체중 감량을 위한 요가 운동 - 초보자를 위한: 간단한 아사나에 대한 설명. 요가 운동이 효과적인 것 : 사진, 비디오

이 기사에서 우리는 요가가 체중 감량에 도움이 되는지 여부에 대한 매우 인기 있는 질문에 답하려고 노력할 것입니다. 사실, 의견이 분분합니다. 많은 사람들이 운동이 실제로 체형에 유익한 영향을 미친다는 데 동의하지만, 특히 다른 유형과 비교할 때 이것이 빠르고 효율적으로 일어난다고 모든 사람이 믿는 것은 아닙니다. 신체 활동.

음모를 꾸미고 즉시 말하지 마십시오. 효과의 비결은 매우 간단합니다. 체중 감량을위한 요가와 적절한 영양 및 건강한 생활 방식을 결합하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 이 경우 추가 신체 활동, 시뮬레이터 및 기타 특수 장비가 필요하지 않습니다.

초보자를 위한 올바른 인식

요가 운동(요가 자세)을 시작한 지 얼마 되지 않았다면 신체 활동을 통해 칼로리를 소모하는 또 다른 방법으로만 생각할 수 있습니다. 그러나 요가는 신체의 물리적 기능뿐만 아니라 심리적 기능의 정상화로 인해 체중 감량에 도움이됩니다.

이것은 체육관으로의 여행이 아니라 더 깊고 영적인 과정입니다. 신중하고 신중하게 치료해야 합니다. 이것이 요가와 달리기, 체육관, 크로스핏 및 체중 최적화를 위해 널리 시행되는 기타 활동의 주요 차이점입니다.

몸, 마음, 영혼은 성격의 세 개의 상호 연결된 "층"입니다. 이것이 당신 안에 있는 몸의 세 "리더"라고 상상해 보십시오. 영혼, 마음, 몸이 서로 화합할 때 모든 것이 모든 수준에서 괜찮습니다. 기분은 훌륭하고 몸은 감사하는 마음으로 "봉사"하며 중단, 평화 및 영혼의 질서 없이 기능을 수행합니다. 체중 정규화는 연습의 많은 긍정적인 효과 중 하나일 뿐입니다.

따라서 요가로 체중을 줄이는 방법을 이해하기 위해 요가가 신체에 미치는 다양한 효과에 대해 간단히 살펴보겠습니다.

최대 혜택을 얻는 방법?

운동만 하지 말고 새로운 방식으로 살기 시작하십시오. 당신의 생각이 더 의식적이 되도록 하십시오. 이상적으로 이것은 귀하의 내면의 목소리영혼과 몸에 존재하는 문제에 대해 보고하고 무시하지 않습니다.

그것은 보일 것입니다. 여기에서 구원이 있습니다. 초과 중량? 그리고 연결은 가장 직접적인 것입니다. 영혼의 엉망입니다. 우리는 "맛있는"것을 잡기 위해 이동합니다. 즉, 건강에 해로운 습관, 과식 경향, 패스트 푸드에 대한 열정 등에 대해 이야기하고 있습니다.

인물에 대한 요가의 이점은 신체 운동으로 시작하지 않고 인식으로 시작됩니다. 덕분에 사람이 더 정확하게 먹기 시작하고 정크 푸드를 덜 남용하고 완전히 거부합니다. 그리고 이를 위해 자신을 "깨뜨릴" 필요가 없습니다. 이 인식은 정기적인 연습을 통해 저절로 올 것입니다.

아사나(요가에서 사용하는 자세)의 또 다른 이점은 몸에서 독소를 제거하는 것입니다. 처음에는 육체적으로 그렇게 강하게 느껴지지 않을 수 있지만 마음은 눈에 띄게 맑아집니다. 이것이 초보자를 위한 체중 감량을 위한 요가가 사려 깊고 올바른 사고 방식에 기초해야 하며 맹목적으로 포즈를 따라 하지 않아야 하는 이유입니다.

수치에 어떤 영향을 미칩니까?

여기도 모두 긍정적인 점. 올바른 요가 연습이나 순서를 사용하면 유산소 운동과 근력 운동을 훌륭하게 조합할 수 있습니다. 적절하게 선택된 아사나는 근육의 유연성과 탄력성을 개발하고 근골격계를 훈련하며 부상 회복을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

요가가 인물에 어떤 영향을 미치는지 알고 이미 힘과 활력의 급증을 느끼면 지방이 많고 무겁고 건강에 해로운 음식을 먹고 알코올 남용을 원하지 않을 것입니다.

그건 그렇고, 요가가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 아십니까? 올바른 접근 방식 - 세션당 최대 400kcal,하지만 그렇게 작지 않습니다!

그러나 패스트푸드점에서 점심을 한 번만 먹거나 독한 술을 곁들인 잔치는 며칠 동안의 규칙적인 운동의 이점을 무효화한다는 사실을 기억하십시오.

체중 감량에 도움이 되나요?

대부분의 사람들은 자신이 왜 체중이 증가하거나 감소하는지 제대로 이해하지 못합니다. 요가로 체중을 줄이는 방법을 이해하려면 일반적으로 체중이 증가하는 경향이 있는 이유를 알아야 합니다.

생리적 미묘함을 탐구하지 않으면 모든 것이 매우 간단합니다. 사람이 소비하는 것보다 음식 (및 음료!)으로 더 많은 칼로리를 섭취하면 지방 조직이 침착됩니다. 모든 것이 간단합니다.

다음은 사람이 정기적으로 아사나를 수행하기 시작할 때 신체에서 시작되는 주요 메커니즘입니다.

영양에 대한 주의 깊은 접근은 과식에 대한 욕구를 제거합니다. 수행하는 동안, 당신은 이미 배와 등의 주름이 당신이 주름 안으로 들어가거나 더 깊게 비틀리는 것을 방지하고 다리의 과도한 지방이 당신이 파드마사나와 다른 자세를 수행하는 것을 방해한다고 느낍니다. 이제 당신은 당신이 입에 넣은 것에 대해 확실히 생각할 것입니다.

요가 수련자들, 심지어 초보자들에게도 분명하게 냄새가 나기 시작합니다.

이제 당신이나 당신의 연습 이웃이 저녁 식사를 위해 무엇을 먹었는지 말없이 알 수 있습니다. 땀 냄새는 소비 된 음식 냄새를 명확하게 전달합니다 (정크 식품과 지저분한 음식의 경우 땀 냄새가 날카 롭고 끈적 거리며 매우 " 시끄럽게" 그리고 식이 섬유, 야채 및 채소가 증가하면 땀이 부드러워지고 자신에게주의를 끌지 않습니다).

간식으로 초콜릿 바가 아닌 사과나 빵 한 조각을 조금씩 갉아먹는다. 당신은 항상 당신이 무엇을 먹고 얼마나 있는지 확인합니다.

아침에 일어나는 것이 더 쉬워집니다. 무거운 음식은 소화(몸에서 소화)가 어렵기 때문에 그렇게 불립니다. 특히 푸짐한 저녁 식사를 원하신다면 - 신체의 모든 자원은 섭취한 음식을 소화하기 위해 보내지고 신체의 힘을 회복하기 위해 보내지는 것이 아닙니다!

이제 당신은 특히 아침 요가 연습이 다음날 당신을 기다리고 있다면 저녁 식사를 건너 뛰거나 극도로 가볍게 만드는 것이 더 낫다는 것을 이해합니다.

중요한 포인트! 요가가 진정 효과적이려면 정기적으로 연습해야- 표준 주 5회, 회당 최대 ​​1시간 30분 소요. 무엇보다도 신진 대사를 가속화하고 신체 기능을 정상화합니다. 그러나 짧게 시작하는 것이 더 낫다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 격일로 연습을 하면 연습을 그만두고 싶지 않을 것입니다.

위의 모든 내용은 요가가 체중 감량에 도움이 되는지 여부에 대한 질문에 대한 가장 자세한 대답이 아니라 간략한 시도일 뿐입니다. 또한 각 종에는 고유 한 특성이 있습니다.

체중 감량에 가장 좋은 요가는 무엇입니까?

요가의 기존 방향에 대해 다음과 같이 말할 수 있습니다.

다른 "뜨거운" 방법과 마찬가지로 Bikram 요가는 가장 큰 심장 활동을 제공합니다. 시간당 450칼로리 이상 소모, 근육에 가해지는 부하가 높기 때문만은 아닙니다. 사실, 이것은 집에서 초보자를 위한 체중 감량을 위한 요가가 아닙니다. 방을 +40 ° C로 가열하고 1 시간 반 동안 연습해야하기 때문에 준비없이 시작하지 않는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 아쉬탕가 요가는 초보자에게 조금 더 부드러운 것으로 간주됩니다. 호흡의 자세와 리듬이 동적으로 바뀌기 때문에 파워 방식이라고 합니다. 그러나 동시에 명상과 "내면의 불을 붙이기"를 통해 상당한 효과를 얻을 수 있으며 이는 심리적으로나 육체적으로 개선되는 데 도움이 됩니다. 따라서 시간당 약 350kcal를 태울 수 있습니다..

최근 파워요가는 요가의 분리형/방향으로 구분되는데, 체중감량을 위해서는 이 방향도 초보자에게 적합하나 초기에는 체중조절이 이런 유형의 요가보다 먼저 고려되지 않는다.

가장 단순한 요가 기술은 아무도 심리적, 영적 요소를 탐구하려고 하지 않는 스튜디오와 체육관을 포함해 모든 곳에서 제공됩니다.

Hatha 요가는 일반적으로 초보자에게 제공됩니다. 보다 구체적으로, 물리적 요소, 근력 및 유연성 훈련. 영적 구성 요소에 들어가지 않고이 방향으로 요가의 도움으로 체중 감량이 가능합니까? 일반적으로 그렇습니다. 세션당 최대 200kcal를 소모할 수 있기 때문에. 그러나 하타 요가는 오히려 복합적인 효과를 가져야 합니다.

마지막으로 근력 운동이 전혀 없거나 역할이 미미한 연습이 있습니다. 예를 들어, 체중 감량을 위한 쿤달리니 요가는 가장 효과적이지 않은 것으로 간주됩니다. 오히려 그것은 심리 치료적, 명상적 역할을 수행하도록 요구받고 있습니다. 그러나 여전히 시간당 150kcal로 연소- 꽤 현실적이다.

우리는 단지 일반적으로특정 영역에서 체중 감량의 가능한 이점을 설명했습니다. 그러나 우리는 "어떤 요가가 체중 감량에 더 좋은가"라는 질문을 제기하는 것이 완전히 정확하고 정확하지 않다고 생각합니다. 요가는 시스템, 철학, 사고 방식 및 생활 방식입니다.

커리큘럼을 구축하는 방법?

주요 목표가 체중 감량이라면 올바른 유산소 부하가 예상되는 효과를 줄 것입니다. 우리가 요가에 대해 이야기한다면 체중 감량을위한 아침 요가가 이상적이며 활력을 부여하고 신체의 모든 삶의 과정을 시작합니다! 우리 기사에서 아침에 연습의 기능에 대해 자세히 읽어보십시오.

체중 감량과 전신 톤을 얻으려면 아침에 요가를 연습하고 물 한 컵을 마신 후 꿀이나 레몬으로 할 수 있습니다.

중요한! 에게 최대 혜택아침 연습에서 요가 후 모든 운동이 끝나면 아침을 먹습니다. 극단적인 경우에는 가벼운 간식을 먹어도 되지만 운동 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다.

요가를 하면 살을 빼는 것이 가능한지 궁금하신 분들을 위한 몇 가지 팁

가장 중요한 것은 시도하십시오! 포기하지 말고 중간 결과에서 멈추지 마십시오. 작은 성공이 당신을 계속 나아가게 할지라도.

친애하는 독자 여러분 안녕하세요! 오늘 우리의 주제는집에서 초보자를 위한 체중 감량 요가 . 어디서부터 시작해야 하는지, 과정을 어떻게 구성해야 하는지, 영적인 연습의 도움으로 체중 감량을 기대할 수 있는 것(또는 기대하지 말아야 할 것)은 무엇입니까?

요가의 도움으로 살을 빼기로 결정했기 때문에 모든 것을 철저히 처리하겠습니다.

초보자에게는 항상 어렵습니다. 그리고 아사나, 만트라, 차크라와 함께 이 요가가 있습니다. 이 모든 것이 체중 감량에 어떻게 도움이되는지 어떻게 올바르게 이해하고 이해할 수 있습니까?

생각의 힘으로 슬리밍

요가가 무엇인지, 영적 구성 요소보다 육체적 인 요소에 기반한 자기 개선 시스템의 도움으로 체중 감량이 가능한지 여부에 대해서는 이미 기사에서 이야기했습니다.

그들은 이 고대 관행의 경우 체중 감량이 목표가 아니라 결과라는 것을 알게 되었습니다. 단지 운동을 하는 과정에서 의식과 자신을 변화시키는 방식으로 근육군에 영향을 주어 결국 신체의 기능을 올바른 방식으로 재건하고 지방을 축적하지 않고 체중을 늘리는 방식을 가르칠 뿐입니다. , 그러나 반대로, 여분의 킬로를 제거하십시오.

오히려 불필요한 모든 것- 부정적인 생각, 우울증, 물질에 대한 과도한 사랑, 육식과 같은 과식 중독 - 떠나지만 온다 긍정적 인 생각, 심신의 정화, 대망의 하모니.

초보자의 길

어디서부터 시작해야 할까요?

깨달음과 정화

어떤 사람들은 먼저 Yama와 Niyama의 두 가지가 있는 영적, 도덕적 수준을 마스터하도록 조언합니다. 그들은 도덕 원칙, 폭력 거부, 자제력 배양 및 기타 긍정적 인 특성을 제기합니다.

다른 사람들은 샤트카르마라고 하는 정화 기술로 시작해야 한다고 말합니다. 이것은 몸뿐만 아니라 마음을 정화하는 데 도움이되며 일반적으로 몸의 치유에 기여합니다.

또 다른 사람들은 이것으로 아무것도 할 수 없다고 말하지만 즉시 첫 번째 연습에 대한 요점으로 이동합니다. 그리고 다른 모든 것은 점차 저절로 올 것입니다.

우리는 만트라를 노래합니다

점차적으로 만트라를 읽는 법을 배웁니다.만트라 - 이것은 무지한 사람이 생각할 수 있는 것처럼, 이것은 기도나 주문이 아닙니다. 예, 그들은 Vedas에서 시작되었습니다 - 텍스트 경전힌두교는 주로 신들의 이름으로 구성됩니다.

그러나 이것은 수행자가 자신, 몸, 마음에 영향을 미치고 결과적으로 이러한 방식으로 자신의 삶을 간접적으로 변화시키는 일종의 도구입니다.

말하자면 가장 유명한 만트라는 기본입니다 - aoum 또는 aum은 발음할 때 "om"과 비슷합니다. 산스크리트어에서 이것은 브라흐마, 시바, 비슈누와 같은 신성한 삼위 일체를 상징하는 하나의 표시입니다. 사실, 여기에는 훨씬 더 많은 기호가 있습니다. 숫자 3은 힌두교와 불교 전통 모두에서 특별하기 때문입니다.

발음하다, 앉다 편안한 자세, 눈을 감고 긴장을 풀고 소리를 쉬지 않고 한 호흡으로 발음하려고 시도하십시오. 초보자의 경우 3-6회 반복이면 충분하지만 일반적으로 횟수는 108회입니다. 이것은 명상을 준비하는 데 도움이 됩니다. 즉, 자신에 대한 몰입의 상태, 자신에 대한 평화와 만족을 찾는 것입니다.

고기 - 먹을까 말까?

다음 단계는 채식주의입니다. 진정한 요가 수행자는 이 문제에 대해 매우 세심한 주의를 기울입니다. 적절한 영양동물성 식품을 거부하는 것은 매우 중요합니다.

동시에, 교리를 가장 확신하는 추종자들조차도 육식을 즉시 거부해야 한다고 주장하지 않습니다. 요가를 시작하면 조만간 죽은 동물과 동물로 만든 제품을 먹는 것이 나쁘다는 결론에 도달하게 될 것이라고 누구나 확신합니다.

첫 번째 연습

요가는 아니다체조 , 그리고 그 안에 있는 연습은 특별합니다 -아사나 . 그들 중 많은 수가 있습니다. 정적이 있습니다. 장기척추를 스트레칭하고 근육을 강화하는 것을 목표로 한 자세를 유지하십시오.

그리고 관절과 근육을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 분산시키도록 설계된 다이나믹 ¸. 올바른 호흡은 각 아사나에 해당합니다. 초보자의 경우 다음을 아는 것이 중요합니다.

• 아사나는 단순한 것에서 복잡한 것으로 수행됩니다. 가장 가벼운 무게, 가장 쉬운 아사나 변형 및 약간의 유연성으로 시작하십시오.
• Asanas는 교체되어야 합니다 - 여기 정확한 순서매우 중요. 앞으로 구부리는 운동을했다면 반드시 앞으로 구부린 보상 자세로 아사나를 수행해야합니다.
• 운동 중 불편은 최소한으로 허용됩니다. 당신은 당신의 능력의 한계까지 무언가를 할 필요가 없습니다. 영웅적이지 마십시오. 이렇게 하면 부상을 방지할 수 있습니다.
• 규칙성은 성공의 기초입니다. 하자 15 분 하루이지만 수업이 있어야합니다. 1시간 30분 정도면 더 좋습니다.
• 당신이하고있는 일에 집중하십시오. 미지의 거리에서 생각을 높이 치솟지 마십시오. 수행되는 운동에 대해 생각하고, 자신에게 만트라를 읽고, TV, 라디오를 끄고, 외부 소음으로부터 자신을 보호하십시오. 당신과 요가 연습 만 있습니다.
• 이완 운동을 무시하지 마십시오. 그것을 건너 뛰면 관절, 인대, 근육 및 내부 장기에 필요한 이완을 신체에서 박탈합니다.

호흡 배우기

프라나야마- 이것 호흡 운동, 우주의 생명을 주는 에너지인 프라나로 몸을 채우는 데 도움이 됩니다. 이것은 명상 능력과 직접적인 관련이 있는 매우 강력한 기술입니다.

그것을 마스터하는 데는 많은 시간이 걸리며 숙련된 요기는 스스로 배우도록 조언하지 않습니다. 부적절한 행동은 건강을 해칠 수 있습니다.

즐거운 변화

리뷰에 따르면 몇 달 후 관련된 사람들은 신체적, 정신적으로 긍정적인 변화에 주목했습니다.

• 기분과 웰빙을 향상
• 신체의 체력, 질병에 대한 저항력을 증가시킵니다.
• 자세가 좋아진다
• 근육이 강화된다
• 증가된 유연성

첫 번째 단계

그래서 예비과정, 말하자면 요가 이론을 마치고 실습에 들어갑니다. 그것은 무엇을해야합니까효과적으로 집에서 연습? 전혀.

• 배고픈 배. 예 모두클래스 식사 전에 엄격히 통과하십시오.
• 작업할 매트나 수건.
• 편안하고 헐렁한("통기성") 의류.
• 쾌적한 체온으로 통풍이 잘되는 방.
• 고독(혼자 있는 시간 선택주택 , 또는 잠시 동안 당신을 방해하지 않도록 가족에게 경고하십시오).
• 편안한 배경 음악(또는 녹음수업).

어떤 요가를 선택해야 할까요?

대부분의 신도들은 하타 요가를 연습하여 첫 경험을 얻을 것을 조언합니다. 그녀는 고려 고전 교육, 나이와 건강에 대한 제한은 거의 없습니다.

그리고 무엇보다 신체건강 회복, 유연성 발달, 관절과 척추 강화, 진정을 목적으로 설계되었습니다. 신경계, 면역력을 향상시키고 적절한 호흡의 원리를 습득하십시오.

이 동영상에는 다음이 포함되어 있습니다.초보자를 위한 하타 요가 운동

우리는 포즈로 앉아

전문가들은 Surya Namaskar 아사나 콤플렉스, 즉 Sun Salutation으로 시작하는 것이 좋습니다.

아침에 일출에 그를 마주보고 수행하는 것이 가장 좋다고 믿어집니다. 또 다른 옵션은 저녁 식사 전의 이 독특한 태양 숭배 의식이 소화를 촉진하기 때문입니다.

간단히 말해서 이 그림과 같습니다. "기도 자세"로 시작하여 끝나는 12가지 아사나를 수행합니다.

그리고 여기 한 소녀가 Surya Namaskar를 공연하는 짧은 비디오가 있습니다.

이 복합물을 3~12회 반복하는 것이 좋습니다. 세 사이클이면 아침에 일어나 모든 근육을 스트레칭하기에 충분합니다.

초보자는 단지에 대한 자세한 분석을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 이 비디오에서 저자는 아사나를 수행하는 각 특정 순간에 신체에 일어나는 일에 대해 자세히 이야기하고 대화식 설명까지 제공합니다.

그리고 초보자들이 자주 하는 실수가 있습니다.

자료가 얼마나 유용한가요? 누군가가 이미 이것을 했습니다.수업 과정?

한편, 나는 특별히 당신을 위한 훌륭한 것을 가지고 있습니다.체중 감량을 위한 요가 콤플렉스 초보자를 대상으로 합니다.

그리고 특히 이 주제에 관심이 있지만 스스로 해결하는 방법을 잘 모르는 사람들에게 이 책을 추천할 수 있습니다. 초보자를 위한 요가. 독학 가이드»- 요가에 대한 과학적 접근을 기반으로 한 훌륭한 매뉴얼. 이 버전을 사용하면 수업을 구성하고 초보자에게 흔히 발생하는 실수를 피할 수 있습니다.

요가와 필라테스 - 쌍둥이 형제?

다음과 같은 피트니스 시스템에 대해 조금이라도 익숙한 사람들은필라테스 아마도 요가와 매우 유사하다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 한편, 이 유사성은 내가 그렇게 말할 수 있다면 단지 외부적일 뿐입니다. 사실 생각보다 많은 차이점이 있고, 무엇보다 요가는 수천 년에 걸쳐 만들어 낸 나름의 철학이 있지만 필라테스에는 철학이 없습니다.

예, 두 가지 유형의 피트니스(어디서나 손이 요가를 부르기 위해 오르지 않는 것입니다. 그렇지 않습니까?)는 영과 육체를 단련하는 것을 목표로 포지셔닝되지만 이것은 그렇지 않습니다. 필라테스는 무엇보다도 회복의 시스템일 뿐입니다.

그러나 요가는 영적으로 스스로 노력하고 감정과 힘을 관리하는 방법, 영혼의 평화를 얻는 방법에 대한 지식을 제공합니다. 그런데 요가를 그냥 운동으로 시작하는 사람들은 종종 요가 철학에 도달한다고 말합니다.

기억해야 할 것

자, 초보자를 위한 요가를 하면서 동시에 체중을 줄이는 방법에 대해 오늘 무엇을 배웠습니까?

• 체중 감량을 위한 특별한 아사나는 없습니다.
• 요가로 체중을 줄이려면 운동을 시작하기만 하면 됩니다.
• 가장 간단한 아사나로 연습을 시작하여 점차적으로 수업의 부하와 시간을 늘려야 합니다.
• 이 자세나 저 자세를 취하는 것이 편안해야 합니다. 무거운 하중을 허용하지 마십시오. 그러면 부상을 피할 수 있습니다.
• 운동은 규칙적이고 더 좋아야 합니다. 매일 한 시간 동안, 적어도 일주일에 2-3번은 해야 합니다.
• 자신을 강요하지 말고 동물성 음식을 즉시 거부해서는 안됩니다. 모든 것이 실제로 침수되면서 점차적으로 올 것입니다.
• 빨리 기대하지마 요가를 통한 체중 감량 - 이 경로는 시간이 오래 걸릴 수 있지만 감량된 체중은 거의 회복되지 않습니다.

그리고 그게 오늘의 전부입니다. 귀하의 의견을 기다리며 제 블로그 업데이트를 구독하는 것을 잊지 마십시오!

"체중 감량을 위한 요가" 기사에서는 식이 요법만 사용하는 것과 대조적으로 요가가 체중 감량 과정을 가장 효과적으로 만드는 방법과 매일 일정에 포함되어야 하는 운동에 대해 설명합니다.

요가가 체중 감량에 도움이 되나요?

체중 감량을 원하는 독자는 요가가 체중 감량에 도움이 되는지 묻습니다. 분명히 그들은 체중 감량에 대한 요가의 이점에 대한 리뷰를 어딘가에서 들었지만 여전히 요가나 다른 연습에 찬성하여 어떤 결정을 내리고 어떤 선택을 해야 하는지 정확히 모릅니다. 따라서 이 기사를 읽은 후 얻은 지식으로 자신을 무장하고 요가가 몸매를 개선하는 수단으로 적합한지 여부를 결정할 수 있습니다.

이 컴플렉스의 인기는 요가의 초기 단계에서도 간단하고 마스터 할 수 있지만 가치가 감소하지 않는다는 사실에 있습니다. 이것은 기본 아사나로 구성된 역동적인 운동 세트로, 그 중 많은 부분이 틸트, 백벤드 및 익스텐션입니다. 이러한 종류의 아사나는 특히 피하지방을 태우고 근육을 단련하고 척추를 스트레칭하는 데 효과적입니다.

근골격계의 기초 인 척추는 어디에 있습니까? 그러나 일반적으로 신체의 상태와 자세는 그것에 달려 있습니다. 정확하고 아름다운 자세가 없이는 아름다운 인물. 그 자체로 톤업된 몸매, 위로 쭉 뻗은 머리, 왕 같은 머리는 시각적으로 더 날씬해 보이고, 자랑스러운 자세는 심리적 상태에도 영향을 미치므로 자동으로 자존감을 높여주고, 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

많은 사람들은 자신, 삶의 상황에 대한 내부 불만을 "잼"하기 때문에 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 심리적으로 나아지고 자신의 가치를 깨닫고 음식이 스트레스를 없애기 위해 사용했던 위안이 아니라는 것을 이해하게 될 것입니다. 음식은 몸에 에너지를 공급하고 어느 정도 음식 맛의 즐거움을 느끼게 하는 고유한 기능을 가지고 있습니다. 그러나 음식을 즐기기 위해 많은 양을 섭취할 필요는 없습니다. 맛있고 건강한 음식의 작은 부분은 많은 양을 소비하는 것보다 몸에 훨씬 더 많은 만족과 이익을 가져다 줄 수 있습니다.

초보자를 위한 체중 감량 요가: 체중 감량을 위한 요가 운동

초보자는 다음 유형의 아사나를 수행할 수 있습니다.

• 서 있는,
• 좌석,
• 누워
• 슬로프,
• 편향.

위의 아사나 중 가장 효과적인 것은 경사와 편향이있는 아사나입니다. 아사나 자체가 정적인 자세이기 때문에 잡고 있는 동안 마사지가 이루어집니다. 내장, 혈액 순환과 특정 아사나에서 주의를 기울이는 신체 부위로의 혈액 순환을 증가시킵니다. 이라는 사실로 인해 첫 단계아사나를 최소 30초 동안 유지하면(이것은 6주기의 들숨과 날숨을 수행할 수 있는 대략적인 시간 길이임) 내부 장기에 대한 건강한 부하가 증가하고 혈류가 증가하여 체내에 축적된 독소 과도한 체지방의 형태가 정화되고 적절한 기능을 방해하는 독소를 배출합니다. 내부 시스템유기체.

아래 목록은 초보자도 사용할 수 있는 아사나를 제시하며, 이미 요가를 연습한 사람들은 데일리 콤플렉스에 포함시켜 신체의 특정 부분의 혼잡을 방지하고 대부분의 사람들에게 유용할 것입니다. 효과적으로 피하 지방을 녹입니다. 또는 메뚜기 자세는 또한 복부 근육에 큰 영향을 미치고 등을 강화합니다.

파리푸르나 나바사나, 보트 포즈; 이 아사나는 또한 복부 근육과 엉덩이 훈련에 중점을 둡니다.

할라사나, 역자세에 속하지만 위장관과 내분비계, 특히 갑상선의 활동을 자극하는 데 매우 유용합니다.

다음은 원리를 이해하기 위한 포즈의 샘플 목록입니다. 아사나를 수행할 때 보상 규칙을 준수해야 합니다. 즉, 기울기를 만든 경우 편향이 따라야 합니다. 진자의 원리는 한쪽에서 다른 쪽으로입니다. 한쪽으로 기울었다면 다른 쪽으로도 똑같이 해야 합니다.

요가 아사나를 수행하면 신체의 깊은 근육의 활동을 자극하여 그 자체로 전반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 신체를 더욱 탄력있게 만듭니다. 많은 요가 컴플렉스가 워밍업 중이며 추가 생산으로 인해 내부 열초과 예금이 연소되므로 아사나를 선택하는 것은 매우 간단합니다. 운동하고 강화하고 싶은 신체 부위가 작업에 포함되는 거의 모든 포즈를 선택할 수 있습니다. 다행히 요가에는 모든 사람이 스스로에게 필요한 것을 찾을 수 있을 만큼 충분한 아사나가 있습니다.

요가 아사나와 프라나야마의 효과적인 연습을 기원합니다!

요가와 다른 유형 및 형태의 신체 활동의 차이점은 호흡, 스트레칭 및 정적 근육 긴장의 특별한 역할입니다. 오늘날 많은 운동이 훈련 단지에 포함되어 있습니다. 예를 들어, 유행하고 매우 효과적인 플랭크는 요가 운동입니다. 이러한 운동 세트를 스스로 구성하면 체중 감량 과정의 속도를 높이고 단 몇 주 만에 결과를 얻을 수 있습니다.

홈 요가에 대해 알아야 할 사항

초보자를 위한 체중 감량을 위한 요가 운동은 간단하고 이해하기 쉬우며 안전합니다. 그것들이 비효율적이라고 생각하지 마십시오. 반대로 규칙적으로, 가급적이면 매일 운동하면 근육이 단련되고 지방 연소 과정이 시작됩니다.

어떤 운동이 몸에 주는가:

위가 조여진다.

측면의 뚱뚱한 롤러가 사라집니다.

슬리밍 및 강화 다리;

엉덩이에서 볼륨을 남겨주세요.

효율성과 기분 증가;

개선 모습피부;

몸이 더 유연해집니다.

면역 강화;

변비가 사라집니다.

소화를 개선합니다.

혈액 순환이 회복되고 갑상선 기능이 정상화됩니다.

체중 감량을 위해서는 변비, 소화 불량 및 갑상선 약화 문제가 매우 중요합니다. 그것들을 제거하면 체중 감량이 더 쉬워집니다. 그리고 꾸준히 요가를 하는 것이 습관이 되면 가장 나이가 들 때까지 사람이 활기차고 건강해집니다.

정적 장력은 근육을 잘 데우므로 지방 연소 과정이 가속화됩니다. 체중 감량은 스트레스 없이 진행되며 특별한 호흡 기술 덕분에 내면의 조화도 함께 이루어집니다. 아사나를 수행하는 동안 내부 장기의 부드러운 마사지가 있기 때문에 초보자를위한 체중 감량을위한 요가 운동은 일반적으로 강화되고 조화로운 효과가 있습니다. 독소가 더 빠르고 더 잘 제거되고 기억력이 향상되고 우울증이 사라집니다.

요가는 아침에 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 일하는 사람들은 단순히 이것을 할 시간이 없습니다. 낮이나 저녁에 훈련하면 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다. 게다가, 이 시간에 근육은 이미 더 유연해졌고, 낮 동안 탄력을 받았고 많은 아사나를 수행하기가 더 쉽습니다.

또 다른 질문은 수업 중에 위가 비어 있어야한다는 것입니다. 운동하기 한 시간 전에는 물도 마실 수 없습니다. 일주일에 두 번 1시간 30분 동안 하는 것보다 매일 15-20분 동안 연습하는 것이 좋습니다.

주요 운동 세트 전에 스트레칭

복부 근육의 긴장과 이완의 조합은 복부 근육을 강화하고 허리 부위의 지방을 태우며 동시에 내장과 위장의 기능을 향상시키는 좋은 방법입니다.

운동을 시작하기 전에 근육을 스트레칭하고 워밍업해야 합니다. 제자리에서 가볍게 걷기, 무릎을 가슴으로 당기기, 점프하기(팔 위로 숨을 들이쉬고 다리를 벌리고 이음새에서 팔을 내쉬고 다리를 함께)하면 몸이 일할 준비가 됩니다. 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 운동이 있습니다.

영감을 받으면 그는 손가락을 등 뒤로 맞물리고 머리를 뒤로 기울이고 척추를 약간 구부린 다음 3-5 초 동안 자세를 유지합니다.

팔을 들어 옆으로 기울입니다. 엄지손가락은 서로 얽혀 있고, 몸은 위로 향하고, 다리는 곧고 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 숨을 내쉴 때 다른 방향으로 몸을 기울이고, 옆으로 스트레칭하고, 숨을 들이쉬면서 일어납니다. 운동은 등, 팔, 어깨 띠의 측면 근육을 완벽하게 늘립니다.

"의자 자세"(utkatasana)는 사람이 앉아서 수행하는 동작을 모방합니다. 팔을 머리 위로 들어 올리고 등을 곧게 펴십시오. 스쿼트를 한 후 30초 동안 자세를 유지한 다음 시작 위치로 올라와야 합니다.

준비 블록의 각 운동은 3-4회 수행해야 합니다. 그 후 메인 단지로 이동할 수 있습니다.

언론을 위한 요가 운동

체중 감량을 위해 가장 간단한 요가 운동부터 시작해야 합니다. 초보자의 경우 복부 근육 강화를 목표로 다음 아사나가 매우 적합합니다.

플랭크(단다아사나)

누워서 수행했습니다. 팔을 뻗은 경우에는 발가락과 손바닥을 중심으로 몸을 한 줄로 펴야 합니다.

또 다른 옵션이 가능합니다. 손은 구부러진 팔꿈치에 놓입니다. 본체는 직선입니다. 가능한 한 오랫동안 그 자리를 유지해야 합니다. 초기 단계에서는 포즈를 20~30초 고정한 후 실행 시간을 1~1.5분으로 늘릴 수 있습니다. 신체의 모든 근육, 특히 언론, 등, 팔, 다리가 강화됩니다.

"보트"(나바사나)

바닥에 앉아서 무릎을 구부립니다. 팔을 앞으로 뻗고 몸으로 뒤로 기대면서 다리를 찢고 50-60 ° 각도로 들어 올리십시오. 무릎을 펴지 마십시오. 이 자세를 10초간 유지하고 천천히 발을 바닥으로 내립니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.

아사나는 복부, 등 근육, 팔과 다리, 고관절을 강화합니다.

아래를 내려다보는 개(Adho Mukha Svanasana)

바닥에 누워 팔과 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리십시오("언덕"이 되어야 함). 손바닥과 발가락은 바닥에 있고 꼬리뼈는 하늘을 향하고 있습니다. 1분 동안 자세를 유지하고 바닥에 몸을 낮춥니다. 초보자를 위한 이 체중 감량 요가 운동은 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 그것은 하복부에서 "앞치마"를 완벽하게 제거하고 피로를 덜어주고 뇌로의 혈액 순환을 개선하고 팔과 다리의 근육을 강화시킵니다.

"자작나무"(사르반가아사나)

가장 효과적인 운동체중 감량을 위한 요가. 초보자의 경우 "자작나무"는 특별히 어렵지 않습니다. 이것은 위장을 완벽하게 조이고 언론, 등, 엉덩이를 강화하고 가장 중요한 것은 -에 유익한 효과가있는 거꾸로 된 아사나입니다. 여성의 몸.

하는 방법은 간단합니다. 등을 대고 누워 다리를 위로 밀고 팔꿈치와 견갑골로 등의 위치를 ​​고정하고 손바닥을 허리에 대고 이 자세를 2~3분(가능한 경우) 고정해야 합니다.

허벅지와 다리를 위한 요가 운동

허벅지 근육을 강화하기 위해 수행하기에 너무 어렵지 않은 몇 가지 아사나를 더 마스터할 수 있습니다.

"테이블"(Ardha purvottanasana)

앉아서 무릎을 구부리고 어깨 너비로 등 뒤의 바닥에 손을 기대십시오 (손은 몸에서 멀어지고 발은 엉덩이에 가깝습니다). 숨을 들이마시면서 손과 발에 중점을 두고 골반과 엉덩이를 들어 올립니다. 고개를 뒤로 젖힐 수 있습니다. 무릎과 엉덩이는 발가락과 일직선이 되어야 하며 서로 떨어져 있지 않아야 합니다. 포즈는 다리가 4개 달린 탁자와 비슷합니다. 1-2초 동안 고정한 다음 천천히 숨을 내쉬면서 같은 위치에 앉습니다. 운동은 다리, 팔, 등, 엉덩이의 근육을 강화합니다. 갑상선 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

바람 방출(Pavanmuktasana)

등을 대고 누워 다리를 펴고 긴장을 풀어보십시오. 교대로 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 손으로 깍지 끼고 얼굴을 무릎에 대고 이 자세를 10초간 고정합니다. 숨을 내쉬며 다리를 교대로 곧게 펴고 천천히 내립니다. 운동은 다리 근육, 언론, 목 근육을 강화합니다. 세션이 끝나면 요통으로 고통받는 사람들의 상태가 개선됩니다.

"런지"(바나라아사나)

왼발로 앞으로 돌진합니다. 오른쪽 다리는 발가락에 중점을 두고 확장된 상태를 유지해야 합니다. 왼쪽 무릎은 가슴 아래, 바닥과 수직입니다. 다리의 양쪽에 손을 대고 손가락에 얹습니다. 오른발의 발 뒤꿈치는 뒤로 뻗어 있고 머리는 앞으로 향합니다. 오른쪽 다리와 몸은 하나의 직선을 나타냅니다. 40~60초 동안 자세를 고정합니다. 운동은 힘줄, 근육을 완벽하게 늘리고 지방 연소를 시뮬레이션합니다.

한 발로 70 ° 각도로 규칙적인 런지를 만듭니다 (둔각이 얻어짐). 손은 수직으로 위로 올려지고 손가락 끝은 하늘을 향합니다. 몸의 위치를 ​​고정하고 균형을 유지하며 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지해야 합니다.

이 아사나의 두 번째 버전이 있습니다. 돌진을 하고 몸을 옆으로 돌리고 팔을 옆으로 벌리고 30초 동안 이 위치를 고정합니다. 아사나는 복근, 엉덩이 및 허벅지를 강화합니다.

"영웅"(비라바드라사나 2)

아사나는 "삼키기"와 비슷하며 팔만 서로 평행하게 앞으로 뻗으면 됩니다. 무게는 한쪽 다리(오른쪽)에 유지되고 다른 쪽 다리는 바닥과 평행하게 확장됩니다. 처음에 균형을 잡는 것이 어렵다면 팔을 옆으로 벌리는 것부터 시작할 수 있습니다. 30초 동안 저울을 고정합니다. 운동은 복부를 강화하고 다리와 팔을 아름답게 만듭니다.

효과를 빨리 얻고 우선 위를 없애고 싶은 소녀의 경우 체중 감량을 위해이 전체 요가 운동을하는 것이 좋습니다. 초심자에게는 너무 복잡해 보일 수 있으니 워밍업 후 2~3개의 운동을 하고 나머지를 추가하면 된다.

"삼각형"(Utthita Trikonasana)

똑바로 서서 다리를 펴고 배를 안으로 당깁니다. 숨을 들이마시며 다리를 약 70cm 정도 벌리고, 동시에 팔을 바닥면에서 수평으로 옆으로 벌립니다. 숨을 내쉬면서 앞으로 숙인다. 오른손오른쪽 정강이를 쥐거나 발 근처의 바닥에 손가락을 놓습니다. 왼손들어 올려, 손가락으로 하늘을 만지십시오. 머리는 왼쪽 손바닥으로 향하고 눈은 하늘을 봅니다. 두 손은 같은 라인에 있어야 합니다. 왼발의 바깥쪽 부분은 바닥에 닿아야 합니다. 1분간 자세를 유지하고 천천히 깊게 호흡합니다. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오. 이 아사나는 고관절을 강화하고 다리를 가늘고 강하게 만들고 위를 평평하게 만듭니다.

최대 결과를 얻으려면 하루에 두 번 운동을 반복해야합니다. 특정 위치에서 고정 시간을 점차적으로 늘립니다. 다른 사람들에게는 분명한 결과가 3주, 때로는 2주 안에 가시화될 것입니다. 매일 훈련해야합니다.이 경우 요가가 삶의 방식이되고 근육이 매일 필요한 부하를 받고 지방이 빨리 사라집니다. 물론 정크 푸드는 포기해야 합니다.

요가가 금기일 때

불행히도, 연습을 할 가치가 없는 재배포된 조건이 있습니다. 따라서 척추 질환 진단을 받았거나 척추 부상을 입은 경우 요가의 통계적 부하가 금기입니다.

또한 다음과 같은 경우에는 운동을 금합니다.

수술 후 기간;

사타구니 탈장;

고혈압(고혈압) 또는 두개내압 증가;

최근 뇌졸중(첫 해 이내)

심장마비 및 기타 심각한 심장병;

종양학 질환.

체온이 올라가면 운동을 할 수 없습니다. 인플루엔자와 SARS는 운동에 대한 금기 사항입니다. 운동 후 피곤함을 느낀다면 이는 정상입니다. 그러나 건강이 나빠지면 운동을 중단하고 의사에게 가야 합니다.

초보자를위한 중요 사항 : 체중 감량을위한 요가 운동은 생리 1-2 일에 수행되지 않습니다. 임신 중에는 4개월째에 훈련을 중단해야 합니다.

이제 자신의 과체중이 얼마나 되는지, 아무 효과가 없다면 결국 체중 감량을 시작하는 방법에 대해서만 대화와 생각을 나누는 수많은 사람들이 있습니다. 나는 가능한 모든 다이어트를 시도했고 신체에 대한 모든 기사를 5 번 읽고 모든 운동 비디오를 검토했습니다. 그거 알아? 이 중 아무 것도 효과가 없었습니다! 그러나 필사적으로 요가와 아사나로 눈을 돌렸기 때문에 그렇게 된 것이 기쁩니다. 그리고 예, 나는 과체중을 많이 잃었습니다.

많은 사람들이 요가가 체중 감량에 도움이되는지 의심합니다 ...

그러나 그들이 요가에 대해 올바르게 말했듯이,

요가로 살을 뺄 수 있습니까? 틀림없이! 이 기사에서 몸을 강화하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 아사나에 대해 이야기해 보겠습니다.

경험이 없고 어디서부터 시작해야 하고 어떻게 해야 할 지 모르겠다면 실행 기술의 이름과 설명이 있는 사진만 있으면 됩니다.

페이셜 슬리밍 요가 운동 (약 2분)

1. 심하사나

또한- 사자 자세

작동 원리

이 아사나는 얼굴 근육을 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 기본적이고 심플한 포즈로 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 포즈입니다. 사자 자세를 취하고 혀를 내밀면 얼굴 근육과 가슴, 척추가 늘어납니다. 이중턱을 제거해야 하는 경우 완벽한 아사나입니다.

예방 대책

잠재적인 위험은 없습니다. 당신이 - 가지고 있다면 불편 감이 위치에서 의자로 이동하여 수행할 수 있습니다.

2. 잘란다라 반다

작동 원리

이것은 초보자에게 가장 인기 있는 아사나 중 하나입니다. 숨을 참으면서 턱을 가슴, 쇄골 사이로 눌러야 합니다. 이 요가 자세는 턱선을 날카롭게 하는 데도 효과가 있습니다.

예방 대책

호흡 문제가 있는 경우 인증된 요가 강사의 감독하에 이 아사나를 수행하십시오. 고혈압이나 심장 문제가 있는 경우 시도하지 마십시오.

슬리밍 팔을 위한 요가 운동 세트(약 5-6분)

3. 아도 무카 스바나아사나

또한- 아래를 향한 개

작동 원리

이것은 소위 "무게" 자세입니다. 상체의 무게를 팔로 옮겨야 합니다. 이 좋은 방법팔과 팔뚝의 근육을 조입니다.

예방 대책

수근관 증후군을 앓고 있다면 이 아사나를 하지 마십시오.

4. 짜투랑가 단다아사나

또한- 4개의 지지대 위에서 스태프 포즈, 로우 플랭크 자세

작동 원리

이 자세는 땅에서 떨어져 있어야 하며 팔로 몸을 지탱하고 코어 근육을 긴장시켜야 합니다. 팔을 강화할 뿐만 아니라 이두근과 삼두근을 강화하고 강화합니다. 이 아사나는 효과적인 체중 감량을 위해 집에서도 수행할 수 있습니다.

예방 대책

초보자이거나 어깨나 엉덩이 부상이 있는 경우 이 자세를 시도하지 마십시오. 변형을 도와줄 수 있는 인증된 요가 강사와 함께 작업하는 것이 좋습니다.

5. 아르다 핀차 마유라아사나

또한- 돌고래 포즈

작동 원리

팔은 "부상 상태를 유지"하려고 할 때 상체 전체의 균형을 잡는 기초가 됩니다. 균형을 유지하기 위해. 이 자세는 이두근, 삼두근 및 팔을 강화하고 탄력을 주는 데 도움이 됩니다.

예방 대책

이것은 누구나 할 수 있는 간단한 아사나입니다. 그러나 목이나 어깨 부상이 있는 경우 주의가 필요합니다.

6. 우르드바 무카 스바나아사나

또한- 위를 향한 개 자세

작동 원리

집에서 하는 요가는 흥미롭고 보람 있는 오락입니다. 그리고 이 아사나는 팔, 이두근 및 삼두근을 강화하는 데 가장 강력하고 효과적인 것 중 하나입니다. 팔 근육을 스트레칭하고 체중의 균형을 잡는 것이 포함되며 집에서도 할 수 있습니다.

예방 대책

목이나 어깨 부상이 심했다면 이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.

슬리밍 어깨와 등 상부를 위한 아사나 (약 4-6분)

7. 바라드와자아사나

또한- 바라드바자 트위스트

작동 원리

Asana는 딥 턴만 포함하므로 난이도는 보통입니다. 누구나 연습으로 쉽게 마스터 할 수 있습니다. 이 자세는 상체의 자연스러운 유연성을 향상시키고 견갑골의 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다.

예방 대책

8. 아르다 맛셴드라사나

작동 원리

이 자세는 어깨, 목, 척추를 동시에 움직여야 합니다. 강렬한 트위스트(한 번에 한 쪽씩)는 옆구리, 상체 및 복부 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

예방 대책

가지고 있으면 시도하지 마십시오. 두통, 불면증 또는 월경.

복부와 횡격막 부위를 슬림하게 만드는 요가 자세(약 5~7분)

9. 나우카아사나

또한- 보트 자세

작동 원리

이 아사나를 할 때 배와 평행선을 그립니다. 같은 방식으로 작동하며 횡격막의 영역이 몸의 균형을 잡는 기반이 됩니다. 당신이 그 완고한 지방을 빼기 위해 고군분투하고 있다면, 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있는 것이 여기 있습니다. 이것은 평평하고 탄력 있는 배를 향한 큰 단계입니다.

예방 대책

불면증, 탈장 또는 척추 부상으로 고통받는 경우 이 아사나를 수행하지 마십시오.

10. 맛샤사나 자세

또한- 물고기 포즈

작동 원리

그것은 모두 하체를 스트레칭하는 것입니다. 허벅지, 내장 및 복부 근육. 비틀기 및 당기기를 포함하는 모든 아사나는 복부 및 허벅지와 같이 가장 유명하고 "문제가 되는" 장소에 저장되는 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

예방 대책

고혈압, 탈장 또는 편두통, 월경이 있는 경우 이 아사나를 피하는 것이 좋습니다.

11. 아난타아사나

또한- 비슈누 자세

작동 원리

이 자세는 복부 근육을 강화하고 강화합니다. 스트레칭을 하면 초점이 몸의 양쪽으로 이동합니다. 이 아사나는 또한 순환과 소화를 개선합니다.

예방 대책

불편함을 느끼면 이 아사나를 하기 전에 의사와 상의하십시오.

12. 부장아사나

또한- 코브라 자세

작동 원리

수리야 나마스카라의 기본 포즈는 상체를 단련하는 우아한 아사나입니다. 그것은 복부 근육에 큰 스트레칭을 제공하고 불필요한 지방을 연소시키는 촉매 역할을 합니다.

예방 대책

임신 중이거나 탈장이 있는 경우 이 아사나를 시도하지 마십시오.

허벅지용(약 6~8분)

13. 밧다 코나아사나

또한- 나비 포즈

작동 원리

이 아사나는 허벅지 안쪽과 바깥쪽에서 작동합니다. 이 포즈의 흥미로운 변형은 다리를 움직여 나비의 날개짓을 모방하는 것인데, 이것이 나비 포즈라고도 불리는 이유입니다. 이 자세는 다리의 긴장을 풀기에 아주 좋습니다.

14. 말라사나

또한- 화환 포즈

작동 원리

하루 종일 앉아있는 사람들에게 가장 적합한 자세. 엉덩이, 사타구니 및 허벅지 근육을 스트레칭합니다. 또한 유연성을 향상시키고 허벅지 안쪽/바깥쪽을 탄탄하게 합니다.

15. 안자네야사나

또한- 낮은 런지 포워드 포즈

작동 원리

요가로 체중을 줄이는 방법? 단지! 그리고 이 포즈가 도움이 될 것입니다. 다리, 햄스트링 및 허벅지를 스트레칭하여 엉덩이에서 발목까지의 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 또한 긴장을 풀어주고 유연하게 만듭니다.

16. 아르다 베카아사나

또한- 반 개구리 자세

작동 원리

반개구리 자세는 가장 어려운 자세 중 하나이지만 멋진 결과를 얻을 수 있습니다. 그것은 엉덩이, 대퇴사두근 및 햄스트링 근육을 늘리고 강화합니다. 또한 혈액순환을 촉진하여 상쾌함을 느끼실 수 있습니다.

예방 대책

목, 어깨 또는 허리 통증이 있는 경우 이 아사나를 피하는 것이 좋습니다. 요가를 하기 전에 요가 강사에게 레슨을 받는 것도 좋습니다.

집에서 송아지, 정강이 및 햄스트링을 위한 체중 감량을 위한 아사나

17. 파당구스타아사나

또한- 발가락을 잡고 기대는 자세

작동 원리

햄스트링을 완전히 늘리고 종아리 근육을 단련하는 포즈입니다. 신장과 간을 자극하면서 엉덩이, 다리 및 등을 강화합니다.

예방 대책

이것은 가장 기본적인 자세 중 하나이며 누구나 할 수 있습니다. 그러나 초보자는 몇 가지가 필요합니다. 실습그들이 완전히 확장되기 전에.

18. 파르스보타나아사나

또한- 피라미드 포즈

작동 원리

몸의 양쪽에 깊은 스트레칭을 포함하기 때문에 인텐스 측면 스트레치 포즈라고도 합니다. 이 아사나는 대퇴사두근, 종아리, 햄스트링을 강화합니다. 또한 다리 근육을 강화하고 강화하는 데 매우 효과적입니다.

예방 대책

19. 비라바드라아사나 2

또한- 전사 포즈 2

작동 원리

이것은 다리의 모든 근육을 스트레칭하여 지구력 개발에 도움이 되는 자세입니다. 이것은 전사 자세의 두 번째 단계이며 다리를 단련하고 강화하는 것 외에도 많은 이점이 있습니다.

예방 대책

만성 무릎 통증, 관절염, 고혈압 또는 설사가 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.

20. 우파비스타 코나사나

또한- 다리를 벌리고 앉은 자세에서 기울이기

작동 원리

이 포즈는 스플릿과 유사하며 앞으로 기울이는 것만 다릅니다. 깊은 스트레칭은 몸통 근육의 긴장을 풀어주고 고관절, 허벅지 톤.

예방 대책

이것은 고급 자세이지만 잠재적인 위험이 없습니다. 그러나 허리가 아프면 상체 아래에 부드러운 베개나 담요를 놓으십시오.

엉덩이 슬리밍을 위한 집에서 하는 요가 (약 5-6분)

21. 가루다아사나

또한- 독수리 포즈

작동 원리

독수리 자세는 몸통을 몸 밖으로 밀어 엉덩이, 다리, 팔을 움직이는 비틀린 자세입니다. 균형을 잡는 순간은 균형을 찾는 데 도움이 되며 그 과정에서 심장과 허벅지 근육을 강화합니다. 요가하면 살이 빠질까? 틀림없이! 그리고 이 포즈는 당신의 주요 조수입니다.

예방 대책

무릎, 어깨 또는 발목에 통증이 있는 경우 이 아사나를 피하십시오. 또한 임신 중이라면 의사와 상의하십시오.

22. 아난다 발라사나

또한- 행복한 아이 포즈

작동 원리

요가를 하면 자연스럽게 살이 빠지지만 이 자세는 하체 전체를 스트레칭 해주기 때문에 이 목적에 가장 좋은 자세 중 하나입니다. 초점은 대퇴골이 바닥과 수직을 이루기 때문입니다. 이 과정에서 허벅지 안쪽, 사타구니, 햄스트링도 강화됩니다.

예방 대책

임신 중이거나 월경 중인 경우 이 아사나를 피하십시오.

23. 라자카포타사나

또한- 비둘기 포즈

작동 원리

다리, 척추, 가슴을 강하게 스트레칭하면 허벅지 근육이 강화됩니다. 이 아사나에서는 몸 전체가 앞쪽에 있고 엉덩이 관절만 뒤에 남아 있는 유일한 신체 부분입니다.

예방 대책

이 아사나는 단단하고 압도적으로 보이기 때문에 특히 스트레칭이 좋지 않은 경우 공인 강사의 감독하에 하는 것이 가장 좋습니다.

24. 숩타 밧다 코나아사나

또한- 백 앵글 포즈

작동 원리

이 아사나는 엉덩이를 스트레칭하고 내부 부품엉덩이. 다리를 연결하고 손가락을 모으는 균형의 순간은 고관절의 근육을 자극하는 데 도움이 됩니다. 이것은 매우 편안한 아사나입니다. 허벅지 근육의 모든 긴장을 완화합니다.

예방 대책

요통이나 무릎 또는 사타구니 부상이 있는 경우 이 아사나를 삼가십시오.

요가가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각한 적이 있습니까? 요가는 종교가 아닙니다. 그것은 당신이 채택할 라이프 스타일입니다. 평생. 정신적, 육체적 면역력을 향상시킵니다. 그러나 요가는 단순한 체조가 아니라 본격적인 스포츠이므로 전문가의 조언이 필요하다는 것을 항상 기억하십시오.

그럼, 요가의 세계를 여행하는 행운을 빕니다!