ירידה במשקל במהלך ההריון. איך לרדת במשקל במהלך ההריון? איך לרדת במשקל במהלך ההריון

שלום קוראים יקרים! כולנו יודעים שנשים בהריון צריכות "לאכול עבור שניים". לא עליתי אפילו קילו אחד. ארבעה חודשים של רעלנות דפקו לי את התיאבון. בבדיקה שלאחר לידה שקלתי 8 ק"ג פחות מלפני ההריון. לכן, לכל מי שלא יודע לרדת במשקל במהלך ההריון עודף משקלאני ממליץ לך להיכנס להריון עם תאומים.

אני רואה כמה דיון חריף בפורומים במהלך ההריון. נשים רבות, ששמעו מספיק על התקשורת והחברות, חוששות שהוא ישנה לנצח את דמותו ולא ניתן להיפטר ממנה בקלות.

כל האמהות לעתיד מנסות 9 עד 14 ק"ג עם ילד אחד ומ-16 עד 21 ק"ג עם תאומים. למה את עולה במשקל בהריון? רוב זה הוא תוצאה של אדם קטן חדש שגדל בבטן. הגוף גם מתכונן להגעה החדשה ואוגר את השומן שהוא צריך לייצר חלב אם. עד סוף הקדנציה נקבל:

אין גבול עליון מדויק, הוא שונה מאישה לאישה ותלוי במדד מסת הגוף. לדעת את המשקל שלך לפני ההריון, גובה, אתה יכול לחשב באופן עצמאי לאיזו קטגוריה אתה נופל:

• BMI<18,5 – у вас недостаточная масса и должны набрать около 12,5-18 кг;
• BMI הוא 18.5-25 = אתה בטווח התקין ויכול להרשות לעצמך כ-11.5-16 ק"ג;
• BMI הוא 25-29 - אתה סובל מעודף משקל ומותר לך לעלות במשקל ב-7-11.5 ק"ג;
• BMI>30 - אתם סובלים מהשמנת יתר ויכולים להעלות את המשקל בלא יותר מ-6 ק"ג.

מה יקרה אם ארוויח יותר מהנורמה?

אם אתה מרוויח יותר מדי, אתה יכול להתמודד עם לחץ דם גבוה, לחץ מוגבר על מערכת הלב וכלי הדם ועמוד השדרה. מה עוד מסוכן עודף משקל במהלך ההריון?

האם לעתיד עשויה לעמוד בסיכון לסיבוכים כגון רעלת הריון סוכרתית, רעלת הריון, דליות. והלידה לא תהיה קלה - זה ייקח חתך קיסרי, רצוף אובדן דם גדול, קשיים בשיקום, זיהומים באיברי המין ובדרכי השתן.

מה קורה אם אני מחייג פחות מהנורמה?

כמה אמהות רזות יולדות תינוקות בריאים לחלוטין. אבל יש לזכור שהסיכון ללדת תינוק במשקל נמוך עולה ב-50%. ילדים כאלה נוטים יותר להגיע לטיפול נמרץ, לסבול מבעיות ראייה, שמיעה וקשיי למידה.

נשים נמצאות בסיכון מוגבר לאנמיה, לידה מוקדמת ואוסטיאופורוזיס. זה יכול גם להוביל לכך שלגוף אין מספיק מאגרי שומן, שכל כך חשובים להנקה.

אני מוכן לאכול לשניים!

עד כמה שאני שונאת לספר לכם, העצה של סבתות רחומות שנשים בהריון צריכות לאכול לשניים היא מיתוס. חֲרָטָה. באופן לא ייאמן, התינוק לוקח את כל מה שהוא צריך מהגוף שלך עד השליש השלישי. כמות הקלוריות הנוספת שאתה צריך היא בערך 300 ליום, שזה שווה ערך ל-80 גרם גבינת צ'דר.

חשוב במיוחד להעלות את הכמות הנדרשת של קילוגרמים כאשר אתם מצפים לתאומים. מכיוון שלעתים קרובות הם נולדים בטרם עת, המשקל הוא אינדיקטור חשוב לבריאותם. לכן, עם תאומים, זה ייקח בין 3000 ל 3500 קילוקלוריות ליום.

אני לא אומר שעכשיו חתיכת עוגת שוקולד היא לא מקובלת - כי הגוף שלך עובד קשה כדי ליצור תינוק נפלא, אז מגיע לו פרס מדי פעם. אבל אל תשכח שצברת יותר מדי במהלך ההריון, תצטרך לתקן עודפים גסטרונומיים לאחר הלידה.

מהי הדרך הטובה ביותר לנהל את המשקל שלך במהלך ההריון?

נכון יהיה לשמור על המשקל בשליטה. זה לא אומר שאתה צריך לעשות דיאטה או לנסות לרדת במשקל. אם אתה אוכל טוב, כך גם הילד שלך. מה צריכה להיות התזונה בהריון?

• אכלו 5-6 ארוחות קטנות ביום.
• מזון מלוח בסוף הבישול, מלח שומר מים בגוף.
• הגבל ממתקים וחטיפים עתירי קלוריות: עוגיות, ממתקים, סופגניות, תפוצ'יפס - הם עתירי קלוריות ודלים ברכיבי תזונה. נסה במקום זאת פירות טריים ויוגורט.
• הימנע ממשקאות ממותקים ומוגזים. בחר מים רגילים או מינרלים.

פעילות גופנית ותזונה בריאה יגרמו לך להרגיש טוב יותר ויעניקו לך דחיפה של אנרגיה.

אילו תרגילים הכי מתאימים לי עכשיו?

שמירה על תנועה חשובה מאוד מכיוון שהיא תעזור לגוף בדרך הטובה ביותרלהתכונן ללידה על ידי בניית כוח וסיבולת. בטח תשמחו לשמוע שעכשיו זה לא הזמן הכי טובלהפתיע אחרים בהצלחה במכונות משקל, טרמפולינה או רכיבה על סוסים. שמרו על אורח חיים פעיל, ואל תבזבזו זמן בשפשוף הספה.

הנה כמה רעיונות מה לעשות כדי לשמור על כושר ולהגביר את רמות האנרגיה:

1. ללכת במקום באוטובוס.
2. גרם מדרגות במקום מעלית.
3. לך לפארק בהפסקת הצהריים שלך.
4. אם אתה עושה עבודות בית, תעשה את זה לצלילי מוזיקה.
5. טיילו עם הכלב שלכם (אם יש לכם כזה) לעתים קרובות יותר.

אם הרופא אינו אוסר, הירשם לשיעורי בריכה או יוגה (פילאטיס). פשוט תודיע למאמן את עמדתך כדי שיוכל להתאים לך את התרגילים.

זה טוב מאוד אם אתה יכול ללכת לאן שיהיו הרבה אנשים בעלי דעות דומות. הצד החיובי, אתה זז דרך מצוינתליצור חברות חדשות שנמצאות באותו דייט כמוך.

איך אני יכול לרדת במשקל לאחר לידה?

חלק ניכר מהמשקל יעבור די מהר לאחר הלידה. התינוק, השליה ומי השפיר יהפכו אותך לקל יותר בתריסר קילו. לגבי כל השאר, תזונה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית סדירה היא הדרך הבטוחה ביותר.

אבל להיות אמא זה די מתיש הנקהולילות ללא שינה דורשים הרבה אנרגיה. נסו להתאזר בסבלנות – אחרי הכל, לקח תשעה חודשים לעלות במשקל, וזה בסדר להוציא את אותה הסכום כדי לרדת שוב.

העיקר להקשיב לגוף ולתיאבון. את אפילו מחפשת דרכים לרדת במשקל, ומעטיפות מבריקות מתגרות בתמונות של כוכבות שהצטברו מהר אחרי הלידה. אם אתה רעב, אז אתה רעב. אתה לא צריך להתווכח עם עצמך.

הריון שמח! נתראה בקרוב!

במשך זמן רב האמינו שאין צורך לשלוט בעלייה עודפת במשקל במהלך ההריון. נופים מודרנייםבבעיה זו שונים בתכלית. כמובן, סט של כמות מסוימת של קילוגרמים מיותרים על ידי אישה הוא בלתי נמנע - אבל רק בגבולות הסביר. מאז המשקל הממוצע של העובר, מי השפיר, השליה ונפח דם נוסף מחושב בקלות.

מה המשמעות של כל האמור לעיל בפועל? קודם כל, אישה בהריון לא צריכה לאכול כלום. מה, במקרה זה, צריכה להיות התזונה הנכונה אמא לעתיד? איך לרדת במשקל במהלך ההריון מבלי לפגוע בתינוק? האם מותר לתרגל ימי צום, והאם התזונה הנבחרת צריכה להיות קשורה להריון מוקדם או מאוחר (במילים אחרות, להשתנות בהתאם לשליש)? בואו ננסה להבין את השאלות שהוצגו בפירוט.

הסכנות של עודף משקל במהלך ההריון

משקל עודף, שהנזק שלו אצל נשים קשור לרוב בעיקר לחוסר אטרקטיביות חיצונית, קשור למעשה למקום שבו צרה גדולה. העיקרי שבהם הוא חוסר האיזון של הגוף בכללותו, וכתוצאה מכך לחץ מוגבר, בעיות לב, הידרדרות מתקדמת של הכבד, הכליות והלבלב, זרימת דם לקויה, הרס מפרקים ומחלות מסוכנות אחרות.

מוגזם במהלך ההריון חיוג מהירמשקל מגביר את הסכנה פעמים רבות - מה שמוביל לבצקות, דליות, רגליים שטוחות ורעלת הריון. לבסוף, השמנת יתר מאיימת גם על התינוק שטרם נולד - ולכן לזרוק את הקילוגרמים העודפים הללו הופכת לא רק רצויה, אלא גם הכרחית.

כיצד מחושב קצב העלייה במשקל?

איך לחשב האם קצב העלייה במשקל תקין ובטוח, לא מספיק או מוגזם? מן הסתם, על ידי שקילה – ביצוע התאמה לטווח ולמשקל האישה עצמה לפני ההריון. בהתחשב בכך שהעלייה במשקל אינה אחידה, החישוב יצטרך לקחת בחשבון את כל מה שהיא מורכבת ממנו. רכיבים אלו הם:

• רזרבות "אסטרטגיות" של חומרים מזינים (הנוצרות ברובן כבר בשליש הראשון) - ממוצע של 1.5-2.5 ק"ג;
• מי שפיר - כ-1-1.5 ק"ג;
• משקל העובר (עולה באופן שווה לאורך ההריון) - ב-90% מהמקרים בטווח שבין 2 ל-4.5 ק"ג;
• משקל השליה - נע סביב 0.5 ק"ג;
• רחם, נפח דם נוסף והגדלת חזה - 2-3 ק"ג.

במילים אחרות, העלייה הכוללת במשקל הגוף אמורה להגיע ל-9-15 ק"ג עד סוף התקופה. ואם העודף של נתון זה (בהתאם לאינדקס מסת הגוף של האישה עצמה) הוא משמעותי, הרופא המוביל בהריון מחויב לתת המלצות להתאמתו.

זה לא אומר שהאם לעתיד תצטרך לעשות דיאטה מסורתית כזו או אחרת - הן אינן מתאימות לנשים בהריון ועלולות להפוך למסוכנות מאוד לעובר. בהקשר זה, תפריט של תזונה טובה לירידה מתונה במשקל צריך לספק:

• אספקה ​​מלאה של הגוף עם כל הויטמינים ויסודות קורט "לשניים";
• יחס מאוזן במדויק של חלבונים, שומנים ופחמימות;
• העלייה הכוללת במשקל הגוף בהתאם ל-BMI שלך (אינדקס מסת הגוף) אינה גבוהה מהנתונים המוצגים בטבלה.

תקופה (שבועות)	BMI	20	BMI > 26
2	550 גרם	500 גרם	450 גרם
4	900 גרם	700 גרם	500 גרם
6	1 ק"ג 300 גרם	1 ק"ג	650 גרם
8	1 ק"ג 600 גרם	1 ק"ג 200 גרם	750 גרם
10	1 ק"ג 800 גרם	1 ק"ג 300 גרם	800 גרם
12	2 ק"ג	1 ק"ג 500 גרם	900 גרם
14	2 ק"ג 700 גרם	1 ק"ג 900 גרם	1 ק"ג 100 גרם
16	3 ק"ג 200 גרם	2 ק"ג 300 גרם	1 ק"ג 400 גרם
18	4 ק"ג 500 גרם	3 ק"ג 500 גרם	2 ק"ג 200 גרם
20	5 ק"ג 600 גרם	4 ק"ג 600 גרם	2 ק"ג 800 גרם
22	6 ק"ג 800 גרם	5 ק"ג 700 גרם	3 ק"ג 400 גרם
24	7 ק"ג 700 גרם	6 ק"ג 400 גרם	3 ק"ג 900 גרם
26	8 ק"ג 600 גרם	7 ק"ג 700 גרם	4 ק"ג 900 גרם
28	9 ק"ג 800 גרם	8 ק"ג 200 גרם	5 ק"ג 400 גרם
30	10 ק"ג 200 גרם	9 ק"ג 100 גרם	5 ק"ג 900 גרם
32	11 ק"ג 300 גרם	10 ק"ג	6 ק"ג 400 גרם
34	12 ק"ג 500 גרם	10 ק"ג 900 גרם	7 ק"ג 300 גרם
36	13 ק"ג 600 גרם	11 ק"ג 800 גרם	7 ק"ג 900 גרם
38	14 ק"ג 500 גרם	12 ק"ג 700 גרם	8 ק"ג 900 גרם
40	15 ק"ג 200 גרם	13 ק"ג 600 גרם	9 ק"ג 100 גרם

היסודות של תזונה רציונלית במהלך ההריון

התמודד עם עלייה במשקל. עכשיו אתה צריך לברר מה ואיך אישה בהריון צריכה לאכול כדי "להיכנס ללוח הזמנים" של עלייה תקינה במשקל מבלי לפגוע הן בעצמה והן בתינוק, שכן בלי זה אי אפשר לענות על השאלה איך לרדת במשקל במהלך הֵרָיוֹן.

קודם כל, לשם כך עליך להקפיד על הכללים הבאים:

• יש רצון לרדת במשקל - אחרת, כל ההמלצות הבאות יאבדו את משמעותן;
• להבין היטב שפינוקים מתוקים אינם אוכל יומיומי;
• להעשיר את התפריט היומי במוצרים ממקור צמחי (דגנים, ירקות, עשבי תיבול, לחם סובין וכו'), וכן להגדיל את שיעור המזונות החלבוניים בכ-10-15%;
• לאכול רק מזון מאודה, מבושל ומבושל (אך לא מטוגן או אפוי);
• לא לכלול ממתקים מהתזונה, כמו גם מזון חריף, מעושן, מלוח מדי וכל הפחמימות המהירות;
• אל תשתה יותר מדי נוזלים;
• להפוך את המזון לחלקי, לחלק את כל האוכל הנצרך ביום ל-6-7 ארוחות;
• להפחית את נפח המנות של כל אחת מהן לנפח של כוס תה.

סט מוצרים לאם לעתיד צריך לכלול:

• בשר דל שומן (הודו, עוף, ארנב, בשר בקר רזה);
• דגים (עם דומיננטיות של ים - ובלעדי בצורה המבושלת, המבושלת או מאודה שהוזכרה כבר);
• מוצרי חלב מותססים (כמעט כולם, למעט גבינות קשות, ורק טריות של יצרנים ותיקים);
• ירקות (עם דומיננטיות של גזר, פלפל מתוק, סלק, דלעת, ברוקולי, תפוחי אדמה, זוקיני, עגבניות ובמידה פחותה מלפפונים ובצל ירוק);
• פירות (מתפוחים מסורתיים, אגסים ושזיפים ועד משמשים דרומיים, אפרסקים, אפרסמונים ורימונים);
• פירות היער עצמם, כמו גם מיצי ענבים, אבטיח, מלון, דובדבנים ודובדבנים טבעיים ומשקאות פירות;
• פירות יבשים, לרבות לפתנים מהם;
• תה צמחים וירוק.

איך מחלקים את התפריט לפי קבלות פנים?

אחד מ אפשרויותנראה כך.

מהבוקר- כוס מים נקיים.

פגישה ראשונה- כמה תפוחים קטנים.

קבלה שנייה (אפשרויות):

• 100 גרם גבינת קוטג' עם פירות יער + 100 גרם יוגורט דל שומן;
• כוס דייסה עם חלב (כוסמת, שיבולת שועל) + חופן פירות יער או פירות;
• סלט ירקות+ 200 גרם קפיר.

קליטה שלישית (אפשרויות):

• ביסקוויט יבש קטן עם צלחת גבינה + 200 גרם תה עם נענע ולימון מליסה;
• פירות יבשים - 35-40 גרם + 200 גרם תה ירוק.

קבלת פנים רביעית (אפשרויות):

• מרק ירקות או חלב עם דייסה + 4-5 קציצות מבושלות;
• תוספת ירקות + 100 גרם בשר או דג.

קבלת פנים חמישית (אפשרויות):

• 30 גרם אגוזים + כוס מיץ טבעי;
• זוג תפוחים קטנים + 200 גרם קפיר.

קבלה 6 (אפשרויות):

• 100 גרם פילה עוף או דג + סלט ירוק;
• 100 גרם גבינת קוטג' עם פירות יער + 100 גרם יוגורט דל שומן.

קבלת פנים 7- תפוח גדול או צלחת גזר מגורר עם כפית דבש.

מה עם ימי חופש?

ימי צוםבמהלך ההריון, הרופאים רושמים באי רצון - ורק במקרים בהם משקל עודף גדול מספיק, ולמומחה יש הזדמנות לפקח כל הזמן על תגובת הגוף אליהם. אבל גם במקרה זה, ההחלטה תלויה בתוצאות הבדיקות – שכן ייתכן שהגורם לעודף משקל אינו אכילת יתר, אלא כל אחת מהמחלות הקשות.

יום צום, כפי שחלק מהתושבים אינם מייצגים אותו כהלכה, אינו אומר כלל דחייה מוחלטת של מזון. דבר נוסף הוא שכמות הקלוריות הנצרכת ביום כזה מצטמצמת, וכמות המזון הנצרכת מצטמצמת. בפרט, תה ומים מינרלים, כמו גם אגוזים ושאר מזונות עתירי קלוריות מוסרים מהתפריט. העדפה ניתנת לתפריטי חלב חמוץ ופירות, אם כי ירקות וחלק מהבשר אינם שוללים.

יחד עם זאת, נורמת הוויטמינים והמינרלים החשובים ביותר נשארת באותה רמה גם בימי צום - שכן בכל מקרה אי אפשר למנוע מהעובר את החומרים החשובים הללו.

הריון וכושר

בנוסף לתזונה מאוזנת, עוד הגורם החשוב ביותר הריון בריאצריך לקרוא לפעילות גופנית. כמובן, זה לא מספק עומסים גבוהים (כמו בכושר מסורתי), אבל אימון אירובי הוא הכי הרבה סוגים שוניםנמצאים בו.

ראשית, פעילות כזו כוללת מערך תרגילים פשוטים, שמטרתם לשמור על כושר הגוף, לשמור על גמישות השרירים ולשפר את זרימת הדם.

שנית, זה שימושי ביותר עבור נשים בהריון ללכת לשחות, ללכת לעתים קרובות ואפילו לרוץ מעט (לפחות בשלבים המוקדמים). זה מונע התפתחות של דליות, חוסך את עמוד השדרה מכאבים ובמקביל עוזר להשיל משקל עודף.

בשביל להירגע ביצוע נכוןתרגילים, מומלץ ללמוד בקפידה את הסרטונים המתאימים, הזמינים בחינם באינטרנט בשפע.

חָשׁוּב! רק רופא יכול לתת אישור לבצע תרגילים מסוימים או סוגים אחרים של עומסים!

עקוב אחר אלה כללים פשוטים- וההריון שלך (ובמקביל הלידה) יהיה קל יותר, התינוק ייוולד בריא, ועודף משקל לא יביא לבעיות מיותרות.

פוסטים קשורים:

ייבוש הגוף עם דיאטה
דיאטת חלבון
איך לרדת במשקל סט תרגילים להריון בשליש השני

נשים צעירות רבות שמתכוננות להולדת תינוקן מודאגות ברצינות מקילוגרמים מיותרים, מכיוון שבתקופה זו הגזרה שלהן בהחלט תשתנה, והן כבר לא יהיו אטרקטיביות כמו שהיו בילדות. לעתים קרובות נשים שואלות את עצמן: "איך לרדת במשקל במהלך ההריון ולא להזיק לתינוק שלך?"

הריון ושינוי במשקל

ללא ספק, משקלה של אישה בתנוחה צריך להשתנות בהתאם לעיתוי ההיריון, בעוד שאין צורך כלל להחלים ולהשמין. חלק מהאמהות הצעירות מאבדות משקל עד לשבוע ה-19-20 בערך, אך בימי ההיריון הנותרים, הילד גדל במהירות, וחץ קנה המידה עולה למעלה. זה נחשב נורמלי להעלות במשקל ב-10, ובכן, מקסימום 12 ק"ג לכל תקופת ההריון. למרות שהנתונים האלה מאוד אינדיבידואליים. כדי לשלוט על העלייה במשקל במהלך ההריון, כדאי לשקול מחדש את התזונה: הגוף חייב לקבל את כל מרכיבי המיקרו והמאקרו הדרושים, ויטמינים, אך רצוי להגביל את עצמך לצריכה מופרזת של מזונות מסוימים.

תזונה נכונה לאישה בהריון

במהלך ההריון, נשים רבות חוות תשוקה שאין לעמוד בפניהלאכול איזה מוצר עכשיו והרבה. יש אנשים שחושקים למתוקים, יש שנשענים על לחמניות וחטיפי שוקולד, ויש כאלה שמפתחים תשוקה לגיר או למאכלים אקזוטיים אחרים. שינויים כאלה בטעם מופיעים עקב שינויים הורמונליים או עם חוסר בחומרים מסוימים בגוף האישה. נהוג לנו לפנק את האמהות לעתיד בכל דבר, והתוצאה של ספיגת מוצרים מסוימים ללא מידה עלולה לפגוע לא רק בדמות, אלא גם בבריאותו של התינוק שטרם נולד. תזונה נכונה ומגוון מזונות יעזרו להימנע מבעיות כמו משקל עודף או הופעת בצקות כתוצאה מצריכת יתר של מלח.

כללים בסיסיים לתזונה של אישה בהריון:

• בחרו את הזמן שהכי נוח לכם לאכול והקפידו עליו מדי יום;
• לאכול ארוחות קטנות;
• רצוי לחלק את הדיאטה ל-4-5 ארוחות ביום;
• הקפידו על משטר השתייה. מים טהורים לא מוגזים - 2 ליטר ליום בשליש הראשון והשני, לאחר מכן בהמלצת רופא;
• העדיפו מוצרים טבעיים, פירות, מיצים וירקות, הימנעות ממוצרים חצי מוגמרים ומוצרי בשר קנויים בחנות: נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות, שימורים וכו'.
• הימנע ממזונות שעלולים להוביל לאלרגיות. דבש, פירות הדר, פירות ים, שוקולד ותותים בכמות גדולה אינם טובים לאישה בהריון, במיוחד כאשר יש קרובי משפחה הסובלים מביטויים כלשהם של אלרגיות.
• אכלו רק מזון טרי והשתדלו לא לאכול במקומות ציבוריים.
• לא לכלול קפה חזק, תה, משקאות מוגזים ואלכוהול;
• ללא מזון מהיר, צ'יפס, קרקרים וצ'יפס.

מה לאכול כדי לרדת במשקל במהלך ההריון?

אורגניזם גדל בהחלט ייקח את כל מה שהוא צריך מהאם, אבל היעדר חומרים מזינים בגוף של אישה בהריון לא ישפיע על בריאותה.

רצוי להסיר כליל מאפייה וכל מוצרי קמח מהתזונה שלך. אם בלי ממתקים זה בלתי נסבל לחלוטין - אכלו קינוח קטן לפני 12 בצהריים. עדיף אם ממתקים יוחלפו בפירות יבשים או יוגורט פירות.

הימנע ממזונות מטוגנים, שומניים ומעושנים. כל זה פוגע בתינוק ועלול להוביל לבעיות במערכת העיכול. קיטור או גריל. תן עדיפות למזונות צמחיים שעברו את המינימום טיפול בחום. צרכו באופן קבוע דגים, עופות ובשרים רזים, שכן אלו הם הספקים העיקריים של חלבון בגוף. ממוצרי חלב בחרו בקפיר, יוגורט דל שומן ללא תוספות וגבינת קוטג'. גבינה היא מוצר די עתיר קלוריות: מספיקות כמה פרוסות ליום.

שומנים נחוצים גם לאם לעתיד, העיקר להשתמש בו שומנים בריאיםמעורב בתהליך של hematopoiesis. אלה שומנים צמחיים (זית, חמניות, זרעי פשתן, תירס), שומניים דגי ים(סלמון, מקרל, הרינג, מוט וכו')

פירות וירקות צריכים תמיד להופיע בתזונה של אישה שמצפה לתינוק. ניסוי, הראה את הדמיון שלך, כי אם אתה מרגיש רעב בין הארוחות, אז סלטי פירות, מיצים טריים ומיצי ויטמינים יעזרו לך. אז לא אתה ולא התינוק שלך תחוו מחסור בויטמינים וסיבים. כמו כן, אל תשכחו את הלחם המלא, אליו מוסיפים סובין, לתת, זרעים - יש לכלול אותו גם בתזונה. דייסות מדגנים שונים, מוזלי ופסטה מחיטת דורום יספקו את הפחמימות הדרושות.

אורח חיים והתעמלות

כדי להישאר בכושר לאחר הלידה ואפילו לרדת במשקל במהלך ההיריון, עליך להקדיש תשומת לב רבה לעומסים אפשריים, להתעמלות והליכות. כעת יש הזדמנות להיכנס לספורט בקבוצות מיוחדות לנשים בהריון עם מדריכים מנוסים. שם, מתחמי התרגילים והעומסים נבחרים תוך התחשבות במשך ההריון. אלה יכולים להיות אלמנטים של יוגה, שחייה, התעמלות לנשים בהריון, fitball וכו'. אתה יכול לעשות התעמלות בבית, במיוחד אם היית מעורב באופן פעיל בספורט לפני ההריון. הכלל העיקרי בספורט הוא אל תזיק. תרגילי מתיחה אפשריים, טכניקות נשימה יכינו אישה ללידה ויתמכו בצורתה הפיזית.

לפני שתתחיל לרדת במשקל, אתה צריך באמת להעריך את הדמות. חשוב לקחת בחשבון שאחרי הלידה תורידו כ-12 ק"ג., זה כולל את השליה, מי השפיר, אחוז מסוים מזרימת הדם ותינוק שזה עתה נולד. כאשר אתה בהחלט מחליט שיש עודף משקל, שנה את הדיאטה. אחרת, קיים סיכון להיפוקסיה עוברית, עלייה במשקל הגוף של הילד, עלייה בלחץ הדם ונפיחות יתר של הגפיים. הירידה במשקל חייבת להיות נכונה כדי לא לפגוע בתינוק.

הגבלות על מזונות מסוימים

1. אל תכלול לחלוטין מנות מפולפלות, מעושנות ומלוחות.
2. מזון קיטור. אין איסור לטגן בשר או ביצים, אך יש צורך לעשות זאת במחבת טפלון ללא שימוש בשמן צמחי.
3. סרב למשקאות מוגזים, מיצים ארוזים עם הרכב לא ידוע. יש לדלל מיצים טריים במים מינרליים ללא גז ביחס של 1:1. קפה שחור מעדיף עולש, שאינו מעלה את לחץ הדם.
4. מבין הנקניקיות אפשר לאכול רק בייקון בכמות מוגבלת.
5. מאכלים מתוקים ועמילניים מותר, אך בגדר סביר. לקינוחים, בחרו בעוגות יוגורט ביתיות, שוקולד מריר וסלט פירות עם מעט שמנת. אפשר לשתות מילקשייק, אבל רק עם ממתיק טבעי ("סטיביה"). לגבי אפייה, הוא צריך להכיל את הכמות המקסימלית של דגנים.
6. אסור בתכלית האיסור לאכול בשר שומני. אם אתה באמת רוצה, בחר את עיסת החזיר או הטלה.
7. משמנים טבעיים, זית ותירס מתאימים לנשים בהריון. ניתן לתבל אותם בסלטים או לשמן את המחבת בשכבה דקה בעת הטיגון.
8. מספר החלמונים בתזונה לא יעלה נורמות מותרות. הכמות האופטימלית היא 2 יחידות. ליום, בעוד השימוש בחלבונים אינו מוגבל.
9. לוותר על "מעדנים" תוצרת בית כמו מלפפונים ועגבניות כבושים, אדג'יקה, ריבה ועוד.
10. אין לאכול רטבי בשר, המלווים בטיגון או שימוש ברסק עגבניות.
11. חל איסור מוחלט לנשנש חטיפים (קרקרים, אגוזים מלוחים, צ'יפס, עוגיות וכו'). לחסל אוכל אוכל מהיר(מזון מהיר), מוצרים חצי מוגמרים וקופסאות שימורים.

באילו מוצרים כדאי להתמקד?

1. במהלך תקופה זו, אתה צריך לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים. אלה כוללים תאנים, שקדים, חיטה מלאה, פירות יבשים, שומשום, שיפון וסובין חיטה. אל תשכחו דגנים וקטניות, שיפון, לחם דגנים מלאים, גזר, תרד, תפוחי אדמה, אורז חום, עדשים, ברוקולי, תפוחים ופירות הדר.
2. באשר לחלבונים, הם נמצאים בבשר לבן, דגים רזים, מוצרי חלב, אצות, ביצים, גבינה קשה, בשר בקר ובשר חזיר. חָשׁוּב! תכולת השומן של מוצרי חלב לא תעלה על 1% עבור קפיר, 1.8% עבור גבינת קוטג', 1.5% עבור חלב, 20% עבור גבינת קוטג'.
3. הפחמימות הנכונות שאינן פוגעות באישה בהריון כוללות את הדברים הבאים: לחם שחור מלא, עגבניות, כרוב, ירקות, קישואים, ענבים, פירות יבשים, דגנים, פלפלים ושעועית.
4. שתו לפחות 3 ליטר נוזלים ביום, מתוכם 2 ליטר צריכים להיות מים מינרליים טהורים. אל תתעללו בתה ירוק, הוא מוציא סידן מהעצמות. מבין הרכיבים למיץ סחוט טרי, העדיפו תפוחים עם סלרי, אגסים עם אפרסקים, משמשים, אשכוליות, תפוזים, ענבים. לטריים רצוי להוסיף ירוקים (פטרוזיליה, שמיר).
5. ודא שיש לך תמיד בהישג יד ירקות טרייםופירות. שים אותם בסל והניח אותם במקום בולט. הסר עוגיות, ממתקים ועוגות קנויות מהנוף במדף העליון של הארון.

כללים בסיסיים לירידה במשקל

1. מבשלים ארוחות במיץ משלך על ידי הברשה במעט מיץ לימון או חומץ תפוחים. קבלו שרוול, נייר כסף או שקיות אפייה, השתמשו בתנור. ובכן, אם יש סיר לבישול איטי, הוא מאפשר לבשל אוכל ללא שימוש בשמן וחוסך תכונות מועילותמוצרים.
2. בקר אצל רופא שידריך אותך במהלך ההריון. הזהירו שאתם הולכים לעשות דיאטה, בקשו קורס מולטי ויטמינים.
3. אתה בטח יודע, אבל כדאי להזכיר לך: אל תשתה אלכוהול באמתלה. רבים אינם נרתעים משתיית כוס יין אדום; כאשר יורדים במשקל, אינך יכול להרשות זאת לעצמך.
4. הקפידו על היגיינת מזון. לאחר האוכל, אין לשכב לנוח, להתיישב או לצאת לטיול. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-4 שעות לפני השינה.
5. בזמן האכילה התמקדו בתנועת הלשון, החך ועצמות הלחיים. תלעס בזהירות, אל תמהר. אכלו באופן חלקי כל 2.5-3 שעות. המנה לא צריכה להיות יותר מ-450 גרם.
6. נשים בהריון צריכות לנקוט בגישה מקיפה לירידה במשקל, מכיוון שהתזונה היא די חופשית. הירשמו להתעמלות מיוחדת לנשים בהריון, השתתפו בשיעורים 2-3 פעמים בשבוע. לכו ליוגה, פילאטיס, מתיחות, אירובי מים או פשוט התחילו לשחות בבריכה.

אתה לא יכול לעשות דיאטה במשך שבועות או חודשים, כי הגוף לא מוכן לזה. מומחים פיתחו טכניקה המורכבת מפריקה במרווח של יומיים. בכל שבוע בימי שני וחמישי, עברו לתזונה למטה.

אין לדלג על ארוחות כדי שהגוף לא ישלים על הפסדים פעמיים. ימי פריקה מתאימים לילדות לאורך כל ההריון, למעט החודשיים האחרונים.

יוֹם שֵׁנִי

1. התחילו את היום עם אומלט של 3 ביצים (2 חלמונים, 3 חלבונים), 300 מ"ל. סלט חלב מלא ופירות (תפוח, קיווי, אשכולית).
2. לאחר 3 שעות, שתו מיץ סחוט טרי מתפוח אחד, אגס אחד וסלרי. אוכלים סלט ירקות בתוספת 300 גר'. חזה עוף מבושל.
3. לארוחת צהריים, מבשלים מרק קל, קציצות עם כוסמת. מלאו את הכלים בשמנת חמוצה. מכינים סלט עם 1 תפוח אדמה מבושל גמבה, כרוב וגזר.
4. לאחר שעתיים, אוכלים 250 גר'. דג אפוי בתנור, 300 גר'. יוגורט טבעי דל שומן, לשתות תה צמחים.
5. בערב מבשלים ירקות מבושלים עם בשר (קישוא או חצילים, עגבניות, כרוב, תפוחי אדמה, בצל, גזר, עשבי תיבול, עוף או הודו). 20 דקות לאחר האכילה, שתו 200 מ"ל. קפיר או ריאז'נקה.
6. כמה שעות לפני השינה, הכינו מיץ גזר או כרוב עם שמיר. שתו 200 מ"ל.

יוֹם חֲמִישִׁי

1. לאחר ההתעוררות בבוקר, מכינים 170 גר'. דייסת זרעי פשתן בתוספת 20 גר'. סובין שיבולת שועל. לאכול 1 בר מוזלי או כריך סלמון עם חמאהוגבינה. לשטוף עם מיץ פירות מדולל 50:50 עם מים.
2. לאחר מספר שעות, אוכלים 200 גר'. גבינת קוטג' דלת שומן עם שומשום ופירות יבשים (צימוקים, בננה מיובשת, קיווי, משמש מיובש). לאחר 25 דקות לאחר האכילה, שתו מרתח של ורד בר.
3. שעה לפני ארוחת הצהריים, הכינו מילקשייק עם תותים, דומדמניות ופטל שחור, המתיקו בסטיביה.
4. לארוחת צהריים מבשלים מרק עם קציצות, תפוחי אדמה ופסטה מחיטת דורום. כמנה עיקרית, אוכלים אורז חום עם פרוסת בייקון 1 ופרוסת לחם מלא, 300 גר'. ויניגרט, תה לימון ללא ממתיקים.
5. לאחר 1.5 שעות, אוכלים את מסת הגבינה עם חופן שקדים אחד. שתו 300 מ"ל. מרתח שושנים.
6. לארוחת ערב אכלו סלט ממגוון ירקות, הוסיפו 3 ביצים קשות, 100 גר'. בשר בקר מבושל ו 10 מ"ל. מיץ לימון. שתו 270 מ"ל. מיץ ענבים.
7. שעתיים לפני השינה, הכינו תערובת של 300 מ"ל. קפיר ושמיר קצוץ. שתו במספר מנות עם מרווח של 10 דקות.

הקפידו על היגיינת מזון, אל תדלגו על ארוחות. החלף מוצרים בעלי פרופורציות דומות. סדרו מחדש את הרכיבים במקומות או שלבו אותם אחד עם השני, תחליפו ימים בסדר אחר מדי שבוע. הימנע ממזונות אסורים.

וידאו: איך לא לעלות במשקל במהלך ההריון

זה די טבעי ונכון להניח שבמהלך ההריון אישה צריכה לעלות במשקל. הכל ברור: הילד גדל ועולה במשקל, הרחם ובלוטת החלב גדלים, כמות מי השפיר עולה - נראה שהעלייה במשקל של האישה ההרה מובטחת.

אבל לכלל זה, כמו לכל אחר, יש יוצאים מן הכלל. לפעמים נשים יורדות במשקל במהלך ההריון.

היום נבין מדוע יש ירידה במשקל בהריון, כשאפשר. ננתח את הגורמים לירידה במשקל לפי שליש, נברר האם מצב זה מעורר דאגה ומה הוא מאיים על האם והילד.

מדוע אתה יכול לרדת במשקל בשליש הראשון

הגורם העיקרי לירידה במשקל בתחילת ההריון הוא רעילות. לכל אישה יש חומרה שונה של ביטויים של רעילות. יתר על כן, אפילו עם כל הריון עוקב, נצפית מידה שונה של רעילות.

במחצית הראשונה של ההריון, נשים חוות לעיתים קרובות ירידה בתיאבון, בחילות, הקאות וסלידה ממזונות מסוימים. זה קורה שהגוף לא קולט מזונות מסוימים.

בדרך כלל, בשליש הראשון, עלייה של 0.5 עד 3 ק"ג היא נורמלית. אבל ירידה במשקל בתקופה זו היא שכיחה. וזו גם נורמה מוחלטת, שכן בתקופה זו גודל הילד זעיר, הרחם גם בגודל של אגרוף, עדיין יש מעט מאוד מי שפיר.

ראוי לציין שירידה במשקל אופיינית יותר לנשים שעוד לפני ההריון היה להן שומן תת עורי מפותח. במילים אחרות, ישנה רזרבה מסוימת, שבמידת הצורך ניתן לנצל אותה להתפתחות מלאה של הילד תוך הפחתת צריכת חומרי הזנה.

לפיכך, ירידה מתונה במשקל של אישה בשליש הראשון אינה נחשבת לפתולוגיה ואינה מסוכנת לאם לעתיד ולעובר. אבל יחד עם זאת, אסור לאבד את הערנות בכל מקרה.

עם ירידה חמורה במשקל, הגוף צורך עתודות של רקמת שומן. פירוק הרקמות של האדם עצמו מתרחש תמיד עם ייצור בסיסי קטון (גופי קטון), שריכוזם המופרז בדם מהווה סכנה מיוחדת לתינוק. תוצר פירוק זה מסוגל לחצות את מחסום השליה ודם-מוח ולהתאמץ השפעה שליליתלפיתוח מערכת עצביםובעיקר מוח העובר.

עם רעילות חמורה וירידה משמעותית במשקל הגוף, היולדת מאושפזת ומתוקן מאזן המים והמינרלים באמצעות עירוי לווריד.

מכיוון שרופא נשים בודק אישה הרה בשלבים מוקדמים אחת לחודש, אישה צריכה לדעת אילו שינויים היא צריכה כדי לפנות לרופא מבלי להמתין למועד התור.

לדוגמה, אם אמא לעתיד מקיאה 3-4 פעמים ביום ובמקביל יש ירידה במשקל, אז מצב זה מאיים לייבש את הגוף. זה, בתורו, עשוי להוביל השפעות מזיקותלעובר ולאם עצמה.

דווח על כך לרופא שלך. הרופא במקרה זה יערוך בדיקה ובדיקה ויחליט על הצורך באשפוז ושיקום מים, מינרלים, מאזן אנרגיה בעזרת תרופות.

אל תפחד מטיפול באשפוז, כי שום דבר לא יכול להיות חשוב יותר מבריאותו ורווחתו של תינוקך!

סיבות לירידה במשקל בשליש השני

ככלל, ירידה במשקל אצל נשים בהריון היא הרבה פחות שכיחה בתקופה זו מאשר בשליש הראשון והשלישי. העובדה היא שבתקופה זו הילד גדל ומתפתח בצורה האינטנסיבית ביותר. בדרך כלל נשים בתקופה זו עולות מ-4-6 ק"ג. אבל עדיין יש חריגים לכלל.

במהלך ההיריון, אישה נבדלת בדרך כלל ברגישות רגשית מיוחדת ובשינוי מהיר במצב הרוח, נטייה לדאגה ולדאגה מסיבות שונות, אפילו מינוריות. לכן, ירידה במשקל עשויה לנבוע מצב מלחיץושינויים במשטר היום ובמנוחת האישה ההרה.

ירידה במשקל בשליש השני צריכה להיות מדווחת לרופא שלך באופן מיידי, מכיוון שיש סיבות ו סיבות פיזיולוגיותלירידה במשקל בשלב זה של ההריון לא. אם המשקל עדיין יורד, אז יש בעיה בבריאות האם או הילד. אולי יש מחלות מסוימות או פתולוגיה של חילוף החומרים. הרופא צריך לבצע בזמן בדיקות נוספות שיבטלו את הסיבות השכיחות ביותר לירידה במשקל בשליש השני של ההריון.

בשליש השלישי זה נפוץ.

על תאריכים מאוחרים יותרהריון הוא ירידה טבעית למדי. כך מתכונן גוף האישה ללידה. לכן תופעת הירידה במשקל על תאריכים אחרוניםהריון מתפרש כאחד מבשרי הלידה.

כדאי להבהיר שזה נחשב לנורמה דווקא בשבועות האחרונים של ההריון (2-3 שבועות לפני הלידה). העובדה היא שגוף האישה לפני הלידה נפטר מעודף נוזלים, כך שהדחף להשתין אצל האם הופך תכוף יותר, הנפיחות פוחתת.

בשלב זה כבר אין צורך בחידוש אינטנסיבי כל כך של מי השפיר של העובר, כמו בעבר. בהקשר זה, הגוף כבר לא צריך לאגור ולשמור נוזלים. גם בגוף האם יש עיבוי של הדם וירידה בנפח הכולל של הדם במחזור. אז הטבע דאג לאישה כדי להפחית את הסיכון לאובדן דם במהלך הלידה.

מה אישה בהריון צריכה לדעת על בקרת משקל?

במחצית הראשונה של ההריון, אישה מבקרת רופא מדי חודש. לפני נטילתו יש לשקול, ובפגישה הרופא מעריך את העלייה החודשית במשקל, עלייה בהיקף הבטן וגובה קרקעית הרחם. על סמך כל זה, הוא יכול להגיע למסקנה האם המדדים הללו מושקעים בנורמות המקובלות או לא.

אתה צריך לשלוט כראוי על המשקל בבוקר על בטן ריקה. אתה צריך לעשות זאת לא פעם בחודש, אלא לפחות אחת לשבוע.

ירידות לא חדות זמניות בעלייה ובירידה במשקל אצל נשים בהריון הן נורמליות לחלוטין. כלומר, האם לעתיד יכולה לרדת במשקל בשבוע אחד, ובשבוע הבא - לעלות במשקל למספרים המקוריים. רק עלייה או ירידה חדה במשקל משפיעה לרעה על בריאותה של אישה בהריון ונתפסת על ידי הגוף כמתח.

אמהות רבות חוששות מדי לעלות במשקל עודף, גם במהלך ההיריון הן מציבות לעצמן איזושהי מסגרת או הגבלות תזונתיות. ירידה במשקל במקרה זה היא טבעית ומצביעה על כך שאין מספיק תזונה לתינוק.

עקרונות אכילה בריאה(תדירות, 4-5 פעמים ביום, ארוחות חלקיות במנות של 200-250 גרם, מזון מבושל ומבושל במקום מזון מטוגן, מינימום מוצרי מאפה שומניים וממתקים) בתקופת לידת ילד, אף אחד לא ביטל . דיאטה כזו תאפשר לגוף לעכל טוב יותר מזון ולספוג חומרים מזינים בתנאים של עומס כפול על איברים פנימיים(כבד, כליות).

יתר על כן, תזונה כזו תעזור לא לעלות במשקל עודף ולספק לילד חומרים שימושיים, ולא קלוריות ריקות. כמו כן, עם דיאטה זו, ניתן למזער תופעות תכופות במהלך ההריון כמו צרבת ועצירות.

כיצד הירידה במשקל של האם לעתיד מאיימת על התינוק?

אני חייב לומר שבדרך כלל, התינוק עדיין ייקח את כל מה שהוא צריך להתפתחותו מגוף האם. ואם אמא אוכלת כרגיל ועדיין יורדת במשקל, אז זה עשוי לומר שלתינוק בשלב זה של התפתחות אין מספיק חומרים מזינים נכנסים, והוא מקבל תוספת מהמשאבים המאוחסנים של גוף האם.

הירידה במשקל שלך חייבת להיות ידועה לרופא שאחראי על ההריון שלך. אם יראה בכך צורך, יקבע בדיקה נוספת על מנת לדעת באופן אמין כיצד התינוק גדל ומתפתח.

ניתוח ביוכימי של דם האם יראה אם ​​יש הפרעות במאזן המים והאלקטרוליטים, אובדן של אלקטרוליטים בדם, מיקרו-אלמנטים (נתרן, אשלגן, מגנזיום, סידן). הרי הפרעות אלו מובילות להפרעה בעבודת מערכת העצבים, בעבודת השרירים (עוויתות), לרבות בהתכווצות שרירי הלב, ביצירת עצמות השלד.

בעזרת אולטרסאונד ניתן לעקוב אחר התפתחות הילד, כמות מי השפיר (oligohydramnios, polyhydramnios), האם יש הפרעות בזרימת הדם במערכת האם-שליה-עובר, סימני היפוקסיה (חוסר חמצן) וכן הפרעות טרופיות עובריות.

מחקר כל כך פשוט ניתוח כללידם, יכול לספר לרופא על עיבוי הדם, שהוא תוצאה של התייבשות הגוף, למשל, עם רעילות.

מכיוון שאישה בהריון שרשומה במרפאה ונשמרת באופן קבוע, בכל מקרה, עוברת את הבדיקות הללו ועוברת את הבדיקות הללו, אז אין לך מה לדאוג. הרופא יבחין בשינויים מסוכנים במצב האם והעובר. המשימה שלך היא להגיע באופן קבוע לפגישה ולמלא את כל מרשמי הרופא.

אז, עכשיו אתה יודע שירידה במשקל במהלך ההריון אינה פתולוגיה, אלא הזדמנות למעקב קפדני אחר בריאות האם והעובר. יחס סביר לתזונה שלך ואינטראקציה נכונה עם הרופא שלך יחסכו אותך מבעיות כאלה במהלך ההריון. כתוצאה מכך, האם תהיה בריאה והתינוק שלה יהיה בריא.