어떻게 해야 할지 끊임없이 고민합니다. 영화 보러 가자? 불안이 생기는 이유

안녕하세요 친구.

오늘 당신은 걱정을 멈추고 스스로를 긴장시키는 방법을 배우게 될 것입니다. 나는 이미 그 기사의 팁이 어떻게 긴장하지 않는 방법뿐만 아니라 마침내 아무것도 걱정하지 않는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것인지에 대해 썼습니다. 그러나 오늘 새로운 기사에서 나는 나 자신을 정리하는 관점에서 그 경험을 고려할 것입니다. 이 정신 메커니즘을 통제하는 방법을 이해하면 사소한 일에 대해 걱정하지 않고 삶을 크게 개선할 수 있습니다.

자연스럽고 뒤틀린 경험

사실 우리는 걱정하는 경향이 있습니다. 결국 우리는 로봇이 아니라 살아있는 사람입니다.

사람의 삶에는 종종 어려움과 어려움이 있습니다.

그리고 문제에 직면했을 때, 우리는 걱정하기 시작합니다.

걱정한다는 것은 문제로부터 보호받는 것을 의미합니다. 이것은 우리가 필요로 하는 자기 보존 본능을 작동시킵니다. 그것이 없으면 우리는 단순히 죽을 것입니다. 경험은 자기보존 본능이 촉발되었을 때 정신의 반응이다.

따라서 엄마가 아이가 늦게 집에 돌아오지 않으면 아이를 두려워하는 것은 당연하다. 남편은 아내가 출산할 때부터 걱정되기 시작하고, 임신 중에는 아내가 걱정하지 않기가 어렵습니다. 중요한 회의, 날짜, 일로 인해 해고되기 전에 걱정합니다. 위협을 받을 때 우리는 목숨을 두려워합니다. 이것들은 모두 자연스러운 경험의 예이며 제거 할 필요가 없습니다.

사람이 단순히 이러한 자연스러운 감정을 경험했다면 끔찍한 일은 없었을 것입니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다.

결국, 자주 일어나는 일. 그 사람은 자신을 감아 시작합니다. 그는 걱정하기 시작하지만 아직 일어나지 않은 사건이나 이미 일어난 사건에 대한 정보가없는 불쾌한 그림을 제시합니다. 즉, 그는 여전히 무슨 일이 일어날지 또는 이미 일어난 일을 알지 못하지만 재난이 일어났고 모든 것이 나쁘고 모든 것이 그런 것이라고 상상하기 시작합니다.

대부분 부정적인 방식으로 발생합니다.

모든 것. 통제할 수 없는 감정의 소용돌이가 시작되어 문제를 일으키고 건강을 앗아가고 상황을 냉정하게 바라볼 수 없습니다.

왜 이런 일이 발생합니까?

우리의 정신 자아의 이기적 메커니즘은 모든 것에 대한 책임이 있습니다. 그녀는 끊임없이 무언가를 두려워하고, 자신을 불쌍히 여기며, 모든 것이 항상 그녀가 필요로 하는 만큼만 좋기를 원합니다. 그냥 그대로입니다.

자아 정신은 또한 불쾌한 감정을 경험하는 것을 두려워합니다. 결과적으로 우리는 단순히 부정적인 것을 두려워합니다. 이른바 공포 공포증이 있다.

예를 들어, 어머니는 아들이 돌아오지 않는다는 사실에 상처를 받았다는 사실을 깨닫고 이러한 상황뿐만 아니라 두려움 자체도 두려워하기 시작합니다. "이걸 어떻게 참아, 기분이 나쁠거야, 많이 걱정할거야". 침착하게 행동하는 대신 상황을 이해하지 못한 채 히스테리를 느끼기 시작하고, 머리를 잃고, 자신의 문제를 남 탓으로 돌린다. 정신 자아는 모든 것을 부정적으로 표현하는 경향이 있습니다. 이렇게 정리되어 있습니다. 모든 종류의 두려움이 우리 안에 끊임없이 자리 잡고 있으며, 이는 첫 번째 기회에 나옵니다.

그리고 이 과정은 계속되고 있습니다.

그리고 너무 자주 그리고 오랫동안 걱정한다면, 몸은 마모될 것입니다.

자연의 경험은 힘이 크지 않고 일반적으로 오래 가지 않으므로 피해가 거의 없습니다. 그러나 우리가 걱정하기 시작하고 긴장을 풀면 감정이 더 강해지고 에너지를 더 많이 소모하게 됩니다. 오래 고민하면 반드시 병에 걸린다. 그리고 정신력도 약해집니다. 새롭고 사소한 문제로 다시 걱정하기 시작합니다. 출구가 없는 것처럼 보이는 악순환이 나타납니다.

무엇을 할까요? 그러나 탈출구가 있습니다.

스스로를 갉아먹기 시작하는 정신의 이기적인 메커니즘을 멈추기만 하면 됩니다. 삶에 대한 현명하고 철학적인 태도와 통제할 수 없는 경험의 감정에 대한 인식이 우리에게 도움이 될 것입니다.

현명해지다

당신의 삶이 훨씬 나아지고 걱정을 멈추고 감정을 가라앉히려면 올바르게 대처하고 현명하게 대처해야 합니다.

현명하고 잘 알려진 태도가 있습니다. 그리고 그들은 멸시를 받아서는 안됩니다. 정말 도움이 됩니다.

올바른 세계관은 말하자면 에고 정신을 진정시키고 그 자리에 놓으면 걱정이 덜하기 시작합니다. 그들 덕분에 우리는 일어나서 날개를 펼칩니다. 무의식적으로 이 지침을 따랐을 때, 소위 영의 고양을 받았을 때, 모든 부정적인 것이 남겨지고 활력이 증가했을 때 스스로 느꼈을 것입니다. 그런 순간에 당신은 인생을 즐기고, 만들고, 올바른 비이기적인 행동을 하고 싶을 뿐입니다.

이것은 아름다운 감정이 머무는 영혼이 자아의 이기적인 변덕을 억누르고 가려버렸기 때문에 발생합니다.

가라앉은 에고는 부정적인 감정을 일으키는 것을 멈추고 스스로를 꼬집는 것을 멈춥니다. 이전에 나쁜 감정에 소비되었던 에너지가 방출되어 이제는 올바른 행동으로 향할 수 있습니다. 의식이 정리되고 냉정하게 생각하기 시작합니다. 모든 것이 어떻게 연결되어 있는지 확인하십시오. 당신은 요점을 이해합니까?

설정은 다음과 같습니다.

행복한 사람은 인생에서 좋은 일만 있는 사람이 아니라 자신에게 일어나는 모든 일을 올바르게 처리하는 사람입니다.

인생의 어떤 사건이든 침착하고 품위 있게 받아들이십시오. 문제나 문제가 발생한 경우에도 마찬가지입니다. 운명이란 그런 것이다. 그것은 삶이 당신에게 무언가를 보여주고 가르쳐주기를 원한다는 것을 의미합니다.

인생의 모든 것이 좋을 수는 없으며 어려움과 실패가 있습니다.

어려움은 성격을 형성하고 당신을 더 강하게 만듭니다.

인생의 검은 줄무늬 후에는 흰색 줄무늬가 확실히 갈 것입니다. 인생의 힘든 시간을 받아들이지 않고 속상해 하면 검은 줄무늬가 더 오래 지속됩니다.

또한 자신의 감정이 불쾌하더라도 수용하십시오. 두려움을 두려워하지 마십시오. 그들에게서 도망치지 않고 바라보는 법을 안다.

그리고 내가 이 블로그에서 자주 이야기하는 다른 현명한 태도들.

그러나 웬일인지 모든 사람들이이 진술을 알고 있지만 문제가 사람에게 쌓이 자마자 그는 그것에 대해 잊어 버리고 다시 지불해야 할 실수를 저 지르게됩니다.

문제는 사람의 경우 일반적으로 마음 속에 있다는 것입니다. 그러나 깊은 의미를 이해하기 위해서는 그것들을 느낄 필요가 있습니다. 그래야만 잠재 의식에 남아 어려운 순간에 빠져 나와 상황을 구할 수 있습니다.

이렇게 하려면 눈을 감고 천천히 이 설정을 말합니다. 영혼으로 느끼고 내면의 의미를 이해하십시오.

글쎄, 마침내 상처 경험을 없애기 위해서는 그것을 통제하는 방법을 배워야 한다. 이젠 어떻게 할거야.

마음챙김의 도움으로 어떻게 아무것도 걱정하지 않을 수 있습니까?

따라서 뒤틀린 생각을 없애고 덜 걱정하려면 켜야합니다.

그러나 무엇보다 먼저, 당신을 휩쓴 경험들과 함께 자신과의 싸움을 멈추십시오. 레슬링은 불필요한 긴장을 유발하는 협력의 한 형태이며, 이는 신체적으로나 정서적으로 훨씬 더 많은 문제를 의미합니다. 그리고 우리의 임무는 진정하는 것입니다. 이렇게하려면 경험과 싸우지 말고 오히려 경험하게하십시오.

반대로 행동하는 것이 인간의 본성입니다. 그는 불쾌한 감정을 없애기 위해 온 힘을 다해 싸우기 시작합니다. 그것은 심지어 무의식적으로 자동적으로 발생합니다. 사람의 의지 없이는 말할 수 있습니다. 내가 이미 말했듯이, 이기적인 동기를 가진 우리 정신의 통제되지 않은 작업은 비난을 받습니다. 그녀는 두려워하는 경향이 있으며 항상 좋고 유쾌하기를 원합니다. 그녀는 나쁜 감정을 참지 못하고 숨기려 한다. 이것은 경험하는 동안 두려움과 씨름하는 사람이 그것을 자신의 깊숙이 몰아 낸다는 사실로 표현됩니다. 즉, 무의식적인 사람이 주로 위치하는 표면의식에서 더 깊은 잠재의식으로 옮겨가는 것이다. 그러나 두려움은 실제로 사라지지 않고 파괴적인 일을 하고 있습니다. 그리고 의식의 깊이에서 그는 아직 실현되지 않은 사건에 대한 끔찍한 그림을 우리에게 던졌습니다. 이것은 사람이 자신을 감아 시작하는 이유 중 하나입니다.

불쾌한 감정, 긴장의 발달 및 결과적으로 이미 뒤틀린 새로운 경험을 억제하는이 모든 작업은 모든 사람에게 다르게 진행됩니다. 누군가는 히스테리적이고, 다른 하나는 반대로 혼미에 빠지고, 세 번째는 단순히 그가하는 일을 이해하지 못합니다. 그러나 모든 사람의 의식은 똑같이 좁아지고 머리는 흐려지며 제어할 수 없는 뒤틀린 감정의 소용돌이가 발생합니다.

이를 방지하기 위해서는 내부 투쟁을 중단하고 중단해야 합니다.

현명한 지침을 따르면 삶의 어떤 상황도 침착하게 받아들일 뿐만 아니라 자신의 감정도 침착하게 받아들일 수 있습니다. 자신 안에 있는 가장 불쾌한 감정과 감정까지도 견딜 수 있는 능력은 그 사람의 성숙함과 지혜의 정도를 나타냅니다.

감정을 그대로 두십시오. 그들을 해방시켜 주십시오. 두려움을 당신 안에 두십시오. 당신은 생생한 감정을 가진 사람이기 때문에 당신이 경험하는 것을 겸손하게 이해합니다. 우리의 예를 계속해서 살펴보면, 어머니는 아들이 걱정된다는 것을 이해하고 그것을 받아들입니다.

그런 다음 눈을 감고 주의를 안쪽으로 돌리고 경험의 느낌이 몸에 어떤 영향을 미치는지 보십시오. 속이 차가움, 내부 어딘가에 덩어리가 느껴지거나 "영혼이 발로 찼다"고 말하는 이유를 이해할 수도 있습니다.

따라서 당신은 몸이 자연스럽게 걱정하도록 하고, 간섭하지 않고, 자연의 특성을 하도록 허용합니다. 그러면 몸은 간섭받지 않는 것을 보고 경험에 대한 내적 두려움을 경험하고 어떻게든 해소합니다. 두려움 자체를 외부에서 볼 수도 있습니다. 자신과 불편한 감정 사이에 거리를 두십시오. 그리고 침착하게 몸이 근심하게 놔두고 외부에서 감정을 바라볼 때 일어나는 일. 경험치는 줄어들거나 완전히 사라질 것입니다. 확실히 꼬인 경험은 없을 것입니다.

이제 우리의 예에서 어머니는 상황을 침착하게 평가하고, 누군가에게 전화하고, 무언가를 찾을 수 있습니다. 즉, 그녀는 정말로 아들을 찾거나 짜증없이 겸손하게 기다릴 수 있습니다.

이 모든 것을 처음에 실패하더라도 절망하지 말고 다시 시도하십시오. 물론, 당신의 자각의 힘은 통제할 수 없는 감정의 흐름을 처음으로 멈추기에는 여전히 약합니다.

그럼에도 불구하고 에고가 장악하고 불쾌한 사진을 당신에게 던지기 시작하고 바람을 피우기 시작했다면, 당신은 당신이 의식을 잃었다는 것을 알아야 합니다. 그리고 눈을 감고 다시 해보세요.

나는 당신이 성공할 것이라고 생각합니다.

불필요한 경험을 제거함으로써 많은 에너지를 확보하고 올바른 방향으로 이끌 수 있습니다. 행동, 추구, 수행 또는 겸손하게 기다립니다. 가장 중요한 것은 자연스러운 경험이 남아 있더라도 이제 맑은 마음을 가질 수 있다는 것입니다. 그러나 문제를 일으키는 꼬인 것들은 더 이상 없을 것입니다.

겪을 때 항상 이렇게 하면, 당신의 인생이 얼마나 변하기 시작했는지 알게 될 것이다. 더 나은 쪽. 그리고 우리의 예에 나오는 어머니는 마음이 진정된 후 갑자기 종소리가 들리고 문을 열려고 달려가 사랑하는 아들이 무사한 것을 봅니다.

법이 효과가 있었기 때문입니다.

"좋은 일이 일어날 것이라고 생각하십시오."

그리고 통제할 수 없는 뒤틀린 경험이 우리에게 쌓여 있을 때 어떻게 좋은 생각을 할 수 있습니까? 오직 자각만이 그것들을 막을 수 있고, 그러면 우리는 느낄 것입니다. 좋은 감정우리의 영혼. 결국 그들이 사는 곳입니다. 그리고 그것이 이 법이 작동하는 유일한 방법입니다. 이해 했나요?

마침내 걱정을 멈추는 방법을 이해했다고 생각합니다. 이제 생활을 시작할 수 있습니다. 완전한 삶굴곡이 없는 행복하고 건강한 사람.

그리고 기사의 끝에서 나는 나 자신이 종종 이전에 모든 것에 대해 걱정했고 나 자신을 감는 것을 멈출 수 없었다고 덧붙이고 싶습니다.

나는 이 질문에 대한 답을 찾고 있는 사람들을 이해합니다.

너무 예민해서 스트레스를 견디지 ​​못했다. 나는 사소한 일에 대해 걱정하지 않을 수 없었다.

이 모든 경험은 크게 소진되어 정상적인 삶을 살 수 없습니다. 그들은 힘을 얻었고 건강을 해쳤습니다. 나중에, 나는 그러한 고통스러운 정신적 반응 방식에 대한 이유를 이해하기 시작했고, 이제 내가 얻은 지식을 여러분과 공유합니다.

제 레시피는 이렇습니다.

그냥 받아들이고 한순간에 걱정을 멈출 수는 없습니다. 점차적으로 정신의 힘을 높이고 도덕적으로 정신적으로 강해지고 현명하고 성숙하고 의식이있는 사람이되고 감정을 통제하는 법을 배워야합니다.

내가 오늘 당신에게 말한 것. 그리고 링크를 클릭하시면 따로 읽으실 수 있습니다.

오늘은 그게 다야.

행운을 빕니다.

그리고 음악에서 Enigma의 멋진 구성을 기억합시다.

가장 사소하지만 규칙적인 불안과 스트레스는 심각한 건강 문제의 전조입니다.

그리고 "모든 질병은 신경에서 비롯됩니다"라는 문구는 매우 정당하다고 할 수 있습니다.

긴장을 풀고 긴장을 늦추지 않는 방법, 두려움과 불안의 끊임없는 압력으로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까? 건강을 유지하고 끊임없이 긴장하는 것을 멈추고 침착하도록 가르치는 방법은 무엇입니까?

불안은 왜 생기는 걸까요?

사람은 일부 사건의 중요성을 지나치게 "감기"할 때 자신의 잘못을 통해서만 긴장하기 시작합니다. 성가심을 멈추고 내면과 외면의 평화를 찾는 것은 끊임없이 수행되는 자신에 대한 진지한 작업입니다.

번개 같은 속도로 이 문제에 대한 결과를 얻는 것은 불가능합니다. 그러나 스트레스가 많은 상황에서 짜증을 내지 않고 신속하게 진정되도록 가르쳐주는 특정 신속 행동 기술과 기술이 있습니다. 그러나 아래에서 더 자세히 설명합니다.

불안은 무엇이며 어떻게 나타납니까? 첫째, 그것은 불쾌한 생리적 과정의 조합입니다(사람이 질식하기 시작하고, 놀라고, 땀을 흘리고, 의식을 잃기 시작함).

둘째, 불안 상태는 완전한 삶을 방해하는 무익하고 헛된 경험이며 신체의 자연스러운 상태가 아님을 이해해야 합니다. 사람이 긴장하고 짜증을 내면 생명을 손에 넣을 수 없고 제어할 수 없으므로 다음과 같이 됩니다.

• 삶의 방향을 잃어버렸습니다.실패에 대한 두려움이 억제되고 약화되면서 목표 달성이 불가능해집니다.
• 사람은 쉽게 접근할 수 있는 수단을 통해 진정하려고 합니다.종종 해로운 것: 알코올, 담배, 강장제 또는 진정제.
• 뇌 성능 저하.몸은 걱정과 신경질에 모든 자원을 소비하고 주의 집중이 떨어지고 할당된 작업이나 다른 작업의 수행이 비효율적입니다.
• 몸이 받는 스트레스는 심한 피로를 유발합니다.피로와 결과적으로 질병.
• 그 사람은 자신의 행동에 대한 통제력을 잃습니다.표정, 몸짓, 목소리, 억양, 사회 붕괴로 이어지는(이 문제로 인한 협상 실패, 데이트 실패).

진정하고 긴장을 멈추는 방법을 이해하려면 실제로 왜 더 이상 삶을 통제할 수 없는지 확인해야 합니다. 당신은 왜 끊임없이 긴장하고 있으며, 무엇이 당신을 짜증나게 하고 걱정하게 만들고 긴장하게 만드는가?

모든 것은 필요에 관한 것입니다

과학 심리학의 관점에서 볼 때 사소한 일에 점점 큰 문제로 발전하여 놀라거나 짜증을 내는 것을 멈추기 위해서는 자극의 원인이 어느 부분에 있는지 파악해야 합니다.

총 6개의 영역이 있으며, 각 영역은 지나치게 집착하면 마음의 평화를 방해하는 중요한 이유가 될 수 있습니다.

1. 자기 중심주의.이 필요의 기초는 당신이 극단을 취하는 경우 승인, 인정, 존경, 감탄의 필요성입니다.

사람이 자신의 방향에 대한 비판에 지나치게 민감하게되어 불안을 느끼고 긴장하고 짜증을내는 것은이 극단에 가깝습니다. 예를 들어, 싫은 시선은 완전히 낯선 사람또는 계산대에서 경멸하는 무례한 카페의 웨이트리스의 불만.

2. 쾌락에 대한 사랑.쾌락에 대한 과도한 갈망은 사람을 사업과 의무에 있어서 게으르고 짜증나게 만듭니다. 그리고 그는 쾌락과 오락에 대한 욕구가 충족될 때까지 진정되지 않고 조화를 찾지 못할 것입니다.

3. 완벽주의에 대한 열정.사람은 원칙적으로 완벽함을 달성할 수 없다는 사실을 잊습니다. 그리고 그는 어떤 이유로 든 긴장하기 시작합니다. 그는 자신, 친척, 동료 또는 부하 직원에게 불공평 해져서 끊임없이 스트레스를 받고 자신을 통제 할 수 없습니다.

4. 너무 많은 독립.어떤 틀에도 맞출 수 없다는 결론에 도달한 사람들은 조만간 신경증으로 발전하는 사소한 자극을 경험하기 시작합니다. 정규화된 작업 일정, 기관 일정 등으로 인해 발생합니다.

5. 속도에 대한 과도한 사랑.이것은 모든 것을 시도하는 매일의 경주를 의미합니다. 잠을 자지 않고 이틀이 아니라 점진적으로 해야 한다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 종종 있습니다.

하나의 "세트"에서 당면한 작업을 완료하지 못하면 극심한 불안과 짜증을 유발할 수 있습니다. 그러면 직장에서 긴장하지 않는 방법에 대한 질문에 점점 괴로워하기 시작할 것입니다.

6. 친밀감에 대한 과도한 필요.그러한 사람들은 일하는 관계를 포함하여 모든 관계를 지나치게 따뜻한 관계로 바꾸는 경향이 있습니다. 그러한 사람들은 일부 사람들이 사무실 에티켓의 틀 내에서 비즈니스 파트너 및 동료와 의사 소통을 유지하는 것을 선호한다는 것을 이해할 수 없습니다.

짜증과 불안의 원인을 알면 진정하는 방법을 이해할 수 있습니다. 그리고 일반적으로 사소한 일에 긴장하는 것을 멈추는 방법은 결국 신체적, 정신적 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

어떤 다른 이유가 있을 수 있습니까?

위에 나열된 요구 사항은 주로 이러한 넓은 영역과 관련이 있습니다. 인간의 삶, 일은 어떠니. 자기 중심성과 탁월함에 대한 요구와 같은 일부는 직장을 훨씬 넘어서 확장됩니다.

두려움, 짜증, 불안에는 수많은 이유와 이유가 있습니다. 공포증의 종류만 해도 200가지가 넘습니다.

그러나 우리를 매일 초조하고 걱정하게 만드는 가장 기본적인 두려움은 실수나 실패에 대한 두려움입니다. 우리는 어리석게 보일까봐, 시간과 에너지를 헛되이 낭비하지 않을까 걱정합니다.

긴장을 멈추고 진정하는 것은 자신에 대한 인식에 도움이 될 것입니다. 이것은 내면의 조화와 평온을 얻는 길의 확실한 단계가 될 것입니다.

그만 놀래세요 - 살기 시작하세요!

그러면 긴장하지 않고 실수를 두려워하지 않는 법을 배우려면 어떻게 해야 합니까? 자신과 주변 세계와의 평화, 조화를 찾는 방법은 무엇입니까?

수년 동안 심리학자와 심리 치료사들이 시행한 복잡한 기법이 많이 있습니다. 이를 바탕으로 시간과 경험으로 입증된 진정 방법에 대한 주요 권장 사항과 팁을 강조 표시할 수 있습니다.

이것의 가장 좋은 점은 ... 일반 펜과 종이입니다! 이 심리 기술의 본질은 문제를 해결할 수 있는 문제와 스스로 해결할 수 없는 문제로 나누는 것입니다.

첫 번째는 한 열에, 두 번째는 다른 열에 기록됩니다. 따라서 사람은 그를 짜증나고 긴장하게 만드는 요인을 식별하고 이미 의식적으로 제거에 접근할 수 있습니다.

“문제가 해결될 수 있다면 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 문제가 해결되지 않으면 걱정할 필요가 없습니다.” 라마승

이 기술은 일정 시간이 필요하며 사소한 일에도 긴장하지 않는 방법에 대한 첫 번째 팁을 보완합니다. 기록된 문제는 2-3주마다 검토하고 두려움 중 어떤 것이 현실이 되었는지 기록해야 합니다.

4~6개월이 지나면 실현되지 않은 일은 더 이상 불가능해 보입니다. 이 방법을 사용하면 명백히 정당하지 않은 두려움을 두려워하지 않도록 마음을 가르칠 수 있습니다.

신체 활동을 좋아합니다.덜 앉고 더 많이 움직입니다.

사용하지 않은 에너지는 특히 사무실에서 정신적으로 앉아서 일하는 경우에 "해로운" 경로를 따라 두려움에 대한 집착으로 이어질 수 있습니다. 스포츠는 그러한 루프를 방지하는 최선의 방법이며 진정한 평화를 찾을 수 있는 곳입니다.

그러나 스포츠는 다른 스포츠입니다. 자극과 끊임없는 생각에 가장 효과적으로 대처하기 위해서는 "또 긴장이 되네요!" 요가, 명상 및 호흡 운동이 가장 도움이 될 것입니다.

이 단어는 당신을 만들고 창조하게 만드는 모든 것을 말합니다. 자수, 그림, 모델링, 농담 만들기 - 무엇이든. 하지만 중요한 규칙: 이것은 당신이 관심을 가질 것입니다.

특히 필요에 따라 창의성의 종류를 나누면 더욱 좋습니다.

다음 취미는 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

• 항상 바쁘신 분들을 위해.선험적으로 한 번에 할 수 없는 작은 세부 사항 작업(큰 그림 자수, 큰 모델 수집, 디자이너, 식물 재배는 평온함을 가르칠 수 있음).
• 자기 사랑에 지나치게 몰두하는 사람들을 위해.다른 사람과 동물을 돌보기 시작해야 합니다.
• 완벽주의자에게는 추상적인 스타일로 그리는 것이 구원이 될 수 있습니다.무정형 조각을 만드는 것은 완벽에 대한 관점이 다를 수 있다는 것을 가르칠 수 있습니다.

• 자유를 사랑하는 사람들에게 최선의 선택애완 동물, 무엇보다도 개를 얻는 것일 수 있습니다.당신은 그녀와 함께 걸어야 할 것이고 그녀를 돌봐야 할 것입니다.
• 쾌락을 추구하다 보면 시간이 많이 걸리는 취미라면 어떤 것이든 도움이 될 것입니다.
• 모든 사람과 친밀한 관계를 원하는 사람들에게 진정에 도움이 되는 취미 중 하나는 연기입니다.그것은 세계에서 일종의 "보편적인 친구"의 단일 역할이 없다는 것을 가르칠 수 있을 것입니다.

어떤 이유로든 긴장을 멈추는 방법은 무엇입니까? 걷기는 긴장을 풀고 진정시키며 편안한 지대에서 벗어나 걱정할 시간을 거의 남기지 않습니다.

조용히 걷는 것만큼 치료법은 없다 아름다운 공원플레이어의 헤드폰에서 좋아하는 음악과 함께! 문제가 해결되고 자신과 관심사에 더 많은 시간을 할애하기 시작하면 짜증이 사라집니다.

스트레스가 많은 상황에서 자신을 대처하는 방법?

지금 여기에서 당황하지 않고 침착함을 유지하는 것이 종종 필요합니다. 실제로 가장 어려운 상황에서도 짜증을 내지 않고 불안을 극복하는 법을 배울 수 있습니다.

어떤 이유로든 긴장을 멈추는 효과적인 표현 방법 중 다음과 같은 이름을 들 수 있습니다.

1. 짜증이 나기 시작한다는 것을 이해하면 질식하고 자제력을 잃거나 "자극제"와의 대화를 즉시 중단하거나 성가신 사업에 참여하십시오.몇 분 동안 방을 떠나십시오.
2. 이것이 가능하지 않다면 눈을 감고 정신적으로 "나는 아무 것도 긴장하지 않는다"고 인정하십시오. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 열까지 센다.당신 내면의 연기 구름을 상상해보십시오. 그것이 당신의 공격성입니다. 숨을 내쉴 때마다 이 구름이 입, 코, 귀를 통해 나오고 더 작아지고 증발한다고 상상해 보십시오.
3. 물을 붓습니다.바람직하게는 전체 유리. 그리고 천천히 스트레칭하고 모든 것을 바닥까지 마시고 "나는 진정되기 시작하고 일어나고있는 일의 작은 중요성을 깨닫기 시작합니다."
4. 작은 일에 주의를 분산시키십시오.사무실에 꽂힌 꽃들, 동료들의 표정, 비서의 차림새를 보라. "나 진정되기 시작했어"라고 생각하세요. 몇 초 동안 눈을 감으면 쉬워집니다.
5. 운동을 하고, 빠르게 계단을 오르고, 사무실을 앞뒤로 걷고, 다른 운동을 시작하십시오. 상술 한 바와 같이, 운동 스트레스- 최고의 이완제 중 하나.최소한의 것조차도.
6. 가능하면 물과의 접촉을 찾으십시오.설겆이, 연못, 인공폭포, 사무실 모퉁이의 분수대나 근처 공원에 있는 명상. 물은 편안합니다. 그것은 사실입니다.
7. 누군가에게 더 나쁜 것이 무엇인지 생각해보십시오.당신과 함께라면 상황이 훨씬 더 나빠질 수 있습니다. "나는 작은 일에 긴장한다"고 스스로에게 인정하십시오.
8. 현재 상황에서 이점을 찾으십시오.모든 것에는 장점이 있습니다. 단점에 덜 관심을 두고 알아차리기 시작하면 됩니다.
9. 웃다.이것은 당신이 진정하는 데 도움이 될 것입니다. 사무실에 있다면 화장실에 가서 거울을 보며 5~7분 동안 웃어보세요.
10. 웃음이 도움이되지 않으면 울 수 있습니다.눈물은 긴장을 풀어주는 가장 강력한 수단 중 하나입니다. 그 후에 영혼은 항상 조금 쉬워집니다.

위의 팁에서 누구나 사소한 일에 긴장하지 않는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다. 평온하고 행복하게 살기 시작하십시오. 완전한 삶. 누구나 짜증과 불안 없이 목표를 향해 가는 법을 배울 수 있습니다.

그리고 그렇게 하는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 그것은 거대한 막대가있는 새장에 보관해야합니다. 당신이 그보다 강해지면 어떤 이유에서든 짜증과 긴장을 멈출 것입니다.

진정제, 알코올 및 기타 물건의 도움 없이 어떤 생활 상황에서도 침착하고 평정을 유지하는 방법을 설명합니다. 나는 긴장 상태를 억제하고 진정시키는 방법에 대해서만 이야기 할 것이 아니라 어떻게 당신이 긴장을 전혀 멈출 수 있는지, 어떻게 하면 이러한 감정이 일어나지 않는 상태로 몸을 가져갈 수 있는지, 일반적으로 당신의 마음을 진정시키는 방법에 대해 설명할 것입니다. 마음과 신경계를 강화하는 방법.

기사는 연속 수업 형태로 작성되며 순서대로 읽는 것이 좋습니다.

긴장과 초조함, 이것은 중요하고 책임 있는 사건과 사건 전날, 심리적 스트레스와 스트레스, 문제가 있는 상황에서 경험하는 불편함입니다. 생활 상황, 그리고 모든 작은 일에 대해 걱정하십시오. 신경질에는 심리적인 측면과 생리적 원인그리고 그에 따라 나타납니다. 생리학적으로 이것은 우리 몸의 특성과 관련이 있습니다. 신경계, 그러나 심리적으로 우리 성격의 특성과 함께: 경험하는 경향, 특정 사건의 중요성에 대한 과대평가, 자신과 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 불안감, 수줍음, 결과에 대한 흥분.

우리는 위험하거나 우리의 생명을 위협하거나 어떤 이유로든 중요하고 책임이 있다고 생각하는 상황에서 긴장하기 시작합니다. 제 생각에는 생명에 대한 위협이 마을 사람들 앞에 자주 닥쳐오는 것은 아닙니다. 따라서 나는 일상 생활에서 긴장의 주요 원인으로 두 번째 종류의 상황을 고려합니다. 실패에 대한 두려움, 사람들 앞에서 부적절해 보이는 것에 대한 두려움, 이 모든 것이 우리를 긴장하게 만듭니다. 이러한 두려움과 관련하여 특정 심리적 환경이 있으며 이는 우리의 생리학과 거의 관련이 없습니다. 그러므로 긴장을 멈추기 위해서는 신경계를 정리하는 것뿐만 아니라 어떤 것을 이해하고 깨닫기 위해서는 긴장의 본질을 이해하는 것부터 시작해야 합니다.

수업 1. 긴장의 본질. 필요한 방어 기제인가, 방해물인가?

손바닥에 땀이 나기 시작하고 떨림, 심박수 증가, 생각의 압력 증가, 혼란, 모이기가 어렵고 집중하기 어렵고 가만히 앉아 있기가 어렵고 무언가로 손을 잡고 싶고 담배를 피우고 싶습니다. 이것은 신경과민의 증상입니다. 이제 자신에게 물어보십시오. 얼마나 도움이 됩니까? 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이 됩니까? 당신은 협상, 시험 응시, 긴장된 첫 데이트에서 말하는 것을 더 잘합니까? 대답은 - 물론 그렇지 않으며, 게다가 전체 결과를 망칠 수 있습니다.

따라서 긴장하는 경향은 스트레스가 많은 상황에 대한 신체의 자연스러운 반응이나 제거할 수 없는 성격의 특징이 아님을 확실히 이해할 필요가 있습니다. 오히려 그것은 습관 체계에 고정된 일종의 정신적 메커니즘 및/또는 신경계 문제의 결과일 뿐입니다. 스트레스는 일어나고 있는 일에 대한 당신의 반응일 뿐이며, 무슨 일이 일어나든 항상 다른 방식으로 스트레스에 반응할 수 있습니다! 스트레스의 영향을 최소화하고 긴장을 해소할 수 있다고 확신합니다. 그런데 왜 제거합니까? 긴장할 때:

• 사고력이 저하되고 집중하기가 어려워져 최대한의 정신적 자원이 필요한 상황을 악화시킬 수 있습니다.
• 억양, 표정, 몸짓에 대한 통제력이 약해 책임감 있는 협상이나 데이트에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
• 긴장은 피로와 긴장의 더 빠른 축적에 기여하며, 이는 건강과 웰빙에 좋지 않습니다.
• 신경질을 자주 낸다면 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다(한편, 질병의 상당 부분은 신경계의 문제에서 비롯됩니다)
• 당신은 작은 일에 대해 걱정하고 따라서 당신의 인생에서 가장 중요하고 가치있는 것에주의를 기울이지 않습니다

당신이 매우 긴장하고 행동 결과에 부정적인 영향을 미쳤을 때의 모든 상황을 기억하십시오. 확실히 모든 사람은 당신이 어떻게 무너지고, 심리적 압박을 견디지 못하고, 통제력을 잃고, 집중력을 잃었는지에 대한 많은 예를 가지고 있습니다. 그래서 우리는 당신과 함께 일할 것입니다.

여기 우리가 배운 첫 번째 교훈이 있습니다.

• 초조함은 아무런 유익도 주지 못하고 방해만 할 뿐입니다.
• 스스로 노력하면 벗어날 수 있다
• 일상 생활에서 긴장해야 할 실제 이유는 거의 없습니다. 우리 또는 사랑하는 사람들이 위협을받는 경우가 거의없고 대부분 사소한 일에 대해 걱정하기 때문입니다.

나는 다음 수업에서 마지막 요점으로 돌아가서 더 자세히 기사의 끝에서 이것이 왜 그런지 말할 것입니다.

다음과 같이 설정해야 합니다.

나는 긴장할 것이 없다. 나를 괴롭히고 그것을 없애고자 하는 것이 현실이다!

내가 나 자신도 모르는 일에 대해 논쟁하고 있다고 생각하지 마십시오. 어린 시절을 거쳐 24살이 될 때까지 나는 신경계에 큰 문제를 겪었습니다. 스트레스가 많은 상황에서 정신을 가다듬지 못하고, 사소한 것 하나하나 신경쓰고, 예민해서 기절할 뻔 했어요! 이것은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 압력 급증, "공황 발작", 현기증 등이 관찰되기 시작했습니다. 이제 이 모든 것은 과거의 일입니다.

물론 지금은 자제력이 세계 최고라고 말할 수는 없지만, 어쨌든 대부분의 사람들을 긴장에 빠뜨리는 상황에서 긴장을 멈췄고, 이전의 상태에 비해 훨씬 침착 해져서 도달했습니다. 근본적으로 다른 수준의 자제력. 물론 아직 해야할 일이 많지만 올바른 길을 가고 있고 역동성과 발전이 있습니다. 무엇을 해야 할지 압니다. 일반적으로 여기에서 내가 말하는 모든 것은 오로지 자기 개발 경험을 기반으로 하며, 나는 아무 것도 발명하지 않고 나에게 도움이 된 것에 대해서만 이야기합니다. 그래서 내가 그렇게 고통스럽고 취약하고 민감한 젊은이가 아니었다면 개인적인 문제의 결과로 나 자신을 다시 만들기 시작하지 않았을 것입니다. 이 모든 경험과 그것을 요약하고 구성하는 사이트는 존재하지 않았을 것입니다.

Lesson 2. 당신이 생각하는 그 사건들이 그렇게 중요하고 중요합니까?

당신을 초조하게 만드는 모든 사건에 대해 생각해보십시오. 상사가 전화를 걸고, 시험에 합격하고, 불쾌한 대화를 기대합니다. 이 모든 것에 대해 생각하고 그것이 당신에게 얼마나 중요한지 평가하십시오. 그러나 단독으로가 아니라 당신의 삶의 맥락, 글로벌 계획 및 전망 내에서 평가하십시오. 대중교통에서나 길에서 싸우는 것이 일생에 무슨 의미가 있고, 일에 지각하고 그것에 대해 긴장하는 것이 끔찍합니까?

고민하고 고민할 일인가? 그런 순간에는 삶의 목적에 집중하고 미래에 대해 생각하고 현재 순간에 주의를 돌리십시오. 나는 이러한 관점에서 당신을 긴장하게 만드는 많은 것들이 당신의 눈에서 즉시 중요성을 잃고 진짜 사소한 일로 변할 것이라고 확신합니다. 이러한 정신적 태도는 매우 도움이 됩니다. 그러나 우리가 우리 자신을 아무리 잘 설정하더라도 이것이 확실히 긍정적인 효과가 있을지라도 여전히 충분하지 않을 것입니다. 왜냐하면 마음의 모든 논쟁에도 불구하고 몸은 자체 방식으로 반응할 수 있기 때문입니다. 이제 계속해서 이벤트 도중과 이후에 어떤 이벤트가 발생하기 직전에 몸을 고요하고 이완된 상태로 만드는 방법을 설명하겠습니다.

수업 3. 준비. 중요한 행사 전에 진정하는 방법

이제 우리의 독창성, 평정 및 의지가 시험되는 중요한 사건이 우리에게 가차 없이 다가오고 있습니다. 이 시험을 성공적으로 통과하면 운명이 관대하게 보상할 것이고 그렇지 않으면 패배하게 될 것입니다. 이 이벤트는 당신의 꿈의 직업에 대한 최종 면접, 중요한 협상, 날짜, 시험 등이 될 수 있습니다. 일반적으로, 당신은 이미 처음 두 가지 교훈을 배웠고 초조함을 멈출 수 있고 이것은 이 상태가 당신이 목표에 집중하고 달성하는 것을 방해하지 않도록 해야 한다는 것을 이해합니다.

그리고 당신은 당신 앞에 무엇이 있는지 깨닫습니다. 중요한 사건, 그러나 그것이 아무리 중요하더라도 그러한 사건의 최악의 결과라도 당신의 삶의 끝을 의미하지는 않습니다. 모든 것을 극화하고 과대 평가할 필요는 없습니다. 침착하고 걱정하지 말아야 할 필요성이 생기는 것은 바로 이 사건의 중요성에서 비롯됩니다. 초조함으로 망가지게 하기에는 너무 큰 책임인 만큼 집중하고 집중해서 최선을 다하겠습니다!

이제 우리는 생각을 차분하게 만들고 불안을 제거합니다. 첫째, 실패에 대한 모든 생각을 즉시 머리에서 버리십시오. 일반적으로 소란을 진정시키고 아무 것도 생각하지 마십시오. 생각에서 머리를 풀고 몸을 이완하고 깊게 숨을 내쉬고 숨을 들이쉬십시오. 가장 간단한 호흡 운동은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

가장 간단한 호흡 운동:

다음과 같이 해야 합니다.

• 4 카운트 동안 흡입하십시오 (또는 맥박의 4 비트, 먼저 느껴야합니다. 손목이 아닌 목에서하는 것이 더 편리합니다)
• 숨을 참다 2회/박자
• 4카운트/비트 동안 숨을 내쉬다
• 2회/박자 동안 숨을 참았다가 다시 4회/박자 동안 숨을 들이쉬십시오.

요컨대 의사가 말했듯이 숨을 쉬십시오. 숨을 쉬지 마십시오. 4초간 들이쉬기 - 2초간 유지 - 4초간 내쉬기 - 2초간 유지

호흡을 통해 더 깊은 호흡/호기를 할 수 있다고 생각되면 4/2초가 아니라 6/3 또는 8/4 등으로 주기를 수행하십시오.

운동하는 동안 우리는 호흡에만 주의를 기울입니다! 더 이상 생각이 없어야 합니다! 가장 중요합니다. 그리고 3분이 지나면 마음이 편안해지고 진정되는 것을 느낄 것입니다. 운동은 감각에 따라 5-7 분 이상 수행되지 않습니다. 규칙적인 연습으로 호흡 연습은 지금 여기에서 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일반적으로 신경계를 정리하고 아무런 운동 없이도 덜 긴장합니다. 그래서 적극 추천합니다.

자, 준비가 되었습니다. 그러나 이벤트 자체에 대한 시간이 왔습니다. 다음으로, 긴장하지 않고 침착하고 편안하게 행사할 수 있는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

4과

침착함 표현: 감정적 기분이나 호흡 운동이 긴장 완화에 도움이 되지 않더라도 최소한 외부의 평온함과 평정심을 보여주기 위해 온 힘을 다해 노력하십시오. 그리고 이것은 현재 상태에 대해 상대방을 오도하기 위해서만 필요한 것이 아닙니다. 외적 평화의 표현은 내적 평화를 이루는 데 도움이 됩니다. 이것은 원칙에 따라 작동합니다 피드백, 당신의 웰빙이 당신의 표정을 결정할 뿐만 아니라 얼굴 표정이 당신의 웰빙을 결정합니다. 이 원칙은 테스트하기 쉽습니다. 누군가를 향해 미소를 지으면 이전에 같은 상황에 처했더라도 기분이 한결 나아지고 쾌활해집니다. 나쁜 기분. 나는 일상 생활에서 이 원칙을 적극적으로 사용하며 이것은 내 발명품이 아니며 실제로 사실이며 Wikipedia의 "emotions" 기사에서도 이에 대해 기록되어 있습니다. 그래서 더 편안해 보이기를 원할수록 실제로는 더 편안해집니다.

표정, 몸짓 및 억양을 관찰하십시오. 피드백의 원칙은 지속적으로 내부를 보고 외부에서 어떻게 보이는지 인식하도록 합니다. 너무 긴장한 것 같습니까? 눈이 안돌아가나요? 움직임이 부드럽고 정확합니까, 아니면 갑작스럽고 충동적입니까? 당신의 얼굴은 냉담함을 표현하거나 당신의 모든 흥분을 읽을 수 있습니까? 감각으로부터 받은 자신에 대한 정보에 따라 몸의 움직임, 목소리, 표정을 모두 교정합니다. 스스로 챙겨야 한다는 것 자체가 모이고 집중하는 데 도움이 된다. 그리고 내부 관찰의 도움으로 자신을 통제하는 것만이 아닙니다. 자신을 관찰함으로써 한 지점에서 생각을 집중할 수 있습니다. 자신에게만 집중하고 잘못된 방향으로 이끌지 마십시오. 이것이 집중과 평온이 달성되는 방법입니다.

긴장의 모든 표시를 제거하십시오. 긴장할 때 보통 무엇을 합니까? 당신의 손에 당겨 볼펜? 연필을 씹고 있습니까? 왼발의 엄지발가락과 새끼발가락을 매듭으로 묶나요? 이제 잊어 버리고 손을 똑바로 유지하고 위치를 자주 바꾸지 마십시오. 우리는 의자에서 안절부절하지 않고 발에서 발로 움직이지 않습니다. 우리는 계속해서 스스로를 돌봅니다.

그게 다야. 이 모든 원칙은 서로를 보완하며 "자신을 조심하십시오"라는 슬로건으로 요약될 수 있습니다. 나머지는 특별하며 회의 자체의 성격에 따라 다릅니다. 각 구절에 대해 생각하고 시간을 내어 답변을 하고 모든 것을 신중하게 평가하고 분석하는 것이 좋습니다. 모든 사람을 감동시키려고 할 필요가 없습니다 접근 가능한 방법, 당신이 모든 것을 올바르게 한다면 어쨌든 그것을 생산할 것입니다. 깜짝 놀랐을 때 중얼거리거나 길을 잃을 필요가 없습니다. 침착하게 삼키고 잊어버리고 계속 진행하세요.

5과

사건의 결과가 어떻든. 당신은 경계에 있고 여전히 스트레스를 겪고 있습니다. 차라리 벗고 다른 생각을 하세요. 회의 전에 스스로를 결속시키는 데 도움이 되는 모든 동일한 원칙이 여기에서 작동합니다. 지난 일에 대해 많이 생각하지 않으려고 온갖 쓸데없는 생각을 하고 이런 말을 하고 저렇지 않게 말하면 oh, 내가 거기에 얼마나 멍청해 보였는지, oh, 나는 바보지만 만약 .. ..! 머리에서 모든 생각을 없애고 가정법 기분을 없애고 (만 있다면) 모든 것이 이미 지나갔고 호흡을 정리하고 몸을 이완하십시오. 이번 강의는 여기까지입니다.

6과

이것은 매우 중요한 교훈입니다. 일반적으로 긴장의 중요한 요소는 다가오는 이벤트에 대한 준비 사이의 불일치입니다. 모든 것을 알고 자신이 있는데 왜 결과를 걱정해야 합니까?

학원에서 공부할 때 강의와 세미나를 많이 놓쳤고, 어떻게든 합격하기를 바라는 마음으로 준비 없이 시험장에 갔던 기억이 납니다. 그 결과 합격했지만, 경이로운 운이나 선생님들의 친절 덕분입니다. 종종 재시험에 갔다. 그 결과 학기 중에 급하게 준비해서 어떻게든 시험에 합격하려고 했던 탓에 매일매일 유례없는 심리적 압박을 겪었습니다.

세션 동안 비현실적인 양의 신경 세포가 파괴되었습니다. 그리고 아직도 내 자신이 미안했고, 그게 얼마나 많은 일들이 쌓여갔는지, 얼마나 힘들었을까, 에... 다 미리 했다면 내 잘못이었지만 (강의를 가지 않아도 됐어) , 그러나 적어도 시험을 준비하고 통과하기 위한 자료는 모든 중간 통제 시험을 스스로 제공할 수 있었습니다. 그러나 그때 저는 게으르고 적어도 어떻게든 조직되지 않았습니다), 그러면 나는 시험 기간 동안 그렇게 긴장할 필요가 없었을 것입니다. 시험을 치르고 결과에 대해 걱정하고, 내 지식에 자신이 있는 것처럼 무언가를 넘겨주지 않으면 군대에 갈 것 같다.

강의나 학원에서 공부를 빼먹지 말라는 말이 아니라 앞으로 스스로에게 스트레스 요인이 생기지 않도록 노력해야 한다는 점을 말씀드리는 것입니다! 미리 생각하고 비즈니스 및 중요한 회의를 준비하고 모든 것을 정시에 처리하고 마지막 순간까지 미루지 마십시오! 항상 염두에 두세요 준비된 계획, 그러나 여러 가지가 더 좋습니다! 이렇게 하면 신경 세포의 상당 부분을 절약할 수 있으며 일반적으로 인생의 큰 성공에 기여할 것입니다. 이것은 매우 중요하고 유용한 원리입니다! 그걸 써!

7과

긴장을 멈추려면 위에서 설명한 교훈을 따르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸과 마음을 휴식 상태로 만드는 것도 필요합니다. 다음에 제가 이야기할 규칙은 다음과 같습니다. 신경계를 강화하다 그리고 일반적으로 덜 긴장하고 더 차분해지고 편안해집니다. 이러한 방법은 장기적으로 초점을 맞추고 있으며, 책임 있는 이벤트를 준비하는 데 그치지 않고 일반적으로 스트레스를 덜 받습니다.

• 첫째, 신경과민의 생리적 요인을 교정하고 신경계를 안정시키기 위해서는 규칙적으로 명상을 해야 합니다. 신경계를 진정시키고 마음을 진정시키는 데 매우 좋습니다. 나는 이것에 대해 많이 썼으므로 그것에 대해 이야기하지 않겠습니다.
• 둘째, 스포츠를 하고 회복을 지원하는 일련의 조치(콘트라스트 샤워, 건강한 식생활, 비타민 등)를 수행하십시오. 건강한 신체에 건강한 정신: 도덕적 웰빙은 정신적 요인에만 의존하지 않습니다. 스포츠는 신경계를 강화한다.
• 더 많이 걷고, 야외에서 시간을 보내고, 컴퓨터 앞에 덜 앉습니다.
• 호흡 운동을 합니다.
• 던지다 나쁜 습관! 담배 없이, 술과 다른 것들 없이 긴장을 푸는 법을 배웁니다. 휴식을 취하는 건강한 방법을 찾으세요!

자원

감정과 걱정은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 때로는 사람들이 행동하도록 동기를 부여하는 자극이 되기도 하고 때로는 사람들에게 파괴적이어서 건강과 웰빙에 심각한 위협이 됩니다. 역설이지만 문명이 발달함에 따라 잠재적으로 위험해 보일 수 있는 사건과 사물의 수가 점점 늘어나고 있습니다. 약하고 불안정한 정신을 가진 사람들에게는 폭풍을 일으 킵니다. 부정적인 감정긴장과 두려움이 동반됩니다.

사소한 일에 화를 내지 않고 긴장하게 만드는 "유혹"에 효과적으로 저항하는 방법을 배우려면 경험의 본질을 이해해야 합니다. 대부분의 안절부절 못하는 사람들은 사랑하는 사람들의 건강과 성공에 대한 불안으로 인해 이 불쾌한 상태에 “강제”되어 있어야 한다는 것을 인정합니다. 직장에서 저지른 실수와 실수에 대해; 재산의 안전을 위해; 친척 및 동료와의 관계를 위해 ...이 목록은 무기한으로 보충 될 수 있습니다. 모든 두려움과 경험은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.
첫 번째 그룹은 생명, 건강, 복지를 실제로 위협하는 위험에 대한 걱정입니다. 심각하게 아픈 아이에 대한 어머니의 불안; 가까운 장래에 어디에 살 것인지에 대한 화재 희생자의 감정; 생계가 없는 낯선 도시에서 자신을 발견한 사람의 불안; 다가오는 어려운 시험에 대한 생각. 그러한 경험은 객관적인 성격을 띠거나 이미 발생한 사건을 동반하는 것이 필요합니다. 그들은 사람이 기존 문제를 해결하기 위해 모든 힘을 동원하도록 ​​돕습니다. 이러한 상황에서 불안은 일시적이며 문제가 해결되는 즉시 사라집니다. 그 사람은 조용한 삶으로 돌아갑니다.

상황은 존재하지 않지만 예상되는 위험과 관련된 두 번째 경험 그룹과 상당히 다릅니다. 아들이나 딸의 휴대 전화가 응답하지 않는다는 사실로 인한 불안; 상사가 아침에 인사하지 않았다는 것; 남편이 평소보다 더 오래 직장에 있었다. 이웃이 그녀를 생일 파티에 초대하지 않았다는 것을... 이러한 각각의 경우 뒤에는 곧 일어날 비극, 재앙이 있는 것 같습니다. 실제로 객관적인 전제 조건이 없기 때문에 나쁜 일은 일어나지 않습니다. 그것은 단지 사람의 상상 속에 있습니다. 그러나 헛된 불안은 일반적으로 모든 종류의 신경증 발병을위한 비옥 한 토양이되어 흔적없이지나 가지 않습니다.

이것이 전혀 없는 상황에서도 많은 사람들이 종종 긴장한다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 그런 근거 없는 고민과 경험을 배경으로 삶이 흘러갈 때, 평온한 세계관은 비관과 무관심, 삶의 의미 상실로 바뀝니다. 신경 장애가 나타납니다.
걱정과 초조함에 지쳤다면, 끊임없는 불안이 삶의 즐거움을 빼앗고 고통스러운 시간을 많이 준다면, 이제 터무니없는 초조함을 어떻게 이별할 수 있을지 고민해야 할 때다.

1. 이에 대한 객관적인 전제 조건이 있어서가 아니라 불안 상태에 익숙해지고 더 이상 그것을 제거하는 방법을 모르기 때문에 매우 자주 긴장한다는 사실을 인식하십시오.
   
2. 갑자기 뭔가 불안해지면 이 감정을 외면하지 말고, 그와 관련된 상황을 끝까지 생각해보세요. 당신의 딸은 오랫동안 전화하지 않았고 당신은 그녀에게 무슨 일이 일어났다고 결정했습니까? 그러나 이것은 한 번 이상 발생했습니다! 그러면 그녀는 퇴원할 것이다. 휴대전화, 그런 다음 그녀는 시계를 전혀 보지 않고 집에 전화해야 할 시간이라는 것을 단순히 잊어 버리거나 단순히 자신이 이미 컸고 누구에게도보고해서는 안된다고 생각합니다. 그렇다면 괴로워할 이유가 있습니까? 매번 상황을 분석하고 논리적인 결론을 내리고 또 다른 두려움은 근거가 없다고 스스로에게 설명하십시오.
   
3. 스스로 긴장을 풀 수 있는 힘이 없다면 친구에게 이야기하십시오. 그러나 선택에 신중을 기하십시오. 그러한 상황에서 가장 좋은 대화 상대는 당신에게 진심으로 대하고 천성적으로 낙천적인 사람이 될 것입니다. 그런 사람들은 세상을 참된 색으로 볼 수 있습니다. 그런 사람이 당신의 경험이 말도 안 된다고 말한다면 그냥 믿으세요. 인생은 그가 옳았다는 것을 매우 빨리 확인하고 그러한 사람을 신뢰하는 데 실수가 없었습니다.
   
4. 삶을 진정으로 즐기는 방법을 알고 있는 긍정적인 사람들과 함께하십시오. 그들을 보고, 당신이 선구자라고 생각하는 상황에서 그들이 어떻게 행동하는지 보십시오. 비극적 사건. 그들에게서 낙관주의를 배우고 가장 대담하고 즐거운 기대를 나누도록 노력하십시오.
   
5. 당신을 지지할 사람이 전혀 없는 순간에 좋아하는 노래나 영화를 켜십시오. 특히 그러한 상황에서는 진정 효과를 줄 수 있는 것을 선택하십시오.
   
6. 자연은 영혼의 최고의 치유자입니다. 걷고, 새, 식물, 수역 거주자를 관찰하십시오.
   
7. 현재 순간에 살고 있습니다. 경험의 하루 또는 저녁은 인생에서 벗어난 하루입니다. 유용한 직업, 그 나쁜 일에 대한 걱정에 빠져 몇 시간을 보냈습니다. 문제가 올 때 해결하는 것이 더 정확하지 않습니까? 그리고 문제를 "예측"하지 않는 것이 더 정확하지 않습니까!
   
8. 삶을 있는 그대로 받아들이세요. 동료나 이웃이 마음에 들지 않습니까? 그러나 그것은 그들의 삶이고 그들이 원하는 방식으로 살 권리가 있습니다. 그들의 권리를 인정하십시오! 그 안에 있는 어떤 것이 당신에게 분명하지 않으면 놀라되, 정죄하거나 소홀히 하지 마십시오. 더 나은 방법으로, 이 사람이 왜 그런 사람인지, 왜 그의 "타자성"이 당신을 짜증나게 하고 긴장하게 만드는지 이해하려고 노력하십시오. 당신이 좋아하지 않는 사람이 어울리지 않는 특정 모델(사람, 행동, 관계 등)을 만들었을 가능성이 큽니다. 이것이 올바른지 고려하십시오.
   
9. 사람, 자연, 전 세계를 사랑합니다. 사랑은 영혼을 진정시키고 자신감과 평온함으로 사람을 채우고 기쁨과 조화를줍니다.
   

스스로 노력하고 저장하는 방법을 확실히 배우게 될 것입니다. 마음의 평화그리고 대부분의 생활 상황에서 긴장하지 마십시오.

어떤 사람들은 가장 심한 심리적 압박 속에서도 침착하게 일할 수 있는 반면, 어떤 사람들은 사소한 일에도 초조해지기 시작한다는 것이 오래 전부터 알려져 왔습니다.

세상에 대한 태도를 바꿔야 할 때

우리는 어떤 삶의 상황에서도 얼마나 자주 침착하고 균형 잡힌 상태를 유지하기를 원합니다. 그러나 불행히도 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 원칙적으로 대부분의 상황에 대해 자제력을 갖고 반응하고 심각한 이유로만 화를 낸다면 당황할 이유가 없습니다. 다음과 같은 경우 주변 사람들, 세계 및 사물에 대한 태도를 바꾸는 것이 중요합니다.

• 어떤 상황이든 부정적인 감정의 급증을 유발합니다.
• 진정제만이 당신을 진정시킬 수 있습니다.
• 모든 갈등은 가장 강한 감정을 유발합니다.
• 비표준 문제를 해결하면 패닉 상태에 빠지게 됩니다.
• 당신은 스스로에게 질문을 던집니다: "긴장을 덜 하거나 전혀 긴장하지 않는 법을 배우는 법", "내가 긴장할 때 질식할 때 어떻게 해야할지" 등.

일상생활에서 갈등 상황모든 종류의 예측할 수 없는 문제는 단순히 피할 수 없습니다. 따라서 각 사람은 환경의 모든 문제에 적절하게 대응하는 방법을 배워야 합니다. 이것이 제 시간에 완료되지 않으면 결과는 신경 쇠약, 장기간의 신경증, 우울증이 될 것입니다. 그 중 유일한 탈출구는 전문 기관에서의 장기 치료이며 소수의 진정제를 삼켜야합니다.

사람이 긴장하는 이유

사람들이 긴장한다는 사실에 이상하거나 놀라운 것은 없습니다. 현대의 삶의 고속 리듬 현실에서 스트레스는 친숙한 동반자이기 때문입니다(직장에서, 공공 장소에서, 줄에서, 심지어 집에서도). 전체 문제는 개인이 발생한 상황을 인식하는 방법, 개인이 상황과 관련되고 반응하는 방법에 있습니다. 꽤 자주 사람들은 문제가 불필요하게 고안된 것임을 깨닫지 못합니다. 인류는 갈등의 규모, 불쾌하거나 비정상적인 상황을 과장하기를 좋아합니다.

흥분 상태에서 벗어나는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 규칙

"조심하지 않는 방법"이 궁금하세요? 대답은 매우 간단하며 표면에 있습니다. 감정 상태를 더 좋게 바꾸면 됩니다. 긴장을 풀고 긴장하지 않는 방법? 사실 절망적 인 상황은 없다는 하나의 주요 진술을 기초로 이해하고 수용해야합니다. 모든 문제에는 항상 적어도 두 가지 솔루션이 있습니다. 상황에 영향을 줄 수 없다면 상황에 대한 자신의 태도만 바꿀 수 있습니다. 또한 어떤 일로 속상하고 불안할 때는 1년 후에 그 이유가 걱정거리가 되지 않을까 하는 생각을 해야 합니다. 그렇지 않을 가능성이 높지만 그렇다면 신경 세포를 낭비하는 요점은 무엇입니까?!

오늘날의 젊은이들이 좋아하는 것처럼 어느 정도 무관심해지려고 노력하십시오. 그러면 그 결과가 당신을 즐겁게 놀라게 할 것입니다. 당신은 세상이 흰색과 검은색으로 구성되어 있을 뿐만 아니라 무지개의 모든 색으로 가득 차 있다는 것을 알게 될 것입니다. 상황을 다른 각도에서 보는 법을 배워야 합니다. 직장에서 해고 되었습니까? 새롭고 더 유망하거나 흥미로운 직업을 찾을 수 있는 기회가 주어졌습니다. 새로운 불쾌한 상황에 완전히 새로운 방식으로 반응하기 시작하면 잠시 후 과도한 걱정에 대한 이유가 없다는 것을 이해하게 될 것입니다.

긴장하지 않는 방법

우선, 문제가 발생한 즉시 문제를 해결하기 위해 자신을 위한 규칙을 도입해야 합니다. 결정을 무기한 연기하지 마십시오. 과도한 흥분으로 이어집니다. 결국 해결되지 않은 문제가 누적되는 경향이 있으며 시간이 지남에 따라 새로운 사례를 얻게 됩니다. 이것은 혼란으로 이어질 것입니다. 무엇을 먼저 잡고 무엇을 미뤄야 할지 모를 것입니다. 당연히 그러한 정지 된 자세는 감정 및 정신 상태에 영향을 줄 수 밖에 없습니다.

덜 긴장하는 방법

사람들이 원하는 대로 행동하지 않으면 사람들에 대한 죄책감을 멈추고 다른 사람들의 의견에 의존하는 것을 멈추는 법을 배워야 합니다. 어떤 상황이든 자신의 심리적 안정을 먼저 생각해야 합니다. 모든 사람에게 잘하려고 애쓰지 마십시오. 그것은 불가능합니다. 금이라도 모든 사람에게 사랑받는 것은 아닙니다. 누군가의 요청에 응하기를 거부했다면 이에 대해 반성할 필요가 없습니다. 그렇게 했다면 그럴만한 이유가 있었다.

침착하고 자제하는 법을 배우는 법

하찮은 일에 대해 걱정하지 않고 빠르게 진정하는 가장 간단하고 신뢰할 수 있으며 저렴한 방법 중 하나는 걷기입니다. 매일의 산책로는 심리적인 편안함과 자신과의 조화 외에도 기분을 좋게 하고 신체 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

잘 쏜다 부정적인 영향스트레스를 받고 불과 물에 대한 명상, 동물의 행동, 야생 동물과의 의사 소통을 경험합니다.

직장에서 긴장하지 않는 방법에 대한 예리한 질문이 있다면 즉시 해결해야합니다! 우선 물고기가 있는 수족관을 유지하고 긴장되는 상황에서는 물고기를 관찰하십시오. 이것이 가능하지 않으면 수족관을 식물로 교체 할 수 있습니다. 마음에 드는 꽃을 받아 가꾸세요. 화분에 담긴 식물을 보는 것은 사람들에게 평화와 고요함을 줍니다.

심리적 과로를 다루는 다른 방법

강박 관념에 사로 잡힌 질문에 사로 잡히면 "나는 매우 긴장합니다. 어떻게해야합니까?", 어린 시절부터 많은 사람들에게 친숙한 오래된 음악 작품의 말을 기억해야합니다. "노래는 건설하고 사는 데 도움이됩니다. " 노래는 가장 단순하고 효과적인 방법인출 신경 긴장. 퇴근 준비를 하거나 집으로 돌아갈 때, 샤워를 하거나 다른 일상 활동을 하면서 노래를 부를 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 목소리가 있는지, 음을 쳤는지, 귀가 얼마나 발달했는지에 대해 생각하지 않는 것입니다. 당신은 당신 자신을 위해 노래합니다! 이때 쌓인 부정적인 감정은 모두 풀어진다.

특히 동식물에 무관심한 사람들에게 똑같이 적절한 방법은 편안한 목욕을 하는 것입니다. 빠르고 100% 효과를 내기 위해서는 다양한 아로마 오일이나 바다소금을 자신에게 맞는 다양한 첨가제와 함께 첨가하는 것이 좋습니다.

위의 모든 방법을 시도했지만 "긴장하지 않는 법을 배우는 방법"이 여전히 마음을 사로 잡습니까? 일종의 취미로 자신을 사로 잡고, 무언가에 관심을 갖고, 해결할 수없는 문제의 쓸모없는 솔루션에서 전환해야합니다. 또는 그림을 그리거나 우표를 수집할 수 있습니다.

극단적 인 경우 의약품의 도움을받을 수 있습니다. 위기에 처한 것 같으면 약국에서 진정제를 구입하십시오. 오늘 최신 - 10센트! 쥐오줌풀, 익모초 팅크 및 Corvalol에서 시작하여 현재 "승진된" 진정제 "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" 등으로 끝납니다. 그러나 이들은 약물이며 통제되지 않은 섭취가 발생할 수 있음을 잊지 마십시오. 많은 문제에. 또한 대부분은 처방전으로 구입할 수 있습니다. 따라서 여전히 먼저 의사를 방문해야 합니다. 자격을 갖춘 전문가가 이 경우에 실제로 효과적인 치료법에 대해 조언할 것입니다. 병원에 갈 시간이 없다면 적어도 약사와 상담하십시오.

작업팀에서 긴장하지 않는 법 배우기

동료들은 당신이 항상 적절한 사람은 아니라고 생각하고, 당국은 새로운 프로젝트를 신뢰하지 않기 때문에 당신을 기피합니다. 당신은 "직장에서 긴장하지 않는 방법"과 같은 강박적인 질문에 시달리고 있습니까? 기억하십시오: 탈출구는 있지만 하나는 아닙니다!

종종 직장에서의 오해, 항상 불만족스러운 경영진, 긴장한 "항상 옳은" 클라이언트가 스트레스 상황. 처음에는 과도한 긴장이 지속적인 피로로 나타나고, 그 다음에는 과민성이 증가하여 결과적으로 신경 쇠약이 나타납니다. 이를 방지하려면 몇 가지 간단한 권장 사항을 따르십시오.

좋은 상상이 문제의 근원이라는 사실을 알고 계셨습니까?

"매우 긴장한다"는 말로 설명할 수 있는 상황은 창의적인 상상력을 가진 사람들에게 매우 친숙합니다. 좋은 사람들이 있다는 것은 오래전부터 확립되어 왔습니다. 발달된 상상력환상이 전혀 없는 대상보다 동요할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 이것은 정신적으로 문제를 해결하고 상황을 해결하기위한 옵션을 분석하여 가능한 사건 발전의 그림을 매우 생생하게 상상하기 때문입니다. 그리고 이 사진들은 상당히 설득력이 있습니다. 사람들은 걱정하기 시작하고 두려움과 공포를 경험합니다. 그러한 대상이 느끼는 두려움은 비합리적인 성격을 띠고 있습니다. 그러나 생생한 상상력을 가진 사람들에게는 더 나쁜 과정의 가능성이 예상되는 현실로 변형됩니다. 그러한 상황에서 도움이 될 수 있는 유일한 것은 일종의 자동 훈련입니다. 지금까지 끔찍한 일이 일어나지 않았으며, 이는 미래에 일어날 가능성이 희박하다는 것을 의미합니다. 따라서 이러한 두려움은 시기상조입니다.

종이는 모든 것을 견딜 것입니다

'조심하지 않는 방법'의 문제를 해결하는 잘 정립된 방법은 고민을 종이로 옮기는 방법이다. 대부분의 사람들은 존재하지도 않는, 말도 안 되는 문제에 대해 더 많이 걱정합니다. 그들은 다른 방향으로 향할 수 있는 많은 힘을 빼앗는 강박적인 생각에 사로잡혀 있습니다. 따라서 많은 심리학자들은 모든 두려움과 불안을 종이에 적으라고 조언합니다. 이렇게하려면 일반 시트를 가져 와서 두 부분으로 나눕니다. 다른 사람의 도움 없이 스스로 해결할 수 있는 모든 문제를 한 열에 적습니다. 그리고 다른 하나는 영향을 줄 수 없는 상황에 대한 두려움입니다. 예를 들어, 테러 가능성에 대한 두려움. 비합리적인 두려움을 종이 한 장으로 옮기면 그들과 대면할 수 있습니다. 이것은 사람이 아무것도 바꿀 수 없다는 것을 이해하므로 헛된 걱정을 멈춘다는 사실로 이어집니다.

사랑은 세상을 구할 것이다

주변의 모든 사람들은 세상이 완벽하지 않다는 말을 알고 받아들입니다. 그런데 왜 많은 사람들이 실수할 권리를 스스로에게 주기를 원하지 않습니까? 그 누구도 완벽하지 않아. 사람들이 완벽할 필요는 없습니다. 우리는 모든 결점과 부정적인 면이 있는 이 세상을 사랑하는데 왜 우리 자신을 있는 그대로 사랑할 수 없습니까? 자기 사랑은 조화와 마음의 평화의 기초입니다.

모든 신체적, 정신적 결점으로 자신을 사랑하고 내부 에너지를 불안이 아니라 창조로 향하게하십시오. 자수 시작과 같이 이전에 시도한 적이 없는 일을 해보세요. 이러한 유형의 바느질 작업에는 인내와 측정된 움직임이 필요하며 이는 내부 이완에 기여합니다. 그러면 "긴장하지 않는 방법"이라는 질문이 다시는 당신 앞에서 일어나지 않을 것입니다!