"פורט דה חזיות": כיוון כושר. "פורט דה חזיות": כיוון כושר כיוון פורט דה חזיות בכושר

כל בחורה, כמעט כל חייה, שואפת לאטרקטיביות. הדבר הקשה ביותר הוא להשיג את היופי של הגוף. ואכן, כדי לעבוד על זה צריך כוח רצון גדול, חייב להיות גרעין בתוך גברת יפה.

להשתתף בכל השיעורים והאימונים, להקפיד על דיאטה ספציפית, לא להסיח את דעתם על ידי ממתקים מפתים שונים במכולת ובמחלקת המתוקים, לשלוט בתזונה... מה אני יכול להגיד? יופי דורש הקרבה! ולא משנה אילו קורבנות יפות מוכנות לעשות כדי למשוך את דעותיהם של גברים.

יותר מכל בקרב נשים, שיעורי כושר נפוצים. סוג זה של ספורט מכוון במיוחד להשגת מבנה גוף ספורטיבי ולשיפורו. פורט דה בראס הוא סוג אחד של פעילות כושר. ועכשיו נדבר על זה ביתר פירוט.

איזה סוג של עיסוק הוא פורט דה בראס?

כך. זהו אחד מתחומי הכושר. פורט דה בראס כולל אלמנטים של כוריאוגרפיה. כיוון זה הופיע לאחרונה, עם זאת, למרות זאת, הוא צובר פופולריות רחבה בקרב נשים יפות.

היוצר של פעילות מסוג זה הוא ולדימיר סנז'יק, כוריאוגרף מרוסיה. פירוש השם פורט דה בראס בצרפתית הוא "תנועות חלקות של הידיים והגוף". במובן מסוים, זה כמו ריקוד.

לדברי היוצר של טרנד הכושר הזה, פורט דה בראס יכול להתאמן על ידי כולם. זה שימושי במיוחד עבור אנשים עם עודף משקל. הסיבה לכך היא שלסוג זה של כושר יש אפקט שריפת שומנים טוב. ולמי שאין לו בעיות כאלה, אימוני פורט דה בראס יחזקו את השרירים, ייבשו את הגוף ויהפכו אותו לבולט ויפה יותר.

תוצאות השיעור

כיצד פורט דה בראס וכושר יכולים להשפיע על הגוף, הגוף והבריאות שלך? התשובה הקצרה היא חיובית ביותר.

ראשית, הודות לתרגילים אלו, היקף המותניים יקטן משמעותית. שנית, שיעורי פורט דה בראס יעזרו ליישר את היציבה שלך. שלישית, התנועות יהפכו להרבה יותר יפות. יתרה מכך, גם בריקוד וגם בהליכה רגילה.

רביעית, שיעורים כאלה יהיו שימושיים למדי עבור אותם אנשים שרצו זמן רב לשבת על החוטים. עכשיו אתה סוף סוף יכול לפתח מתיחות,. כמובן, אם אתה מתאמן על פורט דה בראס באופן קבוע תודה. חמישית, זה מפתח את היכולת שלך לשלוט בנשימה שלך.

דעות של אנשים אחרים על שיעורים

למדנו שזהו פורט דה בראס. משוב ממי שכבר עסק בתחום הכושר הזה יעזור לנו לגלות אם סוג זה של פעילות טובה כמו שהיא מתוארת לנו.

כמובן, כל מומחה ישבח את תוכנית הספורט שלו ויבטיח השפעות חיוביות רבות, אבל האם זה באמת כך? הדרך היחידה לברר היא לשאול את האנשים שכבר יש להם קצת ניסיון בנושא.

כן, בהחלט, תוכנית Port de Bras תעזור לך לרדת במשקל עודף. אבל, אם אתה מתכוון להיפטר מזה, לעשות את הספורט הזה באופן בלעדי, אז תצטרך לחכות זמן רב לתוצאה.

היו סבלניים ופעלו אך ורק בכיוון הזה. או להמציא שיטה יעילה יותר לירידה במשקל. אם אסור לכם לעסוק בספורט קשה במיוחד, אז עצרו בפורט דה בראס, ובעזרתו, רדו במשקל לנתון מסוים.

לאחר מכן, אתה יכול לעשות רק את זה, או לחפש סוג אחר של פעילות גופנית עבור השיעורים שלך. אבל בכל מקרה, אתה צריך גם להקפיד על תזונה נכונה, כמו גם לשתות מספיק נוזלים. במיוחד במהלך האימון.

יציבה יפה. אמת או שקר?

לגבי יציבה יפה, זה נכון לחלוטין. תוכל גם לשלוט טוב יותר בנשימה, בשיווי המשקל, בקואורדינציה שלך במהלך האימון.

פורט דה בראס אינו ריקוד, כפי שנאמר קודם לכן. אבל לעשות את זה הוא הזדמנות לחשוב אם אתה באמת צריך לנסות את כוחך בכוריאוגרפיה. מעברים חלקים ממצב אחד למשנהו תורמים להיווצרות תנועות יפות שהגוף יזכור לעתיד. ואת החדש, עם אלגנטיות וחן בתנועותיך, תופתע לטובה מאיך שאחרים סביבך יסתכלו עליך כעת (במובן הטוב של המילה, כמובן).

כבר מזמן רצית לשבת על החוט? שיעורי פורט דה בראס הם הזדמנות ממש טובה לאמן את השרירים ולפתח גמישות. אם תרגילים מונוטוניים שמטרתם רק למתוח את השרירים הם קשים ובלתי נסבלים עבורך, אז אתה בהחלט צריך לנסות את הספורט הזה.

כמו כן, פורט דה בראס היא הזדמנות טובה להשיג הקלה בגופך, להסיר עודפי שומן מהגב וללחוץ, כי רוב התרגילים יכוונו לחיזוק המקומות הללו.

תכונות של שיעורים והדרכה

התנועות העיקריות בפורט דה בראס הן נדנדות זרועות, כפיפות בטן (כמו גם פלייס), כפיפות, פיתולים ועוד. באופן כללי, זה כל מה שהיה בעבר בכושר. וזה יכול לעשות ריקוד טוב!

אבל מטרה מרכזית נוספת של פעילות גופנית היא הרפיה. תוכל ללמוד עוד על כך בפסקה הבאה של המאמר.

המטרה העיקרית השנייה של השיעורים היא להשיג הרפיה רגשית. במובנים מסוימים, פורט דה בראס מושווה לעתים קרובות לשיעורי יוגה. ושם, ככל שידוע לכולם, נדרשת גם שליטה בנשימה ובגוף. אבל בלי הרפיה והרפיה, יוגה בלתי אפשרית. ובכן, הדמיון ממש ברור.

חשוב גם שהשיעורים יתבצעו במוזיקה רגועה ואיטית. אז קל יותר להירגע, להתרכז בסוג של ריקוד.

ועם רקע מוזיקלי כזה, קל יותר לשחזר ולשלוט בנשימה שלך במהלך האימון. כל אדם מתחיל להרגיש ולשלוט באופן מלא בגופו ובכל תנועה רק כשהוא רגוע לחלוטין. ואפשר להבין למה. כאשר אדם רגוע, הוא מתחיל להרגיש את השרירים העדינים ביותר של גופו. הרבה יותר קל לו לנהל אותם.

עכשיו אתה יודע יותר על טכניקת הכושר Port de Bras, התכונות שלה, תוצאות אפשריות בתנאי התרגול שלה. נותר להחליט אם אתה רוצה לעשות את זה או לא.

1 פורט דה חזיות

שֵׁם עֶצֶם

כּוֹרֵיאוֹגרָפִיָה תרגיל לזרועות, גוף, ראש, הטיות גוף, ראש.

ראה גם מילונים אחרים:

פורט דה חזיות- ● Port de bras mouvement des deux bras, exécuté au cours d un pas sans déplacement ou d un pas פשוט; au pluriel, Ensemble des mouvements de bras qui s exécutent au milieu … Encyclopedia Universelle

פורט דה חזיות- (por de bras, צרפתית, מ-porter to wear and bras hand), התנועה הנכונה של הידיים בעיקר. עמדות (ארונדי מעוגל או אלונגה מוארך) עם סיבוב או הטיה של הראש, כמו גם נטייה של הגוף (ראה עמדות) ... בַּלֶט. אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

פורט דה חזיות- נ. בלט את עמדות או תנועת הזרועות ... מילון העולם האנגלי

פורט דה חזיות- Fr. /pawrdd deuh brddann/, בלט. 1. הטכניקה של הזזת הידיים בצורה נכונה. 2. התרגילים לפיתוח טכניקה זו. שם עצם (רבים הגיית יציאות דה bras זהה) בעיקר בלט מעשה או אופן תנועה והנחת הזרועות. ↘תרגיל שנועד לפתח תנועה חיננית ונטייה של הזרועות. מקור פר., ליט. נשיאת (ה) נשק ... מילון מונחים חדשים באנגלית

פורט דה חזיות- שם עצם אטימולוגיה: צרפתית, פשוטו כמשמעו, נשיאת הזרוע תאריך: 1912 הטכניקה והתרגול של תנועת זרועות בבלט … New Collegiate Dictionary

פורט דה חזיות- [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ] n. שיגע את הטכניקה והתרגול של תנועת זרוע נכונה באטימולוגיה בבלט: 1910–15; F: נשיאת (ה) זרוע... מאנגלית רשמית לסלנג

פורט דה חזיות- |pōrdə|brä שם עצם אטימולוגיה: צרפתית, פשוטו כמשמעו, נשיאת הזרוע: התרגול והטכניקה של תנועת זרועות בבלט … מילון אנגלי שימושי

חזיות- [חזייה] נ. M. braz 1080; La T. פּוֹפּ. ° bracium, class. bracchium gr. ברכיון 1 ♦ ענת. Segment du membre supérieur compris entre lépaule et le coude (נגד חזיות אוונגניות). דוברה. ⇒ברכיאלי. אוס דו חזיות. ⇒ עצם הזרוע. Mouvement du bras: ... ... Encyclopedia Universelle

נמל- 1. (por; le t ne se prononce pas et ne se lie pas; au pluriel, l s ne se lie pas; cependant quelques uns la lient: des por z avantageux) s. M. 1° Lieu sur une côte où la mer s enfonce dans les terres et offre un abri aux bâtiments. ודאי… Dictionnaire de la Langue Française d "Émile Littré

נמל- 1. port [pɔr] n. M. 1050; La T. portus I ♦ 1 ♦ Abri naturel ou artificiel aménagé pour recevoir les navires, pour l embarquement et le débarquement de leur chargement. « La vue du port donne une vigueur nouvelle aux matelots lassés d une… … Encyclopedia Universelle

ספרים

• לוליטה (עורך 2007), ולדימיר נבוקוב. `לוליטה, lumire de ma vie, feu de mes reins. ב"ש, ב"ה אני. Lo-lii-ta: le bout de la langue fait trois petits pas le long du palais pour taper, trois reprises,...

כיוון כושר זה מבוסס על תנועות בלט ומשלב אלמנטים של כוריאוגרפיה, פילאטיס, יוגה, מתיחות ו

המפתח של שיעור כושר זה הוא הכוריאוגרף הרוסי ולדימיר סנז'יק. פורט דה בראס (מתורגם כ"תנועת ידיים וגוף") מלמד את אמנות התנועה בצורה חלקה והרגשה טובה עם הגוף שלך.

תכונות שיעורי כושר

שיעורי פורט דה בראס מתאימים לכולם, ללא קשר לגודל או ניסיון. תרגילים נותנים אפקט טוב של שריפת שומן וגמישות, המתאימה לאנשים הסובלים מעודף משקל. והדק יוכל "לייבש" את הגוף, לאחר שהשיג יותר

אין צורך במיומנויות כוריאוגרפיות כדי לשלוט באלמנטים של Port De Bras - אלו חדשות טובות למתחילים. בכל שיעור זוכרים את המרכיבים העיקריים, כך שגם במועדון בו מתקיימים אימונים כבר זמן רב, מתחיל יצליח. יחד עם זאת, אנשים מאומנים היטב מבחינה פיזית לא ישתעממו באימונים, שכן ישנן מספר דרגות קושי. ומדריכים בדרך כלל מדגימים את שתי האפשרויות - למתחילים ולמתקדמים.

פור דה בראס הוא תוצאה של צעדים, פליאה, כפיפות בטן, עמידה, פיתולים, כפיפות ונדנודות של הידיים. כל התנועות הללו מלוות במוזיקה קלילה, המאפשרת לך להתרחק מבעיות יומיומיות, להתכוונן לתפיסה מיוחדת של עצמך ושל העולם. במצב רגוע, אדם מתחיל להרגיש את גופו בעדינות רבה, שולט בשרירים הקטנים ביותר ומבצע את התנועות הקשות ביותר.

תרגילי מתיחה מורכבים של פורט דה בראס - הודות לכך מתרחשת הרפיה.משתתפי שיעורי כושר רבים אפילו לא יודעים את "מרווח הגמישות" שלהם עד שהם משתתפים באימון ריקוד. לשיעורים מומלץ לנעול נעליים אלסטיות (נעליים צ'כיות למשל) ובגדים שאינם מגבילים את התנועה. נעליים ובגדים נוחות יאפשרו לך להתמקד בפלסטיק ובמוזיקה.

פורט דה בראס לירידה במשקל

לירידה במשקל, כל שלושת סוגי עומסי הכושר מומלצים: אירובי (לשריפת שומן בגוף), כוח (לחיזוק מחוך השריר) ומתיחות (לפלסטיות והפגת מתחים לאחר כוח ו). קשה מאוד לעבוד על כל שלושת סוגי האימונים בו זמנית או לעשות זאת כל יום. עם כניסת שיעורי הכושר של פורט דה בראס, הכל היה פשוט, כי כאן כל שיעור נותן את כל שלושת סוגי העומס, כך ששלוש שעות של ריקוד כזה בשבוע יכולות ממש לשנות את הגוף.

בתרגול של פורט דה בראס, ישנן שש צורות המשפיעות על כל השרירים והמפרקים.תרגילי פורט דה בראס מסתדרים בצורה מושלמת את החלק העליון והתחתון של הגוף, שכן כל הגוף מעורב ברצועות הריקוד.

במקביל מבוצעים בריקוד באופן בלתי מורגש מאות כפיפות, כפיפות בטן, נפילות ונדנדות. שיעור אחד יכול לשרוף עד 500 קילוקלוריות, אז שילוב של פורט דה בראס עם תזונה לא קפדנית אך מאוזנת היטב, אתה יכול במהירות

שיעור כושר זה מרפה רצועות, מגביר את גמישות רקמת השריר וניידות המפרק. גמישות, חן ופלסטיות מלווים אז אפילו תנועות אנושיות רגילות בחיי היומיום. יכולת שמירה על שיווי משקל, שיפור קואורדינציה ויציבה נכונה – זה מה שנותן התרגול הקבוע של אלמנטים כוריאוגרפיים מורכבים. האם מערכות כושר רבות משתמשות בעמידת רגל אחת כל הזמן? אבל העמדה הזו היא המאמנת את שריר הגב העמוק, שעובר לאורך עמוד השדרה ומחזיק אותו. פורט דה בראס באמת עוזר לשמור על גב בריא וחזק.

יחד עם זאת, המטרה העיקרית של השיעורים, כפי שהגה ולדימיר סנז'יק, היא ליהנות מהתנועות והפלסטיות שלהם. במהלך האימון צריך לשמור כל הזמן על השרירים במתח, מה שיוצר רטט פנימי מיוחד בגוף, שעוזר לשפר את חילוף החומרים ואף להיפטר מהצלוליט. רטט גם מונע דליות ומקל על עוויתות פנימיות.

לליווי מוזיקלי בסגנון צ'יל אאוט יש אפקט מרגיע לא פחות.באופן כללי, פעילות פורט דה בראס עוזרת להפגת מתחים פיזיים ורגשיים, כך שלאחר אימון אדם מרגיש מנותק מבעיות חיצוניות ומתחדש.

נכון לעכשיו, מועדוני כושר רבים מציעים יעדים שונים. התפתחות ושיפור המצב הגופני אדם. בנוסף, כל פעילויות חדשות . אחד מהמינים החדשים והמעניינים הללו הוא Port De Bras (Port de bras).

התרגום המילולי של "פורט דה בראס" פירושו "תנועת הגוף והידיים". בתחילה, אלו היו תרגילים לשיפור טכניקת הריקוד בכוריאוגרפיה קלאסית.

מחבר הכיוון הזה הוא ולדימיר סניז'יק, כוריאוגרף ומאמן מקצועי מרוסיה - שילב בו אלמנטים שונים של אירובי, יוגה וריקוד קלאסי . יש גם תרגילי כוח.

למי מתאים?

יוצר הטכניקה טוען שאין התוויות נגד לשיעורים.

1. שלא כמו אירובי טהור, שבו יש עומס גדול על המפרקים, אין קפיצות בפורט דה bra, מה שהופך אותו מתאים לאנשים עם בעיות מפרקים ועמוד שדרה .
2. אתה יכול לעסוק בכיוון זה של כושר ו נשים בהריון .
3. Port de bra הוא כיוון שהוא מאוד פלסטי בצורה. תרגילים מתחילים בתנועות בסיסיות שאנשים לא מוכנים למאמץ גופני יכולים לחזור עליהם. למתחילים שלא עשו ספורט בעבר , אתה יכול להירשם בבטחה לפורט דה bra, בלי לחשוש שמשהו לא יסתדר.
4. מתאים גם Port de sconce לאנשים העוסקים בספורט , תרגילים בסיסיים שעבורם משלימים משימות אחרות, קשות יותר. לדוגמה, עבור אנשים מאומנים, אתה יכול להוסיף עומסי כוח, אשר יסייעו לחזק ו"לייבש" את השרירים, לשפר את ההקלה.
5. פורט דה חזייה טובה למי שרוצה לרדת במשקל . רגליים, שרירי הבטן והגב (שם שומן נוטה להצטבר) הם כל האזורים של פורט דה bra. בשיעור אחד שורפים בממוצע עד 450 קילוקלוריות. אם ישולבו אימונים עם תזונה חסכונית, ההשפעה לא תאחר לבוא. בנוסף, נשים, אפילו נשים שמנמנות, שעושות פורט דה חזייה, יתחילו ליהנות במהירות מהגשמת הפלסטיות והחן שלהן.
6. מתאים למעוניינים לשפר את היציבה ואת הפלסטיות שלך : כבר לאחר השיעורים הראשונים ההליכה משתנה, היציבה מקבלת יחס גאה, התנועות נעשות חלקות.

בנוסף, לתרגילי פורט דה bra יש השפעה מיטיבה על המצב הפסיכולוגי: הם מקלים על מתחים, משפיעים על מרגיעה ומעניקים תחושת סיפוק.

השיעורים מתקיימים על רקע מוזיקה מרגיעה רגועה בסגנון צ'יל אאוט, מסוגל להסיח את דעתו של אדם מבעיות לפחות לזמן מה. ולדימיר סניז'יק גם מאמין שמוזיקה כזו מאפשרת לך להתמקד בתרגיל, להרגיש את עצמך, את הגוף שלך.

איך השיעורים

תרגילי Port de bra, למרות העובדה שהם נאספים מתחומי כושר שונים, מבוססים על ריקוד, וריקוד קלאסי, עם אלמנטים של בלט. אבל, יחד עם זאת, קל להיות מעורב באימון, כי כל אחד מתחיל באימון שלבים יסודיים, אשר לאחר מכן מסובכים על ידי הוספת אלמנטים שונים.

כל שיעור מחולק לשני חלקים:

• חלק ראשון הולך בעמידה על הרצפה. הכל מתחיל בצעדים, אשר משלימים על ידי סקוואט, שכבות, תנועות ידיים יפות, מתיחה של עמוד השדרה. כל האלמנטים הללו מאוחדים על ידי רצועות ריקוד, המאפשרות לך להרגיש את הפואטיקה של הריקוד ולראות את היופי של הגוף שלך.
  בדרך כלל המדריך מציג שתי אפשרויות לתרגילים: למתחילים ולמנוסים יותר. בחלק זה של השיעור, הדגש הוא על אימון שרירי הרגליים, שרירי הבטן, הגב, הישבן, הידיים. במקביל, יש מתיחה של שרירי השלד, הרפיה של הרצועות.
• חלק שני של השיעור פועל על הרצפה, במצב אופקי ברובו. חלק זה לוקח פחות זמן ומשמש כמרכיב הסופי של רצף הריקודים. תשומת הלב מתמקדת במתיחה לרוחב ובפיתול של עמוד השדרה.

מה נותנים השיעורים?

כפי שכבר ציינו, בעזרת Port de bra קלוריות שנשרפו , ירידה בנפח הגוף עקב פיתול המותניים יורדות , היציבה מתיישרת , התנועות נעשות חלקות, ובריקוד, וכאשר פשוט הליכה, מתיחה מתאמנת ומופיעה מיומנות בקרת נשימה .

Port de bras (Por de bra) הוא כיוון של כושר, שמלבד הכושר עצמו, מכיל אלמנטים של כוריאוגרפיה. הבימוי הופיע יחסית לאחרונה, אבל הוא כבר בין המבטיחים. מחבר הטכניקה הוא ולדימיר סנז'יק, כוריאוגרף מרוסיה. כבר מהשם של כושר מסוג זה מתברר ש-Por de bras (מונח כוריאוגרפי, בתרגום מצרפתית שמשמעותו "תנועות זרוע וגוף") מלמד את אמנות התנועה בצורה חלקה והרמונית.

ולדימיר סניז'יק טוען שכולם יכולים לעשות Por de bra. בשל אפקט שריפת השומן הטוב שלה, Por de bra יהיה שימושי לאנשים הסובלים מעודף משקל. למי שאין בעיות עם עודף משקל, תרגילי Por de bra יעזרו "לייבש" את הגוף, יעניקו לשרירים צפיפות והקלה. כדי לשלוט בתנועות הבסיסיות של Port de bras, אין צורך בידע כוריאוגרפי. עם זאת, אנשים מוכנים פיזית לא ישתעממו בכיתה, שכן ישנן מספר אפשרויות עבור Por de bra.

מה נותנים שיעורי פורט דה בראס:
להפחית את המותניים
לעזור ליישר את היציבה
ללמוד לנוע יפה בריקוד ובמהלך הליכה רגילה
מתיחה (שב על החוט)
לפתח את היכולת לשלוט בנשימה שלהם

וזה לא הכל! כתוצאה מהאימונים תקבלו לא רק שרירים אלסטיים, גזרה רזה ומתיחות מצוינות, אלא גם התפרצות רגשית מדהימה. כמו כן, שיעורים עוזרים להיפטר מעודף מתח, להירגע ומאוד מאוד לעודד. הליווי המוזיקלי תורם ל-100% הרפיה בשיעורי פורט דה בראס - כל התרגילים מבוצעים תחת ה-ChillOut השליו, היוצר אווירה קסומה מיוחדת, עוזר לשכוח בעיות יומיומיות ולהאט את הלך המחשבה. ידוע שרק הרפיה מוחלטת עוזרת לנו להרגיש את הגוף שלנו עדין יותר, גורמת לנו לשלוט בתנועה של השרירים הקטנים ביותר ולבצע תנועות קשות מאוד.

גם תרגילי מתיחה מבוססים על העיקרון של הרפיה מלאה ונשימה מוכשרת. רבים שתרגלו פורט דה חזיות ציינו שרק באימונים גילו בעצמם מרווח גמישות שכזה.

גם אם לא נכנסת לקבוצת Port de bras במועדון הספורט שלך בשיעור הראשון, אל תדאג - תוכל להשלים את כל המרכיבים בפעם הראשונה. כי בתחילת כל שיעור עובדים על שלבים פשוטים, והמעבר לאלמנטים מורכבים יותר מתבצע רק לאחר שהלקוח שולט בצעדים ה"בסיסיים" בצורה מושלמת. רצף השיעורים בנוי כך שניתן לחזור על השיעורים ולשנות את רמת הקושי והעצימות וכן להתאים לרמת האימון הקיימת וליכולות הפיזיות של הלקוח.

אין תרגילים סטטיים במתחם Por de bra, כל התנועות מבוצעות בצורה חלקה ונראות כמו ריקוד הרמוני אחד.

במחצית הראשונה של השיעורכל התרגילים מבוצעים בעמידה. קודם כל, רצועות צעדים יסודיות מעובדות, לאחר מכן מונחות כפיפות בטן, תנועות דמויות גל חלקות של הזרועות, פיתול, פיתול של עמוד השדרה. כל אחד מהתרגילים המבוצעים משולב לרצפי ריקוד, שחוזרים על עצמם מספר רב של פעמים. ככלל, המדריך מציג מגוון תנועות למתחילים ולחברי קבוצה מנוסים כאחד. חלק זה של השיעור כולל את שרירי הרגליים והגב, כמו גם את שרירי הישבן, הבטן והזרועות. בנוסף, שרירי השלד נמתחים, הרצועות רפויות, הגוף רוכש פלסטיות וגמישות נוספים. הפלט הוא שלושה קטעי ריקוד המבוצעים בליווי מוזיקלי נעים.

בחצי השניהשיעור כולל בעיקר את שרירי הגב והעיתונות, וגם מנגנוני המתיחה מחוברים. תרגילים מבוצעים בקצב מסוים על הרצפה. ככלל, משך חלק זה של השיעור אינו עולה על עשר דקות, ומבחינת תוכן טכני חלק זה מתבצע כצרור מספר ארבע. מהמתיחות והפיתולים הצדדיים של העיתונות שבוצעו, מתקבל מעין "ריקוד שכיבה", מסיבה זו, גם המתנגדים הנואשים ביותר למתיחות אינם מפספסים את ה"טרמפ".

אם תבחרו לעשות חזיות פור דה, תזדקקו לבגדים רפויים שקל להתכרבל ולהשתלב בהם, כמו גם נעליים גמישות ללא החלקה. אולי האופציה הטובה ביותר היא נעלי ספורט לבלט בודי, אבל מתאימות גם נעליים צ'כיות פשוטות, הכי חשוב שלא תרגישו את הנעליים על הרגליים ותוכלו לכופף את הרגל בקלות. אם השיעורים מתקיימים בחדרי יוגה עם משטח רך המיועד לכך, ניתן לתרגל יחפים.

פורט דה חזיות מתמקדת בעיקר בתיקון יציבה, פיתוח חן וחלקות תנועה, פיתוח גמישות ויכולת להרגיש ולהבין את הגוף של עצמך, כך שאין לצפות שפעילויות אלו יתחילו במהירות להפחית במשקל.