"Port de Bras": 피트니스 방향. "Port de bras": 피트니스 방향 피트니스에서의 Port de bras 방향

모든 소녀는 거의 평생 동안 매력을 위해 노력합니다. 가장 어려운 것은 몸의 아름다움을 얻는 것입니다. 사실 그것을 하기 위해서는 대단한 의지력이 필요하고, 미인 안에는 코어가 있어야 한다.

모든 수업과 운동에 참석하고, 특정 식단을 고수하고, 식료품점과 과자 가게에서 다양한 유혹적인 과자에 주의를 기울이지 않고, 식단을 조절하고... 뭐라고 할까요? 아름다움에는 희생이 필요합니다! 그리고 어떤 희생을 치르더라도 미인은 남성의 시선을 끌 준비가 되어 있습니다.

무엇보다 여성들 사이에서 피트니스 수업이 흔하다. 이러한 종류의 스포츠는 특히 스포티한 몸매를 만들고 개선하는 것을 목표로 합니다. Port de Bras는 피트니스 활동의 한 유형입니다. 그리고 이제 우리는 그것에 대해 더 자세히 이야기 할 것입니다.

Port de Bras는 어떤 직업인가요?

그래서. 이것은 피트니스 영역 중 하나입니다. Port de Bras는 안무 요소를 포함합니다. 이 방향은 최근에 나타났지만 그럼에도 불구하고 미녀들 사이에서 큰 인기를 얻고 있습니다.

이러한 유형의 활동을 만든 사람은 러시아의 안무가인 Vladimir Snezhik입니다. Port de Bras라는 이름은 프랑스어로 "손과 몸의 부드러운 움직임"을 의미합니다. 어떻게 보면 춤과도 같다.

이 피트니스 트렌드의 창시자에 따르면 Port de Bras는 절대적으로 모든 사람이 연습할 수 있습니다. 과체중인 사람에게 특히 유용합니다. 이것은 이러한 유형의 피트니스가 지방 연소 효과가 좋기 때문입니다. 그리고 그런 문제가 없으신 분들을 위해 Port de Bras 훈련은 근육을 강화하고 몸을 건조하게 하여 더욱 눈에 띄고 아름답게 만듭니다.

수업 결과

Port de Bras와 피트니스가 신체, 신체 및 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 대답은 짧습니다. 매우 긍정적입니다.

첫째, 이러한 운동 덕분에 허리 둘레가 크게 줄어 듭니다. 둘째, Port de Bras 수업은 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 셋째, 움직임이 훨씬 더 아름다워집니다. 또한 춤과 정상적인 보행 모두에서.

넷째, 그러한 수업은 오랫동안 꼬기에 앉기를 원했던 사람들에게 매우 유용할 것입니다. 이제 마침내 스트레칭을 개발할 수 있습니다. 물론, Port de Bras를 정기적으로 연습한다면 감사합니다. 다섯째, 자신의 호흡을 조절하는 능력을 개발합니다.

수업에 대한 다른 사람들의 의견

우리는 이것이 Port de Bras라는 것을 배웠습니다. 이 피트니스 분야에 이미 참여한 사람들의 피드백은 이러한 유형의 활동이 우리에게 설명된 만큼 좋은지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.

물론 각 전문가들은 자신의 스포츠 프로그램을 칭찬하고 많은 긍정적 인 효과를 약속하겠지만 정말일까요? 그것을 알아내는 유일한 방법은 이미 그것에 대해 어느 정도 경험이 있는 사람들에게 물어보는 것입니다.

네, 확실히, Port de Bras 프로그램은 과체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그러나이 스포츠를 독점적으로 수행하여 제거하려면 결과를 위해 오랜 시간을 기다려야합니다.

인내심을 갖고 이 방향으로만 행동하십시오. 또는 체중 감량을 위한 보다 효과적인 방법을 생각해 보십시오. 특히 어려운 스포츠에 참여할 수 없다면 Port de Bras에서 멈추고 도움을 받아 특정 수치로 체중을 줄이십시오.

그 후에는 그것만 하거나 수업을 위해 다른 유형의 신체 활동을 찾을 수 있습니다. 그러나 어쨌든 적절한 영양 섭취와 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 특히 훈련 중에.

아름다운 자세. 진실 또는 거짓?

아름다운 자세에 관해서는 이것은 절대적으로 사실입니다. 또한 운동 중 호흡, 균형, 조정을 더 잘 제어할 수 있습니다.

Port de Bras는 앞서 말했듯이 춤이 아닙니다. 하지만 안무에 정말 손을 대야 하나 고민하는 계기가 됐다. 한 위치에서 다른 위치로의 부드러운 전환은 신체가 미래에 기억할 아름다운 움직임의 형성에 기여합니다. 그리고 우아하고 우아한 움직임을 가진 새로운 당신은 주변 사람들이 당신을 어떻게 바라볼지 (물론 좋은 의미에서) 즐겁게 놀랄 것입니다.

오랫동안 꼬기에 앉고 싶었습니까? Port de Bras 수업은 근육을 단련하고 유연성을 개발할 수 있는 정말 좋은 기회입니다. 근육 스트레칭만을 목표로하는 단조로운 운동이 어렵고 견딜 수 없다면이 스포츠를 반드시 시도해야합니다.

또한, Port de Bras는 신체의 이완을 달성하고 등의 과도한 지방을 제거하고 압박할 수 있는 좋은 기회입니다. 왜냐하면 대부분의 운동은 이러한 부위를 강화하는 것을 목표로 하기 때문입니다.

수업 및 교육의 특징

Port de Bras의 주요 동작은 팔 스윙, 스쿼트(플라이는 물론), 벤드, 트위스트 등입니다. 일반적으로 이것은 이전에 피트니스에 있었던 모든 것입니다. 그리고 이것은 좋은 춤을 만들 수 있습니다!

그러나 운동의 또 다른 주요 목표는 이완입니다. 기사의 다음 단락에서 이에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

수업의 두 번째 주요 목표는 정서적 이완을 얻는 것입니다. 어떤 면에서 Port de Bras는 종종 요가 수업과 비교됩니다. 그리고 거기에는 모두가 아는 한 호흡과 몸에 대한 통제도 필요합니다. 그러나 이완과 이완 없이 요가는 불가능합니다. 글쎄, 유사성은 정말 분명하다.

차분하고 느린 음악으로 수업을 진행하는 것도 중요합니다. 그래서 긴장을 풀고 일종의 춤에 집중하는 것이 더 쉽습니다.

그리고 이러한 음악적 배경으로 운동 중 호흡을 복원하고 제어하기가 더 쉽습니다. 모든 사람은 완전히 이완되었을 때만 자신의 몸과 모든 움직임을 완전히 느끼고 제어하기 시작합니다. 그리고 그 이유를 이해할 수 있습니다. 사람이 긴장을 풀면 신체의 가장 미세한 근육을 느끼기 시작합니다. 그가 그들을 관리하는 것이 훨씬 쉬워집니다.

이제 Port de Bras 피트니스 기술, 기능, 연습 조건에서 가능한 결과에 대해 더 많이 알게 되었습니다. 당신이 그것을 할 것인지 여부를 결정하는 것이 남아 있습니다.

1 포트 드 브라

명사

안무 팔, 몸, 머리, 몸 기울이기, 머리를 위한 운동.

다른 사전도 참조하십시오.

포트 드 브라- ● Port de bras mouvement des deux bras, exécuté au cours d un pas sans déplacement ou d un pas simple; au pluriel, ensemble des mouvements de bras qui s exécutent au milieu … Encyclopédie Universelle

포트 드 브라- (포르 드 브라, 프랑스어, 포터에서 착용 및 브래지어 손까지), 올바른 손의 움직임을 기본으로 합니다. 머리의 회전 또는 기울기와 몸의 굴곡이 있는 위치(둥근 아롱디 또는 길쭉한 알롱제)(위치 참조) ... 발레. 백과 사전

포트 드 브라- N. 발레의 자세나 팔의 움직임 … 영어 세계사전

포트 드 브라- 정말로. /pawrdd deuh brddann/, 발레. 1. 팔을 제대로 움직이는 기술. 2. 이 기술을 개발하기 위한 연습. 명사 (복수 포트 드 브라 발음 동일) 주로 발레 동작 또는 팔을 움직이고 포즈를 취하는 방식. ↘ 팔의 우아한 움직임과 자세를 발달시키기 위한 운동입니다. Origin Fr., lit. 베어링(the) arm … 영어 신조어 사전

포트 드 브라- 명사 어원: 프랑스어, 문자 그대로, 팔의 운반 날짜: 1912 발레에서 팔 움직임의 기술과 연습 … New Collegiate Dictionary

포트 드 브라- [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ] n. 발레에서 적절한 팔 움직임의 기술과 연습을 미쳤다 어원: 1910-15; F: (the) arm의 캐리지 ... 격식 있는 영어에서 속어로

포트 드 브라- |pōrdə|brä 명사 어원: 프랑스어, 문자 그대로, 팔의 운반: 발레에서 팔 움직임의 연습과 기술 ... 유용한 영어 사전

브래지어- [밀기울. 중. 브라즈 1080; 위도 팝. ° 브라시움, 클래스. 상완 gr. brakhion 1 ♦ Anat. Segment du membre supérieur compris entre lépaule et le coude (opposé à avant bras). 두브라. ⇒상완. 오스 뒤 브라. ⇒ 상완골. 무브먼트 뒤 브라: ... ... 유니버스 백과사전

포트- 1. (포르; t ne se prononce pas et ne selie pas; au pluriel, l s ne selie pas; cependant quelques uns la liient: des por z avantageux) s. 중. 1° Lieu sur une côte où la mer s enfonce dans les terres et offre un abri aux bâtiments. 부… Dictionnaire de la Langue Française d "Émile Littré

포트- 1. 포트 [pɔr] n. 중. 1050; 위도 portus I ♦ 1 ♦ Abri naturel ou artificiel aménagé pour recevoir les navires, pour l embarquement et le débarquement de leur chargement. « La vue du port donne une vigueur nouvelle aux matelots lassés d une… … Encyclopédie Universelle

서적

• Lolita (2007 ed.), Vladimir Nabokov. '로리타, 루미르 드 마 비에, 푀 드 메스 고삐. 몬 피치, 몬 미. Lo-lii-ta: le bout de la langue fait trois petits pas le long du palais pour taper, trois reprises,…

이 피트니스 방향은 발레 동작을 기반으로 하며 안무, 필라테스, 요가, 스트레칭 및

이 피트니스 클래스의 개발자는 러시아 안무가 Vladimir Snezhik입니다. Port de Bras("손과 몸의 움직임"으로 번역됨)는 부드럽게 움직이는 기술과 몸에 대해 좋은 느낌을 주는 기술을 가르칩니다.

피트니스 클래스 특징

Port De Bras 수업은 규모나 경험에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다. 운동은 과체중 사람들에게 적합한 좋은 지방 연소 효과와 가소성을 제공합니다. 그리고 날씬한 사람은 더 많은 것을 달성하여 몸을 "건조"할 수 있습니다.

안무 기술은 Port De Bras의 요소를 마스터하는 데 필요하지 않습니다. 이것은 초보자에게 좋은 소식입니다. 매 수업마다 주요 내용을 기억하고 있기 때문에 오랜 기간 훈련을 해온 동아리에서도 초보자도 성공할 수 있다. 동시에, 육체적으로 잘 훈련된 사람들은 여러 수준의 어려움이 있기 때문에 훈련에 지루하지 않을 것입니다. 그리고 강사는 일반적으로 초보자와 고급을 위한 두 가지 옵션을 모두 보여줍니다.

포트 드 브라는 스텝, 플라이, 스쿼트, 스탠스, 트위스트, 벤드 및 암 스윙으로 만들어집니다. 이 모든 움직임에는 가벼운 음악이 수반되어 일상적인 문제에서 벗어나 자신과 세상에 대한 특별한 인식에 맞출 수 있습니다. 편안한 상태에서 사람은 몸을 매우 미묘하게 느끼기 시작하여 가장 작은 근육을 제어하고 가장 어려운 움직임을 수행합니다.

Port De Bras 복잡하고 스트레칭 운동 - 이완이 일어나는 것은 이것 덕분입니다.많은 피트니스 수업 참석자들은 댄스 운동에 참석하기 전까지는 자신의 "유연성 여유"조차 모릅니다. 수업의 경우 신축성 있는 신발(예: 체코 신발)과 움직임을 제한하지 않는 옷을 착용하는 것이 좋습니다. 편안한 신발과 옷으로 플라스틱과 음악에 집중할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 Port de Bras

체중 감량을 위해 세 가지 유형의 피트니스 부하가 모두 권장됩니다. 유산소(체지방 연소), 파워(근육 코르셋 강화) 및 스트레칭(강화 후 유연성 및 스트레스 해소). 세 가지 유형의 훈련을 동시에 수행하거나 매일 수행하는 것은 매우 어렵습니다. Port de Bras 피트니스 수업의 출현으로 모든 것이 단순화되었습니다. 여기에서 각 수업은 세 가지 유형의 부하를 모두 제공하므로 일주일에 3시간의 그러한 춤은 말 그대로 몸을 변형시킬 수 있기 때문입니다.

Port De Bras의 수행에는 모든 근육과 관절에 영향을 미치는 6가지 형태가 있습니다.Port De Bras 운동은 전신이 춤 인대에 관여하기 때문에 상체와 하체를 완벽하게 운동합니다.

동시에 수백 개의 굽힘, 스쿼트, 런지 및 스윙이 춤에서 눈에 띄지 않게 수행됩니다. 한 수업은 최대 500킬로칼로리를 태울 수 있으므로 Port de Bras와 엄격하지 않지만 균형 잡힌 식단을 결합하면

이 피트니스 클래스는 인대를 이완시키고 근육 조직의 탄력성과 관절의 가동성을 증가시킵니다. 유연성, 우아함 및 가소성은 일상 생활에서 평범한 인간의 움직임에도 동반됩니다. 균형을 유지하는 능력, 개선된 조정 및 올바른 자세 - 이것은 복잡한 안무 요소의 규칙적인 연습이 제공하는 것입니다. 많은 피트니스 시스템이 항상 한쪽 다리 자세를 사용합니까? 그러나 척추를 따라 달리고 유지하는 등 심부 근육을 훈련시키는 것은이 자세입니다. Port De Bras는 허리를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 정말 도움이 됩니다.

동시에 Vladimir Snezhik이 구상한 클래스의 주요 목표는 자신의 움직임과 가소성을 즐기는 것입니다. 훈련하는 동안 지속적으로 근육을 긴장 상태로 유지해야 신체에 특별한 내부 진동을 생성하여 신진 대사를 개선하고 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다. 진동은 또한 정맥류를 예방하고 내부 경련을 완화합니다.

차분한 스타일의 음악 반주는 긴장을 풀어주는 효과도 있습니다.일반적으로 Port de Bras 활동은 신체적, 정서적 스트레스를 완화하는 데 도움이 되므로 운동 후에는 외부 문제에서 벗어나 새롭게 된 느낌을 받습니다.

현재 수많은 피트니스 클럽이 다양한 목적지를 제공합니다. 신체 상태의 발달 및 개선 사람. 또한 모든 새로운 활동 . 이 새롭고 흥미로운 종 중 하나는 Port De Bras(Port de bra)입니다.

"Port De Bras"의 직역은 "몸과 손의 움직임"을 의미합니다. 처음에는 고전 안무에서 무용 기술을 향상시키기 위한 연습이었습니다.

이 연출의 저자는 러시아의 안무가이자 전문 코치인 Vladimir Snezhik입니다. 에어로빅, 요가, 고전무용 등 다양한 요소가 결합된 . 근력 운동도 있습니다.

누가 어울리나요?

이 기술의 창시자는 수업에 금기 사항이 없다고 주장합니다.

1. 관절에 부담이 큰 순수 에어로빅과 달리 포르드브라는 점프가 없어 관절 및 척추 문제가 있는 사람들에게 적합 .
2. 이 방향의 피트니스에 참여할 수 있습니다. 임산부 .
3. 포르 드 브라는 형태가 매우 조밀한 방향입니다. 운동은 신체 활동에 대한 준비가 되어 있지 않은 사람들이 반복할 수 있는 기본 동작으로 시작됩니다. 스포츠를 한 번도 해보지 않은 초보자를 위해 , 문제가 발생하지 않을까 하는 두려움 없이 Port de bra에 안전하게 가입할 수 있습니다.
4. 또한 적합한 Port de sconce 스포츠에 종사하는 사람들을 위해 , 다른 더 어려운 작업으로 보완되는 기본 연습. 예를 들어, 훈련된 사람들의 경우 근육을 강화하고 "건조"시켜 완화를 개선하는 데 도움이 되는 동력 부하를 추가할 수 있습니다.
5. 좋은 포트 드 브라 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 . 다리, 복근 및 등(지방이 축적되는 경향이 있는 곳)은 모두 포르 드 브라의 영역입니다. 한 수업에 평균 최대 450kcal가 소모됩니다. 훈련과 식이요법을 병행한다면 효과는 오래가지 않을 것입니다. 또한 여성, 심지어 통통한 여성이라도 Port de Bra를 하는 경우 자신의 가소성과 우아함의 실현을 빠르게 즐기기 시작할 것입니다.
6. 관심있는 분들에게 적합 자세와 가소성 향상 : 이미 첫 번째 수업이 끝나면 걸음걸이가 바뀌고 자세가 자랑스러운 자세를 취하고 움직임이 부드러워집니다.

또한, 포트 드 브라 운동은 심리적 상태에 유익한 효과가 있습니다. 스트레스 해소, 이완 효과 및 만족감을 줍니다.

차분한 분위기의 차분한 음악을 배경으로 차분한 분위기로 수업이 진행되며, 문제에서 사람을 산만하게 할 수 있습니다 적어도 잠시 동안. Vladimir Snezhik은 또한 그러한 음악을 통해 운동에 집중하고 자신과 몸을 느낄 수 있다고 믿습니다.

수업은 어떻게

포르 드 브라 운동은 다양한 피트니스 영역에서 수집됨에도 불구하고 발레의 요소가 있는 무용과 고전 무용을 기반으로 합니다. 그러나 동시에 교육에 참여하기가 쉽습니다. 각 단계는 기본 단계를 수행하는 것으로 시작하여 다양한 요소가 추가되어 복잡해지기 때문입니다.

각 수업은 두 부분으로 나뉩니다.

• 첫 번째 부분 바닥에 서서 걷는다. 그것은 모두 스쿼트, 플라이, 아름다운 손 움직임, 척추 스트레칭으로 보완되는 단계로 시작됩니다. 이 모든 요소가 춤 인대로 결합되어 춤의 시학을 느끼고 자신의 몸의 아름다움을 볼 수 있습니다.
  일반적으로 강사는 초보자와 경험이 풍부한 두 가지 연습 옵션을 보여줍니다. 수업의 이 부분에서는 다리, 복근, 등, 엉덩이, 팔의 근육을 단련하는 데 중점을 둡니다. 동시에 골격 근육의 스트레칭, 인대의 이완이 있습니다.
• 수업의 두 번째 부분 대부분 수평 위치에서 바닥에서 실행됩니다. 이 부분은 시간이 덜 걸리고 댄스 시퀀스의 마지막 구성 요소로 사용됩니다. 척추의 측면 스트레칭과 비틀림에 주의가 집중됩니다.

수업은 무엇을 제공합니까?

이미 언급했듯이 Port de bra의 도움으로 칼로리 소모 , 몸 크기의 감소 비틀림으로 인해 허리가 줄어들다 , 자세가 곧게 펴다 , 움직임이 부드러워지고, 춤에서 단순히 걷기만 하면 스트레칭이 훈련되어 나타납니다. 호흡 조절 기술 .

Port de Bras(포르 드 브라)는 피트니스 그 자체에 더하여 안무 요소를 포함하는 피트니스의 방향입니다. 방향은 비교적 최근에 나타났지만 이미 가장 유망한 것 중 하나입니다. 이 기법의 저자는 러시아의 안무가인 Vladimir Snezhik입니다. 이러한 유형의 피트니스의 이름에서 이미 Por de Bras("팔과 몸의 움직임"을 의미하는 프랑스어에서 번역된 안무 용어)가 부드럽고 조화롭게 움직이는 기술을 가르친다는 것이 분명해집니다.

Vladimir Snezhik은 절대적으로 모든 사람이 Por de bra를 할 수 있다고 주장합니다. 좋은 지방 연소 효과로 인해 Por de bra는 과체중 사람들에게 유용합니다. 과체중 문제가 없는 사람들을 위해 Por de bra 운동은 신체를 "건조"시키고 근육 밀도와 완화를 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 포르 드 브라의 기본 동작을 마스터하기 위해 안무 지식이 필요하지 않습니다. 그러나 육체적으로 준비된 사람들은 Por de bra에 대한 몇 가지 옵션이 있기 때문에 교실에서 지루하지 않을 것입니다.

Port de bras 수업은 무엇을 제공합니까?
허리를 줄이다
자세 교정에 도움
춤과 정상적인 보행 중에 아름답게 움직이는 법을 배웁니다.
스트레칭 (끈에 앉기)
자신의 호흡을 조절하는 능력을 개발

그게 다가 아닙니다! 훈련의 결과로 탄력있는 근육, 날씬한 몸매, 뛰어난 스트레칭뿐만 아니라 놀라운 감정적 인 폭발도 얻을 수 있습니다. 또한 수업은 불필요한 스트레스를 없애고 긴장을 풀고 매우 기운을 북돋아주는 데 도움이 됩니다. 음악 반주는 Port de Bras 수업에서 100% 이완에 기여합니다. 모든 운동은 고요한 ChillOut에서 수행되어 특별한 마법 같은 분위기를 조성하여 일상적인 문제를 잊고 생각의 흐름을 늦추는 데 도움이 됩니다. 절대적인 이완만이 우리 몸을 더 미묘하게 느끼게 하고, 가장 작은 근육의 움직임도 제어할 수 있게 하고, 매우 어려운 움직임을 만들 수 있게 하는 것으로 알려져 있습니다.

스트레칭 운동은 또한 완전한 이완과 유능한 호흡의 원칙을 기반으로 합니다. Port de Bras를 수련한 많은 사람들은 훈련을 통해서만 자신에게서 그러한 유연성의 한계를 발견했다고 말했습니다.

첫 수업에서 스포츠 클럽의 Port de Bras 그룹에 들어가지 않았더라도 걱정하지 마세요. 처음에 모든 요소를 ​​완료할 수 있을 것입니다. 각 레슨이 시작될 때 간단한 단계가 수행되고 더 복잡한 요소로의 전환은 클라이언트가 "기본" 단계를 완벽하게 마스터한 후에만 수행되기 때문입니다. 수업 순서는 수업을 반복하고 어려움과 강도의 수준을 변경하고 기존의 훈련 수준과 고객의 신체적 능력에 적응할 수 있는 방식으로 구성됩니다.

Por de bra 컴플렉스에는 정적 운동이 없으며 모든 움직임이 부드럽게 수행되며 하나의 조화로운 춤처럼 보입니다.

수업의 전반부에는모든 운동은 서서 수행됩니다. 우선, 단계의 기본 인대가 운동 한 다음 쪼그리고 앉는 것, 팔의 부드러운 물결 모양의 움직임, 플라이, 척추의 비틀림이 겹쳐집니다. 수행되는 각 운동은 여러 번 반복되는 댄스 시퀀스로 결합됩니다. 원칙적으로 강사는 초보자와 숙련된 그룹 구성원 모두에게 다양한 동작을 보여줍니다. 수업의 이 부분은 엉덩이, 복근 및 팔의 근육뿐만 아니라 다리와 등 근육을 포함합니다. 또한 골격의 근육이 늘어나고 인대가 이완되며 신체가 추가적인 가소성과 유연성을 얻습니다. 출력은 즐거운 음악 반주에 따라 수행되는 세 개의 댄스 시퀀스입니다.

하반기에는수업은 주로 등 근육과 언론을 포함하며 스트레칭 메커니즘도 연결되어 있습니다. 운동은 바닥에서 특정 리듬으로 수행됩니다. 원칙적으로 이 부분의 레슨 시간은 10분을 넘지 않으며, 기술적 내용 면에서 이 부분은 4번 묶음으로 진행됩니다. 수행 된 언론의 측면 스트레칭과 비틀림에서 일종의 "라잉 댄스"가 얻어지기 때문에 가장 필사적인 스트레칭 반대자조차도 "히치"를 놓치지 않습니다.

포르 드 브라를 선택하면 쪼그리고 앉기 쉬운 헐렁한 옷과 유연하고 미끄러지지 않는 신발이 필요합니다. 가장 좋은 선택은 바디발레용 스니커즈일 수도 있지만, 심플한 체코 슈즈도 적합하며, 가장 중요한 것은 신발이 발에 닿는 느낌이 없고 발이 쉽게 구부릴 수 있다는 점입니다. 이를 위해 설계된 부드러운 표면의 요가실에서 수업을 들으면 맨발로 연습할 수 있습니다.

포트 드 브라는 주로 자세 교정, 우아함과 움직임의 부드러움 개발, 유연성 개발 및 자신의 몸을 느끼고 이해하는 능력 개발에 중점을 두고 있으므로 이러한 활동이 빠르게 체중 감량을 시작할 것이라고 기대해서는 안 됩니다.