효율성을 높이고 좋은 기분을 유지하는 방법. 주목! 효율성을 높이는 방법 - 게으름은 영원히 사라집니다.

지침

안정적인 일상을 만드십시오. 전문가들은 이것이 가장 간단하고 가장 효과적인 치료법자신을 키우는 것. 그것은 우리가 가장 과소평가하고 사랑하지 않는 것입니다(매일을 합리화하는 것은 너무 지루합니다). 그럼에도 불구하고 지구상의 모든 생명체의 자연스러운 순환에 기반한 안정적인 일상 리듬은 고성능을 보충하기 위한 가장 중요한 조건이다. 오늘의 올바른 모드는 본격적인 수면 (누군가는 5-6, 누군가는 9-10), 쉬운 아침 기상, 활기찬 주간 각성, 저녁 휴식 및 다시 수면입니다.

직장에서 막힘을 제거하십시오. 회사원이라면 가장 쉬운 방법은 책상 위의 마지막 종이까지 모두 제거하는 것입니다. 깨끗한 테이블에 앉아서 물을 마시고 숨을 들이쉬고 - 취하십시오. 필요에 따라 필요한 것을 얻으십시오. 어떤 경우든 제거한 항목의 절반 이상이 테이블로 다시 마이그레이션되지 않도록 해야 합니다.

을 돌보다 맑은 공기. 에어컨이 없는 경우 자주 정기적으로 실내를 환기시키십시오. 산소 부족은 성능 정도에 큰 영향을 미치며 급격히 저하됩니다.

직장에서 무언가를 바꾸려고 노력하십시오. 예를 들어, 테이블, 옷장을 재배치하고 조명을 변경합니다(예: 탁상용 사무실 램프의 치명적인 차가운 조명을 따뜻한 빛). 그건 그렇고 전문가들은 그것이 두뇌 활동을 활성화하고 활성화한다고 말합니다. 노랑. 테이블 위에 올려 놓거나 시선이 떨어지는 벽에 걸면 노란색 (그늘, 색조)의 개체입니다. 때때로 그 과정에서 잠시 휴식을 취하고 그것에 대해 생각해 보십시오. 포화된 노란색으로 인한 과도한 자극을 피하기 위해 전문가들은 가장자리를 녹색으로 / 음영 처리할 것을 권장합니다.

틈틈이 약간의 운동을 하십시오. 이것은 뻣뻣한 근육과 관절을 활성화하는 좋은 방법입니다. 목, 손, 발 근육의 워밍업에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 뇌를 자극하는 영향을 미치는 기계 수용체의 최대 수를 갖는 것은 우리 신체의 이러한 부분입니다.

증가하는 음식을 식단에 포함시키십시오. 우선 견과류, 당근, 생강, 기름기 많은 생선, 말린 살구, 새우입니다. 하지만 사용부터 과자삼가하는 것이 좋다, tk. 그들의 소화는 활동적인 두뇌에 필요한 많은 비타민 B를 소모합니다. 빠른 탄수화물의 허용 가능한 공급원은 다크 초콜릿일 수 있습니다.

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유용한 조언

퇴근 후 좋은 휴식을 잊지 마세요. 놀라운 성능과 환상적인 성능이 조만간 비누 방울처럼 터져 신경 쇠약, 신경 쇠약 또는 더 나쁜 것과 같은 "선물"을 남기는 일 중독자의 대열에 합류하지 마십시오.

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출처:

• 성능을 높이는 방법

성능- 이것은 질적 및 양적 지표를 낮추지 않고 필요한 시간 동안 특정 작업을 수행하는 사람의 능력입니다. 인터넷은 현재 사무실에서 살아남는 방법을 가르치는 지침으로 가득 차 있습니다. 그들은 종종 당신의 성과를 유지하고 향상시키는 방법을 언급합니다.

지침

성과를 높이려면 가장 큰 영향을 미치는 요소를 알고 고려해야 합니다 관심 관심을 보이는 것을 수행하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 이러한 경우 피로가 최고조에 이를 때까지 피로를 느끼지 못합니다. 우리에게 흥미롭지 않은 일은 우리에게 어려움을 주며 그 일을 하는 동안 고통을 받습니다.

현대인은 전문 분야에서 성공하기 위해 매우 열심히 일해야 합니다. 직장과 가정에서 많은 일을 해야 하며 끊임없이 새로운 기술을 배워야 합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 허약함, 피로감, 아침에 무언가를 하고 싶지 않은 상황에 직면해 있습니다. 효율성 감소 문제는 인간 생산성과 같은 개념과 관련이 있기 때문에 때때로 모든 사람을 걱정합니다. 그러한 성가심은 지속적인 스트레스, 과거 질병, 비타민과 미네랄 부족 및 기타 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 인간의 성과와 노동 생산성은 관련이 있기 때문에 첫 번째 지표를 개선하면 두 번째 지표를 개선할 수 있습니다. 그러나 인체의 효율성을 높이는 방법은 무엇입니까? www.site에서 그것에 대해 이야기합시다.

성능 저하 징후

근무일 동안 지속적으로 고개를 끄덕이고 하품을 하고 어리석은 실수를 포함하여 종종 다른 행동을 하는 경우, 잠을 충분히 자지 못했거나 효율성이 크게 저하되었을 수 있습니다. 허리와 목의 통증, 두통, 식욕 부진이 체계적으로 발생하면 이러한 증상을 방치하지 마십시오. 또한 효율성 저하의 징후는 머리의 소음과 눈의 통증, 일을 제외한 모든 것에 대한 생각 등을 고려해야합니다. 이러한 불쾌한 증상에 제 시간에 대응하지 않으면 과로가 만성화 될 수 있습니다. 이 경우 처리하기가 매우 어렵습니다.

최고의 인간 생산성을 결정짓는 것은 무엇입니까?

신체의 상태를 개선하고 효율성을 높이려면 휴식, 수면, 좋은 영양 섭취, 물 절차그리고 체육.

잠을 잘 자는 것은 매우 중요합니다. 그러기 위해서는 최소한 6~8시간은 자고 저녁 10시 이전에 잠자리에 들어야 한다.

체육

현대인은 주로 사무실에 있기 때문에 스포츠에 거의 관심을 기울이지 않습니다. 이것은 매우 심각한 건강 장애의 출현과 작업 능력의 감소로 가득 차 있습니다. 따라서 의사들은 환자들이 체계적으로 신선한 공기를 마시며 자신의 취향에 맞는 다양한 스포츠 활동에 참여할 것을 강력히 권고합니다. 전반적인 신체 톤을 높이고 효율성을 높이려면 춤, 에어로빅, 성형, 필라테스, 요가 등에 등록할 수 있습니다. 이러한 활동은 또한 뇌를 산소로 포화시키고 아드레날린과 엔돌핀(호르몬 기쁨) 피.

기분 전환

계속해서 일하면 안 됩니다. 약간의 올바른 일시 중지가 더 쾌활해지고 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 그러한 휴식 시간에는 커피를 따르거나 동료와 함께 흡연실에 가지 않아야합니다. 가능한 경우 거리를 걷고 사무실 체조에서 여러 가지 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

집에서 일반적으로 기운을 차리기 위해 때로는 게으르지 않아도됩니다. 화장실에 누워 소파에 누워 음악을 듣고 낮에는 조금 낮잠을 자야합니다.

매년 바다를 방문하는 것이 바람직합니다. 바다 공기와 바닷물의 이점에 대해 많은 말과 글이 있습니다. 예, 일시적인 거주지 변경과 좋은 감정이 있더라도 이점이 있을 것입니다.

물 절차

정기적 인 물 절차는 신체를 에너지로 포화시키고 효율성을 높이는 데 도움이됩니다. 따라서 아침에는 대조 샤워를하는 데 익숙해 져야합니다. 1 ~ 2 주에 한 번 저녁에 목욕탕에 갈 수 있습니다. 따뜻한 물긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한 효율성을 높이기 위해 수영장과 수중 에어로빅을 방문할 수 있습니다. 이러한 운동은 많은 에너지를 제공하고 제거하는 데 도움이됩니다. 부정적인 감정등.

마약 및 민간 요법

위의 사항을 따르고 약물을 사용하면 최상의 인간 수행 능력을 얻을 수 있습니다. 효율성을 높이기 위해 민간 요법(다양한 약용 식물), 약국의 약뿐만 아니라.

좋은 효과는 강장제 식물을 사용하는 것입니다. 그것들을 기반으로 한 준비는 스스로 준비하거나 약국에서 구입할 수 있습니다. 이 유형의 가장 유명한 치료법은 인삼이며, 이 문화의 뿌리에 기초한 팅크는 소량의 물에 녹인 가을-겨울철 공복에 아침에 30~40방울을 복용하는 것이 좋습니다. 이러한 의약 성분은 완벽하게 조화를 이루고 성능을 향상 시키며 육체적 또는 정신적 작업을 수행하려는 욕구를 자극합니다.

Rhodiola rosea는 또 다른 잘 알려진 강장제 식물입니다. 그녀의 팅크는 하루에 한두 번 6-10 방울의 양으로 복용해야합니다.

Leuzea 홍화를 기본으로 한 약을 복용 할 수도 있습니다. 이러한 도구는 힘을 완벽하게 증가시키고 근육량을 자극하며 뇌 활동을 활성화하고 일반적으로 성능을 향상시킵니다. 강장제 효과를 얻으려면 이 약을 15~30방울 떨어뜨려야 합니다.

우울증, 스트레스 및 극심한 스트레스에 대한 많은 전문가들은 팅크 복용을 권장합니다 중국 목련 덩굴. 12~15방울을 섭취할 가치가 있습니다.

Eleutherococcus senticosus 팅크도 종종 선택되는 약물입니다. 강장제 효과를 얻으려면 아침에이 성분의 티스푼을 섭취하는 것이 좋습니다.

무엇보다도 효율성을 높이기 위해 일부 약제를 사용할 수도 있습니다. 대부분의 경우 뇌 활동을 자극하는 방향성 약물이 이러한 목적으로 사용됩니다. 그러나 사용의 편리성은 반드시 주치의와 상의해야 합니다.

사실, 아주 간단한 생활 방식의 변화는 신체의 성능을 한 차원 높일 수 있습니다. 그리고 민간 요법은 훨씬 더 효과적인 정신적, 육체적 작업에만 기여할 것입니다.

우리 중 많은 사람들이 힘의 상실, 피로, 기억 상실과 같은 신체 피로의 증상을 자주 경험합니다. 물론 이 모든 것은 성능을 저하시킵니다. 빠르게 변화하는 시대에 모든 사람이 스트레스, 강한 심리적, 육체적 스트레스에 스스로 대처하는 것은 아닙니다.

꽤 큰 무기고가 있습니다 다양한 수단피로와 싸우는 데 도움이되는 방법, 신체의 색조를 증가시킵니다. 많은 생물 의약 물질은 회복 과정을 가속화하고 전반적인 건강을 개선하며 면역력을 향상시킵니다. 효과적인 민속 요리법인체의 성능을 향상시키는 것을 목표로합니다.

무관심, 피로를 없애고 에너지와 성과를 회복하는 데 확실히 도움이 되는 몇 가지 인기 있는 치료법을 살펴보겠습니다.

약국 기금

마약 - 에너지

약국에서 에너지 약을 구입할 수 있습니다. 그들은 에너지, 소비 된 자원을 빠르게 보충하도록 설계되었습니다. 이 기금은 효소 시스템의 기능을 활성화합니다. 저산소증(산소 결핍)에 대한 신체의 저항력을 강화합니다.

이 약물 그룹에는 아스파캄, 파파신, 메티오닌이 포함됩니다. 이것은 또한 칼슘 글리세로포스페이트 및 칼슘 글루코네이트 뿐만 아니라 글루탐산, 기타 아미노산 또는 이들의 혼합물을 포함합니다.

소성 작용 수단

이 기금은 단백질 합성 과정을 가속화하는 것을 목표로 합니다. 그들은 신체가 세포 구조를보다 적극적으로 복원하고 신진 대사를 활성화하도록 돕습니다. 생화학적 과정. 이러한 모든 속성은 성능을 복원하고 유지 관리하는 데 도움이 됩니다. 높은 레벨스트레스가 증가하는 기간에도 성능을 발휘합니다. 따라서 스포츠 의학에서 매우 자주 사용됩니다.

이 그룹에는 리복신, 이노신, 카르니틴이 포함됩니다. 단백질이 풍부한 식이 보조제를 사용할 수 있습니다.

비타민 복합체

비타민 제제는 인간의 삶의 질을 향상시키는 수단 중 특별한 위치를 차지합니다. 신체의 결핍은 종종 효율성의 감소와 다양한 질병의 발병을 유발합니다.

에어로비트- 신체 기능을 증가시키는 비타민 복합체는 스트레스 증가 후 신체 회복 과정을 활성화합니다.

데카빗- 면역 체계의 상태를 개선하고 회복 과정을 활성화하며 노화 과정을 예방합니다.

비타민 C- 아스코르빈산이 부족하면 피로, 무관심, 졸음이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 이 비타민이 결핍되면 감기와 독감에 대한 신체의 저항력이 감소합니다. 성능을 향상시키기 위해서는 매일 복용하는 것으로 충분합니다.

수단 - 강장제

Adaptogens는 전반적인 웰빙을 향상시키는 강장제 특성을 가진 물질이라고합니다. 그들은 에너지 수준을 높이고 신체 및 정신 활동을 향상시킵니다.

이 그룹에는 인삼의 추출물, 팅크, eleutherococcus, leuzea가 포함됩니다. aralia, 중국 레몬 그라스를 기반으로 한 준비는 매우 효과적입니다. 녹용이나 무미요 등을 기반으로 자금을 조달하는 것이 유용합니다.

토닝 목욕

수처리: 콘트라스트 샤워, 다양한 목욕은 우수한 강장제 효과가 있으며 혈류를 활성화하고 신체 기능을 개선합니다.

소나무 목욕- 빠른 회복을 위해 격렬한 운동 후에 복용하는 것이 좋습니다.

바다 소금이 첨가된 목욕(목욕당 소금 500g) - 이완, 이완, 신체의 나머지 부분을 촉진합니다. 이러한 절차 후에 휴식을 취한 사람은 추가 에너지를 받습니다. 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다. 그 후에는 적절하게
잠.

인체의 성능 향상 민간 요법

힘을 회복하고 피로와 약점을 없애려면 다음과 같은 민간 요법을 준비하십시오. 껍질을 벗긴 신선한 붉은 사탕무를 중간 강판에 하나 또는 두 개 갈아 넣으십시오. 혼합물의 4분의 3을 항아리에 단단히 포장합니다. 좋은 품질의 보드카로 가득 채우십시오. 항아리를 어둡고 따뜻한 곳에 두십시오. 2주 동안 그대로 두십시오. 준비 도구는 1 큰술을 취합니다. 엘. 하루에 3번, 식사 전에.

음색을 높이려면 일반적인 상태를 개선하고 2 tsp를 냄비에 붓습니다. 아이슬란드 이끼(약국에서 판매). 깨끗하고 시원한 물 400ml를 붓습니다. 종기. 스토브에서 즉시 제거하십시오. 주입이 저절로 식을 때까지 기다리십시오. 긴장 요법, 전체 볼륨, 하루에 마신다. 조금씩, 조금씩 마신다. 건강!

• 당신의 두뇌를 땀을 흘리게
• 제대로 먹다
• 과식하지 마세요
• 쉽게 일어나
• 머리 마사지를 한다

속도 현대 생활그의 지속적인 과부하 및 스트레스생각의 명확성과 정신적 수행에 기여하지 않습니다. 집중할 수 없음, 결석, 관심 부족, 약점, 무관심은 명확한 징후뇌 기능의 감소. 밤에는 몸이 쉬고 힘을 얻을 것이기 때문에 저녁에 나타나거나 잠자리에 들면 많은 중요성을 배신할 수 없습니다. 그러나 아침에 같은 징후가 얼굴에 나타나면 어떻게 될까요? 뇌의 효율성을 높이는 방법?

두뇌 성능을 향상시키는 방법

당신의 두뇌를 땀을 흘리게

마음을 위한 운동은 뇌의 신경 연결을 개선하고 지적 능력의 예비를 만듭니다. 특별한 팔로우 기억력 운동, 외국어 학습 시작, 십자말 풀이 및 수학 문제 풀기, 사고력 개발 게임(예: 보드 비즈니스 게임). 회백질을 더 자주 조이면 "뇌의 효율성을 높이는 방법"에 대해 궁금해할 필요가 없습니다.

온갖 종류의 장치에 둘러싸여 우리는 거의 두뇌를 사용하지 않습니다. 계산기는 치워두고 머리속으로 계산해 보세요(두 개 이상의 숫자를 더해야 할 때마다 계산기를 빼면 뇌의 능률이 오르지 못하고 정신력이 나날이 약해집니다.) ), 내비게이터의 도움에 의지하지 않고 정신적으로 여행을 계획하고, 들여다보지 않고 시도하십시오. 공책, 필요한 전화번호를 기억하세요.

제대로 먹다

두뇌가 작동하려면 설탕이 필요하며 많은 사람들이 두뇌의 효율성을 높이기 위해 킬로그램 단위의 과자를 먹는 것으로 알려져 있습니다. 앉아있는 작업으로 이것은 비만의 확실한 방법입니다. 결국 설탕은 빠르게 흡수되고 태워집니다. 감자, 콩류, 쌀, 갈색 빵, 견과류 등 천연 전분과 설탕을 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 더 천천히 흡수되고 뇌는 몇 시간 동안 충분한 에너지를 갖게 됩니다.

올바른 식사 방법에 대해 정신 능력을 향상기사에서 알아보십시오 - 마음을 위한 비타민 - 기억을 위한 음식».

무엇을 먹느냐 뿐만 아니라 무엇을 마시느냐도 중요합니다. 매시간 커피 한 잔은 두뇌 성능을 높이는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 책상 위에 생수 한 병을 놓고 술을 마시고 싶지 않더라도 매시간 한 잔씩 마신다. 이것은 더위(곧 올 것입니다)와 신체의 탈수(뇌 세포의 탈수 포함)로부터 당신을 구할 것입니다. 이는 종종 효율성 손실과 과로의 원인이 됩니다.

과식하지 마세요

두뇌의 성능은 우리가 섭취하는 음식의 양에 달려 있습니다. 플로리다 대학의 과학자들은 실험의 도움으로 포만감이 멍하게 만들고 정신 능력에 부정적인 영향을 미친다는 것을 증명했습니다.

실험 동안 실험실 쥐를 두 개의 동일한 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹은 음식을 과도하게 섭취한 반면 두 번째 그룹의 식단은 상당히 제한적이었습니다.

정기적인 관찰에 따르면 영양실조에 걸린 쥐의 몸은 사이토크롬(뇌 세포를 파괴하는 단백질)이 훨씬 더 적게 생성되며, 과학자들에 따르면, 이는 뇌에 돌이킬 수 없는 해를 입히고 따라서 일반적으로 뇌의 성능에 영향을 미칩니다. 그리고 특히 에 의사 결정 과정, 에 기억과 사고의 발달.

배가 고픈 두 번째 그룹의 쥐의 반응은 원하는 만큼 음식을 먹은 쥐보다 훨씬 좋았습니다. 과학자들이 언론에 했던 인터뷰를 요약하자면 다음 단어들: « 이제 우리는 배고픔이 건강에 좋고 긍정적인 영향을 미친다고 자신 있게 말할 수 있습니다. 두뇌 성능의 증가 ».

점심 시간에 과식을 하는 많은 사람들은 확실히 자신의 수행 능력이 저하됨을 느끼고, 당신을 직장에서 바로 잠들게 합니다.. 그러니 과식하지 마세요!

더 유용한 문헌 읽기

뇌의 효율성을 높이는 독서의 이점은 누구도 의심하지 않습니다.

독서는 집중력을 높일 뿐만 아니라 상상력을 자극합니다. 책의 내용은 머릿속에서 시각적 이미지로 바뀝니다. 따라서 뇌가 작동합니다. 미국 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 과학자들은 독서가 시간이 지남에 따라 어떤 이유로든 어리석게 될 가능성을 줄여준다고 확신합니다. " 신소재- 이것은 새로운 정보일 뿐만 아니라 머리 속의 새로운 이미지이기도 합니다. 모든 역사책은 현재와 비교를 강요할 것이며, 이는 우뇌가 담당하는 분석 능력을 활성화할 것입니다. Mayo Clinic 연구원 중 한 명이 말합니다.

TV를 쳐다보는 대신 교육용 책을 들고 적어도 30분 동안 읽으십시오(매일 30분 독서는 뇌의 효율성을 높입니다).

유익하고 유익한 문학이란 국내외 고전문학, 역사문학과 전문문학, 시문학을 말한다. 그러나 노란색 언론(누가 함께, 누가 더 많이, 누가 더 많이), 만화 및 기타 유사한 독서는 뇌의 효율성을 높이는 데 좋은 영향을 미치지 않을 것입니다.

휴식, 휴식 및 수면

쉬지 않고 일하는 것은 항상 효율성의 손실로 이어집니다. 미국 역학 저널(American Journal of Epidemiology)은 최근 다음과 같은 연구를 발표했습니다. 주당 55시간 이상(5일 기간 동안 하루 11시간)의 작업은 테스트에서 상당히 낮은 점수를 초래합니다. 어휘그리고 독창성. 가장 좋은 옵션은 35-40시간입니다. 작업 주 ". 당국에 접근하여 다음과 같이 말하지 않을 것이 분명합니다. 팀이 더 잘 일하기를 원하면 근무 시간을 줄이십시오.". 이러한 상황에서는 약간의 휴식을 취함으로써 효율성을 높일 수 있습니다.

직장 동료와 함께 커피를 마시며 자유롭게 혀를 긁적입니다. 다음은 미시간 대학에서 수행된 연구 중 하나의 저자인 Oscar Ibarra가 이에 대해 말한 내용입니다. 때로는 쓸데없는 이야기가 도움이 됩니다. 직장에서 휴식을 취하고 10분 동안 동료와 수다를 떠는 사람이 말 없이 한꺼번에 받는 사람보다 지능 검사를 더 잘한다. 그렇기 때문에 - 의사 소통정보 처리가 필요하기 때문에 기억을 선명하게 하고 다른 뇌 기능을 활성화합니다(예: 대화 상대가 거짓말을 하는지 아니면 진실을 말하는지 확인하기 위해).».

같은 사람들 원격 근무 , 1-2시간 쉬라는 질책을 두려워하지 않고 근무시간을 조절할 수 있다. 가장 중요한 것은 로봇처럼 앉아 있지 않고 산만하고 휴식을 취하면 성과가 향상된다는 것을 기억하는 것입니다.

쉬는 날을 잊지 마세요(특히 원거리에서 일하는 사람들과 자신을 위해). 최고의 휴가- 캠핑! 사냥, 낚시, 베리 숲에서 하이킹, 등산, 시골에서 바베큐 - 이 모든 것 좋은 방법스트레스가 많은 일상 생활에서 두뇌를 쉬게 하고 배터리를 재충전하며 두뇌 성능을 향상시키십시오.

물론 휴식과 휴식이 신체에 미치는 영향에 대해 이야기하자면 두뇌 성능의 증가, 건강하고 완전한 수면의 중요성에 주목해야 합니다. 결국, 그것은 알려져 있습니다 수면 부족과 수면 부족조기 과로와 근시안적인 의사 결정으로 이어집니다.

일상을 따르십시오: 매일 특정 시간에 자고 일어나십시오. 주말에도 정해진 일과를 지키도록 노력하십시오.

쉽게 일어나

전 세계의 생리학자들은 정신 능력을 향상시키라고 조언합니다. 알람 없이 일어나는 법 배우기. 알람 시계의 도움 없이 제 시간에 일어나면 더 졸립니다. 그러므로 당신은 더 많은 에너지그리고 힘, 더 맑은 머리 및 더 나은 기분.

나쁜 습관을 버려라

흡연과 음주의 위험성에 대해 많은 이야기가 있지만 담배와 알코올(특히 흡연)이 뇌 활동의 효율성을 자극한다고 주장하는 사람들이 있습니다. 그러나 의사들은 수많은 실험을 통해(자세한 내용은 다루지 않겠습니다) 담배와 알코올이 뇌 활동을 자극한다는 의견이 거짓이고 근거가 없음을 증명했습니다. 술과 마찬가지로 담배는 사실이 아니라 작업 능력과 생산성에 대한 거짓 자극제입니다. 그것은 머리의 "깨달음"의 환상과 힘의 급증만을 만듭니다. 사실 담배를 피우고 술을 마시는 것은 공부와 일에 집중하다, 효율성 수준을 낮추고 수행되는 작업의 양을 줄이고 품질을 악화시킵니다.

두뇌 성능을 향상시키는 방법을 모르십니까? 가장 먼저 할 일은 담배를 끊다그리고 과도한 음주!

최대한 몸을 움직여라.

매일의 신체 운동은 혈관과 혈액 순환의 탄력성을 개선하고 손실된 신경 연결을 복원하는 데 도움이 되며 새로운 연결의 출현에 기여하여 뇌 성능을 향상시킵니다.

머리 마사지를 한다

머리와 목 마사지는 대뇌 피질의 혈류를 개선하므로 세포 대뇌 순환에 유익합니다. 가능하면 전문 마사지 치료사를 방문하십시오. 재정이나 시간이 빠듯한 경우 셀프 마사지가 도움이 됩니다. 머리와 쇄골 부위의 셀프 마사지 방법에 대한 정보는 인터넷에서 십분의 일입니다. 몇 주 동안 매일 10분 동안 이 마사지를 수행하면 저녁이 되면 명확하고 명확하게 생각하는 능력이 사라지지 않고 피로가 그렇게 분명하지 않다는 것을 알게 될 것이라고 말할 수 있습니다.

색상과 아로마 테라피 사용

일부 냄새와 색상은 진정 효과가 있는 반면, 다른 냄새와 색상은 뇌에 대한 자극제 및 자극제임이 입증되었습니다(자세한 내용은 "색상 요법" 기사 참조). 두뇌의 작업은 노란색으로 잘 자극됩니다. 색조와 활력을주고 정신 능력을 높이고 분위기를 고양시킵니다 (이 색상이 우선하는 데스크탑 위에 그림을 걸 수 있습니다). 냄새 중 두뇌의 효율성을 높이기 위해 시트러스와 우디 향이 적합합니다. 내츄럴 사용 에센셜 오일공기청정기보다는

오류를 찾으면 텍스트를 강조 표시하고 클릭하십시오. Ctrl+엔터.

엘리자베스 바바노바

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당신은 모든 것을 처리할 수 있다는 완전한 자신감을 가지고 다음 작업에 긍정적으로 맞춰진 에너지로 가득 찬 매일 일어나기를 꿈꾸십니까?

그리고 저녁식사 후 평소의 피로 대신 상쾌한 에너지가 샘솟는 기분은?

그리고 일과가 끝난 후에도 여전히 가족 및 친구들과 소통하기 위해 감정적으로 가득 차 있습니까? 따라서 "효율성과 성능을 개선하는 방법"이라는 질문은 귀하에게 적합합니다.

오늘 나는 당신과 공유 할 것입니다 효과적인 방법, 영원히 저혈압과 안정적인 질 에너지가 부족한 사람에서 새벽 4시에 일어나는 것을 즐기는 사람으로 변하는 데 도움이 되었습니다. 동시에 낮에는 모든 사람들에게 나타나는 경기 침체 대신 에너지가 급증하는 것을 경험합니다. 즉, 하루 종일 향상된 성능을 경험합니다.

이 모든 요령을 따랐을 때(그리고 정말 가능합니다!), 나는 최선을 다해 살고, 그런 하루는 최대한 살았다는 깊은 만족감과 자신감으로 끝납니다.

효율성을 개선하는 방법을 생각하면서 우리는 끊임없이 에너지를 끌어옵니다. 다른 소스: 음식, 사람, 책, 영화. 그러나 우리는 종종 그것을 “신용”(커피, 담배, 술, 패스트푸드)으로 받아들이고 잠시 후에는 육체적, 정신적 건강으로 비용을 지불합니다. 그리고 현재의 올바른 생활 방식으로 인해 미래에서이 모든 것을 훔치지 않고도 에너지와 효율성을 높일 수있는 건강한 습관을 스스로 개발할 수 있습니다.

예를 들어, 과일, 견과류, 유기농 코티지 치즈의 아침 식사는 정신적, 육체적 성능을 향상시키고 또한 커피 샌드위치와 같은 에너지 폭발을 제공하지만 두 번째 경우에는 피로와 무관심이 몇 시간 후에 올 것입니다. 효율성 증가더 이상 말할 필요가 없습니다.. 카페인은 먼저 에너지를 주고 그 다음에는 쇠퇴와 열화가 뒤따릅니다. 적절한 음식은 섭취 직후에 에너지를 공급할 뿐만 아니라 하루 종일 수행 능력을 향상시킵니다. 이것은 우리 삶의 질에 영향을 미치는 다른 많은 요인들과 함께 발생합니다.

따라서 더 활기차고 효율적인 사람이 되는 데 도움이 되는 방법을 바로 살펴보겠습니다.

육체

1. 하루 종일 더 효율적이고 더 많은 작업을 수행하는 방법을 알고 싶습니다. 오전 4시에 일어나세요. 최대 5.

2. 콘트라스트 샤워(최대 1~3분 뜨거운 물, 견딜 수 있는 추위, 15~60초, 3회 반복). 이 권장 사항은 모든 사람을 위한 것이 아니라 충분한 권한을 가진 사람들을 위한 것입니다. 건강한 몸. 그러나 이렇게 하면 아침부터 하루 종일 향상된 성능이 보장됩니다.

3. 공복에 1리터 마시기 순수한 물실온 또는 약간 따뜻한. 이 양의 물은 아침 샤워보다 중요하지 않습니다. 당신의 몸은 밤에 방출되는 독소로부터 정화될 것입니다. 이것은 에너지의 질이 크게 향상되고 모든 활동의 효율성을 높일 수 있음을 의미합니다.

4. 늦어도 22시 이전에는 잠자리에 드십시오.에너지가 충분하지 않고 "효율을 높이는 방법"을 궁금해하는 사람들은 종종 수면 요법을 따르지 않습니다. 늦게 자는 것은 정신적, 육체적 능력을 향상시키지는 않지만 저하시킵니다.

5. 취침 최소 2시간 전에는 공격적인 내용을 보거나 읽지 말고 뉴스를 보지 마십시오. 자기 전에 불쾌한 것을 보면 편안한 휴식을 취하지 못하고 다음날 압도되어 성과가 크게 떨어집니다.

6. 하루에 15분 이상 신선한 공기와 햇빛을 받으십시오. 이런 식으로 성능을 크게 높일 수 있습니다.

영양물 섭취

7. 아침에 야채 스무디를 마시거나 과일(예: 사과)을 먹습니다. 20~30분 후에 아침 식사를 할 수 있습니다. 나는 아침 식사로 견과류, 꿀을 곁들인 민트 차, 꿀 한 숟가락을 곁들인 유기농 케피어를 선호합니다. 특히 "효율성을 높이는 방법"이라는 질문을 자주 하는 경우 주의하십시오.

8. 아침에 꽃가루 1티스푼을 먹으면 매우 유용합니다. 활력이 필요한 낮에는 꽃가루를 먹을 수도 있습니다. 그러면 향상된 성능이 보장됩니다.

9. 절대 과식하지 마세요. 이것을 두 번 이상했다면 과식 후 힘이 몸을 떠나기 시작하고 잠을 자고 싶어한다는 것을 알았을 것입니다. 과식하는 것은 효율성을 높이는 최선의 방법이 아닙니다.

10. 소비되는 음식의 80%는 야채, 20%는 과일, 곡물, 견과류여야 합니다. 유제품이 거의 없습니다. 고기나 생선을 먹는다면 일주일에 최대 2~3번 점심시간에만 먹습니다. 저녁에는 소화할 시간이 없어 잠이 오지 않습니다. 따라서 다음 날에는 부담감을 느끼고 저품질 에너지원으로 성과를 높일 수 있는 방법을 고민해야 합니다.

11. 새싹 밀 또는 녹색 메밀 - 엄청난 에너지를 공급하고 몸을 젊어지게 할 뿐만 아니라 정신적, 육체적 성능을 향상시킵니다.

12. 항상 식전에 마시고 식후 최소 1시간, 가급적이면 2시간 동안은 마시지 마십시오.

13. 취침 최소 3시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.

14. 여전히 술을 마시고 있다면, 어느 날 저녁에 와인을 한 잔 이상 마시지 마십시오(단주 금지!). 알코올은 미래의 에너지 대출이며 조만간 에너지 부족과 효율성 증가로 비용을 지불해야 한다는 것을 기억하십시오.

15. 낮에는 아침에 1리터의 물을 마신 후 2-4리터를 더 마십니다.

16. 카페인이 든 음료를 점차적으로 줄이십시오. 허브차와 물만 마시세요. 예전에는 아침에 커피 한 잔, 오후에 강한 차 없는 삶을 상상할 수 없었지만, 카페인을 완전히 끊는 순간 강한 쇠약감은 10~11시경, 오후 15시경에 사라졌다. 16시. 점심 전과 점심 후 피로 증후군이 무엇인지 잊어 버렸습니다!

스포츠

17. 하루에 적어도 30분 동안 매일 운동하십시오. 많은 전문가들은 일주일에 2~3회 운동을 권장합니다. 이것은 체력을 유지하기에 충분할 수 있지만 에너지와 개인 효율성을 높이려면 매일 신체 활동을 해야 합니다. 일주일에 세 번만 먹는 것이 아닙니다. 그리고 스포츠는 음식만큼 중요한 에너지원입니다.

18. 유산소 훈련(달리기, 점프, 에어로빅, 춤, 사이클링)과 스트레칭(요가, 필라테스, 최악의 경우 학교 체조 기억) 및 근력 운동(식료품 매장에서 가방을 가져오는 것과 혼동하지 마십시오)을 결합하십시오. 정확히 운동 스트레스때때로 효율성과 성과를 높이는 데 도움이 될 것입니다.

감정

19. 주 엔진(본체)이 정상이라면 연료의 감정적 요소를 관리해야 효율성이 높아집니다. 긍정적인 파도로 하루를 시작하려면 다음 옵션을 사용하여 아침에 감정을 재충전하십시오.

• 당신에게 영감을 주는 교사/사람의 비디오를 시청하십시오. 그 후에는 개인의 모범만큼 영감을 주는 것이 없기 때문에 효율성이 급증할 것입니다.
• 개인적 또는 영적 발전에 관한 책을 몇 페이지 읽으십시오.
• 기상 직후 15~30~60분간 명상을 한다.
• 아침 일과 중에 오디오 녹음을 듣습니다. 인류의 아름다운 반은 아침 마라톤의 안내와 오디오 프로그램을 결합하는 것이 유용합니다. 이제 완벽함을 결합할 수 있습니다. 모습내면 세계의 질적 향상과 함께.
• 일기장에 항목을 작성하십시오. 10-15분 동안 최근 생각, 관찰 또는 지난 날 배운 내용을 적으십시오. Tony Robbins가 말했듯이 "당신의 삶이 살 가치가 있다면 기록할 가치가 있습니다."

20. 하루에 여러 번 짧은 세션을 수행하십시오. 호흡 운동, 깊은 날숨과 흡입으로 호흡에 집중합니다. 이렇게 하면 에너지의 흐름을 지속적으로 느낄 수 있으므로 효율성이 향상됩니다.

21. 낮에 긍정적으로 발전하는 모든 것에 끊임없이주의를 기울이십시오. 우리는 잘못되고 있는 것에 초점을 맞추는 경향이 있으며, 긍정적인 측면에 초점을 맞춤으로써 우리 자신을 다시 프로그래밍하고 점점 더 객관적이고 긍정적인 방식으로 하루의 전체 그림을 보기 시작합니다.

22. 기도를 사랑한다면 하루에 여러 번 읽으십시오. 당신의 길이 명상이라면 주기적으로 주의를 안쪽으로 돌리고 "지금 여기"의 느낌에 집중하십시오.

23. 당신의 삶에서 게으른 오락을 제거하십시오 (빈 방송, 가십 및 삶에 가치를 추가하지 않는 것들에 대한 토론). 휴식 시간에 동료와 15분 동안 채팅하거나 개인 개발에 관한 책의 한 장을 읽을 수 있습니다. 무엇이 당신에게 발전에 더 큰 자극을 줄 것입니까? "책을 읽는 사람이 TV를 보는 사람을 지배한다"는 사실을 기억하십시오.

24. 하지 말아야 할 일의 목록을 유지하십시오. 그만해 더 중요한 일을 위해 엄청난 양의 에너지를 확보할 수 있습니다.

25. 오늘 밤에 오늘 감사한 일을 5가지 이상 적는다.

일하다

26. 귀하(또는 귀하의 회사)가 달성하는 데 도움이 될 중요한 작업 목록을 만드십시오. 새로운 수준개발하지만 시간이 충분하지 않은 경우가 많습니다. 중요한 작업 목록은 정신력과 신체 활동, 새로운 성취에 영감을 줄 것이기 때문입니다.

27. 이것들로 하루를 시작하십시오. 가장 소중한 아침 시간 중 1~2시간을 창의적인 작업에 할애하십시오.

28. 진행을 위해 중요한 사항 Skype, 전화를 끄고 종료 이메일. 주의가 산만해지기 전에 적어도 60-90분 동안 일하십시오. 이 모드에서 작업하면 지속적인 중단으로 작업하는 것보다 훨씬 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다.

29. 2시간마다 짧은 휴식을 취하십시오. 스트레칭, 사무실 주변 산책, 집에서 일하는 경우 - 제자리에서 점프하고 약간의 스트레칭을 합니다. 이것은 중 하나입니다 더 나은 방법우리의 두뇌는 주기적으로 전환될 때 작업하기 훨씬 쉽기 때문에 효율성을 높이십시오.

30. 간 정화를 한다(나는 Andreas Moritz 방법을 사용한다). "효율성과 성능을 높이는 방법"에 대한 질문을 한 경우 우선 건강에주의하십시오. 괜찮습니다.

31. 기름(아마씨, 견과류 등 자신에게 가장 잘 맞는 것)을 섭취하십시오.

32. 샤워 전 바디브러쉬로 모공을 깨끗이 청소한다. 신체는 열린 모공을 통해 더 많은 산소를 흡수하여 신체를 추가 에너지로 채웁니다.

33. 점차적으로 바디 케어 및 집 청소를 위해 환경 친화적 인 제품으로 전환하십시오.

34. 적어도 일주일에 한 번 사우나를 방문하십시오.

이 팁은 일상 생활을 개선하고 직장에서 효율성을 높이기 위해 10년 동안 집중한 경험입니다. 물론 이것은 삶의 질을 향상시키기 위해 적용할 수 있는 모든 기술의 완전한 목록은 아니지만 삶의 다른 영역에서 원하고 성공할 경우 유용할 수 있습니다.

그러나 지속적으로 에너지가 부족하다고 느낀다면 이러한 원칙을 점차 삶에 적용하기 시작하십시오. 그러면 시간이 지남에 따라 에너지가 넘치고 긍정적인 에너지로 가득 차 훨씬 더 효율적으로 다른 사람처럼 느껴질 것입니다.

인생은 단거리 경주가 아니라 긴 마라톤이라는 사실을 기억하십시오. 모든 것을 한 번에 하려고 하다 금방 지치려고 하는 것보다 날마다 새로운 습관을 도입하는 것이 좋습니다. 일관성과 불변성 - 이것이 우리 세상에서 가장 성공적이고 유능한 사람들의 비결입니다.

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