스트레스가 많은 상황에서 신속하게 자신을 진정시키는 방법. 어떤 상황에서도 진정하고 힘을 모으는 방법: 효과적인 권장 사항

1 289

다양한 상황에서 불안이 일어난다. 생활 상황: 중요한 사건 전이나 도중, 불안한 기다림의 순간, 사람들과 소통할 때.

이 기사에서는 긴장을 멈추는 방법과 초조함을 제어하는 ​​방법을 배우게 됩니다.

긴장은 생리적 이유와 심리적 이유 모두에 기인할 수 있습니다.

긴장과 불안의 원인

생리적 원인은 긴장이 신체적 건강 상태로 인해 발생할 때 발생합니다. 예를 들어, 피로 수준은 긴장 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 신경은 굶주림, 비타민 부족, 수면 부족으로 발생할 수 있습니다.

긴장의 심리적 원인은 심리적 상태와 관련이 있습니다. 부재, 비관주의, 소심함, 불안감, 실패에 대한 두려움 - 이 모든 것이 긴장을 유발할 수 있습니다.

매우 자주 이 두 가지 유형의 이유가 함께 나타나기 때문에 긴장을 멈추기 위해 두 가지 이유를 모두 고려하여 통합된 접근 방식이 필요합니다.

신경질은 외부 조건보다 내부 요인에 의해 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 긴장은 우리 주변에서 일어나는 일에 대한 우리의 반응입니다. 그리고 우리가 어떻게 반응하느냐는 전적으로 우리에게 달려 있습니다.

그렇기 때문에 다른 사람들같은 상황에 다르게 반응한다. 어떤 사람들은 소수의 사람들과 이야기할 때 긴장하고, 다른 사람들은 많은 군중 앞에서 발표해야 할 때 침착함을 유지합니다.

물론 둘 다 긴장하게 만드는 상황이 있습니다. 이러한 이벤트의 트리거링에 항상 영향을 줄 수는 없지만 이벤트에 대한 응답을 변경하기 위해 내부에 있는 것을 개선할 수 있습니다. 외부 세계: 신경쓰지 말고 사소한 일에 신경쓰지 마세요.

스트레스가 많은 상황을 항상 피할 수는 없습니다. 이렇게하려면 직장에 가지 않고 차를 운전하지 않고 집을 전혀 떠나지 않아야합니다. 스트레스는 매일 인간의 삶, 피할 수 있는 방법이 없습니다. 그러므로 우리는 스스로를 개선할 것입니다.

어떤 사람들은 중요한 회의 중에 사람들 앞에서 긴장하고 불안해하는 것이 정상적이고 자연스러운 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 불안은 표준이 아닙니다. 긴장을 없애고 스트레스가 많은 상황에서 훨씬 더 평온함을 느낄 수 있습니다.

다음으로 넘어가기 전에 먼저 이해해야 할 사항입니다.

긴장해도 소용없어

두 번째로 이해해야 할 것은 당황하고 초조해하는 것은 아무 소용이 없다는 것입니다.

신경질이나 불안과 두려움이 잠재적으로 위험한 상황에 반응하도록 하는 방어 기제로 나타날 수 있지만 대부분은 터무니없는 형태를 취합니다.

예를 들어 사람들 앞에서 긴장하거나 인터뷰 전에 긴장할 때 이런 일이 발생합니다. 결국 이러한 상황은 위험하지 않습니다. 그래서 걱정할 필요가 없습니다!

침착하고 통제할 수 있는 순간에 마음이 더 집중되고 조직화되어 마음이 더 잘 작동합니다.

긴장하면 집중하고 생각하기가 어렵습니다. 우리 몸은 불필요한 신체 활동을 보이기 시작합니다. 인터뷰나 어떤 모임에 가면 방해가 될 수 있습니다. 우리는 중요한 것을 잊어버릴 수 있습니다.

지속적이고 만성적인 신경질은 건강에 좋지 않으며 많은 질병의 원인이 됩니다.

불안은 우리에게 아무 것도 주지 않습니다. 그것은 우리의 발전을 방해할 뿐입니다. 그래서 우리는 그것을 제거해야 하고 우리는 그것을 할 수 있습니다.

이 기사의 실제 부분은 여러 부분으로 구성됩니다.

• 준비 - 예를 들어 중요한 회의에서 가능한 스트레스에 대비하고 덜 긴장하기 위해 해야 할 일;
• 실시간 자가 모니터링 - 실시간으로 자신을 제어하는 ​​방법 스트레스 상황;
• 결과 극복 - 스트레스 후 진정 방법;
• 예방 치료 - 신체가 스트레스에 반응하지 않도록 가르치는 방법.

중요한 사건이나 활동을 하기 전에 긴장하고 있다면, 불안이 사건의 진행 과정에 미치는 부정적인 영향을 방지할 준비를 해야 할 때입니다. 더 냉정하고 집중하는 사람이 성공할 가능성이 더 큽니다.

이것은 인터뷰, 중요한 회의, 협상, 이벤트 등에 적용됩니다. 이러한 이벤트 중 하나가 발생하기 전에 자신을 하나로 묶을 수 없다면 어떻게 하시겠습니까?

1. 극적이지 않다

당신이 무언가에 대해 걱정한다면, 그 "무언가"는 실제로 작고 무해한 것인 경우가 많습니다. 채용 안되나요? 그래서 무엇? 당신은 다른 것을 찾을 것입니다. 사람들 앞에서 웃기게 보이나요? 그래서 무엇? 신경 안 써?

즉각적인 필요성의 관점에서가 아니라 당신의 전체 삶과 오랜 기간의 어떤 맥락에서 각각의 중요한 문제를 고려하십시오. 예를 들어, 당신은 당신이 좋아하는 사람이 당신을 만나기를 거부할까봐 걱정됩니다. 그래서 무엇? 몇 달 안에 당신은 분명히 그를 잊을 것이고 당신은 다른 사람을 만날 것입니다. 누군가와 사랑에 빠진다고 해서 그 사람이 평생의 사람이라는 의미는 아닙니다.

당신을 불안하게 만드는 상황을 생각하려고 노력하십시오. 침착하고 침착하게 생각하려고 노력하십시오. 많은 문제가 언뜻 보기에는 심각하고 중요해 보이지만 분석하면 그 중요성이 즉시 사라집니다.

예상치 못한 개가 짖는 것은 당신을 놀라게 할 수 있지만, 스스로를 모아 상황을 평가하면 개가 철책 반대편에 있고 사슬에 묶여 있는 것으로 판명될 수 있습니다. 그리고 그는 당신에게 전혀 짖지 않습니다 .

인간의 문제도 마찬가지입니다. 놀라움은 혼란스러울 수 있지만, 자세히 살펴보면 처음 생각했던 것보다 상황이 나아집니다.

걱정되는 주제에 침착하게 대응할 수 없고(대부분 그럴 가능성이 있음) 여전히 걱정된다면 다가오는 상황에 대해 전혀 생각하지 마십시오. 정신을 차려라. 그렇게 간단하지 않습니다. 짜증나는 생각이 계속해서 당신을 공격할 것입니다. 이런 생각에 사로잡히지 않도록 하고, 생각날 때마다 다른 생각으로 바꾸십시오.

아래의 연습은 이러한 어려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 긴장하는 것은 아무 소용이 없다는 것을 기억하십시오. 그러나 몸이 여전히 스트레스에 반응하기 때문에 진정하라고 스스로에게 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그래서 몸으로 일해야 합니다.

2. 온몸의 긴장을 풀어라

이완된 몸 = 평온한 마음. 요가 방법은 이 원칙을 기반으로 합니다. 이 진실은 오랫동안 알려져 왔습니다. 침착하고 스스로를 통제할 수 있는 사람들입니다.

근육에 주의를 기울이고 근육의 긴장을 이완시키십시오. 결과적으로, 당신은 더 조용하고 편안하게 느낄 것입니다.

3. 신경질적인 몸짓 제거

긴장한 상태에서 앞뒤로 서성거리는 것을 멈추십시오. 손톱 물어뜯기, 머리카락 잡아당기기, 10분마다 담배를 피우는 것을 멈추십시오. 간단히 말해서 긴장할 때 몸으로 비자발적인 행동을 하지 마십시오.

조용하고 고요히 앉아 휴식을 취하십시오. 자신을 조심하십시오.

4. 복식호흡

사람은 긴장할 때 가슴으로 숨을 쉰다. 따라서 호흡이 증가하고 간헐적입니다. 진정하려면 일정한 간격으로 배로 부드럽게 숨을 쉬어야 합니다. 이 기술은 다음에서 사용됩니다. 전통 의학, 요가와 같은 고대 관행뿐만 아니라. 소위 횡격막 호흡은 오랫동안 효과적인 것으로 입증되었습니다.

담배를 피우고 나면 흡연자는 편안함을 느끼는데, 이는 니코틴의 작용 때문만은 아닙니다. 천천히 들이쉬고 내쉬어 호흡을 안정시키고 진정시킨다.
이 효과를 이용하되 담배는 피하세요.

횡격막으로 호흡하는 방법? 조용하고 움직이지 않는 자세로 앉아서 배에 손을 대십시오(이것은 자제력을 위해 필요합니다). 같은 시간에 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 예를 들어, 5초 들이쉬고 5초 내쉬십시오. 들숨과 날숨 사이에 숨을 참을 수 있습니다. 들숨 - 5초, 숨 참기 - 2초, 내쉬기 - 5초, 숨 참기 - 2초.

원하는 대로 지연이 있든 없든 운동을 하십시오. 배 위에 올려놓은 손은 복부의 움직임에 맞춰 위아래로 움직이며 가슴은 움직이지 않는다. 그건 중요해!

배로 호흡하는 법을 배우면 손을 얹을 필요가 없습니다.

호흡과 들숨과 날숨 사이의 간격에 주의를 기울이십시오. 제3자의 생각에 휘둘리지 말고 묵묵히 자신에게 의지하세요.

한 세션은 2분에서 5분까지 지속되거나 감정에 따라 더 오래 걸릴 수 있습니다.

이것은 매우 효과적인 운동, 진정하고 함께 힘을 모아야 할 때 항상 도움이 됩니다. 긴장할 때 이것을 시도하십시오. 이 간단한 연습이 당신에게 주는 즉각적인 이완을 느낄 것입니다!

행사 중 자제

그래서 모두가 당신을 보고 있습니다. 행사, 면접 또는 회의 중에 항상 앉아서 긴장을 풀고 자신을 끌어들이는 것이 가능한 것은 아닙니다. 적시에 질문에 답하고 말해야 합니다. 그런 상황에서 당신은 무엇을 할 것입니까?

1. 표정, 몸짓, 억양을 관찰하십시오.

몸을 조심하십시오. 움직임이 부드럽고 말의 속도가 일정하며 안면 근육이 이완되어 있는지 확인하십시오. 너무 빨리 말하거나 갑자기 너무 많이 움직이면 멈추십시오.

귀하의 목표는 귀하의 모습완전한 평온을 나타냅니다. 내면의 평화외부를 생성하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 자세와 표정이 차분할수록 내면도 차분해집니다. 인간의 감정에는 신체와 피드백 루프가 있습니다.

그래서 사람들은 더 자주 미소를 지으라고 조언합니다. 사람이 얼굴에 감정을 묘사하려고하면 이러한 감정을 느끼기 시작합니다. 직접 확인하실 수 있습니다. 누군가에게 미소!

왜 자신을 돌봐야합니까? 왜냐하면 당신이 당신의 몸과 그 움직임을 관찰할 때, 그리고 당신이 그것들을 통제하려고 할 때 당신 안에서 일어나는 일에 세심한 주의를 기울이고 있기 때문입니다.

마치 외부 관찰자의 입장으로 마음을 바꾸어 감정으로부터 마음을 지키는 것과 같습니다. 이 좋은 방법당신의 진정한 자아와 순간의 감정 사이에 약간의 거리를 유지하십시오. 이렇게 하면 집중하고 침착할 수 있습니다.

어떤 감정적 폭풍이 당신 안에서 격렬할 수 있지만 당신의 마음은 여전히 ​​조용할 것입니다. 경험해보지 못한 분들은 이해하기 어려울 수 있습니다. 그러나 이 능력은 자제의 실천과 함께 옵니다.

2. 시간을 내라

서두르는 것은 결코 좋은 일로 이어지지 않습니다. 신경질과 주의 산만을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 빠르게 작업을 수행해야 할 때 서두르는 것은 특정 작업 구현 속도에 긍정적인 영향을 미치지 않습니다.

급할 때 소란을 피우기 시작하여 한 주제에서 다른 주제로 갑자기 전환합니다. 이 상태에서는 쉽게 잊어버리고 끝내지 못할 수 있습니다. 이것은 결과의 품질에 부정적인 영향을 미칩니다.

그러므로 시간이 촉박하고 누군가가 당신을 서두르더라도 시간을 가지십시오(이것은 서두를 필요가 없다는 것을 이해하지 못하는 사람들이 하는 것입니다). 모든 것을 자연스러운 속도로 처리하십시오. 침착하고 침착하십시오.

연설을 조심스럽게 준비하고 가능한 한 빨리 질문에 답하기 위해 서두르지 마십시오. 연설은 매우 빠르지 않아야합니다.

3. 결과 극복

모든 끝났어! 긴장을 풀고 "만약 내가 말을 더 잘했다면", "잊지 않았다면")을 남용하지 마십시오. 최선을 다했음에도 불구하고 마음을 다잡지 못하고 매우 걱정이 되었다면 낙심하지 마십시오.

자제는 쉬운 일이 아니며 자신에 대한 길고 힘든 노력이 필요합니다. 당신의 실수를 분석하되 그것에 연연하지 마십시오.

긴장을 풀고 호흡을 진정시키십시오. 횡격막 호흡은 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

예방 치료

신경질적인 공격을 억제하는 방법을 배웠다 해도 이것으로 충분하지 않습니다. 조금이라도 덜 긴장하면 더 좋을 것입니다. 이렇게하려면 정기적으로 예방 조치를 취해야합니다.

1. 수면 일정을 따르십시오

지속적인 수면 부족은 건강, 특히 신경계에 나쁜 영향을 미칩니다. 매일 최소 8시간의 수면을 취하도록 하십시오. 동시에 취침하는 것이 좋습니다. 기본 원칙: 규칙성과 기간. 8시간 이상의 수면도 권장하지 않습니다.

수면 일정을 지키는 것은 놀라운 일입니다. 그것은 당신을 더 활기차게 만들고, 경계하게 하고, 스트레스에 대한 저항을 증가시킵니다.

2. 건강한 식생활

균형 잡힌 다양한 식단을 섭취하십시오. 당신의 몸은 비타민의 전체 스펙트럼을 얻을 필요가 있습니다. 튀긴 음식과 패스트푸드를 덜 먹습니다. 몸에 필요한 물질이 포함된 음식을 더 많이 섭취하십시오. 신경계(마그네슘, 비타민 B, 아연, 항산화제): 전곡, 견과류, 다양한 과일 및 채소.

물을 더 마셔 라. 탈수는 스트레스를 유발할 수 있습니다.

3. 건강해지기

더 많이 움직이고 시간을 보내십시오. 옥외가능한 한 많이. 가능하면 컴퓨터에서 휴식을 취하십시오. 스포츠에 들어가십시오. 스포츠는 신체를 강화하고 긴장과 스트레스를 완화합니다.

4. 명상

첫째, 명상 세션은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 둘째, 규칙적인 연습은 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다. 이것이 바로 고요한 고요함이 경험 많은 요가 수행자나 경험 많은 명상가의 특징이 된 이유입니다.

요가와 달리 명상을 시작하기 위해 숙련된 강사나 특별한 장소가 필요하지 않습니다. 어디서나 명상을 할 수 있습니다. 명상의 기초를 배우는 것은 쉽고, 경험이 없는 사람도 할 수 있습니다.

5. 나쁜 습관을 없애라

흡연과 음주는 잠시 동안 마음을 진정시킬 수 있지만 담배, 알코올 및 기타 약물에 포함된 물질은 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다.

알코올 및 기타 약물을 더 자주 사용할수록 신체가 스트레스에 더 많이 노출됩니다. 일상 생활. 커피를 남용하지 마세요! 카페인은 신체에서 스트레스 호르몬의 방출을 유발합니다.

6. 스트레스가 많은 상황을 스스로 만들지 마십시오.

예를 들어, 시험을 준비하고 있다면 잘 준비하고 주제를 알고 있다면 걱정하고 긴장할 필요가 없습니다. 스트레스를 받을 수 있는 상황이 없기 때문에 침착합니다. 반대로 시험 준비를 잘 하지 않으면 자신이 가장 잘 알지 못하는 주제를 반드시 접하게 될 것이라는 걱정과 불안이 생기기 시작합니다.

얼굴을 붉힐 이유가 없도록 중요한 회의와 협상을 준비하십시오. 미리 생각하고 항상 준비된 계획행위. 계획을 따르십시오.

점점 더 많은 남성과 여성이 균형이 필요하다고 느끼고 긴장을 멈추고 부정적인 감정에 대처하는 방법을 배우고 삶에 대한 태도를 부정적에서 긍정적으로 바꾸는 방법을 배우고 싶어합니다.

생활 현대인풍부하고 역동적입니다. 사람은 매일 부정적으로 자신을 찾습니다. 걱정할 많은 이유가 있습니다. 그러나 과도하고 비합리적이며 불안한 불안과 긴장이 정당화됩니까?

자연은 특별한 방어 메커니즘, 즉 두려움을 생각해 냈습니다. 그 파생물은 불안과 안절부절입니다. 생존하려면 조심하고 세심한주의가 필요합니다.

본능은 생존에 도움이 되고 사회는 개인에 대한 인식과 수용된 규범을 따르고 행동 규칙을 따르는 능력을 요구합니다. 행복하기 위해서는 자연스러운 부정적인 경험과 감정에 대처할 수 있어야 합니다.

어떤 사람들에게는 기질과 성격 때문에 부정적인 상황에서 냉정함을 유지하는 것이 더 쉽고 다른 사람들에게는 더 어렵습니다. 불안하고 의심스럽고 불안한 사람들은 자주 걱정하고 당황하며 긴장하지 않는 방법을 모릅니다.

모든 여성은 자녀와 가족을 위해 침착하기를 원합니다. 모든 사람은 자신의 일, 재정적 안정, 복지를 위해 침착하기를 원합니다.

사람들은 두려워서 긴장합니다. 두려움은 정상입니다. 가장 중요한 것은 우려의 실제 이유와 발명된 이유와 터무니없는 이유를 구별할 수 있어야 한다는 것입니다.

자기 숙달 기술

문제 해결 - 지금 당장 긴장을 멈추는 방법 - 사람들은 종종 약물 형태의 진정제에 의존합니다.

약물은 증상을 완화하고 신경을 "진정"시키는 데 도움이되지만 문제를 해결하지 못하고 불안의 원인에 영향을 미치지 않습니다.

그 이유는 흥미로운 상황에 대한 사람의 인식에 있습니다.부정적인 측면에 대한 개인의 태도가 중요합니다. 어려움에 대한 개인의 반응은 그것이 부정적인 상황인지 긍정적인 상황인지, 그리고 그것이 걱정과 긴장의 원인이 될 것인지를 결정합니다.

어떤 약이든 의사와 상의 없이 사용하는 것은 위험하며 자가 치료는 약보다 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.

신경질과 불안이 특정한 부정적인 상황으로 인해 발생하는 경우 다음을 권장합니다.

• 심상

해변이나 집의 소파에서 지구상의 쾌적한 장소에 있다고 상상해보십시오. 가장 중요한 것은 이곳의 평화와 편안함을 느끼는 것입니다.

이 방법은 상상력, 상상력이 풍부한 사고 및 환상이 발달된 개인에게 특히 적합합니다. 예를 들어, 여성은 직장에서 침착하기를 원합니다. 그녀는 기분 좋은 장소의 사진으로 책상을 꾸미고 걱정거리가 있으면 감탄합니다.

모든 신체 활동(비명 포함)은 심리적 스트레스를 완화합니다. 사람이 아닌 물건에 대한 부정적인 감정을 버리십시오. 건강에 해를 끼치지 않고 때리고, 던지고, 쥐어 짜낼 수 있는 안전한 물체는 모두 좋습니다.

예를 들어, 누적된 분노를 표현하는 수단으로 샌드백이 남성에게 적합합니다. 스트레스가 많은 상황에서 남자가 침착하면 부정적인 경험을 육체적으로 표현하는 것이 상처가되지 않습니다. 축적은 신체적, 정신적 건강에 해로울 수 있기 때문입니다.

얼굴, 목, 손을 찬물로 씻거나 차가운 물빨리 진정할 수 있습니다. 멋진 리셉션 식수또한 신경계의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 집에서 콘트라스트 샤워나 목욕을 할 수 있습니다.

• 호흡

적절한 호흡은 어떤 이유로든 긴장을 멈추는 방법에 대한 보편적인 대답입니다.

호흡 운동은 스트레스가 많은 상황에서 도움이 될 것입니다. 코를 통해 공기를 깊고 천천히 들이마시고 몇 초간 숨을 참았다가 입으로 빠르고 시끄럽게 내쉬어야 합니다. 다섯 가지 접근 후에는 휴식을 취해야 합니다. 이 방법은 혈액을 산소로 포화시키고 뇌의 작용을 조절합니다.

자원 기분이 좋아, 기쁨의 호르몬과 산소로 몸을 포화시키는 방법은 진심 어린 웃음이다. 사람이 5분 동안 강제로 미소 짓는 법을 배울 수 있다면 기분이 좋아질 것입니다. 이것은 사실입니다. 유머 감각이 있는 사람들은 긴장, 걱정 및 불안에 대한 자신만의 레시피가 있으며, 긴장을 멈추는 방법을 알고 있습니다. 문제를 웃을 수 있습니다. 삶에 대한 긍정적인 태도는 삶의 질을 향상시킵니다.

이들은 긴장에 빠르고 효과적으로 대처하는 데 도움이되는 "약물"입니다! 그러나 이것은 일시적인 부정적인 상황에 대한 구체적인 조치입니다.

전혀 긴장하지 않는 방법? 감정과 경험이 항상 마음에 의해 통제되는 균형 잡힌 사람이 되는 방법은 무엇입니까? 읽어!

자기 계발이 마음의 평화의 열쇠

삶이 지속적인 경험인 사람들이 있습니다. 하나의 문제가 해결되자마자 불안과 부정적인 경험에 대한 새로운 이유가 나타납니다.

항상 긴장하면 여러 가지 신체적, 정신적 질병에 걸릴 수 있습니다. 신경증과 심인성 질환요즘 드물지 않습니다.

행복한 사람은 조화롭고 균형 잡힌 성숙한 성격입니다. 인생을 즐길 수 있어야 하고, 주변 세상의 불완전함을 지혜롭게 바라볼 수 있어야 합니다. 이 목표를 달성하려면 긴장을 멈추는 방법, 마음의 평화를 유지하는 방법을 배워야 합니다.

모든 사람이 조화로운 성격이 될 수 있지만 이를 위해서는 열심히 노력하고 스스로 노력해야 합니다.

긴장하지 않는 법을 배우는 방법에 대한 7가지 답변:

1. 현재 시제로 지금 여기에서 살아라. 과거는 되돌릴 수 없고, 행복한 미래는 지금 이 순간에만 만들어질 수 있다. 지나간 일에 대해 걱정하는 것은 무의미하고, 지나간 일에 대해 걱정하는 것은 에너지 낭비입니다. 과거에 남아 있거나 상상의 미래에만 존재하는 문제가 아니라 시급하고 실제적인 문제를 해결해야 합니다.
2. . 자신과 자신의 능력에 대한 불확실성은 많은 신경 장애를 일으킵니다. 자존감이 낮은 사람들은 성공보다는 실패를 피하는 경향이 있습니다. 뭔가 잘못될까봐 끊임없이 걱정했다.
3. 자신의 불완전함과 외부 세계의 불완전함을 받아들이십시오. 지혜는 세상에 대한 이러한 태도, 즉 사람이 고칠 수 있는 불완전함과 바꿀 수 없는 불완전함을 구별하는 능력에 있습니다. 판단하지 않고 자신을 사랑하는 것은 긴장하지 않고 다른 사람의 의견에 반응하지 않는 법을 배우는 것입니다.
4. 합리적 사고. 긴장하지 않고 위기 상황의 가능한 부정적인 결과에 대해 생각하는 것이 유용합니다. 미래에 대한 걱정이 정당화된다면 일어날 수 있는 최악의 상황과 이 경우 어떻게 대처해야 하는지에 대해 미리 생각하고 생각해야 합니다. 그러한 합리적 사고는 긴장을 줄이고 자신감을 높일 것입니다. 사람이 살아있는 한 절망적인 상황은 거의 없습니다. 문제가없고있을 수없는 곳에서는 찾을 가치가 없습니다.
5. 목표 설정. 목적 없는 존재는 가능한 모든 것과 삶 자체에 의문을 제기합니다. 목표를 올바르게 설정하고 목표를 달성할 수 있다는 자신감은 삶을 의미 있고 조직적으로 만들 것입니다. 잘 설정된 목표는 구체적이고 달성 가능하며 시간이 제한되어 있으며 평가 기준이 있습니다.
6. 고용. 사람이 일, 열정, 취미, 의사소통, 활동적이고 재미있는 여가활동으로 바쁘다 그러다가 불안할 때, 부정적인 생각그리고 긴장할 곳이 없습니다. 지루함, 게으름 및 비관주의는 부정적인 경험의 출현에 기여합니다. 세상은 아름다움과 기쁨으로 가득 차 있습니다. 당신은 그들에게 관심을 기울이고, 자연을 더 자주 방문하고, 사랑하는 사람들과 시간을 보내고, 삶을 즐기면 됩니다.
7. 죄책감을 없애라. 어떤 사람들은 그것이 사랑의 표현이라고 생각하면서 사랑하는 사람을 위해 긴장하지 않는 방법을 이해하지 못합니다. 다른 사람의 삶의 사건에 대한 죄책감은 다른 사람의 책임이 자신에게 이전되는 것입니다. 가장 가까운 사람이라도 다른 사람은 별도의 사람이며 자신의 삶에 대한 책임이 있습니다. 부정적인 경험은 도움이되지 않지만 무엇보다도 그것을 경험하는 사람에게 해를 끼칩니다.

자기 개선은 많은 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다. 인생의 어려움, 개인의 성장과 발달은 내부 세계와 외부 세계를 조화시킵니다.

긴장하지 않고 일하는 방법

일, 그 결과, 성공, 경력 발전에 대해 걱정하는 것은 많은 사람들에게 자연스러울 뿐만 아니라 필요한 것처럼 보입니다.

고용주는 근면하고 활동적이며 야심찬 근로자를 높이 평가합니다. 직원들은 종종 개인적인 삶을 잊고 일을 "최전선"에 두었습니다. 사람에 대한 전문적인 성장의 가치가 높을수록 그는 일에 대해 더 자주 긴장합니다.

• 일 외에도 다른 가치와 개인 생활이 있음을 기억하십시오.
• 건강 유지의 중요성을 이해합니다(다른 직업을 찾을 수 있지만 건강은 하나입니다).
• 작업에 엄격하게 할당된 시간을 할애하십시오.
• 자신의 의무만을 수행하고 다른 사람의 일을 맡지 마십시오.
• 갈등, 모험, 음모에 들어가지 말고 험담하지 마십시오.
• 종속성을 관찰하고 작업 관계만 유지합니다.
• 서두르고 소란을 피우지 말고 근무일을 유능하게 조직하십시오.
• 새로운 업무 문제를 효과적으로 해결하는 방법을 배웁니다.
• 작업 기술을 향상시키고 자격을 향상시킵니다.
• 일과 여가를 번갈아 가며.

업무 관련 문제는 다음으로 전달되어서는 안 됩니다. 개인 생활그리고 가족. 직장에서 기분이 상한 사람이 가정에 대한 분노를 표출하는 것은 드문 일이 아닙니다.

그러한 붕괴에는 필연적으로 반성과 죄책감이 뒤따릅니다. 친밀한 관계의 가치에 비해 일이 무의미하다는 인식이 있기 때문입니다.

개인 생활에서 불안을 다루는 방법

퇴근 후 집에 올 때 긴장하지 않는 법을 배우는 방법? 사랑하는 사람들에 대해 걱정하지 않고 그들이 잘못을 해도 걱정하지 않는 방법은 무엇입니까?

우리가 부모-자식 관계에 대해 이야기한다면 여기서 우리는 의사 결정에서 아동의 자유와 독립에 대한 권리를 기억해야 합니다. 유아기부터 아이들은 자신의 방식대로 일을 할 수 있는 기회가 필요하며, 이러한 욕구는 독립성과 이미 성인이 되어 부모 없이 생존할 수 있는 능력을 가르칩니다.

부모를 지나치게 돌보는 것은 무관심보다 해롭다. 부모가 항상 아이를 걱정한다면 아이는 커서도 늘 자신에 대해 걱정할 것입니다.

청소년기에 많은 사람들이 실수를 하고, 그 수를 줄이기 위해서는 청소년기를 끝없이 제한하고 통제하는 것이 아니라 청소년기의 인격을 계발할 필요가 있습니다. 충분히 성숙한 사람이기 때문에 어리석고 불법적이며 돌이킬 수 없는 실수를 하지 않을 것입니다.

사랑에 빠진 배우자/커플이 서로에 대해 덜 긴장하고 싶다면 신뢰하는 법을 배워야 합니다. 파트너의 요구 사항에 대한 충성도, 존중 및 이해는 수준을 낮춥니다. 부정적인 감정그리고 부부의 경험. 파트너만의 의심과 과도한 불안, 신뢰가 없다는 것이 분명해진다.

남편과 아내는 어린이가 아니며 교육을 받을 필요가 없습니다. 개인이 성장하고 발전하도록 도울 수 있을 뿐입니다. 독립적 인 일자신보다.

사랑에 빠진 남녀의 관계는 상호 이해를 바탕으로 해야 하며, 그러면 불안, 걱정거리, 다툼, 갈등이 줄어들 것입니다. 관계 발전에 대한 긴장과 불안은 관계를 더 강하게 만들지 않습니다. 동거의 화합은 관계를 맺는 데 지치지 않는 배우자들에 의해 이루어집니다.

누구나 긴장을 극복하고 보다 총체적이고 발전되고 조화로운 성격이 될 수 있습니다!

이 기사에서 나는 그것에 대해 이야기 할 것입니다. 긴장을 멈추는 방법. 진정제, 알코올 및 기타 물건의 도움 없이 어떤 생활 상황에서도 침착하고 평정을 유지하는 방법을 설명합니다. 나는 긴장 상태를 억제하고 진정시키는 방법에 대해서만 이야기 할 것이 아니라 어떻게 당신이 긴장을 전혀 멈출 수 있는지, 어떻게 하면 이러한 감정이 일어나지 않는 상태로 몸을 가져갈 수 있는지, 일반적으로 당신의 마음을 진정시키는 방법에 대해 설명할 것입니다. 마음과 신경계를 강화하는 방법에 대해.

기사는 연속 수업 형태로 작성되며 순서대로 읽는 것이 좋습니다.

우리는 언제 긴장합니까?

긴장과 초조함은 중요하고 책임 있는 사건과 사건 전날, 심리적 스트레스와 스트레스, 문제가 있는 생활 상황에서 경험하는 불편함을 의미하며 모든 작은 일에 대해 걱정합니다. 신경질은 다음과 같이 가지고 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 심리적그래서 생리적원인이 되고 그에 따라 나타납니다. 생리학적으로 이것은 신경계의 속성과 관련이 있으며 심리적으로 우리 성격의 특성과 관련이 있습니다. 경험하는 경향, 특정 사건의 중요성에 대한 과대평가, 자신과 일어나고 있는 일에 대한 불안감, 수줍음, 흥분 결과를 위해.

우리는 위험하거나 우리의 생명을 위협하거나 어떤 이유로든 중요하고 책임이 있다고 생각하는 상황에서 긴장하기 시작합니다. 제 생각에는 생명에 대한 위협이 마을 사람들 앞에 자주 닥쳐오는 것은 아닙니다. 따라서 나는 일상 생활에서 긴장의 주요 원인으로 두 번째 종류의 상황을 고려합니다. 실패에 대한 두려움, 사람들 앞에서 부적절하게 보이는 것이 모든 것이 우리를 긴장하게 만듭니다. 이러한 두려움과 관련하여 특정 심리적 환경이 있으며 이는 우리의 생리학과 거의 관련이 없습니다. 그러므로 긴장을 멈추기 위해서는 신경계를 정리하는 것뿐만 아니라 어떤 것을 이해하고 깨닫기 위해서는 긴장의 본질을 이해하는 것부터 시작해야 합니다.

수업 1. 긴장의 본질. 필요한 방어 기제인가, 방해물인가?

손바닥에 땀이 나기 시작하고 떨림, 심박수 증가, 생각의 압력 증가, 혼란, 모이기가 어렵고 집중하기 어렵고 가만히 앉아 있기가 어렵고 무언가로 손을 잡고 싶고 담배를 피우고 싶습니다. 이것은 신경과민의 증상입니다. 이제 자신에게 물어보십시오. 얼마나 도움이 됩니까? 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이 됩니까? 당신은 협상, 시험 응시, 긴장된 첫 데이트에서 말하는 것을 더 잘합니까? 대답은 - 물론 그렇지 않으며, 게다가 전체 결과를 망칠 수 있습니다.

따라서 다음을 명확히 하는 것이 중요합니다. 긴장하는 경향은 스트레스 상황에 대한 신체의 자연스러운 반응이 아닙니다.또는 당신의 성격의 지울 수 없는 특징. 오히려 그것은 습관 체계에 고정된 일종의 정신적 메커니즘 및/또는 신경계 문제의 결과일 뿐입니다. 스트레스는 일어나고 있는 일에 대한 당신의 반응일 뿐이며, 무슨 일이 일어나든 항상 다른 방식으로 스트레스에 반응할 수 있습니다! 스트레스의 영향을 최소화하고 긴장을 해소할 수 있다고 확신합니다. 그런데 왜 제거합니까? 긴장할 때:

• 사고력이 저하되고 집중하기가 어려워져 정신적 자원을 최대한 소모해야 하는 상황을 악화시킬 수 있습니다.
• 억양, 표정, 몸짓에 대한 통제력이 약해 책임감 있는 협상이나 데이트에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
• 긴장은 피로와 긴장의 더 빠른 축적에 기여하며, 이는 건강과 웰빙에 좋지 않습니다.
• 자주 긴장하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 다양한 질병(한편, 질병의 매우 중요한 부분은 신경계의 문제에서 비롯됩니다)
• 당신은 작은 일에 대해 걱정하고 따라서 당신의 인생에서 가장 중요하고 가치있는 것에주의를 기울이지 않습니다
• 노출되세요? 나쁜 습관: , 술, 긴장을 풀어줄 무언가가 필요할 때

당신이 매우 긴장하고 행동 결과에 부정적인 영향을 미쳤을 때의 모든 상황을 기억하십시오. 확실히 모든 사람은 당신이 어떻게 무너지고, 심리적 압박을 견디지 못하고, 통제력을 잃고 상실했는지에 대한 많은 예를 가지고 있습니다. 그래서 우리는 당신과 함께 일할 것입니다.

여기 우리가 배운 첫 번째 교훈이 있습니다.

• 초조함은 아무런 유익도 주지 못하고 방해만 할 뿐입니다.
• 스스로 노력하면 벗어날 수 있다
• 일상 생활에서 긴장해야 할 실제 이유는 거의 없습니다. 우리 또는 사랑하는 사람들이 위협을받는 경우가 거의없고 대부분 사소한 일에 대해 걱정하기 때문입니다.

나는 다음 수업에서 마지막 요점으로 돌아가서 더 자세히 기사의 끝에서 이것이 왜 그런지 말할 것입니다.

다음과 같이 설정해야 합니다.

나는 긴장할 것이 없다. 나를 괴롭히고 그것을 없애고자 하는 것이 현실이다!

내가 나 자신도 모르는 것에 대해 논쟁하고 있다고 생각하지 마십시오. 어린 시절, 그리고 24세가 될 때까지 나는 젊음을 모두 경험했습니다. 스트레스가 많은 상황에서 정신을 가다듬지 못하고, 사소한 것 하나하나 신경쓰고, 예민해서 기절할 뻔 했어요! 이것은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 압력 급증, "공황 발작", 현기증 등이 관찰되기 시작했습니다. 이제 이 모든 것은 과거의 일입니다.

물론 지금은 자제력이 세계 최고라고 말할 수는 없지만, 어쨌든 대부분의 사람들을 긴장에 빠뜨리는 상황에서 긴장을 멈췄고, 이전의 상태에 비해 훨씬 침착 해져서 도달했습니다. 근본적으로 다른 수준의 자제력. 물론 아직 해야할 일이 많지만 올바른 길을 가고 있고 역동성과 발전이 있습니다. 무엇을 해야 할지 압니다.

일반적으로 여기에서 내가 말하는 모든 것은 오로지 자기 개발 경험을 기반으로 하며, 나는 아무 것도 발명하지 않고 나에게 도움이 된 것에 대해서만 이야기합니다. 그래서 내가 그렇게 고통스럽고 연약하고 민감한 젊은이가 아니었다면, 그리고 그 결과 개인적인 문제나는 나 자신을 다시 만들기 시작하지 않았을 것입니다. 이 모든 경험과 그것을 요약하고 구성하는 사이트는 존재하지 않을 것입니다.

Lesson 2. 어떤 이유에서든 긴장을 멈추는 방법은 무엇입니까?

당신을 초조하게 만드는 모든 사건에 대해 생각해보십시오. 상사가 전화를 걸고, 시험에 합격하고, 불쾌한 대화를 기대합니다. 이 모든 것에 대해 생각하고 그것이 당신에게 얼마나 중요한지 평가하십시오. 그러나 단독으로가 아니라 당신의 삶의 맥락, 글로벌 계획 및 전망의 맥락에서 평가하십시오. 대중교통에서나 길에서 싸우는 것이 일생에 무슨 의미가 있고, 일에 지각하고 그것에 대해 긴장하는 것이 끔찍합니까?

생각하고 고민할 일인가? 그런 순간에는 삶의 목적에 집중하고 미래에 대해 생각하고 현재 순간에 주의를 돌리십시오. 나는 이러한 관점에서 당신을 긴장하게 만드는 많은 것들이 당신의 눈에서 즉시 중요성을 잃고 진짜 사소한 일로 변할 것이라고 확신합니다.

이런 마음가짐이 많은 도움이 됩니다. 모든 걱정 그만. 그러나 우리가 아무리 좋은 자세를 취하더라도 이것이 분명히 긍정적인 영향을 미치더라도 여전히 충분하지 않을 것입니다. 왜냐하면 마음의 모든 논쟁에도 불구하고 몸은 제 방식대로 반응할 수 있기 때문입니다. 이제 계속해서 이벤트 도중과 이후에 어떤 이벤트가 발생하기 직전에 몸을 고요하고 이완된 상태로 만드는 방법을 설명하겠습니다.

수업 3. 준비. 책임 있는 사건이 일어나기 전에 진정하는 법.

이제 우리의 독창성, 평정 및 의지가 시험되는 중요한 사건이 우리에게 가차 없이 다가오고 있습니다. 이 시험을 성공적으로 통과하면 운명이 관대하게 보상할 것이고 그렇지 않으면 패배하게 될 것입니다. 이 이벤트는 당신의 꿈의 직업에 대한 최종 면접, 중요한 협상, 날짜, 시험 등이 될 수 있습니다. 일반적으로, 당신은 이미 처음 두 가지 교훈을 배웠고 긴장을 멈출 수 있으며 이 상태가 목표에 집중하고 달성하는 것을 방해하지 않도록 해야 한다는 것을 이해합니다.

그리고 당신은 당신 앞에 무엇이 있는지 깨닫습니다. 중요한 사건, 그러나 그것이 아무리 중요하더라도 그러한 사건의 최악의 결과라도 당신의 인생 전체를 의미하지는 않습니다. 모든 것을 극화하고 과대 평가할 필요는 없습니다. 침착하고 걱정하지 말아야 할 필요성이 생기는 것은 바로 이 사건의 중요성에서 비롯됩니다. 초조함으로 망가뜨리기엔 너무 큰 책임이니 집중하고 집중해서 최선을 다하겠습니다!

이제 우리는 생각을 차분하게 만들고 불안을 제거합니다. 첫째, 실패에 대한 모든 생각을 즉시 머리에서 버리십시오. 일반적으로 소란을 진정시키고 아무 것도 생각하지 마십시오. 생각에서 머리를 풀고 몸을 이완하고 깊게 숨을 내쉬고 숨을 들이쉬십시오. 가장 간단한 호흡 운동은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

가장 간단한 호흡 운동.

다음과 같이 해야 합니다.

• 4 카운트 동안 흡입하십시오 (또는 맥박의 4 비트, 먼저 느껴야합니다. 손목이 아닌 목에서하는 것이 더 편리합니다)
• 숨을 참다 2회/박자
• 4카운트/비트 동안 숨을 내쉬다
• 2회/박자 동안 숨을 참았다가 다시 4회/박자 동안 숨을 들이쉬십시오.

요컨대 의사가 말했듯이 숨을 쉬십시오. 숨을 쉬지 마십시오. 4초간 들이쉬기 - 2초간 유지 - 4초간 내쉬기 - 2초간 유지

호흡을 통해 더 깊은 호흡/호기를 할 수 있다고 생각되면 4/2초가 아니라 6/3 또는 8/4 등으로 주기를 수행하십시오.

횡격막, 즉 위장으로 호흡하면됩니다!스트레스를 받을 때 우리는 가슴으로 빠르게 숨을 쉬고, 횡격막 호흡은 심장 박동을 진정시켜 긴장의 생리적 징후를 억제하여 평온함을 가져다줍니다.

운동하는 동안 우리는 호흡에만 주의를 기울입니다! 더 이상 생각이 없어야 합니다!가장 중요합니다. 그리고 3분이 지나면 마음이 편안해지고 진정되는 것을 느낄 것입니다. 운동은 감각에 따라 5-7 분 이상 수행되지 않습니다. 규칙적인 연습을 통해 호흡 연습은 지금 여기에서뿐만 아니라 일반적으로 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 신경계를 정돈한다운동을 하지 않아도 덜 긴장됩니다. 그래서 적극 추천합니다.

이 기사의 끝에서 횡격막 호흡을 수행하는 방법에 대한 내 비디오를 볼 수 있습니다. 영상에서는 호흡의 도움으로 공황상태에 대처하는 방법에 대해 이야기합니다. 그러나 이 방법을 사용하면 긴장을 풀고 진정하고 함께 힘을 얻을 수 있습니다.

다른 이완 기술은 내 기사에 나와 있습니다.

자, 준비가 되었습니다. 그러나 이벤트 자체에 대한 시간이 왔습니다. 다음으로, 긴장하지 않고 침착하고 편안하게 행사할 수 있는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

4과

침착함을 보여라:감정적 기분이나 호흡 운동이 긴장 완화에 도움이 되지 않더라도 최소한 외부의 평온과 평정을 보여주기 위해 온 힘을 다해 노력하십시오. 그리고 이것은 현재 상태에 대해 상대방을 오도하기 위해서만 필요한 것이 아닙니다. 외적 평화의 표현은 내적 평화를 이루는 데 도움이 됩니다. 이것은 원칙에 따라 작동합니다 피드백, 당신의 웰빙이 당신의 표정을 결정할 뿐만 아니라 얼굴 표정이 당신의 웰빙을 결정합니다. 이 원칙은 테스트하기 쉽습니다. 누군가를 향해 미소를 지으면 이전에 같은 상황에 처했더라도 기분이 한결 나아지고 쾌활해집니다. 나쁜 기분. 나는 일상 생활에서 이 원칙을 적극적으로 사용하며 이것은 내 발명품이 아니며 실제로 사실이며 Wikipedia의 "emotions" 기사에서도 이에 대해 기록되어 있습니다. 그래서 더 편안해 보이기를 원할수록 실제로는 더 편안해집니다.

표정, 몸짓, 억양에 주의하십시오.피드백의 원칙은 끊임없이 내면을 들여다보고 외부에서 자신이 어떻게 보이는지 알도록 합니다. 너무 긴장한 것 같습니까? 눈이 안돌아가나요? 움직임이 부드럽고 정확합니까, 아니면 갑작스럽고 충동적입니까? 당신의 얼굴은 냉정함을 표현하고 있습니까 아니면 당신의 모든 흥분을 읽을 수 있습니까? 오감에서 받은 자신에 대한 정보에 따라 몸의 움직임, 목소리, 표정을 모두 교정합니다. 스스로 챙겨야 한다는 것 자체가 모이고 집중하는 데 도움이 된다. 그리고 내부 관찰의 도움으로 자신을 통제하는 것만이 아닙니다. 자신을 관찰함으로써 한 지점에 생각을 집중할 수 있습니다. 자신에게만 집중하고 잘못된 방향으로 인도하지 마십시오. 이것이 집중과 평온이 달성되는 방법입니다.

긴장의 모든 표시를 제거하십시오.긴장할 때 보통 무엇을 합니까? 손에 당겨 볼펜? 연필을 씹고 있습니까? 왼발의 엄지발가락과 새끼발가락을 매듭으로 묶나요? 이제 잊어 버리고 손을 똑바로 유지하고 위치를 자주 바꾸지 마십시오. 우리는 의자에서 안절부절하지 않고 발에서 발로 옮기지 않습니다. 우리는 계속해서 스스로를 돌봅니다.

시간을 내십시오: 서두르고 소란은 항상 특별한 긴장된 톤을 설정합니다. 따라서 회의에 늦더라도 서두르지 마십시오. 서두르면 평정과 침착한 태도를 매우 빠르게 무너뜨릴 수 있기 때문입니다. 당신은 신경질적으로 서로에게 돌진하기 시작하고 결국 흥분만 유발합니다. 아무리 서두르더라도 서두르지 마십시오. 늦는 것이 그렇게 무섭지 않습니다. 신경을 아끼는 것이 좋습니다. 이것은 중요한 회의에만 적용되는 것이 아닙니다. 직장에 갈 때, 교통 수단을 타고, 일을 할 때 삶의 모든 측면에서 서두르지 않도록 노력하십시오. 서두를 때 결과를 더 빨리 얻을 수 있다는 것은 착각입니다. 예, 속도는 증가하지만 약간만 증가하지만 평정과 집중력은 많이 잃습니다.

그게 다야. 이 모든 원칙은 서로를 보완하며 " 자신을 돌봐". 나머지는 특별하며 회의 자체의 성격에 따라 다릅니다. 각 문구에 대해 생각하고 시간을 내어 답변을 하고 모든 것을 신중하게 평가하고 분석하는 것이 좋습니다. 가능한 모든 방법으로 감동을 주려고 노력할 필요는 없습니다. 올바르게 하면 감동할 것입니다. 걱정하지 말고 성능의 질을 높이십시오. 깜짝 놀랐을 때 중얼거리거나 길을 잃을 필요가 없습니다. 침착하게 삼키고 잊어버리고 계속 진행하세요.

수업 5. 회의 후 진정하기.

사건의 결과가 어떻든. 당신은 가장자리에 있고 여전히 스트레스를 겪고 있습니다. 차라리 벗고 다른 생각을 하세요. 회의 전에 여러분을 하나로 묶는 데 도움이 된 모든 동일한 원칙이 여기에서 작동합니다. 지난 일에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 나는 모든 종류의 쓸데없는 생각을 의미하지만, 이렇게 말하고 저렇게 말하지 않으면 오, 거기에 내가 얼마나 멍청하게 보였는지, 오, 나는 바보입니다. 그러나 만약 .. ..! 머리에서 모든 생각을 던지고 가정법 분위기를 없애고 (만약 있다면) 모든 것이 이미 지나갔고 호흡을 정리하고 몸을 이완하십시오. 이번 강의는 여기까지입니다.

수업 6. 긴장에 대한 이유를 전혀 만들지 마십시오.

이것은 매우 중요한 교훈입니다. 일반적으로 긴장의 중요한 요소는 다가오는 이벤트에 대한 준비 사이의 불일치입니다. 모든 것을 알고 자신이 있는데 왜 결과를 걱정해야 합니까?

학원에서 공부할 때 강의와 세미나를 많이 빠졌고, 어떻게든 합격을 하고 준비도 없이 시험을 치렀습니다. 그 결과 합격했지만, 경이로운 운이나 선생님들의 친절 덕분입니다. 종종 재시험에 갔다. 그 결과 학기 중에는 급하게 준비해서 어떻게든 시험에 합격하려고 했던 탓에 매일매일 유례없는 심리적 압박을 겪었습니다.

세션 동안 비현실적인 양의 신경 세포가 파괴되었습니다. 그리고 아직도 내 자신에게 미안하고, 그게 얼마나 많은 것이 쌓여 있었는지, 얼마나 힘들었는지, eh ... 모든 것을 미리 했다면 내 잘못이지만 (강의를 갈 필요가 없었습니다) , 그러나 적어도 시험을 준비하고 통과하기 위한 자료는 모든 중간 통제 시험을 스스로 제공할 수 있었습니다. 그러나 그때 저는 게으르고 적어도 어떻게든 조직되지 않았습니다), 그러면 나는 시험 기간 동안 그렇게 긴장할 필요가 없었을 것입니다. 시험을 치르고 결과에 대해 걱정하고, 내 지식에 자신이 있는 것처럼 무언가를 내주지 않으면 군대에 갈 것 같다.

학원에서 강의나 공부를 빼먹지 말라는 말이 아니라 스스로 노력해야 한다는 사실을 말하는 것이다. 앞으로 스스로에게 스트레스 요인을 만들지 마세요!미리 생각하고 비즈니스 및 중요한 회의를 준비하고 모든 것을 정시에 처리하고 마지막 순간까지 미루지 마십시오! 항상 머리에 미리 만들어진 계획을 가지고, 가급적이면 몇 개를 준비하십시오! 이렇게 하면 신경 세포의 상당 부분을 절약할 수 있으며 일반적으로 인생의 큰 성공에 기여할 것입니다. 이것은 매우 중요하고 유용한 원리입니다! 그걸 써!

7과

긴장을 멈추려면 위에서 설명한 교훈을 따르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸과 마음을 휴식 상태로 만드는 것도 필요합니다. 그리고 다음에 제가 이야기할 규칙은 신경계를 강화하고 일반적으로 덜 긴장하고 차분하고 편안하게 할 수 있는 규칙입니다. 결과적으로 당신은 이해할 것입니다 긴장을 멈추는 방법. 이러한 방법은 장기적으로 초점을 맞추고 있으며 책임 있는 행사를 준비하는 데 그치지 않고 일반적으로 스트레스를 덜 받는 경향이 있습니다.

• 첫째, 신경과민의 생리적 요인을 교정하고 신경계를 안정시키기 위해서는 규칙적으로 해야 합니다. 신경계를 진정시키고 마음을 진정시키는 데 매우 좋습니다. 나는 이것에 대해 많이 썼으므로 그것에 대해 이야기하지 않겠습니다.
• 둘째, 스포츠에 가서 () 회복을 지원하는 일련의 조치를 수행하십시오 (조영제 샤워, 건강한 식생활, 비타민 등). 건강한 신체에 건강한 정신: 도덕적 웰빙은 정신적 요인에 달려 있을 뿐만 아니라 스포츠는 신경계를 강화합니다.
• 더 많이 걷고, 야외에서 시간을 보내고, 컴퓨터 앞에 덜 앉습니다.
공황 발작 중 횡격막 호흡

만성 신경 긴장은 우리 시대의 동반자입니다. 우리는 삶의 무언가에 대해 끊임없이 긴장하고 걱정합니다. 우리 자신과 미래, 친척, 친척, 자녀, 직장, 돈 및 기타 많은 것에 대해 항상 그런 것은 아닙니다. 중요한 것들. 하루에도 여러 가지 불안한 생각이 머리를 스쳐지나가며 스트레스를 유발합니다. 많은 사람들이 불안의 진정한 이유조차 깨닫지 못하고 긴장 상태에 있습니다. 따라서이 기사에서는 매우 긴장할 때 진정하는 방법, 조화와 내면의 평화를 찾는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

불안과 불안은 자연스러운 것이고, 유용한 도구, 우리 몸은 외부 위협에 대해 알려줍니다. 이것이 스트레스와의 싸움이 종종 효과적이지 않은 이유입니다. 불행히도 보편적인 기술이나 "긴장하지 말라"는 스위치는 없습니다. 어떤 사람들에게는 침착함을 유지하는 데 효과가 좋은 것이 다른 사람들에게는 완전히 효과가 없습니다. 따라서 진정하고 긴장하지 않는 데 도움이되는 방법을 정확히 시도하고 선택하십시오.

운동 "사각 호흡"

불안과 흥분에 대처하는 데 도움이되며 부정적인 상태에서 중립적이고 차분한 상태로 쉽게 이동할 수 있습니다. 사각 호흡 기법은 회의, 중요한 협상, 대중 연설, 시험 전에 매우 긴장하는 경우 사용할 수 있습니다. 운동은 매우 간단하고 누구나 할 수 있으며 특별한 훈련이 필요하지 않으며 4단계로 수행됩니다.

• 숨을 쉬고 동시에 "천일, 천이, 천 3, 천 4 ..."(더 편할 때)
• 천 하나, 천이, 천 셋, 천 넷을 세면서 숨을 참으세요...
• 이제 천일, 천이, 천삼, 천사를 셀 때까지 숨을 내쉬어라...
• 이제 다시 숨을 멈추고 천 하나, 천이, 천 셋, 천 넷을 세어 보십시오.

사각 호흡 방식: 들숨(4초) - 숨 참기(4초) - 내쉬기(4초) - 유지(4초) - 처음부터 반복합니다. 또한 들숨-날숨의 지속 시간은 개별적으로 선택할 수 있으며 4초, 6-8초 또는 그 이하가 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동을 수행하는 것이 편안하다는 것입니다.

횡격막 호흡

사람이 걱정하고 긴장하면 호흡이 빠르고 간헐적입니다(사람은 가슴에서 호흡함). 약간의 설명: 호흡에는 여러 가지 유형이 있습니다. 대부분의 사람들은 숨을 쉴 때 흉골의 중간 부분을 확장합니다. 이것은 가슴 호흡입니다. 호흡이 흉골 상부에서 수행되는 경우 - 높은 늑골 호흡. 그러나 진정과 이완에 더 유용하고 효과적인 것은 횡격막 호흡, 즉 횡격막의 참여로 호흡하고 배로 호흡하는 것입니다. 마음을 진정시키고 스트레스를 없애기 위해 우리는 많은 양의 공기를 흡입한 다음 천천히 내쉬면서 심호흡을 합니다. 이것을 매우 깊은 호흡이라고 합니다. 많은 사람들에게 그러한 것은 흥분과 긴장을 위한 효과적인 도구가 될 것입니다. 횡격막으로 호흡하는 법을 배우려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

1. 등을 대고 누워 책을 배 위에 올려 놓습니다. 책이 호흡에서 일어나도록 호흡해야합니다.
2. 편안한 자세로 앉아 자세를 곧게 펴고 오른손은 배 위에 놓고 왼손은 가슴에 댑니다. 오른손만 움직이도록 호흡을 들이마신다.
3. 들숨과 날숨이 시간적으로 동일한 것이 바람직합니다. 이를 위해 심장 박동을 계산하는 것이 가장 편리합니다. 4-6 스트로크 흡입 - 동일한 날숨.
4. 효과를 높이려면 "숨을 쉴 때마다 긴장을 풀고 숨을 내쉴 때마다 미소를 짓습니다"라는 확언을 반복할 수 있습니다.

"뱌카자칼랴카"

이 기술은 간단하지만 흥분뿐만 아니라 다른 부정적인 감정과 경험과의 싸움에서 매우 효과적입니다. 미술치료로 인한 것일 수 있으며, 시행은 5분에서 15분 정도 소요됩니다. 지침:

• 강한 감정으로는 충분하지 않을 수 있기 때문에 펜이나 연필, 깨끗한 종이 한 장, 또는 오히려 한 번에 여러 개를 가져갑니다.
• 일반적으로 흥분은 신체의 특정 부분에서 물리적으로 느껴집니다. 가슴, 복부, 머리, 경련, 클램프 또는 단순히 무기한의 형태로 불편 감, 즉. 당신은 파괴적인 감정의 국소화를 결정할 필요가 있습니다.
• 당신의 손을 통한 모든 흥분이 종이로 가고 몸을 떠나 돌아 오지 않는 설정을 정신적으로 스스로에게 부여하십시오. 여기에는 엄격한 권장 사항이 없으며 원하는대로 모든 것이 임의의 형태로 수행됩니다.
• 움직임을 제어하지 않고 종이에 연필이나 펜을 쓰기 시작합니다. 모든 것을 올바르게하면 손 자체가 모든 종류의 선, "나쁜 하드"를 그리기 시작하고 모든 종류의 프레첼을 씁니다. 안심이 될 때까지, 충분하다고 느낄 때까지(한 장이 굳어지면 다음 장을 가져가십시오);
• 그런 다음 편리한 방법으로 그려진 "걸작"을 제거해야합니다. 작은 조각으로 찢고 변기에 버릴 수 있습니다. 태워 바람에 재를 흩어 버리고 부수고 짓밟고 보낼 수 있습니다. 쓰레기통, 또는 자신의 방법을 생각해 내십시오. 가장 중요한 것은 "부정적인 창조물"을 제거하는 것입니다.
• 안도감을 즐기십시오. 일반적으로 상당히 빨리 옵니다.

이 기술은 매우 다재다능하며 흥분, 자극, 분개, 걱정, 스트레스를 제거할 수 있습니다. 장기적인 효과를 위해서는 더 자주 반복해야 합니다.

물과의 접촉

가장 단순하고 사용 가능한 방법특히 매우 긴장하고 걱정된다면 진정하십시오. 이것은 물과의 접촉입니다. 과학자들은 달리기, 흐르는 물, 파도 소리가 진정되고 피로를 덜어주고 깊은 이완을 촉진하는 소음과 명상에 오랫동안 주목해 왔습니다. 따라서 빨리 진정해야 하는 경우 다음을 수행해야 합니다.

• 작은 모금으로 일반 물 한 잔을 마시십시오 - 믿을 수 없지만 도움이됩니다.
• 화장실에 가고, 물을 틀고, 흐르는 물에 손을 가능한 한 오랫동안 잡으십시오.
• 설거지, 바닥, 그 밖의 모든 것을 씻으십시오.

시간이 조금 더 있을 때:

• 가장 효과적인 대조 인 샤워를하십시오.
• 가능하면 수압 마사지로 목욕을 하십시오.
• 수영장, 호수, 수영 (이중 효과: 물 + 신체 활동의 진정 효과);
• 자연 속으로 나가 시냇가에 앉아 강가에 앉아 물을 바라보십시오.
• 우산없이 빗속을 걷다. 감기에 걸릴 위험이 있기 때문에 모든 사람에게 적합하지는 않지만 그 효과는 놀랍습니다. 실수로 빗물에 젖게 된 사람은 누구나 집에 돌아와서 마음이 즐겁다는 것을 알고 어린 시절처럼 발목까지 웅덩이에 빠졌을 때와 마찬가지로 문제가 배경으로 사라지는 이유가 명확하지 않습니다. 만족합니다 ...

신체 활동 중에 신체에서 특정 화학 물질이 방출되어 사람의 정신 상태에 대한 신체 활동의 유용성을 설명합니다. 이러한 화학 물질에는 엔돌핀이 포함됩니다. 그들의 작용은 아편제와 유사합니다. 통증고요하고 평온한 상태를 유도합니다. 또 다른 물질 - 도파민은 항우울제이며, 신체 활동. 덕분에 심리적 상태 개선 신체 활동생리학적 근거에 근거한 것이며 이것은 과학적 사실입니다.

긍정적 인 효과는 "신체 운동"후, 또는 오히려 "신체 운동 후"후 몇 시간 동안 지속됩니다. 대부분 사용 가능한 종운동 활동:

• 아파트의 일반 청소;
• 손 씻기, 바닥 세척, 창문;
• 무용;
• 요가 연습;
• 걷기, 달리기, 자전거 타기.

심사 숙고

명상 기술은 가장 인기 있고 마스터하기 쉽습니다. 그들은 이완과 신체적, 정신적 건강에 대한 긍정적인 효과 측면에서 충분히 연구되었습니다.

많은 사람들이 명상은 오랜 시간이 걸린다고 생각하고 시도조차 하지 않습니다. 효과적인 방법. 다음은 긴장을 늦추고 긴장을 늦추지 않는 데 도움이 되는 가장 짧고 효과적인 명상입니다.

연습: 자신의 생각 추적

아무도 방해하지 않는 조용한 장소를 찾아 눈을 감으세요. 5분에서 10분 동안 머릿속에 떠오르는 생각을 관찰하십시오. 동시에 가장 중요한 것은 아무 것도하지 않고 (심지어 정신적으로도) 긴장하지 않는 것입니다. 관찰하기 만하면됩니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 평가하지 않고 생각이 오고 가도록 내버려 두십시오. 대부분의 경우 머리에 완전한 혼란과 혼돈, 감각, 기억, 상황, 평가, 자신 및 다른 사람들의 진술 힙이 있을 것입니다. 이건 괜찮아.

이 운동의 처음 몇 분 후에 이미 생각이 느려지고 더 침착 해지는 것을 알게 될 것입니다. 어느 순간 모든 것에서 추상화되어 관찰자가 됩니다. 잠시 후, 생각 사이에 약간의 멈춤이 있음을 알아차리기 시작할 것입니다. 생각이 없는 이 기간 동안 진정한 평화와 평온을 경험할 수 있습니다.

진정 반사 기법

이 기술은 심리학자 Charles Strebel에 의해 제안되었습니다. 저자는 이 기술을 사용하면 6초 만에 체계적인 훈련으로 매우 빠르게 이완할 수 있다고 주장합니다. 따라서 기술 자체는 다음과 같습니다.

• 당신을 괴롭히는 것에 집중하세요.
• 자신에게 미소를 지어보세요. 이것은 얼굴 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 자신에게 이렇게 말하십시오. “몸이 이완되고 마음이 활발하게 깨어 있습니다.”
• 쉽고 침착하게 숨을 들이쉬십시오.
• 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 아래턱을 내리십시오 - 때 정확한 실행윗니와 아랫니가 닿지 않도록
• 무거움과 따뜻함이 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치로 몸을 통해 어떻게 퍼지는지 상상해보십시오.

방법 "즉각적인 진정"

1. 지속적인 호흡. 흥분하는 것처럼 보이더라도 침착하고 고르게 깊게 호흡하십시오.
2. 긍정적인 표정. 긴장하기 시작하면 살짝 미소를 지으세요.
3. 모습. 끈으로 들어 올려진다고 상상해보십시오. 가슴을 곧게 펴고, 목을 펴고, 턱을 들어 올리십시오.
4. 긴장된 신체 부위에 이완의 물결을 보내십시오.
5. 상황을 냉정하게 평가하고 자신에게 다음과 같이 말하십시오.

명상 호흡: 기본 운동

호흡을 순수하게 관찰하는 기술은 간단하고 동시에 효과적이며 특별한 기술이 필요하지 않으며 몇 분 안에 이완과 고요한 상태가 빠르게 나타납니다. 눈을 감고 편안하게 호흡을 지켜보십시오. 긴장하지 말고 리듬이나 호흡 깊이에 영향을 미치려고 노력하십시오. 그냥 지켜보십시오. 공기가 어떻게 콧구멍을 통해 폐로 들어갔다가 다시 나오는지에 집중하십시오. 들숨 - 날숨. 이것은 거의 모든 상황에 적용할 수 있는 가장 간단한 기술입니다. 잠시 후 호흡이 느려지고 차분해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 의식적으로 더 주의 깊게 호흡을 관찰할수록 더 빨리 고요함을 느낄 것입니다.

친애하는 독자 여러분, 안녕하세요. 어떤 사람들은 많은 심각한 문제에 대해 냉정하게 반응할 수 있으며, 이를 똑바로 얼굴로 해결합니다. 글쎄, 우리는 그들을 부러워 할 수 밖에 없습니다. 때로는 작은 가정 문제조차도 우리를 불안하게 할 수 있기 때문입니다. 그러나 물론 우리는 사소한 일에 "폭발"하지 않습니다. 이 반응은 시간이 지남에 따라 우리가 보여주지 않으려고 노력한 부정적인 감정이 너무 많이 축적되기 때문에 발생합니다. 그러나 그것은 우리를 "신경이 참을 수 없다"는 상태가 거의 문제라고 부를 수 없는 가장 "마지막 지푸라기"인 상태에 이르게 합니다. 이 순간부터 가장 사소한 이유라도 긴장하게 되는 기간이 시작될 수 있습니다. 당연히 자주 반복되는 사건은 결국 사람이 스스로 제거 할 수없는 습관으로 바뀝니다.

이미 그러한 습관을 형성했다면 시급히 제거해야합니다. 빈번한 경험은 우리의 삶을 망칠뿐만 아니라 많은 경우 종양학 질환의 원인이되는 건강에 영향을 미칩니다.

일반적으로 문제는 해결할 수 있지만 문제에 대처하려면 몇 가지 권장 사항을 숙지해야 합니다.

끊임없이 두려움에 대한 불안을 느끼는 것 - 제거 방법, 결과

우리는 직장에서의 문제부터 사소한 가정 문제로 끝나는 것에 이르기까지 절대적으로 어떤 이유로든 긴장할 수 있습니다. 고민할 이유가 충분히 심각할 때인데, 다른 사람과의 단순한 소통으로 사람이 불안할 때 이방인, 이것은 이미 문제가 있음을 나타냅니다.

예를 들어, 프로젝트 발표 전에 작은 신경 폭발은 우리 신경계의 정상적인 반응입니다. 시간이 지남에 따라 사람은 두려움을 없애기 때문에 더 이상 긴장할 이유가 없습니다.

사람이 사람으로 발전하면 시간이 지남에 따라 자신감이 생기므로 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 더 이상 걱정하지 않습니다. 자신감이 있는 사람들만이 발생한 문제에 침착하게 대처할 수 있다는 결론을 내려야 합니다.

하지만 모든 사람이 그런 평온함을 자랑할 수 있는 것은 아니므로 결국 긴장을 멈추는 방법을 알아내야 하지 않을까요?

어떤 이유에서든 절대적으로 경험하는 우리는 에너지를 낭비하는 것으로 나타났습니다. 이는 삶에서 우리 자신을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 우리는 별도의 상황에서 자신을 대처하는 데 힘을 씁니다.

결과적으로 우리는 삶에 대한 통제력을 잃을 수 있으며, 이는 매우 불쾌한 결과를 초래할 수 있으며, 이는 단순히 대처할 힘이 충분하지 않습니다.

1. 문제가 사라진 것 같은 착각을 일으켜 잠시 그 ​​존재를 잊게 만드는 중독의 획득. 우리는 알코올, 흡연 및 다양한 향정신성 약물의 사용에 대해 이야기하고 있습니다.

2. 설정된 목표 달성을 거부합니다. 일반적으로 문제는 사람을 혼란스럽게 만들고 끊임없는 걱정은 그를 더욱 악화시킵니다. 결과적으로 사람은 삶의 맛을 잃고 단순히 포기합니다.

3. 정신 능력 저하. 스트레스 상태에있는 사람은 발생한 문제에서 정신적으로 자신을 추상화하려고 시도합니다. 이는 그가 명확하게 생각할 수 없음을 의미합니다. 심한 스트레스는 일시적인 정신 지체로 이어질 수 있습니다.

4. 만성 피로. 충분히 심각한 감정을 유발하는 문제의 존재는 사람에게 부담을 줍니다. 완전히 잠을 자도 힘이 완전히 회복되지 않기 때문에 하루의 시작에도 피곤함을 느낍니다.

5. 정서적 통제력 상실. 무언가가 오랫동안 당신을 "물고", 이것 때문에 항상 긴장한다면, 조만간 이 모든 것이 하나의 큰 감정적 폭발을 초래할 것입니다. 이것은 다른 사람과 자신의 경험을 공유하는 데 익숙하지 않은 사람들에게 특히 해당됩니다.

당신의 두려움을 분석하라

우리가 이미 이해한 바와 같이, 불편함의 느낌은 정확히 두려움이 생성하는 자기 의심 때문에 발생합니다. 따라서 불안을 멈추기 위해서는 우리 자신을 깨닫지 못하게 하는 두려움을 이해해야 합니다.

그러므로 우리는 두려움을 인정하고 결국 제거하기 위해 우리의 두려움을 식별하려고 노력해야 합니다. 한 가지 방법은 자신의 두려움을 식별하는 데 도움이 될 것입니다.

따라서 두 개의 열을 그릴 간단한 종이가 필요합니다. 첫 번째 문제에서는 자신이 충분히 처리할 수 있는 문제를 작성해야 합니다. 시트의 다른 부분에 다음을 나열해야 합니다. 삶의 문제해결할 수 없다는 것입니다. 첫 번째 열에서 모든 것이 명확하다면 발생한 문제를 해결하는 방법을 알고 있기 때문에 "해결할 수 없는" 문제에 대해 해결책을 찾아야 합니다.

작곡을 시도해야 합니다. 세부 계획특정 문제를 최소한 종이로 해결하면 모든 것이 보이는 것만큼 복잡하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 종이에 쓰는 것만으로는 충분하지 않으므로 이 문제가 더 이상 걱정되지 않도록 약간의 노력을 기울여야 합니다.

어떤 문제에 대한 해결책이 당신에게 달려 있지 않다면, 그것에 대해 전혀 걱정할 필요가 무엇입니까? 당신이 정말로 사건의 과정에 영향을 미칠 수 있는지 걱정할 수 있지만 어떤 이유로 하지 마십시오.

그러한 분석은 실제 문제와 억지스러운 문제를 구별하고 그에 대한 해결책을 찾는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

어린 시절을 기억

성인의 많은 심리적 문제는 때때로 사람이 깨닫지 못하는 어린 시절부터 이어집니다. 그러므로 끊임없는 경험의 원인이 과거에 있다는 사실을 생각해야 합니다.

일반적으로 어린이의 두려움은 시간이 지남에 따라 불안으로 발전하므로 실제로 사람이 긴장합니다. 종종 부모는 자녀에게 동기를 부여하려고 다른 자녀와 비교합니다. 그 결과 아이는 자신이 어떻게든 남들보다 못하다고 믿고 평생을 이 심리적 트라우마를 안고 살아야 한다.

이 문제를 해결하는 방법? 당신은 더 이상 어린이가 아니므로 모든 사람이 다르다는 것을 이해해야 합니다. 그리고 모든 사람은 단점과 장점이 있습니다. 종종 초점이 부정적인 측면에만 있기 때문에 긍정적인 측면도 기억해야 합니다.

휴식의 날

"어떤 이유로 든 긴장을 멈추고 진정되는 방법"이라는 질문으로 이미 인터넷으로 전환했다면 이것은 한 가지 의미 일 수 있습니다. 휴식이 필요합니다. 모든 사람은 육체적인 휴식뿐만 ​​아니라 심리적인 휴식도 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 하루 종일 휴식을 취하고 이전에 당신을 귀찮게 했던 모든 것을 잊어버리십시오.

그러한 방전은 당신에게만 도움이 될 것이며 아마도 문제의 해결책을 보는 데 도움이 될 것입니다. 심리학자들은 이 시간에 당신에게 즐거움을 주는 일만 할 것을 권장합니다.

1. 책임을 잊어버리십시오. 이렇게하려면 휴가를 희생하여 하루를 쉬어야합니다. 자녀가 있으면 하루 동안 할머니를 방문하도록 보낼 수 있습니다. 즉, 일상적인 문제로부터 자신을 보호하면서 이 날을 특별한 방식으로 보내야 합니다. 최고의 옵션짧은 여행이 될 것입니다.

2. 목욕을 한다. 쉬는 날에는 서두를 곳이 없기 때문에 언제든지 일어나 아침에 편안하게 목욕을 할 수 있습니다. 뜨거운 물몸이 이완되는 데 도움이 되며 정신적으로도 이완될 수 있습니다. 그렇게 하고 불필요한 생각을 머리에서 모두 버리십시오. 좋아하는 허브와 오일을 목욕에 추가하십시오.

3. 차나 커피를 마시기 위해 친구들과의 만남을 주선하십시오. 물론 커피는 긴장을 풀어줄 뿐이기 때문에 긴장을 풀어주는 음료라고 할 수는 없습니다. 그러나 이 음료의 효과는 기분에 따라 달라집니다. 따라서 친구와 함께 커피 한 잔을 마시는 것은 당신에게만 도움이 될 것입니다.

4. 좋아하는 일을 하라 시간이 충분하지 않은 경우가 많습니다. 그림 그리기를 좋아하세요? 벽장에서 캔버스와 페인트를 꺼내고 계속하십시오. 당신이 정말로 즐기는 일을 한다면, 당신은 피곤하지 않을 것입니다.

5. 맛있는 것을 요리하십시오. 음식은 항상 스트레스를 이겨내는 데 도움이 되므로 가끔은 색다른 음식을 대접하는 것도 좋습니다. 그러나 과식하지 마십시오. 진미를 즐기는 것과 과식은 다른 것입니다.

6. 영화를 봅니다. 당신의 목표는 휴식입니다. 따라서 적절한 필름을 선택해야 합니다. 드라마나 스릴러를 보지 말고 가볍고 상냥한 코미디로 봐주세요.

어떤 이유에서든 긴장을 멈추고 침착해지는 방법은 무엇입니까?

모든 사람이 하루 종일 휴식을 취할 수 있는 것은 아니므로 휴식을 취할 수 있는 다른 방법을 찾아야 합니다. 그리고 일상에서 탈출했다고 해도 이것이 다음을 의미하는 것은 아닙니다. 나쁜 생각당신을 추월하지 않습니다.

1. 스트레스의 근원으로부터 자신을 보호하십시오

최소한 몇 분 동안 상황에서 휴식을 취하십시오. 직장에서 충돌? 생각을 정리할 수 있는 5분 동안 자신을 위한 휴식을 취하십시오. 따라서 긴장을 제거 할뿐만 아니라 작업에 대한 새로운 힘을 얻을 수 있습니다.

때때로 완전히 낯선 사람의 눈으로 문제를 보는 것이 도움이 됩니다. 감정을 배경으로 밀어내고 감정 폭발의 원인을 알아내려고 노력하십시오. 고민의 원인이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 이런 식으로만 문제 해결을 위한 행동을 시작할 수 있습니다.

3. 문제를 큰 소리로 말하십시오

당신은 당신이 완전히 그리고 완전히 신뢰하는 대담자가 필요합니다. 가족 중 누군가와 이야기하는 것이 가장 좋습니다. 원주민참을성 있게 들을 수 있습니다. 또한 자신의 문제를 다른 사람과 공유했다는 사실에 안도감을 느낄 뿐만 아니라 분석도 할 수 있습니다.

4. 스마일

진지하고 긴장된 얼굴은 긴장을 푸는 데 도움이 되지 않으므로 미소로 문제를 해결하십시오. 이런 식으로 긍정적인 자세를 취하면 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.

5. 부정적인 에너지를 올바른 방향으로 향하게 하라

화가 나거나 분개하는 느낌이 든다고 해서 히스테리 상태로 싸워야 하거나 즉시 퇴원을 위해 싸워야 한다는 의미는 아닙니다. 그냥 스포츠에 들어가세요. 저를 믿으십시오. 신체 운동은 육체적으로 너무 피곤하여 그곳의 모든 문제를 잊을 것입니다.

일상을 만드는 방법

아직 심리적으로 준비되지 않은 특정 사건이 있기 전에 긴장하고 있다면 생각을 수집하려고 노력해야 합니다. 심리학자의 몇 가지 권장 사항은 올바른 방식으로 조정하는 데 도움이 될 것입니다.

맛있는 아침을 준비하세요

항상 기분을 좋게 하는 좋아하는 맛있는 음식으로 하루를 시작하세요. 아침 식사에는 하루 종일 에너지를 공급할 포도당이 포함되어 있는 것이 바람직합니다.

운동을 하다

물론 아무도 아침에 긴장하고 싶지 않지만 몇 가지 운동을 한 후에는 기분이 좋을 것입니다. 스포츠는 또한 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다.

탈선

공허한 경험은 확실히 당신에게 도움이 되지 않을 것이므로 어떤 활동으로 주의를 산만하게 하십시오. 좋아하는 노래를 듣거나 당신을 행복하게 하는 무언가를 생각해 보세요.

물을 사용하다

그것은 부정적인 모든 것에서 우리 자신을 정화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 긍정적인 에너지로 우리를 충전합니다. 당신이 무엇을 하든, 목욕을 하거나 설거지를 하는 것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 물과 접촉한다는 것입니다.

항상 긍정적 인 것을 찾으십시오

어떤 상황에서도 가장 어려운 상황에서도 긍정적인 측면. 즉, 더 이상 상황에 영향을 줄 수 없다면 그에 대한 태도를 바꾸면 됩니다.

열까지 세다

감정을 제어할 수 없다고 느낀다면 심호흡을 하고 하나부터 열까지 세어야 합니다. 이 방법은 갈등과 신경 쇠약을 피하는 데 도움이 됩니다.

편지 쓰기

때때로 우리는 발생하는 문제에 대처하는 것이 매우 어려울 수 있으며, 이것이 우리가 긴장하는 이유입니다. 우리는 우리의 경험이 문제를 해결하지 못한다는 것을 전혀 모르고, 이런 식으로 우리는 우리의 건강을 해칠 뿐입니다.

어떤 상황에서도 벗어날 수 있는 방법은 항상 있으며, 좋은 결과로 이어지지 않는 쓸데없는 경험보다 이 방법을 찾는 데 에너지를 쓰는 것이 더 유리합니다. 따라서 예를 들어 향기로운 허브가 있는 뜨거운 목욕에서 휴식을 취하는 것과 같이 모든 문제에서 휴식을 취할 수 있을 때 자신을 위한 작은 휴식을 마련하는 방법을 배우십시오.

각 사람은 자신이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 방법을 선택하므로 각자 다를 것입니다. 자신에게만 시간을 할애할 수 있을 때 하루 종일 휴식을 취하십시오. 때로는 "아무것도 하지 않는 것"이 ​​물론 남용되지 않는 한 매우 유용할 수 있습니다.