중국 체조의 장점 - 기공 운동 세트. 기공 - 초심자를 위한 중국 체조

16.10.2019

기공 체조는 몸을 치유하고 회복시키는 것을 목표로 한 가장 오래된 방법 중 하나입니다. 활력 . 이 실습에서 가장 효과적인 방법, 중국에서 기원전 약 5천년 사용. 지식의 세심한 저장 덕분에 건강과 장수의 이러한 비밀은 우리 시대까지 내려왔습니다. 기공 콤플렉스에는 호흡 연습과 체조가 포함됩니다.

기공: 철학의 기초

기공 철학자에 따르면, 세상은 기 에너지로 가득 차 있습니다. 그것은 나무, 공기, 돌, 그리고 물론 사람과 같이 살아있는 물체와 무생물에 지속적으로 흐릅니다.

가르침에 따르면 인체에서 특정 경락을 따라 에너지의 움직임이 발생합니다. 쌓이는 경향이 있어 가장 많이 쌓이는 곳을 단타니라고 합니다.

기공 체조의 주요 임무는 인체에 기의 흐름을 올바르게 분배하는 것입니다. 특별 운동을 통해 생명 에너지의 흐름을 증가시키고 다음 영역에 있는 세 가지 주요 단타니로 채울 수 있습니다.

머리;
가슴;
복부.

이 영역을 사용한 일련의 운동을 통해 신체의 자연적인 힘을 치료 및 회복에 사용할 수 있습니다.

기공: 기본 운동

기공 건강 조치의 기본은 신체 운동과 복합입니다. 수업은 편안하고 귀 음악에 맞춰 부드럽고 측정된 움직임을 만드는 것이 가장 좋습니다.

중국 기공 수련의 목표는 세 가지 차원에서 신체를 조화시키는 것입니다.

지적인;
물리적 인;
영적인.

기공 운동은 모든 생리적 과정의 정상화를 달성하고 혈관을 정화하며 전반적인 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 기공은 신체의 힘을 회복시키고 노화 과정을 늦출 수 있습니다.중국 체조에는 다음과 같은 다양한 활동이 포함됩니다.

신체의 후속 이완으로 인한 긴장 - 내부 에너지 집중;
특정 위치에 몸을 고정 - 근육 코르셋을 강화합니다.
스트레칭 및 스트레칭 - 근육 탄력, 관절 운동 범위 증가;
매달림 - 척추를 펴십시오.
호흡 운동 - 신체 조직을 산소로 포화시킵니다.

이 복합물을 수행하면 짧은 시간에 웰빙의 놀라운 변화를 느낄 것입니다. 기공 체조는 연령과 체격에 관계없이 누구나 가능합니다.

호흡기공

기공 사자들은 대다수의 사람들이 폐의 1/3 이하를 사용하여 잘못 호흡한다고 주장합니다. 복잡한 호흡 운동사람의 신체 상태를 크게 지원하는 본격적인 산소 교환을 제공하여이 양을 크게 늘리는 데 도움이됩니다. 혈액의 산소 포화도는 뇌에 산소를 공급하여 사고력을 향상시킵니다.

초보자를 위한 기공 운동도 심호흡을 동반해야 합니다. 동시에 몇 가지 특징이 있습니다. 대부분의 사람들처럼 가슴으로 숨을 쉬지 않고 위나 횡경막으로 숨을 쉬어야 합니다. 이 동작을 하는 동안 가슴은 고정된 상태이며, 들이마실 때 배가 튀어나와 마치 공기가 차 있는 것처럼, 내쉴 때 아래로 떨어진다. 이 경우 머리는 일직선이 되어야 하고 목, 등, 척추는 일직선이 되어야 합니다.

각 운동은 특별한 종류의 호흡으로 수행됩니다.

2 상 호흡 - 흡입은 코를 통해 수행 된 다음 입을 통한 날카로운 호기가 이어집니다. 이 경우 소리 "ha"를 얻어야 합니다.
불의 호흡 - 들숨과 날숨은 횡격막의 리드미컬하고 날카로운 수축에 의해 수행됩니다. 일반적으로 산소 결핍을 제거하기 위해 동적 운동에서 실행됩니다.
느린 심호흡 -이 호흡으로 들숨과 날숨은 같은 강도를 갖습니다. 이 기술은 정화와 이완에 사용됩니다.

운동 중 적절한 호흡 기술은 효과를 높이고 몸을 에너지로 채 웁니다.

척추를 위한 운동

이 기공 복합물에는 척추에 위치한 에너지 영역을 개발하기 위한 특수 운동이 포함됩니다.

이러한 운동은 특별한 신체 훈련이 필요하지 않기 때문에 절대적으로 모든 사람이 사용할 수 있으므로 약한 사람도 수행할 수 있습니다.

모든 움직임은 부드럽고 천천히 수행되며 저크는 용납되지 않습니다. 각 컴플렉스는 최소 8-10회 반복되어야 합니다. 훈련의 최대 효과를 얻으려면 모든 작업을 명확한 순서로 수행해야 합니다.

뱀 운동

서 있거나 앉은 자세에서 뱀의 움직임처럼 등 근육을 수축시키는 것이 필요합니다. 꼬리뼈에서 머리 꼭대기까지 꿈틀거리는 움직임이 30회 수행됩니다. 움직임은 내부 에너지의 강력한 급증을 유발하므로 운동이 매우 효과적입니다.

바다 용 운동

근육과 힘줄의 혼잡을 제거 할 수 있습니다. 모든 움직임은 무릎을 구부리지 않으려고 서 있는 자세에서 수행됩니다. 턱을 가슴에 대고 상체를 아래로 비틀십시오. 손으로 발을 만지면 이상적으로는 가능한 한 낮추십시오. 그런 다음 머리를 들고 가능한 한 많이 구부리려고 물에서 용처럼 구부러진 자세에서 나옵니다. 머리로만 "표면"에 표시해야 하고 손은 몸에 밀착되어야 합니다.

기의 흐름을 끌어

기의 흐름을 만드는 것은 많은 질병을 치료하는 데 도움이 됩니다. 과거의 위대한 의사들은 이 운동을 다음과 같이 권장했습니다. 최고의 치료법질병의 치료 및 예방.

이렇게하려면 편안한 옷을 입고 훈련을위한 편안한 장소를 찾아야합니다.

서있는 자세를 취하고 긴장을 풀어보십시오. 배꼽 부위에 배치해야합니다. 가운데 손가락오른손으로 10회 누릅니다. 손을 내립니다. 그런 다음 다른 손을 들어 머리 꼭대기를 다섯 번 마사지하십시오. 손을 시작 위치로 되돌립니다. 이 동작을 15-20회 수행하고, 그 사이에 공간을 두고 에너지가 몸을 따라 어떻게 흐르는지 느끼십시오. 이 운동은 기공 훈련 전후에 수행해야 합니다.

기공으로 체중 감량

체중 감량을 목표로 한 기공 콤플렉스는 유럽의 체중 감량 방법과 근본적으로 다릅니다. 한의학에서는 음식에서 칼로리를 강제로 줄이고 훈련을 통해 칼로리를 소모하는 것은 건강한 생활 방식의 개념의 일부가 아닙니다. 일반적으로 건강한 생활 방식 자체에 대한 개념이 아닙니다. 모든 중국 웰빙 활동의 목표는 몸과 마음을 돌보는 데 필요한 조화를 이루는 것입니다. 기공 체조의 핵심은 체중 감량을 목표로 하는 일련의 운동입니다.

로터스

운동은 신체에 강력한 자극 효과가 있으며 신진 대사를 크게 가속화합니다. 연꽃 자세를 취하고 5분 동안 깊은 횡격막 호흡을 연습합니다. 운동은 1분 간격으로 수행됩니다. 3~4세트 실시한다.

파도

무릎에서 다리를 구부리고 등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 한 손의 손은 가슴에, 다른 손은 배에 놓습니다. 숨을 들이마시면서 가슴을 당기면서 배를 최대한 부풀리며, 숨을 내쉬면서 거울을 반대 방향으로 움직입니다. 20-30 번 반복하면 가장 심한 배고픔을 없애는 데 도움이됩니다.

개구리

의자에 앉아 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 오른손의 손가락을 왼손에 감습니다. 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 이 작업을 수행하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 머리를 손에 대고 호흡을 시작하여 가능한 한 복근을 긴장시킵니다. 이 복합체는 식욕을 크게 줄이는 데 도움이됩니다.

기공 복합물을 사용하면 음양의 불균형을 극복할 수 있으며 이러한 에너지 흐름의 회복은 전체 체중 감소뿐만 아니라 완전한 건강 회복으로 이어질 것입니다.

기공은 고대 중국인 건강 체조, 나이는 몇 천년.

기공은 "라는 개념에 맞추기가 매우 어렵다. 체조". 완전 예술이야 철학적 체계, 신체 운동, 특별한 호흡 연습, 의식 작업 및 자체 철학적 개념을 포함합니다.

기공은 중국 무술과 밀접하게 관련되어 있으며, 그 요소는 불가분의 일부입니다.

이 체조는 가정을 기반으로합니다 기 에너지에 대해, 우리 몸을 순환하는 것은 우리 삶의 기초이자 인체의 적절한 기능입니다. 에너지는 특별한 채널이나 자오선을 따라 우리 몸을 통해 이동합니다.

채널이 막히면 장기 중 하나가 정상적으로 작동하지 않습니다. 실패가 시작되고 질병이 시작됩니다. 따라서 적어도 기공의 전문가들은 믿습니다.

비디오 수업 "초보자를 위한 기공"

천년의 치유 경험

몇 가지 유형이 있습니다.

무술 기공사람의 신체적 능력을 개발하는 역할
의료 기공다양한 질병을 치료하는 데 사용됩니다.

이 체조는 모든 연령과 훈련 정도의 사람들에게 적합하며 금기 사항이나 부작용이 없습니다.

기공 체조를 하면 건강을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 자신과 몸, 내면 세계를 더 잘 알 수 있습니다.

기공은 개인의 성장과 자기 계발의 길입니다.

이 체조의 치료 효과에 대해 이야기하면 정말 놀랍습니다. 기공은 우리의 몸을 하나의 기관이 아니라 전체의 복합체로 인식합니다. 이 연습을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

과체중을 없애라
심혈관 질환은 잊어라
허리를 치료
관절 치유
신진 대사를 정상화하십시오.

초보자를 위한 기공 체조

여기 예시들이 있습니다 간단한 운동기공 체조. 이때 호흡에 세심한 주의를 기울이십시오.또한 그들의 구현에 절대적으로 집중하려고 노력하십시오.

가능한 한 불필요한 생각을 없애고 몸을 통해 에너지의 움직임을 느끼도록 노력하십시오. 기공에는 수천 가지가 아니더라도 수백 가지의 다양한 운동이 있습니다.

다리는 어깨 너비로 벌립니다. 몸은 최대한 이완해야 합니다. 우리는 발가락으로 일어나서 땅에 급격히 떨어집니다.

동시에 우리는 "나쁜" 기가 땅 속으로 들어가는 방법을 상상합니다. 호흡은 무료입니다. 운동은 피로를 풀고, 긴장을 풀고, 부정적인 에너지를 제거하는 역할을 합니다.

아래 손, 손과 팔뚝이 직각을 이루고 손가락이 서로를 가리킵니다.

깊고 부드럽게 숨을 들이마시면서 팔을 앞으로 들어 올립니다. 손을 머리 위로 들고 숨을 참은 다음 손을 바라보고 옆구리를 통해 부드럽게 내리고 숨을 내쉽니다.

몸을 따라 위에서 아래로 흐르는 에너지의 흐름을 느껴보세요. 운동을 10-12 번하십시오. 아침에 기상 후 하세요.

이것은 기공 전문가에 따르면 놀라운 회춘 효과가 있는 또 다른 간단한 운동입니다.

그래서. 똑바로 서서 가능한 한 긴장을 푸십시오. 천천히 앞으로 몸을 기울이고 팔을 내립니다. 다리와 팔은 일직선이어야 합니다. 허리에서 머리 뒤쪽으로 몸을 통해 상승하는 에너지를 느껴보십시오.

똑바로 서서 손을 똑바로 들어 올리십시오. 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 팔을 계속 들어 올립니다. 머리 위로 팔을 던지고 집게 손가락과 엄지 손가락으로 달을 잡고 있다고 상상해보십시오. 뒤로 구부리고 정신적으로 달을 멀리 옮깁니다. 몇 초 동안 숨을 쉬지 마십시오.

몸을 곧게 펴고 팔을 내리고 숨을 내쉽니다. 몸을 빠르게 흐르는 기 에너지를 상상해보십시오. 5~6회 반복합니다.

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초심자를 위한 기공 체조: 다양한 문제에 대한 포괄적인 솔루션

체중 감량을 위한 기공? 예! 예! 하지만 뿐만이 아닙니다. 기공은 다양한 문제를 해결합니다. 그리고 초보자를 위한 가장 간단한 운동 세트의 틀 내에서도.

기공은 전신을 강화하는 전체론적 시스템입니다. 동시에 지역 문제도 해결합니다. 하나 또는 다른 기관의 작업을 정상화하고 허리 통증을 없애고 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다.

인체 전체를 관통하는 수로 또는 경락을 통한 기 에너지의 움직임에 대한 아이디어가 있습니다. 외부적으로 영향을 주어 기의 흐름을 개선하고 전체 유기체의 작업에 영향을 줍니다. 물론 정기적으로 기공을 수련한다면 말이다.

아래에서는 매일 수행하는 것이 바람직합니다. 아침, 오후, 저녁 무엇이든 당신에게 적합합니다. 매일 할 수 없다면 일주일에 두세 번 해도 된다. 예, 적어도 한 번은 화요일에 말하십시오. 가장 중요한 것은 자신의 시스템을 구축하고 더 이상 위반하지 않는 것입니다. 어떤 경우에도 화요일을 놓치지 마십시오.

기공 체조: 기본 규칙

기공의 주요 원리: 운동을 할 때 지속적으로 근육에 부하를 가하고 다리에서 머리로 또는 그 반대로 이동.

또 하나의 규칙: 동일한 강도로 신체의 모든 부분을 운동. 이것은 상체와 하체의 에너지 균형을 맞추기 위해 필요합니다.

특별한 주의를 기울이십시오 고관절, 라고 부를 수 있는 정체 지역우리 몸. 그 안에 있는 죔쇠 때문에 혈액이 상체와 하체 사이를 잘 순환하지 못합니다. 그리고 이로 인해 손발 저림부터 고혈압까지 다양한 혈관 문제와 질병이 발생한다. 우리 대부분이 이끄는 좌식 생활 방식에는 심각한 부하가 있기 때문에 척추를 조심스럽게 운동하는 것도 중요합니다.

기공 체조: 제대로 호흡하기

기공은 기본적으로 호흡 체조이므로 가장 간단한 운동 세트를 수행할 때도 호흡 기술을 따라야 합니다. 심장에 균일한 부하를 가하고 산소로 혈액을 완전히 농축하려면 적절한 호흡이 필요합니다. 기공을 수행하고 설명에 표시된 대로 깊고 고르게 숨을 들이쉬고 들숨과 날숨을 분배합니다.

기공 체조: 초보자를 위한 운동

용이 요람을 흔든다

시작 위치.다음 두 가지 연습에 대해

1. 숨을 들이마시면서 발가락을 올리고 내쉬면서 발뒤꿈치로 굴립니다. 무릎을 구부리지 않고 이 동작을 시도하십시오. 점차적으로 진폭을 증가시키면서 발가락이 올라갈 때마다 증가합니다. 10회 반복합니다.

드래곤이 춤을 추고 있다

시작 위치.다음 두 가지 운동을 하려면 두 발을 모으고 똑바로 서서 앞을 바라보세요.

1. 숨을 들이마시면서 앉아서 손바닥을 무릎에 댑니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 펴고 뒤로 밀어냅니다. 더 깊게 앉으려고 할 때마다 운동을 반복하십시오. 10회 반복합니다.

크레인이 물에서 나온다

시작 위치.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 앞을 봅니다.

1. 숨을 들이마시면서 다리를 들어올려 손으로 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 낮추십시오. 다른 다리로 반복합니다. 각 다리에 5회 반복합니다(총 10회).

뱀이 춤을 추고 있다

시작 위치.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 앞을 봅니다. 사진과 같이 손바닥을 머리 뒤로 접습니다. 팔꿈치를 최대한 뒤로 당깁니다.

엉덩이를 오른쪽으로 천천히 원형으로 움직입니다. 숨을 들이쉴 때 반 원, 숨을 내쉴 때 반 원을 그리십시오. 반대쪽도 반복합니다. 오른쪽과 왼쪽으로 5개의 원을 수행합니다.

용이 날개를 펄럭인다

시작 위치.똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 앞을 봅니다.

숨을 들이마시면서 어깨를 최대한 앞으로 내밀고 긴장을 풀지 않고 위로 올립니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 뒤로 빼고 내립니다. 에서 운동을 하세요. 반대쪽. 어깨를 앞뒤로 번갈아가며 10회 반복합니다.

건강 개선 기공 운동은 "기공-지압 요법"("중국 전통 관행" 시리즈)이라는 책에 나오는 기공의 복합체입니다.

이러한 기공 수련은 기공 수행자에게 매우 유용할 뿐만 아니라 보통 사람들건강증진 및 질병예방을 원하시는 분 연습은 간단하고 배우기 쉽고 빠른 결과를 제공합니다. 건강을 개선하거나 만성 질환을 치료하기 위해 학생은 신체 상태 및 기존 질병에 따라 기공 운동의 전체 복합과 개별 부분을 모두 수행할 수 있습니다.

기공 연습 목록:

소림 기둥
dan tian을 쓰다듬다
진사 손바닥으로 때리기
기공 운동태극권
용, 기공의 발톱에 팔 굽혀 펴기 운동
부처님께 기도하는 소년
최종 포즈 기공 연습

기공 준비운동

지압 기공의 치료 효과는 주로 기공 치료사의 내부 에너지(내기 또는 위치 에너지) 수준에 의해 결정됩니다. 그리고 기는 보이지 않지만 환자는 뼈와 내장 깊숙이 침투하여 약간의 전기 충격(방전)과 유사한 감각을 경험할 수 있습니다. 환자는 몸 전체에 따뜻함과 무감각을 느낄 수 있습니다. 제시된 10가지 기공 운동을 수행하기 전에 먼저 활력을 활성화하고 생성하는 데 도움이 되는 준비 운동을 수행해야 합니다. 똑바로 서서 앞을 바라보고 마음을 진정시키고 입을 살짝 가리고 부드럽게 만집니다. 혀끝을 입천장으로, 팔꿈치를 자유롭게 낮추고 어깨를 이완하고 등을 곧게 펴십시오. 부드럽고 고르게 호흡하고 전신의 긴장을 풀고 단전(해부학적으로 하복부에 위치)에 집중합니다.

기공 운동:소림 기둥

기본 지침: 이 기공 운동은 기둥이나 말뚝처럼 똑바로 설 수 있는 능력을 개발합니다. 엉덩이를 지면과 거의 평행하게 벌리고 쪼그려 앉습니다. 운동을 하는 동안 두 발은 서로 3피트의 거리를 두고 평행하게 선다. 허벅지가 지면과 거의 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 발가락은 약간 안쪽으로 향하고 땅을 잡는 것처럼 보입니다. 몸의 무게 중심은 정확히 발 사이의 거리 중간 위에 위치합니다. 그런 다음 무릎을 약간 바깥쪽으로 돌리고 손가락은 앞으로 향하게 합니다. 가랑이는 둥글고 안으로 집어넣고 목은 곧게 펴고 어깨는 낮추고 팔꿈치는 구부리고 가슴 앞에서 손은 손바닥으로 땅을 향하게 하고 엄지손가락은 바깥쪽으로 움직여야 합니다. 검지 손가락. 나머지 손가락은 서로 약간 떨어져 있고 가운데 손가락은 서로 마주보고 있습니다. 손을 어깨 높이까지 올리고 눈은 가운데 손가락을 기대합니다. 운동을 끝내기 전에 손을 단전 위에 잠시 올려두었다가 자연스럽게 몸 옆으로 내립니다(그림 2-1).

운동은 여러 부분으로 나눌 수 있으며 그 사이에 일시 중지가 있습니다. 각 부분은 3-5분 이상이어야 하며 전체 운동 시간은 최소 30분 이상이어야 합니다. 운동의 두 번째 단계인 같은 위치에 있는 동안 손을 여러 번 뒤로 가져갔다가 앞으로 움직여 호흡과 함께 손의 움직임을 조정해야 합니다. 팔이 뒤로 움직일 때 숨을 들이쉬고 앞으로 밀 때 숨을 내쉰다. 동시에 단전의 기는 정신적으로 동요되어 위아래로 움직입니다. 운동의 두 번째 단계는 3분 동안 수행할 수 있습니다(그림 2-2).

치유 효과: Shaolin Pillar Qigong 운동은 다리 힘을 강화하고, 좋은 자세를 개발하고, 꾸준한 보행을 개발하고, 몸통 유연성과 가동성을 개선하고, 허리를 강화하고, 신장을 강화하고, Dantian을 풍부하게 하기 위해 고안된 내부(정신적) 및 외부(신체적) 운동의 조합입니다. 기.

사용 표시:운동은 신경쇠약, 불면증, 허리와 다리의 통증, 다리 관절 질환의 치료에 매우 유용합니다.

기공. 운동강한 자는 웅크리고 일어난다

기본 지침:똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 체중을 양쪽 다리에 균등하게 분배하십시오. 첫 번째 동작은 앉았다가 앉으면서 동시에 손을 주먹으로 쥐고 팔꿈치를 구부렸다(그림 2-3, 4) 하고 일어선다. 단천기를 수행하여 주먹과 발에 집중하고, 먼저 손바닥에 주의를 집중시킨 다음, 기의 움직임과 함께 단천과 다리를 통해 발로 이동합니다. 호흡은 균일하고 부드러우며 신체 움직임과 조화를 이루어야 합니다. 운동을 9~18회 반복합니다.

치유 효과:이 기공 운동은 근육, 뼈 및 허리를 강화하고 신장을 튼튼하게 하며 신체의 힘과 지구력을 증가시킵니다.

사용 표시:관절염, 신장 질환, 몽정, 발기 부전, 소화 장애 및 폐기종.

dan tian을 쓰다듬다

기본 지침: Dan Tian 두드림 운동은 고대부터 배양된 무술의 중요한 분파인 Xingyi(형태와 생각) 무술 두드림 운동을 수정한 것입니다. 소림기둥 자세를 취한 다음 손바닥이 아래를 향하게 하여 머리 위로 팔을 들어 올리고 다음 동작에서 팔이 단전 앞에서 교차될 때까지 가슴에서 아래로 움직입니다. 동시에 하늘에서 모은 양기와 땅에서 받은 음기가 몸을 통해 중단전(1.5촌에 위치)으로 이동하는 것을 시각화합니다. 유니버셜 유닛침술에 사용됨) 배꼽 아래), 여기에서 혼합 및 응축됩니다(그림 2-5).

이 운동은 다른 방법으로도 할 수 있습니다. 손바닥을 위로 향하게 하고 손가락을 약간 벌린 상태에서 팔을 몸의 측면을 가로질러 수평으로 들어올립니다. 그런 다음 오른쪽 손바닥과 왼쪽 손바닥을 사용하여 복부를 번갈아 두드리는 동작을 수행하고(그림 2-6) 마지막으로 오른손을 왼쪽 위에 올려 복부를 이완하고 마음을 단전에 집중한다. 잠시. 초보자는 자연스럽게 호흡하고 운동의 움직임에 따라 호흡 리듬을 조정하여 운동을 할 수 있습니다. 마스터는 복식 호흡을 수행할 수 있습니다. 동작을 9-18회 반복합니다.

웰빙 효과에스:하늘의 양기와 땅의 음기가 몸의 음양을 정리하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 단전기를 풍성하게 하고 비장과 위의 기능을 향상시키며 허리를 튼튼하게 하고 신장을 튼튼하게 합니다.

사용 표시:식욕 부진, 소화 불량, 요실금 및 대변 실금, 야뇨증, 몽정, 발기 부전 및 복부 근육 마비.

허리 강화 및 신장 강화

기본 지침:소림 기둥 자세를 취하고 복부에서 겨드랑이로 손을 움직여 원을 그리십시오. 양손 손바닥으로 기를 모아 허리로 안내한다. 그런 다음 두 손으로 신장 부위를 만지고 눌러 등단천에 기를 입력합니다(생명의 문은 명문점의 중심 - Ts. X.). 기의 움직임은 의식의 집중에 의해 조절됩니다. 9~18회 반복합니다. 호흡은 자연스러워야 합니다(그림 2-7).

같은 기공 운동도 다른 방법으로 할 수 있습니다. 소림 기둥 자세를 취한 후 등을 곧게 펴고 벽이나 나무에 기대십시오. 팔을 앞뒤로 펴고 휘두르면 가슴이 펴지고 등을 벽에 가볍게 두드리면 척추에 충격이 가해지며 경선을 따라 척추 전체에 기혈순환이 촉진된다. 9-18회 반복합니다(그림 2-8).

치유 효과:이 기공 운동은 등과 두경선을 따라 기혈의 순환을 개선하고 등과 허리의 근육을 강화하며 신장을 튼튼하게 합니다. 장기간 수행하면 어깨, 등, 허리가 더 강하고 근육질이며 강해집니다.

사용 표시:요통 및 요통, 신경 마비, 전반적인 건강 증진, 신체 강화 및 신체 강화.

진사 손바닥으로 때리기

기본 지침:이 이름은 기가 집중된 결과 손바닥이 붉어지는 것과 관련이 있습니다. Cinnabar (zhusha)는 한방에서 사용되는 붉은 식물입니다. Shaolin Pillar 자세를 가정하고, 팔을 어깨 높이까지 앞으로 들어 올리십시오(두 팔 사이의 거리는 어깨 너비와 동일하게 유지됨). 손바닥은 앞으로 향하고 엄지손가락은 서로를 향하게 합니다(그림 2-9).

기는 하단전에서 상단전을 거쳐 손바닥 중앙에 있는 내공점(PC8)으로 이동합니다. 기가 집중된 손바닥은 팔이 완전히 펴질 때까지 천천히 앞으로 밀거나 어떤 장애물을 극복(밀어내기)합니다. 예를 들어 먼저 종이 장벽을 사용한 다음 나무 장벽, 돌판, 마지막으로 철제 장벽을 사용할 수 있습니다(그림 2-10). 미는 힘을 높이려면 손바닥을 앞으로 움직일 때 숨을 내쉬고 뒤로 당길 때 숨을 들이마셔야 합니다. 손바닥에 주의를 집중해야 합니다. 양 손바닥을 동시에 또는 교대로 앞뒤로 움직여 9-18회 동작을 수행할 수 있습니다.

치유 효과:이 기공 운동은 팔, 손바닥, 손가락의 힘을 강화하고 손의 가동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

사용 표시:이 기공 운동은 손 관절의 기능 장애를 치료하는 데 사용할 수 있으며 수행하는 동안 내부 기가 손가락에 집중되었다가 외부 기로 방출된다는 사실 때문에 지압 기공 요법에 사용할 수 있습니다.

기공: 운동:태극권

기본 지침:약 3.5kg 무게의 각 손에 모래가 든 둥근 공을 들고 "소림 기둥" 포즈를 취하십시오. 먼저 몸통 옆에 있는 팔을 원을 그리며 좌우로 움직인 후 위아래로 100회 이상 들어 올린다(그림 2-11).

다음 동작으로 볼을 손바닥으로 최소 100번 회전시키십시오(그림 2-12). 운동은 한 세션에서 9~18회 반복할 수 있습니다.

치유 효과:언뜻보기에는별로 집중적이지 않고 비용이 들지 않는이 운동을 수행하십시오. 큰 수에너지는 동시에 내부 에너지가 매우 눈에 띄게 풍부해지고 손, 손바닥 및 손가락의 힘이 증가할 수 있습니다.

사용 표시:운동은 어깨 관절의 염증, 경추증과 같은 질병에 유용합니다. 충분히 오랜 시간 동안 수행한 결과, 수행자는 자발적으로 기를 조절하여 손바닥과 손가락으로 움직여 기공 지압으로 환자를 치료하는 능력을 개발할 수 있습니다.

기공 운동태산을 운반하는 불멸의 얼란

기본 지침:소림기둥 자세를 취하고 두 손과 손바닥으로 단전기를 잡습니다. 손바닥으로 밀기 동작을 만들고 팔을 옆으로 뻗습니다. 동시에 집중된 의식은 손의 내측을 따라 손바닥 중앙의 라오공 포인트(PC 8)로 이동합니다. 그런 다음 태산을 어깨에 짊어지듯 팔을 위아래로 흔들고 손바닥을 지지자세로 돌립니다(그림 2-13). 동작을 9-18회 반복합니다.

치유 효과:이 운동은 손과 손목의 힘을 증가시키고 단전기와 내부 힘의 양을 증가시키며 수행자의 신체 상태와 건강을 향상시킵니다.

사용 표시:운동은 경추증, 협착성 관절낭염, 허리와 다리의 통증을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것을 수행하면 기공 지압 요법을 수행하는 데 필요한 기가 또한 풍부해집니다.

드래곤 클로 푸쉬업

기본 지침:손바닥과 발가락에 기대어 바닥에 누워 가슴, 배, 허벅지가 바닥 위에 오도록 합니다. 그런 다음 그림과 같이 등을 곧게 펴십시오(그림 2-14, 2-15, 2-16). 충분히 강하고 훈련된 사람들은 다섯 손가락(또는 세 손가락 또는 두 손가락)으로 몸을 바닥에서 떨어뜨릴 수 있습니다. 운동은 수행자의 체력과 나이에 따라 9회에서 18회까지 반복할 수 있습니다.

치유 효과:이 운동은 손가락과 발가락의 힘을 증가시키고 근육과 뼈를 강화하며 내부 에너지의 농축에 기여합니다.

사용 표시:이 운동은 목, 어깨, 허리 및 다리의 통증을 예방 및 치료하고, 수행자의 신체 데이터를 개선하고, 기공 지압 요법에 사용하기 위해 내부 기 에너지를 보충하는 데 사용할 수 있습니다.

내부 노력으로 손바닥으로 밀기

기본 지침: 벽이나 나무 앞에 서서 궁수의 자세를 취합니다(한 발은 다른 발 뒤에 있음). 등을 곧게 펴고 손가락을 자연스럽게 벌리고 벽에 발톱처럼 약간 구부린 손바닥을 놓습니다(그림 2-17).

dan tian chi를 팔과 손으로 동시에 움직이십시오. 벽을 밀 때 마음, 기와 힘을 결합하고 집중하십시오. 손바닥에 가해지는 힘은 안정적이면서도 부드러워야 합니다. 그런 다음 무게 중심을 낮추고 자연스럽게 손바닥을 앞뒤로 움직입니다(그림 2-18). 호흡의 리듬과 의식 집중의 순서는 손 움직임의 속도와 조화를 이루어야 합니다. 수행자는 몸을 앞뒤로 움직일 때 안정적으로 서서 넘어지지 않도록 해야 합니다.

치유 효과:기공 운동은 손과 손가락의 힘을 증가시키고 개업의 신체 데이터와 건강 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

사용 표시: 이 기공 운동은 손상된 관절을 치료하고 기공 지압 요법에 사용하기 위해 기의 영양을 공급하는 데 유용합니다.

부처님께 기도하는 소년 - 기공 운동

기본 지침:소림 기둥 자세를 취하십시오. 몸의 측면을 따라 팔을 자유롭게 낮추고 손바닥을 함께 연결하여 측면을 통해 가슴까지 점차적으로 들어 올리십시오. 양손의 라오공 포인트(PC 8)는 서로 접촉해야 합니다. 손가락의 끝은 어깨 높이에 있습니다 (danzhong point (RN 17)). 팔꿈치는 약간 구부러져 있고, 기도하는 소년이 하는 것처럼 가슴과 함께 작은 원을 형성합니다(그림 2-19).

라오공 포인트에 마음을 집중하고 아래 단전으로 이동합니다. 호흡은 고르고 자연스러워야 합니다. 5~10분 동안 이 자세를 취한 후, 오른손에 밀어 넣었다 오른쪽몸에서 왼쪽 손바닥이 배 앞에 놓이면 손의 위치가 바뀝니다. 동작을 9-18회 반복합니다(그림 2-20, 2-21).

치유 효과:운동은 진정 효과가 있어 뇌 기능을 조절하고 정상화합니다. 또한 내부 기 에너지의 생성을 촉진합니다.

사용 표시:운동은 불면증, 신경쇠약, 위장관 장애 및 무릎 관절 질환을 예방하고 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

최종 포즈 기공 연습

표시된 10가지 기공을 마친 후 팔의 움직임에 중점을 두고 양 옆을 통해 어깨 높이까지 올린 다음 손바닥을 돌려 아래로 압력을 가하여 정신적으로 탁한 기를 몸 밖으로 밀어냅니다.

몸은 이완되고 호흡이 고르고 부드러워야 합니다(그림 2-22). 6~8회 반복합니다.

연습을 위한 참고 사항 및 지침:

수행자는 신체 상태와 질병에 따라 위에서 설명한 10가지 기공 중 하나를 수행할 수 있습니다. 운동은 아침, 위장과 방광을 비운 후, 또는 아침 식사 후 1시간 후에 하는 것이 좋습니다.
초보자의 경우 운동을 부드럽고 천천히 수행해야 합니다. 지속 시간과 강도는 단계적으로 점진적으로 증가해야 합니다. 그렇지 않으면 근육과 관절이 손상될 수 있습니다.
이 기공 수련은 아침에 깨끗하고 조용한 곳에서 해야 합니다. 충분한 흐름이 있어야 합니다 맑은 공기. 신선한 공기를 들이마시는 것은 신체에 활력을 주는 기로 재충전하는 데 매우 중요합니다.
깊은 수면과 적절한 식단은 이러한 기공 운동의 효과를 향상시킬 수 있습니다.
다른 사람을 치료하기 전에 기공 지압 전문가는 필요한 최소한의 관련 의학적 지식과 기공 지압 요법의 특수 조작을 수행하는 기술을 완전히 숙달해야 하며 충분한 지식을 갖추고 있어야 합니다. 실제 경험. 자가 치료에서 환자는 기공 지압을 매우 신중하고 천천히 적용해야 하며 자극의 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘려야 합니다.

Zhong Yuan Qigong은 정신신체적 상태를 정상화하고, 창의적 능력을 개발하고, 건강을 개선하고, 영적 조화를 찾고, 영적 성장을 시작하는 데 도움이 되는 고대 지식 및 기술 시스템인 단순한 생명 과학입니다.

이 이름은 어디에서 왔습니까? 중원은 이 기공의 방향이 7,000년 이상 전에 시작된 지역의 이름입니다. 오늘날 이 지역은 허난이라고 불리며 그 중심에는 선불교의 요람으로 알려진 소림사가 있습니다. 도교의 중심 봉우리인 순산도 여기에서 우뚝 솟아 있습니다. 그리고 고대에는 Xia 왕조의 수도가 여기에 위치했으며 전설에 따르면 위대한 Yu가 설립했습니다.

오늘날 중원기공학교의 교장은 스승이며 그의 지도 아래 학교는 전국에 널리 퍼졌다. 구 소련, 독일, 체코, 슬로바키아, 헝가리, 미국, 캐나다, 칠레 뿐만 아니라 전 세계에 그 효과와 가용성을 보여줍니다.

Zhong Yuan Qigong의 훈련 시스템에는 세 가지 블록이 있습니다.

개발 시스템, 5개 레벨로 나뉘며, 처음 4개 레벨은 모든 사람이 사용할 수 있으며 공개 세미나 형식으로 진행됩니다.
i-xiang 치료(생각-이미지 치료, 이미지 치료)는 2년 이상 전에 중왕국의 유명한 의사인 Bien Chue에 의해 설립되었으며 공식적으로 중국 전통 의학의 일부로 인정되었습니다.
지식 이식 - 전통적인 학습 과정을 거치지 않고 교사가 자신의 지식을 학생에게 직접 전달하는 방법

발달 시스템의 단계는 학생들이 건강을 정상화하고 특수 능력을 개발하기 위한 기본 요소와 방법을 배우는 세미나 형식으로 진행됩니다.

처음 세 단계에서 학생들은 에너지를 모집, 동화 및 변환하는 방법을 배웁니다. 여기에서 그들은 인간 에너지의 주요 저장소 또는 dantians와 함께 작동하며 중앙 채널이 구축되고 사람의 특수 능력이 활성화됩니다.

네 번째 단계에서 학생들은 지구와 우주에 사는 모든 것과의 의사 소통 방법을 마스터하고 그들 사이의 상호 작용 원리를 알게됩니다.

초심자를 위한 Zhong Yuan Qigong 레벨 1 세미나에서 무엇을 배우게 됩니까?

세미나에서는 중원기공 1단계의 모든 기본 연습을 배우고 집에서 혼자 또는 그룹 수업에서 수행할 수 있습니다. qi 에너지의 하위 "저장소"인 Xia dan tian과 함께 작업하는 방법을 배우게 됩니다. 많은 것이 기 에너지의 양과 질에 달려 있습니다. 즉, 신체적, 정서적 건강, 웰빙, 성과, 심지어는 수명까지입니다. 기 에너지를 저장하고, 기 에너지를 집중하고, 사용하는 몇 가지 방법을 배우게 됩니다. 또한 의료 기공의 첫 번째 기술을 배우고 자신과 사랑하는 사람을 치료하는 방법을 배우기 시작합니다.

당신은 공부할 것입니다:

네 준비 운동; 이 간단한 운동은 신체의 블록을 제거하고 신체를 보다 유연하게 만들고 에너지 채널을 열고 기본 운동을 준비할 수 있는 기회를 제공합니다.
"큰 나무" - 낮은 단전에서 기 에너지를 얻기 위한 운동
"양기" - "하부 가마솥"(xia dantian)에서 기 에너지의 동화 및 변형을 위한 운동, 거친 에너지를 미묘하게, 징을 기로 변형
"작은 천구" - 후방 중앙 및 전방 중앙 채널을 여는 운동
손바닥(석호), 발(운권) 및 정수리(백회)에 있는 생물학적 활성 지점을 통한 호흡
다음과 같은 질병(의료 기공)의 초기 진단 및 치료 방법:
에너지볼로 몸을 정화하고 조화시키는 방법

내장(신장, 간, 심장, 비장+위, 폐)의 기능을 조절하는 방법
눈 운동
혈압 정상화 방법

기공 수련을 통해 무엇을 얻을 수 있습니까?

긴장을 풀고 스트레스에 대처하는 법을 배우십시오 - 현대인의 끊임없는 동반자
준비 운동은 신체의 블록을 제거하고 관절을 더 유연하게 만들고 인대를 더 탄력있게 만들고 에너지 채널을 열고 주요 운동을 준비할 수 있는 기회를 제공합니다.
기 에너지 수준을 높이면 면역력이 크게 강화되고 감기에 걸리며 독감도 우회할 수 있습니다.
효율성 증가는 기 에너지 수준을 높이는 또 다른 결과입니다.
운동 큰 나무와 작은 천국은 척추의 상태를 크게 개선하고 허리 디스크와 같은 문제에도 독립적으로 대처합니다.
기공 연습을 통해 중국 전통에 따르면 창의성을 담당하는 뇌의 후두부를 포함하여 뇌의 "잠자는" 영역을 활성화할 수 있습니다
위장, 간, 내장 등에 문제가 있는 경우 내장, 치유 과정이 시작되고 기공 수행에서 받은 "신선한" 에너지가 오래되고 정체된 "회색" 기를 대체합니다.
운동 Small Celestial Circle은 호르몬 시스템의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
당연히 멀다. 전체 목록간단하고 접근 가능한 기공 연습의 이점