מתי לשתות חלבון לעלייה בשריר. חלבון לעלייה בשריר

על מנת להעלות מסת שריר בצורה היעילה ביותר, אתה צריך לקחת חלבון בצורה נכונה. תפקיד מפתח בעלייה המהירה במסת השריר ממלא חישוב הצורך של הגוף בחלבון.

כמה חלבון צריך לצמיחת שריר מיטבית?

נערכו מספר מחקרים קליניים שמטרתם לחשב את כמות החלבון הדרושה לצמיחה היעילה ביותר של סיבי שריר.



חטיף חלבון

קבוצת מדענים מהאוניברסיטה הקנדית של מקמאסטר ערכה מחקר "מטבוליזם פעילות גופני", שכלל קבוצת מיקוד של צעירים. המשתתפים ביצעו אימוני כוח, שלאחריהם צרכו חלבון ביצה בצורת נוזל, בעוד מינון החלבון במשקה היה שונה ועומד על 0.5, 10, 20, 40 גרם.

במהלך הניסוי העריכו מדענים את העלייה במסת השריר בכל אחד מהמשתתפים. התברר כי העלייה האופטימלית ביותר במסת השריר התרחשה בצעירים שצרכו 20 גרם. המחקר זמין באתר בקישור, מספר פרסום -10.1080/02640414.2011.

בשנת 2016, קבוצה של מדענים בריטים מאוניברסיטת סטירלינג פרסמה את תוצאות מחקר על כמות החלבון הדרושה להעלאת מסת שריר. קבוצת המיקוד כללה 48 צעירים ללא מחלות כרוניות ואקוטיות, עם משקל גוף ממוצע של 80 ק"ג. במהלך המחקר, המשתתפים אכלו ארוחה עשירה בחלבון לארוחת בוקר - 0.5 גרם/ק"ג משקל גוף. שלוש שעות לאחר מכן ביצעו המתנדבים תרגילי כוח ברגליים ובישבן. 10 דקות לאחר האימון, המשתתפים צרכו 0, 10, 20, 40 גרם חלבון.

מומחים השוו את פעילות התגובות באמצעות אוריאה ואטומי פנילאלנין מסומנים. תוצאות המחקר עלו בקנה אחד עם הניסוי של מדענים קנדיים.

היעילות הגדולה ביותר של צמיחת שריר הושגה עם מינון של 20 גרם חלבון:

• בעת שימוש בתוסף המכיל 10 גרם חלבון, צמיחת השריר הייתה כ-49%;
• מינון של 20 גרם העלה את סינתזת חלבון השריר ב-56%;
• בעת שימוש בתוסף מרוכז במיוחד - 40 גרם, קצב חילוף החומרים של פנילאלנין וריכוז האוריאה גדל, והעלייה בצמיחת השריר לא הייתה שונה כמעט מזו של קבוצת המיקוד שקיבלה 20 גרם חלבון.

המחקר מופיע באתר בקישור כ-ISRCTN92528122.

כיצד לקחת חלבון לצמיחת שריר

השימוש בחלבון בבוקר מאפשר להשלים את המחסור בחלבון המתרחש בלילה בהשפעת הורמוני יותרת הכליה וכן בשל חוסר בצריכת מזון. השימוש בתוסף חשוב במיוחד אם הספורטאי אינו משתמש בקזאין איטי לפני השינה. השימוש היעיל ביותר במי גבינה.

צריכת חלבון לפני אימון מומלצת בדרך כלל לספורטאים במהלך הכנה לתחרות אינטנסיבית כאשר הגוף דורש צריכת חלבון גבוהה יותר. אפשר גם לשתות קוקטייל אם הארוחה האחרונה הייתה לפני יותר משלוש שעות. השימוש בתוסף במקרה זה מפצה על המחסור בחלבון ומגביר את יעילות האימון הקרוב.



חלבון מי גבינה הוא הטוב ביותר. החלבונים הטובים ביותר כוללים Amino Protein, JYMProJYM ומותגים אחרים. תוספים מוצגים בטעמים שונים - מעוגיות שוקולד צ'יפס ועד פטל.

נטילת חלבון לאחר אימון היא החשובה ביותר להאצה. מיד לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית יוצא לדרך מפל של תגובות ביוכימיות - סינתזה ופירוק של חלבונים. על מנת שיצירת חלבון השריר תעלה על פירוקו, יש צורך להשתמש.

לחידוש מלאי החלבון מומלץ להשתמש במי גבינה או בבידוד. לאחר פעילות גופנית תוך 25-30 דקות בגוף יש חלבון-. תופעה זו מאופיינת בשינוי במהלך הרגיל - בו-זמנית חלבון ופחמימות נכנסים מושקעים רק על היווצרות חלבונים, ולכן אין שקיעת שומן ברקמה התת עורית. מסיבה זו, תזונאים ממליצים להשתמש לאחר אימון במקום חלבון. התוסף כולל לא רק חלבון, אלא גם פחמימות. הרכב זה יעיל יותר בבניית שרירים. שימוש בו זמנית בתוסף ספורט עם חומצות אמינו מסועפות, כמו גם קרניטין, המפחית את תחושת העייפות ומקצר את תקופת ההחלמה, מביא יתרונות.

השימוש בתוספי ספורט בין הארוחות מספק לגוף חלבון לאורך כל היום. זה נכון במיוחד בתקופת הייבוש או תוך הפרה של הדיאטה. אתה יכול לקחת חלבון מי גבינה, להתרכז, לבודד.

מומלץ לשתות לפני השינה. תוסף ספורט מסוג זה נספג לאט, מה שמונע פירוק חלבון בשרירים והפחתה במסה שלהם. בלילה, בלוטות יותרת הכליה מייצרות כמות מסוימת של קטכולאמינים, התורמים לפירוק החלבון. מומלץ לצרוך קזאין שעה לפני השינה.

צריכת החלבון לאחר צריכתו מתרחשת תוך 5-8 שעות, תלוי במאפייני האבקה ובמאפיינים האישיים של האורגניזם. השימוש בקזאין לאחר מאמץ גופני כבד יעיל, שכן צריכת חלבון למשך מספר שעות מאיצה את תהליך ההתחדשות של תאי שריר פגומים.

הגישה העיקרית לתזונה להעלאת מסת שריר היא מורכבת. יעילות מרבית נצפית עם צריכה קבועה ולטווח ארוך (חודש או יותר) של תוספי ספורט. יחד עם זאת, עדיפה דיאטת תזונת ספורט מרובת רכיבים, הכוללת חלבונים או גיינרים, BCAA, קרניטין וחומרי תזונה נוספים. עמידה במינונים הדרושים ובמשטר השימוש עוזר להשיג את ההקלה הרצויה.



עם זאת, האמונה הרווחת שתזונת ספורט יכולה להחליף מזון רגיל שגויה. המעבר לחד-דיאטה עלול לגרום לנזק בלתי הפיך לגוף. אל תשכח התוויות נגד אפשריות לנטילת תוספי ספורט. לכן, אנשים עם אי סבילות ללקטוז צריכים להשתמש בתוסף סויה. אם אתה חווה תגובה אלרגית או תופעות לוואי אחרות בזמן נטילת חלבון, עליך להפסיק לקחת אותו ולהתייעץ עם רופא.

כמה חלבון אתה צריך לקחת ביום

הצורך בחלבון תלוי במספר האימונים, בעוצמתם, כמו גם במין, גיל, משקל ומאפיינים אישיים אחרים של הגוף.

בממוצע, אדם שאינו עושה ספורט זקוק לכ-1 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. ספורטאים שמתאמנים באופן קבוע צריכים 2-3 גרם חלבון לכל ק"ג. למתחילים מומלץ להתחיל עם כמות חלבון סטנדרטית - 1 גרם/ק"ג עם עליה הדרגתית.

אם מזון טבעי עונה על הדרישות הדרושות, אין צורך לכלול תוספי ספורט בתזונה. אחרת, השרירים יגדלו מהר יותר אם תשתמש בתוספי תזונה או תתאים את התפריט.

למשל, ספורטאי שוקל 78 ק"ג, מה שאומר שדרישת החלבון היומית היא 220 גרם. עם מזון נכנסים לגוף רק 150 גרם חלבון, שזה הרבה פחות מהנורמה.

כדי להבין כמה תוסף חלבון צריך לכלול בתזונה, חשב את המחסור בחלבון. לשם כך מופחתים 150 גרם מ-220 גרם, החסר הוא 70 גרם. מנת חלבון אחת מכילה כ-25 גרם חלבון, כלומר לוקחים תוספי תזונה שלוש פעמים ביום.

טבלה של צריכת חלבון יומית ממוצעת לכל ק"ג משקל (גרם)

הטבלה המוצגת מציגה את הדרישה היומית לחלבון, תוך התחשבות במין ובגיל.

איך לקחת חלבון עבור בנות הרזיה

חלבון נלקח לא רק כדי להגדיל את מסת השריר, אלא גם כדי לרדת במשקל, וזה הכי חשוב לבנות. כדי לרדת במשקל, אתה צריך להשתמש כראוי תוספי ספורט.



חלבון מי גבינה זמין בצורה, ו. ההבדל טמון במידת הטיהור משומנים. לירידה במשקל, מומלץ להשתמש בבידוד או הידרוליזט. הם מכילים את הכמות הנמוכה ביותר של שומן.

המתכון להכנת התוסף פשוט - יוצקים את האבקה עם חלב. ייעוץ תזונאי - עדיף להשתמש במוצר דל שומן.

חלבון קזאין משמש למניעת פירוק חלבון השריר בלילה. בנוסף, צריכה איטית של חומצות אמינו במהלך 7 שעות מנוחה מסוגלת לשקם סיבי שריר שעברו מיקרוטראומה. התוסף הוא אבקה יבשה, שמערבבים היטב בחלב או מים באמצעות שייקר ושותים 30-60 דקות לפני השינה.

במרווח בין אימונים משתמשים במי גבינה לשמירה על ריכוז חלבון תקין בגוף.

תוצאות

משך נטילת תזונת ספורט לירידה במשקל תלוי במשקל הגוף ההתחלתי, מאפיינים תזונתיים וקצב חילוף החומרים. ככלל, חלבון נלקח במהלך של מספר חודשים.

כדי להשיג את האפקט המקסימלי, אתה לא יכול להגביל את עצמך רק לנטילת חלבון - מומלץ לשפר את התזונה ולהתחיל להתאמן.

למתחילים מתאימה ריצת בוקר או ערב, שככל שרמת הכושר הגופני הכללי עולה, ניתן להחליף אותה בתרגילי כוח. אם הגוף לא מוכן, אתה לא יכול להתנדנד חזק מדי - זה יכול להזיק לגוף.

אז, רכשתם חלבון מי גבינה איכותי - ומה הלאה? ונשאלת השאלה, איך לקחת חלבון כדי להעלות מסת שריר, באיזו שעה וכמה פעמים?

אני נתקל בזה כל הזמן. אנשים קונים אבקת חלבון בלי מושג איך לקחת את זה כמו שצריך. לרוב, רובם מונחים על ידי הביטוי "כמה שיותר יותר טוב" ולוקחים יותר ממה שצריך.

התוצאות של צריכה מופרזת זו של האבקה יכולות להיות בעיות עיכול ונפיחות, כמו גם הוצאה כספית טובה.

כדי להתחיל, קרא ולמה זה נחוץ.

אז, בפוסט שלי, אני הולך לספר לכם איך לקחת חלבון למסת שריר כדי להפיק את המרב משייק חלבון מי גבינה שלכם, מתי וכמה לקחת אותו!

לפני שנספר לכם מתי לקחת, בואו נדבר על כמה.

השרירים שלך נמצאים במצב של סינתזה ופירוק מתמיד של חלבוני השריר. צמיחת השריר תתחיל רק כאשר תהליך הסינתזה אינטנסיבי יותר מתהליך הפיצול. מצב זה נקרא מאזן חלבון חיובי, והוא התהליך שבו השריר גדל.

הרמת משקולות מגבירה את סינתזת החלבון, אך רק כאשר יש מספיק חומצות אמינו בתזונה שלך, שעוזרות לתהליך הסינתזה לגבור על פירוק, וזה מוביל להיפרטרופיה של השרירים. חלבון מי גבינה הוא המוצר האיכותי ביותר, מקור לחלבון בעל ערך ביולוגי גבוה, העשיר בחומצות אמינו התורמות לבניית השריר.

כמה חלבון צריך לצמיחת שריר מיטבית?

מספר מחקרים מדעיים נערכו כדי לגלות כיצד מינונים שונים של חלבון משפיעים על רמת סינתזת חלבון השריר.

במחקר אחד כזה, שנערך על ידי קבוצת המחקר לחילוף החומרים בפעילות גופנית, המחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת מקמאסטר בקנדה, קבוצה של מבוגרים צעירים ביצעה אימוני התנגדות אינטנסיביים עם משקולות ואחריו משקה חלבון ביצה המכיל מינונים משתנים של חלבון (0.5, 10, 20 או 40 גרם חלבון).

המחקר מצא כי סינתזת חלבון מקסימלית לאחר אימון הושגה עם 20 גרם חלבון. ההבדל בין 20 גרם ל- 40 גרם היה מינימלי, אם כי כפי שניתן לראות בגרף למטה, הייתה עלייה קלה בסינתזת החלבון בין שתי המנות.

במחקר דומה מבוסס בריטניה באוניברסיטת סטירלינג, קבוצת המחקר למדעי הבריאות והפעילות הגופנית השתמשה בחלבון חלב מי גבינה כדי לבחון את צמיחת שרירי השלד בתגובה למינונים שונים של חלבון לאחר אימון התנגדות. התוצאות היו זהות, לא היה הבדל משמעותי בקצב סינתזת החלבון בין מינונים של 20 ל-40 גרם.

מַטָרָה:מתנדבים (n=48) אכלו ארוחת בוקר סטנדרטית עתירת חלבון (0.54 גרם/ק"ג משקל גוף). שלוש שעות לאחר מכן, הם השלימו סט של תרגילים בלתי הפיכים (8 על 10 לחיצות רגליים והארכות רגליים, 80% חזרה אחת עם משקל מקסימלי). מיד לאחר האימון (~10 דקות), המתנדבים שתו 0, 10, 20 ו-40 גרם חלבון חלב מי גבינה. קצב סינתזת חלבון השריר המיופיברירי וקצב חמצון פנילאלנין בכל הגוף וייצור אוריאה לאחר ספיגת החומר נמדד במשך 4 שעות לאחר בליעת המשקה על ידי מתן רציף של אטומים מסומנים המסומנים כ-[13 C 6] פנילאלנין ו-[15 N 2 ] אוריאה.

תוצאות:סינתזת חלבון שריר מיופיברילר מוגברת (חלבון< 0.05) на 49% (± стандартное отклонение) при дозе сывороточного белка выше 0 г. и на 56% при дозах сывороточного белка в 20 и 40 г, в то время как при дозе 10 г. особых изменений не наблюдалось (белок>0.05). שיעורי חמצון פנילאלנין וייצור אוריאה עלו עם 40 גרם חלבון מי גבינה.

סיכום: 20 גרם חלבון מי גבינה מספיקים על מנת למקסם את הגירוי של קצב סינתזת חלבון השריר המיופיברילר בקרב צעירים במשקל של כ-80 ק"ג שביצעו תרגילי התנגדות. המינון של חלבון מי גבינה הוא יותר מ-20 גר'. ממריץ חמצון חומצות אמינו וייצור אוריאה. ניסיון זה רשום בכתובת: http://www.isrctn.org/ כ-ISRCTN92528122.

אני יודע מה חלקכם חושבים ברגע זה.

"אבל ראיתי מפתחי גוף מקצועיים אוכלים הרבה יותר מ-40 גרם חלבון לארוחה."

זה נכון, כמו גם העובדה שמפתחי גוף מקצועיים לוקחים כמות גדולה של סטרואידים אנבוליים. שלבו אימון עם סטרואידים ותהיה עלייה דרמטית בסינתזת החלבון. סינתזת החלבון שלהם מהירה בהרבה מזו של מרימי משקולות רגילים.

שורה תחתונה: כמה חלבון לקחת

בהתבסס על המחקר לעיל, 20 עד 40 גרם חלבון מי גבינה מספיקים כדי למקסם את סינתזת חלבון השריר. אז אם, למשל, חלבון מי גבינה שלכם מכיל 16 גרם חלבון בכף, 32 גרם יהיו המינון האופטימלי עבורכם, והעודף לא ישפיע בשום צורה על הסינתזה שלכם, מה שלא ניתן לומר על הארנק שלכם.

הגיע הזמן להפסיק לשתות 4-5 כפיות לשייק. כפי שמראים מחקרים אלו, אין צורך להכין שייקים עם יותר מ-40 גרם חלבון, גם לאחר אימון.

עכשיו כשאתם יודעים מהו המינון האופטימלי של חלבון מי גבינה למנה, נעבור לשאלה השנייה, כלומר מתי במהלך היום עדיף לשתות את השייקים שלכם.

1: חלבון בבוקר לפני הארוחות או אחרי

האם אתה יכול לשתות חלבון בבוקר? כדי לענות על שאלה זו, בואו להבין מה אתה צריך לאכול בבוקר. בעיקרון, אני מדמיין מפתחי גוף שמבשלים לעצמם מנות שונות מביצים בבוקר. חביתה, ביצים מטוגנות, ביצים עלומות וביצים מבושלות הם מקור החלבון האיכותי ביותר. אבל אני צריך משהו מהיר וקל יותר אחרי השינה שיספק את אותה כמות חלבון כמו בישול רגיל.

שייק חלבון מי גבינה הוא מקור מהיר, קל וטעים לחלבון לארוחת הבוקר.

הדבר הראשון שכדאי לעשות בבוקר הוא לשתות שייק חלבון, שכן השעות המוקדמות הללו נחשבות לשעה המתאימה ביותר ביום לשתות חלבון בבוקר, כי בזמן שישנת הגוף היה ללא מזון בין 7 ל-9. שעה (ות. על מנת לשמור על מאזן חלבון חיובי, חיוני לספק לגוף דבר ראשון בבוקר מקור חלבון ביולוגי ועיכול מהיר מאוד. חלבון מי גבינה הוא הפתרון האידיאלי.

קערת שיבולת שועל, מוזלי או כוסמת עם שייק חלבון היא ארוחת בוקר בריאה לצמיחת שרירים.

2: חלבון לפני אימון

שתיית שייק חלבון לפני אימון זה בהחלט בריא, אבל זה ממש לא הכרחי.

אם אכלת ארוחה מלאה של חלבון רזה ופחמימות שעתיים לפני האימון שלך, אז אתה לא צריך לשתות שייק לפני האימון כי יהיו לך מספיק חומרים מזינים בגוף שיספקו לך את האנרגיה הדרושה לך לאימון ולהפחית את פירוק השרירים.סנאי.

עם זאת, אם אתה קצר בזמן או שעברו 3 שעות או יותר מאז שאכלת, אז כדאי לשתות שייק חלבון לפני האימון. הוא מבטיח שיהיו מספיק חומצות אמינו בגוף, שיפחיתו את פירוק חלבון השריר במהלך האימון ויסייעו לתהליך ההתאוששות לאחר האימון.

3: חלבון לאחר אימון

כשמגיע הזמן "למלא" את עצמך בחלבון, אין זמן טוב יותר לעשות זאת מאשר אחרי אימון. כל אימון ממריץ את הסינתזה והפירוק של חלבון השריר. ללא מספיק חלבון לאחר האימון, סינתזת החלבון לא תחרוג מתהליך הפירוק, מה שאומר שהאימון שלך התבזבז מבחינת צמיחת השריר.

לאחר אימון, השרירים נמצאים במצב אנבולי למשך כ-48 שעות. השעתיים הראשונות של מצב אנבולי זה הן כאשר השרירים שלך רגישים ביותר לחומצות אמינו מצריכת חלבון. כל צריכת חלבון במהלך תקופה זו של 48 שעות תשמש להתאוששות וגדילה, אך סינתזת חלבון מקסימלית מושגת במהלך השעתיים הראשונות לאחר האימון.

עדיף ליטול חלבון מי גבינה מיד לאחר האימון שלך כדי להבטיח צמיחת שריר מקסימלית.

פרק זמן זה מכונה לעיתים "חלון שאחרי האימון" והדרך הטובה ביותר להפיק את המרב מהזמן הזה היא לצרוך חלבון איכותי ונספג במהירות כמו מי גבינה.

הצורך של הגוף בחלבון לאחר אימון גבוה מאוד, שכן השרירים זקוקים לו בדחיפות לתהליכי ההתאוששות והגדילה.

שעות אחרות ביום כחלק מארוחה:

במהלך היום, עדיף לאכול מזונות בריאים מלאים ולגוון במקורות החלבון שלך. עם זאת, אתה יכול להחליף את אחת הארוחות היומיות שלך בשייק חלבון בפחמימות, ואם לוח הזמנים שלך לא מאפשר לך לנשנש ארוחה רגילה, אז שייק חלבון יועיל.

לפני שעת השינה

שתיית שייק חלבון לפני השינה היא דרך טובה לספק לשרירים חומצות אמינו בזמן השינה ולמנוע פירוק חלבון שריר. וכדאי גם לשתות שייק לפני השינה לאחר יום אימון קשה כדי לקבל את סינתזת החלבון המקסימלית במהלך 48 השעות שלאחר האימון.

אם החלטתם לשתות קוקטייל לפני השינה, נסו קזאין במקום מי גבינה. חלבון קזאין הופך לג'ל בקיבה. העקביות דמוית הג'ל של הקזאין מאטה את קצב העיכול והספיגה, וכתוצאה מכך חומצות האמינו הנחוצות לצמיחת השריר משתחררות לאט ובאופן קבוע לזרם הדם לאורך כל הלילה.

כעת יש לך מדריך קצר על כמה חלבון מי גבינה לקחת ומתי. כדאי לשתות שייק חלבון רק כאשר יש צורך סביר בהם, כלומר 2 עד 3 פעמים ביום. בבוקר, לאחר אימון ובמסגרת אחת הארוחות.

(9 דירוגים, ממוצע: 4,67 מתוך 5)

כיצד להשתמש בחלבון לצמיחת שרירים? נתחיל מהעובדה שתזונת ספורט ממלאת תפקיד חשוב באימון מפתחי גוף. הוא נכלל יותר ויותר בתזונה של ספורטאים העוסקים בגיבוש גופם, בשאיבה של קבוצות שרירים שונות ומשכללים את ההקלה.

תוספי חלבון לצמיחת שרירים

תוספי התזונה הפופולריים ביותר בקהילת הספורט הם תוספי חלבון, התורמים לצמיחה מהירה של רקמת השריר, מגבירים כוח וסיבולת. מוצרי חלבון משמשים לא רק לעלייה במשקל, אלא גם לייצוב משקל וירידה במשקל.

לכן, חשוב להשתמש בו נכון ולהיות עם רעיון כיצד להשתמש בחלבון לצמיחת שרירים. ספורטאים רבים, בעיקר מתחילים, הולכים לאיבוד בשלל מתחמי החלבון שהתעשייה המודרנית מייצרת, הם לא תמיד יודעים להשתמש בחלבון לצמיחת שרירים על מנת להפיק ממנו את המקסימום ולא לפגוע בבריאותם.

ידוע שללא כמות מספקת של חומר חלבון, אי אפשר יהיה לספק שרירים נפחיים. (חלבון מן החי / ) אדם מקבל עם האוכל. מומחים ומפתחי גוף מנוסים מסכימים שגוף בריא זקוק לכ-1.5 גרם חלבון לק"ג משקל ליום כדי שסיבי השריר יעלו במשקל.

כדי להאיץ את התהליך הזה, כדי להפוך אותו ליעיל יותר, המינון גדל ל-2 גרם לק"ג. קבלת כמות זו של חלבון מלא ממזון יומיומי קשה מאוד. הבעיה נפתרת בקלות בעזרת תוספי מזון טבעיים, המחולקים לקבוצות הבאות:

קרא מאמרים אחרים בבלוג.

חלבון מי גבינה הוא תערובת עשירה בחלבון המתקבלת ממי גבינה, שנוצרת במהלך קיפול החלב, על ידי פסטור, סינון וריכוז וייבוש.

חלבון מי גבינה הוא בעל הערך הביולוגי הגבוה ביותר ( 100% ), שבזכותו הוא עוזר ביעילות לספורטאים לרדת במשקל ולעלות מסת שריר.

חלבון מי גבינה, שייך לכיתה בקלות או חלבונים מתעכלים מהר, אשר מהר מאוד להרוות את הדם בחומצות אמינו, ולמנוע תהליכי קטבוליזם לאחר ובמהלך אימון קשה.

בשוק תזונת הספורט ניתן למצוא חלבון מי גבינה בשלושה סוגים, אשר שונים מהותית באיכותם ובמחירם:

• לְהִתְרַכֵּז(סוג חלבון זול, 60-85% חלבון, טוהר נמוך. מנה אחת מכילה כ-24 גרם חלבון, 3 גרם פחמימות, 2 גרם שומן, 65 מ"ג כולסטרול, וכמות קטנה של ויטמינים ומינרלים. חלבון כזה נספג תוך 3-4 שעות, ב-90%
• לְבוּדֵד(החלבון מטוהר מאוד, המכיל 85-97% חלבון. מנה אחת בכמויות קטנות, ולפעמים אינו מכיל כלל שומן, כולסטרול ופחמימות, אך יש בו חומצות אמינו BCAA בכמות גדולה. נספג ב-90%, על ממוצע בתוך 3 שעות.)
• הידרוליזה(אחת מצורות החלבון היקרות ביותר, המתקבלת מאיזולט חלבון מי גבינה, מסוגלת לעורר הפרשת אינסולין. הוא נספג בדם באופן מיידי, בשל העובדה שחלבון זה כבר פוצל לשברים של 2-3 חומצות אמינו מקושרות ברצף על ידי קשר פפטיד. על קיבה ריקה, מנה אחת של חלבון זה תיספג תוך 20-30 דקות. יש לו טעם מר ספציפי, המעיד על איכות המוצר. אידיאלי כחלופה לחומצות אמינו קונבנציונליות .)

בשנת 1985 בוצעו מחקרים מדעיים (על ידי המדענים Moriarty KJ, Hegarty JE ואחרים) על השפעת חלבון מי גבינה על צמיחת השריר. כפי שהתברר מהם, הבדל משמעותי בשינוי מאזן חנקןבגוף לא נצפה בעת נטילת התרכיז והבידוד. מסקנה – למה לשלם יותר אם ההשפעה של תרכיז חלבון מי גבינה תהיה בערך זהה. אמנם, יעילות השימוש הידרוליזה, ביחס לסוגים אחרים של חלבון (תרכיז ובודד) אינו עולה 10-15% .

למעוניינים, תוכלו לקרוא על סוגי החלבון הקיימים במדפי החנויות בזו.

טעם שוקולד חלבון מי גבינה

הסרום עצמו מכיל עודף, בנוסף, ארה"בהיא הספקית המובילה של חלבון מי גבינה ברחבי העולם, מה שאומר שחלבון מי גבינה שאתה מוכר יהיה באיכות הגבוהה ביותר.

חומצות אמינו חיוניות מהוות יותר 60% מכלל תכולת החלבון במי גבינה. כתוצאה מכך, אנו מקבלים חלבוני מי גבינה, בעלי מערך עשיר של חומצות אמינו חיוניות, כלומר בעלי ערך ביולוגי גבוה, המעלים באיכותם משמעותית על הרבה חלבונים צמחיים.

מבודדחלבון מי גבינה (WPIs), מאוזנים לחלוטין, בעלי הרכב טוב, כמו מוצרי תזונת ספורט. ל-WPI יש תוכן נמוך במיוחד לקטוזפחות מ 1%. בנוסף, טעמם המעולה והעדין מאפשר לגדל אותם לא רק עם חלב, אלא גם עם מיצי פירות שונים.

לפיכך, חלבוני מי גבינה מספקים:

• זרימה מהירה של אנרגיה
• להגדיל את מסת השריר
• התאוששות לאחר אימון קשה

חלבון מי גבינה תזונה אולטימטיבית

בנוסף, לחלבון מי גבינה יש יוקרתי תעודת USDA, לפיו, להרכב חומצות האמינו שלו, וקצב ההטמעה יש מקדם 1.14 , בינתיים, כאשר מוצרי חלבון אחרים יש רק 1.0 . וזה אומר שלחלבון מי גבינה יש נתונים חשופים מדעית ותעודת איכות גבוהה.

ערך ביולוגיחלבון, הוא מדד לאיכות החלבון. הוא נמדד לפי מידת העיכול החלבון ומערך מאוזן של חומצות אמינו, בהתאמה, ככל שמתעכל יותר חלבון וככל שהרכב חומצות האמינו טוב יותר, כך הערך הביולוגי יהיה גבוה יותר. חלבון מי גבינה במחקרים ניקוד 100 נקודות, שהוא גבוה מזה של כל סוגי החלבון האחרים.

עדיף לקחת משקאות חלבונים מיד. לאחר אימוני כוח, לאספקה ​​מהירה של חלבון וחומרי מזון, ויכול גם להיות תוך שעהלפני האימון עצמו (כדי לדכא את התהליכים יְרִידַת חֳמָרִים, המופעלים באופן בלתי נמנע כאשר הספורטאי מתאמן). בזמן מנוחה, בימים שאינם מתאמנים, זה לא ממש משנה מתי לקחת חלבון, למעט אולי למחרת, בבוקרכאשר אתה מתעורר, אתה צריך להרוות את הגוף המורעב והמדולדל שלך בחלבון מי גבינה.

בגוף, רמות החלבון מתרוקנות באמצעות אימון ופעילות גופנית. חלבון מי גבינה מספק את כל חומצות האמינו החיוניות ומהווה את אבן הבניין לבנייה מסת שריר. זה בונה סיבי שריר חדשים, מגביר סיבולת ומפחית פירוק שרירים. תוספי מי גבינה מספקים כמות גדולה של חומצות אמינו עם שרשרת מסועפת, שחשובים למפתחי גוף מכיוון שהם עוברים חילוף חומרים ישירות לשרירים במקום לכבד, בניגוד לחומצות אמינו אחרות.

חלבון מי גבינה גולד סטנדרטי

בהתאם לתזונה שלך, מתי ומה אתה אוכל צריך להיכלל בתפריט שלך כדי שחומצות אמינו ישרו את הגוף שלך בכל 3-4 שעות. כך, למשל, אם אין לכם זמן לבשל בשר ותפוחי אדמה, רצוי לקחת איתכם לפחות משקה חלבון או חטיף חלבון אחד על מנת למלא את כל הצורך של הגוף בחלבון.

לדוגמה, בימי חול, ארוחת בוקר בריאה תיראה כך:

• קערת שיבולת שועל עם חלב
• משקה חלבון

ובסופי שבוע, כשיש לך יותר זמן פנוי, תבשלי ארוחת בוקר טבעיתכגון סטייק וביצים.

עבור מפתחי גוף, כלומר להעלאת מסת שריר, מקובל לצרוך 2-2.8 גרםחלבון לכל ק"ג משקל גוף כל יום, נסו לאכול כך, התנסו. אם אינך יכול לאכול כמה שיותר חלבון ממזונות טבעיים רגילים, כלול משקאות חלבון בתזונה שלך כדי לפצות על החלבון החסר (חלבון).

כי חלבון מי גבינה נחשב מָהִיר, זה לא מאוד נוח להשתמש בו בתוכניות שלך, לכן, אם אפשר, קנה חלבון מורכב, שהוא אידיאלי ל"ייבוש". אם כבר קניתם חלבון מי גבינה ואתם רוצים לרדת במשקל אז קחו 1/2 חלקמהמנה המומלצת, יש לצרוך את שאר החלבון ממזונות טבעיים.

מהו חלבון מי גבינה שימושי (עשיר)?

חלבוני מי גבינה עשירים בארגינין וליזין. הוא האמין כי חומצות אמינו אלה (ארגינין וליזין) יכולות לעורר את הייצור של הורמון גדילה, שבאופן טבעי ישפיע לטובה על מפתחי הגוף, על צמיחת מסת השריר באופן כללי. חלבונים יכולים לעורר את שחרור הורמון הגדילה, כלומר הורמון אנבוליאו ממריץ לצמיחת שרירים.

מכיוון שאסור להשתמש באימון הגופני שלך (בשנת 1976 IOCנאסר על השימוש הרשמי ב-AAS), ספורטאים ברחבי העולם, עד היום, מחפשים תחליפים ואנלוגים של סטרואידים, תרופות טבעיות שונות, אדפטוגנים, להגברת כוח, סיבולת ומסת שריר.

אלטרנטיבה לשימוש בסטרואידים יכולה להיות הכללת מזונות שונים בתזונה שלך, למשל חלבון מי גבינה, אידיאלי עבור מפתחי גוף, כמובן, ההשפעה של אנבוליים על גוף האדם לא מושווה יותר, בניגוד לחלבון באיכות גבוהה, אבל עדיין , זה עדיף מכלום, ויותר מכך, לא רק בצורה בטוחהאבל גם שימושי.

הרכב חלבון מי גבינה

מי גבינה מכיל גלוטמין, חומצת אמינו חיונית על תנאי. תפקידו של גלוטמין בגופו של ספורטאי נחקר במלואו, הוא למנוע עייפות ו אימון יתר. זה חיוני על תנאי, כי במצבים מסוימים זה עשוי להיות נחוץ בתזונה. משמש כדלק לחלוקת התא. בנוסף, 60% מכל חומצות האמינו הכלולות ב שרירי שלד, הוא בדיוק גלוטמין, לכן, אסור לאפשר לספורטאים להיות חסרים בחומצת אמינו זו, על מנת להימנע מעצירת צמיחת השרירים והרס השרירים.

לגלוטמין תפקיד חשוב בקשירה אַמוֹנִיָה, בעל השפעה מזיקה ורעילה על סיבי השריר ובכך מנטרל אמוניה על השרירים. בְּמַהֲלָך מצבים מלחיצים, הצורך בגלוטמין יכול לעלות באופן משמעותי בגוף. תוספת של גלוטמין לחלבון מי גבינה מרחיבה מאוד את מגוון השימושים בתוסף ספורט זה. ניתן להשתמש בגלוטמין בהצלחה גם במשקאות ספורט אחרים, שייקים. יצרני תזונת ספורט יכולים להגדיל ערךהמוצרים שלהם על ידי הוספת גלוטמין אליהם.

חלבון ותוספי ספורט אחרים הם כבר מזמן חלק בלתי נפרד מהאימונים של כל ספורטאי מתקדם יותר או פחות. וזה לא בהכרח על בונה גוף. בכל ענף ספורט אחר שבו צריך לפתח כוח, סיבולת או מסת שריר, תוספי ספורט שונים הם חלק בלתי נפרד מהתזונה היומית לא פחות ממה שהם עבור מפתח גוף.

מהו חלבון?

לעתים קרובות אנשים מבלבלים בין שני מושגים זהים. רבים מאמינים שזה משהו רע, מזיק לאדם, וכן חֶלְבּוֹןזהו רכיב שימושי ורב תכליתי. אז הנה זה חלבון וחלבון- זהו אותו רכיב אורגני, שהוא אחד מאקרונוטריינטים החשובים ביותר לגופנו.

בפיתוח גוף תוסף ספורט עם ריכוז גבוה של חלבון זוכה להערכה רבה על תכונותיו, המסייעות בבניית מסת שריר של ספורטאי, בשל הפוליפפטידים שהוא מכיל.

פוליפפטיד- זוהי שרשרת של חומצות אמינו שונות (יותר מ-10), המחוברות ביניהן בקשר כימי. שרשרת זו מכילה גם חומצות אמינו חיוניות וגם לא חיוניות הממלאות את התפקידים החשובים ביותר בגוף האדם.

למה צריך חלבון?

חלבונים ממלאים תפקיד משמעותי למדי בתהליכים חיוניים רבים המתרחשים בגופנו. הגוף שלנו, הגוף מורכב מחלק הארי של מולקולות חלבון:

• שיער
• מסמרים
• הורמונים משוחררים
• שרירים
• ליפופרוטאינים
• וכו.

אלמנט זה הוא הבסיס לבנייה ציטושלד, כלומר מעין מסגרת לתא חי. כמו כן, הוא ממלא תפקיד חשוב בשמירה על המערכת החיסונית של הגוף, המרת אותותוכו '

בפיתוח גוף, חלבון משמש להשגת מספר מטרות, כלומר:

• למקסם את האפקט האנאבולי ובכך לבנות יותר סיבי שריר.
• לייבוש או שמירה על הגוף בצורה ספורטיבית וגוונת.

על ידי אימון בחדר כושר, אנו מצפים לבנות שרירים, להגדיל אותם בנפח. לשם כך, הגוף שלנו זקוק לאלמנט בנייה בכמות מספקת, שממנו הגוף יצור תאי שריר חדשים. כפי שאתה מבין, חומר הבניין הזה הוא חֶלְבּוֹן.

אז, כדי להשיג את זה, הספורטאי משתמש בשתי דרכים. השגת מאקרונוטריינט זה ממזון טבעי: בשר, ביצים, דגנים, דגים וכן הלאה. הדרך השנייה, ליתר דיוק, דרך נוספת להשיג חלבון, האם הכללת תוספי ספורט בתזונה שלך, כלומר - חֶלְבּוֹן.

גם אם ספורטאי צריך לרדת במשקל או רק לשמור על גופו בכושר גופני מצוין, ניתן להשתמש גם בחלבון במידת האפשר. כפי שאתה יודע, זה עוזר לשרוף עודפי שומן, ולמזער את הסבירות. למטרות כאלה, עדיף להשתמש בידוד חלבון מי גבינה, שבו הכמות המקסימלית של חלבון עם תכולה מינימלית של חומרים אחרים.

מאמרים שימושיים בנושא:

כמה חלבון לקחת?

כדי להבטיח את שימור רקמת השריר, תנאי מוקדם הוא צריכה של כמויות מספיקות של חלבון. אם אדם מתחיל לעסוק בספורט: ריצה או אימון בחדר כושר, הצורך בחלבון עולה באופן משמעותי. זאת בשל העובדה שעלייה בפעילות הגופנית מרמזת על עליה בשריפת מקורות אנרגיה שונים:

• מולקולות ATP
• גלוקוז
• וכו.

רשימה זו כוללת גם חומצות אמינו. כלומר, כאשר יש מחסור ברכיבי תזונה בגוף לשמירה על פעילות גופנית, הוא מתחיל לפרק חלבונים לחומצות האמינו המרכיבות אותם. כדי להגן על רקמת השריר שלך מפני ריקבון, אתה צריך לספק לגוף שלך רמה מספקת פוליפפטידים.

המקור העיקרי של חומר תזונתי זה הוא מזון רגיל. עם זאת, לעתים קרובות מאוד יש צורך להוסיף מקור נוסף של חלבון לתזונה שלך, שכן קשה מאוד לסחוט כמות יומית מספקת ממוצרים טבעיים. בעיה זו מתעוררת בשל העובדה שרוב המזונות שאנשים צורכים מדי יום עשירים ב: פחמימות, שומנים, ויטמינים. אבל לא לחלבון.

כמו כן, אנשים רבים מתקשים לעיתים קרובות לעכל כמויות גדולות של מזון. כלומר, קשה מאוד לרבים לצרוך מספיק מזון תוך שמירה על משטר כדי לקבל את דרישת החלבון היומית.

בנוסף, לעתים קרובות יש נסיבות חיים כאלה שבהן אדם הולך ללא מזון במשך זמן רב מאוד. למשל, כשאדם נמצא בכביש, ואין דרך לאכול לגמרי. יתרה מכך, אם יש לכם שייקר ואבקת חלבון בהישג יד, פשוט הוסיפו מים למיכל, יוצקים את החלבון ומערבבים היטב את כל הרכיבים עד לקבלת מסה הומוגנית. על תהליך זה מושקע מינימום זמן, וכתוצאה מכך אדם מקבל מנת חלבון מספקת על מנת לחדש את מאגרי התזונה הפנימיים שלו ולמנוע קטבוליזם.

קשה במיוחד לקבל את צריכת החלבון היומית ממזונות רגילים עבור ספורטאים מנוסים שמשקל גופם עולה על 85 קילוגרם. במקרה זה, הכמות הנדרשת של חלבון כדי להבטיח את שיקום האורגניזם כולו וליצור את כל התנאים הדרושים לבניית מסת שריר נוספת עולה באופן משמעותי. המקור הנוסף שאנחנו מדברים עליו עכשיו הוא, כפי שאתם מבינים, חלבון.

כמובן שאם אין לכם בעיה לקבל חלבון מהמזון, הצורך בתוספי ספורט דועך ברקע. כלומר, השימוש בהם אינו בראש סדר העדיפויות. אם לעתים קרובות יש לך נסיבות חיים שבהן צריכת מזון רגיל בכמות מספקת הופכת לבלתי אפשרית, אז אתה צריך לחשוב על קניית תוספי הספורט הדרושים.

כמה חלבון צריך לקחת ביום?

לכן, ספורטאים מתחילים רבים אינם יודעים כמה חלבון לשתות ביום על מנת לקבל את התוצאה הרצויה, לשמור על רקמת השריר או לבנות אותה. באופן עקרוני, אין כללים ספציפיים, נתונים מדויקים שיתנו תשובה לשאלה זו. הכל אינדיבידואלי גרידא.

הנה כמה מהגורמים החשובים שקובעים, בדרך זו או אחרת, את צריכת החלבון היומית:

• רמת הפעילות הגופנית
• משקל הגוף של הספורטאי
• דיאטה יומית

כלומר, כאשר קובעים כמה חלבון לשתות, יש צורך לקחת בחשבון את הגורמים לעיל ולנסות למצוא דרך ביניים כדי לא ללכת רחוק מדי, או להיפך, לא להגיע לצריכת החלבון היומית הנדרשת.

כידוע, לאדם רגיל שאינו עוסק בשום ספורט, מספיק 1 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. כאשר אתה מתחיל לשחק ספורט, במיוחד פיתוח גוף, המינון הזה עולה. באופן אידיאלי, על מנת שהאימון ישתלם ויתן תוצאה חיובית, יש צורך להקפיד על פרופורציה בצורה של 2-3 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף (לצמיחה הכרחית של מסת השריר ושמירה על קצב חיובי מאזן חנקן). כלומר, אם המשקל שלך הוא כ-75 קילוגרם, התעריף היומי יעמוד על כ-150 עד 225 גרם חלבון ליום.

שוב, אם אתה מקבל את אותם 200 גרם חלבון ממזון טבעי ליום ללא בעיות, אז אתה יכול להסתדר בלי שימוש בתוספי ספורט. אחרת, אתה צריך לשנות את התזונה היומית שלך, במידת הצורך, להוסיף את המתאים או לקנות חלבון בחנויות מתמחות תזונת ספורט.

דוגמא

אז, למשל, אתה שוקל 75 קילוגרם. כדי להשיג תוצאה חיובית, אתה צריך לקחת 225 גרם ליום. כדי להבין כמה חלבון אתה צריך לשתות, אתה צריך לקבוע כמה גרם מהנתון לעיל אתה צורך.

לדוגמה, ממזון טבעי מקבלים 140 גרם חלבון ליום. מטבע הדברים, נתון זה רחוק מלהיות אידיאלי, וכדי להשלים אותו, אנו מפחיתים מ-225 גרם את כמות החלבון שאתה מקבל ביום ממזון מוצק, כלומר 140 גרם. יוצא בערך 85 גרם מהמאקרו-נוטריינט החסר.

אנו לוקחים את התרכיז הממוצע, שבו מנה אחת (באופן אידיאלי 30 גרם) מהווה כ-22-25 גרם חלבון. מכאן נובע שכדי לקבל את 85 גרם החלבון החסרים, יש ליטול כ-3 מנות חלבון ביום.

כמה יצרנים ערמומיים, משחררים במסווה של חלבון, משהו דומה. לדוגמה, מנה טיפוסית של שייק חלבון (30 גרם, כידוע כבר) צריכה להכיל בממוצע 24 גרם חלבון. 5-6 הגרם הנותרים הם חומצות אמינו נוספות, פחמימות, כמות קטנה של שומן וכו'.

לכן, בחלק מתוספי ספורט מסוג זה, המוכרים מציינים את הנפח המומלץ של מנה אחת בין 40-50 גרם אבקה, אותה יש לדלל בנוזל. יחד עם זאת, נפח זה מכיל את אותם 22-25 גרם חלבון כמו בשיעור רגיל של חלבון איכותי (30 גרם - כף מדידה). 10-20 הגרם הנותרים הם חומרי גלם זולים. לפיכך, היצרנים חוסכים את כספם בכך שהם מאלצים את הקונים להוציא כסף נוסף על קניית חלבון חדש, שנגמר במהירות עקב מנות כה מגושמות. הקפד להסתכל על הרכב החלבון הנרכש.

אתה צריך לקחת חלבון מדי יום כדי לשמור על צריכת החלבון היומית שלך. וזה לא משנה אם יש לך אימון היום או לא, אתה יכול לשתות חלבון.

חלבון ניתן לשתות עם מים, מיץ, חלב, קריאטין, או אפילו קפיר. הכי חשוב לדעת לעשות הכל נכון. תוכל למצוא מידע מפורט יותר במאמר זה:

על מנת לקחת את החלבון בצורה הכי נכונה שאפשר כדי ששום דבר לא יפריע לספיגתו, יש צורך לערבב את האבקה עם כמות מינימלית של נוזל המספיקה כדי לערבב היטב את תערובת החלבון עד שנוצרת תערובת הומוגנית. נפח נוזלים מופרז עלול לפגוע בספיגת החלבון בגוף. .

עבור חלבון מי גבינה, ערבוב לפי הכללים לעיל הוא הטוב ביותר.. לגבי עוד חלבון פופולרי - הדברים קצת שונים כאן. קזאין, עם נפח קטן של נוזל, הוא די סמיך. כדי להבטיח ספיגה ללא הפרעה של התוסף, יש צורך בנפח גדול יותר של מים.

מומחים ממליצים לערבב את החלבון עם מים, שכן הוא אינו מפריע לספיגה התקינה של תערובת החלבון, בניגוד לחלב.. העובדה היא שהרכב מוצרי החלב כולל חומרים מזינים שונים שיכולים לעכב את ספיגת החלבון. זה מאוד לא רצוי, במיוחד כאשר אדם לוקח חלבון לאחר אימון, כאשר יש צורך בספיגה המהירה ביותר של מאקרו-נוטריינטים.

זמן אופטימלי לצריכת חלבון

הפוקוס העיקרי של אדם צריך להיות על מזון טבעי. עם זאת, זה לא תמיד, בזמן הנכון, מאפשר לך לקבל במהירות את הכמות הנכונה של חומרים מזינים. למזון רגיל לוקח בדרך כלל הרבה זמן להתעכל לפני שהוא מרווה את הגוף במרכיבי המקרו-נוטריינטים הדרושים, שלא לדבר על מוצרי בשר, שלוקח מספר שעות לעיכול. במצבים כאלה, תוספי ספורט באים לעזרתנו.

כמובן שאחרי אימון הגוף נמצא במצב כזה שספיגת המוצרים מתרחשת הרבה יותר מהר. עם זאת, לפעמים זה עדיין נוח יותר להשתמש בשייק חלבון.

מתי לקחת חלבון?

• לאחר ההתעוררות
• בין הארוחות
• לפני אימון
• לאחר האימון
• לפני שעת השינה

חָשׁוּב!!!אל תשכח שחלבון הוא רק תוסף קבוע למזון העיקרי. אתה לא יכול להחליף מזון בשייק חלבון. אתה יכול לעשות זאת כך: למשל, לאחר אימון, שתו שייק חלבון אם אין לכם קערת אוכל. אחרי זה אתה חוזר הביתה וכבר מכין לעצמך אוכל רגיל: בשר מבושל, סלטים, פירות, כוסמת וכדומה.

כמו כן, אסור לשכוח שהמהות של צריכת חלבון היא לחדש את מאגרי התזונה החסרים. אל תשתמש לרעה בתוסף זה. למשל, אם אתם צורכים מספיק חלבון ליום, וחסר לכם רק 40-60 גרם חלבון, כדי לקבל את הנורמה היומית, מספיק לקחת חלבון אחרי שינה, אחרי אימון ולפני השינה. המטרה העיקרית היא לעמוד בנורמה היומיומית על מנת להשיג את המטרה ולא להגזים.

1. הכי טוב לערבב חלבון עם מים. אז הוא המקסימום.
2. אין להפריז בסוג זה של תזונת ספורט. לא מומלץ ליטול חלבון אם אדם כבר מקבל מספיק חלבון ממזונות טבעיים.
3. כדי לשפר את יכולות ההתאוששות, ניתן לשתות חלבון על ידי שילובו עם. קרא עוד.
4. אפשר לשלב חלבון עם גיינר. עם זאת, כפי שמראה בפועל, אתה יכול להסתדר לחלוטין ללא תוסף פחמימות-חלבון. ניתוח מפורט של הנושא נמצא כאן - "?".
5. אל תחסוך יותר מדי בקניית חלבון. מוצר זול מדי עלול להתברר כזיוף או להכיל תערובת לא איכותית בה יופרו תקני האיכות.
6. אין למתוח קופסת חלבון אחת במשך שנה שלמה. משתמשים בדיוק כמו שכתוב על האריזה - מנה של 30 גרם.
7. אם יש לך אי סבילות ללקטוז, כלומר חלבון חלב, כדאי לקנות איזולט חלבון מי גבינה.
8. תערובת תרכיז חלבון מי גבינה טובה מספיק כדי ללכת איתו היא - 100% Whey Gold Standard. מנה אחת, שהיא 29.4 גרם, מכילה 24 גרם חלבון. כמות השומן המינימלית, הכמות המרבית של חלבון, חומצות אמינו.
9. אתה לא צריך להשתמש בחלבון אם יש לך מחלות או פתולוגיות של הכליות. אתה בהחלט צריך להתייעץ עם הרופא שלך!

מסקנות

בואו נסכם את כל האמור לעיל. אז, עכשיו אתה יודע איך נכון לקחת חלבון, מתי זה צריך להיעשות ובאילו כמויות זה צריך להיות שיכור. חשוב להבין שזה לא ממש משנה מתי שותים את תוסף הספורט הזה. הדבר החשוב ביותר הוא לקבל את צריכת החלבון היומית הנדרשת.

כמו כן, יש חשיבות רבה לבחירה בתערובת חלבון איכותית בחנויות מקוונות או לא מקוונות אמינות. הבעיה העיקרית היא תקוות גבוהות מדי לסוג זה של תזונת ספורט. כלומר, רבים מוציאים את כספם האחרון, קונים או מוצר באיכות נמוכה או חלבון יקר מאוד, בתקווה לנס. אחרי זה, פשוט אין מספיק כסף לתזונה רגילה. קנה חלבון רק אם התקציב שלך מאפשר לך לקנות תזונת ספורט ובמקביל לקנות את כל המזון הטבעי הדרוש בסופרמרקטים. זו נקודה מאוד חשובה.

חלבון לא ייתן שום אפקט מופלא, ועוד יותר מכך לא יחליף מזון טבעי. אם אין לך כסף. האפשרות האידיאלית היא להוציא כסף לא על בור ספורט, אלא על אוכל: בשר, פירות, דגנים, ירקות וכן הלאה.זה צריך להיות מובן.

באופן עקרוני, ניתן להשלים נושא זה. אם אהבתם את המאמר הזה, שתפו את הקישורים ברשתות החברתיות. לך, שניות של עסקים, ועבור האתר - יתרון גדול! אם יש לך שאלות, שאל אותן בתגובות. תודה לכולכם על תשומת הלב!