היפנוזה עצמית היא טכניקת טבילה פשוטה. טכניקת היפנוזה עצמית כדרך לפתור בעיות אישיות שיטות היפנוזה עצמית

הצעה, טכניקות השפעה, היפנוזה הן טכניקות פסיכולוגיות המשמשות לשיפור איכות החיים של האדם. היפנוזה עצמית והיפנוזה עצמית פעילה משמשות להיפטר מהתמכרויות, לשינוי חשיבה, לביטול עמדות שגויות.

היפנוזה עצמית יכולה לשפר את איכות החיים

הגדרת מושג

היפנוזה היא מצב שבו אדם מוצג, אין כמעט מודעות. אם אדם אינו מודע להשפעה ההיפנוטית, לאחר שעזב אותה, הוא אינו יכול לזהות את מחשבותיו שלו ואת מה שהוצע לו.

תכנות עצמי הוא אחד מסוגי ההיפנוזה, שבה אדם עוסק בסוגסטיה עצמית. הוא מתוכנת למצב הרוח שהוא צריך. אתה יכול ללמוד ולשלוט בטכניקה זו בבית. שינוי בחשיבה, תיקון עמדות אינדיבידואליות מאפשרים לך לשנות את מה שאדם לא אוהב בעצמו או באורח חייו. יש ללמוד היפנוזה עצמית בהדרגה, ללמוד את הפסיכולוגיה של ההתנהגות ואת ההשלכות המתרחשות לאחר טיפול עצמי בהיפנוזה.

מהות ההצעה

סוגסטיה היא הבסיס להיפנוזה. זו הרגישות שאחראית להגנה על הנפש: ככל שהאדם קליט יותר, כך גדלה הסוגסטיות שלו. קריטריון כזה קובע את משך מצב הטראנס (בו מתבצעת הפעילות הטיפולית העיקרית של השיטה). מדריך הצעות:

• הסוגסטיבל חייב להיות מוכן להיפנוזה, מצב רוחו, ההכנה המוסרית חשובים;
• עדיף לא להשתמש בהיפנוזה עצמית במצב פסיכו-רגשי מורכב או תחת השפעת תשוקה ספונטנית;
• לכל השפעה על הנפש שאתה צריך להתכונן.

ההצעה תלויה בבחירת שיטת ההיפנוזה: טכניקה כזו נבחרת בנפרד. ספקנות אישית יכולה להפחית את האפקטיביות של ההצעה, אז לפני הפגישה עליך להתכוונן כראוי.

אתה צריך להיות מוכן לשינוי בהתנהגות: אם אדם נפטר מהרגלים רעים או עמדות שגויות, מחכים לו שינויים, שאליהם הוא צריך להתכונן. לאחר הצעה או היפנוזה, עודף מתח רק יזיק.

שלבים עיקריים

כדי ללמוד היפנוזה עצמית בעצמך ללא עזרה מבחוץ, עליך לפעול לפי הכללים הבסיסיים של הטכנולוגיה. לא ייתכן שזרים יתערבו, במיוחד במצב של טראנס. צלילים אקראיים יכולים לשבור את המצב ההיפנוטי במהלך האימונים הראשונים כאשר אדם לומד להחזיק במצב הטראנס. במהלך השיעורים (כאשר אדם נכנס להיפנוזה בעצמו), עליך להקשיב לגוף שלך. כל תגובה שלילית היא סיבה טובה לסיים את הפגישה.

היפנוזה מורכבת מכמה מצבים:

• טְרַנס;
• כיבוי התודעה;
• הַצָעָה;
• לצאת מהטראנס.

כדי ללמוד היפנוזה עצמית, יש צורך בשיטתיות: יש לשלוט בכל שלב של היפנוזה, להבין את אופיו ומנגנון העבודה שלו. על ידי שינוי התודעה, אתה יכול להחליט עד כמה יעילה טכניקת הסוגסטיה האוטומטית.

הצעה ויציאה מטראנס הם שני השלבים העיקריים והאחרונים. חשוב לא לפגוע בנפש שלך: כל הצעה היא אחריות גדולה כלפי עצמך.

טראנס וכיבוי התודעה - שלבים של היפנוזה עצמית

מאפיינים של מצב הטראנס

מצב טראנס הוא מצב לא מודע כאשר גירויים חיצוניים כבויים. אדם תחת היפנוזה נמצא במצב בין שינה וערות. תפקידה של התודעה בתהליך כזה הוא מינימלי: מידע מוצע קשה להבדיל מרעיונות ומחשבות שהופיעו באופן טבעי. עבור האדם המהופנט עצמו, מצב כזה הוא טבעי, הוא אינו חש אי נוחות או פחד.

לתודעה אין שאלות או ספקות: בטראנס אפשר להיגמל מעישון, מהתמכרות לאלכוהול או לסמים. ללא השתתפות התודעה, קל יותר להגדיר מחדש את החשיבה של הפרט, זה ההבדל העיקרי בין טיפול בהיפנוזה לפסיכותרפיה.

לאחר סשן טראנס, אדם לא יכול לזכור מה קרה לו במצב זה.מבחינתו, הפגישה כולה ללא כאבים. חשיבה שונה באה לידי ביטוי מיד: התנהגות, הרגלים ועקרונות משתנים.

הרעיון של היפנוזה עצמית

לימוד היפנוזה עצמית מתחיל בהרפיה נכונה. מהפנטים מנוסים ממליצים להתייחס לטכניקה כהזדמנות להתבונן בעצמך; במהלך היפנוזה עצמית, עליך להתנהג כמו צופה.

לפי הגדרה כללית, היפנוזה עצמית (היפנוזה עצמית) היא היכולת לצלול למצב היפנוטי ללא עזרת זרים. היפנוזה עצמית פעילה מתבצעת רק לאחר תרגול ארוך.

יכולות השיטה

איך היפנוזה עצמית תעזור? זוהי טכניקה למתחילים: סיוע בארגון מחדש של החשיבה. יש אנשים שעוזרים לעצמם להיפטר מפחדים מודחקים, בעוד שאחרים נפטרים מעייפות בעזרת מדיטציה עם אלמנטים של היפנוזה עצמית. אימון אוטומטי כזה יעזור:

• להתמודד עם מתח ממושך;
• לשפר בריאות;
• להתאים דפוסי שינה;
• לשלוט בטכניקה של מנוחה נכונה;
• להתמודד עם הפרעות נפשיות, עם מתח עצבי;
• להיפטר מהתמכרויות (עישון, אלכוהוליזם, הימורים והתמכרות לסמים);
• להפחית משקל;
• לשרוד משברים (מצבים כספיים, דיכאוניים);
• למד להאמין בעצמך, להגביר את ההערכה העצמית;
• לבנות קשרים עם משפחה ועמיתים;
• לפתח יכולות נסתרות;
• לקבל חשיבה חיובית.

ככל שעמדות שגויות תת-מודעות יותר, כך האדם מפחד יותר. קשה לו להבין את עצמו ולמצוא את מקומו בחברה. היפנוזה עצמית והתבוננות פנימה יגבירו את ההערכה העצמית.

טיפול בהיפנוזה עצמית יעיל: אדם לומד לחיות ללא התמכרויות. הטיפול מתבצע בתנאים נוחים ומונע שיקום ארוך.

היפנוזה עצמית עוזרת לך ללמוד כיצד להירגע

מצבי משבר

היפנוזה עצמית היא הבסיס להיפנוזה עצמית. זהו תהליך ישיר של החדרת מידע למוח שישנה את החיים. היפנוזה עצמית אינה מזיקה ואינה גורמת להפרעות נפשיות. טכניקה זו משמשת במצבי משבר כאשר אדם חווה מצב פסיכו-רגשי קשה. בעזרת טכניקה זו מופעלים כל המשאבים, כל היכולות שיעזרו להתגבר על מצב המשבר.

לאחר כניסה לטראנס, אתה יכול להתמקד במשימה אחת. במצב זה, קל יותר לבצע ניתוח עצמי, לשקול את המצב הנוכחי מזווית אחרת.

היפנוזה עצמית משמשת לפני אירועים חשובים, אם אדם בטוח שהוא יחווה מתח והתרגשות קשים.

בעיות בנפש ובפיזיולוגיה

בעיות נפשיות אינן נפטרות בן לילה. ככל שאדם עובד יותר על עצמו, כך הוא מתנקה מהר יותר ממחשבות אובססיביות. היפנוזה עצמית משמשת להעלמת ספק עצמי, לשיפור יכולת העבודה (עם עייפות כרונית).

היפנוזה עצמית עוזרת להשיג את המומנטום או המוטיבציה הנכונים. אדם מכוון לניצחון או מקבל דחיפה גדולה של אנרגיה לפעולה נוספת. עבור אנשים יצירתיים, היפנוזה עצמית מגבירה את היצירתיות, מאפשרת לך לברוח מבעיות יומיומיות ולהתרכז במימוש עצמי.

היפנוזה עצמית יכולה לעורר מוטיבציה

מחלות כרוניות

היפנוזה עצמית פעילה מחזקת את מנגנוני ההגנה של הגוף. פסיכוסומטיות (גורמים פסיכולוגיים גורמים לתסמינים פיזיולוגיים) מטופלים בעזרת היפנוזה עצמית, אך רק במקרים בהם אדם מוכן לשינוי. אם פוביות הן תגובת הגנה, אז אי אפשר להיפטר מהן מבלי לטפל בשורש הפחד המודחק.

מחלות פסיכוסומטיות וכרוניות מחלישות כל הזמן את המערכת החיסונית.פתולוגיות פסיכולוגיות ונוירולוגיות מסוכנות למבוגרים ולילדים. ככל שהם פועלים זמן רב יותר על הגוף, כך קשה יותר להיפטר מהם. שימוש קבוע בהיפנוזה עצמית יעזור להיפטר ממחלות כרוניות ולשפר את הרווחה הכללית של המטופל.

יסודות היפנוזה עצמית

להיפנוזה עצמית יש טכניקה פשוטה: אלה הם שלבים עוקבים שצריך לזכור. כדי להגיע לתוצאה טובה נדרש שיטתי ושיטתי. שלבי היפנוזה עצמית:

• קבלת החלטות;
• הַרפָּיָה;
• להכניס את עצמך לטראנס;
• הצעה לתכנית טיפולית (טיפולית);
• יציאה ממצב טראנס.

כדי שאדם לא ישכח את הטכניקה, כל אחד מהשלבים שלה חוזר כל הזמן. טבילה מלאה דורשת מסירות, אי אפשר לטפל בהיפנוזה עצמית ללא אמון מוחלט.

בנוסף, במהלך היפנוזה, נעשה שימוש בטכניקות צליל או צבע. אלו הם כלי עזר לטבילה עמוקה, כאשר תת המודע תופס מתקנים חדשים טוב יותר.

פגישה ראשונה

הטכניקה פשוטה: אדם מנתח את מצבו שלו ופתרונות אפשריים לבעיה. אם אין מוצא אחר, משתמשים בהיפנוזה.

אתה לא יכול לבצע אבחנה ללא התייעצות עם מומחה. אם יש בעיה, יש להתייעץ עם רופא בהתמחות הנדרשת. טיפול עצמי, גם בעזרת היפנוזה, אינו מזיק אם המטופל יודע על מצב גופו שלו. פסיכוזות הן התווית נגד לטבילה עמוקה: טיפול בהיפנוזה משמש רק רופא, אחרת אתה יכול להזיק למטופל.

הרפיית שרירים

אם ההחלטה מתקבלת, האדם חייב להתכוונן. הוא בטוח בשיטת הטיפול הנבחרת, אסוף ומרוכז. האחריות להיפנוזה עצמית מוטלת על המטופל, ולכן אסור להטיל ספק. חשוב ללמוד כיצד להירגע נכון. הרפיה נוירומוסקולרית מבוססת על הרפיה מרבית של כל השרירים.

אם יש צורך בהרפיה מלאה להיפנוזה עצמית עמוקה, אחת השיטות משמשת להרפיה: טכניקת ההרפיה של ג'ייקובסון שימושית לפני היפנוזה עצמית.

זה מבוסס על ריכוז תשומת הלב: בשלב הראשון של הרפיה, אתה צריך לאמץ את כל השרירים ככל האפשר ורק לאחר שמרגיש אותם, להירגע. התרגיל מתבצע ברצף ב-2-3 שלבים. מתח והרפיה מתחילים בגפיים העליונות ומסתיימים ברגליים. במהלך הגישה הראשונה, מתח השרירים לוקח 2-3 שניות, ואז זמן האימון גדל. הטכניקה מתבצעת עד לרגע הרפיה מוחלטת של שרירי הגוף כולו.

מצב היפנוזה עצמית

אימון היפנוזה עצמית מתרכז סביב שלב אחד - הכנסת אדם למצב טראנס. בלעדיו, לא ניתן יהיה לתת השראה להתקנה הנכונה. לפני הפגישה, אתה צריך למצוא מקום נוח ושקט. עדיף להיות לגמרי לבד.

היפנוזה עצמית מורכבת מ-4 שלבים: בכל שלב, האדם שולט בגופו ובנפשו. השלב הראשון של היפנוזה, שמכניס אדם לטראנס, נקרא "עצימת עיניים" - הוא מאפשר לך להיות במצב של חצי שינה.

השלב הראשון הוא האחראי ביותר. זה תלוי כמה מהר אדם נכנס לטראנס. לעצמו הוא אומר "אחד" ונותן פקודה לגופו להירגע. הוא מדמיין איך העפעפיים שלו הופכים כבדים, כל המחשבות מתמקדות רק בתהליך הזה. צריך להרגיש את המצב הזה, שום דבר אחר לחשוב עליו.

הביטוי על עפעפיים כבדים חוזר על עצמו עד שלא נשארו מחשבות חוץ אחרות. כאשר מופיעה התחושה הפיזית של עפעפיים כבדים, ההיפנוזה מתחילה לפעול, הסוגסטיביליות טובה וניתן להמשיך בהיפנוזה עצמית.

השלב הראשון הוא האחראי ביותר: אדם נכנס לטראנס

שלב שני

בשלב השני של היפנוזה עצמית צריך לומר "שניים" (דיווח בשלבי הטכניקה עוזר להתרכז). לעצמו, המהפנט חוזר על המשפט שהעיניים לא רק כבדות, הן בעצמן רוצות לעצום. העיניים צריכות להיות פקוחות אלא אם יש רצון לעצום אותן. הביטוי חוזר על עצמו עד שיש רצון להוריד את העפעפיים.

השלב השני לוקח את רוב הזמן. זהו תהליך מורכב שבו המהפנט חייב להיכנע לצרכים פיזיולוגיים. אם יצליח לעצום את עיניו מתוך מחשבה, הצעה אוטומטית תצליח.

שלב שלישי

פקודה "שלוש" מאפשרת לך לעבור לשלב השלישי של היפנוזה עצמית. המהפנט חושב לעצמו שעיניו כל כך כבדות שהן אינן יכולות להיפתח אפילו מתוך רצון עז. הוא צריך לחוות את המצב הזה שבו העיניים והעפעפיים יצאו מכלל שליטה. המחשבה העיקרית של השלב השלישי זקוקה לאנרגיה, אחרת מצב הטראנס יעזוב במהירות.

קל לבדוק אם היפנוזה עובדת או לא. אם ניסיונות פתיחת העיניים היו מוצלחים, לא ניתן היה להשיג את הטראנס.

אם העפעפיים נשארים ללא תנועה, היפנוזה עצמית פועלת. האפקטיביות תלויה בריכוז תשומת הלב: ככל שנשארות פחות מחשבות זר בראש, כך קל יותר לכבות את התודעה.

ריכוז תשומת הלב הוא מיומנות מיוחדת, שבלעדיה לא ניתן ללמוד היפנוזה עצמית. מהפעם הראשונה להגיע לשלב השלישי קשה מאוד. המהפנט צובר סבלנות וחוזר על שני השלבים הראשונים עד שהגוף מתרגל לפקודות ומתחיל לציית.

ללא יכולת ריכוז, אינך יכול ללמוד היפנוזה עצמית

שלב רביעי

השלב הרביעי הוא האצה. זה מורכב מחזרה על התוכנית הפשוטה ביותר של היפנוזה עצמית:

1. השלב הראשון מתחיל במחשבה על גידול עפעפיים כבדים. זה חוזר על עצמו עד שהם הופכים כבדים.
2. על חשבון "שניים" המחשבה חוזרת על עצמה, אבל רק פעם אחת.
3. כאשר העיניים עוצמות את עצמן, אתה צריך לומר "שלוש" ולחזור על המחשבה.
4. פתחו את העפעפיים בפקודה "פתח".
5. כל השלבים חוזרים על עצמם, אך ללא ספירה. אתה יכול לחשוב על סדר השלבים לעצמך, אבל אל תגיד שום מילה. המחשבות חוזרות פעם אחת לכל שלב. ככל שיותר תרגול, כך ניתנים קל יותר כל שלבי ההיפנוזה העצמית.

רק תרגול ארוך מאפשר לך להגיע לטראנס היפנוטי עמוק. לאחר שהגעת אליו, אתה יכול להשתמש בהצעה אוטומטית.

הטמעת התוכנית

הנוסחה המילולית מאפשרת להגיע למטרה הסופית. זוהי התקנה, מעין תוכנה שאתה צריך כדי לעורר בעצמך השראה. לפני הכניסה לטראנס, כדאי ליצור עלילה פיגורטיבית: היא צריכה להיות פשוטה, ברורה ומובנית.

במהלך הצגת התרחיש עולות מחשבות זר, תמונות אקראיות, תצפיות מסיחות את הדעת.זוהי תופעה שיורית של תודעה שמתנגדת. בכל פעם שהתמונה מתחילה לטשטש או לעזוב (לחמוק במחשבות אקראיות), יש להחזיר אותה. ניתן להשתמש בתמונות בודדות בכל פעם במהלך התרגול של היפנוזה עצמית.

תמונות מרפאות

אם משתמשים באוטו-סוגסטיה כדי להילחם במחלות, במהלך הטראנס יש לדמיין את החלקים החולים בעור ואת התרופות שמוחלות עליהם. יש צורך לדמיין שחבישות או משחות רפואיות עוזרות מיד - הכאב והגירוד חולפים.

כאשר התחבושת מוסרת נפשית, העור נשאר שלם ובריא. תמונה כזו תאפשר לך להתאושש במהירות ממחלות.

לתמונות העבר יש השפעה חיובית, אלו הם רגעים מנוסים הקשורים להחלמה או ריפוי. תמונות, הנתמכות על ידי רגש, עוזרות לתפוס במהירות היפנוזה עצמית.

חלומות בהשראת

קשה לרפא הפרעות שינה. פסיכואנליזה והיפנוזה משמשות לסיוע למטופל. בבסיסו, חלומות הם תוצאה של עבודתו של החלק הלא מודע של הנפש. אדם יכול לשלוט בחלומות: לשם כך נמחקות תמונות מיותרות הגורמות לחרדה והתמוטטות עצבים, ונרשמות חדשות שמביאות שמחה ושלווה.

כדי ליצור חלומות שימושיים, אדם משפיע על עצמו: הוא משכתב חלומות, משאיר רק אסוציאציות טובות בתת המודע אחריהם. לצורך מניפולציות כאלה יש צורך בתמונות קצרות, ומשתמשים בתמונות ארוכות במקרים בהם יש צורך להתגבר על בעיה מורכבת.

נלחם בחרדה

הניסוח "חרדה לא נוראה בשבילי" מאפשר לך להפחית מתח. זהו ביטוי שימושי המשמש לטיפול באנשים עם מחשבות חרדה אובססיביות. אתה יכול לתרגל את התמונה נגד חרדה לעתים קרובות ככל שאדם יכול להרשות לעצמו. התמונה מאפשרת לך להירגע, להיפטר ממתח פנימי.

ניתן לקשר תמונות לפעולות. להרגעה נעשה שימוש באחד מתרגילי הנשימה המאפשרים להירגע בכל מקום ובכל תנאי. יש צורך בתמונות ארוכות או בעמדות אם מתח ממושך נגרם על ידי פחדים מודחקים: כל גורם למתח עצבי נהרס בהדרגה.

יציאה ממצב היפנוטי

אם המהפנט הצליח להכניס את עצמו במהירות לטראנס ולתת את ההתקנה, כדאי גם להוציא את עצמך מהר מהיפנוזה. אתה יכול לסיים את הפגישה רק לאחר חזרה מלאה על ההתקנה או התמונה, אתה לא יכול לנתק את ההתקנה, אחרת זה לא יעבוד כמו שצריך. כדי להיכנס לטראנס (להתנהג כרגיל בטראנס) ולצאת ממנו, צריך רק ביטוי אחד - אות לסיום ההיפנוזה. המהפנט פותח את עיניו. הביטוי "להירגע" מסמן את סוף הטראנס.

ייקח כמה דקות לצאת מהטראנס: אין צורך לפחד מהתעוררות ארוכה. המוח חוזר למצבו הרגיל, במקביל מגיעה המודעות.

אם אדם נרדם במהלך היפנוזה, אל תפחד. זוהי התגובה הנורמלית של הגוף להרפיה. לאחר פגישת היפנוזה, אתה יכול להירגע, לקחת נשימה.

לאחר שינה או טראנס עמוק, אדם מתאושש תוך חצי שעה. גם את תקופת ההחלמה צריך לתכנן כדי לא למהר בעסקים תוך כדי חצי שינה. מתודולוגיה, קור רוח וריכוז תשומת לב יעזרו להשתמש בהיפנוזה עצמית למטרות שלך ללא פגיעה בבריאות.

היפנוזה עצמית היא תהליך של אדם המבצע את ההצעה הנדרשת באופן עצמאי במצב של טראנס היפנוטי, שהטבילה אליו מתרחשת ללא השתתפות מהפנט באמצעות טכניקות שפותחו במיוחד. היפנוזה עצמית היא פרוצדורה יעילה המאפשרת לאדם לוותר על יהירות ההוויה ולהיפטר ממתח פסיכו-רגשי.

על אימון אוטוגני. מהי היפנוזה עצמית?

האם אתה יודע מה זה עווית? זוהי הסיבה העיקרית למוות בטרם עת של אנשים על פני כדור הארץ. יתר לחץ דם, אנגינה פקטוריס, מחלה איסכמית הם עוויתות של מערכת הלב וכלי הדם. דלקת קיבה, כיבים הם עוויתות של מערכת העיכול. כאבי ראש, מיגרנה, אסטמה של הסימפונות, נוירודרמטיטיס, סוכרת, יתר פעילות בלוטת התריס, שרירנים...

טיפול בעששת עמוקה בהיפנוזה. הרדמה בהיפנו והיפנוזה עצמית.

היפנוזה: סקירה על הטיפול בפחד מדיבור פומבי ופוביה חברתית. ביקורות על המפגשים של היפנואנליזה.

מצבי חיים בלתי צפויים בכל אדם נורמלי גורמים למצב של מוכנות לחימה מוגברת של האורגניזם כולו. רופאים קוראים למצב זה מתח נפשי. הדבר עצמו הוא דבר נורמלי, אבל הוא דומה מאוד לבדיקת צינור בלחץ מוגבר: "במקום שהוא דק, הוא נשבר שם". לכן מתח נפשי אצל אנשים מוחלשים או שחוקים מוביל לרוב להתכווצויות שרירים לא מודעות הפוגעות באספקת הדם לאיברים פנימיים מסוימים. תכונה זו הבחינה על ידי סצ'נוב, שכתב על הקשר הישיר בין פעילות הנפש למתח השרירים.

אימון אוטוגני הוא תהליך של פיתוח מיומנויות לנטרול קשר זה, או, במילים פשוטות, לימוד אומנות ההרפיה המיידית.

אז, אנחנו צריכים לראות את הקישור שמחבר מחשבה ופעולה. מסתבר שאת התפקיד הזה ממלאים הרגשות שלנו. למעשה, המתח הפסיכולוגי שדיברנו עליו למעלה הוא רגש כל כך גדול שהוא לא משתלב בגוף. במצב רגיל זה כמו שריפה באח. המוח המחמם מקבל את הטון, האופן והכיוון של המחשבות, יוצר מהם פקודות מוטוריות הנכונות מנקודת המבט של יצר השימור העצמי. במצב היפרטרופיה, נראה שהרגש קופץ מעל התודעה, מנסה לשלוט ישירות על השרירים של האדם. אֵשׁ! אנשים, כשהם נבלעים במצב הזה, יוצאים מהחלונות. הליך האימון האוטומטי נועד ללמד אותך לרסן באופן מיידי את הצונאמי הרגשי שמוכן ליפול עליך, מבלי לאפשר לאור המגרגר להפוך ללהבה נוהמת. בנוסף, "הג'ונגל העירוני", המהווה סביבה אגרסיבית לכל נפש נורמלית, דורש ציוד מגן. כל "טבע שני" מרמז על "אדם שני", השונה מהראשון, כלומר הטבעי, על ידי התאמות נוספות. אחד מהם הוא אימון עצמי. כאשר אדם רגוע פיזית, הגוף מקבל משאבים נוספים להתאוששות, וכאשר הוא יודע להפוך ל"ירק", הוא מעביר את הנפש והסטטוס האידיוטי שלו, שם הוא מתחדש בקלות, מחזיר את עצמו ל"הגדרות המפעל".

השאלה הראשונה, וגם האחרונה: האם ניתן לשלוט בטכניקות של אימון אוטוגני לבד? תשובה: הכל אפשרי בעולם הזה, אבל יש נוהג קבוע שאנשים, לפני שהם בונים גשרים או טסים לחלל, נכנסים לאוניברסיטאות, שבהן, בהדרכת חבורת מורים, הם בונים את היכולות הנדרשות. אזור הנפש האנושית הוא הקוסמוס נקי אפילו יותר ממה שאנו משערים כאשר אנו מביטים בכוכבים. כאן אתה צריך להיות אסטרונאוט, לא קאובוי. ועדיין, יש כאלה שרוצים לשלוט באימון אוטומטי בעצמם.

מטפלים בהיפנוזה תפסו מזמן את התכונה הזו של השפעת הקול על הנפש שלנו. בשל העובדה שבאימון אוטוגני אינך יכול להשתמש בקול שלך (הטקסט המדובר תמיד יהיה תוצר של פעילות ההמיספרה השמאלית האחראית על הסמנטיקה, ומטרת האימון האוטוגני היא בדיוק להרגיע את ההמיספרה הזו) הם פועלים כ- רַמקוֹל. יהיה לך קל לבצע את הפקודות שאתה שומע.

אימון אוטוגני דרך עיניו של מתרגל - איש מקצוע

הרדמה בהיפנוזה. היפנוזה סופר עמוקה. היפנוזה. טיפול שיניים בהיפנוזה

איך זה נעשה?

❶ דבר ראשון, אתה צריך לחשוב על המטרה. אתה צריך רעיון שממנו אתה רוצה לפעול. המטרה חייבת להיות בהכרח איפשהו מעבר לגבולות האינסטינקטים החייתיים, אך בה בעת היא חייבת לייצג את האפשרות להשיג משהו. העיקר כאן הוא אנוכיות. לא אכפת בכלל. אין תירוץ לאף אחד: אני רק רוצה את זה.

❷ דיאלוג פנימי: למה לבזבז אנרגיה? מה אקבל לאחר אימון אוטומטי? מה אפסיד אם המטרה תושג?

❸ אנחנו מתבססים על התמונה של איך אני מדמיין את עצמי. אנחנו משחקים בראש שלי שבעה מצבים שבהם התכונות החדשות שלי באות לידי ביטוי בצורה הברורה ביותר. אנחנו מסירים את המנעולים מהסככות שבהן הרגשות שלך מתפוגגים, כי יש לחוות את המצבים במלואם. אולי אפילו תצטרך להתרגל לתפקיד.

❹ אם בדיקות חוזרות ונשנות בחיים האמיתיים מראות שהתגובות שלך לא השתנו, אז אתה צריך לחפש הפרעות. ייתכן ומדובר בפסיכוטראומה שנשכחה, ​​שיש לטפל בה בעזרת עזרה.

קעקוע היפנוזה. הצעה להרדמה. אימון היפנוזה עצמית.

היפנוזה: בצד הכת. לולאה היפנוטית.

הכשרה בהיפנוזה והיפנוזה עצמית: "תירגעו עמוק יותר ויותר". דוגמנות ההיפנו של העתיד

מהו טיפול קוגניטיבי וכיצד הוא פועל?

הקלטות שמע לטיפול בפוביות וטבילה בשלבים האולטרה עמוקים של היפנוזה.

"תגיד לי, בבקשה, לאן עלי ללכת מכאן?
- לאן אתה רוצה ללכת? – ענה החתול.
- לא אכפת לי... - אמרה אליס.
"אז זה לא משנה לאן אתה הולך," אמר החתול.
- ... רק כדי להגיע למקום כלשהו, ​​- הסבירה אליס.
"אתה חייב להגיע לאנשהו," אמר החתול. "אתה רק צריך ללכת מספיק זמן."

סומנבוליזם (שלב עמוק של היפנוזה) הוא אופן פעולה כזה של המוח, שבו כל כוחות הנפש כפופים לרעיון או תחושה אחת. אמנזיה (אובדן זיכרון) והזיות (עיניים עצומות) יכולים להיחשב כקריטריון להשגת מצב זה.

למטרות טיפוליות נוהגים להשתמש ב"אור סומנבוליזם" - השלב האמצעי של ההיפנוזה (שתי נקודות לפי קטקוב, רמת הקטלפסיה של העפעפיים בהשראת אלמן), אבל גם רמת טבילה זו תדרוש ממך להיות אמיץ. יהיה צורך להיפטר מהפחדים היומיומיים לגבי היפנוזה ("הם יהפכו לזומבים, ישברו את הנפש") ולחשוב מדוע הנוהג בן המאתיים של שימוש בהיפנוזה ברפואה לא הוביל לרישוי של טיפול בהיפנוזה? לאחר שענית על שאלה זו בעצמך, חשב על המטרה של לטבול את עצמך בסמנבוליזם. האם אתה רוצה להיפטר ממחלה פסיכוסומטית או סתם לחוות את התחושה של נירוונה היפנוטית? שניהם טובים, אבל במקרה הראשון יש להתכונן לכך שבשלב מסוים יופיעו תסמינים מוכרים. האם אתה רוצה להיפטר מהם? לאחר מכן, תוך כדי האזנה להקלטה, לא רק תצטרכו לסבול אותם, אלא גם להיאחז בהם ואף להתענג עליהם. זה הכרחי כדי שתהליך הטיפול יתחיל ברבדים החופשיים של הנפש שפתחת.

אל תהסס לטפל בהקלטות אודיו. אתה יכול להפעיל כל אחד מהם מהמקום שבו אתה יכול להתמסר לחוויות הגואה: ולהתייפח בהתרגשות, ולצחוק בעוויתות, ולהילחם בהתקפי זעם, ולהביע מחשבות בקול. אתה יכול להשתמש בשני המסלולים בתורם, לעבור מהראשון לשני או להיפך ברגע שיש מכשול כלשהו. העיקר לא לשכוח שלא מדובר בטיפול, אלא ב"בדיקה" – משחק היפנוזה. ההיפנוסימולטור נועד ליצור תעלול פרסומי כדי לגרום לך להיות רציני יותר לגבי האפשרויות של טיפול בהיפנוזה. לכן, החלקה או אפילו היעלמות מוחלטת של תסמינים כואבים לא צריכה להטעות אותך - רק קיבלת את ההזדמנות לוודא שהטיפול בהיפנוזה מתאים לך. עכשיו אתה יודע בוודאות שכדאי לך לקבוע תור למומחה חי על מנת לעבור מהלך טיפול מלא.

בהצלחה! המטפל בהיפנוזה גנאדי איבנוב.

הקלטות שמע של אימון אוטוגני והיפנוזה עצמית.

• הקלטות אודיו כדי להגיע לשלבים האולטרה עמוקים של היפנוזה.
• מפגש הרפיה יצירתי. מדיטציה והיפנוזה עצמית.
• אימון אוטוגני לשיפור הראייה. היפנוזה עצמית.

© משחק קול בוצע בהדרכתו של פסיכולוג, מטפל בהיפנוזה גנאדי איבנוב.

⚠ קריין V. Evenenko, מהנדס קול I. Petrov. נעשה שימוש בשיריו של הסופר איגור מינקוב, הטקסט של חלק מהאימונים האודיו נכתב על ידי ל.פ. גרימק.

☎ אהיה אסיר תודה על המשוב לאחר האזנה לאודיו על היפנוזה עצמית. אנשי קשר למשוב. בנוסף, פתוח לשיתוף פעולה.

✵ אני מאמין באמת ובתמים שביטחון עצמי רגוע, בשילוב עם סדירות האימונים, הוא המפתח להצלחה. לך על זה.

מאמרים על השלבים העמוקים של היפנוזה (somnambulism):

חימום לפני היפנוזה ברחוב)) היפנואנסתזיה. מדינת אסדייל.

מדיטציה והיפנוזה. היפנוזה עצמית. איך ללמוד לשלוט בתת המודע?

היפנוזה עצמית. אימון אוטוגני לשיפור הראייה.

טכניקות היפנוזה עצמית

טכניקת הטבילה בעולם הלא מודע מאפשרת להתמקד בניתוח בעיה קיימת, לסדר ולסווג מחשבות קיימות, לזהות ולהבדיל בין מקורות הצרות והקשיים. הטכניקה של היפנוזה עצמית היא כלי אוניברסלי המאפשר לך להשיג חופש אישי, לפעול להשגת מטרותיך, תוך התחשבות באינטרסים שלך, לרכוש חשיבה עצמאית, להשיג כבוד עצמי ולנקוט צעדים לקראת צמיחה אישית.

ניתן להשתמש בטכניקת ההיפנוזה העצמית בכל מצב ובכל זמן, לא משנה היכן האדם נמצא: לבד או בין קהל עצום של אנשים. היכולת לנהל היפנוזה עצמית היא השגת תרגול אישי עקבי וקבוע, המתמקד ברכישת היכולת להיכנס למצב של טראנס באמצעות טבילה אוטוגנית. טכניקת ההיפנוזה העצמית קרובה במהותה ובהשפעותיה לשיטות המדיטציה, שיטות אימון אוטומטי, קריאת תפילות.

ככל שאדם מתרגל יותר, ארוך יותר וקשה יותר בטכניקות היפנוזה עצמית, כך הוא מצליח לצלול מהר יותר לטראנס היפנוטי. ככל שהתרגול ארוך יותר, כך קל יותר להשתמש ולהגיב ל"עוגנים" המבוססים - גירויים מסוימים שפועלים כטריגר להפעלת הרפלקס לצלול לתוך חצי שינה. ככל שמקדישים יותר שעות לחידוד מיומנות ההיפנוזה העצמית, כך האדם משיג מהר יותר וקל יותר לרגיעה, ריכוז, תחושת ביטחון ורוגע. שליטה בטכניקת ההיפנוזה העצמית פירושה רכישת יכולת מודעת, מבוקרת ומבוקרת לשקוע באופן עצמאי בטראנס היפנוטי ולנצל את ההזדמנות לממש את התופעות המגוונות האופייניות למצב ישנוני.

היתרונות של היפנוזה עצמית

טכניקות היפנוזה עצמית אינן מזיקות לחלוטין לבריאות הנפשית ונחשבות למנגנון היעיל ביותר של השפעה עצמית לוויסות תהליכים פסיכו-רגשיים. טכניקות היפנוזה עצמית פועלות באותה יעילות ובאותו עומק של טבילה כמו מפגשים שנערכים על ידי היפנותרפיסט.

הודות למיומנויות של היפנוזה עצמית, אדם לוקח את מושכות השליטה על התהליכים הפיזיולוגיים של גופו שלו, זוכה בהזדמנות להתגבר על מצבים קריטיים מבלי לפגוע בנפש. טבילה עצמאית בטראנס מאפשרת להניח חדשות או לבצע התאמות לתוכניות מוח בתת-מודע קיימות, כדי לווסת את התפקודים הבלתי רצוניים בתחילה של מערכת העצבים המרכזית והאוטונומית.מצב הטראנס ההיפנוטי שימושי, קודם כל, כי במחצית כזו -ישנה הדלת נפתחת להשפעה על התת מודע. שהייה בין שינה וערות, אדם נפטר מהשליטה הנוקשה של התודעה, מקבל את ההזדמנות למקד את תשומת לבו בבעיה הקיימת, לשקול את המצב מזוויות שונות, למצוא דרכים חדשות לפתרון בעיות.

כתוצאה מהיפנוזה עצמית במצב מיוחד של תחום התודעה במהלך היפנוזה עצמית, הפרט מקבל הזדמנות אמיתית:

• להיות פחות רגישים לגורמי לחץ;
• להיפטר מדאגות וספקות;
• לחסל ביטויים של דיכאון;
• להיפטר ממצבי רוח ולהשיג יציבות רגשית;
• לפתח ביטחון ולהשיג את מידת ההערכה העצמית;
• להגביר את היוזמה ולהגביר את המוטיבציה;
• להשיג סיבולת פסיכולוגית;
• לייעל את ההתנהגות שלך
• להיפטר מהביישנות והביישנות;
• להתגבר על תלות פסיכולוגית ופיזית באלכוהול, סמים, עישון.

שליטה בטכניקות של היפנוזה עצמית מאפשרת:

• למנוע מחלות ערמומיות;
• לעורר את המשאבים הפנימיים של הגוף לריפוי עצמי וריפוי;
• לייצב את לחץ הדם באופן עצמאי;
• לחסל נדודי שינה ולהשיג שנת לילה איכותית;
• לווסת את הפונקציות של המערכת האנדוקרינית;
• להאט או להאיץ את קצב הלב שלך;
• להיפטר מפגמים נוירולוגיים;
• לנרמל את משקל הגוף;
• לחסל כאב.

בעזרת היפנוזה עצמית, אדם יכול לשפר את איכות התקשורת, לנרמל את היחסים המשפחתיים, לגלות את כישרונותיו ולפתח נטיות יצירתיות ולשפר תפקודים קוגניטיביים. טכניקות היפנוזה עצמית משמשות בהצלחה לעבודה פורה על שינוי אופי, היפטרות מקיבעון באירוע מסוים בעבר וצמיחה אישית מהירה. טכניקות כאלה מבוקשות ויעילות לביטול בעיית העייפות המהירה והגדלת כושר העבודה. באמצעות היפנוזה עצמית, תוכלו לתכנת את המוח שלכם לזכות בתחרויות ובהצלחה בתעשיית הקולנוע, לפיתוח פתרונות טכניים ייחודיים או ליצור יצירות מופת בספרות ובאמנות יפה.

מה נותן היפנוזה עצמית? למה בהיפנוזה יעיל לעבוד עם זיכרון - www.site

סקירות אימון היפנוזה עצמית. אותות אידאומוטוריים.

תהליך היפנוזה עצמית

בממוצע, מפגש של טבילה עצמית בטראנס וסוגסטיה נמשך בין 15 ל-20 דקות. הטכניקה של היפנוזה עצמית כוללת יישום רציף של חמישה שלבים:

• שלב 1.פיתוח אישי של החלטה לביצוע הצעה עצמאית, קביעת היקף וכיווני ההשפעה, ביסוס המטרה הסופית. לדוגמא: כתוצאה מאינטראקציה ברורה ומתואמת היטב של תודעה ותת-מודע, אני רוכש הרגל חיובי לא לעשן, אני מוותר על עישון אחת ולתמיד.
• שלב 2פעילויות להרפיית שרירים מלאה והרפיה נפשית.
• שלב 3להכניס את עצמך למצב של טראנס היפנוטי הנקרא אינדוקציה מפתח.
• שלב 4יישום התוכנית הנבחרת על ידי הצעת עמדות מילוליות מסוימות, יצירה מנטלית והדמיה של הדימוי הרצוי של עצמך.
• שלב 5"התעוררות", יציאה ממצב של טראנס היפנוטי. האיחוד הבא של ההתקנה בפועל על ידי עשיית מאמצים אמיתיים לשנות את האישיות שלך.

הבה נתאר את השלבים לעיל של היפנוזה עצמית ביתר פירוט.

שלב 1.אנו לומדים ומנתחים את מצבנו הנוכחי. אנו יוצרים הערכה אישית של מצב העניינים הנוכחי. אנו בוחנים משאבים פיזיים ורזרבות נפשיות כדי לשנות את המצב. אנו מנסחים בבירור את המטרה הסופית של פגישת היפנוזה עצמית.

לדוגמה: "עכשיו יש לי הרגל רע לא טבעי - עישון. תשוקה כזו מונעת ממני בריאות, לוקחת כסף, משכרת לי את המוח. לגוף שלי יש את כל המשאבים הדרושים כדי להתגבר על עישון. אני מוכן לוותר על ההרגל הרע הזה. אני נחוש להפסיק לעשן ואני מוכן לעשות מאמץ להיפטר מההתמכרות. המטרה שלי היא להיות נקי מעישון".

שלב 2.מטרת שלב זה היא להשיג רגיעה מלאה.

• אנחנו מחפשים מקום מבודד ורגוע שבו נוכל להיות לגמרי לבד, שבו זרים לא יסיחו את דעתנו עם המראה הבלתי צפוי שלהם.
• אנחנו עושים את האור בחדר עמום. תאורה צריכה להספיק כדי שנוכל לקרוא מבלי לאמץ את העיניים. עם זאת, האור לא צריך להיות בהיר, מעצבן, להסיח את הדעת מההתבוננות.
• מעריצי המוזיקה הקלאסית יכולים להפעיל בשקט מנגינות אינסטרומנטליות רגועות ועדינות.
• אנחנו יושבים בנוחות על כיסא. הנחנו את הטקסט המיועד לקריאה על הברכיים.
• כדי להשיג הרפיית שרירים, אנו מבצעים את התרגיל בישיבה. אנחנו מנסים לאמץ את כל השרירים כמה שאפשר, לתקן את התחושות לכמה שניות ואז להרפות את כל השרירים. אתה יכול לקחת כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה.

שלב 3.בואו נצלול לתוך טראנס היפנוטי. כדי להשיג את המצב הרצוי במהלך היפנוזה עצמית, אנו קוראים בקול רם טקסט מוכן מראש. יש צורך לקרוא בקצב איטי, לעשות הפסקות ארוכות בסוף הבנייה ההגיונית. אנו מדגישים מילות מפתח וביטויים בקול שלנו (בעת חיבור הטקסט ניתן להדגיש אותם או לכתוב אותם בצבע אחר). העיקר עבורנו הוא לא רק לבטא את המילים, אלא להעניק לכל מרכיב במשפט תמונה, לחשוב על התוכן של הכתוב.

כדי לצלול לטראנס, אתה יכול להשתמש בטקסטים מוכנים שונים או לחבר את הסיפור שלך. למתחילים בהיפנוזה עצמית, הטיפ הבא עשוי להיות מועיל.

"אני נכנס לבניין רב קומות יפהפה ומודרני. אני מתקרב אל הברק המתכתי המסנוור של המעלית החדשה. אני נכנס בביטחון ורוגע לתא המעלית המפואר והמרווח. אני מסתכל על ההשתקפות שלי במראה. אני נינוחה ורגועה. אני מרגיש בטוח לחלוטין. אני לוחץ על כפתור הכרית, בוחר את הקומה העשירית לנסיעה. המעלית מחליקה לאט במורד הפיר הגבוה. נשמע צליל מלודי רך. אני מתבונן בזהירות איך סמני הרצפה נדלקים. עם כל קומה חדשה, אני נרגע יותר ויותר ונכנס לחלום.

אחד... המעלית מתחילה לנוע. השרירים שלי רפויים לגמרי.

שניים... אני עולה למעלה אני מרגיש קל ושלווה.

שְׁלוֹשָׁה…. כשקרונית המעלית תעצור, אכנס לטראנס עמוק.

ארבע... אני מרגישה שלווה ושלווה.

חמש... אני ממשיך לצפות בתנועה. העיניים שלי נשארות פקוחות להצעות מועילות.

שש... אני עולה יותר ויותר. הגוף שלי רגוע לגמרי.

שבע... אני מרגיש רגיעה עמוקה. אני בטוח לחלוטין.

שמונה... אני הולך גבוה יותר ויותר. אני מרשה לעצמי ליפול למצב של היפנוזה.

תשע... אני מגיע למטרה. אני נכנס להיפנוזה.

עשר... המעלית נפתחת. אני הולך בביטחון. אני בחדר נוח ומרווח. אני מתיישב על כיסא נוח. אני מרגיש נוח ורגוע. אני פותח את הפנקס שלי ומתחיל לקרוא...

שלב 4.לאחר שנכנסנו למצב של טראנס היפנוטי, אנו ממשיכים לחלק העיקרי של היפנוזה עצמית: הצעה. תוך שמירה על קור רוח ומיקוד תשומת הלב, אנו קוראים את הטקסט האמיתי של ההצעה.

בעת חיבור נוסחאות להיפנוזה עצמית, יש להקפיד על הכללים הבאים:

• כל ההיגדים כתובים בגוף ראשון יחיד.
• אנו מנסחים את כל סיבובי הדיבור בזמן הווה.
• אנו כותבים ביטויים בצורה של משפט חיובי מבלי להשתמש בחלקיק שלילי.
• כל עמדה להיפנוזה עצמית צריכה להיות קצרה, תמציתית ולשאת מחשבה שלמה.
• כל העיצובים צריכים להיות נעימים לנו ולא לגרום להתנגדות פנימית.

לאחר שבחרנו את נוסחת ההצעה להיפנוזה עצמית, אנו מתרכזים ככל האפשר בשרשרת המחשבות. אנחנו מדגמנים ומדמיינים את התמונה, מרכיבים שילוב צבעים, מדמיינים את המצב החדש שלנו, מנסים להרגיש את התחושות. אנחנו מגרשים מחשבות זר.

לדוגמה, כדי לחסל בעיות עם נדודי שינה, אתה יכול ליצור מנטלית תמונה של אדם ישן בשקט, שקוע בחלום מתוק שליו. עיצובים להצעה בהיפנוזה עצמית יכולים להיות כדלקמן:

• אני נרדם בקלות בשעה הרגילה.
• אני נופל במהירות לתוך שינה עמוקה ושלווה.
• החלומות שלי בהירים ומשמחים.
• הגוף שלי נח ומתחדש במהלך השינה.
• אני מתעורר רענן ואנרגטי.

שלב 5.היציאה והטראנס ההיפנוטי במהלך היפנוזה עצמית צריכים להיות חלקים ורכים. אל תשכח להודות לעצמך על עבודה טובה. כדי לאחד את התוצאה, אנו מנסים לחזק את ההתקנה המוצעת בפעולות.

פגישת היפנוזה: חלימה צלולה.

רגרסיה לעבר ללא היפנוזה. מסע פנטסטי אל "החיים הקודמים". לְנַסוֹת

סיכום

למתחילים לשלוט בטכניקות של היפנוזה עצמית, הניסיונות הראשונים עשויים להיראות קשים. לכן, בשלב הראשוני, אין לדרוש מעצמו את הבלתי אפשרי ולהעמיס על תת המודע הגדרות מגוונות וקשות להשגה. עליך להגדיר מטרה אחת ברורה ומובנת לכל פגישה של היפנוזה עצמית ואל תעירי את עצמך על היעדר אפקט מיידי. פועלים באופן שיטתי ועקבי, תוכלו לעבור לנוסחאות הצעות גלובליות יותר.

❂ איך לסלוח לאדם כשאי אפשר לסלוח לו?

היפנוזה היא היפנוזה עצמית: טבילה בהיפנוזה באמצעות הרפיית העפעפיים

אימון היפנוזה עצמית. המצב של שלושה אפסים: "הגוף ישן, אבל הנפש ערה".

היפנוזה עצמית היא תרופה ייחודית מהרבה בחינות. נגד נדודי שינה, למשל, זה עובד כמעט ללא רבב. תארו לעצמכם: אתם שוכבים במיטה, עוצמים עיניים, נופלים לטראנס ואז עוברים באופן טבעי משינה היפנוטית לשינה רגילה. יחד עם זאת, בלוק ההיפנוזה העצמית צריך להיות בערך כך: "אני נרגע בכל נשימה שאני נושם, אני מרגיש יותר ויותר ישנוני. זה ייקח כמה דקות, ושינה בריאה ושקט תגיע אליי. אני אשן בשקט, בלי להתעורר, כל הלילה הזה".

ואז להסיט בפתאומיות את מחשבותיך למשהו מאוד נעים; זה חשוב, כי כבר הבחינו שככל שאתה מתאמץ יותר להירדם, אתה מצליח יותר גרוע. שינה רגועה ונעימה לאחר מכן מובטחת לך, אתה יכול להיות סמוך ובטוח. אם לא, אז נדודי השינה שלך הם סימפטום נוירוטי, ואת החיפוש אחר שורשיו יהיה צורך להתייחס ברצינות.

לאחר שליטת בהיפנוזה עצמית, תלמדו להפיג מתחים ועייפות, תרגישו רגועים ונינוחים יותר; חיי היומיום שלך יהפכו להרבה יותר נעימים במובנים רבים. תאר לעצמך שאתה חוזר מהעבודה בערב, נופל מרוב עייפות, ואז אתה עדיין צריך להתאסף לביקור; כמה הצעות בהיפנוזה עצמית - ואתה קם עליז, שמח, מוצף באנרגיה חדשה.

בקושי כדאי לתאר את כל התענוגות של הרדמה היפנוטית: אתה בעצמך יכול לחוות אותם, למשל, ברופא שיניים. עם זאת, אסור לשכוח שכאב מבצע לרוב פונקציית איתות, המזהיר את הגוף מפני סכנה קרובה, ולכן יהיה זה מאוד לא זהיר מצדך לעסוק, למשל, בהרדמה של התוספתן. במקביל, הרדמה בהיפנוזה עצמית הקלה על השעות האחרונות של רבים מאלה שנגזר עליהם למות מסרטן. במילים אחרות, יש להשתמש בכלי הקסום הזה בתבונה, לזכור שהקלה על כאב היא טובה כאשר ורק כאשר היא באמת נחוצה.

היפנוזה עצמית תעזור לך בלימודים. זה מספיק רק כדי ללמוד איך לפתוח את העיניים שלך בטראנס (וזה לא כל כך קשה), ואתה יכול להגביר את היעילות של כל התהליכים הנפשיים פי כמה. בעזרת היפנוזה תשפרו את הזיכרון ותחדדו את התפיסה, תלמדו להתרכז בנושא עד הסוף ותהפכו מבריקים במבחנים.

לפני שפותחים את העיניים בפעם הראשונה בהיפנוזה, שכנעו את עצמכם מראש שבכל פעם שתפתחו את העפעפיים, אתם רק תכנסו עמוק יותר לטראנס. אמצעי זהירות זה אינו מזיק, שכן תנועה זו בפני עצמה, שאנו מקשרים להתעוררות משינה, מפחיתה בדרך כלל את עומק הטבילה.

הדרך הקלה ביותר ללמוד את אומנות ההיפנוזה העצמית היא כדלקמן: גשו לפסיכיאטר שמכיר את טכניקת ההיפנוזה ובקשו ממנו, לאחר שהפנט אתכם, להכניס נוסחת איתות אל תת המודע שלכם, בעזרתה תוכלו מאוחר יותר. בצע את אותו הליך בעצמך, שוב ושוב להגדיל את עומק הטבילה. פשוט נסו להתרחק תמיד מהפנטים מסוג "מגוון". לאחר מכן, לאחר כמה תרגילים עצמאיים, תתחילו לצלול לעומקים גדולים למדי.

אם אין מומחה כזה בקרבת מקום או אם אין לך הזדמנות ליצור איתו קשר, אל תתייאש: השיטה המוצעת תאפשר לך לשלוט בקלות בטכניקת הטבילה העצמית בעצמך.

טכניקת צלילה עצמית

ראשית, מצאו חפץ שיהיה נעים לעצור עליו את העין: שתהיה תמונה על הקיר או נקודה כלשהי על התקרה - מה שלא יהיה, כל עוד זה לא יעצבן אתכם. לאפקט היפנוטי בולט יש להבת נר; האש באח, כדור המטוטלת הלוציט מושכים את העין היטב (עם הזמן, כמובן, אתה יכול בקלות להסתדר בלי כל זה). אם יש לכם נגן תקליטים בהישג יד, שימו מוזיקה שקטה ומרגיעה.

תרגישי בנוח - בין אם בישיבה ובין אם בשכיבה. מבלי להסיר את העיניים מהלהבה של נר (או חפץ "מהפנט" אחר לבחירתך), קחו שלוש או ארבע נשימות ונשיפות עמוקות מאוד - זה יקל בצורה חדה על מתח השרירים - ותתחיל לשאול את עצמך הצעות (מנטלית, כמובן, אתה לא צריך להגיד שום דבר בקול רם).

את הראשון שבהם אפשר לנסח בערך כך: "ככל שאני מביט בלהבה של נר זמן רב יותר, כך העפעפיים שלי נעשים כבדים יותר. בקרוב מאוד העיניים שלי ייעצמו, ואני אכנס לטראנס היפנוטי". חזור על הביטוי הזה (המורכב, אולי אחרת) מספר פעמים. ברגע שאתה מרגיש שהעפעפיים ממש כבדים, פשוט תנו להם ליפול בחופשיות; אין צורך להסתכל על הלהבה זמן רב - מספיקה דקה או שתיים.

עד לסגירת העפעפיים, אמורה להיות לך מילת מפתח (אולי ביטוי) מוכנה - אות לצלילה. הצוות עובד היטב: "עכשיו - תירגע!" החלק הראשון בו, שימו לב, משמעותי מאוד: התת מודע חייב לדעת שהטבילה תתחיל דווקא "עכשיו", ולא מתישהו בעתיד. אמור את משפט האות שלך שלוש פעמים ובאיטיות רבה.

עכשיו הגיע הזמן להירגע. התחל ברגל ימין: כופף את אצבעות הרגליים שלך לאחור אליך, נדנד אותן, נסה להדק כל שריר, ואז שחרר בפתאומיות מתח - מקצות האצבעות ועד לירך. באותו אופן, הרפי ברציפות את רגל שמאל, את שרירי הבטן והחזה.

בשלב זה, הנשימה שלך אמורה "לרדת" לסרעפת; פחות סיכוי להיות דופק. עם זאת, ברגע הראשון של הטבילה, פעימות הלב עשויות להיות תכופות יותר, אך זה לא יימשך זמן רב.

הרפי את שרירי הגב, הכתפיים והצוואר (זה המקום שבו מתח מצטבר לעתים קרובות), ואז לסירוגין, מקצות האצבעות ועד הכתפיים, הרפי את שתי הידיים. תוך כדי הצלילה, שרירי הפנים שלך יתיישרו מעצמם: נראה כי תווי הפנים מתקשחים - וזה, אגב, אחד המאפיינים ההיפנוטיים החיצוניים.

כעת אתה מוכן להמשיך בירידה. אמור לעצמך בשכל: "אני ממשיך לשקוע - יותר ויותר עמוק, עמוק יותר ויותר," - ואז דמיינו שאתם עומדים ממש בראש המדרגות הנעות: הנה המעקות שלו, הנה שורה ארוכה של מדרגות מרחפות בצורה חלקה איפשהו עמוק... במילה אחת, "לצייר" במחשבה תמונה אמיתית וברורה ככל האפשר. התכוננו להתחיל את הספירה לאחור מעשר לאפס: בספירת עשר, צעדו קדימה, וכשהחגורה הנעה נושאת אתכם מטה, המשיכו לאט, במונוטוניות לומר לעצמכם: "שלוש... שתיים-אחת..." לבסוף, בספירת "אפס", רדו מהמדרגות הנעות לפלטפורמה דמיונית. מלכתחילה ניתן להאריך את הירידה, "לעבור" מטווח נע אחד למשנהו; עם הזמן, הצורך בכך ייעלם מעצמו.

אם מסיבה כלשהי אתם חוששים ממדרגות נעות, רדו לאט לאט במדרגות הכי רגילות או דמיינו שאתם עולים במעלית. אחד המטופלים התוודה פעם בפניי שהוא מפחד לרדת לאנשהו; הוא לא יכול, שאל, לעלות במקום? למה לא? כמובן ש"צלילה" קשורה בדרך כלל לירידה, אבל באופן עקרוני הכיוון לא משחק כאן שום תפקיד, אז אם אתה רוצה "לעלות" לטראנס, החלף את "עמוק", "עמוק יותר", בהצעות שלך עם "רחוק", "רחוק" - זה הכל.

אז, עכשיו אתה ללא ספק כבר בטראנס היפנוטי קל (ייתכן שמישהו הצליח לעבור ל"שכבות" האמצעיות במהלך הזמן הזה). חזור על ההצעה ה"סוחפת" עוד כמה פעמים, ואז תוריד את דעתך מהכל, תירגע נפשית, דמיין את עצמך נרגע ברקע של כמה נופים אידיליים. יש לשים לב שמעבר כזה עוזר להגביר באופן משמעותי את מהירות הירידה.

מתחילים אוהבים מאוד לנתח את מצבם מהדקות הראשונות, לנחש את העומק - אתה לא צריך לעשות את זה. עבורכם כעת, הדבר החשוב ביותר הוא גישה חיובית: אתם רק צריכים להאמין שההצלחה תגיע, גם אם אולי לא מיד. העיקר לא להכריח את הירידה ובאופן כללי להפעיל כמה שפחות מאמץ לכל דבר: פסיביות ואדישות יקרבו אותך אל המטרה, חריצות מוגזמת, להיפך, תרחיק אותך ממנה.

מדידת עומק

להישאר בטראנס היפנוטי ברמה קבועה זה כמעט בלתי אפשרי. תמיד יש כאן סוג של "נדנוד": או שאנו נופלים בצורה חלקה לתוך ה"בור", ואז יוצאים לאט לאט על פסגת ה"גל". תופעות כאלה מעידות על כך שאתה כבר בעומק מספיק.

ובכל זאת, איך נדע באיזה שלב של טבילה - קלה, בינונית או עמוקה ("somnambulistic") - אנחנו נמצאים? בחמשת או ששת האימונים הראשונים, נסו לא לחשוב על זה בכלל. בקרוב מאוד תוכלו ללמוד על ה"מיקום" שלכם ישירות מהתת-מודע: ניסויים מראים שהוא מסוגל לחשב "קואורדינטות" מהפנטות ברמת דיוק גבוהה.

בואו נדמיין ש"קנה המידה" שלנו של טבילה היפנוטית הוא סרגל המדידה הרגיל ביותר באורך 36 אינץ'. נסכים לשקול את 12 החטיבות הראשונות כמתאימות לכל תחום הטראנס ההיפנוטי הקל. ואז קטע כף הרגל השני יציין את הממוצע, והשלישי (25 -26 אינץ') - רמות עומק הצלילה. האפשרויות שלנו, באופן כללי, אינן מוגבלות לחלוקה האחרונה של הסולם: תחתיה יש גם אזור של מה שנקרא טראנס מליאה (כלומר, "מלא"), אבל הירידה כאן, אפילו בהנחיית מפעיל מנוסה, מתבצעת במספר שלבים, ובאופן עצמאי לעומקים כאלה, לפי לכאורה בלתי אפשרי להגיע כלל. זה לא אמור להרגיז אותנו בשום צורה: הטראנס "המליאה" אינו פותח אפשרויות חדשות לטיפול בהיפנוזה ומעורר עניין אך ורק מנקודת מבט של מדע טהור.

בהיפנוזה, תת המודע יכול להגיב באצבעות; עם ההתעוררות, המטוטלת ישימה באותה מידה. נסח את השאלה שלך בערך כך: "לכמה עמוק הגעתי עכשיו? האם הייתי מתחת ל-20 בסולם שלי?" אם תקבל תשובה שלילית, העלה אותה: "האם אני מעל 15 אינץ' עכשיו?" אחרת, הסתכלו קצת יותר לעומק: למשל, ל-25 אינץ'. אז, אם תפיל את ה"סנטימטרים" הדמיוניים מהסוגר, תקבע את העומק המרבי של הצלילה שלך. עם רצון עז, ניתן לצמצם את התשובה לנתון מדויק מאוד, אך למטרות מעשיות מספיק לדעת את המרווח של חמישה אינץ'.

איך להתעורר רגועה

כדי לצאת משינה מהפנטת, מספיק רק להגיד לעצמך נפשית: "עכשיו אני אתעורר" - וספור עד שלוש, אתה יכול - עד חמש. כמעט בוודאות תרגישו מזועזעים, רעננים, תרגישו גל של כוחות חדשים, אבל עדיף לוודא מראש ולספק את כל זה בהצעה מיוחדת. לפעמים ברגע ההתעוררות, פתאום מופיע כאב ראש קל - לפי הצעה אתה יכול בקלות להגן על עצמך מפני הסכנה הזו.

הזמן עובר בלי לשים לב בהיפנוזה, וחצי שעה תעבור לך כמו כמה רגעים. נכנסים לטראנס עייפים מאוד, אתם מסתכנים "להחליק" לשינה הרגילה ביותר: עדיף להזהיר את האפשרות הזו מראש. משך פגישת ההיפנוזה ניתן להתאמה בקלות: אם "תזמינו" לעצמכם את זמן ההתעוררות על ידי הצעה, תת המודע יעיר אתכם בדיוק בזמן.

מצב השינה ההיפנוטית העמוקה מתאפיין ברדיפות, פיזית ונפשית כאחד: לא רוצים לחשוב על כלום, וקשה מאוד להתרכז בהיפנוזה עצמית. לכן, ה"מקום" האידיאלי לעבוד על עצמך נחשב לרמת הטבילה הממוצעת, ואם לדייק מאוד, הפלח שבין 20 ל-25 אינץ' בסולם שלך.

לשאול היפנוזה עצמית, זה קורה טוב מאוד, חוזר על זה לעצמך כמה פעמים, כדי "לצלול" עמוק יותר: תמרון כזה מאפשר ל"מוח הפנימי" להבין טוב יותר ולהטמיע את המחשבה שלך.

צלילה עצמית וכמה מבחנים

בהתחלה, תהליך הטבילה העצמית ייקח לך 20 עד 30 דקות. עדיף לא לבצע מדידות כאן, שכן אפילו האכזבה הקטנה ביותר יכולה להקשות מאוד על המשך העבודה. העומק המרבי של הטבילה מגיע, ככל הנראה, אי שם במפגש ה-8-10, אם כי חריגים לכללים אינם נדירים. לאחר "הירידה" החמישית בערך, אתה כבר יכול להציע לעצמך סוג של מבחן היפנוטי: סיום מוצלח שלו כשלעצמו יקל על השליטה שלך ב"מרחבים" חדשים, תפתח גישה לתופעות המעניינות ביותר.

המבחן הראשון נקרא "יד קופצת". אז אתה בטראנס; הידיים שלך מושטות בנחת לאורך הגוף או מונחות על משענות הידיים. התרכז ביד ימין (שמאלית אם אתה שמאלי), הרגיש היטב את הכובד שלה ואת חוסר התנועה המוחלט שלה. ואז תנו לעצמכם השראה שמשקל הזרוע יתחיל כעת לרדת בחדות והכבדות, כמו אוויר, תיעלם ממנה.

"הזרוע הולכת ונעשית קלה יותר", אתה חוזר לעצמך, "קל יותר ויותר. עכשיו היא תהיה קלה כמו נוצה, כל כך קלה שהיא תעלה לאוויר מעצמה. היא תתכופף במרפק, באצבעות ירדו מהמשטח ויצופו למעלה, ומאחוריהם כל היד תנוע לאט: גבוה יותר ויותר, גבוה יותר ויותר... לא יעבור זמן רב עד שהאצבעות יגעו בפניי.

ואכן, מיד תרגישו איך היד מתחילה לרדת במהירות במשקל. קצות האצבעות ירעדו, יעלו לאוויר ויצופו לאט למעלה, ויגררו איתה את כל היד. המשיכו לחזור על ההצעות, אבל אל תעזרו במודע לתנועה (כמובן שגם לא צריך להקשות). נשלטת אך ורק על ידי רצון "המוח הפנימי", היד שלך תצוץ בקלות רבה מעצמה. לאחר מספר דקות (וכנראה הרבה יותר מהר), תיגע בפנים שלך באצבעותיך.

העלייה תתחיל באיטיות, והתנועה תהיה בהתחלה מזעזועים קטנים; לאחר מכן, עם הגדלת הגובה, המהירות והחלקות יגדלו בהדרגה. מרגישים את המגע בפנים, פשוט תנו למברשת ליפול - בחופשיות ובנוחות. בדיקה מוצלחת מצביעה על כך שאתה לפחות בשלב הקל של היפנוזה. אם נכשלת, אל ייאוש, נסה שוב בפגישה הבאה.

"עפעפיים סגורות" ו"אצבעות סגורות"

העיניים שלך עצומות, העפעפיים סגורות היטב. אמור לעצמך: "עכשיו אני אספור עד שלוש ואחרי זה לא אוכל לפקוח את העיניים. ככל שאנסה לפתוח את העפעפיים שלי, כך הם ייצמדו חזק יותר. אתה לא יכול לשחרר את זה; שלוש - ה העפעפיים נסגרו לחלוטין, והעיניים עצומות כעת בחוזקה, כאילו על טירה.

נסה לפתוח אותם, אבל חזור על עצמך נפשית: "נעול, נעול!" אם מאמץ מודע כלשהו לא גורם לך לשבור את ההצעה, אז הבדיקה מוצלחת. המנגנון של תופעות כאלה הוא די פשוט: "המוח הפנימי" חוסם כמה ערוצי תקשורת, והדחפים שנשלחים על ידי התודעה פשוט לא מגיעים למטרה. אל תשכח רק שהצעות צריכות להיאמר לאט, וההפסקות ביניהן צריכות להספיק כדי שתת המודע יוכל לקבל את האות ולבצע את הפקודה המוטבעת בו.

המבחן השני, "אצבעות שלובות", למעשה, אינו שונה בהרבה מהראשון. עם אצבעות מלוכלכות, אתה או מושיט את הידיים שלך לפניך, או זורק אותן על הראש, ואז אתה שואל את עצמך את אותן הצעות, עם שינוי קל.

הצעות לטבילה עצמית היפנוטית

אם השיטה לעיל לא עובדת מסיבה כלשהי, נסה להשתמש ב"מבחן צלילה עצמית" מיוחד. לאחר שחזרת על משפט המפתח שלך שלוש פעמים, "צא החוצה" ואז לראש מדרגות נעות דמיוניות ואמור נפשית משהו כזה:

"אני שוכב בנוחות ובשלווה רבה. הגוף שלי נח, יותר ויותר נרגע עם כל נשימה חדשה. העיניים שלי עצומות. - סוף סוף נרגעים. הידיים והרגליים שלי מתמלאות בכובד נעים. אני נרגע יותר ויותר, שוקעת עמוק יותר לתוך טראנס היפנוטי. כל החרדות, הדאגות נסוגות איפשהו אל הרקע; אין לי יותר בעיות. אני יורד למטה, עמוק יותר ויותר, עם כל נשימה חדשה - עמוק יותר ויותר. מולי מדרגות נעות: עכשיו אני אקח את הצעד הראשון, אתחיל את הספירה לאחור ואצוף במורד המדרגות לתוך טראנס היפנוטי. אז אני דורך על זה ומתחיל לשקוע - עמוק יותר ויותר..." - במילים האלה, אתה צועד נפשית קדימה, מתחיל לאט לספור מעשר לאפס ובהצלחה לרדת. זה לא משנה אם אתה משנן את הטקסט הזה מילה במילה או מספר אותו מחדש במילים שלך: העיקר כאן הוא להעביר את הרעיון המרכזי אל תת המודע.

לאחר מספר מפגשים, כשתסתיים תקופת ההכשרה העיקרית, תתחילו לשים לב שכל מבחן שהסתיים בהצלחה, באופן כללי, כל תופעה הנגרמת מסוגסטיה, כשלעצמה תורמת להגברת עומק הטבילה.

רגרסיית גיל חלקית ויישומיה

יתכן שבמהלך העבודה על תוכנית השיפור העצמי שלך, תרצה לפנות לרגרסיה של גיל. ראשית, כדאי לדעת שאסור לשאוף לעומק המקסימלי של הטבילה: רגרסיה מלאה של גיל בטראנס עמוק תעבור ככל הנראה באופן לא מודע, מה שאומר שזה לא יביא הרבה תועלת. רגרסיה חלקית של גיל, המשמשת בטיפול עצמי, ניתנת להשגה גם בשלב של היפנוזה קלה. עבור הטיול הראשון שלך לעבר, נסה לבחור אירוע אחר מאוד, לא בולט מדי. רק זכור: אין לך כל כך מה לזכור את זה אלא לחיות את זה שוב עם כל חמשת החושים.

אז, לאחר שתאר את מטרת ה"מסע" הראשון - תן לזה להיות, נניח, שיחת בוקר עם אשתך בארוחת הבוקר - היכנס לטראנס ותגיד לעצמך נפשית: "עכשיו אני אועבר אל העבר הקרוב ואחיה מחדש כל מה שקרה הבוקר במטבח מאחורי השולחן שלנו. אז אני חוזר אחורה בזמן לזמן שאשתי ואני ישבנו לארוחת בוקר". חזור על ההצעה מספר פעמים. ואז התחל לשחזר את התמונה הגדולה בראש שלך. בהתחלה זה יהיה מעט מעורפל, אבל בקרוב הפרטים יתחילו להתבהר בהדרגה. נסו להסתכל טוב יותר על השולחן וכל מה שנמצא עליו. אז תסתכל על אשתך ב"עין הפנימית" שלך, שים לב במיוחד לאופן שבו היא לבושה, התבונן היטב בדוגמא של בד השמלה ובצבעים. בשלב זה, הזיכרון עצמו יתחיל להחיות עוד ועוד פרטים על המתרחש. שחזר בעצמך את התחושה של המרחב שמסביב; קבל תחושה טובה של משטח הכיסא שמתחתיך.

כעת "גללו" את הסרט עד לנקודה שבה לגמתם את הלגימה הראשונה, "תטעמו" מהמשקה כמיטב יכולתכם.

החזירו את הספל למקומו והעבירו את כל תשומת הלב לאוכל. שימו לב לעריכת השולחן, שחזרו לנגד עיניכם את הצבע והצורה של כל פרט שלו. נראה שאשתך דיברה אליך: נסה לשמוע כל מילה שלה, שחזר במדויק את קולה בזיכרון. לטיפול עצמי, חשוב במיוחד לפתח שמיעה ברגרסיה.

בהדרגה, רסיסי זיכרונות יתחילו להתעורר לחיים ולהתעצב בבד מוצק של פעולה אמיתית. עם קצת תרגול עם עצמך באותה צורה, תלמד לזכור בקלות פרטים שלעולם לא תוכל לזכור בדרך הרגילה. אם הניסיון הראשון לרגרסיה נכשל, רשום את ההצעות על נייר ובקש ממישהו לקרוא אותן בקול בזמן שאתה בטראנס.

אם יצליח, ניתן להקדיש את הפגישה הבאה של היפנוזה עצמית ל"החייאת" פרק ישן מאוד, אולי נשכח לחלוטין. אמור לעצמך שאתה רוצה לחזור לילדות הרחוקה שלך ולחיות מחדש כל אירוע מעט כואב, אך לא מזיק לחלוטין - נפילה, חבורה, חתך קל. כנראה שבאותו רגע פרצת בבכי ומישהו מיהר לנחם אותך? מה אמא ​​בדרך כלל אומרת לתינוק שלה במקרים כאלה? "אל תבכי, מותק, טוב, זה הכל, זה כבר לא כואב..." נסו לבחור מנטלית את המילים שהייתם מתנחמים בהן. משהו אחר לגמרי עולה בראש? נהדר, זה אומר שהתת מודע כבר מתחיל לשחזר את טווח הצלילים האמיתי בפני עצמו... ובכן, דיבור של מישהו כבר נשמע באוזניכם! עכשיו זה מספיק רק להבין את משמעות המילים המדוברות, והרגרסיה תצא בעיצומה.

כעת הסתכלו סביבכם מנטלית ונסו להעריך את הסביבה סביבכם באופן כללי. איפה אתה - בבית או באוויר הפתוח? המשיכו להציץ אל העולם שנשכח מזמן, בכוח! עיניים מנקות את התמונה. הזהירו את עצמכם שאתם מתקרבים לרגע האירוע, ועקוב עוד יותר מקרוב אחר המתרחש. לבסוף, על ידי הצעה, "הפעילו" את האירוע והמשיכו בתצפית. עוד רגע, והנה אתה מרגיש! כאב, להבין את הסיבה שלו. כנראה, התחושה החדשה מעט קהה, אבל כלום: המשימה שלך הושלמה - עכשיו בהווה. לא לשכוח לעשות? זה בסוף כל "מסע" כזה.

רגרסיית הגיל הרגילה מתבצעת ללא קושי רב. נכון, האפשרות של התנגדות פנימית לא נשללת – מי יודע, פתאום התת מודע לא רוצה לחוות שוב, גם אם מדובר בכאב קל מאוד. במקרה זה, אתה יכול ללכת בערך באותו גיל, אבל לאירוע משמח ונעים במיוחד. "אני - ובכן, נניח, בן חמש", אתה אומר לעצמך, "ומשהו מאוד מאוד טוב קרה היום. אולי חגגנו את חג המולד, או שקיבלתי מתנה נפלאה ביום ההולדת שלי. עכשיו אני אבחר כל פרק נעים של השנים ההן ועם כל חמשת החושים אחיה אותו מחדש". כמעט מיד, סצנה שנשכחה מזמן "תהבהב" במוחכם, אתה תחייה את כל הרשמים שלך ואז תחזור להיום.

אם הניסיון הראשון שלה הצליח, חזור עליו בפעם הבאה, אבל בעומק קצת יותר גדול. רצוי להשיג משלך: החזרה לפרקי המפתח של השנים האחרונות תהפוך לאחר מכן לחלק חשוב בתוכנית הריפוי העצמי שלך.

במצב רגרסיית הגיל שחשבנו זה עתה, היית שותף ישיר באירוע. בינתיים, כבר מזמן ציינו שכל צרה נחווית הרבה יותר קלה אם תופסים אותה כאילו מבחוץ, כמשהו שקורה לאדם מבחוץ. מרגישים שאתם לא יכולים להתחיל רגרסיה כי נתקלתם בסוג של מחסום פנימי, הסכימו מראש עם תת המודע שב"תצוגה" הבאה כבר לא תהיו משתתפים באירוע, אלא רק משקיף מבחוץ - זה בוודאי יהיה לעזור לעקוף את המכשול.

בדיקת טבילה היפנוטית

הקלט את זה בקלטת, אתה יכול לעשות את זה בעצמך - לאט ובזהירות לבטא כל מילה - או לשאול מישהו שאתה מכיר. "הזרקת" מידע זו תכניס אותך תחילה לטראנס ולאחר מכן תעניק לתת המודע נוסחת טבילה עצמית, שאת יעילותה תוכל לבדוק בקלות מיד לאחר ההתעוררות.

שכבו על הגב או שב בנוחות על כיסא נוח. הושיטו את הידיים בחופשיות לאורך הגוף או הורידו אותן על משענות הידיים. עצמו עיניים, קחו שתיים או שלוש נשימות עמוקות והתחילו להקליט:

"את שוכבת נינוחה ורגועה, סופגת כל מילה שלי. עכשיו תקשיבי היטב לכל מה שאני אגיד לך, תקשיבי לכל ההוראות שלי בו זמנית. קודם אעזור לך לצלול לטראנס היפנוטי, אחר כך אלמד אתה איך לעשות את זה בעצמך. העיניים שלך עצומות קח נשימה עמוקה - עצור את הנשימה - נשוף.

ככל שתרגע יותר כעת, כך תכנס עמוק יותר לטראנס היפנוטי. כעת כל שריר בגופך יתמלא בתחושת שלווה ורפיון נעים. נתחיל להירגע עם רגל ימין: מאמץ את הכל במאמץ חד - ואז שחרר את המתח. שרירי הרגל נרגעים - מקצות האצבעות ועד לירך. להדק את שרירי רגל שמאל; הרפי אותם - מקצות האצבעות ועד לירך.

יישר את שרירי הבטן והחזה; תן לצוואר ולשרירי הנשימה להירגע. הגב והכתפיים, החלק התחתון של הצוואר, שבו מצטבר המתח לרוב, רפויים לחלוטין.

הידיים רפויות - מהכתפיים ועד לקצות האצבעות ממש - שרירי הפנים נחים. כל הגוף שלך נהנה משלווה מוחלטת. המתח שוכך, העייפות נעלמת, אתה מתמלא בתחושה מתוקה של שלווה ואדישות. אתה מרגיש רדום ואדיש לחלוטין.

כשהשרירים נרגעים אחד אחד, אתה תכנס עמוק יותר לתוך טראנס היפנוטי. הקשיבו לרגשותיכם, התעמקו בהם: כעת תרגישו כיצד הידיים והרגליים שלכם מתמלאות בכבדות. או שאולי, להיפך, ייראה לך שהגוף הופך חסר משקל וממריא על ענן רך ואוורירי.

עכשיו דמיינו שאתם עומדים בראש המדרגות הנעות - הנה המעקות שלו, אבל המדרגות, אחת אחרי השנייה, צפות לאט למטה... עכשיו אתחיל לספור מעשר עד אפס, ובספירה של עשר, לעלות נפשית על המדרגות הנעות, לתפוס את המעקות ולרדת לאט במורד המדרגות. אם אתה רוצה, אתה יכול לדמיין את עצמך במדרגות הכי רגילות, או במקום לרדת, אתה יכול לעלות - נגיד, במעלית. אם כרגע קשה לך מסיבה כלשהי לדמיין משהו לנגד עיניך, זה לא מפחיד: פשוט תקשיב לקול שלי. הספירה לאחור עצמה תתחיל להוריד אותך לאט לאט - עמוק יותר ויותר.

סופרים לאט - עשר - יורדים במדרגות הנעות ומתחילים לרדת; תשע, שמונה, שבע, שש - אתה מעמיק יותר ויותר; חמש, ארבע, שלוש - עמוק יותר ויותר; שתיים, אחת, אפס - אתה הולך לאתר, אבל לא מפסיק לצלול. כעת כל נשימה חדשה תגדיל את העומק שלך. אז, אתה רגוע לחלוטין - תשכב ותיהנה משקט מוחלט. לפזר את כל השרירים עוד קצת, קצת יותר - ככה. הנשימה שלך הפכה פחות תכופה, והמרכז שלה הוסט אל הסרעפת.

עכשיו – תשומת לב: לאחר מספר שניות תרגישו שיד ימין (או שמאל – אם אתם שמאליים) תתחיל לרדת במשקל, ותהיה קלה יותר ויותר בכל שנייה. בקרוב מאוד, היא פשוט תרחף באוויר. כנראה, קצות האצבעות ירדו קודם מהשטח, או אולי היד והזרוע יעלו כמכלול. הם יצופו באוויר ויתחילו להתקרב לפנים, כאילו הם מושכים אותם במגנט, עד למגע הראשון – מעניין באיזה שלב זה יקרה? אם יש עיכוב, דחוף מעט עם כריות האצבעות: העיקר לתת את הדחיפה הראשונה, ואז היד כבר תעלה מעצמה עד שתיגע בפנים.

ככל שהמברשת צפה גבוה יותר, כך אתה שוקע עמוק יותר לתוך טראנס היפנוטי; ככל שנכנסים לטראנס היפנוטי עמוק יותר, כך המברשת תרחף גבוה יותר. היד עולה - גבוה יותר ויותר. כשאתה מרגיש את המגע, פשוט תן לה ליפול לכל תנוחה נוחה. אם היד עדיין בתנועה, תן לעצירה ולחזרה לקרות אוטומטית לאחר מכן. תשכחו מזה לעת עתה: אני אגיד לכם איך, מעכשיו, תוכלו להיכנס לטראנס היפנוטי כרצונכם, מתי שתרצו.

השיטה תהיה זהה לזה שהשתמשנו זה עתה איתך. ברגע שתרגיש בנוח, תעצום עיניים ותתחיל טבילה הדרגתית. בתור התחלה, אתה יכול להדליק נר ולהסתכל על הלהבה במשך שתיים או שלוש דקות.

אז תעצום את העפעפיים ותאמר לעצמך נפשית: "עכשיו אני אכנס לטראנס היפנוטי" - לאחר מכן אמור את משפט האות ("תירגע!") שלוש פעמים ובאיטיות רבה. אין צורך לומר דבר בקול רם: די בהצעה שכלית כדי שתהליך הטבילה יתחיל. על ידי נשימה עמוקה, תבצעו הרפיה מלאה ועקבית של שרירי הגוף כולו - בדיוק כפי שעשינו זה עתה. לאחר מכן דמיינו לעצמכם דרגנוע לפניכם, ובעודכם יורדים אל המדרגה הנעה, התחילו לספור לעצמכם באיטיות מעשר לאפס. ראשית, אתה יכול לעבור מדרגנוע אחד למשנהו שלוש פעמים; לאחר מכן טווח אחד יהיה מספיק.

כדי לצאת מהטראנס בכל רגע, תצטרכו רק לומר נפשית: "עכשיו - אני מתעורר" - ולאט לאט לספור עד שלוש. בכל פעם שתתעוררו, תרגישו עליזים ורעננים, מלאי כוח ואנרגיה.

אם בזמן שאתם בטראנס הטלפון מצלצל פתאום, מתחילה שריפה - במילים אחרות קורה משהו לא צפוי, מיד תתעוררו ללא כל פקודה, בראש צלול ומוכנים לפעול בנחישות, בהתאם לנסיבות. כך זה יהיה, גם ללא ההסתייגות המיוחדת הזו: התת מודע תמיד עומד על הבריאות שלך, על האינטרסים שלך.

עכשיו אני אספור עד שלוש ואתה תתעורר. אם תרצה, לאחר ההתעוררות תוכל מיד לבדוק את יעילות הנוסחה שהתקבלה ולבצע ירידה עצמאית.כל מה שסיפרתי לך עכשיו יישאר בזיכרון שלך לנצח.

עכשיו, בספירת שלוש, אתה מתעורר. אחת - אתה מתעורר; שניים - כמעט התעוררו; שלוש - אתה ער; אתה יכול לפתוח את העיניים."

מאז ימי קדם, אנשים ידעו שהמוח האנושי הוא המרכז השולט בכל חיינו וקובע את המציאות בה אנו חיים. זה המוח (או ליתר דיוק, תת המודע שלנו) שיש לו השפעה חזקה על אדם, בעבודה על זה, אתה יכול לשנות הגדרות פנימיות רבות. אבל במצב נורמלי זה די בעייתי, ולכן יש צורך להגיע למצב של תודעה שונה, והיפנוזה עצמית יכולה לעזור מאוד בכך.

היפנוזה והיפנוזה עצמית הם מושגים דומים מאוד, אך יש ביניהם הבדלים מסוימים. בואו נחזור אחורה בהיסטוריה כדי למצוא את נקודת ההתחלה הזו כשהם התחילו.

בפעם הראשונה דיברו תושבי הודו העתיקה על מצבים של שינוי תודעה והיפנוזה. מעט מאוחר יותר, בערך במאה החמישית לפני הספירה, הגיעו לאופנה מה שנקרא "המקדשים המנומנמים" בקרב היוונים הקדמונים, בהם בוצע ריפוי ממחלות רבות. כמעט לכל התרבויות העתיקות היה ידע על התכונות של מדינת הטראנס.

היפנוזה הפכה פופולרית במיוחד כבר במאה ה-18-19 - פסיכותרפיסטים אירופאים מפורסמים רבים החלו לעסוק בה באופן פעיל.

טכניקת ההיפנוזה המודרנית פותחה במחצית השנייה של המאה העשרים על ידי מילטון אריקסון, המהפנט המפורסם ביותר כיום. הטכניקה קיבלה את שמה לכבוד המייסד.

אבל אריקסון עסק לא רק בהיפנוזה רגילה, אלא גם הקדיש מספיק תשומת לב להיפנוזה עצמית. הרופא הצליח להוכיח שהיפנוזה עצמית עוזרת להיפטר מפתולוגיות רבות, וגם תורמת למימוש הרצוי. אחרי הכל, באמצעות הטכניקה של היפנוזה עצמית אתה יוצר קשר ישירות עם תת המודע שלך, שמכיל אפשרויות מדהימות באמת שרבים אפילו לא מודעים להן.

אריקסון האמין שכל אחד יכול לשלוט בהיפנוזה עצמית אם רוצים. ואם מישהו מתקשה להיכנס למצב טראנס, אז כדאי לעבוד על שינוי התודעה עם אדם שאפשר לסמוך עליו.

כיום, היפנוזה עצמית מחוללת ניסים אמיתיים - מיליוני אנשים ברחבי העולם משיגים הצלחה מדהימה בריפוי מחלות קטלניות, צבירת ביטחון עצמי, הגשמת רצונותיהם היקרים ביותר ועוד ועוד.

עוד על סודות ההיפנוזה העצמית יספר לכם את הסרטון הבא

איך היפנוזה עצמית עובדת

התת מודע שלנו הוא כוח רב עוצמה, שאיתו קשה להשוות משהו. אם תלמדו להשתמש בכוח הזה בצורה נכונה, תוכלו בקלות לשנות את חייכם בצורה הרמונית ביותר.

יחד עם זאת, מנגנון הגשמת הרצונות הוא די אלמנטרי. תת המודע שלנו לא יכול להבחין בין מידע אמיתי למידע דמיוני. לכן, כשמחשבה או רעיון חדש מופיעים בראשכם, הם מתמקמים קודם כל במעמקי המוח שלנו ורק אז מתחילים להתבטא במציאות. זהו, למעשה, הסוד העיקרי של פעולת ההיפנוזה העצמית.

לכן, אם אתה שואף לשינוי כלשהו בחייך, עליך קודם כל לעסוק בשינוי בחשיבה שלך.

זה לא משנה באיזה סוג של היפנוזה עצמית אתה הכי מעוניין - היפנוזה עצמית להגשמת רצונות, היפנוזה עצמית לכסף, היפנוזה עצמית להצלחה או משהו אחר - לפני שתתחיל לתרגל, למד את בעקבות ההמלצות.

1. עליכם למצוא חדר שקט ורגוע בו תרגישו בנוח. אפילו צלילים זרים קלים יכולים להפריע לך מאוד. לכן, שימו לב במיוחד להיבט זה והקפידו לכבות את הטלפון הנייד שלכם.
2. סמוך על הגוף שלך. סביר להניח שבמהלך פגישת היפנוזה עצמית תרגישו תחושות חריגות שונות בגופכם. זהו סימן עבורך לאיזה כיוון להתקדם. סמוך על עצמך ותהנה מהתהליך.
3. כדי שהיפנוזה עצמית תהיה יעילה באמת, תצטרך להקדיש מספיק זמן ללימודים שלך. סדירות חשובה מאוד, במיוחד בהתחלה. לכן, תכננו את התרגולים שלכם כך שמפגשי היפנוזה עצמית ייפלו באותו הזמן.

היפנוזה עצמית: טכניקה סוחפת

כעת התקרבנו לניתוח של עצם הטכניקה של טבילה במצב של תודעה שונה. זה מורכב מכמה שלבים:

1. הַדְרָכָה.תנו תנוחה נוחה על כיסא או כורסא, חשוב להישען על הגב ולהרפות לחלוטין את הגוף. הניחו את הידיים על הברכיים והניחו את כפות הרגליים בצורה כזו שכף הרגל תהיה לגמרי על הרצפה.

עדיף להיות בישיבה בזמן היפנוזה עצמית, ולא במצב אופקי. אחרת, אתה מסתכן להירגע מאוד ולהירדם.

1. הרפיית שרירים.השלב הבא הוא למצוא כל נקודה בחדר ולהתמקד בה. אמרו בשקט את המשפט: "העפעפיים שלי כבדים יותר ויותר, אני רגוע לגמרי". חזור על ניסוח זה פעמים רבות. אתה צריך להרגיש איך אתה באמת תהיה המום על ידי הרפיה. אז תרצה לכסות את העפעפיים שלך. עקוב אחר ההנחיות של הגוף שלך - הוא יודע טוב יותר מה אתה צריך עכשיו.
2. מדינה טרנס.השלב הבא הוא להתחבר עם תת המודע שלך. לשם כך, אתה צריך להעביר את עצמך נפשית למעלית, שיורדת בצורה חלקה מהקומה ה-10 לקומה הראשונה. אתה צריך לספור כל קומה, לדמיין את המצב ככל האפשר, להרגיש יותר ויותר רגוע.

כשהמעלית מגיעה לקומה הראשונה, דלתותיה נפתחות בשקט. אתם מתקדמים ומוצאים את עצמכם בחדר מאוד נעים ונוח, שבחלקו המרכזי מיטה גדולה ונוחה מאוד. אתה צריך להתקרב אליו, לשכב עליו ולרדת מיד. מבחינה נפשית, אתה צריך לומר את המשפט: "אני נרדם בשינה בריאה ואשאר במצב הזה עד שאחזור למעלית ואתחיל לעלות למעלה".

סוֹד- כשאתה נע נפשית למטה במעלית דמיונית, תת המודע שלך מתחיל להתעורר, וכשאתה עולה, אתה, להיפך, חוזר למציאות שלנו. תרגיל זה הוא הבסיס לטכניקת ההיפנוזה העצמית.

זה כבר מצב של טראנס קל, כאשר אתה יכול להתחיל להכתיב הגדרות מסוימות לתת המודע שלך.

נקודה חשובה!אל תתחילו להתקין מיד, תוכלו לעשות זאת לאחר שבועיים-שלושה של אימוני הרפיה מתמידים, כאשר לומדים הרפיה מלאה ויכולים להישאר במצב זה לזמן מסוים.

1. היפנוזה עצמית ועבודה עם תת המודע.היפנוזה עצמית פעילה היא החלק החשוב ביותר בהיפנוזה עצמית. כאן אתה מבצע את ההגדרות הדרושות בתת המודע שלך.

פרט חשוב– העבודה של הלא מודע והמודע שלנו שונה מאוד. התת מודע מסתמך על דימויים, לא על מילים. לכן, כאשר עובדים איתו, אתה צריך להשתמש בטכניקה אחרת - כדי לעורר רעיונות בצורה של תמונות.

לדוגמה, אתה רוצה להיפטר מקילוגרמים מיותרים בעזרת היפנוזה עצמית. אז אל תדמיין רק איך אתה עושה את זה, כמה כסף ומאמץ אתה מוציא על זה. פשוט התחל לדמיין את הגוף החינני, הדק והיפה שלך ועורר את עצמך במשהו כזה:

"אני נכנס לתחום התת מודע שלי. כעת הוא תופס מידע באופן פעיל. אני כל הזמן יורדת במשקל. מצבורי השומן שלי נמסים מדי יום ויוצרים צללית דקה. כל הגוף יורד במשקל באופן שווה. הגוף שלי מתמלא באנרגיה ואור חיוניים, אני הופך להיות קל ואוורירי.

חזור על אישור זה פעמים רבות תוך כדי דמיון של תמונה של הגוף האידיאלי שלך. ודא שהתמונה החזותית מוטמעת היטב במוח. אחרי הכל, זה באמת הרבה יותר יעיל לפנות להיפנוזה עצמית מאשר ללכת לשאיבת שומן.

הפוך את כל ההצהרות שלך בקידוד עצמי לכמה שיותר פיגורטיביות, ונסח אותן בצורה ברורה ויפה כך שקל לזכור אותן. זהו הבסיס להיפנוזה עצמית מוצלחת, שלא כולם יודעים עליה, אך דווקא זה מבטיח את יעילות ההתקנות.

נקודה חשובה נוספת - בעת שימוש בהיפנוזה עצמית, בחר רק מטרה אחת. תן לה שבוע או שבועיים ורק אז קח על עצמך את הגשמת הרצון הבא. מיד עורר את עצמך, למשל, לרדת במשקל, ואז ביטחון עצמי, בריאות, להיפטר ממחלות, וכן הלאה. רק אתה שולט בגוף שלך, כך שאתה יכול להתמודד עם כל הצעה.

1. אנחנו משלימים את הטרנס.בתום פגישת היפנוזה עצמית, אתה צריך להרגיש רגוע, בטוח, לדעת שבזמן הקרוב מאוד תוכל להגשים את המטרה שלך והיא תהפוך למציאות. בסיום, השתמשו בביטוי-מקבע התודעה "הכל יהיה בדיוק כפי שהחלטתי".

ואז קום נפשית ממיטה דמיונית. לכו לאט לאט למעלית והיכנסו אליה. לטפס למעלה, תוך כדי ספירת כל קומה הבאה. כשהמכונית עוצרת, אתה צריך לצאת מהמעלית ולפקוח את העיניים. שב בשקט כמה דקות בלי לעשות שום תנועה עד שלבסוף תמצא את עצמך בעולם האמיתי. זהו הרגע האחרון של התרגול של היפנוזה עצמית.

אל תדאג אם אתה לא יכול לעשות הכל מיד. אתה צריך להתאמץ יותר, והשפעה חיובית תהיה מובטחת לך.

היפנוזה עצמית היא כוח גדול שבעזרתו תהיה לך הזדמנות לשנות את חייך בצורה הדרסטית ביותר. ביקורות על היפנוזה עצמית מרשימות - לאחר מספר פגישות בלבד, אנשים נעשים בטוחים יותר בעצמם, מתחילים לרדת במשקל, פותרים בעיות חיים רבות שהם נאלצו להשלים איתן במשך שנים. נסה את תרופת הפלא הזו בעצמך ותראה איך זה עובד!