자기 최면은 간단한 몰입 기술입니다. 개인의 문제를 해결하기 위한 자기최면기법 자기최면기법

암시, 영향 기법, 최면은 자신의 삶의 질을 향상시키는 데 사용되는 심리적 기법입니다. 자기 최면과 능동적 자기 최면은 중독을 없애고 생각을 바꾸고 잘못된 태도를 제거하는 데 사용됩니다.

자기 최면은 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다

개념 정의

최면은 사람이 소개 된 상태이며 실제로 인식이 없습니다. 사람이 최면의 영향을 인식하지 못하면 떠난 후에는 자신의 생각과 그에게 제안된 것을 인식할 수 없습니다.

자기 프로그래밍은 사람이 자기 제안에 참여하는 최면 유형 중 하나입니다. 그는 그가 필요로 하는 분위기에 맞게 프로그램되어 있습니다. 집에서 이 기술을 배우고 마스터할 수 있습니다. 생각의 변화, 개별 태도의 교정을 통해 사람이 자신이나 라이프 스타일에서 좋아하지 않는 것을 변경할 수 있습니다. 자기 최면은 행동 심리학과 최면의 도움으로 자기 치료 후 발생하는 결과를 연구하면서 점진적으로 배워야 합니다.

제안의 본질

제안은 최면의 기초입니다. 이것은 정신 보호를 담당하는 감수성입니다. 사람이 더 수용적일수록 그의 암시 가능성이 커집니다. 이러한 기준은 트랜스 상태의 기간을 결정합니다(방법의 주요 치료 활동이 수행되는). 제안 가이드:

• 암시할 수 있는 것은 최면에 대한 준비가 되어 있어야 하며 그의 기분, 도덕적 준비가 중요합니다.
• 복잡한 정신 감정 상태 또는 자발적인 욕망의 영향을받는 상태에서 자기 최면을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 정신에 영향을 미치려면 준비해야 합니다.

암시 가능성은 최면 방법의 선택에 따라 다릅니다. 이러한 기술은 개별적으로 선택됩니다. 개인적인 회의론은 제안의 효과를 감소시킬 수 있으므로 세션 전에 적절하게 조정해야 합니다.

행동 변화에 대비해야합니다. 나쁜 습관이나 잘못된 태도를 없애면 변화가 그를 기다리고 있으며 이에 대해 준비해야합니다. 암시나 최면 후에 과도한 스트레스는 상처만 줄 뿐입니다.

주요 단계

하지 않고 스스로 최면을 배우기 위해 외부 도움, 기술의 기본 규칙을 따라야 합니다. 특히 트랜스 상태에서 외부인이 간섭하는 것은 불가능합니다. 무작위 소리는 사람이 트랜스 상태를 유지하는 법을 배울 때 첫 번째 훈련 동안 최면 상태를 깨뜨릴 수 있습니다. 수업 중에(사람이 스스로 최면에 입문했을 때), 자신의 몸에 귀를 기울여야 합니다. 부정적인 반응은 세션을 종료하는 좋은 이유입니다.

최면은 여러 상태로 구성됩니다.

• 황홀;
• 의식 끄기;
• 제안;
• 트랜스에서 탈출.

자기 최면을 배우려면 체계가 필요합니다. 최면의 각 단계를 숙달해야 하고, 그 본질과 작동 메커니즘을 이해해야 합니다. 의식을 바꾸면 자동 제안 기법이 얼마나 효과적인지 결정할 수 있습니다.

황홀의 암시와 탈출은 두 가지 주요 단계이자 최종 단계입니다. 자신의 정신을 해치지 않는 것이 중요합니다. 각 제안은 자신에 대한 큰 책임입니다.

트랜스 및 의식 끄기 - 자기 최면 단계

트랜스 상태의 특징

트랜스 상태는 외부 자극이 차단되었을 때 무의식 상태입니다. 최면 상태에 있는 사람은 수면과 각성 사이의 상태에 있습니다. 이러한 과정에서 의식의 역할은 미미합니다. 제안된 정보는 자연스럽게 나타난 아이디어 및 생각과 구별하기 어렵습니다. 최면에 걸린 사람 자신에게는 그러한 상태가 자연스럽고 불편 함이나 두려움을 느끼지 않습니다.

의식에는 질문이나 의심이 없습니다. 트랜스 상태에서는 흡연, 알코올 또는 마약 중독에서 벗어날 수 있습니다. 의식의 참여가 없으면 개인의 생각을 재구성하는 것이 더 쉽습니다. 이것이 최면 요법과 심리 요법의 주요 차이점입니다.

트랜스 세션 후에 사람은이 상태에서 자신에게 일어난 일을 기억할 수 없습니다.그에게는 전체 세션이 고통스럽지 않습니다. 변경된 사고는 즉시 나타납니다. 행동, 습관 및 원칙이 변경됩니다.

자기 최면의 개념

자기 최면을 배우는 것은 적절한 이완에서 시작됩니다. 숙련된 최면술사들은 기술을 자신을 관찰할 수 있는 기회로 삼을 것을 권장하며, 자기 최면 중에는 관찰자처럼 행동해야 합니다.

에 의해 일반적인 정의자기최면(self-hypnosis)은 낯선 사람의 도움 없이 최면 상태에 빠지는 능력이다. 적극적인 자기 최면은 오랜 연습 후에 만 ​​​​수행됩니다.

분석법 기능

자기 최면이 어떻게 도움이 될까요? 이것은 초보자를 위한 기술입니다. 사고의 재구성에 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 억압된 두려움을 없애는 데 도움이 되는 반면, 다른 사람들은 자기 최면의 요소로 명상을 통해 피로를 없앨 수 있습니다. 이러한 자동 훈련은 다음과 같은 도움이 될 것입니다.

• 장기간의 스트레스에 대처하십시오.
• 건강을 개선하다;
• 수면 패턴을 조정하십시오.
• 적절한 휴식의 기술을 마스터하십시오.
• 신경 긴장으로 정신 장애에 대처하십시오.
• 중독 (흡연, 알코올 중독, 도박 및 마약 중독)을 제거하십시오.
• 체중 감소;
• 위기에서 살아남기(금전적, 우울한 상태);
• 자신을 믿는 법을 배우고 자존감을 높이십시오.
• 가족 및 동료와 관계를 구축하십시오.
• 숨겨진 능력을 개발하십시오.
• 긍정적인 마인드를 가져라.

무의식적으로 잘못된 태도가 많을수록 사람은 더 두려워합니다. 그는 자신을 이해하고 사회에서 자신의 위치를 ​​찾기가 어렵습니다. 자기 최면과 자기 성찰은 자존감을 높일 것입니다.

자기 최면 치료가 효과적입니다. 사람은 중독없이 사는 법을 배웁니다. 치료는 편안한 조건장기 재활을 피하십시오.

자기 최면은 긴장을 푸는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.

위기 상황

자기 최면은 자기 최면의 기초입니다. 이것은 삶을 변화시킬 정보를 뇌에 직접 도입하는 과정입니다. 자기 최면은 해를 끼치 지 않으며 정신 장애를 일으키지 않습니다. 이 기술은 사람이 어려운 정신-정서적 상태를 경험하고 있는 위기 상황에서 사용됩니다. 이 기술의 도움으로 위기 상황을 극복하는 데 도움이 되는 모든 자원, 모든 능력이 활성화됩니다.

트랜스에 들어간 후에는 하나의 작업에 집중할 수 있습니다. 이 상태에서 자체 분석을 수행하여 현재 상황을 다른 각도에서 고려하는 것이 더 쉽습니다.

자기 최면은 전에 사용됩니다. 중요한 사건들사람이 심한 스트레스와 흥분을 경험할 것이라고 확신하는 경우.

정신과 생리의 문제

정신적 문제는 하루아침에 해결되지 않습니다. 사람이 더 많이 자신을 위해 노력할수록 강박 관념에서 더 빨리 제거됩니다. 자기 최면은 자기 의심을 없애고 작업 능력을 향상시키는 데 사용됩니다(만성 피로).

자기 최면은 올바른 추진력이나 동기를 얻는 데 도움이 됩니다. 사람은 승리에 맞춰져 있거나 추가 행동을 위해 큰 에너지를 얻습니다. 창조적 인 개인의 경우 자기 최면은 창의성을 향상시키고 일상적인 문제에서 벗어나 자기 실현에 집중할 수 있습니다.

자기 최면은 동기를 깨울 수 있습니다

만성 질환

적극적인 자기 최면 강화 방어기제유기체. 심인성(심리적 요인이 생리적 증상을 유발함)은 자기 최면의 도움으로 치료되지만 사람이 변화할 준비가 된 경우에만 치료됩니다. 공포증이 방어적 반응이라면 억압된 공포의 근본 원인을 치료하지 않고 공포증을 제거하는 것은 불가능합니다.

심인성 및 만성 질환은 지속적으로 면역 체계를 약화시킵니다.심리적 및 신경 병리학은 성인과 어린이에게 위험합니다. 그들이 몸에 오래 작용할수록 제거하기가 더 어렵습니다. 자기 최면을 정기적으로 사용하면 만성 질환을 없애고 환자의 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

자기 최면의 기초

자기 최면에는 간단한 기술이 있습니다. 이것은 기억해야 할 연속적인 단계입니다. 좋은 결과를 얻으려면 체계적이고 체계적이어야 합니다. 자기 최면의 단계:

• 의사결정;
• 기분 전환;
• 자신을 트랜스 상태에 빠뜨리는 것;
• 치료(치료) 프로그램의 제안;
• 트랜스 상태에서 벗어나십시오.

사람이 기술을 잊지 않도록 각 단계가 지속적으로 반복됩니다. 완전한 몰입에는 헌신이 필요하며 완전한 신뢰 없이는 자기 최면을 치료할 수 없습니다.

또한 최면 중에 소리 또는 색상 기술이 사용됩니다. 잠재 의식이 새로운 설치를 더 잘 인식할 때 깊은 몰입을 위한 보조 도구입니다.

첫 번째 세션

기술은 간단합니다. 사람이 자신의 상태와 문제에 대한 가능한 솔루션을 분석합니다. 다른 방법이 없으면 최면이 사용됩니다.

전문가와 상담하지 않고는 진단을 내릴 수 없습니다. 문제가 있는 경우 필요한 전문 분야의 의사와 상의해야 합니다. 환자가 자신의 신체 상태를 알고 있으면 최면의 도움을 받아도자가 약물 치료가 해를 ​​끼치 지 않습니다. 정신병은 깊은 몰입에 금기입니다. 최면 요법은 의사 만 사용합니다. 그렇지 않으면 환자에게 해를 끼칠 수 있습니다.

근육 이완

결정이 내려지면 그 사람은 조정해야 합니다. 그는 선택한 치료 방법, 수집 및 집중에 확신을 가지고 있습니다. 자기 최면에 대한 책임은 환자에게 있으므로 의심은 허용되지 않습니다. 제대로 이완하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 신경근 이완은 모든 근육의 최대 이완을 기반으로 합니다.

깊은 자기 최면을 위해 완전한 이완이 필요한 경우 이완 방법 중 하나가 사용됩니다. Jacobson 이완 기법은 자기 최면 전에 유용합니다.

그것은 주의 집중을 기반으로 합니다. 이완의 첫 번째 단계에서 가능한 한 모든 근육을 긴장시키고 근육을 느낀 후에야 이완해야 합니다. 운동은 2-3 단계로 순차적으로 수행됩니다. 긴장과 이완은 상지에서 시작하여 다리로 끝납니다. 첫 번째 접근 시 근육 긴장이 2~3초 정도 걸리고 운동 시간이 늘어납니다. 이 기술은 전신 근육이 완전히 이완되는 순간까지 수행됩니다.

자기 최면 상태

자기 최면 훈련은 사람을 트랜스 상태로 도입하는 한 단계에 집중되어 있습니다. 그가 영감을 주지 않으면 올바른 설치작동 안 할 것이다. 세션 전에 편안하고 조용한 장소를 찾아야 합니다. 완전히 혼자가 더 좋습니다.

자기 최면은 4 단계로 구성됩니다. 각 단계에서 사람은 자신의 몸과 마음을 통제합니다. 사람을 최면 상태에 빠뜨리는 최면의 첫 번째 단계는 "눈을 감는 것"이라고 합니다.

첫 번째 단계가 가장 책임이 있습니다. 그것은 사람이 트랜스에 얼마나 빨리 들어가는지에 달려 있습니다. 스스로에게 "하나"라고 말하고 몸에 진정하라고 명령한다. 그는 눈꺼풀이 무거워지는 것을 상상하고 모든 생각은이 과정에만 집중합니다. 이 상태는 느껴야 하며 다른 것은 생각할 필요가 없습니다.

무거운 눈꺼풀에 대한 문구는 다른 불필요한 생각이 남지 않을 때까지 반복됩니다. 무거운 눈꺼풀의 육체적 감각이 나타나면 최면이 작동하기 시작하고 암시가 좋으며 자기 최면을 계속할 수 있습니다.

첫 번째 단계가 가장 책임이 있습니다. 사람이 트랜스에 들어갑니다.

두 번째 단계

자기 최면의 두 번째 단계에서 "2"라고 말해야합니다 (기술 단계에서보고하면 집중하는 데 도움이됩니다). 최면술사는 자신에게 눈이 무겁기만 한 것이 아니라 스스로 감고 싶어한다는 문구를 반복합니다. 눈을 감고 싶은 마음이 없으면 눈을 뜨고 있어야 합니다. 눈꺼풀을 낮추고 싶은 욕구가 생길 때까지 문구가 반복됩니다.

두 번째 단계는 대부분의 시간이 걸립니다. 최면술사가 생리학적 필요에 굴복해야 하는 복잡한 과정입니다. 생각으로 눈을 감는 데 성공하면 자동 제안이 성공합니다.

세 번째 단계

명령 "3"을 사용하면 자기 최면의 세 번째 단계로 이동할 수 있습니다. 최면술사는 자신의 눈이 너무 무거워서 강한 욕망에도 열리지 않는다고 생각합니다. 그는 눈과 눈꺼풀이 통제 불능 상태인 이 상태를 경험해야 합니다. 세 번째 단계의 주요 생각은 에너지가 필요합니다. 그렇지 않으면 트랜스 상태가 빨리 떠날 것입니다.

최면이 작동하는지 여부를 확인하는 것은 쉽습니다. 눈을 뜨려는 시도가 성공했다면 트랜스를 달성할 수 없었습니다.

눈꺼풀이 움직이지 않으면 자기 최면이 작동합니다. 효과는 주의 집중에 달려 있습니다. 머리에 불필요한 생각이 덜 남아 있을수록 마음을 끄는 것이 더 쉽습니다.

주의 집중은 자기 최면을 배울 수없는 특별한 기술입니다. 처음부터 세 번째 단계에 도달하는 것은 매우 어렵습니다. 최면술사는 인내심을 얻고 몸이 명령에 익숙해지고 순종하기 시작할 때까지 처음 두 단계를 반복합니다.

집중력이 없으면 자기최면을 배울 수 없다

네 번째 단계

네 번째 단계는 가속입니다. 그것은 자기 최면의 가장 간단한 계획을 반복하는 것으로 구성됩니다.

1. 첫 번째 단계는 눈꺼풀이 무거워진다는 생각으로 시작됩니다. 무거워질 때까지 반복됩니다.
2. "2"를 희생시키면서 생각은 반복되지만 한 번만 가능합니다.
3. 눈을 감으면 "셋"이라고 말하고 생각을 반복해야 합니다.
4. "열기"명령에 따라 눈꺼풀을 엽니 다.
5. 모든 단계가 반복되지만 계산되지 않습니다. 단계의 순서는 스스로 생각할 수 있지만 아무 말도하지 마십시오. 생각은 각 단계마다 한 번씩 반복됩니다. 연습이 많을수록 자기 최면의 모든 단계가 더 쉬워집니다.

긴 연습을 통해서만 깊은 최면 트랜스를 달성할 수 있습니다. 도달하면 자동 제안을 사용할 수 있습니다.

프로그램의 동화

구두 공식을 사용하면 최종 목표에 도달할 수 있습니다. 이것은 설치이며, 스스로에게 영감을 줄 필요가 있는 일종의 프로그램입니다. 트랜스에 들어가기 전에 비유적인 플롯을 만들어야 합니다. 단순하고 명확하며 구조화되어야 합니다.

시나리오를 발표하는 동안 관련 없는 생각, 무작위 이미지, 주의를 산만하게 하는 관찰이 발생합니다.저항하는 것은 의식의 잔존 현상이다. 이미지가 흐려지거나 떠나기 시작할 때마다(무작위 생각에 빠져서) 이미지를 반환해야 합니다. 자기 최면을 연습하는 동안 개별 이미지를 사용할 수 있습니다.

치유 이미지

자동 제안이 질병과 싸우는 데 사용되는 경우 트랜스 중에 피부의 병든 부분과 이에 적용되는 약을 상상해야 합니다. 의료용 드레싱이나 연고가 즉시 도움이 된다고 상상할 필요가 있습니다. 통증과 가려움증이 사라집니다.

붕대가 정신적으로 제거되면 피부는 손상되지 않고 건강하게 유지됩니다. 이러한 이미지를 사용하면 질병에서 빨리 회복할 수 있습니다.

과거의 이미지는 긍정적인 영향을 미치며, 이는 회복 또는 치유와 관련된 경험된 순간입니다. 감정이 뒷받침하는 이미지는 자기 최면을 빠르게 인식하는 데 도움이 됩니다.

영감을 받은 꿈

수면 장애는 치료하기 어렵습니다. 정신 분석과 최면 요법은 환자를 돕는 데 사용됩니다. 그 핵심에서 꿈은 마음의 무의식적인 부분이 작용한 결과입니다. 사람은 꿈을 통제 할 수 있습니다. 이를 위해 불안과 신경 쇠약을 유발하는 불필요한 이미지가 지워지고 기쁨과 평화를 가져다주는 새로운 이미지가 기록됩니다.

유용한 꿈을 형성하기 위해 사람은 자신에게 영향을 미칩니다. 그는 꿈을 다시 쓰고 잠재 의식에 좋은 연상만 남깁니다. 이러한 조작을 위해서는 짧은 이미지가 필요하고 복잡한 문제를 극복해야 하는 경우 긴 이미지가 사용됩니다.

불안과 싸우다

"불안은 나에게 끔찍한 것이 아닙니다"라는 말을 사용하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이것은 불안하고 강박적인 생각을 가진 사람들을 치료하는 데 사용되는 유용한 문구입니다. 사람이 감당할 수 있는 한 자주 불안에 맞서 이미지를 연습할 수 있습니다. 이미지를 통해 진정하고 내부 긴장을 제거 할 수 있습니다.

이미지는 작업에 연결할 수 있습니다. 진정을 위해 호흡 운동 중 하나가 사용되어 어느 곳에서나 어떤 조건에서도 진정할 수 있습니다. 억압된 두려움으로 인해 장기간의 스트레스가 발생하는 경우 긴 이미지나 태도가 필요합니다. 신경 긴장의 각 원인은 점차적으로 파괴됩니다.

최면 상태에서 벗어나기

최면술사가 재빨리 자신을 황홀경에 빠뜨리고 설치를 할 수 있다면, 당신도 최면에서 빨리 벗어나야 합니다. 설치 또는 이미지를 완전히 반복한 후에만 세션을 종료할 수 있으며 설치를 중단할 수 없습니다. 그렇지 않으면 제대로 작동하지 않습니다. 트랜스에 들어가고(일반적으로 트랜스 상태에서 행동) 빠져나오려면 최면을 끝내라는 신호인 단 하나의 문구만 필요합니다. 최면술사는 자신의 눈을 뜨게 합니다. "풀다"라는 문구는 트랜스의 끝을 알립니다.

트랜스 상태에서 벗어나는 데 몇 분이 걸립니다. 긴 각성을 두려워할 필요가 없습니다. 두뇌는 의식이 오는 동시에 평소의 모드로 돌아갑니다.

사람이 최면 중에 잠들면 두려워하지 마십시오. 이것은 이완에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 최면 세션이 끝나면 긴장을 풀고 숨을 쉴 수 있습니다.

수면이나 깊은 트랜스 후, 사람은 30분 이내에 회복됩니다. 반쯤 잠든 상태에서 업무를 서두르지 않도록 회복 기간도 계획해야 합니다. 방법론, 침착 및 주의 집중은 건강에 해를 끼치 지 않고 자신의 목적을 위해 자기 최면을 사용하는 데 도움이 될 것입니다.

자기 최면은 최면 상태에서 개인이 독립적으로 필요한 제안을 수행하는 과정으로, 최면술사의 참여 없이 특별히 개발된 기술을 사용하여 몰입합니다. 자기 최면은 사람이 존재의 허영심을 포기하고 정신 정서적 스트레스를 제거 할 수있게 해주는 효과적인 절차입니다.

자가 훈련에 대해. 자기 최면이란 무엇입니까?

경련이 무엇인지 아십니까? 이것은 지구에서 사람들의 조기 사망의 주요 원인입니다. 고혈압, 협심증, 허혈성 질환은 심혈관계의 경련입니다. 위염, 궤양은 소화관의 경련입니다. 두통, 편두통, 기관지천식, 신경피부염, 당뇨병, 갑상선기능항진증, 근종...

최면 상태에서 깊은 우식증 치료. 최면 마취 및 자기 최면.

최면: 대중 연설 및 사회 공포증에 대한 두려움의 치료에 대한 검토. 최면 분석 세션에 대한 리뷰.

모든 정상인의 예기치 않은 생활 상황은 전체 유기체의 전투 준비 상태를 증가시킵니다. 의사들은 이 상태를 정신적 스트레스라고 부릅니다. 물건 자체는 정상적인 것이지만 "얇은 곳에서 부러진다"는 압력이 가해진 상태에서 파이프라인을 테스트하는 것과 매우 유사합니다. 그렇기 때문에 약하거나 지친 사람들의 정신적 스트레스는 종종 특정 내부 장기로의 혈액 공급을 방해하는 무의식적인 근육 경련으로 이어집니다. 이 기능은 정신 활동과 근육 긴장 사이의 직접적인 연결에 대해 쓴 Sechenov가 주목했습니다.

자가 훈련은 이러한 연결을 무력화하거나 간단히 말해서 즉각적인 이완의 기술을 배우는 기술을 개발하는 과정입니다.

그러므로 우리는 생각과 행동을 연결하는 고리를 볼 필요가 있습니다. 이 역할은 우리의 감정에 의해 수행된다는 것이 밝혀졌습니다. 사실 위에서 이야기한 심리적 긴장은 몸에 맞지 않을 정도로 큰 감정이다. 정상적인 상황에서는 난로에 불이 붙은 것과 같습니다. 따뜻한 마음은 생각의 어조, 양식 및 방향을 받아 자기 보존 본능의 관점에서 올바른 운동 명령으로 형성합니다. 비대해진 상태에서는 감정이 마음을 뛰어넘어 사람의 근육을 직접 제어하려고 하는 것 같습니다. 불! 사람들은 이 상태에 빠지면 창밖으로 나가십시오. 자동 훈련 절차는 당신에게 떨어질 준비가 된 감정적인 쓰나미를 즉시 억제하는 법을 가르치기 위해 설계되었으며, 그르렁거리는 빛이 으르렁거리는 불꽃으로 바뀌지 않도록 합니다. 또한 정상적인 정신에 대한 공격적인 환경인 "도시 정글"은 보호 장비가 필요합니다. 모든 "제 2의 본성"은 "제 2의 사람"을 의미하며, 이는 첫 번째와 다른, 즉 추가 적응에 의해 자연스럽습니다. 그 중 하나는 자기 훈련입니다. 사람이 육체적으로 이완되면 신체는 회복을 위한 추가 자원을 받고 "식물성"이 되는 방법을 알게 되면 정신과 바보 상태를 전환하여 쉽게 재부팅되어 "공장 설정"으로 돌아갑니다.

첫 번째이자 마지막 질문입니다. 자가 훈련 기술을 스스로 마스터할 수 있습니까? 답변: 이 세상에서는 모든 것이 가능하지만 사람들이 다리를 건설하거나 우주로 날아가기 전에 대학에 입학하여 여러 교사의 지도 아래 필요한 역량을 쌓는 습관이 있습니다. 인간 정신의 영역은 우리가 별을 볼 때 추측하는 것보다 훨씬 더 깨끗한 우주입니다. 여기서 당신은 카우보이가 아니라 우주 비행사가 되어야 합니다. 그런데도 스스로 오토트레이닝을 마스터하고 싶은 사람들이 있습니다.

최면 치료사들은 소리가 우리의 정신에 미치는 영향이라는 이 특징을 오랫동안 이해해 왔습니다. 자동 훈련에서는 자신의 목소리를 사용할 수 없기 때문에(말한 텍스트는 항상 의미론을 담당하는 왼쪽 반구의 활동의 산물이며 자동 훈련의 목적은 정확히 이 반구를 진정시키는 것입니다) 확성기. 당신이 듣는 명령을 따르기가 쉬울 것입니다.

전문가의 눈으로 본 AUTOGENIC TRAINING

최면 마취. 슈퍼 딥 최면. 최면 마취. 최면 상태에서 치과 치료

어떻게 완료되었나요?

❶ 먼저 목표를 생각해야 합니다. 행동하고 싶은 아이디어가 필요합니다. 목표는 필연적으로 동물적 본능의 한계를 넘어선 어딘가에 있어야 하지만 동시에 무언가를 얻을 수 있는 가능성을 나타내야 합니다. 여기서 중요한 것은 이기심입니다. 전혀 신경쓰지마. 누구에게도 변명의 여지가 없습니다. 나는 단지 그것을 원합니다.

❷ 내부 대화: 왜 에너지를 낭비합니까? 자동 훈련 후에 무엇을 얻을 수 있습니까? 목표를 달성하면 무엇을 잃게 됩니까?

❸ 우리는 내가 상상하는 모습에 고정한다. 우리는 나의 새로운 자질이 가장 분명하게 나타나는 7가지 상황을 머릿속에서 재생합니다. 상황을 완전히 경험해야 하기 때문에 감정이 쇠약해진 창고에서 자물쇠를 제거합니다. 역할에 익숙해져야 할 수도 있습니다.

❹ 실생활에서 반복되는 테스트에서 반응에 변화가 없는 것으로 나타나면 간섭을 찾아야 합니다. 도움을 받아 치료해야 하는 잊혀진 정신 외상일 수 있습니다.

최면 문신. 제안된 마취. 자기 최면 훈련.

최면: 종파의 편에서. 최면 루프.

최면 및 자기 최면 훈련 : "더 깊고 깊게 휴식을 취하십시오." 미래의 히프노 모델링

인지 치료는 무엇이며 어떻게 작동합니까?

공포증 치료 및 최면의 극도로 깊은 단계에 대한 몰입을 위한 오디오 녹음.

“말해 주세요. 여기서 어디로 가야 합니까?
- 어디로 가고 싶니? - 고양이가 대답했습니다.
- 난 상관없어... - 앨리스가 말했다.
"그럼 어디로 가든지 상관없어." 고양이가 말했다.
- ... 그냥 어딘가에 도착하기 위해 - 앨리스가 설명했습니다.
고양이가 말했다. "당신은 충분히 오래 걸어야 합니다."

Somnambulism (최면의 깊은 단계)은 모든 정신력이 하나의 아이디어 또는 느낌에 종속되는 뇌의 작동 방식입니다. 기억상실(기억상실)과 환각(눈을 감은 상태)은 이 상태를 달성하기 위한 기준으로 간주될 수 있습니다.

치료 목적으로 "가벼운 잠꼬대"가 일반적으로 사용됩니다 - 최면의 중간 단계(Katkov에 따르면 2점, Elman 유도에서 눈꺼풀 강직증의 수준). 그러나 이 수준의 침수조차도 용기가 필요합니다. 최면에 대한 일상적인 두려움을 없애고(“그들은 좀비로 변해 정신을 망가뜨릴 것입니다”) 왜 의학에서 최면을 사용하는 2세기의 관행이 최면 요법의 허가로 이어지지 않았는지 생각해 볼 필요가 있을 것입니다. 스스로 이 질문에 답한 후, 잠복기의 목적에 대해 생각해 보십시오. 없애고 싶니? 심인성 질환아니면 최면 열반의 감각을 경험? 둘 다 좋은데 첫 번째 경우 어느 단계에서 익숙한 증상이 나타날 수 있다는 사실에 대비해야 합니다. 당신은 그들을 제거 하시겠습니까? 그러면 녹음을 들으면서 참아야 할 뿐만 아니라 붙잡고 맛보기까지 해야 합니다. 이것은 치료 과정이 당신이 연 정신의 자유 층에서 시작되기 위해 필요합니다.

오디오 녹음을 자유롭게 처리하십시오. 급증하는 경험에 항복할 수 있는 곳에서 이들 중 아무거나 켤 수 있습니다. 흥분하여 흐느끼고, 경련을 일으키며 웃고, 화를 내며 싸우고, 큰 소리로 생각을 표현할 수 있습니다. 장애물이 있는 즉시 첫 번째 트랙에서 두 번째 트랙으로 또는 그 반대로 전환하여 두 트랙을 차례로 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이것이 치료가 아니라 최면 요법 게임인 "탐사기"라는 것을 잊지 않는 것입니다. 최면 시뮬레이터는 최면 요법의 가능성에 대해 더 진지하게 알 수 있도록 홍보 스턴트를 만들도록 설계되었습니다. 따라서 고통스러운 증상이 완화되거나 완전히 사라지는 것이 당신을 오도해서는 안됩니다. 당신은 최면 요법이 당신을 위해 표시되는지 확인할 기회를 얻었습니다. 이제 전체 치료 과정을 받기 위해 실제 전문가와 약속을 잡아야 한다는 것을 확실히 알고 있습니다.

행운을 빕니다! 최면 치료사 Gennady Ivanov.

자가 훈련 및 자기 최면의 오디오 녹음.

• 최면의 극도로 깊은 단계에 도달하기 위한 오디오 녹음.
• 창의적인 휴식 세션. 명상 및 자기 최면.
• 시력 향상을 위한 자가 훈련. 자기 최면.

© 성우는 심리학자이자 최면 치료사인 Gennady Ivanov의 지도하에 수행되었습니다.

⚠ 아나운서 V. Evenenko, 사운드 엔지니어 I. Petrov. 작가 Igor Minakov의시가 사용되었으며 오디오 교육의 일부 텍스트는 L. P. Grimak이 작성했습니다.

☎ 자기최면에 대한 오디오를 듣고 피드백 주시면 감사하겠습니다. 피드백을 위한 연락처. 또한 협력에 열려 있습니다.

✵ 나는 차분한 자신감과 규칙적인 훈련이 성공의 열쇠라고 진심으로 믿습니다. 가세요.

최면(somnambulism)의 깊은 단계에 대한 기사:

거리 최면 전에 워밍업)) 최면 마취. 에스다일 주.

명상 및 최면. 자기 최면. 잠재 의식을 제어하는 ​​​​방법을 배우는 방법?

자기 최면. 시력 향상을 위한 자가 훈련.

자기 최면 기법

무의식의 세계에 몰입하는 기술은 기존 문제의 분석에 집중하고 기존 생각을 체계화 및 범주화하고 문제와 어려움의 원인을 식별하고 구별하는 것을 가능하게 합니다. 자기 최면 기술은 개인적인 자유를 얻고, 목표를 달성하기 위해 행동하고, 자신의 이익을 고려하고, 독립적인 사고를 얻고, 자존감을 얻고, 개인 성장을 위한 조치를 취할 수 있게 해주는 보편적인 도구입니다.

자기 최면 기술은 어떤 상황에서도 사용할 수 있으며 언제든지 사람이 어디에 있는지는 중요하지 않습니다. 혼자 또는 많은 사람들 사이에서. 자기 최면을 수행하는 능력은 자동 몰입을 통해 트랜스 상태에 들어가는 능력을 습득하는 데 중점을 둔 일관되고 규칙적인 개인 연습의 성취입니다. 자기 최면의 기술은 그 본질과 효과가 명상 방법, 자동 훈련 방법,기도 읽기에 가깝습니다.

사람이 자기 최면 기술을 더 오래, 더 열심히 연습할수록 최면 상태에 더 빨리 빠져들게 됩니다. 연습이 길수록, 반수면에 빠지기 위해 반사를 시작하는 방아쇠 역할을 하는 특정 자극인 확립된 "닻"을 사용하고 반응하기가 더 쉽습니다. 자기 최면 기술을 연마하는 데 더 많은 시간을 할애할수록 더 빠르고 쉬운 사람이완, 집중, 자신감 및 평온을 얻습니다. 자기 최면 기술을 마스터한다는 것은 최면 트랜스에 독립적으로 몰두하고 졸음 상태의 특징적인 다양한 현상을 실현할 기회를 포착하는 의식적이고 통제되고 통제되는 능력을 획득하는 것을 의미합니다.

자기 최면의 이점

자기 최면 기술은 정신 건강에 완전히 무해하며 심리 정서적 과정의 조절을 위한 가장 효과적인 자기 영향 메커니즘으로 간주됩니다. 자기 최면 기술은 최면 치료사가 수행하는 세션과 동일한 깊이로 효과적으로 작동합니다.

자기 최면 기술 덕분에 사람은 자신의 신체의 생리적 과정을 통제하고 정신에 해를 끼치 지 않고 중요한 상황을 극복 할 수있는 기회를 얻습니다. 트랜스에 스스로 몰입하면 중추 및 자율 신경계의 초기 비자발적 기능을 조절하기 위해 새로운 잠재 의식 뇌 프로그램을 설정하거나 기존의 잠재 의식 뇌 프로그램을 조정할 수 있습니다. 수면과 각성 사이에 머물면서 사람은 의식의 엄격한 통제를 제거하고 기존 문제에 관심을 집중하고 다른 각도에서 상황을 고려하고 문제를 해결하는 새로운 방법을 찾을 기회를 얻습니다.

자기 최면 동안 의식 영역의 특별한 상태에서 자기 최면의 결과로 개인은 진정한 기회를 얻습니다.

• 스트레스 요인에 덜 민감해진다.
• 걱정과 의심을 없애십시오.
• 우울증의 징후를 제거하십시오.
• 기분 변화를 없애고 정서적 안정을 얻으십시오.
• 자신감을 개발하고 자존감의 적절성을 달성합니다.
• 이니셔티브를 높이고 동기를 높입니다.
• 심리적 지구력을 얻으십시오.
• 당신의 행동을 최적화
• 수줍음과 수줍음을 없애십시오.
• 알코올, 마약, 흡연에 대한 심리적, 육체적 의존성을 극복하십시오.

자기 최면 기술을 마스터하면 다음이 가능합니다.

• 교활한 질병을 예방하십시오.
• 자가 치유 및 치유를 위해 신체의 내부 자원을 자극합니다.
• 독립적으로 혈압을 안정시킵니다.
• 불면증을 없애고 양질의 수면을 취하십시오.
• 내분비 시스템의 기능을 조절합니다.
• 심박수를 늦추거나 빠르게하십시오.
• 신경 학적 결함을 제거하십시오.
• 체중을 정상화하십시오.
• 고통을 제거하십시오.

자기 최면의 도움으로 의사 소통의 질을 향상시키고 가족 관계를 정상화하며 재능을 발견하고 창조적 인 성향을 개발하고인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 자기 최면 기술은 성격 변화, 과거의 특정 사건에 대한 집착 제거, 빠른 개인 성장에 대한 유익한 작업에 성공적으로 사용됩니다. 이러한 기술은 빠른 피로의 문제를 제거하고 작업 능력을 증가시키기 위해 요구되고 효과적입니다. 자기 최면을 사용하여 경쟁에서 승리하고 영화 산업에서 성공하고 독특한 기술 솔루션을 개발하거나 문학 및 미술 분야에서 걸작을 만들기 위해 두뇌를 프로그래밍할 수 있습니다.

자기 최면은 무엇을 제공합니까? 최면에서 기억력이 효과적인 이유 - www.site

자기 최면 훈련 리뷰. 관념 운동 신호.

자기 최면의 과정

평균적으로 트랜스와 암시에 대한 자기 몰입 세션은 15분에서 20분이 소요됩니다. 자기 최면 기술은 다음 5단계를 순차적으로 구현합니다.

• 1 단계.독립적인 제안을 수행하기 위한 결정의 개인 개발, 영향의 범위 및 방향 결정, 최종 목표 설정. 예를 들어, 의식과 잠재의식이 명확하고 잘 조화된 상호작용의 결과로 나는 금연이라는 긍정적인 습관을 갖게 되고, 담배를 단번에 끊습니다.
• 2 단계완전한 근육 이완 및 정신적 이완을 위한 활동.
• 3단계키 유도라고 하는 최면 상태에 자신을 두는 것.
• 4단계특정 언어 태도를 제안하고, 정신적으로 원하는 자신의 이미지를 만들고 시각화하여 선택한 프로그램을 구현합니다.
• 5단계"각성", 최면 상태에서 빠져 나옵니다. 당신의 성격을 변화시키기 위해 실질적인 노력을 기울임으로써 실제로 설치의 후속 통합.

위의 자기 최면 단계를 더 자세히 설명하겠습니다.

스테이지 1.우리는 우리의 현재 상태를 연구하고 분석합니다. 우리는 현재 상황에 대한 개인적인 평가를 구성합니다. 우리는 상황을 바꾸기 위해 물리적 자원과 정신적 비축을 탐색합니다. 우리는 자기 최면 세션의 궁극적인 목표를 명확하게 공식화합니다.

예를 들면: “이제 나는 부자연스러운 나쁜 습관이 있습니다. 바로 흡연입니다. 그러한 갈망은 내 건강을 박탈하고, 돈을 빼앗고, 내 뇌를 취하게 만듭니다. 내 몸에는 흡연을 극복하는 데 필요한 모든 자원이 있습니다. 난 포기할 준비가 됐어 나쁜 습관. 나는 금연을 결심하고 중독에서 벗어나기 위해 노력할 준비가 되어 있습니다. 제 목표는 금연입니다.”

2단계.이 단계의 목적은 완전한 이완을 달성하는 것입니다.

• 우리는 우리가 완전히 혼자 있을 수 있는 한적하고 고요한 장소를 찾고 있습니다. 낯선 사람들이 예상치 못한 모습으로 우리를 방해하지 않을 것입니다.
• 우리는 방의 빛을 어둡게 만듭니다. 우리가 눈을 피로하지 않고 읽을 수 있도록 조명이 충분해야 합니다. 그러나 빛은 밝고 성가시며 명상을 방해해서는 안됩니다.
• 클래식 음악을 좋아하는 사람들은 조용하고 부드러운 기악 멜로디를 조용히 켤 수 있습니다.
• 우리는 편안하게 의자에 앉습니다. 우리는 읽을 텍스트를 무릎에 올려 놓습니다.
• 근육 이완을 위해 앉은 자세에서 운동을 합니다. 우리는 가능한 한 모든 근육을 긴장시키고 몇 초 동안 감각을 고정한 다음 모든 근육을 이완시키려고 노력합니다. 여러 번 심호흡을 하고 내쉴 수 ​​있습니다.

3단계.최면의 트랜스에 빠져봅시다. 자기 최면 중에 원하는 상태를 달성하기 위해 미리 준비된 텍스트를 큰 소리로 읽습니다. 느린 속도로 읽을 필요가 있으며 논리적 구성이 끝날 때 긴 일시 중지가 필요합니다. 핵심 단어와 문구를 음성으로 강조 표시합니다(텍스트 작성 시 밑줄을 긋거나 다른 색으로 쓸 수 있음). 우리에게 가장 중요한 것은 단어를 발음하는 것이 아니라 문장의 각 구성 요소에 이미지를 부여하고 쓰여진 내용에 대해 생각하는 것입니다.

트랜스에 뛰어 들기 위해 다양한 기성 텍스트를 사용하거나 자신의 이야기를 작성할 수 있습니다. 자기 최면을 처음 시작하는 사람들에게 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

“아름답고 현대적인 고층 건물에 들어섭니다. 나는 새로운 엘리베이터의 눈부신 금속성 광택에 접근한다. 넓고 고급스러운 엘리베이터 캐빈에 자신있게 침착하게 들어갑니다. 나는 거울에 비친 내 모습을 본다. 나는 편안하고 침착합니다. 나는 완전히 안전하다고 느낀다. 나는 패드 버튼을 누르고 여행을 위한 10층을 선택한다. 엘리베이터는 높은 샤프트를 천천히 미끄러집니다. 부드러운 멜로디 소리가 들립니다. 나는 바닥 마커가 켜지는 것을 유심히 지켜본다. 새로운 층마다 나는 점점 더 긴장을 풀고 꿈에 빠진다.

하나... 엘리베이터가 움직이기 시작합니다. 근육이 완전히 이완되었습니다.

둘... 더 높이 올라가요 가볍고 고요한 느낌.

삼…. 엘리베이터 카가 멈추면 깊은 트랜스에 빠지게 됩니다.

4... 나는 평화롭고 고요한 느낌이 든다.

5. 계속해서 움직임을 지켜보고 있습니다. 내 눈은 유용한 제안에 열려 있습니다.

6... 점점 더 높아져요. 몸이 완전히 이완되었습니다.

세븐... 깊은 이완을 느낀다. 나는 완전히 안전합니다.

여덟... 점점 더 높이 올라가요. 나는 스스로를 최면 상태에 빠지게 한다.

아홉... 목표에 도달했습니다. 나는 최면에 들어갑니다.

텐... 엘리베이터가 열립니다. 자신있게 걷습니다. 나는 편안하고 넓은 방에 있습니다. 나는 편안한 의자에 앉습니다. 편안하고 차분한 느낌이 듭니다. 메모장을 열고 읽기 시작합니다...

4단계.최면 트랜스 상태에 진입한 후, 우리는 자기 최면의 주요 부분인 암시로 진행합니다. 침착하고 주의를 집중하면서 제안의 실제 텍스트를 읽습니다.

자기 최면 공식을 작성할 때 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 모든 진술은 1인칭 단수로 작성됩니다.
• 우리는 현재 시제로 모든 연설 회전을 공식화합니다.
• 부정사를 사용하지 않고 긍정문 형태로 표현을 씁니다.
• 자기 최면에 대한 각 가정은 짧고 간결하며 완전한 생각을 담고 있어야 합니다.
• 모든 디자인은 우리를 기쁘게 해야 하며 내부 저항을 일으키지 않아야 합니다.

자기 최면을 위한 제안 공식을 선택한 후 우리는 가능한 한 생각의 사슬에 집중합니다. 우리는 이미지를 모델링하고 시각화하고, 색상 조합을 구성하고, 새로운 상태를 상상하고, 감각을 느끼려고 노력합니다. 우리는 불필요한 생각을 몰아냅니다.

예를 들어, 불면증 문제를 없애기 위해 고요한 분위기에 잠긴 푹 자는 사람의 이미지를 정신적으로 만들 수 있습니다. 좋은 꿈 꿔. 자기 최면에서 제안을 위한 디자인은 다음과 같을 수 있습니다:

• 나는 평소 시간에 쉽게 잠이 든다.
• 나는 금세 평화롭고 깊은 잠에 빠진다.
• 내 꿈은 밝고 즐겁습니다.
• 내 몸은 잠자는 동안 휴식을 취하고 재생됩니다.
• 나는 상쾌하고 활기차게 일어납니다.

5단계.자기 최면 중 출구와 최면 트랜스는 부드럽고 부드러워야합니다. 잘한 일에 대해 감사하는 것을 잊지 마십시오. 결과를 통합하기 위해 제안된 설치를 작업으로 강화하려고 합니다.

최면 세션: 자각몽.

최면 없는 과거로의 회귀. 환상적인 여행 전생"실험

결론

초심자가 자기 최면 기술을 마스터하기 위해 첫 번째 시도는 어려울 수 있습니다. 따라서 초기 단계에서 불가능을 스스로에게 요구하고 잠재 의식에 다양하고 도달하기 어려운 설정을 과부하해서는 안됩니다. 자기 최면의 각 세션에 대해 하나의 명확하고 이해할 수 있는 목표를 설정해야 하며 즉각적인 효과가 없다고 자신을 책망하지 마십시오. 체계적이고 일관되게 행동하면 보다 글로벌한 제안 공식으로 넘어갈 수 있습니다.

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최면은 자기 최면 : 눈꺼풀의 이완을 통한 최면의 몰입

자기 최면 훈련. 세 개의 0 상태: "몸은 잠들어 있지만 마음은 깨어 있습니다."

자기 최면은 여러 면에서 독특한 치료법입니다. 예를 들어 불면증에 대해 거의 완벽하게 작동합니다. 상상해보십시오. 침대에 누워 눈을 감고 황홀경에 빠지고 자연스럽게 최면 수면에서 평범한 수면으로 이동합니다. 동시에 자기 최면 블록은 다음과 같아야 합니다. "숨을 쉴 때마다 긴장이 풀리고 점점 더 졸립니다. 몇 분이 지나면 건강하고 건강한 잠이 올 것입니다. 나는 오늘 밤에 깨지 않고 푹 잘 것이다."

그런 다음 갑자기 생각을 매우 즐거운 것으로 바꾸십시오. 이것은 중요합니다. 잠들기 위해 더 열심히 노력할수록 성공은 더 나빠지기 때문입니다. 이 후에는 조용하고 쾌적한 수면이 보장되므로 안심하셔도 됩니다. 그렇지 않다면 불면증은 신경증 증상이며 그 뿌리를 찾는 것이 진지하게 받아들여져야 합니다.

자기 최면을 마스터하면 긴장과 피로를 완화하는 법을 배우고 더 차분하고 편안해질 것입니다. 당신의 일상이 여러 면에서 훨씬 더 즐거워질 것입니다. 저녁에 일을 마치고 집에 와서 지쳐서 쓰러져도 여전히 방문을 위해 모여야 한다고 상상해 보십시오. 자기 최면에 대한 몇 가지 제안 - 그리고 당신은 활기차고 즐겁고 새로운 에너지로 넘쳐납니다.

최면 마취의 모든 즐거움을 설명하는 것은 거의 가치가 없습니다. 예를 들어 치과에서 직접 경험할 수 있습니다. 그러나 통증이 가장 자주 신호 기능을 수행하여 신체에 임박한 위험을 경고한다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 따라서 맹장을 마취하는 등의 행동은 매우 경솔합니다. 동시에, 자기 최면 마취는 암으로 죽을 운명에 처한 많은 사람들의 마지막 시간을 편안하게 했습니다. 다시 말해, 이 진정한 마법의 도구는 진정 필요할 때만 통증 완화가 좋다는 것을 기억하면서 현명하게 사용해야 합니다.

자기 최면은 공부에 도움이 될 것입니다. 트랜스 상태에서 눈을 뜨는 방법을 배우는 것으로 충분하며(그리 어렵지 않습니다) 모든 정신적 과정의 효율성을 여러 번 높일 수 있습니다. 최면의 도움으로 기억력이 향상되고 지각이 날카로워지며 주제에 최대한 집중하는 법을 배우고 시험에서 훌륭하게 될 것입니다.

최면 상태에서 처음으로 눈을 뜨기 전에 눈꺼풀을 뜰 때마다 더 깊은 황홀에 빠지게 될 것임을 미리 확신하십시오. 우리가 잠에서 깨는 것과 연관시키는 이 움직임 자체가 일반적으로 몰입의 깊이를 감소시키기 때문에 이 예방 조치는 아프지 않습니다.

자기 최면의 기술을 배우는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다. 최면 요법을 알고 있는 정신과 의사에게 가서 최면을 걸고 물어보십시오. 신호 공식을 잠재 의식에 도입하십시오. 나중에 동일한 절차를 스스로 수행하고 계속해서 침수 깊이를 높입니다. 항상 "다양한" 최면술사를 멀리하십시오. 그런 다음 몇 가지 독립적인 연습 후에 상당히 깊은 수심으로 다이빙을 시작합니다.

근처에 그러한 전문가가 없거나 그에게 연락 할 기회가 없다면 낙담하지 마십시오. 제안 된 방법을 사용하면 스스로 몰입 기술을 쉽게 마스터 할 수 있습니다.

셀프 다이빙 테크닉

우선, 눈을 멈추게 하는 것이 즐거운 물건을 찾으십시오. 그것이 당신을 괴롭히지 않는 한 벽에 있는 그림이나 천장의 어떤 지점이 되도록 하십시오. 뚜렷한 최면 효과에는 촛불이 있습니다. 벽난로의 불, 투명 진자 공은 눈을 잘 끕니다 (물론 시간이 지남에 따라이 모든 것이 없어도 쉽게 할 수 있습니다). 레코드 플레이어가 있다면 조용하고 차분한 음악을 틀어놓으십시오.

앉거나 누워서 편안하게 지내십시오. 촛불의 불꽃(또는 선택한 다른 "최면" 대상)에서 눈을 떼지 않고 서너 번의 매우 깊은 호흡과 숨을 내쉬십시오. 그러면 근육 긴장이 급격히 완화됩니다. 그리고 자신에게 제안(물론 정신적으로, 큰 소리로 말할 필요는 없습니다.)

첫 번째는 다음과 같이 공식화될 수 있습니다. "촛불의 불꽃을 오래 볼수록 내 눈꺼풀은 무거워집니다. 곧 눈을 감고 최면 상태에 빠질 것입니다." 이 문구(아마도 다르게 구성됨)를 여러 번 반복하십시오. 눈꺼풀이 정말 무겁다고 생각되자마자 눈꺼풀이 자유롭게 떨어지도록 내버려 두십시오. 불꽃을 오랫동안 바라볼 필요는 없습니다. 1~2분이면 충분합니다.

눈꺼풀이 닫힐 때쯤이면 준비가 되어 있어야 합니다. 예어(어쩌면 구) - 잠수 신호. 팀은 잘 작동합니다. "이제 - 진정하세요!" 첫 번째 부분은 매우 중요합니다. 잠재 의식은 몰입이 미래의 언젠가가 아니라 정확하게 "지금" 시작될 것임을 알아야 합니다. 신호 문구를 세 번 아주 천천히 말하십시오.

이제 휴식을 취할 시간입니다. 오른발부터 시작하십시오. 발가락을 몸쪽으로 뒤로 구부리고 흔들며 각 근육을 조이고 손가락 끝에서 허벅지까지 갑자기 긴장을 푸십시오. 같은 방법으로 왼쪽 다리, 복부 및 가슴 근육을 차례로 이완하십시오.

이때까지 호흡은 횡격막으로 "내려가야" 합니다. 맥박이 될 가능성이 적습니다. 그러나 물에 잠기는 첫 순간에 심장 박동이 더 빈번해질 수 있지만 이는 그리 오래 지속되지는 않습니다.

등, 어깨, 목의 근육을 이완시킨 다음(장력이 자주 축적되는 부위), 교대로 손가락 끝에서 어깨까지 양팔을 이완합니다. 다이빙을 하면 안면 근육이 저절로 펴집니다. 얼굴의 특징이 경직되는 것처럼 보이지만 이는 외부 최면 특성 중 하나입니다.

이제 하강을 계속할 준비가 되었습니다. 자신에게 정신적으로 "나는 계속 가라앉고 있다 - 점점 더 깊이, 더 깊이, 더 깊이"라고 말하십시오. 그런 다음 당신이 에스컬레이터의 맨 위에 서 있다고 상상해 보십시오. 여기에 손잡이가 있고, 여기 어딘가에 매끄럽게 떠 있는 긴 계단이 있습니다. 깊은 ... 한마디로 생각으로 "그리다"는 것입니다. 10에서 0까지 카운트다운을 시작할 준비를 하십시오. 10을 세면 앞으로 나아가고 움직이는 벨트가 당신을 아래로 끌어내리면서 천천히, 단조롭게 계속해서 자신에게 "셋 ... 둘-하나 ..."라고 말하십시오. 마지막으로 "0"을 세면 에스컬레이터에서 내려 가상의 플랫폼으로 이동합니다. 우선 한 이동 범위에서 다른 이동 범위로 "지나가면서" 하강을 연장할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이에 대한 필요성은 저절로 사라질 것입니다.

어떤 이유에서든 에스컬레이터가 두렵다면 가장 평범한 계단을 천천히 내려가거나 엘리베이터를 타고 올라간다고 상상해보세요. 한번은 환자 중 한 명이 어딘가로 내려가는 것이 두렵다고 나에게 고백했다. 그는 대신 위로 올라갈 수 없느냐고 물었다. 왜 안 돼? 물론 "다이빙"은 일반적으로 하강과 관련이 있지만 원칙적으로 방향은 여기서 어떤 역할도 하지 않으므로 트랜스로 "상승"하려면 제안에서 "깊이", "더 깊게"를 대체하십시오. "멀리", "멀리"- 그게 전부입니다.

따라서 이제 당신은 의심할 여지 없이 이미 가벼운 최면 상태에 있습니다(누군가 이 시간 동안 중간 "계층"으로 이동할 수 있었습니다). "몰입형" 제안을 몇 번 더 반복한 다음 모든 일에서 정신을 차리고 정신적으로 긴장을 풀고 목가적인 풍경을 배경으로 휴식을 취하는 자신을 상상해 보십시오. 이러한 전환은 하강 속도를 크게 높이는 데 도움이 됩니다.

초보자는 처음 몇 분부터 상태를 분석하고 깊이를 추측하는 것을 매우 좋아합니다. 이 작업을 수행할 필요는 없습니다. 지금 당신에게 가장 중요한 것은 긍정적인 태도입니다. 당장은 아니더라도 성공은 올 것이라고 믿으면 됩니다. 가장 중요한 것은 하강을 강요하지 않고 일반적으로 모든 것에 가능한 한 적은 노력을 기울이는 것입니다. 수동성과 무관심은 당신을 목표에 더 가깝게 만들고 과도한 근면은 반대로 당신을 목표에서 멀어지게 할 것입니다.

깊이 측정

일정한 수준에서 최면 상태에 머무르는 것은 거의 불가능합니다. 여기에는 항상 일종의 "흔들림"이 있습니다. 우리는 부드럽게 "구덩이"에 빠진 다음 "파도"의 마루에서 천천히 나타납니다. 그러한 현상은 당신이 이미 충분한 깊이에 있음을 나타냅니다.

그러나 우리가 가벼움, 중간 또는 깊음("잠재적")의 몰입 단계에 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 처음 5~6번의 훈련 세션 동안에는 그것에 대해 전혀 생각하지 않으려고 노력하십시오. 머지 않아 잠재 의식에서 직접 "위치"에 대해 배울 수 있습니다. 실험에 따르면 최면 "좌표"를 높은 정확도로 계산할 수 있습니다.

최면 몰입의 "척도"가 길이가 36인치인 가장 일반적인 측정자라고 가정해 보겠습니다. 우리는 가벼운 최면 트랜스의 전체 영역에 해당하는 처음 12개의 분할을 고려하는 데 동의할 것입니다. 그런 다음 두 번째 발 섹션은 평균을 나타내고 세 번째 발(25-26인치)은 다이빙의 깊은 수준을 나타냅니다. 일반적으로 말해서 우리의 가능성은 규모의 마지막 분할에 국한되지 않습니다. 그 아래에는 소위 전체 (즉, "완전한") 트랜스 영역도 있지만 여기에서 하강, 심지어 경험이 풍부한 작업자의 지도 하에 여러 단계로 수행되며 완전히 도달하는 것이 불가능해 보이는 깊이까지 독립적으로 수행됩니다. 이것은 어떤 식으로든 우리를 화나게해서는 안됩니다. "전체"트랜스는 최면 요법에 대한 새로운 가능성을 열지 않으며 순수 과학의 관점에서만 관심을 불러일으킵니다.

최면 상태에서 잠재의식은 손가락으로 반응할 수 있습니다. 각성 시 진자는 동일하게 적용됩니다. 다음과 같이 질문을 공식화하십시오. "내가 지금 얼마나 깊이 도달했습니까? 내 체중계의 20 표시 아래에 있었습니까?" 부정적인 대답이 나오면 높이 올리세요. "제가 지금 15인치를 넘었습니까?" 그렇지 않으면 25인치 대시와 같이 조금 더 자세히 살펴보십시오. 따라서 브래킷에서 가상의 "인치"를 떨어뜨리면 최대 잠수 깊이를 결정할 수 있습니다. 열망이 강하면 답을 아주 정확한 수치로 줄일 수 있지만, 실용상 5인치 간격만 알면 충분하다.

휴식을 취하는 방법

최면 상태에서 벗어나려면 정신적으로 자신에게 "이제 일어날 것입니다"라고 말하는 것으로 충분합니다. 당신은 거의 확실히 떨리고, 상쾌하고, 새로운 힘의 급증을 느낄 것입니다. 그러나 미리 확인하고 이 모든 것을 특별한 제안으로 제공하는 것이 좋습니다. 때로는 깨어나는 순간 갑자기 약간의 두통이 나타납니다. 제안을 통해 이러한 위험으로부터 쉽게 자신을 보호할 수 있습니다.

최면 상태에서 눈에 띄지 않게 시간이 흐르고 몇 시간처럼 30분이 지나갈 것입니다. 매우 피곤한 상태에 빠지면 가장 일반적인 수면에 "미끄러져"갈 위험이 있습니다. 사전에이 가능성을 경고하는 것이 좋습니다. 최면 세션의 기간은 쉽게 조정할 수 있습니다. 제안에 의해 깨어나는 시간을 스스로 "주문"하면 잠재 의식이 정확히 제 시간에 깨울 것입니다.

깊은 최면 상태는 육체적, 정신적 무기력이 특징입니다. 아무 것도 생각하고 싶지 않으며 자기 최면에 집중하기가 매우 어렵습니다. 따라서 스스로 작업하기에 이상적인 "장소"는 평균 수준의 몰입으로 간주되며 매우 정확하게는 체중계에서 20~25인치 사이의 세그먼트로 간주됩니다.

자기 최면을 묻는 것은 매우 잘 발생하며, 여러 번 자신에게 반복하여 더 깊이 "잠수"합니다. 이러한 기동을 통해 "내적 마음"이 생각을 더 잘 이해하고 동화할 수 있습니다.

셀프 다이빙 및 일부 테스트

처음에는 자기 몰입 과정에 20~30분이 소요됩니다. 약간의 실망조차도 매우 어렵게 만들 수 있으므로 여기에서 측정하지 않는 것이 좋습니다. 추가 작업. 규칙에 대한 예외는 드물지 않지만 최대 몰입 깊이는 분명히 8-10 번째 세션 어딘가에 도달합니다. 다섯 번째 "하강" 후에는 이미 일종의 최면 테스트를 제공할 수 있습니다. 테스트를 성공적으로 완료하면 새로운 "공간"을 쉽게 마스터하고 가장 흥미로운 현상에 액세스할 수 있습니다.

첫 번째 테스트는 "팝업 핸드"라고 합니다. 그래서 당신은 황홀 상태에 있습니다. 팔은 몸을 따라 편안하게 뻗어 있거나 팔걸이에 얹혀 있습니다. 오른손(왼손잡이인 경우 왼손)에 집중하고 그 무거움을 느끼고 완전한 부동성을 잘 느끼십시오. 그런 다음 팔의 무게가 급격히 떨어지기 시작하고 공기와 같은 무거움이 사라집니다.

"팔이 점점 가벼워지고 있다"고 스스로에게 반복합니다. 표면에서 나와 위로 뜨고 그 뒤에서 전체 손이 천천히 움직일 것입니다. 더 높이, 더 높이, 더 높이 ... 손가락이 내 얼굴에 닿기까지는 오래 걸리지 않을 것입니다.

그리고 실제로, 당신은 손이 어떻게 빨리 체중을 줄이기 시작하는지 즉시 느낄 것입니다. 손가락 끝이 떨리고 공중으로 올라가 천천히 떠오를 것입니다. 제안을 계속 반복하되 의식적으로 움직임을 "돕지" 마십시오(물론 어렵게 만들어서도 안 됩니다). "내적 마음"의 의지에 의해서만 통제되는 당신의 손은 아주 쉽게 저절로 떠오를 것입니다. 몇 분 후(아마도 훨씬 빠름) 손가락으로 얼굴을 만지게 됩니다.

등반은 천천히 시작되며 처음에는 작은 충격으로 이동합니다. 그런 다음 높이가 증가함에 따라 속도와 부드러움이 점차 증가합니다. 얼굴에 닿는 감촉을 느끼면서 브러시가 자유롭고 편안하게 떨어지도록 두십시오. 성공적인 테스트는 최소한 최면의 경미한 단계에 있음을 나타냅니다. 실패하더라도 절망하지 말고 다음 세션에서 다시 시도하십시오.

"감긴 눈꺼풀"과 "닫힌 손가락"

눈을 감고 눈꺼풀을 단단히 감았습니다. "이제 나는 셋을 세고 그 후에는 눈을 뜰 수 없을 것입니다. 눈꺼풀을 열려고 하면 할수록 더 강하게 붙을 것입니다. 당신은 그것을 풀 수 없습니다. 셋 - 눈꺼풀은 완전히 닫혀 있고, 눈은 이제 마치 성 위에 있는 것처럼 단단히 감겨 있습니다.

열어보되, "잠겼어, 잠겼어!"라고 마음속으로 반복하십시오. 의식적인 노력이 제안을 어기게 하지 않는다면 테스트는 성공한 것입니다. 그러한 현상의 메커니즘은 매우 간단합니다. "내적 마음"은 일부 의사 소통 채널을 차단하고 의식이 보내는 충동은 단순히 목표에 도달하지 못합니다. 제안은 천천히 말해야 하며 잠재 의식이 신호를 수신하고 그 안에 포함된 명령을 실행할 수 있도록 제안 사이의 일시 중지가 충분해야 한다는 것을 잊지 마십시오.

두 번째 테스트인 "맞물린 손가락"은 사실 첫 번째 테스트와 크게 다르지 않습니다. 손가락을 교차하여 손을 앞으로 뻗거나 머리 위로 던진 다음 약간 수정하여 동일한 제안을 스스로에게 묻습니다.

최면 자기 몰입을 위한 제안

위의 방법이 어떤 이유로 작동하지 않으면 특별한 "셀프 다이빙 테스트"를 사용해보십시오. 핵심 문구를 세 번 반복한 후 "나가라"고 상상의 에스컬레이터 위로 올라가서 다음과 같이 말하십시오.

"나는 편안하고 매우 침착하게 누워 있습니다. 내 몸은 쉬고 있고 새로운 숨을 쉴 때마다 점점 더 편안해집니다. 눈을 감고 있습니다. 얼마나 즐겁고 행복한 평온이 내 몸 전체에 퍼지는지 느끼고 이 느낌에 완전히 굴복합니다. 얼마나 기쁩니다. It is - 마침내 긴장을 풀다 내 팔과 다리는 기분 좋은 무거움으로 가득 차 점점 더 긴장을 풀고 최면 황홀에 더 깊이 빠져들고 모든 근심 걱정은 배경 어딘가에 뒤로 물러나고 더 이상 문제는 나에게 간다 아래층으로, 더 깊고, 더 깊게, 각각의 새로운 호흡과 함께 - 더 깊고 깊습니다. 내 앞에는 에스컬레이터가 있습니다. 이제 첫 걸음을 내딛고, 카운트다운을 시작하고, 최면의 트랜스로 계단을 내려갈 것입니다. 그래서 나는 그것을 밟고 가라앉기 시작합니다 - 더 깊고 더 깊이... ." - 이 말과 함께 당신은 정신적으로 앞으로 나아가고 천천히 10에서 0까지 세기 시작하여 성공적으로 하강합니다. 이 텍스트를 그대로 암기하든 자신의 말로 다시 말하든 상관 없습니다. 여기서 가장 중요한 것은 주요 아이디어를 잠재 의식에 전달하는 것입니다.

몇 번의 세션 후에 메인 학습 기간, 당신은 모든 성공적인 테스트, 일반적으로 암시로 인해 발생하는 모든 현상 자체가 몰입의 깊이를 증가시키는 데 기여한다는 것을 알아차리기 시작할 것입니다.

부분 연령 회귀 및 그 적용

자기 개선 프로그램을 진행하는 과정에서 연령 퇴행에 의지하고 싶을 수도 있습니다. 첫째, 최대 깊이의 몰입을 위해 노력해서는 안 된다는 것을 알아야 합니다. 깊은 트랜스 상태에서 성년 퇴행은 무의식적으로 발생할 가능성이 높기 때문에 많은 이점을 가져오지 못할 것입니다. 자가 치료에 사용되는 부분 연령 회귀는 가벼운 최면 단계에서도 달성할 수 있습니다. 과거로의 첫 여행을 위해 너무 눈에 띄지 않는 아주 최근의 사건을 선택하십시오. 기억해야 할 것이 많지 않고 오감으로 다시 살아가야 한다는 사실을 명심하십시오.

따라서 첫 번째 "여행"의 목표를 요약 한 후 - 예를 들어 아침 식사에서 아내와 아침 대화를 나누십시오 - 황홀 상태에 빠지고 정신적으로 자신에게 말합니다. "이제 나는 최근 과거로 옮겨져 다시 살아날 것입니다. 오늘 아침에 일어난 모든 일들이 우리 식탁 뒤에 있는 부엌에서 일어났습니다. 그래서 저는 아내와 내가 아침 식사를 하기 위해 앉았던 시간으로 돌아가겠습니다." 제안을 여러 번 반복하십시오. 그런 다음 마음에 큰 그림을 다시 만들기 시작하십시오. 처음에는 다소 모호하지만 곧 세부 사항이 점차 명확해지기 시작할 것입니다. 테이블과 그 위에 있는 모든 것을 더 잘 살펴보십시오. 그런 다음 "내면의 눈"으로 아내를 보고, 그녀의 옷차림에 특별한 주의를 기울이고, 드레스 직물의 패턴과 색상을 잘 살펴보십시오. 이 시간이 되면 기억 자체가 무슨 일이 일어나고 있는지 점점 더 자세히 되살리기 시작할 것입니다. 아래에 있는 의자의 표면을 잘 느끼십시오.

이제 처음 한 모금을 마신 지점으로 영화를 "스크롤"하고 가능한 한 음료를 "맛보기"하십시오.

컵을 제자리에 놓고 모든 관심을 음식으로 전환하십시오. 테이블 설정에주의를 기울이고 눈 앞에서 각 세부 사항의 색상과 모양을 복원하십시오. 당신의 아내가 당신에게 말한 것 같습니다. 그녀의 모든 단어를 듣고 기억에서 그녀의 목소리를 정확하게 재현하십시오. 자가 치료의 경우 퇴행성 청력을 개발하는 것이 특히 중요합니다.

점차적으로, 기억의 조각이 살아나기 시작하고 실제 행동의 견고한 캔버스에서 형태를 갖추게 될 것입니다. 같은 맥락에서 약간의 연습을 통해 평소에는 결코 기억할 수 없는 세부 사항을 쉽게 기억하는 방법을 배우게 될 것입니다. 회귀에 대한 첫 번째 시도가 실패하면 종이에 제안 사항을 적고 황홀 상태에 있는 동안 누군가에게 큰 소리로 읽게 하십시오.

성공하면 자기 최면의 다음 세션은 아주 오래되고 아마도 완전히 잊혀진 에피소드를 "소생"하는 데 전념할 수 있습니다. 머나먼 어린 시절로 돌아가 약간 고통스럽지만 완전히 무해한 사건(낙상, 타박상, 경미한 상처)을 재현하고 싶다고 스스로에게 말하십시오. 아마도 그 순간에 당신은 눈물을 흘렸고 누군가가 당신을 위로하기 위해 달려들었습니까? 이런 경우 엄마는 보통 아기에게 뭐라고 말합니까? "울지 마, 자기야, 그게 다야, 더 이상 아프지 않아..." 스스로를 위로할 단어를 정신적으로 선택하십시오. 완전히 다른 것이 떠오르나요? 좋아요, 잠재의식이 이미 그 자체로 진정한 음역을 재생하기 시작했다는 뜻입니다... 글쎄요, 누군가의 말은 이미 당신의 귀에 들리고 있습니다! 이제 말의 의미를 깨닫는 것만으로 충분하며 회귀가 본격화됩니다.

이제 정신적으로 주변을 둘러보고 일반적인 관점에서 주변 환경을 평가해 보십시오. 당신은 어디에 있습니까 - 집이나 야외에서? 오랫동안 잊혀진 세계를 강제로 계속 들여다보십시오! 그림을 정리하는 눈. 사건의 순간이 다가오고 있음을 스스로에게 경고하고 무슨 일이 일어나고 있는지 더 자세히 주시하십시오. 마지막으로 제안에 따라 이벤트를 "트리거"하고 관찰을 계속하십시오. 또 다른 순간, 그리고 당신은 여기에서 느낍니다! 고통, 그 원인을 이해하십시오. 아마도 새로운 감각은 약간 둔해졌지만 아무 것도 없습니다. 당신의 작업은 완료되었습니다. 지금 현재입니다. 하는 것을 잊지 마세요? 그것은 각각의 그러한 "여행"의 끝에 있습니다.

일반적인 연령 회귀는 큰 어려움 없이 수행됩니다. 사실, 내부 저항의 가능성은 배제되지 않습니다. 갑자기 잠재 의식은 아주 약간의 고통이더라도 다시 경험하고 싶지 않습니다. 이 경우 거의 같은 나이로 갈 수 있지만 예외적으로 즐겁고 즐거운 행사에 갈 수 있습니다. "저는 - 음, 예를 들어 5살입니다. 오늘 아주 아주 좋은 일이 일어났습니다. 아마도 우리는 크리스마스를 축하했거나 생일에 멋진 선물을 받았을 것입니다. 이제 나는 아무거나 선택할 것입니다. 그 시절의 즐거운 에피소드를 오감으로 재현하겠다"고 말했다. 거의 즉시 오랫동안 잊혀진 장면이 마음에서 "번쩍"하고 모든 인상을 되살린 다음 오늘로 돌아갑니다.

그녀의 첫 번째 시도가 성공적이었다면 다음 번에 반복하되 약간 더 깊이 있게 하십시오. 자신의 것을 달성하는 것이 바람직합니다. 지난 몇 년 동안의 주요 에피소드로 돌아가는 것은 이후에 자기 치유 프로그램의 중요한 부분이 될 것입니다.

방금 고려한 연령 회귀 모드에서 귀하는 이벤트에 직접 참여했습니다. 한편, 어떤 문제라도 외부에서, 외부인에게 일어나는 일처럼 인식하면 훨씬 쉽게 경험한다는 것은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 일종의 내부 장벽을 만났기 때문에 회귀를 시작할 수 없다고 느끼면 다음 "보기"에서 더 이상 이벤트에 참여하지 않고 외부 관찰자가 될 것이라는 잠재 의식에 미리 동의하십시오. 장애물을 우회하는 데 도움이됩니다.

최면 침수 테스트

테이프에 녹음하십시오. 천천히 조심스럽게 각 단어를 발음하거나 아는 사람에게 물어보십시오. 이 정보 "주사"는 먼저 당신을 황홀 상태에 빠뜨린 다음 잠재 의식에 자기 몰입 공식을 제공합니다. 잠에서 깨어난 직후에 그 효과를 쉽게 확인할 수 있습니다.

등을 대고 눕거나 편안하게 편안한 의자. 팔을 몸을 따라 자유롭게 펼치거나 팔걸이에서 내립니다. 눈을 감고 두세 번 심호흡을 한 다음 녹음을 시작합니다.

"당신은 편안하고 침착하게 누워 내 모든 말을 흡수합니다. 이제 당신은 동시에 내 모든 지시에 따라 내가 말하는 모든 것을 매우주의 깊게들을 것입니다. 먼저 최면 트랜스에 빠지도록 도울 것입니다. 그런 다음 내가 가르 칠 것입니다. 스스로 하는 법 눈을 감고 심호흡 - 숨을 참다 - 숨을 내쉰다.

이제 더 완전히 이완할수록 최면 상태로 더 깊이 들어갈 것입니다. 이제 몸의 모든 근육이 평화로움과 기분 좋은 무기력감으로 가득 차게 될 것입니다. 오른쪽 다리로 긴장을 풀기 시작합니다. 날카로운 힘으로 모든 것을 긴장시킨 다음 긴장을 푸십시오. 다리의 근육은 손가락 끝에서 허벅지까지 이완됩니다. 왼쪽 다리의 근육을 조입니다. 손끝에서 허벅지까지 이완하십시오.

복부와 가슴의 근육을 곧게 펴십시오. 목과 호흡 근육을 이완시키십시오. 긴장이 가장 많이 쌓이는 목 아래, 등과 어깨가 완전히 이완됩니다.

손은 편안합니다. 어깨에서 손가락 끝까지 - 얼굴의 근육이 쉬고 있습니다. 온 몸이 완전한 평화를 누리고 있습니다. 긴장이 가라앉고 피로가 사라지고 평화와 무관심의 달콤한 느낌으로 가득 차게 됩니다. 무기력하고 완전히 냉담함을 느낍니다.

근육이 하나 둘 이완되면서 최면의 트랜스에 더 깊이 빠져들게 됩니다. 당신의 감정에 귀를 기울이고 깊이 파고들어 보세요. 이제 팔과 다리가 어떻게 무거움으로 가득 차 있는지 느낄 것입니다. 아니면 반대로 몸이 무거워지고 부드럽고 통풍이 잘되는 구름 위로 치솟는 것처럼 보일 것입니다.

이제 당신이 에스컬레이터 꼭대기에 서 있다고 상상해보십시오. 여기에 손잡이가 있지만 계단이 차례로 천천히 아래로 떠 있습니다 ... 이제 나는 10에서 0까지 세고 10을 세기 시작할 것입니다. 에스컬레이터에 정신을 가다듬고 난간을 잡고 천천히 계단을 내려갑니다. 원하는 경우 가장 평범한 계단에서 자신을 상상할 수 있습니다. 또는 내려가는 대신 엘리베이터를 타고 올라갈 수 있습니다. 어떤 이유에서인지 눈앞에 상상하기 어려운 순간이 있다면 두렵지 않습니다. 제 목소리에 귀를 기울이세요. 카운트다운 자체가 천천히 당신을 끌어내리기 시작할 것입니다.

천천히 - 10 - 에스컬레이터를 타고 내려가기 시작합니다. 아홉, 여덟, 일곱, 여섯 - 점점 더 깊어집니다. 다섯, 네, 세 - 더 깊고 깊다. 둘, 하나, 0 - 사이트로 이동하지만 다이빙을 멈추지 마십시오. 이제 각각의 새로운 호흡은 당신의 깊이를 증가시킬 것입니다. 그래서, 당신은 절대적으로 편안합니다. 누워서 완전한 평화를 즐기십시오. 모든 근육을 조금 더, 조금 더 - 이렇게. 호흡의 빈도가 줄어들고 중심이 횡경막으로 이동합니다.

지금 - 주의: 몇 초 안에 당신의 오른손(또는 왼쪽 - 왼손잡이인 경우) 체중이 감소하기 시작하여 매초마다 점점 더 가벼워집니다. 곧, 그녀는 단순히 공중으로 떠오를 것입니다. 아마도 손가락 끝이 먼저 표면에서 나오거나 손과 팔이 전체적으로 올라올 것입니다. 공중에 떠서 얼굴에 다가가기 시작하는데 자석으로 끌어당기는 듯 첫 접촉까지 - 어느 지점에서 일어날까? .. 이미 팔꿈치는 구부러져 있고 손가락은 떨어져 표면에서 전체 팔이 움직입니다. 지연이 있으면 손가락 패드로 약간 밀어냅니다. 가장 중요한 것은 첫 번째 푸시를 제공하는 것입니다. 그러면 손이 얼굴에 닿을 때까지 이미 저절로 올라갑니다.

브러시가 더 높이 떠 있을수록 최면 상태에 더 깊이 빠져들게 됩니다. 최면 상태로 더 깊이 들어갈수록 브러시는 더 높이 떠오를 것입니다. 손이 올라갑니다 - 점점 더 높아집니다. 촉감이 느껴지면 그녀를 편안한 자세로 눕히십시오. 손이 여전히 움직이고 있다면 정지와 복귀가 자동으로 일어나도록 하십시오. 지금은 잊어 버리십시오. 이제부터 원할 때마다 마음대로 최면 트랜스에 들어갈 수있는 방법을 알려 드리겠습니다.

방법은 방금 사용한 것과 동일합니다. 편안해지면 눈을 감고 서서히 몰입하기 시작합니다. 우선 촛불을 켜고 2~3분 동안 불꽃을 바라볼 수 있습니다.

그런 다음 눈꺼풀을 감고 정신적으로 자신에게 "이제 나는 최면 상태에 들어갈 것입니다"라고 말할 것입니다. 그런 다음 신호 문구 ( "Relax!")를 세 번 아주 천천히 말하십시오. 큰 소리로 말할 필요는 없습니다. 정신적인 제안은 몰입 과정을 시작하기에 충분합니다. 심호흡을 하면 지금처럼 전신 근육이 완전하고 일관성 있게 이완됩니다. 그런 다음 당신 앞에 있는 에스컬레이터를 상상하고 움직이는 계단으로 내려갈 때 천천히 10에서 0까지 자신을 세기 시작하십시오. 첫째, 한 에스컬레이터에서 다른 에스컬레이터로 세 번 이동할 수 있습니다. 그 후에 한 스팬이면 충분할 것입니다.

언제라도 황홀 상태에서 벗어나려면 정신적으로 "이제 - 일어났어요"라고 말하고 천천히 3까지 세면 됩니다. 잠에서 깰 때마다 힘과 에너지가 넘치는 쾌활하고 상쾌함을 느낄 것입니다.

트랜스 상태에 있는 동안 갑자기 전화벨이 울리면 화재가 발생합니다. 즉, 예상치 못한 일이 발생하면 아무 명령 없이 즉시 일어나서 맑은 정신으로 상황에 따라 단호하게 행동할 준비가 됩니다. 따라서 이 특별한 유보가 없더라도 잠재의식은 항상 당신의 건강과 이익을 보호합니다.

이제 내가 셋을 세고 당신은 깨어날 것입니다. 원한다면 깨어난 후 즉시받은 공식의 효과를 확인하고 독립적 인 하강을 할 수 있습니다.내가 지금 말한 모든 것은 당신의 기억에 영원히 남을 것입니다.

이제 셋을 세면 깨어납니다. 하나 - 당신이 일어나; 2 - 거의 일어났습니다. 3 - 당신은 깨어 있습니다. 눈을 뜰 수 있습니다."

고대부터 사람들은 그 사실을 알고 있었습니다. 인간의 뇌우리의 전체 삶을 통제하고 우리가 살고 있는 현실을 결정하는 중심입니다. 사람에게 강한 영향을 미치는 것은 두뇌 (또는 오히려 우리의 잠재 의식)입니다. 작업하면 많은 내부 설정을 변경할 수 있습니다. 그러나 정상적인 상태에서는 상당히 문제가 있어 의식이 변한 상태에 도달할 필요가 있으며, 자기최면은 이에 많은 도움이 될 수 있습니다.

최면과 자기 최면은 매우 유사한 개념이지만 몇 가지 차이점이 있습니다. 역사 속으로 돌아가 하나를 찾으러 가자 출발점그들이 일어났을 때.

처음으로 고대 인도의 주민들은 의식 변화와 최면 상태에 대해 이야기했습니다. 다소 후, 대략 기원전 5세기경에 고대 그리스인들 사이에서 소위 "졸린 사원"이 유행하여 많은 질병으로부터 치유가 이루어졌습니다. 거의 모든 고대 문명은 트랜스 상태의 특징에 대한 지식을 가지고 있었습니다.

최면은 이미 18-19 세기에 특히 인기를 얻었습니다. 많은 유명한 유럽 심리 치료사가 적극적으로 참여하기 시작했습니다.

현대 최면 기술은 오늘날 가장 유명한 최면술사인 Milton Erickson에 의해 20세기 후반에 개발되었습니다. 이 기술은 창립자를 기리기 위해 그 이름을 얻었습니다.

그러나 Erickson은 평범한 최면뿐만 아니라 자기 최면에도 충분히 관심을 기울였습니다. 의사는 자기 최면이 많은 병리를 없애고 원하는 것을 실현하는 데 도움이된다는 것을 증명할 수있었습니다. 결국, 그것은 많은 사람들이 인식하지 못하는 진정으로 놀라운 가능성을 포함하는 잠재 의식과 직접 접촉하는 자기 최면 기술을 사용하는 것입니다.

Erickson은 원한다면 누구나 자기 최면을 마스터할 수 있다고 믿었습니다. 그리고 누군가가 트랜스 상태에 빠지는 데 어려움을 겪는다면 믿을 수 있는 사람과 함께 의식을 바꾸는 작업을 해야 합니다.

요즘 자기 최면은 실제 기적을 일으 킵니다 - 전 세계 수백만 명의 사람들 지구치명적인 질병을 치료하는 데 놀라운 성공을 거두고, 자신감을 얻고, 가장 소중한 소망을 성취하고 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다.

자기 최면의 비밀에 대한 자세한 내용은 다음 비디오를 알려줍니다.

자기 최면이 작동하는 방식

우리의 잠재 의식은 무언가를 비교하기 어려운 강력한 힘입니다. 이 힘을 올바르게 사용하는 법을 배우면 가장 조화로운 방식으로 인생을 쉽게 바꿀 수 있습니다.

동시에 욕망을 충족시키는 메커니즘은 매우 기초적입니다. 우리의 잠재의식은 실제 정보와 가상 정보를 구분하지 못합니다. 따라서 새로운 생각이나 아이디어가 머리에 떠오르면 먼저 뇌 깊숙이 자리 잡고 나서야 현실로 나타나기 시작합니다. 이것은 사실 자기 최면 작용의 주요 비밀입니다.

그러므로 삶의 어떤 변화를 시도하고 있다면 먼저 생각의 변화에 ​​참여해야 합니다.

자신이 가장 관심을 갖고 있는 자기 최면, 욕망 충족을 위한 자기 최면, 돈을 위한 자기 최면, 성공을 위한 자기 최면 등 어떤 종류의 자기 최면에 가장 관심이 있는지는 중요하지 않습니다. 다음 권장 사항.

1. 편안함을 느낄 수 있는 조용하고 차분한 방을 찾아야 합니다. 사소한 외부 소리도 크게 방해할 수 있습니다. 따라서 이 부분에 각별한 주의를 기울이고 반드시 휴대전화의 전원을 끄십시오.
2. 당신의 몸을 믿으세요. 자기 최면 세션 동안 신체에서 다양한 비정상적인 감각을 느낄 것입니다. 이것은 당신이 어떤 방향으로 나아가야 하는지를 나타내는 신호입니다. 자신을 믿고 그 과정을 즐기십시오.
3. 자기 최면이 진정으로 효과적이려면 공부에 충분한 시간을 할애해야 합니다. 규칙성은 특히 초기에 매우 중요합니다. 따라서 자기 최면 세션이 동시에 진행되도록 연습을 계획하십시오.

자기 최면: 몰입 기법

이제 우리는 변경된 의식 상태에 몰입하는 바로 그 기술에 대한 분석에 가까워졌습니다. 여러 단계로 구성됩니다.

1. 훈련.빌리다 편안한 자세의자나 안락의자에서 등을 기대고 몸을 완전히 이완시키는 것이 중요합니다. 손을 무릎 위에 놓고 발이 완전히 바닥에 닿도록 발을 놓습니다.

자기 최면 중에는 수평 자세가 아닌 앉은 자세로하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 크게 긴장을 풀고 잠이 들 위험이 있습니다.

1. 근육 이완.다음 단계는 방의 아무 지점이나 찾아 집중하는 것입니다. 조용히 "눈꺼풀이 점점 무거워지고 있습니다. 완전히 이완되었습니다." 이 말을 여러 번 반복하십시오. 당신은 당신이 진정으로 이완에 압도될 것이라는 것을 느낄 필요가 있습니다. 그런 다음 눈꺼풀을 덮고 싶을 것입니다. 몸의 지시를 따르십시오 - 지금 당신에게 필요한 것이 무엇인지 더 잘 알고 있습니다.
2. 트랜스 상태.다음 단계는 잠재의식과 연결하는 것입니다. 이를 위해서는 10층에서 1층으로 부드럽게 내려가는 엘리베이터로 정신적으로 몸을 옮겨야 한다. 각 층을 세고 상황을 최대한 시각화하고 점점 더 편안해질 필요가 있습니다.

엘리베이터가 1층에 도착하면 문이 소리 없이 열립니다. 앞으로 나아가면 중앙에 크고 편안한 침대가 있는 매우 아늑하고 편안한 방에서 자신을 발견할 수 있습니다. 당신은 그에게 접근하고 그 위에 누워 즉시 숙면에 빠져야합니다. 정신적으로 "나는 건강한 수면으로 잠들고 엘리베이터로 돌아가서 움직이기 시작할 때까지이 상태를 유지할 것입니다."라는 문구를 말해야합니다.

비밀- 상상의 엘리베이터를 타고 정신적으로 내려가면 잠재의식이 깨어나기 시작하고, 올라가면 반대로 현실로 돌아간다. 이 운동은 자기 최면 기술의 기초입니다.

이것은 당신이 당신의 잠재의식에 특정 설정을 지시할 수 있을 때 이미 가벼운 트랜스 상태입니다.

중요한 포인트!바로 설정을 취하지 말고, 완전한 이완을 배우고 일정 시간 동안 이 상태를 유지할 수 있을 때 2~3주간의 지속적인 이완 훈련 후에 할 수 있습니다.

1. 자기 최면 및 잠재 의식과 함께 작동합니다.능동적 자기최면은 자기최면에서 가장 중요한 부분이다. 여기에서 잠재의식에 필요한 설정을 합니다.

중요한 세부 사항– 우리의 무의식과 의식의 작용은 매우 다릅니다. 잠재의식은 말이 아닌 이미지에 의존한다. 따라서 그와 함께 일할 때 이미지 형태로 아이디어를 영감을 주기 위해 다른 기술을 사용해야 합니다.

예를 들어, 자기 최면의 도움으로 여분의 파운드를 제거하고 싶습니다. 그런 다음 당신이 그것을 하는 방법, 당신이 얼마나 많은 돈과 노력을 소비하는지 상상하지 마십시오. 우아하고 날씬하고 아름다운 몸을 시각화하고 다음과 같이 영감을 얻으십시오.

“나는 잠재의식의 영역으로 들어간다. 이제 적극적으로 정보를 인식합니다. 지속적으로 체중을 감량하고 있습니다. 내 체지방이 나날이 녹으면서 가느다란 실루엣을 형성하고 있다. 몸 전체가 고르게 살이 빠진다. 내 몸은 활력과 빛으로 가득 차서 가볍고 경쾌해집니다.

이상적인 몸의 그림을 상상하면서 이 확인을 여러 번 반복하십시오. 시각적 이미지가 뇌에 단단히 박혀 있는지 확인하십시오. 결국, 지방 흡입에 가는 것보다 자기 최면에 의지하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

모든 자기암호화 확언을 가능한 한 비유적으로 만들고 기억하기 쉽도록 명확하고 아름답게 공식화하십시오. 이것은 모든 사람이 알지 못하는 성공적인 자기 최면의 기초이지만 설치의 효과를 보장하는 것은 바로 이것입니다.

또 다른 중요한 점 - 자기 최면을 사용할 때 하나의 대상만 선택하십시오. 그녀에게 1~2주를 주고 나서야 다음 욕구를 충족시키십시오. 예를 들어 체중 감량, 자신감, 건강, 질병 제거 등과 같이 즉시 영감을 얻으십시오. 당신 만이 당신의 몸을 통제하므로 어떤 제안에도 대처할 수 있습니다.

1. 우리는 트랜스를 완료합니다.자기 최면 세션이 끝나면 평온하고 자신감이 있어야하며 가까운 장래에 목표를 달성 할 수 있고 실현 될 것임을 알아야합니다. 마지막에 의식의 고정 장치를 사용하십시오. "모든 것이 내가 결정한 대로 될 것입니다."

그런 다음 상상의 침대에서 정신적으로 일어나십시오. 천천히 엘리베이터를 타고 올라갑니다. 다음 층을 세면서 위로 올라갑니다. 차가 멈추면 엘리베이터에서 내려 눈을 떠야 합니다. 마침내 현실 세계에 있는 자신을 찾을 때까지 움직이지 않고 몇 분 동안 가만히 앉아 있습니다. 이것은 자기 최면 연습의 마지막 순간입니다.

즉시 모든 것을 할 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 더 많은 노력이 필요하며 긍정적인 효과가 보장됩니다.

자기 최면은 가장 과감한 방법으로 당신의 삶을 바꿀 기회를 갖게 될 큰 힘입니다. 자기 최면에 대한 리뷰는 인상적입니다. 단 몇 세션 후에 사람들은 더 자신감이 생기고 체중이 감소하기 시작하며 수년 동안 참아야 했던 많은 삶의 문제를 해결합니다. 이 기적의 치료법을 직접 시도하고 효과를 확인하십시오!