스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하는 법을 배우는 방법. 우리가 긴장하는 이유

때때로 모든 사람은 마음의 평화가 부족합니다. 모든 일을 덜 감정적으로 힘들게 대하는 법을 배운다면 역경을 견디는 것이 얼마나 더 쉬울 것입니까? 자신을 통제할 줄 알고 침착해 보이는 사람은 무슨 일이 있어도 모든 것에 과잉 반응하는 데 익숙한 사람보다 인생의 부정적인 결과로부터 훨씬 더 보호받습니다. 자신과 사랑하는 사람을 보호하려면 평소보다 더 침착하고 자제하는 법, 오히려 침착해지는 법을 배워야 합니다. 그리고 나이에 상관없이 할 수 있습니다.

신경의 모든 질병

모든 질병은 신경에서 비롯된다는 말을 점점 더 자주 듣게 됩니다. 이것이 사실이든 기존 문제에 대한 단순한 관점이든 그것은 중요하지 않습니다. 실제로, 사람을 보호할 수 있는 것은 사람이 얼마나 균형이 잡히는지에 달려 있습니다. 가능한 문제정신 건강뿐만 아니라 육체적. 비명과 스캔들로 끝나는 끊임없는 자극, 분노, 증오 또는 좌절이 정신이나 신체 전체에 유익한 영향을 미칠 수 있는지 스스로 판단하십시오.

어떤 경우에는 외치는 것이 유일한 방법쌓인 스트레스 해소. 그러나 가까운 사람의 말을 듣는 것은 어떤가, 그런 일이 있은 후의 안위는 많이 아쉬운 일입니다. 따라서 그러한 상태에 빠지지 않는 것이 훨씬 안전합니다. 그리고 이것은 문제가 수평선에 나타나자 마자 논의할 뿐만 아니라 문제에 대한 보다 편안한 태도로 도움을 받을 수 있습니다.

놓아주는 법을 배우다

사람들이 경험하는 모든 것이 그렇게 위험한 것은 아니며 언뜻 보이는 것처럼 분노와 분개를 유발해야 합니다. 물론 대부분의 사람들은 침착할 수 없는 많은 이유를 즉시 기억할 것입니다. 자금 부족, 문제 개인 생활, 직장에서의 어려움, TV에서의 긴장된 분위기, 그리고 다양한 작은 것들과 큰 문제그 독한 삶.

물론 피하기가 어렵습니다. 이렇게하려면 인내심을 갖고 노력해야합니다. 그러나 해결의 속도는 사람이 얼마나 긴장하고 걱정할 것인지에 달려 있다고 누가 말했습니까? 오히려 짜증이 나고 분개할수록 자신의 삶을 방해하는 것에 집중하고 대처하기가 더 어려워집니다. 그리고 때로는 불가능하게 만듭니다. 화를 내면 사람들은 단서를 찾지 못하고 합리적인 조언을 듣지 못하고 도움을 요청할 수 없으며 자신과 주변 사람들을 괴롭히고 힘과 에너지를 낭비합니다.

우리의 에너지는 무제한이 아니며 회복하는 데 신중한 태도와 시간이 필요하며 그러한 강한 감정은 매우 빨리 소모합니다. 그리고 사용 가능한 정보를 분석하고 특정 조치를 취할 수 있는 힘도 더 이상 남아 있지 않습니다. 그러므로 침착함은 건강을 보호할 뿐만 아니라 대부분의 문제를 보다 쉽게 ​​해결하기 위해 필요하다는 것을 기억하십시오. 어려운 질문. 그리고 이것을 이해해야 합니다.

태도를 바꾸세요

하지만 와도 준비된 계획, 더 침착하기 위해해야 ​​할 일, 그러나 그것이 가져올 이점을 깨닫지 못하고 곧 모든 것을 포기하고 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다. 아시다시피, 목표를 달성하는 과정에서 극복해야 할 모든 어려움을 견뎌야 하는 이유를 깨달아야 성공할 수 있습니다.

버튼 클릭으로 합리적이고 흔들리지 않는 사람으로 변하는 것은 불가능합니다. 모든 사람은 자신의 성격, 삶에 대한 태도 및 정신의 특성을 가지고 있습니다. 누군가는 더 흥분하지만 자연은 누군가에게 강한 신경계를 부여하고 그를 화나게하기 어렵습니다. 그리고 아무도 그것을 바꿀 수 없습니다. 우리는 삶에서 일어나는 일에 대한 태도를 바꾸고 그것을 다른 각도에서 바라볼 수 있을 뿐입니다.

목표를 달성할 준비가 되었다고 느낄 때, 당신은 그것이 정말로 필요하다는 것을 이해하게 될 것이고, 그때는 변화할 때입니다. 그럴 때까지 시간을 낭비하지 마십시오. 그렇지 않으면, 당신의 손은 더 떨어질 것이고, 당신은 아무것도 바꿀 수 없다고 단호히 결정할 것입니다. 지속적으로 실패한 시도를 견디는 사람은 거의 없습니다. 소수에게만 힘을 주고 원하는 결과를 얻을 때까지 계속해서 시도하게 만듭니다. 다른 모든 사람들은 최선을 다하는 데 익숙하지 않고 첫 번째 실패 직후 후퇴하고 더 이상 자신의 삶을 바꾸려고하지 않습니다.

당신이 어떤 유형의 사람인지 결정하고 차분해질 수 있는 순간을 선택하고 이것이 불가능하며 인생은 잠시도 긴장을 풀지 못할 것이라는 다른 주장을 하지 마십시오.

자신을 위한 시간을 만드세요

준비가 되었다는 것을 깨달았을 때, 아무도 방해할 수 없는 시간을 따로 마련하는 것부터 시작하십시오. 하루에 단 15분만 시간을 보내도록 하세요. 그러나 그것들은 전적으로 당신의 것이어야 합니다. 다른 사람이 당신의 개인 공간을 침범하고 주의를 산만하게 하지 마십시오. 기존 부하로 전화, 호소 또는 대화로부터 자신을 보호하기 위해 수행해야 할 작업, 다른 사람에게해야 할 말 또는 아무도 방해하지 않도록 어디로 가야하는지 생각하십시오. 그리고 이 15분을 일주일에 2-3번이 아니라 매일 하도록 노력하십시오. 그리고 시간이 지남에 따라 이 시간을 늘리는 것이 바람직합니다. 이 시간을 가져보세요. 이것은 도달할 수 없는 것처럼 보이지만 음악을 듣거나 책을 읽거나 TV를 볼 때 혼자 있을 수 있습니다. 외부 자극을 차단하는 법을 배우기만 하면 됩니다.

또한 이것은 상사가 분노를 표출하기로 결정하고 혼잡 한 운송 수단의 승객이나 이웃 차의 운전자가 그의 양육을 보여 주었고베이스 보드 아래에있는 것으로 판명 된 경우에도주의를 분산시킬 수 있습니다 . 일반적으로 인생에서 아무 의미가 없는 사람들에게 주의를 기울이지 않도록 자신을 훈련해야 합니다.

댓글 달기

무례한 행동에 과민 반응하는 것은 의미가 없습니다. 그들이 무죄로 인해 더 오만해지지 않도록 말을하는 것으로 충분합니다. 그러나 이것은 그들이 당신을 해칠 수없고 실제로 고의로 한 것이 아니라 어리석음에서가 아닌 경우에만하십시오.

자극제 제거

지능으로 전혀 구별되지 않는 사람들은 가능한 한 빨리 제거하는 것이 좋습니다. 무엇을 하든, 평화를 불러일으키려고 아무리 애써도 자연을 거스를 수 없습니다. 그리고 누군가 또는 무언가가 정말로 당신을 괴롭히는 경우 한 가지 방법이 있습니다. 의사 소통 및 서로를 보지 말고 그러한 프로그램을 보지 말고 자료를 읽거나 편협하고 공격적인 댓글을 읽지 마십시오.

자극제 목록을 정의하고 삶에서 제거하기 시작하십시오. 제거할 수 없는 것은 더 이상 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 전환되어야 합니다.

당신의 반응은 당신의 건강입니다!

모든 것이 바뀔 수는 없지만 이에 대한 태도는 언제든지 바꿀 수 있음을 기억하십시오. 누군가가 매우 짜증날 때 그를 바보 같은 자세로 상상하고 그가 참여하거나 알몸으로 재미있는 이야기를 기억하십시오. 우리의 불만족은 종종 우리가 모든 사람과 모든 것을 너무 진지하게 받아들이기 때문에 발생합니다. 당신의 삶에 약간의 유머를 가져오세요. 웃음은 수명을 연장합니다.

실제 비극과 비교할 때 다른 사람의 어리석은 행동은 전혀주의를 기울일 가치가 없습니다. 돈 부족과 관계 문제도 마찬가지입니다. 결국 상황을 수습할 수 있는 방법을 모색해야 하며, 이를 고민의 기회로 삼지 말아야 합니다.

"모든 것이 사라졌다 Senya"라는 끊임없는 생각에서 그들은 스스로 해결되지 않지만 시간을 보내게되고 상황은 더욱 어려워 질 것입니다. 그러므로 삶의 어려움을 자극적이지 않고 일단 닥치면 극복할 수 있는 도전으로 대처하는 데 익숙해지십시오.

가장 중요한 것은 믿는 것입니다!

당신은 모든 것을 할 수 있다고 믿으십시오. 당신이 완전히 무력하고 어떤 어려움에도 대처할 수 없었다면 오늘날까지 살아남았을 것 같지 않습니다. 그러니 긴장할 이유가 없습니다. 당신이 할 수 있는 모든 것을 보여주고, 필요할 때 침착하고 침착하게 대처하는 방법을 알고 있음을 스스로 증명하십시오. 다른 모든 것은 당신이 어떤 이유로든 계속 걱정하기에는 너무 작고 하찮은 것입니다.

또한 세상의 모든 문제를 해결하려고 하지 마십시오. 그리고 필요한 만큼 잠을 자야 합니다. 한 시간 더 자는 것보다 TV 프로그램 시청을 포기하는 것이 좋습니다. 피곤한 신경계부하에 대처하기가 훨씬 더 어렵습니다. 물론 기분을 좋게 하는 좋은 휴식을 잊지 말고 즐거움을 주는 스포츠를 하십시오. 서두르고 과로하는 것은 나쁘고 신경질적인 상태를 유발하는 촉매제입니다. 적절한 휴식이 없으면 신경계는 아무리 강해도 외부 자극에 대처할 수 없습니다.

스스로 수정하고 싶지 않기 위해서는 이것이 왜 필요한지 이해하는 것이 가장 중요합니다. 그러면 아무도 당신이 원하는 것을 성취하는 것을 막을 수 없습니다. 그리고 이전보다 훨씬 더 평온해지면서 주변의 삶이 그토록 긴장되고 복잡해 보이지 않는 것을 알게 되면 놀랄 것입니다. 그 안에서 당신을 기쁘게 하고 희망으로 채워줄 많은 것들을 발견하게 될 것입니다.

침착함을 유지하는 방법: 스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하기 위한 12가지 팁 다음은 다양한 일상 상황에서 침착함을 유지하고 침착함을 유지하는 방법에 대한 12가지 도움말입니다. 1. 극화하지 말자 파리를 극화하여 코끼리를 만드는 것은 매우 쉽습니다. 문제가 당신에게 영향을 미칠 때 부정적인 것을 과장하고 싶은 충동을 억제하십시오. "항상"과 "때"라는 단어를 피하십시오. 스튜어트 스몰리(Stuart Smalley)처럼 느껴질 수 있지만 "난 감당할 수 있어", "괜찮아", "난 이것보다 더 강해"라고 스스로에게 말하는 것은 문제를 다른 방식으로 바라보는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다. 2. 문제를 공유하기 전에 생각하십시오. 문제에 대해 이야기하거나 블로그를 하거나 트윗하지 마십시오. 즉시 친구와 논의하지 마십시오. 먼저 스스로 소화하십시오. 그러면 조금 진정될 시간이 될 것입니다. 때로는 선의의 친구가 당신에게 너무 동정적입니다. 이렇게 함으로써 그들은 불에 연료를 더할 뿐이며 당신은 더욱 화가 납니다. 3. 침착함을 유지하는 방법으로 은유와 시각화를 발견하십시오. 여기에 도움이 되는 내용이 있습니다. 문제를 매듭으로 묶으려고 노력합니다. 내가 당황하고 끝을 잡아당길수록 매듭이 더 조여집니다. 그러나 완전히 집중하면 진정되고 한 번에 한 실을 느슨하게 할 수 있습니다. 절제와 집중으로 연기하는 자신을 시각화하는 것도 도움이 됩니다. 비명을 지르지 말고 가능한 한 천천히 움직입니다. 천천히 그리고 조용히 말하세요. 상상 속에서 볼 수 있는 침착하고 흔들리지 않는 사람이 되십시오. 여기에 또 다른 기술이 있습니다. 흔들리지 않는 사람이라고 할 수 있는 사람을 알고 있습니까? 이 사람이 당신의 자리에서 무엇을 할 것인지 생각해 보십시오. 4. 당신을 미치게 하는 요인 파악하기 당신이 통제력을 잃는 특별한 상황이 있습니까? 하루 중 시간부터 바쁜(또는 지루한) 혈당 수치에 이르기까지 특정 요인을 식별하십시오. 너무 시끄럽거나 너무 조용하면 화를 냅니까? 개인적인 자극을 알면 하루 종일 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 5. 감정을 조절할 수 있다는 사실을 깨달으십시오. 어려운 상황에서 성공적으로 침착함을 유지할 수 있었던 시간을 회상하십시오. 아마도 배우자나 자녀에게 소리를 지르고 싶었을 때 초인종이 울렸을 때 바로 정리할 수 있었습니다. 무엇이 당신을 짜증나게 하고 무엇이 마음의 평화를 유지하는 데 도움이 될 수 있는지 알고 이것을 반복할 수 있다는 것을 기억하십시오. 6. 이완 의식으로 고요한 환경을 조성하라 잔잔한 음악이 당신을 위로한다면 그것을 사용하라. 침묵이 당신을 진정시킨다면 그것을 사용하십시오. 잔잔한 기악을 틀고 조명을 어둡게 하고 향초를 밝힐 수도 있습니다. 일을 마치고 집에 돌아오면 집안일에 뛰어들기 전에 잠시 마음을 진정시키십시오. 몇 분 동안 차에 앉아 심호흡을 하십시오. 신발을 벗고 물을 몇 모금 마신다. 그러한 의식은 한 활동에서 다른 활동으로 전환하는 동안 매우 고요합니다. 7. 즉각적인 필요를 돌보십시오. 충분한 수면을 취하고 단백질, 섬유소, 비타민 및 미네랄을 충분히 섭취하십시오. 대부분의 경우 혈당이 낮을 때 짜증이 납니다. 하지만 영양가 있는 음식을 먹기에 충분하고 (비교적) 가벼운 느낌이 든다. 운동도 해보세요. 매일의 운동은 신체적 긴장을 완화하는 데 도움이 되며, 이는 다시 감정을 통제하는 데 도움이 됩니다. 필요하면 30분 달리기 대신 킥복싱을 한다. 도움이 됩니다. 설탕과 카페인의 과도한 섭취를 피하고 몸을 탈수하지 마십시오. 큰 컵의 물을 마시고 기분이 나아지고 차분해지고 기민해지는지 확인하십시오. 8. 혼과 영에 주의를 기울이십시오. 종교적 열정에 따라 명상이나 기도를 하십시오. 요가를 연습하거나 잠시 동안 조용히 앉아 있습니다. 마음의 평화를 찾는 능력은 두 번 이상 당신에게 도움이 될 것입니다. 명상 수업을 듣고 바쁜 마음을 다스리는 데 도움이 되는 기술을 배우십시오. 9. 산만해지기 같은 것에 대해 생각하는 대신 흥미롭고 흥미진진하거나 창의적인 일을 하십시오. 웃으려고 노력하십시오(또는 자신을 비웃습니다). 코미디를 보거나 항상 웃게 만드는 블로그를 읽으십시오. 활기가 넘칠 때 침착함을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 10. 쉬는 날 쉬는 날 쉬는 게 싫다면, 확실히 알아요. 필요해요. 나 자신을 극복하고 하루 종일 일을 할 수 없다면 항상 더 차분하고 자신감 있고 신선한 아이디어로 가득 차서 그곳으로 돌아갑니다. 11. 숨쉬는 것을 잊지 마세요 우리 아이들이 아주 어렸을 때 배로 숨쉬는 법을 가르쳐서 진정을 도왔습니다. 그것은 여전히 ​​​​그들과 나를 위해 작동합니다. 횡격막 호흡은 긴장을 즉시 완화하는 데 도움이 되며 진정할 수 있는 몇 분간의 시간을 줍니다. 이것은 종종 상황을 평가하고 통제력을 회복하기에 충분한 시간입니다. 적절한 복식호흡을 하는 동안 배가 말 그대로 오르락 내리락 할 것입니다. 연습하려면 배에 손을 대십시오. 코로 숨을 들이마시고 들이마실 때 손이 올라가는지 확인하세요. 몇 카운트 동안 숨을 멈추고 천천히 내쉬십시오. 12. 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 인용문을 생각해 보십시오. 다음은 영감을 주는 인용문입니다. “당신은 천국입니다. 다른 모든 것은 날씨일 뿐입니다." Pema Chodron "다른 사람을 해치려는 것이 아니라 침착하고 집중된 마음은 우주의 어떤 물리적 힘보다 강합니다." Wayne Dyer. “인생을 서두르는 것은 무의미하다. 내가 도피생활을 하고 있다면 잘못 살고 있는 것이다. 나의 서두르는 습관은 좋은 결과로 이어지지 않을 것이다. 삶의 기술은 모든 것에 시간을 할애하는 법을 배우는 것입니다. 급하게 목숨을 바치면 불가능해진다. 결국, 미루는 것은 생각할 시간을 갖는 것을 의미합니다. 생각할 시간이 필요하다는 뜻입니다. 천천히 당신은 모든 곳에서 제 시간에있을 것입니다 " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - 운동 "슬로 푸드"의 창시자. “침착함을 유지해야 하는 가장 중요한 이유는 차분한 부모가 더 많이 듣기 때문입니다. 억제되고 수용적인 부모는 자녀가 계속 말을 하는 부모입니다.” 메리 파이퍼 “조용하고 침착하고 항상 자신을 통제하십시오. 그러면 자신과 조화를 이루는 것이 얼마나 쉬운지 알게 될 것입니다.” 파라마한사 요가난다

압력을 받을 때 침착함을 유지하는 방법?스트레스, 갈등 및 기타 중요한 상황에서 침착하고 침착하며 긴장하지 않는 방법은 무엇입니까? 사랑하는 사람과의 다툼, 출근길의 교통체증, 상사와의 갈등, 아이의 짜증, 동료의 무례한 태도, 슈퍼마켓의 대기열 등 우리는 종종 자신을 발견합니다. 어려운 상황침착함을 유지하기가 상당히 어려운 곳. 확실히 당신은이 상태에 익숙합니다. 감정이 스케일을 벗어나면 신경이 한계에 도달하고 합리적인 결정을 완전히 내릴 수 없습니다. 누군가가 당신을 너무 화나게 해서 당신을 그토록 화나게 만든 사람에게 소리를 지르고 분노를 표출할 수 밖에 없었을 수도 있습니다.이 기사에서 심리학자 Mairena Vasquez는 어떤 상황에서도 침착함을 유지하기 위한 10가지 팁과 기술을 공유합니다.

침착해

우리의 광란의 삶의 속도에서 받아들이기 위해 침착함을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 결정. 해야 하기 때문에 많은 사람들이 스트레스를 받으며 살아가고 있습니다. 공부, 일, 가정 및 가족 지원, 돈 벌기, 다양한 가족 및 기타 문제 해결 ...

신경심리학

때때로 너무 많은 문제가 한 번에 쌓여 모든 것이 매우 좋지 않은 것처럼 보이며 우리는 "글쎄, 내가 왜 이것을하고 있습니까?"라고 생각합니다. 그러한 상황에서 자신을 통제하는 법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 이것이 의미하는 바에 대해 더 이야기합시다.

침착함을 유지하는 것은 어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 능력이며, 특히 일어나는 일을 통제할 수 없다고 느끼는 상황에서 인내심과 낙관주의를 잃지 않는 능력입니다.

긴장, 신경질 및 이와 관련된 모든 부정적인 결과는 우리 몸에 축적되어 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

그렇기 때문에 침착함을 유지하는 기술을 습득하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법어려운 상황에 대처하십시오.

침착이 중요한 이유: 침착함을 유지하는 10가지 방법

어떤 상황에서도 침착함과 평정심을 유지하는 10가지 방법

달성 방법과 방법은 무엇입니까 마음의 평화? 스트레스를 받거나 갈등이 있는 상황에서 우리가 행동할 수 있는 방법은 핵심. 물론 우리가 짜증을 내거나 누군가가 우리를 화나게 할 때 침착함을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 그러므로 우리는 당신에게 줄 것입니다 침착함을 유지하는 법을 배우는 10가지 팁.

긴장하거나 속상할 때 우리 몸은 다양한 신호를 보냅니다. 맥박이 빨라지고, 체온이 올라가고, 목소리가 커지고, 근육이 긴장합니다...그러한 순간에 다음 팁을 기억하십시오. 아마도 상황에 적절하게 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 알람 식별

우선, 긴장과 스트레스 상황에서 신체가 보내는 신호에 주의를 기울이는 법을 배우십시오. 이러한 상황에서 신체가 어떻게 반응하는지 결정할 수 있는 것이 중요합니다.그래야 자신을 통제할 수 있습니다.

상황을 바꿀 수 있다면 마음의 평화를 위해 하십시오. 생각을 통제할 수 있다면 절반은 승리한 것입니다..

침착을 유지하는 방법?자신과 목표를 달성할 수 있는 능력을 믿으십시오. 가장 어두운 밤 뒤에도 새벽이 온다는 것을 기억하십시오. 주로, 당황하지 말 것. 상황이 아무리 어렵고 스트레스가 많다 해도 영원히 지속되는 것은 아니며 극복할 수 있습니다.

어떤 사람들은 커피를 마시거나 담배를 들고 진정이 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그러나 이것은 잘못된 생각입니다.

또 다른 실수는 다량의 녹말과 단맛을 흡수하고 첨가하는 것입니다. 큰 수음식에 있는 설탕.

커피뿐만 아니라 카페인이 함유된 다른 음료는 우리를 더욱 긴장하게 만듭니다. 설탕이 함유된 음식은 또한 우리가 원하는 것과 정반대의 역할을 합니다. 우리를 진정시키는 대신 에너지를 주어 우리가 훨씬 더 활력을 느낄 수 있도록 합니다.

그렇다면 어떤 음식이 긴장하지 않고 평화를 찾는 데 도움이 될까요?

전문가들은 이러한 경우에 권장합니다. 다크 초콜릿그리고 비타민 C가 풍부한 식품: 딸기, 오렌지코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 도움이 되는 등 다양한 이완 음료(예: 발레리안 또는 린든 차).

진정하기 위해 냉장고를 "습격"하기 시작하는 사람들, 껌 권장(무설탕)이것은 당신이 진정하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 천천히 의식적으로 씹으면서 맛을 즐기십시오. 껌에 주의를 집중하고 문제에서 마음을 돌릴 수 있도록 도와줍니다.

7. 자연은 당신의 동맹자입니다

힘들고 긴장된 순간에는 정신적으로뿐만 아니라 육체적으로도 상황에서 "이동"하는 것이 매우 중요합니다. 당신이 편안하고 편안하다고 느끼는 조용한 장소를 찾고, 당신을 불안하게 만드는 것 외에 다른 것을 생각하십시오.

자연에 갈 기회가 있다면 그렇게하십시오! 숲, 산, 해변 - 사용할 수 있는 모든 것. 자연은 당신의 휴식을 도울 것입니다.

8. 운동의 중요성

어떤 상황에서도 침착해지고 냉정함을 유지하는 방법은 무엇입니까? 움직여, 적극적으로!산책을 적극 권장합니다. 체력 수준에 따라 단순히 산책을 하거나 달리기를 할 수 있습니다. 좋은 방법문제에서 "꺼져", 축적된 에너지를 방출하고 마음을 비우십시오.

어떤 운동을 하든 상관없지만, 집에서 혼자 생각에 잠겨 있는 것보다 짧은 산책이라도 언제나 훨씬 낫습니다. 운동 스트레스감정을 조절하고 엔돌핀을 방출하여 우리를 행복하게 만듭니다.

달리기를 좋아하지 않고 다른 것을 선호한다면 수영, 춤, 필라테스, 요가 등 다른 대안을 찾을 수 있습니다. 이 모든 활동은 누적된 긴장과 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

운동은 감정을 조절하고 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

9. 용서하고 잊어버리고 유머 감각을 유지하라

때때로 우리는 여러 가지 이유로 죄책감을 느끼고 그것에 대해 매우 걱정하는 상황에 직면합니다.

그러한 경우 침착함을 유지하려면 실수를 깨닫고 죄책감을 없애기 위해 자신을 용서하는 것이 중요합니다. 우리가 실수를 저질렀다고 확신한다면, 우리는 스스로를 용서할 수 있어야 하고 스스로에게 다시 기회를 줄 필요가 있습니다.

사물의 긍정적인 면을 보려고 노력하라유머 감각으로 상황에 접근하십시오. 자신을 비웃다, 상황에 따라 어려워 보일지라도!

10. 축하하고 힘내세요!

어떤 상황에서도 침착함과 평정심을 유지하는 것이 쉬운 일이 아님을 우리 모두 알고 있습니다. 인내, 연습, 욕망 및 의지가 필요합니다. 이러한 모든 자질은 매우 어렵고 모든 것이 통제 불가능한 것처럼 보일 때에도 패배감을 느끼게하지 않습니다.

당신이 성취한 것에 대해 스스로를 축하하십시오! 해냈어!당신은 자신의 감정과 행동을 조절할 수 있는 성숙한 사람임을 보여주었습니다. 자신을 자랑스러워하십시오!실수를 해도 무섭지 않으니 스스로를 꾸짖지 말고 다음에는 더 잘할 수 있다! 또한 실수를 통해 자신을 알 수 있으며 앞으로 비슷한 상황이 발생하면 더 이상 반복하지 않습니다.

"Magia es creer en ti mismo".

아마도 스트레스로 묶일 가치가 있습니다. 어떻게 생각하십니까? 너무 많습니다. 객관적으로 요구되는 모든 상황에서 침착함을 유지하는 방법을 배우도록 합시다.

팁 #1: 자신을 자주 칭찬하십시오

당신은 합당하게 자신을 칭찬해야합니다. 그렇지 않으면 상처를 줄 것입니다. 그러나 자신을 꾸짖는 것은 전혀 가치가 없습니다. 특히 대부분의 불안정한 사람들이 하는 방식에서는 더욱 그렇습니다. 더 나쁜 시간에 대한 처벌을 남겨주세요! 그리고 그때까지 (그리고 결코 오지 않을 수도 있음) - 격려의 가치가 있다고 생각한다면 모든 작은 일에 대해 자신을 칭찬하십시오.

팁 #2: 다른 사람의 분노를 무시하려고 노력하십시오

남의 것을 취하지 말라 부정적인 감정. 당신의 것이 충분하지 않습니까? 누군가가 당신에게 화를 내거나 화를 내면, 당신에게 화를 내는 것이 정당하더라도 그것을 마음으로 받아들이지 마십시오. 하루 종일 불쾌한 대화의 기억을 "씹을" 필요는 없습니다. 이러한 생각을 그대로 두고 계속 살아가십시오. 갈등 상황. 그것은 아주 쉽습니다!

팁 #3: 필요하지 않은 경우 자신이 옳다는 것을 증명하지 마십시오

대화 상대에게 당신이 옳다는 것을 증명하기 위해 입에 거품을 일으키면 안 됩니다. 그러나 그는 그렇지 않습니다. 물론, 대화가 건설적이지 않고 당신 자신이 당신의 논쟁의 무의미함을 이해한다면. 모두가 자신의 의견을 갖도록하십시오. 의견과 병행하여 신경과 기분이 계속 유지됩니다.

누군가에게 화를 내기 전에 그 사람을 이해하려고 노력하십시오. 예, 이를 위해서는 잠시 멈추고 스스로 생각해야 하지만 결과는 그만한 가치가 있습니다! 이 간단한 규칙을 통해 많은 갈등 상황과 불필요한 긴장을 피할 수 있습니다.

생각하다 가능한 옵션주어진 상황에서 사건을 전개하고 행동 시나리오를 작성하십시오. 물론 모든 대안을 고려할 수는 없지만 실사를 통해 이 방법은 원하는 삶의 전략을 고수하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 와의 대화 고려 다른 사람들, 다른 사람들의 의견, 비판, 칭찬에 대한 귀하의 응답. 당신의 반응을 아름답고 자신에게 가장 기쁘게 만드십시오.

이 사람이나 저 사람에 대한 초기 태도가 긍정적일수록 갈등이 줄어들고 그에 따라 분노나 짜증이 생길 가능성이 줄어듭니다. 이 세상에서 모든 사람은 선험적으로 모든 사람과 대립할 정도로 나쁘지 않습니다!

저를 믿으십시오. 가장 가까운 사람들조차도 당신을 완벽하게 그리고 텔레파시로 이해할 의무가 없습니다. 이런 일에 짜증이 난다면(아마도 이제 막 눈치채셨겠죠?), 듣는 사람에게 전달하고 싶은 생각을 더 잘 표현하면 됩니다. 훨씬 더 많은 이해가 있을 것이며, 불필요하고 불합리한 짜증은 줄어들 것입니다.

시도해 보세요. 이 팁이 더 도움이 될 것입니다!

팁 #8: 당신을 지지해줄 사람을 찾으세요

아니요, 우리는 당신이 누군가를 "위안자"로 사용하는 것을 제안하지 않습니다. 여기서 우리는 완전히 다른 것이 필요합니다! 우리는 먼저 변화하려는 당신의 욕구를 지원하고, 더 침착해지고, 일어나고 있는 일에 더 냉정하게 반응할 사람이 필요합니다. 둘째, 스트레스를 유발한 하나 이상의 사건을 합리화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 친구 중 한 명에게 큰 문제를 일으키지 않지만 당신에게는 도움이 될 것입니다.

... 모든 것이 계획한 대로 정확하게 진행될 수 있지만 완벽한 삶여전히 하지 않습니다. 과도한 이상화는 좌절로 이어지며 이것은 절대적으로 명백하고 논리적입니다. 목표를 현실화하면 달성할 수 없는 것을 헛되이 애쓰는 것보다 목표를 달성할 때 훨씬 더 큰 기쁨을 얻을 수 있습니다.

아니요, 이것은 당신이 꿈꾸는 것을 멈출 필요가 있다는 것을 의미하지 않습니다. 꿈은 지금 우리가 말하는 것과 아무 관련이 없습니다. 그것은 당신이 당신 자신을 위해 설정한 목표에 관한 것입니다. 오늘이나 남은 인생 동안 그것은 중요하지 않습니다. 흠 잡을 데 없는 이미지에 적응하여 성취의 날을 연기해서는 안 되는 사람은 바로 그들입니다.

이 조언의 요점은 "살아가는 법을 가르쳐달라"는 것이 아니라 자신의 실수를 인정하는 것이 얼마나 유용한지에 대해 이야기하는 것입니다. 모든 것이 훨씬 더 진부합니다! 자신이 잘못한 것을 이성적인 의식으로 이해하면서도 감정적으로는 용납하지 못한다면 압박감을 느끼고 자유롭게 생활하지 못하게 하고 짜증을 유발한다. 당신은 당신 자신에 대한 분노를 다른 사람들에게 투사할 수 있습니다. 우리는 어떤 종류의 평온에 대해 이야기할 수 있습니까?

그렇기 때문에 이 한심한 조언을 따르십시오. 실수를 인정하십시오.

이 레이아웃의 주요 본질은 다양한 생활 상황. 동시에, 당신은 그들에 대한 자신의 순서를 설정하고 그것에 대해 스스로 "프로그래밍"합니다. 그건 그렇고,이 조언은 침착 함을 유지할뿐만 아니라 자신의 하루를 조직하는 데에도 유용합니다.

팁 #12: 새로운 생각으로 시간을 되돌리십시오

때로는 인생의 일부 에피소드를 다시 "재생"할 수 있습니다. 우리는 과거에 당신에게 스트레스를 주거나, 불쾌한 반응을 일으키거나, 그러한 상황에서 당신이 원하는 방식으로 반응하지 않은 것으로 판명된 순간에 대해 이야기하고 있습니다.

적절한 순간으로 돌아가 사건이 지금 일어나고 있다면 어떻게 전개될지 상상해 보십시오. 예를 들어, 당신이 누군가의 공격에 존엄성을 잃지 않고 침착하고 재치 있게 대처하는 방법을 상상해보십시오. 또는 당신을 상처주는 말에 날카 롭고 냉소적인 대응을 한 후 존경하는 회사의 관심의 중심에 서있는 자신을 발견하는 것을 상상해보십시오. 이것은 쾌적할 뿐만 아니라 유익합니다!

당신은 감정 조절에 문제를 경험하지 않은 사람들(적어도 당신과 같은 문제)에 둘러싸여 있어야 합니다. 아니요, 아니요, 어떤 경우에도 의사 소통의 범위를 완전히 변경할 필요는 없습니다. 그래도 그럴 의도는 아니었잖아요? 당신에게는 다른 것이 필요합니다. 끊임없이 의사 소통하는 사람들 중에는 "흔들리지 않는"자신감이 있고이 자신감을 당신에게 전달할 수있는 차분한 사람들이 있어야합니다.

관련성과 적절성에 따라 모든 감정을 평가하십시오. 짜증이 나면 짜증이 나는 걸 눈치채셨나요? 이것이 바로 당신에게 필요한 것이라고 생각하십니까?

팁 #15: 짜증날 때 공격에 반응하지 마십시오

자극에 노출된 순간부터 그에 대한 반응까지 항상 잠시 멈춥니다. 간단히 말해서 먼저 생각한 다음 말하십시오. 이런 식으로 의사 소통과 관련된 모든 스트레스의 절반을 피할 수 있습니다.

팁 #16: 제 시간에 적절하고 깊이 호흡하십시오.

10초만 심호흡을 하면 스트레스가 과도하고 불필요한 반응으로 인해 발생한 경우 완전히 진정될 수 있습니다. 다시 말하지만, 무언가에 반응하기 전에 잠시 멈춤이 필요합니다. 자신이 매우 화가 나고 인내심을 잃는다면 멈추고 차분하게 심호흡을 시작하십시오. 당신은 진정되고 뇌는 산소로 포화되어 상황을 냉정하게 평가할 수 있습니다.

팁 #17: 비판에서 진실 찾기

... 또는 최소한 그렇게 하려고 합니다. 물론 그곳에서 이 진실을 발견할 수 있다는 것은 사실과 거리가 멀지만, 우리의 경우에는 그것을 안전하게 처리하고 어떤 비판도 즉시 기분을 상하게 하려는 시도로 인식하지 않는 것이 좋습니다. 당신에 대한 비판은 건설적이고 당신에게만 도움이 될 수 있습니다.

팁 #18: 일어나는 모든 일에서 긍정적인 점을 찾으세요

이 조언은 특히 침착함을 배우기 시작한 지 얼마 안 된 사람들에게 좋습니다(예, 침착함은 배워야 하며, 이것이 우리가 지금 하고 있는 일입니다!) 그리고 아직 지연에 반응하고 엄격하게 통제할 수는 없습니다. 자신의 감정. 이 방법의 장점은 우리가 관심을 갖는 사건 이후에 언제든지 구현할 수 있다는 것입니다. 필요한 것은 일어난 일을 새로운 방식으로 재고하고 그 안에서 찾으려는 것뿐입니다. 긍정적인 측면. 여기에서 원하는 장점을 찾았습니다 ... 그러나 좋은 것이 우리를 짜증나게 할 수 있습니까?

... 오디오북을 듣고 영화를 봅니다. 가장 중요한 것은 그들이 당신을 진정시키고, 긍정적인 분위기를 조성하고, 인생에서 즐거운 것을 보도록 가르치고, 어디에서나 오는 분노나 짜증에 대처하는 데 도움이 된다는 것입니다.

팁 #20: 모든 사람을 기쁘게 할 수 없고 해서는 안 된다는 것을 기억하십시오.

모든 사람을 기쁘게 할 수는 없다는 사실을 이해할 수 있으므로 두 번째 요점을 강조할 가치가 있습니다. 모든 사람을 기쁘게 해서는 안 됩니다! 게다가 아무도 당신에게 요구하지 않습니다. 누군가를 실망시키면 자신도 실망하게 됩니다. 무엇을 위해 필요합니까? 누군가의 이상적인 기대에 부응하지 못했다는 이유만으로 솔직히 불쾌한 감정을 느껴야 하는 이유는 무엇입니까?

때때로 외부 관찰자가 되는 법을 배워야 합니다. 첫째, 흥미롭습니다. 둘째, 사람들을 더 잘 이해하고 자신의 반응에 대해 생각할 시간을 주며 현재 상황을 올바르게 평가하는 데 도움이 됩니다.

이것은 가장 어렵지만 또한 더 침착해지고 불쾌한 감정을 없애는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 많은 명상 기법이 있으며, 그 중 일부는 언뜻 보기에 마스터하는 것이 그리 어렵지 않습니다. 어쨌든 올바른 정보를 찾고 시도해야합니다. 확실히 악화되지는 않겠지만 노력에 따라 원하는 방식으로 감정과 기분을 조절할 수 있는 능력을 얻을 수 있습니다.

팁 #23: 문제를 운동처럼 다루십시오.

평화를 위한 보편적인 조리법. 예, 삶에 대한 그러한 태도를 개발하는 것은 매우 어렵지만 이것이 시도할 가치가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

에 맞서! 이것은 명상과 함께 가장 성공적이며 효과적인 방법스트레스에 대처하고 어떤 상황에서도 침착함을 유지하십시오.
이런 식으로 문제와 관계를 맺는 방법을 배우는 방법에 대한 단일 기술은 없으므로 자신의 방법을 찾는 것은 여러분에게 맡기겠습니다.

또한이 시나리오의 효과는 확실히 최고입니다.

이 기사는 신경 병리학을 전공한 Agantseva Daria Pavlovna가 준비했습니다.

오 예! 어느 관심 질문 – 침착해지는 방법?이것이 이 기사의 주제입니다. 많은 사람들이 그러한 질문을하지는 않지만 이것이 그들이 친절하고 차분한 생물이라는 것을 의미하지는 않습니다. 단지 그들이 자신이 초조하고, 긴장하고, 공격적이며, 모두에게 상처를 준다는 것을 아직 깨닫지 못했을 뿐인데, 그들에게 이유를 대십시오. 이 모든 결과로 사랑하는 사람, 동료, 친구 및 자신과의 관계가 악화됩니다.

글쎄, 누가 조금 소리 지르는 사이코와 의사 소통을 기뻐합니까? 물론 아무도 없습니다. 예, 당신 자신은 항상 가능한 한 그러한 사람들로부터 멀리 떨어져 있습니다. 그리고 당신이 신경질적인 유형이라면, 당신은 당신이 어떻게 사랑받지 못하는지 알아차렸을 것입니다. 그들은 당신을 우회하려고 시도하고 당신은 항상 혼자입니다. 아마도 당신 옆에 이것에주의를 기울이지 않는 사람들이 있습니다 (감사합니다).

많은 사람들이 다음과 같이 말할 것이라고 확신합니다. “하지만 내 삶이 이렇다면 내가 어떻게 짜증을 내지 않을 수 있습니까? 바보들만 나를 둘러싸고 항상 돈은 없으며 이웃 사람들은 그것을 얻었고 나는 그것을 얻었습니다. 여기서 긴장할거야.". 동의한다. 많은 사람들의 삶은 (상대적으로) 매우 어렵습니다. 아침 일찍 잠자리에서 일어나 밥을 먹을 시간도 없이 직장이나 학교로 달려갑니다. 그런 다음 붐비고 뜨거운 대중 교통에 앉고 직장에서 모든 손이 갑판에 있습니다. 바쁜 시간을 보낸 후 대중 교통의 교통 체증에 다시 갇히게 됩니다. 당신은 레몬처럼 짜서 밤 늦게 집에 와서 다음날도 마찬가지입니다.

삶의 기쁨이 사라지고 불만이 생겨 짜증이 난다. 주된 이유신경 쇠약. 여기에 질문이옵니다. "어떻게 하면 침착해질까?", 그리고 그런 삶에도? 사실, 당신은 지금 차분해질 수 있습니다. 이것은 매우 간단하게 수행됩니다. 아래에서 제가 알려드릴 작업만 하시면 됩니다.

침착해지는 방법?

사람이 평온할 때 어떻게 생각합니까? Nooo, 그는 관에 눕지 않고 잠잘 때 눕습니다. 하지만 그게 요점이 아닙니다. 하려면 의도적으로 특별한 운동을 수행해야 합니다. 그들은 지금 여기에서 더 차분해지기 위해 적합합니다. 그러므로 당신이 정말로 당신이 더 많이 될 필요가 있음을 깨달았다면 차분한 사람, 다음 매일 틈 없이 아래의 운동을 수행하십시오.

보세요, 누군가 또는 무언가가 그를 얻을 때, 즉 그를 감정에 빠지게 할 때 사람은 짜증을냅니다. 아마도 내 물로 인해 나 자신이 당신에게 침략을 일으킬 것입니다. 인내심을 가지세요. 아래에서 설명할 작업을 수행할 수 있도록 중요한 사항을 설명하고자 합니다. 왜 이 일을 하는지, 어떤 결과를 낳는지 알아야 합니다. 따라서 긴장 상태에 있을 때 감정이 한창이고 뇌가 매우 활발하게 작동합니다! 이러한 활동으로 특정 항목에 집중할 수조차 없습니다.

따라서 하기 위해서는 차분해지다우선, 의도적으로 뇌의 활동을 줄여야 합니다. 나는 우리의 뇌가 알파, 베타, 세타, 델타와 같은 여러 주파수에서 작동한다고 여러 번 말했습니다. 이제 당신의 두뇌는 베타 수준에서 작동합니다. 기쁨과 분노와 불행을 경험하는 것은 바로 이 주파수입니다. 요컨대, 베타 수준은 각성입니다. 눈을 뜨면 뇌는 항상 베타 주파수로 작동합니다.

그리고 차분해지기 위해서는 뇌의 주파수를 베타 주파수에서 알파 주파수로 줄여야 합니다. 알파는 반쯤 잠이 들었다. 잠에서 깨어나면 뇌가 정확히 이 주파수에서 작동하지만 눈을 뜨면 베타 주파수가 유지되기 때문에 오래 가지 못합니다. 알파 레벨로 가는 것은 매우 쉽습니다.

그리고 첫 번째 운동은 심사 숙고. 매일 혼자 또는 방에 혼자 있고 편안하고 편안한 자세(안락의자)를 취하고 눈을 감고 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 집중해야 합니다. 30초 후에 당신은 알파 레벨에 들어갈 것입니다. 이 수준에서 당신은 침착하고 고요합니다. 당신의 임무는 하루에 적어도 5-10분, 가급적이면 하루에 3번 이 연습에 참여하는 것입니다. 이 연습은 당신을 차분한 사람으로 만들 것입니다. 그녀를 무시하지 마십시오.

두 번째 옵션은 더 복잡합니다. 당신은 필요 좋은 휴식을 위한 기회를 찾으세요. 그리고 이 휴식이 활동적이고 기쁨을 주는 것이 바람직합니다. 나는 이미 위에 과민 반응의 원인을 나열했습니다. 차분한 사람이 되려면 회복만 하면 됩니다. 중 하나 좋은 방법휴식 - 도시를 벗어나 해변을 방문하고 활동적인 게임을 하고 요가를 합니다. 그건 그렇고, 여기 비디오가 있습니다.

세 번째 옵션은 좋아하는 일 하기. 좋아하는 것은 우리를 행복하고 차분하게 만듭니다(그렇지 않다면 컴퓨터 게임). 그리고 무언가에 완전히 집중하면 세상의 모든 것을 잊게 됩니다. 예를 들어, 수를 놓을 때. 완전히 일에 집중하고 있지 않습니까? 물론 집중! 그리고 이 시간에 당신은 당신의 문제에 대해 생각합니까? 아니, 그것에 대해 생각할 시간이 없습니다. 당신은 당신 자신을 통제하지도 않습니다. 당신이 그것을 완전히 비활성화하고 그것을 인식하지 못하는 경우가 발생합니다. 그리고 그림을 그릴 때 생성자를 조립하고 책을 읽으십시오. 똑같은 일이 발생합니다. 그러므로 즐거운 일을 할 시간을 찾으십시오. 쾌적한 - 진정.

네 번째 옵션은 당신에게 이상하게 보일 것입니다 - 부드럽게 말하다. 목소리는 감정 상태에도 영향을 미칩니다. 소리를 지르면 침착하지 않지만, 부드럽게 말을 하면 저절로 침착해진다. 조용한 목소리는 당신에게 소리치는 사람을 진정시킬 수도 있습니다. 그러므로 신경이 곤두서 있다는 것을 알아차릴 때마다 부드럽고 천천히 말하십시오. 그러한 의사 소통 후 4 분이 지나면 확실히 진정 될 것입니다.

4가지 팁을 드렸는데 첫번째 팁에 더 신경써주시길 당부드립니다 -. 당신이 균형 잡힌 사람이 되는 데 도움이 될 주요 도구는 바로 그녀입니다. 내가 왜 그렇게 확신합니까? 나 자신을 묵상하기 때문입니다. 명상은 휴식이며 완전한 것입니다. 그리고 명상을 시작했다면, 매일, 가급적이면 하루에 여러 번 명상하십시오. 시작한 곳에서 돌아오므로 세션을 건너뛰는 것은 의미가 없습니다.

나는 내가 질문에 완전히 대답했기를 바랍니다 - 침착해지는 방법?이것은 전혀 어렵지 않습니다. 의견에 피드백을 작성하십시오.

차분해지는 방법

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