부드러운 무지방 코티지 치즈 캐서롤. 오트밀을 기반으로 한 요리법

20.04.2022

오늘날 우리 중 많은 사람들이 합리적이고 적절하게 먹기 위해 노력합니다. 이를 통해 건강과 아름다운 모습을 유지할 수 있습니다. 두부 요리는식이 및 스포츠 영양에 사용됩니다.

코티지 치즈는 유용한 비타민과 미네랄로 우리 몸을 포화시킵니다.

성장하는 신체는 골격계 형성을 위해 특히 칼슘이 필요하기 때문에 어린이를 위한 코티지 치즈 요리를 사용하는 것이 특히 중요합니다.

코티지 치즈 캐서롤의 장점

밀가루가없는 다이어트 코티지 치즈 캐서롤은 가장 건강하고 맛있는 코티지 치즈 요리 중 하나이므로 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 어린이와 성인, 소화 장애가 있는 사람들에게 적합합니다.

커드 요리는 코티지 치즈에 칼슘과 단백질이 많이 함유되어 있으며 최고의 영양 식품 중 하나이기 때문에 아이들의 성장과 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 그리고 커드 캐서롤에 비타민과 미네랄이 풍부한 건포도를 추가하면 이 요리가 어린 아이들에게 딱 맞습니다. 이 가벼운 다이어트 요리는 간염으로 고통받는 사람들의 메뉴에 없어서는 안될 필수품이 될 것입니다.

저칼로리 코티지 치즈 캐서롤은 다이어트 중이며 몸매를 보는 사람들에게 적합합니다.

다이어트 코티지 치즈 캐서롤 요리법

나는식이 코티지 치즈 캐서롤 요리법을 당신의 관심에 제시합니다. 캐서롤을 간단하고 쉽게 요리하므로 초보 요리사도 이 두부 요리를 준비할 수 있습니다.

요리용 제품도 매우 간단합니다. 신선한 코티지 치즈, 케피어, 계란, 건포도만 있으면 됩니다! 과일, 말린 살구 또는 자두를 추가하여 요리를 다양화할 수 있습니다. 그건 그렇고, 전통적인 과일 외에도 코티지 치즈 캐서롤, 우선 건강한 호박에 야채를 추가 할 수 있습니다.

코티지 치즈 캐서롤의 칼로리 함량은 100g당 90kcal로 매우 적습니다.

안주인은 코티지 치즈 캐서롤을 테이블, 독립 요리 또는 가볍고 맛있는 디저트로 제공 할 수 있습니다.

건포도와 말린 살구를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤

이 조리법에 따라 준비된 캐서롤은 과도한 칼로리로 몸에 과부하가 걸리지 않습니다. 말린 살구와 건포도 대신 통조림 파인애플이나 좋아하는 단단한 과일 조각을 레시피에 사용할 수 있습니다. 과일이 달면 설탕없이 요리 할 수 있습니다.

신선하고 저지방 코티지 치즈 - 500g. 응유는 너무 젖지 않아야 합니다.
중간 크기 계란 - 4개;
설탕 - 1테이블스푼, 원하는 대로 레시피에 사용하십시오.
건포도, 말린 살구 또는 과일 - 취향에 따라;
소다 - 작은 꼬집음.

캐서롤 준비:

우리는 코티지 치즈를 닦고 단백질을 노른자에서 분리합니다.
흰색을 설탕으로 치대고 노른자를 으깬 코티지 치즈와 결합하십시오.
두부 덩어리를 휘핑 단백질과 부드럽게 결합하고 소다를 조금 첨가하십시오. 찐 말린 과일이나 신선한 과일 조각을 추가하십시오.
준비된 두부 덩어리를 기름칠 된 형태로 넣으십시오.
우리는 오븐을 가열하고 캐서롤을 그 안에 넣습니다-190-200도, 30 분의 온도에서 굽습니다. 완성 된 두부 디저트를 식히고 부분으로 자르면 서빙 할 때 과일이나 잼으로 장식 할 수 있습니다.

사과와 두부 캐서롤

요리 재료:

저지방 코티지 치즈 - 500g;
귀리 플레이크, 밀가루로 분쇄 - 3 큰술;
중간 크기의 사과, 가급적이면 녹색 품종 - 1개;
3 달걀 흰자위;
지방 함량이 가장 낮은 사워 크림 또는 요구르트 - 2 큰 술;
설탕 - 2 큰 술.

캐서롤 준비:

우리는 코티지 치즈를 닦고 오트밀, 노른자, 사워 크림 또는 요구르트를 첨가합니다.
흰 거품이 생길 때까지 설탕으로 달걀 흰자를 치십시오.
사과를 씻고 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 사과를 작은 스트립이나 작은 조각으로 자릅니다.
단백질 덩어리를 두부와 결합하고 사과를 넣고 부드럽게 섞습니다.
우리는 양식에 기름을 바르고 두부 덩어리를 넣고 베이킹을 위해 예열 된 오븐에 넣습니다.
200도의 온도에서 30분 동안 굽습니다. 캐서롤이 준비되면 식으면 부분으로 자르고 꿀을 부어서 제공하십시오.

바나나와 요구르트를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤

신선하고 저지방 코티지 치즈 - 250g;
계란 1개, 바나나 1개, 배 또는 사과 1개,
요구르트 - 30 밀리리터.

요리:

바나나 퓌레를 만들고 바나나 퓌레를 으깬 코티지 치즈, 요구르트 및 계란 한 개와 결합하여 믹서기로 모든 것을 치십시오.
배를 씻고 껍질을 벗기고 펄프를 작은 입방체로 자릅니다. 두부 덩어리에 배를 추가하십시오.
실리콘 몰드에 기름을 살짝 바르십시오.(금형이 금속이라면 기름을 바르고 빵가루를 뿌려야 합니다.) 두부 덩어리를 기름칠 된 몰드에 넣고 오븐에 넣어 굽습니다.
캐서롤을 180도에서 40분간 굽습니다. 전자 레인지에서 뚜껑 아래에 구운 다음 100 % 전력으로 5-7 분, 전자 레인지에서 요리 할 때 접시를 10 분 더 넣어 두어야합니다.

두부 디저트가 식으면 조각으로 자르고 서빙하십시오.

코티지 치즈 - 200g;
사과 - 1개, 호박 펄프 - 400g;
계란 - 3개;
건포도 - 반 유리, 소금 속삭임;
바닐린 - 1 봉지 (원하는 경우 접시에 바닐라 추가);
설탕 - 반 유리 (설탕없이 요리 할 수 있음).

요리:

우리는 사과와 호박을 거친 강판에 문지릅니다.
우리는 코티지 치즈를 닦고 강판 사과와 호박, 찐 건포도, 계란, 설탕, 바닐린 및 약간의 소금을 넣고 부드러워 질 때까지 모든 것을 섞습니다. 호박의 단맛에주의를 기울여야하며 캐서롤이 너무 달지 않도록 설탕을 맛보십시오.
우리는 양식에 기름을 바르고 빵 부스러기를 뿌리고 호박 덩어리를 넣습니다. 우리는 반죽이있는 형태를 오븐에 넣고 180도 온도에서 30 분 동안 굽습니다.

캐서롤이 준비되면 오븐에서 식힌 다음 접시에 담습니다.

치즈와 허브를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤

맛있고 건강하게!

설탕 없이 캐서롤의 스낵 버전을 만들 수 있습니다. 이 다이어트 캐서롤에는 고용량의 단백질이 포함되어 있기 때문에 이 요리는 스포츠를 하고 활동적인 생활 방식을 주도하는 사람들에게 특히 좋습니다.

요리 재료:

코티지 치즈 - 250g;
저칼로리 단단한 치즈 - 100g;
케 피어 - 2 큰 술;
밀기울 - 2 큰 술;
계란 - 2개;
소다 - 0.5 티스푼;
다진 채소-맛보기.

요리:

그릇에 계란을 치고 잘 으깬 코티지 치즈를 추가하십시오 - 모든 것을 잘 섞으십시오.
우리는 케 피어에서 소다를 끄고 두부 덩어리에 추가합니다.
치즈를 갈아서 잘게 썬 허브와 밀기울과 함께 코티지 치즈에 넣으십시오.
결과 덩어리를 실리콘 몰드로 펼치고 오븐에 넣습니다. 180도에서 40분 동안 굽습니다. 원하는 경우 베이킹이 끝나기 5분 전에 강판 치즈를 접시에 뿌려 캐서롤을 아름다운 치즈 크러스트로 만들 수 있습니다.

나는 Ayurveda, 동양 및 티베트 의학의 열렬한 팬이며, 그 원칙의 많은 부분을 내 삶에 적용하고 내 기사에서 설명합니다.

나는 한약을 사랑하고 연구하며 내 생활에서 약용 식물을 사용합니다. 나는 맛있고 건강하고 아름답고 빠른 요리를 내 웹사이트에 씁니다.

평생 동안 나는 무언가를 배웠습니다. 과정 졸업: 비 전통 의학. 현대 화장품. 현대 요리의 비밀. 피트니스 및 건강.

안녕하세요 블로그 독자 여러분. 나는 여러분 각자가 코티지 치즈의 이점에 대해 적어도 한 번은 들어 보았을 것이라고 생각합니다. 실제로 제품에는 엄청난 양이 들어 있습니다. 오늘 나는 다이어트 코티지 치즈 캐서롤을 요리하는 방법에 대한 조리법을 공유 할 것입니다. 모든 요리는 매우 가볍고 빠릅니다. 한 시간 이상을 보내지 않을 것입니다. 이 기사에는 전자 레인지, 슬로우 쿠커, 오븐과 같은 다양한 변형이 있습니다. 거의 모든 사람들이 100g당 얼마나 많은 칼로리를 썼는지 썼습니다.

이러한 요리를 사용하면 가볍고 섬세하며식이 요법의 아침 식사 또는 간식을 얻을 수 있습니다. 100g당 142kcal입니다.

작은 사과 3개(250g);
저칼로리 코티지 치즈 500g;
양질의 거친 밀가루 30g;
3 닭고기 달걀;
2-3 큰술. 엘. 설탕(또는 감미료);
맛에 소금.

깊은 그릇에 코티지 치즈를 넣고 강판에 간 사과를 넣고 주걱으로 섞는다.

두부 덩어리에 설탕과 계란을 넣고 섞습니다. 화려함을 위해 믹서로 설탕으로 계란을 미리 치울 수 있습니다.

양질의 거친 밀가루를 넣고 덩어리를 저어줍니다.

멀티 쿠커 형태에 버터 한 조각을 바르고 빵 부스러기를 뿌립니다. 사과 두부 덩어리를 넣고 뚜껑을 닫으십시오. '베이킹' 모드에서 45분간 취사하도록 설정하고 신호음이 울리면 뚜껑을 열고 캐서롤을 살짝 식힙니다. 큰 평판에 뒤집습니다.

부분으로 자르고 천연 무설탕 요구르트와 함께 제공하십시오.

저칼로리 무설탕 코티지 치즈에서

오븐에서 그러한 패스트리를 준비하는 것은 매우 쉽습니다. 전체 작업에는 약 1시간 30분이 소요됩니다. 동의합니다. 진정한 즐거움을 위한 약간의 시간입니까?

코티지 치즈 3팩;
계란 6개;
2큰술 꿀;
1큰술 양질의 거친 밀가루;
칼 끝에 바닐린.

코티지 치즈를 가지고 깊은 접시나 팬에 넣습니다. 포크를 이용해 제품을 잘 으깨주세요. 혼합물에 꿀과 계란을 넣으십시오. 다시 저어주세요. 양질의 거친 밀가루와 바닐라를 추가하고 계속 저어줍니다. 그러나 혼합물을 휘젓지 않도록 주의하십시오.

미리 기름을 바르거나 밀가루를 뿌린 금형에 결과 반죽을 추가하십시오. 오븐을 180도로 예열합니다. 코티지 치즈 캐서롤을 40분 동안 굽습니다. 접시를 식히십시오. 캐서롤에는 천연 요구르트와 액체 꿀 작은 숟가락을 제공 할 수 있습니다 🙂

Dukan 식단에 밀가루와 양질의 거친 밀가루 없이

많은 사람들은 밀가루나 양질의 거친 밀가루와 같은 특정 재료를 접시에 추가하는 것을 반대합니다. 실제로 이러한 제품은 빠른 탄수화물입니다. 그들은 칼로리 함량을 증가시켜 여분의 파운드가 나타납니다. 그런 캐서롤을 먹을 수도 있습니다. 공격, 교대, 안정화 또는 통합과 같은 모든 단계에서 허용됩니다.

요리에는 다음이 필요합니다.

무지방 코티지 치즈 400g;
계란 2개;
감미료 맛;
1/3티스푼 소금;
바닐라, 오렌지 또는 레몬 향을 맛보십시오.

깊은 볼에 모든 재료를 넣고 덩어리가 생기지 않도록 잘 섞는다. 취향에 따라 오렌지 또는 레몬 제스트를 추가할 수 있습니다. 구기자도 이상적입니다.

완성 된 혼합물을 미리 얇은 기름 층으로 기름칠하거나 빵 부스러기를 뿌린 형태로 놓습니다. 오븐을 180도로 예열하고 30분간 굽는다. 캐서롤을 식히고 서빙하십시오. 첨가물이 없는 천연 요구르트는 드레싱에 가장 적합합니다. 또한 코티지 치즈가 남아 있으면 아침 식사로 컵 케이크를 전자 레인지로 요리 할 수 있습니다.

Dukan 다이어트를 하는 분들을 위해 제가 따로 포스팅한 글에서

세몰리나와 건포도를 넣은 슬로우 쿠커에서 빠르게

캐서롤은 항상 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 식이 요리입니다. 제품 100g에는 170kcal만 들어 있습니다. 그러나이 캐서롤이 운동 선수와 체중 감량에 적합하다는 사실에도 불구하고 매우 영양가 있고 맛있습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 완벽한 요리를 선택할 때 망설입니다.

캐서롤을 준비하려면 다음을 수행하십시오.

계란 5개;
양질의 거친 밀가루 100g;
감미료 맛;
케 피어 120g;
코티지 치즈 500g;
칼 끝에 베이킹 파우더;
건포도 20g.

블렌더를 준비하고 계란과 함께 설탕을 치는데 사용하십시오. 출력은 거품 덩어리여야 합니다. 다른 모든 재료를 넣고 점차적으로 섞습니다. 혼합물에 덩어리가 형성되지 않도록 주의하십시오.

"베이킹" 모드에서 혼합물을 40-50분 동안 요리하십시오. 다음으로, 열이 방출되지 않도록 슬로우 쿠커를 열지 않고 캐서롤을 끓입니다. 장치에서 열이 빠져나오면 반죽이 가라앉아 통풍 효과가 없습니다. 그래서 그녀는 45분 동안 서 있어야 합니다. 이 시간에 도달하면 기기를 끄고 접시를 식히십시오. 캐서롤은 차 또는 저칼로리 과일 스무디와 함께 제공될 수 있습니다.

느린 밥솥에서 맛있는 코티지 치즈 캐서롤을 만드는 더 많은 요리법.

사과와 함께 전자 레인지에 빠르게

오븐이 고장나더라도 절망하지 마세요! 전자 레인지를 사용하면 나머지 가전 제품을 대체합니다. 코티지 치즈 캐서롤은 B 그룹의 많은 비타민을 함유하여 건강하게 유지됩니다. 이 요리는 제품 100g당 126kcal에 불과합니다.

준비하려면 다음을 수행하십시오.

사과 100g;
저지방 요구르트 180g;
중간 지방 코티지 치즈 250g;
1 계란;
말린 살구 20g.

깊은 그릇에 요구르트와 코티지 치즈를 섞습니다. 균질한 계란 덩어리에 추가하십시오. 철저히 섞되, 혼합물이 휘젓지 않도록 주의하십시오. 사과를 껍질을 벗기고 큐브 또는 조각으로 자릅니다.

반죽에 말린 살구와 함께 과일을 넣으십시오. 혼합물을 미리 기름칠 된 틀에 붓습니다. 전자 레인지에 넣고 전력을 600 와트로 설정하십시오. 캐서롤 요리를 지켜보십시오. 약 10분 정도 소요됩니다. 할당된 시간이 충분하지 않으면 몇 분 더 추가하십시오.

전자 레인지에서 코티지 치즈 캐서롤은 머그에서도 요리 할 수 있습니다. 나는 이것과 다른 조리법을 자세히 설명했습니다. 아침에 죽을 끓이고 싶지 않을 때 나는 종종 전자레인지에 미니 캐서롤을 요리한다. 냠냠하고 반나절 동안 🙂

찐 바나나로 당뇨병 환자를 위해

식단을 다양화하고 싶습니까? 이중 보일러에 다양한 과일을 추가하여 코티지 치즈 캐서롤을 준비하는 것이 좋습니다. 당신의 가족들은 분명히 이 아이디어를 좋아할 것입니다. 레시피에 설탕을 사용하지 않기 때문에 이 캐서롤은 당뇨병 환자에게 이상적입니다.

다음 성분을 섭취하십시오.

코티지 치즈 250g;
바나나 2개;
계란 2개;
1/2티스푼 시나몬;
감미료 맛;
1큰술 레몬 껍질.

믹서기로 바나나 퓨레. 계피와 퓌레를 섞는다. 계란을 풀어 흰자와 노른자를 먼저 분리합니다. 그런 다음 다시 연결할 수 있습니다. 바나나 퓌레에 계란 혼합물을 넣으십시오. 맛에 감미료를 추가하십시오. 그러나 캐서롤은 바나나를 추가하기 때문에 달콤하기 때문에 큰 필요는 없다는 점을 명심하십시오.

믹서기를 사용하여 코티지 치즈와 레몬 껍질을 섞습니다. 바나나 계란 덩어리에 코티지 치즈를 추가하십시오. 모든 것을 매우 신중하게 수행하십시오. 한 쌍으로 두꺼워지는 액체 덩어리를 얻어야합니다. 반죽을 틀에 넣고 이중 보일러에 30분간 둡니다. 그러나 요리의 준비 상태를 주시하고 장비의 힘에 따라 안내하십시오.

찐 코티지 치즈 캐서롤을 다른 무엇으로 요리 할 수 있습니까? . 당뇨병 환자와 다이어트 중인 사람들에게 적합합니다.

계란 없이 맛있는 당근 커드

이것은 가장식이 요법과 가장 영양가있는 요리입니다! 제품 100g에 들어있는 이러한 야채 캐서롤에는 109kcal만 들어 있습니다.

요리에는 다음이 필요합니다.

당근 250g;
양질의 거친 밀가루 30g;
계란 3개;
코티지 치즈 180g;
케 피어 150ml;
우유 50ml.

계란을 철저히 저어주세요. 계란 혼합물에 양질의 거친 밀가루를 첨가하십시오. 반죽이 부드러워질 때까지 저어줍니다. 당근과 창살을 청소하십시오. 중간 강판에서 가장 좋습니다. 당근에 코티지 치즈와 케 피어를 추가하십시오. 저어준 다음 달걀-세몰리나 혼합물을 붓습니다. 덩어리가 생기지 않도록 합니다.

멀티 쿠커에 기름을 바르고 반죽을 넣으십시오. 40분 + 20분 굽기 삐 소리 후 뚜껑을 열지 마세요. 접시를 조금 식히십시오. 오븐에서도. 빵 껍질이 갈색으로 변하는 것을 보고 패스트리를 꺼냅니다. 식혀서 맛있게 드세요^^

호박과 계피로 요리하는 법

저를 믿으십시오, 이 요리는 매우 맛있고 몸에 가장 유익합니다! 결국, 호박에는 많은 것이 들어 있습니다. 또한이 패스트리는 100g 당 130kcal 만 있기 때문에 칼로리가 매우 낮습니다.

필요할 것이예요:

호박 280g;
무지방 코티지 치즈 360g;
계란 3개;
계피 10g(선택 사항)
저지방 요구르트 30g.

호박을 고운 강판에 문지릅니다. 다른 재료와 섞는다. 오일을 바른 실리콘 몰드에 혼합물을 붓습니다.

오븐을 180도로 예열합니다. 40분 동안 굽습니다. 접시를 식히십시오. 건포도나 말린 살구도 호박과 잘 어울립니다. 하지만 뜨거운 물에 5분 정도 미리 담가야 합니다. 호박으로 가장 섬세한 캐서롤을 만들기위한 나머지 조리법.

호박과 닭고기 필레로 요리하는 법

이것은 코티지 치즈 캐서롤에 대한 가장 만족스럽고 영양가있는 조리법입니다. 당신은 확실히 배를 채우고 하루 종일 배부르게 할 수 있을 것입니다! 훌륭한 아침 식사, 점심 식사 또는 저녁 식사.

몇 가지 재료를 가져 가라.

2 치킨 필레 (미리 요리);
3개의 작은 호박;
계란 3개;
코티지 치즈 250g;
마늘 2쪽;
2티스푼 밀가루;
치즈 250g(최대 20% 지방);
1/3티스푼 소금;
맛을 내기위한 향신료;
1/2티스푼 식물성 기름;
1 중간 전구.

양파를 자르고, 마늘을 자르십시오. 부드러워질 때까지 볶습니다. 호박을 3-4 부분으로 나눕니다. 그들을 매우 크게 자릅니다. 양파와 마늘을 넣고 계속 볶습니다. 모든 야채를 6분간 더 끓입니다. 삶은 필레를 잘게 자르고 깊은 그릇에 삶은 호박과 섞습니다.

계란을 휘젓고 커드와 크림을 섞는다. 반죽에 덩어리가 없는지 확인하십시오. 이제 강판 치즈와 밀가루를 혼합물에 첨가하십시오. 혼합물에 야채와 필레를 추가하십시오. 소금과 후추. 양식에 기름을 바르고 생성 된 혼합물을 거기에 두십시오. 그 위에 치즈를 조금 뿌린다.

오븐을 180도로 예열합니다. 캐서롤을 30 분 동안 굽습니다. 절단하는 동안 변형되지 않도록 접시를 식히십시오.

코티지 치즈 외에도 제가 가지고 있는 다이어트 캐서롤에는 다른 많은 옵션이 있습니다. 그들은 일일 칼로리 섭취량에 맞고 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그리고 명확성을 위해 양질의 거친 밀가루, 코티지 치즈 및 바나나로 오븐에서 캐서롤을 요리하는 간단한 단계별 비디오 레시피를 선택했습니다.

코티지 치즈로 만들 수 있는 훌륭한 캐서롤이 있습니다. 친애하는 독자 여러분이 이 기사를 즐겼기를 바랍니다. 소셜 네트워크에서 레시피를 공유하고 업데이트를 구독하세요. 자신뿐만 아니라 가족도 준비하고 기뻐하십시오. 안녕.

호박, 감자, 토마토를 곁들인 다이어트 캐서롤

다이어트 야채 캐서롤

건강과 날씬한 몸매를 중시하는 사람들은 감자와 감자 캐서롤과 좋지 않은 관계를 가지고 있습니다. 그러나 감자는 정말 건강해지는 방식으로 요리할 수 있습니다. 영원히 거부하는 것은 유감입니다. 섬유질과 비타민이 많이 들어 있습니다.

감자를 두려워하는 것은 불공평합니다. 감자가 맛있고 안전하도록 올바르게 요리하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 구운 감자는 동시에 매우 맛있고 건강한 음식이 될 수 있으며 예를 들어 저칼로리 구운 식품보다 더 많은 해를 끼치 지 않는 많은 이점을 가져옵니다.

물론 감자와 버터, 크림을 함께 먹으면 쉽게 살이 찔 수 있다. 그리고 그것을 껍질로 요리하고식이 캐서롤에 사용하면 맛, 비타민 및 추가 파운드가 보존되지 않습니다. 작은 베이킹 접시에 각각 약 200Kcal의 약 2인분을 얻을 수 있습니다.

최근에는 고기를 먹지 않으려고 해서 레시피에서 이 재료들을 제외하고 있어요. 그러나 고기를 먹는 사람들은 그것이 조리법에 있다는 것을 기뻐할 것이 분명합니다. 이것은 개인의 미식 취향에 따라 칼로리 함량에 큰 영향을 미치지 않습니다. 제철이 아닌 경우 냉동 식품으로도 준비할 수 있습니다.

감자와 호박을 곁들인 다이어트 캐서롤 재료

작은 호박 200g
감자 2개 200g
토마토 2개 320g
치즈 또는 술루구니(오리지날 모짜렐라 레시피) 60g
닭고기(또는 삶은 닭고기)를 곁들인 햄 50g
마늘 정향
신선한 허브: 바질, 오레가노, 약간의 타임과 로즈마리(말린 것 사용 가능), 소금, 후추

요리:

소금에 절인 물에 껍질을 벗기고 감자를 삶아 식히고 껍질을 벗기십시오. 호박을 얇은 조각으로 자르고 소금을 넣고 과도한 주스를 배출하십시오. 토마토는 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 그릇에 넣고 절단에서 남은 주스를 배출하십시오. 다진 마늘, 잘게 썬(또는 말린) 허브, 소금, 후추를 토마토에 넣습니다. 햄을 작은 조각으로 자릅니다.

틀 바닥에 햄을 깔고 감자, 호박을 겹겹이 깔아주세요. 치즈(또는 이 조리법에 사용하는 치즈)를 얹으십시오. 다이어트 캐서롤은 180도 오븐에서 30분 정도 굽는다. 이 다이어트 캐서롤은 뜨겁게 또는 차갑게 제공될 수 있습니다.

호박과 토마토를 곁들인 다이어트 캐서롤

호박을 곁들인 다이어트 캐서롤

2인분의 재료:

큰 호박 1개
토마토 3개
썬드라이토마토 1/2컵 (향을 많이 첨가하지만 없으면 통조림 1개를 사용하거나 아예 사용하지 않아도 됩니다)
큰 붉은 양파 1개
마늘 4쪽
올리브유 또는 기타 식물성 기름
캐서롤 위에 뿌릴 치즈 (30-50g, 취향에 따라 또는 여유가 있는 대로 페타, 치즈, 아디게로 여러 번 요리)
소금, 후추, 오레가노
신선한 바질

요리:

양파는 잘게 다지고, 마늘은 다지고, 양파가 약간 갈색이 되도록 살짝 볶다가 잘게 다진 썬드라이토마토, 소금을 넣고 볶는다.

베이킹 접시에 기름을 바르고 호박을 얇은 조각으로 자르고 형태의 바닥에 층을 놓습니다 (레시피에 따라 표준의 절반). 이 층에 소금, 후추, 오레가노를 뿌리고 각 층에 동일하게 수행하십시오. 다음으로 얇게 썬 신선한 토마토 층을 배치하십시오. 다음 층은 양파, 마늘, 선드라이 토마토, 그리고 그 위에 호박 층이 있습니다.

180°C의 오븐에서 20분간 굽습니다. 요리가 끝나면 다이어트 캐서롤 위에 치즈를 뿌린다. 서빙 직전에 바질 잎을 뿌린다.

닭고기와 메밀 캐서롤

메밀과 닭고기 다이어트 캐서롤

점심으로 다이어트 메밀 치킨 캐서롤을 만들어보십시오. 준비하기 매우 쉽고 맛있고 영양가가 높으며 칼로리가 너무 높지 않습니다. 표시된 비율에서 각각 약 450kcal의 큰 2인분이 나옵니다. 추가 플러스는 일반적으로 필요한 모든 재료가 모든 가정에 있으므로 특별히 비싼 구매 없이 준비할 수 있다는 것입니다. 캐서롤은 뜨겁고 차갑고 모두 맛있습니다. 따뜻하게 할 여건이 없어도 그런 점심을 직장에 가져갈 수 있습니다.

재료:

메밀 100g(건조물)
닭 가슴살 100g
400g 토마토(신선 또는 통조림)는 껍질을 벗기지 않고 작은 조각으로 자른다.
1 PC. 양파
계란 2개
유채(또는 해바라기) 오일 1테이블스푼
후추
파슬리

요리:

봉지에 적힌 레시피대로 메밀을 삶아 건져 식힌다. 다진 고기는 고기 분쇄기로 닭고기를 갈아줍니다. 양파를 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다.

팬에 황금빛 갈색이 될 때까지 기름에 양파를 볶습니다. 토마토를 넣고 가끔 저어주면서 약한 불에서 약 5분간 볶습니다. 소금과 후추로 간을 합니다.

토마토는 1/3은 식힌 후 다진 닭가슴살을 넣어주세요. 3-4분 더 함께 볶습니다. 진정해. 닭 가슴살, 메밀 죽, 계란과 토마토를 결합하십시오. 섞고 소금과 후추로 간을 합니다.

혼합물을 살짝 기름을 바른 베이킹 접시에 붓습니다. 180도로 예열된 오븐에서 25분간 굽는다. 남은 튀긴 토마토를 믹서에 갈아 다이어트 캐서롤 위에 올려 10~15분간 더 굽는다. 서빙하기 전에 완성 된식이 캐서롤에 메밀 죽과 닭고기를 잘게 썬 파슬리를 뿌립니다.

시금치, 기장 죽, 닭고기를 곁들인 다이어트 캐서롤

아주 쉽고 건강한 레시피. 기장죽은 최근 내 메뉴에 아주 자주 등장하는 손님이다. 이것은 세계에서 가장 오래된 큐폴라 중 하나입니다. 영양가 면에서는 메밀과 맞먹는다. 약간의 전분을 함유하지만 쉽게 소화되는 단백질, 비타민 및 미네랄을 많이 함유하고 있습니다. 기장은 비염 글루텐을 함유하지 않아 소화가 용이하고 알레르기를 일으키지 않습니다.

재료(2인분):

기장 100g(건조 제품)
신선 또는 냉동 시금치 800g
닭 가슴살 (이미 삶거나 지방없이 소매에 구워 작은 입방체로 잘게 썬 것)
저지방 코티지 치즈 - 80g
계란 1개
취향에 따라 소금, 후추
마늘 정향

요리:

패키지의 지침에 따라 기장 죽을 요리하고 기름을 두른 프라이팬에 가열하거나 가볍게 볶고 다진 마늘을 넣고 별도의 그릇에 옮깁니다. 과도한 액체가 증발할 때까지 팬에 시금치를 볶습니다(냉동된 경우 신선한 경우 약간의 기름으로 살짝 튀기고 기호에 따라 조미료를 추가합니다.

닭고기, 기장 죽을 시금치에 넣고 모든 것을 섞고 같은 팬에서 2-3분 동안 모든 것을 함께 끓입니다. 전체 혼합물을 베이킹 접시에 붓습니다. 코티지 치즈와 계란을 섞어 다이어트 캐서롤 위에 붓습니다. 오븐을 180도로 예열하고 캐서롤 상단이 갈색이 되도록 접시를 5-10분 동안 굽습니다.

닭고기와 버섯을 곁들인 다이어트 캐서롤

재료:

삶은 닭고기 필레 - 100g
파스타 (건조 제품) - 150g
계란 2개
천연 요구르트 200g
식물성 기름 - 2 큰술. 숟가락
샴 피뇽 버섯 - 800g
부추 큰 줄기 1개
파슬리
마늘
후추
카레
육두구 육두구

요리:

반쯤 익을 때까지 마카로니를 끓입니다. 부추와 버섯은 조각이나 입방체로 자르고 기름 2 큰술에 볶습니다. 향신료를 추가하십시오 : 소금, 후추, 카레, 육두구 - 맛. 계란과 요구르트로 혼합물을 준비하십시오. 닭고기를 입방체로 자르고 소금, 후추, 마늘로 간을 합니다.

베이킹 접시의 바닥에 약간의 기름을 바르고 닭고기, 파스타, 양파와 함께 튀긴 버섯과 같은 요리 제품을 층으로 펼칩니다. 계란 혼합물로 모든 것을 덮으십시오. 180도(오븐은 미리 예열)로 30분 정도 굽는다. 닭고기와 버섯으로 뜨겁거나 따뜻한 기성품 다이어트 캐서롤을 제공하십시오.

맛있게 드세요!

이것은 건강하고 쉬운 치료입니다. 이제 몇 가지 새로운 요리법을 배우게 됩니다. 결국, 코티지 치즈 캐서롤에는 다양한 요리 변형이 있을 수 있습니다.

재료:

계란 - 1개;
코티지 치즈 - 0.5kg;
소금 - 칼 끝에;
건포도 - 0.1kg;
양질의 거친 밀가루 - 2 큰술. 숟가락;
설탕 - 3 큰술. 숟가락;
바닐린 - 맛;
버터 - 2 큰술. 숟가락;
사워 크림 - 0.1kg.

요리:

버터가 부드러워지도록 미리 냉장고에서 꺼내주세요.
버터를 작은 조각으로 자르고 커드와 섞는다. 편의상 침지 블렌더를 사용할 수 있습니다.
별도의 그릇에 계란과 설탕을 섞습니다. 부드러워질 때까지 털이나 믹서로 치십시오.
버터 크림 혼합물에 계란을 붓습니다.
이제 건포도, 양질의 거친 밀가루, 소금 및 바닐라를 추가하십시오. 모든 것을 여러 번 섞으십시오.
베이킹 시트에 기름을 바르고 빵 부스러기를 뿌립니다.
두부 혼합물을 몰드에 붓습니다. 사워 크림으로 모든 것을 덮으십시오.
베이킹 시트를 뜨거운 오븐에 40분 동안 보냅니다. 온도는 180도여야 합니다.
유치원과 같은 코티지 치즈 캐서롤이 준비되었습니다! 아름다운 부분으로 자르고 봉사하십시오.

클래식 코티지 치즈 캐서롤

부드러운 코티지 치즈 - 0.6kg;
양질의 거친 밀가루 - 3 큰술. 숟가락;
계란 - 3 조각;
과립 설탕 - 3-4 큰술. 숟가락.

단계별 단계:

일반 코티지 치즈를 사용할 수 있으면 믹서기로 자르거나 체로 갈아서 덩어리를 제거하십시오.
부드러운 코티지 치즈를 볼에 넣고 계란 3개를 깨트립니다. 부드러워질 때까지 섞는다.
미래 캐서롤에 설탕과 양질의 거친 밀가루를 넣으십시오.
비 방향성 기름으로 베이킹 시트에 윤활유를 바르고 두부 덩어리를 부으십시오. 굽기 위해 보냅니다.
최적의 조리 온도는 180도, 대략적인 시간은 30~40분입니다.

정해진 시간이 지나면 나무 막대기로 캐서롤에 구멍을 내고 젖어 있으면 접시를 올려 놓고 더 굽습니다. 막대기가 마르면 캐서롤이 준비된 것입니다. 그것은 장식하고 테이블에 제공할 수 있습니다. 맛있게 드세요!

쉬운 다이어트 단계별 레시피

이 요리를 천천히 밥솥에서 요리하는 것이 좋습니다. 그러면 너무 많은 기름을 사용할 필요가 없기 때문입니다.

재료:

건조 무지방 코티지 치즈 - 0.4kg;
양질의 거친 밀가루 - 4 큰술. 숟가락;
부드러운 무지방 코티지 치즈 - 0.3kg;
바닐린 - 1 향낭;
닭고기 달걀 - 3 조각;
소금 - 칼 끝에.

요리:

큰 냄비에 두 종류의 코티지 치즈를 섞습니다. 가능한 한 균일한 농도가 되도록 손으로 섞는다.
이제 커드에 날계란을 추가합니다. 믹서기로 모든 것을 섞으십시오.
두부에 소금, 바닐린 및 양질의 거친 밀가루와 같은 건조 재료를 추가하십시오.
전기 제품의 그릇에 버터를 바르십시오.
전체 덩어리를 멀티 쿠커에 넣으십시오. "다중 요리" 모드를 선택하고 필요한 매개변수를 수동으로 설정하십시오. 온도 - 120도, 시간 - 50분.
바삭한 크러스트가 있는 슬로우 쿠커의 캐서롤이 준비되었습니다! 신선한 베리로 장식하고 서빙하세요.

코티지 치즈 캐서롤 Nezhenka

재료:

설탕 - 맛;
코티지 치즈 (수제) - 0.5kg;
레몬 (작은) - 1개;
고급 밀가루 - 4 큰술. 숟가락;
말린 살구 - 0.1kg;
테이블 계란 - 3 개;
바닐린 - 1 핀치;
버터 - 50g;
소다 - ½ 티스푼;
소금 - 1 꼬집음.

단계별 단계:

버터는 미리 냉장고에서 꺼내두세요.
고기 분쇄기에서 신선한 코티지 치즈를 스크롤하거나 믹서기로 자릅니다.
소금, 바닐라, 설탕과 섞는다.
레몬을 헹구고 고운 강판에 제스트를 갈아주세요. 두부로 옮깁니다.
신선한 레몬 주스로 소다를 담그고 나머지 재료와 함께 그릇에 넣으십시오.
두부 덩어리에 계란을 부수십시오.
부드러운 버터를 넣으십시오. 모든 것을 철저히 섞으십시오.
말린 살구에 끓는 물을 붓고 작은 입방체로 자릅니다. 그것을 메인 매스로 옮깁니다.
베이킹 시트에 양피지를 놓고 기름을 바르고 거기에 두부 혼합물을 넣으십시오.
오븐을 170도로 예열하고 미래 캐서롤을 거기로 보내십시오. 중간 선반에 베이킹 시트를 놓습니다.
두부 캐서롤이 준비되었습니다. 원하는대로 장식하고 가족을 대하십시오.

오븐에서 초콜릿과 코티지 치즈 캐서롤(밀가루와 양질의 거친 밀가루 없이)

재료:

우유 - 0.12리터;
코티지 치즈 - 0.5kg;
코코아 가루 - 15g;
설탕 - 0.18kg;
전분 (옥수수) - 3 큰술. 숟가락;
계란 - 4개;
바닐린 - 1 핀치;
버터 - 1 티스푼.

단계별 단계:

코티지 치즈를 포크나 숟가락으로 으깨어 균일한 일관성을 유지합니다.
바닐라와 설탕을 첨가하십시오. 모든 것을 섞는다.
계란을 깨십시오. 손으로 약간 섞은 다음 이머전 블렌더를 사용하십시오. 그것은 덩어리를 부수고 덩어리는 부드럽고 균질합니다. 첫 번째 단계에서 완벽한 혼합물을 얻지 못하더라도 믹서기가 모든 것을 고칠 것입니다.
두부 반죽의 세 번째 부분을 별도의 용기에 옮깁니다. 거기에 코코아를 넣고 모든 것을 섞으십시오.
모든 전분을 흰색 혼합물에 넣으십시오.
모든 우유를 초콜릿 덩어리에 붓습니다.
블렌더로 두 혼합물을 철저히 치십시오.
반죽 배치를 시작합시다: 1) 베이킹 시트의 바닥과 벽에 기름을 바릅니다. 2) 흰 반죽을 1층으로 깔아주세요. 3) 이제 초콜릿 반죽으로 공을 만드십시오. 4) 완료될 때까지 두 테스트를 번갈아 수행합니다. 초콜릿 반죽으로 위에 패턴을 만드십시오.
캐서롤을 180도로 예열된 오븐에 보냅니다. 예상 베이킹 시간은 40분입니다.
과자를 식히십시오.
완성된 캐서롤을 패턴이 보이도록 얇은 조각으로 자르고 테이블에 제공합니다.

바나나와 함께 구운

재료:

꿀 - 3 티스푼;
코티지 치즈 - 0.25kg;
바닐라 설탕 - 1 티스푼;
바나나 (작은) - 2개;
정제유 - 1 티스푼;
아이스크림 - 서빙용;
계란 - 1 조각.

요리:

코티지 치즈와 계란을 섞는다. 이머전 블렌더로 모든 것을 블렌딩하십시오.
바닐라 설탕과 꿀을 첨가하십시오.
바나나를 고리로 자릅니다. 높이는 약 0.5-0.7cm 여야합니다.
정제 된 기름으로 양식을 윤활하고 얇게 썬 바나나를 한 층에 넣으십시오.
커드 혼합물을 위에 고르게 펴십시오.
오븐을 180도로 예열하고 바나나 간식을 약 30분 동안 굽습니다.
바나나 캐서롤을 조각으로 자르고 접시에 넣으십시오. 그 옆에 아이스크림 한 스쿱을 올려놓습니다. 맛있게 드세요!

사과를 추가하면

재료:

양질의 거친 밀가루 - 1 큰술. 숟가락;
밀가루 - 3 큰술. 숟가락;
설탕 - 0.5 컵;
수제 코티지 치즈 - 0.5kg;
사과 (대) - 1 개;
계란 - 3 조각;
버터 - 70g.

요리:

계란을 휘젓다.
설탕과 섞는다.
코티지 치즈를 따로 갈아서 계란 덩어리에 넣으십시오. 이머전 블렌더로 모든 것을 블렌딩하십시오.
망고를 추가합니다.
체로 쳐진 가루를 작은 부분으로 입력하십시오.
버터를 수조에 녹이고 커드에 붓습니다. 반죽이 준비되었습니다.
베이킹 시트에 기름을 바르십시오. 밀가루로 모든 것을 뿌리고 두부 반죽을 놓습니다.
좋은 조각으로 자르고 캐서롤 전체에 수직으로 배열하십시오.
온도를 180-190도로 설정하고 사과 캐서롤을 약 25분 동안 굽습니다. 장밋빛이 되고 식욕을 돋워야 합니다.

양질의 거친 밀가루와 계란을 추가하지 않고

가족 중에 채식주의자가 있다면 이 요리법이 그들을 위한 것입니다.

재료:

계피 - 맛;
옥수수 기름 - 베이킹 시트에 기름을 바르기 위해;
코티지 치즈(지방 함량 5%) - 1kg;
아마씨 가루 - 30g;
사워 크림 (15 % 지방) - 4 큰술. 숟가락;
오트밀 - 30g;
감미료 - 15g;
건포도 - 70g.

유약의 경우:

코코아 가루 - 30g;
물 - 비율은 유약의 일관성에 따라 다릅니다.
감미료 - 3g.

단계별 단계:

건포도를 여러 번 헹구고 끓는 물을 부어 부풀어 오릅니다.
코티지 치즈와 사워 크림을 섞는다. 이 혼합물을 부드러워질 때까지 손으로 반죽하십시오. 감미료를 첨가하십시오.
아마씨, 계피, 오트밀을 첨가하십시오. 모든 것을 섞는다. 이 구성 요소는 독립적으로 만들 수 있습니다. 아마나 오트밀을 커피 그라인더로 갈아서 사용하세요.
건포도를 소쿠리에 던져 두부 덩어리와 결합하십시오.
베이킹 시트에 기름을 바르고 두부 반죽을 펼칩니다.
오븐을 200도로 예열하고 디저트를 약 40분 동안 굽습니다.
캐서롤이 굽는 동안 유약을 만들 수 있습니다. 물을 먼저 끓입니다.
작은 그릇에 코코아 가루와 감미료를 섞습니다. 끊임없이 저어주면서 끓는 물에 부으십시오. 글레이즈가 준비되었습니다.
캐서롤을 식힌 다음 설탕을 그 위에 붓습니다. 유약이 단단해지면 진미를 테이블에 제공할 수 있습니다.

세몰리나를 곁들인 무성한 코티지 치즈 캐서롤(건포도 포함)

계란 - 5 개;
코티지 치즈 - 1kg;
양질의 거친 밀가루 - 5 큰술. 숟가락;
건포도 - 0.1kg;
설탕 - 5 큰술. 숟가락;
바닐린 - 1 핀치.

단계별 단계:

건포도를 헹구고 15분 동안 뜨거운 물에 둡니다.
즉시 흰자를 노른자에서 분리하십시오.
노른자 1개를 따로 따로 보관해 두십시오. 캐서롤에 윤활유를 바르는 데 필요합니다.
풍성한 거품에 5가지 단백질을 모두 믹서로 치십시오.
달걀 노른자 4개를 가볍게 풀어주세요. 그들에게 설탕을 넣으십시오.
코티지 치즈를 약간 갈아서 노른자에 넣으십시오.
노른자에 양질의 거친 밀가루를 넣고 모든 것을 섞으십시오.
노른자 덩어리를 단백질과 섞으십시오. 숟가락으로 하세요. 흰색이 침전되지 않도록 매우 조심하십시오.
부은 건포도를 추가합니다. 모든 것을 여러 번 섞고 두부 반죽을 최소 3시간 동안 그대로 두십시오. 이 시간 동안 양질의 거친 밀가루가 부풀어야합니다.
베이킹 시트에 기름을 바르고 모든 반죽을 넣으십시오. 구타 노른자를 캐서롤 위에 얹으십시오.
40 분 동안 뜨거운 오븐에 양식을 보냅니다. 온도는 180도여야 합니다.
오븐에서 코티지 치즈 캐서롤이 준비되었습니다! 연유를 부어 테이블에 올려주세요.

밀가루가없는 다이어트 코티지 치즈 캐서롤은 가장 유용한 것 중 하나입니다. 어린이와 소화기 문제가 있는 사람 모두에게 적합합니다. 이 요리는 실제로 매우 가벼운식이 요리이기 때문에 간염으로 고통받는 사람의 메뉴에서 없어서는 안될 것입니다. 저칼로리 코티지 치즈 캐서롤은 크렘린 식단을 따르는 사람들에게도 좋습니다.

한 이름 - 코티지 치즈 캐서롤은 우리를 먼 어린 시절로 되돌려줍니다. 이것은 식단으로 확실히 돌아가야하는 요리입니다.

다이어트 코티지 치즈 캐서롤은 독립적 인 요리로 제공되거나 가벼운 디저트가 될 수 있습니다.

다이어트 캐서롤 요리법:

모든 요리법은 준비하기 쉽고 특별한 시간과 돈, 요리 기술이 필요하지 않습니다. 재료는 간단합니다: 코티지 치즈, 계란, 케 피어 및 건포도. 모든 것! 요리를 다양 화하기 위해 일부는 자두와 말린 살구를 추가합니다.

코티지 치즈 캐서롤의 칼로리 함량은 100g당 90Kcal로 매우 적습니다.

아시다시피 식이 코티지 치즈 캐서롤은 어린이의 신체 발달에 중요한 역할을 합니다. 코티지 치즈는 칼슘과 단백질이 풍부하여 영양학적으로 최고의 식품 중 하나이며 건포도는 무기염류, 비타민, 유기산의 저장고입니다. 따라서 이것은 한 살까지의 어린 아이들에게 이상적인 레시피입니다.

다이어트 코티지 치즈 캐서롤 요리 옵션

오늘날 가루가 없는 코티지 치즈 캐서롤을 만드는 데 많은 조리법이 사용됩니다. 그러나 주요 성분은 일반적으로 코티지 치즈, 계란과 같은 모든 사람에게 동일합니다. 그건 그렇고,이 요리를 준비 할 때 코티지 치즈 캐서롤의 전통이 된 과일뿐만 아니라 야채, 특히 호박을 반죽에 추가 할 수 있습니다.

저칼로리 코티지 치즈 캐서롤을 준비하려면 다음이 필요합니다.

계란 2개,
코티지 치즈 250g,
저지방 케 피어 2 테이블 스푼,
설탕 2작은술(또는 기호에 따라)
소수의 건포도.

계란을 치고 코티지 치즈 250g과 케 피어 2 큰술을 섞습니다. 그런 다음 두 덩어리를 하나로 합치고 거기에 설탕과 건포도를 넣으십시오. 사과, 자두 또는 말린 살구를 사용할 수도 있습니다.

두부 덩어리를 기름칠 된 형태로 펴고 30-40 분 동안 오븐에 보냅니다. 이러한 캐서롤은 이중 보일러에서 매우 간단하게 준비할 수 있습니다. 이렇게 하려면 키트에 쌀, 캐서롤 및 기타 액체 제품을 위한 특수 그릇이 포함되어 있는지 확인하십시오.

슬로우 쿠커의 레시피 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

무지방 코티지 치즈(3팩

600그램)

화이트 요거트/사워크림 15%
계란 1개
감미료/과당(취향에 따라)
양질의 거친 밀가루 (5 큰술)
과일 / 딸기 (맛보기)

코티지 치즈는 포크로 또는 믹서기를 사용하여 철저히 반죽됩니다. 계란, 요구르트 또는 사워 크림을 추가하십시오(

4큰술), 감미료/과당(

5큰술), 양질의 거친 밀가루(

4-6 큰 술), 그리고 잘 섞는다. 맛을 내기 위해 모든 과일이나 열매를 추가할 수 있지만 과일과 열매는 많은 양의 액체를 방출하기 때문에 두부 캐서롤이 촘촘하지 않고 액체 상태가 될 수 있음을 기억하십시오.

균질한 반죽을 반죽한 후에는 그릇에 담아야 합니다. 느린 밥솥의 코티지 치즈 다이어트 캐서롤은 베이킹 모드에서 아주 잘 나옵니다. 뚝배기에 냄비가 타지 않도록 기름을 살짝 두르고 반죽을 골고루 펴주세요. 뚜껑을 닫고 50분 동안 베이킹 모드를 켜고 본업을 시작합니다.

호박 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

호박 펄프 - 300-400g
코티지 치즈 - 200g
계란 - 3개
사과 1개
설탕 (없을 수 있음) - 최대 0.5 컵,
건포도 - 소수,
소금 - 꼬집음
바닐라 설탕 향 주머니 선택 사항

그리고 굵은 강판에 호박과 사과 또는 3개를 갈아서 나머지 재료를 넣어주세요. 우리는 설탕을 맛에 넣습니다. 0.5 컵을 추가하면 캐서롤이 꽤 달콤하기 때문에 호박의 단맛을 고려하는 것이 중요합니다. 부드러워질 때까지 모든 것을 잘 섞습니다. 우리는 결과 반죽을 틀에 펴고 (나는 직경이 19cm입니다) 180C의 오븐에서 약 30 분 동안 굽습니다. 오븐에서 살짝 식힌 후 접시에 담습니다.

말린 살구와 건포도를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤

저지방 코티지 치즈 - 500g
계란 - 4-5 개 (크기에 따라 다름)
설탕 - 1 큰술 (당신은 그것의 대체물을 사용할 수 있습니다)
말린 과일 또는 과일 - 맛보기
소다 - 꼬집음

설탕으로 달걀 흰자를 치십시오. 노른자를 으깬 코티지 치즈, 소다 한 꼬집, 찐 말린 과일 또는 과일 조각과 결합하십시오. 두부 혼합물을 섞는다. 코티지 치즈와 단백질을 부드럽게 결합하고 기름칠 된 형태로 넣고 190-200도에서 25-30 분 동안 굽습니다.

치즈와 허브를 곁들인 다이어트 코티지 치즈 캐서롤

두부 - 250g
계란 - 2개
케 피어 - 2 큰 술
소다 - 0.5 tsp
저칼로리 치즈 - 100g
밀기울 - 2테이블스푼
다진 채소

볼에 계란을 풀어 넣고 강판 코티지 치즈를 넣고 잘 섞습니다. 소다는 케 피어에서 꺼지고 밀기울과 함께 두부 덩어리, 좋은 강판에 강판에 간 치즈 및 잘게 잘린 허브를 첨가합니다. 결과 덩어리를 실리콘 몰드에 붓습니다. 캐서롤을 180도에서 35-40분 동안 굽습니다. 원하는 경우 치즈 크러스트를 추가할 수 있습니다. 이를 위해 요리 5분 전에 소량의 강판 치즈를 캐서롤에 뿌립니다.

요구르트, 배, 바나나를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤

이 레시피는 달콤한 과일을 사용하기 때문에 설탕은 생략 가능합니다.

저지방 코티지 치즈 - 250g
요구르트 - 30ml
바나나
배

바나나 으깬다. 코티지 치즈, 계란 및 요구르트와 결합하십시오. 블렌더로 털다. 껍질과 코어에서 배를 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 두부 덩어리를 넣으십시오. 반죽을 실리콘 몰드(약간 기름칠 필요) 또는 금속 몰드(기름을 바르고 빵가루를 뿌림)에 옮깁니다. 캐서롤을 오븐에서 180도에서 40분 동안 굽거나 뚜껑 아래에 있는 전자레인지에서 굽습니다(100% 화력에서 5-6분 소요). 전자레인지에 조리하는 경우 접시를 10-15분 더 그대로 두십시오.

다이어트 코티지 치즈 캐서롤은 준비 속도와 다양한 실험 옵션으로 사랑받고 있습니다. 이 요리는 최소한의 제품과 30분의 시간만 필요로 하는 바쁜 주부들에게 중요한 논쟁거리입니다.

또한 저칼로리 코티지 치즈 캐서롤은 다이어트에 아주 섬세하고 맛이 좋은 제품으로 몸매에 해를 끼치지 않고 저녁 늦게까지 즐기고 싶을 때 가벼운 저녁식사로 제격이다. 몸매가 중요하다면 두부 다이어트를 추천한다.