כללים ושיטות לפיתוח זיכרון. איך לפתח זיכרון ותשומת לב כמבוגר

אלה השאלות שכולם שואלים במוקדם או במאוחר. וזה מובן, כי כל יום עוברים דרכנו זרימות עצומות של מידע, ולכן זה בכלל לא מפתיע שאנחנו כל הזמן שוכחים משהו: או מספר הטלפון של המרפאה, או רשימת הקניות, או מספר האוטובוס, או יום הולדת של אדם אהוב.

התפתחות הזיכרון חשובה ביותר לא רק ב חיי היום - יוםאלא גם בפעילות מקצועית. הרי עלינו לזכור מה עלינו לעשות, עם מי להיפגש, ולרוב המקצועות הזיכרון הוא כלי בעל ערך רב. למי שיש את זה מעל הממוצע יש יתרון.

פיתוח זיכרון אינו כל כך קשה, ואפילו די אמיתי. באחד מהמאמרים הקודמים - איך לפתח זיכרון, קשב וקריאה מהירה, הצעתי מדריכי מולטימדיה שהוכנו על ידי פסיכולוגים מקצועיים ומכילים תרגילים מעשיים. מאמר זה יציג את הכללים, ששמירה עליהם תבטיח את המוח התנאים הטובים ביותרעבודה, כמו גם דרכים לפיתוח זיכרון.

פיתוח זיכרון. כללים:

הכלל הראשון לפיתוח זיכרון: הקפידו על חמצון סדיר של הדם שלכם. הדם חייב לשאת מספיק חמצן כדי להבטיח פעילות ויעילות גבוהה של המוח, ומכאן זיכרון טוב. איך לעשות את זה? לפחות יום אחד בשבוע צריך לבלות בחוץ. יש להפריע לעבודה הנפשית להפסקות "חמצן" קטנות, פתחו את החלון למשך 1-2 דקות. אי אפשר לעבוד נפשית בחדר לא מאוורר או עשן. וכמובן, לנוע יותר ולעשות ספורט, פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם הכללית וגם את המוח.

הכלל השני לפיתוח זיכרון: מספיק שינה. זה מבטיח את התפקוד התקין של המוח. במהלך השינה מתרחשים תהליכים בהשתתפות הנוירוטרנסמיטר החשוב ביותר (חומר שאיתו מועבר הדחף העצבי בין נוירונים). ללא שינה נכונה, הזיכרון אינו מסוגל לתפקד מבחינה כימית. כל העוצמה. בנוסף, המוח האנושי מכוון למקצבים הביולוגיים של היום והלילה, כך שאתה צריך לישון בלילה - בחושך תאי המוח משוחזרים לחלוטין. מבוגר צריך לישון 7-8 שעות ביום, נער - 9.

הכלל השלישי לפיתוח זיכרון: אל תעשן! כמובן שלמעשן שמאמן זיכרון יש יותר יכולות בהקשר זה מאשר לא מעשןלא מאמן אותה. עם זאת, אם ניקח אנשים בכל התנאים שווים, אז צריך להכיר בכך שהטבק פוגע בזיכרון. זה אושר על ידי מחקרים מדעיים רבים. אז הרצון לפתח זיכרון הוא סיבה טובה להפסיק לעשן.

הכלל הרביעי לפיתוח זיכרון: הימנע מאלכוהול! אם אתה רוצה לשמור על כל הגמישות של המוח שלך, אתה צריך להימנע מאלכוהול. אין להכחיש ששתיית אלכוהול מובילה להיחלשות הזיכרון. ככל שצורכים יותר אלכוהול, כך פחות קיבעון. כולם יודעים שקשה מאוד לשחזר בראש את האירועים שהתרחשו במצב של שכרות. ארוחת ערב פשוטה, "מתובלת" ביין, מפחיתה את היכולת לשנן במשך מספר שעות. יש להימנע מכל אלכוהול, אפילו יין ובירה, אם אתה צריך ללמוד משהו, להשתתף בשיעורים או להשתתף בכנס.

הכלל החמישי לפיתוח זיכרון: לאכול נכון. ניסויים רבים אפשרו לקבוע שפעילות כימית מלווה בהפסד חומצה זרחתיתומלחי סידן. יש צורך לפצות על ההפסדים הללו: גבינה (מסות תסיסה מיוחדות, שוויצריות, הולנדיות וצ'סטר), ביצים, נבטי דגנים, שקדים, אגוזים מביאים את האיזון הדרוש של זרחן-סידן לגוף.

במהלך מאמץ נפשי אינטנסיבי, יש צורך לאכול מזון: עשיר בחלבון (בשר, ביצים, כבד, דגים), מתעכל היטב (בשר בגריל, ירקות מאודים או מים), הימנעות שומני, קמח, מתוק. צריך לאכול קצת בכל פעם, בטן מלאה מחלישה את היכולות הנפשיות.

אורח חיים בריא, כולל תזונה לזיכרון, ויתור על הרגלים רעים, שינה בריאהופעילות גופנית היא הכלל הטבעי ביותר לשימור הזיכרון לשנים הבאות.

פיתוח זיכרון. דרכים:

אם אתה רוצה לזכור משהו, התמקד בתהליך של זכירה. הקשיבו, חשבו, צרו הקבלות עם החיים שלכם או עם הידע שכבר צבר. כמה שיותר שלך מחשבות משלוורגשות "מכורים" ל זרם מידע, כך גדל הסיכוי שתזכור מה באמת חשוב.

אם שכחת משהו: מספר מהדוח, משמעות מילה, שם הזמר, מספר הטלפון של ההורים שלך - לפני שאתה עובר מיד לתיקיה, למילון, לאינטרנט או לספר הטלפונים הנכונים, נסו להיזכר מה שכחת את עצמך לכמה דקות.

אם אתה צריך לזכור משהו חשוב, צור איזו תמונה בראש שלך לגבי זה, אולי מצחיק או משעשע. למוח הרבה יותר קל לזכור משהו חריג. אתה יכול אפילו לצייר את התמונה המתקבלת.

בעת שינון מספרים, הכי נוח לשנן אותם על ידי פירוקם לקבוצות קטנות, או לנסות לבנות כמה אסוציאציות בראש שלך. לדוגמא, ניקח את המספר 2467. 2+4=6, השש ואחריו השבע. שיטה זו של שינון מספרים התבררה כיעילה ביותר.

דרך טובה לזכור משהו טוב ומהיר יותר היא לנסות להסביר לאדם אחר מה אתה צריך לזכור או להבין את עצמך. המוח יזכור מידע טוב יותר אם תבטא אותו.

זמן פנוי (למשל, אם אתה עומד בתור) הקדיש לפתרון בעיות החשבון הפשוטות ביותר בראשך.

גלילה יומיומית בראש של כל אירועי היום האחרון תעזור לך לפתח את הזיכרון שלך. זכרו אותם עד לפרטים הקטנים והקטנים ביותר. בנוסף, עליך להעריך את הפעולות שלך שביצע באותו יום, ולשאול את עצמך את השאלות הבאות: "מה עשיתי היום? מה הוא לא עשה נכון? אילו פעולות ראויות לגינוי ודורשות נדנוד? מה צריך לשמוח?

קרא ספרים - זה טוב! בעת הקריאה, המוח מתרכז, זוכר באופן לא רצוני את הפרטים.

למד שירה. בבית הספר, עינויים אינם רק מתוך נזק. השיטה אמינה ובדוקה בזמן. אבל עדיף ללמוד מה אתה אוהב. לדוגמה, המילים של השיר האהוב עליך. עדיף לזכור את החומר שאנו כבר מכירים חלקית. חומרים חדשים חייבים לעבור תהליך של מודעות.

זכור - לשנן בלי להבין, בלי לראות את התמונות לנגד עיניך, בלי לספר מחדש את הטקסט במילים שלך, זה לא משתלם. רחוק יותר זיכרון גישה אקראיתלדחוס לא יעבוד. כך גם לא משתלם ללמד "למחר" או "לפני הבחינה" וכו'. אם תשים את החץ על "לנצח" בעת שינון, תזכה.

החזרה היא אם הלמידה. עדיף שלא תגיד. רק שעדיף לחזור לא חמש פעמים ברציפות מיד לאחר הקריאה, אלא פעם אחת בתוך חמישה ימים. ועדיף בלילה.

נניח שמישהו אומר לך את שמו. נסה לחבר את השם הזה עם מה שכבר מוכר והקפד להוסיף משהו מעצמך: "קסניה. כמו קסניה סובצ'ק, רק ברונטית, נשואה ואינה מובילה את דום-2. והאף דומה. תאמין לי, החברה החדשה הזו קסניה תיזכר להרבה זמן.

תעשה משהו עם הידיים שלך. נשים: כדורים לארוג, תפר צולב. גברים: לדפוק מסמר, להחליף צנרת מבלי להיעזר באיש מקצוע - כל הפעולות הללו מפעילות את המוח והזיכרון.

פסיכולוגים הוכיחו שלימוד שפות זרות הוא התרופה הטובה ביותרלמניעת אי שפיות סנילי, ולכן - לשיפור הזיכרון.

המצב הרגשי שלנו קשור גם להתפתחות הזיכרון. אושר מוביל לשיפור הזיכרון ותורם לתפיסה מלאה ועמוקה יותר של מידע. על כל שמחה חדשה בחיים, הזיכרון שלך יודה לך.

אל תתעצלו. לאדם עצלן, הן במחשבות והן במעשים, אין זיכרון טוב.

תחשוב על אילו סיכויים זיכרון טוב פותח לנו, מה אתה יכול להשיג בזכותו. זה יעודד אותך לפתח אותו.

נוירוביים יסייעו לשמור ולפתח את הזיכרון שלך.

להלן 14 דרכים פשוטות ויעילות לשפר את הזיכרון שלך כדי לשפר את הביצועים האקדמיים ו/או המקצועיים שלך.

השתמש במנמונית

כמו שמחשב משתמש בקוד בינארי כדי לאחסן נתונים ולאחזר אותם בצורה ידידותית למשתמש, כך מוח אנושיכותב מידע בסדר מסוים ובהמשך מציג אותו בצורה מסוימת. Mnemonics משתמש בדיוק בטכניקה הזו. זה עוזר לאחסן מידע בקוד מסוים, ואז לזכור אותו בקלות. זה אולי נשמע מטורף, אבל זה בעצם מאוד פשוט.

מנמוני כרוך בשימוש באסוציאציות פשוטות כדי לזכור מידע. לדוגמה, תמונות מוכרות, מילים, ריחות ודברים אחרים שיכולים להיות קשורים למידע חדש. השתמש בדמיון שלך כדי לשלוט בטכניקת שיפור הזיכרון הזו.

ללמוד משהו חדש

זיכרון הוא כמו מכונית: אם אתה לא משתמש בו, אתה מאבד אותו.

כדי לשפר את הזיכרון שלך ולשמור על המוח שלך פרודוקטיבי, למד דברים חדשים לעתים קרובות ככל האפשר. אין מתכון לאריכות ימים, אבל כל בני המאה מתאפיינים ב תכונה נפוצה(חוץ מזה אכילה בריאה): הם כל הזמן משתמשים בשכל שלהם. למד ריקוד חדש שפה חדשה, משחק חדש.... במקביל, גם תכירו חברים חדשים, וגם החברותא חשובה מאוד, אבל על כך בהמשך.

לישון מספיק

תהליך שמירת המידע מתרחש כאשר אתה ישן. לאחר מכן, המוח עובר ממצב קליטה למצב אחסון: במהלך שלב שנת ה-REM, כל אירועי היום מסווגים ומשויכים לזיכרונות וידע אחרים שכבר הצטברו.

חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי חקרו את תהליך הירידה בזיכרון אצל מבוגרים ומצאו שהוא קשור חלום רע. ומחקר אחר הראה כי שינה מספקת עוזרת לילדים לשפר את הביצועים הלימודיים. בשילוב תוצאות אלו, אנו מקבלים את המסקנה העיקרית: כדי לשפר את הזיכרון, אתה צריך לישון מספיק, לא משנה בן כמה אתה. כל מבוגר צריך שמונה שעות שינה, אולי קצת יותר או פחות, זה אינדיבידואלי.

הדרך הטובה ביותר לזכור את המידע הנכון היא להתמקד בו רגע לפני שאתה הולך לישון.

התמקדו בפעילות גופנית

מחקר שבוצע ד"ר דודג'ייקובס מאוניברסיטת מינסוטה הגיע למסקנה שלאנשים שמבצעים פעילות גופנית באופן קבוע בצעירותם יש זיכרון טוב יותר בגיל העמידה, כלומר לאחר 45 שנים. אמירה זו לא הפכה לסנסציה, שכן כבר ידוע בכל העולם ששחייה, ריצה ופעילויות אחרות עוזרות לאנשים להימנע מהידרדרות הזיכרון ב טווח ארוך. אחרי הכל, פעילות גופנית מגבירה את קצב הלב ומגבירה את זרימת הדם למוח.

עקוב אחר התזונה שלך

המונח "מזון מוח" נפוץ למדי. ישנם מזונות המשפרים את תפקוד המוח ומונעים הידרדרות הזיכרון. מחקר חדש שנערך בבית החולים האוניברסיטאי בבאזל, שוויץ מצא כי תה ירוק הוא אחד מאותם מזונות-על. חומצות שומן אומגה 3 המצויות באגוזים, דגי אוקיינוס ​​ו שמן זית, הוכחו גם כמשפרי זיכרון יעילים. מזונות נוספים שכדאי לכלול בתזונה כוללים ביצים, עגבניות, יין אדום (השתמש בזהירות), צלפים, אוכמניות וכורכום.

מחקרים קודמים, פחות מוכרים, הראו כי וניל, רוזמרין ומרווה יכולים גם לשפר את הזיכרון.

לעיסת מסטיק היא דרך מוכחת נוספת להגביר את הזיכרון שלך, מכיוון שהיא מגבירה את קצב הלב שלך ומשחררת טעמים מסוימים. שניהם מעוררים זיכרונות.

תרגול מדיטציה ונשימה נכונה

מדיטציה מקודמת כיום באופן פעיל כתרופה לבעיות צרות שונות. זה באמת יכול להביא לך תועלת והנאה אמיתית.

ראשית, מדיטציה יכולה להאיץ את קצב הלב, ובכך להגביר את זרימת הדם למוח ולהעשיר אותו בחמצן. שנית, תרגול זה יעזור לך להירגע ולהתמקד, שיש לו השפעה מועילה באופן מפתיע על היכולות המנטליות והרווחה הכללית.

רוב טכניקות המדיטציה כוללות נשימה עמוקה, שגם משפרת את הזיכרון ומקלה על מתחים. תוך דקות ספורות ביום, תשפר את הבריאות שלך, תזכה לגישה חיובית ותרגיש אנרגטי יותר. בנוסף, זה בחינם.

תהנה מהטבע

ללכת על אוויר צחמשפר את הזיכרון. תיאוריה זו אוששה על ידי חוקרים מאוניברסיטת מישיגן כאשר בדקו שתי קבוצות של אנשים שהתבקשו לשנן רשימה של אלמנטים מסוימים. במקביל הוזמנה קבוצה אחת לטייל בגן, והשנייה - להסתובב בעיר. לקבוצה הראשונה היה זיכרון טוב יותר ב-20%. אבל החוקרים לא הרפו, הם בדקו שוב את הנבדקים. הפעם הראו לאנשים צילומים של נופי טבע ונופי עיר. התוצאות חזרו!

בפעם הבאה שתשכח משהו, פתח תמונות יער ירוק במחשב שלך והזיכרון שלך יחזור אליך.

לְשַׂחֵק

משחקי מחשב הם כנראה נהדרים, אבל לא סביר שהם ישפרו את התפקודים הקוגניטיביים שלך. אבל משחקים לוגיים ואסטרטגיים ישפיעו לטובה על הזיכרון ועל הקשב. המשחק המתאים ביותר הוא שחמט, סודוקו וכדומה. התאים האפורים של המוח שלך יודו לך.

השתמש בתכנות נוירו לשוני (NLP)

הרעיון של NLP הוא חדש יחסית, אבל הוא חזק מאוד. הרעיון המרכזי הוא שגבולות היכולות האנושיות מומצאים על ידי האדם עצמו, כך שניתן להרוס אותם על ידי היפנוזה עצמית.

על ידי בגדולזה עובד כמו פלצבו. מדיטציה היא נהדרת כהקדמה ל-NLP, ובשילוב עם דיאטה, ארומתרפיה ופעילות גופנית, אתה יכול לשפר ביעילות את הזיכרון והיכולות המנטליות שלך.

השתמש בארומתרפיה

בשמים הם לא רק ארומה נעימה, אלא גם דרך להחיות זיכרונות. ארומתרפיה היא אחת מהן אמצעים זמיניםשיפור זיכרון. מחקרים רבים הוכיחו את יעילותם של רוזמרין ונענע.

ניסויים שנערכו בעכברים אישרו שרוזמרין משפר את הערנות ומסייע במניעת אובדן זיכרון הקשור לגיל. לנענע יש תכונות דומות, אז בפעם הבאה שאתם מתכוננים לבחינה, הצטיידו במסטיק מנטה.

קבל אקופרסורה או דיקור סיני

דיקור סיני נמצא בשימוש ברפואה הסינית במשך מאות שנים עם תוצאות מצוינות כמעט בכל תחום, כך שאין פלא שהוא יעיל גם לשיפור הזיכרון.

כל חלק בגופך מחורר על ידי ערוצי עצבים ואנרגיה. אתה יכול להפעיל נקודות מסוימות עם מחט דקה מאוד או על ידי לחיצה על האצבעות.

כדי לעורר זיכרון ולזכור משהו חשוב, לחץ בעדינות על קצות האצבעות על הרקות למשך כמה שניות. כך, אתה משחרר מתח ונזכר, למשל, היכן שמת את המפתחות.

דמיינו זיכרונות

מחקר שנערך באוניברסיטת הלסינקי אישר שלאנשים יש זיכרון חזותי רב עוצמה. התאמת תמונות מסוימות למידע חדש עוזרת לך לזכור את המידע הזה כשאתה רואה את אותה תמונה שוב. זו הסיבה שכל כך קל להזיל דמעה כשמסתכלים על תמונות ישנות.

תפסיק לעשות ריבוי משימות

ריבוי משימות הוא אחת התפיסות השגויות הגדולות ביותר בהיסטוריה של המין האנושי במונחים של פרודוקטיביות. למרות שכל החברות מחפשות את המיומנות הזו אצל עובדים עתידיים, היא למעשה מפחיתה משמעותית את הכמות והאיכות של הדברים שניתן לעשות במסגרת זמן נתונה.

כדי לשפר את הזיכרון שלך ולהיות פרודוקטיבי יותר, הפסק לעשות דברים רבים בבת אחת והתחל להתמקד בדבר אחד. בצע את המשימות החשובות ביותר תחילה, ולאחר מכן קח הפסקה קצרה. השאר את המשימות הקלות ביותר לסוף. עדיף לקבוע פגישות בבוקר.

לְשׂוֹחֵחַ

תקשורת טובה למוח ולמצב הרוח הכללי. אל תזלזלו בכוחה של שיחה טובה, גם אם אתם לא מאוד מתעניינים בה. פשוט לשוחח על אירועים אחרונים יכולים לשפר את הזיכרון על ידי גירוי אזורים מרובים במוח בו זמנית.

תהליך הדיבור שומר על נקודות המגע בין נוירונים, סינפסות, במצב פעיל, הכרחי לזיכרון טוב.

זיכרון מצוין הוא הכלי היקר ביותר לחייו של אדם בכל גיל, אבל ברוב המקרים, אנשים מתחילים להעריך את הכלי הזה רק כאשר ישנה הבנה חדה עד כמה חשוב זיכרון טוב ועד כמה השכחה וההיעדר חושים מקלקלים. חַיִים. עם הגיל, כל אימון הופך לקשה יותר.

לכן, כדי להיות מסוגל לזכור בקלות כל מידע, ילדים צריכים עניין, בני נוער - רמה גבוההמוטיבציה, למבוגרים - אימון קבוע. ויחד עם זאת, אימון מתמיד של תהליך נפשי זה כרוך בשמירה על פעילות המוח, כלומר חיים מלאיםאדם בוגר לאורך כל הדרך.

סוגי זיכרון

פסיכולוגים מסווגים את הזיכרון לסוגים הבאים:

1. סוג ויזואלי. אם סוג זה שולט, אדם יזכור את המידע שהתקבל טוב יותר אם תהיה לו הזדמנות לראות את האירוע במו עיניו או לקרוא את המידע בכל מקור.
2. סוג שמיעתי. עם הדומיננטיות של הסוג השמיעתי, מספיק שאדם ישמע פעם אחת, והוא כבר יוכל לשחזר את המידע הנשמע גם לאחר זמן מה. לכן, לאנשים עם סוג שמיעתי מפותח יותר של זיכרון, לשינון טוב יותר של טקסטים, מומלץ לבטא אותם בקול.
3. סוג מנוע (מנוע, מישוש).כרוך ביכולת של אדם לזכור "אוטומטית" את כל הפעולות המבוצעות לעתים קרובות. לדוגמה, כאשר נוהגים בבטחה במכונית עם תיבת הילוכים ידנית, סוג הזיכרון המסוים הזה עובד, בדיוק כמו במקרה של כישורי כתיבה. במקרה של דומיננטיות של הסוג המוטורי, הפרט צריך אסוציאציות עם הסוג המוטורי. פעילות גופנית. אז, למשל, עם שליטה מצוינת בשיטת ההקלדה ה"עיוורת", די קשה לאדם עם סוג זיכרון מוטורי לשחזר על הנייר את כל רצף סידור האותיות במקלדת, עד שהוא מתחיל זכרו היכן ממוקמת איזו אות בעזרת תנועות ידיים.
4. סוג מעורב. במקרה זה, אין דרך אחת עדיפות לשינון, אלא שני סוגים נמצאים בשימוש פעיל או (מה שקורה הרבה פחות לעתים קרובות) יכולות השינון מפוזרות באופן שווה על פני כל סוגי הזיכרון.

בנוסף, ישנם סוגי זיכרון לטווח קצר ולטווח ארוך.

סוג לטווח קצרנוצר כתוצאה מתגובה לאירועים מתמשכים וניתן לאחסן אותו בראש לא יותר מ-3 חודשים. בשלב זה מנתחים את הנתונים המתקבלים וברמת הנוירונים במוח מתקבלת החלטה אם "להעביר" מידע זה לסוג ארוך טווח או לא. בשל תכונה זו, המוח האנושי אינו מוצף במידע לא רלוונטי.

סוג לטווח ארוךמבטיח את בטיחות המידע לאורך זמן, לעתים קרובות לאורך החיים. ניתן לשחזר את כל המידע הזמין בזיכרון לטווח ארוך מספר בלתי מוגבל של פעמים. סוג זה של זיכרון מאפשר לך לזכור את המידע הדרוש בזמן הנכון וליישם את המידע הזמין בחיים.

עבור כל אדם, סוג הזיכרון השולט תלוי, קודם כל, ב תכונות בודדות. פרמטר זה נחשב מולד ואינו משתנה לאורך החיים. ולדעת בדיוק איזה מבין סוגי הזיכרון הכי מפותח, אפשר לא רק לשנן את המידע המתקבל בהצלחה רבה ולהשתמש בו בפעילויות מקצועיות או יומיומיות, אלא גם לפתח את היכולת לשנן ולאמן את הזיכרון במקומות "חלשים" יותר.

טכניקות אימון זיכרון

יש מספר עצום של שיטות ודרכים לאימון זיכרון. המהות של כל אחת מהשיטות טמונה באפשרות להעביר את המידע המתקבל לזיכרון לטווח ארוך, עבור שימוש נוסףמידע זה במידת הצורך. כמעט כל התרגילים נועדו לאמן את סוג הזיכרון שהכי פחות מפותח אצל אדם מסוים. ניתן לסווג את טכניקות אימון הזיכרון הנפוצות ביותר כדלקמן.

• יחסי גומלין בין תשומת לב ורושם. כאן הכוונה היא לכך בדרך הטובה ביותרזוכרים את המידע שמעניין אדם ובמה הוא הכי מתמקד. לפיכך, על מנת ללמוד כיצד לזכור טוב יותר מידע כלשהו, ​​חשוב לשלוט בדרך ההתרכזות בו וללמוד כיצד לקבל משוב רגשי. למשל, כדי לזכור את כל כללי הדרך המייגעים, עליכם להגדיר לעצמכם בבירור את יתרונות הידע שנצבר, וכדי לצבוע את הרקע הרגשי, תוכלו להוסיף אלמנט של משחק או התרגשות. נניח, ככל שילמדו את הכללים מהר יותר ומדויק יותר, כך ניתן יהיה לעבור את הבחינה במשטרת התנועה מהר יותר, קבלו רשיון נהיגהולבסוף, לעלות מאחורי ההגה של מכונית.
• שיטת האגודה. אסוציאציות מאפשרות לבנות קשר דמיוני בין מידע שכבר נמצא בזיכרון לטווח ארוך לבין מידע שצריך לזכור. שימוש בשיטה זו מאפשר לך לשנן יותר נתונים בפחות זמן. לכן, לשינון מוצלח של חומר חדש, יש צורך למצוא אסוציאציות חיות מתאימות שיכולות לעזור לשחזר את החומר הנלמד. הכלל העיקרי של שיטה זו הוא שהאסוציאציה צריכה להיות יוצאת דופן, מובנת, קלה לזכור ולשחזר.
• שיטת מבנה. דרך מצוינת להתמקד בזיכרון. הוא מורכב מחלוקת מידע לבלוקים נושאיים המבוססים על היגיון וחשיבה אסוציאטיבית. הכלל הבסיסי של שיטת המבנה הוא הצורך ליצור מבנה נוח והגיוני של המידע הנלמד. כאן להקצות הדרכים הבאותהַבנָיָה:

1. שיטת החדר הרומית (רשת Cicero). המהות של השיטה טמונה בסידור מחשבתי של חפצים שנשננים בחדר ידוע בסדר קבוע בהחלט. לשעתוק המידע הבא, יש צורך לזכור את החדר ואת "מה שוכן איפה".
2. דֶרֶך מפות מנטליות Biezin (דיאגרמת קישור, מפה אסוציאטיבית, מיפוי מחשבות) - שימוש בתרשימי זרימה לתיאור מבנה החומר המשונן.

• שיטת החזרה- שיטת האימון הפשוטה והמוכרת ביותר. על מנת שמידע יישאר בזיכרון של מבוגר לאורך זמן, יש צורך מדי פעם לחזור לחומר שנלמד פעם. וככל שהמידע שנלמד טרי יותר, כך יש צורך בחזרות לעתים קרובות יותר לשינון הטוב ביותר. בעתיד, זה פשוט הכרחי מדי פעם "לרענן" מידע לאחר שנלמד. טכניקה פשוטה זו מאפשרת לא רק לגבש את הידע הנרכש בראש, אלא גם לפתח את פונקציית הזיכרון.
• זִכרוֹנִיוּתאו שימוש בשילוב של השיטות המפורטות לעיל כדי לזכור סוגים מסוימים של מידע. תחת סוגים מסוימים של מידע, במקרה זה, אנו מתכוונים לשילוב של מידע לקבוצות מותנות, למשל, "שמות ופנים", "מספרים ומספרים", "מילים זרות" וכו'. הכלים העיקריים של ה-Mnemonics הם השימוש של אסוציאציות חופשיות וקידוד מותנה.

אז, למשל, כדי ללמוד מילים לועזיות חדשות, אתה יכול להשתמש בשיטת האסוציאציות או העידוד עם מילים רוסיות וכמובן, בשיטת החזרה.

מבחינים בכך ניקוי הנפש, משפר הן את הזיכרון והן את היכולות הקוגניטיביות באופן כללי. השתמש במערכת המהירה ביותר למטרה זו -.

אימון זיכרון בחיי היומיום

1. ההמלצה לקרוא מדי יום ולחלץ מידע חדש משיעור זה הייתה, היא ותהיה רלוונטית בכל עת.
2. לספר מחדש את הספרים שאתה קורא הוא לא רק דרך להניע את הסובבים אותך לקרוא, אלא גם תרגיל נהדר לאימון הזיכרון השמיעתי שלך.
3. אחת משיטות ה"בית" הטובות ביותר לפיתוח יכולת שינון היא לימוד שפה זרה, מילים לועזיות חדשות, פתגמים וביטויים מבוססים.
4. כך ניתן לומר על הלמידה היומיומית של שירים ושירים חדשים.
5. יעיל מאוד לאימון זיכרון יומיומי הוא תרגיל של זכירת מספרי טלפון, מספרי מכוניות חולפות וכו'.
6. כך גם לזכור תאריכים מדויקים של ימי הולדת של קרובי משפחה, חברים, עמיתים וכו'.
7. כשיוצאים לחנות, ניתן לזכור את רשימת הרכישות הדרושות, כמובן, לשמור על דף צ'יט מוכן מראש "בשרוול".
8. אם חוזרים מהחנות, כדאי לזכור את כל הרכישות שבוצעו ועלותן.
9. הולכים לישון, כדאי לזכור ו"לגלול" בראש בפרט הקטן ביותר את אירועי היום האחרון, עד אילו מוצרים מורכב התפריט היום במהלך היום.

לדומיניק אובראיין האנגלי יש יכולת מדהימה. זוכה אליפות העולם בזיכרון 1994, הוא מסוגל ללמוד יותר מ-300 מילים לועזיות בשעה, ולאחר מספר ימים לדבר בשפה חדשה. יחד עם זאת, אסור לאובריין להופיע בכל בתי הקזינו בעולם, זיכרון שפותח באופן ייחודי עוזר לקרוא את הקלפים שנותרו בחפיסה ולזכות בקופה ענקית.

השיטות והטכניקות המוצגות במאמר זה מיועדות בעיקר למבוגר המעוניין באופן אישי לשפר את איכות הזיכרון שלו. אם יש צורך בפיתוח זיכרון אצל ילדים, פסיכולוגים ומורים ממליצים לקיים שיעורים בצורה של משחקים. למרבה המזל, כיום יש מספיק מידע על התפתחות היכולות של כל ילד, כולל שיפור הזיכרון.

אך ללא קשר לגיל, אוויר צח, שינה מלאה באיכות גבוהה ושימוש במוצרי מזון התורמים לשיפור העבודה שימושיים באותה מידה לחיזוק הזיכרון עבור כולם. תהליכים נפשייםקשורה לפעולה ללא רבב של אזור זה שלא נחקר עד כה במוח האנושי.

כיצד ניקוי הנפש משפיע על זיכרון וקוגניציה

• רגשות שליליים(פחדים, חרדות, טינה, קנאה, כעס וכו')
• תסביכים (למשל: אני שמן, יש לי רגליים עקומות/שיניים וכו')
• אמונות מגבילות ("אני לא יכול לעשות את זה", "זה לא נעשה ככה" וכו')
• עמדות שליליות (לאנשים רבים יש מטא-תוכניות שלמות להרס עצמי שמעוררות הרגלים רעים, התנהגות הרסנית וכו')
• ועוד הרבה

וזה רק קצה הקרחון. ידוע שרגשות סופגים כמות עצומה של ביו-אנרגיה. אז מה הקשר בין ניקוי התודעה לבין שיפור הזיכרון והקוגניציה?

ראשית: לאדם במצב רוח מדוכא או מפונק יש יכולות שינון גרועות יותר (כמו גם קוגניטיביות באופן כללי); שנית: אמונות ואמונות מגבילות מגבילות יכולות קוגניטיביות; שלישית: זבל מנטלי, אכילת מאגרי האנרגיה שלך, שוב, מגביל את היכולת לחשוב ולזכור, כי ככל שיש לך יותר אנרגיה, כך קל יותר לזכור ולחשוב טוב יותר באופן כללי.

לניקוי מואץ של הנפש, השתמש במערכת -. המערכת טובה בכך שהיא משתמשת במשאבי התת מודע ולמעשה מעבירה אליה את עיקר העבודה. ואתה, בעצם, רק צריך לקרוא הוראות מוכנות עבור תת המודע. בהחלט דבר מעניין.

לפעמים אני עומד על המדרגות
אני מנסה לנחש:
עמדתי לקום
או אולי לרדת?

ליד דלת המקרר
אני לא מצליח להבין:
שמתי משהו בפנים
או רצית לקחת?

ובשעת בין ערביים, מחזיק כיפה,
הפחדתי את עצמי:
אני לא יודע אם אני הולך לישון
היא רק התעוררה?

זהו קטע מתוך הספר עדיין כאן מאת רם דאס. זקנה מתוקה כותבת על הטרשת שלה. שלך כנראה לא כל כך קריטי. כן, הבן כל הזמן שוכח את היומן, לבת אין זמן עם מטלות הבית, הבעל מעולם לא ידע את התאריך המדויק של יום הולדתך, והאישה מביאה מיץ לבעלה במקום לילד. אנחנו יכולים לשכוח הכל עד לשם המקומי שלנו, אבל פיתוח היכולות של הזיכרון שלנו הוא לא כל כך קשה, ואפילו די אמיתי. אבל קודם, מירסובטוב מציע להבין איך הזיכרון עובד ועל סמך מה שהמוח שלנו זוכר מידע זה או אחר.

איך הזיכרון שלנו

כולנו אספנו פאזלים ופסיפסים בילדות, אבל מעטים מדמיינים שהמוח שלנו מכיר את המערכת הזאת הרבה מאוד זמן. בעבר, מדענים האמינו שאזורים ספציפיים במוח מאחסנים סוג מסוים של זיכרון, אך לאחר מכן בוצע ניסוי. חולדות הוצאו בתורן חלקים שונים במוח ונבדקו: האם ניתן להן ללמוד, מה הן זוכרות ואילו איברים עובדים יותר עבורן. התברר שאף חלק במוח אינו אחראי לחלוטין על סוג מסוים של זיכרון, אבל אם אוספים פיסות זיכרונות מכל המוח, אפשר לחבר אותם לתמונה אחת גדולה, כמו פסיפס. לתמונה זו אנו קוראים זיכרון. המסקנה הזו הייתה מזעזעת מדעניםזמן, אבל הוא מאפשר לנו להשמיט את האפשרות לפתח את הזיכרון כולו בדרך אחת בלבד ובמקביל מציע שיטת פתרון.

סוגי זיכרון

ישנם שלושה סוגי זיכרון:

1. חָזוּתִי
2. שְׁמִיעָתִי
3. מָנוֹעַ

הזיכרון החזותי מאחסן את המידע שקיבלנו באמצעות תצפיות, כלומר, נזכרנו במה שראינו. הזיכרון השמיעתי אחראי לכל תחושות הקול שחווה גופנו אי פעם. עם השניים האלה נראה שהכל ברור, אבל עם המנוע זה יהיה יותר קשה.
הסוג השלישי של זיכרון הוא מיוחד. זו סוג של דרך ללמוד מהטעויות שלנו: כשהגוף שלנו עושה משהו, הוא זוכר אוטומטית את התהליך הזה. כך למדנו ללכת, לאכול, כך אנו כותבים מכתבים מבלי להיתלות בתהליך עצמו. ובכן, עכשיו בואו נלך ישירות לדרכים לפיתוח זיכרון.

לפתח זיכרון על ידי אימון קשב

אנו זוכרים רק את מה שאנו שמים לב אליו, ואנו שמים לב רק כאשר אנו קשובים. לכן, אתה צריך לאמן את תשומת הלב שלך. אפשר לעשות זאת גם בצורה שובבה, למשל, נסו לשחק עם בן שיחו במהלך טיול: מי יסמן יותר בתים עם גגות ירוקים. לפיתוח הזיכרון, גם תמונות מהסדרה "מצא עשרה הבדלים" שימושיות. במקרים אלה, המוח שלך מתרכז בדברים הקטנים ומתרגל לעבודה פעילה מצבים לא סטנדרטיים. ואז בעבודה, בבית הספר או במכון, תתחילו לתפוס במהירות את כל הדברים החשובים ביותר ולשנן אותם ללא קושי.

שילוב של סוגי זיכרון שונים לאותה מטרה

יום אחד, מורה לשפה וספרות רוסית התלוננה על תלמידיה שלא למדו שירה כלל. הומלץ לה לגרום לתלמידים לעשות שכיבות סמיכה ולחזור על הטקסט בקול רם. היא סירבה ואמרה ששניהם יעשו רע, אבל לשווא! התלמידים היו משננים את הפסוקים יחד עם התנועות והמאמץ של השרירים, וגם לאחר שנים רבות, כשהם עושים שכיבות סמיכה, הם היו זוכרים את הפסוקים הללו, אולי לא לגמרי, אבל מהמקום המאומן ביותר.
כמו כן, ילדים רבים נאלצים על ידי הוריהם ללמוד את לוח הכפל, לשכתב ולהגות אותה לעצמם. לאחר מכן פועל הזיכרון המוטורי (אנחנו כותבים ומשננים), הוויזואלי (אנחנו זוכרים מאיפה אנחנו כותבים מחדש) והשמיעתי (אנחנו משננים בעל פה).

אנחנו זוכרים בחלקים

השיטה השלישית היא שכל המידע "מסודר". כלומר: יש לרכז את הטקסט לסיכום, לחלק מילים לקבוצות, לשנן נוסחאות לצד דוגמאות. חשוב גם להתמודד עם נושאים מתעוררים במקביל, כי כשאנחנו מקבלים את מה שאנחנו צריכים בעצמנו, אנחנו לומדים את זה טוב יותר. לכן, כמו שהאוזן הולכת הכי טוב לאחר דיג, כך הקו נלמד מהר יותר אם היה לו הבעה לא מוכרת, הציץ במילון.

חזרה היא תרגיל לפיתוח זיכרון

אפשרות זו מתאימה לאנשים עם זיכרון חזותי מפותח, ושמע לקוי. נניח שברגע שהסתובבת בפארק, חבר אמר לך מספר טלפון, אבל אין לך איך לרשום אותו. במקרה זה, בזמן שחברך מכתיב, דמיין נפשית את המכשיר שלך וחייג את המספר שעליו כפי שהוכתב. לאחר מכן תעמיד פנים שהוא עסוק ונסה שוב, תגיד את המספר בקול רם לחבר. אם הכל תקין, חזור שוב וגם לאחר כמה שעות תזכור הכל. לתרגול של תרגיל כזה בכל פעם תהיה השפעה חיובית על התפתחות הזיכרון שלך.

פתח את הזיכרון שלך על ידי גילוי דברים חדשים

סטודנט שלומד באופן פעיל ומשתתף בהרצאות הוא בעל זיכרון טוב, אך לרוב אינו חושד בכך. כאשר מידע נזכר ללא מאמץ וישיר ברמה התת מודע, הוא נשמר זמן רב יותר. כאשר אותו תלמיד חושב שהוא לא יודע כלום לפני הבחינה, אבל מקבל טלפונים מחברים לכיתה ועונה להם שאלות קשות, מסתבר שנשאר לרענן מעט את החומר ואפשר ללכת למסור אותו. למה זה קורה? התשובה פשוטה. רק במהלך ההרצאות אנחנו רושמים הערות, מתעמקים בחומר, אבל לא חושבים בכלל איך לזכור אותו. מתפתח במקצוע שלך, לומד מידע חדש על התחביבים שלך, מקשיב לחדשות, אתה לא חושב שפשוט צריך לזכור, אבל על ידי זכירה, אתה משפר את הזיכרון שלך, ולכן אתה מתפתח!

ארגון עצמי ופיתוח הזיכרון

לעתים קרובות תשמעו את המשפט: "היא לא נעדרת, היא לא מאורגנת!" ובאמת, איך המוח שלנו יכול לזכור משהו אם הוא פשוט לא מבין מה ומתי לזכור. קצת יותר גבוה כבר דיברנו על שיטתיות של החומר, אבל בחלק זה נתמקד בך. קבלו יומן (וזה לא נכון שהוא מיועד למי ששוכח הכל), צור משלך לוח זמנים אישי, תתכוננו לעבודה בערב, עשו הכל בזמן, חשבו על קרובי משפחה וחברים שלא התקשרו הרבה זמן. חייך ישתפרו והזיכרון שלך יעבוד כמו חדש.

תמצא דרך משלך לפיתוח זיכרון

תסתכל מקרוב על עצמך, קבע מה יותר קשה לך לזכור, ומה יכול לעזור לך באופן אישי לשמור נתונים יקרים. לא כולם אוהבים צלבים על הידיים וקשרים על חוטים. איך לעזור לעצמך לפתח זיכרון רע? נסו להכין לעצמכם דפי צ'יט קטנים, הדביקו את הסדינים במקומות הבולטים בדירה, צרפו אותם ללוחות שמעל שולחן העבודה במשרד. הדבר הכי חשוב לפיתוח הזיכרון הוא שהם לא יכילו את הטקסט המלא, כי אז פשוט קוראים וזכרו. רשום הערות אסוציאטיביות או ציורים. המוח שלך ינתח את הרשומה, ימצא את המידע בזיכרון ויזכור אותו שוב, אבל באופן אוטומטי. בפעם הבאה תזכרו מהר יותר ולא תשכחו.

כל אחת מהשיטות יעילה, אך לא כולן מיועדות לך באופן אישי. נסו ותתרגל, ו-MirSovetov תמיד שמח לעזור!

זיכרון הוא תהליך המתרחש במוח ותלוי ישירות במצב הכללי מערכת עצבים. הוכח שעם הגיל, הזיכרון של האדם מתדרדר, תשומת הלב מתפזרת, מהירות תפיסת המידע יורדת. כדי שהחשיבה והזיכרון יישארו במצב טוב, יש לפתח אותם ולאמן אותם.

עם מתח נפשי מוגזם ו מצבים מלחיציםהמוח מאבד את היכולת ללכוד כמויות גדולות של מידע, לחלק מידע חשוב ולא מאוד חשוב. אחרי יום עמוס, דאגות קטנות מתנחלות במחשבות, ודברים ואירועים חשובים באמת נשכחים פתאום.

ל פעולה נכונההמוח, ומכאן זיכרון טוב, נחוצים:

• חולם. רגוע, קבוע ועמיד לאורך זמן.
• שינוי פעילות. עדיף לסדר את העבודה במהלך היום בצורה כזו שלא תצטרכו להישאר יותר מדי זמן על דבר אחד, שכן הדבר מוביל לירידה בקשב ובריכוז. שנה עבודה עם מספרים על ידי קריאת תיעוד, ושיחות טלפון בהתכתבות.
• אימון גופני. ספורט שימושי לכל אדם, ואם פעילויות יומיומיות כרוכות במתח נפשי, פעילות גופנית נחוצה במיוחד. שחייה, ריצה, התעמלות, משחקי ספורט, תרגילי כוח מתאימים.
• דיאטה מאוזנת. לאלו המעוניינים לשפר את הקשב והזיכרון, מומלץ לתזונאים לצרוך לעתים קרובות יותר: אגוזים וזרעים, סובין, אוכמניות ו עִנְבֵי שׁוּעָל, פירות ים ודגים, זית ו שמני ירקות.
• מטיילים באוויר הפתוח. רוויה של תאים, רקמות ואיברים בחמצן היא תנאי מוקדם לתפקוד תקין של גוף האדם. עם מחסור בחמצן, תהליכי החשיבה מואטים, הריכוז, הקשב והביצועים יורדים.
• מנוחה מלאה. מתח מצטבר, תשישות עצבים ועייפות כרונית לא יעברו ביום אחד, אז אל תזניחו את החופשה השנתית שלכם. עדיף ללכת לים, להרים, לטבע כדי להחזיר כוחות.
• תרופות. במקרים מסוימים, הרופא המטפל רושם תרופות לשיפור הזיכרון.

תרגילים לפיתוח זיכרון חזותי

בנוסף לדרכים לשיפור הזיכרון, נעשה שימוש בשיטות שונות לפיתוחו. על ידי ביצוע תרגילים פשוטים כל יום, אתה יכול ללמוד לשנן מהר יותר וטוב יותר.

• שיטה פשוטה ונגישה לפיתוח זיכרון חזותי הושמעה לראשונה על ידי הצייר הימי הרוסי אייבזובסקי. אובייקט, נוף, קבוצת אנשים נבדקים למשך מספר שניות (לא יותר מ-10). ואז מה שהוא ראה משוחזר מהזיכרון בעיניים עצומות. האובייקט מוצג בפרט הקטן ביותר, כאילו "מתנשא" מול העיניים. אתה יכול לשאול את עצמך מנטלית שאלות הבהרה לגבי החפץ, המיקום המדויק של חלקים וחפצים, צבעים וחומרים, תנועות. מבלי לפקוח את העיניים, אתה צריך לנסות לשמור על תמונה ויזואלית מפורטת ובו בזמן לבטא את התיאור. בהתחלה, אתה יכול לפקוח את העיניים לכמה שניות ולנסות שוב לשחזר את מה שראית בעיניים עצומות.

תרגילים פשוטים כאלה מאמנים בנוסף את היכולת לשנן פרטים, וכתוצאה מכך נוצרת תמונה ברורה בזיכרון. הדמיה עוזרת להסיח את הדעת מהמחשבות שלך, לשפר את תשומת הלב, מעוררת פעילות מוחית תקינה.

כדי לזכור חזותית אובייקט או תמונה מורכבים, נסה לתת את חלקיו בזמן ההדמיה צבע בהיר. אם, לזכור פניה של אישה, לדמיין שפתון בהיר על שפתיה, המוח יקבל דחף מגרה נוסף, התמונה תיזכר טוב יותר.

בתחילה ניתן לזכור אובייקטים בהירים וצבעוניים בחלקים: למשל, שימו לב תחילה לתמונה קטנה על אריזת מוצר בהירה, לאחר מכן לגופן של השם, ובסוף שימו לב לצבע הרקע או לפרטי העיצוב. לפי פרטים אלה, ניתן למצוא את הפריט מרבים דומים.

לפתח זיכרון לצליל

כדי לפתח זיכרון שמיעתי, הם מפתחים הרגל להקשיב לצלילים שמסביב, לבודד צלילים בודדים ולבצע תרגילים לתשומת לב שמיעתית. אפשר להקשיב בעיניים עצומות ולנסות לזכור לפרטי פרטים כמה צלילים, רחוקים וקרובים. לאחר זמן מה, צריך לשחזר אותם בפירוט במחשבות, לדמיין איך הם נשמעים חזק יותר או שקטים יותר, בנפרד וביחד.

זה גם שימושי ללמוד שירים בקול. ביום הראשון לומדים את השורה הראשונה, ביום השני מוסיפים לה את השנייה. יתרה מכך, תחילה עליך ללמוד שורה חדשה בנפרד, ולאחר מכן לחזור על הקטע הנלמד לחלוטין. מפתחת זיכרון שמיעתי על ידי שירת שירים או השמעת מוזיקה לעצמך.

כיצד לפתח סוגי זיכרון נוספים

כדאי לשים לב לריחות, לנסות לזכור אותם יחד עם התמונה הוויזואלית. תחושות מישוש גם מאפשרות לזכור טוב יותר, מגע משמש להפעלת זיכרון מישוש.

הזיכרון פועל ביעילות אם אתה משתמש בכמה מתת-מינים שלו בבת אחת. תאריך חתונה חשוב יכול להיאמר בקול רם בצורה של משפט רגשי - "שמתי טבעת בשני במאי!" זיכרון שמיעתי לוכד ביטויים חיים בצורה טובה יותר. לאחר מכן כתוב את אותו ביטוי 3-4 פעמים, באותיות גודל שונה. זיכרון חזותי יתקן באופן אוטומטי את ההבדלים בטקסטים זהים בתוכן. עדיף להוסיף לטקסט תמונה שתיזכר. יותר טוב ממילים - טבעת נישואיםעם תאריך בפנים. בחירת עמותה תעזור לגבש את התוצאה: המספר השני הוא שני אנשים, מאי - אביב - אהבה - חתונה.

הערכה והדרכה עם מבחנים

אפילו הבעלים של זיכרון חזק לא יפריעו לאימון תקופתי.

מבחנים משמשים לבדיקה עצמית ולהערכת קשב וזיכרון. בדיקה זה כיף ו פעילות שימושיתשמבוגרים וילדים אוהבים. בדיקות קבועות לשיפור התוצאות שיטה יעילהאימון זיכרון.

מבחנים עשויים לכלול:

• רשימות של מילות שינון להאזנה או קריאה ולאחר מכן לרשום באותו סדר עם מספור. בדיקה דומה נעשית עם מספרים.
• רשימות מילים שעבורן משורטטות אסוציאציות במהירות בצורה של סמלים או תמונות. לאחר מכן הרשימה המקורית משוחזרת בהתאם לדמויות. גרסה אחרת של המבחן מציעה לכתוב אסוציאציות במילה אחת.
• קלפים עם סמלים או תמונות מסודרים בסדר מסוים. תוך פרק זמן קצר, ההזמנה נזכרת, ואז מניחים את הקלפים.
• טבלאות עם מספרים מ-1 עד 25 מסודרים בתאים בצורה כאוטי (טבלאות שולטה). נדרש למצוא את המספרים בסדר עולה במהירות האפשרית.
• טקסטים שיש בהם ביטויים המשקפים את הרעיון המרכזי. לאחר קריאת הטקסט, קוראים קטעים ללא ביטויים בסיסיים שיש לזכור במהלך הקריאה.

משחקים ופעילויות יומיומיות לזיכרון

• כמה משחקי לוחלפתח קשב וזיכרון. לדוגמה, גרסאות למבוגרים של משחק הילדים הפופולרי "תזכיר", המורכבת מכרטיסים עם תמונות זוגיות. הקלפים מונחים עם הפנים כלפי מטה ונפתחים בזוגות. מטרת המשחק היא לזכור את מיקומן של תמונות זוגיות ולאסוף כמה שיותר זוגות. ב"תזכיר" למבוגרים התמונות מאוד דומות זו לזו, המשחק דורש ריכוז ותשומת לב גבוהים.
• לא פחות פופולרי הוא המשחק "Erudite", שבו מילים מורכבות מקבוצה של אותיות. בחירת המילים מפתחת לא רק זיכרון, אלא גם חשיבה.
• אתה יכול לתרגל שינון כל הזמן לאורך היום. זה שימושי לסרב לרשימת קניות, בזמן שאתה יכול להכין אותה, אבל לא לקחת אותה איתך לחנות. עם הזמן, לא קשה ללמוד את מספרי הטלפון של קרובי משפחה וחברים, תאריכי לידה.
• אימון זיכרון נהדר הוא לימוד שפה זרה. כדי לשנן מילים וביטויים, הם תלויים על פיסות נייר במקומות שנמצאים בגובה העיניים.

תרגילים לפיתוח זיכרון דורשים ביצועים קבועים למשך זמן מה. הרגלים שימושיים שנוצרו יגבירו את הריכוז והיעילות, יאפשרו לך לפתח כל הזמן את החשיבה שלך וללמוד דברים חדשים על העולם סביבך.