기공 - 뭐야? 중국의 건강체조. 초보자를 위한 기공

16.10.2019

기공 체조는 몸을 치유하고 회복시키는 것을 목표로 한 가장 오래된 방법 중 하나입니다. 활력 . 이 실습에서 가장 효과적인 방법, 중국에서 기원전 약 5천년 사용. 지식의 세심한 저장 덕분에 건강과 장수의 이러한 비밀은 우리 시대까지 내려왔습니다. 기공 콤플렉스에는 호흡 연습과 체조가 포함됩니다.

기공: 철학의 기초

기공 철학자에 따르면, 세상은 기 에너지로 가득 차 있습니다. 그것은 나무, 공기, 돌, 그리고 물론 사람과 같이 살아있는 물체와 무생물에 지속적으로 흐릅니다.

가르침에 따르면 인체에서 특정 경락을 따라 에너지의 움직임이 발생합니다. 쌓이는 경향이 있어 가장 많이 쌓이는 곳을 단타니라고 합니다.

기공 체조의 주요 임무는 인체에 기의 흐름을 올바르게 분배하는 것입니다. 특별 운동을 통해 생명 에너지의 흐름을 증가시키고 다음 영역에 있는 세 가지 주요 단타니로 채울 수 있습니다.

머리;
가슴;
복부.

이 영역을 사용한 일련의 운동을 통해 신체의 자연적인 힘을 치료 및 회복에 사용할 수 있습니다.

기공: 기본 운동

기공 건강 조치의 기본은 신체 운동과 복합입니다. 수업은 편안하고 귀 음악에 맞춰 부드럽고 측정된 움직임을 만드는 것이 가장 좋습니다.

중국 기공 수련의 목표는 세 가지 차원에서 신체를 조화시키는 것입니다.

지적인;
물리적 인;
영적인.

기공 운동은 모든 생리적 과정의 정상화를 달성하고 혈관을 정화하며 전반적인 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 기공은 신체의 힘을 회복시키고 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 중국 체조다음과 같은 다양한 활동이 포함됩니다.

신체의 후속 이완으로 인한 긴장 - 내부 에너지 집중;
특정 위치에 몸을 고정 - 근육 코르셋을 강화합니다.
스트레칭 및 스트레칭 - 근육 탄력, 관절 운동 범위 증가;
매달림 - 척추를 펴십시오.
호흡 운동- 신체 조직을 산소로 포화시킵니다.

이 복합물을 수행하면 짧은 시간에 웰빙의 놀라운 변화를 느낄 것입니다. 기공 체조는 연령과 체격에 관계없이 누구나 가능합니다.

호흡기공

기공 사자들은 대다수의 사람들이 폐의 1/3 이하를 사용하여 잘못 호흡한다고 주장합니다. 일련의 호흡 운동은이 양을 크게 늘리는 데 도움이되어 본격적인 산소 교환을 제공하여 사람의 신체 상태를 크게 지원합니다. 혈액의 산소 포화도는 뇌에 산소를 공급하여 사고력을 향상시킵니다.

초보자를 위한 기공 운동도 심호흡을 동반해야 합니다. 동시에 몇 가지 특징이 있습니다. 대부분의 사람들처럼 가슴으로 숨을 쉬지 않고 위나 횡경막으로 숨을 쉬어야 합니다. 이 동작을 하는 동안 가슴은 고정된 상태이며, 들이마실 때 배가 튀어나와 마치 공기가 차 있는 것처럼, 내쉴 때 아래로 떨어진다. 이 경우 머리는 일직선이 되어야 하고 목, 등, 척추는 일직선이 되어야 합니다.

각 운동은 특별한 종류의 호흡으로 수행됩니다.

2 상 호흡 - 흡입은 코를 통해 수행 된 다음 입을 통한 날카로운 호기가 이어집니다. 이 경우 소리 "ha"를 얻어야 합니다.
불의 호흡 - 들숨과 날숨은 횡격막의 리드미컬하고 날카로운 수축에 의해 수행됩니다. 일반적으로 산소 결핍을 제거하기 위해 동적 운동에서 실행됩니다.
느린 심호흡 -이 호흡으로 들숨과 날숨은 같은 강도를 갖습니다. 이 기술은 정화와 이완에 사용됩니다.

운동 중 적절한 호흡 기술은 효과를 높이고 몸을 에너지로 채 웁니다.

척추를 위한 운동

이 기공 복합물에는 척추에 위치한 에너지 영역을 개발하기 위한 특수 운동이 포함됩니다.

이러한 운동은 특별한 신체 훈련이 필요하지 않기 때문에 절대적으로 모든 사람이 사용할 수 있으므로 약한 사람도 수행할 수 있습니다.

모든 움직임은 부드럽고 천천히 수행되며 저크는 용납되지 않습니다. 각 컴플렉스는 최소 8-10회 반복되어야 합니다. 훈련의 최대 효과를 얻으려면 모든 작업을 명확한 순서로 수행해야 합니다.

뱀 운동

서 있거나 앉은 자세에서 뱀의 움직임처럼 등 근육을 수축시키는 것이 필요합니다. 꼬리뼈에서 머리 꼭대기까지 꿈틀거리는 움직임이 30회 수행됩니다. 움직임은 내부 에너지의 강력한 급증을 유발하므로 운동이 매우 효과적입니다.

바다 용 운동

근육과 힘줄의 혼잡을 제거 할 수 있습니다. 모든 움직임은 무릎을 구부리지 않으려고 서 있는 자세에서 수행됩니다. 턱을 가슴에 대고 상체를 아래로 비틀십시오. 손으로 발을 만지면 이상적으로는 가능한 한 낮추십시오. 그런 다음 머리를 들고 가능한 한 많이 구부리려고 물에서 용처럼 구부러진 자세에서 나옵니다. 머리로만 "표면"에 표시해야 하고 손은 몸에 밀착되어야 합니다.

기의 흐름을 끌어

기의 흐름을 만드는 것은 많은 질병을 치료하는 데 도움이 됩니다. 과거의 위대한 의사들은 이 운동을 다음과 같이 권장했습니다. 최고의 치료법질병의 치료 및 예방.

이렇게하려면 편안한 옷을 입고 훈련을위한 편안한 장소를 찾아야합니다.

서있는 자세를 취하고 긴장을 풀어보십시오. 배꼽 부위에 배치해야합니다. 가운데 손가락오른손으로 10회 누릅니다. 손을 내립니다. 그런 다음 다른 손을 들어 머리 꼭대기를 다섯 번 마사지하십시오. 손을 시작 위치로 되돌립니다. 이 동작을 15-20회 수행하고, 그 사이에 공간을 두고 에너지가 몸을 따라 어떻게 흐르는지 느끼십시오. 이 운동은 기공 훈련 전후에 수행해야 합니다.

기공으로 체중 감량

체중 감량을 목표로 한 기공 콤플렉스는 유럽의 체중 감량 방법과 근본적으로 다릅니다. 한의학에서는 음식에서 칼로리를 강제로 줄이고 훈련을 통해 칼로리를 소모하는 것은 건강한 생활 방식의 개념의 일부가 아닙니다. 일반적으로 건강한 생활 방식 자체에 대한 개념이 아닙니다. 모든 중국 웰빙 활동의 목표는 몸과 마음을 돌보는 데 필요한 조화를 이루는 것입니다. 기공 체조의 핵심은 체중 감량을 목표로 하는 일련의 운동입니다.

로터스

운동은 신체에 강력한 자극 효과가 있으며 신진 대사를 크게 가속화합니다. 연꽃 자세를 취하고 5분 동안 깊은 횡격막 호흡을 연습합니다. 운동은 1분 간격으로 수행됩니다. 3~4세트 실시한다.

파도

무릎에서 다리를 구부리고 등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 한 손의 손은 가슴에, 다른 손은 배에 둡니다. 숨을 들이쉬면서 가슴을 당기고 배를 최대한 부풀리며, 숨을 내쉬면서 거울을 반대 방향으로 움직입니다. 20-30 번 반복하면 가장 심한 배고픔을 없애는 데 도움이됩니다.

개구리

의자에 앉아 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 오른손의 손가락을 왼손에 감습니다. 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 이 작업을 수행하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 머리를 손에 대고 호흡을 시작하여 가능한 한 복근을 긴장시킵니다. 이 복합체는 식욕을 크게 줄이는 데 도움이됩니다.

기공 복합물을 사용하면 음양의 불균형을 극복할 수 있으며 이러한 에너지 흐름의 회복은 전체 체중 감소뿐만 아니라 완전한 건강 회복으로 이어질 것입니다.

기공은 고대 중국의 건강 체조입니다. 몇 천년.

기공은 "라는 개념에 맞추기가 매우 어렵다. 체조". 완전 예술이야 철학적 체계, 신체 운동, 특별한 호흡 연습, 의식 작업 및 자체 철학적 개념을 포함합니다.

기공은 중국 무술과 밀접하게 관련되어 있으며, 그 요소는 불가분의 일부입니다.

이 체조는 가정을 기반으로합니다 기 에너지에 대해, 우리 몸을 순환하는 것은 우리 삶의 기초이자 인체의 적절한 기능입니다. 에너지는 특별한 채널이나 자오선을 따라 우리 몸을 통해 이동합니다.

채널이 막히면 장기 중 하나가 정상적으로 작동하지 않습니다. 실패가 시작되고 질병이 시작됩니다. 따라서 적어도 기공의 전문가들은 믿습니다.

비디오 수업 "초보자를 위한 기공"

천년의 치유 경험

몇 가지 유형이 있습니다.

무술 기공사람의 신체적 능력을 개발하는 역할
의료 기공다양한 질병을 치료하는 데 사용됩니다.

이 체조는 모든 연령과 훈련 정도의 사람들에게 적합하며 금기 사항이나 부작용이 없습니다.

기공 체조를 하면 건강을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 자신과 몸, 내면 세계를 더 잘 알 수 있습니다.

기공은 개인의 성장과 자기 계발의 길입니다.

이 체조의 치료 효과에 대해 이야기하면 정말 놀랍습니다. 기공은 우리의 몸을 하나의 기관이 아니라 전체의 복합체로 인식합니다. 이 연습을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

과체중을 없애라
심혈관 질환은 잊어라
허리를 치료
관절 치유
신진 대사를 정상화하십시오.

초보자를 위한 기공 체조

여기 예시들이 있습니다 간단한 운동기공 체조. 이때 호흡에 세심한 주의를 기울이십시오.또한 그들의 구현에 절대적으로 집중하려고 노력하십시오.

가능한 한 불필요한 생각을 없애고 몸을 통해 에너지의 움직임을 느끼도록 노력하십시오. 기공에는 수천 가지가 아니더라도 수백 가지의 다양한 운동이 있습니다.

다리는 어깨 너비로 벌립니다. 몸은 최대한 이완해야 합니다. 우리는 발가락으로 일어나서 땅에 급격히 떨어집니다.

동시에 우리는 "나쁜" 기가 땅 속으로 들어가는 방법을 상상합니다. 호흡은 무료입니다. 운동은 피로를 풀고, 긴장을 풀고, 부정적인 에너지를 제거하는 역할을 합니다.

아래 손, 손과 팔뚝이 직각을 이루고 손가락이 서로를 가리킵니다.

깊고 부드럽게 숨을 들이마시면서 팔을 앞으로 들어 올립니다. 손을 머리 위로 들고 숨을 참은 다음 손을 바라보고 옆구리를 통해 부드럽게 내리고 숨을 내쉽니다.

몸을 따라 위에서 아래로 흐르는 에너지의 흐름을 느껴보세요. 운동을 10-12 번하십시오. 아침에 기상 후 하세요.

이것은 기공 전문가에 따르면 놀라운 회춘 효과가 있는 또 다른 간단한 운동입니다.

그래서. 똑바로 서서 가능한 한 긴장을 푸십시오. 천천히 앞으로 몸을 기울이고 팔을 내립니다. 다리와 팔은 일직선이어야 합니다. 허리에서 머리 뒤쪽으로 몸을 통해 상승하는 에너지를 느껴보십시오.

똑바로 서서 손을 똑바로 들어 올리십시오. 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 팔을 계속 들어 올립니다. 머리 위로 팔을 던지고 집게 손가락과 엄지 손가락으로 달을 잡고 있다고 상상해보십시오. 뒤로 구부리고 정신적으로 달을 멀리 옮깁니다. 몇 초 동안 숨을 쉬지 마십시오.

몸을 곧게 펴고 팔을 내리고 숨을 내쉽니다. 몸을 빠르게 흐르는 기 에너지를 상상해보십시오. 5~6회 반복합니다.

초보자를 위한 기공 연습에는 다음이 포함됩니다. 많은 수의다양한 요인. 이것은 척추, 심리적 측면, 심지어 에너지 관리와 관련된 작업입니다.

기공은 무슨 뜻인가요?

종종 그러한 예술의 이점과 관련된 다양한 질문을 들을 수 있습니다. 기공의 기이한 효과를 듣고 관심을 갖게 된 사람들은 먼저 기공이 초심자에게 무엇인지 알고 싶어합니다.

기공이 무엇인지 빨리 이해하는 것은 불가능합니다. 그리고 요점은 시스템이 다면적이라는 것입니다. 이 예술은 복합과 복합을 결합한 것입니다.무술 기공도 있습니다. 그러나이 리뷰에서 우리는 그것이 무엇인지에 대해 이야기 할 것입니다 - 초보자를위한 기공.

운동 세트의 이점은 무엇입니까?

그러한 시스템의 용도는 무엇입니까? 거의 모든 사람은 그에게 가장 가까운 것에 끌릴 수 있습니다. 누군가에게는 중요한 문제가 회복입니다. 누군가에게는 신체적 형태와 지구력이 있습니다. 그러나 대부분의 기공 수행자들은 체계를 특정한 삶의 문제를 해결할 수 있는 지식의 기초로 간주합니다.

건강상의 이점은 필수입니다

초심자를 위한 기공복합체의 주요 목표가 건강상의 이점이라는 사실을 눈치채지 못하는 것은 불가능합니다. 그리고 이것은 논쟁의 여지가 없습니다. 왜냐하면 예술은 신체 상태에 대부분의 관심을 기울이는 모든 범위의 신체 행위를 포함하는 시스템의 위치에서 보기 때문입니다. 기공에 일생을 바치기로 결심한 사람은 유연성뿐만 아니라 발전할 수 있습니다. 그는 체력과 체력을 개발할 수 있습니다.

건강한 척추가 성공의 열쇠

초보자를 위한 기공 수련은 척추를 다루는 데 많은 관심을 기울입니다. 그의 상태는 모든 유형의 관행과 방향에서 매우 중요한 역할을 합니다. 많은 운동을 하려면 척추를 느낄 뿐만 아니라 기댈 수 있어야 합니다. 도교 사상에서 신체의 이 부분은 일종의 인간 축의 물리적 표현으로 작용합니다. 그것은 육체적이고 정력적인 모든 활동의 수행에 대한 일종의 지원입니다. 기공을 수련하기 시작한 사람이라면 누구나 이것이 척추의 상태에 긍정적인 영향을 미칠 것이라고 완전히 확신할 수 있습니다. 당연히 이것은 전체 시스템에 대한 올바른 접근 방식을 통해서만 가능합니다.

의학에서 척추는 많은 관심을 받습니다. 많은 사람들은 만성 질환의 주요 부분이 신체의 이러한 "세부 사항"과 직접적으로 관련되어 있다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 그 결과 특정 기관을 제어하는 신경이 눌릴 수 있습니다.

초기에는 단순히 주의를 기울이지 않는 활동에 실패가 있습니다. 일정 시간이 지나면 이러한 사소한 문제가 상당히 심각한 질병으로 이어지며 종종 치료가 매우 어렵습니다.

그러나 기공은 인상적인 결과를 가져올 수 있습니다. 카운트다운을 시작할 수 있을 뿐만 아니라 원래 건강도 되돌릴 수 있습니다.

호흡을 잊지 마세요

초심자를 위한 기공 체조는 올바른 호흡에 중점을 둡니다. 따라서 가능한 호흡 운동에 즉시 익숙해지는 것이 매우 중요합니다.

그러나 이 문제에 초점을 맞추지 않고도 "호흡 기공"을 수행할 때 수행자가 자동으로 위장으로 올바른 호흡을 조정하기 시작한다는 점에 유의할 수 있습니다. 얼마 전까지만 해도 의학에서도 이 방법의 이점을 인식하기 시작했습니다.

올바르게 호흡하는 것이 왜 중요한가요?

기공에서 수행하는 호흡 운동이 폐 환기를 향상시키는 것으로 확인되었습니다. 또한, 존재하는 절대적으로 모든 기관의 마사지가 있습니다. 복강. 위장으로 호흡 운동을 수행하면 사람이 심장에서 부하의 일부를 제거합니다.

이미 위의 요소들만이 기공이 큰 이점을 가지고 있음을 나타냅니다. 그러나 이것이 충분하지 않다면 그러한 시스템의 심리적 이점으로 넘어갈 가치가 있습니다.

기공은 인간 심리학과 함께 일하는 것을 목표로 합니다.

신체 활동을 통해 심리적 문제의 상당 부분을 다룰 수 있다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 그리고 초심자를 위한 기공 수업에 포함된 작업이 가장 간단한 예이것.

일정한 스트레스, 강한 감정, 신경 -이 모든 것이 사람의 신체 상태에 영향을 미칩니다. 종종 이러한 문제는 평평한 근육 또는 전체 그룹과 같은 근육 클램프에 의해 나타납니다. (일부 해결되지 않은 상황으로 인해) 사람이 억누르는 감정은 인간의 물리학에도 반영됩니다. 사람들이 스트레스의 순간을 알아차리지 못하는 상황에서도 여전히 무의식적으로 감정을 억제합니다.

심리적 문제를 해결하는 방법

위의 모든 문제는 다음으로 해결할 수 있습니다. 다른 방법들. 그리고 정신과 의사에게가는 것은 모든 문제를 해결하는 데 가장 어려운 선택입니다. 당연히 사람들이 항상 대처할 수 있는 것은 아닙니다. 심리적 측면. 그들은 그것을 하는 방법을 모릅니다. 또한 심리적 외상은 어린 시절 깊숙이 가해질 수 있습니다. 그러나 초보자를 위한 기공 체조를 사용하면 심리적 과제단순히 근육 클램프를 이완함으로써.

당연히 위에서 말한 것을 믿는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 이것은 현대인들이 몸과 마음의 차이가 크다고 항상 느끼지 않기 때문입니다. 긴밀한 연결. 그러나 몸으로 운동을 하는 사람들은 몸의 구조조정이 의식의 변화를 수반한다고 대담하게 주장할 수 있다. 사람은 단순히 삶에 대한 태도를 바꿉니다. 오랫동안 잊혀진 것 같았던 그 순간들이 기억 속에 떠오르기 시작합니다. 그리고이 요소를 통해 이전에 직면 한 문제를 새로운 방식으로 이해할 수 있습니다.

오래된 문제를 분석할 수 있습니다.

다양한 상황이 사람들이 한 번 오랫동안 괴롭혀온 문제를 쉽고 간단하게 해결하는 방식으로 바뀔 수 있습니다. 그리고 이 부분은 기공이 매우 효과적인 치료법심리적 문제에 대한 해결책. 이것은이 시스템이 아주 오래 전에 등장했으며 존재하는 전체 기간 동안 자체 개발 및 개선되었다는 사실 때문입니다.

기공 수업은 각 사람이 절대적으로 모든 신체 측면을 조화롭게 개발할 수 있는 방식으로 구성되어 있다는 점에 유의해야 합니다. 사람의 육체적 상태에 그의 심리학이 있다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 누구에게나 유연하고 유동적인 사람들을 볼 수 있는 기회가 있습니다. 그러나 내부 지원 여부는 아직 알려지지 않았다.

인간은 조화롭게 발전해야 한다

그러한 사람들의 삶에서 절대적으로 모든 행동에는 다양한 아이디어, 한 활동에서 다른 활동으로 빠르게 전환하는 능력 등의 기능이 있습니다. 그러나 이 모든 것이 오히려 하나의 전체로 제대로 조립되지 않았습니다.

때때로 당신은 다른 유형의 사람들을 만날 수 있습니다. 그들은 큰 체력, 약간 느린 움직임, 느리고 단단한 마음을 가지고 있습니다. 그러나 그러한 사람들의 거대한 근육은 에너지 흐름을 차단합니다. 따라서 의식은 자신이 만든 특히 어려운 작업 중 일부를 다시 해결할 수 없습니다.

때때로 당신은 다른 사람들과 접촉할 때 약간의 불편함을 겪는 그런 사람을 볼 수 있습니다. 이 상황은 이러한 유형의 사람들의 친밀감을 말합니다. 너무 조심스러워요. 그리고 이것은 발생할 수 있는 문제의 일부일 뿐입니다.

그러나 수업이 매우 다양한 기공 연습을 올바르게 선택하면 각 개별 문제를 해결할 수 있습니다. 모든 운동은 사람이 자신의 운동뿐만 아니라 매우 쉽게 평가할 수 있도록 설계되었습니다. 강점, 그러나 또한 약한 것들을 분석합니다.

예를 들면 기공과 덤벨 운동을 비교하는 것입니다. 두 번째 유형의 훈련은 하나의 근육 그룹만 개발되고 있기 때문에 초점이 좁습니다. 그리고 근육 조직이 신체의 강한 부분이 아닌 상황에서는 근육이 과도하게 발달 할뿐만 아니라 완전히 부서지기 쉽습니다. 약한 특성. 예를 들어 유연성.

그렇기 때문에 협소한 특이성을 가진 직업의 위험성이 존재한다. 위의 모든 사항을 바탕으로 기공은 초보자에게 매우 유용하다고 말할 수 있습니다. 연습의 도움으로 조화롭게 가장 중요하게는 의식의 발달과 함께 포괄적으로 작업하는 것이 가능합니다.

에너지 구성 요소 작업

건강 기공과 같은 수행에 대해 말하면 에너지 측면을 주목하지 않을 수 없습니다. 인체는 에너지를 담는 그릇의 위치에서 생각해야 합니다. 그것은 하나의 전체로 형성되어야 합니다. 이 경우 연결을 복원해야 합니다. 별도의 부품에너지가 이동하는 채널을 제거합니다. 사람이 모든 것을 올바르게 수행하면 에너지가 손실되지 않을뿐만 아니라 축적되기 시작합니다. 그리고이 요소는 훌륭한 기분, 우수한 웰빙 및 건강을 수반합니다.

사용 가능한 모든 에너지를 수집할 수 있는 순간에 순환과 관련된 작업을 개선하기 시작해야 합니다. 이 경우 신체의 위치를 올바르게 "구축"해야 합니다. 즉, 이 단계에서는 가용 에너지 구성요소를 체계화하는 작업을 수행해야 합니다.

실습을 위한 기본 요건

운동 세트 시작 약 1시간 전에는 식사를 삼가해야 합니다. 그러나 끝난 후에도 한 시간 동안 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 샤워는 기공 수련 후 최소 20분 후에 해야 합니다.

연습 끝났어? 그런 다음 30 분 동안 책을 읽지 않고 TV를 보지 않는 것이 좋습니다. 수업은 시작하고 끝나야 하며, 앉은 자세로 눈을 감고 시작해야 합니다. 그러나 이것을 명상과 혼동하지 마십시오. 몸뿐만 아니라 마음도 긴장을 풀고 일상 생활에서 발생하는 모든 생각과 걱정을 머리에서 절대적으로 제거해야합니다.

기공은 하루에 두 번 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이 접근 방식은 최상의 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 하루 중 거의 모든 시간에 운동을 할 수 있습니다. 오전 수업을 생각한다면 5시간에서 8시간 사이에 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 저녁에는 18:00에서 21:00 사이에 수업을 시작하는 것이 가장 좋습니다.

가볍고 자유롭게 옷을 입으십시오. 수업을 제외하고는 더 이상 사용하지 않을 그러한 옷을 선호하는 것이 바람직합니다. 이 접근 방식을 사용하면 거의 즉시 특정 웨이브에 맞출 수 있습니다. 대부분의 관심은 신발에 지불해야 합니다. 크기가 적당하고 밑창이 넓어야 합니다.

거리에서 수업을 진행할 기회가 있다면 완전히 사용할 가치가 있습니다. 바람이 불면 안되는 순간을 고려해야합니다. 또한 야외 활동을 통해 겨울 시간거부하는 것이 가장 좋습니다. 최고의 장소기공은 조용한 공원이기 때문입니다. 혼자 공부하기가 꺼려진다면 전통적인 학교를 선택해야 합니다.

기공을 수련할 때 알아야 할 것들

기공을 수련하고자 하는 사람들에게 적용되는 요건을 숙지하는 것이 좋습니다.

초보자를 위한 운동은 특정 지점에 주의를 집중하여 수행해야 합니다. 너무 많은 노력을 기울일 필요는 없습니다. 모든 것이 자연스럽게 이루어져야 합니다. 처음에는 어려움이 발생할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 모든 것이 쉽고 자연스럽게 밝혀질 것입니다.
운동 중 호흡은 균일해야 합니다. 선택한 운동 세트에 관계없이 호흡 과정에는 항상 특정 요구 사항이 있습니다. 대부분의 경우 자연 호흡과 에너지를 회복하는 방법과 관련이 있습니다. 호흡이 완전히 회복된 경우에만 다음 운동을 시작해야 합니다.
몸뿐만 아니라 마음도 완전히 이완되어야 합니다. 쉬고 있어야 합니다.
훈련 단지의 휴식과 수행은 교대로 이루어져야 합니다.
기공 수행의 순서와 체계를 관찰할 필요가 있습니다. 이 요구 사항은 필수 사항이며, 연습을 원하는 사람들에게 항상 제시됩니다. 너무 어려운 운동을 즉시 선택하지 마십시오. 가장 간단한 것부터 연습을 시작해야 합니다. 인내와 인내를 보여주십시오. 이 경우에만 수업을 통해 몸 전체에 필요한 이점을 얻을 수 있습니다.
선택은 전통적인 학교를 선호하는 것이 가장 좋습니다. 수업은 전문 강사의 지도 하에 진행되어야 합니다. 그렇지 않으면 다양한 편차가 발생할 수 있습니다. 따라서 그러한 상황에서 무언가를 달성하는 것은 상당히 어려울 것입니다.
에너지를 낭비하지 마십시오. 오히려 축적되어야 합니다. 모든 계획을 절약하면 유익합니다. 완전히 건강한 습관을 개발하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 기공을 수련해도 소용이 없습니다. 그것은 시간과 돈과 노력의 낭비일 뿐입니다.

학교와 지도자를 선택하는 방법?

이 시스템의 운동은 널리 인기를 얻었습니다. 현재 초심자를 위한 기공 단지를 구성하는 데 도움이 되는 학교가 엄청나게 많습니다. 모스크바, 상트 페테르부르크, 볼고그라드 및 러시아의 다른 많은 도시에는 유사한 시설이 있습니다. 이 외에도 이 주제에 대한 다양한 책이 있습니다. 그러나 이것은 한 가지 문제를 제기합니다. 옳은 선택엄청난 정보의 흐름 속에서. 초보자를 위한 올바른 기공 수행을 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 지침이 있습니다.

물론 이 주제에 관한 책이 유용할 것입니다. 그러나 실습을 위해서는 경험이 풍부하고 가장 중요한 것은 유능한 교사가 필요합니다. 기공 콤플렉스의 목표는 해결해야 하는 작업과 완전히 일치해야 합니다. 예를 들어, 질병을 없애고 싶다면 "Iron Shirt"라는 관행을 선택해서는 안됩니다. 그것은 완전히 건강한 사람들에게서만 신체의 초능력을 개발할 수있는 기회를 나타냅니다.

자신의 실천의 출현에 대한 이야기를하고 학교를 설립 한 교사의 이름을 말할 수있는 교사에게 유리한 선택을해야합니다. 시스템과 교사 모두 긍정적인 감정, 기공의 도움으로 목표를 달성하려는 욕구뿐만 아니라.

기공의 기본 동작은 무엇입니까?

꽤 많은 운동이 매우 다양 할 수 있습니다. 기공의 기본동작을 예로 들 수 있다. 단순함에도 불구하고 매우 효과적입니다. 전문 멘토 없이도 스스로 배울 수 있습니다.

우리는 출발점을 취해야 합니다. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 손은 몸을 따라 내려야합니다. 등은 곧게 펴야 합니다. 코로 숨을 깊게 쉬어야 합니다. 이 경우 팔은 측면을 통해 올라와야 합니다. 숨을 내쉴 때 척추의 위치를 변경하지 않고 구부려야합니다. 무릎을 구부릴 필요가 없습니다. 모든 것이 원활하게 이루어져야 합니다. 손가락이 바닥에 닿는 순간 슬로프가 완성되어야 합니다. 몸을 똑바로 할 때 숨을 쉬고 손을 배로 가져와야합니다. 손바닥은 위쪽을 향해야 합니다. 우리는 멈추지 않고 하늘을 떠받치고 싶은 것처럼 배에서 손을 올리기 시작합니다. 동시에 전체 호기를 수행해야합니다. 숨을 들이마신 후에는 손을 앞으로 교차시켜야 합니다. 숨을 내쉴 때 측면으로 분리해야합니다.

심호흡을하고 손을 낮추고 복부 수준에서 다시 교차해야합니다. 손바닥이 위로 향해야 합니다. 그들을 낮추면 숨을 내쉬면서 손을 내려야합니다. 모든 움직임은 멈추지 않고 부드럽게 수행됩니다. 약 4번 정도 반복해야 합니다. 몸이 긴장해서는 안됩니다. 등은 곧게 펴야 합니다. 움직임에 해당해야 하는 호흡을 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어야 합니다. 초보자를 위한 유사한 기공 수업은 각 운동 전에 수행되어야 합니다.

기공 수련의 본질

기공은 본질적으로 스포츠맨십과 매우 유사합니다. 다른 스포츠와 달리 이 연습은 에너지 사용에 중점을 둡니다. 그녀에게서 전력 매개 변수의 수준이 달라집니다.

"초심자 기공"이라는 말을 두려워하지 마십시오. 그러한 수행이 효과가 없을 것이라고 생각하십시오. 전혀 그렇지 않습니다. 주요 문제초보자의 경우 감도가 매우 낮습니다. 낮은 수준에너지. 따라서 무언가를 성취하려면 감정을 발전시켜야 합니다. 그래야만 더 복잡한 단계로 진행할 수 있습니다. 기공의 수행을 독자적으로 이해하기로 결정했다면 초보자를 위한 수행은 비효율적인 것으로 버려서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 게다가 험난한 길이 기다리고 있습니다. 그러나 아무도 그것을 극복할 수 없다고 말하지 않습니다.

결론

기공 체계에 대해 이야기할 때 한 가지 간단한 측면에 주목해야 합니다. 그녀에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 즉 수행자는 이 길을 깨닫기 시작한 것을 후회하지 않습니다. 그러나 기공을 수련할 가치가 있는지 여부는 모두가 스스로 결정해야 합니다. 그러나 이점은 상당히 큽니다. 그리고 이것은 부정할 수 없습니다. 수업을 듣기로 결정했다면 이해하고 깨달아야 할 것이 많기 때문에 성공을 기원합니다.

"기공"이라는 단어는 중국어에서 "에너지 관리"로 번역됩니다. 이 고대 동양 체조는 전혀 이완 근육을 구축하기위한 것이 아니라 신체에 활력을 채우기위한 것입니다. 규칙적인 운동은 전반적인 웰빙을 개선하고 면역력을 강화하며 질병의 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다양한 기공 기술이 있지만 동양 전문가들은 가장 간단하고 안전한 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

체조의 일반 원리

수업을 진행하기 위한 특별한 조건은 없습니다. 20~30분의 자유 시간을 그들에게 할애할 수 있습니다. 그러나 나머지 시간 동안 배터리를 재충전하려면 아침에 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

기공 수행은 적절한 호흡과 결합되어야 합니다. 천천히 그리고 천천히 호흡하는 것이 중요합니다. 이러한 리듬으로 모든 장기와 조직은 충분한 양의 산소를 받기 시작하고 신진 대사와 에너지 분자 형성이 증가합니다. 결과적으로 체조 후 사람은 피곤하지 않고 명랑하고 쉬었습니다.

어떤 기공 운동도 불편함을 유발해서는 안 됩니다. 만일 거기에 불편감그런 다음 연습을 완료하고 다음 연습으로 넘어갑니다.

Lin Housheng의 기공 콤플렉스

이 기술은 지난 세기의 70년대 후반 중국 기공 명인 Lin Housheng에 의해 개발되었습니다. 컴플렉스는 간단하고 수행하기 쉽습니다.

똑바로 서십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸통을 따라 내립니다. 앞을 봐. 숨을 들이쉬면서 천천히 팔을 어깨 바로 위로 들어올립니다. 천천히 숨을 내쉬면서 가상의 의자에 앉아 배꼽 높이까지 손을 부드럽게 내립니다. 마지막으로 상체를 따라 팔을 내리고 손바닥을 아래로 내립니다.
가상의 의자에 앉은 채로 다음 운동으로 넘어갑니다. 팔을 어깨 높이로 들어 서서히 다리를 곧게 펴십시오. 손바닥을 서로 평행하게 유지하십시오. 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 부드럽게 벌립니다. 숨을 내쉬면서 두 손을 가슴 앞으로 모아 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 상상의 의자에 다시 앉아 배꼽 높이까지 손을 내립니다.
숨을 들이마시면서 상상의 의자에서 일어나 팔을 가슴 높이까지 올립니다. 천천히 호흡을 계속하면서 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 무릎에서 약간 구부리고 체중을 무릎으로 옮깁니다. 어깨 라인을 따라 왼손을 내리고 머리 위로 오른손을 둥글게 만들고 손바닥을 아래로 내립니다. 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
움직임을 멈추지 않고 상상의 의자로 돌아간다. 팔을 아래로 내리고 당신 앞에서 교차하십시오. 손바닥은 안쪽으로 향해야 합니다. 숨을 들이마시면서 팔을 곧게 펴고 동시에 손바닥을 앞으로 하여 팔을 머리 위로 부드럽게 올립니다. 숨을 내쉬면서 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 팔을 아래로 내리고 다시 앞으로 교차합니다.
마지막 자세에서 숨을 들이마시면서 들어올린다. 왼손어깨 높이까지 손바닥을 위로 올립니다. 오른손호를 지나 어깨선을 따라 배치합니다. 몸통을 오른쪽으로 돌려 오른쪽 손바닥을 봅니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치에서 오른팔을 구부려 손바닥을 관자놀이로 가져옵니다. 그런 다음 왼손도 왼쪽 관자놀이로 가져오십시오. 반대쪽으로 운동을 합니다.
숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 곧게 펴고 손바닥이 앞을 향하게 합니다. 숨을 내쉬면서 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 호 모양으로 내립니다. 팔을 최대한 뒤로 당깁니다. 숨을 들이마시면서 곧게 펴고 다시 팔을 머리 위로 호를 그리며 들어 올립니다.
이전 운동을 마친 후에는 곧게 펴십시오. 손을 뒤로 놔두세요. 천천히 숨을 들이마시면서 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다. 오른손으로 공을 들어올리듯이 가슴 높이까지 들어올립니다. 증발기. 왼손으로도 똑같이 반복합니다.
몸통을 따라 팔을 내립니다. 숨을 들이마시면서 상체를 왼쪽으로 돌리면서 양팔을 같은 방향으로 흔든다. 증발기. 시작 위치로 돌아갑니다.
무릎을 살짝 구부립니다. 손을 주먹으로 접고 벨트에 올려 놓습니다. 숨을 내쉬면서 왼손의 팔꿈치를 뒤로 당기고 몸통을 왼쪽으로 돌립니다. 오른손을 풀고 앞으로 움직입니다. 증발기. 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽으로 운동을 합니다.
이전 위치에서 왼손을 앞으로 뻗었을 때 손바닥으로 얼굴을 돌립니다. 브러시를 왼쪽으로 돌리면서 오른쪽을 복부 높이로 낮추십시오. 숨을 들이쉬면서 양손을 움직여 왼쪽. 증발기. 오른손을 얼굴 높이까지 들어 손바닥을 안쪽으로 돌립니다. 왼쪽 아래로 배를 내립니다. 몸통과 팔을 오른쪽으로 돌립니다.
숨을 들이마시면서 왼발로 천천히 앞으로 내딛습니다("런지"). 무릎 앞에서 팔을 교차시킵니다. 숨을 내쉬면서 팔을 들어 올리고 뒤로 구부려 옆으로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 다시 앞으로 몸을 기울이고 무릎 앞에서 팔을 교차시킵니다.
똑바로 서서 다리를 약간 구부립니다. 숨을 들이쉬면서 체중을 오른발로 옮기고 왼발을 발꿈치 앞에 둡니다. 손바닥이 앞을 향하게 하여 팔을 가슴 앞으로 구부린 상태를 유지합니다. 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리로 굴리면서 손바닥을 앞으로 움직입니다.
이전 자세에서 숨을 들이마시면서 몸의 무게를 오른쪽 다리로 옮깁니다. 손바닥이 서로 평행하게 어깨 높이로 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 팔을 옆으로 벌리고 무게 중심을 왼쪽 다리로 옮깁니다.
똑바로 서서 다리를 약간 구부립니다. 손을 주먹으로 쥐고 벨트에 올려 놓습니다. 숨을 들이마시면서 왼손을 앞으로 내밉니다. 증발기. 다음 호흡에서 오른손으로 똑같이 반복하십시오.
서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 아래로 내립니다. 숨을 내쉬면서 가능한 한 낮게 앉고 손으로 날개 펄럭이는 모습을 흉내냅니다.
서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 들숨과 날숨을 번갈아 가며 양손을 원을 그리며 먼저 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다.
똑바로 서. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 어깨 높이로 올립니다. 숨을 들이마시면서 다리와 팔을 동시에 내립니다. 숨을 내쉬면서 다른 팔과 다리로 운동을 반복하십시오.
발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 벌립니다. 손바닥을 펴십시오. 숨을 들이마시면서 손을 눈 위로 올리고 손바닥을 아래로 내립니다. 숨을 내쉬면서 팔을 아래로 내리고 손바닥으로 공기를 밀어냅니다.

첫 번째 운동은 5회 반복해야 하며 이후에는 모두 10회 반복해야 합니다.

Houshen의 체조에는 금기 사항이 없습니다. 노인과 아픈 사람을 포함하여 모든 사람이 운동을 할 수 있습니다. 기억해야 할 주요 사항은 모든 움직임이 원활하게 수행되어야 하고 호흡이 고르고 차분해야 한다는 것입니다.

기공 체조. 운동의 건강 콤플렉스.

다큐멘터리 영화 "장수의 비밀. 기공 체조 ":

Zhong Yuan Qigong은 정신신체적 상태를 정상화하고, 창의적 능력을 개발하고, 건강을 개선하고, 영적 조화를 찾고, 영적 성장을 시작하는 데 도움이 되는 고대 지식 및 기술 시스템인 단순한 생명 과학입니다.

이 이름은 어디에서 왔습니까? 중원은 이 기공의 방향이 7,000년 이상 전에 시작된 지역의 이름입니다. 오늘날 이 지역은 허난이라고 불리며 그 중심에는 선불교의 요람으로 알려진 소림사가 있습니다. 도교의 중심 봉우리인 순산도 여기에서 우뚝 솟아 있습니다. 그리고 고대에는 Xia 왕조의 수도가 여기에 위치했으며 전설에 따르면 위대한 Yu가 설립했습니다.

오늘날 중원기공학교의 교장은 스승이며 그의 지도 아래 학교는 전국에 널리 퍼졌다. 구 소련, 독일, 체코, 슬로바키아, 헝가리, 미국, 캐나다, 칠레 뿐만 아니라 전 세계에 그 효과와 가용성을 보여줍니다.

Zhong Yuan Qigong의 훈련 시스템에는 세 가지 블록이 있습니다.

개발 시스템, 5개 레벨로 나뉘며, 처음 4개 레벨은 모든 사람이 사용할 수 있으며 공개 세미나 형식으로 진행됩니다.
i-xiang 치료(생각-이미지 치료, 이미지 치료)는 2년 이상 전에 중왕국의 유명한 의사인 Bien Chue에 의해 설립되었으며 공식적으로 중국 전통 의학의 일부로 인정되었습니다.
지식 이식 - 전통적인 학습 과정을 거치지 않고 교사가 자신의 지식을 학생에게 직접 전달하는 방법

발달 시스템의 단계는 학생들이 건강을 정상화하고 특수 능력을 개발하기 위한 기본 요소와 방법을 배우는 세미나 형식으로 진행됩니다.

처음 세 단계에서 학생들은 에너지를 모집, 동화 및 변환하는 방법을 배웁니다. 여기에서 그들은 인간 에너지의 주요 저장소 또는 dantians와 함께 작동하며 중앙 채널이 구축되고 사람의 특수 능력이 활성화됩니다.

네 번째 단계에서 학생들은 지구와 우주에 사는 모든 것과의 의사 소통 방법을 마스터하고 그들 사이의 상호 작용 원리를 알게됩니다.

초심자를 위한 Zhong Yuan Qigong 레벨 1 세미나에서 무엇을 배우게 됩니까?

세미나에서는 중원기공 1단계의 모든 기본 연습을 배우고 집에서 혼자 또는 그룹 수업에서 수행할 수 있습니다. qi 에너지의 하위 "저장소"인 Xia dan tian과 함께 작업하는 방법을 배우게 됩니다. 많은 것이 기 에너지의 양과 질에 달려 있습니다. 즉, 신체적, 정서적 건강, 웰빙, 성과, 심지어는 수명까지입니다. 기 에너지를 저장하고, 기 에너지를 집중하고, 사용하는 몇 가지 방법을 배우게 됩니다. 또한 의료 기공의 첫 번째 기술을 배우고 자신과 사랑하는 사람을 치료하는 방법을 배우기 시작합니다.

당신은 공부할 것입니다:

네 준비 운동; 이 간단한 운동은 신체의 블록을 제거하고 신체를 보다 유연하게 만들고 에너지 채널을 열고 기본 운동을 준비할 수 있는 기회를 제공합니다.
"큰 나무" - 낮은 단전에서 기 에너지를 얻기 위한 운동
"양기" - "하부 가마솥"(xia dantian)에서 기 에너지의 동화 및 변형을 위한 운동, 거친 에너지를 미묘하게, 징을 기로 변형
"작은 천구" - 후방 중앙 및 전방 중앙 채널을 여는 운동
손바닥(석호), 발(운권) 및 정수리(백회)에 있는 생물학적 활성 지점을 통한 호흡
다음과 같은 질병(의료 기공)의 초기 진단 및 치료 방법:
에너지볼로 몸을 정화하고 조화시키는 방법

내장(신장, 간, 심장, 비장+위, 폐)의 기능을 조절하는 방법
눈 운동
혈압 정상화 방법

기공 수련을 통해 무엇을 얻을 수 있습니까?

긴장을 풀고 스트레스에 대처하는 법을 배우십시오 - 현대인의 끊임없는 동반자
준비 운동은 신체의 블록을 제거하고 관절을 더 유연하게 만들고 인대를 더 탄력있게 만들고 에너지 채널을 열고 주요 운동을 준비할 수 있는 기회를 제공합니다.
기 에너지 수준을 높이면 면역력이 크게 강화되고 감기에 걸리며 독감도 우회할 수 있습니다.
효율성 증가는 기 에너지 수준을 높이는 또 다른 결과입니다.
운동 큰 나무와 작은 천국은 척추의 상태를 크게 개선하고 허리 디스크와 같은 문제에도 독립적으로 대처합니다.
기공 연습을 통해 중국 전통에 따르면 창의성을 담당하는 뇌의 후두부를 포함하여 뇌의 "잠자는" 영역을 활성화할 수 있습니다
위장, 간, 내장 등에 문제가 있는 경우 내장, 치유 과정이 시작되고 기공 수행에서 받은 "신선한" 에너지가 오래되고 정체된 "회색" 기를 대체합니다.
운동 Small Celestial Circle은 호르몬 시스템의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
당연히 멀다. 전체 목록간단하고 접근 가능한 기공 연습의 이점