kefir에서 금식일을 조정하는 방법. kefir의 금식 일에 대한 효율성 및 규칙

글: 김올가

인기 면에서 kefir의 단식은 다른 모든 원데이 클렌징 방법 중에서 2위를 차지합니다. 첫 번째 - 메밀의 단식 날, 세 번째 - 소위 단백질의 날 (가장 자주 마른 삶은 고기). 그러나 활동적인 라이프 스타일을 주도하는 사람들에게는 케 피어가 도로, 직장, 그리고 실제로 어디에서나 마실 수 있기 때문에 가장 최적의 선택인 하역을 위한 케피어의 날입니다 ...

케 피어에 대한 단식의 이점

kefir의 단식은 몸을 정화하는 특성으로 유명할 뿐만 아니라 짧은 시간에 몇 킬로그램을 감량하는 매우 효과적인 방법으로 유명합니다. 사실, 여기서 명확히 할 가치가 있습니다. 체중 감소는 지방량 감소로 인해 발생하지 않지만 케 피어가 과도한 물과 음식물 찌꺼기를 몸에서 제거하는 데 도움이되기 때문입니다.

또한 kefir는 혈압의 정상화, 심혈관 계통, 위장관의 작용에 기여하며 종양 및 죽상 동맥 경화증의 형성을 예방하는 데 효과적입니다. 케 피어에 대한 금식 일을 평소 식단에 정기적으로 도입하면 환경의 유해한 영향으로부터 신체를 정화하고 보호하는 데 도움이 됩니다.

kefir만 있고 다른 것은 없나요?

kefir의 단식은 일주일에 한 번 가장 잘 수행됩니다. 일반적으로 케피어 하루를 보내는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하나는 케피어만 사용하는 것(단단한 케피어 단일 식이요법과 같이), 나머지는 모두 케피어와 다른 여러 제품(예: 꿀, 코티지 치즈, 야채, 살코기 등)

당연히 금식하는 동안 케피어만 사용하고 그 이상은 사용하지 않으면 효과가 더 커집니다. 그러나 자신을 고문해서는 안됩니다. 의지가 충분하지 않거나 건강 상태가 특정 조건을 지시하는 경우 케 피어 메뉴에 몇 가지 다른 제품을 추가 할 수 있습니다.

케 피어 금식 일의 가장 심각한 변형의 정권은 다음과 같습니다. 낮 동안 (그러나 늦어도 20:00까지는) 2-3 시간마다 1-2 잔의 무지방 (!) 케 피어를 마셔야합니다. "케 피어 식사"사이에 갈증이 생기면 탄산이 아닌 물을 안전하게 마실 수 있으며 배고픔을 느끼기 시작하면 1-2 큰술을 먹습니다. 밀기울.

라이트 모드에서 kefir의 날

• 케 피어와 코티지 치즈를 내리는 날. 아침 식사로 2-3 큰술을 먹습니다. 꿀이 든 코티지 치즈와 케 피어 한 잔을 마 십니다. 두 번째 아침 식사로 케피어 한 잔도 마십니다. 점심에 2-3 tbsp를 저어줍니다. 케 피어의 코티지 치즈, 원하는 경우 말린 살구 2-4 개 또는 1 큰술을 추가 할 수 있습니다. 어떤 열매. 오후에 - 케 피어 한 잔. 저녁 식사를 위해 점심 식사를 반복하십시오. 20:00에 케 피어 한 잔을 마 십니다.


• 케 피어와 오트밀을 내리는 날. 아침에 - 케피어 한 잔, 20-30분 후 - 오트밀 한 잔(끓이지 않고 저녁에 찐 것). 2-3 시간 후 - 케 피어 1 잔. 점심 식사 - 오트밀 한 컵, 원하는 경우 딸기 또는 사과 조각을 추가할 수 있습니다. 저녁 식사 - 2개의 녹색 사과와 오트밀을 곁들인 차. 20:00에 - 케 피어 한 잔.


• 케 피어와 야채를 내리는 날. 아침 식사 - 요구르트 한 잔. 20-30분 후에 허브와 무지방 부드러운 코티지 치즈를 곁들인 오이 샐러드를 먹을 수 있습니다. 2-3 시간 후 - 케 피어 1 잔. 점심 시간 - 가벼운 야채 수프 (예 : 셀러리, 당근, 양배추, 허브, 향신료), 2 시간 후 - 케 피어 한 잔. 저녁 식사 - 양배추로 채워진 2 개의 피망. 20-00시에 - 케 피어 한 잔.

그리고 겁먹지 마세요! 물론 케피어를 포함한 모든 금식일의 메뉴는 "완전한 삶"과 거의 유사하지 않지만 배고픈 기절에 빠지지는 않을 것입니다. 그러나 끝까지 버텼으면 바로 다음날 아침에 인생이 단 하루 만에 진정으로 쉽고 아름다워질 수 있다는 것을 스스로 느낄 것입니다.

케 피어의 금식은 체중 감량뿐만 아니라 소화관의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 초과 체중이 더 빨리 사라지기 시작합니다. 케피어를 사용하여 하루에 최대 2kg을 감량하는 방법을 배우십시오.

Kefir 하역일은 아마도 메밀에 이어 두 번째로 인기가 있지만 효율성 측면에서 합당한 경쟁자를 찾기가 어렵습니다. 그런 날에는 최대 2kg이 소요된다는 것이 입증되었습니다. 또한 kefir는 저렴한 제품이며 산책, 자동차, 사무실 등 어디서나 마실 수 있습니다.

이익과 피해

단식은 빠르고 안전하게 체중을 감량하는 방법일 뿐만 아니라 많은 질병을 예방하는 방법이기도 합니다. 유용한 케 피어는 무엇입니까? 몸에 필요한 박테리아를 함유하고 있습니다. 이 제품은 복부의 무거움, 변비를 완화하고 장내 미생물을 복원하며 또한 다음을 수행합니다.

• 신진 대사 속도를 높입니다.
• 이뇨제 및 완하제 효과가 있습니다.
• 배고픔을 느끼게 한다.

칼슘이 많이 함유된 발효유 제품으로 에너지 대사를 조절하고 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 케피어 데이는 고급스러운 몸매와 아름다운 치아, 손톱, 모발을 선사합니다. 케피어는 가장 강력한 항우울제로 간주됩니다. 이러한 언로딩은 고혈압 환자와 죽상경화증으로 고통받는 사람들도 실시해야 합니다.

정기적으로 케 피어 하역을 연습하는 사람들의 리뷰에 따르면 하루에 수직선은 500 그램에서 3 킬로그램입니다. Kefir는 신체에서 과도한 체액, 독소 및 독소를 제거하고 과도한 체액은 먼저 남기지 만 지방은 남기지 않는다는 점을 명심하십시오.

금기 사항

케피어 언로딩의 탁월한 결과에도 불구하고 전문가들은 여전히 ​​식단을 비슷한 식단으로 변경하는 것을 권장하지 않습니다.

• 거식증 및 비만으로 고통받는;
• 위염, 위궤양 환자;
• 십대.

임산부와 수유 중에는 고전적인 케 피어 단식 일 (케 피어와 물)을 수행해서는 안됩니다. 중요한 날에는 인류의 아름다운 절반을 대표하는 사람들도 음식으로 제한 할 필요가 없습니다.
종종 여성들은 케 피어 언로드 후 현기증, 기분 악화, 약점에 대해 불평합니다. 일반적으로 이러한 증상은 준비되지 않은 상태에서 발생합니다. 따라서 평소 메뉴를 변경하기 전에 의사와 생각하고 상담하십시오.

개최 규칙

하역의 가장 좋은 결과는 올바르게 수행하는 방법과 하루 동안 케 피어와 액체를 마시는 방법을 아는 여성이 언급합니다. 다음은 훌륭한 효과를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 규칙입니다.

1. 유지 기간이 5일을 초과하지 않는 최소 지방 함량의 제품을 사용하십시오.
2. 음주 정권을 관찰하십시오-금식일에는 2-2.5 리터의 액체를 마셔야합니다. 미네랄 워터, 녹차, 허브차와 같은 무가당 및 무탄산 음료를 선택하십시오.
3. 하루에 5-6번 식사를 하고 식사 사이에 균등한 휴식을 취하십시오.
4. 메뉴에서 설탕과 소금을 제거하십시오. 첫 번째는 발효유 제품이 완전히 작동하는 것을 허용하지 않고 후자는 액체가 빠져 나가는 것을 방지합니다.
5. 육체 노동을 피하고 집중적 인 정신적 작업을 포기하지만 공원을 걷는 것은 유익합니다.
6. 전날 과식하지 말고 야채, 저지방 육수 등 가벼운 식사를 하고 수분을 충분히 섭취하십시오. 하역 후 다음날에도 음식에 의존해서는 안됩니다. 하역 결과를 유지하려면 찐 야채, 살코기, 천연 주스, 녹차를 영양 프로그램에 포함하십시오.

kefir의 금식일의 기본 버전

전통적인 케피어 언로딩의 영양 프로그램에는 지방과 물이 최소 비율로 포함된 발효유 음료만 사용됩니다. 얼마나 많은 케 피어를 마실 수 있습니까? 하루 1.5리터. 물은 하루 종일 무제한으로 마셔야 합니다.

수행 방법

표시된 양의 케피어를 200ml로 나누어 2시간마다 복용하십시오. 마지막 약속은 20:00까지입니다. 휴식 중이나 목이 마를 때 설탕이나 다른 감미료가 없는 미네랄 워터, 녹차 또는 허브티를 마십니다.

예비 옵션

물과 발효유 음료만 허용되는 케 피어 단식의 고전 메뉴는 최대 결과를 제공합니다. 그러나 식량 부족으로 모든 사람이 정해진 24시간을 버틸 수 있는 것은 아닙니다. 어떤 이유로 하드 옵션이 적합하지 않은 경우 더 부드러운 식단을 선택할 수 있습니다.

케 피어와 코티지 치즈에

케 피어 두부 하역은 체중 감량을 원하는 유제품 애호가에게 적합합니다. 낮에는 400g의 코티지 치즈를 먹고 1.5리터의 발효유 음료와 같은 양의 물, 미네랄 워터 또는 녹차를 마시는 것이 허용됩니다.

오늘의 샘플 메뉴

• 무 지방 코티지 치즈 - 3 큰술, 약간의 천연 꿀을 첨가 할 수 있습니다.
• 케 피어 1 잔.

• 두부 케 피어 "칵테일".

그것을 준비하려면 코티지 치즈 3 큰술과 케 피어 한 잔을 섞으십시오. 요리의 맛 특성을 향상시키려면 좋아하는 딸기나 말린 살구 한 스푼을 넣으십시오.

• 코티지 치즈 100g;
• 케 피어 1 잔.

식사 사이의 간식:

그리고 메밀

케 피어와 함께 메밀은 놀라운 효과를 제공하지만 굶어 죽을 필요는 없습니다. 메밀 케 피어 단식의 날 메뉴는 다를 수 있습니다.

옵션 번호 1

1. 자기 전에 메밀 160g을 끓는 물 120ml를 부으십시오. 용기를 뚜껑으로 덮고 수건으로 감싸십시오.
2. 아침에 죽을 5인분으로 나눈다.
3. 케 피어를 마시고 하루 동안 규칙적인 간격으로 먹습니다. 식사 사이에 물이나 허브차를 마신다.

옵션 번호 2

1. 전날 밤 0.5리터의 무지방 케피어와 함께 330g의 메밀알을 붓습니다.
2. 아침에 결과 덩어리를 5-6 부분으로 나눕니다. 하루 종일 먹어야 하는 것은 바로 이 죽입니다.
3. 휴식 시간에는 간식을 준비하십시오 - 발효유 음료 한 잔을 마시십시오. 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야한다는 것도 잊지 마십시오.

그리고 밀기울

Kefir-bran 언 로딩은 kefir만을 마실 준비가되지 않은 사람들에게 적합합니다. 이러한 식단은 소화관이 제대로 작동하게 하고 몸에서 독소와 독소를 제거하며 결과적으로 불행한 킬로그램이 오랫동안 사라집니다. 이러한 제품은 완하제이므로 금식하는 날에는 집에 있는 것이 좋습니다.

아침, 점심, 저녁으로 밀기울 2숟가락을 먹고 케피어 한 잔과 물, 중간에 발효유 음료를 마신다. 케 피어의 일일 기준은 1.5 리터이고 물은 약간 적습니다.

그리고 오트밀

오트밀은 하역에 좋습니다. 그것은 생활에 필요한 비타민과 요소를 포함하고 있으며 신 우유 음료와 결합하면 결과가 완전히 놀랄 수 있습니다.

오트밀을 만들기 위해

1. 전날 밤에 3컵의 끓는 물에 통곡물 오트밀 200g을 부으십시오.
2. 담요로 용기를 감싸고 밤새 두십시오.
3. 아침에 3회로 나누어 먹는다. 이것은 아침, 점심, 저녁 식사입니다.

아침 식사 30분 전에 케 피어의 첫 번째 잔을 마셔야합니다. 이러한 간식은 메인 식사 사이에 준비해야하며 마지막 200ml는 20:00시까지 섭취해야합니다. 이 외에도 1.5리터의 무가당 및 무탄산 액체를 마셔야 함을 기억하십시오.

그리고 사과

사과에는 유용한 요소와 비타민이 많이 포함되어 있으며 포만감을 유지하는 섬유질도 포함되어 있습니다. 그래서 사과 케 피어 다이어트는 호화로운 인물을 꿈꾸는 사람들에게 인기가 있습니다. 그런 날의 결과는 훌륭합니다. 종종 수직선이 1.5kg에 이릅니다.

하역을 위해 무가당 품종의 중간 사과 5개(Granny Smith, Simirenko, Pear, Antonovka 등이 적합함)와 1.5리터의 발효유 제품을 준비하십시오. 음식을 5등분하여 하루 중 식사 사이에 균등한 휴식을 취하여 섭취하십시오.

사과 케 피어의 날을위한 흥미로운 요리

1. 사과를 작은 조각으로 자르고 씨와 씨 꼬투리를 제거하는 것을 잊지 마십시오.
2. 케 피어 200ml를 붓습니다. 휘젓다. 맛있고 매우 건강한 샐러드가 준비되었습니다!

그리고 바나나

많은 사람들이 바나나의 높은 칼로리 함량에 대해 이야기합니다. 실제로이 열대 과일은 하역에 이상적인 제품으로 간주됩니다. 그것은 음식의 소화 과정을 가속화하고 장의 운동성을 향상시키는 많은 식이 섬유를 함유하고 있으며 그 일부인 과당은 단 것에 대한 갈망을 없애줍니다.

하루에 바나나 3개(아침, 점심, 저녁)를 먹고 지방 함량이 최소 5-6인분인 음료를 최대 1.5리터까지 마셔야 합니다. 동시에 과일을 먹고 신 우유 음료를 마실 수있을뿐만 아니라 재료로 흥미로운 칵테일과 샐러드를 준비 할 수 있습니다.

바나나 샐러드

가져 가다:

• 1 바나나;
• 케 피어 200ml.

1. 과일을 작은 입방체로 자릅니다.
2. 음료에 붓고 잘 섞는다.

바나나 케피어 칵테일

필요한 것은 동일합니다.

• 1 바나나;
• 케 피어 200ml.

1. 바나나를 껍질을 벗기고 믹서기에 보냅니다.
2. 발효유를 붓고 잘 저어주세요.

그런 날의 결과는 경험 한 모든 어려움을 보완합니다. 리뷰에 따르면 최대 1.5kg이 걸립니다.

자몽에는 위장을 "속일" 수 있는 펙틴이 포함되어 있어 포만감을 줍니다. 그렇기 때문에 몇 킬로그램을 없애기를 꿈꾸는 사람들의 식단에 과일을 포함시키는 것이 좋습니다. 감귤류는 과다 산성, 간염, 방광염, 위염 및 위궤양에 금기임을 기억하십시오. 감귤류에 알레르기가 있는 경우 피하십시오.

낮에는 2~3시간 후에 케피어 200ml를 마시고 중간에 자몽 한 조각을 먹고 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 마지막 식사는 19:00까지입니다.

그리고 딸기

딸기를 사용할 수 있는 케피어 언로딩의 또 다른 맛있는 변형이 있습니다. 베리에는 비타민 C, 신체에 필요한 요소, 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 딸기는 장의 운동성을 개선하고 혈액을 정화하므로 금식하는 날은 그림뿐만 아니라 피부에도 도움이됩니다 (여드름 제거에 도움이 됨). 붉은 음식이나 열매에 알레르기가 있다면 불행히도 다른 곳을 찾아야 할 것입니다.

하루에는 400g의 딸기와 1.5리터의 음료가 필요하며 재료를 5-6 부분으로 나누고 하루 동안 섭취하십시오. 딸기를 통째로 먹는 것이 바람직하지만 원하는 경우 블렌더에서 재료를 갈아서 딸기 케 피어 칵테일을 준비 할 수 있습니다.

그리고 오이

당신이 생각할 수 없는 여름을 위한 최고의 언로딩. 하루 동안 저지방 발효유 음료 1 리터와 오이 1 킬로그램을 준비하십시오. 물론 자신의 음모에서 자란다면 더 좋습니다.

아침, 점심, 저녁 식사는 오이와 케피어로 구성되어 있습니다. 이 제품을 별도로 사용하는 데 자신을 제한하고 상상력을 보여주고 샐러드, 칵테일을 준비 할 필요는 전혀 없습니다. 채소, 신선한 피망, 당근, 코티지 치즈 및 치즈를 추가하는 것도 금지되지 않습니다. 간식으로 케 피어 150-200ml를 마 십니다.

그리고 섬유

-적절한 영양 섭취를 고수하는 사람들의 식단에서 필수 성분. 그것은 힘을주고 동시에 위장관의 작용을 정상화하므로 과체중의 탁월한 예방으로 간주됩니다. 섬유 사용과 관련된 흥미로운 변형도 알려져 있습니다.

3-3.5 시간 간격으로 2 티스푼의 섬유를 추가하여 200ml의 케 피어를 마셔야합니다. 휴식 시간에는 물, 녹차 또는 허브차를 마십니다.

그리고 치킨

고기와 케 피어의 금식일은 잘 견딥니다. 이 믹스는 소화를 촉진하므로 굶주림으로 고통받지 않고 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
금식일에는 삶은 닭고기 필레 250g이 필요합니다. 고기를 3등분으로 나누어 아침, 점심, 저녁으로 먹습니다. 매 식사와 함께 한 잔의 음료를 마시며 간식으로도 적합합니다. 영양사는 하루에 2 리터의 물을 의무적으로 사용해야한다고 주장하지 않지만 그럼에도 불구하고 물, 녹차 및 허브 달인을 무시할 필요는 없습니다.

그리고 초콜릿

chocoholics조차도 좋아하는 간식을 거부하고 동시에 금식을 보낼 수 없습니다. 1일 최대 섭취량은 천연 다크 초콜릿 15개이며, 이 중 코코아 콩이 72% 이상을 차지합니다.

아침은 초콜릿 7조각, 케피어 한 잔, 점심 메뉴는 비슷하지만 저녁과 안주에는 신우유 한 잔만 곁들이면 더 좋다. 물과 녹차를 잊지 마세요.

그리고 오크로시카

okroshka에서도 금식일을 주선 할 수 있지만 kvass는 아니지만 kefir에서는 금식을 할 수 있습니다. 이 요리에는 필요한 모든 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 더운 날에는 완벽하게 냉각되며 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

• 신체에서 과도한 체액을 제거합니다.
• 독소에서 청소합니다.
• 가벼움을 준다.
• 장내 미생물을 정상화합니다.
• 변비를 완화시킨다.

식이 okroshka를 만드는 비밀

1. 요리에는 무, 순무, 오이, 허브와 같은 전분 함량이 최소인 야채만 사용하지만 감자는 거부하는 것이 좋습니다.
2. 소시지는 삶은 쇠고기나 닭 가슴살로 대체해야 합니다.
3. 무지방 발효유 음료를 구입하고 물에 더 희석하십시오.
4. 소금을 거부하는 것이 좋습니다.
5. 사워 크림과 마요네즈는식이 요법 okroshka에 추가 할 수 없지만 천연 요구르트로 대체 할 권리가 있습니다.

금식일 동안 okroshka를 요리하는 법

필요할 것이예요:

• 삶은 고기 - 300g;
• 신선한 오이 - 250g;
• 무 - 150g;
• 닭고기 달걀 - 2 개;
• 케 피어 - 1 리터;
• 물 - 300ml;
• 채소 (파슬리, 딜) - 맛보기.

1. 채소를 씻으십시오. 잘게 자른다.
2. 고기는 입방체로 자른다.
3. 삶은 계란을 잘게 썬다.
4. 오이를 창살.
5. 무도 같은 방법으로 자릅니다.
6. 케 피어를 물로 희석하고 okroshka로 맛을 낸다. 휘젓다.

okroshka의 준비된 부분은 4 회 복용해야합니다. 굶주림에 약간의 케 피어를 마시는 것은 금지되어 있지 않습니다. 음주 요법도 관찰하는 것을 잊지 마십시오.

시나몬

계피를 조금 넣은 케피어는 효과적인 지방 연소 칵테일입니다. 향신료가 신진대사를 가속화하고 지방 세포의 분해를 자극하며 몸을 정화하고 활력과 힘을 주는 것으로 입증되었습니다. 몇 파운드를 더 감량하고 싶다면 이 단식일 옵션을 시도해 보십시오.

일정한 간격으로 하루 5~6회, 계피가루 1/2작은술을 믹서기에 갈아 음료수 한 잔을 마십니다. 음주 정권을 잊지 마십시오.

생강으로

생강뿐만 아니라 케 피어는 신진 대사 과정을 활성화하므로 하역 제품으로 우수합니다.

발효유 음료 1.5 리터와 생강 간 3 티스푼이 필요합니다. 원하는 경우 문자 그대로 후추 한 꼬집을 섭취 할 수 있습니다. 이 재료로 칵테일을 준비하고 5-6인분으로 나누어 하루 종일 마십니다. 칵테일 외에도 일반 또는 미네랄 워터, 차로 갈증을 해소하십시오. 그러나 검은 색은 아닙니다.

임신 중

여성이 금식일을 정하는 것은 금지되어 있지 않지만 수행하기 전에 아기에게 해를 끼치 지 않도록 의사와상의해야합니다. 종종 산부인과 의사는 미래의 어머니에게 케 피어 일을 일정에 포함하도록 제안합니다.

임산부를위한 kefir에서 내리기위한 적응증은 다음과 같습니다.

• 과도한 체중 증가;
• 자간전증;
• 부종;
• 뱃속에 무거움의 느낌이 나타납니다.

케 피어 데이는 장을 정화하는 것을 목표로하며 신체에서 과도한 체액을 제거하여 붓기를 예방합니다.
이러한 하역의 효과에도 불구하고 임신 28주 이전에는 수행하지 않는 것이 좋습니다. 이때까지만 해도 빵 부스러기의 모든 기관이 형성되고 음식에 대한 제한이 더 이상 그를 해칠 수 없기 때문입니다. 금기 사항이 없더라도 일주일에 한 번 이상 단일 영양을 실천하는 것은 바람직하지 않습니다. 그리고 어쨌든 평소 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.

저지방 케피어의 하역일 – 조직에 축적된 불필요한 물질과 체액을 제거하는 좋은 방법입니다. 또한 kefir는 체중 감량을 "밀어내는"데 도움이됩니다.

혼동하지 마십시오. 우리가 음식을 완전히 거부하면 신진 대사 과정이 억제되고 신체는 칼로리를 저장하기 시작하고 지방 세포를 자체적으로 유지합니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 배고픔을 매우 신중하게 사용합니다. 반대로 케 피어의 이점은 기다리게하지 않을 것입니다. 신진 대사가 빨라지고 싫어하는 지방 세포가 제거됩니다. 단식의 긍정적인 효과는 거의 과대평가될 수 없습니다.

1. 세포와 조직에서 폐액을 제거합니다. 피부의 시각적 부종이 사라집니다. 이 방법으로 얼마나 떨어 뜨릴 수 있습니까? 쉽게 2kg의 무게를 이동합니다. 그러나 그러한 급격한 감소는 체액의 회수로 인한 것임을 기억해야합니다.
2. 몸은 모든 불필요하고 유해한 물질을 버립니다. 슬래그와 독소, 그리고 장에 축적된 대변의 찌꺼기가 액화되어 나옵니다.
3. 위장관이 쉬고 더 깨끗해지며 결과적으로 신진대사 기능이 더 좋아집니다. 질량을 빨리 되돌릴 수는 없습니다.
4. 위가 작아지고 금식 후 식사를 시작하는 것이 훨씬 쉽지만 자주 먹기 시작합니다. 그러나 수많은 다이어트의 핵심 중 하나는 바로 이 요구 사항입니다.

하역 원칙

체중을 줄이려면 우선 자기 훈련이 필요합니다. kefir에서 금식하는 날의 규칙을 따라야합니다. 그렇지 않으면 인상적인 결과를 잊을 수 있습니다. 또한 각종 식이요법과 금식일 때문에 자해를 하는 경우가 많습니다. kefir 언 로딩으로 자신을 다치게하지 않으려면 다음 일반 규칙을 잊지 마십시오.

1. 케 피어 데이는 일주일에 한 번만 허용되며 2는 이미 신체에 너무 많은 스트레스입니다. 따라서 한 달에 4일을 넘지 않습니다.
2. 케 피어의 정상 용량을 6 부분으로 나눌 필요가 있습니다. 우리는 같은 시간에 이 용량을 마십니다.
3. 몸을 정화하기 위해 대량으로. 요구르트 자체 외에도 최소 2 리터를 마셔야하며 더 많이 마실 수 있습니다. 기상 후 첫 식사 전에 물을 마셔야합니다.
4. 우리는 전날 하역을 위해 소화 시스템을 준비합니다. 우리는 저녁을 쉽게 먹고 자기 전에 같은 케피어 한 잔을 마십니다.
5. 하역 후 다음 날, 무거운 음식을 공격하지 않습니다. 위장관은 작업의 가벼운 버전에서 부드럽게 벗어나야합니다. 다음날 우리는 케 피어 반 리터를 마 십니다. 우리는 가볍게 - -, 살코기(닭고기 선호), 시리얼을 먹습니다. 그렇지 않으면 우리는 몸에 해를 끼치고 체중 감량 효과는 최소화됩니다.
6. 금식하는 날에는 육체적으로나 정신적으로나 무리한 노력을 하지 마십시오. 신체는 스포츠 운동 중에 스트레스에 대처하기에 충분한 칼로리가 없습니다. 그리고 예를 들어 시험 시험과 같은 심리적 부담이 있다면 뇌에도 충분한 음식이 없을 것입니다.

그러한 금식일의 모든 요리법에서 주요 성분은 케 피어입니다. 저자의 방법은 곡물, 야채, 과일로 이날 식단을 다양화하는 것이 좋습니다. 때로는 살코기 및 해산물도 가능합니다. 거의 항상 특정 향신료와 후추가 허용됩니다. 보완 제품이 소화하기 쉬울수록 언로딩 효과가 더 강해집니다. 일반적으로 보완 제품은 단일 양으로만 존재합니다. 그리고 가장 낮은 칼로리에 더 많은 함량을 가질수록 더 바람직합니다.

단식을 위해 구입하는 케피어에 지방이 1% 미만인지 확인하는 것이 좋습니다.

또한 신선해야 합니다. 케피어나 요구르트를 대체하는 것은 부분적으로 허용되지만 최소한의 지방도 포함해야 합니다. 금식일의 임무가 체중 감량이 아닌 경우, 우리는 2% 지방이 함유된 음식을 선택합니다.

kefir만이 가장 간단하고 정확한 옵션입니다. 단점 중 - 때로는 다이어트에 익숙하지 않은 사람들을 위해 앉기가 어렵습니다. 그리고 어떤 경우에는 위장관 질환으로 금식일이 해로울 수 있습니다. 의사 나 영양사와 상담하십시오.

이 24시간 동안 아무 것도 먹지 말고 저지방과 깨끗한 물만 마십니다. 1.5리터의 케피어를 섭취해야 합니다. 모든 사람이 그러한 하역을 쉽게 찾을 수는 없지만 도움을 받으면 사람들은 체중 2kg도 쉽게 뺄 수 있습니다. 케 피어 외에도 허브, 향신료 (계피, 고추)로 약간의 치료를 할 수 있습니다. 완전히 견딜 수 없다면 케 피어와 감미료를 섞으십시오.

체중 감량을 위해 먹을 수 없는 것은 소금입니다. 나트륨은 세포와 조직에 수분을 머금고 있으므로 하루의 단식 시간 전체가 손실됩니다.어떤 경우에도 녹색으로 과용해서는 안됩니다. 향신료 - 바람직하게는 매운 것, 신진 대사를 활성화합니다.

사과와 함께

케 피어 데이는 금식 하루를 보내는 방법에 대한 부드럽고 편리하며 매우 효과적인 옵션입니다. 결국, 사과 과일은 비타민의 실제 창고입니다. 강력한 다이어트 효과를 얻으려면 녹색 과일 만 먹어야합니다. 스스로 노력하고 가장 맛없는 품종을 선택하는 것이 좋습니다. 우리는 하루에 1kg의 사과와 1리터의 발효유 음료를 먹습니다. 우리는 또한 2리터의 깨끗한 물로 이 사진을 보충합니다. 우리는 음식의 총 질량을 5개의 리셉션으로 나눕니다. 식사와 별도로 물을 마십니다. 몇 시간 후에 강력한 이뇨 효과가 나타납니다.

메밀과 함께

금식하는 날 방법은 성가신 킬로그램을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 위장관을 청소하는 데 도움이됩니다. 동시에 우리는 메밀을 요리하지 않고 저녁에 끓는 물의 전체 보온병에서 "주장"합니다. 메밀 300g - 끓는 물 500ml. 따라서 우리는 곡물의 전체 비타민과 미네랄 잠재력을 스스로 절약할 수 있습니다. 우리는 또한 발효유 제품 한 모금으로 죽 한 숟가락을 씻을 때마다 방문에 걸쳐 음식을 먹습니다. 또는 그 반대로 우리는 메밀과 케 피어의 소비를 완전히 공유합니다. 모든 향신료를 사용할 수 있지만 소금은 여전히 ​​완전히 제외됩니다.

코티지 치즈와 함께

아무도 굶어 죽게하지 않을 것입니다. 아침 식사로 우리는 발효유 음료 250ml와 3 큰술을 먹습니다. 코티지 치즈. 우리는 집에서 만든 과일과 음료 케 피어와 코티지 치즈 혼합물로 점심을 먹습니다. 몇 시간 후에 케 피어 250ml를 더 마십니다. 저녁 식사 - 3 큰술. 코티지 치즈, 1작은술 꿀, 케 피어 250ml.

오이와 함께

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- 주로 액체이며 냄새가 발효유 제품과 잘 어울립니다. 배고픔 자체를 최소한으로 느끼게 하고, 또한 야채와 발효유 제품의 조합은 요통, 관절통, 고혈압의 증상을 멈추는 데 도움이 됩니다.

우리는 하루 동안 1리터의 케 피어와 1kg의 오이를 구입합니다. 거주지 근처에서 자란 오이가 가장 적합합니다. 항상 그렇듯이 딜이나 파슬리로 테이블에 약간의 양념을 할 수 있습니다. 케 피어와 함께 야채를 마시거나 먼저 하나를 먹고 다른 것을 마실 수 있습니다. 또한 요리의식이 즐거움을 시도 할 수 있습니다-오이가 될 유일한 필러 인 kefir okroshka를 만드십시오. 뜨거운 향신료, 실란트로를 취향에 추가하십시오. 맛이 충분하지 않으면 레몬 주스를 okroshka에 떨어 뜨릴 수 있습니다.

몸을 정화하십시오. 밀기울은 섬유질이 풍부하고 신 우유 음료와 함께 도움이 될 것입니다. kefir로 밀기울을 내리는 것은 가장 강력한 것 중 하나입니다. 이 조리법에는 강력한 완하제 효과가 있음을 기억하십시오.

몸을 정화하기 위해 추가 성분 없이 천연 시리얼 밀기울을 사용합니다. 그들은 무엇을 위해 필요합니까? 그들의 섬유는 장벽의 정전기를 가속화하고 신체가 과도한 독소와 독소를 버릴 수 있도록 합니다. 콜레스테롤 수치가 감소하고 탄수화물 덕분에 금식일에 배고픔을 잊을 수 있습니다. 몸을 떠나기 전에 밀기울은 과도한 수분을 흡수하고 가능한 한 붓기를 제거합니다. 2 리터가 아니라 3 리터의 물을 사용하기 위해 음주 요법을 강화하는 것이 권장되는 이유는 무엇입니까?

체중 감량을위한 하루 동안 밀기울 30g과 발효유 음료 1.5 리터의 양을 먹어야합니다. 전날 뜨거운 물에 밀기울을 담그십시오. 아침에 케피어에 주입한 밀기울을 넣고 잘 섞어 저녁까지 여섯 번 방문합니다. 먹기 전에 매번 밀기울과 케 피어의 혼합물로 병을 세게 흔들어야합니다. 또 다른 옵션은 주입된 밀기울을 2테이블스푼으로 나누고 케피어를 마시는 사이에 동일한 시간 간격으로 먹는 것입니다. 사실, 그러한 하역에는 장에 대한 영향과 관련된 부작용도 있습니다. 가스 형성이 증가 할 수 있으며 "장을 비틀기" 시작합니다. 위장관에 문제가 있는 경우 체중 감량을 위해 이 특정 버전을 선택해서는 안 됩니다.

케 피어에 과일 날을 사용하면 상상력을 자유롭게 발휘하고 과일과 베리의 즐거움에 빠질 수 있습니다.

힘든 금식일을 보내는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그리고 여분의 파운드는 항상 사람의 몸과 정신 상태에 재앙입니다. 그런 날에는 딸기, 건포도, 복숭아를 살 수 있습니다. 모든 것이 신선한 것이 바람직합니다. 아침에 우리는 먼저 물 한 컵을 마시고 잠시 후에 발효유 음료의 정해진 분량을 마십니다. 두 번째 식사는 우리가 원하는 만큼의 과일이지만 여전히 우리는 과식하지 않습니다.

두 시간 안에 우리는 사과 두 개를 먹을 것입니다. 2시간 더 지나면 케피어가 훌륭한 드레싱이 될 딸기와 과일 샐러드를 준비할 것입니다. 저녁 식사 직전에 신 우유 음료와 함께 과일을 먹을 수 있습니다. 우리는 사과나무의 열매를 먹습니다.

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금기 사항

케피어는 금식일에 항상 이상적인 옵션은 아닙니다. 체중 감량이 부정적인 영향을 미치는 것을 원하지 않는 경우 다음과 같은 경우 이러한 클렌징 일을 허용하지 않습니다.

1. 위장관 질환이 있습니다.
2. 피하지방이 부족하거나 환자가 고통받는 경우

금식일에 대한 아이디어는 최초의 소비에트 영양학자인 Manuil Pevzner 교수에 속합니다. 처음에는 그러한 날은 비만인을 위한 포괄적인 다이어트 프로그램의 일부일 뿐입니다. 일주일 내내 환자는 다양한 저칼로리 음식을 먹고 하루를 사과 1.5kg, 야채 2kg, 케 피어 1.5리터 또는 코티지 치즈 800g과 같은 특정 제품에 소비해야했습니다. 일일 식단의 에너지 값은 500-600kcal를 초과해서는 안됩니다. 수년에 걸쳐 영양에 대한 많은 접근 방식이 변경되었지만 단식일은 확고하게 뿌리를 두고 있습니다. 가장 인기있는 것 중 하나는 하역하는 날입니다.

케 피어에 대한 단식의 이점

kefir의 금식은 축제 잔치 후 무거움을 제거하는 완벽한 방법입니다. 하루 동안 0.5-1.5kg이 쉽게 떠납니다. 사실, 이것은 과도한 지방이 아니지만 기본적으로 짠맛, 매운맛, 단맛이 과도하게 "붙어있는"액체입니다. 10g의 소금이나 설탕에는 1리터의 물이 들어 있습니다.

규칙적인 금식일(1-2주에 한 번)은 몸을 단련합니다. 음식의 양이 줄어들면 위도 약간 줄어듭니다. 따라서 과식하는 경향이 점차 사라질 수 있으며 끈적 거리기가 더 쉬워집니다.

케 피어의 금식은 비만뿐만 아니라 유용합니다. 케 피어 금식 일에 대한 적응증은 죽상 동맥 경화증, 동맥 고혈압, 대사 증후군, 순환기 장애, 신염, 간 및 담도 질환, 통풍, 인산염이없는 신 결석증과 같은 질병입니다.

케피어 금식일을 한 달에 한 번 정하는 것은 나머지 날에 탄수화물을 제외한 단백질 식단과 같은 일종의 단일 식단에 앉지 않으면 아프지 않습니다.

미하일 가브릴로프

kefir의 금식은 사무실에서 일하거나 활동적인 생활 방식을 취하는 사람들에게 적합합니다. 항상 음료수 한 병을 가지고 다니거나 모든 상점에서 구입할 수 있습니다.

케 피어에 대한 금식 일 규칙

케 피어 단식 날에는 200-250ml의 저지방 케 피어를 하루에 6 번, 총 약 1.2-1.5 리터 마셔야합니다. Kefir는 3 일 이상되지 않은 신선한 것을 사는 것이 좋습니다 (이전 - 강화). 이러한 케 피어에는 더 많은 유익한 박테리아와 효모가 있으며 이는 비타민 B의 공급원입니다. 음료의 지방 함량은 너무 지방이 아닌 0-2.5 %를 선택해야합니다.

오늘날 케 피어의 가격은 리터당 40 ~ 120 루블입니다. 제조업체는 "BIO", "천연", "전통", "GOST에 따라 제작"이라는 단어로 레이블을 "장식"합니다. 그러나 실험실 테스트에서 알 수 있듯이 고품질 제품이 반드시 가장 비싼 것은 아닙니다. 모든 샘플은 품질 테스트를 통과했습니다.

소비자 연합 "Roskontrol"

이상적으로는 금식 전날 더 가벼운 식단으로 전환해야 합니다. 메뉴에 더 많은 야채와 수프, 과일, 저지방 단백질 및 시리얼을 포함하지만 빵과 인스턴트 식품, 지방이 많은 음식과 튀긴 음식은 제외하는 것이 좋습니다. . 케 피어 하루 다음 날은 비슷한 계획에 따라 가야합니다.

환상의 체중 감소를 최소화하기 위해 금식일에 케피어 외에 다른 음료를 마시는 것이 매우 중요합니다.

특히 급성기에 유제품, 위궤양, 위염 및 기타 위장관의 심각한 질병에 대한 완전한 편협으로 케 피어 데이를 준비해서는 안됩니다. 청소년, 임산부 및 수유부뿐만 아니라 월경 중 케 피어에 금식 일을 보내지 않는 것이 좋습니다.

Kefir 단식은 유당 및 카제인 불내증이 있는 사람들에게 금기입니다. 이것은 유제품에 대한 완전한 편협뿐만 아니라 오늘날 유럽인의 30 %가 가지고있는 숨겨진 편협에 관한 것입니다.

미하일 가브릴로프

심리 치료사, Ph.D., 섭식 행동 및 체중 감소를 정상화하는 특허 방법의 저자, ​​미국 기능 의학 연구소(IFM) 회원

kefir에 사과와 같은 다른 제품을 추가하여 금식일을 다양화할 수 있습니다. 하루 동안 1 리터의 케 피어와 0.5 kg의 사과가 필요합니다.

여분의 파운드를 없애고 신체를 전반적으로 개선하는 가장 인기있는 방법 중 하나는 케 피어에서 단식하는 날입니다. 이 방법의 놀라운 점, 결과 및 수행 시 고려해야 할 사항이 이 기사에 설명되어 있습니다.

케피어에 언로드하는 이유를 명확하게 하려면 발효유 제품을 사용할 때만 수행할 수 있는 것이 아니라 이러한 절차가 일반적으로 무엇인지 이해해야 합니다.

금식은 현재까지 가장 효과적인 식단이며, 그 장점은 최소한의 제한과 매우 긍정적인 결과입니다. 그러한 날은 소화 기관과 인체 전체에 일종의 휴일입니다. 해를 끼치고 장을 막히는 제품의 혼란스러운 불균형 사용은 좋은 것으로 이어지지 않지만이 일정한 생활 방식 중 작은 정화의 오아시스가 나타나기 시작하면 적절한 영양을위한 첫 번째 단계라고 안전하게 말할 수 있습니다.

메모!

언로딩 데이의 핵심은 하루 섭취 칼로리를 줄이고 미리 저장된 지방을 분해하는 '비축 다이어트'를 시작하는 것이다.

24 시간에서 36 시간까지 계속되는 이러한 영양은 신체에 해를 끼치 지 않지만 부드러운 모드에서 작동하고 동시에 독소와 독소를 정화합니다.

하역의 하루 총 칼로리 수는 1000kcal를 초과해서는 안됩니다. 이 경우 주요(55% 이상)의 양은 탄수화물이어야 합니다.

"요술 지팡이" 효과에 의존하지 마십시오. 그러한 다이어트에는 건강한 생활 방식을 유지하고 적절한 영양의 최소한의 기본 사항을 준수하는 것이 포함됩니다. 그러나 케 피어에서 하루를 "고생"하고 성취감을 느끼고 다음날 풍부한 보르시로 식사하고 저녁 식사로 청어와 함께 감자 튀김을 요리한다면 ... 괴로움이 있습니까? 그리고 금식일의 규칙성도 중요합니다. 일회성 "행동"은 큰 의미가 없지만 폭풍우 치는 잔치 후에 반등하는 데 의심의 여지가 없습니다.

다운로드할 가치가 있습니까?

온 가족이 다양한 음식을 흡수하고 현재 자랑스럽게 케 피어를 소비하는 방법을 지켜 보는 것이 합리적입니까? 대답은 분명합니다. 그렇습니다! 단 하루 만에 1kg에서 4kg을 잃을 수 있으며 이것은 전체 유기체의 병행 개선과 같습니다.

kefir에 대한 규칙적인 금식은 다음과 같은 도움이 될 것입니다.

• 체중을 정상화하다;
• 독소와 독소의 몸을 정화하십시오.
• 대변을 녹이고 부드럽게 제거하십시오 (성인 인체에는 적어도 15 !!! kg이 있습니다).
• 피부 탄력 회복;
• 얼굴과 목에 불순물과 주름을 제거하십시오.
• 모발 건강 및 볼륨 등을 제공하십시오.
• 많은 건강 문제를 해결하십시오.

영양사는 적어도 한 달에 2 번 kefir에 금식 일을 권장하지만이 절차를 일주일에 한 번 수행하면 더 좋습니다. 그러한 식단의 확실한 이점은 kefir가 저칼로리 제품이라는 사실에도 불구하고 오랫동안 포화 될 수 있기 때문에 굶주림이 전혀 없다는 것입니다.

선택할 케 피어

체중 감량을 위해 kefir를 사용하기로 결정한 많은 사람들은 매장에서 모든 브랜드의 제품을 선택하고 종종 지방 함량에만주의를 기울입니다. 사실 이것은 근본적으로 잘못된 결정입니다. 우유와 살아있는 박테리아로 만든 천연 제품만이 이점을 가져올 수 있습니다. 물론, 가게에서 살 수도 있지만, 그런 케피어에 방부제가 첨가되어 있기 때문에 특히 하기 쉽기 때문에 직접 요리하는 것이 좋습니다. 신선한 우유에 몇 조각의 빵을 넣고 며칠 동안 그대로 두는 것으로 충분합니다.

적응증 및 금기 사항

Kefir는 매우 유용한 제품입니다. 성인과 어린이, 임산부와 수유부 모두 사용할 수 있지만 제품의 특성을 고려해야 합니다. 조심스럽게 케 피어와 소화 시스템 장애, 위장 및 간 질환이있는 사람들을위한 다른 구성 요소의 도움으로 금식 일을 보낼 필요가 있습니다. 복부 팽만감, 고통스러운 배앓이, 과도한 가스, 설사 등이 나타나면 즉시 복용을 중단해야 합니다.

개최 규칙

케 피어는 체중 감량과 유해 물질과 독소의 몸 정화에 도움이되는 모든 것 중 가장 훌륭하고 유용한 제품이며 하루 종일 마실 수 있다면 훌륭하지만 때로는 불가능합니다.

이 발효유 제품을 지속적으로 사용하면 지속적인 혐오감을 유발할 수 있습니다. 이를 피하기 위해 케피어에 과일, 야채, 시리얼, 밀기울 등을 보충하여 자신의 식단을 만들 수 있습니다. 필수 보충제는 물, 약초, 녹차 등이어야 합니다. 사실 케피어는 독소와 독소를 제거할 뿐만 아니라, 뿐만 아니라 과도한 수분도 공급되므로 공급을 보충해야 합니다.

식단에서 소금과 설탕을 완전히 배제해야 합니다(적어도 오늘은). 한 숟가락의 꿀은 허용되지만 여유를주지 않는 것이 좋습니다.

금식일을 계획할 때 그것을 벌로 여겨서는 안 됩니다. 산책을 하고 롤러블레이드를 타며 마침내 좋아하는 영화를 봅니다. 이것은 몸과 당신을 위한 휴가이며 더 긍정적으로 보낼수록 결과가 더 좋을 것임을 기억하십시오.

kefir의 금식일의 본질은 이 제품만을 사용하는 것입니다. 2.5 리터를 마실 수 있다고 믿어 지지만 필요한 경우 분명히 더 나쁘지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 배고픔을 느끼지 않는 것입니다.


신선한 딸기로 케 피어를 희석 할 수 있습니다. 블렌더에서 구성 요소를 혼합하여 칵테일을 준비하는 것이 허용됩니다. 또는 단순히 발효유 제품의 섭취와 사과와 함께 간식을 번갈아 가며 사용할 수 있습니다(예:). 하지만 명심하세요. 사과를 선택했다면 그날만 먹을 수 있습니다(다른 과일도 마찬가지). 그리고 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.
케 피어, 과일 및 오트밀에 대한 금식은 매우 만족스럽고 본격적인 식단과 거의 다르지 않습니다.

kefir의 금식일 메뉴 옵션:

• 아침에는 케 피어 한 잔, 저녁에는 소금과 설탕 없이 찐 오트밀 한 잔;
• 한 시간 후에 케 피어 한 잔을 더 마실 수 있습니다.

발효유 제품을 소량 섭취하면 포만감이 더 빨리 나타나고 더 오래 지속됩니다.

• 점심 식사를 위해, 또는 늦어도 2시간 후에 녹색 사과 두 개를 먹고 케피어 한 잔과 함께 마실 수 있습니다.
• 오후 간식은 케 피어와 두 개의 호밀 크래커 형태로 제공됩니다.
• 저녁 식사는 첫 번째 아침 식사를 반복하고 밤에는 레몬으로 물을 마실 수 있습니다.

사탕무 또는 어떤 종류의 주스와 함께 케 피어에 금식하는 날은 꽤 유명합니다. 그 본질은 간단합니다. 같은 양의 주스로 발효유 제품 한 잔을 번갈아 복용하면되지만 한 가지 조건이 있습니다. 케 피어와 같은 주스는 직접 준비해야하며 상점에서 사지 않아야합니다. 따라서 신선한 과일을 비축하고 과즙 짜는기구를 준비하십시오.

여름에는 케 피어의 특성이 수박을 완벽하게 보완합니다. 한 끼에 태아 평균 크기의 1/3 이상을 먹고 케 피어 한 잔으로 적어야합니다. 또 다른 옵션이 있습니다. 믹서기에서 표시된 구성 요소를 같은 비율로 이길 수 있으며 하루 종일 매우 맛있고 건강한 요구르트를 마실 수 있습니다. 그건 그렇고, 아름다움을 잊지 마세요. 수박 얼굴 마스크와 헤어 마스크는 매우 효과적이고 내구성이 있으며 자체 준비를 위해 수분이 많은 펄프뿐만 아니라 가장 자주 버려지는 씨앗과 껍질을 사용할 수 있습니다.


밀기울, 뮤즐리, 감자, 오이 및 기타 많은 제품은 케피어에 추가하기에 완벽합니다. 신체에 대한 결합된 효과는 믿을 수 없을 정도로 효과적이며 신뢰할 수 있는 결과를 제공합니다.