איך ללמוד להישאר רגוע במצבי לחץ. למה אנחנו עצבניים

איך לפעמים לכולם חסר שקט נפשי. כמה קל יותר יהיה לסבול מצוקה אם תלמד להתייחס לכל דבר פחות רגשית ותובענית. מי שיודע לשלוט בעצמו, ונראה רגוע, לא משנה מה יקרה, מוגן הרבה יותר מהשלכות שליליות בחייו מאשר זה שרגיל להגיב יתר על המידה לכל דבר. כדי להגן על עצמך ועל יקיריכם, אתה צריך ללמוד להיות רגוע ומאופק יותר מהרגיל, או יותר נכון, להיות רגוע יותר. ואתה יכול לעשות את זה בכל גיל.

כל המחלות מעצבים

לעתים קרובות יותר ויותר אתה יכול לשמוע את המשפט שכל המחלות הן מעצבים. אם זה כך, או רק ראייה פשוטה של ​​הבעיות הקיימות, זה לא משנה. ואכן, למעשה, דווקא עד כמה האדם מאוזן יכול להגן עליו לא רק מפניו בעיות אפשריותבריאות נפשית, אבל גם פיזית. תשפטו בעצמכם האם גירוי מתמיד, כעס, שנאה או התמוטטות, המסתיימים בצרחות ושערוריות, באמת יכולים להשפיע לטובה על הנפש או על הגוף בכללותו.

במקרים מסוימים, לצעוק הדרך היחידהלהקל על מתח מצטבר. אבל איך זה לשמוע את מי שנמצא בקרבת מקום, והרווחה אחרי זה משאירה הרבה מה לרצוי. לכן, הרבה יותר בטוח לא להביא את עצמך למצב כזה. ולכך ניתן לעזור לא רק על ידי דיון בבעיות ברגע שהן מופיעות באופק, אלא גם על ידי יחס נינוח יותר כלפיהן.

למד לשחרר

לא כל מה שאנשים חווים הוא כל כך מסוכן וצריך לגרום לכעס והתמרמרות, כפי שזה נראה במבט ראשון. כמובן, רובם יזכרו מיד הרבה סיבות מדוע הם לא יכולים להיות רגועים. חוסר כסף, בעיות בפנים חיים אישיים, קשיים בעבודה, אווירה עצבנית בטלוויזיה, והרבה שונים קטנים ו צרה גדולההרעיל את החיים.

כמובן שקשה להימנע מהם. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות סבלני ולעשות כמה מאמצים. אבל מי אמר שמהירות הפתרון שלהם תלויה בכמה אדם יהיה עצבני ומודאג. להיפך, ככל שהוא מתעצבן וממורמר יותר, כך קשה יותר להתרכז ולהתמודד עם מה שמונע ממנו לחיות. ולפעמים זה הופך את זה לבלתי אפשרי. כי בכעס אנשים לא מבחינים ברמזים, לא שומעים עצות הגיוניות, לא מסוגלים לבקש עזרה, הם רק מייסרים את עצמם ואת מי שנמצא בקרבת מקום, מבזבזים את כוחם ומרצם.

האנרגיה שלנו אינה בלתי מוגבלת, היא דורשת יחס זהיר וזמן להתאושש, ורגשות עזים כאלה צורכים אותה מהר מאוד. וכבר לא נותר כוח לנתח את המידע הזמין ולנקוט פעולות מסוימות. לכן, זכרו כי רגוע הוא לא רק הכרחי כדי להגן על הבריאות, אלא גם כדי לפתור ביתר קלות את המרב שאלות קשות. ואת זה יש להבין.

שנה את הגישה שלך

אבל אפילו עם תוכנית מוכנה, מה צריך לעשות כדי להיות יותר רגוע, אבל, בלי להבין איזה תועלת זה יביא, בקרוב מאוד תוותרי על הכל והכל יחזור לקדמותו. כידוע, הצלחה יכולה להיות מושגת רק על ידי הבנה מדוע לסבול את כל הקשיים שיש להתגבר עליהם בדרך אל המטרה.

אי אפשר להפוך בלחיצת כפתור לאדם סביר ובלתי מתנפנף. לכל אחד יש אופי משלו, יחס לחיים ומוזרויות הנפש. מישהו יותר נרגש, אבל הטבע העניק למישהו מערכת עצבים חזקה וקשה לעצבן אותו. ואף אחד לא יכול לשנות את זה. אנחנו יכולים רק לשנות את הגישה שלנו למה שקורה בחיינו ולהסתכל על זה מזווית אחרת.

כשתרגישו מוכנים להשיג את המטרה, תבינו שאתם באמת צריכים אותה, אז הגיע הזמן לשנות. עד שזה יקרה, אל תבזבז את זמנך. אחרת, הידיים שלך ייפולו עוד יותר, ואתה תחליט אחת ולתמיד שאי אפשר לשנות שום דבר. מעטים האנשים שסובלים מנסיונות בלתי מוצלחים מתמשכים. הם נותנים כוח למעטים בלבד וגורמים להם לנסות שוב ושוב עד שמתקבלת התוצאה הרצויה. כל השאר לא רגילים לתת את כל הטוב ונסוגים מיד לאחר הכישלון הראשון, ואינם מבקשים עוד לשנות את חייהם.

קבע איזה סוג של אדם אתה, ובחר את הרגע שבו אתה יכול להיות רגוע יותר, ולא לקבל עוד טיעון שזה בלתי אפשרי, והחיים לא יתנו לך להירגע לרגע.

פנה זמן לעצמך

כאשר אתה מבין שאתה מוכן, התחל בהקצאת זמן לעצמך כשאף אחד לא יכול להפריע לך. תן לזה להיות רק 15 דקות ביום, אבל הם צריכים להיות שייכים אך ורק לך. אל תתנו לאף אחד לפלוש למרחב האישי שלכם ולהסיח את דעתכם. עם העומס הקיים, חשבו מה צריך לעשות כדי להגן על עצמכם מפני שיחות, פניות או שיחות, מה אתם צריכים להגיד לאחרים או לאן לפנות כדי שאף אחד לא יפריע. ונסה לעשות את 15 הדקות האלה לא רק 2-3 פעמים בשבוע, אלא מדי יום. ועם הזמן רצוי להגדיל את הזמן הזה. קח את הזמן הזה לעצמך. נראה שזה בלתי מושג, אבל אתה יכול להיות לבד עם עצמך כשאתה מאזין למוזיקה, קורא ספר או צופה בטלוויזיה. אתה רק צריך ללמוד לכבות מגירויים חיצוניים.

בנוסף, זה יאפשר לך להסיח את דעתך גם בזמן שבו הבוס החליט לפרוק את כעסו, ונוסע בטרנספורט צפוף או נהג במכונית שכנה הראה את חינוכו, והתברר שהוא נמצא מתחת ללוח הבסיס. . באופן כללי, אתה צריך לאמן את עצמך לא לשים לב למי שלא אומר כלום בחיים שלך.

הערות

אין טעם להגזים בתגובה להתנהגות גסה. מספיק להעיר הערה כדי שלא יתנשאו עוד יותר מעונש, אלא עשו זאת רק אם לא יוכלו לפגוע בך ובאמת עשו זאת בכוונה, ולא מתוך טיפשות.

היפטר מחומרים מגרים

מאלה שאינם נבדלים באינטליגנציה כלל, עדיף להיפטר מהם בהקדם האפשרי. לא משנה מה אתה עושה, לא משנה כמה אתה מנסה לעורר תחושת שלווה, אתה לא יכול להתנגד לטבע. ואם מישהו או משהו ממש מעצבן אתכם, יש דרך אחת: תפסיקו לתקשר ולהתראות, ואל תצפו בתוכניות כאלה, אל תקראו חומרים או תגובות צרות אופקים ופוגעניות.

הקפידו להגדיר רשימה של חומרים מגרים ולהתחיל לסלק אותם מחייכם. אלה שלא ניתן להסיר יצטרכו להפוך למשהו שכבר לא ישפיע לרעה.

התגובה שלך היא הבריאות שלך!

זכור, לא הכל ניתן לשנות, אבל אתה תמיד יכול לשנות את הגישה שלך לזה. כשמישהו מאוד מעצבן, דמיינו אותו בעמדה מטופשת, זכרו סיפור מצחיק בהשתתפותו או עירום. חוסר שביעות הרצון שלנו נובע לרוב מהעובדה שאנו לוקחים את כולם והכל ברצינות רבה מדי. תכניס קצת הומור לחיים שלך. צחוק מאריך חיים.

בהשוואה לטרגדיות אמיתיות, התנהגות מטופשת של אחר אינה ראויה כלל לתשומת לב. כך גם לגבי מחסור בכסף ובעיות במערכות יחסים. אחרי הכל, כדאי לחפש דרך לתקן את המצב, ולא להשתמש בהם כהזדמנות לדאגות.

מהמחשבות הקבועות ש"הכל נעלם סניה", הם לא יפתרו את עצמם, אבל אתה תבלה זמן, והמצב יהפוך לקשה עוד יותר. אז תתרגלו להגיב לקשיים בחיים כאתגר שאתם מסוגלים להתגבר עליו ברגע שהם מתעוררים, ולא כמעצבן.

העיקר להאמין!

תאמין שאתה יכול לעשות הכל. לא סביר שהייתם שורדים עד היום אם הייתם חסרי אונים לחלוטין ולא מסוגלים להתמודד עם קשיים כלשהם. אז אין לך סיבה להיות עצבני. הראו את כל מה שאתם מסוגלים לו, תוכיחו לעצמכם שאתם יודעים להיות רגועים ואסופים כשצריך, וכל השאר קטן וחסר חשיבות מכדי שתמשיך לדאוג מכל סיבה שהיא.

אל תנסה גם לפתור את כל בעיות העולם. והקפידו לישון כמה שאתם צריכים, עדיף לוותר על צפייה בתוכניות טלוויזיה מאשר משעת שינה נוספת. עייף מערכת עצביםהרבה יותר קשה להתמודד עם העומס. וכמובן, עשו ספורט שגורם לכם הנאה, לא לשכוח מנוחה טובה שמשפרת את מצב הרוח שלכם. הזרזות ועבודת יתר הם זרזים למצב רע ועצבני. ללא מנוחה מתאימה, אף מערכת עצבים, חזקה ככל שתהיה, לא תוכל להתמודד עם גירויים חיצוניים.

כדי לא לרצות לתקן בעצמך, העיקר להבין למה זה נחוץ. ואז אף אחד לא יכול למנוע ממך להשיג את מה שאתה רוצה. ואחרי שהפכתם הרבה יותר רגועים מבעבר, תופתעו לשים לב כמה החיים סביבכם הפסיקו להיראות כל כך עצבניים ומסובכים. תמצא בו הרבה דברים שישמחו אותך וימלאו אותך בתקווה.

איך להישאר רגועים: 12 טיפים להישאר רגועים במצב מלחיץ להלן שנים עשר טיפים כיצד לשמור על קור רוח ולהישאר רגוע במגוון מצבים יומיומיים. 1. השתדלו לא להמחיז קל מאוד להמחיז ולעשות פיל מזבוב. כאשר בעיה משפיעה עליך, תתנגד לדחף להגזים בשלילה. הימנע מהמילים "תמיד" ו"מתי". אולי אתה מרגיש כמו סטיוארט סמלי, אבל להגיד לעצמך "אני יכול להתמודד עם זה", "זה בסדר" ו"אני יותר חזק מזה" יכול באמת לעזור לך להסתכל על הבעיה בצורה אחרת. 2. תחשוב לפני שאתה משתף בעיה אל תדבר, בלוג או תצייץ על הבעיה שלך. אל תדון בזה עם חבריך מיד; תעכל את זה קודם בעצמך, זה ייתן לך זמן להירגע קצת. לפעמים, חברים בעלי כוונות טובות סימפטיים אליך מדי. בכך הם רק מוסיפים שמן למדורה, ואתה אפילו יותר נסער. 3. גלה מטפורות והדמיה כדרך להישאר רגועה הנה מה שעוזר לי: אני מנסה למסגר את הבעיה כקשר. ככל שאני נבהל ומושך בקצוות, כך הקשר מתהדק יותר. אבל כשאני מתרכז במלואו, אני נרגע ויכול לשחרר חוט אחד בכל פעם. זה גם עוזר אם אתה מדמיין את עצמך פועל באיפוק ומיקוד. תפסיק לצרוח ותתקדם כמה שיותר לאט. דבר לאט ובשקט. הפוך לאותו אדם רגוע ובלתי נסבל שאתה רואה בדמיונך. הנה עוד טכניקה: האם אתה מכיר מישהו שאפשר לכנותו בלתי נסבל? תחשוב מה האדם הזה היה עושה במקומך. 4. זהה גורמים שמשגעים אותך האם יש מצבים ספציפיים שגורמים לך לאבד שליטה? זהה גורמים ספציפיים, מהשעה ביום, עד כמה אתה עסוק (או משועמם) ועד רמות הסוכר שלך בדם. האם אתה מאבד את העשתונות שלך כשהוא רועש מדי - או שקט מדי? הכרת המגרים האישיים שלך תעזור לך להישאר רגוע לאורך כל היום. 5. הבינו שאתם יכולים לשלוט ברגשות שלכם היזכרו בזמנים שבהם הצלחתם להישאר רגועים במצב קשה. אולי זה היה כשרצית לצעוק על בן/בת הזוג או על הילדים שלך, אבל אז צלצל פעמון הדלת, והצלחת להתארגן מחדש באופן מיידי. זכור שאתה יכול לחזור על זה בידיעה מה מעצבן אותך ומה יכול לעזור לך לשמור על שקט נפשי. 6. צרו סביבה רגועה עם טקסים מרגיעים אם מוזיקה רגועה מנחמת אתכם, השתמשו בה. אם השתיקה מרגיעה אותך, השתמש בה. אולי אתם שמים מוזיקה אינסטרומנטלית מרגיעה, מעמעמים את האורות ומדליקים נרות ריחניים. כשאתם חוזרים מהעבודה, הקדישו כמה דקות להרגעת דעתכם לפני שתצללו אל מטלות המשפחה. שבו במכונית במשך כמה דקות וקחו כמה נשימות עמוקות. חולץ את הנעליים ושתה כמה לגימות מים. טקסים כאלה מרגיעים ביותר במהלך המעבר מפעילות אחת לאחרת. 7. דאגו לצרכים המיידיים שלכם וודאו שאתם ישנים מספיק ומקבלים מספיק חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים. לרוב, אני מתעצבן כאשר רמת הסוכר בדם שלי נמוכה. עם זאת, מספיק לאכול משהו מזין, ואני מרגישה (יחסית) קלילה יותר. נסה גם להתאמן. פעילות גופנית יומיומית עוזרת להפיג מתחים גופניים, וזה בתורו עוזר לך לשלוט ברגשות שלך. אם אני מרגיש צורך, אז במקום ריצה של חצי שעה, אני עושה קיקבוקסינג. זה עוזר. הימנעו מצריכה מופרזת של סוכר וקפאין, ואל תייבשו את הגוף. שתו כוס מים גדולה ובדקו אם אתם מרגישים טוב יותר, רגועים וערניים יותר. 8. שימו לב לנשמה ולרוח בהתאם לתשוקות הדתיות שלכם, עשו מדיטציה או התפללו. תרגלו יוגה - או פשוט שבו בשקט קצת. היכולת למצוא שקט נפשי תשרת אותך יותר מפעם אחת. קח שיעור מדיטציה ולמד טכניקות שיעזרו לשלוט במוח העסוק שלך. 9. היסח דעת במקום לחשוב על אותו הדבר, עשה משהו מעניין, מרגש או יצירתי. נסה לצחוק (או לצחוק על עצמך). צפה בקומדיה או קרא בלוג שתמיד מצחיק אותך. כשאתה מונפש, הרבה יותר קל להישאר רגוע. 10. קח יום חופש אם אני משוגע על זה שאני לא לוקח יום חופש, אני יודע בוודאות - אני צריך את זה. אם אני יכול להתגבר על עצמי ולבלות יום שלם מחוץ לעבודה, אני תמיד חוזר לשם רגוע יותר, בטוח יותר ומלא ברעיונות טריים. 11. אל תשכח לנשום כשהילדים שלי היו צעירים מאוד, עזרנו להם להירגע בכך שלימדנו אותם לנשום עם הבטן. זה עדיין עובד, גם בשבילם וגם בשבילי. נשימה בסרעפת עוזרת להפיג את המתח באופן מיידי, והיא נותנת לך כמה דקות להירגע. לעתים קרובות זה מספיק זמן כדי להעריך את המצב ולהחזיר לעצמו תחושת שליטה. במהלך נשימה נכונה של בטן, הבטן שלך ממש תעלה ותרד. כדי להתאמן, הניחו את היד על הבטן. שאפו דרך האף וראו אם היד שלכם עולה למעלה בזמן שאתם שואפים. עצור את הנשימה לכמה ספירות ונשוף לאט. 12. שקול ציטוטים שיכולים לעזור להרגיע את דעתך הנה כמה ציטוטים שנראים לי מעוררי השראה: "אתה גן עדן. כל השאר זה רק מזג האוויר." פמה צ'ודרון "מוח רגוע וממוקד, שאינו מכוון לפגוע באחרים, חזק יותר מכל כוח פיזי ביקום." וויין דייר. "אין טעם להאיץ בחיים. אם אני חי במנוסה, אז אני חי לא נכון. ההרגל שלי לחפזון לא יוביל לשום דבר טוב. אומנות החיים היא ללמוד איך לפנות זמן לכל דבר. אם אקריב את חיי בשביל החיפזון, זה יהפוך לבלתי אפשרי. בסופו של דבר, דחיינות פירושה לקחת את הזמן לחשוב. זה אומר לקחת זמן לחשוב. לאט לאט תהיו בזמן בכל מקום " קרלוס פטריני (קרלוס פטריני) - מייסד תנועת "מזון איטי". "הסיבה החשובה ביותר להישאר רגועים היא שהורים רגועים שומעים יותר. הורים מאופקים וקלוטים הם אלה שילדיהם ממשיכים לדבר." מרי פיפר "שמור על קור רוח, שלווה, תמיד שלט בעצמך. אז תבין כמה קל להיות בהרמוניה עם עצמך." Paramahansa Yogananda

איך להישאר רגועים תחת לחץ?איך להישאר קריר, רגוע ולא עצבני במצבי לחץ, קונפליקט ובכל מצב קריטי אחר? ריב עם אדם אהוב, פקק בדרך לעבודה, סכסוך עם הבוס, התקף זעם של ילד, יחס לא מכבד של עמית, תור בסופר וכו'. לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו בפנים מצבים קשיםשבו די קשה להישאר רגוע. אתה בוודאי מכיר את המצב הזה, כאשר הרגשות יורדים מקנה מידה, העצבים על הגבול ואתה לחלוטין לא מסוגל לקבל החלטה סבירה. יתכן אפילו שמישהו עצבן אותך עד כדי כך שאתה יכול רק לצרוח ולפרוק את הכעס שלך על האדם שהכעיס אותך כל כך.במאמר זה, הפסיכולוגית מירנה ואסקז חולקת איתך 10 טיפים וטכניקות להישאר רגועה ורגועה בכל מצב.

שמור על קור רוח

בקצב החיים התזזיתי שלנו, חשוב מאוד להישאר רגועים כדי לקבל החלטות נכונות. הרבה אנשים חיים בלחץ כי אנחנו חייבים ללמוד, לעבוד, לפרנס בית ומשפחה, להרוויח כסף, לפתור בעיות משפחתיות ואחרות...

נוירופסיכולוגי

לפעמים כל כך הרבה בעיות מצטברות בבת אחת עד שנראה לנו שהכל רע מאוד, ואנחנו תופסים את עצמנו חושבים: "נו, למה אני עושה את זה?". בנסיבות כאלה, חשוב ביותר ללמוד לשלוט בעצמך. בואו נדבר יותר על מה זה אומר.

שמירה על רוגע היא היכולת להישאר רגועים בכל מצב, לא לאבד סבלנות ואופטימיות, במיוחד בנסיבות בהן אנו מרגישים שאין לנו שליטה על מה שקורה.

מתח, עצבנות וכל ההשלכות השליליות הקשורות אליהם מצטברים בגופנו ועלולים לגרום לבעיות בריאותיות שונות.

לכן חיוני לשלוט בטכניקות של שמירה על רגיעה כדי לעשות זאת הדרך הכי טובהלהתמודד עם כל מצב קשה.

למה רוגע חשוב: 10 דרכים לשמור על קור רוח

10 דרכים לשמור על רוגע ושוויון נפש בכל מצב

מהן הדרכים והשיטות להשגה שקט נפשי? כיצד אנו מסוגלים לפעול במצבי לחץ או קונפליקט הוא נקודת מפתח. כמובן שקשה מאוד להישאר רגועים אם אנחנו נרגזים או שמישהו מעצבן אותנו. לכן אנו ניתן לך 10 טיפים כיצד ללמוד להישאר רגועים.

כאשר אנו עצבניים או מוטרדים, הגוף שלנו שולח לנו אותות שונים: הדופק מואץ, הטמפרטורה עולה, הקול מתגבר, השרירים נמתחים...ברגעים כאלה, זכור את העצות האלה, אולי הם יעזרו לך להתמודד בצורה מספקת עם המצב:

1. זיהוי אזעקות

קודם כל למד לשים לב לאותות שהגוף שלך שולח במצבי מתח ולחץ. חשוב להיות מסוגל לקבוע כיצד הגוף שלך מגיב בנסיבות כאלה.כך שתוכל לאחר מכן להשתלט על עצמך.

אם אתה יכול לשנות את המצב, עשה זאת בשביל השקט הנפשי שלך. אם אתה מסוגל לשלוט במחשבות שלך, אתה באמצע הדרך לניצחון..

איך לשמור על קור רוח?תאמיני בעצמך וביכולת שלך להשיג את המטרות שלך. זכרו שגם אחרי הלילה האפל ביותר מגיע השחר. ראשית כל, אל תיכנס לפאניקה. לא משנה כמה המצב קשה ומלחיץ, הוא לא יימשך לנצח, ותוכלו להתגבר עליו.

יש אנשים שמתחילים לשתות קפה או תופסים סיגריה כדי להירגע, מתוך מחשבה שזה יעזור. עם זאת, זוהי דעה מוטעית.

טעות נוספת היא ספיגה של כמויות גדולות של עמילני ומתוק וכן הוספה מספר גדולסוכר במזון.

לא רק קפה, אלא כל משקה אחר המכיל קפאין גורם לנו להיות עצבניים עוד יותר. מזונות המכילים סוכר עושים גם את ההיפך ממה שאנחנו רוצים: במקום להרגיע אותנו, הם נותנים לנו אנרגיה, כך שנוכל להרגיש אפילו יותר אנרגיה.

אז איזה אוכל יעזור לך למצוא שלווה ולא להיות עצבני?

מומחים ממליצים במקרים כאלה שוקולד מרירו מזונות עשירים בויטמין C: תותים, תפוזיםוכו' שכן הם עוזרים להפחית את רמת הקורטיזול (הורמון הלחץ), כמו גם משקאות מרגיעים שונים (למשל, תה ולריאן או לינדן).

אלה שכדי להירגע מתחילים "להסתער" על המקרר, מסטיק מומלץ (ללא סוכר)זה יעזור לך להרגיע ולהפחית מתח. נסו ללעוס לאט, במודע, ליהנות מהטעם: תשומת הלב שלכם תתמקד במסטיק ותעזור לכם להוריד את דעתכם מהבעיה.

7. הטבע הוא בעל בריתך

ברגעים קשים ומתוחים, חשוב מאוד "להתרחק" מהמצב, לא רק נפשית, אלא גם פיזית. מצא מקום שקט שבו אתה מרגיש בנוח ובנוח, וחשוב על כל דבר אחר מלבד מה שגורם לך לחרדה.

אם יש לכם הזדמנות לצאת לטבע - עשו זאת! יער, הרים, חוף - כל מה שעומד לרשותכם. הטבע יעזור לך להירגע.

8. חשיבות פעילות גופנית

איך להיות רגועים ולשמור על קור רוח בכל מצב? זז, תהיה פעיל!טיולים מומלצים בחום. בהתאם לרמת הכושר שלך, אתה יכול פשוט לצאת לטיול או לצאת לריצה - זהו דרך מצוינת"תכבה" מבעיות, שחרר אנרגיה מצטברת ונקה את דעתך.

זה לא משנה איזו פעילות גופנית אתה עושה, אבל אפילו הליכה קצרה היא תמיד הרבה יותר טובה מאשר להיות סגור בבית לבד עם המחשבות שלך. הפעלת לחץעוזר לנהל רגשות ולשחרר אנדורפינים, מה שמשמח אותנו.

אם אינכם אוהבים ריצה ומעדיפים משהו אחר, תוכלו למצוא כל אלטרנטיבה אחרת – שחייה, ריקוד, פילאטיס, יוגה או – כל הפעילויות הללו מסייעות בהפגת מתחים ומתח מצטברים.

פעילות גופנית עוזרת לנהל רגשות ולהישאר רגוע

9. לסלוח, לשכוח ולשמור על חוש הומור

לעיתים אנו מתמודדים עם מצבים שבהם, מסיבות שונות, אנו חשים אשמה ודאגה רבה לכך.

במקרים כאלה, כדי להישאר רגועים, חשוב להבין את הטעויות שנעשו, לנסות לסלוח לעצמך כדי להיפטר מתחושת האשמה הזו. אם אנחנו בטוחים שעשינו טעות, אנחנו צריכים להיות מסוגלים לסלוח לעצמנו ולתת לעצמנו הזדמנות נוספת.

נסו לראות את הצד החיובי של הדבריםולגשת למצב בחוש הומור. תצחקי על עצמך, על פני הנסיבות, גם אם זה נראה לך קשה!

10. ברכו ותעודדו את עצמכם!

כולנו יודעים ששמירה על רוגע ושוויון נפש בכל מצב היא משימה לא פשוטה. זה דורש סבלנות, תרגול, רצון וכוח רצון – כל התכונות הללו לא יתנו לך להרגיש מובס גם כשקשה מאוד ונראה שהכל יצא משליטה.

ברך את עצמך על מה שהשגת! אתה עשית!הראית את עצמך כאדם בוגר, מסוגל לנהל את הרגשות והפעולות שלך. תהיה גאה בעצמך!גם אם עשית טעות במשהו, זה לא מפחיד, אל תעניש את עצמך - בפעם הבאה אתה יכול להשתפר! בנוסף, טעויות מאפשרות לך להכיר את עצמך, ואם יקרה מצב דומה בעתיד, לא תחזור עליהן יותר.

"Magia es creer en ti mismo".

אולי כדאי להיצמד ללחץ, מה דעתכם? יותר מדי מהם. בואו ננסה ללמוד איך להישאר רגועים בכל המצבים הדורשים זאת באופן אובייקטיבי?

טיפ מס' 1: שבחו את עצמכם לעתים קרובות

אתה צריך לשבח את עצמך בצדק, אחרת זה רק יכאב. אבל לנזוף בעצמך לא שווה את זה בכלל, במיוחד בדרך שרוב האנשים חסרי הביטחון עושים. עזוב את העונש לזמנים גרועים יותר! ועד אז (ואולי זה לא יבוא לעולם) - שבחו את עצמכם על כל דבר קטן, אם אתם רואים אותו ראוי לעידוד.

טיפ מס' 2: נסו להתעלם מהכעס של אנשים אחרים

אל תיקח על מישהו אחר רגשות שליליים. אין לך מספיק משלך? אם מישהו מתעצבן עליך, כועס, אז אל תיקח את זה ללב, גם אם הכעס עליך מוצדק. אתה לא צריך "ללעוס" את הזיכרונות של שיחה לא נעימה כל היום - פשוט עזוב את המחשבות האלה בשקט ותמשיך לחיות, מנסה לא לאפשר מצבי קונפליקט. זה די קל!

טיפ מס' 3: אל תוכיח שאתה צודק אם זה לא הכרחי

אתה לא צריך להקציף את הפה כדי להוכיח לבן שיחו שאתה צודק, אבל הוא לא. כמובן, אם השיחה אינה בונה ואתה בעצמך מבין את חוסר התוחלת של המחלוקת שלך. תן לכל אחד את הדעה שלו. במקביל לחוות הדעת, העצבים ומצב הרוח הטוב יישארו איתך.

לפני שתתעצבן על מישהו, נסה להבין את האדם הזה. כן, בשביל זה אתה צריך לקחת הפסקה קצרה ולהכריח את עצמך לחשוב, אבל התוצאה שווה את זה! כלל פשוט זה יאפשר לך להימנע ממצבי עימות רבים ומתח עצבני מיותר.

לַחשׁוֹב אפשרויות אפשריותהתפתחות של אירועים במצב נתון וערכו תרחיש של פעולותיכם. כמובן שלא תוכלו לשקול את כל האלטרנטיבות, אבל עם גילוי נאות, שיטה זו יכולה מאוד לעזור לכם לעמוד באסטרטגיה הרצויה לכם בחיים. שקול שיחות עם אנשים שונים, התגובות שלך להערות, ביקורת, שבחים מאנשים אחרים. הפוך את התגובות שלך ליפות, הכי נעימות לעצמך.

ככל שהיחס הראשוני שלך כלפי אדם זה או אחר חיובי יותר, כך קטן הסיכוי שייווצר קונפליקט ובהתאם, כעס או רוגז מצידך. בעולם הזה, הכל לא כל כך רע עד כדי להיות מנוגד לכולם!

תאמין לי, אף אחד, אפילו האנשים הכי קרובים שלך, לא מחויב להבין אותך בצורה מושלמת ויותר מכך, טלפתיה. אם אתה מתעצבן מדברים כאלה (אולי רק עכשיו אתה שם לב לזה, נכון?), אז אתה רק צריך לבטא טוב יותר מה אתה רוצה להעביר למאזין. יהיה סדר גודל יותר הבנה, וסדר גודל פחות גירוי מיותר ובלתי סביר.

נסה את זה, הטיפ הזה עשוי להיות מועיל יותר!

טיפ מס' 8: מצא מישהו שיתמוך בך

לא, אנחנו לא מציעים לך להשתמש במישהו בתור "מנחם". כאן אנחנו צריכים משהו אחר לגמרי! אנו זקוקים לאדם שקודם כל יתמוך ברצון שלך לשנות, יהפוך רגוע יותר, יגיב בצורה מפוכחת יותר למה שקורה ומי; שנית, זה יכול לעזור לך לתרץ אירוע כזה או אחר שגרם לך ללחץ. זה לא יגרום הרבה צרות לאחד החברים שלך, אבל זה יעזור לך.

... הכל עשוי להתברר בדיוק כפי שתכננתם, אבל חיים מושלמיםעדיין לא. אידיאליזציה מוגזמת מובילה לתסכול, וזה ברור והגיוני לחלוטין. הפוך את המטרות שלך למציאותיות, ותפיק הרבה יותר הנאה מהשגתן מאשר בשאיפה חסרת תוחלת לבלתי ניתן להשגה.

לא, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לחלום. לחלומות אין שום קשר למה שאנחנו מדברים עליו עכשיו. מדובר במטרות שהצבת לעצמך: להיום או לשארית חייך, זה לא משנה. זה הם שאסור להתאים לתדמית ללא דופי, ובכך לדחות את יום ההישג שלהם.

הנקודה העיקרית של העצה הזו היא בכלל לא "ללמד אותך איך לחיות" ורק לדבר על כמה זה מועיל להודות בטעויות שלך. הכל הרבה יותר פרוזאי! אם אתה מבין עם חלק רציונלי מהתודעה שלך שעשית טעות, אבל מבחינה רגשית אתה לא יכול לקבל אותה, זה מפעיל עליך לחץ, מונע ממך לחיות בחופשיות וגורם לך לגירוי. אתה יכול להשליך כעס על עצמך על אחרים... על איזה סוג של רוגע אנחנו יכולים לדבר?

לכן, עקבו אחר העצה הפתטית הזו - הודו בטעויות שלכם.

המהות העיקרית של פריסה זו היא "משחק" ראשוני של שונים מצבי חיים. במקביל, אתה קובע להם סדר משלך, "מתכנת" את עצמך לזה. אגב, עצה זו שימושית לא רק ליכולת להישאר רגועה, אלא גם לארגון היום שלך.

טיפ מס' 12: חזור אחורה בזמן עם מחשבות חדשות

לפעמים אתה יכול "לשחק" שוב כמה פרקים מהחיים שלך. אנחנו מדברים על אותם רגעים שבעבר התבררו כמלחיצים עבורכם, גרמו עבורכם לתגובה לא נעימה, או שהגבתם במצבים אלו לא כפי שהייתם רוצים.

חזור לרגע הנכון ודמיין כיצד היו מתרחשים אירועים אילו היו מתרחשים כעת. תארו לעצמכם, למשל, איך אתם מגיבים בשלווה ושנונה להתקפה של מישהו מבלי לאבד את כבודכם, או מוצאים את עצמכם במרכז תשומת הלב של חברה מעריצה לאחר תגובה חריפה וסרקסטית-בדיחות להערה שפוגעת בך. זה לא רק נעים, אלא גם מועיל!

אתה צריך להיות מוקף באנשים שאינם חווים בעיות בשליטה ברגשות (לפחות בעיות כמו שלך). לא, לא, בשום מקרה אתה לא צריך לשנות לחלוטין את מעגל התקשורת שלך. אבל לא התכוונת לעשות את זה, נכון? נדרש ממך משהו אחר: בין האנשים שאתה מתקשר איתם כל הזמן, צריכים להיות אנשים רגועים שיש להם ביטחון עצמי "בלתי מעורער" ומסוגלים לשדר לך את הביטחון הזה.

נסה להעריך את כל הרגשות שלך לפי הרלוונטיות וההתאמה שלהם. שמתם לב שאתם מתעצבנים מלעצבן? אתה חושב שזה בדיוק מה שאתה צריך?

טיפ מס' 15: אל תגיב להתקפות כשאתה מעצבן

תמיד תנו לעצמכם הפסקה קצרה מהרגע שאתם נחשפים לגירוי ועד לתגובתכם אליו. במילים פשוטות יותר, קודם תחשוב ואז דבר. בדרך זו, תוכלו להימנע ממחצית טובה מכל הלחץ הקשור לתקשורת.

טיפ מס' 16: נשמו עמוק, נכון ובזמן

רק 10 שניות של נשימה עמוקה מאפשרת לאדם להירגע לחלוטין אם הלחץ שלו נגרם מתגובה מוגזמת ומיותרת. שוב, אתה רק צריך הפסקה לפני שאתה מגיב למשהו. אם אתם מוצאים את עצמכם כועסים מאוד ומאבדים סבלנות, עצרו והתחילו לנשום עמוק ברוגע. אתה תירגע, והמוח יהיה רווי בחמצן, מה שיאפשר לך להעריך בצורה מפוכחת את המצב.

טיפ מס' 17: מצא את האמת בביקורת שלך

... או לפחות נסה לעשות זאת. זה כמובן רחוק מלהיות עובדה שתמצאו שם את האמת הזו, אבל במקרה שלנו עדיף לשחק בזה בטוח ולא לתפוס מיד כל ביקורת כניסיון לפגוע בך. יתכן שביקורת עליך היא בונה ורק תועיל לך.

טיפ מס' 18: חפשו את החיובי בכל מה שקורה

עצה זו טובה במיוחד למי שרק מתחיל ללמוד רוגע (כן, רוגע צריך ללמוד, וזה מה שאנחנו עושים עכשיו!) ועדיין לא יכול להכריח את עצמו להגיב באיחור ובקרה קפדנית רגשות משלו. היופי בשיטה זו הוא שניתן ליישם אותה לאחר אירוע שמעניין אותנו, בכל עת. כל מה שצריך זה לחשוב מחדש על מה שקרה בדרך חדשה ולנסות למצוא בו צדדים חיוביים. כאן מצאתם את הפלוסים הרצויים... אבל האם משהו טוב יכול לעצבן אותנו?

... להאזין לספרי שמע, לצפות בסרטים. העיקר שירגיעו אותך, יכניסו אותך למצב רוח חיובי, ילמדו אותך לראות משהו נעים בחיים ויעזרו לך להתמודד עם כעסים או עצבנות שמגיעים משום מקום.

טיפ מס' 20: זכור שאתה לא יכול ולא צריך לרצות את כולם

זה שאתה לא יכול לרצות את כולם מובנת, אז כדאי להדגיש את הנקודה השנייה: כולם לא צריכים לאהוב אותך! יתר על כן, אף אחד לא מבקש ממך. כשאתה מאכזב מישהו, אתה מאכזב את עצמך. בשביל מה אתה צריך את זה? למה אתה צריך להרגיש בכנות רגשות לא נעימים רק בגלל שלא עמדת בציפיות האידיאליות של מישהו?

אתה צריך ללמוד לפעמים להיות צופה מבחוץ. ראשית, זה מעניין. שנית, זה יעזור לך להבין אנשים טוב יותר, ייתן לך זמן לחשוב על התגובה שלך, ויאפשר לך להעריך נכון את המצב הנוכחי.

זוהי אחת הדרכים הקשות ביותר, אך גם היעילות ביותר, להיות רגועים יותר ולהיפטר מרגשות לא נעימים. יש הרבה טכניקות מדיטציה, וחלק מהן לא כל כך בעייתי לשלוט כפי שזה עשוי להיראות במבט ראשון. בכל מקרה כדאי לחפש את המידע הנכון ולנסות. זה בהחלט לא יחמיר, אבל אתה יכול, בתגובה למאמצים שלך, להשיג את היכולת לשלוט ברגשות ובמצב הרוח שלך בדרך שאתה עצמך רוצה.

טיפ מס' 23: התייחס לצרות שלך כמו אימון

מתכון אוניברסלי לשלום. כן, זה די קשה לפתח גישה כזו לחיים, אבל זה בכלל לא אומר שלא כדאי לנסות.

נגד! זה, יחד עם מדיטציות, הוא המוצלח והכי שיטה יעילהלהתמודד עם לחץ ולהישאר רגוע בכל מצב.
אין טכניקה אחת כיצד ללמוד להתייחס לצרות בדרך זו, אז אנו משאירים לכם למצוא את הדרך שלכם.

יתר על כן, ההשפעה בתרחיש זה תהיה בהחלט הטובה ביותר.

המאמר הוכן על ידי נוירופתולוגית מתרגלת Agantseva Daria Pavlovna

הו כן! איזה עניין שאל – איך להיות רגועים יותר?זה הנושא של מאמר זה. רחוק מהרבה אנשים שואלים שאלה כזו, אבל זה בכלל לא אומר שהם יצורים אדיבים ורגועים. רק שהם עוד לא הבינו שהם נהיו עצבניים, עצבניים, תוקפניים ונשברים על כולם, רק תן להם סיבה. כתוצאה מכל זה, היחסים עם אנשים אהובים, עם עמיתים, חברים ואפילו עם עצמך מתדרדרים.

ובכן, מי מרוצה לתקשר עם פסיכולוג שצועק כמו קצת? כמובן שאף אחד. כן, אתה עצמך תמיד מתרחק מאנשים כאלה ככל האפשר. ואם אתה טיפוס עצבני, אז סביר להניח ששמת לב איך אתה לא אהוב. הם מנסים לעקוף אותך, ואתה תמיד לבד. אם כי, אולי, יש לידך אנשים שלא שמים לב לכך (מעריכים אותם).

אני בטוח שהרבה אנשים יאמרו: "אבל איך אפשר שלא להתעצבן אם החיים שלי הם כאלה: רק טיפשים מקיפים אותי, תמיד אין כסף, השכנים קיבלו אותו, ואני בעצמי השגתי אותו? אתה תהיה עצבני כאן.". לְהַסכִּים. החיים של אנשים רבים מאוד קשים (יחסית). אתה קם מהמיטה מוקדם בבוקר ורץ לעבודה או לבית הספר בלי להספיק לאכול. אחר כך אתה יושב בתחבורה ציבורית צפופה וחמה, ואז כל הידיים על הסיפון בעבודה. לאחר שעות עמוסות של עבודה, אתה שוב תקוע בפקק בתחבורה הציבורית. אתה חוזר הביתה מאוחר בלילה סחוט כמו לימון, ולמחרת אותו דבר.

שמחת החיים נעלמת, ומופיעה חוסר שביעות רצון, הגורם לגירוי, וגם סיבה מרכזיתהתמוטטויות עצבים. הנה מגיעה השאלה: "איך להיות רגועים יותר?", ואפילו עם חיים כאלה? למעשה, אתה יכול להיות רגוע יותר עכשיו. זה נעשה בצורה פשוטה מאוד. אתה רק צריך לעשות מה שאתן לך למטה.

איך להיות רגועים יותר?

אז מה אתה חושב כשאדם רגוע? לא, הוא אף פעם לא שוכב בארון, אלא כשהוא ישן. אבל זה לא העניין. כדי, אתה צריך לבצע בכוונה תרגילים מיוחדים. הם מתאימים וכדי להפוך רגועים יותר כאן ועכשיו. לכן, אם באמת הבנת שאתה צריך להיות יותר אדם רגוע, לאחר מכן בצע את התרגילים למטה כל יום ללא פערים.

תראה, אדם מתעצבן כשמישהו או משהו משיג אותו, כלומר מביא אותו לרגשות. אולי, עם המים שלי, אני עצמי גורם בך לתוקפנות. היה סבלני, אני רק רוצה להסביר לך משהו חשוב כדי שתעשה מה שאתן לך למטה. עליך לדעת מדוע אתה עושה זאת ולאילו תוצאות זה יוביל. לכן, כאשר אתה במצב עצבני, הרגשות שלך בעיצומם, המוח שלך עובד מאוד פעיל! עם פעילות כזו, אפילו לא תוכל להתמקד במשהו ספציפי.

לכן, על מנת להיות רגוע יותרקודם כל, אתה צריך להפחית בכוונה את פעילות המוח שלך. אמרתי פעמים רבות שהמוח שלנו פועל במספר תדרים: אלפא, בטא, תטא ודלתא. כעת המוח שלך עובד ברמת הבטא. בתדר הזה אתה חווה שמחה וכעס ואומללות. בקיצור, רמת הבטא היא ערנות. עם עיניים פקוחות, המוח שלך תמיד פועל בתדרי בטא.

וכדי שתהיו רגועים יותר, אתם צריכים להוריד את תדר המוח מתדרי בטא לאלפא. אלפא חצי ישן. כשאתה מתעורר, המוח שלך עובד בדיוק בתדר הזה, אבל לא לאורך זמן, מכיוון שעיניים פקוחות מחזיקות את תדר הבטא. מעבר לרמת אלפא קל מאוד.

והתרגיל הראשון הוא מֶדִיטָצִיָה. אתה צריך כל יום, להיות לבד או לבד בחדר, לנקוט תנוחה נינוחה (על כורסא), לעצום עיניים ולהתרכז בשאיפה ובנשיפה. תוך 30 שניות תיכנס לרמת האלפא. ברמה זו, אתה רגוע ושלו. המשימה שלך היא לעסוק בתרגול זה לפחות 5-10 דקות ביום, ורצוי 3 פעמים ביום. תרגול זה בטוח יהפוך אותך לאדם רגוע. אל תזניח אותה.

האפשרות השנייה מסובכת יותר. אתה צריך למצוא הזדמנויות למנוחה טובה. ורצוי שהמנוחה הזו תהיה פעילה ותביא לך שמחה. כבר רשמתי למעלה את הסיבות לעצבנות. כדי להפוך לאדם רגוע, אתה רק צריך להתאושש. אחד מ דרכים טובותלהירגע - לצאת מהעיר, לבקר בחוף הים, לשחק משחקים פעילים, לעשות יוגה. אגב, הנה הסרטון.

האפשרות השלישית היא לעשות דברים שאתה אוהב. דברים אהובים עושים אותנו שמחים ורגועים (אם זה לא משחקי מחשב). וריכוז מוחלט במשהו גורם לך לשכוח מכל דבר בעולם. למשל, כשאתם רוקמים. אתה לא מרוכז לגמרי בעבודה? כמובן, מרוכז! ובזמן הזה אתה חושב על הבעיות שלך? לא, אין זמן לחשוב עליהם. אתה אפילו לא שולט בעצמך. קורה שזה מושבת לחלוטין, ואתה אפילו לא מודע לזה. וכשאתה מצייר, מרכיב קונסטרוקטור, קורא ספר - אותו דבר קורה. לכן, מצא זמן לעשות דברים נעימים. נעים - מרגיע.

האפשרות הרביעית תיראה לך מוזרה - לדבר בשקט. הקול שלך משפיע גם על המצב הרגשי שלך. כשאתה צועק, אתה לא רגוע, אבל כשאתה מדבר בשקט, אתה נהיה רגוע אוטומטית. קול שקט יכול אפילו להרגיע אדם שצועק עליך. לכן, בכל פעם שאתם שמים לב שהעצבים שלכם על קצה המזלג, דברו בשקט ובאיטיות. ארבע דקות אחרי תקשורת כזו, אתה בהחלט תירגע.

נתתי לך ארבעה טיפים, אבל אני ממליץ לך לשים לב יותר לטיפ הראשון -. היא היא הכלי העיקרי שיעזור לך להפוך לאדם מאוזן. למה אני כל כך בטוח בזה? כי אני עושה מדיטציה בעצמי. מדיטציה היא מנוחה, ושלמה. ואם התחלתם לעשות מדיטציה אז תעשו מדיטציה כל יום, ורצוי כמה פעמים ביום. אין טעם לדלג על מפגשים, שכן תחזור מהמקום בו התחלת.

אני מקווה שעניתי על השאלה במלואה - איך להיות רגועים יותר?זה בכלל לא קשה לעשות. כתבו את המשוב שלכם בתגובות.

איך להיות רגועים יותר

	כמו