기억력 발달의 규칙과 방법. 성인이 되어 기억력과 주의력을 개발하는 방법

이것은 모두가 조만간 묻는 질문입니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 매일 엄청난 정보의 흐름이 우리를 통과하기 때문에 우리가 병원의 전화 번호, 쇼핑 목록, 버스 번호 또는 사랑하는 사람의 생일.

기억력의 발달은 기억력뿐만 아니라 일상 생활뿐만 아니라 전문적인 활동에서도. 결국 우리는 무엇을 해야 하는지, 누구를 만나야 하는지 기억해야 하며, 대부분의 직업에서 기억은 매우 귀중한 도구입니다. 평균 이상인 사람이 유리합니다.

기억력을 개발하는 것은 그리 어렵지 않으며 심지어 매우 현실적입니다. 이전 기사 중 하나 - 기억력, 주의력 및 읽기 속도를 개발하는 방법에서 전문 심리학자가 준비하고 실용적인 연습이 포함된 멀티미디어 매뉴얼을 제공했습니다. 이 기사는 규칙을 제시하고 준수는 두뇌를 보장합니다 최상의 조건작업뿐만 아니라 기억력을 개발하는 방법.

기억력 발달. 규칙:

기억력 발달의 첫 번째 규칙: 정기적으로 혈액에 충분한 산소를 공급하십시오. 혈액은 뇌의 높은 활동과 효율성, 따라서 좋은 기억력을 보장하기 위해 충분한 산소를 운반해야 합니다. 그것을 하는 방법? 일주일에 적어도 하루는 야외에서 보내야 합니다. 정신적 작업은 작은 "산소" 일시 중지를 위해 중단되어야 하며 1-2분 동안 창을 엽니다. 환기가 되지 않거나 연기가 자욱한 방에서 정신적으로 일하는 것은 불가능합니다. 물론 더 많이 움직이고 스포츠를 하고 신체 활동은 전반적인 혈액 순환과 뇌도 향상시킵니다.

기억력 발달의 두 번째 법칙: 충분한 수면. 이것은 뇌의 정상적인 기능을 보장합니다. 수면 중에 가장 중요한 신경 전달 물질 (신경 자극이 뉴런 사이에 전달되는 물질)의 참여로 프로세스가 발생합니다. 적절한 수면이 없으면 기억은 화학적으로 기능할 수 없습니다. 풀 파워. 또한 인간의 뇌는 낮과 밤의 생물학적 리듬에 맞춰져 있으므로 밤에 잠을 자야합니다. 뇌 세포가 완전히 회복되는 것은 어둠 속에서입니다. 성인은 하루에 7-8시간, 십대는 9시간을 자야 합니다.

기억력 발달의 세 번째 법칙: 담배를 피우지 마십시오! 물론 기억력을 훈련시키는 흡연자는 이것보다 더 많은 능력을 가지고 있습니다. 비 흡연자그녀를 코칭하지 않습니다. 그러나 모든 동등한 조건에서 사람들을 데려간다면 담배가 기억력을 손상시킨다는 사실을 인식해야 합니다. 이것은 수많은 과학적 연구에 의해 확인되었습니다. 따라서 기억력을 개발하려는 열망은 금연을 해야 하는 좋은 이유입니다.

기억력 발달의 네 번째 법칙: 술을 피하십시오! 마음의 모든 유연성을 유지하려면 알코올을 피해야 합니다. 음주가 기억력을 약화시킨다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 더 많은 알코올을 섭취할수록 고정이 줄어듭니다. 만취 상태에서 일어난 사건을 머리로 복원하는 것이 매우 어렵다는 것을 모두 알고 있습니다. 와인으로 "맛을 낸" 간단한 저녁 식사는 몇 시간 동안 암기하는 능력을 감소시킵니다. 공부를 해야 하거나 수업에 참석하거나 회의에 참석해야 하는 경우 모든 알코올, 심지어 와인과 맥주도 피해야 합니다.

기억력 발달의 다섯 번째 법칙: 제대로 먹어라. 수많은 실험을 통해 화학적 활성이 손실을 동반한다는 것을 결정할 수 있었습니다. 인산및 칼슘 염. 치즈 (특수 발효 덩어리, 스위스, 네덜란드 및 체스터), 계란, 곡물 콩나물, 아몬드, 견과류는 신체에 필요한 인 - 칼슘 균형을 제공합니다.

집중적인 정신적 노력 중에는 단백질이 풍부하고(고기, 계란, 간, 생선) 소화가 잘되고(구운 고기, 찐 야채 또는 물) 지방, 밀가루, 단 음식을 피하는 음식을 섭취해야 합니다. 한 번에 조금씩 먹어야 하며 배가 부르면 정신력이 약해집니다.

기억력을 위한 영양 섭취, 나쁜 습관 버리기, 건강한 수면그리고 신체 활동은 앞으로 몇 년 동안 기억을 보존하기 위한 가장 자연스러운 규칙입니다.

기억력 발달. 방법:

무언가를 기억하고 싶다면 기억하는 과정에 집중하세요. 듣고, 생각하고, 자신의 삶이나 이미 얻은 지식과 유사점을 그리십시오. 당신의 자신의 생각에 대한 감정 "훅" 정보 흐름, 정말 중요한 것을 기억할 가능성이 더 큽니다.

무언가를 잊어 버린 경우 : 보고서의 번호, 단어의 의미, 가수의 이름, 부모님의 전화 번호 - 올바른 폴더, 사전, 인터넷 또는 전화 번호부로 즉시 이동하기 전에 무엇을 기억하십시오. 당신은 몇 분 동안 자신을 잊었습니다.

중요한 것을 기억해야 하는 경우, 재미있거나 재미있는 이미지를 머릿속에 만드십시오. 뇌가 비정상적인 것을 기억하는 것이 훨씬 쉽습니다. 결과 이미지를 그릴 수도 있습니다.

숫자를 암기할 때는 숫자를 소그룹으로 나누어 암기하거나 마음속에 연상을 만들어 보는 것이 가장 편리합니다. 예를 들어, 숫자 2467을 취합시다. 2+4=6, 6 다음에 7이 옵니다. 이 숫자 암기 방법이 가장 효과적인 것으로 판명되었습니다.

무언가를 더 잘 그리고 더 빨리 기억하는 좋은 방법은 자신이 기억하거나 이해해야 할 것을 다른 사람에게 설명하는 것입니다. 당신이 그것을 발음하면 두뇌는 정보를 더 잘 기억할 것입니다.

자유 시간(예: 줄을 서 있는 경우)은 마음속으로 가장 간단한 산술 문제를 푸는 데 바칩니다.

지난 날의 모든 사건을 염두에 두고 매일 스크롤하면 기억력을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 작은 세부 사항과 가장 작은 세부 사항까지 기억하십시오. 또한 다음과 같은 질문을 하며 그날 저지른 자신의 행동을 평가해야 합니다. “오늘 나는 무엇을 했는가? 그가 무엇을 제대로 하지 않았습니까? 어떤 행동이 비난받아 마땅하고 흔들릴 필요가 있습니까? 무엇을 기뻐해야 합니까?

책을 읽으십시오 - 좋습니다! 읽을 때 뇌는 집중하고 무의식적으로 세부 사항을 기억합니다.

시를 배우십시오. 학교에서 고문은 단지 해를 입히기 위한 것이 아닙니다. 이 방법은 신뢰할 수 있고 오랜 시간 테스트를 거쳤습니다. 그러나 좋아하는 것을 배우는 것이 좋습니다. 예를 들어, 좋아하는 노래의 가사. 우리가 이미 부분적으로 알고 있는 자료를 기억하는 것이 가장 좋습니다. 새로운 재료는 인식의 과정을 거쳐야 합니다.

기억하십시오-이해하지 않고, 눈앞의 이미지를 보지 않고, 자신의 말로 텍스트를 다시 말하지 않고 암기하는 것은 유익하지 않습니다. 더 멀리 랜덤 액세스 메모리벼락치기가 작동하지 않습니다. 마찬가지로 '내일을 위해'나 '시험 전' 등을 가르치는 것은 무익하다. 암기할 때 화살표를 "영원히"에 놓으면 승리합니다.

반복은 배움의 어머니다. 말하지 않는 것이 좋습니다. 단, 읽은 직후에 연속 5회가 아니라 5일 이내에 1회 반복하는 것이 좋습니다. 그리고 밤에 더 좋습니다.

누군가 당신에게 그의 이름을 말해준다고 가정해 봅시다. 이 이름을 이미 친숙한 이름과 연결하고 자신의 말을 추가하십시오. "Ksenia. Ksenia Sobchak과 마찬가지로 갈색 머리 만 있고 기혼이며 Dom-2를 이끌지 않습니다. 그리고 코도 비슷합니다. 저를 믿으십시오, 이 새로운 친구 Xenia는 오랫동안 기억될 것입니다.

손으로 무언가를 하십시오. 여자: 싸구려 짜기, 십자수. 남자: 못을 박고, 전문가의 도움 없이 배관을 바꾸십시오. 이 모든 행동은 두뇌와 기억력을 활성화시킵니다.

심리학자들은 외국어 학습이 최고의 치료법노인성 광기의 예방을 위해, 따라서 - 기억력 향상을 위해.

우리의 감정 상태는 또한 기억의 발달과 관련이 있습니다. 행복은 기억력을 향상시키고 정보에 대한 완전하고 깊은 인식에 기여합니다. 인생의 모든 새로운 기쁨에 대해 당신의 기억은 감사할 것입니다.

게으르지 마십시오. 생각과 행동이 게으른 사람은 기억력이 좋지 않습니다.

좋은 기억이 우리에게 어떤 전망을 열어주고 그 덕분에 무엇을 성취할 수 있는지 생각해 보십시오. 이것은 당신이 그것을 개발하도록 격려할 것입니다.

뉴로빅은 기억력을 유지하고 개발하는 데 도움이 됩니다.

다음은 학업 및/또는 전문적인 수행 능력을 향상시키기 위해 기억력을 향상시키는 14가지 간단하고 효과적인 방법입니다.

니모닉 사용

컴퓨터가 바이너리 코드를 사용하여 데이터를 저장하고 사용자 친화적인 방식으로 검색하는 것처럼 인간의 뇌특정 순서로 정보를 작성하고 나중에 특정 형식으로 표시합니다. 니모닉은 정확히 이 기술을 사용합니다. 정보를 특정 코드에 저장한 다음 쉽게 기억할 수 있도록 도와줍니다. 미친 소리처럼 들릴지 모르지만 실제로는 매우 간단합니다.

니모닉은 정보를 기억하기 위해 간단한 연관을 사용하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 친숙한 이미지, 단어, 냄새 및 기타 새로운 정보와 연관될 수 있는 것입니다. 상상력을 발휘하여 이 기억력 향상 기술을 마스터하십시오.

새로운 것을 배우다

메모리는 자동차와 같습니다. 사용하지 않으면 잃게 됩니다.

기억력을 향상시키고 두뇌의 생산성을 유지하려면 가능한 한 자주 새로운 것을 배우십시오. 장수를 위한 비법은 없지만 모든 100세 노인은 다음과 같은 특징이 있습니다. 공통 기능(제외하고 건강한 식생활): 그들은 끊임없이 마음을 사용합니다. 새로운 춤 배우기 새로운 언어, 새로운 게임.... 동시에, 당신은 또한 새로운 친구를 사귈 것이고, 사교성도 매우 중요합니다. 그러나 그것에 대해서는 나중에 더 다루겠습니다.

충분한 수면을 취하다

정보를 저장하는 과정은 잠을 잘 때 일어납니다. 그런 다음 뇌는 수신 상태에서 저장 상태로 전환합니다. REM 수면 단계에서 하루의 모든 이벤트는 분류되고 이미 축적된 다른 기억 및 지식과 연관됩니다.

University of California, Berkeley의 연구원들은 성인의 기억력 감퇴 과정을 연구한 결과 기억력 감퇴와 관련이 있음을 발견했습니다. 악몽. 그리고 또 다른 연구에서는 충분한 수면이 아이들의 학업 성취도를 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 이러한 결과를 종합하면 우리는 주요 결론을 얻습니다. 기억력을 향상시키려면 나이에 상관없이 충분한 수면을 취해야 합니다. 모든 성인은 8시간의 수면이 필요하며 이는 개인차가 있습니다.

올바른 정보를 기억하는 가장 좋은 방법은 잠자리에 들기 직전에 정보에 집중하는 것입니다.

운동에 집중

수행된 연구 데이비드 박사미네소타 대학의 Jacobs는 젊었을 때 규칙적으로 유산소 운동을 하는 사람들은 중년, 즉 45세 이후에 더 나은 기억력을 가진다고 결론지었습니다. 수영, 달리기 및 기타 활동이 사람들이 기억력 저하를 피하는 데 도움이 된다는 것은 이미 전 세계적으로 알려져 있기 때문에 이 진술은 센세이션이 되지 않았습니다. 장기간. 결국 운동은 심박수를 증가시키고 뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다.

영양 상태를 추적하십시오

"브레인 푸드"라는 용어는 매우 일반적입니다. 뇌 기능을 향상시키고 기억력 저하를 예방하는 음식이 있습니다. 스위스 바젤에 있는 대학병원에서 수행된 새로운 연구에 따르면 녹차가 슈퍼푸드 중 하나라는 사실이 밝혀졌습니다. 견과류, 바다 물고기 및 올리브유, 또한 효과적인 기억력 향상제로 입증되었습니다. 식단에 포함해야 할 다른 음식에는 계란, 토마토, 적포도주(주의해서 사용), 케이퍼, 블루베리, 강황이 있습니다.

잘 알려지지 않은 이전 연구에서는 바닐라, 로즈마리, 세이지도 기억력을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

껌을 씹는 것은 심박수를 증가시키고 특정 맛을 방출하기 때문에 기억력을 향상시키는 입증된 또 다른 방법입니다. 둘 다 기억을 촉발합니다.

명상과 올바른 호흡 연습

명상은 오늘날 다양한 불행의 만병 통치약으로 활발하게 추진되고 있습니다. 그것은 정말로 당신에게 진정한 이익과 즐거움을 가져다 줄 수 있습니다.

첫째, 명상은 심박수를 증가시켜 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 산소를 풍부하게 합니다. 둘째, 이 연습은 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이 되며, 이는 정신 능력과 전반적인 웰빙에 놀라울 정도로 유익한 효과를 줍니다.

대부분의 명상 기술에는 심호흡이 포함되며, 이는 또한 기억력을 향상시키고 스트레스를 완화합니다. 하루에 단 몇 분 만에 자신의 건강을 개선하고 긍정적인 태도를 갖게 되며 활력을 느끼게 됩니다. 게다가 무료입니다.

자연을 만끽할

걸어 맑은 공기기억력을 향상시킵니다. 이 이론은 미시간 대학의 연구원들이 특정 요소의 목록을 암기하도록 요청받은 두 그룹의 사람들을 테스트했을 때 확인되었습니다. 동시에 한 그룹은 정원에서 산책하도록 초대되었고 다른 그룹은 도시를 산책하도록 초대되었습니다. 첫 번째 그룹은 20% 더 나은 기억력을 보였습니다. 그러나 연구원들은 포기하지 않고 대상을 다시 확인했습니다. 이번에는 사람들에게 자연 경관과 도시 경관의 사진을 보여주었습니다. 결과가 돌아왔습니다!

다음에 잊어버린 것이 있을 때 컴퓨터에서 녹색 숲 사진을 열면 기억이 다시 돌아올 것입니다.

플레이

컴퓨터 게임은 아마도 훌륭하지만 인지 기능을 향상시키지는 못할 것입니다. 그러나 논리적이고 전략적인 게임은 기억력과 주의력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 가장 적합한 게임은 체스, 스도쿠 등입니다. 뇌의 회색 세포가 고마워할 것입니다.

신경 언어 프로그래밍(NLP) 사용

NLP의 개념은 비교적 새롭지만 매우 강력합니다. 주요 아이디어는 인간 능력의 한계는 자신이 발명 한 것이므로 자기 최면에 의해 파괴 될 수 있다는 것입니다.

에 의해 대체로그것은 플라시보처럼 작동합니다. 명상은 NLP의 서곡으로 훌륭하며 식이요법, 아로마테라피, 운동을 병행하면 기억력과 정신 능력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

아로마 테라피 사용

향수는 기분 좋은 향일 뿐만 아니라 추억을 되살리는 방법이기도 합니다. 아로마테라피는 그중에서도 사용 가능한 수단기억력 향상. 많은 연구에서 로즈마리와 민트의 효과가 입증되었습니다.

쥐를 대상으로 한 실험에서 로즈마리가 주의력을 향상시키고 노화 관련 기억 상실을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 확인되었습니다. 페퍼민트는 비슷한 성질을 가지고 있으므로 다음에 시험을 준비할 때 민트 껌을 비축해 두십시오.

지압이나 침술 받기

침술은 수세기 동안 한의학에서 거의 모든 영역에서 뛰어난 결과를 보여 왔으며 기억력 향상에도 효과적이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

신체의 모든 부분은 신경과 에너지 채널로 관통됩니다. 매우 가는 바늘로 특정 지점을 활성화하거나 손가락을 눌러 활성화할 수 있습니다.

기억을 자극하고 중요한 것을 기억하려면 손가락 끝으로 관자놀이를 몇 초 동안 부드럽게 누르십시오. 따라서 스트레스를 해소하고 예를 들어 열쇠를 어디에 두었는지 기억할 수 있습니다.

추억을 시각화하다

헬싱키 대학에서 수행된 연구에 따르면 사람들은 강력한 시각적 기억력을 가지고 있습니다. 특정 이미지를 새로운 정보와 일치시키면 같은 사진을 다시 볼 때 해당 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다. 그래서 옛날 사진을 보면 눈물이 나기 쉽습니다.

멀티태스킹 중지

멀티태스킹은 생산성 측면에서 인류 역사상 가장 큰 오해 중 하나입니다. 모든 회사가 이 기술을 미래의 직원에게 찾고 있지만 실제로 주어진 시간 프레임에서 수행할 수 있는 작업의 양과 품질을 크게 줄입니다.

기억력을 향상시키고 생산성을 높이려면 한 번에 많은 일을 하지 말고 한 가지에 집중하십시오. 가장 중요한 작업을 먼저 수행한 다음 잠시 휴식을 취하십시오. 가장 쉬운 작업은 마지막으로 남겨둡니다. 회의는 오전에 하는 것이 가장 좋습니다.

채팅

의사 소통은 두뇌와 전반적인 기분에 좋습니다. 별로 관심이 없더라도 좋은 대화의 힘을 과소평가하지 마십시오. 단순히 최근 사건에 대해 이야기하는 것만으로도 뇌의 여러 영역을 동시에 자극하여 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

말하는 과정은 좋은 기억에 필요한 뉴런인 시냅스 사이의 접점을 활성 상태로 유지합니다.

우수한 기억력은 모든 연령대에서 사람의 삶에 가장 귀중한 도구이지만 대부분의 경우 좋은 기억력이 얼마나 중요한지, 건망증과 방심이 얼마나 망치는지에 대한 예리한 이해가 있을 때만 사람들은 이 도구에 대해 감사하기 시작합니다. 삶. 나이가 들면 모든 훈련이 어려워집니다.

따라서 모든 정보를 쉽게 기억할 수 있으려면 어린이에게 관심이 필요하고 십대는 - 높은 레벨동기 부여, 성인용 - 정기 훈련. 그리고 동시에 이 정신 과정의 지속적인 훈련은 뇌 활동의 유지를 수반합니다. 완전한 삶전체에 걸쳐 성인 인간.

메모리 유형

심리학자들은 기억을 다음 유형으로 분류합니다.

1. 시각 유형. 이 유형이 우세하면 자신의 눈으로 사건을 보거나 어떤 출처에서든 정보를 읽을 기회가 있으면받은 정보를 더 잘 기억할 것입니다.
2. 청각 유형. 청각형이 우세하기 때문에 한 번만 들으면 충분하고 시간이 지나도 이미 들은 정보를 재생할 수 있습니다. 따라서 청각 유형의 기억이 더 발달 된 사람들의 경우 텍스트를 더 잘 암기하려면 소리내어 발음하는 것이 좋습니다.
3. 모터(모터, 촉각) 유형자주 수행되는 모든 작업을 "자동으로" 기억하는 사람의 능력을 포함합니다. 예를 들어, 수동 변속기가 장착된 자동차를 자신 있게 운전할 때 이러한 특정 유형의 메모리는 쓰기 기술의 경우와 마찬가지로 작동합니다. 운동 유형이 우세한 경우 개인은 운동 유형과의 연관성이 필요합니다. 신체 활동. 예를 들어, "블라인드" 타이핑 방법에 대한 탁월한 명령을 가지고 있는 운동 유형의 기억을 가진 사람은 손 움직임의 도움으로 어느 글자가 어디에 있는지 기억하십시오.
4. 혼합형. 이 경우, 암기의 우선순위가 하나 있는 방법은 없지만 두 가지 유형이 활발히 사용되거나(훨씬 덜 자주 발생함) 암기 능력이 모든 유형의 메모리에 고르게 분포됩니다.

또한 단기 및 장기 유형의 기억이 있습니다.

단기형진행중인 사건에 대한 반응의 결과로 발생하며 3개월 이상 머리에 저장할 수 없습니다. 이 단계에서 수신된 데이터를 분석하고 뇌 뉴런 수준에서 이 정보를 장기 유형으로 "전이"할지 여부를 결정합니다. 이 속성으로 인해 인간의 두뇌는 관련 없는 정보에 압도되지 않습니다.

장기형종종 평생 동안 정보의 안전성을 보장합니다. 장기기억에서 이용 가능한 모든 정보는 무제한으로 재생산될 수 있다. 이러한 유형의 메모리를 사용하면 필요한 정보를 적시에 기억하고 사용 가능한 정보를 생활에 적용할 수 있습니다.

각 사람에게 가장 중요한 기억 유형은 무엇보다도 다음에 따라 다릅니다. 개별 기능. 이 매개 변수는 타고난 것으로 간주되며 평생 동안 변경되지 않습니다. 그리고 어떤 유형의 기억이 가장 발달했는지 정확히 알면 받은 정보를 성공적으로 암기하고 전문적 또는 일상적인 활동에서 사용할 수 있을 뿐만 아니라 더 "약한" 장소에서 기억을 암기하고 훈련하는 능력을 개발할 수 있습니다.

기억력 훈련 기법

기억력을 훈련시키는 방법과 방법은 엄청나게 많습니다. 모든 방법의 본질은 받은 정보를 장기 기억으로 옮길 가능성에 있습니다. 추가 사용필요한 경우 이 정보. 거의 모든 운동은 특정 사람에게서 가장 적게 발달된 기억 유형을 훈련하도록 설계되었습니다. 가장 일반적인 기억 훈련 기법은 다음과 같이 분류할 수 있습니다.

• 주의력과 인상의 상관관계. 여기서 의미하는 것은 가장 좋은 방법으로사람이 관심을 갖고 가장 집중하고 있는 정보가 기억됩니다. 따라서 정보를 더 잘 기억하는 방법을 배우려면 정보에 집중하는 방법과 감정적 피드백을 받는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 길의 모든 지루한 규칙을 기억하려면 얻은 지식의 이점을 명확하게 정의해야하고 감정적 인 배경을 색칠하기 위해 게임이나 흥분의 요소를 추가 할 수 있습니다. 규칙을 더 빠르고 정확하게 배울수록 교통 경찰 시험에 더 빨리 합격할 수 있고, 운전 면허증그리고 마지막으로 차를 몰고 가십시오.
• 연결 방법. 연상을 통해 이미 장기 기억에 있는 정보와 기억해야 할 정보 사이에 가상의 관계를 구성할 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 더 짧은 시간에 더 많은 데이터를 암기할 수 있습니다. 따라서 새로운 자료를 성공적으로 암기하기 위해서는 학습한 자료를 재현하는 데 도움이 될 수 있는 적절한 생생한 연상을 찾는 것이 필요합니다. 이 방법의 주요 규칙은 연관성이 독특하고 이해하기 쉽고 기억하고 재현하기 쉬워야 한다는 것입니다.
• 구조화 방법. 기억에 집중하는 좋은 방법입니다. 논리와 연관 사고를 기반으로 정보를 주제별 블록으로 나누는 것으로 구성됩니다. 구조화 방법의 기본 규칙은 연구 중인 정보의 편리하고 논리적인 구조를 만들 필요가 있다는 것입니다. 여기에 할당 다음 방법구조화:

1. 로마 방법(Cicero's chain). 이 방법의 본질은 잘 알려진 방에 암기된 대상을 엄격하게 고정된 순서로 정신적으로 배열하는 데 있습니다. 후속 정보 재생산을 위해서는 방과 "어디에 무엇이 있는지"를 기억해야합니다.
2. 방법 정신 지도비진(링크 다이어그램, 마인드 맵, 마인드 매핑) - 암기된 자료의 구조를 묘사하기 위해 순서도를 사용합니다.

• 반복 방법- 가장 간단하고 친숙한 훈련 방법. 정보가 성인의 기억에 오랫동안 남아 있기 위해서는 때때로 한 번 배운 자료로 돌아갈 필요가 있습니다. 그리고 연구한 정보가 더 신선할수록 최상의 암기를 위해 더 자주 반복이 필요합니다. 미래에는 한 번 배운 정보를 주기적으로 "새로 고침"하면 됩니다. 이 간단한 기술을 통해 습득한 지식을 머리로 통합할 수 있을 뿐만 아니라 기억 기능을 개발할 수 있습니다.
• 기억술또는 위에 나열된 방법을 조합하여 특정 유형의 정보를 기억합니다. 특정 유형의 정보에서 이 경우 정보를 "이름과 얼굴", "숫자와 숫자", "외국어" 등과 같은 조건부 그룹으로 조합하는 것을 의미합니다. 니모닉의 주요 도구는 사용 자유 연관 및 조건부 코딩.

따라서 예를 들어 새로운 외국어를 배우기 위해 러시아어 단어와 연관 또는 자음 방법과 물론 반복 방법을 사용할 수 있습니다.

주목된다 마음을 비우고 일반적으로 기억력과 인지 능력을 향상시킵니다.. 이를 위해 가장 빠른 시스템을 사용하십시오 -.

일상생활에서의 기억력 훈련

1. 매일 읽고 이 수업에서 새로운 정보를 추출하라는 권장 사항은 항상 관련이 있었고, 지금도 마찬가지입니다.
2. 읽은 책을 다시 이야기하는 것은 주변 사람들에게 책을 읽도록 동기를 부여하는 방법일 뿐만 아니라 청각 기억 유형을 훈련시키는 훌륭한 운동입니다.
3. 암기 능력을 개발하는 가장 좋은 "가정" 방법 중 하나는 외국어, 새로운 외래어, 잠언, 확립된 표현을 공부하는 것입니다.
4. 매일 새로운 시와 노래를 배우는 것에 대해서도 마찬가지입니다.
5. 매일의 기억력 훈련에 매우 효과적인 것은 전화번호, 지나가는 차 번호 등을 기억하는 운동입니다.
6. 친척, 친구, 동료 등의 생일을 정확히 기억할 때도 마찬가지입니다.
7. 상점에 가면 필요한 구매 목록을 염두에 둘 수 있으며 미리 준비된 치트 시트를 "슬리브에" 보관할 수 있습니다.
8. 상점에서 돌아올 때 모든 구매와 비용을 기억하는 것이 유용합니다.
9. 잠자리에 들면 오늘의 메뉴가 하루 동안 어떤 제품으로 구성되었는지에 이르기까지 과거의 사건을 아주 세세하게 머리로 기억하고 "스크롤"하는 것이 유용합니다.

영국인 Dominic O'Brien은 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 1994년 세계 기억력 선수권 대회에서 우승한 그는 한 시간에 300개 이상의 외국어를 배울 수 있었고, 며칠 만에 새로운 언어를 구사할 수 있었습니다. 동시에 O'Brien은 세계 모든 카지노에 등장하는 것이 금지되어 있으며 고유하게 개발된 메모리는 데크에 남아 있는 카드를 읽고 엄청난 현금 잭팟을 터뜨리는 데 도움이 됩니다.

이 기사에 제시된 방법과 기술은 주로 기억력 향상에 개인적으로 관심이 있는 성인을 위해 고안되었습니다. 어린이의 기억력 개발이 필요한 경우 심리학자와 교사는 게임 형태로 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 다행스럽게도 오늘날에는 기억력 향상을 포함하여 어린이의 능력 발달에 대한 정보가 충분합니다.

그러나 연령에 관계없이 신선한 공기, 고품질의 완전한 수면 및 작업 개선에 도움이 되는 식품의 사용은 절대적으로 모든 사람의 기억력 강화에 똑같이 유용합니다. 정신 과정지금까지 거의 연구되지 않은 인간 두뇌 영역의 완벽한 작동과 관련이 있습니다.

마음을 비우는 것이 기억과 인지에 미치는 영향

• 부정적인 감정(두려움, 근심, 원망, 질투, 분노 등)
• 콤플렉스(예: 뚱뚱함, 비뚤어진 다리/이빨 등)
• 제한적 신념("나는 할 수 없다", "그렇게 하지 않는다" 등)
• 부정적인 태도(많은 사람들이 나쁜 습관, 파괴적인 행동 등)
• 그리고 훨씬 더

그리고 이것은 빙산의 일각일 뿐입니다. 감정은 엄청난 양의 바이오 에너지를 흡수하는 것으로 알려져 있습니다. 그렇다면 마음을 맑게 하는 것과 기억력과 인지 능력을 향상시키는 것은 어떤 관련이 있을까요?

첫째: 우울하거나 버릇없는 기분에 있는 사람은 암기 능력(일반적으로 인지 능력뿐만 아니라)이 더 나쁩니다. 둘째: 믿음과 믿음을 제한하면 인지 능력이 제한됩니다. 셋째, 정신적 쓰레기, 에너지 비축량을 먹어치우면 생각하고 기억하는 능력이 제한됩니다. 에너지가 많을수록 더 쉽게 기억하고 일반적으로 더 나은 사고를 할 수 있기 때문입니다.

마음의 정화를 가속화하려면 시스템을 사용하십시오 -. 시스템은 잠재 의식의 자원을 사용하고 실제로 작업의 주요 부분을 잠재 의식으로 전환한다는 점에서 좋습니다. 그리고 기본적으로 잠재 의식을 위한 기성품 지침을 읽어야 합니다. 확실히 흥미로운 일입니다.

가끔은 계단에 서서
나는 추측하려고합니다 :
일어나려던 참
아니면 내려갈까요?

냉장고 문에는
나는 이해할 수 없다:
안에 뭔가를 넣었다
아니면 가지고 싶습니까?

그리고 황혼에 모자를 들고,
나는 나 자신을 놀라게 했다:
잠이 올지 모르겠다
그녀가 방금 일어났습니까?

이것은 Ram Dass의 책 Still Here에서 발췌한 것입니다. 다정한 노파는 자신의 경화증에 대해 씁니다. 당신은 아마도 그렇게 중요하지 않을 것입니다. 예, 아들은 일기를 끊임없이 잊어 버리고 딸은 집안일을 할 시간이 없으며 남편은 생일의 정확한 날짜를 알지 못하며 아내는 아이 대신 남편에게 주스를 가져옵니다. 우리는 우리의 본명까지 모든 것을 잊을 수 있지만 우리의 기억 능력을 개발하는 것은 그렇게 어렵지 않고 심지어 아주 현실적입니다. 그러나 먼저 MirSovetov는 기억이 작동하는 방식과 우리의 뇌가 이 정보 또는 저 정보를 기억하는 것을 기반으로 알아낼 것을 제안합니다.

우리 기억은 어때

우리 모두는 어린 시절에 퍼즐과 모자이크를 수집했지만 우리 뇌가 이 시스템을 아주 오랫동안 알고 있었다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 이전에 과학자들은 뇌의 특정 영역이 특정 유형의 기억을 저장한다고 믿었지만 이후에 실험이 수행되었습니다. 쥐는 차례로 뇌의 다른 부분을 제거하고 확인했습니다. 학습이 가능한지, 무엇을 기억하는지, 어떤 기관이 더 잘 작동하는지 확인했습니다. 뇌의 한 부분이 특정 유형의 기억을 전적으로 담당하는 것은 아니지만, 뇌 전체에서 기억 조각을 수집하면 모자이크처럼 하나의 큰 그림으로 결합될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이 그림은 우리가 기억이라고 부르는 것입니다. 이 결론은 충격적이었다 과학자들그러나 그는 전체 메모리를 한 방향으로만 개발할 가능성을 생략하고 동시에 해결 방법을 제공합니다.

메모리 유형

메모리에는 세 가지 유형이 있습니다.

1. 시각적인
2. 귀의
3. 모터

시각적 기억은 우리가 관찰을 통해 받은 정보, 즉 우리가 본 것을 기억하는 정보를 저장합니다. 청각 기억은 우리 몸에서 경험한 모든 소리 감각을 담당합니다. 이 두 가지를 사용하면 모든 것이 명확해 보이지만 모터를 사용하면 더 어려울 것입니다.
세 번째 종류의 기억은 특별합니다. 이것은 우리의 실수로부터 배우는 일종의 방법입니다. 우리 몸은 무언가를 할 때 이 과정을 자동으로 기억합니다. 이것이 우리가 걷고, 먹는 것을 배운 방법이며, 이것이 우리가 과정 자체에 매달리지 않고 편지를 쓰는 방법입니다. 자, 이제 메모리를 개발하는 방법으로 직접 가자.

주의력 훈련을 통한 기억력 개발

우리는 우리가 알아차린 것만 기억하고 주의를 기울일 때만 알아차립니다. 따라서 주의력을 훈련해야 합니다. 예를 들어 산책하는 동안 대담한 사람과 놀아보십시오. 누가 집에 녹색 지붕을 더 많이 표시할까요? 기억력 개발을 위해 "열 가지 차이점 찾기"시리즈의 그림도 유용합니다. 이 경우 뇌는 작은 일에 집중하고 능동적인 작업에 익숙해집니다. 비표준 상황. 그러면 직장에서, 학교에서 또는 연구소에서 가장 중요한 모든 것을 빠르게 파악하고 어려움 없이 암기하기 시작할 것입니다.

동일한 목적을 위해 다른 유형의 메모리 조합

어느 날, 러시아어와 문학을 가르치는 선생님이 시를 전혀 공부하지 않는 그녀의 학생들에 대해 불평했습니다. 그녀는 학생들에게 팔굽혀펴기를 하고 텍스트를 큰 소리로 반복하라고 조언했습니다. 그녀는 그들이 둘 다 나쁘게 할 것이라고 말하면서 거절했지만 헛된 것이었습니다! 학생들은 근육의 움직임과 노력과 함께 그 구절을 외웠고, 몇 년이 지난 후에도 팔굽혀펴기를 하고도 이 구절을 완전히는 아닐 수도 있지만 가장 훈련된 곳에서 기억할 것입니다.
또한 많은 아이들이 부모의 강요로 구구단을 배우고 스스로 고쳐 쓰고 발음하게 합니다. 그런 다음 운동(쓰고 암기), 시각(어디에서 다시 썼는지 기억) 및 청각(귀로 암기) 기억이 작동합니다.

우리는 부분적으로 기억합니다

세 번째 방법은 모든 정보를 "정렬"하는 것입니다. 즉, 텍스트는 요약으로 편집되어야 하고, 단어는 그룹으로 나누어야 하고, 공식은 예제와 함께 암기되어야 합니다. 또한 새로운 문제를 동시에 처리하는 것도 중요합니다. 필요한 것을 스스로 얻을 때 더 잘 배우기 때문입니다. 그러므로 낚시 후에 귀가 가장 잘 들리듯이 사전을 들여다보면 생소한 표현이 있으면 선을 더 빨리 익힐 수 있다.

반복은 기억력 발달을 위한 운동이다

이 옵션은 시각 기억이 발달하고 청각이 약한 사람들에게 적합합니다. 당신이 공원을 걷고 있을 때 친구가 당신에게 전화번호를 말했지만 당신은 그것을 쓸 방법이 없다고 가정해 봅시다. 이 경우 친구가 받아쓰기를 하는 동안 마음속으로 수화기를 상상하고 받아 적힌 번호로 전화를 겁니다. 그런 다음 그가 바쁜 척하고 친구에게 큰 소리로 번호를 말하면서 다시 시도하십시오. 모든 것이 정확하면 다시 반복하고 몇 시간 후에도 모든 것을 기억할 것입니다. 매번 그러한 연습을 하면 기억력 발달에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

새로운 것을 발견하여 기억력을 개발하십시오

적극적으로 공부하고 강의를 듣는 학생은 기억력이 좋은데도 그것을 의심조차 하지 않는 경우가 많다. 정보가 쉽게 잠재의식 수준에서 직접 기억될 때 더 오래 저장됩니다. 같은 학생이 시험 전에 아무것도 모른다고 생각하다가 급우들의 전화를 받아 답을 하는 경우 어려운 질문, 재료를 약간 새로 고침하는 것이 남아 있으며 넘겨 줄 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 답은 간단합니다. 강의시간에만 메모를 하고, 자료를 탐독하지만, 어떻게 기억할지에 대해서는 전혀 생각하지 않습니다. 직업에서 발전하고 취미에 대한 새로운 정보를 배우고 뉴스를 들으면 단순히 기억할 필요가 있다고 생각하지 않지만 기억함으로써 기억력이 향상되므로 발전합니다!

자기 조직화 및 기억 발달

"그녀는 정신이 없다, 그녀는 무질서하다!"라는 말을 자주 듣게 될 것입니다. 그리고 실제로, 우리의 뇌가 무엇을 언제 기억해야 하는지 이해하지 못한다면 어떻게 무언가를 기억할 수 있습니까? 조금 더 높게 우리는 이미 자료의 체계화에 대해 이야기했지만 이 섹션에서는 당신에 초점을 맞출 것입니다. 일기 쓰기 개인 일정, 저녁에 일할 준비를하고, 제 시간에 모든 것을하고, 오랫동안 부름을받지 못한 친척과 친구들을 생각하십시오. 당신의 삶은 개선될 것이고 당신의 기억은 새 것처럼 작동할 것입니다.

자신만의 기억력 개발 방법을 생각해 보세요.

자신을 자세히 살펴보고 기억하기 어려운 것이 무엇인지, 소중한 데이터를 개인적으로 저장하는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 결정하십시오. 모든 사람이 손에 십자가를 긋고 끈에 매듭을 짓는 것을 좋아하는 것은 아닙니다. 나쁜 기억력을 키우는 데 도움이 되는 방법은 무엇입니까? 작은 치트 시트를 직접 만들어 아파트에서 가장 눈에 띄는 곳에 붙이고 사무실 책상 위의 보드에 붙이십시오. 기억력 발달에 가장 중요한 것은 전체 텍스트를 포함하지 않아야 한다는 것입니다. 그러면 읽고 기억하기만 하기 때문입니다. 관련 메모나 그림을 작성합니다. 당신의 두뇌는 기록을 분석하고 기억에서 정보를 찾아 다시 기억하지만 자동으로 됩니다. 다음에는 더 빨리 기억하고 잊지 않을 것입니다.

각 방법은 효과적이지만 모든 방법이 개인적으로 적합한 것은 아닙니다. 시도하고 연습하면 MirSovetov가 항상 기꺼이 도와드립니다!

기억은 뇌에서 일어나는 과정이며 일반적인 상태에 직접적으로 의존합니다. 신경계. 나이가 들어감에 따라 사람의 기억력이 저하되고 주의력이 흩어지며 정보 인식 속도가 감소한다는 것이 입증되었습니다. 사고력과 기억력이 좋은 상태를 유지하려면 개발되고 훈련되어야 합니다.

과도한 정신적 스트레스와 스트레스 상황뇌는 많은 양의 정보를 포착하고 정보를 중요한 정보와 그다지 중요하지 않은 정보로 나누는 능력을 잃습니다. 바쁜 하루를 보내고 나면 작은 걱정이 생각에 잠기고 정말 중요한 일이나 사건이 갑자기 잊혀집니다.

을위한 올바른 작동두뇌, 따라서 좋은 기억력이 필요합니다.

• 꿈. 차분하고 규칙적이며 오래 지속됩니다.
• 활동 변경. 한 가지에 너무 오래 머물지 않아도되는 방식으로 하루 동안 작업을 준비하는 것이 좋습니다. 그러면 주의력과 집중력이 떨어지기 때문입니다. 문서를 읽고 번호로 작업을 변경하고 통신으로 전화 대화를 변경하십시오.
• 육체적 운동. 스포츠는 모든 사람에게 유용하며 일상 활동에 정신적 스트레스가 수반되는 경우 신체 활동이 특히 필요합니다. 수영, 달리기, 체조, 스포츠 게임, 근력 운동이 적합합니다.
• 균형 잡힌 식단. 주의력과 기억력을 향상시키려는 사람들을 위해 영양사는 견과류와 씨앗, 밀기울, 블루베리 및 블랙커런트, 해산물 및 생선, 올리브 및 식물성 기름.
• 야외에서 산책. 산소로 세포, 조직 및 기관을 포화시키는 것은 인체의 정상적인 기능을 위한 전제 조건입니다. 산소가 부족하면 사고 과정이 느려지고 집중력, 주의력 및 수행 능력이 감소합니다.
• 완전한 휴식. 쌓인 스트레스, 신경쇠약, 만성피로가 하루아침에 사라지지 않으니, 연차휴가를 소홀히 하지 마세요. 힘을 회복하기 위해서는 바다로, 산으로, 자연으로 가는 것이 낫다.
• 약물. 어떤 경우에는 주치의가 기억력 향상을 위해 약을 처방합니다.

시각 기억력 발달을 위한 운동

기억력을 향상시키는 방법 외에도 다양한 발달 방법이 사용됩니다. 매일 간단한 운동을 하면 더 빠르고 더 잘 암기하는 법을 배울 수 있습니다.

• 시각적 기억 개발을 위한 간단하고 접근 가능한 방법은 러시아 해양 화가 Aivazovsky에 의해 처음 표명되었습니다. 사물, 풍경, 사람들의 그룹을 몇 초(10초 이내) 동안 조사합니다. 그런 다음 그가 본 것은 눈을 감고 기억에서 재생산됩니다. 물체는 마치 눈 앞에서 "어렴풋이 보이는" 것처럼 가장 작은 세부 사항으로 표시됩니다. 물체, 부품과 물체의 정확한 위치, 색상과 재료, 움직임에 대한 명확한 질문을 스스로에게 마음속으로 물어볼 수 있습니다. 눈을 뜨지 않고 자세한 시각적 이미지를 유지하면서 동시에 설명을 발음해야 합니다. 처음에는 몇 초 동안 눈을 떴다가 다시 눈을 감고 본 것을 복원할 수 있습니다.

이러한 간단한 연습은 세부 사항을 기억하는 능력을 추가로 훈련하여 결과적으로 기억에 명확한 그림이 형성됩니다. 시각화는 자신의 생각을 산만하게 하고 주의력을 향상시키며 정상적인 뇌 활동을 자극하는 데 도움이 됩니다.

복잡한 물체나 이미지를 시각적으로 기억하기 위해 시각화할 때 그 부분을 제공하려고 합니다. 밝은 색. 여성의 얼굴을 기억하고 입술에 밝은 립스틱을 바르는 것을 상상하면 뇌가 추가적인 자극을 받고 이미지가 더 잘 기억될 것입니다.

처음에는 밝고 다채로운 항목을 부분적으로 기억할 수 있습니다. 예를 들어 먼저 밝은 제품 포장의 작은 그림에 주의를 기울인 다음 이름의 글꼴에 주의를 기울이고 마지막에는 배경 색상이나 디자인 세부 사항을 기록합니다. 이러한 세부 사항을 통해 유사한 항목을 많이 찾을 수 있습니다.

소리에 대한 기억력을 발달시키다

청각 기억력을 개발하기 위해 주변 소리를 듣고 개별 소리를 분리하고 청각 주의를 위한 운동을 수행하는 습관을 개발합니다. 눈을 감고 들으면서 멀고 가까운 몇 가지 소리를 자세히 기억하려고 할 수 있습니다. 잠시 후, 그것들은 생각으로 자세하게 재생산되어야 하며, 개별적으로 그리고 함께 어떻게 더 크거나 작게 들릴지 상상해보십시오.

시를 소리 내어 배우는 것도 유용합니다. 첫 번째 날에는 첫 번째 줄이 학습되고 두 번째 날에는 두 번째 줄이 추가됩니다. 또한, 먼저 새로운 행을 따로 학습한 다음 배운 구절을 완전히 반복해야 합니다. 노래를 부르거나 스스로 음악을 연주하여 청각 기억력을 개발합니다.

추가 유형의 메모리를 개발하는 방법

냄새에주의를 기울일 가치가 있습니다. 시각적 이미지와 함께 냄새를 기억하십시오. 촉각 감각은 또한 더 잘 기억할 수 있게 하며, 촉각은 촉각 기억을 활성화하는 데 사용됩니다.

메모리는 한 번에 여러 아종을 사용하는 경우 효과적으로 작동합니다. 중요한 결혼 날짜는 감정적인 문장의 형태로 큰 소리로 말할 수 있습니다. "나는 5월 2일에 반지를 꼈어요!" 청각 기억은 생생한 표정을 더 잘 포착합니다. 그런 다음 같은 문구를 3~4번 글자로 쓰세요. 다른 크기. 시각적 기억은 내용이 동일한 텍스트의 차이점을 자동으로 수정합니다. 기억할 텍스트에 그림을 추가하는 것이 좋습니다. 말보다 더 나은 - 결혼 반지안에 날짜와 함께. 협회를 선택하면 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다. 두 번째 숫자는 5월 - 봄 - 사랑 - 결혼식의 두 사람입니다.

테스트를 통한 평가 및 교육

강한 기억력의 소유자조차도 정기적 인 훈련을 방해하지 않습니다.

테스트는 자가 검사와 주의력 및 기억력 평가에 사용됩니다. 테스트는 재미있고 유용한 활동어른과 아이가 좋아하는 것. 결과를 개선하기 위한 정기적인 테스트 효과적인 방법기억 훈련.

테스트에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 듣거나 읽을 암기 단어 목록을 번호 매기기와 같은 순서로 적어 둡니다. 비슷한 테스트가 숫자로 수행됩니다.
• 연관 관계를 기호나 그림의 형태로 빠르게 스케치한 단어 목록입니다. 그런 다음 그림에 따라 원래 목록이 복원됩니다. 테스트의 또 다른 버전은 연관성을 한 단어로 작성할 것을 제안합니다.
• 특정 순서로 배열된 기호 또는 이미지가 있는 카드. 짧은 시간에 주문이 기억되고 카드가 배치됩니다.
• 1에서 25까지의 숫자가 있는 테이블이 셀에 혼란스럽게 배열되어 있습니다(Schulte 테이블). 가능한 한 빨리 오름차순으로 숫자를 찾아야 합니다.
• 주요 아이디어를 반영하는 표현이 있는 텍스트. 글을 읽은 후 읽는 과정에서 꼭 기억해야 할 기본 표현 없이 발췌문을 읽습니다.

기억을 위한 게임 및 일상 활동

• 일부 보드 게임주의력과 기억력을 발달시킵니다. 예를 들어, 짝을 이루는 이미지가 있는 카드로 구성된 인기 있는 어린이 게임 "메모"의 성인 버전. 카드는 뒤집어 놓고 쌍으로 열립니다. 게임의 목표는 짝을 이루는 사진의 위치를 ​​기억하고 가능한 한 많은 짝을 모으는 것입니다. 성인용 "메모"는 그림이 서로 매우 유사하여 높은 집중력과주의가 필요한 게임입니다.
• 덜 인기있는 것은 단어가 일련의 문자로 구성된 "Erudite"게임입니다. 단어 선택은 기억력뿐만 아니라 사고력도 발달시킵니다.
• 하루 종일 지속적으로 암기 연습을 할 수 있습니다. 쇼핑 목록은 만들 수 있지만 상점에 가져갈 수는 있지만 거부하는 것이 유용합니다. 시간이 지남에 따라 친척과 친구의 전화 번호, 생년월일을 배우는 것은 어렵지 않습니다.
• 훌륭한 기억력 훈련은 외국어를 배우는 것입니다. 단어와 표현을 암기하기 위해 종이에 눈높이에 맞춰 걸어두었습니다.

기억력 발달을 위한 운동은 한동안 규칙적인 수행이 필요합니다. 형성된 유용한 습관은 집중력과 효율성을 높이고 자신의 생각을 지속적으로 개발하고 주변 세계에 대한 새로운 것을 배울 수 있게 해줍니다.