임산부를 위한 다이어트. 임신 중 영양: 식단의 균형을 잡는 방법 임신 중 체중 감량을 위한 영양

21.04.2021

의료 표준에 따르면 임신 중에 여성의 체중은 8-15kg 증가해야합니다. 큰 증가는 임산부와 아기 모두에게 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이것은 이미 과체중인 여성에게 특히 위험합니다.

이러한 현상이 발생하지 않도록 하려면 임신 후 첫 날부터 식단을 주의 깊게 모니터링하고 체중 감소를 위해 임신 중에 안전하고 엄격하지 않은 식단을 유지해야 합니다.

임산부에게 해로운가요?

임신과 엄격한 저칼로리 다이어트는 양립할 수 없는 일입니다.. 영양 결핍은 임산부와 아기에게 매우 해롭습니다. 모든 인기 있는 탄수화물 제한 다이어트는 금지되어 있습니다. 과도한 단백질은 임신으로 인해 이미 증가된 신장의 부하를 증가시킵니다.

하지만 그렇다고 해서 2인분을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 대부분의 의사는 정상적인 임신 발달을 위해서는 여성 식단의 일반적인 칼로리 함량을 10-15% 증가시키는 것으로 충분하다고 믿습니다. 이 규칙을 위반하면 체중이 과도하게 증가합니다.

이미 여분의 파운드가 있는 여성은 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 적절한 영양과 합리적인 신체 활동.과식을 피하려면 자주, 그러나 조금씩 먹어야 합니다. 작은 부분으로 시간이 지남에 따라 포만감을 느끼고 멈출 수 있습니다.

영양 원칙

완전한 균형 잡힌 식단- 이것은 성공적인 임신 결과를 위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다. 특히 중요한 것은 태아의 정상적인 발달이 불가능한 충분한 양의 단백질 함량입니다.

매일 사용하는 것이 좋습니다 100-120g 단백질. 식물성 단백질은 신체가 소화하기 어렵고 어린이에게 필요한 아미노산이 포함되어 있지 않기 때문에 대부분이 동물성이어야 합니다.

지방을 완전히 끊을 수는 없습니다., 그들 없이는 많은 비타민이 흡수되지 않기 때문입니다. 특히 유용하며 열처리를 거치지 않습니다.

복합 탄수화물을 선호해야 합니다.. 단순한 것과 달리 점차적으로 신체에 흡수되어 장기간 에너지를 공급하여 일정한 혈당 수치를 유지합니다. 임신 첫 두 삼 분기의 탄수화물 섭취 기준은 하루 약 400g입니다. 세 번째 삼 분기에는 설탕, 밀가루 제품의 소비를 줄임으로써 300g으로 줄입니다.

임신 중에는 트랜스 지방, 화학 식품 첨가물의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 그 중 많은 것들이 아기의 발달에 부정적인 영향을 미칩니다.

임산부 식단의 기초 - 비타민, 미량 원소가 풍부한 천연 제품. 그들의 부족으로 인해 엄마와 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치는 합병증이 발생할 수 있습니다. - 빈혈의 원인이 되며, 충치, 탈모로 이어진다.

과체중 임산부를 위한 다이어트 다음 제품을 포함해야 합니다:

과체중이 없다면 때때로 과자를 살 여유가 있습니다. 하나의 사탕이나 한 숟가락의 꿀은 해를 끼치 지 않으며 오랫동안 기분을 좋게 할 것입니다.

먹을 수 없는 것

임신 첫날부터 알코올 음료의 소비는 엄격히 금지되어 있습니다. 소량의 에탄올로도 태아 발달에 병리를 일으킬 수 있습니다.

출산하는 동안 소화 기관은 확대된 자궁의 압력을 받습니다. 이것은 종종 메스꺼움, 가슴 앓이로 나타납니다. 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 무겁고 기름진 음식 섭취 줄이기. 이를 위해 임신 중에는 건강한 체중 감량을 위해식이 요법에서 다음을 제외합니다.

이 제품의 식단에서 제외하면 임산부의 복지가 향상되고 추가 파운드가 증가하지 않습니다.

카페인 음료 조심하세요. 강한 차는 위 점막을 자극하고 종종 속 쓰림을 유발합니다. 카페인은 신체의 체액 저류를 촉진하고 칼슘 흡수를 감소시킵니다.

그리고 자몽이 임산부에게 어떻게 유용한지, 건강에 위험하지 않게 사용하는 방법에 대해 읽으십시오.

일주일 동안의 샘플 다이어트

모든 제한에도 불구하고 임산부는 낮 동안 맛있고 다양한 음식을 먹어야합니다. 적어도 다섯 번 또는 여섯 번. 고온의 영향으로 그 안에 포함 된 유익한 물질이 분해되기 때문에 기성품 요리에 기름을 넣고 튀김에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

매일 식단을 구성할 때 음식 중독에 집중해야 합니다. 왜냐하면 사랑하지 않는 음식을 먹는다고 긍정적인 감정이 생기지는 않기 때문입니다.

체중 감량을 위한 임신 중 샘플 다이어트로 다음 버전의 주간 메뉴를 섭취할 수 있습니다.

월요일:

화요일:

수요일:

목요일:

아침 식사 - 과일 요구르트를 곁들인 뮤즐리;
점심 - 사워 크림이 든 게으른 만두;
점심 - 농민 수프, 삶은 혀, 당근 및 사과 샐러드;
오후 간식 - 그리스 샐러드;
저녁 식사 - 사워 크림 소스의 생선 조림, 삶은 브로콜리;
두 번째 저녁 - 구운 우유.

금요일:

토요일:

아침 식사 - 쌀 우유 죽, 버터;
점심 - 코티지 치즈와 당근으로 만든 수플레;
점심 - 신선한 양배추의 양배추 수프, 삶은 칠면조, 사워 크림;
오후 간식 - 야채 오믈렛;
저녁 식사 - 야채와 함께 구운 고등어;
두 번째 저녁 - 과일 요구르트.

일요일:

과체중이 발생할 때 임산부를위한 다이어트 메뉴는 선호도에 따라 변경할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 체중 감량을위한 영양 원칙을 따르는 것입니다.

임신 중에는 신중하게 적어도 일주일에 한 번 체중을 측정하여 체중 변화를 모니터링하십시오.. 상당한 증가는 종종 부종을 나타냅니다. 과도한 체액은 내부 장기에 있을 수 있으며 간단한 검사로 판별할 수 없습니다.

이 문제가 의심되는 경우 염분 섭취량은 하루 5-6g으로 제한됩니다.

많은 과체중으로 많은 산부인과 의사가 환자에게 금식일을 처방합니다. 그들은 7-10 일에 한 번 이상 수행되지 않습니다. 가장 자주 다음 제품이 언 로딩에 사용됩니다.

케 피어 또는 코티지 치즈;
삶은 닭 가슴살;
구운 신선한 사과.

이 비디오는 임신 중 다이어트에 대해 이야기합니다.

금식일을 정하는 사람들에게는 음주법을 준수하는 것이 필수적입니다. 낮에는 적어도 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.. 부종을 제거하고 몸에 축적 된 유해 물질을 제거하기에 충분한 양의 액체.

의사들 설탕을 인공 감미료로 대체하여 식단의 칼로리 함량을 줄이는 것은 권장되지 않습니다., 그들 중 많은 수가 태아에게 위험하기 때문입니다. 소량의 포도당은 엄마와 아기 모두에게 필요합니다.

체중 감량을 위한 식단 제한 및 메뉴 변경을 결정하기 전에 임산부는 의사와 상담. 전문가 만이 임산부에게 과체중이 있는지 여부를 결정할 수 있으며 어떤 방법을 선택해야하는지 결정할 수 있습니다.

연락

임신은 모든 여성에게 특별한 시간입니다. 이 순간 그녀의 몸에는 이미 보살핌과 관심이 필요한 새로운 생명이 태어나고 발달합니다. 물론 모든 어머니는 아기에게 최선을 원하지만 모든 여성은이 기간 동안뿐만 아니라 아이가 태어난 후에도 멋지게 보이기를 원합니다. 그러나 아시다시피 임산부는 다이어트를하지 않는 것이 좋습니다. 작은 몸은 성장과 형성에 필요한 모든 물질을 어머니를 통해 받아야하기 때문입니다. 그러나 여성이 웰빙을 개선하고 신체와 아기의 신체에 긍정적인 영향을 미치며 출산 후 빠르게 회복하기 위해 이 순간에 먹는 것이 좋습니다.

다이어트의 본질과 일반 규칙

임신 기간은 단계로 나뉩니다 - 삼 분기. 그 중 3개만 있으며 각각 3개월 동안 지속됩니다. 그렇기 때문에 임신 중식이 요법은 주어진 기간 동안 성장하는 신체에 특히 유용한 물질에 따라 3 단계로 나뉘며 각 단계에서식이 요법이 조정됩니다. 따라서 임신 1기에 매우 가치 있는 음식을 2기에서 섭취하면 아이에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 임산부를위한식이 요법의 본질은 임신의 각 단계, 즉 삼 분기에 엄마와 아기에게 유용한식이 요법을 정확하게 수정하는 것입니다.

임신 중에는 적절한 영양 섭취와 위생이 특히 중요합니다. 소량으로 먹는 것이 가장 좋지만 자주 먹는 것이 좋습니다. 성장하는 배가 위와 내장을 누르기 때문에 많은 양의 음식을 먹으면 속 쓰림과 위장의 무거움을 유발할 수 있습니다. 취침 3시간 전에 마지막으로 식사를 하는 것이 좋다. 중요한 규칙 중 하나는 비타민 부족을 보충하는 것이므로 임신 기간 내내 산부인과 의사가 처방 한 비타민 복합체를 섭취해야합니다.

금지된 제품

임신 중에 사용할 수없는 제품을 언급 할 가치가 있습니다. 원칙적으로이 모든 제품은 낫지 않기 위해 먹지 않는 것이 좋으며 흥미로운 상황에서는 임산부뿐만 아니라 아기의 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 훨씬 더 바람직하지 않습니다.

따라서 9 개월 동안 맵고 기름진 음식, 튀긴 음식 및 짠 음식을 삼가하는 것이 바람직합니다. 알코올 음료는 절대 권장하지 않습니다. 이국적인 과일, 감귤류 및 견과류에 대한 태도를 재고해 볼 가치도 있습니다. 종종 알레르기의 원인이되는 것은 이러한 제품입니다. 당신이 정말로 먹고 싶다면 또는 딸기 - 건강에. 가장 중요한 것은 과식하지 않도록 하여 어린이에게 알레르기 경향이 생기지 않도록 하는 것입니다.

첫 삼 분기의 다이어트

첫 삼 분기는 엄마와 아기 모두에게 매우 중요합니다. 이 기간 동안 태아가 형성되고 발달하기 시작합니다.

척추가 형성됩니다.
심장과 뇌가 성숙합니다.
순환계와 신경계가 발달합니다.

이 기간 동안 다음 제품이 유용합니다.

다양한 콩류;
살코기;
달걀;
채소;
저지방 코티지 치즈 및 치즈;
간;
갓 짜낸 주스;
해초;
곡물 빵.

첫 삼 분기에 패스트 푸드, 탄산 단 음료, 다양한 보존 식품, 크래커, 칩 및 핫 소스, 조미료를 포기하는 것이 좋습니다. 엄마와 아이 모두에게 도움이 될 야채와 과일을 선호하는 것이 가장 좋습니다.

엄마의 마음은 특히 임신 2개월차에 강하다. 이 기간 동안 여성은 신체에 포함된 대부분의 비타민과 영양소를 아기에게 제공합니다. 그러므로 너희는 그들의 부족함을 적시에 채워주어야 하며, 몸이 무엇을 구하면 그것을 거절해서는 안 된다. 따라서 초기 단계의 여성은 사치스러운 것 또는 비표준적인 것을 먹고자 하는 뚜렷한 욕구가 있습니다.

1학기 동안의 샘플 메뉴

첫 번째 삼 분기의 주 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일 - 아침은 저지방 뮤즐리, 점심은 고기스프, 야채샐러드 또는 야채만 추천하는 오후간식, 저녁은 야채와 함께 요리, 저녁은 한잔.
화요일 - 아침은 우유죽과 버터와 치즈가 들어간 샌드위치로 시작하고, 점심은 귀로 먹고, 오후 간식으로는 100g 정도 먹고, 저녁에는 파스타와 함께 먹고, 밤에는 야채나 샐러드를 먹을 수 있다. 와 함께.
수요일 - 약 150g의 코티지 치즈와 비스킷이 든 녹색이 아침 식사로 권장됩니다. 점심에는 야채 수프 또는 으깬 수프를 먹을 수 있으며 오후 간식에는 과일을 먹을 수 있으며 저녁에는 찐 치킨 커틀릿과 으깬 감자를 먹을 수 있습니다. 침대에 충분한 저지방 요구르트가있을 것입니다.
목요일-아침에 우유, 요구르트와 함께 메밀 죽 먹고 주스 한 잔을 마시고 점심 식사로 야채 수프를 요리하고 과일 또는 과일 샐러드로 오후 간식을 대체하고 저녁 식사로 야채 샐러드와 구운 생선을 먹을 수 있습니다. 잠자리에 들면 크랜베리 주스나 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
금요일 - 아침 식사로 치즈, 오렌지, 유리로 빵을 요리하거나 점심으로 미트볼과 야채 샐러드를 곁들인 파스타를 먹고 오후에는 약간의 다과를 먹고 저녁 식사는 허브와 함께 구울 수 있습니다. 차, 발효유 한 잔으로 하루를 마무리할 수 있습니다.
토요일 - 아침을 시르니키와 허브차로 시작할 수 있습니다. 여기에 약간 추가할 수도 있습니다. 점심으로 치킨 수프와 통곡물 빵 한 조각을 추천합니다. 저녁으로 치즈, 토마토, 허브를 먹고 자기 전에 우유 한 잔을 마신다.
일요일 - 아침에는 우유와 과일로 오트밀을 요리하고 주스 한 잔을 마시고, 점심에는 치킨 수프, 야채 샐러드와 녹차를 먹고, 애프터눈 티에는 모든 과일 허용, 저녁에는 치킨 커틀릿과 찐 야채를 먹을 수 있습니다. 취침 전에 저지방 요구르트를 먹을 수 있습니다.

이것은 대략적인 요일별 메뉴로 자신의 식단을 만들 때와 동일할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 영양의 기본 규칙을 준수하고 의사의 권고를 따르는 것입니다.

두 번째 삼 분기의 다이어트

이 기간 동안 첫 번째 삼 분기에 형성된 태아의 중요한 기관의 발달이 한창입니다.

뇌의 질량이 증가합니다.
호흡기가 발달합니다.
골격과 골격 시스템이 형성됩니다.

두 번째 삼 분기에는 뼈를 강화하고 골격을 적절하게 형성하는 데 필요한 및 함유 제품에주의를 기울여야합니다. 또한 이때 아기의 태반과 순환계가 형성되기 때문에 풍부한 음식이 필요합니다. 이 기간 동안 어떤 종류의 음식을 섭취할 수 있는지 이해하는 것이 특히 중요합니다. 다음은 추천 제품의 샘플 목록입니다.

건포도;
시금치;
달걀 노른자;
생선, 특히 간;
우유 제품;
식물성 지방.

임신 2기에 식단에서 제외해야 할 음식:

매운 음식과 훈제 음식;
지방 및 튀긴 음식;
훈제 고기 및 소시지;
달콤하고 밀가루 음식.

이 기간 동안 체내로 들어가는 체액의 양과 섭취량을 모니터링해야 합니다. 과도한 흡수로 인해 원치 않는 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 신선한 공기 속에서 걷는 것은 특히 아기가 지금 당장 산소를 너무 많이 필요로 하기 때문에 이 삼 분기의 임산부에게 매우 유용할 것입니다.

이 단계의 예시적인 메뉴에는 곡물, 코티지 치즈, 야채, 감자, 육류 요리, 계란, 저지방 치즈, 유제품의 사용이 포함될 수 있습니다.

이때 당근을 먹으면 몸이 포만감에 도움이 되기 때문에 아주 좋고, 식물성 기름을 부으면 건강도 얻을 수 있다.

임신 2기의 매일의 샘플 메뉴:

아침 식사 - 스크램블 에그;
두 번째 아침 식사 - 저지방 요구르트;
점심 - 닭고기, 고기 또는 생선 수프;
오후 간식 - 모든 과일;
저녁 식사 - 고기가 든 우유 죽 또는 야채 스튜;
취침 전 - 과일, 야채 샐러드 또는 발효유 음료 한 잔.

임신 3기에 많은 여성이 체중 조절을 중단합니다. 체중이 얼마 남지 않았으며 이제 남은 기간에 몇 킬로그램이 증가하는지는 중요하지 않다고 생각합니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다.

이 기간 동안 탄수화물은 글리코겐의 공급원이며 근육, 태반 및 자궁 근육에 축적되기 때문에 많은 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 당신이 그것들을 통제할 수 없이 흡수해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 삼 분기에 과체중을 얻으면 불필요한 결과를 초래할 수 있으므로 섭취하는 탄수화물의 양을 모니터링해야 합니다. 힘들고 오래 걸리는 분만을 초래할 뿐만 아니라 산모와 아기의 생명을 위협할 수도 있습니다.

임신 마지막 달에는 과체중을 돌보고 가능한 한 섭취하는 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 아주 소량으로 먹는 것이 가장 좋지만 하루에 6-7번 먹습니다.

이 단계에서 다음과 같은 요리에주의를 기울여야합니다.

마른 물고기;
견과류와 과일;
야채 수프;
신선한 채소들;
삶거나 찐 고기.

임신 3기에 사용하지 마십시오:

지방이 많은 육류 및 생선;
다양하고 식물성 기름만 사용할 수 있습니다.
포화 지방 국물;
절인 것;
튀긴 음식.

생선과 고기 요리는 아침에 가장 잘 섭취되므로 단백질이 몸에 더 잘 흡수됩니다. 하루의 후반은 유제품과 야채를 풍부하게하는 것이 좋습니다.

세 번째 삼 분기의 하루 샘플 메뉴 :

아침 식사 - 차와 버터 샌드위치;
두 번째 아침 식사 - 계란과 해초 샐러드;
점심 - 가벼운 생선 수프;
오후 간식 - 저지방 코티지 치즈;
저녁 식사 - 살코기 또는 생선을 곁들인 으깬 감자;
취침 전 - 과일 샐러드 또는 주스.

과체중을 위한 다이어트

임신 중 과도한 체중은 항상 어머니와 태아 모두에게 불쾌한 결과를 위협합니다. 임산부의 경우 고혈압의 원인이 될 수 있으며, 이로 인해 아이의 약한 진통 및 저산소증이 발생할 수 있습니다. 예, 큰 태아는 과체중 여성에게서 가장 흔히 발견됩니다. 여분의 파운드가 있으면 초기 단계의 독성보다 훨씬 더 위험한 후기 중독으로 이어질 수 있습니다. 붓기가 증가하고 혈압이 종종 증가하며 소변 검사가 불량합니다.

이러한 경우 의사는 금식일을 권장할 수 있습니다. 일주일에 두 번 정도 할 수 있습니다. 그들은 케 피어, 사과, 코티지 치즈를 사용합니다. 그러나 동시에 부종 경향이 있으므로 과일이나 채소 금식일을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 야채와 과일에는 많은 양의 액체가 포함되어 있기 때문에 체중을 줄이는 대신 정반대의 효과를 얻을 수 있습니다.

샘플 케 피어 다이어트 메뉴 :

아침 식사 - 녹차가 든 오트밀과 치즈가 든 곡물 빵;
두 번째 아침 식사 - 저지방 요구르트;
점심 - 야채 수프, 삶은 것, 스튜 및 차 한 잔;
오후 간식 - 케 피어;
저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈, 세 번째;
밤에 - 케 피어.

임신 중 금식일을 혼자 보내는 것은 권장하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 의사와 상의해야 합니다.

일반적으로 가장 좋은 식단은 올바른 식단을 만드는 것입니다. 특히 과체중 문제가 있는 경우 임신 기간 내내 이를 따라야 합니다. 적게 먹는 것이 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 임신 중에는 2인분을 먹지 마십시오. 음식의 절제가 그 어느 때보다 필요한 시점입니다.

부종에 대한 다이어트

특히 지난 몇 달 동안 임산부는 붓기와 같은 문제가 발생하기 쉽습니다. 확대 된 자궁이 혈관을 압박한다는 사실 때문에 과도한 체액이 신체 조직에 축적됩니다. 의사들은 수분 섭취를 제한할 것을 권장했지만 최근에는 추세가 크게 바뀌었습니다. 이제 부종이 있으면 반대로 태아의 상태에 악영향을 줄 수 있으므로 가능한 한 많은 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

부종의 가장 중요한 것은 염분의 사용을 제한하고 가능하면 염분의 사용을 완전히 포기하는 것입니다. 체내에 수분을 유지하는 능력이 있습니다. 또한 짠 음식은 항상 갈증을 유발합니다.

변비를 위한 다이어트

임신 중 변비는 주로 아기에게 끔찍합니다. 독소는 혈액에 흡수될 수 있고 태아에 들어가 중독을 일으킬 수 있기 때문입니다. 그들의 출현을위한 가장 가능성있는 시간은 성장한 태아가 장을 압박하여 가공 식품의 철수를 방해하는 세 번째 삼 분기입니다.

임산부의 변비는 신체의 결핍으로 인해 가장 자주 발생합니다. 매장량을 보충하기 위해 의사는 다음과 같은 제품의 사용을 권장합니다.

호박;
오이;
비트;
야채 골수;
당근;
토마토;
건조 된 과일들.

신선한 케피어 또는 기타 발효유 제품도 변비에 도움이 됩니다. 의 주입.

변비가 있으면 흰 빵, 양질의 거친 밀가루, 강한 차, 초콜릿을 포기해야합니다.

입덧

이러한 중독 현상은 특히 임신 초기에 여성을 괴롭히는 경우가 많습니다. 동시에 상태와 불편 함을 개선하는 것이 가능하고 필요합니다. 그러기 위해서는 기상 후 갑자기 일어나서는 안 됩니다. 일어나서 잠시 침대에 누워있는 것이 좋습니다. 마지막 각성 후 몇 분 만에 일어날 수 있습니다.

기상 후 1시간 이내에 식사를 해서는 안 되며, 저녁에는 어떤 경우에도 과식하지 않아야 합니다. 발효 구운 우유 한 잔이나 다른 발효유 제품으로 자신을 제한하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중 속 쓰림

이것은 또한 임신 중에 상당히 흔한 증상입니다. 속쓰림은 위장의 산성도가 높아져 발생합니다. 케 피어, 검은 빵, 신선한 흰 빵, 신맛과 매운맛, 튀긴 음식과 같은 제품을 사용하면 모양이 나타날 수 있습니다. 속 쓰림을 완화하기 위해 저지방 우유를 마실 수 있습니다. 물과 함께 소다를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

임신 중 다이어트 레시피

제안된 식단 레시피는 식단을 다양화하고 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

계란 - 2 개;
우유 - 30g;
흰 양배추 - 25g;
버터 - 5g;
당근 - 25g;
소금.

야채를 헹구고 자르고 소량의 우유와 버터를 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 그런 다음 야채를 자르십시오. 계란을 치고 우유, 소금을 넣고 섞는다. 야채를 베이킹 시트에 놓고 우유와 계란 혼합물을 부어 굽습니다.

치즈와 야채 샐러드

요리에는 다음이 필요합니다.

토마토 - 4 개;
신선한 오이 - 4 개;
피망 - 4 개;
치즈 - 150g;
파 - 반 무리;
딜 - 반 무리;
파슬리 - 반 무리;
셀러리 - 반 무리;
바질 - 반 무리;
식물성 기름 - 4 큰 술;
소금.

야채를 씻고 자르고 다진 허브, 소금을 넣고 섞습니다. 샐러드를 접시에 담고 잘게 썬 것을 뿌리고 기름을 붓습니다.

결과

임신 중에는 과체중 문제가 있더라도 기아 다이어트에 "앉아"가 권장되지 않습니다. 임산부에게 가장 효과적이고 좋은 식단은 의사의 권고와 개인의 취향을 고려하여 매일 식단을 구성하는 것입니다. 임신의 각 삼 분기마다 특정 단계의 엄마와 아이 모두에게 필요한 물질로 구성된 건강한 식단이 있습니다.

따라서 메뉴를 작성할 때이 기간 동안 권장되는 유용한 물질에주의를 기울일 가치가 있습니다. 수많은 리뷰에 따르면 적절하게 구성된식이 요법은 부종, 변비, 과체중 및 기타 문제를 제거 할뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태를 개선하고 출산과 건강하고 강한 아기의 탄생을 준비하는 데 도움이 될 것이라고 제안합니다.

임신 중 균형 잡힌 식단은 여성에게 매우 중요합니다. 칼슘, 단백질, 철, 지방, 기타 많은 필수 영양소가 식사 중에 받는 모든 것이 태아가 적절하게 발달하고 성장하는 데 필요하기 때문입니다. 그렇기 때문에 임신 중 영양과 유용한 물질을 얻는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 임신을 계획할 때 영양도 마찬가지로 중요합니다.

식물성 식단 칼슘 알코올 음료
영양 다이어트 영양
식물성 퓌레 수유 중 예방

이전에는 필요한 경우 아기가 발달에 필요한 것을 스스로 취하는 것이 자연스러운 것으로 간주되었습니다. 그러나 최근에 여성이 부적절하고 불규칙하게 먹으면 몸이 자기 보존 메커니즘을 작동시키고 태아에게 많은 영양소가 결핍된다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 임신 중 적절한 영양 섭취는 필수 조치입니다.

무엇에 집중할 것인가?

임신의 주요 문제는 중독, 변비, 소화 불량, 가슴 앓이입니다.

다양한 식이요법을 해야 한다

중독증과 속쓰림에 대처하려면 "조각"의 원칙에 따라 먹는 것이 적합합니다. 즉, 자주, 그러나 조금씩 먹어야 함을 의미합니다. 더 순수한 물(탄산이 아닌)을 마시도록 하십시오. 섬유질이 풍부한 음식, 곡물, 바나나, 시리얼, 밀기울, 쌀 등을 식단에 추가하십시오.
장의 작업이 어려울 때 이것은 일반적으로 자궁이 증가하고 직장에 압력을 가하기 시작하기 때문입니다. 따라서 임신 중에는 장이 평소와 같이 작동하지 않을 수 있습니다. 이러한 문제가 있으면 식단의 균형을 적절하게 조정해야 합니다. 이것은 시리얼, 통밀 빵, 과일, 딸기, 야채와 같은식이 섬유가 함유 된 식품으로 할 수 있습니다.

임신 초기의 영양은 조밀하고 액체 음식으로 구성되어서는 안됩니다. 첫 번째와 두 번째는 즉시 섭취 할 수 없으며 식사 사이에 마셔야합니다 (우유, 설탕에 절인 과일, 수프). 임신 중 적절한 영양 섭취는 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.

임신 2기에는 식단에 유제품-채식주의자 식단을 추가하는 것이 좋습니다. 고기와 생선은 일주일에 4~5일 이상 섭취하지 않아야 합니다. 그들은 야채, 허브를 추가하여 가장 잘 구워서 먹습니다. 야채, 과일, 딸기 - 이 모든 것은 가급적 날 것으로 섭취하는 것이 좋습니다.

더 많은 생선과 야채

그리고 이미 마지막 삼 분기에 간과 신장이 복수하기 시작하면 가벼운 채식 수프와 샐러드를 기본으로 한 음식을 선택하십시오.

다이어트에서 무엇을 제외해야합니까?

아시다시피 해산물은 단백질과 기타 건강에 좋은 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 아기의 두뇌 발달에 놀라운 영향을 미칩니다.

물고기는 잘 튀겨지고 청소되어야합니다. 임신 중에는 생선, 조개, 굴을 먹는 것은 불가능합니다. 병원성, 병원성 미생물을 포함할 수 있습니다.

잘 익지 않은 고기, 가금류, 계란을 먹지 마십시오. 임신 중 몸은 세균성 식중독에 걸리기 쉽습니다. 피하다:

통조림 식품;
머리;
살균되지 않은 식품, 주스, 우유;
날달걀;
카페인 (혈액 순환이 방해되고 유용한 물질이 잘 흡수되지 않음);
차, 초콜릿;
소시지, 소시지 제품;
훈제 제품;
튀긴, 기름진 음식;
술.

알코올 음료를 마시는 것은 금지되어 있습니다

임신 중 필수 물질.

비타민과 원소의 이름	영양가	필요한 양, 포함된 제품
비오틴	그것은 단백질, 지방, 탄수화물의 신진 대사에 관여합니다. 세포에서 에너지 생성을 돕습니다.	전문가들은 임신 첫 주에 하루에 최소 30-35mcg를 권장합니다. 이 경우 계란, 유제품, 콩류, 쇠고기, 곡물 시리얼을 먹어야합니다.
칼슘	뼈의 발달, 광물화를 촉진합니다. 혈액 응고, 근육 수축을 제공합니다. 칼슘은 강하고 건강한 치아 형성에 기여합니다.	권장량은 하루 1000~1300mg입니다. 우유, 치즈, 요구르트, 양배추, 콩, 연어, 오렌지 주스와 같은 식품에서 발견됩니다.
탄수화물	그들은 몸에 에너지, 느리고 빠른 방출을 제공합니다. 뇌, 근육 조직을 위한 에너지.	하루 최소 175g을 권장합니다. 통곡물, 콩, 야채, 감자 및 파스타와 같은 식품에서 발견됩니다.
구리	심혈관, 근골격계, 신경계의 발달을 돕습니다. 그것은 또한 결합 조직, 적혈구를 형성하는 데 도움이되며, 혈액으로 철, 산소의 수송을 촉진합니다.	권장 복용량은 1일 1mg입니다. 임신을 계획할 때 식단에 포함될 수도 있습니다. 전곡, 견과류, 씨앗, 간, 신장과 같은 제품이 있습니다. 닭고기, 생선, 건포도도 가능합니다.
인	산-염기 균형을 지원합니다. 뼈 조직의 성장과 강화를 돕습니다.	필요한 비율은 하루 700mg입니다. 생선, 가금류, 유제품, 견과류, 씨앗, 전체 곡물을 섭취해야 합니다.
비타민 A	아기의 성장과 발달을 정상화합니다. 시력 기관의 발달, 조직 재생의 성장에 참여하십시오. 전염병으로부터 보호합니다.	하루 - 770mcg. 간, 유제품, 오렌지 야채(복숭아, 살구, 호박, 멜론 등)에서 사용 가능. 비타민은 소량으로 섭취해야 합니다
셀룰로오스	불용성 섬유 - 신체에서 독소를 제거하고 변비 형성을 예방하며 결장암의 위험을 줄입니다. 가용성 - 설탕의 흡수를 조절하고 심장 질환의 발병을 최소화합니다.	하루 28 ~ 30g의 음식과 함께 섭취해야합니다. 불용성 - 오트밀, 옥수수, 밀기울, 콜리플라워. 가용성 - 마른 콩, 완두콩, 보리, 당근, 사과, 오렌지.
엽산(비타민 B9)	선천성 기형의 위험을 줄입니다. 신경계를 정상화합니다. 세포 분열에서 DNA, RNA의 합성을 돕습니다.	권장 기준은 하루에 500~600mcg 이상입니다. 간에는 견과류, 짙은 녹색 채소(시금치, 아스파라거스), 오트밀, 곡물 빵이 있습니다.
철	피로를 제거하고 정신 운동 및 정신 발달을 정상화합니다. 면역 체계, 임산부 및 어린이를 강화합니다.	임신 2기에는 최소 29mg을 영양에 추가합니다. 계란, 고기, 간, 곡물, 콩류, 생선과 같은 제품.
염화물	위액의 구성으로 내려가는 신체의 체액 재분배는 소화에 관여합니다.	하루에 2.3g의 염화물이 필요합니다. 소금에 절인 고기, 마가린, 견과류, 버터, 소금이 있습니다.

하루 칼슘 섭취량을 확인하세요.

초기에 임신 첫 삼 분기에 필요한 것을 위해 평소 식단을 크게 변경할 필요는 없습니다. 따라서 기본적으로 먹고 싶은 것을 먹습니다. 그러나 점차적으로 어린이 발달에 필요한 건강 식품을 식단에 추가하십시오.

자신을 고문하고 원하지 않는 것을 먹도록 강요하지 마십시오. 산부인과 전문의와 상의하여 맛있고 건강한 식단을 함께 만들어 보세요.

주별 임신 중 대략적인 영양.

날	일정	필수 제품
1 일	아침 밥	아침을 죽으로 시작하는 것이 좋습니다. 우유 쌀이 될 수 있습니다. 원하는 경우 코티지 치즈, 커피 또는 우유와 함께 일부를 추가할 수 있습니다. 밀 빵 샌드위치.
	점심	조금 있으면 신선한 미역 샐러드를 만들 수 있습니다. 삶은 계란 1개를 따로 추가하거나 따로 먹습니다.
	저녁	시작하려면 신선한 사탕무 샐러드를 만들고 호두를 취향에 따라 추가할 수 있습니다. 두 번째는 가벼운 수프, 양배추 수프를 준비하십시오. 사워 크림은 드레싱에 적합합니다. 말린 과일의 설탕에 절인 과일과 함께 마실 수 있습니다.
	애프터눈 티	신선한 과일, 요구르트.
	저녁	생선을 삶아 녹두를 넣으십시오. 디저트와 함께 차.
	밤을 위해	케 피어 한 잔을 마 십니다.
2 일	아침 밥	두부 수플레로 하루를 시작하십시오. 치즈 몇 조각, 우유가 든 차(임산부에게 매우 유용).
	점심	잠시 후 과일, 요구르트를 먹습니다. 빵 한 조각을 추가할 수 있습니다.
	저녁	신선한 샐러드를 만들고 야채, 올리브 또는 아마인유로 드레싱하십시오. 가벼운 보르쉬는 드레싱을위한 두 번째 사워 크림에 적합합니다. 또는 사워 크림 소스로 간을 끓이고 으깬 감자를 넣을 수 있습니다. 말린 과일로 설탕에 절인 과일이나 젤리를 만드십시오.
	애프터눈 티	완벽한 비스킷, 복숭아 주스.
	저녁	찐 커틀릿(가볍게 튀기고 싶다면), 신선한 콜리플라워를 만드세요. 그리고 차와 디저트.
	밤을 위해	케피어, 바이오 요거트 한 잔 마시기.
3일	아침 밥	다시, 우유 죽으로 하루를 시작하지만 다른 것을 요리 할 수 있습니다 (메밀). 삶은 고기를 곁들인 샌드위치는 차에 적합합니다. 밀 또는 호밀 빵을 사용하십시오.
	점심	바이오 요구르트와 빵으로 임신 중에 영양을 희석 할 수 있습니다.
	저녁	양배추를 곁들인 신선한 샐러드, 야채 또는 기타 기름으로 드레싱하십시오. 사워 크림을 곁들인 가벼운 수프. 또는 생선 케이크(구운 것)를 요리하고 사탕무를 끓입니다. 말린 과일의 주스 또는 설탕에 절인 과일.
	애프터눈 티	다시, 신선한 과일과 설탕에 절인 과일 또는 자두의 달인.
	저녁	캐서롤과 달콤한 차에 적합합니다.
	밤을 위해	케 피어 한 잔.
4일차	아침 밥	버터를 첨가한 우유 죽. 계란을 삶거나 튀길 수 있습니다. 우유와 함께 치즈, 빵, 차 또는 코코아 조각.
	점심	가벼운 유제품 디저트, 케 피어, 요구르트.
	저녁	비네그레트를 드실 수 있습니다. 닭고기 국물을 끓이고 당면과 삶은 당근을 넣으십시오. 과일 설탕에 절인 과일 또는 젤리.
	애프터눈 티	사워 크림으로 코티지 치즈를 만들고 과일, 차를 넣으십시오.
	저녁	생선을 삶거나 튀기고 으깬 감자, 신선한 비트 뿌리 샐러드로 장식하고 자두 또는 호두를 추가할 수 있습니다. 디저트와 함께 차.
	밤을 위해	케 피어, 응고 우유, 발효 구운 우유 또는 요구르트 한 잔.
5일차	아침 밥	다섯째 날을 하십시오. 아침에 샐러드를 만들고 생 비트, 당근을 갈아서 모든 것을 올리브 오일과 섞습니다. 차든 뭐든.
	점심	꿀로 오트밀을 준비하십시오. 아몬드, 계피를 넣으십시오.
	저녁	계란, 허브가 든 닭고기 국물이면 충분합니다. 신선한 과일. 설탕에 절인다.
	애프터눈 티	밀기울 빵 샌드위치를 만드십시오. 닭고기를 삶아 상추 잎을 넣으십시오.
	저녁	삶은 야채, 샐러드. 가벼운 디저트와 함께 차.
	밤을 위해	블랙커런트를 곁들인 케피어 한 잔.
6일차	아침 밥	코티지 치즈를 치고 맛에 과일을 추가하십시오 (복숭아, 사과, 키위). 이 식단은 특히 임신 초기에 유용합니다.
	점심	신선한 양배추와 사과로 캐서롤을 만드십시오. 주스 또는 젤리.
	저녁	신선한 야채 샐러드를 준비하십시오. 토마토로 생선을 굽고, 오이와 상추를 넣습니다.
	애프터눈 티	비네그레트, 과일을 먹습니다.
	저녁	찐 쇠고기 패티를 준비하십시오. 가벼운 과일 샐러드. 설탕을 넣은 차.
	밤을 위해	뮤즐리 또는 케 피어.
7일차	아침 밥	우유, 호밀 빵, 치즈를 곁들인 오믈렛.
	점심	요구르트와 사과, 배, 석류 씨앗 샐러드.
	저녁	케이퍼, 올리브, 코울슬로를 곁들인 구운 고기.
	애프터눈 티	신선한 과일 야채입니다.
	저녁	야채, 쌀, 치즈로 속을 채운 호박.
	밤을 위해	라스베리와 케 피어.

: 보로비코바 올가

산부인과 의사, 초음파 의사, 유전학자

임신은 모든 여성의 삶에서 가장 중요하고 떨리는 기간 중 하나입니다. 아기를 기대하면서 임산부는 큰 책임이 있으며 라이프 스타일, 오래된 습관 및식이 요법이 바뀌고 있습니다. 아기의 정상적인 자궁 내 발달이 직접적으로 의존하는 것은 임산부의 식단이므로 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 보충하기 위한 식단을 따르는 것이 중요합니다.

임신은 3분기로 나뉩니다. 그들 각각은 태아의 형성과 발달에 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 각 삼 분기의 식단에는 고유 한 뉘앙스가 있습니다. 두 번째 삼 분기에는 태아의 몸에있는 모든 기관과 시스템이 활발하게 발달하고 뇌의 질량이 증가하며 골격계가 강화되고 치아가 형성됩니다. 이를 바탕으로 임신 중기의 식단에는 칼슘, 비타민 D, 철분이 풍부한 음식이 포함되어야 합니다.

임신 중 다이어트의 본질

임신 중기의 영양은 균형 잡히고 다양해야 합니다. 식단에는 태아의 뼈 조직, 피부 및 망막의 성장과 발달에 유익한 영향을 미치는 비타민 A(당근, 호박, 살구, 시금치)가 풍부한 음식이 포함되어야 합니다. 식단 메뉴에는 어린이의 혈액 세포 및 중추 신경계 형성에 필요한 엽산이 풍부한 음식(예: 사과 샐러리 주스)이 포함되어야 합니다.

임신 두 번째 삼 분기에 여성은 종종 비타민 부족을 경험하고 거의 모든 철 저장고가 고갈됩니다. 따라서 다이어트를 할 때 섭취하는 염분의 양을 제한할 필요가 있는데, 이는 체내 철분 흡수를 지연시킨다. 임신 중기에는 매일 식단과 함께 칼슘이 강화된 식품(코티지 치즈, 케피어, 우유)을 섭취해야 합니다. 그러나 칼슘은 바다 생선, 달걀 노른자, 버터 및 식물성 기름에서 발견되는 비타민 D와 결합해야만 몸에 흡수됩니다.

임신 중 다이어트 임신 2기 - 기본 규칙:

하루에 5번 이상 자주 다이어트를 해야 합니다. 식사 사이에 긴 휴식을 허용하는 것은 불가능합니다.
음식의 일부는 작아야 합니다. 임신 두 번째 삼 분기에 자주식이 요법을하는 것이 좋지만 조금씩 먹는 것이 좋습니다.
하루에 소비되는 액체의 양은 하루에 1-1.5리터로 줄이는 것이 좋습니다.
임신 중 식이 염 섭취를 최소화해야 합니다.
다이어트 요리는 삶고, 끓이고, 굽는 것이 좋습니다. 튀긴 음식은 임신 중에 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
매일 다이어트와 함께 태반에 필요한 비타민 C가 풍부한 로즈힙 즙을 마시는 것이 좋습니다.

임신 두 번째 삼 분기에는 독성이 거의 없습니다. 임산부의 식욕이 증가하고 태아는 자신의 음식 선호도를 발달시켜 종종 여성의 미식 습관을 변화시킵니다. 그러나 고칼로리 음식에 도취되어서는 안되며, 더욱이 과식하지 않아야합니다. 이는 태아의 성장에 기여하지 않지만 임산부의 지방 축적에 기여합니다. 출산 후 미래에 제거하기 어렵습니다. 임신 중 다이어트 체중 감량을 위한 임신 2기는 최소한의 생과자, 크림이 풍부한 과자, 달콤한 디저트로 줄이는 것입니다. 임신 중 과도한 체중 증가는 조화의 상실뿐만 아니라 정맥류의 출현과 다리의 당기는 통증으로 이어질 수 있습니다.

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두 번째 삼 분기에는 태아가 호흡하기 시작하므로 신체에 충분한 산소 공급이 필요합니다. 임산부는 신선한 공기, 체조에서 매일 산책하는 것이 좋습니다.

임신 중 허용 및 금지 식품

임신 중 다이어트 임신 2기 - 허용 식품:

살코기 및 가금류(송아지 고기, 쇠고기, 토끼, 칠면조 고기, 닭고기);
생선 및 해산물;
유제품 및 신 우유 제품(코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 치즈, 버터);
달걀;
내장(특히 대구 간);
곡물 및 곡물(메밀, 귀리, 쌀);
야채(시금치, 셀러리, 비트, 당근, 호박);
과일 및 열매(살구, 사과, 배, 라즈베리, 건포도);
채소(파슬리, 딜, 바질);
말린 과일(특히 건포도);
견과류와 씨앗;
야채, 올리브유.

임신 중 다이어트 중 음료에서 야채 및 과일 주스, 로즈힙 국물, 과일 음료, 설탕에 절인 과일을 권장합니다.

임신 중 식이 요법 - 임신 2기 - 금지 식품:

지방이 많은 육류 및 가금류;
기름진 음식과 튀긴 음식;
소세지;
크림이 풍부한 제과 및 밀가루 제품;
마리네이드, 피클, 훈제 고기;
매운 요리;
알코올 음료.

임신 2기의 다이어트 중 딸기, 감귤과 같은 알레르기 유발 식품은 향후 어린이에게 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.

메뉴

임신 중 다이어트임신 2학기 - 대략적인 일주일 메뉴(아침식사, 두 번째 아침식사, 점심식사, 애프터눈 티, 저녁식사):

월요일:

말린 과일이 든 오트밀;
살구 2개;
가금류 고기 조각을 곁들인 닭고기 수프. 밀기울 빵 2 조각;
케 피어 한 잔;
메밀. 생선 미트볼. 강판 당근 샐러드.

화요일:

우유와 호박 죽;
배;
물고기 조각이 있는 귀. 호밀 빵 2조각;
소수의 호두;
쌀. 구운 연어 스테이크. 그리스 식 샐러드".

수요일:

건포도와 요구르트로 맛을 낸 코티지 치즈;
사과;
크루통을 곁들인 시금치 크림 수프. 삶은 닭 가슴살;
견과류로 채워진 자두;
야채 스튜. 토마토 소스에 송아지 고기 미트볼.

목요일:

우유와 메밀 죽;
베리 주스;
쇠고기와 사워 크림을 곁들인 보르시. 통곡물 빵 2조각;
발효 구운 우유 한 잔;
콩 퓨레. 대구 간. 오이와 토마토 샐러드.

금요일:

건포도와 사워 크림을 곁들인 치즈 케이크;
토마토 쥬스;
크루통을 곁들인 완두콩 수프. 삶은 칠면조 필레;
치즈 샌드위치;
해산물 필라프. 비트 샐러드.

토요일:

말린 과일과 견과류를 곁들인 뮤즐리;
과일 샐러드;
크래커와 국물. 생선 수플레;
응고 우유 한 잔;
치즈 스파게티. 시금치와 함께 구운 파이크 농어.

일요일:

토마토와 계란 2 개에서 오믈렛;
사과 샐러리 주스;
브로콜리 크림 수프. 쇠고기의 스팀 커틀릿;
한 줌의 아몬드;
야채와 함께 구운 고등어. 녹색 콩 샐러드입니다.

임신 2분기에 다이어트 중 식사 사이에 과일, 씨앗, 견과류, 유제품 및 신 우유 제품을 간식으로 먹을 수 있습니다.

임신 중기 다이어트 레시피

완두콩 수프

완두콩 수프

재료:

완두콩 1 컵;
닭 가슴살 500 gr;
당근 1 개;
양파 1 개;
식물성 기름 1 큰술;
맛에 녹색;
소금 한 꼬집.

요리 방법:

완두콩을 분류하고 헹구고 물을 배출하십시오.
완두콩을 깨끗한 물로 붓고 밤새 주입하십시오.
완두콩을 냄비에 옮기고 물을 붓고 끓이다가 약한 불에서 30분간 끓인다.
닭고기 필레를 헹구고 입방체로 자르고 완두콩에 넣으십시오. 15분 동안 요리하십시오.
양파와 당근을 껍질을 벗기십시오. 양파를 입방체로 자르고 당근을 비벼주세요.
식물성 기름으로 가열 된 프라이팬에 황금빛 갈색이 될 때까지 양파를 볶고 당근을 넣고 가끔씩 저어 주면서 5 분 동안 끓입니다.
수프, 소금에 야채 그레이비를 보냅니다. 15분 동안 요리하십시오.
서빙하기 전에 다진 허브 (딜, 파슬리)로 수프를 장식하십시오.

임신 2분기 식단 메뉴에 점심으로 푸짐한 완두콩 수프를 포함시키십시오.

사과 샐러리 주스

사과 샐러리 주스

재료:

사과 250g;
셀러리 줄기 1kg.

요리 방법:

사과와 씨앗을 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
샐러리를 헹구고 말리고 자릅니다.
과즙 짜는기구로 사과와 셀러리에서 주스를 짜십시오.
부드러워질 때까지 섞는다.

사과 샐러리 주스는 엽산이 풍부하므로 임신 2기 식단에 엽산을 포함해야 합니다.

견과류로 속을 채운 자두

재료:

자두 500gr;
호두;
설탕 2 큰 술;
사워 크림 200 gr.

요리 방법:

자두에 끓는 물을 부어 5 분 동안 주입하십시오.
물을 빼고 자두에서 씨를 제거하고 껍질을 벗긴 호두를 채 웁니다.
자두를 스튜 냄비에 옮기고, 물로 덮고, 부드러워질 때까지 약한 불에서 15-20분 동안 요리하십시오. 물을 빼고 자두를 접시에 옮깁니다.
사워 크림으로 설탕을 치십시오. 자두 위에 소스를 뿌립니다.

임신 두 번째 삼 분기 식단을 따르는 동안 견과류로 속을 채운 자두로 자신을 치료하십시오.

토마토 소스에 송아지 고기 미트볼

재료:

갈은 쇠고기 400gr;
양파 1 개;
계란 1 개;
빵 부스러기 1 큰술;
식물성 기름 2 큰술;
토마토 페이스트 2큰술
소금 한 꼬집.

요리 방법:

다진 고기에 계란, 빵가루, 소금을 넣고 균일한 농도가 될 때까지 철저히 섞습니다.
다진 고기를 볼 형태로 작은 미트볼로 만드십시오.
가열 된 식물성 기름으로 프라이팬의 양쪽에 미트볼을 튀기고 냄비에 옮깁니다.
물 1리터에 2큰술을 더합니다. 토마토 페이스트, 믹스, 소스와 함께 미트볼을 부으십시오.
끓어오르면 가스를 줄이고 약한 불에서 20분간 끓인다.

토마토 소스의 식욕을 돋우는 송아지 고기 미트볼은 임신 중 저녁 식사를 위해 임신 중 다이어트 메뉴에 추가하는 것이 좋습니다.

임신 중에 단식을 할 수 있습니까? 아기를 잉태하는 동안 할 스포츠는 무엇입니까? 임신한 여성이 체중 증가를 피하려면 어떻게 해야 합니까? 이 질문과 다른 질문에 대한 답변이 기사에 나와 있습니다!

산부인과 전문의는 임산부에게 식이요법에 주의할 것을 촉구하며 임신 중 식이요법의 주요 초점은 산모와 태아의 몸에 영양분, 미네랄, 비타민을 공급하는 것임을 상기시킵니다. 음식의 양이 아니라 질에 중점을 두어야 합니다. 아이를 낳는 기간의 허용 증가는 9-15kg입니다. 과도한 체중은 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치고 출산 과정을 복잡하게 만들기 때문에 모든 임산부의 임무는 체중을 통제하는 것입니다.

통계에 따르면 약 40%의 여성이 임신 중에 과체중이 증가합니다. 이는 심미적 결함일 뿐만 아니라 각종 질병의 발병에 기여하는 위험인자이기도 하다.

가장 중요한 것은 기억하십시오. 기간에 관계없이 임산부는 자신의 복지와 어린이의 건강을 손상시키지 않고 초과분을 잃을 수있는 메뉴를 선택해야합니다!

과체중의 위험

16 주부터 7 일 동안 증가가 1kg을 초과하면 임신 중 과체중에 대해 이야기 할 수 있습니다. 임산부의 몸에 있는 단단한 지방층은 의사가 태아의 상태를 평가하기 어렵게 만들고 다음과 같은 결과를 초래합니다.

정맥류;
심혈관 질환;
신경계 질환;
내분비 시스템의 기능 장애;
고혈압;
과응고 (혈액 응고 시스템의 활동 증가);
요로 감염;
척추에 가해지는 부하 증가;
유산의 위협;
응급 제왕절개 징후;
태아의 임신;
양수의 조기 파열;
과체중 아이를 낳습니다.

엄마의 과도한 체중은 태아의 건강에 해롭습니다. 다음 개발이 허용됩니다.

산소 결핍;
골반과 머리 사이의 비대칭;
영양 결핍;
신경계 질환;
미래에 추가 파운드를 획득하려는 경향.

체중 조절을 위한 균형 잡힌 식단

그녀의 마음에 아이를 안고있는 여성은 자신의 위치에 대한 기본 "음식"규칙을 따라야합니다.

1. 제품의 다양성에 주의하면서 사용되는 제품의 품질을 관리합니다.

2. 미네랄과 비타민 매장량을 회복하십시오. 제철 야채와 과일을 먹는 것 외에도 비타민 복합체를 섭취해야 합니다.

"Elevit"- 마그네슘, 엽산이 포함되어 있습니다. 요오드 함유 약물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사와 함께 1정을 섭취하십시오.
Vitrum Prenatal Forte는 미네랄을 함유한 종합 비타민제입니다. 또한 요오드가 포함되어 있습니다. 태블릿에서 촬영;
"Vitrum Prenatal" - 비타민 A, 철, 엽산, 마그네슘이 포함되어 있습니다. 태블릿에 촬영.

3. 정상적인 장 기능을 유지하기 위해 음식을 먹습니다.

4. 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.

임산부와 태아의 몸에 필요한 모든 물질이 충분히 공급되며 균형 잡힌 식단이 있습니다. 여성의 식단에서 식품의 일일 에너지 가치는 다음과 같이 분포되어야 합니다.

일일 요구량의 30%는 아침 식사입니다.
10%는 두 번째 아침 식사에 할당됩니다.
40%는 점심에 표시됩니다.
10%는 오후 간식에 해당합니다.
10%는 저녁에 섭취해야 합니다.

모든 필수 영양소는 서로에 대해 일정한 비율로 공급되어야 하고 양을 조절해야 합니다.

단백질은 태아의 조직 및 기관 형성에 관여하는 중요한 "건축 자재"인식이 요법의 기초입니다. 일일 기준 범위는 90-130g입니다(계란 2개, 코티지 치즈 0.5kg, 생선 또는 고기 0.1kg).
탄수화물은 주요 에너지원입니다. 그들은 대사 과정의 속도에 영향을 미치고 내부 포도당 수준을 높입니다. 일일 섭취량은 400g을 초과해서는 안되며 초과하면 피하 지방층이 성장합니다. 하한선은 하루 350g입니다.
지방은 에너지 자원의 "황금 매장지"인 식품의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 균형 잡힌 식단 구성에 대한 그들의 기여는 중요합니다. 일일 기준은 90-130g(버터 60g, 살코기 0.4kg, 계란 8개, 사워 크림 0.2kg)입니다. 과도한 지방은 임신 중 체중 증가의 주요 원인이며 신체에 예비로 저장되기 때문에 위험합니다.
미량 원소. 특히 중요한 것은 임신 중에 신체가 매우 집중적으로 소비하는 칼슘입니다. 이것은 어린이의 뼈 건설에 적극적으로 참여하기 때문입니다. 일일 기준은 1.3g이며 임신 중 식단에는 철분도 포함되어야 합니다. 일일 기준은 18mg입니다. 무엇보다도 아연, 마그네슘 및 나트륨이 중요합니다.
섬유소는 장의 정상적인 기능에 필수적입니다. 식이 요법에서의 존재는 임신 후기 단계에서 특히 중요합니다.

필수 사항:

유제품은식이 요법에 포함되어야합니다 : 최대 200g의 우유 (알레르기가없는 경우), 약 200g의 요구르트 또는 케 피어, 약 150g의 코티지 치즈;
메뉴에는 시리얼로 조리한 시리얼과 최고급 밀가루로 만든 파스타가 포함되어야 합니다. 그들의 소비는 메뉴에 있는 빵의 양을 줄입니다.
고기는 매일 섭취하고 생선은 일주일에 여러 번 섭취해야 합니다.
요리에는 올리브, 겨자, 아마씨와 같은 식물성 기름이 포함되어야 합니다.
하루에 소비되는 액체의 하한선은 1.5리터입니다. 여성은 물뿐만 아니라 허브 차도 섭취해야 합니다. 갓 짜낸 주스, 수제 과일 음료 및 설탕에 절인 과일, 로즈힙 국물을 메뉴에 도입하는 것이 유용합니다.

임산부는 엄격하게 정해진 시간에 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사는 기상 후 1.5시간 후에 권장됩니다. 마지막 주요 식사는 취침 최소 3시간 전에 이루어져야 합니다. 명확한 요법은 소화를 개선하고 체중이 더 나가는 것을 방지할 것입니다. 하루에 네 번에서 여섯 번 같은 부분으로 먹어야합니다. 이것은 굶주림을 없애고 일부로 과용하지 않고 정크 푸드를 먹고 싶은 욕구를 줄입니다. 임산부는 과식하는 것보다 조금 적게 먹는 것이 좋다!

지방이 많은 식품, 동물성 제품, 피클, 밀가루 제품 및 쇼트 빵 및 효모 반죽의 패스트리, 지방 버터 크림이 든 케이크, 달콤한 탄산 음료에서 거부하는 것이 적절합니다.

임신 전에 과체중이었던 여성은 살코기와 저지방 유제품을 선택해야 합니다. 쌀, 흰 페이스트리 및 과자에서 발견되는 "단순" 탄수화물은 현미, 건조 콩, 통곡물 빵으로 전환하여 "복합" 탄수화물로 대체할 수 있습니다. 소금은 체내 수분을 유지하므로 섭취를 최소화해야 합니다.

제품

다음 제품은 과도한 체중 증가로부터 여성의 신체를 억제하므로 매일 테이블에 있어야 합니다.

서양 호박;
양배추;
브로콜리;
당근;
호박;
오이;
토마토;
파.

자두;
살구;
배;
사과.

건조 된 과일들:

건포도;
서양 자두;
말린 살구.

버찌;
체리;
수박;
멜론;
포도;
키위.

살코기:

쇠고기;
칠면조;
토끼;
암탉.

요리법

체중 감량을 위한 식품은 안전한 방법으로 준비해야 합니다. 가장 수용 가능한 것은 부부입니다. 음식의 모든 유용한 특성을 저장할 수있는 특수 장치가 있으면 좋습니다. 오븐에서 구운 덜 유용한 요리는 없습니다. 모든 것이 구울 수 있습니다. 이를 위해 특수 종이 또는 호일이 사용됩니다. 담금질도 보여줍니다. 유용한 요리 방법은 뚜껑이 있는 용기에 낮은 열로 음식을 오래 보관하는 것입니다. 이런 식으로 고기와 감자를 요리하는 것이 매우 맛있습니다. 끓이지 않고하지 마십시오.

매 식사 전에 임산부는 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 소화 과정이 개선되고 덜 먹을 수 있습니다.

칼로리

태아의 건강한 발달을 위해 여성은 임신 전보다 300-400kcal가 더 필요합니다. 그녀의 몸의 에너지 비용이 증가하는 것은 이 정도입니다. 평균적으로 임산부는 2000-2800 kcal / day를 섭취해야합니다. 더 많은 것이 좋은 것을 의미하지 않으며 정상적인 임신 과정에 절대적으로 필요하지 않습니다.

"흥미로운 자세"에 있는 여성에게 휴식을 취하면 식단의 일일 칼로리 함량이 평균 20% 감소합니다.

과체중 메뉴

아침에 공복에: 탄산수 한 잔.
10분 후: 사과.
아침 식사: 달콤한 고추, 오이, 토마토, 케 피어 또는 우유 죽(오트밀, 보리, 메밀)과 딸기 샐러드.
두 번째 아침 식사: 녹차 또는 허브 차, 비스킷 쿠키 또는 치즈 한 조각.
점심: 가벼운 수프, 야채로 구운 생선 또는 살코기 삶은 고기 한 조각과 함께 저지방 보르시.
오후 간식: 주스 한 잔과 호두 두 개 또는 사과와 케피어 한 잔.
저녁 식사: 삶은 치킨 필레와 올리브 오일 드레싱을 곁들인 가벼운 샐러드 또는 케피어와 베리를 곁들인 저지방 코티지 치즈.
취침 전: 강판에 간 사과와 무설탕 당근.

임산부가 다이어트를 할 수 있습니까?

과도한 추가 파운드로 현대 의학은 체중을 안정시키고 집중적 인 성장을 배제하는 임산부 식단의 사용을 배제하지 않습니다. 동시에 의사는 아이를 낳는 것이 대담한 실험과 대중적인 식단의 사용에 적합한시기가 아니라는 사실에주의를 기울입니다. 절대 금지:

제품에 대한 엄격한 제한, 기아 및 단일 다이어트는 여성 자신과 자녀에게 해롭습니다. 특정 음식의 식단에서 제외하면 태아가 비타민 및 기타 중요한 물질을 충분히 섭취하지 못하는 문제가 있습니다.
감귤, 자몽, 오렌지 및 주스의 사용을 기반으로 한 메뉴인 감귤류 다이어트는 신생아에게 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 있습니다. 초콜릿, 커피 및 코코아 파생물을 사용하는 초콜릿 요법도 동일한 원리로 작동합니다.
콩류 (대두, 콩, 완두콩)를 기본으로 한 모드는 신체의 단백질 증가에 기여합니다. 그것의 부패 생성물은 때때로 독성 반응을 일으킵니다. 단백질 다이어트도 유사하게 작동하며 의학적 이유와 의사의 세심한 감독하에 만 앉을 수 있습니다.
혈액 희석제(건포도, 딸기, 딸기, 가막살나무속, 라즈베리)를 기본으로 한 식단은 태아에게 해를 입히고 출혈을 일으킬 수도 있습니다.
임신 중에 신진 대사를 촉진하기 위해 지방 연소 칵테일과 음료를 사용하는 것은 용납되지 않습니다. 그들은 유산을 일으킬 수 있습니다.

신체의 염분이 증가 된 경우 (임상 분석에 의해 확립됨) 임산부에게식이 요법을 권장하여 조직에 체액이 축적되고 부종이 나타납니다. 또한 의사는 특정 여성의 특정 문제를 해결하기 위해 임산부를 위한 식단을 처방할 수 있습니다.

임신 중 다이어트의 이점

건강한 아기를 낳기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다.
특수 모드는 임산부의 지구력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
특별한식이 요법은 여러 질병과의 싸움에 도움이됩니다.
체중 감량을위한식이 요법은 체중 정상화에 기여합니다.

삼 분기 다이어트

특정 임신 기간 동안 산모의 몸은 다르게 행동합니다. 임산부의 경우 태아 발달 시기에 해당하는 체중 감량을 위해 식단을 따르는 것이 중요합니다. 따라서 건강 문제의 발병을 배제하고 너무 많이 얻지 못할 것입니다.

1학기

여성은 출산 후 12주차 이전에 체중이 증가하지만 음식의 양이 아니라 질에 중점을 두어야 합니다. 식단은 단백질과 비타민을 기본으로 해야 합니다. 하루에 2000kcal 이상을 섭취해서는 안됩니다.

임산부가 체중 감량을위한 식단에서 다음을 입력해야합니다.

살코기;
달걀;
완두콩;
흰색과 바다 양배추;
저지방 치즈 및 코티지 치즈;
통밀 빵;
간;
갓 짜낸 주스.

다음을 피하는 것이 현명합니다.

통조림 식품;
탄산음료;
패스트 푸드;
크래커 및 칩;
커피;
겨자와 식초.

요일별 메뉴

월요일

8:00 - 중간 지방 우유를 첨가한 뮤즐리.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 마른 국물에 수프.
16:00 - 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
19:00 - 밥과 양배추 조림.

8:00 - 오트밀 우유 죽.
11:00 - 버터 한 조각이 든 샌드위치.
13:00 - 저지방 생선 국물에 수프.
16:00 - 무지방 코티지 치즈 100g.
19:00 - 삶은 파스타와 간.
21:00 - 약간의 해초.

8:00 - 100g의 저지방 코티지 치즈, 녹차.
11:00 - 비스킷 쿠키와 함께 차.
13:00 - 야채 수프.
16:00 - 배.
19:00 - 치킨 찜 커틀릿과 으깬 감자.
21:00 - 저지방 요구르트.

8:00 - 메밀 우유 죽, 갓 짜낸 주스.
11:00 - 요구르트.
13:00 - 브로콜리와 콜리플라워 수프, 빵 한 조각.
16:00 - 사과.
19:00 - 토마토, 아보카도, 시금치 잎 샐러드, 참치 한 조각.
21:00 - 크랜베리 주스.

8:00 - 치즈 한 조각이 든 빵 한 조각인 ryazhenka 한 잔.
11:00 - 주황색.
13:00 - 삶은 파스타, 찜 커틀릿, 샐러드.
16:00 - 호두 두 개.
19:00 - 사워 크림, 생선 및 차로 구운 감자.
21:00 - 소수의 말린 살구.

8:00 - 치즈케이크, 허브티.
11:00 - 소수의 말린 살구.
13:00 - 닭 육수 스프, 빵.
16:00 - 사과와 당근 샐러드.
19:00 - 올리브 오일을 곁들인 토마토와 부드러운 치즈 샐러드.
21:00 - 탈지 우유 한 잔.

일요일

8:00 - 우유, 사과, 주스가 든 오트밀.
11:00 - 바나나.
13:00 - 닭고기 육수 스프, 토마토 샐러드, 차.
16:00 - 과일.
19:00 - 치킨 커틀릿, 찐 야채.
21:00 - 요구르트 한 잔.

2학기

태아의 활발한 성장 기간 동안 여성의 몸은 추가 수유가 필요합니다. 임산부의 하루 식단은 2500kcal입니다. 14주부터는 설탕과 과자의 섭취를 제한해야 합니다. 비타민 D와 E가 중요합니다.

시금치;
유제품;
버터;
달걀 노른자;
건포도;
바다 물고기 간.

제외되어야 합니다:

튀긴 음식과 기름진 음식;
매운 훈제;
소세지.

이번주 메뉴

월요일

8:00 - 삶은 달걀, 치즈와 토마토 샌드위치.
11:00 - 코티지 치즈와 건포도.
16:00 - 요구르트.
19:00 - 야채와 아보카도 샐러드.
21:00 - 로즈힙 국물 한 잔.

8:00 - 우유 오트밀.
11:00 - 견과류, 바나나, 사과.
13:00 - 닭고기 국물과 콜리플라워를 곁들인 수프.
16:00 - 코티지 치즈 100g.
19:00 - 살코기 스튜.
21:00 - 요구르트 한 잔.

8:00 - 오믈렛.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 생선 수프.
16:00 - 사과.
19:00 - 우유 죽.
21:00 - 과일.

8:00 - 사워 크림과 건포도를 곁들인 치즈 케이크.
11:00 - 소수의 호두.
13:00 - 렌즈콩 수프.
16:00 - 사과.
19:00 - 삶은 쌀과 껍질을 벗기지 않은 구운 닭고기 조각, 차.
21:00 - 요구르트 한 잔.

8:00 - 스크램블 에그와 토마토와 빵 한 조각.
11:00 - 토마토 주스.
13:00 - 살코기 한 조각으로 스튜.
16:00 - 제철 과일.
19:00 - 삶은 파스타와 토마토 주스.
21:00 - 차.

8:00 - 100g의 코티지 치즈, 딸기.
11:00 - 단단한 치즈 한 조각, 덩어리.
13:00 - 메밀, 구운 쇠고기 조각, 야채 샐러드, 차.
16:00 - 갓 짜낸 주스.
19:00 - 구운 생선, 토마토.
21:00 - 저지방 우유 한 잔.

일요일

8:00 - 우유에 옥수수 죽, 소수의 말린 살구.
11:00 - 저지방 요구르트.
13:00 - 양배추 수프, 오이, 토마토 샐러드.
16:00 - 소수의 견과류 또는 건포도.
19:00 - 호박 팬케이크, 사워 크림, 로즈힙 국물.
21:00 - 요구르트 한 잔.

두 번째 삼 분기에 여성은 알레르겐 제품에주의해야합니다. 그들의 소비는 드물어야 합니다. 이국적인 과일, 감귤류 및 딸기를 섭취할 수 있지만 가능하면 적당량을 섭취하십시오.

3분기

이 기간 동안 과식하지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물이 필요함에도 불구하고 너무 고칼로리 음식에 의존해서는 안됩니다. 음식의 에너지 가치는 하루 2800kcal를 초과해서는 안됩니다.

과일;
견과류;
야채 수프;
증기 물고기;
삶은 고기.

제외되어야 합니다:

지방 및 라드;
튀긴 음식;
양털 기름;
절인 것;
육수;
야채와 버터.

세 번째 삼 분기에는 물 섭취를 제한해야합니다. 낮에는 1 리터 이하입니다. 이 규칙은 수프를 포함한 액체 식품에도 적용됩니다. 일주일에 여러 번 금식일을 정하는 것이 유용합니다. 이것은 몸의 색조를 회복하고 다가오는 출생을 준비할 것입니다.

주간 메뉴

월요일

8:00 - 우유 죽.
11:00 - 말린 과일.
13:00 - 야채 국물에 수프.
16:00 - 케 피어.
19:00 - 찜 치킨 커틀릿, 메밀 죽.
21:00 - 과일.

8:00 - 마른 비스킷, 차.
11:00 - 과일.
13:00 - 삶은 파스타, 샐러드.
16:00 - 토마토, 올리브, 시금치.
19:00 - 다이어트 필라프.
21:00 - 케 피어.

8:00 - 버터 샌드위치, 차.
11:00 - 계란 1개와 김 샐러드.
13:00 - 생선 수프.
16:00 - 100g의 무지방 코티지 치즈.
19:00 - 구운 살코기 한 조각, 으깬 감자.
21:00 - 주스.

8:00 - 삶은 달걀, 빵, 버터 한 조각, 허브차.
11:00 - 과일.
13:00 - 보르시.
16:00 - 배.
19:00 - 계란, 참치, 쌀 샐러드.
21:00 - 과일.

8:00 - 딸기가 든 저지방 코티지 치즈.
11:00 - 갓 짜낸 오렌지 주스.
13:00 - 야채와 함께 쇠고기 스튜, 차.
16:00 - 말린 과일.
19:00 - 당근과 양파를 곁들인 쌀.
21:00 - 케 피어.

8:00 - 오트밀과 말린 살구.
11:00 - 연어 샌드위치.
13:00 - 호박 수프, 구운 닭 가슴살 한 조각.
16:00 - 과일 주스.
19:00 - 쌀과 구운 생선 한 조각.
21:00 - 랴젠카.

일요일

8:00 - 치즈 케이크와 사워 크림.
11:00 - 견과류 한 줌.
13:00 - 파스타, 생선찜, 야채.
16:00 - 과일.
19:00 - 저지방 사워 크림을 곁들인 양배추 롤.
21:00 - 우유.

임산부를 위한 특별 식단

가임기 동안 의사는 여성의 건강 상태에 중점을 둔 특별 식단을 권장할 수 있습니다. 체중 감량을위한 임산부의 각식이 요법은 균형이 잡혀 있으므로 영양 시스템은 얻은 킬로그램 수를 모니터링하는 데 도움이됩니다.

단백질

식단은 단백질 함량이 높습니다. 성장을 조절하고 초과분을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 킬로그램이 빠른 임산부에게 표시됩니다. 미래의 어머니가 하루에 약 120g의 단백질을 섭취하는 우유, 고기, 계란을 먹는 것이 중요합니다. 탄수화물도 표시됩니다 - 하루 최대 400g.

제외된:

설탕;
농축 우유;
케이크;
초콜릿;
신선한 빵.

식사 간격은 약 3시간입니다.

닭고기와 메추라기 알은 필수 단백질 공급원입니다. 임신 중에는 "가방"으로 요리하면 더 잘 흡수됩니다. 계란으로 일일 단백질 요구량을 채울 필요는 없습니다. 알레르기를 유발할 수 있습니다.

임산부를 위한 단백질 식단에는 다음과 같은 분명한 이점이 있습니다.

엄격한식이 제한이 없습니다.
신진 대사 개선.
연소 지방 매장량.
자궁과 태반을 강화합니다.
충분한 채도.

샘플 메뉴

아침이 탄수화물로 시작되는 방식으로 임산부를 위한 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 완벽하게 포화되어 음식을 소화할 수 있는 신체 에너지를 제공합니다. 오랫동안 배고픔을 달래줄 수 있는 고칼로리 요리로 도시락을 만드는 것이 좋다. 저녁에는 단백질 식품만 선호합니다.

1 삼 분기 : 우유가 든 밀기울 플레이크, 호밀 빵 한 조각, 차.
임신 2기: 사과, 뮤즐리, 요구르트, 카모마일 차.
임신 3기: 응고 우유, 우유 죽.

1 t-r: 우유와 비스킷 비스킷.
2 tr: ryazhenka, 자두.
3 tr: 치즈 한 조각, 통곡물 빵.

1 t-r: 약한 닭고기 수프, 구운 생선 한 조각, 요구르트.
2 tr: 렌즈콩 수프, 삶은 고기, 미역 샐러드, 주스.
3 tr : 약한 야채 국물에 수프, 참치 샐러드, 구운 닭 가슴살, 로즈힙 국물.

1 tr: 비스킷 비스킷과 차.
2 tr: 아몬드와 바나나.
3 tr: 요구르트와 사과.

1t-r: 쌀, 구운 고기 한 조각, 우유 푸딩.
2 tr: 구운 생선, 토마토, 요구르트.
3 tr: 쌀, 삶은 생선, 발효 구운 우유.

자기 전

1 tr: 케피어.
2 tr: 무지방 케피어.
3 tr: 무지방 케피어.

과도한 단백질 섭취와 체중 감량에 대한 욕구는 간과 신장의 부하를 증가시킬 수 있으므로 식이 요법은 의사의 감독하에만 사용할 수 있습니다.

멈출 때

단백질 식단은 다음과 같은 경우 중단됩니다.

위장관의 불쾌한 증상;
발한 증가;
흐린 소변;
피부 가려움증;
과민성 증가;
현기증.

놀랄 만한! 단백질-채소 다이어트는 일종의 단백질 다이어트입니다. 어떤 경우에는 휴대가 더 쉽습니다. 이 정권은 생선, 육류 및 채소의 날을 번갈아 가며 포함합니다. 일반적으로 단백질 식품은 며칠 동안 섭취하고 다음 이틀 동안은 야채와 과일을 먹어야 합니다. 영양 시스템의 이점은 여성과 아기에게 필요한 미네랄, 비타민 및 항산화제의 더 많은 섭취를 기반으로 합니다. 다이어트는 임산부의 체중을 약간 교정하는 데 적합합니다.

무염

정상적인 건강을 위해 사람은 매일 최대 5g의 식염을 섭취해야 합니다. 대부분의 사람들은 표준을 여러 번 초과합니다. 결과적으로 체액이 몸에 축적되고 체중 증가가 발생하며 신장, 간 및 심혈관 질환의 발병이 발생합니다. 임산부의 경우 과도한 염분 섭취는 고혈압과 부종의 출현을 초래합니다. 가임기의 염분은 제한해야 하며 어떤 경우에는 염분이 없는 식단이 표시됩니다.

다이어트의 핵심은 염분이 많은 음식을 피하는 것입니다. 임산부가 체중을 줄이기 위해 다이어트 메뉴의 구성 요소를 올바르게 선택하면 몸에 소금이 부족하지 않습니다.

당신이 사용할 수있는:

과일;
푸른 잎;
빵 (200g 이하);
계란(2개 이하);
버터(약 10g);
마른 쇠고기;
생선;
우유 및 코티지 치즈;
지방이 적은 케피어;
잼;

금지:

구운;
심각한;
그을린;
지방질;
시큼한;
매리 네이드;
절인 것;
돼지고기와 양고기;
과자.

오늘의 메뉴

아침: 죽 100g, 계란 2개에서 스크램블 에그, 코티지 치즈 100g, 과일 음료.
간식: 과일과 함께 요구르트 150g.
점심: 구운 고기 또는 생선 200g, 콩과 식물이 든 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일.
간식: 구운 사과 또는 말린 과일 100g.
저녁: 야채 수프 퓌레(스튜 가능), 빵 한 조각, 스무디.
취침 전: 케 피어 한 잔.

처음에는 무염 식단이 너무 힘들어 보일 수 있습니다. 음식의 신선도를 없애기 위해 바다 소금을 사용하여 요리가 끝날 때나 서빙 직전에 접시에 소금을 추가할 수 있습니다.

저자 극성

전문가에 따르면 특정 제품에 대한 편협함 때문에 어머니의 몸에 머무는 동안 이미 어린이에게 알레르기가 형성됩니다. 의사는 여분의 파운드, 자간전증 및 부종의 존재로 여성의 숨겨진 알레르기를 결정할 수 있습니다. 이러한 문제가있는 경우 임산부는 특별한 저자 극성식이 요법을 처방받습니다.

다음은 예외 대상입니다.

해물;
달걀;
견과류;
우유;
생선;
빨간색과 검은색 캐비어;
토마토;
초콜릿;
딸기;
산딸기;
감귤류;
암탉;
과자;
절인 것;
매운 요리;
통조림 식품.

사용 승인:

살코기;
시리얼;
부드러운 색상의 야채 및 과일(오이, 호박, 감자, 양배추, 노란색 및 녹색 사과, 배);
버섯;

제한된 수량으로 고급 밀가루로 만든 사워 크림, 파스타 및 베이커리 제품을 사용할 수 있습니다.

오늘의 메뉴

아침 식사: 물 위의 오트밀 죽, 밀 빵 한 조각, 사과.
간식: 플레인 요구르트 한 잔.
점심: 채식 수프, 토끼 고기 찜 커틀릿, 콜리플라워 샐러드, 설탕에 절인 과일.
간식: 과일.
저녁 식사: 식물성 기름을 곁들인 허용 야채 샐러드, 감자 조림, 삶은 쇠고기 한 조각, 차.
자기 전에: 케피어.

아이를 낳는 기간 동안 헤모글로빈(빈혈)의 감소는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 어쨌든 철분 결핍은 산모와 태아의 몸에 부정적인 영향을 미치기 때문에 위험합니다. 임산부의 상태를 정상화하려면 특별한식이 요법이 유용합니다. 그 본질은 비타민과 미량 원소가 풍부한 다양한 건강식입니다. 임산부를 위한 이 식단의 식단은 단백질 없이는 상상할 수 없습니다. 지방 섭취를 줄여야 합니다. 탄수화물 - 하루 500g 이하.

표시:

아몬드;
살구;
돼지고기 및 송아지 간;
칠면조 고기;
송아지 고기;
코코아;
시금치;
달걀 노른자;
오래된 빵.

헤모글로빈 수치가 낮은 임산부의 식욕은 다소 억제될 수 있으므로 야채, 고기, 생선 스프를 섭취하는 것이 좋습니다. 메인 요리에 다양한 소스와 소금을 추가하는 것이 좋습니다. 약 40g의 버터와 30g의 식물성 기름을 섭취 할 수 있으며 설탕은 50g 이하입니다.

제외되어야 합니다:

감귤류;
해물;
라즈베리와 딸기;
초콜릿;
버섯.

오늘의 메뉴

아침 식사: 메밀 죽, 삶은 고기 또는 생선, 반숙 계란.
두 번째 아침 식사: 비트 뿌리와 당근 샐러드, 로즈힙 국물.
점심: 칠면조 심장과 육수를 곁들인 수프, 빵, 코티지 치즈, 과일.
오후: 딸기.
저녁: 야채 스튜, 구운 고기 한 조각, 차.
취침 전: 발효유 제품.

헤모글로빈이 적은 가공되지 않은 고기와 내장을 먹는 것의 이점에 대한 대중의 믿음과는 달리, 임신 중 그러한 실험은 용납될 수 없습니다!

탄수화물

탄수화물은 임산부가 정상적인 임신에 필요한 에너지원이자 건강한 식단의 중요한 요소입니다. 그들은 완벽하게 흡수되어 독소와 체지방의 축적을 방지합니다.

영양 시스템의 본질은 "복합"탄수화물, 즉 섬유질과 펙틴의 사용입니다. 칼로리는 거의 없지만 포만감을 약속합니다. 다이어트는 신진 대사 과정을 가속화하여 임산부의 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다.

"단순한"탄수화물은 임산부의 식단에서 제외됩니다.

과자;
전체 곡물 곡물이 아닙니다.
과자;
흰 밀가루 빵;
포도;
바나나.

콩류;
코티지 치즈;
전곡 곡물;
현미;
듀럼 밀 빗으로 만든 파스타;
야채와 과일.

오늘의 메뉴

아침: 우유죽(메밀, 오트밀, 쌀), 계란, 치즈샌드위치, 구운발효우유.
간식: 복숭아 또는 사과.
하루 : 고기 국물에 조림 양배추, 저지방 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드, 사과 주스.
간식: 체리 또는 구스베리 100g.
저녁: 삶은 생선, 과일과 함께 코티지 치즈, 설탕에 절인 과일.

중독증으로

독성은 산모의 몸이 태아를 이물질로 인식하고 자체 세포에 대한 항체를 형성한다는 사실 때문에 발생합니다. 결과적으로 중요한 장기 및 시스템의 작업을 위반하고 건강이 악화됩니다. 또한, 중독증의 발병은 위장관과 간의 만성 질환이 있습니다. 문제는 종종 정서적으로 불안정한 여성을 압도합니다.

독성의 정도는 다음과 같습니다.

I - 구토 충동은 하루에 최대 5번 발생합니다. 체중 감량은 최대 3kg입니다.
II - 하루에 약 10번 구토. 2주 동안의 체중 감소는 최대 4kg입니다.
III - 구토는 하루에 최대 25번 발생합니다. 체중 감량은 10kg 이상입니다.

중독증은 임신 35주 이후에 발생하는 초기와 임신 첫 삼 분기에 나타날 수 있으며 후기(자간전증)가 나타날 수 있습니다.

초기 단계의 다이어트

음식은 분수여야 합니다. 위는 늘어나지 않는 작은 부분을 더 잘 받아들입니다. 잦은 식사는 배고픔 센터를 과도하게 자극하지 않습니다.
Toxicosis는 지방이 많은 고칼로리 식품을 금지합니다. 제품은 소화관에서 많은 노력을 들이지 않고도 쉽게 소화될 수 있어야 합니다.
아침 식사는 필수입니다. 동시에 완전히 먹을 필요는 없습니다. 이상적인 솔루션은 소화하기 쉽고 건강에 충분한 포도당 수준을 제공하는 과일입니다.
수프, 특히 고기 국물로 조리된 수프는 거부하는 것이 바람직합니다. 한 끼에 액체와 고체 음식을 함께 먹으면 구토를 유발할 수 있습니다. 쿠키와 함께 "한입에"차는 같은 이유로 제외됩니다.

표시:

야채: 토마토, 피클, 신선한 양배추, 당근, 콜리플라워, 호박, 브로콜리, 사탕무, 가지, 감자;
과일: 레몬, 체리, 딸기, 사과, 오렌지, 자두, 크랜베리, 키위;
단백질: 삶은 닭고기 필레, 삶은 계란, 저지방 생선, 단단한 치즈;
지방: 버터 및 식물성 기름;
곡물: 쌀, 메밀, 기장.

빵은 오븐이나 토스터기에 말린 후 조금씩 먹을 수 있습니다.

임신을 위한 영양

임산부의 후기 중독증을 예방하는 가장 좋은 방법은 적당한 음식 섭취입니다. 피클, 매리 네이드 및 훈제 고기는 절대 권장하지 않습니다. 전원 시스템을 선택할 때 의사는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

소금의 양은 5g을 초과할 수 없습니다.
800ml 이하의 액체가 몸에 들어가지 않아야합니다.
식단은 단백질이 풍부해야 합니다.
음식은 겨울 - 봄철에 천연 비타민을 함유해야하며 비타민 복합체가 풍부합니다.

샘플 일일 메뉴

첫 번째 아침 식사:

삶은 생선 (150g);
삶은 감자 (200g);
신선한 당근(80g);
삶은 계란 1개;

점심:

코티지 치즈 (150g).

사워 크림이 든 비트 뿌리 (300g);
메밀 죽 (200g);
스팀 커틀릿 (60g);
설탕에 절인 과일 200ml.

제철 딸기 (300g).

삶은 생선 (200g);
비네그레트(300g).

자기 전:

케 피어 200ml.

하루 최대 200g의 호밀 또는 100g의 밀 빵이 허용됩니다.

임산부 다이어트 메뉴 언로딩

금식일은 일반적으로 제품의 양과 종류에 제한이 있는 기간이라고 합니다. 몸에서 독소와 독소를 제거하고 체중을 교정하는 데 도움이 되는 저칼로리 음식에 중점을 둡니다. 임신 중 단기 식품 제한은 신진 대사 과정을 자극하고 지방 비축량의 소비를 늘리기 위해 의사가 처방합니다. 소화 시스템의 기능을 회복하고 신진 대사를 가속화하며 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하역 하루에 임산부는 최대 800g의 체중을 잃을 수 있습니다.

다음과 같은 임산부에게는 하역 식단이 표시됩니다.

다리의 붓기;
증가된 혈압;
빠른 체중 증가;
걷는 동안 호흡 곤란;
간과 신장 문제.

언로드 규칙

음식 제한은 임신 28주 이후에만 허용됩니다.
위의 나머지 부분은 일주일에 한 번 또는 열흘이 필요합니다.
비타민과 영양소의 결핍을 피하려면 다양한 하역 옵션을 결합하는 것이 좋습니다.
하역은 같은 요일에 이루어져야 합니다.
음식을 씹는 것은 철저하고 천천히 해야 합니다.
제품의 일일 부분은 여러 복용량으로 나누어야 합니다(5-6).
배고픈 느낌을 피하는 데 도움이 될 명확하게 정의된 시간 간격으로 식사하는 것이 중요합니다.
하루에 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다.
하역 전 저녁에는 무거운 음식을 삼가해야 합니다. 저녁 7시 이전에 식사하십시오.

하역 중 임산부 식단의 에너지 가치는 1500kcal 이상이어야합니다.

체중 감량을 위한 올인원 다이어트

아침 식사: 무지방 코티지 치즈 150g, 신선한 배, 차 한 잔.
두 번째 아침 식사: 저지방 요구르트 200g, 신선한 딸기.
점심: 가벼운 국물에 수프, 스팀 다진 치킨 커틀릿, 신선한 오이.
간식: 가벼운 요구르트 반 잔, 말린 과일 한 줌.
저녁: 삶은 저지방 생선 100g, 야채 샐러드.
잠자리에 들기 전: 자두 두 개, 요구르트 반 컵.

"전체" 하역 일

영양가 있는 음식에 대한 언로딩 다이어트는 7일에 1회 허용되지만 의학적 이유로 때때로 4일마다 언로딩을 반복하는 것이 허용됩니다. 다이어트의 에너지 값은 1000kcal를 초과하지 않습니다.

하루에 필요한 음식을 나타내는 체중 감량을위한 임산부를위한 다이어트 옵션 :

고기와 야채: 살코기 400g, 신선한 야채 800g. 잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.
해산물 및 야채 : 삶은 해산물 0.5kg, 조림 야채 800g, 무가당 차가 허용됩니다.
감자: 삶은 감자 1kg과 저지방 케피어 몇 잔.
요구르트 및 과일: 국산 과일 1.5kg, 저칼로리 요구르트(300g).
베리 및 코티지 치즈: 모든 베리 800g, 무지방 코티지 치즈 400g. 카페인이 없는 무가당 커피를 마실 수 있습니다.

체중 감량을 위한 모노 언로딩

단식의 날은 한 가지 제품을 사용하는 것입니다. 목표는 소화 시스템에 완전한 휴식을 제공하는 것입니다. 다이어트의 에너지 값이 낮기 때문에 모노 언 로딩은 10 일 후에 의사와상의 한 후에 만 반복 할 수 있습니다.

야채 또는 과일: 낮에는 1.5kg의 신선한 야채 또는 과일을 먹을 수 있습니다. 샐러드 첨가제로 약간의 식물성 기름을 사용할 수 있습니다.
설탕에 절인 과일 : 하루 동안 말린 과일 100g과 신선한 사과 1kg에서 설탕에 절인 과일 1.5리터를 마실 수 있습니다. 완제품에 설탕 3 큰술을 추가할 수 있습니다.
유제품: 하루에 지방 함량이 1.5% 이하인 우유, 요구르트 또는 발효 구운 우유 1.5리터를 마실 수 있습니다.

알고 보면 흥미롭다! 유제품 다이어트(언로딩)는 식욕 부진으로 고통받는 임산부에게 매우 좋습니다. 우유는 식품인 동시에 액체입니다. 맛있는 밀크 쉐이크가 당신을 포화시키고 기운을 줄 것입니다.

메밀 하역

메밀은 가장 건강한 곡물 중 하나입니다. 곡물에는 요오드, 마그네슘, 철, 칼륨 및 모든 종류의 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 메밀에는 체내에서 합성되지 않아 칼슘의 더 나은 흡수에 필요한 아미노산인 라이신이 함유되어 있습니다. 메밀은 혈관벽을 강화하고 무거운 침전물과 독소로부터 장을 정화합니다.

메밀의 금식은 임산부에게 매우 유용합니다. 과체중을 제거하는 것 외에도 곡물은 신체의 미량 원소를 보충하고 헤모글로빈 수치를 높이며 소화를 개선합니다.

메밀의 유익한 특성을 보존하려면 요리를 포기하는 것이 좋습니다. 시리얼 한 잔을 보온병에 넣고 끓는 물을 부어 밤새 양조해야합니다. 다음날 아침, 죽을 나누어서 하루 종일 소비합니다. 비정상적인 요법을 더 쉽게 견딜 수 있도록 임산부는 케피어 한 잔 또는 사과 몇 개를 메뉴에 추가할 수 있습니다.

케피어

kefir의 금식은 불필요한 모든 것을 제거하고 대변을 정상화 할 수있게하여 변비로 고통받는 임산부에게 특히 유용합니다. 신선한 케 피어 만 사용할 수 있습니다. 하루 동안 지방 함량이 1.5 % 인 발효유 음료 1.5 리터와 코티지 치즈 600 그램을 섭취합니다. 6회분으로 섭취해야 합니다. 눈에 띄는 굶주림으로 밀기울 몇 스푼을 먹을 수 있습니다.

다음날 먹는 방법

하역 후 다음날 음식을 과도하게 섭취하는 것은 허용되지 않습니다. 임산부의 메뉴를 "세척"한 후에는 가벼워야합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 그램이 반환되고 불편 함이 다시 발생합니다.

아침 식사는 저지방 요구르트, 삶은 계란 또는 우유 오트밀과 함께 가장 좋습니다.
점심에는 단백질이 풍부한 음식(살코기나 살코기 생선)을 먹어야 합니다. 단백질 식품과 식이섬유를 함께 섭취해야 하므로 야채샐러드를 반찬으로 추천한다.
저녁 식사로는 삶은 고기나 입상 코티지 치즈가 적합합니다.