과거나 미래에 대해 걱정하지 마십시오! 오늘을 생각하고 지금 이 순간에 필요한 것만 결정하십시오. 그리고 그것이 당신이 미래에 대해 관심이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 정반대입니다. 가능한 한 오늘을 살면 이것이 좋은 미래의 열쇠가 될 것입니다.
매일 아침 자신에게 오늘은 한 번만 살 수 있기 때문에 오늘을 최대한 활용하기 위해 모든 것을 할 것이라고 자신에게 말하십시오! 바꿀 수 없는 과거에 대한 걱정으로 인생을 독살하지 말고, 미래에 대한 헛된 꿈에 시간을 낭비하지 말고, 지금, 지금 행복하세요!
최악의 경우 일어날 수 있는 일을 생각하라
어떤 상황이 걱정된다면 최악의 경우에 어떤 일이 벌어질지 생각해 보십시오. 그것이 그렇게 무섭고 그것에 대해 그렇게 많이 걱정할 가치가 있습니까? 어떤 결과라도 침착하게 받아들일 준비를 하고 상황을 개선할 방법을 찾으십시오.
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명확한 목표 설정
당신이 인생에서 원하는 것을 정확히 아는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 그러면 걱정할 이유가 훨씬 줄어들 것입니다. 결국 목적 없는 존재는 마음의 평화를 배제합니다.
문제를 효과적으로 해결하는 방법을 배웁니다.
시작하려면, 당신을 괴롭히는 모든 것을 적고 우선순위를 정하십시오. 그런 다음, 각 문제 옆에 할 수 있는 일을 적거나, 언제 할 것인지 계획하거나, 즉시 시작하십시오. 모든 작업을 일기장에 넣고 완료되는 즉시 지우십시오. 이렇게 하면 실제로는 항상 그렇게 무섭지 않은 산더미 같은 작업에 대한 혼란과 두려움으로 인한 불안에서 벗어날 수 있습니다!
바쁘게 지내
사소한 일에 대해 끊임없이 걱정하는 데 익숙하다면 흥미로운 일을 시도하십시오. 읽고, 춤추고, 사진을 찍고, 게임을 하는 등 다른 것에 대해 생각할 시간이 없도록 매분 시간을 들여야 합니다! 한 가지에 집중하면 어떤 말도 안되는 걱정을 하지 않을 것입니다. 
좋아하는 활동 찾기 - 우울감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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사물과 상황에 대한 올바른 평가 제공
대부분의 사람들은 많은 것에 너무 많은 비용을 지불합니다. 지금 당신에게 가치 있고 중요해 보이는 것은 시간이 지나면 분명히 가치가 떨어질 것입니다. 그래서 창을 부수고 스캔들을 만들 가치가 있습니까? 멈추고 생각해보세요, 당신이 지불하는 대가가 너무 높습니까?
죄책감을 없애라
아무 걱정도 하지 않는 것이 영혼 없는 이기주의자가 되는 것이라고 생각한다면 오산입니다! 당신의 경험은 노이로제와 위궤양으로 이어질 수 있지만 아무도 도울 수 없습니다. 경험과 연민을 혼동하지 마십시오. 첫 번째는 두려움의 산물이고 두 번째는 사랑입니다. 연민이란 상황을 자신에게 전가하고 경험에 따라 피해자를 돕기 위해 노력하고 공허한 경험으로 자신을 괴롭히지 않는 것을 의미합니다. 따라서 도울 수 없다면 신경 낭비를 중단하십시오. 그리고 다른 사람들의 행동에 대해 책임을 져서는 안 됩니다. 그들은 성인이며 스스로 결정을 내려야 합니다. 
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자신에게 문제를 주지 마세요
종종 우리는 어떤 사건을 예상하고 마음속으로 그것을 놀리기 시작하고 최악의 상황을 상상하고 화를 냅니다. 스스로에게 물어보세요: 이것이 실제로 일어날 확률은 얼마입니까? : 긴장을 풀다 - 앞으로 일어날 일, 앞으로 일어날 일, 어떤 식으로든 미래의 일을 바꿀 수 없다면 걱정하지 마세요. 예를 들어, 당신은 시험에 합격했고 초조하게 결과를 기다리고 있습니다. 그러나 결국, 당신은 이미 높은 점수를 받기 위해 할 수 있는 모든 일을 했으며 경험은 아무것도 바꾸지 않습니다.
두려움을 없애라
당신은 당신이 해고당하고, 당신의 아내(남편)가 당신을 속이는 것이 두렵고, 당신의 자녀들이 당신의 희망을 정당화하지 않을 것이며, 당신이 뚱뚱해지고, 살이 빠지고, 늙어가는 것이 두렵습니까? .. 그만! 모든 남편과 아내가 바람을 피우는 것은 아니지만 항상 다른 직업을 찾을 수 있습니다. 특히 둘 다 가족을 구하려고 노력한다면 더욱 그렇습니다. 거의 항상 체중을 감량하고 살이 찔 수 있습니다. 욕망이 있을 것입니다! 그리고 모두가 늙어가고, 그것에 대해 아무 것도 할 수 없습니다! 자, 이제 두렵지 않으신가요? 
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자신의 불완전함을 받아들이세요
자신이 마음에 들지 않고 계속 신경이 쓰인다면 급하게 자신을 대하는 태도를 바꿔야 합니다! 기초이다 마음의 평화. 외모에 상관없이 자신을 사랑해야 하고, 높은 기대는 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 아무도 완벽하지 않습니다. 잡지 표지의 아름다운 모델은 실제 생활에서 완전히 다르게 보입니다! 따라서 체중, 키, 주근깨 등 모든 것을 가지고 자신을 사랑하십시오.
다른 사람의 의견에 신경 쓰지 마세요
다른 사람들이 어떻게 생각하는지 자주 걱정합니까? 저를 믿으십시오, 그들은 당신에 대해 생각할 많은 자신의 일을 가지고 있습니다! 그러니 당신이 하고 싶은 대로 하세요. 물론 이성 내에서, 그리고 다른 사람들의 의견에 대해 걱정하지 마십시오. 증가하는 것도 나쁘지 않습니다. 이 주제에 대한 많은 기사와 책이 있습니다. 그러면 다른 사람의 무례한 말이나 옆모습에 동요하지 않을 것입니다.
아무도 당신의 기대에 부응할 의무가 없다는 것을 깨달으십시오.
사랑하는 사람이 원하는 것이 아니기 때문에 종종 화를 냅니까? 하지만 단점도 있습니다. 엉뚱한 짓으로 주변 사람들을 괴롭히는 것을 그만두고 있는 그대로 받아들이십시오. 결국 성인은 자신이 변화하기를 원하지 않으면 다시 만들 수 없습니다!
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일과 즐거움의 균형
재미만 원한다면 일은 귀찮게 할 뿐입니다. 오락에 쓸 수 있는 소중한 시간을 잡아먹기 때문입니다. 이 경우 돈을 벌어야 할 필요성을 깨닫고 그 과정을 즐기기 시작해야 합니다. 이것이 불가능하면 다른 직업을 찾으십시오. 기억하다 - 사랑받지 못한 직업하루 8시간 수명 단축!
그만 서두르세요!
가능한 한 빨리 모든 일을 하려고 하는 사람들이 있습니다. 그들은 계획에 따라 모든 것을 가지고 있으며 매분마다 일정이 잡혀 있습니다. 이것은 끊임없는 스트레스의 원천입니다! 결국, 예상치 못한 전화, 갑작스러운 정전, 깨진 접시와 같은 사소한 일이라도 불안해하고 짜증을 유발할 수 있습니다. 속도를 쫓다가 아무 생각 없이 낭비하게 될 지금 이 순간을 멈추고 즐기십시오. 끊임없이 서두르면 가장 중요한 일인 인생을 즐기는 데 늦을 수 있습니다. 
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당장은 어떤 이유에서든 걱정을 멈출 수 없지만, 삶의 가치를 다시 생각해보면 점차 마음이 차분해지고 행복한 사람이 될 것입니다. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 자각하고 짜증이 날 때마다 “무엇 때문에 이런 일이 일어나는가?”라고 자문해 보십시오. 그래서 당신은 나날이 더 조화로운 사람이 될 것입니다.
끊임없는 불안 상태는 누구에게나 지칠 수 있습니다. 언제 끝날지 모르는 스트레스 상황에서 산다는 것은 신경계. 그러나 어떻게 멈출 것인가, 이러한 자극에 반응하지 않을 것인가, 이 추상적인 새장에 스스로를 몰아넣지 않고 나중에 빠져나갈 방법을 찾지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 우리는 즉시이 불행의 얽힌 것을 풀기 시작해야합니다. 이것을 위해서만 더 혼란스러워하지 않도록 어떤 실을 당겨야하는지 이해해야합니다.
진정하고 긴장을 멈추기 위해해야 할 일
가장 먼저 떠오르는 것은 조치를 취하는 것입니다. 무엇인가 또는 누군가가 당신을 압박하고 있다는 사실에 반응하지 않을 때, 당신은 훨씬 더 당신 자신이 짓밟히고 짓밟히고 파괴되도록 내버려 두는 것처럼 느낍니다. 당신이 무언가를 할 때, 당신은 이미 상황을 통제할 수 있고 심지어 잠시 후에 당신의 방향으로 돌릴 수 있다는 것을 깨닫습니다. 그러나 놀랍게도 때로는 최소한 외적으로는 아무 것도 하지 않아도 됩니다. 그것은 모두 스트레스의 성격과 그 원인에 달려 있습니다. 그리고 그들이 현재 상황이 당신을 혼미하게 만들었다고 외부에서 생각하게 하십시오. 그러나 사실 당신은 당신의 추가 행동을 신중하게 고려할 시간이 필요할 뿐입니다. 물론 긴장되는 순간에 집중하기 어려울 수 있지만 일시적으로 모든 걱정을 버리는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 트릭이 있습니다. 예를 들어, 공책이나 종이 한 장을 앞에 놓고 펜을 들고 불안 상태에서 벗어나는 방법에 대한 계획을 쓰기 시작할 수 있습니다. 손에 펜이나 종이가 없다면 스마트폰에서 목록을 작성할 수 있는 모든 응용 프로그램을 열 수 있습니다. 전자 메모장일 수 있고, 텍스트 에디터또는 단지 달력일 수도 있습니다. 특정 날짜나 시간에 특정 작업을 예약해야 하는 경우 후자가 선호됩니다. 동일한 조작을 태블릿, 랩톱 또는 가정용 컴퓨터. 그러나 시스템 관리자나 다른 직원의 소유가 되는 것을 원하지 않는다면 작동 중인 컴퓨팅 장비에 대한 계획을 세우지 않는 것이 좋습니다. 그러면 모든 것은 이 캐릭터의 수다에 달려 있습니다. 스파이가 말했듯이: 외부인이 당신의 계획을 알아채지 못하게 하려면 어떤 상황에서도 일기를 쓰지 마십시오! 이것은 소셜 네트워크에도 적용됩니다. 자신에게 불리할 수 있는 정보를 저장해서는 안 됩니다. 신경질적인 상태의 원인이 충분히 심각하다면, 그것을 벗어나기 위한 계획은 정보 요원처럼 비밀이어야 합니다. 또 다른 것은 계획된 조치의 일부가 공개 도메인에 일부 정보를 배치할 때입니다. 그러나 이것은 다양한 구독자 그룹과 페이지 손님의 반응을 고려하여 사려 깊고 균형 잡힌 게시물이어야 합니다. 그것은 모두 스트레스 상황의 성격과 정도에 달려 있습니다.모든 것이 짜증날 때
성냥처럼 불타오를 준비가 된 상태는 하루아침에 생기지 않는다. 이것은 일련의 실패나 경험한 스트레스가 선행되어야 하며, 이에 대해 즉시 격렬하게 대응하는 것은 불가능합니다. 그런 다음 모든 부정성이 잠재 의식으로 빠져나가 거기에 치명적인 변화를 일으키고 이제는 꽤 친근한 생물이 갑자기 진정한 분노로 변합니다. "그녀에게 접근하지 마십시오!" - 동료 나 지인이 당신에 대해 말할 것입니다. 그리고 조금이라도 권위적인 위치에 있으면 겨울에 눈도 떼지 못하는 사람으로 변할 것입니다. 그리고 다른 사람들은 당신 자신이 마음이 좋지 않다는 것을 알지 못하므로 항상 부하 직원에게 상처를줍니다. 하지만 이 악순환을 끊으려면 자신부터 시작해야 합니다. 기분과 달리 주변의 모든 것이 갑자기 나빠질 수는 없기 때문입니다. 내가 무엇을해야 하나? 전 세계에 대한 분노의 촉매제가 무엇인지 이해하십시오. 정확히 무엇이 당신을 그런 마음 상태로 만들었습니까? 가장 좋아하는 신발의 버클이 찢어지거나 새 블라우스에 지워지지 않는 얼룩의 형태로 부주의하게 한 말, 실수로 던진 말 또는 사소한 이벤트 일 것입니다. 즉, 인내의 잔을 넘긴 것은 마지막 빨대였다. 그 순간부터 말 그대로 모든 것이 화를 내기 시작했습니다. 그래서 이 마지막 한 방울을 잡아서 분석해야 하는데 그 전에 무슨 일이 있었던 걸까요? 당신이 대처한 것처럼 보이는 더 강력한 스트레스일 수도 있지만 절제된 표현, 해결되지 않은 질문 및 모순이 있었습니다. 즉, 당신은 상황에 동의했지만 정신적으로 그것을 수용 할 수 없었고 그것을 바꿀 수도 없었습니다. 두 가지 방법이 있습니다. 발생한 일에 대한 태도를 바꾸거나 이 문제로 돌아가서 다르게 해결하는 것입니다. 가장 중요한 것은 당신이 승자가 되는 것이 아니라 영혼에 침전물이 있지만 모든 것이 괜찮다고 스스로에게 거짓말하는 것을 그만둔다는 것입니다. 자신을 이해하고 행동하십시오! 그리고 이것에서 당신은 당신의 평화를 찾을 것입니다.이별 후
가장 강력한 스트레스 중 하나는 사랑하는 부부 또는 기혼 부부의 관계를 단절시킵니다. 더 나쁜 것은 죽음뿐이다. 사랑하는 사람그러나 "이별은 작은 죽음이다"라는 대중가요에서 부른 것은 헛되지 않았습니다. 왜냐하면 당신과 만나거나 동거를 거부 한 사람이 돌이킬 수 없을 정도로 상실 된 것처럼 보이기 때문입니다. 그렇기 때문에 남편이 다른 사람으로 떠난다고 발표하거나 그 남자가 더 이상 당신을 좋아하지 않으며 당신과 같은 사람에 대한 꿈을 전혀 꾸지 않았다고 말한 후 많은 사람들이 빨리 회복하지 못합니다. 우리는 건설이 사랑의 관계우주 자체가 지시하는 전략적 작업입니다. 그리고 이 과제는 인류의 지속이다. 그리고 우리는 가족을 가능한 한 오래 유지하기 위해, 그리고 태어난 아이들에게도 같은 사랑을 주기 위해 사랑할 수 있도록 이렇게 태어났습니다. 그리고 우리가 지금 위험에 처한 단 하나의 사랑을 보더라도 잠재 의식은 출산, 삶의 발판을 찾을 수 없음 등 모든 것의 붕괴를 봅니다. 발 아래에서 땅이 미끄러지는 것과 같습니다. 그래서 강하다. 심통이별을 동반할 수 있습니다. 그리고 상황을 올바르게 평가하고 처음부터 끝까지 분석하는 것을 불가능하게 만드는 것은 바로 이러한 마음 상태입니다. 놀랍게도 모든 이별이 영구적인 것은 아닙니다. 때때로 사람은 마음을 바꾸고 돌아올 수 있습니다. 당신이 가족 관계로 그와 연결되어 있지 않은 한, 그 남자는 자신에게 가장 좋은 것을 선택할 권리가 있다고 믿습니다. 어떤 사람들에게는 "그의 원래 선택이 여전히 더 나은지 확인하기 위해" 다른 소녀와 병렬로 회전하는 것이 좋습니다! 그렇습니다. 이것은 남자친구가 여자친구를 대하는 바람둥이 태도에 대해 수치심을 주기로 결정할 때 친구들이 자주 듣는 변명입니다. 이런 일이 남자에게 발생하면 평정을 취하고 프레첼로 손을 접고 "글쎄, 어떻게 되는지 봅시다 ..." 가능하면 자신에게가 아니라 그에게 말하십시오. . 젊은 남자가 당신의 자신감을 본다면 그는 그녀에게 굴복하고 더 이상 외도를 시도하지 않을 것입니다. 가족을 떠난 배우자도 남자가 아닌 돌아옵니다. 여주인에게 도망친 남편은 갑자기 그녀가 아내로서 좋지 않다는 것을 깨닫고 그녀를 떠날 것입니다. 그리고 그의 집이 아니라면 어디로 가야 할까요? 특히 그곳에 아이가 있다면요. 그의 아내에게 용서를 구하는 것 - 그리고 끝났습니다!이혼 후 회복
삼각 관계가있는 상황이 이혼으로 이어집니다. 이별의 주체가 남자일 때는 매우 어렵다. 이것은 그가 그의 여주인에게 가고 그녀는 그의 법적 아내가된다는 것을 의미합니다. 일반적으로 이전에 매우 사랑했던 아내의 그러한 행동은 큰 심리적 외상을 유발하며이 상태에서 벗어나기가 매우 어려울 수 있습니다. 어떤 여성들은 자신에게 닥친 슬픔을 극복할 수 없기 때문에 심리학자나 심리 치료사를 찾습니다. 그러나 대부분의 경우 이혼의 주체는 여성입니다. 관계를 근본적으로 단절시킬 수 있는 것은 공정한 섹스다. 그리고 수익 측면에서도 큰돈그리고 경력 구축, 남성은 여전히 우리 나라에서 성공하지만 인류의 약한 절반은 더 독립적이라고 느낄 수있는 트럼프 카드를 가지고 있습니다. 한편, 한 여성은 여전히 퇴근 후 난로 앞에 서서 주말에 아파트 청소를 하고 있지만, 그녀는 그녀를 대신해 줄 사람을 찾을 필요가 없습니다. 예전에 혼자 집안일을 도맡아 하였듯이 앞으로도 계속 헤쳐 나갈 것입니다. 남자의 집안일은 일시적이다. 깨진 수정 수도꼭지또는 타버린 배선은 전문가가 집으로 불러올 수 있으며 처마 장식이나 선반은 직원이나 이웃, 심지어 이웃 건설 현장의 게스트 작업자가 걸 수 있습니다. 그렇기 때문에 여성이 더 이상 남편이 필요하지 않다고 선언하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 당신은 그녀를 살 수 없습니다. 맛있는 보르시또는 인형. 남자들 자신은 종종 약한 절반이 끊임없이 정복되어야한다는 것을 잊어 버립니다. 레스토랑에 데려가 향수를 사거나, 아름다운 의상함께 휴가를 가십시오. 따라서 그들은 아내가 이혼할 준비가 되었다고 말할 때 종종 놀라곤 합니다. 물론 남편의 관성은 아직 이혼 사유가 아니지만, 칭찬 대신에 여성이 끊임없이 남편의 비난을 듣고 더 심하게는 남편이 그녀에게 손을 든다면 이것은 이미 좋은 이유입니다. 집에서 그런 폭군을 용납하지 마십시오. 근거 없는 질투는 또한 여성이 실제로 곁다리를 시작하거나 더 이상 주장을 견딜 수 없는 남편과의 관계를 단절하는 일반적인 이유이기도 합니다. 그러나 놀라운 것은 많은 여성들이 이혼 후에도 전남편을 계속 따르고, 다른 여성과 바람을 피우면 질투하기까지 한다는 점이다. 이처럼 지극히 비합리적인 상황 접근을 논리적인 관점에서 설명하는 것은 상당히 어려운 일이다. 이혼 중 의도의 보복성 또는 거짓이 여기서 중요한 역할을 합니다. 당신이 복수심이 있다면, 적어도 일이 당신을 위해 잘 될 때까지 전 애인에게 개인적인 면에서 아무 일도 일어나지 않기를 바랄 것입니다. 당신이 복수하지 않고 단순히 질투한다면, 당신이 이혼을 헛되이 시작한 것으로 판명되었습니다. 남편에게 최후통첩을 해야만 했습니다. 남편이 행동을 멈추거나 떠나거나 둘 중 하나입니다. 그러나 여전히 그를 사랑한다면 그와 완전히 헤어지면 안됩니다. 당신이 그가 당신 자신이나 아이들에게 가까이 허락될 수 없는 마지막 도덕적 괴짜라고 생각한다면, 그가 또 다른 열정을 발견했기 때문에 당신은 더 나을 것입니다. 이것은 그가 당신 집의 문지방 덮개를 덮지 않을 것이라는 완전한 보증입니다. 하지만 전남편종종 포기하지 않고 주기적으로 "재산 확인"을 방문하며 그러한 방문은 종종 매우 불쾌합니다. 이혼은 원하는 모든 것을 할 수 있는 새롭고 자유로운 삶으로 가는 길로 여겨져야 합니다.- 아이들에게 헌신하십시오. 다른 남편을 찾으십시오. 누군가의 질투 정신 착란의 희생자가 되는 것을 두려워하지 않고 여행을 가십시오. 자신의 사업을 시작합니다.
사별 후
슬픔의 진정한 이유는 사랑하는 사람이 죽었을 때입니다. 남편의 죽음만이 문제가 아니다. 할머니나 할아버지, 부모님, 사랑하는 이모, 여자친구를 잃은 후 힘든 일입니다. 당신의 환경에 있었고 당신의 운명에 역할을 한 사람은 항상 사랑스럽고 죽음이 그를 데려 간다면 이것에서 회복하기가 매우 어렵습니다. 방에 자신을 가두는 동시에 자신 안에 가두는 것은 가장 좋은 방법. 고인을 아는 많은 사람들이 모이는 장례식이 발명 된 것은 우연이 아닙니다. 이 사람들이 기상 시간에 모인 것은 우연이 아닙니다. 불시에 떠난 것에 대해 말할 수있는 사람들이있을 때 어떻게 든 영혼이 따뜻해지며이 사람은 여전히 우리와 함께 있고 어딘가에 떠났습니다. 다른 날에는 세상과 자신을 닫을 필요가 없으며 의사 소통에 시간을 할애하십시오. 당신이 신자라면 기도할 수 있고 고해 사제에게 가십시오. 교회가 당신의 삶에서 작은 자리를 차지한다면, 친구, 지인들과 더 자주 지내려고 노력하십시오. 때로는 우리가 제공하는 것보다 영혼의 불멸에 대해 훨씬 더 많은 정보를 얻을 수 있는 난해한 책을 읽는 것이 도움이 됩니다. 공식 종교. 죽은 사람이 지금 천국에 있다고 정말로 믿거나 그가 새로운 몸에서 훨씬 더 성공적인 성육신을 찾을 것이라고 믿을 때 상실에서 살아남는 것이 더 쉬울 것입니다. 자신이 한 종파에 빠지지 않도록 하십시오. 종파주의자들은 종종 누군가의 슬픔을 이용하여 그들을 신앙으로 개종시킵니다.스트레스를 받거나 심한 말다툼을 한 후
스트레스의 원인은 무엇입니까? 당신이 화난 것 같지 않은 누군가에게 책임이 있다면, 당신은 무의식적으로 자신이 유죄라고 생각할 것입니다. 그리고 당신은 그를 협상에 초대하고 그가 갈등에 대한 도덕적 책임을 분담하도록 해야 합니다. 그리고 이것은 복수가 아니라 교육 과정이어야합니다. 결국 다른 사람의 잘못을 회개하지 않고 용서해 두면 자기가 잘못되었다는 생각조차 하지 않고 계속해서 남에게 악을 행하게 될 것입니다. 당신은 말을 하지 않고 'E'에 점을 찍지 않으면 주변 세계에 실망할 것입니다. 일반적으로 갈등 상황양쪽 모두 책임이 있습니다. 누군가가 불을 부채질했고 누군가는 듣고 싶어하지 않았습니다. 그리고 그들은 해결할 수 없는 모순에 이르렀습니다. 때로는 외부에서 상황을 보고 이해하고 화해할 수 있는 사람을 찾아야 합니다. 그러나 동시에 더 이상 그러한 다툼을 허용하지 않고 악을 품지 않기 위해 각자는 마음에서 특정 영적 일을 수행해야합니다. 스트레스는 교통사고, 사고, 맹렬한 자연 재해의 결과일 수도 있습니다. "불가항력"이라는 것이 있습니다. 홍수로 모든 재산이 파괴되었다면 이는 큰 스트레스입니다. 모든 것을 되돌릴 수는 없습니다. 그러나 다른 한편으로 당신은 보상을받을 기회가 있고 심지어 무언가를 재고하고 삶을 다르게 조정할 수 있습니다. 예를 들어 일반적으로 더 나은 곳으로 이동합니다. 사고 후 자동차를 복원할 수 없는 경우가 있습니다. 그러나 그 자신이 살아 있고 비교적 다치지 않은 것을 기뻐할 수 있습니다. 어떤 사람들은 돌이킬 수 없는 부상을 입기도 하지만 삶을 즐길 이유를 찾고 이전 직업으로 돌아갈 기회를 찾기도 합니다. 밴드 Def Leppard의 유명한 록 뮤지션 Rick Allen을 기억합시다. 교통사고로 길을 잃은 청년 왼손그러나 이것이 그가 음악 경력을 추구하는 것을 막지는 못했습니다. 에 타악기그는 페달 몇 개를 사용하여 주로 발로 연주합니다. 물론 오른손. 전 세계를 무대로 활동하며 앨범을 냈지만, 사고 이후 나머지 멤버들이 친구의 쾌유를 기다리던 1년 전이었다. 그는 지원 포인트가있었습니다 - 친구. 당신도 아마 가지고 있을 것입니다. 그리고 그들은 어려운 시기에 도움이 될 것입니다.
- "포옹"; 꿈; 음식; 물 유리; 목욕 또는 샤워; 운동 스트레스; 애완 동물과의 의사 소통; 바느질.
정말 긴장할 때 자신을 진정시키는 방법
신경 긴장은 어떤 사건이 일어나기 전에 일어날 수도 있고 그 후에 일어날 수도 있습니다. 미지의 것이 두렵고, 행동의 결과가 당신에게 달려 있다는 것을 깨달았을 때, 당황하지 않고 자신을 통제하기 어려울 수 있습니다. 그러나 신경질적인 상태는 특히 가능한 한 많이 집중해야 할 때 좋지 않은 조언자입니다. 시험 전에즉시 통과하지 못하거나 성적이 만족스럽지 않을 경우 시험에 다시 응시할 수 있음을 항상 기억해야 합니다. 잘 준비하면 아무것도 모르는 것보다 덜 걱정할 것입니다. 시험에 대한 질문(티켓)이 있는 경우 뇌와 신경계에 가해지는 부하를 고르게 분배하기 위해 해당 수를 준비에 할당된 일수로 나눕니다. 규칙적인 행동은 당신에게 훨씬 더 마음의 평화를 줄 것입니다. 취업 면접 전여기서 당신은 취업을 원하는 어느 회사에서든 빛이 쐐기처럼 수렴되지 않는다는 것을 기억해야 합니다. 적합하지 않은 사람은 자신이 아니지만 선택한 사람이 적합하지 않을 수 있습니다. 직장. 자신감을 높이려면 여러 회사를 한 번에 선택하여 면접을 볼 필요가 있습니다. 이제 선택할 수 있을 뿐만 아니라 할 수도 있습니다. 항상 말을 타고! 앞 중요한 사건당신의 인생에서 (결혼, 출산)곧 자손을 낳을 수 있도록 결혼하기로 결정했습니까? 긍정적 인 태도 외에도 이것은 아무것도 가져 오지 않아야합니다. 결혼식은 일반적으로 휴일입니다. 그래서 신경을 곤두세운 이유는 무엇입니까? 예전에는 신랑 신부가 결혼식에서만 만날 때가 있고, 부모님이 모든 것을 결정해 주셨기 때문에 설렘의 이유가 있었습니다. 오늘날, 낯선 사람과 평생을 감히 연결하는 사람은 거의 없습니다. 그러므로 그때까지의 모든 설렘의 이유는 결혼 축하뒤에 있어야 합니다. 그러나 아이의 탄생을 준비하는 것은 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 필요합니다. 엄마가 되는 것도 힘들고, 힘이 약할 때 아기를 돌보는 것도 쉬운 일이 아니다. 그러나 동시에 아기를 돌보는 것이 일상적인 일이 아님을 알아야 합니다. 결국, 이것은 아직 아는 것이 거의 없지만 이미 당신을 사랑하는 살아있는 작은 남자입니다. 그리고 당신은 그의 것입니다. 사랑은 모든 어려움을 이깁니다. 이 과정이 고통스럽고 항상 순조롭게 진행되는 것은 아니기 때문에 더욱 걱정되는 것은 출산입니다. 때때로 임신은 신경 상태, 특히 첫 번째 상태에 기여합니다. 임신 중열악한 건강 - 아아, 임산부의 빈번한 동반자. 신체는 비정상적인 모드로 작동하며 때로는 과부하를 경험하지만 전체적으로 대처합니다. 그러나 여자는 다음 병이 어떻게 끝날지 어떻게 알 수 있습니까? 그러나 이제 그녀는 자신뿐만 아니라 태어나지 않은 아이에 대해서도 책임이 있으므로 공황 상태에 빠지기 시작합니다. 이전에 중독으로 인한 체중 감소가 기록 된 의료 카드도 보지 않고 임산부에게 여분의 파운드를 꾸짖는 의사들이 불에 연료를 추가합니다. 고혈압이나 저혈압, 떨어지는 헤모글로빈을 꾸짖고 때로는 개인의 편협함이나 생활 방식으로 인해 여성이 결코 먹을 수 없거나 결코 먹지 않는 것을 권합니다. 그리고 의무 의료 보험에 가입하더라도 의사를 변경할 수 있음을 기억해야 합니다. 그러나 임신은 여성의 정상적인 상태 중 하나로 간주됩니다. 의사들의 근거 없는 주장에 주의를 기울이지 않으려면 더 유용한 문헌을 읽을 필요가 있다. 모든 것에 대비해야 하지만 좋은 것만 믿으세요. 아직 태어나지 않은 남자, 당신은 그와 사랑하고 이야기해야합니다. 이것이 도움이되지 않으면 임산부를위한 요가 섹션에 등록하거나 특별 자동 훈련 수업에 가야합니다. 젊은 어머니를 위한 그러한 학교는 종종 가족 계획 센터나 산전 진료소에서 조직됩니다. 그리고이 모든 시설이 멀리 떨어져있는 마을에 살고 있다면 이미 출산을 한 나이든 여성의 조언을 들어보십시오. 아마도 한 번 이상. 미지의 것이 두렵습니다. 여기에서 더 많이 알면 잠이 더 잘 옵니다. 수술 전수술은 출산보다 몸에 스트레스가 적습니다. 그리고 때로는 더. 출산 후 여성의 몸은 생리학에 따라 행복 호르몬이라는 적절한 이름의 엔돌핀을 생성합니다. 전신이 잘 회복되도록 도와주지만, 수술 후 기간 동안은 그런 종류의 것이 본질적으로 "제공"되지 않습니다. 따라서 필요한 호르몬의 생산은 기분에 달려 있습니다. 수술이 이익을 가져다 줄 것이라고 생각하고 그 부재가 해로움이나 죽음을 가져다 줄 것이라고 생각한다면 기쁨으로 외과 적 개입에 동의하게 될 것입니다. 전신마취가 두려우신가요? 그런 다음 수술 전에 마취과 의사와 이야기하고 가장 두려워하는 것에 대해 논의해야합니다.- 알레르기; 마취에서 벗어나지 마십시오. 당신의 마음이 고통받을 것입니다.
약물 없이 공황발작에 대처하는 방법
먼저 이 새로운 용어 "공황 발작"이 무엇인지 이해해야 합니다. 이해할 수 없는 방식으로 그는 의학적 진단을 넘어 이제는 게으르지 않은 모든 사람들이 두려움이나 스트레스에 그것을 적용합니다. 의사는 공황 발작을 정신의 부분과 기질적 병변의 형태 모두에서 전신적 징후로 이해합니다. 공황 발작이있는 사람은 구토를 할 수 있고 심장 박동이 강해지기 시작하고 호흡하기 어려워지며 열병에 걸리고 감기에 걸립니다. 물론 이러한 증상이 있으면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 그러나 이러한 모든 증상이 관찰되는 것은 아니지만 아마도 하나만 나타나는 공황의 덜 강렬한 징후는 자신을 극복하려고 할 수 있습니다. 신체가 아니라 감정적 인 구성 요소가 우세하다면 의사뿐만 아니라 외부인의 도움에 의지하지 않고 스스로 회복을 시도 할 수 있습니다. 잠시 모든 것을 내려놓고 정신을 차려스스로 회복해야 한다고 굳게 결정했다면 우선 갈등 지역을 떠나십시오. 감독의 옷차림에 패닉에 빠지면 사무실을 나와 바쁜 사람으로 구분되지 않으면 안뜰이나 가장 가까운 광장으로 갈 수 있습니다. 고속도로. 결국, 위험에 적절하게 대응하려면 먼저 매우 긴장하는 것을 멈춰야 합니다. 전화에 화를 내면 말을 멈추고 기기를 완전히 끄십시오. 이 순간에 일하고 있다면 일을 제쳐두고 더 즐거운 일에주의를 기울이십시오. 사무원로 전환하는 것이 좋습니다. 컴퓨터 게임또는 추상적 주제의 사이트 보기. 그러나 위험한 산업에 종사하는 사람들은 아프다고 말하고 회복하기 위해 화장실에 가는 것이 좋습니다. 영혼을 진정시키는 명상이나 기도신자는 지원을 받고 있다고 느끼기 때문에 정신을 차리기가 훨씬 쉽습니다. 더 높은 권한. 요가나 명상을 하는 사람들도 감정을 다루는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 명상을 배우는 것은 생각보다 어렵지 않습니다. 오늘날 명상 과정을 시작하는 방법에 대한 지침을 제공하는 많은 웹사이트가 있습니다. 요가의 경우 아사나 수행의 복잡성으로 인해 어떤 사람들은 두려워합니다. 하지만 호흡 운동- 이것도 요가인데, 연꽃 자세로 바닥에 앉지 않고 의자에 앉아도 할 수 있습니다. 또한 건강과 마음의 평화를 얻는 데 탁월한 Buteyko 시스템에 따라 호흡을 연구 할 수 있습니다. 휴식: 물 마시기, 커피 마시기 또는 초콜릿 먹기이상하게도 강장제로 간주되는 커피와 초콜릿은이 상황에서 진정 효과가 있습니다. 왜냐하면 그들은 힘을주고 힘은 차례로 자신감을주기 때문입니다. 사람이 자신에 대해 확신이 있으면 그는 상황에서 벗어날 길을 찾고 있음을 깨닫습니다. 그리고 행동 계획이 당신의 주머니에 있을 때, 공황은 저절로 지나가고 신속함과 활력에 자리를 내줍니다. 상황을 받아들이고 탈출구를 찾아라변경할 수 없는 상황이 있습니다. 예를 들어 직장에서 해고되었다고 가정해 봅시다. 한편으로 이것은 안정적인 수입의 상실이며 다른 한편으로는 프리랜서로 가거나 요청한 곳보다 더 매력적인 공석을 찾을 수있는 좋은 기회입니다. 이것은 비즈니스 분야에서 새로운 유용한 지인을 사귈 수 있는 기회입니다. 마지막으로, 특히 경영진이 만성적으로 휴가를 보내지 않은 경우 휴식을 취해야 하는 이유입니다. 일시적인 일의 부족은 우리에게 더 많은 행동의 자유와 직업을 변경할 수 있는 독특한 기회를 제공합니다. 즉, 당신은 해고로 상황을 받아들이고 휴식, 새로운 전문 분야, 학교 또는 승진의 형태로 탈출구를 찾고 있지만 새로운 팀과 다른 리더십을 가지고 있습니다. 마찬가지로 이혼은 더 많은 자유를 줍니다. 겁쟁이, 게으른 사람, 폭군이 당신을 떠났다는 것을 이해할 수 있습니다. 그리고 당신은 거대한 활동 분야를 가지고 있습니다. 첫째, 상황을 받아들이고 당신의 인생에서 남자들과 휴식을 취하십시오. 글쎄, 그렇다면 모든 학사가 잠재적 구혼자가되므로 신중하게 선택해야합니다 ...사소한 일에 대해 걱정하지 않고 울지 않는 법을 배우는 법
아아, 종종 이전에 심한 스트레스를 경험하면 사소한 일에 덜 수용합니다. 하지만 일부러 스트레스 상황매우 비합리적입니다. 실제로 거의 묵시적인 사건을 경험하고 안전하고 건전하게 나온 다른 사람들의 이야기에서 이익을 얻는 것이 필요합니다. 지인 중에 화재나 홍수, 큰 교통사고에서 살아남은 사람이 없거나 외국 감옥에서 무사히 탈출한 사람이 없다면 그냥 모험문학을 읽고 주인공들의 운명을 느껴보세요. 돕다. 당신의 신경을 낭비하기 위해 작은 불만과 운명의 찌름이 얼마나 중요하지 않은지 이해하려면 삶과 죽음 사이의 균형을 정신적으로 최소한 정신적으로 노력해야합니다.남자(남편, 친구)가 긴장하고 기분이 나쁠 때 진정시키는 방법
사랑하는 남자 또는 친구가 스트레스 상황에 처했다면 그는 우리 여자와 다른 것이 필요합니다. 더 강한 성의 대표자는 천성적으로 진정한 지도자인 자랑스러운 생물입니다. 그 남자가 다음과 같아도 - 순수한 물괴짜, 그렇다면 진정한 기사는 아마도 그의 영혼에 살고있을 것입니다. 따라서 그러한 사람의 동정은 단순히 굴욕을 줄 수 있으며 안심할 수는 없습니다. 남자는 위안을 기다리는 것이 아니라 그에게 희망을 줄 수 있는 어떤 행동을 기다리고 있습니다. 상황을 벗어나기 위한 플랜 A뿐 아니라 플랜 B도 있다면 친구나 연인에게 "나와 함께 있어!"라고 분명히 하면 됩니다. 공감과 지원은 놀라운 일입니다. 한 사람이 아니라 두 사람이 생각한다면 부끄럽지 않은 상황에서 벗어나는 길이 막막하지 않을 가능성이 큽니다.
많은 사람들은 끊임없이 불안한 상태에 있으며 다음 문제가 해결되자마자 다른 것에 대해 걱정하기 시작합니다. 그래서 해마다 그들은 이 나쁜 습관에 굴복하여 힘을 빼앗고 삶의 기쁨을 박탈합니다. 그러므로 그런 속성을 스스로 알고 더 행복해지고 싶다면 제가 도와드리도록 하겠습니다.
문제가 발생하면 문제를 해결하십시오.
과거나 미래에 대해 걱정하지 마십시오! 오늘을 생각하고 지금 이 순간에 필요한 것만 결정하십시오. 그리고 그것이 당신이 미래에 대해 관심이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 정반대입니다. 가능한 한 오늘을 살면 이것이 좋은 미래의 열쇠가 될 것입니다. 매일 아침 자신에게 오늘은 한 번만 살 수 있기 때문에 오늘을 최대한 활용하기 위해 모든 것을 할 것이라고 자신에게 말하십시오! 바꿀 수 없는 과거에 대한 걱정으로 인생을 독살하지 말고, 미래에 대한 헛된 꿈에 시간을 낭비하지 말고, 지금, 지금 행복하세요!
최악의 경우에 일어날 수 있는 일에 대해 생각해 보십시오.
상황이 걱정되는 상황에서 최악의 경우 어떻게 될지 생각해보십시오. 그것이 그렇게 무섭고 그것에 대해 그렇게 많이 걱정할 가치가 있습니까? 어떤 결과라도 침착하게 받아들일 준비를 하고 상황을 개선할 방법을 찾으십시오.
명확한 목표를 설정하십시오.
당신이 인생에서 원하는 것을 정확히 아는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 그러면 걱정할 이유가 훨씬 줄어들 것입니다. 결국 목적 없는 존재는 마음의 평화를 배제합니다.
문제를 효과적으로 해결하는 방법을 배웁니다.
시작하려면, 당신을 괴롭히는 모든 것을 적고 우선순위를 정하십시오. 그런 다음, 각 문제 옆에 할 수 있는 일을 적거나, 언제 할 것인지 계획하거나, 즉시 문제 해결을 시작하십시오. 모든 작업을 일기장에 넣고 완료되는 즉시 지우십시오. 이렇게 하면 혼란과 작업의 산에 대한 두려움으로 인한 불안에서 벗어날 수 있습니다. 실제로 항상 그렇게 무섭지 않은 것으로 밝혀졌습니다!
바쁘게 지내세요.
사소한 일에 대해 끊임없이 걱정하는 데 익숙하다면 흥미로운 일을 시도하십시오. 읽기, 춤, 사진 찍기, 게임하기와 같이 관계 없는 것에 대해 생각할 시간이 없도록 매분 시간을 내야 합니다! 한 가지에 집중하면 어떤 말도 안되는 걱정을 하지 않을 것입니다.
사물과 상황에 대한 올바른 평가를 제공하십시오.
대부분의 사람들은 많은 것에 너무 많은 비용을 지불합니다. 지금 당신에게 가치 있고 중요해 보이는 것은 시간이 지나면 분명히 가치가 떨어질 것입니다. 그래서 창을 부수고 스캔들을 만들 가치가 있습니까? 멈추고 생각해보세요, 당신이 지불하는 대가가 너무 높습니까?
죄책감을 없애라.
아무 것도 걱정하지 않는 것이 영혼 없는 이기주의자가 되는 것이라고 생각한다면 오산입니다! 당신의 경험은 노이로제와 위궤양으로 이어질 수 있지만 아무도 도울 수 없습니다. 경험과 연민을 혼동하지 마십시오. 첫 번째는 두려움의 산물이고 두 번째는 사랑입니다. 연민이란 상황을 자신에게 전가하고 경험에 따라 피해자를 돕기 위해 노력하고 공허한 경험으로 자신을 괴롭히지 않는 것을 의미합니다. 따라서 도울 수 없다면 신경 낭비를 중단하십시오. 그리고 다른 사람들의 행동에 대해 책임을 져서는 안 됩니다. 그들은 성인이며 스스로 결정을 내려야 합니다.
스스로 문제를 만들지 마십시오.
종종 우리는 어떤 사건을 예상하고 마음속으로 그것을 놀리기 시작하고 최악의 상황을 상상하고 화를 냅니다. 스스로에게 물어보세요: 이것이 실제로 일어날 확률은 얼마입니까? 긴장을 푸십시오. 어떻게 될 것이며 미래의 이벤트를 어떤 식 으로든 변경할 수 없다면 걱정하지 마십시오. 예를 들어, 당신은 시험에 합격했고 초조하게 결과를 기다리고 있습니다. 그러나 결국, 당신은 이미 높은 점수를 받기 위해 할 수 있는 모든 일을 했으며 경험은 아무것도 바꾸지 않습니다.
두려움을 없애라.
당신은 당신이 해고될 것, 당신의 아내(남편)가 당신을 속이는 것, 당신의 자녀들이 당신의 기대에 부응하지 못할 것, 당신이 뚱뚱해지고, 살을 빼거나, 늙어가는 것을 두려워합니다. 멈춰! 모든 남편과 아내가 바람을 피우는 것은 아니지만 항상 다른 직업을 찾을 수 있습니다. 특히 둘 다 가족을 구하려고 노력한다면 더욱 그렇습니다. 거의 항상 체중을 감량하고 살이 찔 수 있습니다. 욕망이 있을 것입니다! 그리고 모두가 늙어가고, 그것에 대해 아무 것도 할 수 없습니다! 자, 이제 두렵지 않으신가요?
자신의 불완전함을 받아들이십시오.
주목! 자신이 마음에 들지 않고 끊임없이 걱정하는 경우에만 시급하게 자신에 대한 태도를 바꿔야합니다! 자기 사랑은 마음의 평화의 기초입니다. 외모에 상관없이 자신을 사랑해야 하고, 높은 기대는 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 아무도 완벽하지 않습니다. 잡지 표지의 아름다운 모델은 실제 생활에서 완전히 다르게 보입니다! 따라서 체중, 키, 주근깨 등 모든 것을 가지고 자신을 사랑하십시오.
다른 사람들의 의견에 대해 걱정하지 마십시오.
다른 사람들이 어떻게 생각하는지 자주 걱정합니까? 저를 믿으십시오, 그들은 당신에 대해 생각할 많은 자신의 일을 가지고 있습니다! 그러니 당신이 하고 싶은 대로 하세요. 물론 이성 내에서, 그리고 다른 사람들의 의견에 대해 걱정하지 마십시오. 자존감을 높이는 것도 나쁘지 않습니다. 이 주제에 대한 많은 기사와 책이 있습니다. 그러면 다른 사람의 무례한 말이나 옆모습에 동요하지 않을 것입니다.
아무도 당신의 기대에 부응할 의무가 없다는 것을 깨달으십시오.
사랑하는 사람이 원하는 것이 아니기 때문에 종종 화를 냅니까? 하지만 단점도 있습니다. 엉뚱한 짓으로 주변 사람들을 괴롭히는 것을 그만두고 있는 그대로 받아들이십시오. 결국 성인은 자신이 변화하기를 원하지 않으면 다시 만들 수 없습니다!
일과 즐거움의 균형.
따라서 재미만 원한다면 일은 귀찮게 할 뿐입니다. 오락에 쓸 수 있는 소중한 시간이 걸리기 때문입니다. 이 경우 돈을 벌어야 할 필요성을 깨닫고 그 과정을 즐기기 시작해야 합니다. 이것이 불가능한 경우 다른 직업을 찾으십시오. 기억하십시오 - 사랑받지 못하는 일은 하루에 8시간의 수명을 단축시킵니다!
그만 서두르세요!
가능한 한 빨리 모든 일을 하려고 하는 사람들이 있습니다. 그들은 계획에 따라 모든 것을 가지고 있으며 매분마다 일정이 잡혀 있습니다. 이것은 끊임없는 스트레스의 원천입니다! 결국, 예상치 못한 전화, 갑작스러운 정전, 깨진 접시와 같은 사소한 일이라도 불안해하고 짜증을 유발할 수 있습니다. 속도를 쫓다가 아무 생각 없이 낭비하게 될 지금 이 순간을 멈추고 즐기십시오. 끊임없이 서두르면 가장 중요한 일인 인생을 즐기는 데 늦을 수 있습니다.
당장은 어떤 이유에서든 걱정을 멈출 수 없지만, 삶의 가치를 다시 생각해보면 점차 마음이 차분해지고 행복한 사람이 될 것입니다. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 깨닫는 것부터 시작하고 짜증이 날 때마다 스스로에게 물어보십시오. "무엇 때문에 이런 일이 일어나는 겁니까? 그러면 당신은 날로 더 조화로운 사람이 될 것입니다.
스트레스는 우리 삶의 구성 요소 중 하나가 되었습니다. 우리는 상사를 두려워하고 이웃에게 화를 내며 판매자와 논쟁합니다. 지속적인 스트레스는 우울합니다. 사람은 회색 만보고 건강 문제가 있습니다. 긴장을 풀고 긴장하지 않는 방법은 무엇입니까? 아래에 나열하겠습니다 간단한 방법스트레스와 싸워라.
중요한 행사 전에 침착함을 유지하는 방법?
따라서 일주일 안에 당신의 인생에서 중요한 사건이 일어나야 합니다. 인터뷰나 작업 프레젠테이션이 될 수 있습니다. 당신의 미래 경력은 당신이 수행하는 방식에 달려 있습니다. 모든 것이 손에서 떨어지면 어떻게해야합니까? 밤에 잠을 잘 수없고 끊임없이 걱정합니까? 대답은 간단합니다. 당신이 그토록 꿈꾸던 자리를 차지할 가능성은 거의 없습니다.
그래도 성공하고 싶다면 두려워하지 마세요. 당신은 당신 자신이 당신의 꿈을 파괴 할 수 있음을 이해해야합니다. 드라마틱하지 마세요. 호흡 운동을 하세요. 운동 중에는 호흡에 대한 생각만 해야 합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다.
자기 전에 산책을 하세요. 산책하는 동안 다가오는 회의에 대해 생각하지 마십시오. 좋아하는 음악을 켜고 즐기세요.
야간 수면은 최소 7시간 이상이어야 합니다. 밤에 먹지 마세요.
몸을 최상의 상태로 유지하기 위해 종합 비타민제를 섭취할 수 있습니다. 그들은 면역 체계를 강화하고 신경계를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
중요한 행사가 있을 때 어떻게 행동해야 하나요?
그렇게 기다리고 기다리던 시간이 왔습니다. 당신의 미래는 곧 결정될 것입니다. 경험은 불필요하다는 것을 기억해야 합니다. 콘트라스트 샤워, 운동 및 맛있는 아침 식사로 아침을 시작하십시오. 이 모든 절차는 당신을 격려하고 긍정적인 방향으로 이끌어 줄 것입니다.
늦잠을 자지 않도록 저녁에 알람을 몇 개 설정하십시오. 일찍 집을 나서십시오. 늦게 시작하는 것보다 시작을 기다리는 것이 좋습니다.
사무실에 들어서면 자신감이 생깁니다. 주변 사람들은 이것을 알아차리고 당신을 다르게 대할 것입니다. 등은 곧고 목소리는 잘 전달되어야 합니다. 몸짓, 표정 및 억양을 살펴보십시오. 팔을 너무 많이 흔들거나 아무 이유없이 웃거나 목소리를 높이지 마십시오. 침착하고 침착하게 말하세요.
물은 꼭 지참하세요. 공연 중 필요할 수 있습니다. 몇 초 동안 자유롭게 멈추고 물을 한 모금 마십니다. 이것은 신경계를 진정시키고 기분을 상쾌하게 하는 데 도움이 됩니다.
질문에 빨리 대답하기 위해 서두르지 마십시오. 머리 속으로 다시 스크롤한 다음 정확하고 명확한 대답을 하세요.
우리의 두려움의 절반 이상이 아무데서나 가져옵니다. 즉, 우리 자신이 그것을 발명하고 믿고 두려워하기 시작했습니다. 통계에 따르면 여성은 그러한 두려움을 더 많이 가지고 있습니다. 그들은 스스로 다양한 우화를 만들어내고 기꺼이 믿는다. 삶을 더 쉽게 가져가고 모든 것이 우리에게 달려 있다는 것을 기억하십시오!
잉가, 상트페테르부르크
심리학자의 의견:
심리학자의 세계관은 속물과 완전히 다릅니다. 심리학자들은 내용을 들을 뿐만 아니라 무의식적인 과정을 느끼도록 가르칩니다.
이것은 매우 유용한 기술이며 세상을 훨씬 더 넓게 인식하고 곤경에 빠지지 않도록 도와줍니다. 이제 예를 들어 설명하려고 합니다.
예 #1.
남자가 여자를 영화에 초대하면 90%의 경우 이것이 그가 염두에 둔 것이 아닙니다. 그리고 우리가 보이지 않는 무의식적 과정을 정직하게 표현한다면, 그 문구는 다음과 같이 들릴 것입니다.
영화관 가서 섹스하자?
(상단의 문구는 단어가 말하는 내용이고, 라인 아래의 문구는 이 문구의 진정한 의미인 서브텍스트입니다)
영화 보러 가자?
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난 너를 좋아해! 영화보고 섹스하자?
소녀가이 과정을 인식하도록 훈련받지 않은 경우 좋지 않습니다. 그녀가 영화관에 가면 부부가 헤어지고 서로 불만족하고 저녁을 보낼 가능성이 높기 때문입니다. 90%의 소녀들이 "영화보러 가기"에 동의하면 영화를 보는 것에 동의할 뿐만 아니라 추가 개발처지.
그리고 그들은 의사 소통을 심화하지 않을 사람들과 함께 영화관에 가지 않습니다. 또는 "영화일 뿐"이라고 미리 규정합니다.
가자!
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나도 너 좋아해 먼저 영화관에 가자. 그리고 나서 보자.
예 #2.
거리의 gopnik이 "이봐, 꼬마야, 이리와 말해야 해."라고 말하면 그는 말할 필요가 없지만 아이에게서 돈을 빼앗습니다. 만약 그 아이가 그가 단지 "말하기"를 위해 부름받았다고 정말로 믿는다면, 그는 삶의 현실에 준비가 되지 않았으며 다음에 일어날 일에 만족하지 못할 것입니다. 어떤 상황에서 "말하는 것"은 완전히 다른 것을 의미한다는 것을 남자들에게 가르치는 것은 좋고 옳습니다.
당신과 얘기하고 싶어요
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나는 당신의 돈을 받고 싶어
가장 많이 가져왔습니다 간단한 예. 어른에게는 분명하지만 십대에게는 그렇지 않습니다. 우리는 나이가 들면서 경험을 얻게 되며, 젊었을 때 인식하지 못했던 이러한 과정들이 성인이 되어서는 분명해 보입니다. 그리고 나서 우리는 스스로에게 이렇게 말합니다. 전에는 내가 얼마나 이해하지 못했는지!
우리의 삶은 우리가 말하지 않는 그러한 과정으로 스며들어 있습니다. 심리학자들은 우리가 정보의 7%를 말로 전달하고 나머지는 우리가 말하지 않는 것으로 전달한다고 말합니다. 심리학자의 관점에서 이 기사를 살펴보고 어떤 새로운 이해가 우리에게 열릴지 봅시다.
이 기사에서 두려움과 자극의 느낌은 유해하고 간섭하는 것으로 인식됩니다. 의심할 여지 없이 이러한 감정은 매우 불쾌하고 고통스럽기까지 합니다. 그러나 나의 깊은 확신은 그들의 고통은 우리가 그들을 어떻게 다루어야 할지 모른다는 사실에서 비롯된다는 것입니다. 우리는 두려움과 짜증을 어떻게 다루어야 할지 모릅니다.
심리학자들은 감정을 적으로 인식하지 않습니다. 우리는 어떤 감정이든 유용한 목적이 있기 때문에 필요하고 필요하다고 믿습니다. 우리에게 유용합니다.
두려움과 불안
두려움과 불안의 유용한 목적은 위험을 경고하는 것입니다. 위험을 인식하고 조치를 취하려면 두려움이 필요합니다. 그는 위험이 지나갈 때까지 또는 우리가 이 위험을 방지하기 위한 조치를 취하는 방법을 배울 때까지 우리와 함께할 것입니다.
두려움은 우리를 앞으로 나아가게 하고, 반응하게 하고, 뒤로 물러나지 않게 합니다. 그리고 이런 의미에서 매우 유용합니다. 우리의 임무는 그를 제거하는 것이 아니라 그와 상의하는 것입니다.
또 다른 것은 두려움이 우리를 마비시켜서는 안 되며, 예에서와 같이 우리를 통제해서는 안 된다는 것입니다.
일주일 안에 당신의 인생에서 중요한 사건이 일어날 것입니다. 인터뷰나 작업 프레젠테이션이 될 수 있습니다. 당신의 미래 경력은 당신이 수행하는 방식에 달려 있습니다. 모든 것이 손에서 떨어지면 어떻게해야합니까? 밤에 잠을 잘 수없고 끊임없이 걱정합니까? 대답은 간단합니다. 당신이 꿈꾸는 자리를 차지할 가능성은 거의 없습니다. 그래도 성공하고 싶다면 두려워하지 마세요. 당신은 당신 자신이 당신의 꿈을 파괴 할 수 있음을 이해해야합니다.
이 상태에서 두려워하지 말라고 충고하는 것은 쥐에게 고슴도치가 되어 여우가 먹지 말라고 충고하는 것과 같다. 불행히도 그러한 조언은 실현 가능하지 않기 때문에 작동하지 않습니다. 우리는 그렇게 받아들이고 감정을 멈출 수 없습니다. 이러한 추천은 인기 비디오 "Stopit!"에서 독창적으로 재생되었습니다. ("멈춰!"):
반복합니다. 위험이 무엇인지 깨닫고 행동을 취할 때까지 두려움은 그 사람과 함께 있을 것입니다.
이 예를 들면 어떻게 조치를 취할 수 있습니까? 먼저 불안의 일부(건강한 부분 = 합리적 두려움)는 일주일 동안의 중요한 사건으로 인해 발생하며 대부분(비합리적 두려움 = 신경증적 두려움)은 어떤 내부 과정의 결과이며 현재에는 적용되지 않는다는 것을 이해해야 합니다. .
예를 들어, 이 사람은 어렸을 때부터 어머니를 실망시키는 것이 두려웠거나 학교에서 듀스 때문에 벌을 받았습니다. 즉, 면접에 대한 두려움의 99%는 면접이 아닌 어린 시절, 내면의 보이지 않는 과정에 대한 것입니다. 어린 시절은 지났지 만 두려움은 남아 있었고 관성에 의해 사람의 삶에 영향을 미칩니다.
면접이 두렵다
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엄마를 실망시킬까봐
그리고 그러한 사람은 아무리 설득해도 "두려움을 멈출" 수 없습니다. 그는 모든 것을 이해하지만, 그의 어머니(아빠, 선생님)에 대한 두려움이 여전히 그의 머리 속에 있기 때문에 그는 이해할 수 없습니다. 사람들이 이것을 할 수 있다면 심리학자는 상담에서 다음과 같이 말할 것입니다.
- 그만! 이제 그만 두려워하세요! 당신의 경력이 이 면접에 달려 있다는 것을 모르십니까!? 당장 일어나서 자!
심리학자들은 그런 식으로 일하지 않는다는 것에 감사합니다.))
심리학에는 수백 가지 방향이 있습니다. 그리고 그들은 가지고 다른 방법들두려움을 다루는 것. 그러나 그들 대부분은 한 가지 공통점이 있습니다. 콘텐츠, 하지만 또한 무의식적 과정.
한 가지 옵션은 심리학자가 내담자가 이 과정을 인식하고 무의식적으로 행동하도록 돕는 것입니다. 그러면 내담자가 인생에서 가지고 있는 두려움의 절반이 스스로 해결됩니다.
짜증과 분노
짜증과 분노는 장애물에 대한 신호입니다. 그리고 그들은 장애물이 극복될 때까지, 우리가 목표를 달성하는 것을 방해할 때까지 우리와 함께할 것입니다.
이 조언을 받아 봅시다.
편지 쓰기. 문제가 많이 쌓이면 신경이 곤두선다. 펜과 종이 한 장을 가져갑니다. 당신이 좋아하지 않고 당신을 불편하게 만드는 모든 것을 기록하십시오. 그 후에 편지는 작은 조각으로 찢기거나 단순히 태울 수 있습니다. 불꽃을 바라보며 모든 문제가 이 종이처럼 타오른다고 믿으십시오.
사용해 본 적이 있다면 문제가 해결되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그 사람 자신 만 날아갑니다. 우리는 산만 해지며 얼마 동안 문제에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 우리가 돌아오면 모든 문제가 다시 쌓입니다. 그래서 짜증이 다시 나타납니다.
심리학자는 언급된 문제인 짜증뿐만 아니라 무의식적 과정(인식하기 쉬운)도 알아차립니다. "나는 대처할 수 없습니다."
문제가 쌓여서 짜증나
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문제가 쌓여서 제때 해결하지 못함
심리학자에게 문제의 본질은 짜증을 없애는 것이 아니라 내담자가 문제를 축적하기 위해 무엇을 하는지 이해하는 것입니다. 심리학자는 자극을 신호, 증상으로 인식하고 그 이유는 조금 더 깊숙이 있습니다. 심리학자는 치과의사가 치통을 완화하려는 환자의 요청을 인식하는 것과 같은 방식으로 "자극을 제거"하라는 클라이언트의 요청을 인식합니다.
물론 치과 의사는 통증을 완화하지만 진통제를 희생하지 않고 병리학 적 과정을 제거합니다. 마찬가지로 심리학자는 물론 과민 반응을 도울 것이지만 분노와 문제가 촛불 불꽃에서 타 버릴 것이라는 사실 때문이 아니라 과민 반응의 원인을 제거하는 데 도움이 될 것이라는 사실 때문입니다.
- 문제를 해결하기 위한 계획을 세우고 얼마나 빨리 해결할 수 있는지 알아보겠습니다.
- 어떤 문제가 가장 짜증나는지, 어떻게 하면 빨리 해결할 수 있는지 알아보겠습니다.
- 문제를 어떻게 축적하고 제 시간에 문제를 해결하지 못하는지 봅시다.
당신이 어떤지 알아보십시오!
치과의사와의 이야기에서 환자는 자신의 치아를 채울 수 없듯이 심리학자와의 이야기에서 내담자는 일반적으로 과민성의 원인을 스스로 알아낼 수 없습니다. 실제로 우리는 감정이 어디에서 오는가보다 치아를 채우는 방법에 대해 더 많이 알고 있습니다.
평균적인 사람은 자신의 머리 사용법을 배우는 것보다 컴퓨터 사용법을 배우는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 따라서 우리 사회의 정신 활동에 대한 아이디어는 매우 순진합니다. 이것은 문제를 처리하는 방법에 대한 결정도 매우 순진하다는 것을 의미합니다.
심리적 세계관은 흥미롭고 매우 유용한 것입니다. 이 접근 방식을 사용하면 문제를 전체적으로 볼 수 있습니다. 빙산의 일각에 속지 말고 실제로 일어나는 일을 느껴보십시오. 그러면 우리의 결정은 두려움이나 짜증과 같은 단순한 문제에 관한 것일지라도 깊고 현명해집니다.
Alexander Musikhin, 상담 심리학자, 심리 치료사, 트레이너, 작가
걱정하지 않고 긴장하지 않는 사람은 드뭅니다. 사람이 일하는 방식입니다. 이것은 완전히 정상적인 상태입니다. 불안하고 초조해지는 순간이 있는데 우리는 모두 평범한 사람입니다. 그것은 다른 것에 관한 것입니다. 경험이 당신을 완전히 장악하면 불안에 대처할 수 없습니다 장기, 사소한 일에 긴장하기 시작하면 확실히 경보를 울리고 일상적인 삶의 리듬으로 의식을 긴급하게 재건해야 할 때입니다.
다음 팁이 이해에 도움이 되기를 바랍니다. 걱정을 멈추는 방법어떤 이유로.
행복하고 긍정적으로 살아라.
하루가 어떻게 시작되는지 생각해보십시오. 잠에서 깬 기분, 무슨 생각을 했는지, 누구에게 미소와 소원을 빌었는지 좋은 아침하루 종일 어떻게 가는지에 달려 있습니다. 아침을 가능한 한 긍정적으로 감정적으로 만드는 것이 매우 중요합니다. 분위기, 즐거운 음악, 몇 가지 신체 운동, 미소, 생각 - 모든 것이 기쁨과 사랑의 물결에 적응하는 데 도움이 되어야 합니다. 우주는 당신의 감정에 매우 민감하며 분명히 감정을 되돌려 보낼 것입니다. 좋은 일만 대가로 받으려고 노력하세요.
나쁘게 생각하지 마세요.
종종 어떤 사건의 결정을 예상하고 긴장하기 시작합니다. 예를 들어, 시험에 합격했거나 이력서를 보내고 결과를 기다리고 있습니다. 어떤 이유에서인지 최악의 결과를 상상하면서 머릿속으로 게임을 시작합니다. 그러나 결국, 당신은 이미 긍정적 인 결과를 얻기 위해 열심히 노력했으며 아무것도 바꿀 수 없습니다. 아무것도 바꿀 수 없다고 걱정해야 합니까? 긴장을 풀고 흥분을 풀고 자신을 칭찬하고 도움을 준 사람들에게 정신적으로 감사하십시오. 이 경우 성공적인 솔루션의 기회가 몇 배 증가합니다.
죄책감을 없애라.
많은 사람들이 연민과 공감을 혼동합니다. 이것들은 완전히 다른 것들입니다. 경험은 두려움의 표현이고 연민은 사랑의 표현입니다. 연민은 정신적으로도 어려운시기에 누군가를지지하고 공허한 경험으로 자신을 괴롭히지 않으려 고 노력하는 것을 의미합니다. 또한 다른 사람들의 행동에 대해 책임을지지 않아야하지만 성인은 자신의 문제를 해결할 권리가 있습니다.
두려움을 없애라.
실직에 대한 두려움, 대출을 갚지 않을 것이라는 두려움, 배우자를 속이는 것에 대한 두려움, 세상의 종말에 대한 두려움. 사람이 거미줄처럼 보이지 않고 끈적 끈적한 두려움에 얽히게됩니다. 그런 순간에는 옆에서 자신을 바라보십시오. 당신은 자신을 좋아합니까? 나는 아니라고 생각한다.
문제가 발생하면 해결하십시오.
지금 여기에서 시도하십시오. 현재 가지고 있는 문제를 생각하고 해결해야 합니다. 가능한 한 오늘을 살면 이것이 미래의 성공의 열쇠가 될 것입니다. 우리는 하루에 한 번밖에 살 수 없으므로 최대한 효율적으로 사용해야 합니다. 과거에 대한 걱정으로 인생을 독살할 필요가 없으며 미래에 대한 공허한 꿈에 빠져들지 않아도 됩니다. 지금 행복하세요, 그러면 미래가 당신을 위해 아름다울 것입니다.
명확한 목표를 설정하십시오.
미래에 달성하고자 하는 목표에 대해 명확해야 합니다. 당신은 그것들을 느끼고, 살고, 그것들이 이미 실현되었을 때 그 상태에 머물러야 합니다. 우리는 이 상태를 기억해야 합니다. 주저하지 마십시오. 잠재 의식도 기억하고 가능한 한 빨리 이 상태를 반복하도록 밀어붙이기 시작할 것입니다. 실생활. 원하는 것이 무엇인지 분명히 알게 되면 걱정할 시간이 줄어들 것입니다.
우선 순위를 배웁니다.
쌓인 사건들 앞에서의 두려움과 불안은 중요한 사건을 강조하고 먼저 해결하는 법을 배우면 쉽게 피할 수 있습니다. 일기장을 받으세요. 기록 및 삭제 된 케이스는 모든 것을 선반에 올려 놓는 데 가장 도움이됩니다. 중요한 일을 먼저 하고 작은 일만 하십시오. 중요한 일이 끝나면 긴장하고 걱정할 이유가 줄어 듭니다.
사물과 행동을 올바르게 평가하십시오.
당신이 지금 겪고 있는 그 일들과 일들을 미래에서 보려고 노력하십시오. 일반적으로 그들은 중요하지 않고 중요하지 않은 것처럼 보일 것입니다. 그렇다면 시간이 지남에 따라 가치가 떨어지는 것에 대해 왜 화를 내는가?
바쁘게 지내세요.
당신에게 만족을 줄 취미를 찾으십시오. 그러한 취미는 수천 가지가 있으며, 아무것도 전혀 관심이 없는 사람은 없습니다. 자신에게 흥미로운 일을 하면 자동으로 열정 상태에 빠지고 두뇌는 창의적인 과정으로 전환됩니다. 결과적으로 좌절에 빠질 시간이 줄어듭니다.
각 사람의 개성을 받아들입니다.
우리는 때때로 가까운 사람들에게 기분이 상할 때가 있습니다. 지속적인 모니터링과 가르침을 통해 그들이 잘되기를 바라는 마음입니다. 하지만 사람은 다 다르고 우리 자신에게도 부족함이 있습니다. 사랑하는 사람이 누구인지 확인하십시오. 그리고 그들을 있는 그대로 받아들이십시오. 왜냐하면 우리는 그들을 매우 사랑하기 때문입니다.
모든 것에서 긍정적인 것을 찾으십시오.
접시가 깨졌습니다 - 화낼 가치가 있습니까? 어쩌면 새로운 접시에 자신을 대할 시간입니까? 아이는 수학에서 듀스를 받았습니다. 아마도 이것이 그가 인문학에 재능을 가진 첫 번째 종입니까? 남편은 생일을 잊어 버렸습니다. 급하게 가운을 일반 옷으로 바꾸고 마침내 자신을 돌보십시오. 당신이 자신에게 바칠 시간은 당신에게 귀중한 이익과 많은 것을 가져다 줄 것입니다. 긍정적인 감정. 한 소녀가 당신을 떠났습니다. 우주는 당신이 진정으로 행복할 사람을 위한 공간을 마련해야 할 필요가 있었습니다.
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바로 배울 수 없다면 아무것도 화내지 마아무도 즉시 할 수 없으니 걱정하지 마세요. 그러나 삶의 가치를 재고하려고 노력하면 삶이 더 만족스럽고 행복해질 것입니다. 무엇이 당신을 멈추게 하는지 알아내려고 노력하는 것으로 시작하십시오. 걱정이 시작될 때마다 원인이 무엇인지 분석하고 제거하려고 노력하고 다른 것으로 마음을 바꾸십시오. 저절로 되는 것은 없습니다. 스스로 노력하고 긍정적인 생각을 하는 법도 배워야 합니다. 아무도 당신을 위해 이것을 하지 않을 것입니다. 모두 당신의 손에!
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