주목! 효율성을 높이는 방법 - 게으름은 영원히 사라집니다. 경기력 향상 약물

11.10.2019

살기 위해서는 에너지나 생명력이 필요합니다. 사람은 원자, 석탄, 물 등과 같은 다양한 소스에서 에너지를 추출할 수 있습니다. 그러나 인간의 삶에 필요한 에너지를 축적하는 데 도움이 될만한 방법은 아직 없습니다. 인위적으로 합성할 수 없으며 병에 부어 필요한 경우 사용합니다. 사람이 무언가를 할 에너지가 없다면 목표와 꿈은 이루어질 수 없습니다. 배터리를 충전하고 효율성을 높이는 방법을 알아보겠습니다.

생명에너지란 무엇인가

사람의 조화로운 발달은 근육의 힘과 신경의 힘의 조합으로 만 가능합니다. 이 조합은 신경계에 의해 조정되는 다양한 움직임의 구현을 위해 우리에게 주어진 생명이라고 할 수 있습니다.

신경계와 근육계의 조화로운 작업은 육체적, 정신적, 정서적 과정 사이의 균형을 제공합니다. 생명력이 감소하면 전체 유기체의 작업이 중단됩니다.

우리의 생명력은 어디서 얻습니까?

예를 들어, 사람의 수면이 방해를 받을 때 이것은 근육과 신경계. 근육이 이완되고 뇌가 닫히지 않습니다. 활력 부족은 인체를 약화시켜 다양한 병리의 발병 원인입니다.

힘이 없으면 삶에 대한 모든 관심이 사라지고 모든 계획이 사라지고 아무 것도 원하지 않으며 감정적 인 피로가 시작됩니다.

활력을 되찾기 위해서는 호흡하는 동안 폐를 채우는 공기와 같은 다양한 것들이 몸에 들어가야 합니다. 그것은 모든 장기 시스템의 기능에 필수적입니다.

인체에는 특정 비축량이 축적될 수 있습니다. 활력그것들을 축적하기 위해 모든 종류의 관행을 사용할 수 있습니다.

완전한 수면.
명상.
호흡법.
기분 전환.

그것에 대해 질문이 생기자 마자 먼저 몇 가지 호흡 운동을 시도한 다음 다른 방법으로 이동할 수 있습니다.

실적 저하의 원인

우리의 현대 생활은 끊임없이 우리를 둘러싸고 있습니다. 스트레스 상황그리고 종종 과부하를 경험합니다. 이것은 근육 작업과 정신 작업 모두에 적용됩니다. 그것은 종종 단조롭고 작업 능력이 감소하고 그것을 늘리는 방법이 많은 사람들을 흥분시킨다는 사실로 이어집니다. 증가에 대해 이야기하기 전에 성능 감소의 이유를 살펴보겠습니다.

큰 육체 노동, 특히 수행해야 할 때 장기그런 직업.
신체적 질병과 다양한 질병, 시스템 기능이 중단되어 성능이 저하됩니다.
장기간의 단조로운 작업도 피로를 유발합니다.
모드를 위반하면 성능이 높은 수준을 유지할 수 없습니다.
인공 각성제의 남용은 단기 효과로 이어집니다. 예를 들어 강한 커피, 차를 마실 때 사람은 처음에 쾌활하고 활력을 느끼지만 이것은 오래 가지 않습니다.
나쁜 습관은 효율성의 적 때문일 수도 있습니다.
삶에 대한 관심 부족, 개인의 성장은 이전에 습득한 기술과 능력의 퇴색으로 이어지고 이는 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 밖에 없습니다.
가족의 스트레스가 많은 상황, 직장, 개인적인 문제는 사람을 깊은 우울증에 빠지게하여 일할 수있는 능력을 완전히 박탈합니다.

성능이 떨어졌다면 어떻게 높일 것인가가 문제다. 이 문제를 처리합시다.

피로회복제

의사를 방문하면 대부분 활동을 늘리고 작업 능력을 향상시키는 것이 좋습니다. 약. 여기에는 다음이 포함됩니다.

사용을 원하지 않으시는 분들을 위해 약증가된 피로와 낮은 성능에 대처하기 위해 다른 방법이 있습니다.

힘을주는 물 절차

물과 관련된 모든 절차는 신체의 피로를 완화하고 신체의 효율성을 높입니다. 피로가 심하고 힘이 전혀 없을 때 다음과 같은 목욕을 추천할 수 있습니다.

소나무 추출물을 첨가하여 목욕하십시오. 증가 된 육체 노동 후에 완벽하게 회복됩니다.
바다 소금도 놀라운 효과를 낼 수 있다는 것을 모두 알고 있습니다. 추가된 목욕은 긴장을 풀고 신체의 나머지 부분을 촉진하며 활력을 회복시킵니다.

작업 능력이 저하되고 개선하는 방법 - 모르십니까? 긴장을 풀고 활력을 주는 목욕을 시작하십시오. 힘이 확실히 증가하고 전반적인 웰빙이 크게 향상됩니다.

성능을 향상시키는 익숙한 방법

현재 사람을 연구하는 많은 과학자와 연구원은 절대적으로 모든 사람이 사용할 수있는 성능 향상 방법이 있음을 입증했습니다. 욕망 만 있으면됩니다.

우리 뇌도 지친다

육체적 피로뿐만 아니라 정신적 능력의 상실을 느낄 수 있습니다. 전혀 드문 일이 아닙니다. 뇌는 헛되이 사람에게 주어지는 것이 아니라 전체 유기체의 작업을 제어 할뿐만 아니라 좋은 상태가되기 위해 끊임없이 문제를 해결해야합니다. 과학자들은 우리가 뇌의 능력을 15%만 사용한다는 것을 발견했으며 거의 모든 사람이 이 비율을 크게 높일 수 있습니다. 이것은 좋은 기회를 제공할 것입니다. 사람이 풀 수 있는 중요한 문제가 얼마나 많습니까!

과학자들은 근육이 건강하고 아름다운 몸매를 유지하기 위해 끊임없는 훈련이 필요한 것처럼 뇌도 훈련되어야 한다고 확신합니다. 그가 훈련을받을 수 없다고 생각했지만 이제는이 모든 것이 이미 수많은 연구에 의해 반박되었습니다. 우리가 두뇌를 훈련시키면 정신 능력의 상실은 의심의 여지가 없습니다. 일상적인 작업은 두뇌에 매우 피곤하며 발달을 위한 음식을 제공하지 않습니다.

뇌의 용량을 늘릴 수 있는 방법을 알아봅시다.

정신 능력을 향상시키는 방법

부인할 수 없는 사실은 사람은 밤에 자고 낮에 깨어 있어야 한다는 것입니다.
직장에서도 휴식을 위한 시간 할당은 필요하지만 손에 담배나 커피 한 잔을 들고 있는 것이 아니라 신선한 공기를 마시며 짧은 산책을 하거나 휴식을 취하거나 체조를 합니다.
퇴근 후 많은 사람들이 소셜 네트워크의 피드를 보기 위해 좋아하는 소파나 컴퓨터 모니터로 달려갑니다. 하지만 이것이 정말 휴가일까요? 우리의 뇌에 이것은 진정한 처벌이며 적극적인 휴식이 필요합니다. 맑은 공기, 사이클링, 야외 게임, 친구 및 아이들과의 커뮤니케이션.
흡연과 알코올은 우리 뇌의 주요 적입니다. 포기하고 얼마나 더 효율적이 되었는지 확인하십시오.
우리는 두뇌를 훈련시키기 위해 계산기를 사용하지 않으려고 노력하지만, 마음속으로 정보를 기억하고 종이에 기록하지 않습니다. 출근 경로는 주기적으로 변경되어 뉴런 사이에 새로운 연결이 형성되어야 합니다.
비타민 제제로 기억력을 기르거나 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 채소들그리고 과일.
호흡 운동을 마스터하면 필요한 산소로 뇌를 포화시키는 데 도움이 됩니다.
목과 머리를 마사지하는 것도 뇌의 혈액 순환을 크게 개선하는 데 도움이 됩니다.
끊임없는 스트레스와 불안한 생각은 뇌를 지치게 하고 긴장을 풀고 요가 기술을 배우거나 명상을 배울 수 있습니다.
긍정적으로 생각하는 법을 배우십시오. 모든 사람에게는 실패가 있지만 비관론자는 그것에 매달리고 낙관론자는 더 나아가 모든 것이 잘 될 것이라고 믿습니다.
우리는 모든 사건을 점차적으로 하나씩 해결하므로주의를 분산해서는 안됩니다.
퍼즐, 퍼즐을 해결하여 두뇌를 훈련하십시오.

방법은 매우 간단하고 실행 가능하지만 충분히 효과적이므로 시도하기만 하면 됩니다.

피로에 대한 전통 의학

사람의 작업 능력을 높이는 방법, 민속 치료사의 요리법이 프롬프트됩니다. 다음은 그 중 일부입니다.

비트를 가져 와서 갈아서 항아리에 약 4 분의 3을 넣고 보드카를 부으십시오. 약 2주간 어두운 곳을 고집한 후 매 식사 전에 큰 스푼을 섭취하십시오.
약국에서 아이슬란드 이끼를 사서 2작은술을 덜어 찬물 400ml를 부어 불을 붙이고 끓인 후 바로 꺼냅니다. 식힌 후 전량을 걸러내고 하루 종일 마신다.

약초상을 보면 효율성을 높이는 데 도움이 되는 많은 요리법을 찾을 수 있습니다.

합산

지금까지 언급된 모든 것으로부터 정신적, 육체적 수행의 손실에 대해 환경적 요인보다는 사람 자신이 가장 자주 책임을 진다는 것이 명백해집니다. 하루 일과를 제대로 정리하고 그 후 휴식을 취하면 작업 능력이 떨어졌다는 사실로 인해 고통받을 필요가 없습니다. 그것을 높이는 방법 다른 방법들명확히 할 필요는 없습니다.

계속해서 인생을 즐기고 이 아름다운 땅에서 사는 것을 기뻐하십시오. 그러면 어떤 피로도 당신을 이기지 못할 것입니다.

율 현대 생활너무 빨라서 많은 건강 문제가 발생합니다. 점점 더 많은 사람들이 불평하고 있습니다.

스트레스와 지속적인 피로;
장애 및 질병;
수면 부족 및 피로감;
과민성 및 공격성;
주의 산만 및 주의 상실;
성능과 효율성의 손실.

우리는 이미 사이트 사이트에서 이러한 질병 중 일부를 처리하는 방법에 대해 이야기했으며 독자는 사이트 맵을 통해 관련 기사를 찾을 수 있습니다. 이 주제의 틀 내에서 우리는 마지막 요점인 작업 능력의 상실을 고려할 것입니다. 우리는 이 특정 문제에 대한 해결책을 찾으려고 노력할 것입니다.

가장 일반적으로작업 능력을 회복하기 위해 다음과 같이 조언할 수 있습니다: 강력하고 깊은, 건강한 영양, 거부 나쁜 습관, 마사지 절차, 일상, 일과 휴식의 조합. 이러한 절차로 정신적, 도덕적 균형이 회복되지 않으면 체력이 회복됩니다.

성과 개선: 일반 원칙

퇴근 후 피곤하면 모든 것이 정상이며 정상입니다. 그러나 불활성 상태에서 무력감에 잠에서 깨어나는 것은 이미 나쁩니다. 특히 하루 종일 작업이 기다리고 있을 때 그렇습니다. 이미 아침에 지치고 지친 경우 어떻게 일합니까?

효율성 향상은 명확한 일상을 기반으로 합니다. 체제를 따르지 않고는 단순히 높은 효율성을 달성할 수 없으며 항상 혼란스러운 하루의 생활 리듬에서 떨어질 것입니다.

일정 안정성은 보완할 수 있는 피로의 주요 레시피입니다. 건강한 식생활그리고 좋은 잠. 동시에 24:00 이전에 잠자리에 드는 것이 중요하며, 이에 어려움이 있으면 일상을 디버그하십시오! 예를 들어 23시에 취침하는 것이 좋지만 자정 이후에 일어나는 것보다 일찍 일어나고 출근하기 10분 전에 뛰어오르는 것이 좋습니다.

에 관하여 건강에 좋은 음식한 가지만 주목할 가치가 있습니다. 많지 않아야합니다. 부분을 나누고 줄이는 것이 좋지만 식사 빈도를 늘리는 것이 좋습니다. 음식에서는 식품 첨가물, 인공 성분, 염료가 포함될 수있는 음식을 식단에서 제외하고 건강하고 바람직하게는 집에서 만든 제품을 선호하는 것도 가치가 있습니다.

당신의 몸이 활력과 에너지의 충전을 받고 항상 좋은 상태를 유지하려면 다음 기술을 사용할 수 있습니다.

1. 스포츠를 하러 갑니다(활동적인 모든 것).
2. 나쁜 습관과 싸워라.
3. 신선한 공기 속에서 하이킹.
4. 비타민화, 비타민 다이어트.
5. 직장에서 정기적인 휴식. 2시간마다 10분 휴식이면 충분합니다. 그건 그렇고, 이때 유휴 상태가 전혀 필요하지 않습니다. :

정신적 육체적;
그리고 육체적 정신적.

두뇌 성능 향상

우리 기사의 별도 장소는 두뇌 작업으로 채워져 있습니다. 결국 육체적 피로는 사람이 일할 능력을 잃는 유일한 유형의 피로가 아닙니다. 도덕적, 정신적, 두뇌 피로(신체와 유사)는 활동적인 사람을 무력화시킵니다. 그러나 이 질병은 다음과 같이 싸울 수도 있습니다.

1. 정신 훈련(인터넷에 수백 수천 가지가 있음).
2. 생각하게 만드는 유용한 책을 읽으려면 정신 활동이 필요합니다.
3. 평범한 것들의 변화. 최소한 가끔씩 평소 행동을 바꾸도록 노력하십시오. 다른 손으로 쓰기, 뒤로 걷기, 어린아이처럼 생각하기, 호기심 많은 마음에 다른 문제를 묻고 충격 받기.
4. 학교 커리큘럼으로 돌아갑니다. 학교에서 교과서를 펼쳐서 기억하십시오.
5. 새로운 언어, 노래, 시, 일화, 현명한 격언 배우기.
6. 임의의 주제에 대한 기사 작성. 가장 중요한 것은 창의력을 사용하여 두뇌를 작동하도록 연결하는 것입니다.

기사의 끝에서 효율성을 높이고 피로를 없애기 위해 에너지 음료그리고 약은 효과가 없습니다. 그러한 것들은 잠재 매장량을 활성화할 수 있지만 극단적인 경우에 가끔만 가능합니다. 에 의해 대체로그러한 수단을 취하는 것은 실제 에너지로 채우지 않고 몸을 고갈시킬 뿐입니다.

그리고 일반적으로 효율성의 즉각적인 증가는 존재하지 않습니다. 이 절차는 시간이 지남에 따라 계획되고 확장됩니다. 그것의 기초는 일상의 일정에 따라 분배되는 건강한 휴식과 활동입니다. 그리고 그 밖의 모든 것은 문제를 해결할 수 없는 일시적인 자기기만에 불과합니다.

스트레스, 만성 피로, 생태 및 시간이 지남에 따라 "도주하는"생활은 몸을 빠져 나오기 매우 어려운 상태로 이끕니다. 짜증이 나고, 자존감이 떨어지고, 관심이 흩어지고, "일어나 커피 한 잔"을 할 기력조차 없습니다. 작업을 완료하는 것은 말할 것도 없습니다.

무엇인가 정신적, 육체적 성능을 회복하는 방법 ? 어떻게 다시 활기차고 활동적이며 긍정적이 될 수 있습니까?

정신적 성과를 높이는 20가지 방법

가장 효과적인 수단 중 하나 – 안정적이고 올바른 일상 . 인삼 뿌리 없음, 에너지 "활력제" 및 의약품은 그것과 비교할 수 없습니다. 그리고 그것은 단지 "8시간 자야 한다, 기간!"에 관한 것이 아닙니다. (하나는 6시간이 필요하고 다른 하나는 9-10시 동안만 충분한 수면을 취합니다) - 그러나 안정적이고 자연스러운 요법에 관한 것입니다. 즉, 아침 기상, 주간 기상, 저녁 휴식 및 밤잠. 빨간 눈의 "올빼미"는 건강을 돌보기에는 너무 게으른 사람입니다. 사실, 올빼미와 종달새는 단순히 존재하지 않습니다. 밤에 자고 아침에 일어나는 것이 기본입니다. 그리고 밤이 하루 중 더 생산적인 시간인 것처럼 보일지라도 이것은 자기기만입니다. 그런 체제가 몇 년 지나면 몸이 닳아 없어지고 쉽게 피할 수 있었던 질병이 나타나기 때문입니다. 완벽한 옵션: 23시 30분 이전에 잠들고 7시 30분 이전에 기상합니다. 건강한 수면- 전날 손실된 세력의 완전한 회복입니다.
쉬운 각성. 따뜻한 담요 아래에서 기어 나오기가 어려울 뿐인 것 같습니다. 사실, 알람 시계를 10번 끄는 것은 의미가 없습니다. "5분 더 ..."라고 중얼거립니다. 바로 수직 자세를 취하십시오. 후 - 즉시 불을 켜고 일어나서 콘트라스트 샤워를 하고 제대로 아침 식사를 하러 가십시오.
잘 자. 안정적인 체제를 구축하기 위해서는 이 점 또한 중요하다. 기본 요구 사항: 최소한의 빛, 통풍이 잘 되는 방, 깨끗한(막히지 않은) 코, 취침 전 향기로운 목욕, 따뜻한 우유 한 잔.
직장에서 휴식 . 우리는 소셜 네트워크에서 새로운 메시지를 보면서 담배를 피우거나 커피를 마시지 않지만 환경을 바꾸고 5-10 분 동안 공기를 마시고 최선을 다해 움직입니다. 즉, 혈류와 혈액의 색조를 복원합니다. 혈관과 근육, 그리고 뇌에 유용한 산소를 "공급"합니다. 더 읽어보기:
직장 밖에서 휴식을 취하십시오. 컴퓨터와 휴대전화반드시 필요한 경우에만 열거나 켜십시오. 소파와 TV 대신 야외 게임, 자전거, 수영장, 롤러 스케이트 등이 있습니다. 공간을 상쾌하게 하는 것도 유용한 과정입니다. 물론 이것은 법정 휴일인 일주일에 한 번 이상 집을 청소하는 것입니다. 이것은 움직임이자 훌륭한 심리 치료 도구이며 모든 활동에 대한 청결 / 질서의 자동 투영입니다 ( "순서 - 머리 속의 질서").
당신의 인생을 최대한 활용하십시오. 즉, 우리는 함께 일하는 사람들과 쉬지 않고(반대의 경우도 마찬가지), 다른 경로와 다른 교통 수단으로 출근하고(가능하면 도보로 이동), 햄버거와 만두만 먹지 않고, 새로운 장소(볼링, 영화관, 극장, 산책, 피크닉 등)에서 매번 즐거운 시간을 보내세요.
모든 나쁜 습관을 버리십시오 . 대뇌 혈관의 저산소증 - 주된 이유직장에서의 지체. 팩을 계속해서 타르 팩을 해서 효율을 높이는 것은 불가능합니다. 담배를 끊을 수 없다면 사무실 밖에서 혼자 아주 빨리 담배를 피우십시오. 이 "의식"에 구속되지 않고 담배에 커피가없고 아름다운 라이터와 기타 말도 안되는 소리가 없습니다.
우리는 만듭니다 적절한 조명직장에서 . 어둠은 뇌에 보내는 신호입니다. "노래할 시간입니다." 그리고 모니터의 빛과 방안의 어둠의 대비는 눈과 시각 분석기를 지치게 합니다.
작업 공간을 올바르게 구성하십시오. 즉, 정맥유출이 방해받지 않도록 하여 목 근육이 긴장하지 않고 대뇌순환이 악화되지 않도록 하는 것이다.
우리는 마음을 훈련 - 당신의 두뇌를 위해 가제트를 포기하십시오. 우리는 계산기가 아닌 정신적으로 고려하고 전화 번호를 기억하고 책에서 찾지 않고 네비게이터의 도움없이 경로를 설정합니다. 뇌가 숫자 작업을 더 많이 받을수록 뉴런 간의 연결이 더 많아집니다.
우리는 기억을 먹습니다. 우리는 비타민 복합체, 탄수화물(곡물, 야채, 과일, 딸기), 단백질(최소 육류, 더 많은 유제품), 지방(지방이 많은 생선 - 주 2회 이상)을 통해 뇌의 규칙적인 영양을 관리합니다. .
우리는 호흡 운동을 마스터합니다. 두뇌에 산소를 공급하는 것은 성과 향상 프로그램의 필수적인 부분입니다. 산소 결핍은 머리의 무거움, 뇌 활동 감소, 졸음입니다. 중 하나 간단한 운동- 호기 후 3-5초 동안 공기 보유. 최대 효과적인 운동(5-7분 이내): 오른쪽에서 공기를 흡입한 다음 왼쪽 콧구멍으로 흡입 - 두 대뇌 반구를 활성화합니다.
향기로운 뇌 자극제 . 장미 엉덩이, 린든, 장미, 은방울꽃, 홉 콘, 민트, 오레가노로 향 주머니(천 패드)를 만드십시오. 밤에 베개 밑에 두십시오.
머리와 목 마사지. 이것은 대뇌 피질의 혈액 순환을 개선하고 따라서 뇌 자체의 세포에서 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 매일 7-10분 동안 마사지를 받으십시오. 쓰다듬기, 문지르기, 쓰다듬기 등. 귓볼을 문지르고 튜브로 굴리기도 합니다.
우리는 생각을 재설정합니다. 뇌가 과도하게 긴장되면 혈액이 두꺼워지고 스트레스 호르몬이 방출되며 뇌 세포막의 전도도가 감소합니다. 따라서 우리는 요가, 자동 훈련, 명상의 도움으로 긴장을 풀고 생각을 끄는 법을 배웁니다. 좋은 방법- 불을 끄고 눈가리개를 하고 15~20분 동안 방을 돌아다닌다. 가장 중요한 것은 청력, 냄새 및 촉각을 선명하게하기 위해 일반적인 정보 소스의 뇌를 박탈하는 것입니다. 생각 제로잉(Thought Zeroing)은 뇌 기능을 활성화하고 기억력을 향상시키는 훌륭한 운동입니다.
우리는 하나의 아이디어나 주제에 마음을 집중하는 법을 배웁니다. 5-7분 동안 우리는 다른 어떤 것에도 주의를 산만하게 하지 않고 어떤 지점, 창 밖의 나무, 기억 또는 아이디어에 집중합니다. 이러한 운동을 통해 심각한 특정 문제를 해결하기 위한 에너지를 축적할 수 있습니다.
우리는 긍정적으로만 생각합니다. 운이 남아 있고 일반적인 조건은 "나는 조금 매달리고 싶지만 일반적으로 - 아무것도"- 미소, 낙천주의 및 유머 만으로 설명 할 수 있습니다. 우리는 어떤 방법으로든 낙담에서 벗어나 우울증에 빠지게 됩니다. 진심으로 웃고, 긍정적인 사람들과만 소통하고, 좋은 영화를 보고, 흰색을 검은색으로 보는 법을 배웁니다. 행복 호르몬은 뇌의 효율성을 수십 배 증가시킵니다.
우리는 집중하는 법을 배웁니다. 한 번에 여러 케이스에 분산하지 않고, 각 작업에 대한 생각을 순차적으로 처리하여 가장 중요한 작업을 강조 표시합니다.
우리는 뇌의 양쪽 반구를 훈련합니다. 왼손으로 5개의 원을 그리고 오른손으로 같은 수의 삼각형을 그립니다. 모두 1분이면 됩니다. 우리는 "10초 안에 페이지의 항목을 기억하고 기억에서 자세히 나열하십시오"라는 시리즈의 테스트(네트워크에 많은 항목이 있음)를 정기적으로 통과합니다.
두뇌 능력 개발 – 왼손으로 일상적인 일을 하고, 새로운 취향을 시도하고, 좋은 문학을 읽고, 하루에 10번 "왜?"라는 질문을 스스로에게 묻고, 십자말풀이 퍼즐 풀기, 퍼즐 수집, 모차르트 듣기(수학적 능력을 활성화하는 것으로 입증됨), 발견 우리 자신의 창조적 재능, 규칙적인 성생활로 에스트로겐 수치 향상, 발달 어휘새로운 지식을 얻고 일기와 블로그 등을 유지하십시오.

신체 능력을 향상시키는 10가지 최선의 방법

뇌의 혈액과 혈관을 정화합니다. 아침에 - 짝수일에는 공복에 물 한 잔(레몬으로 가능), 홀수일에는 허브차 한 잔. 점심에는 마늘, 당근, 파슬리 정향을 먹는 것을 잊지 마십시오. 하루에 1.5~2리터의 수분이 필수입니다. 우리는 패스트 푸드와 "노숙자 패키지"섭취를 중단하고 소금을 최소한으로 줄이고 제품을 절대적으로 거부합니다 (정기적인 사용은 신경 조직의 심각한 변화로 이어집니다). 비타민을 잊지 말자. 우리는 비건(고기에 아미노산 없이는 충분히 살 수 없음)을 좋아하지 않으며 적절한 아침 식사를 합니다!
저체온증과 싸워라. 즉, 움직임이 생명이라는 것을 기억하십시오. 우리는 자전거를 타고, 운동을 하고, 혈액 공급을 개선하기 위해 자유 시간을 사용합니다(적어도 산책을 하고, 의자에 앉지 않는 "휴식").
정기적으로 목욕하기 ("증기" 시간 - 30분 이내). 독소 제거, 만성 질환 치료, 땀으로 모든면에서 부정의 방출은 목욕의 주요 이점입니다.
커피를 포기 미네랄 워터에 찬성합니다.
포만감을 느낄 만큼 충분히 먹는다 배를 채우고 침대에 쓰러지는 것보다. 과식은 육체적 정신적 과정을 모두 늦춥니다.
최고의 휴가는 자연 속에 있습니다! 바구니를 가지고 숲으로, 낚시하러, 산으로, 여름 케밥으로, 어린이 식물 표본관을 위한 잎사귀 등.
방을 지속적으로 환기시키십시오.
하루를 올바르게 계획하십시오. 작업 계획은 머리와 높은 생산성의 명령입니다. 계획에 10분의 휴식을 포함하는 것을 잊지 마십시오.
몸을 굳혀라. 배추 머리처럼 덥지 않게 겨울 시간, 열린 창으로 자고 맨발로 더 자주 가십시오.
면역력을 높이세요 약물의 도움 없이.

당신의 몸은 당신의 개인용 컴퓨터입니다. 오류 및 정지가 없는 성능과 작동은 다운로드한 프로그램에 달려 있습니다. 긍정적, 건강, 움직임 - 성공의 세 가지 요소 성능 향상 작업에서.

엘리자베스 바바노바

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당신은 모든 것을 처리할 수 있다는 완전한 자신감을 가지고 다음 작업에 긍정적으로 맞춰진 에너지로 가득 찬 매일 일어나기를 꿈꾸십니까?

그리고 저녁식사 후 평소의 피로 대신 상쾌한 에너지가 샘솟는 기분은?

그리고 일과가 끝난 후에도 가족 및 친구들과 소통하기 위해 여전히 감정적으로 가득 차 있습니까? 따라서 "효율성과 성능을 개선하는 방법"이라는 질문이 귀하에게 적합합니다.

오늘 나는 당신과 공유 할 것입니다 효과적인 방법, 저를 영원히 저혈압과 안정적인 질 에너지가 부족한 사람에서 새벽 4시에 일어나는 것을 즐기는 사람으로 바꾸도록 도와주신 분. 동시에 낮에는 모든 사람들에게 나타나는 경기 침체 대신 에너지 상승을 경험합니다. 즉, 하루 종일 향상된 성능을 경험합니다.

이 모든 요령을 따랐을 때(그리고 정말 가능합니다!), 나는 최선을 다해 살고, 그런 하루는 최대한 살았다는 깊은 만족감과 자신감으로 끝납니다.

효율성을 개선하는 방법을 생각하면서 우리는 끊임없이 에너지를 끌어옵니다. 다른 소스: 음식, 사람, 책, 영화. 그러나 우리는 종종 그것을 “신용”(커피, 담배, 술, 패스트푸드)으로 받아들이고 잠시 후에는 육체적, 정신적 건강으로 비용을 지불합니다. 그리고 현재의 올바른 생활 방식으로 인해 미래에서이 모든 것을 훔치지 않고도 에너지와 효율성을 높일 수있는 건강한 습관을 스스로 개발할 수 있습니다.

예를 들어, 과일, 견과류, 유기농 코티지 치즈의 아침 식사는 정신적, 육체적 성능을 향상시키고 또한 커피 샌드위치와 같은 에너지 폭발을 제공하지만 두 번째 경우에는 피로와 무관심이 몇 시간 후에 올 것입니다. 효율성 증가더 이상 말할 필요가 없습니다.. 카페인은 먼저 에너지를 주고 그 다음에는 쇠퇴와 열화가 뒤따릅니다. 적절한 음식은 섭취 직후에 에너지를 공급할 뿐만 아니라 하루 종일 수행 능력을 향상시킵니다. 이것은 우리 삶의 질에 영향을 미치는 다른 많은 요인들과 함께 발생합니다.

따라서 더 활기차고 효율적인 사람이 되는 데 도움이 되는 방법을 바로 살펴보겠습니다.

육체

1. 하루 종일 더 효율적이고 더 많은 작업을 수행하는 방법을 알고 싶습니다. 오전 4시에 일어나세요. 최대 5.

2. 콘트라스트 샤워(최대 1~3분 뜨거운 물, 견딜 수 있는 추위, 15~60초, 3회 반복). 이 권장 사항은 모든 사람을 위한 것이 아니라 충분한 권한을 가진 사람들을 위한 것입니다. 건강한 몸. 그러나 이렇게 하면 아침부터 하루 종일 향상된 성능이 보장됩니다.

3. 공복에 1리터 마시기 깨끗한 물실온 또는 약간 따뜻한. 이 양의 물은 아침 샤워보다 중요하지 않습니다. 당신의 몸은 밤에 방출되는 독소로부터 정화될 것입니다. 이것은 에너지의 질이 크게 향상되고 모든 활동의 효율성을 높일 수 있음을 의미합니다.

4. 늦어도 22시 이전에는 잠자리에 드십시오.에너지가 충분하지 않고 "효율을 높이는 방법"을 궁금해하는 사람들은 종종 수면 요법을 따르지 않습니다. 늦게 자는 것은 정신적, 육체적 능력을 향상시키지는 않지만 저하시킵니다.

5. 취침 최소 2시간 전에는 공격적인 내용을 보거나 읽지 말고 뉴스를 보지 마십시오. 자기 전에 불쾌한 것을 보면 편안한 휴식을 취하지 못하고 다음날 압도되어 성과가 크게 떨어집니다.

6. 하루에 15분 이상 신선한 공기와 햇빛을 받으십시오. 이런 식으로 성능을 크게 높일 수 있습니다.

영양물 섭취

7. 아침에 야채 스무디를 마시거나 과일(예: 사과)을 먹습니다. 20~30분 후에 아침 식사를 할 수 있습니다. 나는 아침 식사로 견과류, 꿀을 곁들인 민트 차, 꿀 한 숟가락을 곁들인 유기농 케피어를 선호합니다. 특히 "효율성을 높이는 방법"이라는 질문을 자주 하는 경우 주의하십시오.

8. 아침에 꽃가루 1티스푼을 먹으면 매우 유용합니다. 활력이 필요한 낮에는 꽃가루를 먹을 수도 있습니다. 그러면 향상된 성능이 보장됩니다.

9. 절대 과식하지 마세요. 이것을 두 번 이상했다면 과식 후 힘이 몸을 떠나기 시작하고 잠을 자고 싶어한다는 것을 알았을 것입니다. 과식하는 것은 효율성을 높이는 최선의 방법이 아닙니다.

10. 소비되는 음식의 80%는 야채, 20%는 과일, 곡물, 견과류여야 합니다. 유제품이 거의 없습니다. 고기나 생선을 먹는다면 일주일에 최대 2~3번 점심시간에만 먹습니다. 저녁에는 소화할 시간이 없어 잠이 오지 않습니다. 따라서 다음 날 당신은 압도 당하고 낮은 품질의 에너지 원으로 성능을 향상시키는 방법에 대해 생각해야합니다.

11. 새싹 밀 또는 녹색 메밀 - 엄청난 에너지를 공급하고 몸을 젊어지게하며 정신적, 육체적 성능을 향상시킵니다.

12. 항상 식전 음주, 식후 최소 1시간, 가급적이면 2시간은 금주한다.

13. 취침 최소 3시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.

14. 여전히 술을 마시고 있다면, 어느 날 저녁에 와인을 한 잔 이상 마시지 마십시오(단주 금지!). 알코올은 미래의 에너지 대출이며 조만간 에너지 부족과 효율성 증가로 비용을 지불해야 함을 기억하십시오.

15. 낮에는 아침에 1리터의 물을 마신 후 2-4리터를 더 마십니다.

16. 카페인이 든 음료를 점차적으로 줄이십시오. 허브차와 물만 마시세요. 예전에는 아침에 커피 한 잔, 오후에 강한 차 없는 삶은 상상도 할 수 없었지만 카페인을 완전히 끊는 순간 강한 쇠약감은 10시~11시쯤, 오후에는 15시쯤에 사라졌다. 16시. 점심 전과 점심 식사 후 피로 증후군이 무엇인지 잊어 버렸습니다!

스포츠

17. 하루에 적어도 30분 동안 매일 운동하십시오. 많은 전문가들은 일주일에 2~3회 운동을 권장합니다. 이것은 체력을 유지하는 데 충분할 수 있지만 에너지와 개인 효율성을 높이려면 매일 신체 활동을 해야 합니다. 일주일에 세 번만 먹는 것이 아닙니다. 그리고 스포츠는 음식만큼 중요한 에너지원입니다.

18. 유산소 훈련(달리기, 점프, 에어로빅, 춤, 사이클링)과 스트레칭(요가, 필라테스, 최악의 경우 학교 체조 기억) 및 근력 운동(식료품 매장에서 가방을 가져오는 것과 혼동하지 마십시오)을 결합하십시오. 정확히 운동 스트레스때때로 효율성과 성과를 높이는 데 도움이 될 것입니다.

감정

19. 주 엔진(본체)이 정상이라면 연료의 감정적 요소를 관리해야 효율성이 높아집니다. 긍정적인 파도로 하루를 시작하려면 다음 옵션을 사용하여 아침에 감정을 재충전하십시오.

당신에게 영감을 주는 교사/사람의 비디오를 시청하십시오. 그 후에는 개인의 모범만큼 영감을 주는 것이 없기 때문에 효율성이 급증할 것입니다.
개인적 또는 영적 발전에 관한 책을 몇 페이지 읽으십시오.
기상 직후 15~30~60분간 명상을 한다.
아침 일과 중에 오디오 녹음을 듣습니다. 인류의 아름다운 반은 아침 마라톤의 안내와 오디오 프로그램을 결합하는 것이 유용합니다. 이제 완벽함을 결합할 수 있습니다. 모습내면 세계의 질적 향상과 함께.
일기장을 작성하십시오. 10-15분 동안 최근 생각, 관찰 또는 지난 날 배운 내용을 적으십시오. Tony Robbins가 말했듯이 "당신의 삶이 살 가치가 있다면 기록할 가치가 있습니다."

20. 하루에 여러 번 짧은 세션을 수행하십시오. 호흡 운동, 깊은 날숨과 흡입으로 호흡에 집중합니다. 이렇게 하면 에너지의 흐름을 지속적으로 느낄 수 있으므로 효율성이 향상됩니다.

21. 낮에 긍정적으로 발전하는 모든 것에 끊임없이주의를 기울이십시오. 우리는 잘못되고 있는 것에 초점을 맞추는 경향이 있으며, 긍정적인 측면에 초점을 맞춤으로써 우리 자신을 다시 프로그래밍하고 점점 더 객관적이고 긍정적인 방식으로 하루의 전체 그림을 보기 시작합니다.

22. 기도를 사랑한다면 하루에 여러 번 읽으십시오. 당신의 길이 명상이라면 주기적으로 주의를 안쪽으로 돌리고 "지금 여기"의 느낌에 집중하십시오.

23. 당신의 삶에서 게으른 오락을 제거하십시오 (빈 방송, 가십 및 삶에 가치를 추가하지 않는 것들에 대한 토론). 휴식 시간에 동료와 15분 동안 채팅하거나 개인 개발에 관한 책의 한 장을 읽을 수 있습니다. 무엇이 당신에게 발전에 더 큰 자극을 줄 것입니까? "책을 읽는 사람이 TV를 보는 사람을 지배한다"는 사실을 기억하십시오.

24. 하지 말아야 할 일의 목록을 유지하십시오. 그만해 더 중요한 일을 위해 엄청난 양의 에너지를 확보할 수 있습니다.

25. 오늘 밤에 오늘 감사한 일을 5가지 이상 적는다.

일하다

26. 귀하(또는 귀하의 회사)가 달성하는 데 도움이 될 중요한 작업 목록을 만드십시오. 새로운 수준개발하지만 시간이 충분하지 않은 경우가 많습니다. 중요한 작업 목록은 정신력과 신체 활동, 새로운 성취에 영감을 줄 것이기 때문입니다.

27. 이것들로 하루를 시작하십시오. 가장 소중한 아침 시간 중 1~2시간을 창의적인 작업에 할애하십시오.

28. 진행을 위해 중요한 사항 Skype, 전화를 끄고 종료 이메일. 주의가 산만해지기 전에 적어도 60-90분 동안 일하십시오. 이 모드에서 작업하면 지속적인 중단 작업보다 훨씬 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다.

29. 2시간마다 짧은 휴식을 취하십시오. 스트레칭, 사무실 주변 산책, 집에서 일하는 경우 - 제자리에서 점프하고 약간의 스트레칭을 합니다. 이것은 중 하나입니다 더 나은 방법우리의 두뇌는 주기적으로 전환될 때 작업하기 훨씬 쉽기 때문에 효율성을 높이십시오.

30. 간 정화를 한다(나는 Andreas Moritz 방법을 사용한다). "효율성과 성능을 높이는 방법"에 대한 질문을 한 경우 우선 건강에주의하십시오. 괜찮습니다.

31. 기름(아마씨, 견과류 등 자신에게 가장 잘 맞는 것)을 섭취하십시오.

32. 샤워 전 바디브러쉬로 모공을 깨끗이 청소한다. 신체는 열린 모공을 통해 더 많은 산소를 흡수하여 신체를 추가 에너지로 채웁니다.

33. 점차적으로 바디 케어 및 집 청소를 위해 환경 친화적 인 제품으로 전환하십시오.

34. 적어도 일주일에 한 번 사우나를 방문하십시오.

이 팁은 일상 생활을 개선하고 직장에서 효율성을 높이기 위해 10년 동안 집중한 경험입니다. 물론 이것은 삶의 질을 향상시키기 위해 적용할 수 있는 모든 기술의 완전한 목록은 아니지만 삶의 다른 영역에서 원하고 성공할 경우 유용할 수 있습니다.

그러나 지속적으로 에너지가 부족하다고 느낀다면 이러한 원칙을 점차 삶에 적용하기 시작하십시오. 그러면 시간이 지남에 따라 에너지가 넘치고 긍정적인 에너지로 가득 차 훨씬 더 효율적으로 다른 사람처럼 느껴질 것입니다.

인생은 단거리 경주가 아니라 긴 마라톤이라는 사실을 기억하십시오. 모든 것을 한 번에 다 하려고 하다 금방 지치려고 하는 것보다 날마다 새로운 습관을 도입하는 것이 좋습니다. 일관성과 불변성 - 이것이 우리 세상에서 가장 성공적이고 유능한 사람들의 비결입니다.

기사 제목이 35개의 팁을 약속하지만 34개만 제공된다는 사실을 알고 계셨습니까? 35 번째 단락에서는 독자의 가장 흥미로운 추천을 블로그에 게시합니다. 효과적인 충전 방법을 공유하고 이 기사의 공동 저자가 되십시오.

지침

안정적인 일상을 만드십시오. 전문가들은 이것이 가장 간단하고 가장 효과적인 치료법자신을 키우는 것. 그것은 우리가 가장 과소평가하고 사랑하지 않는 것입니다(매일을 합리화하는 것은 너무 지루합니다). 그럼에도 불구하고 지구상의 모든 생명체의 자연스러운 순환에 기반한 안정적인 일상 리듬은 고성능을 보충하기 위한 가장 중요한 조건이다. 하루의 올바른 모드는 완전한 수면(누군가는 5-6, 누군가는 9-10), 쉬운 아침 기상, 활기찬 주간 기상, 저녁 휴식 및 다시 수면입니다.

직장에서 막힘을 제거하십시오. 회사원이라면 가장 쉬운 방법은 책상 위의 마지막 종이까지 모두 제거하는 것입니다. 깨끗한 테이블에 앉아서 물을 마시고 숨을 들이쉬고 - 취하십시오. 필요에 따라 필요한 것을 얻으십시오. 어떤 경우든 제거한 항목의 절반 이상이 테이블로 다시 마이그레이션되지 않도록 해야 합니다.

신선한 공기를 돌보십시오. 에어컨이 없는 경우 자주 정기적으로 실내를 환기시키십시오. 산소 부족은 성능 정도에 큰 영향을 미치며 급격히 저하됩니다.

직장에서 무언가를 바꾸려고 노력하십시오. 예를 들어, 테이블, 옷장을 재배치하고 조명을 변경합니다(예: 책상 사무실 램프의 치명적인 차가운 조명을 따뜻한 빛). 그건 그렇고 전문가들은 노란색이 두뇌 활동을 활성화하고 활성화한다고 말합니다. 책상 위에 올려 놓거나 눈이 닿는 벽에 걸어두세요. 황(그림자, 톤). 때때로 그 과정에서 잠시 휴식을 취하고 그것에 대해 생각해 보십시오. 포화된 노란색으로 인한 과도한 자극을 피하기 위해 전문가들은 가장자리를 녹색으로 / 음영 처리할 것을 권장합니다.

틈틈이 약간의 운동을 하십시오. 이것은 뻣뻣한 근육과 관절을 활성화하는 좋은 방법입니다. 목, 손, 발 근육의 워밍업에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 뇌를 자극하는 영향을 미치는 기계 수용체의 최대 수를 갖는 것은 우리 신체의 이러한 부분입니다.

증가하는 음식을 식단에 포함시키십시오. 우선 견과류, 당근, 생강, 기름기 많은 생선, 말린 살구, 새우입니다. 하지만 사용부터 과자삼가하는 것이 좋다, tk. 그들의 소화는 활동적인 두뇌에 필요한 많은 비타민 B를 소모합니다. 빠른 탄수화물의 허용 가능한 공급원은 다크 초콜릿일 수 있습니다.