אני ממש משתגע מה לעשות. הסיבות הן פיזיולוגיות.

צהריים טובים, קוראים יקרים! לאחרונה אחד הלקוחות שלי שאל מאוד עניין שאל- איך להפסיק לדאוג לכלום? העולם המודרני מלא במתח, הכל משתנה מהר מאוד, מה שלא יכול אלא להשפיע על נפש האדם. כל אחד חווה קשיים ובעיות בדרכו שלו, אבל מה לעשות כשאדם עצבני משום מקום? איך להבין את הסיבות לחוויה המתמדת שלך? איך אפשר להילחם בזה ומה לעשות? היום אני מציע להבין יחד את הסיבות לחוויות שלך ולהבין איך להתמודד איתה.

מצא סיבה - מצא פתרון

למה אדם יכול להיות כל כך מודאג? לרוב זה קשור אל הלא נודע. לחץ לפני פיטורים או היום הראשון בעבודה עבודה חדשה, בזמן תנועה, פחד לאהובים, עצבים עקב תחושות בדידות וכן הלאה.

אבל זה בלתי אפשרי לשמור כל הזמן על הגוף שלך במצב מתוח. מה אתה צריך לעשות כדי להשתחרר מהרגשות שלך? נכון, למצוא פתרון לבעיה, שגורמת לסערת רגשות כזו. בואו ננסה למצוא יחד פתרון, תלוי מה הגורם ללחץ.

בגלל המשפחה.הורים תמיד, ילדים להוריהם, אחות לאח ודודה לאחיינית. זו הרגשה נורמלית לחלוטין לדאוג ולהיות עצבני על אהובים וקרובים. אבל חשוב להבין שאי אפשר להציל אדם מהכל, להציל אותו, למנוע את כל הטעויות שלו.

ראשית, נסה להבין מה בדיוק אתה חווה. אחת מהלקוחות שלי השתגעה כי היא הייתה מודאגת מההרשמה העתידית של בנה. היא ממש לא מצאה את מקומה. מה היה הפתרון?

לתת לבן את ההזדמנות לסדר את הנושא הזה בעצמו, להציע כל מיני עזרה (חונכים, מכינות, שיעורים נוספים) וכתוצאה מכך, ההבנה שהוא שייך לו לחלוטין, הוא בהחלט יעשה טעויות שלו. דרך, ומשימתה של האם היא להיות שם לתמיכה.

אם אתה יכול לפתור את הבעיה, אז נקוט פעולה. אם שום דבר לא תלוי בך, אז עם העצבים שלך אתה רק מחמיר את המצב. אחרי הכל, במצב נסער, אתה יכול להגיד דברים מגעילים אדם קרובלהרוס מערכות יחסים.

הבע ברוגע את כל הפחדים והחששות שלך, הצע מספר אפשרויות לפתרון הבעיה ותן לאדם את ההזדמנות להבין את חייו. תהיה שם לתמיכה, זה הדבר הכי יקר שאתה יכול לעשות. והרגשות שלך רק מפריעים לך.

קריירה.סיבה שכיחה לעצבים היא כסף, עבודה או לימודים. זה נורמלי להיות עצבני כשאתה צריך לשלם שכר דירה תוך יומיים. רק כאן העצבים לא יעזרו למצוא את הכסף הזה. עקרון עיקרי- יש בעיה, חפש פתרון.

פוטר מהעבודה ואין לך מושג מה לעשות הלאה? שב ברוגע, חבר את קורות החיים שלך ושלח אותם לכל המשרות הפנויות המתאימות. עבור למספר רב, שאל את כל החברים שלך לגבי עבודה. העיקר לא לשבת בשקט ולא להתעצבן.

בעיות בבית הספר ואתה פשוט לא יכול להירגע? ממה בדיוק אתה מודאג? למה אתה לא עובר את הבחינה? נכשלת בנאום הפתיחה שלך? לא יכול להתמודד עם מצגת? שב, תירגע ותתחיל להתכונן. כמו שצריך. בלי הסחות דעת, בלי לבזבז זמן על כל מיני שטויות.

רק כך תוכלו להתכונן ולקבל תוצאה טובה. עצבים רק יוצרים יותר מתח ומכניסים אותך למצב עצבני, מה שעלול להוביל להתמוטטות עצבים בסופו של דבר.

מערכת יחסים אישית.הנה שדה שלם לא חרוש לחוויות. בנות נסערות מכך שהן יכולות להישאר לבד ולעולם לא ימצאו את גבר חלומותיהן. או להיפך, בהיותם במערכת יחסים, הם מודאגים בגלל גבר שהוא יעזוב בשביל אחר.

בחורים חוששים שבנות צריכות רק כסף והן לא יכולות לנהל מערכות יחסים נורמליות. אפילו בהיותן נשואות, נשים מצליחות למצוא סיבה לדאגה.

וכאן אנו מיישמים את הגישה שלנו: אנו מחפשים סיבה – אנו מוצאים פתרון.

שב ותחשוב ממה בדיוק אתה מודאג, מה רודף אותך, איזו שאלה מסתובבת לך כל הזמן בראש. האם אתה מפחד להיות לבד? זה אומר שאתה צריך לתקשר יותר, ללכת למקומות שונים (תערוכות, בתי קולנוע, מוזיאונים, מסיבות), להיות אדם פתוח וידידותי יותר.

זה זמן מצוין לעבוד על עצמך. חשבו היטב מדוע מערכת היחסים שלכם לא מסתדרת. מה אתה יכול לעשות לא בסדר ואיך אתה יכול לתקן את זה. ותתחיל לעבוד על עצמך.

האם אתה חושש שגבר או בחורה יחמוקו לאדם אחר? ענו על השאלה בכנות – מה התועלת בחוויות? התשובה היא אף אחת. מה אתה עושה כדי שאדם ירגיש נוח וטוב לידך? אפילו שלא תהיה לך מחשבה לעזוב אותך.

תעבוד על מערכות יחסים ואז הפחד שלך ייעלם.

משמעות החיים.סיבה עמוקה ורצינית יותר לדאגה - איך לחיות נכון, לאן להתחיל להיות איש טובוכן הלאה. זה שאלות נצחיותשלאף אחד אין תשובה עליה.

רק אתה יכול למצוא ההחלטה הנכונהרק אתה מחליט מהי משמעות חייך. אולי לטייל, אולי לגדל ילדים. אל תפחד לחפש תשובה. גם אם נראה לך שהכל יכול להשתנות, זה לטובה. שינוי מקדם אדם.

לכן, היום המשמעות יכולה להיות בדבר אחד, ובעוד שנה כבר תהיו במקום אחר לגמרי ועם מחשבות אחרות. וזה בסדר, כי תנועה היא החיים.

כאן, מפורט, התבוננות פנימית וחיפוש תשובות יעזרו לך. אל תדאג ותהיה עצבני. עשו מדיטציה, קראו פילוסופים ופסיכולוגים בולטים, התעמקו בשאלות נצחיות, היו יצירתיים ונסו לממש את הבעיות הפנימיות שלכם באמצעותו.

ללכת לסמינרים והדרכות. השתתף באירוע צדקה. עשה משהו לא אופי לעצמך. חפשו פעילויות חדשות, הן מציעות מה אתם באמת רוצים ועל מה אתם חולמים.

אַחֵר.חוויות על זוטות אופייניות לרוב לנשים בהריון. הורמונים קופצים, אתה לא מבין מה אתה רוצה. כל דבר קטן יכול לגרום לצחוק חסר סיבה או דמעות. אין בזה שום דבר רע. קרא ספרות מיוחדת על הריון, שב בפורומים, קרא מקרים דומים מאמהות לעתיד אחרות. זה בהחלט יעזור לך להתמודד עם הרגשות והעצבים שלך.

לפעמים אין סיבה לדאגה בכלל. מה לעשות אז? הצעד הנכון הוא לבקש עזרה מפסיכולוג. לפעמים חרדה אובססיבית יכולה להיות סימפטום לבעיות פנימיות פסיכולוגיות חמורות. אין להקל ראש בנושא זה.

קבע תור לפסיכולוג. דברו, הביעו את כל החרדות והפחדים שלכם. אולי התשובה לפניך, אבל אתה צריך עזרה לזהות אותה.

אני מביא לתשומת לבך מאמר נפלא שיעזור לך להיכנס מצב רוח טובגם בימים הקודרים ביותר - "".

טיפול בהלם

יש שיטה אחת שחלק מהפסיכותרפיסטים מציעים. כדי להתמודד עם החרדה והפחד שלך, אתה צריך לחשוב על הבעיה שמדאיגה אותך ולדמיין את הגרוע מכל שיכול לקרות. למען האמת, אני לא תומך בטכניקה הזו. אדם לא מוכן יכול להיכנס לדיכאון, לקבל נוירוזה, או פשוט להשתחרר. עדיף לעשות זאת עם מומחה.

עמית שלי הציעה פעם לבחורה שסבלה מהתקפי פאניקה שהיא תנעל את עצמה בשירותים, תכבה את האור ותחשוב על הדבר הכי גרוע שעולה בראש. הנערה השלימה משימה זו בפחד הגדול ביותר. בפעם הראשונה שהיא לא ישבה בשירותים במשך עשר שניות, היא רצה החוצה בדמעות ובידיים לוחצות. לאחר הפגישה השנייה עם עמיתי, הילדה נמשכה דקה.

אז היא הגיעה לעשר דקות. הטכניקה הזו עזרה לה. היום היא יורדת באומץ לרכבת התחתית והתקפי פאניקה כבר לא מייסרים את הילדה.

אבל עם שיטות כאלה, אתה חייב להיות זהיר ביותר ובשום מקרה אני לא ממליץ לך לעשות זאת בעצמך.

אם אינך מוצא סיבה לחוויה שלך, לעתים קרובות הדברים הקטנים הרגילים משגעים אותך, התחל עם המאמר "". והשלב השני, להירשם לפסיכולוג.

למצוא הרמוניה

אדם אינו דואג ואינו עצבני כאשר חייו בשליטה, כאשר הוא בוחר בחופשיות, מקבל החלטות ואינו מפחד מההשלכות. למד לשלוט בחייך. המאמר שלי "" בהחלט יעזור לך עם זה.

זכרו, אין טעם לדאוג לגבי העבר, כי לא ניתן לשנותו. דאגה לעתיד היא גם לא אופציה, כי היא תלויה אך ורק בבחירתך ובמעשיך. אז היו נועזים והיו נועזים. חיו ברגע ההווה, חולקים כבוד לעבר ומודים לו על החוויה ולא שוכחים את העתיד שאתם בונים בעצמכם.

אני רוצה להציע לך שני ספרים שבהם בוודאי תמצא מחשבות שימושיות עבור עצמך: איגור וגין " איך להפסיק להיות עצבניורוס האריס, Bev Aisbett תפסיק לדאוג - תתחיל לחיות!».

זכור, החיים שלך בידיים שלך. אתה שולט בגורל שלך. וזה תלוי בך לבחור: לשבת ולדאוג לכל דבר, או לקום ולעשות מעשה.

ממה אתה דואג לרוב? מה באמת יכול להרוס את מצב הרוח שלך? כמה מהר מוצאים פתרון לבעיה? יש לך למי לפנות לייעוץ?

חייך ותחשוב חיובי. אתה בהחלט תוכל להתמודד עם הכל ולפתור את כל הבעיות שלך.
בהצלחה לך!

כל ביטוי של העולם החיצוני והפנימי מוצא תגובה באדם בצורה של רגשות. ממה שהם, שליליים או חיוביים, חזקים או לא, הבריאות שלנו תלויה ישירות. על סימני עצבנות והגורמים לה מאמר זה .

מתח נפשי חווים אנשים בכל גיל. אם ילד יכול לצחוק עם דמעות בעיניים, ונער לאחר 3-4 ימים שוכח מאהבה אומללה, אז מבוגר מודאג מכל סיבה שהיא, ומגולל מחשבות לא נעימות בזיכרונו במשך זמן רב, מוקיר אותן בתוכו, ובכך דוחף את הנפש שלו למצב של לחץ.

זה מוסבר בעובדה שעם הגיל, ההגנה החיסונית פוחתת, הרקע ההורמונלי משתנה והאדם נוטה יותר ויותר לתפיסה שלילית של המציאות. וסיבות להיות עצבניים עולם מודרנימספיק - חיפזון מוגזם, לחצים יומיומיים בבית ובעבודה, עבודה מלחיצה, פגיעות חברתית וכו'.

למה אנחנו עצבניים

סיבות אובייקטיביות

• תנאי הקיום האנושי השתנוכמין ביולוגי. בתחילת האבולוציה, האדם ניהל אורח חיים טבעי: רמת הפעילות הגופנית והלחץ הנוירו-נפשי הדרוש להישרדות תאמו זה את זה. בית הגידול היה נקי מבחינה אקולוגית, ואם הוא הפך לבלתי שמיש, אז קהילת האנשים שינתה אותו עבור אחר מבלי לנסות לשנותב.

• סביבת המידע השתנתה.כל עשור מכפיל את כמות המידע שנצבר לפני כן. לקידמה המדעית והטכנולוגית יש השפעה אדירה על המוח: מהירות כניסת המידע אינה תואמת את האפשרויות הביולוגיות של הטמעתו, אשר מחמירות בשל המחסור בזמן.

עומס מידע חווים ילדים בבית הספר, במיוחד חרוצים: המצב הנפשי של תלמיד כיתה א' בעת כתיבה הבקרה עובדתומצבו של האסטרונאוט בזמן ההמראה של החללית ניתנים להשוואה.

גם מקצועות רבים יוצרים עומסי מידע: בקר אוויר, למשל, חייב לשלוט בעד שני תריסר מטוסים בו-זמנית, ומורה חייב לתת מספיק תשומת לב לעשרות תלמידים.

• גידול אוכלוסין עירוניהגבירה את צפיפות המגעים האנושיים ואת מידת המתח בין אנשים. מספר מערכות היחסים הלא נעימות והבלתי נמנעות גדל בתחבורה ציבורית, בתורים, בחנויות. במקביל, פחתו המגעים המועילים (למשל קשרים משפחתיים) ואורכים רק כ-30 דקות ביום.

• רמת רעש מוגברת, במיוחד בערים, חורג מהנורמות הטבעיות ויש לו השפעה שלילית על הנפש והגוף שלנו בכללותו: לחץ הדם וקצב הנשימה משתנים, שינה ואופי החלומות מופרעים ותסמינים שליליים אחרים. אנו נחשפים לרעש כמעט כל הזמן, לפעמים מבלי לשים לב אליו (טלוויזיה, רדיו).

• אקולוגיה גרועהיש גם השפעה עקיפה על המוח והנפש. רמה גבוהה פחמן חד חמצניבאוויר שאנו שואפים, מפחית את חילופי הגזים של המוח ואת ביצועיו. תחמוצות גופרית וחנקן משבשות את חילוף החומרים במוח.

זיהום רדיואקטיבי תופס מקום מיוחד בהידרדרות הנפש: מערכת העצבים שלנו סובלת מכך מאוד. רמה גבוהה. ההשפעה הפסיכולוגית של גורם זה מחמירה את הפעולה המזיקה, ויוצרת פחד.

• מהפכה מדעית וטכנולוגיתשיפר את תנאי החיים החומריים של אדם, אך הפחית משמעותית, במקביל, את מרווח הביטחון שלו. הירידה בפעילות הגופנית הובילה להפרה של המנגנונים הביולוגיים של גוף האדם.

סיבות סובייקטיביות

רגשות חזקים הם בדרך כלל תגובה מתגוננת לביטויים עולם חיצוני. אנו עצבניים אם איננו בטוחים בעצמנו, בהווה שלנו, אנו חווים פחד מהעתיד, חוסר שביעות רצון מעצמנו ומאחרים.

כל אורגניזם חי, בנוכחות איום, מגיב בדחיסה (מתח שרירים) - להפוך לבלתי נראה, להסתתר כך שה"טורף" לא ישים לב, לא יאכל. בעולם המודרני, ה"טורף" הזה הפך לדימויים שונים של הסביבה החברתית, החברתית: רמת הרווחה, היחסים עם הממונים, פחד מאחריות, פחד מביקורת וגינוי, פנסיה קטנה, זקנה עניים צפויה. , וכו.

ה"טורפים" החברתיים האלה מפחידים אותנו, אנחנו רוצים להסתתר ולא לחשוב עליהם, אבל המחשבות תמיד חוזרות לדברים לא נעימים ברצון ובספונטניות. מכאן עולה שוב ושוב מתח עצבי, מה שאומר שהגוף מתכווץ באופן אינסטינקטיבי.

מה קורה לגוף בזמן מתח עצבי

רגשות חזקים וממושכים מכניסים את הגוף למצב של מתח: טונוס השרירים עולה, קצב הלב מואץ, העיכול מואט, הורמון הלחץ קורטיזול והורמון הפעולה והחרדה משתחררים לדם.

יש גיוס של כל המשאבים הפנימיים כדי להתגבר על הסכנה, הגוף מוכן לפעולה מהירה.

תגובה הגנה כזו היא צורה עתיקת יומין של תגובה, משולבת גנטית ונחוצה להישרדותו של האדם כמין ביולוגי. היא מניחה פעילות גופנית, הגוף חייב להפעיל "אדרנלין". ובגלל זה פעילות גופנית עוזרת למתח עצבי.

בדרך זו, מתח עצבי תמיד מלווה במתח שרירים לא מודע . עם עצבנות מתמדת ואורח חיים בישיבה, טונוס השרירים הופך לכרוני. אדם, כאילו סגור במעטפת שרירית, תנועה בה דורשת עלויות אנרגיה אדירות. לכן, עייפות היא חברה נאמנה למצבי עצבים.

עקב מתח שרירים קבוע, כושר העבודה פוחת, עצבנות מופיעה, תפקודי מערכת העיכול, הלב וכלי הדם ואחרים מופרעים.

סימנים של מתח עצבי. איך לעזור לעצמך

כאבי ציורבגב, המותניים, הצוואר, חגורת הכתפיים. עם כל עומס עצבי, המתח של שרירי השלד עולה, בעוד שרירי הצוואר, השכמות והשרירים הדו-ראשיים נושאים את העומס המוגבר.

חברו יחד וסחוטו בחוזקה את אצבעות המורה והאגודל על שתי הידיים.

בצע תרגילי מתיחה לכל הגוף ולקבוצות שרירים שונות.

עסו את הקרסוליים בזמן שאתם נעים עד לירכיים. עשה את אותו הדבר עבור הזרועות, עולה מהידיים אל הכתפיים.

הפרעת שינה.ידוע כי התרופה הטובה והבטוחה ביותר לעצבנות היא שינה. עם זאת, אם אתה הולך לישון עם עומס של בעיות, אז המוח שלך ממשיך לפתור אותן בחלום, מה שלא מאפשר להירגע לחלוטין. , אשר בתורו מוביל לדיכאון. מסתבר מעגל קסמים.

כרית פיטו תעזור - ערבבו עשבי תיבול בפרופורציות הבאות:

o מנטה, מתוק אחו, מליסה לימון, לענה - 1:1:1:2,

o תלתן מתוק צהוב, צבע טנזה, לבנדר - 2:2:1,

o קמומיל, צבע רוזמרין, yarrow - 3:1:1,

o הופ קונוסים.

הנה כרית עם ריח של עשבי תיבול, לשים לידך בלילה. כרית עם קונוסים הופ עדיף לדחוף לרצפה ברגע שמתחילים להירדם. אחרת, אתה מסתכן בשינה יתר לעבודה.

זה לא קשה להכין כרית פיטו: שים את עשבי התיבול בציפית גזה תפורה, אתה יכול פשוט לעטוף אותו. עדיף לאחסן בשקית נייר.

אין עניין בסקס.תת המודע של אדם שנמצא במצב חיים קשה קובע איסור על קבלת הנאה מהחיים. כדי שלא ירסס את עצמו וישליך את כל כוחו בפתרון בעיות. מתברר סתירה: אדם במצב כזה, להיפך, צריך רגשות חיוביים, כלומר הורמוני העונג אנדורפינים המיוצרים במהלך יחסי מין, מכיוון שהורמונים אלה מגנים על הגוף מפני מתח וממזערים את ההשפעות המזיקות שלו.

קיום יחסי מין בתקופות קשות בחיים הוא הכרחי! מומחים ממליצים לעקוב אחר הביוריתמים. לגברים ולנשים, המוכנות ההדדית מגיעה בסביבות השעה 16:00, השעה הכי לא נוחה היא 18:00. אבל, כמובן, ההמלצות הללו מותנות.

לוותר על התחביב האהוב עליך.כל הכוחות מכוונים לחסל את הסיבה שגורמת למתח עצבי (לסיים פרויקט, לסיים מאמר, להכין דו"ח וכו'), ואז פשוט אין מספיק זמן או אנרגיה לשארית החיים. כל הגוף הוא כמו חוט, כל המחשבות הן על דבר אחד. יחס זה לבעיה מחמיר אי נוחות נפשית ופיזית.

הפוך לכלל לתת לעצמך את ההזדמנות לנוח. תן ליום החופש להיות מנוחה אמיתית מכל הבעיות. זה ייתן את האנרגיה הדרושה כדי לפתור בעיות מטרידות.

פעולות חוזרות:מקישים באצבעות, מנערים את הרגל, הולכים קדימה ואחורה. זוהי תגובה טבעית של אדם ללחץ רגשי, ולכן הוא מנסה להחזיר את האיזון ולהירגע.

עזור לעצמך בפעולות חוזרות ונשנות דומות: אתה יכול ללכת למעלה ולרדת במדרגות, למיין את מחרוזת התפילה, לסרוג. אפילו לעיסת מסטיק נותנת אפקט טוב, תנועות לעיסה מפעילות את זרימת המוח, מה שמגביר את ההתנגדות למצב מלחיץ.

הוראה

לעתים קרובות יש אנשים המבקשים לשלוט במעשיהם של האנשים סביבם. עבור מתבונן חיצוני, התנהגות יכולה להתבטא הן ברצון מוחלט לעזור לכולם ולכל דבר, לעשות הכל למען אחרים, בחוסר רצון וחוסר יכולת לאחריות לכפופים, או ללבוש צורה של התערבות מתמשכת בניסיונות לשלוט בו, להיות. במרכז האירועים המתמשכים. אנשים אומרים לעתים קרובות על מקרים כאלה: "תכניס את האף שלך לעסקים של אחרים." שורשיה של התנהגות כזו נעוצים במאפייני הדמות והאישיות האישית המופיעים בתהליך של אינטראקציה חברתית. ספק עצמי, שמתבטא כחוסר אמון באנשים אחרים והופך למקור לאישור עצמי מתמיד דרך הרצון להיות במרכז האירועים, הוא הבעיה שסביר שצריך לפתור כדי להפסיק לדאוג לכל דבר.

חוויה מתמדת נוספת מסתכמת לרוב לא בביטוי חיצוני, אלא במצבו הפנימי של האדם. אדם כזה לא יכול להפסיק לדאוג לכל מה שקורה לו. הוא מצבים לא מוכרים ו פתרונות לא סטנדרטיים. הוא מושפע מדעות של אחרים. כל הזמן אנשים מעריכים אותו, גם במצבים שבהם לא צפויה הערכה כזו בכלל. הוא לא יציב, תלוי בדעות של אחרים. השורש של התנהגות זו, שוב, הוא חוסר ביטחון עצמי.

באופן מפתיע, בשני המצבים המתוארים עם ביטויים חברתיים שונים כל כך, השורש של חוויות נצחיות הוא חוסר הביטחון של האדם בעצמו ובכוחותיו. עם איכות האופי הזו כל מי שרוצה סוף סוף להפסיק לדאוג לכל דבר וללמוד לראות את העולם מעמדה של ביטחון ורוגע יצטרך לעבוד.

מקורות:

• איך אני יכול להפסיק לדאוג

כל אחד מאיתנו היה צריך לחוות. לרוב, הגורמים לרגשות כאלה הם חוסר ביטחון או חוסר שביעות רצון מעצמו או ממצב מסוים. להתמודד עם עצמך ולהפסיק לדאוג לשווא זה למעשה לא כל כך קשה.

הוראה

חוויות הן תגובה טבעית של נפש האדם לאירועים מתמשכים. עם זאת, רגישות יתר וחוסר יכולת לעצור בזמן עלולים להוביל ללחץ והתמוטטויות עצבים. לכן, העיקר ללמוד איך לשמור על איזון סביר ועל זוטות.
כולם יכולים להפסיק לדאוג, בשביל זה אתה צריך ללמוד לשלוט במחשבות שלך ולהיות מסוגל להעריך בצורה מפוכחת את המשמעות האמיתית של מה שקורה. למד להבחין בתחושת החרדה המתעוררת כבר בהתחלה, נתח אותה בצורה מפוכחת, הסר כל דבר חסר חשיבות והוסף גישות חיוביות.

כדי להפסיק לדאוג לשווא, קודם כל, אתה צריך לנסות להעריך בצורה מפוכחת את עצם הסיבה ואת ההשלכות שלה. השלכות אפשריות. דמיינו את הגרוע מכל שיכול לקרות בגלל הטעות שלכם (אמיתית או דמיונית) ו"נסו" את המצב שנוצר. זה יעזור לנפש להיפטר מחוויות, שכן המוח יחשוב על אירועים "איומים" כבר התרחשו, כלומר, חומר "מעובד".

במאמר זה אדבר על איך להפסיק להיות עצבני. אסביר איך לשמור על רוגע וקור רוח בכל מצב חיים ללא עזרת כדורי הרגעה, אלכוהול ודברים נוספים. אני אדבר לא רק על איך לדכא מצבי עצבנות ולהירגע, אלא גם אסביר איך אתה יכול להפסיק להיות עצבני בכלל, להביא את הגוף למצב שבו התחושה הזו פשוט לא יכולה להתעורר, באופן כללי, על איך להרגיע את עצמך מוח ועל איך לחזק את מערכת העצבים.

המאמר ייבנה בצורה של שיעורים רצופים ועדיף לקרוא אותם לפי הסדר.

מתי נהיה עצבניים?

עצבנות וריצוד, זו תחושת אי הנוחות שאתה חווה ערב אירועים ואירועים חשובים ואחראיים, בזמן לחץ נפשי ומתח, במצב בעייתי מצבי חיים, ופשוט לדאוג לכל דבר קטן. חשוב להבין שלעצבנות יש, כמו פְּסִיכוֹלוֹגִיכך פִיסִיוֹלוֹגִיגורם ומתבטא בהתאם. מבחינה פיזיולוגית, זה קשור לתכונות שלנו מערכת עצבים, אבל מבחינה פסיכולוגית, עם מאפייני האישיות שלנו: נטייה לחוויות, הערכת יתר של המשמעות של אירועים מסוימים, תחושת חוסר ביטחון בעצמו ובמה שקורה, ביישנות, התרגשות לקראת התוצאה.

אנו מתחילים להיות עצבניים במצבים שאנו רואים בהם מסוכנים, מאיימים על חיינו, או, מסיבה זו או אחרת, משמעותיים ואחראים. אני חושב שהאיום על החיים, לא כל כך מתנשא לפנינו, תושבי העיר. לכן, אני רואה במצבים מהסוג השני את הסיבה העיקרית לעצבנות בחיי היומיום. פחד להיכשל, להיראות לא הולם מול אנשיםכל זה מעורר בנו עצבים. ביחס לפחדים הללו, ישנה מסגרת פסיכולוגית מסוימת, אין לה מעט קשר לפיזיולוגיה שלנו. לכן, כדי להפסיק להיות עצבני, יש צורך לא רק לעשות סדר במערכת העצבים, אלא להבין ולהבין דברים מסוימים, נתחיל בהבנת טבעה של העצבים.

שיעור 1. טבעה של עצבנות. מנגנון הגנה הכרחי או מכשול?

כפות הידיים שלנו מתחילות להזיע, אנו עלולים לחוות רעידות, דופק מוגבר, לחץ מוגבר במחשבות, בלבול, קשה להתכנס, להתרכז, קשה לשבת בשקט, אנחנו רוצים להעסיק את הידיים במשהו, לעשן. אלו הם הסימפטומים של עצבנות. עכשיו תשאל את עצמך, כמה הם עוזרים לך? האם הם עוזרים לך להתמודד עם מצבי לחץ? האם אתה טוב יותר במשא ומתן, בבחינה או בשיחה בדייט ראשון כשאתה בקצה? התשובה היא – כמובן שלא, ויתרה מכך, זה יכול לדפוק את כל התוצאה.

לכן, חשוב להבהיר זאת נטייה לעצבנות אינה תגובה טבעית של הגוף למצב מלחיץאו תכונה בלתי ניתנת להכחדה של האישיות שלך. במקום זאת, זה פשוט סוג של מנגנון נפשי קבוע במערכת ההרגלים ו/או תוצאה של בעיות במערכת העצבים. לחץ הוא רק התגובה שלך למה שקורה, ולא משנה מה קורה, אתה תמיד יכול להגיב אליו בדרכים שונות! אני מבטיח לך שניתן למזער את השפעת הלחץ ולבטל את העצבנות. אבל למה להסיר אותו? כי כשאתה עצבני:

• יכולת החשיבה שלך מופחתת ואתה מתקשה יותר להתרכז, מה שעלול להחמיר מצב הדורש את מירב המשאבים הנפשיים
• יש לך פחות שליטה על האינטונציה שלך, הבעות הפנים, המחוות שלך, שיכולות להשפיע לרעה על משא ומתן אחראי או דייט
• עצבנות תורמת להצטברות מהירה יותר של עייפות ומתח, מה שמזיק לבריאות ולרווחתך.
• אם אתה עצבני לעתים קרובות, זה יכול להוביל מחלות שונות(בינתיים, חלק משמעותי מאוד מהמחלות נובע מבעיות של מערכת העצבים)
• אתם דואגים לדברים הקטנים ולכן לא שמים לב לדברים החשובים והיקרים ביותר בחייכם
• האם אתה חשוף הרגלים רעים: , אלכוהול, כי אתה צריך משהו כדי להפיג מתח

זכור את כל המצבים שבהם היית מאוד עצבני וזה השפיע לרעה על תוצאות הפעולות שלך. בטח לכולם יש הרבה דוגמאות איך נשברת, לא מסוגלת לעמוד בלחץ פסיכולוגי, איבדת שליטה ואיבדת. אז אנחנו נעבוד איתך על זה.

להלן השיעור הראשון, שבמהלכו למדנו כי:

• עצבנות לא מביאה שום תועלת, אלא רק מעכבת
• אתה יכול להיפטר מזה על ידי עבודה על עצמך
• בְּ חיי היום - יוםיש מעט סיבות אמיתיות להיות עצבניים, מכיוון שאנו או אהובינו מאוימים לעתים נדירות, בעיקר אנו דואגים לזוטות

לנקודה האחרונה אחזור בשיעור הבא וביתר פירוט בסוף המאמר ואספר לכם מדוע זה כך.

אתה צריך להגדיר את עצמך כך:

אין לי מה לעצבן, זה מפריע לי ואני מתכוונת להיפטר מזה וזה אמיתי!

אל תחשוב שאני סתם מתווכח על משהו שאין לי מושג בעצמי. כל ילדותי, ואחר כך נעוריי, עד גיל 24 חוויתי נהדר. לא הצלחתי להתאגד מצבים מלחיצים, מודאג מכל דבר קטן, אפילו כמעט התעלף בגלל הרגישות שלו! זה השפיע לרעה על הבריאות: עליות לחץ, "התקפי פאניקה", סחרחורת וכו' החלו להיראות. עכשיו כל זה בעבר.

כמובן, אי אפשר להגיד עכשיו שיש לי את השליטה העצמית הכי טובה בעולם, אבל בכל מקרה, הפסקתי להיות עצבני באותם מצבים שמכניסים את רוב האנשים לעצבנות, נהייתי הרבה יותר רגוע, בהשוואה למצב הקודם שלי, הגעתי רמה שונה מהותית של שליטה עצמית. כמובן שיש לי עוד הרבה על מה לעבוד, אבל אני בדרך הנכונה ויש דינמיקה והתקדמות, אני יודע מה לעשות.

באופן כללי, כל מה שאני מדבר עליו כאן מבוסס אך ורק על החוויה שלי בהתפתחות עצמית, אני לא ממציא כלום ומספר רק על מה שעזר לי. אז אם לא הייתי צעיר כל כך כואב, פגיע ורגיש, ואז, כתוצאה מכך בעיות אישיותלא הייתי מתחיל לעשות את עצמי מחדש - כל החוויה הזו והאתר שמסכם ומבנה אותה לא היו קיימים.

שיעור 2. איך להפסיק להיות עצבני מכל סיבה שהיא?

תחשוב על כל האירועים האלה שמכניסים אותך לעצבנות: הבוס שלך מתקשר, אתה עובר בחינה, אתה מצפה לשיחה לא נעימה. חשבו על כל הדברים האלה, העריכו את מידת החשיבות שלהם עבורכם, אבל לא בנפרד, אלא בהקשר של חייכם, התוכניות והסיכויים הגלובליים שלכם. מה המשמעות של מאבק בתחבורה ציבורית או בכביש בחיים, והאם זה נורא לאחר לעבודה ולהתעצבן מזה?

האם זה משהו שצריך לחשוב עליו ולדאוג? ברגעים כאלה, התמקדו במטרת חייכם, חשבו על העתיד, הסיחו את דעתכם מהרגע הנוכחי. אני בטוח שמנקודת המבט הזו, דברים רבים שמעוררים עצבים יאבדו מיד את משמעותם בעיניך, יהפכו לזוטות של ממש, מה שהם בהחלט, ולכן לא יהיו שווים את הדאגות שלך.

הלך הרוח הזה עוזר מאוד. להפסיק לדאוג לכל דבר. אבל לא משנה כמה טוב נסדר את עצמנו, למרות שלבטח תהיה לכך השפעה חיובית, זה עדיין לא יספיק, שכן הגוף, למרות כל ויכוחי הנפש, יכול להגיב בדרכו שלו. לכן נמשיך ואסביר כיצד להביא את הגוף למצב של רוגע ונינוחות מיד לפני כל אירוע במהלכו ואחריו.

שיעור 3. הכנה. איך להרגיע לפני אירוע אחראי.

כעת מתקרב אלינו ללא רחם אירוע חשוב כלשהו, ​​שבמהלכו ייבחנו כושר ההמצאה, קור הרוח והרצון שלנו, ואם נעבור את המבחן הזה בהצלחה, אז הגורל יתגמל אותנו בנדיבות, אחרת נפסיד. אירוע זה יכול להיות ראיון אחרון לעבודת החלומות שלך, משא ומתן חשוב, דייט, מבחן וכו'. באופן כללי, כבר למדתם את שני השיעורים הראשונים והבנתם שאפשר לעצור עצבנות ויש לעשות זאת כדי שמצב זה לא ימנע מכם להתמקד במטרה ולהשיג אותה.

ואתה מבין מה מצפה לך אירוע משמעותי, אבל לא משנה עד כמה זה משמעותי, בכל מקרה, אפילו התוצאה הגרועה ביותר של אירוע כזה לא תהיה קץ כל חייך עבורך: אין צורך להמחיז ולהעריך יתר על המידה הכל. דווקא מעצם חשיבות האירוע הזה עולה הצורך להיות רגועים ולא לדאוג. זו אחריות גדולה מדי לתת לעצבנות להרוס את זה, אז אני אהיה מרוכז וממוקד ואעשה כמיטב יכולתי בשביל זה!

עכשיו אנחנו מביאים את המחשבות לרגיעה, מסירים את הרעידות. ראשית, זרוק מיד את כל המחשבות על כישלון מהראש שלך. באופן כללי, נסו להרגיע את המהומה ולא לחשוב על כלום. שחררו את הראש ממחשבות, הרפי את הגוף, נשפו עמוק ושאפו. הגאוני ביותר יעזור להירגע תרגילי נשימה.

תרגילי הנשימה הפשוטים ביותר.

זה צריך להיעשות כך:

• שאפו 4 ספירות (או 4 פעימות דופק, תחילה צריך להרגיש את זה, יותר נוח לעשות זאת על הצוואר, ולא על פרק היד)
• עצור את הנשימה 2 ספירות/פעימות
• נשוף במשך 4 ספירות/פעימות
• עצור את הנשימה במשך 2 ספירות/פעימות ואז שאפו שוב ל-4 ספירות/פעימות - כל פעם מחדש

בקיצור, כמו שאומר הרופא: לנשום - לא לנשום. 4 שניות שאיפה - 2 שניות החזקה - 4 שניות נשיפה - 2 שניות החזקה.

אם אתה מרגיש שהנשימה מאפשרת לך לנשום נשימות / נשיפות עמוקות יותר, אז בצע את המחזור לא 4/2 שניות אלא 6/3 או 8/4 וכן הלאה.

רק אתה צריך לנשום עם הסרעפת, כלומר, הבטן!בתקופות של לחץ, אנו נושמים במהירות מהחזה, בעוד נשימה סרעפתית מרגיעה את פעימות הלב, מדכאת את הסימנים הפיזיולוגיים של עצבנות ומביאה אותך לרוגע.

במהלך התרגיל אנו שומרים את תשומת הלב רק על הנשימה! אסור שיהיו יותר מחשבות!זה הכי חשוב. ואז אחרי 3 דקות תרגישו שנרגעתם ונרגעתם. התרגיל נעשה לא יותר מ 5-7 דקות, לפי התחושות. בתרגול קבוע, תרגול נשימה עוזר לא רק להרגיע אותך כאן ועכשיו, אלא גם באופן כללי. עושה סדר במערכת העצביםואתה פחות עצבני בלי שום פעילות גופנית. אז אני ממליץ בחום.

אתה יכול לראות את הסרטון שלי על איך לעשות נשימה סרעפתית בסוף מאמר זה. בסרטון אני מדברת על איך להתמודד עם פאניקה בעזרת נשימה. אבל השיטה הזו גם תאפשר לכם להיפטר מעצבנות, להירגע ולהתרכז.

טכניקות הרפיה אחרות מוצגות במאמר שלי.

אוקיי, אז אנחנו מוכנים. אבל הגיע הזמן לאירוע עצמו. בהמשך, אדבר על איך להתנהג במהלך האירוע, כדי לא להיות עצבני ולהיות רגוע ונינוח.

שיעור 4

הראה שלווה:גם אם לא מצב הרוח הרגשי ולא תרגילי הנשימה עזרו לך להפיג מתחים, אז לפחות נסה בכל הכוח להפגין רוגע חיצוני ושוויון נפש. וזה נחוץ לא רק כדי להטעות את יריביך לגבי מצבך הנוכחי. הביטוי של שלווה חיצונית עוזר להשיג שלווה פנימית. זה פועל על העיקרון מָשׁוֹב, לא רק הרווחה שלך קובעת את הבעות הפנים שלך, אלא גם הבעות הפנים קובעות את הרווחה שלך. קל לבדוק את העיקרון הזה: כשאתה מחייך למישהו, אתה מרגיש טוב יותר ועליז יותר, גם אם היית בעבר ב מצב רוח רע. אני משתמש בעקרון הזה באופן פעיל בתרגול היומיומי שלי וזו לא המצאה שלי, זו באמת עובדה, אפילו כתוב עליו בויקיפדיה במאמר "רגשות". אז ככל שאתה רוצה להיראות רגוע יותר, אתה למעשה הופך להיות יותר רגוע.

שימו לב להבעות פנים, מחוות ואינטונציה:עקרון המשוב מחייב אותך להתבונן כל הזמן פנימה ולהיות מודע למראה שלך מבחוץ. אתה נראה לחוץ מדי? העיניים שלך לא רצות? האם התנועות חלקות ומדודות או פתאומיות ואימפולסיביות? האם הפנים שלך מבטאות אטימות קרה או שאפשר לקרוא עליהן את כל ההתרגשות שלך? בהתאם למידע על עצמך המתקבל מהחושים, אתה מתקן את כל תנועות הגוף, הקול, הבעת הפנים שלך. העובדה שאתה צריך לדאוג לעצמך כבר בפני עצמה עוזרת לך להתאסף ולהתרכז. וזה לא רק שבעזרת התבוננות פנימית אתה שולט בעצמך. בהתבוננות בעצמך, אתה ממקד את מחשבותיך בנקודה מסוימת - בעצמך, אל תיתן להן ללכת שולל ולקחת אותך לכיוון הלא נכון. כך משיגים ריכוז ורוגע.

הסר את כל הסמנים של עצבנות:מה אתה עושה בדרך כלל כשאתה עצבני? משוך בידיים עט כדורי? אתה לועס עיפרון? האם אתה קושר את הבוהן הגדולה והקטנה של רגל שמאל שלך לקשר? עכשיו תשכח מזה, שמור את הידיים שלך ישרות, אל תשנה לעתים קרובות את המיקום שלהם. אנחנו לא מתעסקים בכיסא, אנחנו לא עוברים מרגל לרגל. אנחנו ממשיכים לדאוג לעצמנו.

קח את הזמן שלך: חיפזון, מהומה תמיד קובעת טון עצבני מיוחד. לכן, אל תמהרו גם אם אתם מאחרים לפגישה. מכיוון שכל חיפזון מוריד מהר מאוד את קור הרוח ויחס רגוע. אתה מתחיל למהר בעצבנות מאחד לשני, בסופו של דבר אתה רק מעורר התרגשות. לא משנה איך ממהרים, אל תמהר, איחור זה לא כל כך מפחיד, עדיף שתשמור על העצבים שלך. זה חל לא רק על פגישות חשובות: נסו להיפטר מהעומס בכל היבט בחייכם: כשאתם הולכים לעבודה, נוסעים בתחבורה, עושים עבודה. זו אשליה שכאשר אתה ממהר, אתה משיג תוצאות מהר יותר. כן, המהירות עולה, אבל רק במעט, אבל אתה מאבד הרבה בקור רוח ובריכוז.

זה בעצם הכל. כל העקרונות הללו משלימים זה את זה וניתן לסכם אותם בקריאה " תשמור על עצמך". השאר מיוחד ותלוי באופי הפגישה עצמה. הייתי ממליץ לך רק לחשוב על כל ביטוי שלך, לקחת את הזמן שלך עם תשובה, לשקול בזהירות ולנתח הכל. אין צורך לנסות להרשים את כולם דרכים נגישות, אתה תפיק אותו בכל מקרה אם תעשה הכל נכון ואל תדאג, תעבוד על איכות הביצועים שלך. אין צורך למלמל וללכת לאיבוד אם הופתעת: נבלע ברוגע, שכחת ותמשיך הלאה.

שיעור 5. רגיעה לאחר פגישה.

לא משנה מה התוצאה של האירוע. אתה בקצה ועדיין חווה לחץ. עדיף להוריד את זה ולחשוב על משהו אחר. כל אותם עקרונות עובדים כאן שעזרו לך להתאגד לפני הפגישה עצמה. נסו לא לחשוב הרבה על האירוע שעבר: אני מתכוון לכל מיני מחשבות עקרוניות, ואם דיברתי ככה ולא ככה, אוי, כמה טיפש נראיתי שם, אוי, אני טיפש, אבל אם.. .! פשוט היפטרו מכל המחשבות מהראש, היפטרו ממצב הרוח המשנה (אם רק), הכל כבר עבר, תעשו סדר בנשימה והרפי את הגוף. זהו זה לשיעור הזה.

שיעור 6. אסור ליצור סיבות לעצבנות בכלל.

זה שיעור חשוב מאוד. בדרך כלל גורם משמעותי בעצבנות הוא הפער בין ההכנות שלך לאירוע הקרוב. כשאתה יודע הכל, בטוח בעצמך, אז למה אתה צריך לדאוג לגבי התוצאה?

כשלמדתי במכון, פספסתי הרבה הרצאות וסמינרים, הלכתי למבחנים לגמרי לא מוכנה, בתקווה שאעבור את זה ואיכשהו אעבור את זה. כתוצאה מכך עברתי, אבל רק בזכות המזל או החסד הפנומנלי של המורים. לעתים קרובות הלך לטיולים חוזרים. כתוצאה מכך, במהלך הפגישה חוויתי כל יום לחץ פסיכולוגי חסר תקדים כל כך בגלל העובדה שניסיתי להתכונן במהירות ואיכשהו לעבור את הבחינה.

במהלך המפגשים הושמדו כמות לא ריאלית של תאי עצב. ועדיין ריחמתי על עצמי, חשבתי שככה הכל נערם, כמה זה קשה, אה... למרות שזו אשמתי אם עשיתי הכל מראש (לא הייתי צריך ללכת להרצאות , אבל לפחות את החומר להכנה לבחינה ולמעבר יכולתי לספק לעצמי את כל מבחני הבקרה הביניים - אבל אז התעצלתי ולא הייתי לפחות מאורגן איכשהו), ואז לא אצטרך להיות כל כך עצבני במהלך מבחנים ולדאוג לגבי התוצאה ושאני אקבל לצבא אם אני לא אמסור משהו, כי אני אהיה בטוח בידע שלי.

זו לא קריאה לא להחמיץ הרצאות וללמוד במכונים, אני מדבר על זה שצריך לנסות את עצמך אל תיצור לעצמך גורמי לחץ בעתיד!חשבו קדימה והתכוננו לפגישות עסקיות וחשובות, עשו הכל בזמן ואל תתמהמהו עד הרגע האחרון! תמיד זכור תוכנית מוכנה, אבל כמה טובים יותר! זה יחסוך לכם חלק נכבד מתאי העצב, ובאופן כללי יתרום להצלחה רבה בחיים. זהו עיקרון מאוד חשוב ושימושי! תשתמש בזה!

שיעור 7

כדי להפסיק להיות עצבני, זה לא מספיק רק לעקוב אחר השיעורים שתיארתי למעלה. כמו כן יש צורך להביא את הגוף והנפש למצב של מנוחה. והדבר הבא עליו אדבר יהיו אותם כללים, שבעקבותיהם ניתן לחזק את מערכת העצבים ולחוות פחות עצבנות באופן כללי, להיות רגועים ונינוחים יותר. כתוצאה מכך, אתה תבין איך להפסיק להיות עצבני. השיטות הללו ממוקדות לטווח הארוך, הן יגרמו לכם פחות לחוצים באופן כללי, ולא רק יכינו אתכם לאירוע אחראי.

• ראשית, כדי לתקן את הגורם הפיזיולוגי של עצבנות, ולהביא את מערכת העצבים למצב של מנוחה, אתה צריך באופן קבוע. זה טוב מאוד להרגעת מערכת העצבים ולהרגעת הנפש. כתבתי על זה הרבה אז לא אתעכב על זה.
• שנית, כנסו לספורט () ובצעו סדרה של אמצעים התומכים בהחלמה (מקלחת ניגודיות, אכילה בריאה, ויטמינים וכו'). נפש בריאה בגוף בריא: הרווחה המוסרית שלך תלויה לא רק בגורמים נפשיים.ספורט מחזק את מערכת העצבים.
• ללכת יותר, לבלות בחוץ, לנסות לשבת פחות מול המחשב.
נשימה סרעפתית בזמן התקף פאניקה

קודם כל, כדי איכשהו להפחית את המתח העצבי, אתה צריך להפסיק לשים לב יותר מדי לבעיות שקרו בעבר ולצרות אפשריות שמחכות לך בעתיד, ולהתרכז ככל האפשר בפתרון הבעיות הנוכחיות. זה לא שאתה חי בשביל היום. להיפך, ככל שתעשה יותר היום, כך תסלול את הדרך לניצחונות חדשים.

אל תרעיל את חייך במחשבות על כישלונות העבר. זה כבר לא ניתן לשינוי. חי כאן ועכשיו.

חשוב ללמוד כיצד לפתור בעיות ביעילות. רשום את כל מה שמדאיג אותך על פיסת נייר. לאחר מכן, ליד כל בעיה, ציינו דרכים לפתרון המצב. קבע את סדר העדיפויות שלך. אילו מקרים דורשים ביצוע מיידי? האם אפשר לדחות משהו למועד מאוחר יותר? כתוב הכל ביומן שלך והסר אותו תוך כדי. דרך זו לעשות דברים לא רק משמיעה היטב, אלא גם מאפשרת לך להיפטר ממתח עצבים.

בנוסף, כאשר מנתחים את המצב הנוכחי, השערו לגבי ההשלכות הקשות ביותר שלו. מה אתה יכול לעשות כדי שזה לא יקרה? איך זה ישפיע על החיים שלך? ככלל, לאחר שתעבדו על תרחיש שלילי כזה, תבינו שהכל לא מפחיד כמו שזה נראה במבט ראשון, אז אפילו אל תתעצבן.

תעבוד על עצמך

עבור אנשים מסוימים, דאגה לזוטות היא סוג של תחביב שהם ממש מענים את יקיריהם. לדעתם, לא משום סיבה, בפרט, על גורלם של אחרים - זו מידת האנוכיות. אפילו לא עולה בדעתם שחרדה מוגזמת תוביל רק להפרעות שינה, אובדן תיאבון, הידרדרות של שיער וציפורניים וגורמים שליליים אחרים, אבל זה לא סביר שישנה משהו.

אם אתה מוצף בחמלה, אז אתה צריך לנסות לעזור לאדם זה או אחר במצב זה, ולא לייסר את עצמך בחוויות ריקות.

מצד שני, יש כאלה שממציאים לעצמם פחדים חדשים בכוונה. חוששים מפיטוריכם מהעבודה? למה אשתך תעזוב אותך? שבעוד חודש תתאוששו בכמה קילוגרמים? מספיק! תמיד אפשר למצוא עבודה אחרת, לא כל הנשים והבעלים הם הנפש התאומה שלהם. ככל שתשתפר, תרד במשקל. והאם יש תנאים מוקדמים אמיתיים לכל זה?

אם אתה מודאג מחוסר השלמות שלך, אז הגיע הזמן להתחיל לאהוב את עצמך כפי שאתה. ובכל זאת, אהבה עצמית היא הבסיס למציאת שקט נפשי.