임신 중 체중 감소. 임신 중 체중 감량 방법은? 임신 중 체중 감량 방법

02.07.2020

안녕하세요 친애하는 독자 여러분! 우리 모두는 임산부가 "2인분을 먹어야" 한다는 것을 알고 있습니다. 1킬로그램도 안 쪘어요. 4개월간의 중독으로 식욕이 떨어졌습니다. 산후 검진에서 임신 전보다 체중이 8kg 줄었습니다. 따라서 임신 중 체중 감량 방법을 모르는 모든 사람들에게 초과 중량쌍둥이를 임신하는 것이 좋습니다.

임신 중에 포럼에서 얼마나 뜨거운 토론이 벌어졌는지 알 수 있습니다. 많은 여성들은 미디어와 여자 친구의 이야기를 충분히 듣고 그가 자신의 모습을 영원히 바꾸고 쉽게 제거 할 수 없다고 걱정합니다.

미래의 모든 어머니는 한 명의 자녀와 함께 9-14kg, 쌍둥이와 함께 16-21kg을 시도합니다. 임신 중에 살이 찌는 이유는 무엇입니까? 그것의 대부분은 배에서 자라는 새로운 작은 사람의 결과입니다. 몸은 또한 새로운 도착을 준비하고 생산하는 데 필요한 지방을 저장합니다. 모유. 기간이 끝날 때까지 우리는 다음을 얻습니다.

정확한 상한선은 없으며 여성마다 다르며 체질량 지수에 따라 다릅니다. 임신 전의 체중, 신장을 알면 다음과 같은 범주에 속하는 범주를 독립적으로 계산할 수 있습니다.

체질량지수<18,5 – у вас недостаточная масса и должны набрать около 12,5-18 кг;
BMI는 18.5-25 = 정상 범위에 있으며 약 11.5-16kg을 감당할 수 있습니다.
BMI는 25-29입니다. 과체중이며 7-11.5kg의 체중 증가가 허용됩니다.
BMI>30 - 비만이며 체중을 최대 6kg까지 늘릴 수 있습니다.

정상보다 더 많은 것을 얻으면 어떻게 됩니까?

너무 많이 얻으면 고혈압, 심혈관계 및 척추에 대한 스트레스 증가에 직면할 수 있습니다. 임신 중에 위험한 과체중은 또 무엇입니까?

임산부는 당뇨병성 자간전증, 자간전증, 정맥류와 같은 합병증의 위험에 직면할 수 있습니다. 그리고 출산은 쉽지 않을 것입니다. 제왕 절개, 많은 혈액 손실, 재활의 어려움, 생식기 및 요로 감염으로 가득 차 있습니다.

표준보다 적게 다이얼하면 어떻게 됩니까?

일부 마른 어머니는 완벽하게 건강한 아기를 낳습니다. 그러나 저체중아 출산의 위험이 50% 증가한다는 점을 명심하십시오. 그러한 어린이는 집중 치료를 받게 될 가능성이 더 높고 시력, 청력 및 학습 장애에 문제가 있습니다.

여성은 빈혈, 조산 및 골다공증의 위험이 증가합니다. 그것은 또한 신체에 모유 수유에 중요한 지방이 충분하지 않다는 사실로 이어질 수 있습니다.

2인분 먹을 준비 완료!

제가 하기 싫은 말이지만 임산부는 2인분은 먹어야 한다는 자비로운 할머니들의 충고는 허구입니다. 후회. 놀랍게도 아기는 임신 3개월까지 몸에서 필요한 모든 것을 섭취합니다. 필요한 추가 칼로리는 하루 약 300이며, 이는 체다 치즈 80g에 해당합니다.

쌍둥이를 임신할 때 필요한 만큼의 킬로그램을 얻는 것이 특히 중요합니다. 조산하는 경우가 많기 때문에 체중은 건강의 중요한 지표입니다. 따라서 쌍둥이의 경우 하루에 3000 ~ 3500 킬로 칼로리가 필요합니다.

이제 초콜릿 케이크 한 조각이 허용되지 않는다는 말은 아닙니다. 당신의 몸이 멋진 아기를 만들기 위해 열심히 일하고 있기 때문에 그는 때때로 상을 받을 자격이 있습니다. 그러나 임신 중에 너무 많이 얻으면 출산 후 미식 과잉을 해결해야한다는 것을 잊지 마십시오.

임신 중 체중을 관리하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

체중을 조절하는 것이 옳을 것입니다. 이것은 다이어트를 하거나 체중을 줄이려고 노력해야 한다는 의미가 아닙니다. 잘 먹으면 아이도 잘 먹습니다. 임신 중 영양은 무엇을해야합니까?

하루에 5-6번의 작은 식사를 합니다.
소금 음식은 요리가 끝나면 몸에 수분을 유지합니다.
과자 및 고칼로리 간식 제한: 쿠키, 사탕, 도넛, 감자 칩 - 칼로리가 높고 영양소가 적습니다. 대신 신선한 과일과 요구르트를 먹습니다.
단 음료와 탄산 음료를 피하십시오. 일반 또는 미네랄 워터를 선택하십시오.

신체 활동과 건강한 식단은 기분을 좋게 하고 에너지를 북돋아 줍니다.

지금 나에게 가장 잘 맞는 운동은?

몸에 도움이 되기 때문에 꾸준히 하는 것이 정말 중요합니다. 가장 좋은 방법으로힘과 지구력을 구축하여 출산을 준비합니다. 당신은 아마 지금이 아니라는 소식을 듣고 기뻐할 것입니다. 최고의 시간웨이트 머신, 트램폴린 또는 승마에서의 성공으로 다른 사람들을 놀라게 하기 위해. 활동적인 생활 방식을 유지하고 소파를 문지르는 데 시간을 낭비하지 마십시오.

다음은 건강을 유지하고 에너지 수준을 높이기 위해 해야 할 일에 대한 몇 가지 아이디어입니다.

버스 대신 도보.
엘리베이터 대신 계단.
점심 시간에 공원에 가십시오.
집안일을 한다면 음악에 맞춰 하세요.
개를 (있는 경우) 더 자주 산책시키십시오.

의사가 금지하지 않으면 수영장이나 요가(필라테스) 수업에 등록하십시오. 코치에게 당신의 위치를 알려주면 그가 당신을 위해 운동을 조정할 수 있습니다.

같은 생각을 가진 사람들이 많이 모이는 곳에 갈 수 있다면 정말 좋습니다. 플러스 측면에서, 당신은 이동 좋은 방법당신과 같은 날짜에 새로운 여자 친구를 만드십시오.

출산 후 체중 감량은 어떻게 할 수 있습니까?

체중의 상당 부분은 출산 직후에 사라집니다. 아기, 태반 및 양수를 사용하면 체중이 12파운드나 가벼워집니다. 다른 모든 경우에는 규칙적인 운동과 함께 건강한 식단이 가장 안전한 방법입니다.

하지만 엄마가 되는 것은 꽤 피곤하다. 모유 수유그리고 잠 못 이루는 밤에는 많은 에너지가 필요합니다. 인내심을 가지세요. 결국 살이 찌는 데 9개월이 걸렸고, 다시 빼는 데 같은 금액을 쓰는 것도 괜찮습니다.

가장 중요한 것은 몸과 식욕에 귀를 기울이는 것입니다. 당신은 체중 감량 방법을 찾고 있으며 광택 커버에서 출산 후 빠르게 구축 된 스타의 사진을 놀립니다. 배고프면 배고픈 것입니다. 자신과 논쟁할 필요가 없습니다.

행복한 임신! 곧 봐요!

오랫동안 임신 중에 과도한 체중 증가를 조절할 필요가 없다고 믿어졌습니다. 현대적인 전망이 문제에 대해 근본적으로 다릅니다. 물론 여성이 일정량의 추가 파운드를 설정하는 것은 불가피하지만 합리적인 한도 내에서만 가능합니다. 태아의 평균 체중, 양수, 태반 및 추가 혈액량을 쉽게 계산할 수 있습니다.

위의 모든 것은 실제로 무엇을 의미합니까? 우선 임산부는 아무 것도 먹으면 안 됩니다. 이 경우 올바른식이 요법은 무엇입니까? 미래의 어머니? 아기를 해치지 않고 임신 중에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 금식일을 연습해도 되며, 선택한 식단을 임신 초기 또는 후기(즉, 임신 3개월에 따라 다름)로 묶어야 합니까? 제기 된 질문을 자세히 이해하려고 노력합시다.

임신 중 과체중의 위험

여성의 해로움은 주로 외부의 매력과 관련이있는 과도한 체중은 실제로 다음과 관련이 있습니다. 큰 문제. 주된 것은 신체 전체의 불균형으로 인해 압력 증가, 심장 문제, 간, 신장 및 췌장의 점진적인 저하, 혈류 불량, 관절 파괴 및 기타 위험한 질병이 발생합니다.

임신 중 과다 단축 다이얼체중은 부종, 정맥류, 평발 및 자간전증으로 이어지는 위험을 여러 번 증가시킵니다. 마지막으로 비만은 태아를 위협하기도 합니다. 따라서 체중을 늘리는 것이 바람직할 뿐만 아니라 필요합니다.

체중 증가율은 어떻게 계산됩니까?

체중 증가율이 정상적이고 안전한지, 불충분하거나 과도한지 계산하는 방법은 무엇입니까? 분명히 체중을 측정하여 임신 전 기간과 여성의 체중을 조정합니다. 체중 증가가 고르지 않다는 점을 감안할 때 계산은 구성되는 모든 것을 고려해야 합니다. 이러한 구성 요소는 다음과 같습니다.

"전략적" 영양소 비축량(대부분 이미 임신 초기에 형성됨) - 평균 1.5-2.5kg;
양수 - 약 1-1.5kg;
태아 체중(임신 기간 동안 고르게 증가) - 2~4.5kg 범위의 경우 90%;
태반 무게 - 약 0.5kg 변동합니다.
자궁, 추가 혈액량 및 유방 확대 - 2-3kg.

즉, 체중의 총 증가는 기간이 끝날 때까지 9-15kg에 도달해야 합니다. 그리고이 수치의 초과 (여성 자신의 체질량 지수에 따라 다름)가 중요하면 주요 임산부 의사는 조정 권장 사항을 제공해야합니다.

이것은 임산부가 하나 또는 다른 전통적인 식단을 따라야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 임산부에게 적합하지 않으며 태아에게 매우 위험할 수 있습니다. 이와 관련하여 적당한 체중 감량을위한 좋은 영양 메뉴는 다음을 제공해야합니다.

"2인용" 모든 비타민과 미량 원소가 포함된 신체의 완전한 공급;
단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 균형 비율;
BMI(체질량 지수)에 따른 체중의 총 증가량은 표에 표시된 수치보다 높지 않습니다.

기간(주)	체질량지수	20	체질량지수 > 26
2	550g	500g	450g
4	900g	700g	500g
6	1kg 300g	1kg	650g
8	1kg 600g	1kg 200g	750g
10	1kg 800g	1kg 300g	800g
12	2kg	1kg 500g	900g
14	2kg 700g	1kg 900g	1kg 100g
16	3kg 200g	2kg 300g	1kg 400g
18	4kg 500g	3kg 500g	2kg 200g
20	5kg 600g	4kg 600g	2kg 800g
22	6kg 800g	5kg 700g	3kg 400g
24	7kg 700g	6kg 400g	3kg 900g
26	8kg 600g	7kg 700g	4kg 900g
28	9kg 800g	8kg 200g	5kg 400g
30	10kg 200g	9kg 100g	5kg 900g
32	11kg 300g	10kg	6kg 400g
34	12kg 500g	10kg 900g	7kg 300g
36	13kg 600g	11kg 800g	7kg 900g
38	14kg 500g	12kg 700g	8kg 900g
40	15kg 200g	13kg 600g	9kg 100g

임신 중 합리적인 영양의 기본

체중 증가를 처리했습니다. 이제 자신과 아이 모두에게 해를 끼치 지 않고 정상적인 체중 증가의 "일정을 입력"하기 위해 임산부가 무엇을 어떻게 먹어야하는지 알아야합니다. 이것이 없으면 체중 감량 방법에 대한 질문에 대답하는 것이 불가능하기 때문입니다. 임신.

우선, 이를 위해서는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

체중 감량을 원합니다. 그렇지 않으면 모든 후속 권장 사항이 의미를 잃게 됩니다.
단 음식이 일상적인 음식이 아니라는 것을 확고하게 이해하십시오.
식물 유래 제품(곡물, 야채, 허브, 밀기울 빵 등)으로 일일 메뉴를 풍부하게 하고 단백질 식품의 비율을 약 10-15% 증가시킵니다.
찌거나 삶거나 조린 음식만 먹습니다(튀김이나 구운 음식은 제외).
매운 음식, 훈제 음식, 지나치게 짠 음식 및 모든 빠른 탄수화물뿐만 아니라 식단에서 과자를 제외하십시오.
너무 많은 액체를 마시지 마십시오.
하루에 소비되는 모든 음식을 6-7 끼로 나누어 음식을 분수로 만드십시오.
각각의 인분의 양을 찻잔의 양으로 줄이십시오.

임산부를 위한 제품 세트에는 다음이 포함되어야 합니다.

저지방 고기(칠면조, 닭고기, 토끼, 살코기);
생선 (바다가 우세하며 이미 언급 한 삶은, 조림 또는 찐 형태로만 제공됨);
발효유 제품(경질 치즈를 제외한 거의 모든 제품과 잘 알려진 제조업체의 신선한 제품만 제외);
야채(당근, 고추, 사탕무, 호박, 브로콜리, 감자, 호박, 토마토가 우세하고 오이와 파가 더 많이 포함됨);
과일(전통적인 사과, 배, 자두에서 남부 살구, 복숭아, 감, 석류에 이르기까지);
열매 자체뿐만 아니라 천연 포도, 수박, 멜론, 체리 및 체리 주스 및 과일 음료;
설탕에 절인 과일을 포함한 말린 과일;
허브와 녹차.

리셉션에서 메뉴를 배포하는 방법은 무엇입니까?

중 하나 옵션그렇게 보인다.

아침부터- 깨끗한 물 한 잔.

첫 번째 약속- 작은 사과 몇 개.

2차 접수(옵션):

베리가 든 코티지 치즈 100g + 저지방 요구르트 100g;
우유 (메밀, 오트밀)가 든 죽 한 컵 + 소수의 딸기 또는 과일;
야채 샐러드+ 케 피어 200g.

3차 접수(옵션):

치즈 한 접시가 든 작은 마른 비스킷 + 민트와 레몬 밤이 든 차 200g;
말린 과일 - 35-40g + 녹차 200g.

4차 접수(옵션):

죽 + 4-5개의 삶은 미트볼이 든 야채 또는 우유 수프;
야채 반찬 + 고기 또는 생선 100g.

5차 접수(옵션):

견과류 30g + 천연 주스 한 잔;
작은 사과 두 개 + 케 피어 200g.

6차 접수(옵션):

닭고기 또는 생선 필레 100g + 그린 샐러드;
베리가 든 코티지 치즈 100g + 저지방 요구르트 100g.

7차 접수- 큰 사과 또는 꿀 한 티스푼이 든 강판 당근 한 접시.

쉬는 날은 어때?

금식일임신 중에 의사는 마지 못해 처방합니다. 과체중이 충분히 크고 전문가가 신체의 반응을 지속적으로 모니터링 할 수있는 기회가있는 경우에만. 그러나 이 경우에도 과체중의 원인은 과식이 아니라 심각한 질병일 수 있으므로 검사 결과에 따라 해결 방법이 달라집니다.

일부 주민들이 그것을 정확하게 나타내지 않기 때문에 금식일은 음식을 완전히 거부한다는 의미가 아닙니다. 또 다른 것은 그러한 날에 소비되는 칼로리의 양이 줄어들고 소비되는 음식의 양이 줄어든다는 것입니다. 특히, 차와 미네랄 워터, 견과류 및 기타 고칼로리 식품은 메뉴에서 제거됩니다. 야채와 일부 고기는 제외되지 않지만 신 우유와 과일 메뉴가 선호됩니다.

동시에 비타민과 가장 중요한 미네랄의 기준은 금식일에도 동일한 수준으로 유지됩니다. 어떤 경우에도 태아에게 이러한 중요한 물질을 박탈하는 것은 불가능하기 때문입니다.

임신과 피트니스

균형 잡힌 식단 외에도 가장 중요한 요소 건강한 임신신체활동이라고 해야 한다. 물론 고부하를 제공하지는 않지만(전통적인 피트니스에서와 같이) 심장 강화 훈련이 가장 다른 유형그 안에 존재합니다.

첫째, 그러한 활동에는 일련의 간단한 운동이 포함되며, 그 목적은 신체를 좋은 상태로 유지하고 근육 탄력을 유지하며 혈액 순환을 개선하는 것입니다.

둘째, 임산부가 수영을 하고, 자주 걷고, 조금이라도 뛰는 것이 매우 유용합니다(적어도 초기 단계에서는). 이것은 정맥류의 발달을 예방하고 척추를 통증으로부터 보호하며 동시에 과도한 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

휴식을 위해 정확한 실행연습, 인터넷에서 풍부하게 무료로 제공되는 해당 비디오를주의 깊게 연구하는 것이 좋습니다.

중요한! 의사만이 특정 운동이나 다른 유형의 부하를 수행하도록 허가할 수 있습니다!

다음을 따르십시오 간단한 규칙- 그리고 임신(그리고 동시에 출산)이 더 쉬울 것이고 아기는 건강하게 태어날 것이며 과체중은 불필요한 문제를 일으키지 않을 것입니다.

임신과 체중 변화

의심 할 여지없이 위치에있는 여성의 체중은 임신시기에 따라 변해야하며 좋아지고 살이 찌는 것은 전혀 필요하지 않습니다. 일부 젊은 산모는 19~20주 정도까지 살이 빠지지만, 남은 임신 일수에는 아이가 급격히 자라며 체중계 화살표가 위로 올라갑니다. 전체 임신 기간 동안 최대 12kg의 체중이 10 증가하는 것은 정상으로 간주됩니다. 이 수치는 매우 개별적이지만. 임신 중 체중 증가를 조절하려면 식단을 재고해야 합니다. 신체는 필요한 모든 미시적 및 거시적 요소, 비타민을 섭취해야 하지만 특정 음식의 과도한 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

임산부를 위한 올바른 식단

많은 여성들이 임신 중에 경험합니다. 저항할 수 없는 욕망지금 당장 어떤 제품을 많이 먹습니다. 누군가는 과자에 끌리고 누군가는 빵과 초콜릿 바에 기대고 누군가는 분필이나 기타 이국적인 제품에 대한 갈망을 가지고 있습니다. 이러한 맛의 변화는 호르몬 변화 또는 여성의 신체에 특정 물질이 부족하여 나타납니다. 미래의 어머니는 모든 것에 방종하는 것이 우리의 관례이며 일부 제품을 측정하지 않고 흡수 한 결과는 체형뿐만 아니라 태아의 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 적절한 식단과 다양한 음식은 과체중이나 과도한 염분 섭취로 인한 부종과 같은 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.

임산부 영양에 대한 기본 규칙 :

매일 먹기에 가장 편리한 시간을 선택하고 지키십시오.
소량의 식사를 하십시오.
식단을 하루 4-5끼로 나누는 것이 좋습니다.
음주 체제를 관찰하십시오. 순수한 비 탄산수 - 첫 번째 및 두 번째 삼 분기에 하루 2 리터, 그 다음 의사의 권고에 따라;
천연 제품, 과일, 주스 및 야채를 선호하고 반제품 및 매장에서 구매한 육류 제품(소세지, 소시지, 햄, 통조림 식품 등)을 피하십시오.
알레르기를 유발할 수 있는 음식을 피하십시오. 꿀, 감귤류, 해산물, 초콜릿, 딸기를 대량으로 섭취하는 것은 임산부에게 좋지 않습니다. 특히 알레르기 증상이 있는 친척이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
신선한 음식만 먹고 공공장소에서 먹지 않도록 합니다.
강한 커피, 차, 탄산 음료 및 알코올은 제외하십시오.
패스트 푸드, 칩, 크래커 및 감자 튀김이 없습니다.

임신 중 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?

성장하는 유기체는 확실히 어머니로부터 필요한 모든 것을 가져갈 것이지만 임산부의 몸에 영양소가 부족해도 건강에는 영향을 미치지 않습니다.

식단에서 빵집과 밀가루 제품을 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 과자가 없으면 완전히 견딜 수 없습니다. 정오 12시 이전에 작은 디저트를 먹습니다. 과자 대신 말린 과일이나 과일 요구르트가 있으면 더 좋습니다.

튀긴 음식, 기름진 음식, 훈제 음식을 피하십시오. 이 모든 것이 아기에게 해를 입히고 위장관에 문제를 일으킬 수 있습니다. 스팀 또는 그릴. 최소 통과한 식물성 식품 선호 열처리. 생선, 가금류 및 살코기가 신체의 주요 단백질 공급원이기 때문에 정기적으로 섭취하십시오. 유제품 중에서 케피어, 첨가물이 없는 저지방 요구르트 및 코티지 치즈를 선택하십시오. 치즈는 칼로리가 다소 높은 제품입니다. 하루에 두 조각이면 충분합니다.

지방은 임산부에게도 필요합니다. 가장 중요한 것은 사용하는 것입니다. 건강한 지방조혈 과정에 관여합니다. 이들은 식물성 지방(올리브, 해바라기, 아마씨, 옥수수), 지방 바다 물고기(연어, 고등어, 청어, 농어 등)

과일과 채소는 아기를 기대하는 여성의 식단에 항상 나타나야 합니다. 실험하고 상상력을 보여주십시오. 식사 사이에 배가 고프면 과일 샐러드, 신선한 주스 및 비타민 주스가 도움이 될 것입니다. 그러면 당신과 당신의 아기 모두 비타민과 섬유질이 부족하지 않을 것입니다. 또한 밀기울, 맥아, 씨앗이 첨가 된 통밀 빵을 잊지 마십시오. 식단에도 포함되어야합니다. 다른 곡물, 뮤즐리 및 듀럼 밀 파스타의 죽을 필요한 탄수화물을 제공합니다.

라이프스타일 및 체조

출산 후 몸매를 유지하고 임신 중에도 체중을 줄이려면 가능한 하중, 체조 및 걷기에 큰주의를 기울여야합니다. 이제 경험 많은 강사와 함께 임산부를위한 특별 그룹에서 스포츠에 참여할 수있는 기회가 있습니다. 거기에서 임신 기간을 고려하여 운동과 하중의 복합체가 선택됩니다. 요가, 수영, 임산부를 위한 체조, fitball 등의 요소가 될 수 있습니다. 특히 임신 전에 스포츠에 적극적으로 참여했다면 집에서 체조를 할 수 있습니다. 스포츠의 주요 규칙은 해를 끼치 지 않는 것입니다. 실행 가능한 스트레칭 운동, 호흡 기술은 여성이 출산을 준비하고 신체 형태를 지원합니다.

체중 감량을 시작하기 전에 수치를 실제로 평가해야 합니다. 출산 후 약 12kg을 잃을 것이라는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 여기에는 태반, 양수, 일정 비율의 혈류 및 신생아가 포함됩니다. 과체중이 존재한다고 확실히 결정되면 식단을 변경하십시오. 그렇지 않으면 태아 저산소증, 어린이의 체중 증가, 혈압 상승 및 사지의 과도한 부종의 위험이 있습니다. 아기에게 해를 끼치 지 않도록 체중 감량이 정확해야합니다.

특정 식품에 대한 제한

후추, 훈제 및 짠 요리를 완전히 제외하십시오.
증기 음식. 고기 나 계란을 튀기는 것은 금지되어 있지 않지만 식물성 기름을 사용하지 않고 테프론 팬에서이 작업을 수행해야합니다.
거부된 탄산 음료, 알 수 없는 구성의 주스 포장. 신선한 주스는 1:1의 비율로 가스가 없는 미네랄 워터로 희석해야 합니다. 블랙 커피는 혈압을 높이지 않는 치커리를 선호합니다.
소시지 중 베이컨만 한정 수량으로 먹을 수 있습니다.
달고 딱딱한 음식은 허용되지만 이유가 있습니다. 디저트의 경우 홈메이드 요구르트 케이크, 다크 초콜릿, 약간의 크림과 함께 과일 샐러드를 선택하십시오. 밀크셰이크를 마실 수 있지만 천연 감미료("스테비아")로만 가능합니다. 베이킹과 관련하여 최대량의 곡물을 포함해야 합니다.
기름진 고기를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 정말 원한다면 돼지 고기 또는 양고기 펄프를 선택하십시오.
천연 오일에서 올리브와 옥수수는 임산부에게 적합합니다. 샐러드로 양념하거나 튀김할 때 얇은 층으로 팬에 기름칠을 할 수 있습니다.
식단의 노른자 수를 초과해서는 안됩니다. 허용 규범. 최적 수량은 2개입니다. 하루에 단백질의 사용은 제한되지 않습니다.
절인 오이와 토마토, adjika, 잼 등과 같은 수제 "진미"를 포기하십시오.
튀김이나 토마토 페이스트를 사용하는 고기 소스는 먹지 마십시오.
간식(크래커, 소금에 절인 견과류, 칩, 쿠키 등)을 간식으로 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 음식을 없애다 패스트 푸드(패스트 푸드), 반제품 및 통조림 식품.

어떤 제품에 집중해야 할까요?

이 기간 동안 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 여기에는 무화과, 아몬드, 통밀, 말린 과일, 참깨, 호밀 및 밀기울이 포함됩니다. 시리얼과 콩류, 호밀, 통곡물 빵, 당근, 시금치, 감자, 현미, 렌즈콩, 브로콜리, 사과 및 감귤류를 잊지 마십시오.
단백질의 경우 흰살코기, 살코기 생선, 유제품, 해조류, 계란, 단단한 치즈, 쇠고기 및 돼지고기에서 발견됩니다. 중요한! 유제품의 지방 함량은 케피어의 경우 1%, 코티지 치즈의 경우 1.8%, 우유의 경우 1.5%, 코티지 치즈의 경우 20%를 초과해서는 안 됩니다.
임산부에게 해를 끼치지 않는 올바른 탄수화물에는 검은색 통곡물 빵, 토마토, 양배추, 채소, 호박, 포도, 말린 과일, 시리얼, 피망 및 콩이 포함됩니다.
하루에 최소 3리터의 물을 마셔야 하며, 그 중 2리터는 순수한 미네랄 워터여야 합니다. 녹차를 남용하지 마십시오. 뼈에서 칼슘이 빠져 나옵니다. 갓 짜낸 주스의 구성 요소 중 셀러리가 든 사과, 복숭아가 든 배, 살구, 자몽, 오렌지, 포도를 선호하십시오. 신선한 채소(파슬리, 딜)를 추가하는 것이 좋습니다.
항상 손에 들고 있는지 확인하십시오. 신선한 채소들그리고 과일. 바구니에 담아 눈에 잘 띄는 곳에 둡니다. 캐비닛의 상단 선반에 있는 보기에서 쿠키, 과자 및 구입한 케이크를 제거합니다.

체중 감량을 위한 기본 규칙

소량의 레몬 주스 또는 사과 식초. 슬리브, 호일 또는 베이킹 백을 준비하고 오븐을 사용하십시오. 글쎄, 슬로우 쿠커가 있으면 기름을 사용하지 않고 음식을 요리 할 수 있고 절약 할 수 있습니다. 유익한 기능제품.
임신 기간 동안 귀하를 안내하는 의사를 방문하십시오. 다이어트를 할 것이라고 경고하고 종합 비타민제를 요청하십시오.
당신은 아마 알고 있지만, 당신에게 상기시킬 가치가 있습니다. 어떤 구실에서도 술을 마시지 마십시오. 많은 사람들이 적포도주 한 잔을 마시는 것을 부끄러워하지 않으며 체중을 줄이면 이것을 감당할 수 없습니다.
식품 위생을 관찰하십시오. 식사 후에는 눕거나, 앉거나, 산책을 하지 마십시오. 마지막 식사는 늦어도 취침 4시간 전이어야 합니다.
먹는 동안 혀, 입천장 및 광대뼈의 움직임에 집중하십시오. 서두르지 말고 조심스럽게 씹으십시오. 2.5-3시간마다 조금씩 먹습니다. 부분은 450 gr을 초과해서는 안됩니다.
임산부는식이 요법이 매우 자유롭기 때문에 체중 감량에 대한 포괄적 인 접근 방식을 취해야합니다. 임산부를위한 특별 체조에 등록하고 일주일에 2-3 번 수업에 참석하십시오. 요가, 필라테스, 스트레칭, 수중 에어로빅을 하거나 수영장에서 수영을 시작해 보세요.

몸이 준비되지 않았기 때문에 몇 주 또는 몇 달 동안 다이어트를 할 수 없습니다. 전문가들은 2일 간격의 하역으로 구성된 기술을 개발했습니다. 매주 월요일과 목요일에 아래 식단으로 전환하십시오.

몸이 손실을 두 번 만회하지 않도록 식사를 건너 뛰지 마십시오. 하역일은 지난 2개월을 제외하고 임신 기간 동안 여아에게 적합합니다.

월요일

달걀 3개(노른자 2개, 흰자 3개) 300ml로 하루를 시작하십시오. 전유와 과일 샐러드(사과, 키위, 자몽).
3시간 후, 사과 1개, 배 1개, 셀러리에서 갓 짜낸 주스를 마십니다. 300 gr을 추가하여 야채 샐러드를 먹습니다. 삶은 닭 가슴살.
점심에는 가벼운 수프, 메밀로 미트볼을 요리하십시오. 사워 크림으로 접시를 채우십시오. 삶은 감자 1개로 샐러드 만들기 피망, 양배추와 당근.
2시간 후에 250g을 먹습니다. 오븐에서 구운 생선, 300 gr. 저지방 천연 요구르트, 허브 차를 마신다.
저녁에는 고기(호박 또는 가지, 토마토, 양배추, 감자, 양파, 당근, 허브, 닭고기 또는 칠면조)와 함께 조림 야채를 요리하십시오. 식후 20분에 200ml를 마신다. kefir 또는 ryazhenka.
잠자리에 들기 몇 시간 전에 딜로 당근이나 양배추 주스를 만드십시오. 200ml를 마신다.

목요일

아침에 일어나서 170g을 준비합니다. 20 gr을 추가한 아마씨 죽. 귀리 겨. 뮤즐리 바 1개 또는 연어 샌드위치를 버터그리고 치즈. 물로 50:50으로 희석한 과일 주스로 씻어내십시오.
몇 시간 후에 200g을 먹습니다. 참깨와 말린 과일(건포도, 말린 바나나, 키위, 말린 살구)을 곁들인 저지방 코티지 치즈. 식후 25분 후에 산장미를 달여 마신다.
점심 1시간 전에 딸기, 건포도, 블랙베리로 밀크셰이크를 준비하고 스테비아로 달게 합니다.
점심으로 미트볼, 감자, 듀럼 밀 파스타로 수프를 요리하십시오. 메인 코스로 현미에 베이컨 1장, 통곡물 빵 300g을 곁들여 먹습니다. vinaigrette, 감미료가없는 레몬 차.
1.5 시간 후에 한 줌의 아몬드와 함께 치즈 덩어리를 먹습니다. 300ml를 마신다. 로즈힙 달인.
저녁은 각종 야채샐러드 먹고 3 삶은 계란, 100g 삶은 쇠고기와 10 ml. 레몬 주스. 270ml를 마신다. 포도 주스.
취침 2 시간 전에 300 ml의 혼합물을 준비하십시오. 케 피어와 다진 딜. 10분 간격으로 여러 번 마신다.

음식 위생을 관찰하고 식사를 건너 뛰지 마십시오. 비슷한 비율의 제품으로 교체하십시오. 구성 요소를 제자리에 재배열하거나 서로 결합하고 매주 다른 순서로 요일을 교체합니다. 금지된 음식을 피하십시오.

비디오 : 임신 중에 체중이 증가하지 않는 방법

임신 중에 여성이 체중이 증가해야 한다고 가정하는 것은 매우 자연스럽고 정확합니다. 모든 것이 분명합니다. 아이가 자라고 체중이 증가하고 자궁과 유선의 크기가 증가하고 양수의 양이 증가합니다. 임산부의 체중 증가가 보장되는 것 같습니다.

그러나 다른 규칙과 마찬가지로 이 규칙에도 예외가 있습니다. 때때로 여성은 임신 중에 체중이 감소합니다.

오늘 우리는 가능한 경우 임신 중 체중 감소가 발생하는 이유를 이해할 것입니다. 우리는 삼 분기별로 체중 감소의 원인을 분석하고이 상황이 우려의 원인인지, 엄마와 아기에게 위협이되는지 알아낼 것입니다.

첫 삼 분기에 체중을 잃을 수있는 이유

임신 초기 체중 감소의 주요 원인은 중독입니다. 각 여성은 중독 증상의 심각성이 다릅니다. 더욱이, 각 후속 임신에도 불구하고 다른 정도의 독성이 관찰됩니다.

임신 전반기에 여성은 종종 식욕 감소, 메스꺼움, 구토 및 특정 음식에 대한 혐오감을 경험합니다. 신체가 특정 음식을 인식하지 못하는 경우가 발생합니다.

일반적으로 임신 초기에는 0.5~3kg이 증가하는 것이 정상입니다. 그러나 이 기간 동안 체중 감소는 일반적입니다. 그리고 이것은 또한 절대 표준입니다.이 기간 동안 아이의 크기가 작고 자궁도 주먹 크기이며 여전히 양수가 거의 없기 때문입니다.

체중 감소는 임신 전에도 피하지방이 잘 발달된 여성에게 더 일반적이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 즉, 필요한 경우 영양소 섭취를 줄이면서 어린이의 완전한 발달에 사용할 수있는 특정 예비가 있습니다.

따라서 첫 번째 삼 분기에 여성의 적당한 체중 감소는 병리학으로 간주되지 않으며 임산부와 태아에게 위험하지 않습니다. 그러나 동시에 어떤 경우에도 경계를 잃어서는 안됩니다.

심각한 체중 감소로 신체는 지방 조직의 매장량을 소비합니다. 자신의 조직의 붕괴는 항상 케톤 염기(케톤체)의 생성과 함께 발생하며, 혈액에 과도한 농도가 아기에게 특히 위험을 초래합니다. 이 분해산물은 태반과 혈뇌장벽을 관통하여 부정적인 영향개발을 위해 신경계특히 태아의 뇌.

심각한 중독과 상당한 체중 감소로 임산부는 입원하고 정맥 주입을 사용하여 수분과 미네랄 균형을 교정합니다.

산부인과 전문의는 한 달에 한 번 초기 단계의 임산부를 검사하기 때문에 여성은 약속 날짜를 기다리지 않고 의사에게 진찰을 받기 위해 어떤 변화가 필요한지 알아야 합니다.

예를 들어, 미래의 어머니가 하루에 3-4번 구토를 하고 동시에 체중이 감소하면 이 상태는 신체의 탈수를 위협합니다. 이는 차례로 다음으로 이어질 수 있습니다. 유해한 영향태아와 어머니 자신을 위해.

이것을 의사에게 보고하십시오. 이 경우 의사는 검사 및 검사를 수행하고 의약품의 도움으로 입원 및 물, 미네랄, 에너지 균형 회복의 필요성을 결정할 것입니다.

아기의 건강과 웰빙보다 더 중요한 것은 없기 때문에 입원 치료를 두려워하지 마십시오!

두 번째 삼 분기에 체중 감소의 이유

일반적으로 임산부의 체중 감소는 첫 번째 및 세 번째 삼 분기보다이 기간 동안 훨씬 덜 일반적입니다. 사실이 기간 동안 아이는 가장 집중적으로 성장하고 발달합니다. 일반적으로이 기간 동안 여성은 4-6kg이 증가합니다. 그러나 여전히 규칙에 대한 예외가 있습니다.

임신 중에 여성은 일반적으로 특별한 감정적 불안정과 급격한 기분 변화, 다양한 사소한 이유에 대해 걱정하고 걱정하는 경향으로 구별됩니다. 따라서 체중 감소는 다음으로 인한 것일 수 있습니다. 스트레스 상황그리고 임산부의 하루 요법과 나머지 부분의 변화.

임신 2기의 체중 감소는 다음과 같은 이유가 있으므로 즉시 의료 제공자에게 보고해야 합니다. 생리적 이유임신의 이 단계에서 체중 감소는 그렇지 않습니다. 여전히 체중이 떨어지면 산모나 아이의 건강에 문제가 있는 것입니다. 아마도 특정 질병이나 신진 대사의 병리가있을 수 있습니다. 의사는 임신 2분기에 체중 감소의 가장 일반적인 원인을 제거할 추가 검사를 즉시 수행해야 합니다.

임신 3기에 이것은 일반적입니다.

에 나중 날짜임신은 아주 자연스러운 체중 감소입니다. 이것이 여성의 몸이 출산을 준비하는 방식입니다. 그렇기 때문에 체중이 감소하는 현상은 마지막 날짜임신은 출산의 선구자 중 하나로 해석됩니다.

이것이 임신 마지막 주(출산 전 2-3주)에 정확하게 표준으로 간주된다는 점을 명확히 할 가치가 있습니다. 사실은 출산 전 여성의 몸이 과도한 수분을 제거하므로 어머니의 소변에 대한 충동이 더 자주 발생하고 붓기가 감소합니다.

현재 이전과 같이 태아의 양수의 집중적 인 재생이 더 이상 필요하지 않습니다. 이와 관련하여 신체는 더 이상 체액을 저장하고 유지할 필요가 없습니다. 또한 어머니의 몸에는 혈액이 두꺼워지고 순환 혈액의 총량이 감소합니다. 그래서 자연은 출산 중 출혈의 위험을 줄이기 위해 여성을 돌 보았습니다.

임산부가 체중 조절에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

임신 전반기에 여성은 매달 의사를 방문합니다. 복용하기 전에 무게를 측정해야 하며, 약속 시 의사는 월별 체중 증가, 복부 둘레 증가 및 자궁 안저 높이를 평가합니다. 이 모든 것을 바탕으로 그는 이러한 지표가 허용되는 규범에 투자되었는지 여부에 대한 결론을 내릴 수 있습니다.

아침 공복 상태에서 체중을 적절히 조절해야 합니다. 한 달에 한 번이 아니라 적어도 매주해야합니다.

임산부의 체중 증가 및 감소가 일시적으로 급격히 감소하는 것은 절대적으로 정상입니다. 즉, 임산부는 일주일 안에 체중을 줄일 수 있고 다음에는 원래 수치로 체중을 늘릴 수 있습니다. 급격한 체중 증가 또는 감소만이 임산부의 건강에 부정적인 영향을 미치고 신체에서 스트레스로 인식됩니다.

많은 어머니들은 임신 중에도 과체중을 늘리는 것을 너무 두려워하여 일종의 틀이나 식이 제한을 스스로 설정합니다. 이 경우 체중 감소는 자연스러운 것이며 아기에게 영양이 충분하지 않음을 나타냅니다.

원칙 건강한 식생활(자주, 1일 4-5회, 200-250g 분량의 분식, 튀긴 음식 대신 조림 및 조림, 지방질, 구운 식품 및 과자 최소) 출산 기간 동안 아무도 취소하지 않음 . 이러한 식단은 신체가 이중 부하 조건에서 음식을 더 잘 소화하고 영양소를 흡수하도록 합니다. 내장(간, 신장).

또한, 그러한 영양은 과체중을 늘리지 않고 어린이에게 빈 칼로리가 아닌 유용한 물질을 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 이 식이요법을 통해 임신 중 속쓰림, 변비와 같은 빈번한 현상을 최소화할 수 있습니다.

임산부의 체중 감소가 아기를 어떻게 위협합니까?

나는 일반적으로 아기가 여전히 어머니의 몸에서 발달에 필요한 모든 것을 가져갈 것이라고 말해야 합니다. 그리고 엄마가 정상적으로 먹고 여전히 체중이 줄면 이것은 발달 단계의 아기에게 들어오는 영양소가 충분하지 않고 어머니의 몸에 저장된 자원에서 보충제를 받는다는 것을 의미할 수 있습니다.

체중 감소는 임신을 담당하는 의사에게 알려야 합니다. 그가 필요하다고 생각하는 경우 아기가 어떻게 성장하고 발달하는지 확실하게 알기 위해 추가 검사를 처방합니다.

산모의 혈액에 대한 생화학 적 분석은 물과 전해질 균형에 장애가 있는지, 혈액 전해질의 손실, 미량 원소 (나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘)가 있는지 보여줍니다. 결국, 이러한 장애는 골격의 뼈 형성에서 심장 근육의 수축을 포함하여 신경계의 작용, 근육의 작용 (경련)을 방해합니다.

초음파의 도움으로 아이의 발달, 양수 양(과수과소증, 다한증), 산모-태반-태아 계통에 혈류 장애가 있는지 여부, 저산소증 징후(산소 부족) 및 태아 영양 장애.

이렇게 간단한 연구 일반 분석혈액, 예를 들어 독성과 함께 신체 탈수의 결과인 혈액의 농축에 대해 의사에게 말할 수 있습니다.

클리닉에 등록되어 정기적으로 관찰되는 임산부는 어쨌든 이러한 검사를 받고 이러한 검사를 통과하므로 걱정할 필요가 없습니다. 의사는 산모와 태아의 상태에 위험한 변화가 있음을 알아차릴 것입니다. 귀하의 임무는 정기적으로 약속에 와서 의사의 모든 처방전을 이행하는 것입니다.

이제 임신 중 체중 감소가 병리가 아니라 임산부와 태아의 건강을주의 깊게 모니터링 할 수있는 기회라는 것을 알게되었습니다. 식이 요법에 대한 합리적인 태도와 의사와의 적절한 상호 작용은 임신 중에 그러한 문제로부터 당신을 구할 것입니다. 그 결과 산모가 건강하고 아기가 건강할 것입니다.