어떻게 해야할지 정말 막막합니다. 이유는 생리적입니다.

좋은 오후, 친애하는 독자 여러분! 최근에 내 고객 중 한 명이 매우 물었다. 관심 질문- 걱정을 멈추는 방법은 무엇입니까? 현대 사회는 스트레스로 가득 차 있으며 모든 것이 매우 빠르게 변하며 이는 인간의 정신에 영향을 미칠 수 밖에 없습니다. 누구나 각자의 방식으로 어려움과 문제를 겪고 있지만, 사람이 갑자기 불안해지면 어떻게해야합니까? 당신의 끊임없는 경험에 대한 이유를 이해하는 방법? 어떻게 싸울 수 있고 무엇을 할 수 있습니까? 오늘 나는 경험의 이유를 함께 이해하고 그것을 다루는 방법을 이해할 것을 제안합니다.

이유 찾기 - 해결책 찾기

사람이 왜 그렇게 걱정할 수 있습니까? 대부분 알려지지 않은 것과 관련이 있습니다. 해고 전이나 출근 전 스트레스 새 직업, 이사할 때, 사랑하는 사람에 대한 두려움, 외로움으로 인한 신경성 등.

그러나 긴장된 상태로 몸을 지속적으로 유지하는 것은 불가능합니다. 감정을 버리려면 어떻게 해야 합니까? 그런 감정의 폭풍을 일으키는 문제에 대한 해결책을 찾는 것이 맞습니다. 스트레스의 원인이 무엇인지에 따라 함께 해결책을 찾아보자.

가족 때문에.부모는 언제나 부모에게는 자식, 형제에게는 누나, 조카에게는 이모. 사랑하는 사람과 친척을 걱정하고 걱정하는 것은 지극히 정상적인 감정입니다. 그러나 모든 것에서 사람을 구하고, 그를 구하고, 그의 모든 실수를 막을 수는 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

첫째, 정확히 당신이 경험하고 있는 것을 이해하려고 노력하십시오. 내 고객 중 한 명은 아들의 미래 등록에 대해 걱정했기 때문에 미쳐가고 있었습니다. 그녀는 말 그대로 자신의 자리를 찾지 못했습니다. 해결책은 무엇이었습니까?

아들에게이 문제를 스스로 해결할 수있는 기회를주고 모든 종류의 도움 (교사, 준비 과정, 추가 수업)을 제공하고 결과적으로 그가 전적으로 그에게 속해 있다는 깨달음을 얻기 위해 그는 분명히 실수를 할 것입니다. 방법, 그리고 어머니의 임무는 지원을 위해 거기에 있습니다.

문제를 해결할 수 있으면 조치를 취하십시오. 아무것도 당신에게 달려 있지 않다면 신경으로 상황을 악화시킬 뿐입니다. 결국 화난 상태에서 험악한 말을 해도 가까운 사람관계를 망칩니다.

모든 두려움과 우려를 침착하게 표현하고 문제를 해결하기 위한 몇 가지 옵션을 제공하며 그 사람이 자신의 삶을 이해할 수 있는 기회를 제공하십시오. 당신이 할 수 있는 가장 가치 있는 일은 지원을 위해 거기에 있어야 합니다. 그리고 당신의 감정은 방해가 될 뿐입니다.

직업.신경이 예민해지는 흔한 원인은 돈, 일, 공부입니다. 이틀 만에 집세를 내야 하는 상황에서 긴장하는 것은 당연하다. 여기에서만 신경이이 돈을 찾는 데 도움이되지 않습니다. 주요 원리- 문제가 있습니다. 해결책을 찾으세요.

직장에서 해고되고 다음에 무엇을 해야 할지 모르십니까? 침착하게 앉아서 이력서를 작성하여 모든 적합한 공석에 보내십시오. 수많은 사람들에게 가서 모든 친구들에게 일에 대해 물어보십시오. 가장 중요한 것은 가만히 앉아서 화를 내지 않는 것입니다.

학교에서 문제가 있고 긴장을 풀 수 없습니까? 정확히 무엇에 대해 걱정하고 있습니까? 시험에 통과하지 못하는 이유는 무엇입니까? 개회사에 실패했습니까? 프레젠테이션을 처리할 수 없습니까? 앉아서 진정하고 준비를 시작하십시오. 잘. 주의를 산만하게 하지 않고 온갖 말도 안되는 일에 시간을 낭비하지 않고.

그래야만 준비하고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 신경은 긴장을 더하고 긴장 상태에 빠지게 하여 결국 신경 쇠약으로 이어질 수 있습니다.

개인적인 관계.여기 경험을 위한 쟁기질하지 않은 전체 필드가 ​​있습니다. 소녀들은 혼자 남겨지고 꿈에 그리던 남자를 찾지 못한다는 사실에 화가 납니다. 또는 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그들은 한 남자 때문에 그가 다른 사람을 위해 떠날까 걱정합니다.

남자들은 여자들이 돈만 있으면 되고 정상적인 관계를 가질 수 없다고 걱정한다. 결혼한 상태에서도 여성은 걱정할 이유를 찾습니다.

그리고 여기에서 우리는 우리의 접근 방식을 적용합니다. 우리는 이유를 찾고 있습니다. 우리는 해결책을 찾습니다.

앉아서 당신이 정확히 무엇에 대해 걱정하고 있는지, 무엇이 당신을 괴롭히는지, 어떤 질문이 계속해서 머리를 맴돌고 있는지 생각해 보십시오. 혼자가 두렵습니까? 이것은 당신이 더 많은 의사 소통을 해야 하고, 다른 장소(전시회, 영화관, 박물관, 파티)에 가고, 더 개방적이고 친근한 사람이 되어야 한다는 것을 의미합니다.

이것은 자신을 위해 노력하기에 좋은 시간입니다. 당신의 관계가 잘 풀리지 않는 이유를 잘 생각해 보세요. 무엇을 잘못하고 어떻게 고칠 수 있습니까? 그리고 스스로 작업을 시작하십시오.

남자나 여자가 다른 사람에게 미끄러질까 걱정이신가요? 질문에 정직하게 대답하십시오. 경험의 용도는 무엇입니까? 답은 없습니다. 옆에 있는 사람을 편안하고 기분 좋게 만들기 위해 무엇을 합니까? 당신을 떠날 생각조차하지 않기 위해.

관계에 대해 노력하면 두려움이 사라질 것입니다.

삶의 의미.걱정하는 더 깊고 심각한 이유 - 올바르게 사는 방법, 시작해야 할 위치 좋은 사람등. 이것은 영원한 질문아무도 답이 없는 것.

당신만이 찾을 수 있습니다 올바른 솔루션오직 당신만이 당신의 삶의 의미가 무엇인지 결정합니다. 어쩌면 여행, 어쩌면 아이를 키울 수도 있습니다. 답을 찾는 것을 두려워하지 마십시오. 모든 것이 바뀔 수 있는 것처럼 보일지라도 그것이 더 나은 방향입니다. 변화는 사람을 앞으로 움직입니다.

따라서 오늘날 의미는 한 가지일 수 있으며 1년 안에 당신은 이미 완전히 다른 장소에 있고 다른 생각을 하고 있을 것입니다. 움직임이 생명이기 때문에 괜찮습니다.

여기에서 상세한 자기 성찰 및 답변 검색이 도움이 될 것입니다. 걱정하고 긴장하지 마십시오. 명상하고, 저명한 철학자와 심리학자를 읽고, 영원한 질문을 탐구하고, 창의력을 발휘하고, 그것을 통해 내면의 문제를 깨닫도록 노력하십시오.

세미나 및 교육에 참석하십시오. 자선 행사에 참여하십시오. 자신에게 맞지 않는 일을 하십시오. 새로운 활동을 찾으십시오. 그들은 당신이 정말로 원하는 것과 꿈꾸는 것을 제안합니다.

다른.사소한 일에 대한 경험은 종종 임산부의 특징입니다. 호르몬이 뛰고 원하는 것을 이해하지 못합니다. 작은 일이라도 이유 없는 웃음이나 눈물을 유발할 수 있습니다. 문제가 없습니다. 임신에 관한 특별 문헌을 읽고 포럼에 앉아 다른 임산부의 유사한 사례를 읽으십시오. 이것은 확실히 당신의 감정과 신경에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

때로는 전혀 걱정할 이유가 없습니다. 그럼 어떻게 해야 할까요? 올바른 단계는 심리학자의 도움을 구하는 것입니다. 때때로 강박적 불안은 심각한 심리적 내부 문제의 증상일 수 있습니다. 이 문제를 가볍게 여겨서는 안 됩니다.

심리학자와 약속을 잡으십시오. 이야기하고 모든 불안과 두려움을 표현하십시오. 답이 바로 눈앞에 있을 수 있지만 답을 찾는 데 도움이 필요합니다.

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충격 요법

일부 심리 치료사가 제안하는 한 가지 방법이 있습니다. 불안과 두려움에 대처하려면 자신을 걱정시키는 문제에 대해 생각하고 일어날 수 있는 최악의 상황을 상상해야 합니다. 솔직히 말해서, 나는 이 기술을 지지하지 않습니다. 준비되지 않은 사람은 우울증에 걸리거나 노이로제에 걸리거나 그냥 느슨해질 수 있습니다. 전문가와 함께하는 것이 좋습니다.

내 동료는 공황 발작으로 고통받는 소녀에게 화장실에 몸을 가두고 불을 끄고 가장 나쁜 생각을 떠올리라고 제안한 적이 있습니다. 소녀는 가장 큰 두려움을 가지고 이 작업을 완료했습니다. 처음 10초 동안 화장실에 앉지 않은 그녀는 눈물을 흘리며 악수를 하며 뛰쳐나왔다. 동료와 두 번째 세션이 끝난 후 소녀는 1분 동안 지속되었습니다.

그래서 그녀는 10분 남았습니다. 이 기술은 그녀를 도왔습니다. 오늘 그녀는 지하철로 대담하게 내려갔고 공황 발작은 더 이상 소녀를 괴롭히지 않습니다.

그러나 그러한 관행을 사용하는 경우 매우 조심해야 하며 어떤 경우에도 스스로 수행하는 것을 권장하지 않습니다.

경험에 대한 이유를 찾을 수 없다면 종종 평범한 작은 일들이 당신을 미치게 만듭니다. 기사 ""로 시작하십시오. 두 번째 단계는 심리학자에게 등록하는 것입니다.

조화를 찾다

사람은 자신의 삶이 통제되고 자유롭게 선택하고 결정을 내리고 결과를 두려워하지 않을 때 걱정하지 않고 긴장하지 않습니다. 당신의 삶을 통제하는 법을 배우십시오. 내 기사 ""가 확실히 도움이 될 것입니다.

과거는 바꿀 수 없기 때문에 과거에 대해 걱정할 필요가 없음을 기억하십시오. 미래에 대한 걱정은 선택 사항이 아닙니다. 전적으로 귀하의 선택과 행동에 달려 있기 때문입니다. 그래서 대담하고 대담합니다. 현재를 살고 과거에 경의를 표하고 경험에 감사하며 스스로 구축하고 있는 미래를 잊지 마십시오.

나는 당신에게 유용한 생각을 확실히 찾을 수 있는 두 권의 책을 제공하고 싶습니다: Igor Vagin " 긴장을 멈추는 방법및 Russ Harris, Bev Aisbett 걱정 그만하세요 - 생활을 시작하세요!».

당신의 인생은 당신의 손에 있음을 기억하십시오. 당신은 당신의 운명을 제어합니다. 앉아서 무엇이든 걱정할 것인지, 아니면 일어나서 조치를 취할 것인지 선택하는 것은 귀하의 몫입니다.

가장 자주 걱정하는 것은 무엇입니까? 무엇이 당신의 기분을 정말로 망칠 수 있습니까? 문제에 대한 해결책을 얼마나 빨리 찾는가? 조언을 구할 사람이 있습니까?

웃으면서 긍정적으로 생각하세요. 당신은 확실히 모든 것에 대처하고 모든 문제를 해결할 수 있을 것입니다.
행운을 빕니다!

외부 및 내부 세계의 모든 표현은 감정의 형태로 사람에게서 응답을 찾습니다. 그것이 무엇인지에 따라 부정적이든 긍정적이든, 강하든 그렇지 않든 우리의 건강은 직접적으로 달려 있습니다. 신경질의 징후와 그 원인에 대해 이 기사 .

정신적 스트레스는 모든 연령대의 사람들이 경험합니다. 아이가 눈에 눈물을 흘리며 웃을 수 있고 3-4 일 후에 십대가 불행한 사랑을 잊어 버리면 성인은 어떤 이유로 든 걱정하고 오랫동안 자신의 내부에서 소중히 간직하면서 기억에서 불쾌한 생각을 스크롤합니다. 그리하여 그의 정신을 스트레스 상태로 몰아넣는다.

이것은 나이가 들어감에 따라 면역 방어가 감소하고 호르몬 배경이 바뀌며 사람이 현실에 대한 부정적인 인식에 점점 더 취약해진다는 사실에 의해 설명됩니다. 그리고 긴장해야 하는 이유 현대 세계충분 - 과도한 서두름, 가정과 직장에서의 일상적인 스트레스, 스트레스가 많은 직장, 사회적 취약성 등

우리가 긴장하는 이유

객관적인 이유

• 인간 존재의 조건이 바뀌었다생물학적 종으로. 진화 초기에 인간은 자연스러운 생활 방식을 이끌었습니다. 신체 활동의 수준과 생존에 필요한 신경 정신적 스트레스는 서로 일치했습니다. 서식지는 생태학적으로 깨끗했으며 사용할 수 없게 되면 사람들의 공동체는 바꾸려고 하지 않고 그것을 다른 것으로 바꾸었다.비.

• 정보 환경이 바뀌었습니다. 10년마다 그 이전에 축적된 정보의 양이 두 배로 늘어납니다. 과학 및 기술 발전은 뇌에 엄청난 영향을 미칩니다. 들어오는 정보의 속도는 시간 부족으로 악화되는 생물학적 가능성과 일치하지 않습니다.

정보 과부하는 학교의 어린이, 특히 부지런한 어린이가 경험합니다. 글을 쓸 때 1 학년의 정신 상태 제어 작업그리고 우주선 이륙 당시 우주인의 상태는 비슷하다.

많은 직업에서도 정보 부하가 발생합니다. 예를 들어 항공 교통 관제사는 최대 24대의 항공기를 동시에 제어해야 하고 교사는 수십 명의 학생에게 충분한 주의를 기울여야 합니다.

• 도시 인구 증가인간 접촉의 밀도와 사람들 사이의 긴장 정도를 증가시켰습니다. 불쾌하고 불가피한 관계의 수가 증가했습니다. 대중 교통에서, 대기열에서, 상점에서. 동시에 유익한 접촉(예: 가족 접촉)은 줄어들었고 하루에 30분 정도만 소요됩니다.

• 소음 수준 증가, 특히 도시에서 자연 규범을 초과하고 우리의 정신과 신체 전체에 부정적인 영향을 미칩니다. 혈압과 호흡수 변화, 수면과 꿈의 본질이 방해받고 기타 유해한 증상이 나타납니다. 우리는 거의 지속적으로 소음에 노출됩니다. 때로는 눈치채지 못하는 경우도 있습니다(TV, 라디오).

• 나쁜 생태또한 뇌와 정신에 간접적인 영향을 미칩니다. 높은 레벨 일산화탄소우리가 흡입하는 공기는 뇌의 가스 교환과 그 성능을 감소시킵니다. 황과 산화질소는 뇌의 신진대사를 방해합니다.

방사능 오염은 정신의 악화에서 특별한 위치를 차지합니다. 우리의 신경계는 그로 인해 크게 고통받습니다. 높은 레벨. 이 요인의 심리적 영향은 해로운 행동을 악화시켜 두려움을 유발합니다.

• 과학 및 기술 혁명사람의 물질적 생활 조건을 개선했지만 동시에 안전 여유를 크게 줄였습니다. 신체 활동의 감소는 인체의 생물학적 메커니즘을 위반했습니다.

주관적인 이유

강한 감정은 일반적으로 외부 세계의 징후에 대한 방어적인 반응입니다. 자신에 대한 확신이 없으면 불안하고, 현재는 미래에 대한 두려움, 자신과 타인에 대한 불만족을 경험합니다.

위협이있는 모든 살아있는 유기체는 압축 (근육 긴장)으로 반응합니다. "포식자"가 눈치 채지 못하게 숨기고 보이지 않게합니다. 현대 세계에서이 "포식자"는 복지 수준, 상사와의 관계, 책임에 대한 두려움, 비판과 비난에 대한 두려움, 작은 연금, 임박한 가난한 노년과 같은 사회적, 사회적 환경의 다른 이미지로 변형되었습니다. , 등.

이 사회적 "포식자"는 우리를 두려워하고 숨기고 싶지만 그것에 대해 생각하지 않고 생각은 항상 자발적이고 자발적으로 불쾌한 것으로 돌아갑니다. 여기서부터 신경 긴장이 반복적으로 발생하는데, 이는 곧 몸이 본능적으로 수축한다는 것을 의미합니다.

신경 긴장 동안 몸에 일어나는 일

강하고 장기간의 감정은 신체를 스트레스 상태로 몰아넣습니다. 근육의 긴장도가 상승하고 심장 박동이 빨라지고 소화가 느려지고 스트레스 호르몬 코르티솔과 행동 호르몬과 불안 아드레날린이 혈액으로 방출됩니다.

위험을 극복하기 위해 모든 내부 자원이 동원되고 신체는 빠른 조치를 취할 준비가 되어 있습니다.

그러한 보호 반응은 생물학적 종으로서 인간의 생존에 유전적으로 통합되고 필요한 고대 형태의 반응입니다. 그녀는 가정한다 신체 활동, 몸은 "아드레날린"을 작동해야 합니다. 이것이 신체 활동이 신경 긴장에 도움이 되는 이유입니다.

따라서, 신경 긴장은 항상 무의식적인 근육 긴장을 동반합니다. . 지속적인 신경과민과 앉아있는 생활 방식으로 인해 근긴장은 만성이 ​​됩니다. 사람은 근육질 껍질에 둘러싸인 것처럼 그 안에서의 움직임에는 막대한 에너지 비용이 필요합니다. 따라서 피로는 신경 상태의 충실한 동반자입니다.

지속적인 근육 긴장으로 인해 작업 능력이 감소하고 과민 반응이 나타나며 소화기, 심혈관 및 기타 시스템 및 기관의 기능이 손상됩니다.

신경 긴장의 징후. 자신을 돕는 방법

그림의 고통뒤, 허리, 목, 어깨 거들. 신경 과부하로 골격근의 긴장이 증가하고 목, 견갑골 및 이두근의 근육이 증가 된 하중을 견뎌냅니다.

서로 연결하고 양손의 검지와 엄지 손가락을 꽉 쥐십시오.

전신 및 다양한 근육군을 위한 스트레칭 운동을 합니다.

허벅지까지 올라가면서 발목을 마사지하십시오. 손에서 어깨까지 상승하는 팔에 대해서도 동일하게 수행하십시오.

수면 장애.신경과민에 대한 가장 안전하고 안전한 치료법은 수면이라는 것은 널리 알려진 사실입니다. 그러나 많은 문제를 안고 잠자리에 들면 뇌가 꿈에서 계속해서 문제를 해결하기 때문에 완전히 긴장을 풀 수 없습니다. , 차례로 우울증으로 이어집니다. 악순환이 됩니다.

식물성 베개가 도움이 될 것입니다 - 허브를 다음 비율로 혼합하십시오.

o 민트, 메도우스위트, 레몬 밤, 쑥 - 1:1:1:2,

o 스위트 클로버 옐로우, 탠시 컬러, 라벤더 - 2:2:1,

o 카모마일, 로즈마리 색상, 야로우 - 3:1:1,

o 홉 콘.

밤에 옆에 두면 허브향이 나는 베개가 있습니다. 홉 콘이 있는 베개는 잠들기 시작하자마자 바닥에 밀어 넣는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 일을 위해 늦잠을 자게 될 위험이 있습니다.

식물 베개를 만드는 것은 어렵지 않습니다. 허브를 꿰매어 놓은 거즈 베갯잇에 넣으면 간단히 감쌀 수 있습니다. 종이 봉투에 보관하는 것이 좋습니다.

섹스에 관심이 없습니다.어려운 삶의 상황에 처한 사람의 잠재 의식은 삶에서 즐거움을 얻는 것을 금지합니다. 그는 자신을 뿌리지 않고 문제 해결에 모든 힘을 쏟습니다. 모순이 밝혀졌습니다. 그러한 상태에있는 사람은 반대로 필요합니다. 긍정적인 감정, 즉 섹스 중에 생성되는 쾌락 호르몬 엔돌핀은 이러한 호르몬이 스트레스로부터 신체를 보호하고 유해한 영향을 최소화하기 때문입니다.

인생의 어려운시기에 섹스는 필요합니다! 전문가들은 바이오리듬을 따르라고 조언합니다. 남성과 여성의 경우 상호 준비가 오후 4시경에 이루어지며 가장 불리한 시간은 오후 6시입니다. 그러나 물론 이러한 권장 사항은 조건부입니다.

좋아하는 취미를 포기합니다.모든 힘은 신경 긴장을 유발하는 원인을 제거하는 것을 목표로합니다 (프로젝트 완료, 기사 완료, 보고서 준비 등). 그러면 남은 삶을위한 시간이나 에너지가 충분하지 않습니다. 몸 전체가 실과 같고 모든 생각은 한 가지입니다. 문제에 대한 이러한 태도는 정신적, 육체적 불편을 악화시킵니다.

자신에게 휴식의 기회를 주는 것을 원칙으로 하십시오. 쉬는 날이 모든 문제에서 진정한 휴식이 되게 하십시오. 이것은 문제를 해결하는 데 필요한 에너지를 줄 것입니다.

반복 작업:손가락 두드리기, 다리 흔들기, 앞뒤로 걷기. 이것은 정서적 스트레스에 대한 사람의 자연스러운 반응이므로 균형을 회복하고 진정시키려고 노력합니다.

비슷한 반복 동작으로 자신을 도와주세요. 계단을 오르내릴 수 있고, 묵주를 분류하고, 뜨개질을 할 수 있습니다. 껌을 씹어도 효과가 좋고, 씹는 동작은 대뇌 순환을 활성화시켜 스트레스 상황에 대한 저항력을 높입니다.

지침

종종 주변 사람들의 행동을 통제하려는 사람들이 있습니다. 외부 관찰자의 경우 행동은 모든 사람과 모든 것을 도우려는 총체적인 욕망, 다른 사람을 위해 모든 것을 하려는 열망, 부하에 대한 책임을 꺼리고 무능력한 상태, 또는 통제하려는 시도에 대한 지속적인 간섭의 형태로 나타날 수 있습니다. 진행중인 이벤트의 중심. 사람들은 종종 그러한 경우에 대해 "다른 사람의 일에 코를 찔러라"라고 말합니다. 그러한 행동의 뿌리는 사회적 상호작용의 과정에서 나타나는 성격과 개인의 성격의 특성에 있다. 다른 사람에 대한 불신으로 나타나고 사건의 중심에 서고자 하는 욕망을 통해 끊임없는 자기 긍정의 원천이 되는 자기 의심은 모든 것에 대한 걱정을 멈추기 위해 해결해야 할 가능성이 있는 문제입니다.

또 다른 끊임없는 경험은 종종 외부 표현이 아니라 사람의 내부 상태로 이어집니다. 그런 사람은 자신에게 일어나는 모든 일에 대해 걱정하는 것을 멈출 수 없습니다. 그는 익숙하지 않은 상황과 비표준 솔루션. 그는 다른 사람들의 의견에 영향을 받습니다. 그러한 평가가 전혀 예상되지 않는 상황에서도 사람들은 끊임없이 그를 평가합니다. 그는 다른 사람들의 의견에 따라 불안정합니다. 이 행동의 근본 원인은 자신감 부족입니다.

놀랍게도 서로 다른 사회적 표현으로 묘사된 두 상황에서 영원한 경험의 뿌리는 자신과 자신의 강점에 대한 자신의 불안정성에 있습니다. 마침내 모든 것에 대한 걱정을 멈추고 자신감과 평온의 위치에서 세상을 보는 법을 배우고자 하는 모든 사람들이 일해야 하는 것은 바로 이러한 특성 때문입니다.

출처:

• 내가 어떻게 걱정을 멈출 수 있니?

우리 각자는 경험해야 했습니다. 그러한 감정의 원인은 대부분 자신이나 특정 상황에 대한 불안이나 불만족입니다. 자신에게 대처하고 헛된 걱정을 멈추는 것은 실제로 그렇게 어렵지 않습니다.

지침

경험은 진행 중인 사건에 대한 인간 정신의 자연스러운 반응입니다. 그러나 과도한 감도와 제 시간에 멈출 수 없는 것은 스트레스와 신경 쇠약으로 이어질 수 있습니다. 따라서 가장 중요한 것은 합리적인 균형과 사소한 일을 유지하는 방법을 배우는 것입니다.
모두가 걱정을 멈출 수 있습니다. 이를 위해서는 생각을 통제하는 법을 배우고 일어나고 있는 일의 진정한 중요성을 냉정하게 평가할 수 있어야 합니다. 처음에 불안의 감정을 알아차리고, 냉정하게 분석하고, 중요하지 않은 모든 것을 배제하고, 긍정적인 태도를 추가하는 법을 배우십시오.

헛된 걱정을 멈추려면 우선 바로 그 이유와 그 결과를 냉정하게 평가해야합니다. 가능한 결과. 실수(실제 또는 가상)로 인해 발생할 수 있는 최악의 상황을 상상하고 결과 상황을 "시도"하십시오. 이것은 뇌가 "끔찍한"사건, 즉 "해결 된"자료가 이미 발생한 것으로 간주하기 때문에 정신이 경험을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

이 기사에서 나는 그것에 대해 이야기 할 것입니다 긴장을 멈추는 방법. 진정제, 알코올 및 기타 물건의 도움 없이 어떤 생활 상황에서도 침착하고 평정을 유지하는 방법을 설명합니다. 나는 긴장 상태를 억제하고 진정시키는 방법에 대해서만 이야기 할 것이 아니라 어떻게 당신이 긴장을 전혀 멈출 수 있는지, 어떻게 하면 이러한 감정이 일어나지 않는 상태로 몸을 가져갈 수 있는지, 일반적으로 당신의 마음을 진정시키는 방법에 대해 설명할 것입니다. 마음과 신경계를 강화하는 방법에 대해.

기사는 연속 수업 형태로 작성되며 순서대로 읽는 것이 좋습니다.

우리는 언제 긴장합니까?

긴장과 초조함, 이것은 중요하고 책임 있는 사건과 사건 전날, 심리적 스트레스와 스트레스, 문제가 있는 상황에서 경험하는 불편함입니다. 생활 상황, 그리고 모든 작은 일에 대해 걱정하십시오. 신경질은 다음과 같이 가지고 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 심리적그래서 생리적원인이 되고 그에 따라 나타납니다. 생리학적으로 이것은 우리 몸의 특성과 관련이 있습니다. 신경계, 그러나 심리적으로 우리 성격의 특성과 함께: 경험하는 경향, 특정 사건의 중요성에 대한 과대평가, 자신과 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 불안감, 수줍음, 결과에 대한 흥분.

우리는 위험하거나 우리의 생명을 위협하거나 어떤 이유로든 중요하고 책임이 있다고 생각하는 상황에서 긴장하기 시작합니다. 제 생각에는 생명에 대한 위협이 마을 사람들 앞에 자주 닥쳐오는 것은 아닙니다. 따라서 나는 일상 생활에서 긴장의 주요 원인으로 두 번째 종류의 상황을 고려합니다. 실패에 대한 두려움, 사람들 앞에서 부적절하게 보이는 것이 모든 것이 우리를 긴장하게 만듭니다. 이러한 두려움과 관련하여 특정 심리적 환경이 있으며 이는 우리의 생리학과 거의 관련이 없습니다. 그러므로 긴장을 멈추기 위해서는 신경계를 정리하는 것뿐만 아니라 어떤 것을 이해하고 깨닫기 위해서는 긴장의 본질을 이해하는 것부터 시작해야 합니다.

수업 1. 긴장의 본질. 필요한 방어 기제인가, 방해물인가?

손바닥에 땀이 나기 시작하고 떨림, 심박수 증가, 생각의 압력 증가, 혼란, 모이기가 어렵고 집중하기 어렵고 가만히 앉아 있기가 어렵고 무언가로 손을 잡고 싶고 담배를 피우고 싶습니다. 이것은 신경과민의 증상입니다. 이제 자신에게 물어보십시오. 얼마나 도움이 됩니까? 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이 됩니까? 당신은 협상, 시험 응시, 긴장된 첫 데이트에서 말하는 것을 더 잘합니까? 대답은 - 물론 그렇지 않으며, 게다가 전체 결과를 망칠 수 있습니다.

따라서 다음을 명확히 하는 것이 중요합니다. 긴장하는 경향은 스트레스 상황에 대한 신체의 자연스러운 반응이 아닙니다.또는 당신의 성격의 지울 수 없는 특징. 오히려 그것은 습관 체계에 고정된 일종의 정신적 메커니즘 및/또는 신경계 문제의 결과일 뿐입니다. 스트레스는 일어나고 있는 일에 대한 당신의 반응일 뿐이며, 무슨 일이 일어나든 항상 다른 방식으로 스트레스에 반응할 수 있습니다! 스트레스의 영향을 최소화하고 긴장을 해소할 수 있다고 확신합니다. 그런데 왜 제거합니까? 긴장할 때:

• 사고력이 저하되고 집중하기가 어려워져 최대한의 정신적 자원이 필요한 상황을 악화시킬 수 있습니다.
• 억양, 표정, 몸짓에 대한 통제력이 약해 책임감 있는 협상이나 데이트에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
• 긴장은 피로와 긴장의 더 빠른 축적에 기여하며, 이는 건강과 웰빙에 좋지 않습니다.
• 신경질을 자주 낸다면 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다(한편, 질병의 상당 부분은 신경계의 문제에서 비롯됩니다)
• 당신은 작은 일에 대해 걱정하고 따라서 당신의 인생에서 가장 중요하고 가치있는 것에주의를 기울이지 않습니다
• 노출되세요? 나쁜 습관: , 술, 긴장을 풀어줄 무언가가 필요할 때

당신이 매우 긴장하고 행동 결과에 부정적인 영향을 미쳤을 때의 모든 상황을 기억하십시오. 확실히 모든 사람은 당신이 어떻게 무너지고, 심리적 압박을 견디지 못하고, 통제력을 잃고 상실했는지에 대한 많은 예를 가지고 있습니다. 그래서 우리는 당신과 함께 일할 것입니다.

여기 우리가 배운 첫 번째 교훈이 있습니다.

• 초조함은 아무런 유익도 주지 못하고 방해만 할 뿐입니다.
• 스스로 노력하면 벗어날 수 있다
• 에 일상 생활긴장해야 할 실제 이유는 거의 없습니다. 우리나 사랑하는 사람들이 위협을 받는 경우가 거의 없고 대부분 사소한 일에 대해 걱정하기 때문입니다.

나는 다음 수업에서 마지막 요점으로 돌아가서 더 자세히 기사의 끝에서 이것이 왜 그런지 말할 것입니다.

다음과 같이 설정해야 합니다.

나는 긴장할 것이 없다. 나를 괴롭히고 그것을 없애고자 하는 것이 현실이다!

내가 나 자신도 모르는 일에 대해 논쟁하고 있다고 생각하지 마십시오. 어린 시절, 그리고 24세가 될 때까지 나는 젊음을 모두 경험했습니다. 나는 나 자신을 끌어낼 수 없었다 스트레스 상황, 사소한 것 하나하나 신경쓰고 예민해서 기절할 뻔! 이것은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 압력 급증, "공황 발작", 현기증 등이 관찰되기 시작했습니다. 이제 이 모든 것은 과거의 일입니다.

물론 지금은 자제력이 세계 최고라고 말할 수는 없지만, 어쨌든 대부분의 사람들을 긴장에 빠뜨리는 상황에서 긴장을 멈췄고, 이전의 상태에 비해 훨씬 침착 해져서 도달했습니다. 근본적으로 다른 수준의 자제력. 물론 아직 해야할 일이 많지만 올바른 길을 가고 있고 역동성과 발전이 있습니다. 무엇을 해야 할지 압니다.

일반적으로 여기에서 내가 말하는 모든 것은 오로지 자기 개발 경험을 기반으로 하며, 나는 아무 것도 발명하지 않고 나에게 도움이 된 것에 대해서만 이야기합니다. 그래서 내가 그렇게 고통스럽고 취약하고 민감한 젊은이가 아니었다면 개인적인 문제의 결과로 나 자신을 다시 만들기 시작하지 않았을 것입니다. 이 모든 경험과 그것을 요약하고 구성하는 사이트는 존재하지 않았을 것입니다.

Lesson 2. 어떤 이유에서든 긴장을 멈추는 방법은 무엇입니까?

당신을 초조하게 만드는 모든 사건에 대해 생각해보십시오. 상사가 전화를 걸고, 시험에 합격하고, 불쾌한 대화를 기대합니다. 이 모든 것에 대해 생각하고 그것이 당신에게 얼마나 중요한지 평가하십시오. 그러나 단독으로가 아니라 당신의 삶의 맥락, 글로벌 계획 및 전망 내에서 평가하십시오. 대중교통에서나 길에서 싸우는 것이 일생에 무슨 의미가 있고, 일에 지각하고 그것에 대해 긴장하는 것이 끔찍합니까?

고민하고 고민할 일인가? 그런 순간에는 삶의 목적에 집중하고 미래에 대해 생각하고 현재 순간에 주의를 돌리십시오. 나는 이러한 관점에서 당신을 긴장하게 만드는 많은 것들이 당신의 눈에서 즉시 중요성을 잃고 진짜 사소한 일로 변할 것이라고 확신합니다.

이런 마음가짐이 많은 도움이 됩니다. 모든 걱정 그만. 그러나 우리가 아무리 좋은 자세를 취하더라도 이것이 분명히 긍정적인 영향을 미치더라도 여전히 충분하지 않을 것입니다. 왜냐하면 마음의 모든 논쟁에도 불구하고 몸은 제 방식대로 반응할 수 있기 때문입니다. 이제 계속해서 이벤트 도중과 이후에 어떤 이벤트가 발생하기 직전에 몸을 고요하고 이완된 상태로 만드는 방법을 설명하겠습니다.

수업 3. 준비. 책임 있는 사건이 일어나기 전에 진정하는 법.

이제 우리의 독창성, 평정 및 의지가 시험되는 중요한 사건이 우리에게 가차 없이 다가오고 있습니다. 이 시험을 성공적으로 통과하면 운명이 관대하게 보상할 것이고 그렇지 않으면 패배하게 될 것입니다. 이 이벤트는 당신의 꿈의 직업에 대한 최종 면접, 중요한 협상, 날짜, 시험 등이 될 수 있습니다. 일반적으로, 당신은 이미 처음 두 가지 교훈을 배웠고 긴장을 멈출 수 있으며 이 상태가 목표에 집중하고 달성하는 것을 방해하지 않도록 해야 한다는 것을 이해합니다.

그리고 당신은 당신 앞에 무엇이 있는지 깨닫습니다. 중요한 사건, 그러나 그것이 아무리 중요하더라도 그러한 사건의 최악의 결과라도 당신의 삶의 끝을 의미하지는 않습니다. 모든 것을 극화하고 과대 평가할 필요는 없습니다. 침착하고 걱정하지 말아야 할 필요성이 생기는 것은 바로 이 사건의 중요성에서 비롯됩니다. 초조함으로 망가지게 하기에는 너무 큰 책임인 만큼 집중하고 집중해서 최선을 다하겠습니다!

이제 우리는 생각을 차분하게 만들고 불안을 제거합니다. 첫째, 실패에 대한 모든 생각을 즉시 머리에서 버리십시오. 일반적으로 소란을 진정시키고 아무 것도 생각하지 마십시오. 생각에서 머리를 풀고 몸을 이완하고 깊게 숨을 내쉬고 숨을 들이쉬십시오. 가장 독창적 인 것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 호흡 운동.

가장 간단한 호흡 운동.

다음과 같이 해야 합니다.

• 4 카운트 동안 흡입하십시오 (또는 맥박의 4 비트, 먼저 느껴야합니다. 손목이 아닌 목에서하는 것이 더 편리합니다)
• 숨을 참다 2회/박자
• 4카운트/비트 동안 숨을 내쉬다
• 2회/박자 동안 숨을 참았다가 다시 4회/박자 동안 숨을 들이쉬십시오.

요컨대 의사가 말했듯이 숨을 쉬십시오. 숨을 쉬지 마십시오. 4초간 들이쉬기 - 2초간 유지 - 4초간 내쉬기 - 2초간 유지

호흡을 통해 더 깊은 호흡/호기를 할 수 있다고 생각되면 4/2초가 아니라 6/3 또는 8/4 등으로 주기를 수행하십시오.

횡격막, 즉 위장으로 호흡하면됩니다!스트레스를 받을 때 우리는 가슴으로 빠르게 숨을 쉬고 횡격막 호흡은 심장 박동을 진정시켜 긴장의 생리적 징후를 억제하여 마음을 평온하게 만듭니다.

운동하는 동안 우리는 호흡에만 주의를 기울입니다! 더 이상 생각이 없어야 합니다!가장 중요합니다. 그리고 3분이 지나면 마음이 편안해지고 진정되는 것을 느낄 것입니다. 운동은 감각에 따라 5-7 분 이상 수행되지 않습니다. 규칙적인 연습을 통해 호흡 연습은 지금 여기에서뿐만 아니라 일반적으로 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 신경계를 정돈한다운동을 하지 않아도 덜 긴장됩니다. 그래서 적극 추천합니다.

이 기사의 끝에서 횡격막 호흡을 수행하는 방법에 대한 내 비디오를 볼 수 있습니다. 영상에서는 호흡의 도움으로 공황상태에 대처하는 방법에 대해 이야기합니다. 그러나 이 방법을 사용하면 긴장을 풀고 진정하고 함께 힘을 얻을 수 있습니다.

다른 이완 기술은 내 기사에 나와 있습니다.

자, 준비가 되었습니다. 그러나 이벤트 자체에 대한 시간이 왔습니다. 다음으로, 긴장하지 않고 침착하고 편안하게 행사할 수 있는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

4과

침착함을 보여라:감정적 기분이나 호흡 운동이 긴장 완화에 도움이 되지 않더라도 최소한 외부의 평온과 평정을 보여주기 위해 온 힘을 다해 노력하십시오. 그리고 이것은 현재 상태에 대해 상대방을 오도하기 위해서만 필요한 것이 아닙니다. 외적 평화의 표현은 내적 평화를 이루는 데 도움이 됩니다. 이것은 원칙에 따라 작동합니다 피드백, 당신의 웰빙이 당신의 표정을 결정할 뿐만 아니라 얼굴 표정이 당신의 웰빙을 결정합니다. 이 원칙은 테스트하기 쉽습니다. 누군가를 향해 미소를 지으면 이전에 같은 상황에 처했더라도 기분이 한결 나아지고 쾌활해집니다. 나쁜 기분. 나는 일상 생활에서 이 원칙을 적극적으로 사용하며 이것은 내 발명품이 아니며 실제로 사실이며 Wikipedia의 "emotions" 기사에서도 이에 대해 기록되어 있습니다. 그래서 더 편안해 보이기를 원할수록 실제로는 더 편안해집니다.

표정, 몸짓, 억양에 주의하십시오.피드백의 원칙은 끊임없이 내면을 들여다보고 외부에서 자신이 어떻게 보이는지 알도록 합니다. 너무 긴장한 것 같습니까? 눈이 안돌아가나요? 움직임이 부드럽고 정확합니까, 아니면 갑작스럽고 충동적입니까? 당신의 얼굴은 냉정함을 표현하고 있습니까 아니면 당신의 모든 흥분을 읽을 수 있습니까? 오감에서 받은 자신에 대한 정보에 따라 몸의 움직임, 목소리, 표정을 모두 교정합니다. 스스로 챙겨야 한다는 것 자체가 모이고 집중하는 데 도움이 된다. 그리고 내부 관찰의 도움으로 자신을 통제하는 것만이 아닙니다. 자신을 관찰함으로써 한 지점에 생각을 집중할 수 있습니다. 자신에게만 집중하고 잘못된 방향으로 인도하지 마십시오. 이것이 집중과 평온이 달성되는 방법입니다.

긴장의 모든 표시를 제거하십시오.긴장할 때 보통 무엇을 합니까? 손에 당겨 볼펜? 연필을 씹고 있습니까? 왼발의 엄지발가락과 새끼발가락을 매듭으로 묶나요? 이제 잊어 버리고 손을 똑바로 유지하고 위치를 자주 바꾸지 마십시오. 우리는 의자에서 안절부절하지 않고 발에서 발로 옮기지 않습니다. 우리는 계속해서 스스로를 돌봅니다.

시간을 내십시오: 서두르고 소란은 항상 특별한 긴장된 톤을 설정합니다. 따라서 회의에 늦더라도 서두르지 마십시오. 서두르면 평정과 침착한 태도를 매우 빠르게 무너뜨릴 수 있기 때문입니다. 당신은 신경질적으로 서로에게 돌진하기 시작하고 결국 흥분만 유발합니다. 아무리 서두르더라도 서두르지 마십시오. 늦는 것이 그렇게 무섭지 않습니다. 신경을 아끼는 것이 좋습니다. 이것은 중요한 회의에만 적용되는 것이 아닙니다. 직장에 갈 때, 교통 수단을 타고, 일을 할 때 삶의 모든 측면에서 서두르지 않도록 노력하십시오. 서두를 때 결과를 더 빨리 얻을 수 있다는 것은 착각입니다. 예, 속도는 증가하지만 약간만 증가하지만 평정과 집중력은 많이 잃습니다.

그게 다야. 이 모든 원칙은 서로를 보완하며 " 자신을 돌봐". 나머지는 특별하며 회의 자체의 성격에 따라 다릅니다. 각 문구에 대해 생각하고 시간을 내어 답변을 하고 모든 것을 신중하게 평가하고 분석하는 것이 좋습니다. 모든 사람을 감동시키려고 할 필요가 없습니다 접근 가능한 방법, 당신이 모든 것을 올바르게 한다면 어쨌든 그것을 생산할 것이고 걱정하지 말고 당신의 성능의 품질에 대해 작업하십시오. 깜짝 놀랐을 때 중얼거리거나 길을 잃을 필요가 없습니다. 침착하게 삼키고 잊어버리고 계속 진행하세요.

수업 5. 회의 후 진정하기.

사건의 결과가 어떻든. 당신은 긴장 상태에 있으며 여전히 스트레스를 받고 있습니다. 차라리 벗고 다른 생각을 하세요. 회의 전에 자신을 하나로 묶는 데 도움이 되는 모든 동일한 원칙이 여기에서 작동합니다. 지난 일에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 나는 모든 종류의 쓸데없는 생각을 의미하지만, 이렇게 말하고 저렇게 말하지 않으면 오, 내가 거기에서 얼마나 어리석게 보였는지, 오, 나는 바보입니다. 그러나 만약 .. ..! 머리에서 모든 생각을 없애고 가정법 기분을 없애고 (만 있다면) 모든 것이 이미 지나갔고 호흡을 정리하고 몸을 이완하십시오. 이번 강의는 여기까지입니다.

수업 6. 긴장에 대한 이유를 전혀 만들지 마십시오.

이것은 매우 중요한 교훈입니다. 일반적으로 긴장의 중요한 요소는 다가오는 이벤트에 대한 준비 사이의 불일치입니다. 모든 것을 알고 자신이 있는데 왜 결과를 걱정해야 합니까?

학원에서 공부할 때 강의와 세미나를 많이 놓치고, 어떻게든 합격할 수 있길 바라는 마음으로 전혀 준비 없이 시험을 보러 갔습니다. 그 결과 합격했지만, 경이로운 운이나 선생님들의 친절 덕분입니다. 종종 재시험에 갔다. 그 결과 학기 중에 급하게 준비해서 어떻게든 시험에 합격하려고 했던 탓에 매일매일 유례없는 심리적 압박을 겪었습니다.

세션 동안 비현실적인 양의 신경 세포가 파괴되었습니다. 그리고 아직도 내 자신에게 미안하고, 그게 얼마나 많은 것이 쌓여 있었는지, 얼마나 힘들었는지, eh ... 모든 것을 미리 했다면 내 잘못이지만 (강의를 갈 필요가 없었습니다) , 그러나 적어도 시험을 준비하고 통과하기 위한 자료는 모든 중간 통제 시험을 스스로 제공할 수 있었습니다. 그러나 그때 저는 게으르고 적어도 어떻게든 조직되지 않았습니다), 그러면 나는 시험 기간 동안 그렇게 긴장할 필요가 없었을 것입니다. 시험을 치르고 결과에 대해 걱정하고, 내 지식에 자신이 있는 것처럼 무언가를 넘겨주지 않으면 군대에 갈 것 같다.

학원에서 강의나 공부를 빼먹지 말라는 말이 아니라 스스로 노력해야 한다는 사실을 말하는 것이다. 앞으로 스스로에게 스트레스 요인을 만들지 마세요!미리 생각하고 비즈니스 및 중요한 회의를 준비하고 모든 것을 정시에 처리하고 마지막 순간까지 미루지 마십시오! 항상 염두에 두세요 준비된 계획, 그러나 여러 가지가 더 좋습니다! 이렇게 하면 신경 세포의 상당 부분을 절약할 수 있으며 일반적으로 인생의 큰 성공에 기여할 것입니다. 이것은 매우 중요하고 유용한 원리입니다! 사용해!

7과

긴장을 멈추려면 위에서 설명한 교훈을 따르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸과 마음을 휴식 상태로 만드는 것도 필요합니다. 그리고 다음에 제가 이야기할 규칙은 신경계를 강화하고 일반적으로 덜 긴장하고 차분하고 편안하게 할 수 있는 규칙입니다. 결과적으로 당신은 이해할 것입니다 긴장을 멈추는 방법. 이러한 방법은 장기적으로 초점을 맞추고 있으며 책임 있는 행사를 준비하는 데 그치지 않고 일반적으로 스트레스를 덜 받는 경향이 있습니다.

• 첫째, 신경과민의 생리적 요인을 교정하고 신경계를 안정시키기 위해서는 규칙적으로 해야 합니다. 신경계를 진정시키고 마음을 진정시키는 데 매우 좋습니다. 나는 이것에 대해 많이 썼으므로 그것에 대해 이야기하지 않겠습니다.
• 둘째, 스포츠에 가서 () 회복을 지원하는 일련의 조치를 수행하십시오 (조영제 샤워, 건강한 식생활, 비타민 등). 건강한 신체에 건강한 정신: 도덕적 웰빙은 정신적 요인에 달려 있을 뿐만 아니라 스포츠는 신경계를 강화합니다.
• 더 많이 걷고, 야외에서 시간을 보내고, 컴퓨터 앞에 덜 앉습니다.
공황 발작 중 횡격막 호흡

우선, 어떻게든 긴장을 풀기 위해서는 과거에 일어난 문제와 미래에 당신을 기다리고 있을 수 있는 문제에 너무 많은 관심을 기울이지 말고 현재 문제를 해결하는 데 최대한 집중해야 합니다. 오늘을 위해 사는 것이 아닙니다. 오히려 오늘 더 많이 할수록 새로운 승리를 위한 길을 더 많이 열게 될 것입니다.

과거의 실패에 대한 생각으로 인생을 독살하지 마십시오. 이것은 더 이상 변경할 수 없습니다. 지금 여기에서 살아라.

문제를 효과적으로 해결하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 당신이 걱정하는 모든 것을 종이에 적으세요. 다음으로, 각 문제 옆에 상황을 해결하는 방법을 표시하십시오. 우선 순위를 설정하십시오. 즉각적인 실행이 필요한 경우는 무엇입니까? 나중으로 미룰 수 있나요? 모든 것을 일기장에 넣고 이동하면서 긋는다. 이러한 방식은 훈련을 잘할 뿐만 아니라 긴장된 긴장을 없애줍니다.

또한 현재 상황을 분석할 때 최악의 결과에 대해 추측합니다. 이런 일이 일어나지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 이것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칠까요? 일반적으로 이러한 부정적인 시나리오를 수행한 후에는 모든 것이 언뜻 보이는 것처럼 무섭지 않다는 것을 이해할 수 있으므로 긴장하지 마십시오.

스스로 노력하다

어떤 사람들에게는 사소한 일에 대해 걱정하는 것이 문자 그대로 사랑하는 사람들을 괴롭히는 일종의 취미입니다. 그들의 의견으로는, 특히 다른 사람들의 운명에 대해 어떤 이유도 없습니다. 이것은 이기심의 정도입니다. 과도한 불안이 수면 장애, 식욕 부진, 머리카락과 손톱의 악화 및 기타 부정적인 요인으로 이어질 것이라는 생각조차하지 않지만 아무 것도 바뀌지 않을 것입니다.

연민에 압도되면 이런 상황에서 이 사람 저 사람을 도우려고 노력해야 하며 공허한 경험으로 자신을 괴롭히지 말아야 합니다.

반면에 자신을 위해 의도적으로 새로운 두려움을 만들어내는 사람들이 있습니다. 직장에서 해고되는 것이 두렵습니까? 아내가 왜 당신을 떠날까요? 한 달 안에 몇 킬로그램이 회복됩니까? 충분한! 당신은 항상 다른 직업을 찾을 수 있습니다. 모든 아내와 남편이 그들의 소울 메이트는 아닙니다. 나을수록 살이 빠지게 됩니다. 그리고 이 모든 것에 대한 실제 전제 조건이 있습니까?

자신의 불완전함이 걱정된다면 있는 그대로의 자신을 사랑할 때입니다. 하지만 자기 사랑은 마음의 평화를 찾는 기초입니다.