סקנפיקס

תהנה מהחיים בפנים עולם מודרני- מדע שלם שלא נלמד בבית הספר. קורס כזה אינו כלול בתכנית הלימודים של האוניברסיטה, כמו למשל קורס בפילוסופיה. וכדי ללמוד שלווה פנימית, לרבים לוקח זמן, וחלקם מתחילים ללמוד זאת רק כשהלחץ הופך לכרוני.

איך לא ליפול קורבן לצרות זמן ומצבים קריטיים, אומר Passion.ru.

איך להיות רגועים

לפעמים קורה שאנחנו פשוט לא מקבלים את החרדה שלנו אם היא נמשכת לאורך זמן, ובמצב הזה אנחנו פותרים את כל הבעיות. בדרך אנו שוברים צרור של עצי הסקה, שאנו בעצמנו "מועדים עליהם".

הדרך הקלה ביותר להרגיע את העצבים היא, כמובן, לסדר את תחום החיים, שבגללו הגיע המצב המלחיץ. אבל זה, כידוע, לא נעשה במהירות.

הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לקבל את מצבכם העצבני ולהבטיח לעצמכם שבהחלט תתמודדו עם כל הקשיים שלכם, אך בהדרגה ואחרי שתירגע, תמשכו את עצמכם.

החליטו בעצמכם שההתמוטטות או הלחץ שאתם חווים כרגע הם הצטננות קשה ואתם צריכים "חופשת מחלה". רק כאשר "תתרפא" יהיה לך הכוח לשנות משהו. במילה אחת, הרשו לעצמכם לקחת הפסקה מהכל ולפנות זמן להרגעה. אחרת, כל השאר יהיה פשוט חסר תועלת, כי מבחינה נפשית אתה תמיד תהיה עם הלחץ שלך, כך ששום דרכים אחרות לא תוכל להיפטר ממנו.

15 דרכים להפסיק להיות עצבניים

אם אתה צריך להירגע בדחיפות, אחת מהשיטות שאנו מציעים בהחלט תעזור לך. אתה יכול להשתמש בשניהם יחד ללחץ חמור, ובנפרד.

• 1. תרגל נשימה

הנשימה משפיעה על מצב הרוח והבריאות שלנו כמו שום דבר אחר. ואם היינו שומרי מצוות יותר, היינו יכולים לשים לב שבמצבים רגשיים שונים אנו נושמים בצורה שונה מאוד. כדי להירגע, מספיק להשתלט על הנשימה ולבצע טכניקות פשוטות. אם תעשה זאת פעם אחת, אתה יכול להיפטר ממתח לטווח קצר, על ידי ביצוע זה באופן קבוע, אתה יכול "לטפוח" נהדר מערכת עצבים.

נשימה עמוקה: ישרו את הגב, יישרו כתפיים, שאפו עמוק ונשפו לאט לחלוטין, מותחים את הנשיפה ומארכים אותה מהשאיפה. לאחר הנשיפה, עשה הפסקה קצרה.
טכניקת נשימה מיוגה "קאפאלאבהטי". הוא ממקד את תשומת הלב ביציאה, מה שעוזר להרגיע את מערכת העצבים (תוך כדי שאיפה, להיפך, עוזר להגביר את הטונוס). כיצד לתרגל סוג זה של נשימה, ראה את הסרטון:

תזהר עם תרגילי נשימה(אל תעשה את זה במשך זמן רב או תפסיק אם אתה מרגיש אִי נוֹחוּת), אל תיסחף איתם אם לא תרגלתם דבר כזה בעבר.

• 2. לגבש גישה נפשית

ללא הגישה הנכונה, כל השאר הם רק שיטות קצרות טווח שיסתיימו בטווח זמן מוגדר היטב. אבל אם תוסיף אותם השקפה פילוסופיתלכל החיים, אז אתה בהחלט תצליח להרגיע את העצבים שלך. עמדות כאלה, שעברו על עצמי וחוויתי, כמו "הכל לטובה", "אני לא יכול לשלוט על הכל ולכן לשחרר", "הכל יוחלט עם הזמן", "אני עדיין לא יכול להשפיע על זה, אז אני אהיה רגוע", "אני תמיד יכול לבקש עזרה."

במילה אחת, אתה צריך למצוא איזשהו רוגע נפשית, ואפילו כזה התקנות פשוטותשאתה צריך להאמין בו יעזור לך מאוד. אם אתה דבק במערכת אמונה מסוימת, למשל, דת או מערכת אמונה מסוימת, אז זה יהיה לך אפילו יותר קל: בהחלט תמצא שם את התשובה, מה קורה ומה לעשות. בדרך כלל, מספיק לדעת מה קורה ולמה זה קורה כדי לתת לך שקט נפשי.

• 3. התקלח או אמבטיה

מגע עם מים הוא אחד מהמקרים דרכים פשוטותלהרגיע את העצבים ולשטוף את עומס האנרגיה של מתח. מקלחת חמה, במיוחד לפני השינה, תעזור לך לנקות. עדיף לא להתמכר למקלחות ניגודיות או לשטוף, שכן להיפך, יש להם השפעה מרגשת על מערכת העצבים.

קרא עוד

ואם יש לך הזדמנות לשבת באמבטיה עם הניחוחות האהובים עליך ועם המוזיקה האהובה עליך, בלי לחשוב על שום דבר, אז הקפד לעשות זאת. רצוי ללבוש בגדים מבדים רכים וטבעיים או ללכת לישון לאחר מקלחת חמה.

• 4. ארגן את הנוחות שלך

תנאים נוחים – מקום נוח לישון בו, מצעים רעננים, חדר נקי ירגיעו את מערכת העצבים ויעזרו לכם להירגע ולפחות להירדם בקלות רבה יותר ולהתחדש.

• 5. מצא "זמן לעצמך"

דחו לפחות לזמן מה את כל השאלות שמעסיקות אתכם, אל תנסו לשלוט בכל. הקדישו זמן רק לעצמכם. זה לא אומר שאתה צריך ללכת לסלונים ולשמח את עצמך בכל דרך אפשרית (אם כי, כמובן, אתה יכול). לפנות זמן לעצמך בתקופה של מתח עצבני זה פשוט לאפשר לעצמך לשכוח שאתה צריך לעשות משהו אחר: להשתפר חיים אישיים, לפתור בעיות בעבודה ו/או עם הורים/משפחה, לחפש עבודה, לשלם שכר דירה וכו'.

עם לחץ חזק ומתמיד על מערכת העצבים, טוב ללכת לבית הבראה או נופש - שבו אתה לא יכול לעשות כלום ולדאוג לכלום.

• 6. עסו את הראש והפנים

מתמקד בראש מספר גדול שלקצות עצבים ואנשים רבים בחוסר הכרה, בעצבנות, רצים בשיער ועושים עיסוי קל. עשו זאת במודע: "הלכו" עם האצבעות כמו מסרק על הקרקפת מהמצח לחלק האחורי של הראש. שפשפי את הלחיים והמצח בתנועות עיסוי, שפשפי את הרקות בתנועה מעגלית הרחק ממך.

• 7. לאכול ממתקים

במהלך תקופה של מתח עצבני, אתה יכול לאכול ממתקים על " עילות משפטיות"זה לא מרגיע? אומרים שמזונות מתוקים נחוצים לייצור הורמונים מסוימים בגוף, המאפשרים להתגבר על מתחים. זכרו שאוכל מתוק הוא לא רק עוגות, לחמניות וממתקים, אלא גם פירות יבשים, פירות מסוכרים, שוקולד מריר.

במילה אחת, אל תיסחף ואל תתפוס לחץ, אחרת, בגלל תשוקה מוגזמת למתוקים, ייתכן שבקרוב תהיה לך סיבה חדשה לדאגה.

• 8. תתחיל לזוז

כל פעילות גופנית (ממוקדת במיוחד) תעזור לשפר את זרימת הדם, שתספק בנוסף לאיברים שלך את החומרים הדרושים. בנוסף, כך תיפטר מהמלחציים, וזה יאפשר לאנרגיה לנוע טוב יותר בגופך.

אתה יכול ללכת, לרקוד, לעשות יוגה, לעשות תרגילים או מתיחות. אבל אל תתאמץ יותר מדי, המשימה שלך היא רק לנער את עצמך קצת. תקשיב לעצמך, אם עכשיו אתה רוצה לשכב יותר רגוע, אז עדיף לדחות את כל הפעילויות המוטוריות עד שיהיה לך כוח בשבילן.

• 9. סדר מחדש

הם אומרים שאם תסדרו מחדש 27 חפצים בסביבה שמקיפה אתכם, זה יעזור לאנרגיה שסביבכם להסתובב בצורה חופשית יותר, מה שישפיע לטובה על המצב הרגשי שלכם. באופן כללי, כל פעילות הקשורה להזמנה – מיון בגדים, ספרים, ניקיון החדר תעזור לכם להירגע. בנוסף, סדר בדברים בחלל החיצון יסדר אותך פסיכולוגית לסדר הפנימי.

• 10. צייר, צבע

ציור ידוע מזה זמן רב באפקט המרפא והמרגיע שלו. אבל אם מסיבה כלשהי אתה לא יכול לצייר אפילו את הדברים הפשוטים ביותר, קנה ספר צביעה לילדים ועפרונות צבעוניים ופשוט צבע את התמונות.

• 11. השתמש בארומתרפיה

שמנים אתריים של לבנדר, מליסה לימון, גרניום, מנדרינה, תפוז, בזיליקום, קמומיל, פצ'ולי, ילנג-ילנג, ברגמוט יעזרו לך לייצב את המצב הרגשי שלך. אתה יכול פשוט לשאוף אותם באמצעות מנורת ארומה, או לעשות איתם אמבטיות או לעשות עיסויים ושפשוף. לפני השימוש, בדוק את מינון השמן, שכן כמות מוגזמת יכולה להביא בדיוק את ההשפעה ההפוכה.

• 12. לישון ולאכול נכון

באופן כללי, שינה ותזונה נכונה הם המפתח להיעדר מתח עבור כל אדם, אך בזמן מתח עצבי הם נחוצים במיוחד. לישון מספיק למשך הזמן שהגוף שלך נח. לִצְרוֹך אוכל בריא, שאם זה לא ירגיע אותך, אז, בכל מקרה, לא יהפוך סיבה להתרגשות נוספת.

אדם שרגיל לשמור כל הזמן על הכל בשליטה, אפילו קצת לחץ עצבני לאחר זמן מסוים (כאשר מגבלת היציבות מסתיימת) יכול להפיל אותו מאוד.

14. קח סם הרגעה

המדע המודרני מציע סוגים רבים של תרופות הרגעה - וטבליות, וטיפות, וחליטות, ותה ועשבי תיבול. שימו לב שיש תכשירים שנוצרו אך ורק על עשבי תיבול, ויש בעצם עשבי תיבול בעצמם, וכל זה בצורת קורס יועיל לאדם בריא לייצב לחלוטין את מצב העצבים. עשבי תיבול מרגיעים כוללים ולריאן, סנט ג'ון wort, מנטה, לבנדר, קמומיל.

עם זאת, השתדלו לא לנצל לרעה סוג זה של הרגעת העצבים, שכן הביטוי "רגוע כמו פיל" כלל לא היה בלתי הגיוני, ועם הזמן, חומר הרגעה יכול לקהות לא רק תגובות עצביות שאינן רצויות עבורך, אלא גם הכרחיות. , מה שלא סביר שיהפוך את חייך לקלים וטובים יותר.

• 15. התייעצו עם מומחה

אם אף אחת מההמלצות לא עזרה לך, הגיוני לפנות לפסיכולוג או פסיכותרפיסט. הרופא ישוחח איתך, יערוך בדיקות, יעבוד איתך על מצבי לחץ והגורמים להם, ויראה לך כיצד להתמודד עם הפרעות עצבים בצורה יעילה.

קורה שאנחנו מחפשים מתכונים מורכבים לשיפור איכות החיים. אנחנו חושבים: "אני אלך ליוגה, אז מיד אהיה רגוע יותר." וכמובן, אנחנו לא הולכים ליוגה. ויש לנו תירוץ כן - למה אנחנו מרגישים כל כך רע. אין יוגה טובה באזור! למרבה הצער...

עם זאת, ישנן תרופות חירום פרימיטיביות לעזרה עצמית ששימשו במשך מאות שנים ללחץ, גירוי, תסכול, במצב שבו מישהו או משהו אוכלים את המוח שלך.

הם שימשו להמלצות של רופאים כלליים (ולא רק) בית ספר ישן. מאלה שלקחו את החולה ביד, וזה כבר הרגיש טוב מזה. עצות לעזרה עצמית נלמדו על ידי פיזיותרפיסטים, מעסים ומדריכי ספורט. ייעוץ עולה כעת יותר וקשה יותר לגבש. העזרה העצמית מדוכאת, זו לא גישת שוק.

ונחזור לימים הטובים, בהם התקבלה העזרה העצמית בברכה.

שיטה 1 קח הפסקה

דרך זו להפגת מתחים רגשיים מתאימה במקרים שבהם אתה לכוד, בפינה ולא יכול לברוח לשום מקום. לדוגמה, שבו בפגישת תכנון והקשב לבוס שלך, רותח פנימי. אתה לא יכול לברוח, אבל ... באותו הזמן, הסחת דעת על ידי התבוננות במשהו זר, ניטרלי ותשוקה לזר הזה - הדרך הכי טובהאל תתפשר על זוטות.

למשל: "מה בכל זאת המניקור של מאשה... מעניין איך היא עשתה את זה?"

זה עובד רק אם אתה בעצמך מבין את היתרונות של אסטרטגיה כזו - אל תסתכל על הדברים המגעילים, אל תקשיב לדברים המגעילים. אם אתה אוהב להרתיח ולהיכנס למחלוקות, זו זכותך.

שיטה 2 לצאת מהמצב המעצבן (זה גם אזור רגשי)

משהו עשה אותך עצוב במסיבת יום הולדת של מישהו אחר? בפיקניק? אתה לא יכול לסבול איזו קבוצה, ציבורית, להיכנס רשת חברתית? האם אתה חולם להסיר אדם לא נעים מרשימת החברים שלך?

אז, עזב במהירות את הקבוצה לנצח. הם אסרו על פרובוקטור-מתווכח, טרול, בורה, טיפש. מחק את הפרופיל שלך, אם זה.

הם הזעיקו במהירות מונית (אל תעקצו, אל תעקצו), חבטו במארחת ומיהרו הביתה - הרחק מהמסיבה, הרחק מהברביקיו, הרחק מהאזור המעצבן והרגשי.

שיטה 3 שתו מעט מים

עכשיו זה מתכון הכתר של כל הרופאים הכלליים המבריקים שאינם מוכרים תוספי תזונה מתאגידי תרופות.

כוס מים, שתויה לאט, עוצרת את כל ההתקפים המוכרים למדע. הדבר הראשון שמציעים לאדם שמשהו נורא התפתל הוא כוס מים. שתיית מים מתחילה את מנגנון השיקום העצמי של הגוף. לרוב, אנשים חולים משתי סיבות:

• היסטריה (משבר סימפטו-אדרנל בצורה אחרת),
• התייבשות לא מורגשת בזמן.

מכיוון שאנחנו לא מקשיבים לגוף שלנו ולא מלמדים בטיחות בחיים, אנחנו שותים תה, קפה וסודה כל היום - לכולנו יש התייבשות, וגם לכם. לך תשתה כוס מים עכשיו ואז תמשיך לקרוא.

שיטה 4 התערב בדבר מרגש ומעניין

שיטה זו מתאימה במצב שבו אתה לא יכול "להרפות". אתה צריך לשבור את הריבה על לעיסת "והם, ואני, וכן, כולם" עם משהו מעופף, אפילו טיפשי וחסר טעם. בלש קריאה. משחק מחשב. ציד ולקט. מעקב ומעקב. ניסיון לחשוף את הסוד של מישהו. אפילו להציץ ולהאזין, לעזאזל.

אתה חייב להיות מעורב בתככים, בסיפור בלשי, בהתפתחות המהירה של אירועים, בציד, במשחק, באומץ, במעוף.

האוזניים שלך צריכות להתרומם והזנב שלך צריך להתעוות.

אתה בעצמך יודע מה יכול לרתק ולשעשע אותך. לכל אחד יש משלו, אינדיבידואלי. פשוט אל תשחק את המשחק הזה. אל תזיק לאף אחד.

שיטה 5 פריקה פיזית

כולם מכירים את השיטה הזו מפי השמועה, אבל, כרגיל, לאף אחד לא אכפת. ואני מזכיר לך שוב שההפרשה הפיזית המהירה, הכוללת:

• הליכה,
• לשחות,
• ניקיון כללי של הדירה (אתה יכול - של מישהו אחר),
• מִין,
• הרס אשפה,
• לעבוד בגינה
• לִרְקוֹד,
• שטיפת רצפה ושטיפת ידיים

מרפה שרירים מסוקסים ומקל על מתחים, תסכולים בצורה יעילה בצורה פנטסטית. שטיפת ידיים כללית אפילו עוזרת להתמודד עם האבל - שוב, עצת הרופא הזקן, שאני חולק איתך.

שיטה 6 צור מגע עם מים

שטיפת כלים היא מפגש היפנו-פסיכו-תרפיה חינם. הרעש של מים זורמים נקיים מקל על העייפות שלנו ולוקח איתו את כל ה"לכלוך", לא רק את הבית.

בנוסף לשטיפת כלים, יש קלאסיקה ידועה: לעשות אמבטיה, להתקלח, ללכת לבית המרחץ, ללכת מוקדם בבוקר או בערב - לשחות בים, בנהר, באגם, באביב. רענן, בקיצור.

שיטה 7 מסגור חיובי של אירוע מלחיץ

כל כך הרבה נכתב על מסגור חיובי (כולל על ידי) שאני לא רוצה לחזור על עצמי. אני רק אתן דוגמה:

"טוב שקרה שאני לא אלך לשום מקום הקיץ! סוף סוף אני כמו קורסים באנגלית, קורסי כושר ופיתוח עצמי! מתי עוד ארשה לעצמי מותרות "חסרות תועלת" שכזו? כן, ובקיץ יש עונה מתה בכל מקום ויש רק הנחות בסביבה. אז אני אחסוך אפילו יותר!"

שיטה 8 יכולה להיות גרועה יותר, אחרות אפילו קשות יותר

אתה לא מרוצה מתוצאת האירוע? תארו לעצמכם מה יכול היה להיות תוצאה גרועה יותר. תאר לעצמך כמה רע יש אנשים סביבך. אם תשלטו באמנות הזו ותפסיקו להרים את האף כלפי האסטרטגיה הזו, אז לא תזדקקו לפסיכותרפיה כלל.

שיטה 9 צחוק הורג כל דבר נורא ונורא חשוב

לעג, הנמכה, וולגריזציה של משהו מנופח וחשוב הוא מתכון ישן לתרבות האנושית, עוד מהתקופת הניאוליתית. תודה לסבא בחטין על המונח שלו "תרבות קרנבל-צחוק". קרא, תשאל.

או צפו בפרק אחד על הרפתקאותיו של בובספוג מכנסמרובע. כשהוא פחד לדבר בסמינר בבית הספר, סנאי חכם נתן לו משקפי-על. כשהוא מרכיב את המשקפיים האלה, בובספוג ראה את כל התלמידים והמורה... במכנסיים הקצרים שלהם. זה היה מצחיק! נכון, מצחוק הוא לא קרא את הדוח שלו. ומה היו התחתונים של המורה.. מממ...

שיטה 10 ספור עד 10

פשוט קרא עד עשר. לאט. שליטה בשאיפות ובנשיפות שלך. לעצמי, לא בקול רם. זוהי המלצתם של רופאים ומאמני ספורט.

שיטה 11 בכי

בכי משחרר מתח. עם נוזל הדמעות, הגוף משאיר את אותם חומרים רעילים שנוצרים בהשפעת הורמוני הלחץ. אתה לא יכול לבכות על עצמך - העלה נושא מעורר רחמים ובכה עליו ספציפית.

שיטה 12 מילולית של כל מה שיש על הנשמה

הגייה או מילולית – עטיפת "משהו" מעורפל במילים ברורות. עם זאת, דבר נהדר. ועוד יותר טוב - רשמו הכל על נייר, כתבו מכתב ארוך.

רק אל תשלח אותו לשום מקום!

לפניכם 12 טיפים להתמודדות עם מתח והמחלות שמתח גורם.

12 אלו הם אלו שעוזרים לנו ואינם דורשים כסף על כך. והשאר יקר ומשרלטנים.

לא כל אדם מסוגל ליהנות מהחיים בעולם מודרני דינמי. זהו מדע שלם, שעקרונותיו אינם נלמדים בבית הספר ואינם נכללים בתכנית החובה להשכלה גבוהה. מוסדות חינוך. לוקח זמן ללמוד להישאר רגוע בכל מצב, כמו גם את היכולת להגיע להישגים שקט נפשיבכל מצב קריטי. שקול מצבים עכשוויים שבהם יש צורך להירגע בזמן ולהפסיק להיות עצבני.

למה אדם עצבני

כל אחד מאיתנו, לפחות פעם אחת בחייו, נקלע למצב שבו העצבים "התחממו" לנקודה קריטית, ואיבדת שליטה לא רק על המצב, אלא גם על עצמך. במקביל, פעימות הלב שלך מואצות, כפות הידיים שלך החלו להזיע, ואי נוחות הופיעה בבטן. בנוסף, אתה הופך עצבני ולפעמים תוקפני. אלו הם תסמינים סטנדרטיים של עצבנות הגורמים לאי נוחות פנימית באדם.

יש לציין כי עצבנות קשורה למאפיינים הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים של הפרט. לדוגמה, עם סוג מערכת העצבים או המזג שלה. אדם נעשה עצבני באותם מצבים כאשר הוא מפחד להיכשל, לעשות משהו לא בסדר או להידחות. אם במצב זה אדם לא יכול להירגע, אבל הוא כל הזמן במצב של עצבנות, יש לו את התנאים הבאים:

• ירידה בפעילות המנטלית וחוסר מיקוד תשומת הלב;
• אובדן שליטה על הבעות הפנים, האינטונציה, המחוות של האדם עצמו;
• החמרה של מחלות כרוניות והתפתחות מחלות חדשות;
• התמקדות בדברים לא חשובים.

עצבנות היא תכונה אינדיבידואלית של כל אדם. בהקשר זה, כל האנשים חווים ועצבניים בדרכים שונות. אצל אדם אחד זה מתבטא בנחשול של רגשות אלימים, ובאחר - בניתוק וניכור מהעולם האמיתי.

פסיכולוגים בטוחים שכל אדם יכול להיפטר מעצבנות במצבים קריטיים ולשלוט בעצמו. אחרי הכל, בחיים שלנו יש מעט מאוד סיבות לדאוג ולדאוג הרבה. בעצם, אנחנו עצבניים בצורה בלתי סבירה וללא כלום.

איך להרגיע אחרי קרב

להיפרד מאדם אהוב זה תמיד קשה, לא משנה אם חיית עם הנפש התאומה שלך רק שנה או יותר מעשר שנים. נציגות נשים מגיבות בחדות למדי לגירושים, ונקלעות למצב של מתח וחוסר איזון נפשי. פסיכולוגים ממליצים קודם כל לנשים להירגע ולא להיות עצבניות במצב שנוצר. בנוסף, אתה יכול להשתמש בכמה עצות מאנשי מקצוע כדי לעזור לך לשלוט רגשות משלוורגשות:

• אל תענה את עצמך בדאגות אינסופיות. שהרי הזמן יעמיד הכל במקומו, וייסוריכם יהיו לשווא.
• אם אתה מרגיש שהתייחסת לא נכון לגבר, עליך להודות באשמתך ולבקש את סליחתו.
• תסתכל על המריבה במידה מסוימת של חיוביות. ואכן, בעתיד הקרוב, פיוס עם הגבר האהוב שלך אפשרי, אשר ייתן לך הרבה רגשות חיוביים.
• קח הפסקה ממחשבות עצובות. כדי לעשות זאת, בקרו בחדר הכושר, לכו לקולנוע או תהנו מהיופי של הטבע.
• צ'אט עם חברים לעתים קרובות יותר וליצור היכרות חדשה עם אנשים מעניינים.

בנוסף לעצות לעיל, פסיכולוגים לא ממליצים לרסן את הרגשות שלך. אם בא לך לבכות, אל תעצור את הדמעות שלך. אחרי הכל, רגשות לא ממומשים יכולים לגרום לנוירוזות שונות, דיכאון והפרעות נפשיות אחרות אצל אישה.

כדי לא להיות עצבני יותר מריב עם אדם אהוב, התמקד מחדש לחלוטין באדם שלך. ראשית, העלה את ההערכה העצמית שלך. כדי לעשות זאת, היכנסי לספורט, שנה את המראה שלך עם תסרוקת או איפור חדש. אתה יכול גם לשנות באופן קיצוני את התמונה, ואפילו את מקום העבודה.

בנוסף, הקף את עצמך בחברים אמיתיים ובמכרים טובים, תקשורת איתם בהחלט תעזור לך להסיח את הדעת מבעיות.

חליטות צמחים של נענע, ולריאן, לבנדר וקמומיל, כמו גם אמבטיות מרגיעות עם שמנים חיוניים. אל תשכח גם לנוח בזמן, כמו שינה טובה הפיתרון הכי טובהרבה בעיות.

לפיכך, כל הטיפים לעיל אינם מסובכים. הם יעזרו לך להתמודד במהירות עם חוויות, כמו גם לשחזר הרמוניה אבודה עם העולם החיצון ועם עצמך.

איך לשלוט בעצמך לפני אירוע חשוב

לפעמים קשה מאוד לשמור על שליטה עצמית ואיזון נפשי לפני כל אירוע חשובבחיים שלך. זו יכולה להיות בחינה קשה, פגישה חשובה או נאום. כדי שהכל יעבור חלק ותראה את התוצאה הטובה ביותר, אתה צריך להישאר רגוע ולהתמקד במטרה. בנוסף, כדאי בהחלט לחשוב על תוצאה חיובית, ולהשליך לחלוטין מחשבות על כישלון וכישלון.

• נשימה עמוקה למשך 4 שניות;
• עצור את הנשימה למשך 2 שניות;
• נשיפה הדרגתית למשך 4 שניות;
• עצור את הנשימה למשך 2 שניות.

יש לזכור כי בעת ביצוע תרגיל זה, אתה צריך לנשום לא עם החזה שלך, אלא עם הבטן. אחרי הכל, נשימה סרעפתית היא שמנרמלת את פעימות הלב ויש לה השפעה מרגיעה על הגוף.

במהלך תרגילי נשימה, התרכז רק בנשימה ואל תחשוב על אירועים קרובים. תוך כמה דקות תהפוך לאדם רגוע לחלוטין.

בנוסף, תוכלו להשתמש בשתי דרכים יעילות שיעזרו לכם להישאר רגועים לפני אירוע או אירוע חשוב. הבה נשקול אותם ביתר פירוט:

• צור תמונה ויזואלית בראש שלך.פסיכולוגים ממליצים להירגע, להחזיר את הנשימה, לעצום עיניים ולדמיין מים צלולים לבנים, המעניקים קרירות ועליזות. המים צריכים להתנקז לתוך משפך עמוק. כל הדאגות והצרות שלך נעלמים עם זה. ואז קח נשימה עמוקה ופקח את העיניים.
• בצע עיסוי צוואר וכתפיים.לפרוש לשירותים, להשרות את הידיים במים קרירים, ולהתחיל לעסות את הצוואר והכתפיים. בהתחלה, התנועות צריכות להיות איטיות, ולאחר מכן פעילות יותר. לאחר העיסוי, הרטיבו שוב את אזור הצוואר במים קרירים.

אם תרגילי נשימה וגישה פסיכולוגית לא עזרו לך להיפטר מהדאגות שלך, נסו להפגין שלווה ורוגע חיצוניים. זה יעזור לך להשיג שלווה וביטחון פנימי.

מלכתחילה, הסר את ההרגלים המופיעים בך במצבים קריטיים: הקשה על האצבעות, הליכה לכיוונים שונים, התעסקות בכיסא וכו'. נסה לשלוט ברגשות שלך. בנוסף, תפסיק למהר ולהיות עצבני בגלל זוטות. אחרי הכל, בגלל החיפזון, אתה תאבד מיד את שלוות הרוח והרוגע. לפני אירוע חשוב, ערכו את עצמכם רק להצלחה, ושדרו גם ביטחון עצמי, למרות נסיבות חיצוניות.

איך לשמור על איזון נפשי בעבודה

כולם התמודדו עם מצב שבו התעוררו חילוקי דעות עם הצוות או הבוס במקום העבודה, כמו גם פרויקטים אחראיים שיבשו או פגישות עסקים. כתוצאה מכך, רגשות שליליים מציפים אדם, הוא מתחיל לאבד שליטה עצמית ושליטה על המצב. להקלה מיידית על מתח, פסיכולוגים ממליצים לעשות את הפעולות הבאות:

• שטוף את פניך.הליך זה יעזור לך להקל על מתח. השתמש במים קרירים לכביסה.
• בצע תרגילי נשימה.תרגילים פשוטים יעזרו לייצב את קצב הלב והדופק, כמו גם להרגיע את מערכת העצבים.
• שתו תה צמחים.משקה חם ממגוון צמחי מרפאלעזור להחזיר את האיזון הרגשי שאבד. אם אין לכם תה צמחים בהישג יד, תוכלו לחלוט תה שחור רגיל עם נענע.
• קח הפסקה מהעבודה.נסה לעבור לאובייקט חדש, כמו גם להאזין למנגינות האהובות עליך, התקשר אדם קרובאו לעשות פעילות גופנית כלשהי. שינוי סוג הפעילות יעזור לך להסיח את הדעת במהירות מבעיות.
• תקשורת עם עמיתים וחברים.שיחה עם אנשים קרובים אליך תעזור לך להסתכל על המצב מנקודת מבט אחרת, כמו גם להסיח את דעתך ממחשבות שליליות. בנוסף, תמצא במהירות מוצא ממצב לא נעים.
• לצאת להליכה. אוויר צחוהליכה תעזור לך להתמודד עם רגשות ולייצב את מערכת העצבים.
• העלו את המצב על הנייר.לקחת דף ריקנייר ותאר בפירוט את המצב שגרם לך לדאוג ולעצבן. לאחר מכן, אתה בהחלט תרגיש טוב יותר, והבעיות שהתעוררו לא ייראו בלתי פתירות.
• להיפטר מבעיות.פנטזיות נעימות יעזרו לך להתמודד עם דיכאון או מתח שנוצר לאחר צרות בעבודה. אתה יכול לדמיין את עצמך על חוף עם חול זהוב או על אי בודד.

לכל אדם חייב להיות משלו דרך יעילהלעזור לך להפסיק לדאוג. בנוסף, פסיכולוגים ממליצים לעקוב אחר הכללים הפשוטים הבאים:

• תכנן באופן רציונלי את יום העבודה שלך;
• לימוד פעילות עבודהרק בשעות העבודה;
• למד לומר "לא" למנהיגים ולסרב למשימות חדשות.

כללים אלה יעזרו לחסוך באנרגיה שלך, אל תבזבז את הזמן שלך, וגם יחסכו אותך מעבודה יתר במקום העבודה. השתדלו לקבל מהעבודה בלבד רגשות חיובייםואל תדאג לגבי הדברים הקטנים.

טכניקות לשליטה ברגשות שלך

כדי ללמוד כיצד לשלוט ברגשות שלך, חשוב לחזק את מערכת העצבים מדי יום. זה יעזור לך להיות מצבים מלחיציםלהיות יותר רגוע ורגוע. פסיכולוגים בטוחים שבזכות שיטות אלה, אתה יכול להפסיק להיות עצבני בגלל זוטות ולהחזיר במהירות את האיזון הרגשי. הבה נשקול אותם ביתר פירוט:

• למד לעשות מדיטציה.זֶה שיטה יעילהלהרפות את מערכת העצבים ולהיפטר ממתח.
• לנהל אורח חיים בריא ופעיל. תזונה נכונהנטילת ויטמינים, ספורט יעזור להתמודד עם הצרות שהתעוררו מהר מאוד.
• לבלות הרבה זמן בחוץ.הליכה אחרי העבודה והליכה פעילה יסייעו בחיזוק מערכת העצבים האנושית.
• למד לעשות תרגילי נשימה.טכניקת נשימה זו תעזור לכם להחזיר את האיזון הרגשי בכל מצב.
• הסר את כל ההרגלים הרעים.אל תשחרר מתח עם אלכוהול, עישון, צריכת קפה מופרזת או אכילת יתר. דרכים כאלה להירגע ישפיעו לרעה על בריאותכם.

בנוסף, למד לשמוח באמת ובתמים מההצלחות שלך, ולתפוס כישלונות כתופעה זמנית. בתחילת היום חשבו איזה דברים טובים ונעימים יכולים לקרות לכם היום. התמקד בתוצאות חיוביות ו מצב רוח טובשלא יעזוב אותך במהלך היום.

נסו לא להיות עצבניים לגבי אירועים שאין לכם שליטה עליהם. לדוגמה, תחזית מזג האוויר או שער הדולר. תכננו נכון את היום שלכם, פתרו תחילה את הבעיות הדוחקות ביותר. אם אתה צריך ליישם פרויקט גדול, עשה זאת בכמה שלבים. זה יעזור לך לא להיות עצבני על החמצת מועדים. למד לנהל את הרגשות שלך, להירגע וליהנות מהחיים ולא תצטרך להיות עצבני בגלל זוטות.

שלום חברים.

היום תלמדו איך להפסיק לדאוג וגם להתפתל. כבר כתבתי איך הטיפים מהמאמר הזה יעזרו לכם לא רק להבין איך לא להיות עצבניים, אלא גם איך לבסוף לא לדאוג לכלום. אבל היום, במאמר חדש, אשקול את החוויה מנקודת מבט של פירוק עצמי. על ידי הבנה כיצד לשלוט במנגנון הזה של הנפש שלך, אתה יכול לשפר מאוד את חייך ולא לדאוג לזוטות.

חוויות טבעיות ומפותלות

למעשה, אנו נוטים לדאוג. אחרי הכל, אנחנו לא רובוטים, אלא אנשים חיים.

בחייו של אדם יש לרוב קשיים וצרות.

וכשמתמודדים עם צרות, אנחנו מתחילים לדאוג.

לדאוג פירושו להיות מוגן מפני צרות. זה מפעיל את אינסטינקט השימור העצמי, שאנו צריכים, בלעדיו פשוט נמות. חוויה היא התגובה של הנפש כאשר אינסטינקט השימור העצמי מופעל.

לכן, זה טבעי כאשר אמא חוששת לילד שלה אם הוא לא חוזר הביתה מאוחר. בעל מתחיל לדאוג לאשתו כשהיא יולדת, וקשה לאישה שלא לדאוג בזמן ההריון. אנחנו דואגים לפני פגישה חשובה, דייט, בגלל העבודה, כשמפטרים אותנו. אנו חוששים לחיינו כאשר אנו מאוימים. כל אלו הן דוגמאות לחוויה טבעית, ואין צורך להיפטר מהן.

אם אדם פשוט חווה את הרגשות הטבעיים האלה, אז לא היה שום דבר נורא. אבל לא הכל כל כך פשוט.

אחרי הכל, מה שקורה אז לעתים קרובות. האדם מתחיל לסגור את עצמו. הוא מתחיל לא רק לדאוג, אלא מציג תמונות לא נעימות של אירועים שטרם התגשמו או אירועים שכבר קרו, שאין לו מידע עליהם. כלומר, הוא עדיין לא יודע מה יקרה או כבר קרה, אבל הוא מתחיל לדמיין שקרה אסון, הכל רע והכל ככה.

זה קורה בעיקר בצורה שלילית.

הכל. התחילה סערה בלתי נשלטת של רגשות, שמובילה לבעיות, גוזלות לנו את הבריאות, ואינן מאפשרות לנו להסתכל בצורה מפוכחת על המצב.

למה זה קורה?

המנגנון האגואיסטי של הנפש-אגו שלנו אשם בכל. היא כל הזמן מפחדת ממשהו, מרחמת על עצמה, רוצה שהכל יהיה תמיד טוב ורק כפי שהיא צריכה. זה פשוט כמו שזה.

גם נפש האגו חוששת לחוות רגשות לא נעימים, כתוצאה מכך, אנחנו פשוט מפחדים מהשלילי. יש מה שנקרא פחד מפחד.

למשל, אם, שמבינה שהיא פגועה מהעובדה שבנה לא חזר, מתחילה לפחד לא רק מהנסיבות הללו, אלא מהפחד עצמו. "איך אני יכול לסבול את זה, אני ארגיש ממש רע, אני אהיה מודאג מאוד". במקום להתנהג בשלווה, היא מתחילה להיסטריה, לאבד את הראש, להאשים מישהו בצרות שלה, מבלי להבין את הנסיבות. הנפש-אגו נוטה לייצג הכל באופן שלילי. זה כל כך מסודר. כל הזמן יושבים בתוכנו כל מיני פחדים שיוצאים בהזדמנות הראשונה.

והתהליך הזה נמשך.

ואם אתה דואג לעתים קרובות מדי ולמשך זמן רב, אז הגוף יעבוד עבור בלאי.

חוויות טבעיות אינן גדולות בכוחן ובדרך כלל אינן נמשכות זמן רב, כך שהפגיעה בהן מועטה. אבל כשנתחיל לדאוג, להתפתל, אז הרגשות יהיו חזקים יותר וצורכים יותר אנרגיה. אם נדאג במשך זמן רב, בהחלט נהיה חולים. וגם הנפש תחלש. עם צרות חדשות, אפילו קטנות, נתחיל לדאוג שוב. מסתבר מעגל קסמים שממנו נראה שאין מוצא.

מה לעשות? אבל יש מוצא.

אתה רק צריך לעצור את המנגנון האגואיסטי של הנפש, שמתחיל להתפתל. יחס חכם, פילוסופי לחיים, כמו גם מודעות ביחס לרגשות הבלתי נשלטים של החוויה, יעזרו לנו בכך.

היה חכם

כדי שהחיים שלך יהיו הרבה יותר טובים וכדי להפסיק לדאוג, לסגור רגשות, אתה צריך להתייחס לזה נכון, להיות חכם.

יש גישות נבונות ומוכרות. ואין להתייחס אליהם בזלזול. הם ממש מועילים.

תפיסת העולם הנכונה, כביכול, מרגיעה את נפש האגו, מעמידה אותה במקומה, אנחנו באמת מתחילים לדאוג פחות. בזכותם, שלנו, כביכול, מתעורר, פורש כנפיים. כנראה הרגשת את זה בעצמך כאשר פעלת באופן לא מודע לפי ההנחיות הללו, כשהייתה לך מה שנקרא התרוממות הרוח, כל השליליות נותרה, והאנרגיה החיונית גדלה. ברגעים כאלה, אתה רק רוצה ליהנות מהחיים, ליצור, לעשות את הפעולות הלא אגואיסטיות הנכונות.

זה קורה בגלל שהנשמה, שבה שוכנים רגשות יפים, דיכאה, האפילה על הגחמות האנוכיות של האגו.

האגו, לאחר שדעך, מפסיק לייצר רגשות שליליים, אנחנו מפסיקים לסגור את עצמנו. האנרגיה שהושקעה בעבר ברגשות רעים משתחררת, כעת ניתן להפנות אותה לפעולות הנכונות. התודעה מתנקה, אנחנו מתחילים לחשוב בצורה מפוכחת. תראה איך הכל מחובר. אתה מבין את התמצית?

אלו ההגדרות:

אדם מאושר הוא לא זה שיש לו רק אירועים טובים בחייו, אלא זה שמתייחס נכון לכל מה שקורה לו.

קבלו בשלווה ובכבוד כל אירוע בחייכם. אם קרו צרות או צרות, אז שיהיה. כזה הוא הגורל. זה אומר שהחיים רוצים להראות לך משהו, ללמד אותך.

הכל בחיים לא יכול להיות טוב, יהיו קשיים וכישלונות.

קשיים בונים אופי ומחזקים אותך.

אחרי הפס השחור בחיים, פס לבן בהחלט ילך. אם לא תקבל את התקופות הקשות בחייך ותתעצבן, אז הפס השחור יימשך זמן רב יותר.

קבל גם כל תחושה בתוכך, גם אם היא לא נעימה. אל תפחד מהפחדים שלך. דעו להסתכל עליהם מבלי לברוח מהם.

ועוד גישות חכמות שאני מרבה לדבר עליהן בבלוג הזה.

אבל משום מה כולם מכירים את האמירות הללו, אבל ברגע שבעיות נערמות על אדם, הוא שוכח מהן ושוב עושה טעויות שעליו לשלם.

העניין הוא שבאדם הם בדרך כלל רק בראש. אבל צריך להרגיש אותם, להבין את המשמעות העמוקה. רק אז הם יישארו בתת מודע וברגע קשה יצאו משם, יצילו את המצב.

כדי לעשות זאת, עוצם עיניים ואמור באיטיות את ההגדרות הללו. הרגישו אותם עם הנשמה שלכם, הבינו את המשמעות הפנימית.

ובכן, כדי להיפטר סופית מחוויות פצע, אתה צריך ללמוד איך לשלוט בהן. מה נעשה עכשיו.

איך אנחנו יכולים לא לדאוג לכלום בעזרת מיינדפולנס

אז, כדי להיפטר ממחשבות מעוותות ולדאוג פחות, אתה צריך להפעיל.

אבל קודם כל, תפסיק להילחם עם עצמך, עם החוויות האלה ששטפו אותך. היאבקות היא סוג של שיתוף פעולה שמוביל למתח מיותר, שמשמעותו עוד יותר בעיות, הן פיזית והן רגשית. והמשימה שלנו היא להרגיע. כדי לעשות זאת, אל תילחם בחוויות, אלא תן להן להיות.

טבע האדם הוא לעשות את ההיפך. הוא מנסה בכל כוחו להיפטר מרגשות לא נעימים, מתחיל להילחם בהם. זה אפילו קורה באופן לא מודע, אוטומטי, אפשר לומר בלי רצון של אדם. כפי שכבר אמרתי, העבודה הבלתי מבוקרת של הנפש שלנו עם המניעים האנוכיים שלה היא האשמה. היא נוטה לפחד, היא רוצה להיות תמיד טובה ונעימה. היא לא סובלת רגשות רעים ומנסה להתחבא מהם. זה מתבטא בעובדה שאדם, הנאבק בפחד במהלך חוויה, דוחף אותו עמוק לתוך עצמו. כלומר, היא עוקרת מהתודעה פני השטח, שבה נמצא בדרך כלל אדם מחוסר הכרה, עמוק יותר לתוך התת מודע. אבל הפחד לא באמת נעלם, הוא עושה את עבודתו ההרסנית. וממעמקי התודעה הוא זורק לנו תמונות איומות של אירועים שעדיין לא התגשמו. זו אחת הסיבות שבגללן אדם מתחיל להיגמל.

כל העבודה הזו של דיכוי רגשות לא נעימים, התפתחות של מתח וכתוצאה מכך שלל חוויות חדשות שכבר מעוותות, הולכת אחרת עבור כולם. מישהו היסטרי, השני, להיפך, נופל בטירוף, השלישי פשוט לא מבין מה הוא עושה. אבל התודעה של כולם מצטמצמת באותה מידה, הראש מתערפל, נוצר שטף בלתי נשלט של רגשות מעוותים.

כדי שזה לא יקרה, אני חוזר, צריך לעצור ולהפסיק את המאבק הפנימי.

אם תפעל לפי הנחיות נבונות, תקבל בשלווה לא רק כל נסיבות בחייך, אלא גם כל תחושה בתוכך. היכולת לסבול כל, אפילו את הרגשות והרגשות הלא נעימים ביותר בתוך עצמו, מאפיינת את מידת הבשלות והחוכמה של האדם.

תן לרגשות להיות. שחררו אותם לחופש. תן לפחד להיות בתוכך. אתה מבין בענווה מה אתה חווה, כי אתה אדם עם רגשות חיים. בהמשך הדוגמה שלנו, האם מבינה שהיא דואגת לבנה, היא משלימה עם זה.

ואז פשוט תעצום עיניים, הפנה את תשומת הלב פנימה, תראה מה תחושות החוויה עושות עם הגוף. אפשר להרגיש צמרמורת בבטן, גוש איפשהו בפנים, או אולי אפילו להבין למה אומרים "הנשמה ירדה לעקבים".

כך, אתם מאפשרים לגוף לדאוג באופן טבעי, לא להפריע לו, לאפשר לו לעשות את מה שאופייני לטבע. ואז הגוף, כשהוא רואה שהוא לא מפריע, חווה ומפיג איכשהו את הפחדים הפנימיים של החוויה. אתה יכול גם להסתכל על הפחדים עצמם מבחוץ. צור מרחק בינך לבין הרגשות הלא נוחים שלך. ומה קורה אחר כך כשאתה נותן לגוף שלך לדאוג בשלווה, ומסתכל על התחושות מבחוץ. החוויות יפחתו או אפילו ייעלמו לחלוטין. בהחלט לא יהיו חוויות מעוותות.

עכשיו האם, מהדוגמה שלנו, תוכל להעריך בשלווה את המצב, להתקשר למישהו, לברר משהו, כלומר, היא באמת יכולה למצוא את בנה, ובכן, או לחכות בהכנעה ללא התקפי זעם.

אם אתה לא מצליח לעשות את כל זה בפעם הראשונה, אל ייאוש, נסה שוב. הכוח של המודעות שלך הוא, כמובן, עדיין חלש כדי לעצור את זרימת הרגשות הבלתי נשלטים בפעם הראשונה.

אם, בכל זאת, האגו השתלט, התחיל לזרוק עליך תמונות לא נעימות, והתחלת לרמות, אתה רק צריך לתפוס את עצמך שאיבדת את המודעות. ואז לעצום את העיניים ולעשות הכל מחדש.

אני חושב שתצליח.

על ידי היפטרות מחוויות מיותרות, תפנו הרבה אנרגיה ותוכלו לנתב אותה לכיוון הנכון. לפעול, לחפש, לבצע משהו או להמתין בענווה. העיקר שעכשיו יהיה לך מוח צלול, גם אם ישארו חוויות טבעיות. אבל המעוותים, היוצרים בעיות, כבר לא יהיו.

אם אתה תמיד עושה את זה כשאתה חווה, אתה תראה עד כמה החיים שלך התחילו להשתנות צד טוב יותר. והאם מהדוגמה שלנו, אחרי שהיא נרגעת, שומעת פתאום פעמון, רצה לפתוח את הדלת ורואה את בנה האהוב בריא ושלם.

הכל בגלל שהחוק עבד:

"תחשוב שדברים חיוביים וחיוביים יקרו".

ואיך אפשר לחשוב על הטוב כשחוויות מעוותות בלתי נשלטות נערמות עלינו. רק מודעות יכולה לעצור אותם, ואז נרגיש תחושות טובותהנשמה שלנו. הרי שם הם חיים. ורק ככה החוק הזה עובד. האם אתה מבין?

אני חושב שאתה מבין איך להפסיק סוף סוף לדאוג, עכשיו אתה יכול להתחיל לחיות חיים מלאיםאדם שמח ובריא ללא חוויות מעוותות.

ובסוף המאמר אני רוצה להוסיף שאני עצמי דאגתי לא פעם מכל דבר קודם ולא יכולתי להפסיק להתפתל.

אני מבין את האנשים שמחפשים תשובה לשאלה הזו.

הייתי רגיש מדי ולא יכולתי לשאת את הלחץ. לא יכולתי שלא לדאוג לזוטות.

כל החוויות הללו מותשו מאוד, לא אפשרו לחיות חיים נורמליים. הם תפסו כוח וערערו את הבריאות. מאוחר יותר, התחלתי להבין את הסיבות למצב כואב כל כך של תגובה נפשית, ועכשיו אני חולק אתכם בידע שצברתי.

המתכון שלי הוא כזה:

אתה לא יכול פשוט לקחת את זה ולהפסיק לדאוג ברגע. אתה צריך להגביר בהדרגה את כוחה של הרוח, להתחזק מוסרית, נפשית, להיות אדם חכם ובוגר, מודע, ללמוד לשלוט ברגשות שלך.

מה שאמרתי לך היום. בנוסף, אתה יכול לקרוא בנפרד על ידי לחיצה על הקישור.

זה הכל להיום.

בהצלחה לך.

ומהמוזיקה, בואו נזכור חיבור נפלא מאניגמה.

בכל תקופת חיים יש לא מעט דברים לדאוג מהם: מבחנים, ויכוחים עם ההורים, אהבה נכזבת, חילוקי דעות במשפחה, קשיים בעבודה, בעיות בריאותיות, קשיים כלכליים, דאגות לילדים. בעיות מחליפות זו את זו או חוזרות על עצמן עם שינוי תפקידים. אבל זה דבר אחד כאשר חוויות נוגעות לדברים חשובים באמת ומוגבלים בזמן, וזה דבר אחר לגמרי לדאוג כל הזמן מכל דבר קטן. כדי להבין איך להפסיק לדאוג מכל סיבה שהיא, חשוב להבין את הגורמים לחרדה.

איפה נולדים פחדים

החרדה עומדת בבסיס האינסטינקט של שימור עצמי. וזה טבוע בנו מטבענו כדי שנוכל לשרוד בפוטנציאל סביבה אגרסיבית. ובהרבה מקרים זה הכרחי. אינסטינקט השימור העצמי גורם לאדם להיזהר, במיוחד בתנאים לא מוכרים. תחושת סכנה ומפרץ אדרנלין מסייעים לגיוס כוחות במצבי קיצון. אבל כשהסכנה חלפה, הגוף חוזר לתפקוד תקין.

תקופות מאולצות כאלה של התגייסות הן טבעיות. הגוף יכול להתמודד איתם. אבל כשאינסטינקט ההישרדות מדליק את האות: "SOS!" מכל סיבה קטנה, האדרנלין מתחיל לרדת בקנה מידה. כבר הרבה יותר קשה להתמודד עם עומס כזה. חוויות מתמדות שוחקות את מערכת העצבים, ומכאן היא הופכת לפגיעה אף יותר. איך לצאת ממעגל הקסמים הזה? איך לחיות בלי דאגות מיותרות? ולמה מערכת ההישרדות נכשלת?

האם כל הבעיות מגיעות מילדות

אנשים רבים יודעים שרוב הבעיות נובעות מילדות. אבל לא כולם מבינים עד כמה חזקה ההשפעה על חיינו היא תקופת הינקות. מלידה ועד שנה מונח אמון בסיסי בעולם בילד - אם היה לו חם, אם האכילו אותו, ואמו תמיד הייתה שם. כל הרצונות והצרכים נענו לפי הצורך. ואז הילד רגוע ובטוח בביטחונו, הוא גדל בתחושה שהעולם ידידותי אליו.

אם בתקופה זו לתינוק היה קר, או שהוא חש רעב, או שהוא נשאר לבד, והוא נבהל, אז הילד מפתח חוסר אמון בסיסי בעולם. והוא נושא את התחושה הזו לאורך כל תקופת ההתבגרות, ולפעמים כל חייו. לכן כל כך חשוב לנתח קודם כל את שורשי הבעיה כדי להבין איך להיפטר מהחוויה. זהו הצעד הראשון.

עם זאת, לא כל הסיבות לבעיות ולחוויות נובעות מילדות. במהלך חייו, אדם עלול להיתקל במצבים טראומטיים שונים בהם הוא חווה כאב או פחד עזים. ואז הוא מתחיל לחשוש מהחזרה שלהם. אדם שחווה אובדן ידאג בטירוף לגבי אהוביו, גם אם מצבם טוב. ומי שנמנע מסכנת תמותה, כמו הדגיג החכם באגדת סלטיקוב-שדרין, יכול להתחיל להסתתר מהעולם ומהאיומים האפשריים שלו.

מה שמזין רגשות

כדי להפסיק לדאוג מכל סיבה שהיא, חשוב לא רק לקבוע את הסיבה לפחדים. יש צורך לברר ממה ניזונים הפחדים הללו. אנחנו בעצמנו מאכילים אותם בלי משים בשתי דרכים.

תועלת משנית

אפילו לפחדים יש הצד האחורי- ברמה התת מודע, אנו מרגישים שהם מועילים לנו בדרך כלשהי. חשבו כיצד תוכלו להפיק תועלת מהחוויות שלכם? אולי דאגה מוגזמת לאהובים היא סיבה לא לטפל בחייך? והפחד להישאר בלי כסף הוא סיבה לא לעזוב עבודה לא אהובה?

חשבו על היתרונות התת מודעים שלכם ונסו להיות כנים עם עצמכם. לפעמים היתרונות של פחד הם כל כך חזקים עד שדי קשה לאדם להיפרד מהם. עזרו לעצמכם – חשבו מה ישתנה בחייכם לטובה כשתפסיקו להיות עצבניים ומודאגים.

טקסים תומכים

מצב כלשהו בעבר גרם לך פחד גדול. ועכשיו, בכל פעם שמתעוררות נסיבות דומות, הפחד חוזר ומופיע, גם אם אינך בסכנה. ואם תשתמשו בטקסים תומכים - כדי להימנע ממצבים כאלה, להשתמש בהתנהגות הגנתית - לא רק שהפחד לא ייעלם, הוא יתחזק.

אם אתה מפחד לנסוע במעלית כי פעם נתקעת בה ונבהלת מאוד, אז אל תשמור על הפחד שלך. על ידי אי שימוש במעלית או קפיצה ממנה בקומה הבאה, אתה רק מזין את הפחדים שלך.

איך ללמוד לא לדאוג לזוטות

מודעות לבעיה היא הצעד הראשון לקראת פתרונה. אבל מה לעשות הלאה? איך להפסיק להיות עצבני? איך לחיות בלי דאגות מיותרות? כדי להתחיל, שאל את עצמך שאלות: "באיזו תדירות אני דואג ומאיזו סיבה? מה גורם לי לעצבן כל הזמן? עדיף לרשום את התשובות. זה יעזור לך להבין מה הכי מפריע לך. אתה צריך להתמודד עם הפחדים שלך צעד אחר צעד - תחילה להתמודד עם החוויה החלשה ביותר, ולאחר מכן להמשיך לשנייה, ללכת בהדרגה. כשתגיעו לפחד החזק ביותר, יהיה קל יותר להתגבר עליו.

אלגוריתם שלב אחר שלב ליציאה מפחד

הטכניקה הבאה תעזור לך. תבינו איך להפסיק לדאוג אם תפעלו בעקביות:

1. רשום על פיסת נייר מה גורם לרוב לחרדה שלך. בחר את החלש ביותר. צייר סולם לפחד הזה - מ-0% ל-100%. זכור מתי חווית את זה בצורה החריפה ביותר, את הרגשות שלך באותו רגע. הגדר מצב זה כ-100%. חשבו על האחוז אליו תרצו להפחית את החרדה ורשמו זאת. זכרו שאי אפשר שלא לדאוג כלל - גם זו סטייה מהנורמה.
2. ענו בכתב לעצמכם על השאלות: "מה היתרון הסמוי של החוויה הזו?", "מה ישתנה בחיי לטובה אם הפחד הזה ייעלם?". נסו למצוא כמה שיותר שינויים חיוביים, זה ישמש כמוטיבציה טובה.
3. שפוך אור על הפחדים שלך. רשום על פיסת נייר את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית של החרדה שלך. לעתים קרובות הם נראים מפחידים בראש שלנו, אבל ברגע שהם נכתבים, הם כבר לא נראים כל כך נורא.
4. מעקב "בעד" ו"נגד". בכל סיטואציה מפחידה ספציפית, נסה לעקוב עד כמה התוצאות הנוראיות האלה אמיתיות שציינת. סטטיסטיקה יכולה לעזור לך. הכירו את מושא הפחד שלכם מקרוב.
5. הגדר את הטקסים התומכים שלך. מה בדיוק אתה עושה כשאתה מתחיל להרגיש חרדה? האם אתה נמנע ממצב מפחיד? האם אתה ממשיך להאכיל את הפחדים שלך?
6. בשלב זה, אתה צריך להכין את עצמך לוותר על ההתנהגות ההגנתית שלך. זה הכרחי כדי לוודא שהחשש אינו מוצדק.
7. מפגש עם פחד. כשהזמן מתאים, התמודד עם הפחד שלך מבלי להזדקק לטקסים מגנים. לחיות את החרדה הזו מבלי לנסות לברוח ממנה. וההתרגשות תיעלם תהליך טבעי, הגוף לא יכול להיות בגיוס לאורך זמן. הפחד ייעלם, ואתה תבין שאין יותר ממה לפחד.

חשוב מאוד להשתמש באלגוריתם זה בחוכמה. אם אתם מפחדים מגבהים, אל תצנחו מיד. בחר את הסיטואציה שהכי פחות מפחידה אותך, ואז בהדרגה תוכל למצוא אפשרויות מרגשות יותר. זמן מה לאחר השלמת האלגוריתם, התייחסו לנקודה הראשונה וחשבו עד כמה אחוז הפחד שלכם ירד.

איך להתמודד עם חרדה מאנשים אהובים

אם פחדים מסוימים עשויים להתברר ריקים בבדיקה מדוקדקת, אז קשה מאוד להיפטר מחרדה מקרובי משפחה וילדים. במיוחד אם יש חוויה של אובדן. איך להפסיק להיות עצבני במקרה הזה? הדבר הקשה ביותר ברגע זה הוא להבין ששום דבר לא תלוי בך.

נסו לעקוב אחר החרדה המתעוררת ולהחליף מחשבות מפחידות בביטויי הגנה. מה זה אומר? במקום לחשוב: "הילד מתעכב, משהו רע פתאום קרה", נשפו ותגידו בשלווה בקול רם או לעצמכם: "הכל בסדר עם הילד שלי, אני מאמין בזה, והאמונה שלי מגינה עליו".

יש אנשים שנעזרים בתפילה. תאמין במה שאתה אומר, זה יעזור לך להירגע. ואז נסה להחליף, להעסיק את עצמך בעסק כלשהו. אבל עם העין הפנימית שלך, המשיכו לעקוב אחר מצבכם והחליפו מחשבות שליליותלחיוביים.

תרגולים למציאת שקט נפשי

על מנת להפוך לאדם מאוזן יותר, אתה יכול להשתמש בשיטות הבאות:

• יוגה ומדיטציה;
• תרגילי ניהול רגשות;
• הצהרות חיוביות;
• לנהל יומן.

המשמעות של כל התרגולים הללו היא ביחס מודע לחוויותיו של האדם. לְנַסוֹת גרסאות שונותולבחור מה שמתאים לך. החל את התרגול למשך מספר חודשים ועקוב אחר התוצאות. אם אין שיפור, כדאי להיעזר בפסיכולוג.

תחשוב בעצמך, תחליט בעצמך

אתה יכול להסתגל לרגשות שלך. התחבא בתיק והימנע מכל מה שיכול לגרום לחרדה: מקומות חדשים, מצבים חדשים, היכרות חדשה. אבל האם כדאי לחיות בפחד מתמיד? אחרי הכל, ככל שאתה מסתגר יותר מהעולם, כך הוא נהיה יותר לא מוכר ומפחיד. נסה לסמוך על העולם, ואז הוא יתחיל לשקף לא את הפחדים שלך, אלא את ההרמוניה והביטחון שלך. ועכשיו אתה יודע איך להפסיק להיות עצבני, איך לא לדאוג לזוטות. העיקר להתחיל, והכל בהחלט יסתדר, והחיים ינצצו בצבעים חדשים.