스트레스는 우리 삶의 구성 요소 중 하나가 되었습니다. 우리는 상사를 두려워하고 이웃에게 화를 내며 판매자와 논쟁합니다. 지속적인 스트레스는 우울합니다. 사람은 회색 만보고 건강 문제가 있습니다. 긴장을 풀고 긴장하지 않는 방법은 무엇입니까? 아래에 나열하겠습니다 간단한 방법스트레스와 싸워라.

중요한 행사 전에 침착함을 유지하는 방법?

따라서 일주일 안에 당신의 인생에서 중요한 사건이 일어나야 합니다. 인터뷰나 작업 프레젠테이션이 될 수 있습니다. 당신의 미래 경력은 당신이 수행하는 방식에 달려 있습니다. 모든 것이 손에서 떨어지면 어떻게해야합니까? 밤에 잠을 잘 수없고 끊임없이 걱정합니까? 대답은 간단합니다. 당신이 그토록 꿈꾸던 자리를 차지할 가능성은 거의 없습니다.

그래도 성공하고 싶다면 두려워하지 마세요. 당신은 당신 자신이 당신의 꿈을 파괴 할 수 있음을 이해해야합니다. 드라마틱하지 마세요. 호흡 운동을 하세요. 운동 중에는 호흡에 대한 생각만 해야 합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다.

자기 전에 산책을 하세요. 산책하는 동안 다가오는 회의에 대해 생각하지 마십시오. 좋아하는 음악을 켜고 즐기세요.

야간 수면은 최소 7시간 이상이어야 합니다. 밤에 먹지 마세요.

몸을 최상의 상태로 유지하기 위해 종합 비타민제를 섭취할 수 있습니다. 그들은 당신의 면역을 강화하고 당신의 힘을 강화하는 데 도움이 될 것입니다 신경계.

중요한 행사가 있을 때 어떻게 행동해야 하나요?

그렇게 기다리고 기다리던 시간이 왔습니다. 당신의 미래는 곧 결정될 것입니다. 경험은 불필요하다는 것을 기억해야 합니다. 콘트라스트 샤워, 운동 및 맛있는 아침 식사로 아침을 시작하십시오. 이 모든 절차는 당신을 격려하고 긍정적인 방향으로 이끌어 줄 것입니다.

늦잠을 자지 않도록 저녁에 알람을 몇 개 설정하십시오. 일찍 집을 나서십시오. 늦게 시작하는 것보다 시작을 기다리는 것이 좋습니다.

사무실에 들어서면 자신감이 생깁니다. 주변 사람들은 이것을 알아차리고 당신을 다르게 대할 것입니다. 등은 곧고 목소리는 잘 전달되어야 합니다. 몸짓, 표정 및 억양을 살펴보십시오. 팔을 너무 많이 흔들거나 아무 이유없이 웃거나 목소리를 높이지 마십시오. 침착하고 침착하게 말하세요.

물은 꼭 지참하세요. 공연 중 필요할 수 있습니다. 몇 초 동안 자유롭게 멈추고 물을 한 모금 마십니다. 이것은 신경계를 진정시키고 기분을 상쾌하게 하는 데 도움이 됩니다.

질문에 빨리 대답하기 위해 서두르지 마십시오. 머리 속으로 다시 스크롤한 다음 정확하고 명확한 대답을 하세요.

우리의 두려움의 절반 이상이 아무데서나 가져옵니다. 즉, 우리 자신이 그것을 발명하고 믿고 두려워하기 시작했습니다. 통계에 따르면 여성은 그러한 두려움을 더 많이 가지고 있습니다. 그들은 스스로 다양한 우화를 만들어내고 기꺼이 믿는다. 삶을 더 쉽게 가져가고 모든 것이 우리에게 달려 있다는 것을 기억하십시오!

잉가, 상트페테르부르크

심리학자의 의견:

심리학자의 세계관은 속물과 완전히 다릅니다. 심리학자들은 내용을 들을 뿐만 아니라 무의식적인 과정을 느끼도록 가르칩니다.

이것은 매우 유용한 기술이며 세상을 훨씬 더 넓게 인식하고 곤경에 빠지지 않도록 도와줍니다. 이제 예를 들어 설명하려고 합니다.

예 #1.

남자가 여자를 영화에 초대하면 90%의 경우 이것이 그가 염두에 둔 것이 아닙니다. 그리고 우리가 보이지 않는 무의식적 과정을 정직하게 표현한다면, 그 문구는 다음과 같이 들릴 것입니다.

영화관 가서 섹스하자?

(상단의 문구는 단어가 말하는 내용이고, 라인 아래의 문구는 이 문구의 진정한 의미인 서브텍스트입니다)

영화 보러 가자?

———————————————————————————

난 너를 좋아해! 영화보고 섹스하자?

소녀가이 과정을 인식하도록 훈련받지 않은 경우 좋지 않습니다. 그녀가 영화관에 가면 부부가 헤어지고 서로 불만족하고 저녁을 보낼 가능성이 높기 때문입니다. 90%의 소녀들이 "영화보러 가기"에 동의하면 영화를 보는 것에 동의할 뿐만 아니라 추가 개발처지.

그리고 그들은 의사 소통을 심화하지 않을 사람들과 함께 영화관에 가지 않습니다. 또는 "영화일 뿐"이라고 미리 규정합니다.

가자!

———————————————————————————

나도 너 좋아해 먼저 영화관에 가자. 그리고 나서 보자.

예 #2.

거리의 고프닉이 "얘야, 이리와, 할 말이 있어."라고 말할 때 그는 말할 필요가 없지만 아이에게서 돈을 빼앗아갑니다. 만약 그 아이가 자신이 단지 "말하기"만을 위해 부름받았다고 정말로 믿는다면, 그는 삶의 현실에 준비가 되지 않았으며 다음에 일어날 일에 만족하지 못할 것입니다. 어떤 상황에서 "말하는 것"은 완전히 다른 것을 의미한다는 것을 남자들에게 가르치는 것은 좋고 옳습니다.

당신과 얘기하고 싶어요

———————————————————————————

나는 당신의 돈을 받고 싶어

가장 많이 가져왔습니다 간단한 예. 어른에게는 분명하지만 십대에게는 그렇지 않습니다. 우리는 나이가 들면서 경험을 얻게 되며, 젊었을 때 인식하지 못했던 이러한 과정들이 성인이 되어서는 분명해 보입니다. 그리고 나서 우리는 스스로에게 이렇게 말합니다. 전에는 얼마나 이해하지 못했는지!

우리의 삶은 우리가 말하지 않는 그러한 과정으로 스며들어 있습니다. 심리학자들은 우리가 정보의 7%를 말로 전달하고 나머지는 우리가 말하지 않는 것으로 전달한다고 말합니다. 심리학자의 관점에서 이 기사를 살펴보고 어떤 새로운 이해가 우리에게 열릴지 봅시다.

이 기사에서 두려움과 자극의 느낌은 유해하고 간섭하는 것으로 인식됩니다. 의심할 여지 없이 이러한 감정은 매우 불쾌하고 고통스럽기까지 합니다. 그러나 나의 깊은 확신은 그들의 고통은 우리가 그들을 어떻게 다루어야 할지 모른다는 사실에서 비롯된다는 것입니다. 우리는 두려움과 짜증을 어떻게 다루어야 할지 모릅니다.

심리학자들은 감정을 적으로 인식하지 않습니다. 우리는 어떤 감정이든 유용한 목적이 있기 때문에 필요하고 필요하다고 믿습니다. 우리에게 유용합니다.

두려움과 불안

두려움과 불안의 유용한 목적은 위험을 경고하는 것입니다. 위험을 인식하고 조치를 취하려면 두려움이 필요합니다. 그는 위험이 지나갈 때까지 또는 우리가 이 위험을 방지하기 위한 조치를 취하는 방법을 배울 때까지 우리와 함께할 것입니다.

두려움은 우리를 앞으로 나아가게 하고, 반응하게 하고, 뒤로 물러나지 않게 합니다. 그리고 이런 의미에서 매우 유용합니다. 우리의 임무는 그를 제거하는 것이 아니라 그와 상의하는 것입니다.

또 다른 것은 두려움이 우리를 마비시켜서는 안 되며, 예에서와 같이 우리를 통제해서는 안 된다는 것입니다.

일주일 안에 당신의 인생에서 중요한 사건이 일어날 것입니다. 인터뷰나 작업 프레젠테이션이 될 수 있습니다. 당신의 미래 경력은 당신이 수행하는 방식에 달려 있습니다. 모든 것이 손에서 떨어지면 어떻게해야합니까? 밤에 잠을 잘 수없고 끊임없이 걱정합니까? 대답은 간단합니다. 당신이 꿈꾸는 자리를 차지할 가능성은 거의 없습니다. 그래도 성공하고 싶다면 두려워하지 마세요. 당신은 당신 자신이 당신의 꿈을 파괴 할 수 있음을 이해해야합니다.

이 상태에서 두려워하지 말라고 충고하는 것은 쥐에게 고슴도치가 되어 여우가 먹지 말라고 충고하는 것과 같다. 불행히도 그러한 조언은 실현 가능하지 않기 때문에 작동하지 않습니다. 우리는 그렇게 받아들이고 감정을 멈출 수 없습니다. 이러한 추천은 인기 비디오 "Stopit!"에서 독창적으로 재생되었습니다. ("멈춰!"):

반복합니다. 위험이 무엇인지 깨닫고 행동을 취할 때까지 두려움은 그 사람과 함께 있을 것입니다.

이 예를 들면 어떻게 조치를 취할 수 있습니까? 먼저 불안의 일부(건강한 부분 = 합리적 두려움)는 일주일 동안의 중요한 사건으로 인해 발생하며 대부분(비합리적 두려움 = 신경증적 두려움)은 어떤 내부 과정의 결과이며 현재에는 적용되지 않는다는 것을 이해해야 합니다. .
예를 들어, 이 사람은 어렸을 때부터 어머니를 실망시키는 것이 두려웠거나 학교에서 듀스 때문에 벌을 받았습니다. 즉, 면접에 대한 두려움의 99%는 면접이 아닌 어린 시절, 내면의 보이지 않는 과정에 대한 것입니다. 어린 시절은 지났지 만 두려움은 남아 있었고 관성에 의해 사람의 삶에 영향을 미칩니다.

면접이 두렵다

———————————————————————————

엄마를 실망시킬까봐

그리고 그러한 사람은 아무리 설득해도 "두려움을 멈출" 수 없습니다. 그는 모든 것을 이해하지만, 그의 어머니(아빠, 선생님)에 대한 두려움이 여전히 그의 머리 속에 있기 때문에 그는 이해할 수 없습니다. 사람들이 이것을 할 수 있다면 심리학자는 상담에서 다음과 같이 말할 것입니다.

- 그만! 이제 그만 두려워! 당신의 경력이 이 면접에 달려 있다는 것을 모르십니까!? 일어나 바로 자!

심리학자들은 그런 식으로 일하지 않는다는 것에 감사합니다.))

심리학에는 수백 가지 방향이 있습니다. 그리고 그들은 가지고 다른 방법들두려움을 다루는 것. 그러나 그들 대부분은 한 가지 공통점이 있습니다. 콘텐츠, 하지만 또한 무의식적 과정.

한 가지 옵션은 심리학자가 내담자가 이 과정을 인식하고 무의식적으로 행동하도록 돕는 것입니다. 그러면 내담자가 인생에서 가지고 있는 두려움의 절반이 스스로 해결됩니다.

짜증과 분노

짜증과 분노는 장애물에 대한 신호입니다. 그리고 그들은 장애물이 극복될 때까지, 우리가 목표를 달성하는 것을 방해할 때까지 우리와 함께할 것입니다.

이 조언을 받아 봅시다.

편지 쓰기. 문제가 많이 쌓이면 신경이 곤두선다. 펜과 종이를 가져오세요. 당신이 좋아하지 않고 당신을 불편하게 만드는 모든 것을 기록하십시오. 그 후에 편지는 작은 조각으로 찢기거나 단순히 태울 수 있습니다. 불꽃을 바라보며 모든 문제가 이 종이처럼 타오른다고 믿으십시오.

사용해 본 적이 있다면 문제가 해결되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그 사람 자신 만 날아갑니다. 우리는 산만 해지며 얼마 동안 문제에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 우리가 돌아오면 모든 문제가 다시 쌓입니다. 그래서 짜증이 다시 나타납니다.

심리학자는 언급된 문제인 짜증뿐만 아니라 무의식적 과정(인식하기 쉬운)도 알아차립니다. "나는 대처할 수 없습니다."

문제가 쌓여서 짜증나

———————————————————————————

문제가 쌓여서 제때 해결하지 못함

심리학자에게 문제의 본질은 자극을 제거하는 것이 아니라 내담자가 문제를 누적시키기 위해 무엇을 하는지 이해하는 것입니다. 심리학자는 자극을 신호, 증상으로 인식하고 그 이유는 조금 더 깊숙이 있습니다. 심리학자는 치과의사가 치통을 완화하려는 환자의 요청을 인식하는 것과 같은 방식으로 "자극을 제거"하라는 클라이언트의 요청을 인식합니다.

물론 치과 의사는 통증을 완화하지만 진통제를 희생하지 않고 병리학 적 과정을 제거합니다. 마찬가지로 심리학자는 물론 과민 반응을 도울 것이지만 분노와 문제가 촛불 불꽃에서 타 버릴 것이라는 사실 때문이 아니라 과민 반응의 원인을 제거하는 데 도움이 될 것이라는 사실 때문입니다.

1. 문제를 해결하기 위한 계획을 세우고 얼마나 빨리 해결할 수 있는지 알아보겠습니다.
2. 어떤 문제가 가장 짜증나는지, 어떻게 하면 빨리 해결할 수 있는지 알아보겠습니다.
3. 문제를 어떻게 축적하고 제 시간에 문제를 해결하지 못하는지 봅시다.

당신이 어떤지 알아보십시오!

치과의사와의 이야기에서 환자는 자신의 치아를 채울 수 없듯이 심리학자와의 이야기에서 내담자는 일반적으로 과민성의 원인을 스스로 알아낼 수 없습니다. 실제로 우리는 감정이 어디에서 오는가보다 치아를 채우는 방법에 대해 더 많이 알고 있습니다.

평균적인 사람은 자신의 머리 사용법을 배우는 것보다 컴퓨터 사용법을 배우는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 따라서 우리 사회의 정신 활동에 대한 아이디어는 매우 순진합니다. 이것은 문제를 처리하는 방법에 대한 결정도 매우 순진하다는 것을 의미합니다.

심리적 세계관은 흥미롭고 매우 유용한 것입니다. 이 접근 방식을 사용하면 문제를 전체적으로 볼 수 있습니다. 빙산의 일각에 속지 말고 실제로 일어나는 일을 느껴보십시오. 그러면 우리의 결정은 두려움이나 짜증과 같은 단순한 문제에 관한 것일지라도 깊고 현명해집니다.

Alexander Musikhin, 상담 심리학자, 심리 치료사, 트레이너, 작가

1 289

긴장은 다양한 삶의 상황에서 발생합니다. 중요한 사건 전이나 도중, 괴로운 기대의 순간, 사람들과 의사 소통할 때.

이 기사에서는 긴장을 멈추는 방법과 초조함을 제어하는 ​​방법을 배우게 됩니다.

긴장은 생리적 이유와 심리적 이유 모두에 기인할 수 있습니다.

긴장과 불안의 원인

생리적 원인은 긴장이 신체적 건강 상태로 인해 발생할 때 발생합니다. 예를 들어, 피로 수준은 긴장 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 신경은 굶주림, 비타민 부족, 수면 부족으로 발생할 수 있습니다.

긴장의 심리적 원인은 심리적 상태와 관련이 있습니다. 부재, 비관주의, 소심함, 불안감, 실패에 대한 두려움 - 이 모든 것이 긴장을 유발할 수 있습니다.

매우 자주 이 두 가지 유형의 이유가 함께 나타나기 때문에 긴장을 멈추기 위해 두 가지 이유를 모두 고려하여 통합된 접근 방식이 필요합니다.

신경질은 외부 조건보다 내부 요인에 의해 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 긴장은 우리 주변에서 일어나는 일에 대한 우리의 반응입니다. 그리고 우리가 어떻게 반응하느냐는 전적으로 우리에게 달려 있습니다.

그래서 다른 사람들같은 상황에 다르게 반응한다. 어떤 사람들은 소수의 사람들과 이야기할 때 긴장하고, 다른 사람들은 많은 군중 앞에서 발표해야 할 때 침착함을 유지합니다.

물론 둘 다 긴장하게 만드는 상황이 있습니다. 이러한 이벤트의 트리거링에 항상 영향을 줄 수는 없지만 이벤트에 대한 응답을 변경하기 위해 내부에 있는 것을 개선할 수 있습니다. 외부 세계: 신경쓰지 말고 사소한 일에 신경쓰지 마세요.

스트레스가 많은 상황을 항상 피할 수는 없습니다. 이렇게하려면 직장에 가지 않고 차를 운전하지 않고 집을 전혀 떠나지 않아야합니다. 스트레스는 매일 인간의 삶, 그리고 그것을 피할 방법이 없습니다. 그러므로 우리는 스스로를 개선할 것입니다.

어떤 사람들은 중요한 회의 중에 사람들 앞에서 긴장하고 불안해하는 것이 정상적이고 자연스러운 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 불안은 표준이 아닙니다. 긴장을 없애고 스트레스가 많은 상황에서 훨씬 더 평온함을 느낄 수 있습니다.

다음으로 넘어가기 전에 먼저 이해해야 할 사항입니다.

긴장해도 소용없어

두 번째로 이해해야 할 것은 당황하고 초조해하는 것은 아무 소용이 없다는 것입니다.

신경질이나 불안과 두려움이 잠재적으로 위험한 상황에 반응하도록 하는 방어 기제로 나타날 수 있지만 대부분은 터무니없는 형태를 취합니다.

예를 들어 사람들 앞에서 긴장하거나 인터뷰 전에 긴장할 때 이런 일이 발생합니다. 결국 이러한 상황은 위험하지 않습니다. 그래서 걱정할 필요가 없습니다!

침착하고 통제할 수 있는 순간에 마음이 더 집중되고 조직화되어 마음이 더 잘 작동합니다.

긴장하면 집중하고 생각하기가 어렵습니다. 우리 몸은 불필요한 신체 활동을 보이기 시작합니다. 인터뷰나 어떤 모임에 가면 방해가 될 수 있습니다. 우리는 중요한 것을 잊어버릴 수 있습니다.

지속적이고 만성적인 신경질은 건강에 좋지 않으며 많은 질병의 원인이 됩니다.

불안은 우리에게 아무 것도 주지 않습니다. 그것은 우리의 발전을 방해할 뿐입니다. 그래서 우리는 그것을 제거해야 하고 우리는 그것을 할 수 있습니다.

이 기사의 실제 부분은 여러 부분으로 구성됩니다.

• 준비 - 예를 들어 중요한 회의에서 가능한 스트레스에 대비하고 덜 긴장하기 위해 해야 할 일;
• 실시간 자기 통제 - 스트레스가 많은 상황에서 자신을 통제하는 방법;
• 결과 극복 - 스트레스 후 진정 방법;
• 예방 치료 - 신체가 스트레스에 반응하지 않도록 가르치는 방법.

중요한 사건이나 활동이 있기 전에 긴장하고 있다면, 불안이 사건의 진행 과정에 미치는 부정적인 영향을 방지하기 위해 준비해야 할 때입니다. 더 냉정하고 집중하는 사람이 성공할 가능성이 더 큽니다.

이것은 인터뷰, 중요한 회의, 협상, 이벤트 등에 적용됩니다. 이러한 이벤트 중 하나가 발생하기 전에 자신을 하나로 묶을 수 없다면 어떻게 하시겠습니까?

1. 극적이지 않다

당신이 무언가에 대해 걱정한다면, 그 "무언가"는 실제로 작고 무해한 것인 경우가 많습니다. 채용 안되나요? 그래서 무엇? 당신은 다른 것을 찾을 것입니다. 사람들 앞에서 웃기게 보이나요? 그래서 무엇? 신경 안 써?

즉각적인 필요성의 관점에서가 아니라 당신의 전체 삶과 오랜 기간의 어떤 맥락에서 각각의 중요한 문제를 고려하십시오. 예를 들어, 당신은 당신이 좋아하는 사람이 당신을 만나기를 거부할까봐 걱정됩니다. 그래서 무엇? 몇 달 안에 당신은 분명히 그를 잊을 것이고 당신은 다른 사람을 만날 것입니다. 누군가와 사랑에 빠진다고 해서 그 사람이 평생의 사람이라는 의미는 아닙니다.

당신을 불안하게 만드는 상황을 생각하려고 노력하십시오. 침착하고 침착하게 생각하려고 노력하십시오. 많은 문제가 언뜻 보기에는 심각하고 중요해 보이지만 분석해보면 그 중요성이 즉시 사라집니다.

예상치 못한 개가 짖는 것은 당신을 놀라게 할 수 있지만, 스스로를 모아 상황을 평가하면 개가 철책 반대편에 있고 사슬에 묶여 있는 것으로 판명될 수 있습니다. 그리고 그는 당신에게 전혀 짖지 않습니다 .

인간의 문제도 마찬가지입니다. 놀라움은 혼란스러울 수 있지만, 자세히 살펴보면 처음 생각했던 것보다 상황이 나아집니다.

걱정의 주제에 침착하게 대응할 수 없고(대부분 그럴 가능성이 있음) 여전히 걱정된다면 다가오는 상황에 대해 전혀 생각하지 마십시오. 정신을 차려라. 그렇게 간단하지 않습니다. 짜증나는 생각이 계속해서 당신을 공격할 것입니다. 이런 생각에 사로잡히지 않도록 하고, 생각날 때마다 다른 생각으로 바꾸십시오.

아래의 연습은 이러한 어려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 긴장하는 것은 아무 소용이 없다는 것을 기억하십시오. 그러나 몸이 여전히 스트레스에 반응하기 때문에 진정하라고 스스로에게 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그래서 몸으로 일해야 합니다.

2. 온몸의 긴장을 풀어라

이완된 몸 = 평온한 마음. 요가 방법은 이 원리를 기반으로 합니다. 이 진실은 오랫동안 알려져 왔습니다. 침착하고 스스로를 통제할 수 있는 사람들입니다.

근육에 주의를 기울이고 근육의 긴장을 이완시키십시오. 결과적으로, 당신은 더 조용하고 편안하게 느낄 것입니다.

3. 신경질적인 몸짓 제거

긴장한 상태에서 앞뒤로 서성거리는 것을 멈추십시오. 손톱 물어뜯기, 머리카락 뽑기, 10분마다 담배를 피우는 것을 멈추십시오. 간단히 말해서 긴장할 때 몸으로 비자발적인 행동을 하지 마십시오.

조용하고 고요히 앉아 휴식을 취하십시오. 자신을 조심하십시오.

4. 복식호흡

사람은 긴장할 때 가슴으로 숨을 쉰다. 따라서 호흡이 증가하고 간헐적입니다. 진정하려면 일정한 간격으로 배로 부드럽게 숨을 쉬어야 합니다. 이 기술은 다음에서 사용됩니다. 전통 의학, 요가와 같은 고대 관행뿐만 아니라. 소위 횡격막 호흡은 오랫동안 효과적인 것으로 입증되었습니다.

담배를 피우고 나면 흡연자는 편안함을 느끼는데, 이는 니코틴의 작용 때문만은 아닙니다. 천천히 들이쉬고 내쉬어 호흡을 안정시키고 진정시킨다.
이 효과를 이용하되 담배는 피하세요.

횡격막으로 호흡하는 방법? 조용하고 움직이지 않는 자세로 앉아서 배에 손을 대십시오(이것은 자제력을 위해 필요합니다). 같은 시간에 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 예를 들어, 5초 들이쉬고 5초 내쉬십시오. 들숨과 날숨 사이에 숨을 참을 수 있습니다. 들숨 - 5초, 숨 참기 - 2초, 내쉬기 - 5초, 숨 참기 - 2초.

원하는 대로 지연이 있든 없든 운동을 하십시오. 배 위에 올려놓은 손은 복부의 움직임에 맞춰 위아래로 움직이며 가슴은 움직이지 않는다. 그것은 중요하다!

배로 호흡하는 법을 배우면 손을 얹을 필요가 없습니다.

호흡과 들숨과 날숨 사이의 간격에 주의를 기울이십시오. 제3자의 생각에 휘둘리지 말고 묵묵히 자신에게 의지하세요.

한 세션은 2분에서 5분까지 지속되거나 감정에 따라 더 오래 걸릴 수 있습니다.

이것은 매우 효과적인 운동, 진정하고 함께 힘을 모아야 할 때 항상 도움이 됩니다. 긴장할 때 이것을 시도하십시오. 이 간단한 연습이 당신에게 주는 즉각적인 이완을 느낄 것입니다!

행사 중 자제

그래서 모두가 당신을 보고 있습니다. 행사, 면접 또는 회의 중에 항상 앉아서 긴장을 풀고 자신을 끌어들이는 것이 가능한 것은 아닙니다. 적시에 질문에 답하고 말해야 합니다. 그런 상황에서 당신은 무엇을 할 것인가?

1. 표정, 몸짓, 억양을 관찰하십시오.

몸을 조심하십시오. 움직임이 부드럽고 말의 속도가 일정하며 안면 근육이 이완되어 있는지 확인하십시오. 너무 빨리 말하거나 갑자기 너무 많이 움직이면 멈추십시오.

귀하의 목표는 귀하의 모습완전한 평온을 나타냅니다. 내면의 평화외부를 생성하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 자세와 표정이 차분할수록 내면도 차분해집니다. 인간의 감정은 피드백몸으로.

그래서 사람들은 더 자주 미소를 지으라고 조언합니다. 사람이 얼굴에 감정을 묘사하려고하면 이러한 감정을 느끼기 시작합니다. 직접 확인하실 수 있습니다. 누군가에게 미소!

왜 자신을 돌봐야합니까? 왜냐하면 당신이 당신의 몸과 그 움직임을 관찰할 때, 그리고 당신이 그것들을 통제하려고 할 때 당신 안에서 일어나는 일에 세심한 주의를 기울이고 있기 때문입니다.

마치 외부 관찰자의 입장으로 마음을 바꾸어 감정으로부터 마음을 지키는 것과 같습니다. 이것 좋은 방법당신의 진정한 자아와 순간의 감정 사이에 약간의 거리를 유지하십시오. 이렇게 하면 집중하고 침착할 수 있습니다.

어떤 감정적 폭풍이 당신 안에서 격렬할 수 있지만 당신의 마음은 여전히 ​​조용할 것입니다. 경험해보지 못한 분들은 이해하기 어려울 수 있습니다. 그러나 이 능력은 자제의 실천과 함께 옵니다.

2. 시간을 내라

서두르는 것은 결코 좋은 일로 이어지지 않습니다. 신경질과 주의 산만을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 무언가를 빨리해야 할 때 서두르는 것은 특정 작업 구현 속도에 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다.

급할 때 소란을 피우기 시작하여 한 주제에서 다른 주제로 갑자기 전환합니다. 이 상태에서는 쉽게 잊어버리고 끝내지 못할 수 있습니다. 이것은 결과의 품질에 부정적인 영향을 미칩니다.

그러므로 시간이 촉박하고 누군가가 당신을 서두르더라도 시간을 가지십시오(이것은 서두를 필요가 없다는 것을 이해하지 못하는 사람들이 하는 것입니다). 모든 것을 자연스러운 속도로 처리하십시오. 침착하고 침착하십시오.

연설을 조심스럽게 준비하고 가능한 한 빨리 질문에 답하기 위해 서두르지 마십시오. 연설은 매우 빠르지 않아야합니다.

3. 결과 극복

모든 끝났어! 긴장을 풀고 "만약 내가 말을 더 잘했다면", "잊지 않았다면")을 남용하지 마십시오. 최선을 다했음에도 불구하고 마음을 다잡지 못하고 매우 걱정이 되었다면 낙심하지 마십시오.

자제는 쉬운 일이 아니며 자신에 대한 길고 힘든 노력이 필요합니다. 당신의 실수를 분석하되 그것에 연연하지 마십시오.

긴장을 풀고 호흡을 진정시키십시오. 횡격막 호흡은 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

예방 치료

신경질적인 공격을 억제하는 방법을 배웠다 해도 이것으로 충분하지 않습니다. 조금이라도 덜 긴장하면 더 좋을 것입니다. 이렇게하려면 정기적으로 예방 조치를 취해야합니다.

1. 수면 일정을 따르십시오

지속적인 수면 부족은 건강, 특히 신경계에 나쁜 영향을 미칩니다. 매일 최소 8시간의 수면을 취하도록 하십시오. 동시에 취침하는 것이 좋습니다. 기본 원칙: 규칙성과 기간. 8시간 이상의 수면도 권장하지 않습니다.

수면 일정을 지키는 것은 놀라운 일입니다. 그것은 당신을 더 활기차게 만들고, 경계하게 하고, 스트레스에 대한 저항을 증가시킵니다.

2. 건강한 식생활

균형 잡힌 다양한 식단을 섭취하십시오. 당신의 몸은 비타민의 전체 스펙트럼을 얻을 필요가 있습니다. 튀긴 음식과 패스트푸드를 덜 먹습니다. 신경계에 필요한 필수 영양소(마그네슘, 비타민 B, 아연, 항산화제)가 포함된 음식을 더 많이 섭취하십시오: 전곡, 견과류, 다양한 과일 및 채소.

물을 더 마셔 라. 탈수는 스트레스를 유발할 수 있습니다.

3. 건강해지기

더 많이 움직이고 시간을 보내십시오. 옥외가능한 한 많이. 가능하면 컴퓨터에서 휴식을 취하십시오. 스포츠에 들어가십시오. 스포츠는 신체를 강화하고 긴장과 스트레스를 완화합니다.

4. 명상

첫째, 명상 세션은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 둘째, 규칙적인 연습은 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다. 이것이 바로 고요한 고요함이 노련한 수행자나 노련한 명상자의 특징이 된 이유입니다.

요가와 달리 명상을 시작하기 위해 숙련된 강사나 특별한 장소가 필요하지 않습니다. 어디서나 명상을 할 수 있습니다. 명상의 기초는 배우기 쉽고, 경험이 없는 사람도 할 수 있습니다.

5. 나쁜 습관을 없애라

흡연과 음주는 잠시 동안 마음을 진정시킬 수 있지만 담배, 알코올 및 기타 약물에 포함된 물질은 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다.

알코올 및 기타 약물을 더 자주 사용할수록 신체가 스트레스에 더 많이 노출됩니다. 일상 생활. 커피를 남용하지 마세요! 카페인은 신체에서 스트레스 호르몬의 방출을 유발합니다.

6. 스트레스가 많은 상황을 스스로 만들지 마십시오.

예를 들어, 시험을 준비하고 있다면, 잘 준비하고 주제를 알고 있다면 걱정하고 긴장할 필요가 없습니다. 스트레스를 받을 수 있는 상황이 없기 때문에 침착합니다. 반대로 시험 준비를 잘 하지 않으면 자신이 가장 잘 알지 못하는 주제를 반드시 접하게 될 것이라는 걱정과 두려움이 생기기 시작합니다.

얼굴을 붉힐 이유가 없도록 중요한 회의와 협상을 준비하십시오. 미리 생각하고 항상 가지고 준비된 계획행위. 계획을 따르십시오.

만성 신경 긴장은 우리 시대의 동반자입니다. 우리는 삶의 무언가에 대해 끊임없이 긴장하고 걱정합니다. 우리 자신과 미래, 친척, 친척, 자녀, 직장, 돈 및 기타 많은 것에 대해 항상 그런 것은 아닙니다. 중요한 것들. 하루에도 여러 가지 불안한 생각이 머리를 스쳐지나가며 스트레스를 유발합니다. 많은 사람들이 불안의 진정한 이유조차 깨닫지 못하고 긴장 상태에 있습니다. 따라서이 기사에서는 매우 긴장할 때 진정하는 방법, 조화와 내면의 평화를 찾는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

불안과 불안은 자연스러운 것이고, 유용한 도구, 우리 몸은 외부 위협에 대해 알려줍니다. 이것이 스트레스와의 싸움이 종종 효과적이지 않은 이유입니다. 불행히도 보편적인 기술이나 "긴장하지 말라"는 스위치는 없습니다. 어떤 사람들에게는 침착함을 유지하는 데 효과가 좋은 것이 다른 사람들에게는 완전히 효과가 없습니다. 따라서 진정하고 긴장하지 않는 데 도움이되는 방법을 정확히 시도하고 선택하십시오.

운동 "사각 호흡"

불안과 흥분에 대처하는 데 도움이되며 부정적인 상태에서 중립적이고 차분한 상태로 쉽게 이동할 수 있습니다. 사각 호흡 기법은 회의, 중요한 협상, 대중 연설, 시험 전에 매우 긴장하는 경우 사용할 수 있습니다. 운동은 매우 간단하고 누구나 할 수 있으며 특별한 훈련이 필요하지 않으며 4단계로 수행됩니다.

• 숨을 쉬고 동시에 "천일, 천이, 천 3, 천 4 ..."(더 편할 때)
• 천 하나, 천이, 천 셋, 천 넷을 세면서 숨을 참으세요...
• 이제 천일, 천이, 천삼, 천사를 셀 때까지 숨을 내쉬어라...
• 이제 다시 숨을 멈추고 천 하나, 천이, 천 셋, 천 넷을 세어 보십시오.

사각 호흡 방식: 들숨(4초) - 숨 참기(4초) - 내쉬기(4초) - 유지(4초) - 처음부터 반복합니다. 또한 들숨-날숨의 지속 시간은 개별적으로 선택할 수 있으며 4초, 6-8초 또는 그 이하가 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동을 수행하는 것이 편안하다는 것입니다.

횡격막 호흡

사람이 걱정하고 긴장하면 호흡이 빠르고 간헐적입니다(사람은 가슴에서 호흡함). 약간의 설명: 호흡에는 여러 가지 유형이 있습니다. 대부분의 사람들은 숨을 쉴 때 흉골의 중간 부분을 확장합니다. 이것은 가슴 호흡입니다. 호흡이 흉골 상부에서 수행되는 경우 - 높은 늑골 호흡. 그러나 진정과 이완에 더 유용하고 효과적인 것은 횡격막 호흡, 즉 횡격막의 참여로 호흡하고 배로 호흡하는 것입니다. 마음을 진정시키고 스트레스를 없애기 위해 우리는 많은 양의 공기를 흡입한 다음 천천히 내쉬면서 심호흡을 합니다. 이것을 매우 깊은 호흡이라고 합니다. 많은 사람들에게 그러한 것은 흥분과 초조함을 위한 효과적인 도구가 될 것입니다. 횡격막으로 호흡하는 법을 배우려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

1. 등을 대고 누워 책을 배 위에 올려 놓습니다. 책이 호흡에서 일어나도록 호흡해야합니다.
2. 편안한 자세로 앉아 자세를 곧게 펴고 낮추십시오. 오른손위장에, 왼쪽에 - 가슴을 두십시오. 오른손만 움직이도록 호흡을 들이마신다.
3. 들숨과 날숨이 시간적으로 동일한 것이 바람직합니다. 이를 위해 심장 박동을 계산하는 것이 가장 편리합니다. 4-6 스트로크 흡입 - 동일한 날숨.
4. 효과를 높이려면 "숨을 쉴 때마다 긴장을 풀고 숨을 내쉴 때마다 미소를 짓습니다"라는 확언을 반복할 수 있습니다.

"뱌카자칼랴카"

이 기술은 간단하지만 흥분뿐만 아니라 다른 부정적인 감정과 경험과의 싸움에서 매우 효과적입니다. 미술치료로 인한 것일 수 있으며, 시행은 5분에서 15분 정도 소요됩니다. 지침:

• 강한 감정으로는 충분하지 않을 수 있기 때문에 펜이나 연필, 깨끗한 종이 한 장, 또는 오히려 한 번에 여러 개를 가져갑니다.
• 일반적으로 흥분은 신체의 특정 부분에서 물리적으로 느껴집니다. 가슴, 복부, 머리, 경련, 클램프 또는 단순히 무기한의 형태로 불편 감, 즉. 당신은 파괴적인 감정의 국소화를 결정할 필요가 있습니다.
• 당신의 손을 통한 모든 흥분이 종이로 가고 몸을 떠나 돌아 오지 않는 설정을 정신적으로 스스로에게 부여하십시오. 여기에는 엄격한 권장 사항이 없으며 원하는대로 모든 것이 임의의 형태로 수행됩니다.
• 움직임을 제어하지 않고 종이에 연필이나 펜을 쓰기 시작합니다. 모든 것을 올바르게하면 손 자체가 모든 종류의 선, "나쁜 하드"를 그리기 시작하고 모든 종류의 프레첼을 씁니다. 안심이 될 때까지, 충분하다고 느낄 때까지(한 장이 굳어지면 다음 장을 가져가십시오);
• 그런 다음 편리한 방법으로 그려진 "걸작"을 제거해야합니다. 작은 조각으로 찢고 변기에 버릴 수 있습니다. 태워 바람에 재를 흩어 버리고 부수고 짓밟고 보낼 수 있습니다. 쓰레기통 또는 자신 만의 방법을 생각해 내십시오. 가장 중요한 것은 "부정적인 창조물"을 제거하는 것입니다.
• 안도감을 즐기십시오. 일반적으로 상당히 빨리옵니다.

이 기술은 매우 다재다능하며 흥분, 짜증, 분개, 걱정, 스트레스를 없앨 수 있습니다. 장기적인 효과를 위해서는 더 자주 반복해야 합니다.

물과의 접촉

가장 단순하고 사용 가능한 방법특히 매우 긴장하고 걱정된다면 진정하십시오. 이것은 물과의 접촉입니다. 과학자들은 달리기, 흐르는 물, 파도 소리가 진정되고 피로를 덜어주고 깊은 이완을 촉진하는 소음과 명상에 대해 오랫동안 주목해 왔습니다. 따라서 빨리 진정해야 하는 경우 다음을 수행해야 합니다.

• 작은 모금으로 일반 물 한 잔을 마시십시오-믿을 수 없지만 도움이됩니다.
• 화장실에 가고, 물을 틀고, 흐르는 물에 손을 가능한 한 오랫동안 잡으십시오.
• 설거지, 바닥, 그 밖의 모든 것을 씻으십시오.

시간이 조금 더 있을 때:

• 가장 효과적인 대조 인 샤워를하십시오.
• 가능하면 수압 마사지로 목욕을 하십시오.
• 수영장, 호수, 수영 (이중 효과: 물 + 신체 활동의 진정 효과);
• 자연 속으로 나가 시냇가에 앉아 강가에 앉아 물을 바라보십시오.
• 우산없이 빗속을 걷다. 감기에 걸릴 위험이 있기 때문에 모든 사람에게 적합하지는 않지만 그 효과는 놀랍습니다. 실수로 빗물에 젖게 된 사람은 누구나 집에 돌아와서 마음이 즐겁다는 것을 알고 어린 시절처럼 발목까지 웅덩이에 빠졌을 때와 마찬가지로 문제가 배경으로 사라지는 이유가 명확하지 않습니다. 만족합니다 ...

신체 활동 중에 신체에서 특정 화학 물질이 방출되어 사람의 정신 상태에 대한 신체 활동의 유용성을 설명합니다. 이러한 화학 물질에는 엔돌핀이 포함됩니다. 그들의 작용은 아편제와 유사합니다. 통증고요하고 평온한 상태를 유도합니다. 또 다른 물질 - 도파민은 항우울제이며, 신체 활동. 덕분에 심리적 상태 개선 신체 활동생리학적 근거에 근거한 것이며 이것은 과학적 사실입니다.

긍정적 인 효과는 "신체 운동"후, 또는 오히려 "신체 운동 후"후 몇 시간 동안 지속됩니다. 최대 사용 가능한 종운동 활동:

• 아파트의 일반 청소;
• 손 씻기, 바닥 세척, 창문;
• 무용;
• 요가 연습;
• 걷기, 달리기, 자전거 타기.

심사 숙고

명상 기술은 가장 인기 있고 마스터하기 쉽습니다. 그들은 이완과 신체적, 정신적 건강에 대한 긍정적인 효과 측면에서 충분히 연구되었습니다.

많은 사람들이 명상은 오랜 시간이 걸린다고 생각하고 시도조차 하지 않습니다. 효과적인 방법. 다음은 긴장을 풀고 빠르게 진정시키는 데 도움이 되는 가장 짧고 효과적인 명상입니다.

연습: 자신의 생각 추적

아무도 방해하지 않는 조용한 장소를 찾아 눈을 감으세요. 5분에서 10분 동안 머릿속에 떠오르는 생각을 관찰하십시오. 동시에 가장 중요한 것은 아무 것도하지 않고 (심지어 정신적으로) 긴장하지 않는 것입니다. 관찰하기 만하면됩니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 평가하지 않고 생각이 오고 가도록 내버려 두십시오. 대부분의 경우 머리에 완전한 혼란과 혼란, 감각, 기억, 상황, 평가, 자신 및 다른 사람들의 진술 힙이 있을 것입니다. 이건 괜찮아.

이 운동의 첫 몇 분 후에 이미 생각이 느려지고 차분해짐을 알게 될 것입니다. 어느 순간 모든 것에서 추상화되어 관찰자가 됩니다. 잠시 후, 생각 사이에 약간의 멈춤이 있음을 알아차리기 시작할 것입니다. 생각이 없는 이 기간 동안 진정한 평화와 평온을 경험할 수 있습니다.

진정 반사 기법

이 기술은 심리학자 Charles Strebel에 의해 제안되었습니다. 저자는 이 기술을 사용하면 6초 만에 체계적인 훈련으로 매우 빠르게 긴장을 풀 수 있다고 주장합니다. 따라서 기술 자체는 다음과 같습니다.

• 당신을 괴롭히는 것에 집중하세요.
• 자신에게 미소를 지어보세요. 이것은 얼굴 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 자신에게 이렇게 말하십시오. “몸이 이완되고 마음이 활발하게 깨어 있습니다.”
• 쉽고 침착하게 숨을 들이쉬십시오.
• 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 아래턱을 내리십시오 - 때 정확한 실행윗니와 아랫니가 닿지 않도록
• 무거움과 따뜻함이 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치로 몸을 통해 어떻게 퍼지는지 상상해보십시오.

방법 "즉각적인 진정"

1. 지속적인 호흡. 흥분하는 것처럼 보이더라도 침착하고 고르게 깊게 호흡하십시오.
2. 긍정적인 표정. 긴장하기 시작하면 살짝 미소를 지으세요.
3. 모습. 끈으로 들어 올려진다고 상상해보십시오. 가슴을 곧게 펴고, 목을 펴고, 턱을 들어 올리십시오.
4. 긴장된 신체 부위에 이완의 물결을 보내십시오.
5. 상황을 냉정하게 평가하고 자신에게 다음과 같이 말하십시오.

명상 호흡: 기본 운동

호흡을 순수하게 관찰하는 기술은 간단하고 동시에 효과적이며 특별한 기술이 필요하지 않으며 몇 분 안에 이완과 고요한 상태가 빠르게 나타납니다. 눈을 감고 편안하게 숨을 관찰하십시오. 긴장하지 말고 리듬이나 호흡 깊이에 영향을 미치려고 노력하십시오. 그냥 지켜보십시오. 공기가 어떻게 콧구멍을 통해 폐로 들어갔다가 다시 나오는지에 집중하십시오. 들숨 - 날숨. 이것은 거의 모든 상황에 적용할 수 있는 가장 간단한 기술입니다. 잠시 후 호흡이 느려지고 차분해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 의식적으로 더 주의 깊게 호흡을 관찰할수록 더 빨리 고요함을 느낄 것입니다.

스트레스가 어마어마하다 현대인문자 그대로 모든 단계에서, 어떤 상황에서도 침착하고 평정심을 유지하는 방법을 배우는 것이 중요한 이유입니다. 진정제의 도움 없이 몸을 풀고 진정시키는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 원한다면 심리학자가 권장하는 특수 운동과 규칙적인 연습의 도움으로 신경계를 강화하고 몸을 안정된 상태로 만들 수 있습니다 .

아는 것이 중요합니다! 점쟁이 바바 니나:"베개 밑에 두면 항상 돈이 많이 들어갑니다..." 자세히 보기 >>

모두 표시

스트레스는 왜 생기는 걸까요?

기대에 중요한 사건들사람은 불안을 느끼고 긴장이 증가하여 결과적으로 스트레스를 경험합니다. 대부분의 경우 불편 함은 다음과 같은 상황에 선행됩니다.

• 직장에서의 문제;
• 가족 문제;
• 시험, 연설 등과 같은 임박한 중요한 행사.

긴장은 심리적인 측면과 생리적 원인. 생리학은 신경계와 연결되어 있으며 심리학의 입장에서는 사람이 자기 회의감에 시달리고 다른 본성을 경험하는 경향이 있으며 기대한 결과에 대한 흥분도 영향을 미치는 경우가 있습니다.

어떤 사람들은 끊임없이 불안한 상태에 있습니다. 어려운 상황나아지면 분명히 또 다른 경고의 원인이 될 것입니다. 모든 삶은 기분, 신체 상태 및 자존감에 부정적인 영향을 미치는 끊임없는 스트레스 속에서 발생합니다.

어떤 이유로 든 짜증을 낼 수있는 사람은 감정을 통제하고 통제하는 방법을 모릅니다. 이것은 집에서, 직장에서 팀 등의 관계를 망칩니다.

불안은 명백한 이유 없이 발생할 수 있습니다. 긴장은 일반적으로 사람이 자신에게 위험하거나 중요하다고 생각하는 상황에서 나타납니다. 일상 생활에서 스트레스의 주요 원인은 실패에 대한 두려움과 다른 사람들에게 보기 흉하게 비춰지는 것에 대한 두려움입니다. 진정하고 스스로를 끌어 당기려면 긴장의 원인을 파악한 다음 제거해야합니다.

불안을 다루는 가장 효과적인 방법

긴장을 멈추고 영혼의 평화를 찾고 침착하게 생활하는 것이 도움이 될 것입니다. 실행 가능한 권장 사항심리학 분야의 전문가. 신경질적인 경향은 신체의 자연적인 반응이 아님을 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스 상황, 그러나 당신이 없앨 수 있는 진부한 습관.

정신을 집중시키는 입증된 방법:

심리학자들의 조언	행동 가이드
자신의 두려움을 분석하라	대부분의 두려움의 원인은 자기 의심입니다. 당신의 인생을 바꾸기 시작하려면 더 나은 쪽, 모든 두려움을 주의 깊게 분석하고 그 존재를 인정해야 합니다. 문제 목록을 만드는 것이 좋습니다. 왼쪽에는 변경할 수 있는 상황을, 오른쪽에는 해결할 수 없는 상황을 쓰십시오. 이 접근 방식을 사용하면 진정할 수 있습니다. 아무것도 바꿀 수 없다면 모든 것을 헛되이 걱정하고 두려워할 필요가 없기 때문입니다. 문제가 해결 가능한지 걱정하는 것도 무의미합니다.
어린 시절을 회상하다	성인 생활에 존재하는 많은 문제는 어린 시절에 뿌리를 두고 있습니다. 부모가 아이를 이웃 아이의 본보기로 삼고 그의 장점을 알아차리지 못하면 100명 중 99명이 자신에 대해 확신을 갖지 못하고 자란다. 그런 상황에서 당신은 모든 사람이 다르다는 것을 이해해야 합니다. 각각의 장점과 단점이 있습니다. 모든 불완전 함과 진심으로 자신을 받아들이는 것이 필요합니다
좋은 휴식	휴식과 최대한의 휴식을 취하면 운전을 멈추고 사소한 일에 대해 걱정하고 걱정하는 데 도움이 됩니다. 빠른 삶의 속도는 휴식을 취하는 것을 불가능하게 만듭니다. 결과는 지속적인 스트레스입니다. 잠시 업무를 중단하고 하루를 쉬어야 합니다. 책 읽기, TV 프로그램 시청, 산책 맑은 공기, 잘 자고, 알람 시계에 맞추지 말고 일어나십시오. 그러나 원할 때 아로마 오일과 진정 허브로 목욕을 하고 과자로 자신을 부려보세요. 이 날은 일상 생활의 리듬에 시간이 충분하지 않은 좋아하는 일을 하고 그냥 인생을 즐기는 것이 좋습니다.
좋아하는 요리를 요리하거나 주문하세요.	음식은 쾌락의 강력한 원천입니다. 맛있는 음식 – 좋은 방법사소한 일에 대해 걱정하고 걱정하지 마십시오. 가장 중요한 것은 초과 중량이 기존 문제에 추가되지 않도록 과용하지 않는 것입니다.
영화를 보는 것	영화를 보는 것은 혼자 또는 친구와 함께 즐거운 시간을 보내는 좋은 방법이며 긴급한 문제에서 일시적으로 추상화할 수 있습니다.
스트레스의 근원을 없애라	항상 사람이 하루 종일 좋은 휴식을 취할 수 있는 것은 아닙니다. 이 권장 사항은 단기간에 침착해지는 데 도움이 됩니다. 극복하기 부정적인 생각, 화내고 짜증내지 말고 몇 분간 휴식을 취하고 이 시간 동안 아무 것도 하지 마십시오.
문제를 큰 소리로 말하기	때때로 사람은 단지 들어야 합니다. 이 경우 가장 좋은 방법그 상황은 사랑하는 사람과의 불안한 상황에 대한 논의가 될 것입니다.
밖을 걷다	신선한 공기는 산소로 몸을 포화시키고 불안과 스트레스에 탁월한 만병 통치약 역할을합니다. 점심시간이나 퇴근 후에는 신선한 공기를 마시며 산책하는 것을 추천합니다. 집에서 몇 정거장만 걸어가면 된다.
신체 운동에 참여	신체 활동은 정신 감정 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 과학자들은 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람이 스트레스를 견디고 자신의 감정을 조절할 수 있음을 입증했습니다. 아침 조깅, 20분 운동, 춤 또는 요가는 기분과 자존감에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 운동을 하기엔 너무 게으르더라도 처음에는 억지로라도 하면 습관이 된다
잘 자	꿈 - 최고의 약모든 질병에서. 만성적인 수면 부족은 지속적인 스트레스의 원인이 됩니다. 사람은 하루에 최소 7~8시간을 자야 합니다.

끊임없이 적절한 휴식을 연습하면 새로운 방식으로 살고 대응하는 법을 배우는 것이 충분히 가능합니다. 사람이 새로운 기술을 습득하는 데 21일이 걸리면 불편함이 사라지고 습관이 일상 생활의 일부가 됩니다.



시험 전에 진정하는 방법

시험을 치르는 동안 많은 사람들이 걱정을 너무 많이 해서 미래 점수에 부정적인 영향을 미칩니다. 인간의 두뇌는 정답이 아니라 실패에 대한 두려움에 초점을 맞추고 있습니다. 실패에 대한 두려움은 행동을 방해하고 마비시킵니다.

다음 팁은 제어를 유지하는 데 도움이 됩니다.:

1. 1. 실패를 세상의 종말이라고 생각하지 마세요. 시험에 합격해야하지만 인생은 끝나지 않으며 선생님이 답을 세지 않으면 세상이 무너지지 않습니다.
2. 2. 사전에 시험 준비를 위한 계획을 세우고 엄격히 준수하는 것이 좋습니다. 그러면 실패 확률이 최소화됩니다. 철저한 준비는 자신감을 더하여 과정 중 불안을 훨씬 덜 수 있습니다.
3. 3. 시험 전날 저녁에 본론을 간단히 훑어보며 모든 정보를 기억에 새겨야 합니다. 결정적인 단계가 되기 전에 휴식을 취하고 힘을 기르기 위해서는 조금 일찍 잠자리에 드는 것이 좋다.
4. 4. 적극적인 휴식, 스포츠 및 신체 활동은 강박적인 생각에서 벗어나 스트레스가 많은 상황에 몰두하는 것을 멈추는 데 도움이 됩니다. 작은 전하라도 다른 방향으로 생각을 전환하고 뇌에 휴식 기회를 줄 수 있습니다.
5. 5. 외출 전에 샤워를 하는 것이 좋습니다. 흐르는 물의 소리와 느낌은 긴장을 풀고 감정을 식히는 데 좋습니다.



빠른 도움: 스트레스가 많은 상황에서 신속하게 대처하는 방법

슬픈 생각에 사로잡힐 때, 미래에 대한 두려움 등 부정적인 감정다음 기술을 사용할 수 있습니다.

방법	설명
	짜증, 분노, 분노, 두려움이 극복되거나 한낮에 매우 긴장된다면 다음 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 수도꼭지를 켜고 제트기가 어떻게 흐르는지 지켜보십시오. 천천히 마신 물 한 잔은 가장 강력한 항우울제보다 효과가 뛰어나 삶에 활력을 불어넣습니다.
특별한 호흡법	특정 리듬으로 호흡하면 빠르게 회복하고 진정될 수 있습니다. 호흡은 다음과 같이 해야 합니다: 4를 세는 동안 숨을 들이쉬고, 2를 세는 동안 자신의 숨을 참고, 4를 세 동안 부드럽게 내쉬십시오. 가슴이 아니라 횡격막, 즉 배로 호흡하면됩니다.
	이 방법은 다른 사람에게 화를 내거나 부정적인 감정을 토로하고 싶을 때 특히 좋습니다. 이 경우 숨을 쉬고 정신적으로 열까지 세어야합니다.
편지 쓰기	스트레스를 극복하고 부정적인 감정을 해소하는 가장 효과적인 방법은 편지를 쓰는 것입니다. 모든 문제가 한 장에 각인된 후에는 모든 실제 문제가 종이와 함께 어떻게 태워지는지 상상하면서 작은 조각으로 찢고 태워야 합니다.
울다	부정적인 감정은 출구가 필요합니다. 때로는 진정을 위해 눈물을 참을 필요가 없습니다. 우는 것은 스트레스를 빠르고 효과적으로 해소하고 몸에서 독성 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

중요한 회의에서 침착함을 유지하는 방법

감정적 기분이나 호흡법, 다른 방법이 효과가 없고 중요한 사람이나 사람들과 이야기할 때 여전히 흥분이 유지된다면 외적 평온과 평정을 묘사해야 합니다.

외적인 평화의 시연은 중요한 회의에서 내면의 조화를 찾고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 웰빙이 얼굴 표정을 결정할 뿐만 아니라 이 규칙은 반대 방향으로 완벽하게 작동합니다. 미소 짓고 제스처를 따르고 피하는 것이 좋습니다. 폐쇄 위치- 이렇게하면 대담자를 자신에게 배치하고 동일한 파장에서 그와 조정할 수 있습니다.

민속 요리법

위의 방법으로 원하는 효과를 얻지 못하면 구출됩니다. 민간 요법. 초본 준비는 집에서 신경을 진정시키는 데 도움이됩니다. 약물과 달리 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

초본 준비는 더 강한 것으로 간주되며 모든 약국에서 구입하거나 독립적으로 준비 할 수 있습니다. 이를 위해서는 다음 재료가 필요합니다.

• 쥐오줌풀 뿌리;
• 달콤한 클로버;
• 말린 산사 나무속 꽃;
• 박하 잎;
• 홉 콘;
• 익모초.

한 숟가락의 혼합물에 0.4리터의 끓는 물을 부어 양조해야 합니다. 자기 전에 차를 마시는 것이 좋습니다.

하지만 약초차의 형태로 사용할 수 있을 뿐만 아니라 하나 더 효과적인 치료법스트레스 방지 - 향 주머니 패드. 집 안 아무데나 두는 것이 좋으며, 필요하다면 직장에 가지고 다니거나 차에 가지고 다니는 것이 좋습니다.

따뜻한 우유 한 잔과 꿀 1티스푼도 한낮에 진정하는 데 도움이 됩니다.

걱정을 멈추는 방법 - 흥분이 가라 앉지 않으면 어떻게해야합니까?

- 우리는 언제 긴장합니까?

- 우리는 언제 긴장합니까?
- 긴장을 멈추는 방법에 대한 7가지 교훈
지금 진정하는 방법
- 불안을 없애는 방법 - 행동 지침
불안을 멈추는 방법?
- 결론

긴장과 초조함은 중요하고 책임 있는 사건과 사건 전날, 심리적 스트레스와 스트레스, 문제가 있는 생활 상황에서 경험하는 불편함을 의미하며 모든 작은 일에 대해 걱정합니다.

신경질은 심리적 원인과 생리적 원인이 모두 있으며 그에 따라 나타납니다. 생리학적으로 이것은 신경계의 속성과 관련이 있으며 심리적으로 우리 성격의 특성과 관련이 있습니다. 경험하는 경향, 특정 사건의 중요성에 대한 과대평가, 자신과 일어나고 있는 일에 대한 불안감, 수줍음, 흥분 결과를 위해.

우리는 위험하거나 우리의 생명을 위협하거나 어떤 이유로든 중요하고 책임이 있다고 생각하는 상황에서 긴장하기 시작합니다. 제 생각에는 생명에 대한 위협이 마을 사람들 앞에 자주 닥쳐오는 것은 아닙니다. 따라서 나는 일상 생활에서 긴장의 주요 원인으로 두 번째 종류의 상황을 고려합니다.

실패에 대한 두려움, 사람들 앞에서 부적절해 보이는 것에 대한 두려움, 이 모든 것이 우리를 긴장하게 만듭니다. 이러한 두려움과 관련하여 특정 심리적 환경이 있으며 이는 우리의 생리학과 거의 관련이 없습니다.

그러므로 긴장을 멈추기 위해서는 신경계를 정리하는 것뿐만 아니라 어떤 것을 이해하고 깨닫기 위해서는 긴장의 본질을 이해하는 것부터 시작해야 합니다.

- 긴장을 멈추는 방법에 대한 7가지 교훈

레슨 1.긴장의 본질. 필수의 방어 체계아니면 방해?

) 긴장은 어떤 유익도 가져오지 않고 방해만 할 뿐입니다.
b) 스스로 노력함으로써 그것을 없앨 수 있습니다.
c) 일상 생활에서 우리나 사랑하는 사람들이 위협을 받는 경우가 거의 없고 대부분 사소한 것에 대해 걱정하기 때문에 긴장해야 할 실제 이유는 거의 없습니다.

2과어떤 이유로든 긴장을 멈추는 방법은 무엇입니까?

당신을 초조하게 만드는 모든 사건에 대해 생각해보십시오. 상사가 전화를 걸고, 시험에 합격하고, 불쾌한 대화를 기대합니다. 이 모든 것에 대해 생각하고 그것들이 당신에게 얼마나 중요한지 평가하십시오. 그러나 단독으로가 아니라 당신의 삶의 맥락, 당신의 글로벌 계획 및 전망 내에서 평가하십시오.

그런 순간에는 삶의 목적에 집중하고 미래에 대해 생각하고 현재 순간에 주의를 돌리십시오.

그러한 심리적 환경은 어떤 이유로든 긴장하지 않는 데 많은 도움이 됩니다.

3과훈련. 책임 있는 사건이 일어나기 전에 진정하는 법.

생각에서 머리를 풀고 몸을 이완하고 깊게 숨을 내쉬고 숨을 들이쉬십시오. 가장 독창적 인 것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 호흡 운동.
다음과 같이 해야 합니다.

a) 4 카운트 동안 숨을 들이쉬십시오 (또는 맥박의 4 비트, 먼저 느껴야합니다. 손목이 아닌 목에서하는 것이 더 편리합니다)
b) 2회/박자 동안 숨을 참는다
c) 4회/박자 동안 숨을 내쉰다
d) 2회/박자 동안 숨을 참았다가 다시 4회/박자 동안 숨을 들이쉬십시오.

숨! 숨을 쉬지 마십시오. 4초간 들이쉬기 - 2초간 유지 - 4초간 내쉬기 - 2초간 유지

호흡을 통해 더 깊은 호흡/호기를 할 수 있다고 생각되면 4/2초가 아니라 6/3 또는 8/4 등으로 주기를 수행하십시오.

4과중요한 회의에서 긴장을 다루는 방법.

a) 침착하게 행동하십시오.
b) 표정, 몸짓, 억양에 주의한다.
c) 긴장의 모든 표시를 제거합니다.
d) 시간을 내십시오.

5과우리는 회의 후에 진정합니다.

사건의 결과가 어떻든. 당신은 가장자리에 있고 여전히 스트레스를 겪고 있습니다. 차라리 벗고 다른 생각을 하세요. 지난 일에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 머리에서 모든 생각을 없애고 가정법 기분을 없애고 (만 있다면) 모든 것이 이미 지나갔고 호흡을 정리하고 몸을 이완하십시오.

6과긴장할 이유가 전혀 없어야 합니다.

일반적으로 긴장의 중요한 요소는 다가오는 이벤트에 대한 준비 사이의 불일치입니다. 모든 것을 알고 자신이 있는데 왜 결과를 걱정해야 합니까?

앞으로는 스스로에게 스트레스 요인이 생기지 않도록 노력해야 합니다! 미리 생각하고 비즈니스 및 중요한 회의를 준비하고 모든 것을 정시에 처리하고 마지막 순간까지 미루지 마십시오! 항상 머리에 미리 만들어진 계획을 가지고, 가급적이면 몇 개를 준비하십시오! 이렇게 하면 신경 세포의 상당 부분을 절약할 수 있으며 일반적으로 인생의 큰 성공에 기여할 것입니다.

7과신경계를 강화하는 방법과 사소한 일에 긴장하지 않는 방법.

긴장을 멈추기 위해서는 몸과 마음도 휴식을 취해야 합니다.

a) 정기적으로 명상을 해야 합니다.
b) 스포츠에 가서 회복을 지원하는 복잡한 조치를 취하십시오(조영제 샤워, 건강한 식생활, 비타민 등). 스포츠는 신경계를 강화합니다.
c) 더 많이 걷고, 야외에서 시간을 보내고, 컴퓨터 앞에 덜 앉습니다.
d) 호흡 운동을 연습하십시오.
e) 던지다 나쁜 습관!

지금 진정하는 방법

스트레스가 많은 상황, 걱정, 불합리한 불안은 평생 사람들을 괴롭히고 실제로 행복하려면 우선 순위를 올바르게 지정해야합니다. 모든 것을 "마음으로" 가져서는 안 됩니다. 많은 사람들이 이 진술이 아무 것도 주지 않고 걱정을 멈추고 계속 긴장하는 방법을 모르기 때문입니다. 이 문제에서 자신과 친구를 돕는 것은 매우 간단합니다. 무슨 일이 일어나더라도 바로 그 순간에 두려움을 극복하고 행복한 방법을 배우십시오.

1) 낙관적으로 자신과 자신의 행동을 인식하십시오.

자신의 행동에 대한 의무감과 책임감은 어린 시절부터 심어 져 있으며 일부 부모는 약간 과도하게 사람을 콤플렉스로 고무시키고 일정한 느낌죄책감, 따라서 말과 행동에 대한 끊임없는 걱정. 이를 극복하려면 행동의 정확성을 확신하고 다음 규칙도 준수해야 합니다.

a) 죄책감에서 벗어나십시오.
b) 상상의 문제를 제거하십시오.
c) 두려움을 없애라.
d) 자신이 되십시오.

2) 최고만을 믿는다.

발생한 문제 또는 사건에 대한 평가는 발생한 후에만 이루어져야 하며, 사건의 경과를 예측하려면 최악의 경우에 발생할 수 있는 상황을 즉시 고려하는 것이 좋습니다. 모든 것을 "선반에"넣으면 미래에 끔찍한 것이 없으며 모든 것이 설명 가능하고 해결할 수 있음이 밝혀 질 수 있습니다. 이러한 우려를 없애려면 다음을 스스로 결정해야 합니다.

a) 인생의 목표.
b) 우선순위를 정합니다.
c) 흥미로운 사례.

3) 가진 것에 감사하라.

인생에서 더 많은 것을 기대하고 노력하지 않는 것은 불가능하며 이상적인 조건은 저절로 만들어지지 않습니다. 물론 때로는 유리한 상황이 발생하고 올바르게 사용하는 것이 가치가 있으며 불행히도 거의 모든 사람이 이것을 할 수 있습니다. 대부분의 경우 기회는 뻔한 문제 속에 숨겨져 있고, 해결한 후에는 문제를 해결할 방법이 즉시 보입니다.

몇 가지 팁을 참고하세요.

) 오늘을 위해 살아라.
b) 불쾌한 사람들과의 접촉을 제한하십시오.
c) 삶의 작은 일에 주의를 기울이지 마십시오.

4) 자신을 불쌍히 여기지 마십시오.

걱정을 바로 멈출 수는 없지만 문제의 팁을 따르면 이 어려운 감정에 빠르게 대처하고 목표를 달성할 수 있을 뿐만 아니라 낙관주의로 다른 사람들을 감염시킬 수 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 모든 생각이 물질적이며 실행이 즐거운 분위기와 더 나은 미래에 대한 믿음을 제공한다는 것입니다.

- 불안을 없애는 방법 - 행동 지침

팁 1.흥분과 싸우지 마십시오.

큰 흥분의 기간 동안 이 상태를 없애려고 하지 마십시오.

이 투쟁은 때때로 단순한 흥분보다 더 많은 힘을 필요로 합니다. 그러므로 설렘으로 싸우지 말고 받아들이고 느끼고 설렘의 이유를 찾으면 기분이 나아질 것이다.
또한 흥미 진진한 상황에서 이점을 찾으면 훨씬 쉬워 질 것입니다.

팁 2. 운동하러 오세요!

두려움으로 인한 흥분은 우리 몸의 모든 근육을 묶습니다.

그러한 상황에서 불안을 극복하는 것은 아주 간단합니다! 당신은 단지 당신의 몸에 육체적 인 흔들림을 줄 필요가 있습니다. 엔돌핀이 몸에 쇄도하면 흥분이 눈에 띄게 줄어들 것입니다.

팁 3. 사소한 일에 대해 걱정하지 마십시오.

종종 우리는 가상의 상황에 대해 걱정합니다.

예를 들어, 오늘 보고서를 제출할 시간이 없었고 내일이면 너무 늦지 않을까 걱정하기 시작합니다. 그러나 보고서 작업이 약간 지연되었다고 상사에게 말할 수 있습니다.

그러나 실제로 우리 자신은 우리의 삶을 복잡하게 만듭니다.

팁 4. 호흡은 불안과의 싸움에 도움이 됩니다.

Herry Herminson의 풍선 호흡 운동을 시도하십시오.

앉아서 눈을 감고 테니스 공이 눈앞에 있다고 상상해보십시오. 천천히 그리고 깊게 숨을 들이쉬고 공이 위장에서 목구멍으로 천천히 부드럽게 움직이는 모습을 상상해 보십시오. 숨을 내쉬면 공이 마찬가지로 천천히 아래로 움직입니다.

10회 반복하면 눈에 띄게 이완되고 흥분을 극복할 수 있습니다.

팁 5긍정적으로 생각하고 걱정하지 마세요.

불안한 시기에 우리는 종종 “나는 할 수 없다”, “나는 패배자다”, “나는 나 자신을 부끄럽게 할 것이다” 등과 같은 말에 압도당한다. 하지만 알아두세요. 이 문구는 우리 뇌의 제한자일 뿐입니다.

실패에 대해 매일 반복하면 당신은 정말로 실패자가 됩니다.
그렇기 때문에 자신을 올바르게 프로그래밍하기 시작하십시오!

스스로에게 다음과 같이 말하십시오.

) 내가 할거야!
b) 내가 최고야!
c) 나는 모든 것을 할 수 있다!

많은 심리학자들은 긍정적인 문구를 지속적으로 스크롤하면 불안에 대처하고 목표를 달성하는 데 도움이 된다고 믿습니다.

불안을 멈추는 방법?

걱정을 멈추고 지금 바로 인생을 즐기는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다!

1) "일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇인가?"라는 게임을 자신과 함께 합니다.
최악의 시나리오를 상상하여 대비하거나 예방할 수 있습니다.

두 번째 단계는 바람직하지 않은 상황에서도 감사할 수 있는 것을 상상하는 것입니다. 이 감사 연습은 최악의 상황에 대비할 뿐만 아니라 긍정적인 모습을 보도록 가르칩니다!

그리고 가장 중요한 것은 최악을 상상할 수 있다면 최고를 상상할 수 있다는 것입니다!

2) 걱정하는 습관을 버리십시오(네, 습관입니다!).
당신을 화나게 하는 생각을 없애고 긍정적인 결과에 초점을 맞춘 생각을 선택하십시오. 마음을 다스리고 걱정은 그만!

3) 지금 여기에 있으라.
미래에 일어날 수 있는 일이나 과거에 일어난 일에 대해 걱정합니다. 그러나 진실은 당신이 미래를 지금 창조하고 있다는 것입니다! 그러므로 걱정을 멈추고 싶다면 지금 일어나고 있는 일에 생각을 바쳐야 합니다. 집중하고 생각하고 느끼고 행동하고 말하기 가장 좋은 방법… 현재의 관점에서. 그러한 생각, 감정, 행동 및 말은 당신의 미래를 향상시킵니다!

4) 다른 사람을 돕습니다.
당신보다 훨씬, 훨씬 더 나쁜 사람들이 셀 수 없이 많습니다. 최대한 그들을 도와주세요. 이렇게 하면 자신의 문제를 보다 객관적으로 바라보고 감사하는 마음을 키울 수 있으며 다른 사람(또는 동물, 환경등.).

5) 자신과 자신에 대해 긍정적으로 이야기하십시오.
당신은 하루에 몇 번이나 당신이 저지른 실수에 대해 자신을 책망합니까? 하루에 몇 번이나 부정적인 말과 함께 "나"라고 말할 수 있습니까?

예를 들어:

) 나는 가난하다
b) 나는 외롭다
다) 할 수 없어
d) 나는 거절될 것이다.

그런 얘기 하지마! "나"는 강한 에너지를 가진 단어입니다! 이것들로 자신을 운동 할 필요가 없습니다 생활 상황. 그런 부정적인 말을 말에서 제거하면 정신 상태가 좋아지고 불안해지기 쉽습니다. 당신은 또한 긍정적인 행동을 하도록 동기를 부여받을 것입니다.

6) 행동은 당신에게 자신감과 통제력을 줍니다.
행동을 취하다. 합리적으로 생각하고, 상황을 분석하고, 모든 옵션을 평가하고 선택하십시오. 가장 좋은 방법반사나 감정에 기반한 행동이 아니라 상황을 개선하는 데 필요한 단계를 침착하게 구현하고 원하는 대로 시각화하는 최상의 시나리오를 기반으로 합니다.

행동은 당신을 활동적으로 유지하고, 걱정에서 정신을 집중하는 데 도움이 되며, 당신이 스스로 하고 있기 때문에 상황을 더 잘 통제할 수 있다고 느끼기 때문에 기분이 좋습니다.

- 결론

비행기에 탄 거의 모든 사람은 적어도 한 번은 불안과 불안을 경험했습니다. 어떤 사람들은 항상 이 느낌을 경험합니다. 때때로 이 불안은 근거가 없지만, 사람은 여전히 ​​사소한 일에 계속 휘둘려 자기 계발이나 친척, 친구를 위해 쓸 수 있는 귀중한 시간을 낭비합니다.

주의할 가치가 없는 일에 대해 얼마나 자주 걱정합니까? 그리고 이유 없이 걱정하는 것을 멈추는 방법은 무엇입니까?

우선, 흥분이 당신에게 어떤 이익도 가져다주지 않는다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 해만. 자신감을 훈련하십시오. 자신감이 있는 사람들은 걱정할 이유가 거의 없습니다.

그리고 당신이 통제할 수 없는 것에 대해 걱정하지 마세요. 아무 소용이 없습니다. 기분을 망치는 일에 시간을 보내는 것은 어리석은 일입니다. 기술을 향상하고 자존감을 높이는 데 시간을 쓰는 것이 좋습니다.

재료는 사이트를 위해 특별히 Dilyara에서 준비했습니다.