임신 중 체중 감량 방법. 임신 중 체중 감량 방법은? 임신 중 체중 감량을 위한 운동

불필요한 어려움이없는 임신 과정의 결정 요인 중 하나는 아기를 낳는 전체 기간 동안 균형 잡힌 식단입니다. 과체중 감량은 다양한 음식으로 인해 수행되며 약간 소비되지만 시간 간격은 적습니다.

• 원하지 않는 체지방을 제거하십시오 효과적인 방법: 튀긴 음식, 과자(과자, 케이크), 소금, 훈제 고기를 거부하십시오. 동시에 관례대로 3 번이 아니라 5-6 번, 미니 부분으로 먹고 소파에 눕지 말고 임신의 각 삼 분기에 해당하는 약간의 운동을하십시오. 미국 연구에 따르면, 신체 활동이 거의 없는 임신 중 적절한 식단은 엄마와 아기 모두에게 도움이 됩니다.
• 임산부의 체중 감량은 광신적 일 필요는 없습니다. . 예를 들어, 크렘린, 오렌지, 케 피어 등과 같은 불균형 식단을 고수 할 수 없습니다. 임산부의 식단에는 생선, 살코기, 계란, 옥수수, 콩류, 견과류 및 쌀에서 발견되는 단백질이 포함되어야 합니다.
• 전체 임신에 대한 체중 증가율 , 다양한 출처에 따르면 12-20kg 범위이며 임신 전 여성의 초기 체중에 따라 다릅니다.
• 여성이 임신 중에 추가 파운드를 잃기로 결정했다면, 식단과 운동은 의사와 상의해야 합니다.
• 의사는 조언 임신 초기(첫 3개월)에는 단백질이 풍부한 음식을 먹고, 왜냐하면 단백질 건축 자재인간의 몸.
• 두 번째 삼 분기에는 칼슘이 풍부한 음식을 선호해야합니다. : 코티지 치즈, 사워 크림, 아몬드, 오트밀, 보리 가루.
• 최근 몇 달 동안 산부인과 의사는 고기에 기대지 말라고 조언합니다 , 왜냐하면 고기 요리세우다 부정적인 영향질 조직의 탄력성.

임신 중에 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?

풍부한 경험을 가진 의사가 체중 관리를 원하지 않는 임산부에게 다음과 같이 조언합니다.

• 임산부의 식단에서 가장 중요한 것은 - 사용된 제품의 품질, 다양성, 그들의 번호가 아닙니다.
• 식단을 급격하게 바꾸지 마세요짧은 시간 동안. 점차적으로 합리적인 영양에 몸을 소개하십시오.
• 여자 친구, 지인의 조언을 맹목적으로 믿고 따르지 마십시오.등. 내면의 자아, 의사, 이성의 목소리에 귀를 기울이십시오.
• 음식에서 이상한 욕망의 발생- 예를 들어, 나는 분필을 원했거나 소금에 절인 양배추- 몸에 물질이 충분하지 않다고 말합니다. 비타민과 미네랄 균형을 회복하는 것이 필요합니다.
• 정상적인 장 기능을 지원하는 음식 섭취: 오트밀, 진주 보리, 당근, 사과.

과체중 임산부를 위한 식이요법 및 식이요법

임산부의 메뉴에 존재하는 제품의 일일 에너지 값은 다음과 같이 분포되어야 합니다.

• 첫 아침 식사 - 일일 음식 섭취량의 30%
• 점심 – 10%;
• 저녁 – 40%;
• 애프터눈 티 – 10%;
• 저녁 – 10%.

그리고 아침을 먹기 좋다. 1.5 - 2시간 후일어나서 저녁을 먹은 후 2-3시간 안에자기 전에.

음식의 일일 부분에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 단백질 (100 - 120 gr), 여기서 80 - 90g은 동물성(생선, 코티지 치즈, 계란, 고기)이어야 합니다.
• 지방(90 - 100g)% 2G 여기서 15-20g의 식물성 기원(해바라기, 올리브 오일);
• 탄수화물 (350-400g)- 단순(즉석) 및 복합. 단순 과일, 꿀, 야채에서 발견됩니다. 복잡한 것들은 감자, 콩류, 곡물에서 발견됩니다.
• 물.일일 요금은 다른 액체를 제외하고 1-1.5 리터입니다.

임산부의 금기 - 알코올, 강한 차와 커피, 패스트푸드, 부자연스러운 성분을 함유한 단 음료입니다.

임산부의 경우 체중 증가는 매우 일반적입니다. 그리고 임신 첫 주와 몇 달에 새로운 킬로그램이 천천히 눈에 띄지 않게 추가되면 체중이 더 빠르게 증가합니다. 일반적으로 각 삼 분기에 약간의 증가가 있지만 임신 중 체중 감소도 가능합니다.

임산부는 다른 이유로 체중이 감소할 수 있습니다. 예를 들어, 임신 마지막 달이 여름에 떨어지고 밖이 더우면 여성이 땀을 흘리고 식욕이 악화되어 결과적으로 체중이 감소하기 시작합니다.

요약하면 다음과 같이 결론을 내릴 수 있습니다.

• 때로는 임신 중 체중 감소가 표준의 변형이며 이해할 수있는 이유가 있습니다. 그러나 여성은 원치 않는 변화를 놓치지 않기 위해 지속적인 의료 감독이 필요합니다. 이렇게하려면 임신을 모니터링하는 산부인과 전문의를 정기적으로 방문하고 적시에 필요한 검사를 받고 검사를 받아야합니다. 임산부는 자신의 상태를 면밀히 관찰하고 그녀를 괴롭히는 가장 작은 변화를 의사에게 보고해야 합니다.
• 임산부의 건강이 정상이고 검사가 양호하고 검사, 검사 및 초음파 결과 아이의 발달(예: 체중 및 키)이 기한과 일치하는 것으로 확인되면 걱정할 필요가 없습니다. , 특히 해롭기 때문에 출산을 앞둔 엄마. 아마도 일반적으로 받아 들여지는 프레임 워크에 맞지 않는 것은 개별 기능그녀의 몸.
• 검사 또는 초음파 결과에 따라 의사가 표준에서 벗어난 것을 발견하면 다음에 할 일을 결정할 것입니다.

임신 중 정상적인 체중 증가

과체중은 일정하다 두통 현대 여성. 그리고 현대 생활 방식이 우리에게 정기적 인 신체 활동을 요구하지 않지만 고칼로리 음식을 먹으면 어떻게 나타나지 않을 수 있습니까?

모든 사람이 지킬 수 있는 것은 아니지만 균형 잡힌 식단은 좋은 몸매를 유지하기 위한 주요 조건 중 하나입니다.

균형 잡힌, 즉 소비된 에너지의 양에 해당합니다. 그러나 이것이 중요할 뿐만 아니라 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 모든 물질(단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄)을 섭취해야 합니다.

여성이 임신한 경우 균형 잡힌 식단이 특히 중요합니다. 그러나 많은 임산부가 임신 중에 아이와 몸에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법을 궁금해합니까?

Digression: 자신의 식단을 선택하는 방법을 모른다면 우리를 추천합니다.

따라서 임산부의 식단에는 육류 / 가금류, 생선, 가능한 한 많은 야채와 과일, 유제품, 시리얼, 곡물 빵이 포함되어야합니다. 그러나 설탕 함량이 과도한 탄산 음료, 패스트리, 과자를 거부하는 것이 좋습니다. 이 모든 것이 체지방으로 직결됩니다.

가장 좋은 방법체중 감량

임산부의 영양

임신은 여성마다 다릅니다. 누군가는 중독으로 고통 받고 이로 인해 체중이 감소하는 반면 누군가는 "2인분"을 먹고 성장하는 태아의 필요로 동기를 부여합니다.

그러나 임산부의 과도한 체중이 아기의 발달에 해를 끼칠 수 있기 때문에 이러한 접근 방식은 근본적으로 잘못된 것입니다. 따라서 아이에게 해를 끼치 지 않고 임산부의 체중 감량 방법에 대한 질문은 매우 관련이있는 것 같습니다.

아이에게 해를 끼치 지 않고 임신 중에 체중을 줄이는 것이 가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 특히 지방, 튀김, 짠 음식, 훈제 음식을 많이 먹는 데 익숙한 사람들에게는 약간의 의지를 보여주고 식습관을 바꿔야합니다. .

우선, 당신이 가야 할 도움이 되는 방법요리, 즉 튀김이 아니라 스튜, 굽기, 끓이기 (부부에게 가장 유용함). 샐러드 신선한 야채변비와 같은 임산부의 일반적인 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다.

하나 더 중요한 포인트- 먹는 방식. 가장 좋은 방법은 부분 식사, 즉 소량으로 짧은 간격으로 식사하는 것입니다.

물론 일하는 여성은 이에 대한 기회가 더 적지만 올바른 영양 시스템을 구성하는 것은 여전히 ​​가능합니다. 이상적으로는 3번의 주요 식사(아침, 점심, 저녁)와 2-3번의 추가 식사(간식: 과일, 요구르트 한 잔, 견과류 또는 말린 과일 한 줌)가 되어야 합니다.

금식일

그럼에도 불구하고 임산부는 어떻게 아이에게 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니까? 체중 감량을 위한 엄격한 식단에 대해 이야기할 수 없음을 기억하십시오. 체중이 빠르게 회복되기 때문에 비효율적이라는 사실을 제외하고는 여전히 귀하의 건강, 가장 중요한 것은 아기의 건강에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

그러나 의사와 상담한 후에만 금식 기간을 보내는 것이 합리적입니다. 동시에 해당 제품을 5인분으로 나누어 일정한 간격으로 섭취한다.

금식일은 두부 (저지방 코티지 치즈 0.5kg + 케 피어 0.5l), 사과, 야채 (구운 호박 또는 호박 1.5kg), 단백질 (소금없이 삶은 생선 / 닭고기 / 살코기 0.5kg + 케 피어 0.5 l), 메밀 (소금과 기름없이 삶은 메밀 1 컵, + 케 피어 1.5 l).

임신 중 체중 감량 방법과 가능합니까? 임신 중 날씬한 몸매를 유지하기 위한 다이어트의 특징을 살펴보자. 그리고 또한 가장 안전한 방법아기를 기다리는 동안 체중 감소.

물론 임신이 가장 많은 것은 아니지만 최고의 시간실험을 위해, 그리고 체중 감량을 위해 더욱 그렇습니다. 전 세계의 산부인과 의사와 산부인과 의사는 여성이 임신 중 체중에 집중하지 말고 단순히 체중을 조절할 것을 강력히 권장합니다. 그러나 에 따르면 현대 연구, 큰 욕망과 올바른 접근 방식으로 임신 중에 체중을 줄일 수 있습니다. 이것은 특히 임신 전에 과체중이었던 여성에게 해당됩니다. 그러나 임신 중 체중 감량에는 많은 금기 사항과 예방 조치가 있습니다. 이것은 체중 감량의 부정적인 결과로부터 어머니와 미래의 아기를 최대한 보호하기 위해 필요합니다.

임신 중 체중 감소는 의학적 이유로 처방될 수도 있습니다. 이 경우 산부인과 의사는 체중 감량에 대한 권장 사항 목록을 작성하고 구현을 모니터링하여 결과를 제어합니다. 임신 중 체중 감량의 잠재적 위험을 감수할 준비가 되었는지 여부를 아직 스스로 결정하지 못한 경우 추가 체중 감량 과정에서 받게 될 이점에 대해 알아보십시오.

• 운동은 임신 중 체중 감량의 필수 요소이며 숙면에 도움이 됩니다. 하지만 좋은 꿈낮 동안의 활력과 에너지를 보장합니다.
• 건강한 음식은 체중 감량의 기본입니다. 임신 중에 건강한 식단을 시도했다면 출산 후 거부할 수 없습니다. 영양 시스템의 변화는 과체중 문제를 영원히 덜어줄 것입니다.
• 정기적 인 육체적 운동출산 기간을 촉진하고 임신 중 임신성 당뇨병의 발병을 예방합니다. 이 질병은 호르몬 변화와식이 요법으로 인한 혈당 증가입니다. 이러한 진단으로 여성은 유산의 위험이 있으므로 대부분의 임신을 보존해야 하며 출산 중 합병증이 발생할 수 있습니다.

임신 중에 체중 감량이 가능합니까?

임신 중 체중 감량이 가능한가요? 이미 임신했거나 이제 막 엄마가 될 계획인 모든 여성에게 시급한 질문입니다. 모든 실험이 출생 과정과 태아의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 임신 중에 체중 감량이 가능하지만 산부인과 전문의의 감독하에 광신자가 없다고 즉시 말합시다.

임신 중 과체중은 많은 여성의 진단이며, 이는 9개월 동안의 아이에 대한 기대를 상당히 악화시킵니다. 식이 요법을 따르지만 앉아있는 생활 방식을 따르는 여성에게도 추가 파운드가 나타날 수 있습니다. 그리고 이것은 임신 중 여성의 주요 위치가 최소한의 이동성으로 소파에 누워 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 임신 중 과체중의 부정적인 결과를 살펴보겠습니다.

• 체지방 및 튼살(일부 여성의 경우 튼살이 더 커지는 이유는 배가 늘어나는 것이 아니라 한때 날씬했던 몸에 나타난 지방 때문입니다.)
• 과체중은 태아의 크기가 증가하는 것입니다. 그리고 이것은 차례로 출산 중 문제입니다. 어떤 여성은 스스로 출산할 수 없어 수술을 해야 하고, 어떤 여성은 장애나 질식을 가지고 태어납니다. 그리고 이것은 모두 어머니의 과도한 체중 때문입니다.
• 외모 - 그럴 수도 있지만 여분의 파운드는 누구에게도 장식되지 않으며 임산부는 더욱 그렇습니다. 팔과 다리의 처진 피부를 제거하는 것이 얼마나 어려울지 상상해보십시오. 스트레치 마크는 어떻습니까? 그들은 영원히 당신과 함께있을 것입니다.

임신 중 다이어트

임신 중 다이어트는 먹지 않는 것이 아니라 건강한 음식을 먹는 것을 기본으로 합니다. 그러나 아기와 자신에게 해를 끼치 지 않도록 임신 중에 체중을 줄이는 방법. 엄격한 다이어트는 할 수 없지만 다음은 할 수 있습니다.

• 식단에 야채와 과일을 더 많이 포함시키십시오.
• 인공 음식과 음료를 완전히 제거하십시오.
• 유제품, 비타민과 미네랄이 강화된 식품을 섭취하십시오.
• 하루 종일 작은 식사를 하십시오. 밤이나 자기 전에 먹지 마십시오.

이것들 간단한 규칙다이어트 없이 임신 중에 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 그러한 영양은 아기에게 도움이 될 것이며 성공적인 출산 결과의 열쇠가 될 것입니다. 그러나 이것에도 불구하고 오늘날까지 많은 가정에서 임산부가 요리의 변덕을 부정하는 것은 불가능하다는 의견이 있으며 이는 옳지 않습니다.

따라서 청어 나 피클을 먹고 싶은 욕구는 여성의 몸에 칼륨이 부족하기 때문에 발생합니다. 그러나 위의 제품을 사용하면 몸에 과도한 염분을 유발하고 부기를 유발하고 여성이 많은 양의 물을 섭취하게 되기 때문입니다. 그리고 염분에 담긴 매리 네이드의 날카로운 맛은 식욕을 폭발시켜 곧 추가 파운드로 이어질 것입니다. 따라서 짠 음식을 먹고 싶다면 몸에 부족한 미량 원소가 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 칼륨은 말린 과일, 수박 및 모든 오렌지색 과일에서 발견됩니다.

다이어트가 임산부의 모습을 돌볼뿐만 아니라 그녀의 즐거움을 가져다주기 위해서는 신선한 야채 주스, 과일 주스 믹스, 삶은 야채 수프, 저지방 고기 진미, 신선한 야채 샐러드를 포함해야합니다 , 곡물(메밀, 콩). 그러나 신체의 호르몬 변화로 인해 임산부는식이 요법과 균형 잡힌 식단으로도 변비 문제에 직면 할 수 있습니다. 이 문제는 민속 방식으로 해결할 수 있습니다.

• 찻숟가락 식물성 기름먹기 전에.
• 밤이나 아침에 케피어 한 잔.
• 피마자유 복용하기.
• 작은 관장.

모든 식단에는 운동이 포함되어야 합니다. 여성은 가능한 한 자주 방문해야 합니다. 맑은 공기, 더 많이 걷고 움직입니다. 규칙적인 샤워를 하면 몸에서 독소를 제거하고 하루 종일 건강을 유지할 수 있습니다. 그러나 다이어트를 하기로 결정한 모든 임산부가 기억해야 할 금지 사항이 많이 있습니다. 임신 중에는 체중 감량을 촉진하는 합성 식품 첨가물, 건강 보조 식품 및 차를 사용하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다. 체중 감량을 목표로 한 알약 및 기타 약물을 복용하는 것은 금지되어 있습니다. 임산부와 아이의 생명에 직접적인 위협이 되기 때문입니다.

임신 중 적절한 영양 섭취

임신 중 적절한 영양 섭취는 날씬한 몸매와 과체중 문제가 없는 비결입니다. 적절한 영양 섭취는 단백질, 비타민, 탄수화물, 미네랄 및 지방이 풍부한 건강 식품을 섭취하는 것을 기본으로 합니다. 태아에게도 산모의 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 균형 잡힌 식단임신 과정에 긍정적 인 영향을 미치고 유산의 위협으로부터 보호합니다. 특징을 살펴보자 적절한 영양임신의 각 삼 분기에.

• 첫 번째 삼 분기 - 이 기간 동안 여성의 몸호르몬 변화가 시작되어 독성이 영양 과정에 영향을 미칩니다. 이 기간 동안 신체 상태를 정상화하고 건강한 임신을 훌륭하게 시작하기 때문에 신선한 야채를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
• 두 번째 삼 분기 -이 기간 동안 아기는 어머니의 몸에서 모든 영양소, 비타민 및 미네랄을 섭취하여 활발하게 발달하고 성장합니다. 두 번째 삼 분기에는 먹는 것이 매우 중요합니다. 더 많은 사과, 고기를 먹고 토마토 주스를 마신다. 이 제품은 임신 5-6개월에 고갈되는 철분으로 몸을 풍부하게 합니다. 이 때 주요 비타민은 엽산입니다. 그것은 샐러드나 야채 주스의 형태로 섭취할 수 있는 녹색 식물에서 발견됩니다.
• 임신 3기는 아기가 태어나기 전 기간이므로 영양은 최대한 균형을 이루고 정확해야 합니다. 늦은 중독과 붓기를 유발할 수 있으므로 향신료와 향신료를 포기하고 소비되는 소금의 양을 줄여야합니다. 더 많은 수분을 섭취하고 식사 횟수를 모니터링해야 합니다. 하루에 5-6 번 먹어야하지만 적은 양으로 먹어야합니다.

임신 중 체중 감량 방법, 각 여성은 스스로 결정합니다. 일부는 감히 신체를 실험하지 않고, 다른 일부는 비참한 결과를 초래하는 승인되지 않은 식단을 고수합니다. 그리고 다른 사람들은 적절한 균형 잡힌 영양의 규칙을 따르고 활동적인 생활 방식을 이끌고 건강한 자녀를 낳고 출산 후 과체중 문제가 없습니다.