איך ללמוד חשיבה חיובית. היתרונות של רגשות חיוביים

איך ללמוד לחשוב חיובי?חשיבה חיובית היא בחירה מודעת של כל אדם. לפרט יש את הזכות לבחור את המחשבות שיעודדו אותו, יציעו לו מוצא בונה יותר מצב קשהאו "לקשט" את היום שלו בצבעים אופטימיים ובהירים. החיים לא תמיד מביאים רגעים מאושרים. לעתים קרובות יש ימים עצובים, ורק לאחר שאדם מסוגל לצבור כוח ולכוון את עצמו להילחם בקשיים, להשיג את מטרותיו ולקבל החלטות נכונות. לעתים קרובות אדם נאלץ להתמודד עם מחשבות שליליות, רגשות, תוך תחושת אומללות עמוקה, לא מובן ובדידות. אבל לשנות את חייך לטובה הוא פשוט מאוד - אתה רק צריך ללמוד לחשוב בצורה חיובית ולפעול לפי כללי החשיבה החיובית. צריך לזכור שגם ברגעים הכי גרועים של החיים יש לפחות משהו טוב, צריך רק להיות מסוגל לראות אותו. על ידי בחירה בחיים, אדם יכול לצאת מהלך הרוח השלילי המגביל את חייו ולראות שהחיים מלאים בהזדמנויות ופתרונות, לא רק בדאגות ובמחסומים.

זה לא סוד שיש הרבה רגעים שליליים בחיים, ואם תתמקדו בהם אז החיים יהפכו ל"עבודת פרך". החיים ניתנים לאדם בשביל אושר, הם צריכים להביא שמחה והנאה.

אם אתה רוצה ללמוד איך ללמוד לחשוב בצורה חיובית, אתה רק צריך לעקוב בעקבות עצות. אם אתה מסתכל על הדברים בצורה מציאותית, אז כמעט בכל מצב אתה יכול למצוא בעצמך גם שלילי וגם צדדים חיוביים. הכל תלוי במה שאדם בוחר לעצמו. אין ספק שכולם רוצים לראות רק רגעים חיוביים בחיים, אבל התת מודע שלנו לא תמיד בוחר במחשבות חיוביות. היא אומנות שצריך ללמוד. חשיבה חיובית היא אדם קשה מספיק. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות מאמץ, במיוחד עבור אותם אנשים שיש להם רגעים בלתי נעימים וכישלונות בחייהם.

אז, הכללים שיעזרו לך ללמוד לחשוב בצורה חיובית. ראשית, כדאי ללמוד שאין טכניקה אידיאלית, והיא נבחרת בנפרד עבור כל אחד, תוך התחשבות בעקרונות החיים, עמדות ואופי.

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להוציא ממעגל המכרים והחברים שלך שמביאים למלנכוליה, דכדוך, לספר לא נעים סיפורי אימהמהחיים שלך. זה נדרש להדיר מחייך את אלה שחושבים לרעה, אינם מאמינים בהצלחה אישית, מנסים לשכנע אחרים בכישלון. אנשים כאלה מושכים את האנרגיה שלהם "לתחתית" ואינם מאפשרים לאחרים לחשוב בצורה חיובית, ומונעים מהם ליהנות מהחיים. אם לא ניתן להפסיק לחלוטין את המגע עם אנשים שליליים, אז יש למזער תקשורת כזו. אתה יכול לנקוט בשיטה הבאה, ברגע שאדם מתחיל להעיק עם השיחות שלו, אז אתה צריך לעבור לנושא אחר ולנסות לסיים את השיחה מהר יותר.

הנקודה החשובה השנייה היא הכללת אישים מצליחים, חיוביים ועליזים במעגל החברתי שלכם. אנשים כאלה מסוגלים לשנות באופן קיצוני את הגישה שלהם לחיים, מצב הרוח שלהם יעלה, הם יהוו השראה להישגים שונים, אפילו בלי לעשות דבר בשביל זה. חשוב לנסות לקחת מהם דוגמה בחיים, לתקשר איתם יותר, ולפעול לפי ההיגיון שלהם, לעשות מה שהם מייעצים.

חשוב מאוד לעקוב אחר הרגשות שלך. ברגע שהם מתחילים להתגבר מחשבות שליליות, עליך לעצור את עצמך מיד ולחפש את הסיבה לשלילה.

הַבָּא נקודה חשובה- זה כדי להחריג מצפייה בסרטים ותוכניות מעצבנים או מדאיגים. חומרים מגרים אלו יתרמו להתפתחות של חרדה ומתח, שימנעו הופעת מחשבות חיוביות. לאחר ביטול רגעים שליליים מחייכם, כדאי שתמלאו את חייכם בחיובי - צפייה בקומדיות מצחיקות, כמו גם בחדשות חיוביות. לאחר מכן, כדאי ללמוד למצוא את הצד החיובי בעזרת הערכה אובייקטיבית. הכל כל כך גרוע? ואם זה רע, אז אם תישאר בשלילי הזה, זה לא יהיה טוב יותר. לכן, כדאי להתאגד ולהבין שהחיים לא עוצרים שם ובכך לשנות בחדות את השקפותיך.

איך ללמוד לחשוב חיובי ולמשוך הצלחה?אתה צריך לחשוב על החוויות שלך ולהבין את התענוגות של גישה חיובית לחיים. כאשר אדם מחליט לחשוב חיובי, הוא מתחיל להשתלט על חייו והופך כל יום בחייו לנעים יותר לעצמו, ובכך מושך לעצמו הצלחה.

חשיבה חיובית מוצגת על המצב הפיזי, הנפשי, על היכולת להסתגל לנסיבות ולשינויים בלתי צפויים בחיים. כשמבין זאת, לאדם יש חשיבה חיובית מתמדת.

אם תלמד לחשוב חיובי ולחיות חיובי, אתה יכול:

- להאריך את חייך

- להפחית את ההשפעה של מתח;

- למזער את המראה;

- לפתח עמידות לקור;

- לשפר את המצב הגופני והנפשי;

- ליצור משפחה חזקה.

זה תלוי רק באדם ביחסו לחיים. אף אחד לא יכול לשלוט ברגשותיו ובמחשבותיו של הפרט – רק הוא עצמו. אם אדם רגיל לספוג את ההעדפות והרגשות השליליים של אנשים אחרים, אז הוא באופן אישי עושה את הבחירה הזו. הפרט צריך להבין שניתן לשלוט במחשבותיו וברגשותיו, ולאחר שהבינו זאת, ניתן להרגיש שיש הזדמנות לשנות את דפוסי החשיבה שלו.

איך ללמוד לחשוב חיובי - תרגילים

אתה צריך להכין תוכנית שתעזור לך להפסיק לחשוב שלילי. זה אומר להתגבר על כל מה שלילי סביבך, שתמיד יהיה בשפע. אתה צריך לחשוב מה אתה יכול לעשות עבור עצמך שימושי ובונה. חשוב להחליט איך האישיות שלך תגיב לשינויים שיופיעו בחיים אם תפסיק אנשים שוניםומצבים להכתיב מה לעשות ומה לחשוב. לאחר שהכנת תוכנית לחשיבה חיובית, אין לאפשר לאיש להרוס אותה. לעתים קרובות, חלק מהדברים נראים משמעותיים יותר ממה שהם באמת, והם בהחלט לא מביאים חרדה כמו שאדם באמת חושב. לא מרשה לעצמך להיכנע לחרדה כוללת, אתה צריך לחשוב בשלווה על הכל ולקבל החלטה מושכלת.

על ידי עריכת תוכנית, אדם לומד לשלוט בחייו ולהיות אחראי עליהם. התוכנית די פשוטה - אנו מזהים וכותבים את המחשבות השליליות שלנו כל יום, ואז אנו מנתחים, משקפים מדוע הן הופיעו ומה ניתן לשנות. ככל שהתוכנית תתקדם, אדם יגלה בהדרגה שכבר קל לו יותר לזהות את המחשבות השליליות שלו ודי קשה לו להיות בחשיבה שלילית.

כיצד ללמוד לחשוב בצורה חיובית, הפסיכולוגיה נותנת את העצות הבאות בהקשר זה:

- לחפש את החיובי בכל דבר;

- אל תיכנע למצב הרוח הרע של האנשים סביבך;

- לשלוט במחשבות וברצונות שלך, כי חוק הכבידה פועל ואדם מושך לחייו באופן לא מודע את מה שהוא חושב עליו;

- היו סלקטיביים בתקשורת ואל תכניסו לעולמכם אנשים לא מרוצים עם רגשות שליליים, המתלוננים כל הזמן על חייהם;

- לא להימנע מבעיות, אלא לפתור אותן;

- לשמור על ניקיון הבית;

- תכנן מראש את ההוצאות במזומן על ידי הכנת רשימה. זה יגן מפני רכישות ספונטניות ויחסוך שלום פנימי;

- להיות נועז בכל אחד מהמאמצים שלך;

- לחשוב על המחשבות השליליות שלך;

- לזהות בזמן ולעצור אותם מחשבות רעות;

- להיות אופטימי בחיים, חייך;

- ללא קשר לתוצאה, מתייחס לכל אחת מפעולותיו המכוונות לשינוי מצבים כאל חוויה;

- על ידי העלאת מצב הרוח של אנשים אחרים, אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך, מה שיאפשר לך לחשוב בכיוון חיובי;

- אתה לא צריך להטיל דופי בעצמך על טעויות;

- אתה לא יכול לצבור רגשות שליליים בעצמך, אז אתה צריך לשנות את התפיסה של מצבים שבהם שלילי מצטבר;

- יש צורך לעשות מה שנותן הנאה: לשיר, לרקוד, להאזין למוזיקה, להיכנס לספורט, יצירתיות;

- למצוא זמן להירגע בבית, לעשות את הדברים האהובים עליך;

- בחיים אתה צריך להתנסות, לשנות תסרוקות, סגנון לבוש, מקום מגורים;

אל תדחו ללמוד לחשוב חיובי.

איך ללמוד לא לאבד את הלב ולחשוב חיובי?

אתה צריך לזהות את המחשבות השליליות והבלתי רצוניות שלך שלא מאפשרות לך להסתכל על העולם אחרת. על ידי לימוד לזהות אותם במהירות, אתה יכול לאתגר ולחסום אותם. כאשר אדם מזהה מחשבה שלילית ומבין את מקורה, הדבר מסייע בהמשך המאבק נגד מחשבות שליליות, ואז האדם מסוגל להתנגד למחשבות אלו בעמדות חיוביות.

אתה יכול ללמוד לא לאבד את הלב ולחשוב חיובי על ידי הימנעות מחשיבה שחור ולבן. בחשיבה מסוג זה, כל מה שאדם פוגש נתפס כאילו הכל קיים, או שאין כלום, ואין גוונים אחרים. לדוגמה, אם משהו משתבש עם אדם, כפי שהוא היה רוצה, אז זה מיד נופל לקטגוריה של נורא, כי שום דבר לא ניתן להציל, כי אין קטגוריה של אפור. כדי לא לחשוב רק בשני כיוונים – חיובי ושלילי, כדאי להכין רשימה של כל התוצאות האפשריות שתאפשר לכם לראות שהכל לא רע כמו שזה נראה. אם בכל מצב אתה רואה גוונים של אפור, אז זה יכול לאפשר לאדם להבין שזה לא סוף העולם.

אתה יכול גם ללמוד לא לאבד את הלב אם אתה נמנע מהתאמה אישית. בחשיבה מסוג זה, אדם חושב שאם משהו השתבש, אז הוא הגורם לכשל. חשיבה כזו מובילה לכך שאדם מתחיל להרגיש נורא בכל מצב. כדי להימנע מחשיבה כזו, יש צורך להיות רציונלי ולחשוב היטב על הסיבות להתרחשות של מצב לא נעים.

אתה יכול ללמוד לחשוב חיובי אם אתה נמנע מחשיבה "מסוננת". זה אומר שאסור לראות מסר שלילי במה שהופנה לאדם. לדוגמה, הבוס שיבח את העבודה שנעשתה, אך במקביל ציין היכן ניתן לשפר אותה בפעם הבאה. המנהל מנסה לעזור, והאדם תופס זאת כביקורת איומה. אם תמשיך לחשוב כך, אז יש אפשרות שאדם לעולם לא יראה את החיובי בשום מצב. כשמשקפים את המצב הזה, אפשר להסיק שההערות החיוביות של הבוס עלו בהרבה על ההערות השליליות.

לחשיבה חיובית חשוב להימנע מ"אסון", שבו אדם פסימי לחלוטין ומאמין שהכל נידון לכישלון. זה מחייב את הפרט להיות מציאותי ולמצוא ראיות נגד אמונה שלילית זו.

חשוב מאוד להימנע מחשיבה חזויה. למשל, אסור לחשוב שאם הידידות מהעבר נידונה לכישלון, אז גם החברות הבאה תיעשה. סביר להניח שזה יהיה כך, מכיוון שהאדם תכנת את תוצאות האירועים במוחו, ותת המודע האנושי יעשה הכל כדי שהפרט יתברר כנכון. במקום זאת, כדאי ללמוד מכל מצב חיים אינדיבידואלי.

אפשר לאתגר את המחשבות השליליות שלך, גם אם הפרט חשב שלילי כל חייו. בהתחלה אדם ירגיש התנגדות, ובכל פעם יהיה צורך להזכיר לעצמו שעליו להילחם במחשבות רעות ולא לתת להן להשתלט, כי הן עלולות להלחיץ ​​או לגרום לך לסבול.

שיטה יעילה להתחיל להילחם במחשבות שליליות הן שאלות שהפרט שואל את עצמו. לדוגמה, "האם המצב הזה באמת גרוע כמו שאני עושה את זה?" או "איך המחשבות הרעות האלה יכולות לעזור לי?" לאחר שהפרט מרגיש שהוא מסוגל לזהות מחשבות שליליות, הוא צריך לשנות אותן מיד לחיוביות. זה לא אומר שהכל יהיה חיובי.

מטרת החשיבה החיובית היא להחליף דפוסי חשיבה יומיומיים מיותרים במחשבות שבאמת ישיגו את מה שאתה רוצה.

יש דרכים נהדרות ללמוד לחשוב בצורה חיובית ולמשוך הצלחה:

- אתה צריך למצוא משהו טוב באירועים, דברים, אנשים;

- יש צורך להכין רשימה של מה שאתה יכול להיות אסיר תודה על היום האחרון;

- נדרש לתפוס מצבים בעייתיים ואנשים כהזדמנויות, ולא ככישלונות, כי הם נותנים הזדמנות ללמוד ולצמוח;

- אתה צריך להזכיר לעצמך שהעתיד מלא הזדמנויות טובות;

- יש צורך להכין רשימה של למה לצפות בעתיד.

לכן, חשיבה חיובית, כמו כל מיומנות אחרת, דורשת תזכורות ותרגול כדי שלא תחזור למחשבות שליליות. יש לזכור שלוקח זמן לשלוט בחשיבה חיובית, שכן פיתוח היכולות הללו הוא פיתוח של מיומנויות מסוימות המאפשרות לך לחשוב בכיוון אופטימי. אמור לעצמך דברים טובים באופן קבוע. זה ישפיע לטובה על מחשבות ורגשות. הקפד לשבח את עצמך על עבודה טובה. כך ניתן להעלות ולהבין מה הושג ספציפית והמאמצים לא עלו בתוהו. כשראית חלקיקים של חיובי אצל אנשים אחרים, אתה יכול לאפשר למחשבות שלך לפרוח בכיוון זה, והיכולת לשלוט בחייך תהיה חלק חשוב בפיתוח החשיבה החיובית.

כל אחד מאיתנו מכיר את תחושת הדיכוי, כשנדמה ששום דבר לעולם לא יוכל לרצות ומחשבות חיוביות לא יופיעו בראשנו. עם זאת, אנשים מסוימים מסוגלים להיות בהרמוניה מלאה עם עצמם. בתחילה, אנו יכולים לומר שכל מחשבה חופשית יכולה להפוך גם לחיובית וגם לשלילה.

אדם לא נוצר ללחץ, חיפזון ודיכאון, כל זה בא בהדרגה, ואנחנו בעצמנו מכניסים את כל השליליות הזו פנימה וכל אחת מהמחשבות החופשיות שלנו מוצאת את עצמה בכלוב של ספקות.

חשיבה חיובית, הבסיס לשקט החיים

כל אדם רוצה להיות מאושר וכאן חשוב להבין שמקור האושר העיקרי נמצא בתוך כל אחד מאיתנו. ניסיונות לשנות את המציאות הסובבת רק יחמירו את הדיכאון הקיים, ויזין אותו במנה רעננה של אכזבות. יש לחפש בתוכך את הסיבה למצב רוח רע. מכיוון שמהירות המחשבה אינה מאפשרת לנו להתמקד בכל, לכן, אנו מייחדים מהמסה הכללית רק את מה שאנו רגילים לשים לב אליו.

כדי לעודד את עצמך, אתה לא צריך ללכת רחוק בכלל, אתה רק צריך להסתכל לתוך עצמך ולשנות את מטען התודעה משלילי לחיובי.

מהירות המחשבה לא תשתנה מזה, רק שווה לנסות למצוא את החיובי בכל מה שמקיף אותך.

הבעיות לא ייעלמו, זה המצב חיים מודרניםשדאגות וחרדות בה הן לרוב הרבה יותר משלווה ושמחה. למרבה הצער, אם ניקח בחשבון את מהירות המחשבה, כל הדברים שאינם חיוניים ברגע נתון עוברים לתודעתנו. ובגלל זה, אנו מניעים את עצמנו לתוך המסגרת החברתית המבוססת, והמחשבה החופשית הופכת מוגבלת, ומונעת מאיתנו לראות את היופי והשמחה סביבנו.

חיובי בחיי היומיום

את כל החיובי בדברים היומיומיים אנחנו לוקחים כמובן מאליו, לעתים קרובות לא שמים לב איך העולםמדהים. אבל חוץ מזה, אנחנו מפילים את היפה והמדהים בדרגת פתרון הבעיה.

מצגת: "חייבים לחשוב חיובי!"

לדוגמה, כאשר אם צעירה, במקום לשמוח ולגעת בצעדיו הראשונים של ילדה, נאנחת בהקלה: "ובכן, תודה לאל, רגליו בריאות." כל אחד מאיתנו יכול להיות עצוב וליפול למלנכוליה, אבל כמה מהר אתה יוצא מהמצב הזה תלוי במידת החיוביות של החשיבה שלך באופן כללי.

מהירות המחשבה במקרה זה משחקת לידיים שלך, אבל רק בתנאי ש"התרגלת" את דעתך לחיובי.

על כל מה שקורה לנו, רק אנחנו בעצמנו אחראים, כל אחד מסוגל לשנות את מצב הרוח הפנימי שלו. לפיכך, אנו לוקחים אחריות מלאה על עצמנו, מפסיקים ללכת עם זרימת החיים ומתחילים לשנות בהם משהו.

בני אדם נוטים לטעויות ולרגשות שליליים, וברגעים כאלה נראה שמספר הצרות מוכפל. ובכל זאת, אנו יכולים לומר בביטחון מלא שהמחשבות שלנו מושכות אנרגיה קשורה. לכן מתברר שהבעיות "צומחות כמו כדור שלג". וכאן מהירות המחשבה רק מחמירה את המצב, ככל שאתה מבליט יותר מזרם התודעה, אתה מושך יותר בעיות.

הדבר החשוב ביותר הוא ללמוד כיצד להתמודד עם השליליות שלך. קודם כל, אתה צריך להבין מאיפה זה בא.

מצגת: "חשיבה חיובית"

כדאי לשבת בשקט ו"לרדת לעומק" של מקור הבעיה, תוך כדי ניסיון לשנות אותה צד טוב יותר. הרי דווקא בגלל ההפרעה בנפש המספר הגדול ביותרשליליות.

שימוש בחשיבה חיובית

קלילות בלתי רגילה במחשבות תהפוך למצב הקבוע שלך אם תזכור את הדברים הבאים:

• לדבר מחשבות חיוביות;
• רשום מעת לעת הצהרות חיוביות בצבעים בהירים;
• השתמש בתכנות מחדש בכתב, כדי לעשות זאת, רשום מחשבה חיובית ושלילי שמתעוררת עבורה, חזור עד שהמחשבה השלילית תעבור לפחות למחשבה ניטרלית.

לא קשה במבט ראשון ליצור דרך חיים חיובית, צריך רק לרצות ולהאמין שזה אפשרי.

אל תשכחו איך מהירות המחשבה תשפיע על המציאות שלכם, אם תצליחו להאט מעט את התהליך הזה בתהליך ניתוח הבעיות שלכם, אז יהיה לכם הרבה יותר קל לפתור את הבעיות שלכם.

עם זאת, דאגות היומיום לא ייעלמו מהחיים. זה אומר שעלינו לנסות לחשוב בצורה כזו שמחשבה חופשית לא תהפוך ל"אסיר" של השלילי. ואז תהיה קלילות יוצאת דופן במחשבות.

ודאי, רבים שמעו את הביטוי ש"מחשבות הן חומריות". כמו כן, יותר מפעם אחת אולי שמתם לב שכאשר משהו רע מאוד קורה, משתתף באירועים לא נעימים קורא לעתים קרובות: "ידעתי שזה יקרה!". זה בכלל לא אומר שאדם שחווה צרות הוא רואה - הוא פשוט "משך" לעצמו כשלים עם החשיבה השלילית שלו. איך זה עובד?

חשיבה חיובית, מה המהות שלה

המהות של חשיבה כזו היא לא לא להתייחס לכשלים ולבעיות קטנות, אלא לראות משהו טוב בכל מצב שלילי. מול צרות, אנשים בעלי אופקים חיוביים מזהים מיד היבטים חיוביים עבור עצמם. נבגד על ידי חבר? טוב שזה לא קרה במצב חמור יותר, והמהות שלו נחשפה ממש עכשיו. פוטר? ובכן, עכשיו יש לכם הזדמנות למצוא מקום שמתאים לכם הרבה יותר. יכולות להיות הרבה דוגמאות כאלה. כמובן שלא כל סיפור דרמטי יכול למצוא רגע חיובי, אבל ברובם הוא נוכח.

איך לפתח את ההרגל של חשיבה חיובית

1) סביבה.נסה לתקשר עם אנשים מצליחיםשהשיגו הרבה, הסתכלו על החיים בקלות ובהומור, היו דוגמה עבורכם. אתה צריך גם להוציא חברים ש"מושכים אותך לתחתית" - לעורר מחשבות שליליות, לזלזל בהצלחות שלך וכדומה. 2) שלטו בעצמכם.ברגע שאתם מרגישים שמחשבה שלילית התגנבה לראשכם, הפסיקו מיד את התפשטותה. רב עם אדם אהוב? שים את עצמך במקומו, תחשוב למה יש לך דעות כל כך שונות שזה הגיע לקונפליקט. הביאו אותו לשיחה מלב אל לב ופתרו את הבעיה. מתווכחים עם נוסעת עמית באוטובוס או מוכרת - לא כדאי לחשוב על זה בכלל. האדם הזה היה במצב רוח רע, או שקרה שהוא היה ממורמר על העולם עצמו, וזה לא קשור אליך. 3) הסתכלו על המצב מבחוץ.אולי לעתים קרובות אתה מעריך יתר על המידה את היקף הבעיה, ולמעשה הכל לא כל כך נורא? איך היית מתאר את המצב מבחוץ אם לא היית מעורב בו? 4) עקרון ה"אבל".כל כישלון שיקרה לך, הוסף נפשית את המילה "אבל" לתיאור שלה והמשיך במחשבה. אולי ההמשך יעלה מיד בראש, הדרך אפילו מצחיקה, או אולי תצטרך לנסות. למשל: "בשל פקקים לא הגעתי לראיון, אבל עכשיו אשתה כוס קפה טעים", "נודע לי על הבגידה של אשתי, אבל מזג האוויר טוב מאוד היום", " התקררתי, אבל מתוכנן לי טיול לחודש הבא". כפי שאתה יכול לראות, המשך יכול להיות די מגוחך ולכאורה לא הולם, אבל עדיין עיקרון זה מאפשר לך לעתים קרובות לשלוט בעצמך ברגעים קריטיים.

למד לחשוב ולחיות חיובי בקלות

אל תתכווננו לכישלון, חשבו שאתם בדרך הנכונה ובהחלט יהיה לכם מזל. שבחו את עצמכם נפשית, זכרו את הישגיכם בעבר, שכנעו את עצמכם בנכונות ההחלטה שלכם, חשבו מה יכול לכוון אתכם לכיוון הנכון. עבור רבים, הגורם הזה הוא מוזיקה - האזינו לשירים האהובים עליכם, רוקדו, צפו בקומדיות. באופן כללי, עשו כל מה שיכול לשפר את היום שלכם, גם אם קרתה לכם איזושהי צרות, תפסיקו לחפש את האשמים או לעסוק בהלקאה עצמית. אופטימיסט במקרה זה יחשוב: "טוב, זה יכול לקרות לכל אחד, בפעם הבאה זה יהיה יותר טוב!" צחק וחייך לעתים קרובות יותר. האם זה נראה כאילו אין לזה סיבה? אז מצאו אותו, וגם אם הוא הפשוט ביותר - סרט קומדיה בקולנוע, קונצרט של קבוצה מצוינת, משחקים עם חתול וכדומה. תכננו אירועים מעניינים, טיולים ובצעו אותם על ידי סימון התיבות. ליד פריטים מסוימים. אל תדחי ל"יום אחד" דברים שיכולים לרצות אותך עכשיו.

10 טיפים כיצד ללמוד לחשוב בצורה חיובית בכל קושי

לכן, על ידי יישום טיפים אלו בפועל, תמשוך בכך הצלחה ותשפר משמעותית את איכות חייך.

אנחנו מחפשים יתרונות ותועלת לעצמנו

השתמש בהגדרות.אלו המילים שעליכם לבטא מנטלית כשאתם פותחים כל עסק. חשבו: "אני אצליח", "בהחלט יהיה לי מזל", "מגיע לי!", "אני מסתדר מצוין!" וכו ' דמיינו את ההצלחה שלכם.אם אתה רוצה להשיג משהו, דמיין שהתוכנית שלך כבר התגשמה. דמיינו לעצמכם שוב ושוב איך אתם משיגים את המטרה שלכם, אילו רגשות אתם חווים בו זמנית, איך החיים שלכם משתנים. להיפטר מהפחד.אם אתה מבין שאתה בהחלט צריך לעשות משהו, אבל הפחד שלך הוא מחסום, עשה הכל כדי להיפטר ממנו. זכרו שמספיק לעשות את הצעד הראשון, והדברים יזוזו מהנקודה. הרשו לעצמכם לעשות את הצעד הזה, ולחשוב על פחד מאוחר יותר. אל תדאג לזוטות.לעתים קרובות אנו דואגים ממצבים שאולי לעולם לא יקרו או שישפיעו מעט על חיינו. קבל את העובדה שיש הרבה חוסר צדק בעולם הזה, והמטרה שלך היא לא לתת לכל השליליות הזו דרכך, כי, ללא ספק, יש לך דברים יותר מעניינים לעשות! עקוב אחר ההישגים שלך.קנה מחברת יפה ורשום כל דבר קטן בה בכל יום שעשה עליך רושם טוב - אתה לא צריך לכתוב שום דבר ניטרלי או שלילי. לא משנה מה נדון - שתית כוס תה ריחני או שהמשכורת שלך הועלתה. קרא שוב את ההערות שלך מעת לעת. תודה לגורל לעתים קרובות יותר.לעתים קרובות אנו מתלוננים על חוסר ההגינות של החיים, מתעלמים מהמתנות שהם שולחים לנו. היו קשובים, שימו לב לכל הדברים הטובים שקורים לכם. הימנע משליליות.זה יכול להיות על מצבים וגם על אנשים. נסה למזער את התקשורת עם מי שמרגיז אותך או גורם לעימות. אם אפשר, עדיף לא לכלול אנשי קשר כאלה לחלוטין. תאהב את עצמך.הכינו לעצמכם מתנות נחמדות, שמרו על המראה החיצוני, התפנקו בכל טוב, בקרו במקומות מעניינים. למד לראות את היתרונות.תן לזה להיות פלוס קטן מאוד, אבל לעתים קרובות יותר לחשוב על הפלוס הזה, ולא על הפסדים. להיות נחמד לעצמך.לעתים קרובות אנו מאוד קפדניים עם עצמנו או מנסים להשתלב במסגרת המבוססת של מישהו אחר. הבינו שלכם, כמו לכל אדם אחר, יש זכות לעצלנות, אובדנים, עייפות, מצב רוח רע. סלח לעצמך על חולשות רגעיות וחשוב לעתים קרובות יותר על ההיבטים החיוביים שלך.

רק מחשבות חיוביות מושכות הצלחה

בטח שמתם לב לאנשים שכל הזמן חסר להם מזל, והם כבר כל כך רגילים לזה שהם לוקחים את זה כמובן מאליו, בלי לחשוב על העובדה שהם עצמם מושכים בעיות. חשיבה שלילית יכולה להיות "חומרית" ולהוביל לבעיות שכבר צפויות. המצב הוא בדיוק אותו הדבר עם חשיבה חיובית – ככל שתתכנת את עצמך יותר להצלחה, כך גדל הסיכוי שהמזל באמת יחייך אליך, אל תתמקד במה שאיבדת או במה שאכזב או העליב אותך. מחשבות כאלה יכולות להוביל לדיכאון - חשבו על הדברים הטובים שיש לכם.

תקשר עם אנשים יקרים שגורמים לך להרגיש רגשות חיוביים. ערב אחד בחברת חברה טובה או אמא בארוחה ודיון בנושאים שמעניינים אותך תוכל "להטעין" אותך לשבוע הקרוב, תטען את עצמך ברגשות חיוביים מאחרים. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לספק מצב רוח כזה אהוב. הכינו הפתעות נעימות ומתנות ללא סיבה, ותשלום של אנרגיה חיובית מסופק לכם!

פסיכולוגיה על הקשר בין חשיבה לבריאות גופנית

פעם היה פתוח עובדה מעניינת: התחושות הנפשיות והבריאות הפיזית שלנו קשורות ישירות לרגשות שאנו עוברים בעצמנו במהלך חיינו. כלומר, ככל שנחווה יותר רגעים חיוביים כך הרווחה שלנו תהיה טובה יותר בכל ההיבטים!אפילו נסו לנצל את הרגעים השליליים של החיים לטובתכם. הציבו לעצמכם את המשימה: בכל פעם שתתקלו בקושי בלתי צפוי שאי אפשר להתעלם ממנו, תפיקו ממנו את המקסימום בעצמכם. תן לזה להיות אפילו שיעור פשוט לחיים, בטח שמתם לב שלילדים יש גישה הרבה יותר קלה לחיים, ולמשל, קלקול מברך שרוטה ניתן להעלים מיד עם חפיסת גלידה או חפיסת שוקולד. העניין הוא שילדים יודעים להנות מהדברים הקטנים, אבל מה יש – הדברים הקטנים יכולים להוביל אותם לתענוג אמיתי! מזג אוויר טוב בחוץ? האם אני יכול לצאת לסיבוב בתנופה? גֶשֶׁם? אפשר להשתכשך בשלוליות! וכו. אנחנו, לרוב, לא רק שלא מייחסים חשיבות לזוטות, אלא גם לא שמים לב ליתרונות משמעותיים! תקשרו עם ילדים לעתים קרובות יותר, ושימו לב ליחס שלהם לחיים - למבוגרים רבים יש הרבה מה ללמוד מפעוטות ומתלמידי בית ספר! יש עוד טריק פסיכולוגי שיעזור לכם להיות אופטימיים אמיתיים. חשבו על ההצלחות שלכם בזמן הווה לעתים קרובות יותר, תקנו אותן בראש: "אני מטגן ביצה מקושקשת מדהימה!", "אני עושה עבודה מצוינת במילוי ההזמנה!", "אני נראה נהדר היום!" , "הצבע הזה באמת מתאים לי." ככל שתבין מוקדם יותר שאתה עצמך הוא היוצר של מצב הרוח שלך, וההצלחה שלך תלויה באופן שבו אתה "מכוון" את עצמך, כך מוקדם יותר תבחין בשינויים חיוביים בחייך!

723

כמה אתה מאושר אינו תלוי בנסיבות חיצוניות, אלא בחשיבה שלך. אנו מציעים לכם להכיר 11 דרכים שיעזרו לכם להסתכל על החיים באופטימיות.

1. העבירו את תשומת הלב ממחשבות שליליות

למחשבות שליליות יש כוח עצום. הם הורסים את מצב הרוח, המוטיבציה והשמחה שלנו. לכן, אל תתנו להם אנרגיה. זה לא קשה לעשות - אתה רק צריך להסיט את תשומת הלב שלך ממחשבות שליליות. כמובן, זה לא אומר שלא יהיו יותר מהם. אבל כבר לא תהיה להם השפעה משמעותית עליך. כך זה עובד: כשאתה מוצא את עצמך עם מחשבות על אירועים קשים, פחדים, ביקורת עצמית וכדומה מתערבלים בראשך, חצו אותן מנטלית ותעברו למשהו חיובי. מחשבות שליליות רק מזיקות, ולכן אין טעם לטפח אותן ולבזבז עליהן זמן.

2. חייך

יש אנשים שעוברים את החיים עם הבעה זועפת על הפנים, בעוד שאחרים מחייכים אפילו מסיבה מינורית. והאחרונים תמיד שמחים יותר. למה? הסיבה נעוצה בחיוך עצמו: מדענים גילו שהוא תורם לשחרור הורמוני האושר. המוח גם מקבל מידע משרירי הפנים על איך אתה מרגיש. החיוך מרגיע ומשמח אותנו, מה שמאפשר לנו להסתכל על הדברים בצורה חיובית.

3. חפשו את הטוב בסיטואציה

כמעט כל מצב בחיים הוא מדליה שיש לה צד בהיר ואפל. מכשולים יכולים להיתפס כאתגר, טעויות כחוויה בעלת ערך וצורך ללמוד משהו. לדוגמה, כאשר אינך מוצא מקום חניה פנוי ליד הבית שלך, יש לך ברירה: לכעוס או ליהנות מההליכה הביתה. אם בחנות אין את המוצר שאתם צריכים למתכון, תוכלו להתנסות עם מרכיבים אחרים. כמובן, בחלק מצבי חייםקשה למצוא פלוסים - פיטורין, פרידה מאדם אהוב. אבל אפילו הם יכולים להיראות כהזדמנות לשנות את חייך באופן קיצוני. לכן, עדיף להתחיל לחשוב חיובי על ידי אימון במצבים קטנים, ואז יהיה הרבה יותר קל להתמודד עם צרות גדולות.

4. נהלו יומן הכרת תודה

גם כשדברים משתבשים, תמיד יש על מה להיות אסיר תודה. קבלו מחברת יפה ורשמו את כל הדברים הקטנים והחיוביים שאתם צריכים כדי ליהנות מהם: קורת גג, מקרר עם אוכל, עבודה, בריאות, חתול מגרגר, מזג אוויר שטוף שמש וכדומה. אתה יכול לעשות 3 כניסות בבוקר, 3 בערב. תן להם לחזור - זה לא משנה. בקרוב תראה איך המחשבות שלך זורמות בזרם המרכזי של אופטימיות ושמחה.

5. מנה את החדשות

דיווחי אסונות בטלוויזיה, ברדיו, רשתות חברתיותליצור במהירות את התחושה שהכל מסביב רע. אבל מלבד טרגדיות ואלימות, יש הרבה אירועים חיוביים, רק התקשורת דוחפת אותם לרקע. כדי להפחית את זרימת החדשות הרעות, מנה אותה: קרא את הכותרת ו סיכוםאו לבטל את המנוי לאותם ערוצים שבהם זולגות חדשות נוראיות כמו שפע של שפע. אל תתנו לשליליות לחלחל למוח ולנשמה שלכם.

גם החשיבה שלנו תלויה במידה רבה בסביבה. כשמישהו בסביבה מתלונן ומתבכיין, אנו סופגים את המסר השלילי באופן לא רצוני ומתחילים לגלול בו במחשבותינו. ולהיפך - אנשים עליזים, עליזים עושים אותנו מאושרים יותר. לכן, אל תפחד לשנות את הסביבה שלך: פחות לתקשר עם רוטן, לבלות יותר זמן עם אופטימיים.

7. להיפרד מלהיות קורבן

חשיבה חיובית פירושה לקחת אחריות מלאה על החיים שלך. היפרד ממחשבות שאתה קורבן של נסיבות, שאנשים אחרים אשמים או גורל רע. למעשה, ההגה של חייך נמצא רק בידיים שלך! כשתבין זאת במלואה, יהיה לך הרבה יותר קל לקבל החלטות ולראות הזדמנויות חדשות.

8. הימנעו מהשוואה

שכנים דירה יפהומכונית גדולה, עמית רזה ויפה יותר, וקרובת משפחה מצליחה הרבה יותר בקריירה שלה. השוואת עצמנו לאחרים גורמת לנו להיות אומללים, מחליפה את המחשבות שלנו נקודות שליליות, מתחיל את תהליך החפירה העצמית. אבל אתה יכול להשוות את עצמך לאנשים שמצבם גרוע יותר, אבל עושים את זה לעתים רחוקות. בעצם, המחשבות שלנו מתרכזות בהצלחה של אנשים שאנחנו מכירים וזורמות לביקורת עצמית. לעשות את זה, כמובן, לא שווה את זה.

9. הדגש את ההישגים שלך

בחיים שלנו תמיד יש הישגים, אפילו הקטנים שבהם. ערכו רשימה של ההצלחות שלכם: סיום בית הספר, מכללה, קבלת רשיון נהיגה, יציאה ממצב קשה, הבאת ילדים לעולם, מעבר לבית משלך, השלימו פרויקטים וכו'. כשתתחילו לנתח את העבר, תראו כמה הישגים והצלחות יש בו. אתה מוזמן להוסיף דברים קטנים לרשימה, למשל, "אפויים פשטידה טעימה"," עשה ניקוי כללי. עלה כזה יהווה בסיס איתן לחשיבה חיובית ואהבה עצמית.

האם מחשבות חיוביות יכולות לשקף אותנו עם יותר מסתם חיוך על הפנים? כן. זה משוכנע ברברה פרדריקסון (ברברה פרדריקסון) - בעלת תואר דוקטור מאוניברסיטת סטנפורד. פרדריקסון הוא אחד המדענים המובילים בעולם הלומדים פסיכולוגיה חברתית. עבודותיה זכו להפצה רחבה וזכו בפרסי כבוד. ב-20 שנות פעילותה המדעית, ברברה ערכה מספר מחקרים שמטרתם לחקור את השפעת הרגשות על חיי אדם בעתיד. לאילו מסקנות היא הגיעה? בוא נגלה.

כיצד מחשבות שליליות משפיעות על המוח

בואו נדמיין שאתם הולכים ביער ופתאום פוגשים זאב בדרככם. במצב כזה, המוח שלכם רושם רגש שלילי – פחד.

מדענים יודעים זה מכבר שרגשות שליליים מתכנתים את הג'ירוס לבצע פעולות מסוימות. לדוגמה, כאשר חוצים עם זאב, אתה מתחיל לברוח ממנו. שאר העולם מפסיק להתקיים. אתה מתמקד אך ורק בחיה, בפחד וברצון לברוח כמה שיותר מהר.

במילים אחרות, רגשות שליליים מצמצמים את החשיבה ומגבילים את המחשבות. בהסתכלות אובייקטיבית על המצב, אתה יכול לנסות לטפס על עץ או להגן על עצמך עם מקל, אבל המוח מתעלם מהאפשרויות הקיימות. אין מוצא אחר להתפתולים כאשר עיניו של טורף מסתכלות עליך.

כמובן שלפני מיליוני שנים, אינסטינקט השימור העצמי הטמון באבותינו עזר להם לשרוד ולהתרבות. אבל אצלנו חברה מודרניתאין צורך לדאוג פגישה בלתי צפויהעם חיות בר מסוכנות. הבעיה היא שהמוח שלך עדיין מתוכנת להגיב לרגשות שליליים באותו אופן – על ידי ניתוק מהעולם החיצון ודחיית דרכי פעולה חלופיות.

מדוע קור רוח והיכולת לרסן את הרגשות הם כמעט הכי הרבה תכונות חשובותמתאגרף טוב? כי כעס ורגשות בקרב מצמצמים את היכולות השכליות ומונעים חשיבה טקטית. מסתכלים על רשימת המטלות שלכם להיום, מוצאים שהיא לא ממש ריאלית ולא מצליחים להתחיל? כן, היית משותק מהאימה של הרהור על שורה ארוכה של משימות. האם אתה מרגיש רע על כך שאינך דואג לבריאות שלך? עכשיו כל המחשבות שלך מסתכמות עד כמה אתה חלש, עצלן ומטופח.

בכל מצב דומה, המוח נסגר מהעולם החיצון ומתרכז ברגשות שליליים: פחד, כעס או מתח. רגשות שליליים מונעים מהראש שלך לחפש את החלופות וההזדמנויות שמקיפות אותך. זה רק אינסטינקט הישרדות.

כיצד מחשבות חיוביות משפיעות על המוח

פרדריקסון חקר את ההשפעה של מחשבות חיוביות על המוח במהלך ניסוי קטן. היא חילקה את נבדקי המבחן שלה לקבוצות של חמישה והראתה לכל חברה סרטון אחר.

לשתי הקבוצות הראשונות הוצגו קליפים המעוררים רגשות חיוביים. קבוצה 1 התמלאה בתחושת שמחה. חמשת השניים צפו במסגרות שיוצרות תחושת הנאה.

החברה השלישית בחנה תמונות שהיו ניטרליות או שלא הכילו רגשות משמעותיים מבחינת העושר הרגשי שלהן.

שתי הקבוצות האחרונות "נהנו" מהסרטון שיצר רגשות שליליים. החמישייה הרביעית ספגה את תחושת הפחד, והחמישיה האחרונה ספגה את תחושת הכעס.

לאחר מכן, כל משתתף התבקש לדמיין את עצמו במצב בו עלולות להתעורר תחושות כאלה, ולכתוב מה יעשה. כל נושא קיבל דף נייר עם 20 שורות ריקות שהתחילו במשפט "הייתי רוצה...".

משתתפים שצפו בסרטונים של פחד וכעס כתבו הכי פחות תגובות. והנבדקים שהעריצו את תמונות השמחה וההנאה השלימו מספר שורות גדול יותר באופן משמעותי, אפילו בהשוואה לקבוצה הנייטרלית.

לפיכך, כאשר אתה חווה רגשות חיוביים, כגון שמחה, עונג, אהבה, אתה שם לב ליותר הזדמנויות בחייך. ממצאים אלו היו בין הראשונים שבאמת הוכיחו כי חוויות חיוביות מגבירות את תחושת הכוח של האדם ופותחות אפשרויות חשיבה חדשות.

אבל זו רק ההתחלה. ההשפעה המעניינת ביותר של חשיבה חיובית מגיעה מאוחר יותר...

כיצד חשיבה חיובית מפתחת מיומנויות ויכולות

היתרונות של רגשות חיוביים אינם מוגבלים לכמה דקות של תחושות נעימות. חוויות חיוביות עוזרות לך לרכוש מיומנויות ולפתח משאבים להמשך החיים.

בואו ניקח דוגמה אמיתית.

ילד שרץ ברחוב, קופץ בשלוליות, מניף ענף ומשחק עם חברים מפתח אתלטיקה (מיומנויות גופניות), מיומנויות תקשורת (מיומנויות חברתיות) ויכולת לגלות דברים חדשים ולחקור את העולם סביבו (מיומנויות יצירתיות). כך, רגשות חיוביים ממשחק ושמחה מעלים בילד מיומנויות שיועילו לאורך חייו.

כישורים נרכשים חיים הרבה יותר מהרגשות שיזמו אותם. שנים מאוחר יותר, צורה פיזית חזקה יכולה להצמיח ספורטאי אמיתי, וכישורי תקשורת יכולים לחשוף מנהל מוכשר לעולם. האושר, שנתן את הבסיס לכישורים, עבר מזמן ונשכח, אבל הכישורים עצמם לא אבדו.

פרדריקסון מכנה תכונה זו תיאוריית הרחבת הגבולות וההתפתחות. כי רגשות חיוביים מגבירים את תחושת הכוח של האדם ומעוררים מחשבות, אשר בתורן מפתחות מיומנויות חדשות שבהחלט יבואו לידי ביטוי בשאר תחומי החיים.

כפי שצוין קודם לכן, לרגשות שליליים יש השפעה הפוכה. הם אלה שמעכבים את הבנייה של מיומנויות חדשות עקב קיומם של איום או סכנה.

לסיכום האמור לעיל, עולה שאלה הגיונית לחלוטין: אם רגשות חיוביים כל כך שימושיים לעתיד שלנו, איך להפוך לחיוביים?

איך להגיע לחשיבה חיובית

אז איך אתה מגדיל את כמות הרגשות החיוביים בחייך ומיישם את השפעת תורת ההתרחבות וההתפתחות על עצמך?

כל ניצוץ של שמחה, סיפוק ואהבה בהחלט יעשה את עבודתו. אבל רק אתה יודע בדיוק מה מתאים לך. אולי זה יהיה לנגן בגיטרה, לטייל עם אדם אהוב, או לגלף גמד עץ לגן הפרחים האהוב עליך.

עם זאת, כדאי לשים לב לכמה פעילויות שמתאימות לבני אדמה רבים.

מֶדִיטָצִיָה.מחקר שנערך לאחרונה על ידי פרדריקסון מצא שמודטים יומיומיים חווים יותר רגשות חיוביים מאשר שאינם מודטים. כצפוי, למדיטציה הייתה השפעה חיובית על מיומנויות לטווח ארוך. לדוגמה, שלושה חודשים לאחר סיום הניסוי, היו מודטים מדי יום תשומת לב מוגברתותכליתיות, ובריאותם השתפרה.

מִכְתָב.המחקר, שפורסם בכתב העת Journal of Research in Personality, בחן שתי קבוצות של 45 תלמידים. הקבוצה הראשונה במהלך שלושה ימיםכתב על רגשות חיוביים חזקים. השני על נושא קבוע.

שלושה חודשים לאחר מכן, ציינו חברי הצוות הראשון מצב רוח טוב יותר, היה להם פחות סיכוי לחלות ולפנות לעזרה רפואית. שלושה ימים בלבד של כתיבה על דברים חיוביים השפיעו על שיפור הבריאות.

משחק.דְחִיפָה סוגי משחקיםספורט לתוך החיים שלך. אתם מתכננים פגישות, משא ומתן, אירועים וחובות שונות, מכניסים אותם ללוח השנה, אבל למה אתם לא מוצאים זמן לספורט חובבני?

מתי בפעם האחרונה התמכרתם לניסוי וגיליתם דברים חדשים בעצמכם? מתי בפעם האחרונה תכננת בידור? האם אושר פחות חשוב מפגישה בימי שלישי?

תן לעצמך רשות לחייך וליהנות מהיתרונות של רגשות חיוביים. תכנן משחק פוטסל עם החברים שלך או הרפתקה קטנה עם השותף המשמעותי שלך. כך, תחוו סיפוק ושמחה, כמו גם תלמדו ותפתחו מיומנויות חדשות בעצמכם.

מה בא קודם: אושר או הצלחה?

אין ספק שאושר מתבטא כתוצאה מהשגת הצלחה. למשל, זכייה באליפות, מעבר לעבודה חדשה עם שכר גבוה, מפגש עם אדם אהוב בוודאי יביאו שמחה וסיפוק לחייכם. אבל אל תאמינו בטעות שתמיד קודמת לאושר הצלחה. האם אי פעם חשבתם: "ברגע שאשיג (אשיג) משהו, אני מיד אהיה ברקיע השביעי באושר"? למעשה, אין צורך לדחות את האושר שלך עד שיתרחש אירוע מסוים. תהיה שמח כאן ועכשיו.

אושר הוא גם המבשר להצלחה וגם התוצאה שלה!

החיים של אנשים מאושרים הם כמו ספירלה כלפי מעלה. הם נהנים מכל מה שמקיף אותם. כך, הם מפתחים את עצמם ואת כישוריהם שעוזרים להגיע להצלחה, וההצלחה עצמה מרווה את האדם בשמחה גדולה עוד יותר. וכך סיבוב אחר סיבוב.

מה נעשה

חשיבה חיובית היא לא רק מונח תפל ונימוח לבריאות. כן, זה נהדר פשוט להיות מאושר. אבל יש גם רגעים של שמחה חֲשִׁיבוּתלמוח שלך, לעזור לו לפרוץ גבולות ולרכוש מיומנויות שיהפכו לבעלי ערך בתחומים אחרים בחייך.

אתה צריך לחפש דרכים לבנות את האושר שלך ולהכניס רגשות חיוביים לחיים שלך. מדיטציה, כתיבה, משחק ומה שלא יהיה - זה לא רק הפחתת מתח רגעית וכמה חיוכים. לעשות דברים מעניינים, לרדוף אחרי הכדור, למהר לניסויים. המוח שלך יעשה את השאר בשבילך.