טיפול בנטישה. טראומה נטושה

תמונה Getty Images

אם תחושות חוסר האונים, חוסר התקווה והייאוש נמשכות יותר משבועיים, אולי כדאי לדבר עם פסיכולוג או מטפל יועץ. ובכן, אם המקרה שלכם לא כל כך קשה, הנה כמה טיפים כיצד להיפטר במהירות מתחושת הבדידות המעיקה.

1. תעשה, אל תחשוב

נראה שהבדידות עוטפת אותנו. כתוצאה מכך, אנו מבלים יותר מדי זמן ברחמים על עצמנו ולא עושים דבר. ולרוב הם בטוחים שזה לא ישתנה. מחשבות כאלה יש לנטוש מיד. מצא משהו לעשות עכשיו. על ידי פעולה במקום לחשוב, תצא מהמעגל האינסופי של מחשבות קודרות. לעבוד בגינה. נקה את המוסך. שטפו את המכונית שלכם.צ'אט עם שכנים. התקשר לחברים שלך ולך איתם לבית קפה או לסרט. לצאת להליכה. שינוי תפאורה יעזור להסיח את דעתו מהמלנכוליה המעיקה. אי אפשר לסבול אם אתה עסוק במשהו.

2. היו אדיבים לעצמכם

כשאנחנו מדוכאים, הלקאה עצמית לא תעזור. אבל למרבה הצער, כולנו עושים זאת מבלי לרצות. למשל, עשינו טעות בעבודה שעלתה הרבה, או רבנו עם בן זוג או חבר ועכשיו אנחנו לא מדברים איתו. או שאולי יש לנו יותר מדי הוצאות, ואין מאיפה לקבל כסף. במקום לדון עם מישהו על כל מה שמדאיג אותנו, אנחנו צוברים את זה בעצמנו. וכתוצאה מכך, אנו מרגישים לבד להפליא.

כשאנחנו מרגישים רע, חשוב לדאוג לעצמנו

כשאנחנו מרגישים רע, חשוב לדאוג לעצמנו. למעשה, לעתים קרובות אנו שוכחים את זה בגלל בעיות דחופות יותר. כתוצאה מכך, אנחנו לא ישנים מספיק, אנחנו לא אוכלים טוב, אנחנו לא נכנסים לספורט, אנחנו מעמיסים על עצמנו. הגיע הזמן "לאתחל" ולהחזיר את האיזון האבוד,להרגיש טוב יותר פיזית. לך לפארק, התרחץ, קרא ספר בבית הקפה האהוב עליך.

3. הישארו פתוחים

למרות שאפשר להיות בודד בקהל, תקשורת עוזרת להסיח את דעתו לפחות לזמן מה. התרופה הטובה ביותר היא לצאת מהבית ולמצוא חברה. זה טוב אם מדובר בקבוצת חברים, אבל שיעורים קבוצתיים, קבוצות תחביבים, טיולים וטיולים בקבוצות הם גם דרכים מצוינות. קשה לחשוב על כמה אתה מרגיש עצוב במהלך שיחה מעניינת.

4. גלה משהו חדש

דרך מובטחת להתמודד עם רגשות עצובים היא לגלות וללמוד דברים חדשים. כשאתה מפעיל את "גן הסקרנות" ועושה מה שבאמת מסקרן ומעניין אותך, אין מקום לבלוז. נסה לנסוע לעבודה בכביש חדש.

תכנן טיול קטן ליום אחד,בקר באטרקציות שמסביב: עיירות קטנות, פארקים, יערות, שמורות טבע, מוזיאונים, מקומות בלתי נשכחים. על הדרך, נסו ללמוד משהו חדש, להכיר אנשים חדשים, כדי שיהיה מה לזכור.

5. עזרו לאחרים

הדרך הבטוחה להפסיק לרחם על עצמך היא לעזור למישהו אחר. זה לא אומר שצריך לרוץ מיד לרחובות כדי להציל את חסרי הבית. יש דרכים אחרות. סדר את המלתחה שלך, אסוף דברים שאתה כבר לא לובש, ותרום אותם לארגון צדקה.

תן אלקטרוניקה ישנה אך עובדת למי שזקוק,כלים, רהיטים, מצעים, צעצועים ועוד דברים מיותרים. זה יהיה שימושי עבורם, אבל שימושי אפילו יותר עבורך. אם בין השכנים יש פנסיונרים, חולים מרותקים למיטה או סתם אנשים בודדים שזקוקים לתמיכה, בקרו אותם, פטפטו, פנקו אותם במשהו טעים, שחקו משחקי לוח.אפילו אתה מתבודד, תאר לעצמך איך זה מרגיש עבורם?ביחד, קל יותר להתגבר על הבדידות. זכור להיפטר רגשות שלילייםאפשרי רק באמצעות מאמץ מודע.

לגבי המומחה

סוזן קיין היא פסיכולוגית, עיתונאית, תסריטאית המבוססת בלוס אנג'לס. שֶׁלָה אתר אינטרנט: www.suzannekane.net

איך להיפטר מתחושות הבדידות ולא ליפול לדיכאון? כמו שאומרים, כל אחד מאיתנו נולד בבדידות סטרילית ומת בה, לכן, כל אדם נתקל במצב כזה לפחות פעם אחת בחייו. זכור, בדידות היא לא משפט, ואתה צריך להילחם בו. ואיך, נספר במאמר זה.

תחושת הבדידות יכולה לייסר אדם לאורך כל חייו. נשים וגברים כאחד מתעניינים בשאלה כיצד להיפטר מהבדידות. למה? זה פשוט: לפעמים כל אחד מאיתנו רוצה לדבר מלב אל לב, לצחוק. האדם הוא יצור הזקוק לחברה, ולכן מצב של בדידות שנמשך מספיק זמן יכול בקלות להתפתח לדיכאון.
איך להיפטר מתחושת הבדידות שמונעת ממך לחיות וליהנות במלואם מכל רגע?
ראשית, בואו נבין מהי בדידות. בניגוד למה שנהוג לחשוב, לא רק אדם שאין לו חברים וקרובי משפחה יכול להיחשב בודד, אלא גם אדם המוקף בתשומת לב מכל עבר. השאלה איך להיפטר מהבדידות והדיכאון יכולה לרגש גם את מי שבטוח בבן/בת הזוג שלו, שמח במשפחה, יש לו הרבה חברים. לפעמים מתעוררת הרגשה של חוסר ערך אצל מי שכנראה תמיד נמצאים באור הזרקורים, ובכך יש להילחם.
לא משנה בן כמה אתה - 20 או 50, כולם יכולים לשים לב לתשובות לשאלה איך להיפטר מהבדידות.
אז איך להיפטר מהבדידות והגעגועים? איך למצוא הרמוניה? פעל על פי כמה כללים בסיסיים:

1. להבין את עצמך, לאהוב את עצמך, למשוך את עצמך.
2. תקשר יותר, במיוחד אם אתה לא מקבל מספיק תשומת לב. לטייל עם חברים, ללכת לקניות, ללכת למועדון, כל מקום שבו יש קהל גדול של אנשים. תקשורת היא תרופת הפליאה הראשונה שעוזרת להיפטר מהבדידות, הן עבור אישה והן עבור גבר.
3. צאו אל הטבע. הטבע מלא באנרגיה חיובית. זה כבר מזמן ידוע שאדם שנמצא לעתים קרובות בטבע מרגיש תמיד הרמוניה עם עצמו. וגם, אפשרות מושלמתלמי שמחפש תשובה לשאלה איך להיפטר מהפחד מהבדידות, זה להשיג חיית מחמד. חתלתול או גור הם מקור קבוע לרגשות חיוביים שתמיד יהיו איתך.
4. פיצוי על חוסר התקשורת הקינסתטית. כדי לעשות זאת, אתה צריך מעט: להירשם לריקוד, במועדון כושר. כאן אתה יכול לעשות היכרות חדשה עם אנשים מעניינים, מצאו מטרה משותפת עם כל אחד מהם ובסופו של דבר, התחברו.

יש סוג מסוים של אנשים - קינסתטיקה. הם תופסים את העולם דרך תחושות וכל הזמן זקוקים לחיבה. עבור אנשים כאלה, הפחד מבדידות הוא האויב המסוכן ביותר, אז אם אתה אחד מהם, הירשמו לריקודי זוג. אתה יכול גם להשיג חיית מחמד. אתה תיתן לו את האהבה שלך, והוא יפצה על היעדר תקשורת קינסתטית ורגשות חיוביים. בנוסף, יוגה תעזור במקרה זה.
5. הבינו שאתם חופשיים. לא לבד, אבל חינם. אם אין לך אדם אהוב, זה אומר שאתה לא עמוס ב"חיי היומיום" ומחויבויות כלשהן. אל תתייאשו: אם אינכם יודעים כיצד להיפטר מתחושת הבדידות וחוסר התועלת, חשבו על כך שהנפש התאומה שלכם צועדת במקום קרוב, והגורל מכין אתכם לפגישה בלתי נשכחת איתה. הכל עוד לפנינו.

לכן, כדי לא לסבול מתחושת בדידות, אתה צריך לשנות את הגישה שלך לחיים. תיהנו ממה שקורה כאן ועכשיו, תעריכו כל רגע שאתם יכולים להקדיש לאהובכם, אל תבזבזו שנייה על דכדוך ועצב. תקשר, טען מחדש עם חיובי, חי, ולעולם לא תהיה לבד!

אם כבר מדברים על בעיית הבדידות, יש לציין שהיא יכולה להיות משני סוגים. הסוג הראשון הוא מאולץ, או בדידות פיזית. אנחנו חווים את זה כשאנחנו לבד בבית (זו, כמובן, בדידות זמנית) או כשאין לנו חברים וקרובי משפחה. אנשים הנוטים לנגטיביזם תופסים לרוב בדידות כפויה כאסון. אבל מי שמסתכל על החיים מנקודת מבט חיובית מבין בדרך כלל את הבדידות כבדידות, כשיש זמן לחשוב על משהו חשוב ולדאוג לעצמו. אבל מכיוון שהחברה שלנו נוטה יותר להערכה פסימית של המציאות, רבים תופסים את הבדידות שלהם כדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות להם.
הסוג השני הוא תחושת הבדידות. אצלו הכל הרבה יותר מסובך. זהו מצב נפשי ונפש שכזה כאשר אדם, אפילו בהיותו בין אנשים אחרים, בנוכחות בני משפחה וחברים, עדיין מרגיש בודד ומאמין שאף אחד לא מבין אותו, אף אחד לא "שומע". תחושת בדידות כזו היא מצב קשה לנפש, אשר, ככלל, מלווה במצב רוח רע או מדוכא וחוויות רגשיות רציניות. אנשים כאלה הם לרוב מאוד אומללים, אין להם חברים ממש קרובים וכל אנשי הקשר שלהם מוגבלים מאוד. בעיה דומה יכולה להתרחש גם אצל מתבגרים וגם אצל בני אדם. בני נוער מרגישים לעתים קרובות בודדים ולא מובנים במשפחה שלהם. ואנשים בגיל העמידה מתחילים לעיתים קרובות לחוות תחושת בדידות, כאשר חייהם הופכים מדודים, נראה שהם השיגו הכל ואין להם יותר למה לשאוף. אם משפחתו של אדם כזה לא ממש מבינה ואינה מתעניינת בחוויותיו, אזי תחושת הבדידות יכולה להסלים עד קצה גבול היכולת ואף להתפתח.
אין חיובים בתחושת הבדידות, אבל בבדידות הפיזית יש גם מינוסים וגם פלוסים. כעת נסתכל עליהם ביתר פירוט.

ההיבטים החיוביים של הבדידות

הקוראים כנראה מבולבלים מהשאלה: "מה צדדים חיובייםיכולה להיות בדידות? אנשים רגילים לחשוב: בדידות זה רע, למושג הזה יש קונוטציה שלילית ולא יכול להיות שום דבר טוב במצב הזה. אבל בואו נסתכל על הבדידות מהצד השני, ותראה מה היא בעצם נושאת ו רגשות חיוביים.
ניתן לראות את הבדידות כמשאב חיים שאנו צריכים כדי להמשיך הלאה. זה יכול לעזור לאדם להתבגר כאדם ולהתחיל להתפתח עוד יותר. אם נשארנו לבד, נוכל לעבוד על טעויות החיים, להסיק מהן את המסקנות הנדרשות ולהמשיך הלאה, לא לעשות עוד טעויות כאלה.
גם בימים עברו התייחסו לבדידות כמו דרך טובההקשיבו לעצמכם, הכר את ה"אני" שלך, פתח אינטואיציה. אחרי הכל, בתוך ההמולה והרעש אי אפשר לזהות ולהבין את עצמך. צריך להבין שבדידות היא לא עונש ולא בידוד, אלא בדידות, שמביאה שלווה ומשמעות של ההוויה, ואז אדם בודד ירגיש מאושר.
אתה גם צריך להבין שבבדידות אתה לא צריך לפספס מישהו בכלל. להיפך, אתה יכול לתפוס את הבדידות כהזדמנות למצוא את עצמך. האם זו לא סיבה לשמחה?
בעולם שלנו, שבו כולם ממהרים לאנשהו, כל הזמן עושים משהו, מאמינים שהזמן המבלה לבד ובדממה מבוזבז. למעשה, הזמן בו אנו מבלים לבד, פסיכולוגים מחשיבים את הזמן הפורה ביותר: הוא עוזר לנו לשמור על החיים הפנימיים שלנו, וזה מאוד חשוב. אחרי הכל, אם אדם תמיד היה עסוק בתקשורת עם אחרים, הוא לעולם לא היה מעלה רעיונות ואפשרויות נפלאות רבות לפתרון בעיות דוחקות.
בנוסף, כשאתה רווק, יש לך הרבה זמן פנוי שאפשר לנצל היטב. למשל ללמוד לתפור, לצאת לטיול וכו'. זכור על מה חלמת קודם והפוך את החלום שלך למציאות.
עם זאת, אסור לשכוח צדדים שלילייםבְּדִידוּת. בואו נתחשב בהם.

צדדים שליליים של בדידות

לפני זמן לא רב, מדענים ערכו מחקרים חדשים שהראו שנשים וגברים, בהיותם ללא בן זוג קבוע, לעתים קרובות שותים יותר מדי, שוכחים תזונה נכונה, נותנים הרבה זמן לעבוד, אין להם את היציבות הרגשית האופיינית לאנשים נשואים.
יותר מדי בדידות משפיעה לרעה על תוחלת החיים של נשים וגברים כאחד. מבחינת מידת ההשפעה השלילית על תוחלת החיים, בדידות משולה לעישון. עד כה, מדענים עדיין לא מצאו הסבר מדויק לכך, אך ההנחה היא כי בהיותם לבד, אנשים מתחילים לנהל אורח חיים לא בריא. הם שותים יותר כי הם רוצים לשכוח; לדלג על ארוחת בוקר וצהריים כי הם לא מעוניינים לדאוג לעצמם, ולעבוד עם נקמה כי אין להם למי לשים לב ולדבר מלב אל לב.
לאנשים בודדים אין תחושת אחריות כלפי אדם אחר, הם אחראים רק לעצמם ולכן הם יכולים לנקוט בפעולות פזיזות ומסוכנות. לעתים קרובות הם מסתבכים בהרפתקאות שונות, הופכים אגרסיביים מדי כלפי אחרים.
כפי שאתה יכול לראות, יש פחות מינוסים בבדידות מאשר פלוסים, אבל עדיין הם משמעותיים מאוד ויכולים לקלקל את הבריאות ואת החיים שלך. לכן, אם אתה מרגיש שהבדידות שלך נמשכה, אז הגיוני לנסות להתגבר עליה.

דרכים להתגבר על הבדידות

אם אתה חווה בדידות במשפחה שלך, ישנן מספר דרכים לעזור להתגבר על התחושה הזו.

1. לקבל ולהבין.למד לקבל את הסובבים אותך כפי שהם. כמובן שאולי לא תאהבו משהו אצל אנשים אהובים, אבל חשוב מאוד פשוט לקבל את זה ולהחליט אם אתה יכול לסבול את זה או לא.
   אחרי הכל, תחושת הבדידות נובעת לעתים קרובות מאוד מהעובדה שאדם מדמיין משפחה לא כפי שהיא באמת. וכאשר יראה שמשפחה או בת זוג לא עומדים ברעיונות שלו, הוא יחווה קודם כל אכזבה, ואז תחליף תחושת בדידות את האכזבה.
2. אל תשווה את חייך לחייהם של אחרים.אם אתה כל הזמן משווה את בן הזוג ואת כל חייך איתו לזוגות אחרים, אז במוקדם או במאוחר תתחיל להתאים את עצמך ואת בן הזוג ל"אידיאל", וזה יכול להוביל לניכור וכתוצאה מכך לתחושה של בדידות.
   כאשר אנו מתאימים את חיינו לחייהם של אנשים אחרים, לעתים קרובות אנו שוכחים שבעולם שלנו, כמעט כולם לובשים מסכות העומדות בסטנדרטים חברתיים. רבים מנסים להסתיר את חסרונותיהם ולהתהדר רק במעלותיהם (לעיתים הבדיוניות), או פשוט מנסים להסתיר את רגשותיהם האמיתיים מאחורי מסכה. כך גם במשפחה שלדעתך חייה נטולי פגמים. למעשה, ייתכן שלאנשים האלה יש בעיות רציניות משלהם שאתה לא יודע עליהן וחושב בקנאה שהחברים שלך הם.
3. תסתכל על בן הזוג שלך מהצד.אדם, כידוע, מהר מאוד מתרגל לטוב ומפסיק להעריך את מה שיש לו, אז הוא מתחיל לשים לב רק למה שנראה לו שלילי. כדי להסתכל על בן זוג מבחוץ ולראות את היתרונות שלו, פסיכולוגים ממליצים להשתמש בטכניקת ההשוואה. לדוגמה, אמור לעצמך: "כן, בעלי ממעט לתת לי פרחים, אבל הוא מאוד עדין וקשוב." הדבר העיקרי שצריך לעשות על מנת להיפטר מתחושת הבדידות הוא להיות תמיד קשוב ואכפתי כלפי בן הזוג. אם תפגין טיפול, אז אדם אהוב בהחלט יגיב בעין יפה, ובדרך זו לא רק תיפטר מתחושת הבדידות, אלא גם תשפר את יחסי המשפחה.

אם אתה מרגיש בודד כי אין אדם אהוב בקרבת מקום, וכל החיפושים אחר אהבה לא מובילים לכלום, במקרים כאלה אנו ממליצים לקוראי MirSovetov לשקול מחדש באופן קיצוני את גישתם למציאת בן זוג. ונדבר על הטעויות הנפוצות שאדם עושה בחיפוש אחר אדם אהוב או אדם אהוב.

1. אם חיפשת אהבה כבר הרבה זמן, אבל עמוק בפנים אתה בטוח שאתה לא ראוי לאהבה הזו, סביר להניח שלא תחכה לפגישה עם הנפש התאומה שלך. הרי אם אתה כל הזמן חושב שאי אפשר לאהוב אותך, שאתה מסומן בחותם של בדידות ובאופן כללי יש לך גורל רע, אז במוקדם או במאוחר תפיסה עצמית כזו תתבטא בכל תנועה, מילה ו מעשה. ואנשים ימנעו ממך. לכן, אם אתה רוצה למצוא את האהבה שלך, שקול מחדש את דעותיך על בדידות ועל החיים בכלל. קודם כל, אתה צריך ללמוד לאהוב את עצמך, ואז הסובבים אותך יאהבו אותך. תפסיק לראות רק את הצדדים השחורים בעצמך ובחייך. זכרו, החיים צבעוניים וצבעים בהירים שולטים בהם. נסה לראות אותם.
2. בדרך כלל אנשים שמחפשים מסתכלים על כל בני המין השני כבני זוג פוטנציאליים, ובכך לעתים קרובות מפחידים אותם. כלל זה חל בעיקר על נשים: גברים לא אוהבים כשאנחנו "פותחים את הציד" עבורם. נסה לשקול מחדש את ההתנהגות שלך. אתה חייב להראות לגברים שאתה מרגיש טוב ובודד, ואז לא יהיה לך זמן למצמץ עין, שכן יהיה לך בן זוג קבוע.

גורמים לבדידות ופתרנם

אם כבר מדברים על הגורמים לבדידות, ברצוני לציין עובדה חשובה אחת. למה האדם לבד? אם נחשוב קצת, נבין שיש מעט מאוד מצבים שבהם אנחנו לבד עקב נסיבות שאינן בשליטתנו. בודדים בכפייה, למשל, הם שומר המגדלור והאיש בבידוד. ולרוב הבדידות שלנו היא מעשה ידינו. לא מאמינה? אני אנסה להוכיח לך את זה.

1. יש אנשים שחושבים שהסובבים אותם פשוט לא ראויים לתשומת לבם, מאחר שאותם אנשים סביבם הם בעלי רמת השכלה לא מספקת, הם אינם מתאימים ל"בודדים ולא מובנים" מבחינת מעמד או יכולות נפשיות... וב באופן כללי, הסובבים אותם אינם מבינים את טבעם העדין. אולי זה זה. אבל, סביר להניח, אתה פשוט לא רוצה לראות באנשים אחרים את היכולות שלהם, את עולמם הפנימי. אתה חושב איך זה היה עבור שרפים מסרוב או ניקולאי פועל הפלאים? אבל הם לא התרחקו מאנשים, עזרו להם ולא נפלו בחטא הגאווה. במילה אחת, תהיו קצת יותר פשוטים, ואז תפסיקו לסבול מבדידות, אנשים יימשכו אליכם.
2. לפעמים אנשים נשארים לבד כי הם חושבים שכולם רוצים להשתמש בהם ולקבל מהם משהו. גישה זו נובעת מכך שאדם משווה כל הזמן כמה הוא נתן וכמה ניתן לו. כן, כולנו צריכים משהו מאנשים אחרים ומהעולם בכלל. וזה בסדר, אין בזה שום דבר רע. אתה צריך לזכור אמת אחת פשוטה: ככל שאתה נותן יותר, אתה מקבל יותר בתמורה.
3. זה קורה גם כך: אדם חושב שיש הרבה סכנות בעולם, ומטפס לתוך ה"קונכייה" שלו, שם שום דבר לא מאיים עליו ולא יכול לפגוע בו. אבל אתה עדיין צריך לצאת ממחבואך לפעמים, לפחות לחנות. ואם אתה הולך ברחוב שפוף, מושך את ראשך אל הכתפיים, אז, סביר להניח, לא תגרום לרגשות חמים בקרב הסובבים אותך. אנשים אוהבים אישיות פתוחה, ידידותית ופתוחה. תסתכל על העולם בעיניים אחרות, הסתכל מסביב - ותראה שאתה מוקף אנשים טוביםשאין להם סיבה לפגוע בך ולגרום נזק. אם אתה לא יכול להתמודד עם הפחד מהעולם החיצון בעצמך, פנה לעזרה מפסיכולוג, ואחרי זמן מה תסתכל על העולם בעיניים אחרות, אז הבדידות תיסוג.
4. יש אנשים בודדים כי הם חוששים ליצור קשר עם אנשים, חושדים שהם בהחלט יצחקו עליהם. אבל גם אם יתברר שזה המצב, אז נסה למצוא את האומץ בעצמך ולצחוק על עצמך יחד עם כולם. אם תעשה זאת, תמצא את עצמך עם אחרים "באותה סירה". ואדם שיודע ולא מפחד לצחוק על עצמו מושך אנשים יותר מאשר נושא סגור ונעלב תמיד.

ובכן, כפי שאתה יכול לראות, אדם יוצר לעתים קרובות את הבדידות שלו. ואין שום דבר בלתי מסיס. אתה רק צריך להבין למה אתה בודד, לאסוף כוחות ולשקול מחדש את השקפותיך על החיים, על עצמך ועל הסובבים אותך - ואז רוח הרפאים של הבדידות תפסיק בקרוב מאוד לרדוף אותך.

תחושת הבדידות יכולה להשתלט על כל אדם. רובם חווים זאת לעיתים רחוקות, לפרקי זמן קצרים - למשל, כשהם לבד במשך זמן רב. לאחרים הדברים הרבה יותר קשים. הבדידות נראית אינסופית, נראה שאדם מנותק מהעולם, אין לו עם מי לדבר, לדבר, אף אחד לא שם לב אליו.

באפשרות הראשונה, הבעיה אינה כה חמורה. הסיבה לכך היא חוסר תקשורת, ריחוק מאנשים אהובים. בשנייה, הכל הרבה יותר מסובך - תחושת הבדידות ואדישות בלתי נשלטת נוספת קשורה לירידה פסיכולוגית, פציעות נפשיות, מוסריות חמורות, פחדים או דיכאון ממושך הופכים למחלה אמיתית המשפיעה על מצבו הפסיכולוגי והפיזי של האדם. במקרה זה, זה נדרש לא רק משרה מלאהעל עצמו, וטיפול רציני על ידי פסיכותרפיסט.

הקלדת תחושות בדידות

תחושת הבדידות נובעת פעמים רבות מהצורך בחברותא ובאהבה. אם זה לא קורה, אז האדם תופס את חוסר ההבנה כניכור לקרובים, חברים, מכרים ומהחברה כולה.

אפילו עם קשרים מתפקדים עם משפחה או אנשים אחרים, אדם עדיין יכול להרגיש בודד. ייתכן שהסיבה לכך היא חוסר הבנה במשפחה, אהבה, טראומה פסיכולוגית הנובעת מהילדות עצמה ובעיות זמניות שאין ביכולתו להתגבר עליהן. מרגיש חסר אונים, אדם מתחיל לחוות חוסר אמון בכוחו שלו ומתפתח בעצמו סוג אחרקומפלקסים המדכאים את הנפש והרצון. כל אלה הם חוליות באותה שרשרת.

מבחינה טרמינולוגית, ספרים העוסקים בדידות מציבים את הבעיה כתחושת מתח אפיזודית, הקשורה לתשוקה לא ממומשת של אדם ליחסים עם אחרים. ישנם מספר סוגים של חרדה כזו:

• אדם לא מרוצה ממערכת היחסים שלו, מרגיש ריקנות, נטישה.
• הוא פעיל חברתית, אבל לפעמים מרגיש בודד.
• מבטא בדידות פסיבית - הוא עייף מהתחושה הזו והשלים איתה.
• אינו חש בדידות, אך חושף את עצמו מדי פעם לבידוד חברתי.

עבודות רבות המוקדשות לנושא כיצד להתמודד עם הבדידות מחלקות את הבעיה לשני סוגים. במקרה הראשון, אדם מנוכר לעצמו, ובשני - מסביבתו.

לפי טיפוס פופולרי אחר, ניתן לחלק את תחושת הבדידות לפי הסימפטומים שלה:

מצבי. מתרחש כתוצאה מכך אירועים טרגיים(למשל מוות אהובאו פרידה). זה עובר כשאדם משלים עם הטרגדיה.
חולף. התקפים קצרי טווח שאדם לא יכול לעקוב אחריהם. עוברים לבד.
כְּרוֹנִי. היא מתעוררת עקב בעיות פסיכולוגיות, דחייה מוחלטת של המציאות, דחייה של עצמך, מסביבתו או טראומות נפשיות (תת-מודעות) שלא נחשפו. תסמינים כאלה דורשים התערבות של פסיכולוג.

לפני שמחליטים איך להתמודד עם הבדידות, יש צורך להבין את הגורמים לבדידות ולהבין את התסמינים. הם עשויים להיות שונים, אבל הבסיס הוא תמיד זהה.

התקפים חזקים מעוררים מלנכוליה, בלבול, נוסטלגיה, עצבנות, דיכאון ואפילו. עם תסמינים כאלה, יש צורך שאדם עצמו יבין את הנחיתות של יחסיו עם אחרים, יראה את הבעיה מבפנים וירצה לפתור אותה.

מקור תחושת הבדידות

מספר מדענים מאמינים שתחושת הבדידות רודפת אדם מלידה ועד מותו. רק שמישהו מתמודד עם זה טוב יותר, בעוד שאחרים מאוד מודאגים מזה. מומחים רבים בטוחים שאנשים מתחילים לחוש בדידות בגיל ההתבגרות, כאשר יש גל גדול של הורמונים, אך למעשה מדובר בנקודה שנויה במחלוקת.

הוכח מדעית כי הבדידות מורגשת בצורה חריפה יותר בגיל צעיר, כאשר מוח שביר רק יוצר תפיסת עולם, צובר ניסיון, לומד על העולם. הסיבות עשויות להיות חוסר תשומת לב אימהית, חינוך לא תקין, ביישנות, סוגים שונים של תסביכים או חוסר פעילות חברתית. אבל הסיבות העיקריות למקורה של בעיה זו קשורות להפרעות פסיכולוגיות.

גורמים לבדידות

• טראומה פסיכולוגית או פחדי ילדות
• פחדים תת מודעים
• תחושה מתמדת של דיכאון או מתח
• אווירה שלילית (אנרגיה) במשפחה
• בידוד עצמי, ביישנות
• ספק עצמי ופחד מדחייה
• הערכה עצמית נמוכה
• תסביכים ופחד מגינוי
• חוסר אמון באנשים

אם אתה יכול להבין את הסיבות לבדידות, נשאלת השאלה: מה לעשות אם אתה בודד? הרי ההשלכות הן לא רק בתחושת הדיכאון, אלא גם בצורה שבה אתה מגיב אליו. אם אדם מאשים את עצמו במה שקרה, אז יש לו סיכון גבוה לפתח דיכאון שיהפוך לאדישות.

אחרת, כאשר אדם מאשים אחרים וגורמים חיצוניים ברגשותיו, מופיעה עוינות ותוקפנות כלפי העולם. שני המקרים מביאים להידרדרות ביחסים עם יקיריהם, לבעיות במקום העבודה ולקונפליקטים במשפחה, שכן תחושה זו ממילא באה לידי ביטוי כלפי חוץ.

להיפטר מתחושות הבדידות

כולם מכירים את הביטוי המפורסם על כך. שהאדם הוא יצור חברתי. כל אחד מאיתנו נולד בחברה, מהרגע שנולד היינו בקשר עם אנשים אחרים וגדלנו בסביבה חברתית. אדם צריך לתקשר, לשתף ברגשותיו. עם זאת, זו לא התשובה כיצד להיפטר מתחושת הבדידות.

בצורה כרונית, בעיה זו לא תיעלם אם אדם כופה על עצמו תקשורת ופעילות חברתית בכוח. זה אפשרי רק עם בעיה מסוג מצבי וחולף, כאשר קונפליקטים פנימייםדורש התערבות ישירה, לא. התפקיד משוחק רק על ידי הזמן וכוח הרצון הדרושים כדי להיפטר מרגשות שליליים.

ראשון והכי נקודה חשובהמה שאתה צריך לעשות הוא להיות מודע לעולם הפנימי האמיתי שלך. הבינו מהי בדידות עבורכם ומה גורם לה. אם אתם צריכים עזרה בכך, פנו לפסיכולוג שימצא את המפתח לבעיה ויעבור אתכם את המהומה הזמנית הזו. זכרו - תוכלו להתגבר על הבדידות בעצמכם על ידי שימוש באחת מהשיטות לעיל.

איך להתמודד עם בדידות

אל תנעל את עצמך בפנים

אין צורך להתעכב על הבדידות ולנסות לבודד את עצמך מהעולם החיצון, להיפך, להיות פתוח ולהתחיל קודם כל בתקשורת. תקשורת עוזרת להרגיע ולהסיח את הדעת מחשבות שליליות. זה אחד היעילים ו אמצעים אוניברסלייםלהתגבר על בדידות ולהרגיע סערה פנימית. תקשר על הנושאים האהובים עליך תוך גילוי עניין רב בבן השיח, אך אל תתעכב על כך. נסו לגלות בעצמכם תפקידים וכישרונות חדשים, גם אם שום דבר לא יצליח בפעם הראשונה, אף אחד לא יאשים אתכם בכך.

תאהב את עצמך

בסערת הבדידות, אנו נעשים מדוכאים ושבורים ומתחילים לבקר את עצמנו. אנו עושים זאת כי אנו מרגישים חסרי ביטחון וחלשים, שאיננו יכולים להתגבר עליהם. אל תמשיך על הרגשות שלך, למד להיות מעל בעיות ומצבים שליליים. תאהב את עצמך בגלל מי שאתה באמת, לא מושלם, לא הכי טוב, אבל חזק, אמיץ, ביקורתי עצמי, מסוגל לראות את האני האמיתי שלך, ולהתגבר על כל מכשול בדרך.

להתקדם

אל תפסיק שם. המשך קדימה החל בצעדים קטנים וכלה בקפיצות גלובליות. אנחנו מבלים יותר מדי זמן על העבר, מנסים לרחם על עצמנו ונזכרים בכישלונות העבר, ממקדים את המחשבות שלנו לכיוון מיותר. שנו את השקפתכם וגישתכם לחיים, אל תרחמו על עצמכם ותוותרו על העבר. קבלו את החיים כפי שהם כרגע ולאחר שאימצתם את הדבר החשוב ביותר - ניסיון, התקדם. פעל בלי לחשוב וללא דיחוי.

גלה חדש

השתדלו לגלות דברים חדשים ולחקור את העולם. עשה את הדברים הכי יוצאי דופן, תשכח מהצניעות והביישנות, אבל בגדר ההגיון. זכור את הסרט: "תמיד תגיד כן" הוא דוגמה מושלמת איך להפסיק להתלונן על העולם, על בדידות ולהרגיש תככים אמיתיים ועניין בחיים. עזרו לאחרים להתגבר על משבר ובדידות על ידי התמקדות בדבר החשוב ביותר – כוח הרצון.

הסיבות שתוארו לעיל לא ילכו לשום מקום אפילו עם תקשורת פעילה עם אנשים אחרים. לכל אחד יש את הדרך שלו לפתור את הבעיות הללו. חלקם מסוגלים להבין את עצמם בעזרת התבוננות פנימית ולחוש גל של כוח וביטחון, בעוד שמישהו יצטרך לפנות לפסיכואנליטיקאי, כי אם הבסיס קשור להפרעות פסיכולוגיות, פשוט אין דרך אחרת להיפטר מהם בְּדִידוּת. בכל אחד מהמקרים הללו, הדרך לסיפוק מהחיים טמונה רק דרך פתרון בעיות. זה לא יכול להיות אחרת!

אדם מאופיין במצבים פסיכולוגיים שונים. השמחה מתחלפת בעצב, ביטחון – בלבול. לפעמים, למשל, נראה שכל העולם עזב אותך. איך להיפטר מתחושת הבדידות, בוודאות, כל אדם חשב לפחות פעם אחת בחייו. והיציאה לא תמיד הייתה מהירה. כי המצב הזה לא מתעורר באופן ספונטני ולא נעלם פתאום. אבל לכל תופעה יש את הסיבות שלה, במיוחד בתחום הפסיכולוגיה.

• תחושת בדידות חסרת תקנה, כאשר אדם אינו מרוצה מיחסיו עם אחרים, אך אי אפשר לשנותם;
• יציב - כאן הוא כבר משפיל את עצמו ומנהל אורח חיים פסיבי;
• תקופתי - לפעמים אנשים פעילים חברתית מוצאים את עצמם פתאום בוואקום תקשורתי, מצב זה חולף לאחר זמן מה;
• מרצון - אנשים מגבילים את עצמם בכוונה לזמן מה בתקשורת, מבלי לחוות אי נוחות.

לסוגים אלו מתווספות הגורמים למצב פסיכולוגי כזה.

וו. קולבל מזהה סוג כזה כמו בדידות "גאה", המאפשרת לאדם לגלות צורות חדשות של חופש, מודלים לא מנוסים של תקשורת עם אנשים

גורם ל

פסיכולוגים המתמודדים עם בעיה זו מזהים מספר סיבות עיקריות למצב זה:

• הערכה עצמית נמוכה;
• ציפיות שווא;
• נוקשות בתקשורת, חוסר יכולת לתקשר;
• פחד מבדידות;
• ניסיון קודם שלילי (זה חל בעיקר על נשים).

הערכה עצמית נמוכה

רוב החוקרים מציינים שזה מונח מילדות. הילד נזף על ידי ההורים, הושפל על ידי מורים, עמיתים הקניטו בגלל חוסר או אילוץ כלשהו בתקשורת. כך או אחרת, אדם, שגדל, זוכר את מצב ההשפלה שלו, ולעתים קרובות קשה לו מאוד להתגבר עליו.

איך לעשות את זה? ישנן שתי דרכים להיפטר מהלקאה עצמית. אתה יכול לפנות למומחים אשר, בהשפעה על הנפש, ינסו להחזיר לך את תחושת הביטחון. או שאתה יכול לנסות להעלות את רף ההערכה שלך במודע.

הדבר העיקרי שיש להבין הוא שדימוי עצמי נמוך מתפתח בהשפעת האנשים סביבך.

כלומר, אם מתייחסים אליך כאל אדם ללא יוזמות, פתרונות מענייניםאו בפשטות בן שיח משעמם, זה בכלל לא אומר שבעצם הכל כך. פשוט גרמת לעצמך להרגיש ככה.

אבל אדם שנגיד מוצא את עצמו לבד על אי בודד, לא יהיה לו הערכה עצמית כזו. אין לו למי להוכיח את ערכו. לא סביר שהוא ישב ויחשוב על זה שהכל נופל לו מהידיים. הוא יילחם על הישרדות ועל ההזדמנות ליצור איכשהו קשר עם העולם החיצון.

זה מה שאתה צריך לעשות עם דימוי עצמי נמוך. חשוב להילחם על היכולת שלך להיות חבר מלא בחברה, בצוות, במשפחה.

פסיכולוגים מאמינים שיש 2 סוגים של בדידות. הראשון הוא הפרדה סובייקטיבית מהחברה, השני הוא, כביכול, הפרדה מעצמו, אדישות כלפי עצמו. לעתים קרובות הם קשורים זה בזה.

אתה גם צריך לזכור שגם הערכה עצמית אובייקטיבית היא לא תמיד הדרך הנכונה להיפטר מהבדידות. בוא נגיד שמשהו באמת לא מסתדר לך בעבודה או במשפחה שלך, ואתה לא יכול לשנות שום דבר. נראה כי הכרה בכך היא הערכה הוגנת של עצמך. אבל תהליך הכישלון לא יכול להימשך לנצח. בנסיבות אחרות, הכל יסתדר טוב, ואתה תמצא את הכוח לכך.

עדיף לשנות הערכה עצמית נמוכה להערכה עצמית מעט מוגזמת, עם פרספקטיבה. ואז הבדידות תוחלף ביחסים רגועים עם אחרים.

אימונים יומיים ומנוחה פעילה מצוינים לחיזוק הגוף והרוח, מה שמעלה את ההערכה העצמית.

ציפיות שווא

גורם זה לבדידות מאפיין לרוב נשים במשפחה ו יחסי אהבה. הפסיכולוג האמריקאי סטפן וולינסקי כתב שתסמונת ציפיות שווא דומה לתחושות של ילד שמופרד מהרחם. הדברים לא הולכים כפי שהוא היה רוצה. החיים הופכים אחרים לגמרי.

המקורות להופעה האפשרית של ציפיות שווא יכולים להיות גם בילדות, כאשר הילד היה מוקף בדאגה, אהבה, מנסה לחזות כל רצון שלו. ועכשיו הילדה מתבגרת, הופכת לאישה. באופן אינטואיטיבי, היא רוצה את אותו חום, את אותה הגשמה של רצונות, במיוחד ביחסי אהבה.

אבל דברים משתבשים קצת. אדם אהוב לא הופך לאחד איתה, לא תמיד מקדיש לה תשומת לב רבה, לפעמים התקשורת הופכת לקשה. לעתים קרובות אישה הופכת מבודדת, נעלבת, חווה תחושת בדידות חריפה.

בינתיים, היציאה מונחת על פני השטח. אתה רק צריך להודות שלאדם שממנו אתה מצפה לתשומת לב מוגברת ומתמדת לעצמך יש את החיים שלו, את האינטרסים שלו. הוא לא יכול לחשוב ולהרגיש בדיוק כמוך.

אגב, ציפיות שווא יכולות להתבטא לא רק ב קשרים משפחתיים. נניח שאתה מרגיש פתאום שאחד מהקולגות שלך מתנהג כלפיך בגסות ומתנשא בעבודה, ואתה מתרחק ממנו. אבל בהחלט יתכן שאדם מתייחס אליך יפה, בצורה ידידותית, אתה פשוט דורש ממנו יותר מדי.

נסחו את הציפיות שלכם בצורה כזו שתעניק למחצית השנייה את הזכות לטעות, הורידו מעט את הרף

חוסר יכולת לתקשר

לפעמים אדם מוצא את עצמו מבודד מאחרים (או כך לפחות נראה לו), אם הוא לא יודע לנהל שיחה בזמן, נגיד מילה טובהאו סתם לספר בדיחה. לרוב, מקורה של התנהגות כזו נובע גם מהילדות, אם ההורים לא שמרו על יחסים טובים במשפחה, וכולם חיו, כביכול, בנפרד זה מזה. כאן אתה צריך ללמד את עצמך תקשורת נכונה וחסרת עכבות.

אבל לפעמים זה קורה ככה: אנשים בודדים מדברים בצורה לא טבעית בכוונה, אפילו בזלזול כלפי אחרים. אתה צריך להיפטר מהרגלים כאלה.

כל מגע עם אדם מחייב אותך להקשיב ולהיות סבלני.

יש גם חשיבות רבה מראה חיצוניבן שיח. שנה את התמונה שלך. שנה את השיער שלך, קנה בגדים חדשים. זה גם נותן ביטחון.

פחד מחוסר תועלת וחוויה שלילית

הפחד להיות חסר תועלת הוא תופעה שכיחה למדי. זה מורגש אחרי גירושים, אחרי שילדים נפרדים מהוריהם, או אחרי שאדם אהוב מת. העיקר לא לתת לפחד הזה להשתלט, להתנגד לו. תמיד יהיה אדם שאולי ירגיש כך או חווה זאת אי פעם. תסתכל מקרוב על הסובבים אותך, בוודאי תמצא עם מי לפחות לשוחח.

אל תצפו לדחייה מאחרים, אל תפחדו לא לאהוב מישהו במסיבה או בחברת מכרים חדשים

כך גם לגבי חוויות שליליות קודמות. לדוגמה, גירושין אינם סיבה לחשוב שכל הגברים או הנשים זהים לנפש התאומה לשעבר שלך.

האם זו מחלה

בארצות הברית עלתה תיאוריה לפיה בדידות, כמו וירוס, יכולה לעבור מאדם לאדם. נגיד, בתקופה מסוימת בשנה או במקום מסוים, פתאום יש יותר אנשים בודדים, והבלוז הנפשי הזה נמשך להם יותר זמן.

אכן, יש מה שנקרא מחלות נפש היוצרות יחס שלילי של אדם למציאות. עם זאת, בדידות היא יותר תופעה חברתית מאשר מחלה. וזה לא יכול להיות מועבר על ידי שום וירוס.

סתם אדם בודד בתקשורת הוא אגרסיבי מדי, עצבני. מצב זה יכול להיות מועבר ברמה פסיכולוגית ולהשפיע על הרצון של אנשים לתקשר עם אחרים.

איך להיפטר מתחושות הבדידות

עקרונות בסיסיים

• למד להיות אדם מאושר ממש כאן, עכשיו, ליד האנשים האלה;
• לנסות לטפל במישהו. תמיד יש בקרבת מקום אנשים שזקוקים לתשומת לב, במיוחד קשישים. הם גם בודדים, אבל מאוד מעניינים בתקשורת;
• הימנע מזמן פנוי: צא לספורט, מצא תחביב, עבודה במשרה חלקית - כסף נוסף יעזור לך לעדכן את המלתחה שלך או לבקר בתערוכות וקונצרטים לעתים קרובות יותר. שם תמשוך את תשומת הלב של אחרים;
• להבין את הסיבות - אולי אתה עצמך אשם בחוסר התקשורת, ולא הסובבים אותך. היו סובלניים יותר לאחרים, חפשו את היתרונות שלהם, לא את החסרונות.

מצא את ה"טריגר"

כדאי גם ללכת לפסיכולוג. המומחה יעזור לך למצוא את ה"טריגר", לאחר לחיצה שעליו, באופן פיגורטיבי, הייתה זריקת בדידות. זה יכול להיות אירוע שלילי כלשהו: מוות של אדם אהוב, פרידה מאדם אהוב, מחלה של מישהו, פיטורים מהעבודה וכו'. אתה צריך להגדיר לעצמך בבירור שכל זה כבר בעבר, החיים ממשיכים רק בשבילך, אי אפשר להתעלם מההזדמנות הזו. אתה צריך ללמוד לצבור רגשות חיוביים, למצוא אותם אפילו בקטנים ביותר.

שינוי נוף

לפעמים מומלץ לצאת לחופשה או לצאת לטיול, ללכת לים. אבל גם להיות לבד זה לא תמיד כיף. דבר נוסף הוא שזה איפשהו על הים שבו אתה יכול לפגוש חבר או אדם אהוב. רק רוב הרומנים האלה מסתיימים עם תום תקופת החגים, ואז שוב צריך לחזור לדירה בודדה.

אתה יכול גם לשנות את המצב על ידי יציאה מהעיר לסוף השבוע, התחלת תיקונים, התייצבות עבודה חדשהוכולי

ואם זה לא עוזר

נסה ובמצב הנוכחי למצוא את היתרונות שלך. עסוק בשיפור עצמי: קרא, אפילו חבר משהו. זה יגדיל את הלמדנות שלך, וגם העניין של אחרים בך יגדל.

קח כלב, לא בכדי כתב בונין על התרופה הזו לבדידות. בנוסף, הליכה עם חיית מחמד בוודאי תכיר אותך לבעלים אחרים.

אי אפשר לוותר על הבדידות. ואתה צריך לזכור תמיד שאתה זה שיכול להביס את המצב הזה אם אתה מאמין בעצמך ותפסיק לבודד את עצמך מהעולם החיצון.