תסמונת שחיקה בעבודה: איך להתמודד איתה. שחיקה רגשית: סימנים, פתוגנזה, שיטות מאבק ומניעה

שחיקה רגשית היא ביטוי פופולרי. מאמינים שאתה יכול "לשרוף" רק אם אתה באמת נסחף עם משהו, "נשרף" רגשית. האם זה כך?

נושא שחיקה רגשיתאנשים בעלי התמחויות יצירתיות וטכניות מתעניינים. האם אפשר להגן על עצמך בעולם המודרני, שבו יש כללי ניהול נוקשים ומרוץ מתמיד להגשמת החלומות שלך? האם ניתן למצוא אמצעי מניעה ולהגן על עצמך מפני המדינה כאשר העבודה מפסיקה להביא הנאה אמיתית, וחובות היומיום נראות חסרות משמעות וחסרות משמעות?

סימנים לשחיקה רגשית

עוד ב-1974, פסיכולוגים חברתיים התעסקו בחקר המרכיב הרגשי של אנשים במקצועות "עזרה". אלה כוללים מיסיונרים, פילנתרופים, פסיכולוגים, מצילים. זה היה אז, תוך שימת לב רבה למה שקורה לאנשי מקצוע במעשים אצילים, שמדענים מצאו שלושה סימנים המעידים על כך שהשחיקה הרגשית "בעיצומה". שלושת הסימנים הללו חלים על כל האנשים ללא יוצא מן הכלל: זה לא משנה אם אתה כותב חיבור או מוכיח משפט.

עייפות

עייפות היא אחרת. במקרה אחד, זה יכול להיות נעים: כשרוצים לנשום, להירגע, לצאת לחופשה. עייפות כזו מלווה בתחושה מנצחת שעשית עבודה מצוינת והתמודדת עם כל המכשולים ברעש גדול.

הסוג השני של עייפות מלווה בתחושה ש"הורדת אנרגיה": חוסר כוח וחשק, עייפות, דיכאון. התסמינים של שחיקה רגשית כוללים עייפות מסוג זה, שמתגברת ברגעי העבודה המתקרבים. שיחה מהמשרד, מכתב נוסף בדואר, סוף סוף השבוע - כל זה משפיע לרעה על המצב הכללי ומחיה מחדש את תחושת העייפות.

אי שביעות רצון וגירוי

חוסר שביעות רצון במקרה של שחיקה קשור ישירות לכל היבט של העבודה שלהם. אנשים עם שחיקה רגשית מוטרדים מלקוחות, אחריות, קימה מוקדמת, עיבוד - במילה אחת, כל לחץ הקשור לסוג הפעילות שלהם.

אַשׁמָה

בשלב מסוים, עובד עם שחיקה רגשית הופך הרוס ומפסיק להתמודד עם חובותיו. הוא מרגיש שהוא לא עושה את העבודה שלו, לא נהנה מהעבודה. כתוצאה מכך נוצרת תחושת אשמה וחוסר שביעות רצון מעצמך החוסמת את הרצון לחפש עבודה חדשה: פשוט לא נשאר כוח לזה.

איך מתמודדים עם שחיקה רגשית?

אם אתה רוצה להגן על עצמך או להפוך את המצב שכבר התפתח בעבודה שלך, הקשיבו להמלצות של אנשי מקצוע. אתה יכול להתמודד עם שחיקה רגשית בדרך הבאה.

מצא עבודה שבה שמים לב למאמצים שלך

קבלת משוב היא הצורך האנושי החשוב ביותר. אם אתה עובד בחברה שבה תוצאות עבודתך מטופלות באופן בלעדי, לאחר זמן מה תרגיש חסר תועלת, מלווה בתחושת ריקנות. כל האנשים רוצים שיאהבו אותם, משוב חשוב להם. גם אם זו ביקורת. הסייג היחיד הוא שביקורת צריכה להיות אובייקטיבית, בונה ומעוררת השראה.

אם כבר לקחתם עבודה שבה לא שמים לב אליכם, בקשו מָשׁוֹב, שאל כיצד תוכל לשפר את התוצאות שלך. שתיקה בתגובה? לאחר מכן ישנן שתי אפשרויות: להחליף עבודה או למצוא אזור נוסף בו תקבלו משוב בונה ומשוב אמיתי.

הימנע מעבודה עם שליטה מרבית או שיתוף פעולה

גם בקרה קפדנית וגם התעלמות מוחלטת ממה שקורה הן שתי טעויות מנהיגות חמורות שיובילו לשחיקה רגשית. במקרה הראשון, אתה תהיה אדם לא מרוצה באופן כרוני: קשה לעבוד במצב שבו כל הזמן מצביעים עליך ולא מתחשבים בצרכים שלך. במקרה השני, תתחיל להשתעמם. השעמום הזה ייגרם מחוסר תשומת לב למקצועיות שלך.

הפוך את המיומנות שלך לייחודית

כדי לא להתעייף מעצמך ולעבוד, למד לעשות מה שלא ניתן לאחרים. אם אתה רופא, פסיכולוג, משווק, מעצב, סופר, לא קשה למדוד את המקצועיות שלך. זה נקבע לפי המיקום, מלאי הכישורים, המלכות, הפרסים, הבונוסים, הרווחים, מספר הלקוחות שלך, ההמצאות האישיות שלך בתחומך (אפילו קטנות). במצב הזה, חשוב לא להפסיק: תמיד אפשר לשפר את מה שאתם יודעים: לקחת קורסי רענון, למצוא מידע חדש, לעשות משהו מקורי.

אם לא החלטתם על ייעוד ועובדים בתפקיד אדמיניסטרטיבי משעמם שאינו מרמז על ידע ייחודי, אל תתייאשו: עשו את עבודתכם טוב יותר מאחרים, ותראו את התוצאה. גם אם אתה עובד כמנהל במועדון ספורט, אתה יכול להתייחס לתפקיד בדרכים שונות. במקרה הראשון, תנו בשקט את המפתח לקופסת חדר ההלבשה האישית ובדקו את המנוי, ובמקרה השני, תקשרו, תאחלו אימון מוצלח, ערכו סקרי לקוחות והצעו שירותים נוספים. עם גישה זו לעבודה מתחילים קריירה וטיפול בשחיקה רגשית.

לחדש את היצע הרגשות ה"ילדותיים".

אתה צריך להיות מסוגל לדאוג למצב הנשמה שלך. שחיקה רגשית מתרחשת אם איפסת את אספקת החום הפנימי. השמורה הזו מורכבת מרגשות של ילדים: הפתעה מיידית, שמחה, עונג, ציפייה למשהו טוב. כמה זמן הרגשת את הרגשות האלה? כמה זמן אתה מאוהב בפרויקט שאתה עובד עליו? זכור את ההתרשמות מהשבוע, החודש האחרון או ששת החודשים האחרונים שהיו לך בעבודה. לא מעמד החברה ולא השכר חשוב כאן. מה שחשוב כאן הוא מה אתה באמת אוהב בתהליך העבודה. האם אתה מוקסם מהנושא או החומר שאתה עובד איתו? זהו התרופה לבעירה. יש לך את זה? האם אתה יכול להתאהב במה שאתה עושה?

האזן לאותות "אהבתי" ו"לא אוהב".

האותות האלה שקטים. המאה ה-21 היא המאה של מעללים ומכורי עבודה. במרדף אחר הצלחה, אנו יכולים להיות קרים לעצמנו קול פנימי. אנחנו מרגישים אי נוחות ומתעלמים ממנה, מדכאים את חילוקי הדעות שלנו, משלימים עם עמדות לא נכונות. אל תתחיל את המצב. השתדלו לתקן את המצב באופן מיידי. מלאו את חייכם המקצועיים והאישיים ברגעים חמים תוך שמירה על יעילות וחרוצים.

ב-27 בנובמבר 2014 התקיימה הרצאה של הפסיכותרפיסט האוסטרי המפורסם, מייסד הניתוח הקיומי המודרני אלפריד לנגלה בנושא "שחיקה רגשית - אפר לאחר זיקוקים. הבנה אנליטית קיומית ומניעה. אנו מפרסמים את טקסט ההרצאה בצמצום קטן.

שחיקה רגשית (שחיקה)הוא סימפטום של זמננו. זהו מצב של תשישות, המוביל לשיתוק של כוחותינו, רגשותינו ומלווה באובדן שמחה ביחס לחיים.

בזמננו העמוס, מקרים של תסמונת שחיקה הופכים תכופים יותר. זה חל לא רק על מקצועות חברתיים, שתסמונת השחיקה אופיינית להם קודם לכן, אלא גם על מקצועות אחרים, כמו גם חיים אישייםאדם.

העידן שלנו תורם להתפשטות תסמונת השחיקה- זמן של הישגים, צריכה, חומרנות חדשה, בידור והנאה מהחיים. זה הזמן שבו אנחנו מנצלים את עצמנו ומרשים לעצמנו להיות מנוצלים. על זה הייתי רוצה לדבר היום.

ראשית אתאר את תסמונת השחיקה ואומר כמה מילים כיצד ניתן לזהות אותה. לאחר מכן אנסה לדבר על הרקע שבו מופיעה התסמונת הזו, ולאחר מכן אתן סקירה קצרה על העבודה עם תסמונת שחיקה ולהראות כיצד ניתן למנוע אותה.

אלפריד לנגלה הוא פסיכולוג ופסיכותרפיסט אוסטרי. בהתבסס על לוגותרפיה ולוגואנליזה, הוא פיתח כיוון חדש בפסיכותרפיה, הנקרא אנליזה קיומית.

שחיקה רגשית קלה

מי לא מכיר את הסימפטומים של שחיקה? אני חושב שכל אדם הרגיש אותם אי פעם. אנו מוצאים סימני תשישות בעצמנו אם חווינו הרבה לחץ, השגנו משהו מאסיבי. למשל, אם היינו לומדים למבחנים, עובדים על פרויקט, כותבים עבודת גמר או מגדלים שני ילדים קטנים. קורה שבעבודה זה לקח הרבה מאמץ, היו כמה מצבי משבר, או, למשל, במהלך מגיפת השפעת, הרופאים נאלצו לעבוד קשה מאוד.

ואז יש סימפטומים כמו עצבנות, חוסר חשק, הפרעות שינה(כאשר אדם לא יכול להירדם, או להיפך, ישן במשך זמן רב מאוד), ירידה במוטיבציה, האדם מרגיש בעיקר אי נוחות, תסמיני דיכאון עשויים להופיע.

זוהי גרסה פשוטה של ​​שחיקה – שחיקה ברמת התגובה, תגובה פיזיולוגית ופסיכולוגית למתח יתר. כאשר המצב מסתיים, התסמינים נעלמים מעצמם. במקרה זה, ימי חופש פנויים, זמן לעצמך, שינה, חופשה, ספורט יכולים לעזור. אם לא נחדש אנרגיה באמצעות מנוחה, הגוף עובר למצב חיסכון באנרגיה.

כאשר מסתיים המצב שתרם לשחיקה, התסמינים נעלמים מעצמם.

למעשה, גם הגוף וגם הנפש מסודרים בצורה כזו שמתאפשר מתח גדול - הרי אנשים צריכים לפעמים לעבוד קשה, להשיג כמה מטרות גדולות. למשל, כדי להוציא את המשפחה שלך מצרות מסוימות.

הבעיה היא אחרת: אם האתגר לא מסתיים, כלומר, אם אנשים באמת לא יכולים לנוח, הם כל הזמן נמצאים במצב של מתח, אם הם מרגישים כל הזמן שמציבים להם כמה דרישות, הם תמיד עסוקים במשהו, הם לחוות פחד., כל הזמן ערניים לגבי משהו, מצפה למשהו, זה מוביל למאמץ יתר מערכת עצבים, אדם מותח את השרירים, מתרחש כאב. יש אנשים שמתחילים לחרוק שיניים בשנתם - זה יכול להיות אחד מהתסמינים של מאמץ יתר.

שחיקה רגשית כרונית

אם המתח הופך לכרוני, השחיקה מגיעה לרמה של אי סדר.

ב-1974, הפסיכיאטר הניו יורקי פרוידנברגר פרסם לראשונה מאמר על מתנדבים שעבדו בתחום החברתי מטעם הכנסייה המקומית. במאמר זה הוא תיאר את מצבם. לאנשים אלו היו תסמינים דומים לדיכאון. באנמנזה שלהם, הוא תמיד מצא את אותו הדבר: בהתחלה האנשים האלה היו מרוצים לחלוטין מהפעילות שלהם.

ואז ההתלהבות הזו התחילה לרדת בהדרגה. ובסופו של דבר הם נשרפו עד למצב של קומץ אפר. לכולם היו תסמינים דומים: תשישות רגשית, עייפות מתמדת. עצם המחשבה שצריך ללכת לעבודה מחר גרמה להם להרגיש עייפים. היו להם תלונות גופניות שונות, לעתים קרובות הם היו חולים. זו הייתה אחת מקבוצות הסימפטומים.

באשר לרגשותיהם, כבר לא היה להם כוח. מה שהוא כינה דה-הומניזציה קרה. היחס שלהם לאנשים שהם עזרו להם השתנה: בהתחלה זה היה יחס אוהב וקשוב, אחר כך הוא הפך ליחס ציני, דוחה ושלילי. גם היחסים עם הקולגות הידרדרו, הייתה תחושת אשמה, רצון להתרחק מכל זה. הם עבדו פחות ועשו הכל לפי דפוס, כמו רובוטים. כלומר, האנשים האלה כבר לא היו מסוגלים, כמו קודם, להיכנס למערכות יחסים ולא שאפו לכך.

להתנהגות הזו יש היגיון מסוים. אם כבר אין לי כוח ברגשות, אז אין לי כוח לאהוב, להקשיב, ואנשים אחרים הופכים לנטל עבורי. זה מרגיש כאילו אני כבר לא יכול לעמוד בהם, הדרישות שלהם יותר מדי בשבילי. ואז מתחילות לפעול תגובות הגנה אוטומטיות. מבחינה פסיכולוגית, זה מאוד הגיוני.

כקבוצת הסימפטומים השלישית, מצא מחבר המאמר ירידה בתפוקה. אנשים לא היו מרוצים מעבודתם ומהישגיהם. הם חוו את עצמם כחסרי אונים, לא הרגישו שהם משיגים הצלחה כלשהי. זה היה פשוט יותר מדי עבורם. והם הרגישו שהם לא מקבלים את ההכרה הראויה.

באמצעות המחקר הזה, פרוידנברגר מצא את זה תסמיני שחיקה אינם קשורים למספר שעות העבודה. כן, ככל שמישהו עובד יותר, כך הכוח הרגשי שלו סובל מכך. התשישות הרגשית עולה ביחס למספר שעות העבודה, אך שתי קבוצות התסמינים האחרות - פרודוקטיביות ודה-הומניזציה, דה-הומניזציה של מערכות יחסים - כמעט לא מושפעות. האדם ממשיך להיות פרודוקטיבי לזמן מה. זה מצביע על כך שלשחיקה יש דינמיקה משלה. זה יותר מסתם תשישות. על זה נעצור.

שלבים של שחיקה רגשית

פרוידנברגר יצר סולם המורכב מ-12 רמות שחיקה.

במה ראשונהעדיין נראה מאוד לא מזיק: בהתחלה, לחולי שחיקה יש רצון אובססיבי לטעון את עצמם ("אני יכול לעשות משהו"), אולי אפילו בתחרות עם אחרים.

ואז זה מתחילהזנחה של הצרכים של האדם עצמו. אדם כבר לא מקדיש לעצמו זמן פנוי, הולך פחות לספורט, נשאר לו פחות זמן לאנשים, לעצמו, הוא פחות מדבר עם מישהו.

בשלב הבאלאדם אין זמן לפתור קונפליקטים - ולכן הוא מדחיק אותם, ובהמשך אף מפסיק לתפוס אותם. הוא לא רואה שיש בעיות בעבודה, בבית, עם חברים. הוא נסוג. אנחנו רואים משהו כמו פרח, שמתפוגג יותר ויותר.

בעתיד, הרגשות לגבי עצמם אובדים. אנשים כבר לא מרגישים כמו עצמם. הם רק מכונות, כלי מכונות ואינם יכולים עוד לעצור. לאחר זמן מה, הם חשים ריקנות פנימית, ואם זה נמשך, הם הופכים לרוב לדיכאון.

בשלב האחרון, השתים עשרה, אדם שבור לגמרי.. הוא חולה - פיזית ונפשית, חווה ייאוש, מחשבות אובדניות נוכחות לרוב.

פעם הגיע אלי מטופל עם שחיקה רגשית. הוא בא, התיישב על כיסא, נשף ואמר: "אני שמח שאני כאן". הוא נראה מותש. התברר שהוא אפילו לא יכול להתקשר אליי לתאם פגישה - אשתו חייגה את מספר הטלפון.

שאלתי אותו אז בטלפון כמה זה דחוף. הוא ענה שזה דחוף. ואז הסכמתי איתו על הפגישה הראשונה ביום שני. ביום הפגישה הוא הודה: “כל שני ימי החופש לא יכולתי להבטיח שלא אקפוץ מהחלון. המצב שלי היה כל כך בלתי נסבל".

הוא היה איש עסקים מצליח מאוד. עובדיו לא ידעו על כך דבר - הוא הצליח להסתיר מהם את מצבו. ובמשך זמן רב מאוד הסתיר זאת מאשתו. בשלב האחד-עשר, אשתו הבחינה בכך. הוא עדיין המשיך להכחיש את הבעיה שלו. ורק כשלא יכול היה לחיות יותר, כבר בלחץ מבחוץ, הוא היה מוכן לעשות משהו. עד כמה רחוק יכולה להגיע תסמונת השחיקה. כמובן שזו דוגמה קיצונית.

שחיקה רגשית: מהתלהבות ועד גועל

לעוד במילים פשוטותכדי להצביע על האופן שבו שחיקה רגשית באה לידי ביטוי, אפשר להיעזר בתיאורו של הפסיכולוג הגרמני מתיאס בוריש. הוא תיאר ארבעה שלבים.

במה ראשונהנראה לא מזיק לחלוטין: זה באמת עדיין לא ממש שחיקה. זה השלב שבו אתה צריך להיות זהיר. זה אז שאדם מונע מאידאליזם, כמה רעיונות, איזושהי התלהבות. אבל הדרישות שהוא כל הזמן מציב לעצמו הן מוגזמות. הוא דורש מעצמו יותר מדי במשך שבועות וחודשים.

שלב שני- זו תשישות: חולשה פיזית, רגשית, גופנית.

בשלישיתבשלב, תגובות ההגנה הראשונות בדרך כלל מתחילות לפעול. מה עושה אדם אם הדרישות מוגזמות כל הזמן? הוא עוזב את מערכת היחסים, מתרחשת דה-הומניזציה. זוהי תגובת נגד כהגנה כדי שהתשישות לא תחמיר. באופן אינטואיטיבי, אדם מרגיש שהוא צריך שלווה, ובמידה פחותה תומך קשרים חברתיים. אותם מערכות יחסים שחייבים לחיות, כי אי אפשר לוותר עליהן, מחמירות בדחייה, בדחייה.

כלומר, באופן עקרוני, זו התגובה הנכונה. אבל רק האזור שבו התגובה הזו מתחילה לפעול אינו מתאים לכך. אלא, אדם צריך להיות רגוע יותר לגבי הדרישות שמועלות לו. אבל זה בדיוק מה שהם לא מצליחים לעשות - להתרחק מבקשות ותביעות.

שלב רביעיהוא הגברה של מה שקורה בשלב השלישי, השלב הסופני של השחיקה. בוריש מכנה זאת "תסמונת הגועל". זהו מושג שמשמעותו שאדם אינו נושא יותר שמחה בעצמו. הכל נגעל. למשל, אם אכלתי דג רקוב, הקאתי, ולמחרת אני מריח דגים, אני נגעל. כלומר, תחושת ההגנה הזו לאחר הרעלה.

גורמים לשחיקה רגשית

אם כבר מדברים על הסיבות, באופן כללי, שלושה תחומים נבדלים.

זהו תחום פסיכולוגי אינדיבידואלי כאשר לאדם יש רצון עז להיכנע ללחץ הזה.

התחום השני - סוציו-פסיכולוגי, או ציבורי - הוא לחץ מבחוץ: מגמות אופנה שונות, כמה נורמות חברתיות, דרישות בעבודה, רוח התקופה. לדוגמה, מאמינים שבכל שנה אתה צריך לצאת לטיול - ואם אני לא יכול לעשות את זה, אז אני לא מתאים לאנשים החיים בזמן הזה, לאורח חייהם. לחץ זה עשוי להיות מופעל בצורה סמויה ועלול לגרום לשחיקה.

דרישות דרמטיות יותר הן, למשל, הארכת שעות העבודה. היום אדם עובד יותר מדי ולא מקבל על כך שכר ואם לא - מפטרים אותו. עבודת יתר מתמדת היא מחיר הגלום בעידן הקפיטליסטי, שבתוכו חיים גם אוסטריה, גרמניה וכנראה גם רוסיה.

אז, זיהינו שתי קבוצות של סיבות. מההתחלה אנחנו יכולים לעבוד היבט פסיכולוגי, במסגרת התייעצות, ובמקרה השני, צריך לשנות משהו ברמה הפוליטית, ברמת האיגודים המקצועיים.

אבל יש גם סיבה שלישית.הקשורים לארגון המערכות. אם המערכת נותנת לפרט מעט מדי חופש, פחות מדי אחריות, אם מתרחשת אספסוף, אז אנשים חשופים למתח רב. ואז, כמובן, יש צורך בארגון מחדש של המערכת. יש צורך לפתח את הארגון בצורה אחרת, להכניס אימון.

שחיקה רגשית: לא ניתן לקנות משמעות

אנחנו מסתפקים בקבוצה סיבות פסיכולוגיות. בניתוח קיומי, קבענו אמפירית שהגורם לשחיקה רגשית הוא ואקום קיומי. ניתן להבין שחיקה רגשית כצורה מיוחדת של ואקום קיומי. ויקטור פרנקל תיאר את הוואקום הקיומי כסובל מתחושת ריקנות וחוסר משמעות.

מחקר שנערך באוסטריה, במהלכו נבדקו 271 רופאים, הראה את התוצאות הבאות. הם גילו שאותם רופאים שניהלו חיים משמעותיים ולא סבלו מוואקום קיומי כמעט ולא חוו שחיקה, גם אם עבדו שעות רבות. אותם רופאים שנמצאו אצלם יחסית רמה גבוההואקום קיומי בעבודתם, הוכח ביצועים גבוהיםשחיקה גם אם עבדו פחות שעות.

מכאן נוכל להסיק שלא ניתן לקנות משמעות. להרוויח כסף לא עושה כלום אם אני סובל מריקנות וחוסר משמעות בעבודה שלי. אנחנו לא יכולים לפצות על זה.

תסמונת השחיקה מציבה את השאלה: האם אני באמת חווה משמעות במה שאני עושה? המשמעות תלויה בשאלה האם אנו מרגישים ערך אישי במה שאנו עושים או לא. אם נעקוב אחר המשמעות הנראית לעין: קריירה, הכרה חברתית, אהבת הזולת, הרי שזוהי משמעות שקרית או לכאורה. זה עולה לנו הרבה אנרגיה וגורם ללחץ. וכתוצאה מכך, יש לנו גירעון בביצועים. ואז אנחנו חווים הרס - גם כשאנחנו נרגעים.

בקצה השני נמצאת דרך חיים שבה אנו חווים הגשמה – גם כשאנחנו מתעייפים. הגשמה, למרות העייפות, אינה מביאה לשחיקה.

לסיכום, אנו יכולים לומר את הדברים הבאים: שחיקה היא המצב הסופי המתרחש כתוצאה מהמשך היצירה של משהו ללא חוויה בהיבט של הגשמה. כלומר, אם מה שאני עושה הגיוני, אם אני מרגיש שמה שאני עושה הוא טוב, מעניין וחשוב, אם אני שמח על זה ורוצה לעשות את זה, אז אין שחיקה. אבל אין לבלבל בין התחושות הללו לבין התלהבות. התלהבות לא בהכרח קשורה לביצועים - היא יותר נסתרת מאחרים, דבר יותר צנוע.

למה אני נותן את עצמי?

היבט נוסף אליו מביא אותנו נושא השחיקה הוא מוטיבציה. למה אני עושה משהו? ועד כמה אני נמשך לזה? אם אני לא יכול לתת את ליבי למה שאני עושה, אם אני לא מעוניין בזה, אני עושה את זה מסיבה אחרת, אז אנחנו משקרים בצורה מסוימת.

זה כאילו אני מקשיב למישהו אבל חושב על משהו אחר. כלומר, אז אני לא נוכח. אבל אם אני לא נוכח בעבודה, בחיי, אז אני לא יכול לקבל על זה שכר שם. זה לא קשור לכסף. כן, כמובן, אני יכול להרוויח כסף, אבל אני אישית לא מקבל שכר. אם אני לא נוכח עם הלב בעסק כלשהו, ​​אלא משתמש במה שאני עושה כאמצעי להשגת מטרות, אז אני מנצל את המצב לרעה.

למשל, אני יכול להתחיל פרויקט כי הוא מבטיח לי הרבה כסף. ואני כמעט לא יכול לסרב ואיכשהו להתנגד לזה. לפיכך, אנו עלולים להתפתות לעשות איזושהי בחירה שתוביל אותנו לשחיקה. אם זה קורה רק פעם אחת, אז אולי זה לא כל כך נורא. אבל אם זה יימשך שנים, אז אני פשוט מעביר את חיי. למה אני נותן את עצמי?

וכאן, אגב, יכול להיות מאוד חשוב שאהיה לי תסמונת שחיקה. כי, כנראה, אני לא יכול לעצור את כיוון התנועה שלי בעצמי. אני צריך את הקיר הזה שאני הולך לפגוע בו, איזו דחיפה מבפנים כדי שפשוט לא אוכל להמשיך לזוז ולחשוב מחדש על הפעולות שלי.

דוגמא הכסף היא כנראה השטחית ביותר. מניעים יכולים להיות הרבה יותר עמוקים. למשל, אולי ארצה הכרה. אני צריך שבחים ממישהו אחר. אם הצרכים הנרקיסיסטיים האלה לא מתמלאים, אז אני נעשית חסרת מנוחה. מבחוץ זה לא נראה כלל - רק אנשים שקרובים לאדם הזה יכולים להרגיש את זה. אבל כנראה אפילו לא אדבר איתם על זה. או שאני עצמי לא מבין שיש לי צרכים כאלה.

או, למשל, אני בהחלט צריך ביטחון עצמי. הכרתי עוני בילדותי, הייתי חייב ללבוש בגדים ישנים. על זה לעגתי, והתביישתי. אולי אפילו המשפחה שלי רעבה. לעולם לא הייתי רוצה לחוות את זה שוב.

הכרתי אנשים שהתעשרו מאוד. רבים מהם הגיעו לתסמונת השחיקה. כי מבחינתם זה היה המניע העיקרי - בכל מקרה, למנוע מצב של עוני, כדי לא לחזור להיות עניים. מנקודת מבט אנושית, זה מובן. אבל זה יכול להוביל לדרישות מוגזמות שלעולם לא נגמרות.

כדי שאנשים יהיו מוכנים לעקוב אחר מוטיבציה שגויה לכאורה כזו במשך זמן רב, חייב להיות חוסר במשהו, חוסר מורגש נפשית, איזושהי בעיה מאחורי ההתנהגות שלהם. חוסר זה מוביל את האדם לניצול עצמי.

ערך החיים

החסר הזה יכול להיות לא רק צורך המורגש באופן סובייקטיבי, אלא גם יחס לחיים, שבסופו של דבר יכול להוביל לשחיקה.

איך אני מבין את החיים שלי? על בסיס זה אני יכול לפתח את המטרות שלי, שלפיהן אני חי. עמדות אלו יכולות להיות מהורים, או שאדם מפתח אותן בעצמו. לדוגמא: אני רוצה להשיג משהו. או: אני רוצה להביא שלושה ילדים לעולם. הפוך לפסיכולוג, רופא או פוליטיקאי. לפיכך, אדם מתווה לעצמו את המטרות שהוא רוצה ללכת אחריהן.

זה נורמלי לחלוטין. למי מאיתנו אין מטרות בחיים? אבל אם מטרות הופכות לתוכן החיים, אם הן הופכות לערכים גדולים מדי, אז הן מובילות להתנהגות נוקשה ונוקשה. אז אנחנו משקיעים את כל המאמצים שלנו כדי להשיג את המטרה שלנו. וכל מה שאנחנו עושים הופך לאמצעי למטרה. וזה לא נושא ערך משלו, אלא הוא רק ערך שימושי.

"טוב שאנגן בכינור!" זה החיים של הערך של האדם עצמו. אבל אם אני רוצה להיות הכינור הראשון בקונצרט, אז כשאני מנגן יצירה, אני כל הזמן אשווה את עצמי לאחרים. אני יודע שאני עדיין צריך להתאמן, לשחק ולשחק כדי להשיג את המטרה. כלומר, יש לי אוריינטציה מטרה על חשבון אוריינטציה ערכית. לפיכך, יש חוסר קשר פנימי. אני עושה משהו, אבל אין חיים פנימיים במה שאני עושה. ואז החיים שלי מאבדים את ערכם החיוני. אני עצמי הורסת את התכנים הפנימיים כדי להשיג מטרות.

וכאשר אדם מזניח כך את הערך הפנימי של הדברים, לא מקדיש לו תשומת לב מספקת, ישנה הערכת חסר של ערך חייו שלו. כלומר, יוצא שאני מנצל את הזמן של חיי למטרה שהצבתי לעצמי. זה מוביל לאובדן מערכות יחסים ולחוסר עקביות עם עצמך. ועם יחס כל כך לא קשוב לערכים פנימיים ולערך החיים של האדם, נוצר לחץ.

את כל מה שדיברנו עליו זה עתה ניתן לסכם באופן הבא. הלחץ שמוביל לשחיקה נובע מכך שאנו עושים משהו יותר מדי זמן, ללא תחושת הסכמה פנימית, ללא תחושת ערך הדברים ושל עצמנו. כך, אנו מגיעים למצב של טרום דיכאון.

זה קורה גם כשאנחנו עושים יותר מדי מהכל, ורק בשביל לעשות את זה. למשל, אני מבשלת ארוחת ערב רק כדי שהיא תהיה מוכנה כמה שיותר מהר. ואז אני שמח כשזה כבר מאחור, גמור. אבל אם אנחנו שמחים על כך שמשהו כבר עבר, זה מדד לכך שלא ראינו ערך במה שאנחנו עושים. ואם אין לזה ערך, אז אני לא יכול להגיד שאני אוהב לעשות את זה, שזה חשוב לי.

אם יש לנו יותר מדי מהמרכיבים האלה בחיינו, אז בעצם אנחנו שמחים שהחיים חולפים על פנינו. לכן אנחנו אוהבים מוות, השמדה. אם אני רק עושה משהו, זה לא החיים, הם מתפקדים. ואסור לנו, אין לנו את הזכות לתפקד יותר מדי – עלינו להבטיח שבכל מה שאנו עושים, נחיה, מרגישים את החיים. כדי שהיא לא תעבור לנו.

שחיקה היא הוצאה נפשית כזואשר מציגים בפנינו מערכת יחסים מנוכרת ארוכה עם החיים. אלו החיים שהם לא באמת שלי.

מי שעוסק יותר ממחצית מהזמן בדברים שהוא עושה בעל כורחו, לא נותן את ליבו לכך, לא חווה שמחה במקביל, עליו לצפות במוקדם או במאוחר לשרוד את תסמונת השחיקה. אז אני בסכנה. בכל מקום שבו אני מרגישה הסכמה פנימית בלב על מה שאני עושה ומרגישה את עצמי, שם אני מוגנת משחיקה.

מניעת שחיקה רגשית

כיצד ניתן לעבוד עם תסמונת שחיקה וכיצד ניתן למנוע אותה? הרבה נפתר מעצמו אם אדם מבין למה קשורה תסמונת השחיקה. אם אתה מבין את זה על עצמך או על החברים שלך, אז אתה יכול להתחיל לפתור את הבעיה הזו, לדבר עם עצמך או עם החברים שלך על זה. האם להמשיך לחיות כך?

הרגשתי כך לפני שנתיים. התכוונתי לכתוב ספר במהלך הקיץ. עם כל הניירות, הלכתי לדאצ'ה שלי. הוא בא, הסתכל סביבו, יצא לטייל, דיבר עם השכנים. למחרת עשיתי את אותו הדבר: התקשרתי לחברים שלי, נפגשנו. שוב ביום השלישי. חשבתי שבאופן כללי אני כבר צריך להתחיל. אבל לא הרגשתי שום רצון מיוחד. ניסיתי להזכיר מה צריך, למה ההוצאה מחכה - זה כבר היה לחץ.

ואז נזכרתי בתסמונת השחיקה. ואמרתי לעצמי: אני כנראה צריך עוד זמן, והרצון שלי בוודאי יחזור. והרשיתי לעצמי לצפות. הרי הרצון הגיע כל שנה. אבל באותה שנה זה לא הגיע, ועד סוף הקיץ אפילו לא פתחתי את התיקייה הזו. לא כתבתי שורה אחת. במקום זאת, נחתי ועשיתי דברים נפלאים. ואז התחלתי להסס, איך עליי להתייחס לזה - כרע או כטוב? מסתבר שלא יכולתי, זה היה כישלון. ואז אמרתי לעצמי שזה הגיוני וטוב שעשיתי את זה. העובדה היא שהייתי קצת מותשת, כי לפני הקיץ היו הרבה דברים לעשות, כל שנת הלימודים הייתה מאוד עמוסה.

כאן, כמובן, היה לי מאבק פנימי. באמת חשבתי והבנתי מה חשוב בחיי. כתוצאה מכך, פקפקתי בכך שהספר שנכתב היה כך עניין חשובבחיים שלי. הרבה יותר חשוב לחיות משהו, להיות כאן, לחיות זוגיות ערכית – אם אפשר, לחוות שמחה ולא כל הזמן לדחות אותה למועד מאוחר יותר. אנחנו לא יודעים כמה זמן נשאר לנו.

באופן כללי, עבודה עם תסמונת שחיקה מתחילה בפריקה. אתה יכול להפחית את לחץ הזמן, להאציל משהו, לחלוק אחריות, להגדיר יעדים ריאליים, לשקול בביקורתיות את הציפיות שיש לך. זה נושא גדול לדיון. כאן אנחנו באמת נתקלים במבנים עמוקים מאוד של קיום. כאן אנחנו מדברים על העמדה שלנו ביחס לחיים, על הגישות שלנו שהן אותנטיות, מתאימות לנו.

אם תסמונת השחיקה כבר הרבה יותר בולטת, אתה צריך לקבל חופשת מחלה, להירגע פיזית, לראות רופא, להפרעות קלות יותר, טיפול בסנטוריום שימושי. או פשוט לארגן כֵּיףעבור עצמך, חי במצב של פריקה.

אבל הבעיה היא שאנשים רבים הסובלים מתסמונת שחיקה אינם יכולים לפתור זאת בעצמם. או שאדם יוצא לחופשת מחלה, אבל ממשיך לדרוש מעצמו דרישות מוגזמות - כך הוא לא יכול לצאת מהלחץ. אנשים סובלים מחרטה. ובמצב של מחלה השחיקה גוברת.

תרופות עשויות לעזור בטווח הקצר, אך הן אינן הפתרון לבעיה.בריאות גופנית היא הבסיס. אבל אתה צריך גם לעבוד על הצרכים שלך, על גירעון פנימי של משהו, על עמדות וציפיות ביחס לחיים. אתה צריך לחשוב איך להפחית את הלחץ של החברה, איך אתה יכול להגן על עצמך. לפעמים אפילו חושבים על שינוי מקום עבודה.

במקרה החמור ביותר שראיתי בפרקטיקה שלי, אדם נזקק ל-4-5 חודשים מהעבודה. ואחרי שהולכים לעבודה - סגנון עבודה חדש - אחרת, אחרי כמה חודשים, אנשים נשרפים שוב. כמובן, אם אדם עובד לבלאי במשך 30 שנה, אז קשה לו להסתגל מחדש, אבל זה הכרחי.

אתה יכול למנוע תסמונת שחיקה על ידי שאלת עצמך שתי שאלות פשוטות:

1. למה אני עושה את זה?למה אני לומד במכון, למה אני כותב ספר? מה הטעם בזה? האם זה בעל ערך עבורי?

2. האם אני נהנה לעשות את מה שאני עושה?האם אני אוהב לעשות את זה? האם אני מרגיש שזה טוב? כל כך טוב שאני עושה את זה ברצון? האם מה שאני עושה מביא לי שמחה? זה אולי לא תמיד המצב, אבל תחושת השמחה והסיפוק צריכה לנצח.

בסופו של דבר, אני יכול לשאול שאלה נוספת, גדולה יותר: האם אני רוצה לחיות בשביל זה? אם אני שוכב על ערש דווי ומסתכל אחורה, האם אני רוצה שזה יהיה שחייתי בשביל זה?

תסמונת שחיקה (BES) היא תגובה שלילית של הגוף למתח ממושך הקשור לביצועים חובות מקצועיות. זה קורה לעתים קרובות בקרב מנהלים או עובדים בתפקידים אחראיים, אבל הם לא היחידים בסיכון. EBS יכולה להתפתח גם אצל אדם שעקב חובות מקצועיות מתמודד עם צרות של אנשים אחרים (רופאים, עובדים סוציאליים וכו'). העניין כאן הוא לא כל כך בהתמחות, אלא ביחס מצפוני פתולוגי לעבודתם. אנשים שכל הזמן שואפים לעשות הכל "טוב יותר מכל אחד אחר", מגזימים באחריות שלהם לעבודה של כל הצוות, ואינם מסוגלים להסיח את דעתם מבעיות ייצור, הופכים במוקדם או במאוחר לקורבן של שחיקה.

תחושת עייפות מתמדת

אחד המאפיינים העיקריים של מכור לעבודה מוכר הוא חוסר היכולת להיות מוסחת מהעבודה. לאחר חג העבודההוא ממשיך לדפדף בין רגעי העבודה במוחו, לחשוב עליהם, לחפש דרכים לפתור את הבעיות שהתעוררו. כתוצאה מכך, מנוחה טובה לא מתקבלת גם במקרה שבו נראה שאדם שומר על משטר השינה והערות. מיום ליום הוא מרגיש יותר ויותר עייף, יעילות העבודה שלו יורדת, מה שעם יחסו האחראי לתפקידיו רק מגביר את הלחץ.

יש רק דרך אחת לפתור את הבעיה במקרה זה: אתה צריך ללמוד איך להחליף את המוח ולשכוח מהשירות לזמן מה. במקרים החמורים ביותר, מטופלים זקוקים לעזרת פסיכולוג, אך כל אדם מסוגל לעשות משהו בעצמו:

1. מחוץ לעבודה, יש צורך לשלול לחלוטין את ההשפעה של כל גורם שיכול להחזיר מחשבות לתחום המקצועי (לא לתקשר עם עמיתים, לכבות את הטלפון, לא להיכנס לדף של הפקיד אימיילוכו.).
2. לעסוק בבילוי פעיל הקשור לספורט או לתיירות (גם עבודה בארץ מתאימה).
3. נסה למצוא תחביב אטרקטיבי מספיק כדי להוריד את דעתך מהעבודה. במובן זה, עבודת רקמה היא האפשרות הטובה ביותר. בואו נסביר מה נאמר. פעילות מקצועית של הרוב אנשים מודרנייםהוא קולקטיבי. בְּ חיים רגיליםאנחנו כמעט נטולי חזקים בצורה יוצאת דופן רגשות חיוביים, הגורמים לתהליך היצירה עצמו וליצירה בעבודת יד של אובייקט. הבחירה בסוג רקמה היא עניין אינדיבידואלי גרידא. ישנם קורסי הכשרה רבים, כיתות אמן, ספרות שיכולים להקל על החיפוש אחר תחביב ולמנוע מאסטר מתחיל להתבלבל בשפע הטכניקות והחומרים.

מקור: depositphotos.com

כאבי ראש

אדם הסובל מ-BS מפחד לעשות משהו לא בסדר, לאבד שליטה על המצב. הוא כל הזמן במתח, מה שמעורר כאב ראש. תחושות לא נעימות מתרחשות בדרך כלל בסוף יום העבודה ולא ניתן להעלים אותן באמצעות משככי כאבים. כְּאֵב רֹאשׁמפחית את איכות השינה בלילה ותורם להגברת תחושות העייפות.

תרגילי נשימה יכולים לעזור לפתור את הבעיה. בְּחִירָה מתודולוגיה ספציפיתועדיף להפקיד את הפיתוח של משטר אימונים פרטני בידי רופא: חוסר המודעות של המטופל בעניינים כאלה יכול להוביל לכך שתרגול הנשימה לא יביא את ההקלה הרצויה.

מקור: depositphotos.com

כאבי גב וחזה

מתח מתמיד משפיע לרעה על מצב השרירים. תסמונת שחיקה מתבטאת לרוב בעוויתות של שרירי הגב והחזה. יש כאב אובססיבי שמפחית את איכות החיים.

במקרה זה, להיפטר אִי נוֹחוּתממליץ על מתחמים מיוחדים תרגילי נשימהוהליכות ארוכות אוויר צחמה שמאפשר לך להירגע ולהפחית תחושה מעיקהאַחֲרָיוּת. גם מפגשי פסיכותרפיה מביאים להקלה משמעותית.

מקור: depositphotos.com

הופעת משקל עודף

הרצון להיות תלמיד מצטיין נצחי יוצר מתח מתמיד ורקע רגשי שלילי. רבים מוצאים מוצא ב"שיבוש" של תחושות לא נעימות, מה שמוביל לסט עודף משקל. משקל הגוף עם SEV יכול לעלות ללא אכילת יתר. הסיבה היא הפרעה מטבולית שמקורה במתח ממושך.

הניסיון להגביל את צריכת המזון ולבחור את התזונה שלך במקרה זה הוא חסר תועלת. חשוב להבין שהבעיה היא פסיכולוגית במהותה ולטפל בה.

מקור: depositphotos.com

מחפש הסחות דעת

עם שחיקה רגשית, אדם מנסה למצוא פעילות שמסייחה את הדעת ממחשבות כואבות. חלקם במקרים כאלה נותנים עדיפות לקניות, אחרים מתחילים להתעלל באלכוהול, לעשן או מכורים להימורים.

אמצעים מסוג זה, ככלל, אינם מביאים הקלה. לאנשים הסובלים מ-BS יש תחושת אחריות גבוהה, והרגלים רעים גורמים להם להרגיש אשמה. אם אדם מפסיק ליהנות אפילו מפעילות לא מזיקה יחסית כמו קניות, זהו סימפטום מדאיג. אתה צריך לראות פסיכולוג.

מקור: depositphotos.com

בעיות בביצוע אקטואליה

שחיקה רגשית מובילה לירידה ביכולת העבודה ולהופעת בעיות בביצוע מטלות רגילות. אדם מפסיק לשאוף לקבל מידע חדש, לייצר רעיונות יצירתייםהופך לבלתי גמיש. עבור אנשים בתפקידי מנהיגות, שינויים כאלה טומנים בחובם ירידה במעמד המקצועי והחברתי. ההבנה שהוא התחיל לעבוד גרוע יותר מביאה סבל רב לפרפקציוניסט.

במצב כזה יש צורך בסיוע של פסיכולוג לשינוי מערכת הערכים של המטופל. חשוב ללמוד לא להשוות את עצמך לאחרים, לנסות להירגע ולהפסיק לקחת אחריות על מה שאתה לא יכול לעשות על הכתפיים שלך.

מקור: depositphotos.com

אובדן עניין בחיים

עם שחיקה רגשית, אדם חווה תחושה של חוסר תקווה וחוסר אונים. הפעלת מנגנון הגנה פסיכולוגיתגורם לו להיות אדיש יותר לעבודתו. כתוצאה מכך, הוא מאבד עניין לא רק בפעילויות מקצועיות, אלא גם בהיבטים אחרים של החיים. במצב זה, החולה עלול לסרב לדרכי השחרור האטרקטיביות ביותר: טיולי תיירות מעניינים, טיולים לתיאטרון או לתערוכות, ואפילו תקשורת עם יקיריהם.

אם אדם מפסיק להתעניין בחדשות (כולל בתחום המקצועי), בידור, הופך להיות קשוח עם קרובי משפחה, הוא צריך עזרה מיידית.

כשאני שומע על שחיקה רגשית (מקצועית), אני זוכר את הסיפור הישן. אני לא יודע מה נכון ומהי בדיה. בשביל מה שקניתי, בשביל זה אני מוכר!

הילד קיבל זיקית מהוריו. הוא הניח דף נייר אדום מתחתיו, והזיקית נכנסה מיד לכתמים אדומים של תחפושת. "וואו!" – אמר הילד והניח דף נייר כחול לזיקית. הזיקית שינתה מיד את צבעה. והמשחק הילדותי האכזרי הזה נמשך זמן רב. הזיקית שינתה את צבע המלחמה שלה אלף פעמים, ואז הפסיקה להחליף. עייף, קפא, הפסיק לנשום ומת.

תגובה ללחץ

מצב מלחיץ- זהו מצב של איום או שינויים מהירים, פתאומיים, בלתי צפויים עבור אדם. חיובי או שלילי, במקרה זה לא כל כך חשוב. חשוב שיהיה מהיר ובלתי צפוי.

מצב מלחיץזה איך אדם מגיב לשינוי פתאומי במצב. בעצם, שינויים במצבנו הם פשוט תגובה לשינויים סביבנו. בחום הגוף שלנו מזיע, משחרר מים באופן פעיל ומקרר את עצמו. עד שנגמרים המים בגוף. ובקור, כל הגוף רועד, מנסה להתחמם, כל עוד יש אנרגיה לרעד הזה.

ישנן שלוש תגובות אנושיות לשינוי מהיר: להכות, לרוץ, להקפיא.אלו הן תגובות עתיקות מאוד, ארכאיות. אולי האדם הפרימיטיבי המציא אותם ברגע שהחל ללכת על שתי רגליים.

• אם האויב חלש יותר, הכו והבטיחו שמים שלווים מעל ראשכם ושלל נוסף.
• אם האויב חזק יותר - "רוץ פורסט רוץ..."ולהבטיח את ישועתך והישרדותך.
• אם אתה לא יכול לעשות אף אחד מהם, הקפיא. ישנם טורפים שאינם ניזונים מנבלות ואינם שמים לב לחפצים ללא תנועה. כך תינצל.

נקודת המבט של החיים העליזים ומלאי הרשמים שלנו היא ששינויים דרסטיים מתרחשים כל הזמן סביבנו. השינוי של היום והלילה לבדו שווה משהו! הוא בדיוק יצא מתחת לשמיכה, רק שטף את עצמו, רק שם את הצדדים שלו מתחת לקרן השמש, ואז - באם - זה כבר לילה חשוך! ואני אפילו לא אדבר על חילופי העונות - אביב, קיץ, סתיו, חורף. זה ברור לכולם.

בהתאם לכך, אנחנו כל הזמן מסתגלים, מוציאים כל הזמן את המשאבים שלנו, את האנרגיה שלנו על ההסתגלות הזו. אפילו המודרני ביותר טלפון סלולריצריך להטעין מדי פעם. ומה אנחנו יכולים לומר על גבר! הוא גם זקוק לחידוש משאבים.

מצב ראשון.אם עלויות המשאבים מתחדשות בזמן, אז תשישות ומוות לא מתרחשים. החיים ממשיכים. יש שמחה בחיים. ואם לא? ואז זה רע. לא רחוק מתשישות ואפילו מחלה.

מצב שני.הרבה מאוד מהפעולות התוקפניות או הצבעוניות שלנו הן טאבו, נמצאות בשליטה ערה של האח הגדול הכל יכול ורואה הכל - החברה (החל מהורים, מחנכים ומורים). אתה לא יכול להילחם. אסור לקחת את מה שאתה רוצה לקחת עכשיו. לבכות, להרעיש ולאכול לחם ג'ינג'ר באדם אחד זה מגונה. ומה לגבי זכויות הריבון שלהם להכריז? חלילה! בנים ובנות טובים לא עושים את זה בכלל. לא מקובל עלינו. מילה אחת - תרבות! בהתחלה הילד לומד ללכת ולדבר, ואז לשבת ולשתוק.

ההרגל לקפוא, כלפי חוץ לא לבטא את מה שקורה בפנים, יכול להיות מאוד הרגל מגונה. מתח יתר, שלא מצא מוצא, נפרש, מצטבר בגוף, מרעיל והורס את גופנו, הופך עם הזמן לחסימות גופניות ומהדקים. הגוף גם מוציא כמות עצומה של אנרגיה כדי לשמור על בלוקים ומהדקים. בנוסף, אנחנו מפסיקים להיות שייכים לעצמנו. אנחנו שוכחים מי אנחנו באמת. אנחנו הופכים לגלגל שיניים במנגנון זר לנו. וכל זה נקרא בחגיגיות "עבודה" (מלשון "עבדות").

וכאן הכי חשוב לשים לב בזמן שמשהו לא בסדר איתך. ולפעול בזמן.

סימני שחיקה

1. אתה שמח בכל הפסקה בעבודה,כמו ילד לשוקולד. "החשמל במשרד כבוי? איזו שמחה! אנחנו מעשנים במבוק!אם חצי מהפוסטים בעמוד שלך ברשתות החברתיות מלאים בתשוקה נלהבת, ממש תאווה לקרנבל יום שישי ולאורגיה, והחצי השני של הפוסטים עוסקים במצב רוח הלוויה של יום שני, זה הזמן לשים לב בדחיפות לעצמך ול המצב שלך.
2. אתה עם עמידות ראויה השימוש הטוב ביותרעם כל הווייתך אתה מרגיש את חוסר המשמעות של מה שקורה מסביב.כל יום הוא כמו יום אדמה. קם בחיים, הלך לעבודה, חזר מת, הלך לישון. מחר יהיה יום לא יותר טוב מהיום. מה אני עושה כאן? למה אני צריך את כל זה? מי מרוויח מזה? מי צריך את כל זה? מפקד הפלוגה שלי הסתכל בחומרה על המערך שלנו החיילים, מותשים מהשירות, ואמר באנחה: "הו, שגרה!"
3. עייפות וכבדות בכל הגוףלהפוך כמעט למצב קבוע שלך.

מזכיר לי אנקדוטה מצחיקה:

- למה אתה כל כך עצוב?
- זה כיף לסחוב שקי מלט לקומה 17 בלי מעלית?
- כמה זמן אתה ככה?
מחר אני מתחיל...

1. גם כשיש הזדמנות להירגע, להחליף, לצאת לחופשה או לבלות יום חופש בחברת חברים חסרי דאגות, אדם לא יכול לנצל זאת עד תום. הוא חולם על מנוחה בעבודה. ובהיותו בחופשה, הוא חושב על עבודה."יש לי את הטלפון שלי איתי אפילו בבריכה, כי יש לי עבודה אחראית, הם יכולים להתקשר אליי בכל רגע". ולא מדובר בשומר ראש, לא בכבאי, אלא במנהל החברה. כי האנשים סביבך לא יכולים להרשות למחשבה שאתה שייך רק לעצמך ולנוח. "אל תשב על האסלה, תחשוב על משהו".
2. אתה שם לב שאתה עצלן מכדי לשעשע את עצמך, לבדר את עצמך, אין לך כוח לרגשות.אין כוח לכעוס על טיפשותם של הממונים או הכפופים. אין דרך לחגוג את יום הולדתך. הקונצרט הרגיל של מוזיקת ​​הרוק, שבו נהגת לצאת עד הסוף, מרגיז אותך כעת עם הלחמניות שלו, גורם לתחושת נמנום, עייפות, אובך ערפילי לנגד עיניך, אוזניים סגורות והרס מוחלט. אדישות וחוסר היענות לרמזים רגשיים הם סימן מדאיג מאוד. זהו אות SOS.
3. אם בעבר נשאתם שפעת על הרגליים, בלי ימי חופש, עכשיו העלייה הקלה ביותר בטמפרטורה נתפסת כקטסטרופה,אתה שוכב במיטה, לא מרים את הראש מהכריות, מתיש את משק הבית בגניחה מתלוננת של היפוכונדר.
4. זה רודף אותך רודף עצבנות.כל האנשים סביבך "לפעמים הם לא יושבים ככה, לפעמים הם שורקים לא ככה". כפי שגרמוזקה נהג לומר: "הזמנתי ארבע מאות טיפות ולריאן, והנה ארבע מאות ושתיים". אבל לפני כן הם היו אנשים נעימים ועוזרים מכל הבחינות. הם לא יכלו בבת אחת לקחת ולשנות. זה אומר רק דבר אחד - שאתה עייף! וזה הזמן לקחת את עצמך ואת מצבך ברצינות.

איך לעזור לעצמך: הפתרונות הפשוטים ביותר

הדבר הפשוט ביותר הוא לארגן לעצמכם אירוע, או אפילו יותר טוב, מספר אירועים שכמובן נעימים לכם ובהחלט ממלאים אתכם, תטעינו מצברים. מישהו מבקר במקדש, מישהו מחפש מקום של כוח, מישהו עושה יציאה לטבע כשהטלפון כבוי. מישהו ממלא בר קריוקי בטרילי זמיר, מישהו הולך לבית המרחץ עם חברים. ועבור מישהו, רק שינה מתוקה או ארוחה טעימה בחברה נעימה היא סוויץ' והרפתקה נהדרים. אולי אתה רק צריך לישון...

מהות הפתרון:בילוי נעים ביודעין, מעצם הגדרתו, אינו דורש ממך תגובות אדפטיביות והוצאה אנרגטית. להיפך, היא טוענת אותך בחוויות נעימות רגילות, משמשת ליטוף פסיכולוגי לעצמו.

1. לְהִתְפַּרֵק.חשוב מאוד לא לשמור בעצמך, להגיב, לבטא את המתחים שלך, את הרגשות שלך. כן, אתה לא יכול לצעוק בפני הרשויות - אתה יכול לאבד את העבודה שלך. אבל, ברגע שהפגישה תסתיים, אתה צריך ללכת בדחיפות למגרש הספורט הקרוב ולתת דרור לשרירים ולמיתרי הקול שלך.

דודים מבוגרים רבים אינם משחקים כדורגל כדי לנצח או להבקיע שערים. העיקר בשבילם זה לצעוק. הם מתרוצצים במגרש כל המשחק, מנופפים בידיהם, צועקים בקול רם: "מזילה, איפה שפגעת בעצמך, אני עומדת פתוחה ממש מול השער...".הם רצים, קופצים - וחוזרים הביתה או למשרד עייפים, אבל מרוצים.

מהות הפתרון:לשרוף ברמה הפיזיולוגית את האדרנלין שנגרם ממצב סטרס, כדי שלא יצטבר, לא הורס את האיזון העדין של החומרים בגוף. סדירות בעניין זה, כפי שאתה בעצמך מבין, מגדילה באופן משמעותי את התועלת של ההליך.

1. משיכות רגשיות.לנשים, הליך טוב מאוד לזרוק את השליליות שמרעילה את חייהן, מדלדל את משאביהן, לדבר ולהקל על הנפש במרחב בטוח, הוא ישיבת מועצת נשים, או פשוט מסיבת רווקות.

הפעולה היא לרוב מאוד מאוד אקספרסיבית ותיאטרלית. "בנות, אתן יכולות לדמיין מה הבוס שלי אמר לי אתמול?!"ואז שלוש מילים של טקסט 18 סימני קריאה. ובתגובה: "מה?"- ועוד 18 סימני שאלה וסימני קריאה. "וזה הכל!"וכך במעגל. בעוד כמה שעות, הם ישטפו את העצמות של כל החברים, הבוסים, הכפופים, החברות, היריבים שלהם.

אין עצה, לא חוות דעת של מומחים, אין פתרונות. רק חילופי סימנים רגשיים של אהדה ותמיכה, או, כפי שאומרים פסיכולוגים חכמים, חילופי שבץ פסיכולוגי. הם יקומו מהשולחן או מהספה, והמתח נעלם. כמו חול דרך האצבעות, כמו מים בחול, התנדפו מתחים וטינה. הכל נעשה קל יותר.

מהות הפתרון:במצב כרוני מצב מלחיץבמצב של תשישות, ההערכה העצמית סובלת לעתים קרובות ( "אני לא יכול להתמודד!", "אני לא מספיק מוכשר!", "אני לא יכול שלא!"וכו.). שבץ פסיכולוגי: תשומת לב, אהדה, שיתוף כאב וטינה בין כל בני השיח, מילות תמיכה חמות - מעוררות השראה בנשים, מחזירות את דעתן על עצמן, והן שוב מוכנות ליהנות מהחיים על כל ביטוייהם.

אבל ב מקרים קשיםכמובן שאתה צריך עזרה מקצועית.

עם מה אתה מתמודד בתרגול שלך?

האיש הביא את עצמו "לעניין", זחל אל המטפל חצי כפוף, הוא אפילו לא יכול לנשום עם שדיים מלאים. והוא כבר יודע את האבחנה: "דוקטור, יש לי שחיקה!"

אני מציע ללקוחות כאלה תוכנית מינימום: יש צורך להתאמן מצב חייםבכמה היבטים חשובים.

אגב, אתה יכול לעשות את זה בעצמך. כל הרמזים למטה.

1. מניעת דליפת אנרגיה.

לחסל "ערפדיות" פירושו לפנות את החלל סביב עצמו, להשתחרר ממערכות יחסים עם אנשים "הם אוהבים לאכול אותי, אבל לא כל כך". האם זה קל לביצוע? כמובן, זה לא קל. אבל אתה צריך לעשות לפחות את הצעד הראשון.

הַחְלָטָה.בשביל זה אתה צריך למצוא מקום בטוח, שבו אף אחד לא יסיח את דעתך מהתהליך, ידליק את הדמיון שלך, תדמיין בעיני רוחך אדם ספציפי שבאמת השיג אותך, ותגיד לו: "חבר יקר, באתי לדבר. והשאלה מאוד רצינית, היא נוגעת לבריאות, לאושר ולהצלחה שלי. אני חושד שחלק מהאנרגיה שלי עוברת אליך כל הזמן. אני לא אוהב את זה. אני נגד זה באופן מוחלט. אני לא התורם שלך, אני לא נותן חסות, ואני לא מטבח תמחוי. אני רק הקולגה שלך. היום אני מפסיק איתך קשרים נצלניים כאלה, אני מחזיר את האנרגיה שלי לעצמי, אני מחזיר את שלך אליך, אני לא צריך את זה של מישהו אחר. אם אתם רוצים לתקשר, בואו נתקשר ללא מניפולציה, ללא שימוש וניצול, על בסיס מועיל הדדי. אני לא שורף גשרים, היום אני מסיים קשרים רעים ומזמין אותך לזוגיות חדשה, לשיתוף פעולה".

1. להיפטר מאשמה.

העובדה היא שאי אפשר להכריח אדם לתרום מזמנו, מאמציו ושאר משאביו למישהו סתם כך. ככלל, אדם מתחיל לחלק את משאביו ימינה ושמאלה בלחץ אשמה או חובה. יש צורך לרדת לעומקם של הגורמים לתחושות אלו ולשנות את המצב.

הַחְלָטָה.אתה יכול לומר לעצמך בתקיפות ובנחישות: "אני בן אדם חופשי. אני הסופר של חיי. כרצוני, אעשה זאת. כפי שאני עושה, כך יהיה. זה תלוי בי להחליט. אלה החיים שלי ורק החיים שלי. האנרגיה שלי שייכת לי ורק לי בזכות מלידה. אני לא אשם באף אחד. אני לא חייב כלום לאף אחד. אני לא אתן לאף אחד לגנוב את המשאבים שלי".

1. לצאת מהתפקידים הלא נכונים.

בת או בן אינם יכולים להחליף את אמו של בעל, מאהב, אח או אחות, אב או אם, ילדים שטרם נולדו. בת או בן לא יכולים להיות מיכל לרגשות שליליים לא מעובדים של אמא או אב. בת או בן לא יכולים ללכת אחר המטרות של הוריהם ולשכוח לגמרי משלהם. זה לפחות לא טבעי. זה מעבר לכוחם. אבל הורים בילדות תולים הרבה תפקידים נוספיםובכך לפתור את הבעיות הפסיכולוגיות שלהם.

"אני כל כך מודאגת שהבן הבכור שלי מת בלידה, את, בת, תחליף אותו בכל דבר!"- זה המסר הלא מודע של האם, סופגת הבת מציפורניים צעירות. ותפקיד המתים אינו קילו צימוקים. זהו הסיכון שתסמיני השחיקה ירדפו את הילדה מילדות. המתים לא קופצים, הם לא רצים, הם לא עושים רעש, הם לא נהנים. הם משקרים בשקט.

הַחְלָטָה.אתה יכול לדמיין את ההורים שלך בעיני רוחך ולומר להם בצורה ברורה ונחרצת: "הורים יקרים, אבא ואמא, אני רק הבן שלך או הבת שלך. אני לא יכול להחליף לך מישהו אחר. אני לא יכול לפתור את הבעיות שלך בשבילך. אני לא האטלס שמחזיק את השמיים שלך. אני צריך לטפל בעניינים שלי. אני אלך".

1. היפטר מאמונות והצעות שנכפו.

עצות משפתי קרובי משפחה: "קצת טוב", "חיינו לא טוב, אז אין מה להתחיל",- רק במבט ראשון לא מזיק. אם אתה קורא לעצמך חזיר אלף פעמים, אתה נוהם. אם אמירה שלילית נאמרת פעמים רבות, אפילו סתם כך, היא יכולה להפוך לאמונה ולשבת במוח כמו בלוק מונוליטי.

התבנית השלילית מזיקה דווקא בגלל שהיא הופכת למעין פילטר שצובע מחדש את צבע החיים בדרכו שלו. « עיר אמרלדהפך לאחר שכל התושבים קיבלו משקפיים עם משקפיים ירוקים". באותו אופן, אתה יכול להפוך את כל החיים שלך לאפור חסר תקווה פשוט על ידי הנחת מסנן אפור. זה מאוד מועיל להבחין בביטויים של אמונות מסנן מגבילות כאלה ולהחזיר אותן למקום שממנו הגיעו.

הַחְלָטָה.אתה יכול לזכור ממי שמעתם לראשונה ביטוי שלילי, ולהחזיר את מה ששמעתם בחזרה. "סבא יקר, היום אני מחזיר לך את הרשעתך ואת אמירתך "קצת טוב". זה רק שלך. אתה זכאי לדעתך ולאורח החיים שלך. אני מכבד את בחירתך. ואני עצמי אחיה את חיי ואלך לפי הרשעות שלי. האמונה החדשה שלי: "בכל יום אני מקבל את כל מתנות היקום בשמחה ובהכרת תודה. כל יום אני משתמש יותר ויותר במשאבים שונים לטובתי. כל יום היעילות של הפעולות שלי גוברת. כל יום התוצאות שלי משתפרות יותר ויותר. כל יום אני מגבירה את היכולת שלי ליהנות וליהנות מהחיים.. זו הבחירה שלי. אלו הם חיי. כרצוני, אעשה זאת. כפי שאני עושה, כך יהיה".

1. נסח ובחן את המטרות והתוכניות האישיות שלך.

בין היתר חשוב מאוד לעזרה עצמית במצב של שחיקה להבהיר בצורה ברורה את המטרות, התוכניות וסדרי העדיפויות שלכם. הם קובעים את וקטור התנועה. הם מרכזים כוחות. הם לא נותנים להפרעות להיכנס פנימה. הם משמיעים את עצמם ואת הסובבים אותם.

והגדרת יעדים וקביעת סדר עדיפויות מתחילה בהתבוננות עצמית פשוטה. האם אני אוהב את מה שאני עושה עכשיו? האם אני רוצה להיות איפה שאני עכשיו? האם אני מוכן להמשיך בתקשורת עם האדם הזה, האם זה מכביד עליי או ממלא אותי?

למעשה, המטרה המנוסחת מורכבת מכמה מרכיבים חשובים:

1. מה אני אני לא אוהבבחיי עכשיו (כאן חשוב לכעוס פנימה חוש טובהמילים).
2. מה בדיוק אני רוצה להגיעבעתיד הקרוב (פרטים מתאימים מאוד כאן).
3. מַסלוּלביניהם (רשימת מקרים ופעולות הקשורות במועדים מתאימה כאן מאוד).

מהות הפתרון:כשיש לך מטרות וסדרי עדיפויות ברורים ומודעים בחייך, קל לך מאוד להגיד לא לכל מיותר, לכל מה שמסיח את דעתך מהעיקר. פרופסור Preobrazhensky מ"לב כלב" של בולגקוב נתן דוגמה מצוינת להרחקת טפילים ומטעינים חופשיים:

– אני רוצה להציע לך, – הנה שלפה האשה כמה מגזינים בהירים ורטובים מהשלג מחיקה, – לקחת כמה כתבי עת לטובת ילדי גרמניה. חתיכה של חמישים.

"לא, אני לא אעשה זאת," ענה פיליפ פיליפוביץ' בקצרה, והציץ הצידה במגזינים.

תדהמה גמורה הובעה על הפנים, והאישה הייתה מכוסה בציפוי חמוציות.

- למה אתה מסרב?

- אני לא רוצה.

- אתה לא מזדהה עם ילדי גרמניה?

- אני מזדהה.

- אתה מתחרט על חמישים דולר?

- לא.

- אז למה לא?

- אני לא רוצה.

הפרופסור פשוט ידע בדיוק מה סדר העדיפויות שלו. הוא ידע ואמר לנו לדעת. ל חיים טובים יותר. חיים קלים, יפים, בריאים, מאושרים, עשירים!