가장 중요한 것은 침착함을 유지하는 것입니다! 진정하고 덜 긴장하는 방법. 사소한 일에 긴장하지 않고 항상 침착하는 법을 배우는 법

만성 신경 긴장은 우리 시대의 동반자입니다. 우리는 삶의 무언가에 대해 끊임없이 긴장하고 걱정합니다. 우리 자신과 미래, 친척, 친척, 자녀, 직장, 돈 및 기타 많은 것에 대해 항상 그런 것은 아닙니다. 중요한 것들. 하루에도 여러 가지 불안한 생각이 머리를 스쳐지나가며 스트레스를 유발합니다. 많은 사람들이 불안의 진정한 이유조차 깨닫지 못하고 긴장 상태에 있습니다. 따라서이 기사에서는 매우 긴장할 때 진정하는 방법, 조화와 내면의 평화를 찾는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

불안과 불안은 자연스러운 것이고, 유용한 도구, 우리 몸은 외부 위협에 대해 알려줍니다. 이것이 스트레스와의 싸움이 종종 효과적이지 않은 이유입니다. 불행히도 보편적인 기술이나 "긴장하지 말라"는 스위치는 없습니다. 어떤 사람들에게는 침착함을 유지하는 데 효과가 좋은 것이 다른 사람들에게는 완전히 효과가 없습니다. 따라서 진정하고 긴장하지 않는 데 도움이되는 방법을 정확히 시도하고 선택하십시오.

운동 "사각 호흡"

불안과 흥분에 대처하는 데 도움이되며 부정적인 상태에서 중립적이고 차분한 상태로 쉽게 이동할 수 있습니다. 사각 호흡 기법은 회의, 중요한 협상, 대중 연설, 시험 전에 매우 긴장하는 경우 사용할 수 있습니다. 운동은 매우 간단하고 누구나 할 수 있으며 특별한 훈련이 필요하지 않으며 4단계로 수행됩니다.

• 숨을 쉬고 동시에 "천일, 천이, 천 3, 천 4 ..."(더 편할 때)
• 천 하나, 천이, 천 셋, 천 넷을 세면서 숨을 참으세요...
• 이제 천일, 천이, 천삼, 천사를 셀 때까지 숨을 내쉬어라...
• 이제 다시 숨을 멈추고 천 하나, 천이, 천 셋, 천 넷을 세어 보십시오.

사각 호흡 방식: 들숨(4초) - 숨 참기(4초) - 내쉬기(4초) - 유지(4초) - 처음부터 반복합니다. 또한 들숨-날숨의 지속 시간은 개별적으로 선택할 수 있으며 4초, 6-8초 또는 그 이하가 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동을 수행하는 것이 편안하다는 것입니다.

횡격막 호흡

사람이 걱정하고 긴장하면 호흡이 빠르고 간헐적입니다(사람은 가슴에서 호흡함). 약간의 설명: 호흡에는 여러 가지 유형이 있습니다. 대부분의 사람들은 숨을 쉴 때 흉골의 중간 부분을 확장합니다. 이것이 흉식호흡입니다. 호흡이 흉골 상부에서 수행되는 경우 - 높은 늑골 호흡. 그러나 진정과 이완에 더 유용하고 효과적인 것은 횡격막 호흡, 즉 횡격막의 참여로 호흡하고 배로 호흡하는 것입니다. 마음을 진정시키고 스트레스를 없애기 위해 우리는 많은 양의 공기를 흡입한 다음 천천히 내쉬면서 심호흡을 합니다. 이것을 매우 깊은 호흡이라고 합니다. 많은 사람들에게 그러한 것은 흥분과 초조함을 위한 효과적인 도구가 될 것입니다. 횡격막으로 호흡하는 법을 배우려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

1. 등을 대고 누워 책을 배 위에 올려 놓습니다. 책이 호흡에서 일어나도록 호흡해야합니다.
2. 편안한 자세로 앉아 자세를 곧게 펴고 낮추십시오. 오른손위장에, 왼쪽에 - 가슴을 두십시오. 오른손만 움직이도록 호흡을 들이마신다.
3. 들숨과 날숨이 시간적으로 동일한 것이 바람직합니다. 이를 위해 심장 박동을 계산하는 것이 가장 편리합니다. 4-6 스트로크 흡입 - 동일한 날숨.
4. 효과를 높이려면 "숨을 쉴 때마다 긴장을 풀고 내쉴 때마다 미소를 짓습니다"라는 확언을 반복할 수 있습니다.

"뱌카자칼랴카"

기술은 간단하지만 흥분으로뿐만 아니라 다른 사람들과의 싸움에서 매우 효과적입니다. 부정적인 감정그리고 경험. 미술치료로 인한 것일 수 있으며, 시행은 5분에서 15분 정도 소요됩니다. 지침:

• 강한 감정으로는 충분하지 않을 수 있기 때문에 펜이나 연필, 깨끗한 종이 한 장, 또는 오히려 한 번에 여러 개를 가져갑니다.
• 일반적으로 흥분은 신체의 특정 부분에서 물리적으로 느껴집니다. 가슴, 복부, 머리, 경련, 클램프 또는 단순히 무기한의 형태로 불편 감, 즉. 당신은 파괴적인 감정의 국소화를 결정할 필요가 있습니다.
• 당신의 손을 통한 모든 흥분이 종이로 가고 몸을 떠나 돌아 오지 않는 설정을 정신적으로 스스로에게 부여하십시오. 여기에는 엄격한 권장 사항이 없으며 원하는대로 모든 것이 임의의 형태로 수행됩니다.
• 움직임을 제어하지 않고 종이에 연필이나 펜을 쓰기 시작합니다. 모든 것을 올바르게하면 손 자체가 모든 종류의 선, "나쁜 하드"를 그리기 시작하고 모든 종류의 프레첼을 씁니다. 안심이 될 때까지, 충분하다고 느낄 때까지(한 장이 굳어지면 다음 장을 가져가십시오);
• 그런 다음 편리한 방법으로 그려진 "걸작"을 제거해야합니다. 작은 조각으로 찢고 변기에 버릴 수 있습니다. 태워 바람에 재를 흩어 버리고 부수고 짓밟고 보낼 수 있습니다. 쓰레기통 또는 자신 만의 방법을 생각해 내십시오. 가장 중요한 것은 "부정적인 창조물"을 제거하는 것입니다.
• 안도감을 즐기십시오. 일반적으로 상당히 빨리옵니다.

이 기술은 매우 다재다능하며 흥분, 짜증, 분개, 걱정, 스트레스를 없앨 수 있습니다. 장기적인 효과를 위해서는 더 자주 반복해야 합니다.

물과의 접촉

특히 매우 불안하고 걱정되는 경우 진정하는 가장 쉽고 저렴한 방법 중 하나는 물과의 접촉입니다. 과학자들은 달리기, 흐르는 물, 파도 소리가 진정되고 피로를 덜어주고 깊은 이완을 촉진하는 소음과 명상에 대해 오랫동안 주목해 왔습니다. 따라서 빨리 진정해야 하는 경우 다음을 수행해야 합니다.

• 작은 모금으로 일반 물 한 잔을 마시십시오-믿을 수 없지만 도움이됩니다.
• 화장실에 가고, 물을 틀고, 흐르는 물에 손을 가능한 한 오랫동안 잡으십시오.
• 설거지, 바닥 등 무엇이든 씻으십시오.

시간이 조금 더 있을 때:

• 가장 효과적인 대조 인 샤워를하십시오.
• 가능하면 수압 마사지로 목욕을 하십시오.
• 수영장, 호수, 수영 (이중 효과: 물 + 신체 활동의 진정 효과);
• 자연 속으로 나가 시냇가에 앉아 강가에 앉아 물을 바라보십시오.
• 우산 없이 빗속을 걷다. 감기에 걸릴 위험이 있기 때문에 모든 사람에게 적합하지는 않지만 그 효과는 놀랍습니다. 실수로 빗물에 젖게 된 사람은 누구나 집에 돌아와서 마음이 즐겁다는 것을 알고 어린 시절처럼 발목까지 웅덩이에 빠졌을 때와 마찬가지로 문제가 배경으로 사라지는 이유가 명확하지 않습니다. 만족합니다 ...

신체 활동 중에 신체에서 특정 화학 물질이 방출되어 사람의 정신 상태에 대한 신체 활동의 유용성을 설명합니다. 이러한 화학 물질에는 엔돌핀이 포함됩니다. 그들의 작용은 아편제와 유사합니다. 통증고요하고 평온한 상태를 유도합니다. 또 다른 물질 - 도파민은 항우울제이며, 신체 활동. 신체활동에 의한 심리적 상태의 개선은 생리학적 근거에 근거한 것으로 과학적 사실이다.

긍정적 인 효과는 "신체 운동"후, 또는 오히려 "신체 운동 후"후 몇 시간 동안 지속됩니다. 최대 사용 가능한 종운동 활동:

• 아파트의 일반 청소;
• 손 씻기, 바닥 세척, 창문;
• 무용;
• 요가 연습;
• 걷기, 달리기, 자전거 타기.

심사 숙고

명상 기술은 가장 인기 있고 마스터하기 쉽습니다. 그들은 이완과 신체적, 정신적 건강에 대한 긍정적인 효과 측면에서 충분히 연구되었습니다.

많은 사람들이 명상은 오랜 시간이 걸린다고 생각하고 시도조차 하지 않습니다. 효과적인 방법. 다음은 긴장을 풀고 빠르게 진정시키는 데 도움이 되는 가장 짧고 효과적인 명상입니다.

연습: 자신의 생각 추적

아무도 방해하지 않는 조용한 장소를 찾아 눈을 감으세요. 5분에서 10분 동안 머릿속에 떠오르는 생각을 관찰하십시오. 동시에 가장 중요한 것은 아무 것도하지 않고 (심지어 정신적으로) 긴장하지 않는 것입니다. 관찰하기 만하면됩니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 평가하지 않고 생각이 오고 가도록 내버려 두십시오. 대부분의 경우 머리에 완전한 혼란과 혼돈, 감각, 기억, 상황, 평가, 자신 및 다른 사람들의 진술 힙이 있을 것입니다. 이건 괜찮아.

이 운동의 첫 몇 분 후에 이미 생각이 느려지고 차분해짐을 알게 될 것입니다. 어느 순간 모든 것에서 추상화되어 관찰자가 됩니다. 잠시 후, 생각 사이에 약간의 멈춤이 있음을 알아차리기 시작할 것입니다. 생각이 없는 이 기간 동안 진정한 평화와 평온을 경험할 수 있습니다.

진정 반사 기법

이 기술은 심리학자 Charles Strebel에 의해 제안되었습니다. 저자는 이 기술을 사용하면 6초 만에 체계적인 훈련으로 매우 빠르게 긴장을 풀 수 있다고 주장합니다. 따라서 기술 자체는 다음과 같습니다.

• 당신을 괴롭히는 것에 집중하세요.
• 자신에게 미소를 지어보세요. 이것은 얼굴 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 자신에게 이렇게 말하십시오. “몸이 이완되고 마음이 활발하게 깨어 있습니다.”
• 쉽고 침착하게 숨을 들이쉬십시오.
• 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 아래턱을 내리십시오 - 때 정확한 실행윗니와 아랫니가 닿지 않도록
• 무거움과 따뜻함이 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치로 몸을 통해 어떻게 퍼지는지 상상해보십시오.

방법 "즉각적인 진정"

1. 지속적인 호흡. 흥분하는 것처럼 보이더라도 침착하고 고르게 깊게 호흡하십시오.
2. 긍정적인 표정. 긴장하기 시작하면 살짝 미소를 지으세요.
3. 모습. 끈으로 들어 올려진다고 상상해보십시오. 가슴을 곧게 펴고, 목을 펴고, 턱을 들어 올리십시오.
4. 긴장된 신체 부위에 이완의 물결을 보냅니다.
5. 상황을 냉정하게 평가하고 자신에게 다음과 같이 말하십시오.

명상 호흡: 기본 운동

호흡을 순수하게 관찰하는 기술은 간단하고 동시에 효과적이며 특별한 기술이 필요하지 않으며 몇 분 안에 이완과 고요한 상태가 빠르게 나타납니다. 눈을 감고 편안하게 숨을 관찰하십시오. 긴장하지 말고 리듬이나 호흡 깊이에 영향을 미치려고 노력하십시오. 그냥 지켜보십시오. 공기가 어떻게 콧구멍을 통해 폐로 들어갔다가 다시 나오는지에 집중하십시오. 들숨 - 날숨. 이것은 거의 모든 상황에 적용할 수 있는 가장 간단한 기술입니다. 잠시 후 호흡이 느려지고 차분해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 의식적으로 더 주의 깊게 호흡을 관찰할수록 더 빨리 고요함을 느낄 것입니다.

이 기사에서 나는 그것에 대해 이야기 할 것입니다 긴장을 멈추는 방법. 진정제, 알코올 및 기타 물건의 도움 없이 어떤 생활 상황에서도 침착하고 평정을 유지하는 방법을 설명합니다. 나는 긴장 상태를 억제하고 진정시키는 방법에 대해서만 이야기 할 것이 아니라 어떻게 당신이 긴장을 전혀 멈출 수 있는지, 어떻게 하면 이러한 감정이 일어나지 않는 상태로 몸을 가져갈 수 있는지, 일반적으로 당신의 마음을 진정시키는 방법에 대해 설명할 것입니다. 마음과 강화 방법에 대해 신경계.

기사는 연속 수업 형태로 작성되며 순서대로 읽는 것이 좋습니다.

우리는 언제 긴장합니까?

긴장과 초조함, 이것은 중요하고 책임 있는 사건과 사건 전날, 심리적 스트레스와 스트레스, 문제가 있는 상황에서 경험하는 불편함입니다. 생활 상황, 그리고 모든 작은 일에 대해 걱정하십시오. 신경질은 다음과 같이 가지고 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 심리적그래서 생리적원인이 되고 그에 따라 나타납니다. 생리학적으로 이것은 신경계의 속성과 관련이 있으며 심리적으로 우리 성격의 특성과 관련이 있습니다. 경험하는 경향, 특정 사건의 중요성에 대한 과대평가, 자신과 일어나고 있는 일에 대한 불안감, 수줍음, 흥분 결과를 위해.

우리는 위험하거나 우리의 생명을 위협하거나 어떤 이유로든 중요하고 책임이 있다고 생각하는 상황에서 긴장하기 시작합니다. 제 생각에는 생명에 대한 위협이 마을 사람들 앞에 자주 닥쳐오는 것은 아닙니다. 따라서 나는 일상 생활에서 긴장의 주요 원인으로 두 번째 종류의 상황을 고려합니다. 실패에 대한 두려움, 사람들 앞에서 부적절하게 보이는 것이 모든 것이 우리를 긴장하게 만듭니다. 이러한 두려움과 관련하여 특정 심리적 환경이 있으며 이는 우리의 생리학과 거의 관련이 없습니다. 그러므로 긴장을 멈추기 위해서는 신경계를 정리하는 것뿐만 아니라 어떤 것을 이해하고 깨닫기 위해서는 긴장의 본질을 이해하는 것부터 시작해야 합니다.

수업 1. 긴장의 본질. 필요한 방어 기제인가, 방해물인가?

손바닥에 땀이 나기 시작하고 떨림, 심박수 증가, 생각의 압력 증가, 혼란, 모이기가 어렵고 집중하기 어렵고 가만히 앉아 있기가 어렵고 무언가로 손을 잡고 싶고 담배를 피우고 싶습니다. 이것은 신경과민의 증상입니다. 이제 자신에게 물어보십시오. 얼마나 도움이 됩니까? 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이 됩니까? 당신은 협상, 시험 응시, 긴장된 첫 데이트에서 말하는 것을 더 잘합니까? 대답은 - 물론 그렇지 않으며, 게다가 전체 결과를 망칠 수 있습니다.

따라서 다음을 명확히 하는 것이 중요합니다. 긴장하는 경향은 스트레스 상황에 대한 신체의 자연스러운 반응이 아닙니다.또는 당신의 성격의 지울 수 없는 특징. 오히려 그것은 습관 체계에 고정된 일종의 정신적 메커니즘 및/또는 신경계 문제의 결과일 뿐입니다. 스트레스는 일어나고 있는 일에 대한 당신의 반응일 뿐이며, 무슨 일이 일어나든 항상 다른 방식으로 스트레스에 반응할 수 있습니다! 스트레스의 영향을 최소화하고 긴장을 해소할 수 있다고 확신합니다. 그런데 왜 제거합니까? 긴장할 때:

• 사고력이 저하되고 집중하기가 어려워져 최대한의 정신적 자원이 필요한 상황을 악화시킬 수 있습니다.
• 억양, 표정, 몸짓에 대한 통제력이 약해 책임감 있는 협상이나 데이트에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
• 긴장은 피로와 긴장의 더 빠른 축적에 기여하며, 이는 건강과 웰빙에 좋지 않습니다.
• 당신이 자주 긴장한다면, 이것은 다양한 질병(한편, 질병의 매우 중요한 부분은 신경계의 문제에서 비롯됩니다)
• 당신은 작은 일에 대해 걱정하고 따라서 당신의 인생에서 가장 중요하고 가치있는 것에주의를 기울이지 않습니다
• 노출되세요? 나쁜 습관: , 술, 긴장을 풀어줄 무언가가 필요할 때

당신이 매우 긴장하고 행동 결과에 부정적인 영향을 미쳤을 때의 모든 상황을 기억하십시오. 확실히 모든 사람은 당신이 어떻게 무너지고, 심리적 압박을 견디지 못하고, 통제력을 잃고 상실했는지에 대한 많은 예를 가지고 있습니다. 그래서 우리는 당신과 함께 일할 것입니다.

여기 우리가 배운 첫 번째 교훈이 있습니다.

• 초조함은 아무런 유익도 주지 못하고 방해만 할 뿐입니다.
• 스스로 노력하면 벗어날 수 있다
• V 일상 생활긴장해야 할 실제 이유는 거의 없습니다. 우리나 사랑하는 사람들이 위협을 받는 경우가 거의 없고 대부분 사소한 일에 대해 걱정하기 때문입니다.

나는 다음 수업에서 마지막 요점으로 돌아가서 더 자세히 기사의 끝에서 이것이 왜 그런지 말할 것입니다.

다음과 같이 설정해야 합니다.

나는 긴장할 것이 없다. 나를 괴롭히고 그것을 없애고자 하는 것이 현실이다!

내가 나 자신도 모르는 일에 대해 논쟁하고 있다고 생각하지 마십시오. 어린 시절, 그리고 24세가 될 때까지 나는 젊음을 모두 경험했습니다. 나는 나 자신을 끌어낼 수 없었다 스트레스 상황, 작은 일에도 신경쓰이고 감도가 좋아서 기절할 뻔! 이것은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 압력 급증, "공황 발작", 현기증 등이 관찰되기 시작했습니다. 이제 이 모든 것은 과거의 일입니다.

물론 지금은 자제력이 세계 최고라고 말할 수는 없지만, 어쨌든 대부분의 사람들을 긴장에 빠뜨리는 상황에서 긴장을 멈췄고, 이전의 상태에 비해 훨씬 침착 해져서 도달했습니다. 근본적으로 다른 수준의 자제력. 물론 아직 해야할 일이 많지만 올바른 길을 가고 있고 역동성과 발전이 있습니다. 무엇을 해야 할지 압니다.

일반적으로 여기에서 내가 말하는 모든 것은 오로지 자기 개발 경험을 기반으로 하며, 나는 아무 것도 발명하지 않고 나에게 도움이 된 것에 대해서만 이야기합니다. 그래서 내가 그렇게 고통스럽고 연약하고 민감한 젊은이가 아니었다면, 그리고 그 결과 개인적인 문제나는 나 자신을 다시 만들기 시작하지 않았을 것입니다. 이 모든 경험과 그것을 요약하고 구성하는 사이트는 존재하지 않을 것입니다.

Lesson 2. 어떤 이유에서든 긴장을 멈추는 방법은 무엇입니까?

당신을 긴장에 빠뜨리는 모든 사건에 대해 생각해보십시오. 상사가 전화를 걸고, 시험에 합격하고, 불쾌한 대화를 기대합니다. 이 모든 것에 대해 생각하고 그것들이 당신에게 얼마나 중요한지 평가하십시오. 그러나 단독으로가 아니라 당신의 삶의 맥락, 당신의 글로벌 계획 및 전망 내에서 평가하십시오. 대중교통에서나 길에서 싸우는 것이 일생에 무슨 의미가 있고, 일에 지각하고 그것에 대해 긴장하는 것이 끔찍합니까?

고민하고 고민할 일인가? 그런 순간에는 인생의 목적에 집중하고 미래에 대해 생각하고 현재 순간에 주의를 돌리십시오. 나는 이러한 관점에서 당신을 긴장하게 만드는 많은 것들이 당신의 눈에서 즉시 중요성을 잃고 진짜 사소한 일로 변할 것이라고 확신합니다.

이런 마음가짐이 많은 도움이 됩니다. 모든 걱정은 그만. 그러나 우리가 아무리 좋은 자세를 취하더라도 이것이 분명히 긍정적인 영향을 미치더라도 여전히 충분하지 않을 것입니다. 왜냐하면 마음의 모든 논쟁에도 불구하고 몸은 제 방식대로 반응할 수 있기 때문입니다. 이제 계속해서 이벤트 도중과 이후에 어떤 이벤트가 발생하기 직전에 몸을 차분하고 이완된 상태로 만드는 방법을 설명하겠습니다.

수업 3. 준비. 책임 있는 사건이 일어나기 전에 진정하는 법.

이제 우리의 독창성, 평정 및 의지가 시험되는 중요한 사건이 우리에게 가차 없이 다가오고 있습니다. 이 시험을 성공적으로 통과하면 운명이 관대하게 보상할 것이고 그렇지 않으면 패배하게 될 것입니다. 이 이벤트는 당신의 꿈 직업에 대한 최종 면접, 중요한 협상, 날짜, 시험 등이 될 수 있습니다. 일반적으로, 당신은 이미 처음 두 가지 교훈을 배웠고 긴장을 멈출 수 있으며 이 상태가 목표에 집중하고 달성하는 것을 방해하지 않도록 해야 한다는 것을 이해합니다.

그리고 당신은 중요한 사건이 당신을 기다리고 있다는 것을 깨닫습니다. 그러나 그것이 아무리 중요하더라도 어쨌든 그러한 사건의 최악의 결과가 당신의 삶의 끝을 의미하지는 않습니다. 모든 것을 극화하고 과대 평가할 필요가 없습니다. 침착하고 걱정하지 말아야 할 필요성이 생기는 것은 바로 이 사건의 중요성에서 비롯됩니다. 초조함으로 망치게 하기에는 너무 큰 책임인 만큼 집중하고 집중해서 최선을 다하겠습니다!

이제 우리는 생각을 차분하게 만들고 불안을 제거합니다. 첫째, 실패에 대한 모든 생각을 즉시 머리에서 버리십시오. 일반적으로 소란을 진정시키고 아무 것도 생각하지 마십시오. 생각에서 머리를 풀고 몸을 이완하고 깊게 숨을 내쉬고 숨을 들이쉬십시오. 가장 독창적 인 것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 호흡 운동.

가장 간단한 호흡 운동.

다음과 같이 해야 합니다.

• 4 카운트 동안 흡입하십시오 (또는 맥박의 4 비트, 먼저 느껴야합니다. 손목이 아닌 목에서하는 것이 더 편리합니다)
• 숨을 참다 2회/박자
• 4카운트/비트 동안 숨을 내쉬다
• 2카운트/비트 동안 숨을 참았다가 다시 4카운트/비트 동안 숨을 들이쉬십시오.

요컨대 의사가 말했듯이 숨을 쉬십시오. 숨을 쉬지 마십시오. 4초간 들이쉬기 - 2초간 유지 - 4초간 내쉬기 - 2초간 유지

호흡을 통해 더 깊은 호흡/호기를 할 수 있다고 느끼면 4/2초가 아니라 6/3 또는 8/4 등의 주기로 반복하십시오.

횡격막, 즉 위장으로 호흡하면됩니다!스트레스를 받을 때 우리는 가슴으로 빠르게 숨을 쉬고, 횡격막 호흡은 심장 박동을 진정시켜 긴장의 생리적 징후를 억제하여 평온함을 가져다줍니다.

운동하는 동안 우리는 호흡에만 주의를 기울입니다! 더 이상 생각이 없어야 합니다!가장 중요합니다. 그리고 3분이 지나면 마음이 편안해지고 진정되는 것을 느낄 것입니다. 운동은 감각에 따라 5-7 분 이상 수행되지 않습니다. 규칙적인 연습을 통해 호흡 연습은 지금 여기에서뿐만 아니라 일반적으로 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 신경계를 정돈한다운동을 하지 않아도 덜 긴장됩니다. 그래서 적극 추천합니다.

이 기사의 끝에서 횡격막 호흡을 수행하는 방법에 대한 내 비디오를 볼 수 있습니다. 영상에서는 호흡의 도움으로 공황상태에 대처하는 방법에 대해 이야기합니다. 그러나 이 방법을 사용하면 긴장을 풀고 진정하고 함께 힘을 얻을 수 있습니다.

다른 이완 기술은 내 기사에 나와 있습니다.

자, 준비가 되었습니다. 그러나 이벤트 자체에 대한 시간이 왔습니다. 다음으로 긴장하지 않고 차분하고 편안하게 행사할 수 있도록 행사 진행 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

4과

침착함을 보여라:감정적 기분이나 호흡 운동이 긴장 완화에 도움이 되지 않더라도 최소한 외부의 평온과 평정을 보여주기 위해 온 힘을 다해 노력하십시오. 그리고 이것은 현재 상태에 대해 상대방을 오도하기 위해서만 필요한 것이 아닙니다. 외적 평화의 표현은 내적 평화를 이루는 데 도움이 됩니다. 이것은 원칙에 따라 작동합니다 피드백, 당신의 웰빙이 당신의 표정을 결정할 뿐만 아니라 얼굴 표정이 당신의 웰빙을 결정합니다. 이 원칙은 테스트하기 쉽습니다. 누군가를 향해 미소를 지으면 이전에 같은 상황에 처했더라도 기분이 한결 나아지고 쾌활해집니다. 나쁜 기분. 나는 일상 생활에서 이 원칙을 적극적으로 사용하며 이것은 내 발명품이 아니며 실제로 사실이며 Wikipedia의 "emotions" 기사에서도 이에 대해 기록되어 있습니다. 그래서 더 편안해 보이기를 원할수록 실제로는 더 편안해집니다.

표정, 몸짓, 억양에 주의하십시오.피드백의 원칙은 끊임없이 내면을 들여다보고 외부에서 자신이 어떻게 보이는지 알도록 합니다. 너무 긴장한 것 같습니까? 눈이 안돌아가나요? 움직임이 부드럽고 정확합니까, 아니면 갑작스럽고 충동적입니까? 당신의 얼굴은 냉정함을 표현하고 있습니까 아니면 당신의 모든 흥분을 읽을 수 있습니까? 오감에서 받은 자신에 대한 정보에 따라 몸의 움직임, 목소리, 표정을 모두 교정합니다. 스스로 챙겨야 한다는 것 자체가 모이고 집중하는 데 도움이 된다. 그리고 내부 관찰의 도움으로 자신을 통제하는 것만이 아닙니다. 자신을 관찰함으로써 한 지점에 생각을 집중할 수 있습니다. 자신에게만 집중하고 잘못된 방향으로 인도하지 마십시오. 이것이 집중과 평온이 달성되는 방법입니다.

긴장의 모든 표시를 제거하십시오.긴장할 때 보통 무엇을 합니까? 손에 당겨 볼펜? 연필을 씹고 있습니까? 왼발의 엄지발가락과 새끼발가락을 매듭으로 묶나요? 이제 잊어 버리고 손을 똑바로 유지하고 위치를 자주 바꾸지 마십시오. 우리는 의자에서 안절부절하지 않고 발에서 발로 옮기지 않습니다. 우리는 계속해서 스스로를 돌봅니다.

시간을 내십시오: 서두르고 소란은 항상 특별한 긴장된 톤을 설정합니다. 따라서 회의에 늦더라도 서두르지 마십시오. 서두르면 평정과 침착한 태도를 매우 빠르게 무너뜨릴 수 있기 때문입니다. 당신은 신경질적으로 서로에게 돌진하기 시작하고 결국 흥분만 유발합니다. 아무리 서두르더라도 서두르지 마십시오. 늦는 것이 그렇게 무섭지 않습니다. 신경을 아끼는 것이 좋습니다. 이것은 중요한 회의에만 적용되는 것이 아닙니다. 직장에 갈 때, 교통 수단을 타고, 일을 할 때 삶의 모든 측면에서 서두르지 않도록 노력하십시오. 서두를 때 결과를 더 빨리 얻을 수 있다는 것은 착각입니다. 예, 속도는 증가하지만 약간만 증가하지만 평정과 집중력은 많이 잃습니다.

그게 다야. 이 모든 원칙은 서로를 보완하며 " 자신을 돌봐". 나머지는 특별하며 회의 자체의 성격에 따라 다릅니다. 각 구절에 대해 생각하고 시간을 내어 답변을 하고 모든 것을 신중하게 평가하고 분석하는 것이 좋습니다. 모든 사람을 감동시키려고 할 필요가 없습니다 접근 가능한 방법, 당신이 모든 것을 올바르게 한다면 어쨌든 그것을 생산할 것이고 걱정하지 말고 당신의 성능의 품질에 대해 작업하십시오. 깜짝 놀랐을 때 중얼거리거나 길을 잃을 필요가 없습니다. 침착하게 삼키고 잊어버리고 계속 진행하세요.

수업 5. 회의 후 진정하기.

사건의 결과가 어떻든. 당신은 긴장 상태에 있으며 여전히 스트레스를 받고 있습니다. 차라리 벗고 다른 생각을 하세요. 회의 전에 여러분을 하나로 묶는 데 도움이 된 모든 동일한 원칙이 여기에서 작동합니다. 지난 일에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 나는 모든 종류의 쓸데없는 생각을 의미하지만, 이렇게 말하고 저렇게 말하지 않으면 오, 거기에 내가 얼마나 멍청하게 보였는지, 오, 나는 바보입니다. 그러나 만약 .. ..! 머리에서 모든 생각을 없애고 가정법 기분을 없애고 (만 있다면) 모든 것이 이미 지나갔고 호흡을 정리하고 몸을 이완하십시오. 이번 강의는 여기까지입니다.

수업 6. 긴장에 대한 이유를 전혀 만들지 마십시오.

이것은 매우 중요한 교훈입니다. 일반적으로 긴장의 중요한 요소는 다가오는 이벤트에 대한 준비 사이의 불일치입니다. 모든 것을 알고 자신이 있는데 왜 결과를 걱정해야 합니까?

학원에서 공부할 때 강의와 세미나를 많이 빠졌고, 어떻게든 합격을 하고 준비도 없이 시험을 치렀습니다. 그 결과 합격했지만, 경이로운 운이나 선생님들의 친절 덕분입니다. 종종 재시험에 갔다. 그 결과 학기 중에는 급하게 준비해서 어떻게든 시험에 합격하려고 했던 탓에 매일매일 유례없는 심리적 압박을 겪었습니다.

세션 동안 비현실적인 양의 신경 세포가 파괴되었습니다. 그리고 아직도 내 자신에게 미안한 생각이 들었어, 그게 얼마나 많은 일들이 쌓여갔는지, 얼마나 힘들었을까, 에... 다 미리 했다면 내 잘못이었지만 (강의를 가지 않아도 됐어) , 그러나 적어도 시험을 준비하고 통과하기 위한 자료는 모든 중간 통제 시험을 스스로 제공할 수 있었습니다. 그러나 그때 저는 게으르고 적어도 어떻게든 조직되지 않았습니다. 시험을 치르고 결과에 대해 걱정하고, 내 지식에 자신이 있는 것처럼 무언가를 내주지 않으면 군대에 갈 것 같다.

학원에서 강의나 공부를 빼먹지 말라는 말이 아니라 스스로 노력해야 한다는 사실을 말하는 것이다. 앞으로 스스로에게 스트레스 요인을 만들지 마세요!미리 생각하고 비즈니스 및 중요한 회의를 준비하고 모든 것을 정시에 처리하고 마지막 순간까지 미루지 마십시오! 항상 염두에 두세요 준비된 계획, 그러나 여러 가지가 더 좋습니다! 이렇게 하면 신경 세포의 상당 부분을 절약할 수 있으며 일반적으로 인생의 큰 성공에 기여할 것입니다. 이것은 매우 중요하고 유용한 원리입니다! 그걸 써!

7과

긴장을 멈추려면 위에서 설명한 교훈을 따르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸과 마음을 휴식 상태로 만드는 것도 필요합니다. 그리고 다음에 제가 이야기할 규칙은 신경계를 강화하고 일반적으로 덜 긴장하고 차분하고 편안하게 할 수 있는 규칙입니다. 결과적으로 당신은 이해할 것입니다 긴장을 멈추는 방법. 이러한 방법은 장기적으로 초점을 맞추고 있으며 책임 있는 이벤트를 준비하는 데 그치지 않고 일반적으로 스트레스를 덜 받습니다.

• 첫째, 신경과민의 생리적 요인을 교정하고 신경계를 안정 상태로 만들기 위해서는 규칙적으로 해야 합니다. 신경계를 진정시키고 마음을 진정시키는 데 매우 좋습니다. 나는 이것에 대해 많이 썼으므로 그것에 대해 이야기하지 않겠습니다.
• 둘째, 스포츠에 가서 () 회복을 지원하는 일련의 조치를 수행하십시오 (조영제 샤워, 건강한 식생활, 비타민 등). 건강한 신체에 건강한 정신: 도덕적 웰빙은 정신적 요인에 달려 있을 뿐만 아니라 스포츠는 신경계를 강화합니다.
• 더 많이 걷고, 야외에서 시간을 보내고, 컴퓨터 앞에 덜 앉습니다.
공황 발작 중 횡격막 호흡

우리는 삶의 질을 향상시키기 위해 복잡한 요리법을 찾고 있습니다. 우리는 "요가를 하러 갈 테니 곧 진정될 것"이라고 생각합니다. 그리고 물론, 우리는 요가에 가지 않습니다. 그리고 우리는 진지한 변명이 있습니다 - 왜 우리는 그렇게 기분이 좋지 않습니까? 이 지역에는 좋은 요가가 없습니다! 슬프게도...

그럼에도 불구하고 누군가 또는 무언가가 당신의 두뇌를 먹어치우고 있는 상황에서 스트레스, 짜증, 좌절을 위해 수세기 동안 사용되어 온 원시적인 긴급 자조 요법이 있습니다.

그들은 일반 개업의의 추천에 사용되었습니다. 오래된 학교. 환자의 손을 잡아준 이들 중, 벌써부터 기분이 좋아졌다. 물리 치료사, 안마사 및 스포츠 강사가 자조 요령을 가르쳤습니다. 조언은 이제 비용이 더 많이 들고 공식화하기가 더 어렵습니다. 자조는 억제되며 이것은 시장 접근 방식이 아닙니다.

그리고 우리는 자조가 환영받던 좋은 옛날로 돌아갈 것입니다.

방법 1 휴식을 취하십시오

감정적 스트레스를 완화하는 이 방법은 갇히고 궁지에 몰리고 어디에서도 탈출할 수 없는 경우에 적합합니다. 예를 들어, 계획 회의에 앉아서 상사의 말에 귀를 기울이며 속으로 끓어오르십시오. 벗어날 수는 없지만 ... 동시에 이질적인 것에 대한 무관심, 중립 및 열정에 대한 명상으로 산만 - 가장 좋은 방법사소한 일에 휘둘리지 마십시오.

예를 들면 : "그러나 Masha의 매니큐어는 무엇입니까 ... 나는 그녀가 그것을 어떻게했는지 궁금합니다."

그러한 전략의 이점을 스스로 이해하는 경우에만 작동합니다. 불쾌한 것을 보지 말고 불쾌한 것을 듣지 마십시오. 끓어오르고 논쟁을 벌이는 것을 좋아한다면 이것이 당신의 권리입니다.

방법 2 짜증나는 상황에서 벗어나기 (감정지대이기도 하다)

다른 사람의 생일 파티에서 뭔가 슬퍼졌나요? 피크닉에? 당신은 어떤 그룹, 공개, 페이지를 참을 수 없습니다 소셜 네트워크? 친구 목록에서 불쾌한 사람을 제거하는 꿈을 꾸십니까?

그래서 빨리 그룹을 영원히 떠났습니다. 그들은 도발 토론자, 트롤, 창녀, 바보를 금지했습니다. 프로필을 삭제했습니다.

그들은 재빨리 택시를 불렀고(쏘지 마세요, 쏘지 마세요), 안주인을 때리고 집으로 달려갔습니다. 파티에서, 바베큐에서, 짜증나고 감정적인 곳에서 멀어졌습니다.

방법 3 물을 마시십시오

이제 이것은 제약 회사에서 건강 보조 식품을 판매하지 않는 모든 훌륭한 일반 개업의의 왕관 레시피입니다.

천천히 마신 물 한 잔은 과학에 알려진 모든 발작을 멈춥니다. 끔찍한 일에 뒤틀린 사람에게 가장 먼저 제공되는 것은 물 한 잔입니다. 식수는 신체의 자가 재활 메커니즘을 시작합니다. 대부분의 경우 사람들은 두 가지 이유로 아프게 됩니다.

• 히스테리 (다른 방식으로 교감 부신 위기),
• 탈수는 제 시간에 발견되지 않습니다.

우리는 우리 몸에 귀를 기울이지 않고 생명 안전을 가르치지 않기 때문에 하루 종일 차, 커피, 탄산음료를 마십니다. 지금 당장 물 한 잔을 마시고 계속 읽으십시오.

방법 4 흥미롭고 흥미로운 일에 참여하기

이 방법은 "놓칠" 수 없는 상황에 적합합니다. "그리고 그들, 그리고 나, 그리고 예, 그들 모두"를 씹는 것에 대한 잼을 날아가는 것, 심지어 어리석고 맛도없는 것으로 깨야합니다. 독서탐정. 컴퓨터 게임. 사냥과 채집. 감시 및 추적. 누군가의 비밀을 밝히려는 시도. 엿보고 엿듣는 것조차 젠장.

당신은 음모, 탐정 이야기, 사건의 급속한 발전, 사냥, 게임, 용기, 비행에 참여해야 합니다.

귀가 올라가고 꼬리가 트위스트해야 합니다.

당신은 당신을 사로 잡고 즐겁게 할 수있는 것이 무엇인지 스스로 알고 있습니다. 모든 사람은 자신의 개인이 있습니다. 이 게임을 하지 마십시오. 누구에게도 해를 끼치지 마십시오.

방법 5 물리적 방전

모두가 소문으로이 방법에 익숙하지만 평소와 같이 아무도 신경 쓰지 않습니다. 그리고 나는 다음을 포함하는 급속한 육체적 퇴원을 다시 한 번 상기시킵니다.

• 걷는,
• 수영,
• 아파트의 일반 청소 (당신은 할 수 있습니다 - 다른 사람의 것),
• 섹스,
• 쓰레기 파괴,
• 정원에서 일하다
• 댄스,
• 바닥 씻기와 손 씻기

뭉친 근육을 이완하고 스트레스, 좌절감을 환상적으로 효과적으로 완화합니다. 일반적인 손 씻기는 슬픔에 대처하는 데에도 도움이 됩니다. 다시 한 번 말씀드리지만 제가 여러분과 공유하는 오래된 의사의 조언입니다.

방법 6 물과 접촉

설거지는 무료 최면 심리 치료 세션입니다. 깨끗한 흐르는 물의 소음은 우리의 피로를 덜어주고 가정뿐만 아니라 모든 "먼지"를 제거합니다.

설거지 외에도 잘 알려진 고전이 있습니다. 목욕하기, 샤워하기, 목욕탕에 가기, 이른 아침이나 저녁에 가기 - 바다, 강, 호수에서 수영, 봄에. 간단히 말해서 새로 고침.

방법 7 스트레스가 많은 사건의 긍정적인 재구성

(나를 포함하여) 긍정적인 재구성에 대해 너무 많이 쓰여져서 나 자신을 반복하고 싶지 않습니다. 예를 들어 보겠습니다.

"이번 여름에 안가서 다행이다! 마지막으로 나는 코스처럼 영어로, 피트니스 및 자기 개발 과정! 내가 언제 그런 "쓸모없는" 사치를 허용할 수 있겠습니까? 예, 그리고 여름에는 모든 곳에서 데드 시즌이 있으며 주변에는 할인만 있습니다. 그럼 내가 더 아껴줄게!"

방법 8 더 나쁠 수 있고 다른 사람들은 더 어려울 수 있습니다

이벤트 결과가 만족스럽지 않으신가요? 더 나쁜 결과가 무엇일 수 있었는지 상상해 보십시오. 당신 주위에 어떤 사람들이 얼마나 나쁜지 상상해보십시오. 이 기술을 마스터하고 이 전략에 대해 고개를 돌리지 않는다면 심리 치료가 전혀 필요하지 않을 것입니다.

방법 9 웃음은 끔찍하고 끔찍하게 중요한 모든 것을 죽입니다.

부풀려지고 중요한 것을 조롱하고 낮추고 저속하게 만드는 것은 신석기 시대로 거슬러 올라가는 인류 문화의 오래된 조리법입니다. "카니발 웃음 문화"라는 용어에 대해 할아버지 Bakhtin에게 감사드립니다. 읽고, 물어보십시오.

또는 SpongeBob SquarePants의 모험에 대한 에피소드를 시청하십시오. 학교 세미나에서 말하기가 두려웠을 때 똑똑한 다람쥐가 그에게 슈퍼 안경을 주었습니다. 이 안경을 쓴 SpongeBob은 반바지를 입은 모든 학생과 교사를 보았습니다. 웃겼어! 사실, 그는 웃으면서 보고서를 읽지 않았습니다. 그리고 선생님의 팬티는 무엇이었습니까 .. 음 ...

방법 10 10까지 센다

10까지 읽으십시오. 느리게. 들숨과 날숨을 조절합니다. 큰 소리로가 아니라 나 자신에게. 이것은 의사와 스포츠 코치의 권고입니다.

방법 11 외침

울면 스트레스가 풀립니다. 누액으로 신체는 스트레스 호르몬의 영향으로 형성된 독성 물질을 남깁니다. 당신은 당신 자신에 대해 울 수 없습니다 - 가련한 주제를 생각해내고 구체적으로 그것에 대해 울어야 합니다.

방법 12 영혼에 있는 모든 것의 언어화

발음 또는 언어화 - 모호한 "무언가"를 명확한 단어로 포장합니다. 그러나, 좋은 것. 그리고 더 나은 방법은 모든 것을 종이에 적고 긴 편지를 쓰는 것입니다.

아무데나 보내지 마세요!

스트레스와 스트레스가 유발하는 질병을 다루는 12가지 요령이 있습니다.

이 12명은 우리를 돕고 돈을 요구하지 않는 사람들입니다. 그리고 나머지는 비싸고 사기꾼들에게서 나옵니다.

안녕하세요 친구.

오늘은 이로 인해 자주 초조하고 걱정되고 많이 괴로워하는 모든 분들께 도움이 되었으면 합니다. 이 글에서는 긴장을 멈추고 차분해지는 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.

그들이 왜 도움이 될까요? 예, 나 자신도 종종 인생에 큰 문제를 일으키는 사소한 일에 긴장하고 걱정했습니다. 그리고 우리가 왜 긴장하고 어떻게 해소해야 하는지에 대한 질문에 많은 시간을 할애했습니다.

그 이유를 이해하고 본질을 꿰뚫어보니, 초조함뿐 아니라 다른 모든 것을 없앴다.

불안은 우리의 삶을 방해한다

나는 당신의 불안이 당신에게 많은 문제를 가져온다는 것을 알고 있습니다. 중요한 회의, 면접, 시험이 우리를 기다리고 있는 상황을 누구나 알고 있고, 낙오하지 않으려면 머리가 맑아야 합니다.

그러나 우리가 어디에서 불안해 하는지 아무도 모릅니다. 우리는 떨리고, 땀을 흘리고, 소란을 피우기 시작합니다. 또는 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 우리는 혼미하고 아무것도 이해하지 못합니다. 저기 그녀가있다 주요 문제긴장: 결정적인 순간에 필요한 생산적인 사고 대신에 우리는 어리석은 일을 시작하고 헛소리를 하기 시작하지만 우리는 단순히 우리가 무엇을 하고 있는지 모릅니다.

신경질적인 상태의 주요 단점과 그로 인해 발생할 수 있는 사항을 나열해 보겠습니다.

• 긴장하면 상황에 올바르게 반응하지 않습니다.
• 우리는 집중할 수 없습니다;
• 우리는 머리로 나쁘게 생각합니다.
• 긴장은 활력을 앗아갑니다.
• 결과적으로 우리는 빨리 피곤하고 만성 긴장을 축적합니다.

그리고 그러한 상태의 더 많은 부정적인 결과가 있습니다.

조만간 이 모든 것이 신체적, 정신적 질병으로 이어질 것입니다.

결국, 대부분의 질병은 신경, 우리 정신의 잘못된 기능에서 비롯된다는 것이 알려져 있습니다.

우리가 긴장하면 압력이 상승하고 심장 박동이 빨라지고 호르몬 배경이 바뀝니다. 이것이 신체가 스트레스 상황에 반응하는 방식입니다. 짧은 시간 동안 이것은 정당화되고 자연적으로 그렇게 규정됩니다. 그러나 긴장을 자주 하고 장기간 하게 되면 우리 몸에 기능장애가 생기고 우리 내부의 불균형이 사라지지 않고 만성화된다.

종종 신경질적인 사람들은 VVD와 같은 신비한 진단을 받습니다(나도 받았습니다).

일반적으로 해외에는 그러한 질병이 없습니다.

그리고 잦은 경험으로 인한 신경 긴장인 IRR의 주요 원인을 제거하지 않고 치료하는 것은 의미가 없습니다.

그래서 제거 긴장 증가, 아프고 싶지 않지만 건강하고 어떤 상황에서도 적절하게 대응하고 싶다면.

우리는 긴장할 수 없습니다

초조함을 없애기 위한 우리의 길은 다음과 같이 시작됩니다. 심리적 태도자신에게 주입해야 하는 것입니다.

그들은 당신이 실제 상황을 깨닫고 일어나고 있는 일에 대한 부적절한 반응을 줄이는 데 도움을 줄 것입니다.

첫 번째 설정은 이렇습니다. 혼자 그리고 완전한 침묵 속에서 눈을 감고 다음 구절을 스스로에게 말하십시오.

"다시는 긴장하지 않을 것입니다. 귀찮게 하고 문제를 일으키기 때문입니다. 어떤 상황에서도 항상 침착합니다."

따라서 불안과 싸우기 위해 잠재 의식 마음에 설치를 남겨 둡니다.

더 나아가, 그러한 정신 반응은 자연적인 것이 아니라 근절될 수 있고 근절되어야 하는 고통스러운 상태라는 것을 이해해야 합니다. 물론 위험이 발생하거나 비정상적인 환경에 있을 때 신체는 심박수 증가, 아드레날린 방출 및 기타 스트레스 반응으로 반응합니다. 본능적으로 그렇게 정해져 있어서 우리는 빨리 도망치거나 공격을 시작할 수 있습니다. 그러나 이 반응은 단기적이어야 하며 우리와 우리 몸에 큰 고통과 문제를 일으키지 않아야 합니다. 그리고 우리 정신의 오작동으로 인해 스트레스 반응이 장기간 지연되어 질병 및 기타 문제가 발생합니다.

따라서 두 번째 설정은 다음과 같습니다. 자신에게 다음과 같이 말하십시오.

"나의 긴장은 일어나고 있는 일에 대한 내 정신의 자연스러운 반응이 아닙니다. 그러나 정상적인 반응은 삶의 어떤 문제에도 침착하게 관련될 때입니다."

많은 사람들은 끊임없는 불안과 초조한 상태를 자신의 성격상 변할 수 없는 것으로 생각하므로 아무 것도 할 필요가 없습니다. 그러나 그들은 매우 많이 실수하고 큰 실수를 저지릅니다. 긴장이 자연스러운 상태가 아닌 경우 정신이 더 올바르게 작동하고 긴장을 멈출 수 있습니다. 당신의 두뇌에 있는 어떤 캐릭터, 어떤 프로그램도 바뀔 수 있습니다. 당신은 그저 스스로를 받아들이고 그것을 하는 방법만 알면 됩니다. 따라서 최종 설정은 다음과 같습니다.

"나는 변할 것이다. 나는 초조함을 이겨낼 것이다, 그것은 나를 떠날 것이다. 나는 다른 성격을 가질 것이고, 더 침착해질 것이다."

처음으로 매일 시간을 찾고 이 문구를 스스로에게 말해보세요. 시간이 지남에 따라 그것들은 당신의 두뇌에 뿌리를 내리고 그들의 일을 할 것입니다. 그러나 이것은 긴장과의 싸움에서 첫 번째 단계(그러나 매우 중요한 단계)일 뿐이므로 제안만으로는 문제를 해결할 수 없습니다.

당신이 스스로 이해하고 이해해야 하는 가장 중요한 것은 우리가 긴장할 수 없고, 긴장을 제거할 수 있고 제거해야 한다는 것을 머리에 고정하십시오.

우려의 이유

이 상태의 원인을 근절하지 않고 신경질을 제거하는 것은 쓸모가 없습니다.

그리고 불안의 근원은 삶에 대한 잘못된 태도와 부풀려진 자아입니다. 무슨 뜻인가요?

우리는 세상과 잘못 상호 작용하고 주변의 모든 것을 왜곡하여 봅니다. 간단히 말해서 머리에 바퀴벌레가 있고 각자의 모습이 있습니다. 우리가 종종 긴장하고 걱정하는 주된 왜곡은 상황에 대한 매우 심각한 태도입니다.

책임 있는 회의나 시험에 참석하기 위해 우리는 경력, 미래 재정 상황 또는 기타 중요한 일을 위태롭게 합니다. 끔찍한 결과를 가진 실패한 시나리오가 잠재 의식에 놓여 있으며, 이 모든 것이 긴장을 만들고 결과적으로 긴장된 경험을 만듭니다. 긴장을 완화하여 긴장을 멈추려면 다가오는 이벤트의 중요성을 줄이거나 제거해야 합니다. 결국, 사실, 이 중요성은 기본적으로 뒤틀렸고, 잘못된 삶의 태도 때문에 인위적으로 만들어졌습니다.

삶을 철학적으로 바라보기 위해서는 모든 것을 더 침착하게 대할 필요가 있습니다. 사람들은 오랫동안 이에 도움이 될 태도와 잘 알려진 문구를 생각해 냈습니다. 예를 들어, "어떤 일이 일어날지 모른다", "글쎄, 그것으로 지옥에 간다" 등등. 사실, 당신은 당신의 운명, 당신의 삶의 어떤 상황도 쉽게 받아들일 필요가 있습니다.

여기에 신경질적인 경험의 또 다른 이유가 있습니다. 우리는 사건의 부정적인 결과를 두려워합니다. 즉, 어려움을 두려워하고 패배를 두려워합니다. 결국 모든 사람이 침착하게 실패를 견디고 일어나서 나아갈 수있는 것은 아닙니다. 일반적으로 사람들은 패배 후에 포기하고 목표를 포기합니다.

용기를 내서 사건의 결과를 받아들이고 중요성을 제거하고 패배에 대한 긴장을 멈춥니다. 우리는 패배하더라도 이를 통해 배우고 다음 전투에서 더 잘 준비할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

즉, 우리는 삶의 어려움을 두려워하고 끊임없이 그것을 숨깁니다.

그래서 중요한 조언: 책임 있는 행사에 갈 때 부정적인 결과를 두려워하지 말고 어떤 일이 일어나더라도 받아들여야 합니다. 자신의 모든 것을 풀어 놓고 긴장을 풀고 자신에게 말하십시오.

"나는 나에게 일어나는 모든 일, 앞으로 일어날 일, 일어날 일을 모두 받아들입니다. 운이 좋다면, 글쎄, 그렇지 않다면, 그런 운명입니다."

중요성은 버리세요. 종교인들은 이걸로 괜찮습니다. 그들은 모든 것을 신에게 돌리고 그를 신뢰합니다. 그리고 당신은 이 세계를 신뢰하고, 그것이 어떤 사건이 일어나게 놔두십시오.

물론 이 모든 것을 구현하기는 쉽지 않습니다. 여기서 스스로 노력해야 하지만, 환경에 대한 잘못된 반응을 깨닫고 스스로 움직여서 더 조용하고 행복하게 살 수 있습니다.

그리고 부풀려진 자아는 그들이 우리 안에 있지 않을 때입니다 올바른 설정, 부정적인 특성캐릭터. 과도한 자부심, 자기 중요성의 증가 또는 그 반대의 경우 자기 의심은 의무적 인 승인, 칭찬의 필요성을 일으키고 조롱의 두려움을 유발하여 실패하면 운이 좋지 않습니다.

예를 들어, 남자가 처음 데이트를 하면 여자에게 거절당하고 친구들에게 조롱을 받는 것에 대한 강한 두려움과 다른 콤플렉스를 모두 가지고 있습니다. 이 모든 것이 파트너가 느끼는 강한 흥분을 유발합니다. 소녀들은 불안정한 남성을 좋아하지 않기 때문에 결과적으로 데이트가 실패하거나 잘못됩니다.

그러니 긴장을 풀고 모든 것이 잘 될 것입니다.

다가오는 중요한 행사가 있기 전에 위에서 언급한 태도로 스스로에게 영감을 불어넣어야 합니다.

걱정하고 긴장하면 모든 것이 실패할 것이라는 사실을 염두에 두십시오. 행사에서 중요성을 제거하고, 지는 것을 두려워하지 말고, 자존심을 버리고, 자신감을 가지십시오. 물론 이 모든 것을 구현하기는 쉽지 않습니다. 그러나 스트레스가 많은 상황에서 기초가 놓일 것입니다. 잠재 의식은 이것을 기억할 것이고 덜 걱정할 것입니다. 이것이 도움이 되지 않는다면 절망하지 말고 내가 말한 모든 것에 대해 다시 생각하고 올바른 태도로 영감을 얻으십시오.

명심하세요

보통 사람은 긴장해서는 안된다는 것을 이해하고 걱정하지 않을 것이라고 스스로에게 영감을주고 사건의 중요성을 제거하려고 노력하지만 스트레스가 많은 상황에 빠지면 긴장이 다시 쌓입니다.

정신과 신체는 습관적으로 반응하며 재건하는 데 시간이 걸립니다. 그러한 순간에 우리가 긴장하고 올바른 설정에 대해 기억한다는 사실을 파악하는 것이 중요합니다. 그러니 주의하세요. 긴장이 당신을 사로잡으면, 그것을 피하려고 노력하십시오. 당신을 사로잡은 감정과 감정을 외부에서 바라보십시오. 가장 중요한 것은 일반적으로 그렇듯이 경험과 병합하지 않고 경험을 제거한다는 것을 기억하는 것입니다. 많은 도움이 됩니다.

스트레스 상황에서 대처하는 방법의 예를 들어보겠습니다. 당신이 직장에서 실수를 저질렀고 상사가 대결을 위해 당신을 불렀다고 가정해 봅시다.

먼저 회의를 준비합니다. 눈을 감고 다음과 같이 말하십시오.

"나는 그가 나를 어떻게 생각하는지 상관하지 않기 때문에 나의 상사가 나를 꾸짖을까봐 두렵지 않다. 결국, 내가 무엇을 하든 그는 항상 나를 처벌할 이유를 찾을 수 있다. 그러면 내가 무릎을 꿇고 걱정해야 할까? 그 앞에서 , 그가 나를 꾸짖을지 말지 생각하고 있습니다. 왜냐하면 가장 중요한 것은 내 직장 동료들이 내가 좋은 일꾼그러나 가장 중요한 것은 내 자신의 가치를 아는 것입니다. 결국 나는 노예가 아니라 자유인이다. 그러므로 나는 그를 두려워하지 않고 품위 있고 침착하게 행동할 것입니다. 나는 이 회의에서 중요성을 제거하고 이벤트의 결과를 수용합니다. 그가 나를 해고하더라도 그것은 내 운명을 의미합니다. 그래서 세상은 그것을 필요로 합니다. 항상 방법이 있고 반드시 찾을거야 잘 했어. 내가 침착하게 행동하면 상사는 그것을 고맙게 여기고 나를 가치있는 사람으로 볼 것입니다. 내가 긴장하면 오히려 상사가 나를 존중하지 않고 분명히 꾸짖거나 해고 할 것입니다.

이것은 대략적인 표현이며 각각의 경우에 다릅니다. 창의력을 발휘하세요. 가장 중요한 것은 패배를 두려워하지 않고 이벤트에서 중요성을 제거하고 결과에 동의해야한다는 것입니다. 침착하면 머리가 맑아지고 모든 일이 잘 될 것입니다. 그러다가 보통 직원은 상사와의 만남이 너무 걱정되어 자제력을 잃고 원래 원했던 것이 아닌 실수를 합니다.

그러나 그것은 전투의 절반에 불과합니다. 비록 덜하지만, 회의 자체 동안 여전히 긴장할 것입니다. 아무 잘못 없음. 지금 이 순간에 안심할 수 있다는 것을 믿으십시오. 그러나 가장 중요한 것은 걱정거리가 당신을 소모하게 해서는 안 된다는 것입니다. 감정을 외부에서 보는 것처럼 보려고 노력하십시오. 흥분을 억누르지 말고 그냥 놔두고 성장하는 것을 지켜보십시오. 중요한 것은 멀리서 관찰하고 다시 관찰하는 것입니다. 나를 믿으십시오. 기분이 좋아지고 긴장이 풀릴 것입니다. 가장 중요한 것은 외부에서 관찰하는 기술을 훈련하는 것입니다. 왜냐하면. 그것은 바로 일어나지 않습니다.

농담으로 받아들이면 회의의 중요성도 줄어들 것입니다. 예를 들어, 보스 대신에 재미있는 만화책 고블린이 의자에 앉아 있고 당신은 그를 보고 빙긋 웃을 수 있다고 상상해 보십시오. 나만의 것을 생각해 보세요.

호흡으로 진정하는 법

빨리 진정하고 긴장하는 방법? 초조함을 멈추게 하는 아주 좋은 기술도 이것에 도움이 될 것입니다. 이것은 호흡에 주의를 옮기고 호흡 리듬을 늦추는 것입니다. 결국 우리가 긴장하면 호흡의 리듬이 증가하고 간헐적이며 기본적으로 가슴으로 호흡하기 시작합니다. 의도적으로 횡격막으로 호흡을 시작하면, 즉 위장과 호흡을 늦추면 신경 상태의 생리가 멈추고 점차 진정됩니다. 그러나 가장 중요한 것은 호흡 리듬에주의를 기울여야합니다. 그래서 당신은 부정적인 감정에서 벗어나 에너지를 빼앗기고 감소합니다.

스트레스가 많은 환경에서 다른 사람들이 눈치채지 못하는 상태에서 이 운동을 하면 어떻게 하면 마음이 차분해지는지 느낄 수 있을 것입니다.

내 권장 사항을 적용하면 긴장이 줄어들고 불안을 유발하지 않으며 차분하고 차분해질 것입니다. 가장 중요한 것은 스스로 일하고, 삶에 올바르게 반응하고, 어려움을 두려워하지 않고, 인식을 개발하는 것입니다.

언제 어디서나 평화를 찾는 방법

내 권장 사항에 따라 모든 사람이 긴장을 멈출 수는 없습니다. 문제는 많은 사람들에게 신경계가 일상적인 스트레스로 인해 너무 약해져서 도움이 되지 않는다는 것입니다. 도움이 되겠지만 약간만 도움이 될 것입니다. 하지만 어떻게 해야 할까요? 마음을 진정시키고 나쁜 생각을 멈추는 방법?

신경계를 강화하고 마음과 정신을 휴식 상태로 만드는 것이 필요합니다.

우리의 불안한 마음은 많은 부정적인 생각과 감정을 일으키며, 이 모든 것은 우리가 통제할 수 없습니다. 여기에서 경험과 긴장.

1. 건강한 라이프 스타일을 선도합니다. 신경계의 상태는 전체 유기체의 일반적인 상태에 직접적으로 의존합니다. 건강한 사람은 마음이 쾌활하고 종종 경험합니다. 긍정적인 감정덜 두렵고 걱정됩니다. 건강을 얻는 방법에는 여러 가지가 있으며 이 블로그에서도 이에 대해 배울 것입니다.
2. 사용을 중지하고. 많은 사람들은 알코올과 니코틴이 긴장을 진정시키고 완화시킨다고 믿습니다. 실제로 그들은 뇌를 흐리게 할 뿐이며 신경질의 근원에 대한 인식을 차단하고 신경 세포도 파괴합니다. 당신은 타조처럼 땅에 머리를 묻고 겁에 질려 문제에서 도망쳤습니다. 결국 문제는 사라지지 않았으며 알코올과 니코틴으로 신경계를 약화시켰을 뿐입니다. 당신은 약해졌고 다음 스트레스는 훨씬 더 견디게 될 것입니다.
3. 이완 기법을 배웁니다. 이것과 . 그들에게서 얻은 이완은 점차적으로 일상 생활, 그리고 당신은 모든 문제에 대해 차분해질 것입니다.
4. 바쁜. 그녀 덕분에 불안과 긴장을 영원히 잊을 수 있습니다. 그것은 모든 왜곡의 정신을 정화하고 평화, 마음 및 몸을 찾을 것입니다. 그녀는 긴장하지 않고 자신을 통제하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

나는 이미 명상에 대해 많은 글을 썼으므로 반복하지 않겠습니다. 링크를 따라가서 읽어보세요.

명상을 하면 가장 큰 평화의 힘이라는 놀라운 것을 얻게 됩니다. 당신은 결코 소란스럽지 않지만 성공할 것입니다. 번잡한 마음으로 흐려지지 않고 맑은 마음을 갖게 되기 때문에 실수를 멈출 것입니다. 원한다면 명상하십시오.

영의 힘에 대해 읽으십시오.

이 네 가지 사항을 따르면 영원히 초조함을 멈추고 어떤 상황에서도 침착할 수 있습니다. 그러나 이것은 다시 말하지만, 장기간. 결과는 즉시 오지 않습니다. 하지만 그만한 가치가 있습니다.

오늘은 그게 다야.

곧 보자 친구들.

진정하십시오. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다.

그리고 결론적으로, 스트레스 해소를 위한 잔잔한 음악:

한번은 진지한 행사나 공연이 있을 때마다 긴장을 많이 해서 모든 것을 던지거나 잊어버리거나 그런 톤으로 말하지도 않고, 그렇게 밝게 표현하지도 못할까 봐 걱정을 많이 했다. 사람들은 회의 전, 입사 지원 시, 답변이 없을 때 걱정 가까운 사람등. 모든 상황을 열거할 수는 없습니다. 그러나 균형을 회복하는 보편적인 방법이 있습니다.

사람이 긴장할 때, 그리워 중요한 사건들작은 것에 대한 걱정. 현재 그는 다음을 가지고 있습니다.

• 정신 활동 감소, 집중 능력;
• 인지 저하(당신을 더욱 긴장하게 만듭니다 - 악순환);
• 상황에 대한 통제력 상실;
• 성능이 저하되고 피로가 증가하며 피로가 가중됩니다.

인생 계획을 세워보세요. 이를 통해 중요한 이벤트에주의를 기울이고 모든 사소한 일에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 주요 목표와 계획을 끊임없이 상기시키십시오. 목록을 가지고 다니십시오.

우려의 이유

우선, 불안의 원인을 설명하고, 포인트별로 분류해야 합니다. 상황과 자신뿐만 아니라 내부 요인도 결정하십시오. 예를 들어, 연설을 하기 전의 설렘은 준비 부족이나 조롱을 받을까 봐 두려워하는 것, 수줍음, 주제에 대한 무지의 결과입니다.

신경 상태에는 원칙적으로 불안이 동반됩니다. 이것은 위협에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 위협이 진짜인지는 두고 봐야 합니다. 앞의 예의 경우 실수를 하거나 다른 사람이 프레젠테이션을 수락하지 않으면 어떻게 되는지 생각해 보십시오. 그것이 그렇게 위험하고 삶에 중요합니까?

그러나 비행기를 타기 전의 불안은 충분히 정당화됩니다. 잠재적인 위협은 항상 존재합니다. 그러나이 경우 아무 것도 의존하지 않으므로 가능한 모든 옵션을 수락하면됩니다.

따라서 특정 감정과 감정, 불안의 원인, 대상을 식별하십시오. 외부 및 내부 요인의 영향, 상황에 대한 참여를 결정하십시오.

해야 할 일

"나는 침착하다"를 부정하고 반복할 필요가 없습니다. 신경 긴장의 사실을 받아들이고 인정하십시오. 수락 및 분석 후 적극적인 조치를 취하십시오.

1. 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 대중적이고 간단하며 정말 효과적인 조언. 스트레스 해소, 혈류 및 호르몬 수치 회복. 숨을 깊게 들이쉬고 숨을 참고 천천히 내쉬십시오. 호흡에 집중하세요. 몸과 마음은 하나입니다. 호흡에 대한 통제력을 느낄 때 생각을 통제하는 것이 더 쉬울 것입니다. 5-3 기술을 시도하십시오. 다섯 번 세면서 숨을 들이쉬고, 세 번 세 번 동안 참고, 다섯 번 동안 숨을 내쉬고, 세 번 세 번 동안 참습니다. 그래서 열 번. 배로 숨쉬기: 부풀릴 때 숨을 들이쉬고, 내쉴 때, 수축합니다. 수를 세고 복부의 움직임에 집중하면 혼란스러운 생각에서 주의가 산만해질 것입니다. 당신의 웰빙을 모니터링하십시오. 감기, 호흡기 질환에 대한 호흡 기술은 금지되어 있습니다.
2. 기분 좋게 생각하십시오. 당신이 먹어본 가장 맛있는 음식, 가장 선율적인 음악, 가장 아름다운 그림, 가장 부드러운 포옹을 기억하십시오. 성공한 상황을 다시 생각해 보십시오. 누구에게나 일어나는 일이지만 사람들은 때때로 그것을 잊어 버립니다. 긍정적인 태도와 자신감을 되찾으세요.
3. 신경 긴장입니다. 혈당 상승을 진정시킵니다. 이렇게하려면 단 것을 먹거나 커피를 마셔야합니다. 포도당의 빠른 급증은 신체의 에너지와 체력을 회복시키고 기쁨의 호르몬으로 채 웁니다. 스트레스를 체계적으로 잡을 수는 없지만 어떤 상황에서는 초콜릿 바가 약입니다.
4. 테이블을 손가락으로 두드리고, 구석에서 구석으로 걷고, 발가락을 흔드는 것은 진정시키려는 신체의 무의식적 시도입니다. 그러나 같은 것을 생각해 냈지만 더 의식적이고 유용하다면 어떻게 될까요? 재미있지만 단조로운 활동을 찾아보세요. 누군가가 자수를 놓거나, 누군가가 낱말 퍼즐을 풀거나, 설거지를 합니다. 나만의 방법을 생각해 보세요 다른 경우: 집에서, 직장에서, 거리에서.
5. 이전 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 그가 당신을 돕지 않았다면 반대로 적극적으로 시도하십시오. 밀어 올리기, 뛰기, 점프하기, 팔 흔들기, 발 구르기, 맹세하기. 스트레스를 받는 순간 내부 자원이 동원된다. 방출해야 할 에너지가 있습니다. 우리가 경험하는 그 나른함과 사용되지 않은 힘이 있습니다. 그녀를 풀어줘 스트레스를 받으면 물리적 힘이 동원되고 사고 과정은 배경으로 사라집니다. 몸을 진정시켜 정신을 되찾으세요.
6. 몸을 통해 마음을 통제하십시오. 옷을 만지작거리지 말고 몸을 구부리고 발 아래를 살펴보십시오. 등을 곧게 펴고, 크고 자신 있게 말하고, 앞을 똑바로 바라보고, 자신감과 침착함을 나타냅니다.
7. 상황을 평가절하합니다. 1년, 1년이 중요할까요? 그것은 당신의 건강, 성공, 웰빙에 영향을 줍니까? 그러나 스트레스와 불안은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 지금 과거의 불안한 일을 회상하십시오. 지금이 중요합니까? 그때 다른 결과가 있었다면 지금의 상황이 많이 달라졌을까요? 무엇을 걱정했는지 명확하게 기억할 수 있었습니까?
8. 불안 일기를 유지하십시오. 귀하의 경험을 기술하고 그 중 어느 것이 실현되었는지 관찰하십시오. 발명에 얼마나 많은 시간과 노력을 들이고 있는지 놀라게 될 것입니다. 바쁠수록 환상이 유용합니다.
9. 신경계를 강화하십시오. 이를 위해 필요한 것: 건강한 수면, 좋은 영양, 규칙적인 육체적 운동, 비타민 복용, 취미, 좋아하는 일, 명상 또는 요가.
10. D. Carnegie의 책 걱정을 멈추고 생활을 시작하는 방법을 읽으십시오.

당신의 두려움과 걱정을 그리는 것을 규칙으로 만드십시오. 관련 기술을 보유할 필요는 없습니다. 두려움을 묘사하고(결과적으로), 그것을 보고, 서로를 알아가고, 받아들이십시오. 이제 기사의 형태로 옆에 재미있는 모자 또는 자신을 그립니다. 아마도 당신의 두려움은 특정한 사람의 형태를 띨 것입니다. 또는 자신. 왜 안 돼?

때때로 불안의 원인은 어린 시절에 매우 깊숙이 자리 잡고 있습니다. 한 번 거절당한 사람은 평생 이것을 두려워하므로 종종 걱정하고 걱정합니다. 제거하려면 심리 치료사를 방문하십시오.이 경우 조언이 도움이되지 않습니다.

성격 특성으로서의 긴장

심리학은 많은 유형의 자격을 알고 있습니다. 그들 중 한 명(저자 Heymans - Le Senn)에 따르면, 신경성. 그것은 감정, 낮은 활동 및 우선 순위가 특징입니다. 그런 사람:

• 작은 일에도 격렬하게 반응하고 모든 것을 마음에 새깁니다.
• 행동하기 훨씬 전에 생각한다.
• 감정에 쉽게 굴복하지만 그만큼 빨리 잊어버립니다(기분 불안정).

신경질적인 유형은 욕망과 인상에 의존합니다. 그는 지루함과 단조로움을 좋아하지 않습니다. 이것이 귀하의 경우라면 단조로운 조치를 취하는 조언은 효과가 없습니다. 오히려 다양한 감정의 원천을 많이 찾는 것이 필요하다. 싸워야 할 주요 특성은 의심입니다.

또 다른 분류의 저자인 칼 레온하르트(Karl Leonhard)가 지목했습니다. 그는 자신의 행동에 대한 불확실성, 자신에 대한 불신, 의심, 소심함, 우유부단함, 실수에 대한 두려움, 지나치게 표현된 책임감, 자기 비판이 특징입니다.