수면을 위한 명상

수면을 위한 명상 신경계를 강화하고 침착하고 친근하게 만들고 야간 수면을 정상화합니다. 우리의 오디오 명상을 사용하면 잠들기 쉽고 텍스트와 음악은 편안하고 눈에 띄지 않게 이완과 평화, 달콤한 잠과 평화의 상태에 잠길 수 있도록 선택되며이 상태는 쉽게 당신을 허용합니다. 꿈에서 자신을 찾기 위해 오랫동안 기다려온 치유.

자기 전에 명상 듣기

세션은 취침 직전에 들어야 하며 어떠한 경우에도 주의와 활동이 관련된 상황에서는 들어선 안 됩니다. 녹음을 정기적으로 들으면 효과가 높아집니다. 이제부터 당신의 잠은 쾌적하고 치유되며 강하고 깊을 것이며 잠드는 것 자체가 고요하고 고요할 것입니다. 이제 잠이 들려면 녹음을 켜기만 하면 됩니다. 그리고 잠들고 싶지 않지만 긴장을 풀 필요가 있다면 무료 온라인을 들어보십시오. 이완 명상.

명상 시간은 21분입니다.

편안한 자세로 눈을 감고...

우리의 수면 명상 온라인 및 무료 듣기 플레이어를 통해.

수면은 인간 삶의 필수적인 부분입니다. 이 프로세스의 많은 측면이 완전히 이해되지 않았습니다. 에너지적으로 수면은 신체의 재충전이므로 건강해야 합니다.

잠이 없으면 우리는 영원히 무언가를 할 수 없기 때문에 사람은 단순히 죽습니다. 자신의 생각과 생각을 사람들에게 전하고 싶었던 위대한 과학자와 발명가들도 체계적으로 잠을 잤습니다. 더욱이 그들은 적절한 수면이 인생의 승리를 위한 주요 조건 중 하나라는 것을 알았기 때문에 다른 사람들보다 수면에 대해 훨씬 더 경건했습니다. 어떤 사람들은 2시간마다 20분 동안 잤고, 어떤 사람들은 밤에 4시간만 잤고, 어떤 사람들은 정신적 육체적 "재충전"을 위한 더 복잡한 알고리즘을 개발했습니다. 그들은 두뇌를 최대한 효율적으로 만들기 위해 수면을 관리했습니다.

명상을 위한 준비

사실 이 명상은 꿈이 됩니다. 이것은 휴식을 목표로하기 때문에 이상적인 옵션입니다. 준비에는 평소 습관이 모두 포함됩니다. 모든 집안일을 하고, 세수를 하고, 조명을 완전히 끄거나, 밤에 램프를 켜두는 것이 마음이 편안해지면 그대로 두십시오.

다른 명상에서와 마찬가지로 아무도 당신을 방해해서는 안됩니다. 자기 전에는 1시간 정도 TV를 보지 말고, 스마트폰이나 컴퓨터도 사용하지 마세요. 전자파는 잠드는 데 문제를 일으키고, 떠오르는 정보는 마음을 맑게 하는 데 방해가 됩니다.

모든 문제는 뒤에 남겨 두어야 합니다. 명상 전문가는 침대에 앉아서 추상적 인 것에 대해 생각하여 모든 부정적인 것이 사라질 것이라고 조언합니다. 첫 키스나 아름다운 사진을 기억하십시오. 아무 것도 주의를 산만하게 해서는 안 되므로 편안함으로 둘러싸여 있어야 합니다.

수면명상

당신은 당신의 침대에 누워. 눈을 감고 주변에 아무것도 없다고 상상해보십시오. 당신은 장식이 전혀 없는 일종의 끝없는 방에 있습니다. 당신의 침대는 가까운 미래를 위한 당신의 집입니다. 평화와 평온을 찾아야 합니다.

무한한 주위에. 모든 문제가 해결되었으며 지금이나 나중에 감히 당신을 방해하지 않을 것입니다. 전 세계에 불이 꺼졌다고 상상해보십시오. 집에서, 거리에서, 도시에서, 시골에서, 지구 전체에서 불이 꺼졌습니다. 우주의 모든 별이 사라졌습니다. 그들과 함께 외출해야합니다. 건강한 잠을 위해서는 근심 걱정을 내려놓아야 합니다. 당신은 우주에서 혼자입니다. 당신과 당신의 침대 외에는 아무것도 없습니다.

호흡을 천천히 하고 맥박을 고르게 하십시오. 5초에 한 번 정도 호흡합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 당신은 질량이 없고, 바람도, 온도도, 소리도 없는 무한대에 떠 있습니다. 이 완벽한 "아무것도"와 "모든 것"이 발가락 끝에서 시작하여 당신을 채운다고 상상해 보십시오. 첫째, 발이 무거워서 다리를 움직일 수 없고, 돌이킬 힘도 없다. 그러면 손이 천천히 붓기 시작합니다. 그런 다음 목이 무거워져 부드럽게 머리로 전달됩니다. 무거움이 뇌와 눈에 닿으면 더 이상 눈을 뜰 수 없습니다. 이제 당신은 잠의 힘에 완전히 굴복할 준비가 되었습니다.

10을 세면서 천천히 호흡하십시오. 소중한 숫자를 셀 때 완전히 이완해야합니다. 잠이 오지 않으면 다시 시도하십시오. 모든 것을 올바르게했다면 첫 번째 계산 후에 잠들어야합니다.

이 명상은 시간으로 따지면 15분 정도 소요되며, 한 사람이 잠들 때까지 걸리는 평균 시간은 7~10분이다. 매우 중요한 점은 취침 전에 이 명상을 사용할 수 있다는 것입니다. 낮에는 휴식을 취하는 것이 때때로 유용하지만 16시간에서 20시간 사이는 아닙니다. 약 1시간 후에 일어나야 합니다. 더 많은 수면은 그렇게 유용하지 않을 것입니다. 가장 쾌적하고 차분한 알람 멜로디를 사용하세요.

이 명상은 빠르고 효과적으로 잠드는 방법을 알려줄 것입니다. 가장 중요한 것은 꿈이 즐겁거나 전혀 그렇지 않을 것입니다. 불면증 및 기타 수면 문제를 치료할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 명상을 반복하여 습관이 되도록 하는 것입니다. 연구에 따르면 이것은 약 20일이 소요됩니다. 한 달 안에 당신의 수면은 이상적이지는 않더라도 이상에 가까워지고 에너지가 강해질 것입니다. 행복하고 버튼을 누르는 것을 잊지 마십시오.

18.01.2017 03:29

많은 사람들이 아마도 에너지에 유익한 영향을 미치고 신체 건강을 개선하는 데 도움이 되는 신비한 백색 소음에 대해 들어보았을 것입니다.

평화롭게 잠을 자고, 자기 전에 낮 동안의 스트레스를 풀고, 아침에 활력을 얻고, 근육을 이완하고, 스트레스로부터 몸을 보호하고, 자신과 주변 세계와 조화를 이루고 싶다면, 필요 명상을 배우다. "

에 대해 말씀드리겠습니다 올바르게 명상하는 방법. 나는 명상의 모든 뉘앙스를 공개할 것입니다. 어떤 시간을 선택해야 하는지, 명상을 어떻게 준비해야 하는지, 어떤 자세를 취해야 하는지, 명상에 들어가고 나가는 방법입니다. 오늘 첫 명상 수련을 시작합니다 - 명상의 예기사의 끝 부분에 제공됩니다. 명상은 마음을 이완시키는 기술입니다, 불안과 스트레스, 불필요한 생각, "원숭이 의식"의 침례에서 해방. 집에서 규칙적으로 명상을 하면 마음을 다스리고, 스트레스를 없애고, 기억력을 향상시키고, 존재에 대한 인식을 얻는 데 도움이 됩니다! 자, 시작하겠습니다!

명상을 하기 전에 몸을 따뜻하게 하는 것은 나쁘지 않습니다. 요가, 기공, 조깅, 체조, 춤 등 무엇이든 될 수 있습니다. 샤워를 하고 포근하고 깨끗한 옷을 입는 것도 좋습니다. 일부는 특별한 명상을 위한 옷: 장소와 시간의 불변성 뿐만 아니라 조율하는 데 도움이 됩니다. 양초와 향은 분위기를 조성하는 데 도움이 됩니다. 누군가는 완전한 침묵 속에서 명상하기를 좋아하고 누군가가 도와줍니다. 이것을 실험해 볼 수 있습니다. 당신은 꽃, 성도의 초상화, 당신이 있었던 아름다운 곳이나 거룩한 곳의 물건이있을 가정 제단을 만들 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 형식적이지 않다는 것입니다. 제단에 올려 놓는 모든 것이 진정되고 안정되어야 합니다.

명상을 위한 시간

다른 전통은 하루 중 다른 시간을 권장합니다. 기공은 자정과 정오의 음과 양이 균형을 이루는 순간을 말하고 요가는 일몰과 새벽을 조언합니다. 일반적으로 그렇게 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 현재 완전히 은퇴 할 수 있고 아무도 당신을 산만하게하지 않는다는 것입니다.

진정한 스승은 광장 한복판에서도 명상에서 나오지 않는다는 말이 있다. 그러나 그것은 마스터이며 초보자에게는 이상적인 조건이 필요합니다. 라고 여겨진다 더 쉽게 명상, 동쪽을 향하고 - 직접 확인할 수 있습니다. 장소는 시간과 마찬가지로 최대한 조용해야 합니다. 항상 같은 장소, 거의 같은 시간에 명상하는 것이 좋습니다. 그러면 지속적인 습관이 형성되고 수행에 몰두하기가 훨씬 쉬워집니다.

전통적으로 명상을 위한 최고의 자세두 발이 위를 바라볼 때 "파드마사나"(자료 읽기: "연꽃 자세로 앉는 방법")로 간주되지만 이 자세로 편안하게 앉는 사람은 거의 없습니다. 터키어로 "반 연꽃"과 다리를 건너면 됩니다. 자세는 편안하고 안정적이어야 합니다. 그러나 가장 중요한 것은 곧지만 이완된 등입니다. 이를 위해 초보자는 일반적으로 중간 경도의 베개가 필요합니다(예: 메밀 박제). 다리를 꼬고 앉는 것이 어렵다면 의자에 앉을 수 있습니다. 몸이 움직이지 않으면 순환이 느려지고 차가움을 느낄 수 있습니다. 따라서 담요로 몸을 덮으십시오. 따뜻하고 편안해야합니다. 손은 무릎 위에 손바닥을 위 또는 아래로 놓을 수 있고, 턱은 약간 낮추고, 눈은 감고 있습니다. 얼굴에 약간의 "부처 미소"가 있고 혀가 입천장에 약간 닿습니다.

명상 시간

예를 들어 한 시간에 도달할 때까지 문자 그대로 5분 명상으로 시작하여 그 길이를 매일 몇 분씩 늘릴 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 제대로 된 상태의 맛을 느끼는 것이고, 잡으면 자신도 시간을 늘리고 싶어질 것이다. 분에 대해 생각하지 않으려면 알람 시계를 설정하십시오.

명상 과정

요점은 내부 및 외부 세계에 대한 고요하고 공정하며 조용한 관찰에 있습니다. 생각, 판단 및 환상이 없는 명확하고 민감한 존재의 상태를 자신에게서 찾는 것이 필요합니다. 물론 주변에서 일어나는 일들과 생각들로부터 잠시라도 마음이 흐트러지는 것은 어렵습니다. 침묵이 일어나자 마자 당신은 즉시 잠들기 시작할 것입니다. 의식은 아직 공허함과 동시에 유쾌함에 익숙하지 않습니다. 그러나 명상을 할 때마다 그것은 더 쉬워질 것입니다. 진정한 깊은 명상은 일반 수면보다 더 많은 에너지를 줍니다. 따라서 완전히 긴장을 풀고 몸의 생각, 느낌, 감각, 소리 및 냄새를 고려하기 시작합니다. 당신은 당신이 내부와 외부에서 관찰하는 것에 어떤 식으로든 반응해서는 안 됩니다. 당신의 의식은 구름이 가로질러 흐르는 맑은 하늘이나 낙엽을 실은 개울과 같습니다. 당신이 지각하는 것은 왔다가 사라지고 계속 관찰합니다. 생각이 오면 그것에 대해 생각하지 말고 놔두십시오. 다른 사람이 옵니다 - 당신도 똑같이 합니다. 등.

간섭

명상하는 동안에는 아무 움직임도 하지 않는 것이 좋지만, 너무 가렵거나 아프면 명상을 잃지 않도록 조심스럽게 움직입니다. 또한 움직임을 관찰한 다음 명상으로 돌아갑니다. 갑자기 한동안 생각이나 공상을 하고 명상을 잊어버렸다면 생각을 버리고 명상을 계속하십시오. 그러한 "기억-망각"의 순간이 많이 있을 것이며, 이를 통해 인식과 주의력의 근육이 "증가"될 것입니다.

결과

진보의 주요 기준은 내면의 침묵의 순간의 지속 시간이 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 평화, 가벼움 및 행복과 같은 매우 쾌적한 상태가 나타납니다. 당신이 모든 것을 올바르게 한다면, 매일 당신의 삶에 더 많은 사랑, 자각 및 자발적인 창의성이 있을 것입니다. 도움이 되는 많은 기술이 있습니다 명상을 배우다더 빠르게. 가까운 장래에 가장 흥미롭고 접근 가능한 것에 대해 알려 드리겠습니다.

명상 연습

간단한 일상으로 명상 연습을 시작하십시오 심사 숙고몸과 마음의 이완. 샤바아사나를 하거나 연꽃 자세로 앉는다. 안심하다. 그런 다음 몸의 모든 부분을 이완하십시오. 오른쪽 발부터 ​​시작하여 정신적으로 몸에 명령을 내립니다. “나는 오른쪽 발의 긴장을 풀고 있습니다. 나는 오른쪽 종아리를 이완시킨다. 나는 오른쪽 무릎을 이완시킨다." 그리고 위로 올라가면(허벅지, 엉덩이, 복근, 손, 팔뚝, 어깨 등) 몸 전체를 원을 그리며 돌게 됩니다. 왼발 발로 마무리해야 합니다. 얼굴과 목의 근육 이완에 특히 주의하십시오(이마, 눈썹, 눈, 볼, 광대뼈, 목 뒤, 턱을 차례로 이완).

이제 주목 호흡. 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽으로 숨을 들이마신다. 그런 다음 숨을 멈추고 셋을 세고 폐에서 모든 공기를 내뿜습니다. 왼쪽 콧구멍을 닫아 이를 반복합니다. 이 작업을 네 번 수행합니다. 눈을 감고 긴장이 여전히 있는 신체 부위를 찾으십시오. 신체의 이 부분에서 작업하십시오.

그 다음에, 시각화하다따뜻한 밝은 빛. 머리 꼭대기를 통해 몸에 들어오는 순수한 사랑의 에너지의 빛을 느끼고, 몸의 모든 부분에 퍼지는 평화와 따뜻함을 느끼십시오. 이 치유의 백색광이 발가락에서 독소를 제거하고 세포에서 모든 부정적인 에너지를 제거하는 것을 시각화할 수 있습니다.

다음과 같은 확언을 스스로에게 조용히 반복하십시오. “이 치유의 하얀 빛이 나를 보호합니다. 이 빛을 호흡하면서 나는 신성한 에너지와 연결됩니다. 나는 이 치유의 빛을 받을 자격이 있습니다. 나는 이 빛으로 내 몸이 정화되고 치유되는 것을 느낀다. 이 긍정적인 치유 에너지를 하루 종일 내 안에 간직할 것입니다. 행복, 건강, 평화를 느낍니다.”

이 명상을 위한 시간- 자기 전. 3주 동안 연습하세요.

자료: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

자기 전 명상에는 집중이 필요하지 않습니다. 다른 많은 명상 기술과 달리 여기에는 평화와 이완이 필요합니다. 종종 뇌의 긴장이 빠른 잠에 드는 것을 방지하기 때문입니다. 이 진정 절차는 문제와 강박적인 생각에서 벗어나 건전하고 건강한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

여성과 남성의 취침 전 명상은 그다지 중요하지 않습니다. 간단한 기술의 도움으로 최대한의 휴식을 취하고 부차적인 모든 것에서 벗어날 수 있습니다. 이로 인해 빨리 잠들 수 있고 아침에 에너지와 쾌활함이 급증합니다. 사실, 이것은 숙면을 위해 휴식을 취하는 가장 좋은 방법이며, 이는 하루 동안 축적된 정보로부터 뇌를 이완하고 자유롭게 하는 데 도움이 됩니다.

밤에 기술을 매일 사용하면 스트레스에 쉽게 대처하고 불면증을 없앨 수 있습니다.

부정적인 생각에서 의식이 꺼지고 근육이 이완되고 호흡이 회복되고 혈액 순환이 정상화됩니다. 이 덕분에 취침 전 남녀 명상은 심리적 정서적뿐만 아니라 신체 상태도 개선합니다.

훈련

건강한 수면을 위해서는 좋은 환경이 필수적입니다. 따라서 명상을 시작하기 전에 주변 공간과 휴식 장소에주의를 기울여야합니다. 그렇게 하려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

• 각성, 적극적인 행동, 진지하고 감정적인 대화의 마지막 시간에는 시끄러운 소음을 피해야합니다. 또한 식사를 거부해야 합니다.
• 모든 집안일을 미리 하십시오. 씻지 않은 접시나 옷장에 접히지 않은 옷을 포함하여 가장 기본적인 문제로도 완전한 휴식을 취하는 데 방해가 됩니다.
• 방을 산소로 풍부하게 하기 위해 침실을 환기시키십시오. 또한 외부 냄새를 제거하는 것이 가능합니다.
• 움직임을 방해하지 않고 불편 함을 유발하지 않는 옷을 선택하십시오.

수면을 위해 에센셜 오일을 사용하여 명상을 수행합니다. 이것은 아로마 램프에 추가하여 관자놀이에서 마사지를 수행하여 사용하는 보조 도구입니다.

기술은 몸과 마음을 마스터하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 외부 자극이 존재하는 불리한 환경에서 내부 편안함을 달성하는 것은 불가능합니다. 따라서 공간의 아우라 정화에 특별한주의를 기울여야합니다.

명상의 원리와 기법

호흡을 회복하고, 진정하고, 긴장을 풀고, 평화를 얻고, 잠들기 위한 몇 가지 효과적인 명상 기법이 있습니다. 그들의 기초는 신체적, 정서적 상태에 대한 심리적 영향입니다.

취침 전에 저녁 명상을 수행하려면 다음과 같이 행동해야합니다.

• 이완을 촉진하는 편안한 자세를 취합니다.
• 심리적 기분 변화;
• 생각은 즐거운 것에 집중됩니다.

빠른 수면 기술

수면을 위한 차분하고 가벼운 음악이 유용할 것입니다. 고요한 자연의 소리도 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 휴식을 촉진하는 전체 컬렉션이 있습니다. 덕분에 행복과 평화의 분위기에 빠져들 수 있습니다. 당연히 이 상태에서 잠들기가 훨씬 쉽습니다.

평화로운 깊은 잠을 위해 저녁에 명상을 합니다. 동시에 그들은 편안한 자세를 취하고 호흡에 완전히 집중하여 나타나는 모든 감각에주의를 기울입니다.

이 기술에는 다음 작업이 포함됩니다.

1. "오" 소리가 날 때까지 입으로 심호흡을 하세요.
2. 그런 다음 코를 통해 공기를 포획하여 완전히 숨을 내쉽니다.
3. 적어도 4분의 1시간 동안 이런 방식으로 명상해야 합니다.

이 절차 덕분에 폐의 과호흡이 수행되고 이산화탄소가 제거됩니다. 몸은 휴식을 준비하고 있습니다. 또한 일상적인 문제, 강박적인 생각에서 완전히 벗어날 수 있습니다.

이완 기법

건전하고 건강한 수면을 목표로 명상은 완전한 침묵 속에서 또는 거의 들리지 않는 음악과 함께 수행됩니다. 주요 목표는 현실에서 벗어나 가상의 공간, 환생으로 이동하는 것입니다. 이렇게 하려면 편안하고 불편하지 않은 자세를 취하십시오. 그 사람은 배에 무엇이 있는지 상상합니다. 그는 물 위에 떠 있고 새벽의 접근을 느낍니다. 배가 약하게 흔들리고 물이 튀는 소리가 들립니다. 새들이 날아갑니다. 점차적으로 소리가 줄어들고 사람은 꿈에 빠진다.

이완을 촉진하는 명상 기법 중 한 가지가 더 있다. 다음과 같이 수행됩니다.

1. 편안한 자세를 취하고 근육을 이완해야합니다.
2. 호흡이 고르게 될 때까지 기다리십시오.
3. 사람은 자신을 구름과 연결하여 위에서 자신을 보고 있다고 상상합니다.
4. 구름은 떠 다니고 점차 이웃과 연결되어 용해됩니다.
5. 이 연관 과정에 참여하면 이완이 시작되고 잠이 눈에 띄지 않게 옵니다.

진정 명상

명상은 침대에서 수행됩니다. 그것의 도움으로 평화를 얻을 수 있으며 잠자리에 들기 전에 완전한 휴식이 있습니다. 사람은 자신이 강둑에 있다고 상상합니다. 그는 발이 따뜻한 모래에 닿는 것을 분명히 느낍니다. 물이 튀는 소리, 새가 지저귀는 소리가 근처에서 들립니다. 눈앞에 물길로 이어지는 계단이 나타납니다. 숨을 들이마시면서 한 발짝 내딛으며 계단을 오르내릴 필요가 있습니다. 숨을 내쉴 때 부정적인 감정이 몸을 떠난다고 상상합니다. 잠들고 싶은 욕구가 나타날 때까지 정신적으로 계속 내려갑니다.

간단한 명상 기술은 불면증과 신경 긴장을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그것들 중 많은 것들이 있지만 본질은 동일합니다. 생각에서 분리, 이완 및 달래는 것입니다.

현대 사회의 많은 사람들이 수면 문제를 걱정하고 있습니다. 빠르게 변화하는 대도시의 삶, 빈번한 스트레스 및 불안으로 인해 수면 문제는 불가능합니다. 그녀가 처음 자신을 선언했을 때 의사에게 갈 필요가 없으며 스스로이 상태를 극복하려고 할 수 있기 때문입니다. 깊은 수면을 위한 특별한 명상은 이에 대한 귀중한 도움을 제공합니다.

왜 필요한가

표준 집중 기술과 달리 빨리 잠들기 위한 명상은 긴장을 풀고 잠재 의식이 휴식을 취할 수 있도록 준비합니다. 하나 이상의 기술을 마스터하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

• 부정적인 생각과 집착을 멈추는 법을 배우십시오.
• 하루 동안 축적된 불필요한 정보의 로드를 "덤프"합니다.
• 우울증을 극복하고 스트레스에 대처하십시오.
• 물리적 상태와 심리적 상태 사이의 조화를 달성합니다.

이 모든 것이 이완으로 이어지고 평화로운 분위기를 조성하며 좋은 휴식을 보장하며 그 동안 힘이 완전히 회복됩니다. 원하는 효과를 얻으려면 몇 시간 동안 연꽃 자세에 앉아 있을 필요가 없습니다.

초보자의 경우 근육을 이완하고 부정적인 인상을 없애고 긍정적 인 꿈을 꾸는 데 약 20 분이 걸립니다. 동일한 프로세스의 전문가 기술자는 5-10분을 넘지 않습니다.

기본 기술

대부분의 수행자들에게 적합한 다섯 가지 기본 명상 기법이 있습니다. 모든 사람이 추가 옵션을 좋아하는 것은 아니지만 특별한 경우에는 매우 효과적이므로 완전히 무시해서는 안됩니다. 각 이완법을 자세히 공부한 후 자신에게 맞는 방법을 선택하여 매일 자기 전에 연습하시면 됩니다.

기법 1. 마음챙김

개업의는 편안한 앉은 자세를 취하고 눈을 감고 외부 소음과 자극으로부터 자신을 격리하고 자신이 있고 싶은 장소를 상상해야 합니다. 숲 가장자리, 바다 또는 강 연안, 폭포 계곡이 될 수 있습니다. 도움이 되도록 해당 소리가 기록된 오디오 트랙을 포함하는 것이 좋습니다.

마음챙김 명상을 하는 초보자는 종종 외로움을 느낍니다. 이것에 대해 걱정해서는 안됩니다. 시간이 지남에 따라이 작은 가상의 세계에서 사람이 평화를 달성한다는 깨달음과 함께 느낌이 올 것입니다. 모든 외부적인 생각은 그것에 침투해서는 안됩니다. 그들은 과거로 흘러 다음 날로 넘어 가고 현재 잠재 의식에 영향을 미치지 않습니다.

의식적인 환상에서 점차적으로 생각을 철회하면서 세션을 부드럽게 종료해야 합니다. 그런 다음 시급한 문제에 당황하지 않고 잠자리에 들어야 합니다. 마음챙김은 영적인 수행이 아닙니다. 이것은 좋은 휴식을 방해하는 많은 문제와 작업에서 생각을 해제하는 방법일 뿐입니다.

기법 2. 드리머 포즈

잠자는 자세는 가능한 한 빨리 잠들고 싶은 욕구 때문에 불면증이 생기는 사람들에게 적합합니다. 어떤 경우에는 그러한 욕망이 정반대의 결과를 가져 와서 오랫동안 적절한 휴식을 취하지 않고 고통을 겪습니다. 기술의 비밀은 잠이 오기를 기다리지 않고 그 순간을 즐기는 것입니다.

이렇게하려면 등을 대고 누워 머리에 손을 대고 다리를 펴서 편안하게하십시오. 그런 다음 눈을 감고 평화로운 곳에서 휴식을 취하는 자신을 상상해야 합니다. 바다 위, 여름 초원, 아마도 먼 섬의 해먹에서. 태양은 점차 수평선을 향해 지고, 황혼은 땅에 떨어지고, 달콤한 나른함이 몸을 감싸고 있습니다. 서두를 필요가 없습니다. 지금 여기에서 휴식을 취하십시오. 점차적으로 몸 자체가 잠에 빠질 것입니다.

이 경우 꿈의 시작을 기대해서는 안됩니다. 처음에 성공하지 못하더라도 몸은 잠시 쉬어가게 됩니다. 불안을 없애면 긴장을 풀고 휴식의 순간을 즐길 수 있습니다. 점차적으로 몽상가의 위치는 자연스럽게 완전한 수면으로 이동합니다.

기법 3. 호흡

당신은 명상을 준비해야 합니다 - 밤에 몸을 씻고, 빛을 어둡게 하고, 침대를 펼치십시오. 호흡 운동은 빨리 잠자리에 들 수 있도록 휴식 장소와 가까운 곳에서 하는 것이 좋습니다.

주요 포즈는 연꽃입니다. 편하지 않다면 반연자세를 취하거나 그냥 발로 앉으면 편합니다. 등은 기류의 방해받지 않는 움직임을 위해 곧게 유지됩니다. 손은 무릎 위에 놓입니다. 처음 몇 분 동안 모든 주의는 호흡에 집중됩니다. 호흡은 들숨과 날숨 때마다 공기 흐름의 양이 변하지 않는 방식으로 조절됩니다. 초보자는 15-20분 동안 유지하면서 이러한 기술로 제한하는 것이 좋습니다. 눈은 원하는 대로 뜨거나 닫힌 상태로 유지됩니다. 야간 조명을 켜고 주요 프로세스에서 산만하지 않도록 눈을 고정 할 수 있습니다.

호흡 기술의 고급 실무자는 약간 향상시킬 수 있습니다. 5~10분 집중한 후 점차적으로 호흡을 늦추고 모든 신체 과정을 잠자는 사람의 수준에 최대한 가깝게 만듭니다. 그런 다음 졸음이 가라앉을 때까지 즉시 잠자리에 들어야 합니다.

기법 4. 자동 훈련

자율 훈련은 점진적인 완전한 육체적 이완을 의미합니다. 이렇게하려면 침대에 누워 눈을 감고 발이 물가 바로 옆에 놓이는 방식으로 바다 나 바다에서 자신을 상상해야합니다. 그런 다음 파도가 밀려오기 시작합니다.

• 첫 번째 따뜻한 파도는 발가락과 박격포를 덮습니다.
• 두 번째는 이미 송아지에게 도달합니다.
• 세 번째는 무릎에서 다리를 이완시킵니다.
• 그런 다음 복부의 차례가옵니다.
• 마지막 파도는 가슴과 목에 영향을 미칩니다.

물러나면서 물은 모든 피로, 무거움 및 부정적인 에너지를 가져옵니다. 일반적으로 전체 에피소드 하나면 잠들기에 충분합니다. 이것으로 충분하지 않다면 먼저 역순으로 이 과정을 반복한 다음, 목까지 물에 몸을 담그고 끝나는 직선으로 다시 반복해야 합니다.

기법 5. 만트라

잠들기 위한 특별한 음성 공식과 산스크리트어 성가를 통해 부정적인 생각에서 마음을 편안하게 하고 자유롭게 할 수 있습니다. 초보자는 오디오 녹음을 낮은 볼륨으로 켜고 그 아래에서 잠들 수 있습니다. 반복에 포함되지 않는 20~30분 길이의 트랙이면 가장 좋습니다. 이 시간이면 잠들기에 충분합니다.

고급 수행자는 기성품 만트라를 재현하지 않습니다. 그들은 동시에 꿈에 빠지면서 모든 공식을 스스로에게 발음합니다. 이 기술은 더 효과적이지만 초보자에게는 어렵고 만트라를 올바르게 읽는 데 특정 기술이 필요합니다.

가장 인기 있는 텍스트는 매우 간단합니다.

• Om Agasti Shainah는 완전히 잠들 때까지 반복해야 하는 간단한 공식입니다.
• Ri A Hum - 눈썹 사이에 검은 점이 나타나며 장기간의 불면증을 극복하는 데 도움이됩니다.
• Shudhe Shudhe Mahanidre Svahaa - 좋은 꿈을 위한 독서;
• Om Sushupti Om - 적절한 휴식과 건강한 수면을 위해 신체를 조정합니다.

추가 기술

단순한 유형의 명상 기술은 일반적으로 덜 효과적이지만 특별한 기술이 필요하지 않으며 어린이를 포함한 모든 연령대의 사람들을 치료하는 데 적합합니다.

휴식을 위해

방을 비운 후에는 침대에 누워 가벼운 강이나 파도에 흔들리는 보트 바닥에 누워있는 자신을 상상해야합니다. 도움이 되도록 파도와 약간의 바람을 재현하는 녹음을 켤 수 있습니다.

모든 생각은 점차 사라지고 몸은 시간과 공간 밖에 존재합니다. 오직 지금 여기, 이 시간은 완전한 휴식과 평화를 위한 것입니다. 점차적으로 상태는 깊은 잠에 들어갑니다.

부정의 에너지를 정화하기 위해

"환생"의 독특한 기술은 자신이 원하는 것이나 사람이 될 것이라고 상상하는 데 기반을 두고 있습니다. 바다의 파도, 선율적인 음악, 우아한 춤 또는 책이나 영화에서 좋아하는 장면을 시각화 할 수 있습니다.

이것은 매우 자주 환상이 꿈으로 바뀌기 때문에 침대에 누워있는 동안 직접 이루어지며 그 줄거리는 예측할 수없는 방식으로 발전하지만 불면증은 물러납니다.

어린이를 위한 명상

아이가 잠들지 못하거나 악몽을 꾸는 경우에 적합합니다. 아기 자신은 조용하고 평화로운 세상을 상상할 수 없으므로 부모가 그를 도와야합니다. 우리는 아이에게 눈을 감고 엄마나 아빠에게서 들을 수 있는 모든 것을 상상하도록 요청해야 합니다. 멋진 장소를 설명하면 어린이의 잠재 의식에 대한 방향을 잊어서는 안됩니다. 조용한 숲에는 빛이 있어야하고 좋은 동물이 살고 새는 노래해야하며 악몽의 괴물이 숨을 수있는 그림자 나 다른 장소가 없어야합니다.

일반적인 방법

명상을 할 시간이나 의욕이 없다면 잠들기 전에 긴장을 풀 수 있는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.

• 음악

릴렉스 효과가 좋은 오리엔탈 모티브에 집중하는 것이 좋다. 잠자리에 들기 전에 15-20분 동안 듣는 것으로 충분합니다.

• 아로마테라피

베르가못, 라벤더, 백단향은 휴식의 질 향상에 기여합니다. 그러나 감귤류 및 기타 "에너제틱한" 아로마는 버려야 합니다. 오일 대신 허브 세트가 포함된 특수 베개를 사용할 수 있습니다. 머리 옆에 놓아두면 치유 효과를 얻을 수 있습니다.

• 근육 수축

취침 전 혈액 순환 개선은 휴식의 질을 조절합니다. 엎드린 자세에서 별도의 근육 그룹을 10-15초 동안 긴장시킨 다음 이완합니다. 머리에서 발 방향으로 움직여야합니다. 이러한 운동 후에 불면증의 가능성이 급격히 감소합니다.

훈련

모피어스의 품 속으로 뛰어들기 위해서는 수면 준비를 위한 모든 의식을 따르는 것이 매우 중요합니다. 간단한 팁은 명상 없이도 불면증을 없애는 데 도움이 됩니다.

불면증과 싸우는 가장 좋은 방법은 질병을 예방하는 것입니다. 매일 건강한 수면을 조직하면 질병의 발병을 예방하고 신체의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 수면 문제가 나타나면 약물을 복용하기 전에 명상과 같이 부작용을 일으키지 않는 덜 과감한 치료법을 시도하는 것이 좋습니다.