어떤 운동으로 엉덩이를 제거합니까? 집에서 엉덩이, 엉덩이 및 배를 줄이는 방법? 남자의 엉덩이를 작게 만드는 방법? 엉덩이 크기를 줄이는 효과적인 운동에 대한 유용한 비디오

10.04.2022

소녀와 여성은 과도한 체지방 없이 날씬하고 싶어합니다. 그러나 전리품 아래에서 불쾌한 주름이 발견되기 때문에 때로는 "뒷모습"이 사람들을 화나게합니다. 공식 의학은 엉덩이 아래 지방을 제거하는 방법에 대해 무엇이라고 말합니까? 영양 실조 또는 해부학 적 특징의 결과입니까?식이 요법과 운동이 침전물 제거에 도움이됩니까? 날씬한 몸매, 엉덩이 탄력을 유지할 수 있는 예방책은 없을까? 아래에서 이러한 질문에 대한 답변을 읽으십시오.

엉덩이 아래 주름의 원인

마른 사람들도 시간이 지남에 따라 엉덩이 아래에 주름이 생길 수 있습니다. 그들의 형성 이유는 엉덩이와 등의 훈련되지 않은 근육의 약화입니다. 이것은 앉아있는 생활 방식, 앉아있는 작업, 과식, 신체 활동 부족의 결과입니다.척추 측만증, 혈관계 질환, 정맥류는 압축의 발달로 이어질 수 있습니다. 불쾌한 주름과 싸우고 극복하는 것은 모든 소녀의 힘이며 건강한 식단, 스포츠, 춤, 하이킹 및 미용 절차가 도움이 될 것입니다.

엉덩이 아래 주름을 제거하는 방법

불쾌한 주름과의 싸움은 체계적이어야하며 건강한 생활 방식으로 전환하면 효과를 줄 것입니다. lipofilling 방법을 사용하여 문제를 해결하는 데 도움이 될 성형 외과 의사의 서비스를 이용할 수 있습니다. 절차는 다음과 같습니다. 주사기로 약간의 지방 조직을 채취하고 처리하여 엉덩이 아래 신체 부위에 주입합니다. 이 곳에서 체중 감량의 결과는 1 개월 반에서 2 개월 후에 나타나며 2 년 동안 지속되지만 덜 먹어야하며 체조 운동을해야합니다.

지방흡입

지방세포를 파괴하여 제거하는 수술인 지방흡입은 가장 효과적인 지방제거 방법이라고 합니다. 전신마취로 지방세포를 파괴한 후 전파, 진공, 초음파 또는 특수 용액을 이용하여 지방세포를 파괴한 후 피부의 작은 절개를 통해 진공펌프로 제거합니다. 시술 후 효과는 약 6개월 후에 나타납니다.

적절한 영양

엉덩이 아래의 지방 주름은식이 요법을 거의 따르지 않습니다. 단일 다이어트와 굶주림 후에 신체는 신체에 지방을 저장하려고 노력하지만 골반, 복부 및 다리의 탄력을 유지하는 데 도움이 되는 적절한 영양 방법이 있습니다. 지방이 많은 육류 제품, 과자, 마요네즈, 탄산 음료, 감자, 알코올의 섭취를 제한해야 합니다. 의심스러운 품질의 패스트 푸드가 아닌 천연 제품을 먹어야하며 하루에 5 번 부분 식사를 위해 하루에 두 번 많은 양을 포기해야합니다. 따라서 아름다운 엉덩이를 위한 음식의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

더 많은 단백질, 더 적은 탄수화물;
밀가루 제품 및 과자 거부;
매일 2리터의 순수한 물.

물 절차

가장 간단한 물 절차는 엉덩이 아래 지방을 제거하는 방법의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 신체의 문제 영역에 대해 이러한 조작을 수행하는 것이 좋습니다.

몸을 적시고 거품을 내십시오.
허벅지와 엉덩이에 분쇄 커피 2테이블스푼을 문지릅니다.
몸에서 커피 스크럽을 헹굽니다. 물 분사는 실온에 있어야 합니다.
치료받은 신체 부위에 셀룰라이트 방지 크림을 바릅니다. 그것은 지방을 분해하고 독소와 함께 피하층에서 과도한 수분을 제거합니다.

마사지

체중 감량을 원하는 사람들은 종종 마사지에 의지합니다. 이것은 효과적인 방법이지만 체지방이 많으면 충분하지 않으므로 미용 조작에 의존해야합니다. 엉덩이 아래 주름을 없애기 위한 주요 마사지 기술은 문지르기, 주무르기, 두드리기, 누르기, 가볍게 두드리는 것입니다. 긍정적 인 효과를 얻으려면 강한 문지름 동작으로 각각 20 분 동안 최소 10 가지 절차를 수행해야합니다. 마사지사에게 연락할 필요가 없으며 크림을 이용한 셀프 마사지도 효과적이다. 체중 감량을 위한 유용한 절차:

목욕이나 사우나에서 꿀 마사지. 찐 엉덩이와 허벅지 피부에 꿀을 10~15분 동안 문지른 다음 따뜻한 물로 헹굽니다.
실리콘 병으로 마사지하십시오(약국에서 판매). 시술 초기에 엉덩이와 그 아래 접힌 부분에 화장품 오일을 바르고, 항아리를 피부에 올려 몸에서 빼지 않고 움직입니다. 10-20분 동안 오일 위로 미끄러져야 합니다.

엉덩이 운동

신체 운동은 체형을 교정하는 가장 효과적인 방법입니다. 스트레칭을 시도하십시오.이 운동은 근육에 탄력을주고 (탄력이 생길 것입니다) 지방 조직을 제거합니다. 3~5km를 더 빠른 속도로 걸어야 합니다. 스쿼트, 다리 스윙, 무릎에서 구부린 다리 들기, 옆으로 이동, 엉덩이의 긴장 완화와 함께 견갑골에 기대는 "스프링", 런지가 효과적입니다. 정기적으로 해야 하지만 매일 하는 것이 좋습니다.

더 강한 성의 대표자는 또한 "다섯 번째 지점"의 상태에주의를 기울입니다. 남자와 여자의 엉덩이 지방을 제거하는 방법에 차이가 있습니까? 합리적인 영양, 신체 활동, 그러나 더 강렬합니다. 더 많이 움직여야하고 계단을 올라야합니다. 이것은 허리와 등의 둔부 근육에 좋습니다. 샤워하기, 더 단단한 수건으로 문제 부위 마사지하기, 체육관에서 운동하기, 두 다리와 한 다리로 스쿼트(무게 포함 및 제외)를 하되 특정 근육에 과부하를 주지 않고 운동을 변경하여 회복 기회를 제공합니다.

데드리프트. 스톱에서 제거된 바벨은 낮추어진 손으로 잡고 앞으로 숙여야 합니다. 바벨이 종아리 중간 높이가 될 때까지 등을 똑바로 유지하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
시뮬레이터의 하이퍼 익스텐션. 허벅지 뒤쪽의 등 근육 훈련에 매우 효과적입니다.
마구 자르기. 이것은 둔부 근육 훈련을 위한 시뮬레이터의 스쿼트입니다.
시뮬레이터에서 레그 프레스. 운동을 할 때 허리는 벤치 뒤쪽에 단단히 밀착되어야 합니다.
바벨 슬로프. 운동을 할 때 등을 구부리지 말고 곧게 펴십시오.
덤벨이나 덤벨을 이용한 런지.

유산소 운동의 이점은 큽니다. 유산소 운동을 하는 동안 엉덩이, 허리, 복부 및 엉덩이의 관련 근육이 "탈지"되고 지방 분해 과정이 시작되며 몸이 살이 빠지고 있습니다. 효과적인 신체 활동으로 무엇을 선택할 수 있는지 스스로 생각하고 결정하십시오.

점프에서 다리를 바꿔서 하는 런지;
높은 바운싱이 뒤따르는 스쿼트;
시뮬레이터 "계단 변경"에 대한 교육;
"정적 동적 개구리" 운동(30초 동안 세미 스쿼트 후 앞으로 점프).

점프

체육관의 수업은 간단한 줄넘기로 대체할 수 있습니다. 그녀에게 일주일에 세 번 매일 15-20분을 주면 실루엣이 가늘어지고 신부의 윤곽이 아름답습니다. 다리를 번갈아 가며 제자리에 점프 할 수 있습니다. 이렇게하면 엉덩이에서 지방이 제거되고 근육량이 강화됩니다. 최소 30초 동안 무릎을 굽히지 않고 점프한 다음 잠시 쉬고 다시 시작합니다. 이 운동을 4~5회 실시하고 한 달에 사제, 엉덩이, 복부 및 기타 신체 문제 부위의 볼륨이 얼마나 감소했는지 확인하십시오.

스쿼트

스쿼트는 둔근을 강화하고 조이고 그 아래에서 싫어하는 주름을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 운동에는 다양한 변형이 있지만 모두 비슷합니다. 일어서서 똑바로 세우고 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 머리 뒤로 깍지 낀 다음 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 않고 앉습니다. 자세를 유지하는 것이 중요합니다.당신은 이것을 할 수 있습니다 : 앉으십시오-숨을 들이쉬고 손을 앞으로. 상승 - 숨을 내쉬고 손을 내립니다. 이러한 스쿼트는 최소 30회 이상 천천히 수행해야 합니다. 효율성을 높이려면 덤벨이나 플라스틱 물병(0.5리터)을 가져갈 수 있습니다. 실행 규칙은 다음과 같습니다.

엉덩이가 의자에 그물을 원하는 것처럼 내려갑니다.
무릎 각도는 90도입니다.
무릎이 발끝보다 돌출되지 않습니다.
발 뒤꿈치는 바닥에서 들어 올려서는 안됩니다.

마히 다리

엉덩이와 엉덩이를 빠르게 강화할 수 있는 훌륭한 운동이 많이 있습니다. 팔꿈치와 무릎에 서서 허벅지가 바닥과 평행이되도록 무릎을 구부리지 않고 다리를 교대로 들어야합니다. 이 운동의 효과는 놀랍습니다. 신체의 윤곽이 새로운 모양을 얻고 근육이 탄력을 갖게됩니다. 올바른 실행은 다음과 같습니다.

의자 등받이 바로 앞에 서다
의자 등받이를 단단히 잡으십시오.
오른발을 오른쪽으로 강하게 휘두른 다음 뒤로 돌립니다.
왼발로 같은 운동을하십시오 - 왼쪽과 뒤로;
각 다리로 운동을 20-25 번 반복하십시오.

스트레칭

양질의 스트레칭으로 신체 활동을 완료하는 것이 일반적입니다. 가장 단순하지만 완전하고 정기적으로 수행하면 체중 감소, 신체의 근육 완화 생성, 그림의 유연성 증가, 엉덩이 아래 주름 제거에 기여합니다.

발을 어깨 너비로 벌리십시오.
손으로 바닥을 만지기 위해 몇 가지 깊은 경사를 만드십시오.
시작 자세를 취하십시오 - 곧게 펴십시오.
왼쪽으로, 왼쪽 발로 10-15회 동일한 기울기를 만듭니다.
곧게 펴다;
오른발 발가락에 같은 수의 깊은 경사를 수행하십시오.

미용 절차

엉덩이 아래의 여분의 주름은 미용실 및 클리닉에서 수행되는 미용 절차로 제거됩니다. 이들은 다양한 수동 및 하드웨어 마사지 기술, 수압 요법, 해수 요법입니다. 미용사는 필요한 절차의 유형과 수를 결정할 것입니다.제공할 수 있는 사항은 다음과 같습니다.

해수 요법. 이것은 해수 목욕 또는 해조류와 소금으로 감싸는 목욕입니다.
지방 충전. 이것은 주사기로 신체의 한 부분에서 지방 덩어리를 채취하고 처리하고 여과하고 원하는 부위에 주입하여 완화를 변경하는 절차 또는 수술입니다. 절차는 환자에게 안전하며 효과는 오랫동안 지속됩니다.
클래식 전문 마사지 - 안티 셀룰라이트, 부항, 림프 배수, 꿀, 진공 롤러, 진동 마사지. 풀 코스는 셀룰 라이트를 제거하고 근육을 복원하여 주름이 사라집니다.
스크럽. 피부에 약간 붉어질 때까지 문질러 혈액순환과 림프순환을 촉진하고, 일주일에 두 번, 문지른 직후 미네랄워터로 희석한 블루클레이로 감싸 헹구고 영양크림으로 윤활한다. 이것은 피부를 조이고 몸에서 과도한 체액과 독소를 제거합니다.
겨자, 꿀, 해초, 진흙, 점토를 감싼다. 정기적으로 사용하면 피하 지방 세포가 연소되고 체중 감량 과정이 진행되며 엉덩이의 탄력이 증가하고 둔부 주름이 사라집니다.

집에서는 포장이 가능합니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

혼합물을 준비하십시오 : 꿀 - 2 큰 술, 겨자 가루 -1 작은 술, 오렌지 또는 자몽 오일 - 10 방울;
균일 한 농도가 될 때까지 철저히 혼합 한 후 혼합물을 엉덩이, 허벅지, 허리, 복부의 피부에 바릅니다.
달라 붙는 필름을 사용하여 얼룩진 곳을 감싸고 따뜻한 담요로 덮으십시오.
40분 동안 휴식을 취하십시오.
따뜻한 물로 구성을 씻어 내고 모이스처 라이저를 바르십시오.
일주일에 랩핑 세션을 반복하십시오.

동영상

엉덩이는 많은 소녀들에게 문제 영역입니다. 초과 볼륨을 제거하는 것이 가능하지만 통합 접근 방식을 고수해야합니다. 다이어트 교정과 특별한 운동 없이는 할 수 없습니다. 또한 다양한 미용 절차가 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이의 볼륨을 줄이고 톤을 만드는 방법을 고려하십시오.

우선, 당신은 당신의 식단을 검토해야합니다. 엄격한 단기 다이어트와 금식은 결과를 제공하면 매우 단기적이지만 그러한 실험의 부정적인 결과는 풀기 위해 훨씬 더 오래 걸릴 것입니다. 제한된 칼로리 함량으로 적절하고 적당하며 균형 잡힌 영양은 건강에 해를 끼치지 않고 장기적인 결과를 얻는 데 실제로 도움이 되는 유일한 것입니다.

특히 엉덩이를 줄이는 데 도움이되는 특별한식이 요법은 없다는 점에 유의해야합니다. 체중 감소는 몸 전체에 고르게 일어나며, 또한 문제 부위는 특별한 운동으로 해결해야합니다.

엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 방법을 목표로하는 다이어트의 주요 원칙은 신진 대사를 가속화하고 몸에서 독소를 제거하며 소화관과 간 기능을 향상시키는 것입니다. 이와 관련하여 다음 권장 사항이 도움이 됩니다.

아침을 먹다. 아침 식사가 가장 중요합니다. 신진대사를 시작하는 데 도움이 되며 낮 동안의 과식을 방지합니다. 아침에 탄수화물 음식의 주요 양을 섭취해야합니다.
자주 그리고 소량으로 먹습니다.가능한 한 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 것은이 계획입니다. 하루에 5-6끼를 먹게 해주세요.
물을 충분히 마셔 라.물은 배고픔을 조절하고 신체가 시계처럼 작동하도록 돕습니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시도록 노력하십시오. 설탕이 없는 녹차도 유용합니다. 그러나 탄산음료, 포장 주스 및 기타 과도한 액체 칼로리 공급원을 사용하면 주의하는 것이 좋습니다.

또한, 엉덩이와 허벅지를 줄이려면 특정 음식의 섭취를 거부하거나 최소한 최소화해야 합니다. 기본적으로 이들은 단순한 탄수화물과 외부 지방 공급원으로 문제 영역에 여분의 센티미터를 축적하는 것을 좋아합니다. 여기에는 과자, 케이크, 패스트리, 마요네즈 및 기타 소스, 칩 및 기타 스낵, 패스트 푸드 및 기타 위험 요소와 같은 제품이 포함됩니다. 이런 식으로 간식을 먹음으로써 우리는 자신도 모르게 많은 추가 칼로리를 먹습니다.

소금은 신체의 체액 저류에 기여하여 추가 부피로 이어지기 때문에 제한하는 것이 바람직합니다. 또 다른 원치 않는 제품은 알코올입니다. 또한 커피와 홍차 섭취를 제한하십시오.

집에서 엉덩이를 줄이는 방법을 목표로 다이어트를 구축하는 것은 다음과 같은 제품을 기반으로 합니다.

살코기 및 생선, 해산물;
듀럼 밀의 곡물 및 파스타;
버섯;
신선한 과일과 채소;
우유 제품;
식물성 기름.

식물성 식품에는 유리기의 영향을 중화시키는 데 도움이 되는 항산화제와 장 기능을 개선하는 섬유질이 풍부합니다. 또한 유용한 비타민과 미네랄로 몸을 포화시킵니다.

지방 연소 과정을 자극하고 혈액 순환을 개선하기 위해 마늘, 생강, 고추와 같은 천연 향신료가 유용합니다. 그들은 또한 저칼로리 음식을 더 맛있게 만드는 데 도움이 됩니다.

엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 빠르게 줄이는 방법 : 운동

엉덩이의 볼륨을 빠르게 줄이는 방법에서 신체 활동 없이는 할 수 없습니다. 그리고 가장 좋은 방법은 유산소 운동과 근력 운동의 조합입니다.

걷는. 간단한 걷기는 특히 하체에서 체중 감량을 위한 훌륭한 옵션입니다. 예를 들어 직장에서 평소처럼 몇 정거장만 더 걸어가십시오. 숲 지역이나 공원에서 신선한 공기를 마시며 걷는 것은 특히 유용합니다. 1시간만 걸으면 약 300kcal를 태울 수 있습니다.
운영. 문제 부위의 과도한 지방을 제거하는 가장 좋은 방법. 일주일에 3~4회 달리기를 하면 몸매를 유지하고 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다.
수영. 30분 동안 규칙적으로 수영하면 엉덩이, 엉덩이, 허리의 과도한 지방을 태울 수 있습니다. 수영은 또한 척추와 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칩니다.
자전거 타는 것.따뜻한 계절을 위한 훌륭한 활동 옵션입니다. 특히 고품질 페달링은 엉덩이와 엉덩이를 단련하여 과도한 지방을 허용하지 않습니다.
인터벌 트레이닝.피트니스 클럽을 방문하면 런닝머신, 운동용 자전거, 오비트렉, 스테퍼가 날씬한 엉덩이를 위한 싸움에서 조수가 될 수 있습니다. 저항이나 속도를 주기적으로 높음에서 중간으로 또는 그 반대로 변경하는 것이 좋습니다.
그룹 수업(요가, 에어로빅).이러한 훈련은 또한 신진대사를 가속화하고 과잉 지방을 효과적으로 연소시키는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동은 주로 지방 연소를 목표로 하지만 근력 운동은 목표 근육 그룹을 당겨 탄력과 아름다운 모양을 얻는 것을 목표로 합니다. 따라서 그들은 또한 소녀의 엉덩이와 엉덩이를 줄이는 방법에 없어서는 안될 것입니다.

최고를 고려하다 수업 과정이러한 신체 부위:

스쿼트. 아름다운 엉덩이와 허벅지를 만드는 가장 중요한 운동. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 자물쇠로 묶고 머리 뒤에 놓습니다. 발 뒤꿈치에 체중을 분산하십시오. 이제 의자에 앉듯이 내려가야 합니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 천천히 일어납니다. 부하를 높이려면 덤벨을 사용할 수 있습니다. 10~15회 2세트 이상 실시하는 것이 좋습니다. 벽 스쿼트도 할 수 있습니다. 가장 낮은 지점에서 무릎 관절의 직각을 유지하면서 단단히 누르고 쪼그리고 앉는 것이 필요합니다.
아령으로 런지. 이 운동은 우리에게 필요한 근육을 포함하여 많은 수의 근육을 포함합니다. 이 운동의 시작 위치는 덤벨의 손에 똑바로 서 있습니다. 앞으로 긴 걸음을 내딛고 몸의 무게 중심을 앞쪽 다리로 낮추고 그 위에 앉습니다. 몸을 똑바로 유지하십시오. 앞다리는 무릎에서 직각으로 구부러져야 합니다. 뒷다리의 무릎은 바닥에 닿지 않습니다. 숨을 멈추고 앞 다리에 기대어 쪼그리고 앉으십시오. 뒷다리를 약간 벌리고 앞쪽으로 놓으십시오. 다른 다리에 대해 런지를 반복합니다. 10~15회 2~3세트 실시하는 것이 좋습니다.
플랫폼에 대한 측면 액세스. 이러한 운동은 엉덩이와 엉덩이를 질적으로 강화하여 불필요한 모든 것을 태우는 데 도움이됩니다. 발판이나 벤치 옆으로 서서 몸을 똑바로 유지하면서 오른쪽 다리를 플랫폼으로 들어 올려야합니다. 그 다리에 모든 체중을 실어라. 숨을 내쉬며 오른발로 들어 올린 다음 왼발로 뒤로 물러나 시작 위치로 돌아가 플랫폼에서 몸을 낮춥니다. 모든 활동은 단 위에 있는 다리에서 이루어져야 합니다. 덤벨을 웨이트에 사용할 수 있습니다. 각 다리에 대해 10-15회씩 2-3세트를 반복합니다.
한 다리로 서서 덤벨 로우. 각 손에 덤벨을 잡습니다. 왼발로 서서 오른발을 약간 뒤로 젖힙니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 바닥을 향해 앞으로 몸을 기울이면서 오른쪽 다리를 뒤로 당기면서 동시에 왼쪽 다리의 둔부 근육을 짜냅니다. 각 다리에 대해 10-15회씩 2세트를 수행합니다.
공 위에 누워 몸을 올립니다.이 운동을 위해서는 핏볼과 덤벨이 필요합니다. 엉덩이뿐만 아니라 등에도 잘 작동합니다. 머리, 목, 어깨가 받쳐지도록 핏볼 위에 누워 각 손에 덤벨을 잡습니다. 무릎을 약간 구부립니다. 공이 움직이지 않도록 엉덩이를 바닥으로 수축하고 몸통을 아래로 내립니다. 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이를 위쪽으로 조입니다. 12~15회씩 3세트 실시한다.

운동의 효과를 높이기 위해 특수 교정복을 입고 연습할 수 있습니다.

엉덩이 볼륨 줄이는 방법: 바디 랩

통합 접근 방식에 따라 다리와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 데 도움이 되는 미용 절차로 훈련과 영양을 보충할 수 있습니다.

미용실 뿐만 아니라 집에서도 할 수 있는 가장 대중적인 시술은 바디랩입니다. 그들은 모공 확장에 기여하고 지방 침전물을 분리하는 과정을 가속화하며 피부를 현저하게 조입니다. 이 절차를 통해 많은 소녀들에게 문제가되는 허벅지 안쪽을 줄이고 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 많은 절차가 있습니다. 다음 옵션이 특히 효과적인 것으로 간주됩니다.

꿀 랩.준비하려면 수조에서 액체 꿀을 약간 따뜻하게해야합니다. 제품을 4테이블스푼 넣은 후, 달걀 노른자와 감귤류 에스테르 6방울을 섞습니다. 모든 것을 철저히 혼합하고 문제 영역에 바르고 폴리에틸렌으로 감싸고 그 위에 따뜻한 것을 바르십시오. 40분 동안 그대로 둔 다음 따뜻한 물로 헹구고 샤워를 합니다.
꿀을 사용한 또 다른 요리법.부드럽게 될 때까지 겨자 가루 2테이블스푼과 약간 가열된 꿀 1테이블스푼을 혼합하는 것이 좋습니다. 문제 부위에 덩어리를 바르고 40분 동안 유지한 다음 헹굽니다. 이 혼합물은 매우 민감한 피부에 금기입니다.
해초 랩.실온에서 1리터의 물과 함께 다시마 100g을 부어 부풀게 한 다음 다리를 혼합물로 단단히 감싸고 그 위에 집착 필름을 바르십시오. 1시간 정도 있다가 샤워하면서 헹굽니다.

랩은 1-2일 간격으로 10-15회 과정으로 수행하는 것이 가장 좋습니다.

이러한 모든 조치를 결합하면 명확한 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 일주일 안에 엉덩이와 엉덩이를 줄이려고 쫓지 마십시오. 지속적인 효과를 위해서는 더 열심히 노력해야 하기 때문입니다. 생활 방식을 재고하고 건강한 음식과 규칙적인 운동을 사랑하십시오. 그러면 곧 엉덩이와 엉덩이의 볼륨이 크게 줄어들 것입니다.

그녀의 옷장에있는 모든 여성 대표자는 그녀가 너무 입고 싶은 몇 가지를 가지고 있지만 엉덩이가 위험하게 튀어 나와 엉덩이에 오르지 않으며 이러한 장소에 너무 아름답게 맞지 않습니다. 이 신체 부위에 100% 만족하는 여성은 없습니다. 가장 단순히 탄력 있고 펌핑 된 엉덩이, 측면에 소위 "귀"가없고 허벅지 안쪽에 "롤러"가없는 것을 꿈꿉니다.

엉덩이와 엉덩이가 뚱뚱해지는 이유

여성의 몸은 지방 축적이 먼저 측면, 엉덩이 및 허벅지로 이동하도록 배열되어 있습니다. 가장 자주 이것은 몇 가지 요인에 의해 유발됩니다.

호르몬 변화;
십대;
임신;
수동적인 생활방식;
영양 부족;
초과 중량.

그리고 여성만이 싫어하는 센티미터를 없애기 위해하지 않습니다. 마사지, 다이어트, 달리기, 수영… 누군가는 결과를 얻을 수 있지만, 그것을 고치고 유지하는 것은 많은 사람들에게 문제입니다.

사실 조화의 비결은 아주 간단합니다. 성공의 80%는 영양에 달려 있고 20%는 스포츠에 달려 있습니다.

날씬한 몸매를 위한 영양

모든 여성의 식단은 지방, 탄수화물 및 단백질이 풍부해야 합니다. 음식이 음식물 쓰레기(패스트 푸드, 칩, 반제품, 훈제 고기, 구입한 과자, 과자 등) 없이 "깨끗한" 것이 중요합니다. 비타민과 다양한 미량 원소가 풍부한 천연 제품만을 선호하십시오. 그러면 셀룰 라이트, 연약한 피부 및 과체중이 무엇인지 잊어 버릴 것입니다.

단백질, 지방 및 탄수화물의 조합은 식단을 다양하고 건강하게 만들고 먹고 살을 빼게 해줍니다.

탄수화물은 우리 몸에 일종의 연료입니다. 복합 탄수화물이 제공하는 에너지는 사람의 완전한 기능에 필요합니다. 인간 식단에서 탄수화물의 비율은 40%여야 합니다. 이들은 다양한 시리얼, 통곡물 빵 및 과일입니다.
단백질은 우리 몸의 빌딩 블록입니다. 그것은 20개의 아미노산을 포함하고 그 중 9개는 필수이며 11개는 인체가 스스로 생성할 수 있습니다. 단백질은 DNA의 일부이므로 각 사람의 식단에 최소한 30%는 포함되어야 합니다. 아미노산 함량이 높은 단백질 덕분에 근육량을 얻을 수 있습니다. 모든 종류의 고기와 생선, 일부 콩류 및 유제품에는 단백질이 풍부합니다.
지방. 점점 더 상점 선반에서 무지방 제품과 지방이 없으면 날씬한 모습이라는 광고를 볼 수 있습니다. 그러나 그렇지 않습니다. 비타민 A, E, D 및 K를 흡수하는 데 도움이 되는 것은 체내 지방의 존재입니다.

지방은 피부의 아름다움과 탄력을 유지하기 위해 꼭 필요한 요소입니다. 또한 지방은 성 호르몬 합성에 관여합니다. 그리고 여성의 건강과 생식 기능은 호르몬 시스템의 기능에 달려 있기 때문에 여성에게 지방은 필수적입니다.

식단에서 다음 음식을 제거하십시오.

술
초콜릿
마요네즈
많은 기름에 튀긴 음식
마가린과 트랜스 지방
작은 조각
소시지 아무거나
피클(신체에 체액 보유)
구매한 과자

다양한 테이블에 다음이 있어야합니다.

과일
채소
푸른 잎
견과류,
시리얼
살코기

또한 소비되는 칼로리의 수를 고려해야합니다. 각 음식에는 일정량의 칼로리가 포함되어 있습니다. 그들은 항상 제품의 1000에 대해 표시됩니다. 그리고 모든 일에서 균형을 유지하십시오. 하루 종일 과일을 먹어도 나을 수 있습니다.
사람마다 필요한 칼로리가 다릅니다. 이 양은 체중, 생활 방식(활동적 또는 좌식), 기분 및 신진대사율에 따라 다릅니다.

그리고 영양이 균형을 이룬 후에야 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 엉덩이와 엉덩이의 여분의 센티미터가 녹기 시작할 것입니다. 스포츠 훈련과 미용 절차를 통해 "깨끗한" 적절한 영양을 강화하면 몸이 탄력 있고 피부가 탄력 있고 다리가 가늘어집니다.

체중 감량을 위해 마신다

물을 많이 마시다! 2리터 이상입니다. 하루에. 물은 신진대사를 촉진하고 신진대사를 개선하며 몸에서 독소를 제거합니다. 또한 배고픈지 아니면 아무 것도 하지 않고 그저 먹고 싶은 것이 있는지 이해하는 좋은 방법입니다. 먹고 싶은 기분이 들고 식사 사이에 시간이 얼마 남지 않았다면 물을 마시기만 하면 됩니다. 그것이 거짓 배고픔이라면, 그것은 사라질 것입니다.

여분의 센티미터와의 싸움에서 스포츠의 중요성

위에서 언급했듯이 영양과 스포츠의 조합이 중요합니다. 스포츠를 할 때 과도한 피하지방이 연소됩니다. 그러나 즉시 체육관으로 달려가 덤벨을 잡지 마십시오. 야외 유산소 운동으로 시작하세요. 인터벌 러닝이나 웨이트 없는 기능 트레이닝이 가장 좋습니다. 이러한 훈련에서는 모든 근육 그룹이 관련되고 전신이 작동합니다. 교황에서는 따로 살을 빼는 것이 불가능하지만 가슴에서 자라는 것은 불가능하기 때문이다. 측면과 엉덩이의 과잉을 제거하면 상체에서 그토록 좋아하는 모든 것이 사라질 것이라는 사실에 대비하십시오.

엉덩이와 허벅지에 효과적인 운동

몇 번의 운동으로 엉덩이와 성직자의 지방을 제거하는 운동은 없습니다. 그러나 이 특정 부분을 해결할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 체적 엉덩이와 엉덩이는이 부위의 근육이있는 지방을 침범 한 결과입니다. 그리고 이 부위에 올바르게 하중을 가하면 지방과 근육의 균형을 이룰 수 있습니다.

기본 하체 운동:

발가락을 벌리고 쪼그리고 앉는다. 허벅지 안쪽과 엉덩이가 단련되고 있습니다.
인터벌 러닝. 격렬한 달리기와 조깅을 번갈아 가며.
혼합 - 다리 사육. 안쪽 허벅지와 바깥쪽 허벅지 모두 작동합니다.
서있는 동안 다리가 흔들립니다.
개구리 운동. 엎드린 상태에서 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리십시오.
가위.
다리를 뒤로 당깁니다. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 효과적인 운동.
불가리아의 공격. 한 다리는 뒤로 누워 언덕에 누워 있고, 두 번째 다리는 직각을 만듭니다. 등은 곧고 앞으로 기대지 마십시오.

실행 기술에주의하십시오. 집에서 운동하는 경우 운동화를 소홀히하지 마십시오.
중요한! 운동을 할 때 운동하는 근육을 느껴야 합니다. 운동을 올바르게하십시오.

미용 절차

또한 교황과 엉덩이의 여분의 센티미터와의 싸움에서 마사지가 조수가 될 것입니다. 림프 흐름을 개선하고 과도한 체액을 제거하는 수동 마사지 및 하드웨어 절차가 될 수 있습니다. 예를 들어, LPG 마사지는 문제 영역의 볼륨을 줄이는 데 적합합니다. 셀룰라이트에도 효과가 좋습니다.
체중 감량을 위해 바디 랩을 만드는 방법에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.

스포츠, 적절한 영양 및 음주 요법의 조합은 엉덩이와 엉덩이의 여분의 센티미터 문제를 해결하는 데 확실히 도움이 될 것입니다.

충만으로 고통받는 모든 두 번째 여성은 몸의 부피를 줄이고 싶어합니다. 그리고 일반적으로 엉덩이가 그림에 가장 불만족합니다. 또한 신체의이 부분은 교정하기 가장 어려운 것으로 간주됩니다.

허벅지에 지방 세포가 과도하게 축적되는 근본적인 원인은 다음과 같습니다.

유전학의 특징(특히 모래시계 또는 배 모양의 경우).
고칼로리 식단과 함께 신체 활동이 적거나 다리 근육에 가해지는 부하가 충분하지 않습니다.
임신 중 여성 신체의 생리적 상태.
호르몬 성질의 질병 또는 특정 약물 복용의 배경.

집에서 2주 만에 엉덩이와 엉덩이를 줄이는 운동

경험 많은 피트니스 트레이너가 특정 운동을 정기적으로 수행하여 가능한 한 최단 시간에 엉덩이의 볼륨을 줄이는 방법을 알 수 있습니다. 체육관이나 그룹 수업을 방문 할 기회가 없으면 무성한 엉덩이 문제를 집에서 해결할 수 있습니다.

이렇게하려면 일주일에 3 번 (각각 워밍업 후) 권장되는 운동 세트를 수행해야합니다.

포워드 런지

이두박근, 대퇴사두근, 종아리, 등과 복근을 활발히 움직이게 하는 간단한 기본 운동입니다. 실행에는 여러 가지 변형이 있지만 덤벨이나 바벨을 사용하는 경우 다리가 가장 질적으로 운동됩니다.

무게 없이:똑바로 세우고 다리를 50cm 너비로 벌리고 허리에 손을 얹습니다. 왼발을 앞으로 내밀고 오른쪽 무릎이 바닥에 닿지 않고 앉습니다. 왼쪽 허벅지는 바닥과 평행해야 합니다. 돌아와. 오른쪽 다리로 동작을 반복합니다. 총 20개의 런지를 해야 합니다.
덤벨 사용:같은 방법으로 실시할 때는 2kg의 덤벨만 손에 들고 가슴 높이로 잡습니다.
바벨 포함:일어서서 바벨을 어깨에 올려 놓고 손으로 잡으십시오. 전방 돌진을 20회 수행하십시오.

옆으로 런지

비슷한 운동이지만 앞으로가 아니라 옆으로 수행됩니다. 가구에서 멀리 떨어져 있어야하며 손은 허리 또는 가슴 앞쪽에 보관할 수 있으며 등은 직선입니다.

다리를 옆으로 잡고 몸의 무게를 옮기고 얕게 웅크리면서 한 발 내딛습니다.약간 바운스하고 들어 올리십시오. 부하 유무에 관계없이 사용 가능합니다. 중요 - 발뒤꿈치를 향해 돌진할 때 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다.

서있는 다리 납치

이 동작은 외부 및 내부 허벅지 근육이 작동하도록 하고(옆으로 외전될 때) 조정을 훈련시킵니다. 서있는 자세를 취하고 똑바로 세우고 벨트 또는 의자 등받이에 손가락을 대십시오. 숨을 들이쉬면서 곧게 편 다리를 가능한 최대 각도로 옆으로 가져갑니다. 발을 바닥에 놓지 않고 발을 낮추고 발가락과 발 뒤꿈치를 들어 올려지지 다리 앞으로 가져옵니다.

따라서 둔부 근육이 더 늘어납니다. 각 다리로 20회 반복합니다. 두 번째 옵션은 철회입니다. 의자 뒤에 서서 손으로 지지대를 잡습니다. 곧은 다리를 뒤로 가져오고 천천히 돌아옵니다. 모든 반복이 완료될 때까지 활성 다리를 바닥에 놓지 마십시오(20회). 두 번째 다리로 반복합니다. 엉덩이에 긴장이 느껴져야 합니다.

플라이 스쿼트

운동은 웨이트(덤벨, 케틀벨)로 해야 근육이 더 집중적으로 단련되지만 부하 없이도 가능하다. 수행하려면 발을 벌려야 합니다. 4~5kg의 덤벨이 필요합니다.

양손으로 짐을 잡고 천천히 깊게 쪼그려 앉습니다. 발 뒤꿈치를 들지 말고 등을 똑바로 유지하십시오. 다리의 내부 근육이 스트레칭되는 느낌이 있을 것입니다. 5초 후에 일어나세요. 플라이를 25회 반복합니다.

옆다리 납치

여러 유형의 실행이 있습니다. 고전적인 옵션은 옆으로 누운 자세에서 다리를 위로 휘두르는 것입니다.작업 다리는 직선이고 지지 다리는 안정성을 위해 약간 구부릴 수 있으며 가능한 최대 진폭까지 수직으로 옆으로 들어 올릴 수 있습니다. 25회 합니다.

몇 번의 운동 후에 운동이 쉬워 보인다면 다리 무게추(작업 다리의 발목에 감겨 있음)를 사용하는 것이 좋습니다. 허벅지의 바깥 쪽 근육을 복잡하게하고 더 강하게 늘리려면 몸을 들어 올리고 팔뚝에 기대어 다리를 들어 올리는 것이 좋습니다.

다른 옵션은 지지 다리를 올리는 것입니다.

오른쪽에 누워 같은 손으로 머리를 지탱하고 왼쪽 다리를 구부리고 발을 앞으로 움직여 왼손으로 잡고 있습니다. 허벅지 바깥쪽 근육이 늘어나는 느낌을 받으면서 지지하는 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 25회 반복하고 자세를 바꾼다.

네 발로 바닥에 서서 다리 그네

네 발로 서서 다리 올리기를 수행하면 허벅지 뒤쪽이 완벽하게 펌핑됩니다. 고전적인 연주는 손바닥과 무릎을 강조하는 것입니다. 등은 아치형이 아닌 직선이어야 합니다.한쪽 다리를 곧게 펴고 다시 가져오고 다리를 무릎으로 낮추지 않고 큰 진폭으로 탄력있는 리프트를 수행하십시오. 20번의 스프링 후에 다리를 바꿉니다.

합병증의 경우 덤벨을 슬와 폴드에 배치하여 사용할 수 있습니다. 허벅지와 다리로 하중을 잡고 구부린 다리를 천천히 들어 올리십시오. 25회 합니다. 두 번째 다리로 반복합니다. 무릎을 꿇고 외전을 수행하는 또 다른 방법은 구부린 다리를 펴면서 옆으로 올리는 것입니다.

수행하려면 손바닥, 무릎(넓히지 않음) 및 발가락에 휴식을 취하십시오. 구부린 다리를 천천히 90도 각도로 올리고 다리를 곧게 펴고 구부리거나 낮추되 기대지 마십시오. 25회 반복합니다. 지지하는 다리를 바꾸고 25회 더 들어 올리십시오.

네 번째 옵션은 다른 지점에서 낮추는 직선 다리로 스윙하는 것입니다.손바닥과 무릎에 중점을 둡니다. 한쪽 다리를 곧게 펴고 위로 휘두르며 발을 오른쪽으로 어긋나면서 바닥으로 내린 다음 스윙, 낮추고 왼쪽으로 어긋나게 합니다.

널빤지

팔꿈치(손바닥)와 발가락(표준 버전)에 중점을 두고 수행되는 움직이지 않는 운동입니다. 판자에는 신체의 모든 부분의 큰 근육 그룹이 관련되어 있으며 근육질 코르셋이 지원됩니다 (복부, 등, 엉덩이). 평평한 복부와 탄탄한 복근을 만들기 위한 효과적인 운동입니다. 바의 위치를 15~30초에서 3분간 유지하는 것이 필요합니다.

스트랩 및 실행 규칙의 주요 유형:

다양성	실행 기능
스트레이트 클래식	매트에 배를 대고 눕습니다. 팔꿈치로 일어나 90도 구부리고 무게를 손으로 옮깁니다. 몸은 선으로 곧게 펴야하며 언론은 긴장합니다. 머리와 목의 긴장을 풀고 바닥을 보아야 합니다.
똑바로 팔과 다리	레귤러 플랭크를 준비하고 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 올린 후 30~40초 후에 팔과 다리를 바꿔줍니다.
손바닥으로 똑바로	표준 막대에서 한 손바닥으로 점차적으로 증가한 다음 다른 손바닥으로 체중을 옮기고 똑바로 팔에 서서 팔꿈치를 다시 구부립니다. 골반을 바닥으로 내리지 않고 무릎을 구부리지 않고 다른 위치로 여러 번 움직입니다.
옆쪽	옆으로 누워 다리를 곧게 펴고 몸을 들어 팔꿈치에 기대십시오. 어깨와 팔꿈치가 일직선에 있는지 확인하십시오. 골반을 들어올리고 스트레칭을 합니다. 자유로운 손을 벨트에 올려 놓거나 들어 올리십시오.

바의 올바른 위치 사진:

플랭크는 엉덩이의 볼륨을 줄이는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

한 위치에서 보내는 시간을 늘리려면 다음이 중요합니다.

매일 연습;
3-4일마다 진행(5-10초 또는 접근 횟수 증가)
팔굽혀펴기, 스쿼트, 아령 운동을 추가로 수행하십시오.

판자에 대한 중요 사항:

운동화(맨발로 발이 미끄러지고 균형을 유지하기 어렵습니다);
양탄자 (팔꿈치가 아프지 않도록);
편안한 옷;
부드러운 음악.

클래식이나 사이드 플랭크로 시작하기 어렵다면 단순화된 방법을 시도해보는 것을 추천한다.

엉덩이와 엉덩이를 줄이기 위해 체육관에서 운동 세트

엉덩이의 양을 줄이는 방법 - 결과 달성을 위한 3가지 규칙:

일주일에 3-4번 훈련하십시오. 처음에는 필수 워밍업을 하고 마지막에는 스트레칭을 하십시오.
근력 운동(덤벨 또는 운동 기구)과 유산소 운동(달리기, 수영, 줄넘기)을 결합하십시오.
혈당 지수가 낮은 건강한 음식(섬유질과 거친 섬유질이 많은 음식)으로 식단을 조정하십시오.

시뮬레이터에 대한 연습

체육관에 처음 올 때 코치의 상담을 받아 여성 장비의 가용성에 대해 이야기하고 운동 수행 방법을 보여주고 사용 가능한 시뮬레이터가 작동하는 근육 그룹을 알려야합니다. 이렇게 하면 원하는 장치에 대한 검색 시간이 줄어들고 부상을 방지할 수 있습니다.

날씬한 엉덩이를 위한 시뮬레이터에서 가장 좋은 운동은 다음과 같습니다.

엉덩이의 외전과 내전.다리의 내부 근육이 작동합니다. 그러나 즉시 많은 무게를 싣지 말고 평균을 사용하는 것이 좋지만 2-3 세트로 25 번 운동하십시오.
과신전- 엉덩이와 등을 완벽하게 작동시킵니다. "염소"(또는 기울어 진 보드)의 사타구니에 눕습니다. 손을 가슴이나 머리 뒤쪽에 댑니다. 1분간 상체를 올렸다 내렸다 한다. 몸을 앞으로 기울이고 등은 곧게 펴야 합니다. 구부리고 곧게 펴기 위해 서두르지 마십시오.
시뮬레이터에 누워있는 동안 다리를 구부립니다.둔부와 종아리 근육이 효과적으로 관여합니다. 시뮬레이터 보드에 엎드려 누워서 롤러 뒤에 발목을 놓고 손으로 보드 아래의 핸들을 잡아야합니다. 숨을 들이마시면서 다리 풀업을 한다. 숨을 내쉬면서 천천히 내립니다. 30회 실행 후 2~3세트 반복합니다.

바벨과 케틀벨을 이용한 운동

허벅지를 들어 올리는 데 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

스프링 스쿼트.발판이 필요합니다. 3kg의 덤벨을 가져 가라. 지지대에 등을 대고 서서 발을 벌립니다. 오른쪽 다리를 뒤로 빼고 무릎을 구부려 지지대에 놓습니다. 오른쪽 무릎을 바닥으로 내리지 않고 스쿼트를 합니다. 일어나서 25회 반복합니다. 다리를 바꿔서 반복합니다.
앞으로 기대어.등을 구부리지 않고 서있는 동안 앞으로 구부리기를 수행하십시오. 손에 덤벨을 잡고 기울이면 엉덩이 아래로 떨어질 것입니다.
플라이 스쿼트(기술은 위에 설명되어 있습니다).

다른 장비를 이용한 운동

다리 훈련을 위한 추가 장비에서 다음을 적용할 수 있습니다.

확장기 "나비"허벅지 안쪽의 긴장을 위해. 이렇게하려면 옆으로 매트에 누워 다리 사이에 확장기를 잡아야합니다. 다리 짜기를 수행하십시오.
엉덩이용 익스팬더.실행 기술은 스포츠 도구 만 사용하여 다리를 뒤로 젖히고 네 발로 서있는 것과 같습니다.
탄성 테이프 확장기.적용 옵션 - 사이드 플랭크의 합병증, 사진의 기준점 :

운동으로 엉덩이에 귀를 제거하는 방법. 2주 운동 루틴

짧은 시간(5주)에 소위 "귀"라고 불리는 엉덩이의 볼륨을 줄이는 방법은 전문 피트니스 강사가 알고 있습니다. 14일 동안 다음과 같은 훈련 프로그램을 개발한 것은 바로 그들이었습니다. 모든 운동은 각 다리에 20회씩 2~3세트로 수행됩니다. 훈련은 격일로 진행됩니다.

연습 세트:

똑바로 다리가 옆으로 누워있는 마히.
부하 없는 쪼그려 앉기(똑바로 서서 다리를 넓게 벌리고 팔을 앞으로 쭉 펴거나 머리 뒤쪽으로 가져옵니다. 깊게 쪼그리고 앉고 발 뒤꿈치를 찢지 마십시오)
런지.
탄력 있는 다리는 "네 발로" 위치에서 앞뒤로 스윙합니다.
덤벨로 플라이하십시오.
클래식 판자.

더 큰 효과를 위해 훈련을 보충하는 방법

지방층의 활성 감소 과정에서 세포 파괴 과정이 일어나고 방출 된 부패 생성물이 신체에서 배설됩니다. 클렌징 속도를 높이고 피부를 더 부드럽고 탄력있게 만들기 위해 미용 절차가 구출됩니다.

마사지

체중 감량 여성이 수동 안티 셀룰 라이트 마사지 (오일 또는 꿀 사용)를 선호하는 것이 좋습니다. 마스터는 수정이 필요한 부분을 명확하게 보고 열심히 노력합니다. 또한, 기계적 효과는 격렬한 스포츠 중에 근육통을 완화하고 빈틈없이 운동을 계속하는 데 매우 유용합니다.

수동 마사지는 일주일에 두 번, 최소 10번의 절차를 수행하는 것이 좋습니다.물 마사지(샤르콧 샤워)도 비슷한 효과가 있어 림프 흐름과 혈액 순환을 개선합니다. 5 일 간격으로 10 절차 과정이 최적으로 간주됩니다.

랩

체중 감량을 위한 효과적인 치료법은 문제 부위를 해초 마스크로 감싸는 것입니다. 이 절차는 강장제 및 클렌징 효과가 있으며 피부를 매끄럽고 탄력 있게 만들어주며 10-15회 랩(각 40-50분, 주 2회)의 과정으로 2-3파운드의 추가 체중을 줄입니다.

림프 배수

이것은 신체에서 과도한 체액을 제거하는 절차로, 특수 미용 기기를 사용하거나 자격을 갖춘 마사지 치료사가 수동으로 적용합니다. 그것은 "오렌지 껍질" 효과를 퇴치하는 가장 빠른 방법으로 간주됩니다.

엉덩이의 부피를 줄이고 엉덩이를 조이는 방법은 림프 배수의 3가지 주요 규칙에 도움이 됩니다.

2일마다 마사지를 수행하십시오.
각각 50분씩 3-10회 코스를 완료하십시오(마사지 치료사가 개별적으로 결정).
시술 후 2시간 동안은 물을 마시지 마십시오.

메조디셀레이션

문제 부위에 지방 연소 칵테일을 피하 주사하는 것으로 인기를 얻고 있는 주사 절차를 사용하여 허벅지의 지방 침착물(및 그에 따른 부피)을 줄일 수 있습니다. 이 기술은 엉덩이와 얼굴, 무릎, 머리 뒤쪽 및 손 모두에서 성공적으로 테스트되었습니다.

한 절차는 30분에서 60분 동안 지속됩니다.코스는 일반적으로 10 일 간격으로 7-10 세션으로 처방됩니다. 중용해 후 체적은 5~10cm 줄어들고 피부의 구조가 좋아진다.

LPG 마사지

이것은 피부의 깊고 표면적인 층에 대한 기계적 작용을 기반으로 하는 일종의 하드웨어 마사지입니다. 두 방향으로 작동하는 장치의 특수 롤러 노즐을 사용하여 진공 상태에서 피부 주름을 포착하고 림프 배수 마사지를 수행합니다. 특별수트(별도구매)를 통해 진행됩니다.

한 세션은 20-30분이 소요됩니다. 필수 과정은 주 2회, 10회 과정입니다.

마사지의 긍정적인 효과:

과도한 체액 및 세포 부패의 독성 생성물 제거;
혈액 순환 및 림프 배수 개선;
콜라겐과 엘라스틴을 생성하는 세포의 자극;
지방 분해.

다이어트

효과적인 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 영양 규칙을 따라야 합니다.

설탕이 많이 함유된 식품뿐만 아니라 직접 설탕(음료에 첨가되는 것)을 제거(또는 최소화)하십시오.
혈당 지수가 높은 밀가루 제품(밀가루 제품, 과자)의 소비를 줄입니다.
요리할 때 음식의 지방 함량을 줄입니다(기름 없이 요리하거나 하루에 1테이블스푼 이상 사용하지 않음).
식이 요법 기간 동안의 주요 식단은 고단백 식품(빨간색 및 흰색 고기, 코티지 치즈, 유제품), 신선한 야채 및 감귤류로 구성되어야 합니다.
설탕 갈망을 극복하는 데 도움이 되는 식단(아침 및 점심)에 시리얼을 포함시키십시오.
매일 최소 2리터의 탄산수를 마시십시오(차, 커피는 고려하지 않음).

몸의 부피(엉덩이, 배 또는 허리)를 줄이는 것은 어려운 과정이며 여성이 의지와 큰 욕망을 모두 보여야 합니다. 인내심을 갖고 위의 권장 사항을 따르면 1 개월 만에 옷의 크기가 작아지고 몸이 더 탄력 있고 탄력있게됩니다.

엉덩이 크기를 줄이는 효과적인 운동에 대한 유용한 비디오

엉덩이와 엉덩이를 위한 상위 5가지 운동:

승마용 바지 구역을 위한 운동:

엉덩이와 엉덩이- 과체중을 제거할 때 문제 영역, 특히 포만감이 있는 여성의 경우. 체지방 감소를 위해 유산소 운동과 규칙적인 유산소 운동 및 식이요법을 병행합니다. 이것은 칼로리 결핍, 과도한 지방 조직의 감소, 허벅지 및 둔부 근육의 측면 표면의 아름다운 윤곽 형성으로 이어집니다. 훈련 결과는 3-4주 후에 나타납니다.

엉덩이와 허벅지의 볼륨을 빠르게 줄이는 방법

일반적으로 엉덩이와 엉덩이 부위는 여성과 소녀의 문제 영역 중 하나입니다. 앉아있는 생활 방식, 야간 간식 및 달고 녹말이 많은 음식 형태의 빠른 탄수화물은 허벅지와 엉덩이에 "오렌지 껍질"과 지방 침착의 출현에 기여합니다. 엉덩이와 허벅지를 빨리 줄이는 방법? 이 기사에서는 엉덩이의 볼륨을 줄이는 효과적인 운동, 올바른 식단 및 그림을 더 매력적으로 만드는 방법에 대한 기본 팁에 대해 설명합니다. 기억하십시오: 규칙적인 신체 활동, 활동적인 생활 방식 및 적절한 영양 섭취는 아름답고 매력적인 인물의 열쇠입니다.
엉덩이와 엉덩이의 부피를 줄이는 운동을 하려면 매트와 웨이트만 있으면 됩니다(아령이면 가능합니다).

소녀를 위한 엉덩이 및 엉덩이 감소를 위한 복합 운동

수업 과정	세트	담당자/시간
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

우리는 집에서 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄입니다.

운동은 둔부 근육과 대퇴사두근에 부하를 줍니다. 각선미가 매력적인 실루엣을 형성합니다.

기술:

발을 서로 나란히 놓고 똑바로 서십시오. 발은 평행합니다. 벨트에 손을 대십시오.
무릎이 발뒤꿈치 바로 위에 있도록 오른발로 앞으로 돌진합니다. 왼쪽 다리가 곧게 펴져 직선을 이룹니다.
그런 다음 왼쪽 다리를 여러 번 구부려 45도 각도를 만들고 곧게 펴면 조건부 직선을 따라 다시 위치하게 됩니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
그런 다음 다리를 바꿔 운동을 계속하십시오.

반복 횟수: 15회씩 3세트.

팁: 무릎 부상이 있는 경우 운동을 하기 전에 의사나 트레이너와 상의하십시오. 몸을 약간 앞으로 기울이면 더 큰 안정성을 얻을 수 있습니다.

엉덩이의 "귀"에서 효과적인 운동.

기술:

똑바로 서십시오. 발을 어깨 너비로 벌립니다. 벨트에 손을 대십시오.
오른발을 옆으로 런지.
오른쪽 다리를 부드럽게 구부립니다. 더 큰 안정성을 위해 구부릴 때 몸이 앞으로 약간 기울어지는 것이 허용됩니다.
그런 다음 왼쪽 다리로 런지를 합니다.

반복 횟수:좌우 15회씩 3세트.

팁: 등을 곧게 펴십시오. 무릎 부상을 입은 사람들은 이 운동을 하기 전에 의사나 트레이너와 상의해야 합니다.

엉덩이를 줄이는 효과적인 운동으로 기장바지존의 아름다운 실루엣을 형성합니다.

기술:

똑바로 서십시오. 벨트에 손입니다.
왼쪽 다리를 옆으로 가져가 발 뒤꿈치를 바깥쪽으로 돌리십시오.
마지막 반복에서 다리를 가장 높은 지점에 10-15초 동안 고정합니다.
오른쪽 다리로 계속합니다.

반복 횟수: 25회씩 3세트.

팁: 이 운동은 기술에 특별한 주의가 필요합니다. 등을 곧게 펴고 복부 근육을 긴장시킵니다.

둔근에 부하를 주는 효과적인 운동입니다.

기술:

발을 어깨보다 넓게 벌립니다. 벨트에 손입니다. 양말을 바깥쪽으로 약 45도 돌립니다.
허벅지가 바닥과 평행이 되도록 쪼그려 앉습니다.
그런 다음 천천히 일어서십시오.

반복 횟수: 12~15회씩 2~3세트

팁: 공연할 때 등을 곧게 펴고 복부 근육에 긴장을 유지하십시오. 처음에 운동이 너무 어려워 보인다면 체조 스틱을 지지대로 사용하십시오.

중소 둔근 훈련을 위한 운동. 복부, 허리, 척추 신근 등 신체의 안정 장치도 장착됩니다.

기술:

오른쪽으로 누워 다리를 곧게 편다. 지원을 위해 오른손을 사용하십시오. 오른쪽 다리는 왼쪽 무릎과 평행하거나 무릎에서 반쯤 구부러져 추가 지지대를 형성합니다.
숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올립니다. 이 경우 양말이 당신을 향하고 있습니다.
그런 다음 숨을 들이마시면서 천천히 내립니다.
여러 번 반복한 다음 다리를 바꿉니다.

반복 횟수: 25회씩 3세트.

조언! 호흡을 조심하십시오: 숨을 내쉴 때 다리를 올리고 숨을 내쉴 때 다리를 내립니다. 몸이 바닥에 눌려 있습니다. 엉덩이, 몸통 및 머리는 같은 평면에 위치해야 합니다.

허벅지 뒤쪽과 엉덩이의 종합적인 운동을 위한 운동.

기술:

시작 위치를 취하십시오. 의자 등받이 또는 기타 지지대에 중점을 두고 서 있습니다(또는 팔꿈치와 무릎에 중점을 두고 네 발로). 등을 똑바로 유지하십시오.
짧아진 발로 다리를 최대한 뒤로 빼십시오(뒤꿈치로 뻗기).
뒷면은 고정되어 있습니다. 대퇴부와 둔부 근육만 작동합니다.
천천히 발가락을 바닥으로 내립니다. 그런 다음 다리를 바꾸십시오.

반복 횟수: 20~25회씩 2~3세트.

팁: 무릎 부상을 입은 사람들의 경우 스탠딩 스윙만 허용됩니다. 허리에 굽힘이 없는지 주의하십시오.

집에서 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 다이어트

일주일 동안 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 훈련의 안정적이고 긍정적인 결과는 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취를 통해서만 얻을 수 있습니다. 집에서 식단은 오렌지, 자몽, 토마토, 코티지 치즈, 살코기 등으로 구성됩니다.

오늘의 샘플 식단:

아침 밥.신선한 오이, 토마토, 달콤한 고추, 당근에 집중하세요. 또한 주스, 과일 음료 또는 으깬 감자가 아닌 더 유용한 신선한 야채입니다. 구운 호박이나 사탕무도 적합합니다. 계란 1개를 먹고 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다(신선한 야채와 마찬가지로 식단에서 항산화제 역할을 함).
저녁.점심에는 액체 음식(야채 국물 또는 살코기)을 먹어야 합니다. 두 번째 - 현미, 메밀, 렌즈 콩, 보리와 같은 건강한 "느린"탄수화물을 포함하는 최소한의 가공으로 섬유질이 풍부한 곡물의 죽. 혈당 수치를 빠르게 높이는 양질의 거친 밀가루, 백미 및 쿠스쿠스 요리는 효과가 없습니다. 죽과 함께 삶은 칠면조 200g을 먹고 음식과 함께 신선한 과일 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
저녁.생선, 저지방 코티지 치즈 또는 우유, 말린 과일(자두)로 구운 야채.

물 균형. 체중 감량 시 수분 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 지방 조직의 효과적인 연소를 위해서는 몸이 목마르지 않아야 합니다. 깨끗한 물을 선호하십시오. 차, 커피, 주스 중 고를 때는 갓 짜낸 주스를 선호하며, 다이어트 중 최적의 방법은 물을 하루 종일 조금씩 마시는 것입니다.
간식. 넓은 엉덩이를 없애려면 과자, 초콜릿 및 쿠키를 포기하십시오. 신선한 과일을 먹으면 메인 식사 사이의 허기를 없앨 수 있습니다. 적절한 사과, 자두, 자몽, 오렌지 및 바나나. 또한 무지방 코티지 치즈, 견과류, 자두 또는 말린 살구를 먹을 수 있습니다.