כיצד להגביר את היעילות ולשמור על מצב רוח טוב. תשומת הלב! איך להגביר יעילות - העצלנות נעלמת לנצח

הוראה

קבע שגרה יומית יציבה. מומחים אומרים שזה הכי פשוט והכי תרופה יעילהלגדל את שלו. זה הכי לא מוערך ולא אהוב עלינו (זה כל כך משעמם - לייעל את כל היום שלך). עם זאת, זהו קצב יומי יציב, המבוסס על המחזוריות הטבעית של כל החיים על פני כדור הארץ, שהוא התנאי החשוב ביותר לחידוש ביצועים גבוהים. המצב הנכון של היום הוא שינה מלאה (למישהו זה 5-6, למישהו 9-10), התעוררות בוקר קלה, ערות אנרגטית בשעות היום, מנוחה בערב ושוב שינה.

היפטר מחסימות במקום העבודה. אם אתה עובד במשרד, הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להסיר הכל עד לפיסת הנייר האחרונה על השולחן שלך. שבו ליד שולחן נקי, שתו מים, שאפו ו- קבלו. קבל את מה שאתה צריך לפי הצורך. בכל מקרה, תוודא שיותר ממחצית ממה שהסרת לא יעבור חזרה לטבלה.

תטפל אוויר צח. אם אין מיזוג אוויר, אווררו את החדר באופן תדיר וקבוע. המחסור בחמצן משפיע באופן משמעותי על מידת הביצועים, ומוריד אותה בחדות.

נסה לשנות משהו במקום העבודה שלך. למשל, לסדר מחדש שולחן, ארון בגדים, לשנות תאורה (לדוגמה, להחליף את האור הקר הקטלני של מנורת משרד שולחנית במנורה עם גוון שנותן אור חם). אגב, מומחים אומרים שזה ממריץ ומפעיל את פעילות המוח. צהוב. הניחו על השולחן שלכם או תלו על הקיר שעליו נופל מבטכם, חפץ בצבע צהוב (גוון, גוון). קחו מדי פעם הפסקה מהתהליך ופשוט חשבו עליו. כדי למנוע גירוי יתר של צהוב רווי, מומחים ממליצים על שולי / הצללה בירוק.

בצע פעילות גופנית קטנה מדי פעם. זוהי דרך מצוינת להחיות את השרירים והמפרקים הנוקשים. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לחימום שרירי הצוואר, הידיים והרגליים. חלקים אלה בגופנו הם בעלי המספר המקסימלי של מכנורצפטורים, שההשפעה עליהם מגרה את המוח.

כלול בתזונה שלך מזונות שמגדילים. קודם כל, אלו הם אגוזים, גזר, ג'ינג'ר, דגים שמנים, משמשים מיובשים, שרימפס. אבל מהשימוש מַמתָקִיםעדיף להימנע, tk. העיכול שלהם צורך הרבה ויטמיני B הנחוצים למוח פעיל. מקור מקובל לפחמימות מהירות יכול להיות שוקולד מריר.

סרטונים קשורים

עצה מועילה

אל תשכח מנוחה טובה לאחר העבודה. אל תצטרפו לשורות הוורקוהולים, שהביצועים המדהימים והביצועים הפנטסטיים שלהם מתפוצצים במוקדם או במאוחר כמו בועות סבון, ומשאירים מאחוריהם "מתנות" כמו נוירסטניה, התמוטטות עצבים או משהו גרוע יותר.

מאמר קשור

מקורות:

• כיצד להגביר ביצועים

ביצועים- זוהי היכולת של אדם לבצע עבודה מסוימת במשך הזמן הדרוש, מבלי להוריד את האינדיקטורים האיכותיים והכמותיים. האינטרנט כרגע מלא בהנחיות המלמדות איך לשרוד במשרד. לעתים קרובות הם מזכירים כיצד לשמור ולשפר את הביצועים שלך.

הוראה

כדי לשפר את הביצועים צריך לדעת ולקחת בחשבון את הגורמים המשפיעים עליו ביותר עניין יהיה לך הרבה יותר קל לבצע את זה שאתה מגלה בו עניין. במקרים כאלה, אנו לא מבחינים בעייפות עד שהיא מגיעה לשיאה הגבוה ביותר. עבודה שלא מעניינת אותנו מתאימה לנו בקושי, אנחנו סובלים תוך כדי.

אדם מודרני צריך לעבוד קשה מאוד כדי להגיע להצלחה בתחום המקצועי. אתה צריך לעשות הרבה, גם בעבודה וגם בבית, כמו גם ללמוד כל הזמן מיומנויות חדשות. עם זאת, רבים מאיתנו מתמודדים עם חולשה, עייפות וחוסר רצון לעשות משהו בבוקר. הבעיה של ירידה ביעילות מטרידה את כולם מעת לעת, כי היא קשורה למושג כמו פרודוקטיביות אנושית. מטרד כזה יכול להיגרם ממתח מתמיד, ממחלות עבר, מחסור בויטמינים ומינרלים וסיבות נוספות. מכיוון שביצועים אנושיים ופריון העבודה קשורים זה לזה, על ידי שיפור האינדיקטור הראשון, ניתן לקבל שיפור בשני. אבל איך, איך להגביר את היעילות של גוף האדם? בואו נדבר על זה באתר www.site.

סימנים של ירידה בביצועים

אם במהלך יום העבודה אתה כל הזמן מהנהן ומפהק, לעתים קרובות עושה דברים שונים, כולל טעויות טיפשיות למדי, אולי פשוט לא ישנת מספיק, או אולי פיתחת ירידה משמעותית ביעילות. אם אתם נתקלים באופן שיטתי בכאבים בגב התחתון ובצוואר, כאבי ראש, אובדן תיאבון – אל תשאירו תופעות אלו ללא השגחה. כמו כן, יש לראות בסימנים של ירידה ביעילות רעש בראש וכאב בעיניים, מחשבות על הכל חוץ מעבודה וכו'. אם לא מגיבים בזמן לתסמינים לא נעימים שכאלה, עבודת יתר עלולה להפוך לכרונית. במקרה זה, קשה מאוד להתמודד עם זה.

מה קובע את התפוקה האנושית הגבוהה ביותר?

על מנת לשפר את מצב הגוף ולהגביר את היעילות, עליכם לשים לב להיבטים הבאים של חייכם: מנוחה, שינה, תזונה טובה, נהלי מיםוחינוך גופני.

חשוב מאוד לישון טוב. כדי לעשות זאת, אדם צריך לישון לפחות שש עד שמונה שעות, וללכת לישון צריך להיות לפני השעה עשר בערב.

חינוך גופני

אנשים מודרניים מקדישים מעט מאוד תשומת לב לספורט, כשהם בעיקר במשרדים, זה כרוך בהופעה של הפרעות בריאותיות חמורות למדי וירידה ביכולת העבודה. לכן, הרופאים ממליצים בחום למטופליהם ללכת באופן שיטתי באוויר הצח ולהשתתף בפעילויות ספורט שונות, לטעמם. כדי להגביר את הגוון הכללי של הגוף ולהגביר את היעילות, ניתן להירשם לריקוד, אירובי, עיצוב, פילאטיס, יוגה ועוד. פעילויות כאלה גם יסייעו להרוות את המוח בחמצן, להגביר את כמות האדרנלין והאנדורפינים (הורמונים של שמחה) בדם.

מנוחה

אתה לא צריך לעבוד ברציפות, הפסקות קטנות נכונות יעזרו לך להיות עליז יותר ולהוסיף יעילות. אבל במהלך הפסקות כאלה, אתה לא צריך לשפוך קפה, ללכת לחדר עישון עם עמיתים, וכו ' עדיף ללכת ברחוב (אם אפשר), לבצע כמה תרגילים מהתעמלות משרדית.

בבית, כדי להתעודד באופן כללי, צריך לפעמים להתעצל: לשכב בשירותים, לשכב על הספה ולשמוע מוזיקה, לנמנם קצת במהלך היום.

בכל שנה רצוי לבקר בים. רבות נאמר ונכתב על היתרונות של אוויר ים ומי ים. כן, ושינוי מקום מגורים זמני, ואפילו עם רגשות טובים, רק יועיל.

נהלי מים

נהלי מים רגילים יעזרו להרוות את הגוף באנרגיה ולהוסיף יעילות. אז בבוקר כדאי להרגיל את עצמכם למקלחת ניגודיות, אחת לשבוע או שבועיים אפשר ללכת למרחץ, בערב מים חמיםיעזור לך להירגע ולישון בשקט. כמו כן, כדי להגביר את היעילות, ניתן לבקר בבריכה ובאירובי מים. תרגילים כאלה יתנו הרבה אנרגיה, יעזרו להיפטר רגשות שלילייםוכו '

תרופות ותרופות עממיות

ניתן להשיג את הביצועים האנושיים הטובים ביותר על ידי ביצוע האמור לעיל ושימוש בסמים. כדי להגביר את היעילות, אתה יכול גם להפנות את תשומת הלב שלך לתרופות עממיות (תרופות המבוססות על שונות צמחים רפואיים), כמו גם תרופות מבית מרקחת.

השפעה טובה היא השימוש בצמחי אדפטוגן. תכשירים המבוססים עליהם ניתן להכין לבד, או לרכוש בבית מרקחת. התרופה המפורסמת ביותר מסוג זה היא ג'ינסנג, תמיסת המבוססת על שורש התרבות הזו מומלץ ליטול שלושים עד ארבעים טיפות בבוקר על בטן ריקה בתקופת הסתיו-חורף, תוך התמוססות בכמות קטנה של מים. הרכב תרופתי כזה מחדד בצורה מושלמת, משפר את הביצועים, מעורר את הרצון לבצע עבודה פיזית או נפשית.

Rhodiola rosea הוא עוד צמח אדפטוגן ידוע. יש ליטול את הטינקטורה שלה בכמות של שש עד עשר טיפות פעם או פעמיים ביום.

ניתן גם ליטול תרופה המבוססת על חריע Leuzea. כלי כזה מגביר בצורה מושלמת כוח וממריץ סט של מסת שריר, וגם מפעיל את פעילות המוח ומשפר את הביצועים באופן כללי. כדי להשיג אפקט טוניק, יש ליטול תרופה זו חמש עשרה עד שלושים טיפות.

מומחים רבים לדיכאון, מתח ולחץ עז ממליצים ליטול תמיסת גפן מגנוליה סינית. כדאי לצרוך שתים עשרה עד חמש עשרה טיפות.

תמיסת Eleutherococcus senticosus היא גם לעתים קרובות למדי התרופה המועדפת. כדי להשיג אפקט טוניק, מומלץ לקחת כפית של הרכב זה בבוקר.

בין היתר, ניתן להשתמש בתכשירים פרמצבטיים מסוימים גם להגברת היעילות. לרוב, תרופות נוטרופיות הממריצות את פעילות המוח משמשות למטרה זו. אבל על כדאיות השימוש בהם יש לדון עם הרופא המטפל בלי להיכשל.

למעשה, שינויים פשוטים למדי באורח החיים יכולים להגביר את ביצועי הגוף בסדר גודל. ותרופות עממיות רק יתרמו לעבודה נפשית ופיזית יעילה עוד יותר.

רבים מאיתנו חווים לעיתים קרובות תסמינים של עייפות גוף: אובדן כוח, עייפות, אובדן זיכרון. כל זה, כמובן, מפחית את הביצועים. בזמן המהיר שלנו, לא כל אחד מצליח להתמודד בכוחות עצמו עם לחץ, מתח נפשי ופיזי חזק.

יש ארסנל די גדול אמצעים שוניםושיטות המסייעות להילחם בעייפות, להגביר את הטונוס של הגוף. סוכנים ביו-רפואיים רבים מאיצים תהליכי החלמה, עוזרים לשפר את הבריאות הכללית ולהגביר את החסינות. יש יעילים מתכונים עממייםשמטרתה לשפר את הביצועים של גוף האדם.

בואו נסתכל על כמה תרופות פופולריות שבהחלט יעזרו להיפטר מאדישות, עייפות, להחזיר אנרגיה וביצועים.

קרנות בית מרקחת

סמים - אנרגיה

בבית המרקחת אתה יכול לקנות תרופות אנרגיה. הם נועדו לחדש במהירות אנרגיה, משאבים מושקעים. כספים אלה מפעילים את הפונקציות של מערכות אנזימים. חיזוק עמידות הגוף בפני היפוקסיה (הרעבה בחמצן).

קבוצת תרופות זו כוללת: אספארקם, פפשין, מתיונין. זה כולל גם סידן גליצרופוספט וסידן גלוקונאט, כמו גם חומצה גלוטמית, חומצות אמינו אחרות, או תערובות שלהן.

אמצעי פעולה פלסטיים

כספים אלה נועדו להאיץ את תהליך סינתזת החלבון. הם עוזרים לגוף לשחזר באופן פעיל יותר מבנים תאיים, להפעיל את חילוף החומרים, תהליכים ביוכימיים. כל המאפיינים האלה עוזרים לשחזר ביצועים, לשמור רמה גבוההביצועים גם בתקופות של מתח מוגבר. לכן, הם משמשים לעתים קרובות מאוד ברפואת ספורט.

קבוצה זו כוללת: ריבוקסין, אינוזין, קרניטין. ניתן להשתמש בתוספי תזונה מועשרים בחלבון.

קומפלקסים של ויטמינים

תכשירי ויטמינים תופסים מקום מיוחד בין האמצעים המשפרים את איכות חיי האדם. המחסור שלהם בגוף גורם לעתים קרובות מאוד לירידה ביעילות, כמו גם להתפתחות של מחלות שונות.

אירוביט- קומפלקס ויטמין המגביר ביצועים גופניים, מפעיל את תהליכי ההתאוששות של הגוף לאחר מתח מוגבר.

Decamevit- משפר את מצב מערכת החיסון, מפעיל את תהליכי ההחלמה, מונע את תהליך ההזדקנות.

ויטמין סי- ידוע שהמחסור בחומצה אסקורבית גורם לעייפות מוגברת, אדישות, ישנוניות. בנוסף, מחסור בויטמין זה מפחית את עמידות הגוף להצטננות ושפעת. כדי לשפר את הביצועים, זה מספיק לקחת את זה מדי יום.

אמצעי - אדפטוגנים

אדפטוגנים נקראים חומרים בעלי תכונות טוניקות המשפרות את הרווחה הכללית. הם מעלים את רמות האנרגיה, משפרים את הפעילות הגופנית והנפשית.

קבוצה זו כוללת תמציות, תמיסות של ג'ינסנג, eleutherococcus, leuzea. תכשירים המבוססים על aralia, עשב לימון סיני יעילות מאוד. זה שימושי לקחת כספים המבוססים על קרני צבאים, כמו גם mumiyo וכו '.

אמבטיות חיטוב

טיפולי מים: מקלחות ניגודיות, אמבטיות שונות בעלות אפקט טוניק מעולה, מפעילים את זרימת הדם, משפרות את תפקודי הגוף.

אמבטיה מעץ אורן- כדאי ליטול אותו לאחר מאמץ גופני מוגבר על מנת לזרז את תהליך ההחלמה.

אמבטיה בתוספת מלח ים (500 גרם מלח לאמבטיה) - מקדמת הרפיה, הרפיה, מנוחה בגוף. לאחר הליך כזה, אדם נח מקבל אנרגיה נוספת. מומלץ לקחת לפני השינה, ולאחר מכן אתה צריך כמו שצריך
לִישׁוֹן.

שיפור הביצועים של גוף האדם תרופות עממיות

כדי להחזיר את הכוח, לחסל עייפות וחולשה, הכינו תרופה עממית כזו: מגררים סלק אדום טרי קלוף, אחד או שניים, על פומפיה בינונית. אורזים שלושה רבעים מהתערובת לתוך הצנצנת בחוזקה. מלאו וודקה באיכות טובה. מניחים את הצנצנת במקום חשוך וחמים. תן לזה לעמוד במשך 2 שבועות. כלי מוכן לקחת 1 כף. ל. 3 פעמים ביום, לפני הארוחות.

כדי להגביר את הטון, לשפר את המצב הכללי, יוצקים 2 כפיות לסיר. אזוב איסלנדי (נמכר בבית מרקחת). יוצקים 400 מ"ל מים נקיים וקרירים. רְתִיחָה. הסר מהכיריים מיד. המתן שהחליטה תתקרר מעצמה. תרופה מאומצת, כל הנפח, משקה ליום. שתו לאט לאט, במנות קטנות. להיות בריא!

• תגרום למוח שלך להזיע
• לאכול נכון
• אל תאכל יותר מדי
• תתעורר בקלות
• תעשה עיסוי ראש

לִפְסוֹעַ חיים מודרניםעם שלו עומס יתר ומתח קבועיםאינו תורם לבהירות המחשבה ולביצועים הנפשיים. חוסר יכולת להתרכז, חוסר חשיבה, חוסר עניין, חולשה, אדישות הם סימנים ברוריםירידה בתפקוד המוח. הם לא יכולים להסגיר חשיבות רבה אם הם מופיעים בערב או כשאתה הולך לישון, כי במהלך הלילה הגוף ינוח ויצבור כוח. אבל מה אם אותם סימנים מופיעים על הפנים בבוקר? כיצד להגביר את יעילות המוח?

כיצד לשפר את ביצועי המוח

תגרום למוח שלך להזיע

פעילות גופנית למען הנפש משפרת את הקשרים העצביים של המוח ויוצרת מאגר של כוח אינטלקטואלי. עקוב אחר מיוחד תרגילי זיכרון, להתחיל ללמוד שפות זרות, לפתור תשבצים ולפתור בעיות מתמטיות, לשחק במשחקים המפתחים חשיבה (למשל, ב משחקי לוח לעסקים). הדקו את החומר האפור שלכם לעתים קרובות יותר, ולא תצטרכו לתהות - "איך להגביר את היעילות של המוח".

מוקפים בכל מיני גאדג'טים, אנחנו כמעט ולא משתמשים במוח שלנו. שים את המחשבון בצד ותעשה את החשבון שלך בראש (אם תוציא את המחשבון בכל פעם שאתה צריך להוסיף יותר משני מספרים, לא תוכל להגביר את ביצועי המוח שלך, והיכולות המנטליות שלך ייחלשו מיום ליום ), תכננו את הטיול שלכם מנטלית מבלי להזדקק לעזרתו של נווט , נסה מבלי לבדוק מחברת, זכרו את מספר הטלפון שאתם צריכים (ככל שיותר מספרים מסתובבים בראשכם, כך מופיעים יותר קשרים חדשים בין נוירונים).

לאכול נכון

ידוע שהמוח זקוק לסוכר כדי לעבוד, ורבים, שרוצים להגביר את יעילות המוח, אוכלים ממתקים בקילוגרמים. בעבודה בישיבה, זוהי דרך בטוחה להשמנה: אחרי הכל, הסוכר נספג במהירות ונשרף. עדיף לאכול מזונות המכילים עמילנים וסוכרים טבעיים: תפוחי אדמה, קטניות, אורז, לחם חום, אגוזים וכו' מזונות אלו ייספגו לאט יותר, ולמוח תהיה מספיק אנרגיה למספר שעות.

על איך לאכול נכון לשפר את הביצועים המנטלייםגלה במאמר - ויטמינים לנפש - מזון לזיכרון».

חשוב לא רק מה אנחנו אוכלים, אלא גם מה אנחנו שותים. ספל קפה כל שעה הוא לא הדרך הטובה ביותר להגביר את ביצועי המוח. שימו בקבוק מים רגילים על השולחן ושתו כוס כל שעה, גם אם לא בא לכם לשתות. זה יחסוך מכם את החום (זה יגיע בקרוב) ומהתייבשות הגוף (כולל התייבשות של תאי המוח), שהיא לרוב הגורם לאובדן יעילות ועבודה יתר.

אל תאכל יותר מדי

ביצועי המוח תלויים בכמות המזון שאנו צורכים. מדענים מאוניברסיטת פלורידה, בעזרת ניסוי, הוכיחו ששובע מוביל להלם ומשפיע לרעה על ביצועים נפשיים.

במהלך הניסוי חולקו חולדות מעבדה לשתי קבוצות זהות. הקבוצה הראשונה קיבלה עודף מזון, בעוד שהתזונה של הקבוצה השנייה הייתה מוגבלת משמעותית.

תצפיות סדירות הראו שגופם של חולדות שסובלים מתת תזונה מייצר סדר גודל פחות ציטוכרום (חלבון שהורס תאי מוח), שלדברי מדענים גורם לנזק בלתי הפיך למוח, ולכן משפיע על תפקוד המוח באופן כללי. ובפרט על תהליך קבלת החלטות, על ה פיתוח זיכרון וחשיבה.

התגובה של קבוצת החולדות השנייה, רעבה, הייתה הרבה יותר טובה מאלה שאכלו כמה שהם רוצים. את הראיון שהעניקו מדענים לתקשורת, הם סיכמו המילים הבאות: « עכשיו אנחנו יכולים לומר בביטחון שרעב טוב לבריאות ויש לו השפעה חיובית על עלייה בביצועי המוח ».

בוודאי רבים שאוכלים יותר מדי במהלך ארוחת הצהריים מרגישים שהביצועים שלהם מתדרדרים, ו מושך אותך לישון ממש במקום העבודה. אז אל תאכלו יותר מדי!

קרא עוד ספרות שימושית

היתרונות של קריאה כדי להגביר את היעילות של המוח, אני חושב, אף אחד לא מטיל ספק.

הקריאה לא רק מגבירה את הריכוז, אלא גם מגרה את הדמיון: תוכן הספר הופך בראשנו לדימויים ויזואליים. לכן, המוח עובד. מדענים ממרפאת מאיו (ארה"ב) משוכנעים שקריאה מפחיתה את הסבירות שעם הזמן נהיה טיפשים מכל סיבה שהיא. " חומר חדש- זה לא רק מידע חדש, אלא גם תמונות חדשות בראש. כל ספר היסטוריה יאלץ אותך לעשות השוואות עם ההווה, מה שיפעיל את היכולות האנליטיות שהמוח הימני אחראי עליהן.אומר אחד מחוקרי Mayo Clinic.

במקום לבהות בטלוויזיה, קח איזה ספר חינוכי וקרא אותו במשך 30 דקות לפחות (חצי שעה של קריאה יומית תגביר את יעילות המוח שלך).

אם כבר מדברים על ספרות אינפורמטיבית ושימושית, אני מתכוון לקלאסיקות מקומיות וזרות, ספרות היסטורית ומיוחדת ושירה. אבל העיתונות הצהובה (מי נמצא עם מי, למי יש יותר ולמי יש יותר), קומיקס וקריאה דומה אחרת לא צפויה להשפיע טוב על הגדלת כושר העבודה של המוח.

להירגע, להירגע ולישון

עבודה ללא מנוחה תמיד מובילה לאובדן יעילות. כתב העת האמריקאי לאפידמיולוגיה פרסם לאחרונה מחקר שקובע: חמישים וחמש שעות עבודה או יותר בשבוע (אחת עשרה שעות ביום לתקופה של חמישה ימים) מביאות לציונים נמוכים למדי במבחנים עבור אוצר מיליםוכושר המצאה. האפשרות הטובה ביותר היא 35-40 שעות שבוע עבודה ". ברור שלא תיגש לרשויות ותגיד: " אם אתה רוצה שהצוות שלך יעבוד טוב יותר, צמצם את שעות העבודה". בתנאים כאלה, אתה יכול להגביר את היעילות שלך על ידי הפסקות קטנות.

אתם מוזמנים לגרד את הלשון על הקפה עם עמיתים לעבודה. הנה מה שאוסקר איבארה, מחבר אחד המחקרים שבוצעו באוניברסיטת מישיגן, אומר על כך: " לפעמים דיבור סרק מועיל. מי שלוקח הפסקות מהעבודה ומשוחח עם עמיתים לעבודה במשך עשר דקות מצליח יותר במבחני אינטליגנציה מאשר מי שלוקח את כולן בבת אחת בלי לדבר. וזה למה - תקשורת תקשורתיתמחדד את הזיכרון ומפעיל תפקודים מוחיים אחרים, מכיוון שהוא דורש עיבוד מידע (לדוגמה, כדי לקבוע אם בן השיח משקר או דובר אמת)».

אותם אלה מי עבודה רחוקה , יכולים לשלוט בשעות העבודה שלהם מבלי לחשוש שיינזפו לקחת הפסקה של שעה או שעתיים. העיקר לא לשבת כמו רובוט ולזכור שאם דעתך מוסחת ומנוחה, זה יגביר את הביצועים שלך.

אל תשכחו לקחת ימי חופש (במיוחד למי שעובד מרחוק ולמען עצמו). החג הכי טוב- לנוח בטבע! ציד, דיג, טיולים ביער לפירות יער, טיפוס הרים, מנגל בארץ - כל זה דרכים טובותתן למוח שלך הפסקה מחיי היומיום הלחוצים, טען מצברים והגבר את ביצועי המוח.

וכמובן, אם כבר מדברים על מנוחה והשפעתה על עלייה בביצועי המוח, יש לציין את החשיבות של שינה בריאה ומלאה. הרי זה ידוע חוסר שינה וחוסר שינהלהוביל לעבודת יתר מוקדמת וקבלת החלטות קצרת רואי.

בצע את השגרה: כל יום ללכת לישון ולהתעורר בשעה מסוימת. גם בסופי שבוע, נסו לדבוק בשגרה המבוססת.

תתעורר בקלות

פיזיולוגים ברחבי העולם מייעצים להגביר את הביצועים המנטליים ללמוד להתעורר בלי אזעקה. אם אתה קם בזמן הנכון ללא עזרת שעון מעורר, אתה מרגיש ישנוני יותר. לכן, יש לך יותר אנרגיהוכוח, ראש צלול יותר ומצב רוח טוב יותר.

לוותר על הרגלים רעים

רבות דובר על הסכנות שבעישון ושתיית משקאות אלכוהוליים, אך ישנם אנשים הטוענים כי טבק ואלכוהול (בעיקר עישון) מעוררים את יעילות הפעילות המוחית. עם זאת, רופאים עם ניסויים רבים שלהם (לא אכנס לפרטים) הוכיחו שהדעה לגבי טבק ואלכוהול כממריצים לפעילות המוח היא שקרית ומופרכת. טבק, כמו אלכוהול, אינו נכון, אלא ממריץ שווא של כושר עבודה ופרודוקטיביות. זה יוצר רק אשליה של "הארה" של הראש וגל של כוח. למעשה, עישון טבק ושתיית אלכוהול לא להתמקד בלימודים ובעבודה, להפחית את רמת היעילות, להפחית את כמות העבודה שבוצעה, וגם להרע את איכותם.

לא יודע איך לשפר את ביצועי המוח? הדבר הראשון שצריך לעשות הוא תפסיק לעשןושתייה מוגזמת!

תכריח את עצמך לזוז כמה שיותר

פעילות גופנית יומיומית תסייע לשפר את גמישות כלי הדם וזרימת הדם, תסייע בשיקום קשרים עצביים שאבדו ותתרום להופעתם של חדשים, שיובילו לשיפור בביצועי המוח.

תעשה עיסוי ראש

עיסוי ראש וצוואר משפר את זרימת הדם בקליפת המוח, ולכן מועיל למחזור המוח הסלולרי. במידת האפשר, בקר אצל מטפל בעיסוי מקצועי, אם הכספים או הזמן דקים, עיסוי עצמי יעזור. מידע על איך לעשות עיסוי עצמי של אזור הראש והצווארון באינטרנט הוא פרוטה תריסר. אני יכול רק לומר שאם תבצעו את העיסוי הזה כל יום במשך עשר דקות במשך מספר שבועות, תשימו לב שעד הערב היכולת לחשוב בצורה ברורה וברורה לא תיעלם, והעייפות לא תהיה כל כך ברורה.

השתמש בצבעים ובארומתרפיה

הוכח שלחלק מהריחות והצבעים יש השפעה מרגיעה, בעוד שאחרים, להיפך, הם ממריצים ומגרים את המוח (לפרטים נוספים, ראה מאמר "טיפול בצבע"). עבודת המוח מגורה היטב על ידי הצבע הצהוב - הוא מצליל וממריץ, מגביר את הביצועים המנטליים ומעלה את מצב הרוח (ניתן לתלות תמונה על שולחן העבודה שבה צבע זה שולט). מבין הריחות, על מנת להגביר את יעילות המוח, מתאימים היטב ניחוחות הדרים ועצים. השתמש טבעי שמנים חיונייםולא מטהרי אוויר.

אם אתה מוצא שגיאה, אנא סמן קטע טקסט ולחץ Ctrl+Enter.

אליזבת בבנובה

30247

חולמים להתעורר כל יום מלאים באנרגיה, מכוונים בצורה חיובית לעבודה הקרובה, עם ביטחון מלא שתוכל להתמודד עם הכל?

ואחרי ארוחת הערב, במקום העייפות הרגילה, מרגישים גל של אנרגיה רעננה?

ובסוף יום העבודה, עדיין תהיה מלא רגשית כדי לתקשר עם בני משפחה וחברים? אז השאלה "איך לשפר את היעילות והביצועים" רלוונטית עבורך.

היום אשתף אתכם שיטות יעילות, שעזר לי להפוך מאדם עם לחץ דם נמוך לנצח וחוסר אנרגיה איכותית יציבה למישהו שנהנה לקום ב-4 לפנות בוקר. יחד עם זאת, במהלך היום, במקום המיתון האופייני לכל האנשים, אני חווה עלייה אנרגטית. כלומר, לאורך היום אני חווה ביצועים מוגברים.

כשאני עוקבת אחרי כל הטיפים האלה (וזה באמת אפשרי!), אני חיה במלואה, ויום כזה מסתיים בתחושת סיפוק עמוקה וביטחון שחייתי אותו עד הסוף.

במחשבה על איך לשפר את היעילות, אנו שואבים כל הזמן אנרגיה מקורות שונים: אוכל, אנשים, ספרים, סרטים. אבל לעתים קרובות אנחנו לוקחים את זה "באשראי" (קפה, סיגריות, אלכוהול, מזון מהיר), ואחרי זמן מה אנחנו משלמים בבריאות הפיזית והנפשית שלנו. ותוכלו לפתח בעצמכם הרגלים בריאים, שבשל אורח חיים נכון בהווה יעניקו לנו אנרגיה ויעילות מוגברת, מבלי לגנוב את כל זה מהעתיד.

למשל, ארוחת בוקר של פירות, אגוזים, גבינת קוטג' אורגנית מגבירה את הביצועים הנפשיים והפיזיים, וגם נותנת לך את אותו פרץ אנרגיה כמו כריך קפה, אבל במקרה השני, העייפות והאדישות יגיעו אחרי כמה שעות, הו. יעילות מוגברתאני לא צריך להגיד יותר.. קפאין קודם נותן אנרגיה, אחר כך ירידה והידרדרות לאחר מכן. מזון נכון לא רק מספק אנרגיה מיד לאחר אכילתו, אלא גם תומך בביצועים מוגברים לאורך היום. זה קורה עם גורמים רבים אחרים המשפיעים על איכות חיינו.

אז בואו ניגש ישר לשיטות שיעזרו לכם להפוך לאדם אנרגטי ויעיל יותר.

גוף פיזי

1. רוצים לדעת איך להיות יעילים יותר ולהספיק יותר במהלך היום. קום בארבע לפנות בוקר. מקסימום 5.

2. קח מקלחת ניגודיות (1-3 דקות לכל היותר מים חמים, שאתה יכול לעמוד בו רק, 15-60 שניות של קור, חזור 3 פעמים). ההמלצה הזו היא בהחלט לא לכולם, אלא לאנשים עם מספיק גוף בריא. עם זאת, אם תעשה זאת, מובטח לך ביצועים מוגברים מהבוקר ולאורך כל היום.

3. לשתות 1 ליטר על בטן ריקה מים נקייםטמפרטורת החדר או מעט חם. כמות המים הזו חשובה לא פחות ממקלחת בוקר. הגוף שלך יתנקה מרעלים המשתחררים בלילה. המשמעות היא שאיכות האנרגיה שלכם תעלה משמעותית ותוכלו להגביר את היעילות של כל פעילות שלכם.

4. ללכת לישון לא יאוחר משעה 22.00.אנשים שאין להם מספיק אנרגיה ותוהים "איך להגביר את היעילות" לעתים קרובות מאוד לא עוקבים אחר משטר השינה. השינה המאוחרת אינה מגבירה את הביצועים הנפשיים והפיזיים, אלא מורידה אותם.

5. לפחות שעתיים לפני השינה, לא לצפות או לקרוא שום דבר אגרסיבי, לא לצפות בחדשות. בהסתכלות על משהו לא נעים לפני השינה, תמנע מעצמך מנוחה מרגיעה ולמחרת תהיי המומה, שממנה תפחת הביצועים שלך באופן משמעותי.

6. השתדלו להיות לפחות 15 דקות ביום באוויר הצח ובשמש. כך תוכלו להגדיל משמעותית את הביצועים שלכם.

תְזוּנָה

7. בבוקר שתו שייק ירקות או אכלו חתיכת פרי (כמו תפוח). לאחר 20-30 דקות תוכלו לאכול ארוחת בוקר. אני מעדיף אגוזים לארוחת בוקר, תה נענע עם דבש, או קפיר אורגני עם כף דבש. שימו לב, במיוחד אם אתם שואלים את עצמכם לעתים קרובות את השאלה "איך להגביר את היעילות."

8. כדאי מאוד לאכול 1 כפית אבקה בבוקר. אתה יכול גם לאכול אבקה במהלך היום כאשר אתה צריך דחיפה. ביצועים מוגברים אז מובטחים לך.

9. לעולם אל תאכל יותר מדי. אם עשית זאת יותר מפעם אחת, אז סביר להניח ששמת לב שאחרי אכילת יתר, הכוחות מתחילים לעזוב את הגוף ואתה רוצה לישון. חטיפים כבדים אינם הדרך הטובה ביותר להגביר את היעילות שלך.

10. 80% מהמזון הנצרך צריך להיות ירקות, 20% - פירות, דגנים, אגוזים. מעט מאוד מוצרי חלב. אם אתם אוכלים בשר או דגים, אכלו מזונות אלו לכל היותר 2-3 פעמים בשבוע ורק בצהריים. בערב, אין להם זמן לעכל, מה שהופך את השינה לחוסר מנוחה. בהתאם, למחרת אתה מרגיש מוצף ואתה צריך לחשוב איך להגביר את הביצועים שלך עם מקורות אנרגיה לא איכותיים.

11. נבטים חיטה או כוסמת ירוקה – הם נותנים פרץ אנרגיה עצום ומצעירים את הגוף, כמו גם מגבירים ביצועים נפשיים ופיזיים.

12. תמיד לשתות לפני הארוחות, לא לשתות לאחר הארוחות לפחות שעה, רצוי שעתיים.

13. אין לאכול לפחות 3 שעות לפני השינה.

14. אם אתה עדיין שותה אלכוהול, אז אל תשתה יותר מכוס יין אחת (ללא משקאות חריפים!) בערב אחד. זכרו שאלכוהול הוא הלוואה של אנרגיה מהעתיד, ובמוקדם או במאוחר תצטרכו לשלם על כך בחוסר אנרגיה וביעילות מוגברת.

15. במהלך היום, לאחר ליטר מים בבוקר, שתו עוד 2-4 ליטר.

16. צמצמו בהדרגה משקאות המכילים קפאין. שתו רק תה צמחים ומים. בעבר לא יכולתי לדמיין את החיים בלי כוס קפה בבוקר ותה חזק אחר הצהריים, אבל ברגע שוויתרתי לגמרי על הקפאין, ההתמוטטות החזקה שלי נעלמה בסביבות השעה 10-11 ואחר הצהריים בסביבות 15- השעה 16. שכחתי מהי תסמונת העייפות לפני הצהריים ואחרי הצהריים!

ספּוֹרט

17. התעמלו כל יום לפחות 30 דקות ביום. מומחים רבים ממליצים להתאמן 2-3 פעמים בשבוע. זה אולי מספיק כדי לשמור על כושר גופני, אבל כדי להגביר את האנרגיה ואת היעילות האישית, אתה צריך לתת לעצמך פעילות גופנית כל יום. אתה לא אוכל רק 3 פעמים בשבוע. וספורט הוא מקור אנרגיה חשוב לא פחות ממזון.

18. נסו לשלב אימוני אירובי (ריצה, קפיצות, אירובי, ריקוד, רכיבה על אופניים) עם מתיחות (יוגה, פילאטיס, במקרה הרע, זכרו התעמלות בית ספר) ואימוני כוח (אל תבלבלו עם משיכת תיקים מהמכולת). בְּדִיוּק להפעיל לחץיעזור לך להגביר את היעילות והביצועים שלך לפעמים.

רגשות

19. אם המנוע הראשי (הגוף) שלך תקין, אתה צריך לדאוג למרכיב הרגשי של הדלק שלך כדי להגביר את היעילות שלך. כדי להתחיל את היום על גל חיובי, השתמש באפשרויות הבאות לטעינה רגשית בבוקר:

• צפה בסרטון של אחד המורים/אדם שלך שנותן לך השראה. לאחר מכן, גל של יעילות מוגברת יגיע מעצמו, כי שום דבר לא מעורר השראה כמו דוגמה אישית.
• קרא כמה עמודים של ספרים על התפתחות אישית או רוחנית.
• עשה מדיטציה במשך 15-30-60 דקות מיד לאחר ההתעוררות.
• האזן להקלטות אודיו במהלך שגרת הבוקר שלך. זה שימושי עבור המחצית היפה של האנושות לשלב הדרכה של מרתון הבוקר עם תוכניות שמע. עכשיו אתה יכול לשלב שלמות מראה חיצוניעם שיפור איכותי בעולם הפנימי.
• רשום ביומן שלך - הקדישו 10-15 דקות לרשום את המחשבות האחרונות, התצפיות או מה שלמדת במהלך היום האחרון. כמו שטוני רובינס אומר, "אם החיים שלך שווים לחיות, זה שווה לכתוב."

20. עשו מפגשים קצרים מספר פעמים ביום. תרגילי נשימה, בנשיפה ובשאיפה עמוקה, תוך התמקדות בנשימה. זה יעזור לך להרגיש כל הזמן את זרימת האנרגיה, ולכן להגדיל את היעילות שלך.

21. שימו לב כל הזמן לכל מה שמתפתח בצורה חיובית במהלך היום. יש לנו נטייה להתמקד במה שמשתבש, ובאמצעות התמקדות בהיבטים החיוביים, אנו מתכנתים את עצמנו מחדש ומתחילים לראות את כל תמונת היום בצורה יותר ויותר אובייקטיבית וחיובית.

22. אם אתה אוהב תפילות, קרא אותן כמה פעמים ביום. אם הדרך שלך היא מדיטציה, הפנה מעת לעת את תשומת הלב שלך פנימה והתרכז בתחושת "כאן ועכשיו".

23. הוציאו מחייכם בילוי סרק (שידורים ריקים, רכילות ודיון בדברים שאינם מעניקים ערך מוסף לחייכם). יש לכם ברירה: תוכלו לשוחח 15 דקות עם עמיתים בהפסקה, או במקום זאת לקרוא פרק בספר על התפתחות אישית. מה ייתן לך תנופה גדולה יותר להתפתחות? זכרו ש"אלה שקוראים ספרים שולטים באלה שצופים בטלוויזיה".

24. שמור רשימה של דברים להפסיק לעשות. תפסיק לעשות את זה. אתה תפנה כמות עצומה של אנרגיה לדברים חשובים יותר.

25. הלילה, רשום לפחות 5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם היום.

עֲבוֹדָה

26. ערכו רשימה של משימות חשובות שיעזרו לכם (או למשרד שלכם) להשיג שלב חדשפיתוח, אך לרוב אין מספיק זמן עבורו. רשימה של משימות חשובות תגביר את המנטליות שלך פעילות גופנית, כי זה ייתן לך השראה להישגים חדשים.

27. התחל את היום שלך עם אלה. הקדישו 1-2 שעות מזמן הבוקר היקר ביותר שלכם למשימות יצירתיות.

28. להתקדמות ב עניינים חשוביםכבה את הסקייפ, הטלפון וצא אימייל. עבדו לפחות 60-90 דקות לפני שמוסחים את דעתכם. עבודה במצב זה תביא הרבה יותר תוצאות מאשר עבודה עם הפרעה מתמדת.

29. קח הפסקה קצרה כל שעתיים. תתמתחו, הסתובבו במשרד, אם אתם עובדים מהבית – קפצו במקום, תעשו מתיחות. זה אחד מ דרכים טובות יותרהגבר את היעילות שלך, כי המוח שלנו הרבה יותר קל לעבוד כשהוא משתנה מעת לעת.

30. לעשות ניקוי כבד (אני משתמש בשיטת אנדראס מוריץ). אם שאלתם את השאלה "איך להגביר את היעילות והביצועים", אז קודם כל, שימו לב לבריאות שלכם. זה אמור להיות בסדר.

31. קח שמנים (זרעי פשתן, אגוזים וכו', המתאימים לך ביותר).

32. השתמש במברשת גוף לפני המקלחת כדי לנקות את הנקבוביות שלך. הגוף יספוג יותר חמצן דרך הנקבוביות הפתוחות, וימלא את גופך באנרגיה נוספת.

33. לעבור בהדרגה למוצרים ידידותיים לסביבה לטיפוח הגוף וניקיון הבית.

34. בקר בסאונה לפחות פעם בשבוע.

טיפים אלו הם הניסיון המרוכז שלי במשך 10 שנים של שיפור שגרת היום שלי והגברת היעילות שלי בעבודה. כמובן שזו אינה רשימה ממצה של כל הטכניקות שניתן ליישם לשיפור איכות החיים, אך אם תרצו,, ותצליחו בשאר תחומי החיים, הן עשויות להיות שימושיות.

אבל אם אתה כל הזמן מרגיש חסר אנרגיה, התחל ליישם בהדרגה את העקרונות הללו בחייך, ועם הזמן תרגיש כמו אדם אחר – אנרגטי, מלא באנרגיה חיובית והרבה יותר יעיל.

זכרו שהחיים הם לא ספרינט, אלא מרתון ארוך, ולכן עדיף להכניס הרגלים חדשים מדי יום מאשר לנסות לעשות הכל בבת אחת ולהישרף במהירות. עקביות וקביעות - זה הסוד של האנשים המצליחים והיעילים ביותר בעולם שלנו.

שמתם לב שכותרת המאמר מבטיחה 35 טיפים, אבל ניתנים רק 34? בפסקה ה-35, אפרסם בבלוג שלי את ההמלצה המעניינת ביותר של הקוראים שלי. שתף באילו שיטות של טעינה יעילה אתה משתמש והפוך למחבר שלי במאמר זה.