תוכנית אישית להתפתחות עצמית היא ערובה לחיים מאושרים ומספקים. תכנית מפורטת להתפתחות עצמית אנושית בארבע רמות חיים

תכנית

התפתחות עצמית של אדם מוכן לשיפור עצמי

התכנית מהווה את הבסיס הארגוני לפעילות הפנימייה. התפתחות עצמית אישית היא הכשרה תכליתית ושיטתית של תלמידים ביסודות השיפור העצמי האישי, כלומר התמקדות בחינוך עצמי ושיפור עצמי. תכנית זו מגדירה את תפיסת הפיתוח של מערכת החינוך בבית הספר, המבוססת על הגדלת הפוטנציאל החינוכי של התהליך החינוכי, הבטחת התהליך החינוכי, המתמקדת בערכי חברה דמוקרטית, סדר עדיפויות אוניברסלי, מוסרי, הרמוני. פיתוח אישיותו של הילד.

על פי חוק הפדרציה הרוסית "על חינוך", תוכן החינוך צריך להיות ממוקד ב"הבטחת ההגדרה העצמית של הפרט, יצירת תנאים למימושו העצמי"; היווצרות של אדם ואזרח המוכנים להיכנס לחברה העכשווית ומטרתה לשפר חברה זו. משימות אלה מסופקות על ידי ארגון של תנאים פדגוגיים, השפעות, אך במקביל, מתרחשים תהליכים פנימיים של התפתחות עצמית בנפשו של הילד: ידע עצמי, חינוך עצמי, הגדרה עצמית, אישור עצמי, עצמי -מימוש. הפנימייה היא ספציפית לקבוצת ילדים. מתגוררים בה ילדים שנאספו ממקומות שונים, מבתי ספר, במילה אחת, מקבוצות שונות, בפנימייה, יותר מכל מקום אחר, החבר'ה מרגישים חברים בארגון ילדים. כפי ש. מקרנקו אמר כי גידול הילדים נכנס בכל מטר מרובעאת מקומות החיים שלהם. יש צורך לבחון מקרוב את ה"מטרים הרבועים" הללו, כי. והבניין והאזור מסביב, יש מרחב חברתי של חינוך. אז הכל חשוב כאן. אין זוטות בחינוך.

מחנך טוב הוא אדם פתוח, כן, גלוי לב, נטול שקר, סודיות, סודיות, חשדנות, חשדנות, כלומר. כל מה שמוצג לפעמים כמורכבות ומשמעות הפרט ומפריע לאינטראקציה עם ילדים. היכולת להבין את מצב נפשו של הילד, לתת השראה לילד, להיות חברותית, גוברת עם עוצמת המגעים בפנימייה.

להיות מורה פירושו להיות אדם מאוד משוכנע בעצמך, לא כל כך להטיף אלא להכריז על אמונתך הפדגוגית, לשכנע ולחנך בדוגמה אישית, החבר'ה לא נגד זה שאנחנו מחנכים אותם, אלא נגד זה ש אנו מתנשאים ומצליפים בצורה חינוכית. בפנימייה יש חבר'ה שמתגעגעים מאוד הביתה. בדידות ציבורית אינה נדירה ב צוות ילדים. לעתים קרובות אף אחד לא רוצה להיות חברים עם בחורים כאלה, והם מרגישים את חוסר התועלת שלהם בכאב במיוחד. אנשים כאלה צריכים להישמר קרוב אליך, עמוסים במשימות פשוטות, לקבל תפקידים קטנים בעניינים שוטפים. העיקר בעבודה עם ילדים זה לא אירועים, אלא מערכות יחסים. עם מגעים אינטנסיביים בפנימייה, החבר'ה במיוחד לא סובלים משיכה נצחית, את ה"לא" הנצחי. כמובן שגם הליכה אם תרצו היא לא אופציה. יש צורך לוותר על כפייה, עידוד - לא.
בהקשר של המעבר לחברת מידע פוסט-תעשייתית, אישיות יצירתית מפתחת-עצמה מבוקשת יותר ויותר.

גיל בית ספרהקליטה ביותר להתפתחות רגשית וערכית, רוחנית ומוסרית, חינוך אזרחי, שקשה לפצות על חסרונו בשנים שלאחר מכן. בתקופה זו מתרחש היווצרותם של צרכים ויכולות חברתיות, יישום בחירות חיים (פעילויות, מקצועות, שותפים, ערכים וכו'), גילוי עולמו הפנימי של האדם.

המטרה הכי חשובה חינוך מודרניואחת המשימות העדיפות של החברה והמדינה היא חינוך של אזרח מוסרי, אחראי, יוזם ומוכשר של רוסיה. תהליך החינוך אינו מובן רק כתהליך של שליטה בידע, מיומנויות וכישורים המרכיבים את הבסיס האינסטרומנטלי פעילויות למידהתלמיד, אך גם כתהליך של התפתחות אישית, קבלת ערכים רוחניים, מוסריים, חברתיים, משפחתיים ואחרים.

היום בחינוך זה ייעודי שורה שלמהבעיות:

מוטיבציה בעלת ביטוי חלש לפיתוח עצמי יצירתי, ניהול עצמי, חינוך עצמי, עצמאות בפתרון בעיות חינוכיות;

תוצאות אבחון רמת החינוך מצביעות על כך שלמתבגרים יש עמדה אזרחית לא מספיק מעוצבת, במערכת האוריינטציות הערכיות גוברים ערכים חומריים על רוחניים, התלויים במידה רבה באמצעי התקשורת המקדמים אורח חיים סרק, אלימות, התמכרות לסמים. , מין;

לֹא רמה גבוההתרבות תקשורתית.

בסיס נורמטיבי:

1. חוק הפדרציה הרוסית "על חינוך".

2. אמנת האו"ם לזכויות הילד.

3. מכתב משרד החינוך של רוסיה "על הגדלת הפוטנציאל החינוכי של התהליך החינוכי במוסד לחינוך כללי" מיום 2 באפריל 2002 מס' 13 - 51 - 28/13

4. אמנת GBOU KK SHISP

הרעיון המרכזי של התוכנית.

כיום יש צורך בהכנה איכותית של בוגרי בית הספר לחיים עצמאיים העומדים בדרישות המודרניות. על מנת שבוגר יוכל לממש את עצמו בתנאי התחרות הנוכחיים, עליו לעבוד ברציפות על עצמו, להיות בעל מוטיבציה בולטת לחינוך עצמי ולפיתוח עצמי.

על המחנך ליצור אצל כל תלמיד את הצורך בהתפתחות עצמית, שיפור מתמיד. כמובן, על מנת לממש רעיון זה, יש צורך לעבור ממחנך לשיפור עצמי לאישיות מפתחת עצמית יצירתית של תלמיד. כשאתה מגדל ילדים אתה צריך לראות את עצמך, להיות תובעני מעצמך. למד להיות ביקורתי כלפי עצמך. יש צורך בשיפור הידע המקצועי בתחום הפסיכולוגיה. את צריכה לעבוד קשה על עצמך כדי שהילד יאמין בך, כדי שירגיש שאת מתעניינת בו. תהליך החינוך, במיוחד עבור תלמיד תיכון, מכוון לעודד אותו להתפתחות עצמית, בעיקר לחינוך עצמי.

קשה מאוד להשפיע על התנהגותו של אדם, להכריח אותו לשנות את הסטריאוטיפ לפעולה זו או אחרת. מטרת החינוך העצמי היא להשיג הצלחה מירבית עבור עצמך עלות מינימלית. קשה להנחיל לילדים מערכת ערכים משלך, מאחר והעולם משתנה מהר מאיתנו, ופערי הגילאים בין "המחנך לאדם המשכיל" הולכים וגדלים כל הזמן. צפו שמגיעה לכם הזכות להשפיע אחר והעצה שלך יכולה לגרום לאדם לחשוב על שינוי עצמו, כלומר לעודד חינוך עצמי. כדי לחנך ילדים ולעזור להם לחנך את עצמם, אתה רק צריך לאהוב אותם. ביישום עבודה חינוכית עם תלמידים, יש לזכור כי "המשימה העיקרית של החינוך היא לעודד תלמידים לחינוך עצמי" (סוחומלינסקי ה').

הרלוונטיות של התוכניתנקבעת על ידי החריפות של הבעיות החברתיות והפדגוגיות של החברה הרוסית המודרנית, שנוצרו כשינויים מהותיים שהתרחשו במדינה שלנו (הערכה מחדש של ערכים, הרס צורות מסורתיותעבודה עם תלמידים, קמלת הישן מוסדות חברתיים, שינויים מבניים בכל תתי המערכות של החברה), ואותם שינויים שהתרחשו בעולם כולו. בתנאים הנוכחיים, יש צורך לבנות את מערכת החינוך של בית הספר, מחד גיסא, להחיות את החוויה החיובית של בית הספר הסובייטי, מאידך גיסא, להעריך מחדש ניסיון זה מתוך עמדות מודרניות, להעשיר אותו בהישגים בשטח. של חינוך בתי ספר זרים ומורים ביתיים - חדשנים.

מושגי יסוד של התוכנית.

תחת הפיתוח העצמי היצירתי של הפרט, אנו מתכוונים לפעילותו של התלמיד, התורמת לצמיחתו האישית החיובית, המבוססת על תהליכי ה"עצמי": ידע עצמי, הגדרה עצמית, ניהול עצמי, חינוך עצמי, מימוש עצמי, שיפור עצמי.

אפשר לגרום לאדם להתפתחות עצמית רק במגע רוחני קרוב, עם החבר'ה הבעייתיים ביותר מגע זה מתרחש לעיתים רחוקות. יש צורך לעזור לא כל כך על ידי שיחה אלא על ידי פעולה. ייתכן שהדחף להתפתחות עצמי אינו אירועים מאורגנים במיוחד, אלא תקשורת עם אנשים שאתה מעריך את דעתם.

חינוך עצמי זו מילה מסובכת. חינוך הוא פעולה מודעת על מישהו במטרה להחדיר בו תכונות מסוימות. כולם מעלים: הורים, מחנכים, מורים, חברים וכל מה שמסביב. נראה שאדם הוא מה שהחינוך, המחנכים עשו לו. זה לא נכון. חבר'ה, ועוד יותר תלמידי תיכון, לא תמיד עוקבים אחר כל מה שהמבוגרים מייעצים להם, פותרים את הבעיות שנוצרו בדרכם, מבלי להקשיב לעצתו של אף אחד. והכי חשוב, ניתן ליישם כל המלצה אם אדם רוצה את זה בעצמו, יחליט בעצמו, והוא עצמו ישיג משהו. התוצאה החשובה ביותר של החינוך היא המוטיבציה של אדם להתפתחות עצמית.

הסדר החברתי של החברה לבית הספר מכתיב את הצורך לחשוב מחדש על המטרות והיעדים של הפעילות החינוכית, חיפוש אחר צורות עבודה חדשניות העונות על צורכי הזמן.

מטרת התוכנית:

פיתוח אישיות פעילה חברתית המסוגלת להסתגל בחברה;

לקדם את היווצרות מיומנויות הניתוח, התבוננות פנימה וניתוח קולקטיבי אצל תלמידי בית הספר;

למשוך את תשומת לב המורים לבעיית ההדרכה הפדגוגית של החינוך העצמי, לחשוף את משמעותה;

לקדם את פיתוח היכולות היצירתיות של התלמידים, אחריות אזרחית, מודעות עצמית משפטית, יוזמה, עצמאות.

מטרות התוכנית:

יציאת הפעילות החינוכית של בית הספר לרמת התפתחות חדשה ואיכותית יותר, המתמקדת בפיתוח עצמי יצירתי של המחנך והתלמיד.

מתן תנאים פסיכולוגיים ופדגוגיים להתפתחות רב-תכליתית של הפרט, מעורר את הצורך בפיתוח עצמי יצירתי של המחנך והתלמיד.

שימוש בטכנולוגיות חינוכיות חדשות שמטרתן התפתחות עצמית וחינוך עצמי של הפרט.

לספק למורים ידע וצורות עבודה מסוימות על הבעיה.

עקרונות בסיסיים של יישום התוכנית

עקרון ההומניזציהמכוונת ל"האנשה" לחינוך באמצעות יישום גישה אישית לארגון התהליך החינוכי. בלי להסתמך על הומניזם, אי אפשר לחנך אדם רוחני-מוסרי, חופשי, רק ילד הוא בעל ערך בפני עצמו, השאר הוא אמצעי להתפתחותו כאדם. החופש חשוב מאוד - פעילות לפי תחומי עניין ובחירה. עבודת הנשמה היא הבנה הדדית, אמפתיה, היכולת להעמיד את עצמו במקום אחר;

עקרון דיאלוגי(שיתוף פעולה, יצירה משותפת של מחנכים ותלמידים). עיקרון זה מבוסס על העובדה שאדם הוא דיאלוגי מטבעו, הוא יכול לבטא את עצמו וניתן להבינו רק באמצעות דיאלוג. "האמת היא כיבוש רוחני. האמת ידועה בחופש ובאמצעות החירות", כתב הפילוסוף נ' ברדיאייב. המתודולוגיה של פעילות יצירתית קולקטיבית מסתמכת רק על הרחבה, אישור וכבוד לחירויות האדם.אדם חופשי מחוץ לחירות הוא "גלגל שיניים", מורשע. בניגוד להשפעה הפדגוגית - המנגנון העיקרי של הפדגוגיה הרשמית (שכנוע, כפייה, הרגילה, דרישה, ענישה, עידוד), טכניקה זו מציעה אנימציה של מערכת היחסים בין ילדים לחונכים. אנימציה היא השראה לאחווה, אינטראקציה. אנימציה היא התווית אלימות נגד אישיותו של הילד. שיתוף פעולה הוא דרך שנבחרה מרצון אל המטרה האמיתית של חינוך. יחסי שיתופיות הם עבודה משותפת של ילדים ומבוגרים. ורק בעבודה משותפת של שותפים שווים השומעים זה את זה, מתאפשר תהליך ההשפעה ההדדית, המבטיח את יעילות החינוך;

עקרון האינטראקציה החברתית.סוציאליזציה של אישיות

מספק להרחבת תחום התקשורת של תלמידים, היווצרות מיומנויות הסתגלות חברתית;

עקרון ההצלחה.לילד חשוב לא רק האקלים הפסיכולוגי והפדגוגי של המוסד החינוכי, אלא גם הצלחתו שלו בפעילותו. ביטחון עצמי מבוסס על הערכה עצמית, אם אתה מציב משימות קשות, אך בו זמנית ניתנות לביצוע, אז, לאחר שהשיג הצלחה, התלמיד מרגיש כשיר יותר. ההערכה העצמית שלו מתחזקת. העיקרון - "הצלחה - מגביר את ההערכה העצמית". הישגים תומכים בהערכה עצמית חיובית אם היא נתמכת גם בהערכות של אחרים. חשיבותה של שליטה עצמית מודעת, אותה עלינו ללמד ילדים, היא חשובה. מה שחשוב הוא גישה מתקדמת יותר לחינוך עצמי: להאמין שמאמץ, כישורי לימוד טובים ומשמעת עצמית יכולים לעשות את ההבדל.

הצלחה לא רק עוזרת לחשוף את הפוטנציאל, אלא גם פותחת הזדמנויות חדשות להתפתחות עצמית של הפרט;

עקרון הפיתוח העצמי היצירתי של הפרטתלמיד

כרוכה בהכללה בתהליך החינוכי של תכניות בנושאי ידע עצמי, הגדרה עצמית, שלטון עצמי, מימוש עצמי יצירתי ושיפור עצמי של הפרט, פיתוח יכולות יצירתיות. עבודה משותפת היא עבודה פיזית – יצירת דברים, ערכים חומריים, שירות עצמי. עבודה ארגונית כעבודה ארגונית קולקטיבית - תכנון קולקטיבי, ארגון עניינים קולקטיבי, ניתוחים והערכות קולקטיביות, שלטון עצמי, ניהול משותף וניהול. יצירתיות של עבודה משותפת כארגון וניהול עניינים משותפים, מצבים של תקשורת קולקטיבית לא על פי תבנית, לא על פי תרחיש נתון, אלא בדיוני, אימפרוביזציה. "לעשות הכל בצורה יצירתית - אחרת למה?". יצירתיות היא לא חידוש מוחלט או יצירה של משהו ייחודי. אלא, מדובר בסטייה מהאופייני, האחיד. זה חדש בניסיון ישן, ישן בעסק חדש, זו יצירתיות סובייקטיבית - המצאה ותגלית שנעשתה לראשונה על ידי ילד אחד או קבוצת ילדים. זה יאפשר לבוגר מוסד חינוכי להסתגל בהצלחה לתנאי החברה המשתנים ללא הרף;

עקרון התמיכה הפדגוגית באינדיבידואליות.

התמיכה מתבססת על יחסי נושא-נושא של המחנך והתלמיד, על הכרה של המחנך באינדיבידואליות של התלמיד, מרצונו החופשי בבחירת הדרכים והאמצעים להגדרה עצמית. תמיכה פדגוגית נתפסת כתהליך של קביעה משותפת של התלמיד לגבי תחומי העניין, השאיפות, ההזדמנויות שלו, ובמקביל, כעזר לו בשליטה במיומנויות של התבוננות פנימית, ידע עצמי, הגדרה עצמית ושיפור עצמי.

עקרון ההתאמה הטבעית, אקולוגיזציהמבוססת על הבנה מדעית של תהליכים טבעיים וחברתיים, על היווצרות התודעה האקולוגית של תלמידי בית הספר בתהליך החינוך והחינוך;

העיקרון של גישה מבוססת יכולתבחינוך מניח שאדם מתבטא ומתפתח בפעילויות שונות. בתהליך של פעילות קוגניטיבית, יצירתית, תקשורתית, התלמיד שולט בכישורים מסוימים. גישה זו הופכת לעדיפות במערכת המודרניזציה של החינוך.

כישורי מפתח מבוססים על תכונות אישיות ומתבטאות בהתנהגויות מסוימות המבוססות על תפקודים פסיכולוגיים של אדם.

יכולות מפתח:

- אוטונוזציה - יכולת הפרט לבנייה עצמית, התפתחות עצמית יצירתית;

מוסרי - מוכנות, יכולת וצורך לחיות על פי חוקי מוסר אוניברסליים;

תקשורתי - היכולת להיכנס לתקשורת על מנת להיות מובן, בעל כישורי תקשורת;

מידע - ידע בטכנולוגיית מידע, יכולת עבודה עם כל סוגי המידע;

חברתי - היכולת לחיות ולעבוד יחד עם אנשים אחרים, בצוות;

פרודוקטיבי - יכולת עבודה, יכולת קבלת החלטות ואחריות עליהן.

כדי לעבור לרמה של התפתחות עצמית, כושר האוטונוזציה הוא בראש סדר העדיפויות. מתוכנו מרמז:

הצורך בכבוד עצמי ובמימוש עצמי;

יכולת חינוך עצמי, חיפוש עצמאי אחר פתרונות לבעיות;

בעל כישורי אבחון עצמי;

היכולת לתכנן את פעילותם, להגדיר יעדים, למצוא דרכים להשיג את מטרותיהם;

יכולת הגדרה עצמית מקצועית;

היכולת לשלוט ברגשותיו, היכולת לווסת התנהגות עצמית;

יכולת לשיפור עצמי, הגדרה עצמית של אוריינטציות ערכיות;

נוכחות של התקנה עצמית לאורח חיים בריא;

היכולת להערכה עצמית מספקת.

תחומי העבודה העיקריים הם:

אבחון וניטור;

אישור ויישום טכנולוגיות לפיתוח עצמי יצירתי וחינוך עצמי של הפרט;

ניהול סמינרים, דיונים על חינוך אישיות יצירתית מפתחת עצמית.

התפתחות עצמית גורמת לצורך בשיפור עצמי. זה לא עובר מאליו. זה מתחיל בהבנת עצמו ומקומו בעולם הסובב, יחס לעולם ולערכים המקובלים בו, מציאת סתירות בין ערכים אלו לבין התכונות והאיכויות הטבועות של הפרט. שיפור עצמי (או עבודה על עצמך) הוא תנאי הכרחי להתפתחות אנושית. המנגנונים ליישום השיפור העצמי הם תמריצים פנימיים (כמובן - צרכים טבעיים, דחפים, רצונות וכו') וחיצוניים (חברתיים - הרצון לאושר, הבנת האמת, חופש וכו').

תוצאה צפויה:

עדכון טכנולוגיות התוכן והלמידה;

יצירת הזדמנויות למימוש עצמי של מחנכים ותלמידים;

עבודת צוות במצב פיתוח;

שליטה בצורות ושיטות עבודה שונות, מיומנויות מעשיות, כישורים ארגוניים;

יצירת תחושת נוחות פסיכולוגית;

שיפור מצב הבריאות הפיזי, הרוחני, המוסרי;

דינמיקה חיובית של פיתוח יחסים בין אישיים;
- דינמיקה של מידת ההסתגלות לבית הספר;

דינמיקה של מידת שביעות הרצון מהפנימייה.

תוכנית פעולה ליישום תוכנית הפיתוח העצמי של אדם מוכן לשיפור עצמי

כיוון הפעילות	פעילויות		צָפוּי תוצאות
התפתחות עצמית של המחנכת מטרה: מעבר מודע של המחנך לעבודה בתנאים חדשים, שיפור מיומנויות פדגוגיות, לחפש גישות חדשות בחינוך ופיתוח עצמי אישיות הילד, השתתפות בפעילויות חדשניות, מימוש עצמי יצירתי של המחנך	1. אבחון מוכנות המחנך לפעילות חינוכית בתנאים החדשים. 2. פיתוח וקיום ימי עיון בנושא מתודולוגיה של חינוך אישיות תחרותית. 3. השתתפות אנשי חינוך בתחרויות יצירה. 4. ליצור קבוצה יצירתית של אנשי חינוך המוכנים להשתתף בפיתוח פרויקטים חדשניים, תכניות וכו'. 5. לפתח מערכת של תגמולים שמעוררים פעילות יצירתית של המחנך. 5. ארגון חילופי הניסיון של עבודת המחנכים במסגרת תוכניות, דיונים.	2015 - 2016	הגדלת רמת מקצועי ו תרבות אישית של המחנך, מאסטרינג טכנולוגיות חדשות, מתודולוגיה של חינוך באופן יצירתי פיתוח עצמי אישיות, מוטיבציה מובעת להתפתחות עצמית, שיפור עצמי, מימוש עצמי יצירתי. מיומנות בתקשוב. מעבר לנושא - סובייקטיבי מערכת יחסים עם תלמידים על בסיס הומניסטי עקרונות החינוך.
פסיכולוגית ופדגוגית תמיכה באינדיבידואליות מטרה: יצירת "שדה הצלחה" במימוש הפוטנציאל האישי תלמידים, מגרה התפתחות של תהליכי "עצמי".	1. העברת הדרכות פסיכולוגיות וסמינרים: הגדרה של הערכה עצמית; יצירת I-concept פיתוח עצמי יצירתי. 2. שימוש באבחון פדגוגי בבניית מסלול אישי התפתחות אישית: לימוד האינטרסים של התלמידים; חקר אוריינטציה אישיותית; קביעת היכולת להוביל; זיהוי משמעויות וערכי החיים. 3. שימוש בעבודה מחנכים של נושאים שעות חינוכיות לגירוי ה"עצמי", תוך התחשבות במאפייני הגיל של התלמידים. 4. גירוי הישגים יצירתיים של תלמידים.		בפנימייה ובכיתות נוצרה אווירה של נוחות, תנאים לביטוי וחשיפת האינדיבידואליות של הפרט, מציינים. צמיחה אישית של תלמידים.
פיתוח עצמי של אוריינטציות ערכיות אישיות מטרה: מוסרי שיפור עצמי של תלמידים באמצעות מודעות וקבלה ערכים אנושיים אוניברסליים.	1. אבחון רמות חינוך תלמידים. 2. פיתוח על בסיס אבחון נושאי שעות חינוכיות מוכוונות אישיות בשיטת השיח (חשיבה על החיים). 3. עריכת סקר סוציולוגי בקרב תלמידי תיכון לזיהוי ערכי חיים. 4. תערוכת עבודות בנושא: "האחד - החיים היחידים" (חיבורים - הרהורים על משמעות החיים)		העלאת רמת החינוך, שיפור המיקרו אקלים בכיתות ובפנימייה.
פיתוח מנהיגות דרך בית הספר לממשל. מטרה: שיפור צורות הממשל העצמי של התלמידים, יצירת תנאים ליצירתיות הבנה עצמית תלמידים, גילוי יוזמה, התפתחות יכולות ארגוניות.	1. פיתוח פרויקט תלמיד בית ספרי מבוסס שלטון עצמי גישות מודרניות לארגון חיי פנימייה. 2. ארגון תחרויות בתי ספר: תלמיד השנה; הקבוצה הכי טובה. 3. הכנסת הלכה למעשה קורס הבחירה הבית ספרי: "פיתוח עצמי יצירתי תחרותיות תלמידי תיכון."		הגברת רמת הפעילות והיוזמה היצירתית של התלמידים.

סיכום

הבעיה של ארגון העבודה החינוכית נפתרת בצורה כזו שתעורר אצל התלמידים את הרצון להשתפר. זה מרגש רבים, אבל לא הכל יוצא כמו שהיינו רוצים. היום הם מלמדים הכל, אבל לא

היכולת למצוא הבנה הדדית עם אנשים אחרים;

יכולת להגן על עמדתו והחלטותיו;

היכולת לשמור על גישה חיובית, לא משנה מה יקרה;

יכולת התמודדות עם מתח ודיכאון;

היכולת לא להתעצבן בגלל כישלונות, אלא להיפך, להפיק מהם ניסיון שימושי;

יכולת להיות מוכן לכל דבר, לפתור קונפליקטים;

עסוק כל הזמן בפיתוח עצמי.

אתה יכול לעודד ילדים לחינוך עצמי, לשיפור עצמי ככל שתרצה, אבל אם לא תצייד אותם בידע ובכישורים מסוימים, שום דבר לא יעבוד. אי אפשר לעשות זאת במילים. יש צורך לשכנע את התלמידים שאם הוא רוצה להפוך את עצמו לגבר עם אות גדולה, יודע ומסוגל, ישר ואדיב, בעל יכולת עצמאית להשיג את מטרותיו, עליו לעבוד בהתמדה ובסבלנות על עצמו. צריך להרגיל את הילדים לרעיון שאי אפשר לצפות להצלחה מיידית, לא צריך לרמות את עצמו בהישגים חד פעמיים, לא להתפאר במעשה טוב אחד. יש בחורים שמטילים את האשמה על המעשים הרעים שלהם על דברים שאינם בשליטתם: מטפלים גרועים, פקודות גרועות,

דורשים וכו', ורואים עצמם קורבנות.

התפתחות עצמית, חינוך עצמי, שיפור עצמי היא עבודת נפש גדולה וארוכה, שלעיתים לוקחת חיים שלמים.

מהאמור לעיל, ישנם שני רעיונות עיקריים:

1. המטרה העיקרית של החינוך צריכה להיות חינוך המעודד חינוך עצמי.

2. על מנת להתמודד עם בעיית ההדרכה הפדגוגית בחינוך עצמי של ילדים, על המחנך עצמו להיות אדם, לשאוף להוות דוגמה שילדים יוכלו ללכת בעקבותיו. רק אישי

היחסים עם התלמידים מאפשרים למחנך לחנך נער, רק במקרה של אמון וכבוד למחנך, התלמיד יגיב לגישה פרטנית, לשיחות על שעות חינוכיות, לעצות מול כולם. אם למחנך, אפילו אידיאלי ומאורגן, אין אהבה למי שמתקשר איתו, הוא לא יוכל לחנך אף אחד.

נִספָּח

התפתחות עצמית חייבת להיות מודעת ומודעת

שלב 1 - האם אני מוכן לשינוי?

שלב 2 - למה אני רוצה להתפתח

שלב 3 - מה אני רוצה בחיים

שלב 4 - עריכת תכנית פיתוח

5 - שלב - הכר את עצמך (התבוננות פנימית)

כתוצאה מכך, רמת המודעות העצמית עולה ולמתבגרים יש צורך בשיפור עצמי ובחינוך עצמי.

שלב ראשון - אבחון, הערכה עצמית---- מודעות לחוסר השלמות של האדם עצמו

אבחון

שיחת תצפית בדיקת שאלון

התפתחות עצמית ושיפור עצמי- תהליכים הקשורים באופן בלתי נפרד ברעיון של הערכה עצמית נאותה, הכרה בחוזקות ובחולשות של האדם עצמו ונכונות לשנות את עצמך בעזרת שיטות שונות, להפוך את עצמך למישהו חדש, טוב יותר.

שיפור עצמי

התפתחות עצמית פיזית התפתחות עצמית רוחנית אינטלקטואלית

צורות של שיפור עצמי

הסתגלות חיקוי חינוך עצמי

חינוך עצמי הוא הצורה הגבוהה ביותר של שיפור עצמי

עם עלייה ברמת המודעות העצמית אצל מתבגרים, יש צורך בשיפור עצמי ובחינוך עצמי. תהליך החינוך העצמי הוא הפעיל ביותר בגיל ההתבגרות ובגיל מבוגר. את התפקיד העיקרי בארגון החינוך העצמי ממלא החינוך הפדגוגי בבית הספר. הרצון לשיפור עצמי דרך קוצי העצלות מביא לתוצאות יצירתיות גבוהות.

מטרת החינוך העצמימגיע מהמניעים המעודדים אותך לעבוד על עצמך ועל הרצונות והשאיפות של אדם. ללא מטרה, לא ניתן להקים עסק אחד, כולל חינוך עצמי. העיקר להגדיר משימות לפי הכוח שלך. אחרת, תקוות לא מציאותיות, לא מציאותיות עלולות לפגוע.

סוגי חינוך עצמי

אינטלקטואלית אתית פיזית פסיכולוגית

רָאשִׁיגורמים הנעת הפרט לעסוק בחינוך עצמי:

רצון להיות מוכר כאדם;

דוגמאות של אחרים;

הערכה של אחרים;

תהליך חינוך מאורגן כהלכה.

חינוך עצמי כולל שימוש בטכניקות כאלה:

מחויבות עצמית;

דיווח עצמי;

הבנת הפעילויות וההתנהגות של האדם עצמו;

שליטה עצמית.

ידע עצמי הוא לימוד על ידי אדם את המאפיינים הגופניים והנפשיים שלו. זה מאפשר לך להסתכל על עצמך מהצד, להעריך את התכונות שלך, את פעולות המחשבה. ידע עצמי צריך להתקיים באווירה רגועה, נוחה, כי אחרת, זה יכול להוביל להערכה לא מספקת (מוערכת יתר על המידה או מוערכת נמוכה).החינוך העצמי והכיוון של פעולות מעשיות תלויים בהערכה עצמית.

שיטות לחינוך עצמי:

שכנוע עצמי- שיטה המבוססת על הערכה עצמית. לאחר שזיהה את הרע בעצמו, אדם בדרך כלל משכנע את עצמו נפשית במיגור החסרון הזה. היעיל ביותר הוא לומר בקול רם מה צריך לעשות כדי לבטל את החסר.

היפנוזה עצמית- משתמש גם בדיבור בקול, אבל לא על חסרונותיו, אלא רק על המטרה.

מחויבות עצמית- מורכב בהיגוי על ידי אדם את ההתחייבויות שהוא נותן לעצמו.

ביקורת עצמית- מולידה סתירה פנימית במוחו של האדם, המעודדת עבודה על עצמו, תכונות אישיות.

אֶמפַּתִיָה- העברה נפשית למקום של אדם אחר. יעיל בטיפוח היכולת להזדהות, להזדהות, לבקש לעזור וכו'.

כפייה עצמית וסדר עצמי- משמש בחינוך הצוואה. אתה צריך לתת לעצמך פקודה נפשית לעשות את מה שצריך. הצו חייב להיות בטוח, תקיף, חד, לא סובל התנגדויות.

ענישה עצמית-מבוסס על שליטה עצמית לעמידה בכללים המיועדים.

שלבים בתהליך הובלת חינוך עצמי:

שלב 1 - עידוד תלמידים לשאוף להשתפר, לפתח תכונות אישיות חיוביות, להיפטר מתכונות שליליות.

שלב ב' - סיוע לתלמידים בהערכת עצמם, בניתוח חייהם, הכרת תכונותיהם וחסרונותיהם החיוביים (בתנאי שיש לתלמידים רצון להשתפר).

שלב 3 - סיוע בפיתוח תכנית חינוך עצמי (בתנאי שהיעד מוגדר והתלמיד יודע מה צריך לחנך בעצמו וממה להיפטר).

שלב 4 - ציוד לתלמידים בשיטות ודוגמאות לחינוך עצמי עם ארגון תרגילים, פעילויות לפיתוח תכונות האופי הנדרשות, תכונות אישיות.

שלב 5 - שליטה עצמית.

כמה אנשים מוכשרים יצירתיים אנחנו מכירים וכמה לא יודעים,

שבגלל עצלותם או הרגלים רעים הורסים להם את היכולות היצירתיות. אנשים ששמים את הצרכים הבסיסיים שלהם מעל ליצירתיים, שאינם רואים ואינם רוצים לראות שעם אורח חייהם, או עצלותם, הם הורסים את הגאון, המשורר, הסופר, האמן, הפיזיקאי, הרופא בפני עצמם. חושב על כל זה, בעין בלתי מזוינת אתה יכול לראות

איזה תפקיד עצום ממלא החינוך העצמי בפיתוח יכולות יצירתיות.

הדרכה פדגוגית של חינוך עצמי של תלמידים

פנימיות

במושג "חינוך עצמי" מתארת ​​הפדגוגיה את הפנימיות עולם רוחניהאדם, יכולתו להתפתח באופן עצמאי. גורמים חיצוניים של חינוך הם רק תנאים, אמצעים להעיר אותם, להביאם לפעולה.לכן אומרים פילוסופים, מורים, פסיכולוגים שבנפשו של האדם מונחים הכוחות המניעים להתפתחותו.

דרכים לידע עצמי:

1. שפוט את עצמך לפי מעשיך. הצלחה בעבודה היא אינדיקטור לחוזקות שלך, כישלונות מאפיינים את החולשות והחסרונות שלך.

2. השווה את עצמך עם אחרים, אבל לא עם אלה שהם גרועים יותר, אלא עם אלה שהם טובים יותר.

3. הקשב לביקורת בכתובת שלך:

אם מישהו מעביר ביקורת - תחשוב על זה,

אם שניים - נתח את ההתנהגות שלך,

אם שלושה, עשה את עצמך מחדש.

4. השווה את דעתך לדעה של אחרים עליך. תהיה תובעני יותר מעצמך מאחרים. האויב של החסרונות שלך הוא החבר שלך.

א.י. קוצ'טוב בספר "ארגון החינוך העצמי של תלמידי בית הספר" מציע כללים התורמים לחינוך עצמי:

חמישה חובות:

1. תמיד לעזור להורים.

2. למלא את דרישות המבוגרים, ללמוד בתום לב.

3. היו כנים.

4. הכפיפות אינטרסים אישיים לאלה קולקטיביים.

5. תמיד ובכל מקום הראו תום לב.

חמש "יכולות":

תהנה ותשחק כשהעבודה נעשית בצורה מושלמת.

2. שכח מתלונות, אך זכור את מי ולמה פגעת בעצמך.

3. להתעודד במקרה של כישלונות; אם תתמיד, אתה עדיין תצליח!

4. למד מאחרים אם הם עובדים טוב יותר ממך.

5. שאל אם אתה לא יודע, בקש עזרה אם אתה לא יכול להתמודד בעצמך.

זה מה שאתה צריך!

למען הכנות! כוחו של אדם הוא באמת, חולשתו היא שקר.

תהיה חרוץ! אל תפחדו מכישלונות בעסק חדש מי שעקשן יצור הצלחה מכישלונות, יחשל ניצחון מתבוסות.

תהיה רגיש ואכפתי. זכרו, תתייחסו אליכם טוב אם תתייחסו לאחרים היטב.

תהיה בריא ונקי! עשו תרגילי בוקר, תנוחו לעצמכם, שטפו את עצמכם עד המותניים במים קרים, שמרו על ידיים נקיות, הקדישו שעה ביום לטיולים והקדישו עוד שעה לעבודה או לספורט.

היו קשובים, אימון תשומת לב! תשומת לב טובה מגנה מפני טעויות בהוראה וכישלונות במשחק, בעבודה, בספורט.

לא ניתן לעשות זאת!

1. למד ללא מאמץ, בעצלתיים ובחוסר אחריות.

2. חצוף והילחם עם בני גילם, פגעו בצעירים.

3. תסבול ליקויים, אחרת הם יהרסו אותך. תהיה חזק יותר מהחולשות שלך.

4. עוברים ליד כשתינוק נעלב בקרבת מקום, לועגים לחבר, משקר בחוצפה בעיני אנשים ישרים.

5. העבירו ביקורת על אחרים אם אתם בעצמכם סובלים ממחסור דומה.

חמישה דברים טובים:

1. להיות מסוגל לשלוט בעצמך (לא ללכת לאיבוד, לא להיות פחדן, לא לאבד את העשתונות בגלל זוטות).

2. תכננו כל יום.

3. העריכו את הפעולות שלכם.

4. תחשוב קודם, ואז תעשה.

5. קח על עצמך את הדברים הכי קשים קודם.

הכללים מוצגים בהדרגה.

איך לעבוד על עצמך.

שלב 1. קבע את המטרה והמשמעות החברתית של חייך.

האידיאל המוסרי שלי.

1. המוטו של החיים.

2. המטרה הסופית של השאיפות והפעילות שלי.

3. מה אני אוהב באנשים ומה אני שונא.

4. ערכים רוחניים.

שלב 2. דע את עצמך.

מה שאני.

1. המעלות שלי.

2. החסרונות שלי.

3. תחומי העניין והתחביבים שלי.

4. מטרת חיי.

5. יחס ללמידה.

6. יחס לעבודה.

7. יחס לאנשים.

הערכה עצמית אובייקטיבית.

שלב 3. הגדירו תכנית לחינוך עצמי.

מה אני אמור להיות.

הדרישה אלי מהורים ומבוגרים.

דרישות לי חברים, קולקטיבי.

דרישות לעצמו מנקודת מבט של הערכה עצמית אידיאלית ואובייקטיבית.

שלב 4. צור את אורח החיים שלך.

מצב.

לוח זמנים.

כבוד לזמן.

היגיינה של עבודה ומנוחה.

כללי חיים.

שלב 5. לאמן את עצמך, לפתח את התכונות, הידע, הכישורים והיכולות הדרושים.

אימונים, תרגילים.

1. מחויבות עצמית.

2. משימות לעצמך ליום, לשבוע, לחודש.

3.שכנוע עצמי.

4. כפייה עצמית.

5. שליטה עצמית.

6. הזמנה עצמית.

שלב 6. הערך את תוצאות העבודה על עצמך, הגדר משימות חדשות לחינוך עצמי.

שליטה עצמית.

1. ניתוח עצמי והערכה עצמית של עבודה על עצמו.

2. תגמול עצמי או ענישה עצמית.

3. שיפור תכנית החינוך העצמי.

אידיאל האישיות.

- בן אנוש -הומניסט, דמוקרטי, עובד קשה, אינטלקטואל, אדם יצירתי, אופטימי, לוחם לצדק חברתי.

- תכונות של גבר- אטרקטיביות, נאמנות, גבריות, שליטה, עדינות, הבנה הדדית.

- תכונות של אישה -קסם, נאמנות, נשיות, חסכנות, ציות, הבנה הדדית.

- תכונות מומחים -מיומנות מקצועית, יעילות גבוהה, ארגון ויעילות, שיתוף פעולה עסקי ומשמעת עצמית, הקפדה כלפי עצמו ואחרים, תרבות עבודה וחסכון, צורך בחינוך עצמי, שיפור עצמי.

מה נותן לאדם ידע עצמי?

העריך באופן אובייקטיבי את עצמך, את היכולות והיכולות שלך. על סמך זה, קבע את מטרות החיים.

אל תעשה טעויות, אכזבות, טענות מופרכות, קריסת תוכניות חיים.

קבע את הייעוד שלך, בחר ללא ספק מקצוע.

אל תדרוש תשומת לב מיוחדת לעצמך מאחרים;

צניעות וכבוד הם אינדיקטורים להערכה עצמית אובייקטיבית.

5. חפש את הסיבות לצרות אצל עצמך, ולא אצל אחרים.

מה שחשוב הוא חשיבה מתקדמת לחינוך עצמי: להאמין שמאמץ, כישורי לימוד טובים ומשמעת עצמית יכולים לעשות את ההבדל.

סדרת השיפור האישי מורכבת משבעה ספרים בהתאם לשבעה חלקים שלכל אחד מהם מדריך משלו. כל מדריך מיועד לתלמידים בגיל מסוים.

כיתה ה' - (ידע עצמי) "דע את עצמך".

כיתה ו' - (חינוך עצמי) "עשה זאת בעצמך".

כיתה ז' - (לימוד עצמי) "למד את עצמך ללמוד".

כיתה ח' - (אישור עצמי) "אשר את עצמך".

כיתה ט' - (הגדרה עצמית) "מצא את עצמך".

כיתה י' - (ויסות עצמי) "נהל את עצמך".

כיתה יא' - (מימוש עצמי) "תממשי את עצמך".

בוגומולובה OA מאמינה שחינוך מוסרי והיווצרות חוויה מוסרית בלתי אפשריים ללא הבנה מעמיקה של נורמות מוסריות. תלמידים צריכים להיות מסוגלים לא רק לקבוע מה טוב ומה רע, אלא גם להעריך את התנהגותם, אופיים.

מתודולוגיה "צמיחה אישית שלי" ללימוד פעילות התלמידים

כיתות ה'-ח' בפעילויות להתפתחות עצמית

יַעַד:לקבוע את מידת הפעילות של תלמידים - מתבגרים בפעילויות להתפתחות עצמית של הפרט

התקדמות:

כל תלמיד מוזמן להקשיב (לקרוא) את ההצהרות ולענות באופן עצמאי על השאלה: "באיזו תדירות הוא עושה זאת?"

לשם כך, התלמיד צריך לכתוב מספר מול כל משפט או המספר שלו, כלומר התשובה המתאימה לנקודת המבט שלו.

המספרים מתכוונים לתשובות הבאות:

3 - תמיד;

2 - לעתים קרובות;

1 - לעתים רחוקות;

0 - אף פעם.

1. אני שואף כל הזמן ללמוד משהו חדש בתחומים שונים של מדע ותרבות, לא רק ספרי לימוד, אני אוהב לצפות בתוכניות טלוויזיה חינוכיות.

2. אוכל לתכנן באופן עצמאי את ביצוע המשימות החינוכיות, ליישם את הידע שנצבר ולעשות את כל שיעורי הבית ללא תזכורות מהורי.

3. אני שואף לעזור לכל מי שצריך, משתתף כל הזמן בפעולות של רחמים ואכפתיות, אני תמיד ישר עם אנשים סביבי.

4. אני מתעניין וגאה בעברה ההיסטורי של ארצי, אני מכבד את סמלי המדינה ומוכן לתרום לשגשוג ולפיתוח של מולדתי.

5. אני שומרת על הסדר הציבורי, על כללי חיי בית הספר, ואני רואה חובה על כל אדם לשמור עליהם.

6. אני טקטית ומנומסת עם אנשים, מקפידה על כללי הנימוס, לא מפרה את כללי חיי בית הספר.

7. אני עושה פעילות גופנית וספורט כדי לגדול חזק ובריא, ואני יודע שהרגלים רעים עלולים לפגוע בבריאות שלי.

8. אני מכיר ואוהב את הטבע, אני לוקח חלק בניקיון, עיצוב בית הספר, אני לא עובר כשמישהו מענה חיות.

9. אני אוהב ספרים ותוכניות טלוויזיה על אמנות, וכל מה שאני עושה, אני משתדל לעשות את זה בצורה מסודרת ויפה.

10. אני אוהב להשתתף בענייני עבודה, בלי תזכורות אני עושה עבודות בית.

11. אני לוקח חלק פעיל בענייני הכיתה ובית הספר, אני מיודד עם חברים לכיתה, אני יכול לסרב לעניינים אישיים למען האינטרסים הציבוריים.

12. במצבים קשים אני מקבל החלטות ללא עזרת מבוגרים, אני בעצמי אחראי למעשיי, אני לא נכנע לשכנוע לעשות משהו לרעת עצמי או אחרים.

עיבוד התוצאות שהתקבלו:אינדיקטור לפעילות של נער בפעילויות התפתחות עצמית (A) הוא מנת חלוקת סכום ציוני התשובות שלו במספר התשובות. אם A גדול מ-2.2 נקודות, אזי ניתן לציין דרגת פעילות גבוהה; אם A הוא יותר מ-1.5 נקודות, אך פחות מ-2.2 או A קטן מ-1.5 נקודות, זה בהתאמה מצביע על רמת פעילות ממוצעת או נמוכה של התלמיד בעבודת התפתחות עצמית.

מִצוָה. ר' קיפלינג

שלטו בעצמכם בין הקהל המבולבל,

מקלל אותך על הבלבול של כולם,

תאמין בעצמך נגד היקום

ולא מאמינים עזבו את חטאם;

תן לשעה לא להכות, חכה בלי להתעייף,

תן לשקרנים לשקר, אל תתנשא עליהם,

לדעת לסלוח ולא נראה לסלוח

נדיב וחכם יותר מאחרים.

הישאר פשוט, משוחח עם מלכים,

הישאר כנה כשאתה מדבר עם הקהל

היה ישיר ואיתן עם אויבים וחברים

תן לכולם בבוא העת להתחשב איתך;

למלא כל רגע במשמעות

שעות וימים ריצה בלתי נמנעת.

אז תשתלט על כל העולם,

אז בני, אתה תהיה גבר!

בפרסום זה ברצוני לסטות מעט מהנושאים הפיננסיים הרגילים כדי לדבר עליהם פיתוח עצמיולספר מה זה יכול להיות תוכנית לפיתוח אישיות. ניתוח הנתונים הסטטיסטיים של האתר ותקשורת עם הקוראים, שמתי לב שמאמרים מעוררי מוטיבציה על כך וכו'. פופולריים מאוד, במיוחד בקרב קוראים קבועים. לכן החלטתי להקדיש תשומת לב רבה יותר להתפתחות הנושא ולהמשיך בסדרת המאמרים על התפתחות עצמית.

אז, היום נדבר על מהי תוכנית התפתחות אישית ולמה היא נחוצה. כל אדם, כל אדם במהלך חייו יכול להשתנות, ושינויים אלו יכולים להתרחש הן לטובה והן לרעה. תחת השינויים הטובים ביותר, אני מתכוון לרכישת כמה ידע שימושי, כישורים, יכולות חדשים, תחת הגרועים שבהם, בהתאמה, אובדן ידע שימושי, כישורים, יכולות קיימים. אבל גם, לדעתי, אפילו עצירה בהתפתחות האישיות יכולה להיחשב כגורם שלילי.

אם אדם עוצר בהתפתחותו, הוא בהכרח יתחיל לאבד משהו בתחומים מסוימים בחייו (עבודה, עסקים, מערכות יחסים, תחביבים וכו'). עכשיו שום דבר לא עומד מלכת, לכן, כדי להצליח, יש צורך בפיתוח מתמיד. היעדר פיתוח כזה פירושו הפסדים בלתי נמנעים, ככל שהיא נעדרת זמן רב יותר, הפסדים אלו יכולים להיות חזקים יותר.

יש אנשים שחושבים על ההתפתחות שלהם ושואפים לה, יש כאלה שזה קורה להם מעצמו, למשל, עקב פעילות מקצועית, תחביבים וכו'. בנוסף, לפעמים התפתחות האישיות יכולה להתרחש ללא סימנים הנראים לאדם עצמו: הוא אינו מבחין בשינויים בעצמו, אלא לומד עליהם רק מהסובבים אותו. זה תלוי במידת המודעות העצמית של האדם: ככל שהיא גבוהה יותר, כך הוא מסוגל להעריך בצורה אובייקטיבית את השינויים המתרחשים באישיותו.

איזה אדם יפתח את אישיותו בצורה אפקטיבית יותר: מי שעושה בשביל זה כמה פעולות, מציב לעצמו יעדים ויעדים ומשיג אותם, כלומר עוסק בפיתוח עצמי, או זה שאפילו לא חושב על זה? לדעתי התשובה ברורה.

התפתחות אישית תהיה יעילה יותר עבור אנשים העוסקים בפיתוח עצמי: הם יוכלו להגיע לתוצאות טובות יותר מאלה שנותנים להתפתחות האישיות שלהם להתקדם.

ואז עולה שאלה נוספת: מה צריך לעשות לפיתוח האישיות? בשביל זה, כמו בכל עסק, עדיף לפעול לפי תוכנית מסוימת, שתהיה לו תוכנית פעולה מסוימת. במקרה זה, ניתן לקרוא לזה "תוכנית לפיתוח עצמי" או "תוכנית התפתחות אישית". בואו נסתכל מה זה יכול להיות.

לכן, תוכנית לפיתוח אישיות היא קבוצה מסוימת של אמצעים שנועדו להשיג תוצאות מסוימות בפיתוח העצמי של האישיות כולה ושל התחומים האינדיבידואליים שלה בפרט. אני מביא לידיעתך את התוכנית הכללית והפשוטה ביותר של התפתחות עצמית אישית, המוצגת בצורה של תרשים:

כפי שאתה יכול לראות, זה מורכב מ-5 שלבים:

1. הגדרת יעדים;

2. התבוננות פנימית;

3. תוכנית התפתחות אישית;

4. יישום מעשי;

5. ניתוח התוצאות.

הבה נבחן ביתר פירוט מה כוללים השלבים הללו של תוכנית פיתוח האישיות.

1. הגדרת מטרה.קודם כל, צריך לקבוע בשביל מה בדיוק אתה צריך תוכנית התפתחות אישית, כלומר אילו מטרות אתה רוצה להשיג בסופו של דבר. בשלב זה, אתה צריך "לצייר" את עצמך מסוים תמונה מושלמתהאדם שהיית רוצה להיות. רצוי להציב לעצמך מטרות בכל הכיוונים העיקריים של התפתחות האישיות בבת אחת:

- חיים אישיים;

- עבודה, קריירה, רווחים;

– התפתחות שכלית;

- בריאות, התפתחות גופנית;

– תחביבים ותחביבים;

- להיפטר מהרגלים רעים וכו'.

יש לנסח את המטרות בצורה ברורה ככל האפשר כדי שיהיה ברור במיוחד למה אתה שואף. בנוסף, מטרות אלו חשובות גם כמניע, תמריץ להשגתן. לאחר שחשבתי על זה היטב ו"ציירת" את התמונה הזו לעצמך, תרצה פסיכולוגית להפוך לזה, יהיו לך יותר רצונות ואנרגיה חיובית, שתהפוך לעוזרת שלך בפיתוח עצמי.

המטרות יכולות להיות לטווח קצר, לטווח בינוני ולטווח ארוך. יתרה מכך, הימצאותם של יעדים לתקופה אחת אינה פוטרת אותך מהצורך להציב יעדים לתקופת הישג נוספת, ארוכה יותר או קצרה יותר.

אני ממליץ בחום בעת הגדרת מטרות בתוכנית ההתפתחות האישית שלך, אל תיקח בחשבון סטריאוטיפים שנכפו על ידי איש (הורים, מורים, מכרים, אנשים סביבך וכו'). אתה צריך לשאוף להיות בדיוק מסוג האנשים שאתה רוצה לראות בעצמך, ולא מישהו אחר. אחרת, אתה עלול להתאכזב עמוקות, ותצטרך להתחיל הכל מחדש, אבל משאב אנושי שאין לו תחליף - זמן - כבר ילך לאיבוד.

2. הִסתַכְּלוּת פְּנִימִית.לאחר קביעת היעדים, נעבור לשלב השני של התכנית לפיתוח אישיות – התבוננות פנימית. אם בשלב הקודם "ציירת" לעצמך את הדימוי של ה"אני" האידיאלי, עכשיו אתה צריך "לצייר", להיפך, ה"אני" האמיתי - כמו שאתה כרגע. אתה צריך לראות ולהדגיש את כל התכונות החיוביות שלך שיעזרו לך להתקדם לקראת השגת המטרות שלך, ושליליות, שלהפך, יאטו אותך ושתצטרך להילחם בהן.

כאן, להיפך, כדי שההתבוננות הפנימית תהיה כמה שיותר אובייקטיבית, יש צורך להשוות איך אתה רואה את עצמך ואיך אחרים רואים אותך. אגב, זה לא תמיד קל. העובדה היא שהחברים או המכרים שלך עשויים, מטעמי אתיקה, "לא לשים לב" לאיכויות ולחסרונות השליליים שלך, ואז אתה עצמך אפילו לא תשים לב אליהם. אבל כאן אתה יכול להשתמש בטריק אחד: תחשוב על איך אתה רואה את החברים שלך, את המעגל החברתי שלך. אדם תמיד נמשך לסוג שלו, ולכן סביר מאוד שהחסרונות שאתה רואה באנשים סביבך הם תמונת מראה של החסרונות שלך.

בשלב ההתבוננות הפנימית של תוכנית פיתוח האישיות, עליך לקבוע ולתקן את נקודת ההתחלה, הנתונים הראשוניים איתם תשווה את התוצאה שהושגה בעתיד.

3. תוכנית התפתחות אישית.השלב השלישי הוא בניית תוכנית פעולה ספציפית שבאמצעותה תשיג את המטרות שלך. בואו נקרא לזה "תכנית פיתוח אישית". בהתבסס על נקודות החוזק המזוהות שלך, שקול כיצד תוכל להשתמש בהן כדי להיפטר מחולשות, לבטל תכונות שליליות ולחזק ולחזק את החיוביות אפילו יותר.

למשל, אם מדובר בהשגת יעדים פיננסיים מסוימים, יש צורך לערוך, בנושא קידום בריאות, תכנית לשיעורים, אימונים, מעבר לתזונה נכונה וכו'.

תכנית ההתפתחות האישית צריכה להכיל לא רק רשימה של פעילויות ספציפיות, אלא גם מועדים ספציפיים לביצוע כל אחת מהן והגדרת הגורמים שלפיהם ניתן יהיה להאמין שהמטרה הושגה.

4. יישום מעשי של התכנית.כאשר התוכנית תהיה מוכנה, נוכל להניח שתוכנית הפיתוח העצמית שלך, התוכנית לפיתוח האישיות הוכנה, ולהמשיך אליה. יישום מעשי. כלומר, לבצע את כל נקודות התכנית המתוכננת ברצף שבו היא מסופקת.

כל שינוי הוא תמיד קשה בשלב הראשון. עם זאת, עם הזמן, הקשיים הללו נעלמים. ישנו מה שנקרא "חוק 21 יום", שאומר שכל פעולה חדשה, לא נוחה ולא רצויה עבורך תהפוך להרגל לאחר 21 יום. לכן, נסו לסבול את הקשיים הראשוניים ולפתח כמה שיותר הרגלים טובים, שיתחילו להופיע תוך 3 שבועות בלבד. וכשתראה כמה הצלחות ראשונות, אפילו קלות, זה בוודאי ייתן לך השראה ויניע את הפיתוח העצמי שלך אפילו יותר.

צריך גם להבין שלא כל הפעולות בהכרח יתנו תוצאה כלשהי, וזה די נורמלי. אומר ש-20% מהפעולות מייצרות 80% מהתוצאות ולהיפך.

על מנת לבצע את תוכנית הפיתוח האישית שלך בצורה יעילה יותר, תצטרך להיפטר ממה שנקרא. "בזבזני זמן" - פעילויות שאינן מביאות תועלת, אך לוקחות זמן. ובכן, למשל, "להסתובב" ברשתות חברתיות או פטפוט ריק בטלפון (לכל אדם בוודאי יהיו "מבזבזני זמן" משלו). את הזמן המתפנה בדרך זו ניתן לבזבז על פעילויות שימושיות יותר שתוכנית הפיתוח האישית שלך מספקת.

כמו כן, עזרה טובה ביישום התוכנית תהיה יצירת היכרות וקשרים חדשים עם אנשים טובים ממך במה שאתה שואף אליו, או שחותרים לאותו דבר כמוך. ראשית, הם יכולים להפוך לדוגמאות חיוביות עבורך, ולהגביר את המוטיבציה שלך. שנית, ביחד קל יותר לנוע לעבר המטרה מאשר לבד. שלישית, ככל שאנשים אחרים יהיו מעורבים יותר בתהליך ההתפתחות העצמית שלך, כך יהיה לך קשה יותר לסרב לו, כי אז תיפול בעיניהם. לכן, חפשו מכרים שימושיים חדשים בקרב אנשים שיש להם מה ללמוד, שאליהם הייתם רוצים להידמות.

יישום מעשי של תוכנית התפתחות אישית הוא השלב הקשה ביותר, אך רק הוא יכול להוביל אותך לתוצאות הרצויות. לא משנה כמה טוב ומוכשר אתה מתכנן את הפיתוח העצמי שלך, תיאוריה ללא תרגול, כפי שאתה יודע, היא עיוורת.

5. ניתוח תוצאות.ולבסוף, כמו כל תהליך, תוכנית לפיתוח אישיות דורשת סיכום, ניתוח התוצאות. זה רחוק מלהיות עובדה שתשיג את כל מה שתכננת בניסיון הראשון. אבל בכל זאת, אתה צריך לנתח את כל הפעולות שלך, למצוא בהן מה עזר או להיפך, מנע ממך להשיג את המטרות שלך.

אם המטרה הושגה - מעולה, אז אתה יכול להציב מטרה חדשה, שאפתנית יותר, ולבנות תוכנית להשגתה, כי כזכור, התפתחות עצמית, התפתחות אישית לא אמורה להיפסק.

אם המטרה לא הושגה, תמיד יש לך יותר ניסיונות שאתה יכול לעשות, תוך התחשבות בניתוח ותיקון הטעויות שלך.

התפתחות עצמית בקושי יכולה להיקרא תהליך פשוט, אבל בהחלט אפשר לקרוא לזה מעניין ומרגש. בפיתוח אישיותו, אדם לומד כל הזמן משהו חדש, רוכש מיומנויות ויכולות חדשות, ניסיון, ובמוקדם או במאוחר כל זה בהחלט יעזור לו בחיים, יהפוך את החיים לבהירים ומעניינים יותר.

הישארו: החומרים של אתר זה בהחלט יעזרו לכם בפיתוח עצמי, יגבירו את האוריינות הפיננסית שלכם וילמדו אתכם כיצד להשתמש בכספים האישיים שלכם בצורה יעילה ככל האפשר. נתראה בקרוב!

מתוך זה נקרא כי אישיותו של אדם נוצרת עד גיל שלוש. אמירה זו נכונה רק בחלקה: מצד אחד, ערכים רוחניים, אורח חיים, יסודות השקפת העולם מונחים דווקא ב יַלדוּת(גם אם לא בשלוש שנים, אלא בחמש או שש בוודאות), ומצד שני, חינוך עצמי, עדיין לא בוטלה גיבוש העקרונות המודעים. כן, תודעת הילדים תופסת את הנורמות שקבעו ההורים הרבה יותר קלות, אבל זה רק נקודת התחלהשאיתו מתחיל דרך ההתפתחות העצמית בבגרות.

מהי תוכנית התפתחות אישית?

תהליך ההתפתחות העצמי מרמז על עבודה מתמדת על עצמו, על הרצון לשנות את חייו לטובה, לשמור על הבריאות, תוך כדי תנועה מתמדת קדימה. כל היווצרות של אישיות יכולה לנוע לשני כיוונים: רצון מתמיד לשיפור עצמי מרמז על צמיחה של עקרונות מוסריים, רוחניים ובריאים, והתבוננות פסיבית ללא כל מטרה מובילה במוקדם או במאוחר לרגרסיה. הטבע מורכב ובלתי צפוי, אבל לעקרון זה אין יוצאים מן הכלל - כל היצורים החיים, כולל בני האדם, מתפתחים או מתכלים בהדרגה.

הדרך לשיפור עצמי מורכבת וקוצנית. לא רק גורמים חיצוניים לפעמים מונעים מאדם להשתפר, אלא גם ה"אני" הפנימי שלו. המודעות לבעיה עדיין לא מבטיחה את הפתרון המוצלח שלה: התפתחות עצמית, כמו פאזל, מורכבת מהרבה חלקים שונים וחשובים לא פחות. המרכיבים החיוניים להצלחה הם:

• הכיוון הנכון;
• אמון מוצק בתוצאה הרצויה;
• מוטיבציה לצמיחה אישית;
• כוח רצון;
• נכונות להקריב הרגלים מבוססים לטובת אורח חיים חדש ובריא יותר;
• תנועה מתקדמת אך מתמשכת לעבר המטרות.

הסייעת העיקרית ביישום המטרה תהיה תכנית לפיתוח עצמי של הפרט. זה יעזור לך לשרטט בבירור את התוצאות הרצויות, לפרק את הדרך הקשה למטרה רחוקה רפאים לצעדים קצרי טווח עם הישגים אישיים, לשרטט את גבולות המותר בכל שלב של הדרך ולחשוב על שיטות שיעזרו אתה מתקרב לחלום שלך. אין צורך לפתח מיד תוכנית "לחמש השנים הבאות" - מספיק לחשוב על כמה צעדים ראשונים, והשאר יגיעו בתהליך כשהגוף יטעום ויעריך את כל התענוגות של אורח חיים בריא. בנוסף, אם התכנית תצליח ואורח חיים בריא יהפוך לחלק חובה משגרת היום-יום, תכנית זו תעבור התאמה והשלמה כל הזמן, כי התפתחות עצמית היא תהליך דינמי שאינו נגמר. מספיק לעשות את הצעדים המהססים הראשונים, ושאר ההתקדמות תיראה קלה ומובן מאליו, כי זה לא יסתדר אחרת!

איך מכינים תוכנית לפיתוח עצמי?

נקודת המפתח של שיפור עצמי היא מטרות מנוסחות נכון. הם לא צריכים להיראות לא מציאותיים או בשמיים. כל אדם צועד בדרך זו למען תוצאה טובה:

• השגת הרמוניה עם ה"אני" של האדם;
• שימור ושיפור הבריאות - המשאב בעל הערך היחיד, אך, למרבה הצער, מתכלה;
• ניצחון על הפחדים, התסבוכים, החולשות שלך.

כמובן שניתן להשאיר את הנוסח הזה ללא שינוי, אבל במקרה זה התוכנית תיראה מעורפלת, והתוצאות, אם כי חשובות, יהיו קשות להשגה. הרבה יותר קל להלביש ערכים רוחניים מאוד בצורה מוחשית יותר כדי לחוות שמחה והשראה מניצחונות קטנים אך קבועים על עצמו.

כל אחת מהיעדים שנקבעו תיראה שקופה וניתנת להשגה אם היא מפורקת למרכיביה. לשם כך כדאי לענות על השאלה: מה חסרה האישיות לאיזון ושלמות? התשובה תהפוך לבסיס לתכנון פיתוח עצמי עקבי. לדוגמא, התפתחות הרמונית של אישיות בלתי אפשרית ללא שליטה על רגשותיו, היכולת לשמור על סדר מחשבות ורגשות, הדומיננטיות של הרוחני על החומר. שימור הבריאות מרמז על דחייה של הרגלים רעים, רציונלי דיאטה מאוזנת, אורח חיים פעיל ושגרת יומיום מחושבת. לניצחון על החולשות של עצמו יכול להיות מאות גזרות: עבור חלק זה רק מאבק נגד עצלות ועמדת חיים פסיבית, אחרים צריכים למגר רכילות ודיבורי סרק בעצמם, ואחרים עדיין לא רוצים להיפטר מהמסחריות ... אתה יכול לרשום את הניואנסים בלי סוף, כי לכל אדם יש עולם פנימי ייחודי ומערכת של תכונות. עם זאת, תסכימו שברוח זו של התפתחות עצמית, התכנון נראה הרבה יותר פשוט ונגיש.

פירוט זה אינו סופי, מכיוון שעשוי לקחת יותר מחודש אחד לעבור לרמה חדשה. קשה, ולפעמים מסוכן, לבנות את הגוף מחדש לחלוטין ביום או אפילו בשבוע, לוותר על ג'אנק פוד ולהתחיל לעסוק בספורט פעיל. בכל תהליך, לרבות התפתחות עצמית, יש צורך בסבירות ובעקביות, לכן עדיף לפרק כל מרכיב של המטרה הסופית למיקרו-רכיבים ועל בסיסם לבנות תכנית לפיתוח עצמי לחודש או שבוע. זה יעזור לעקוב אחר ההתקדמות, להתאים את התוכנית ככל שהיא מתקדמת ולנתח מדוע היבטים מסוימים אינם מצליחים לתרגם למציאות.

תכנית לפיתוח עצמי אישי. שלב 1: הרגלים רעים וכיצד להתמודד איתם

ההתמכרויות הנפוצות ביותר נחשבות להתמכרות לאלכוהול, ניקוטין וסמים. כמובן, אלו הם האויבים הערמומיים והמסוכנים ביותר של אורח חיים בריא, אז כדאי להיפטר מהם מיד. עם זאת, רשימת ההרגלים הרעים אינה מוגבלת לכך: לא משנה עד כמה היא נשמעת שנויה במחלוקת, כסיסת ציפורניים אלמנטרית, איסוף אף, חריקת אצבעות היא לא כל כך סימן לחינוך רע כמו הרגל דביק בנאלי. וכמובן, נגע זמננו - התמכרות לאינטרנט - תופס מקום בביטחון בדירוג ההתמכרויות של אדם.

רבים אפילו לא שמים לב כיצד הם הופכים לעבדים להרגלים רעים - מניפולציות דביקות נטועות היטב בתת הקורטקס, כך שהן מתרחשות באופן אוטומטי. לכן, להיפטר מהם בהתחלה נראה כמעט התחייבות לא ריאלית. עם זאת, שום דבר אינו בלתי אפשרי: תוכנית מתוכננת היטב לפיתוח עצמי של אדם תעזור להתגבר על תשוקות מזיקות צעד אחר צעד.

מדוע יש צורך להתגבר על הרגלים רעים?

אתה יכול לדבר בלי סוף על הסכנות של אלכוהוליזם, עישון והתמכרות לסמים. הרבה מאמרים רפואיים, מאמרים מדעיים וחיבורים נכתבו בנושא זה, אך לא ניתן היה להכניס את המידע הזה במלואו לראשי החולים - מספר המכורים לסמים בארץ יורד מעט מאוד. במקביל, כל כוס מורמת הורסת עשרות תאי עצב, הורסת כלי דם ומערערת את עבודת הלב, כל סיגריה מעושנת מתיישבת עם עשן שחור על הריאות, ומקרבת מחלות אונקולוגיות ושבץ מוחי. על התמכרות לסמים אין מה לומר: אדם שמחובר ל"מחט" הורס את עצמו מבפנים תוך חודשים ספורים. זו רק השפלה פיזיולוגית - מנקודת מבט מוסרית, ההשלכות של התמכרויות נראות לא פחות מדכאות. אלכוהול אתיל הורס את התודעה, מסיר מגבלות מוסריות, ולכן הופך אדם ליצור בלתי סביר ללא עקרונות ומוסר. וכמה תוקפנות משדר מעשן בחיפוש אחר סיגריה?

אפילו ההרגלים הכי לא מזיקים במבט ראשון טומנים בחובם מלכודות רבות. זה נראה, ובכן, מה זה קשור לציפורניים מכורסמות כל הזמן או כובע בעט כדורי? יחד עם זאת, הרגל כזה יכול להרוס את השיניים או להפוך למקור לדלקת מעיים לא נעימה – גם אם תשטוף ידיים היטב, עדיין תהיה מתחת לציפורניים חבורה של חיידקים פתוגניים שייכנסו מיד לפה. וחריקת האצבעות המעצבנת מסביב היא הגורם הראשון לעיוות במפרקים.

אתה יכול להמשיך ללא הגבלת זמן, כי כל הרגל רע לא נקרא כך לשווא - הוא נושא הרס מבוסס וברור. וגם אם הנזק ממקרה אחד הוא מינימלי, הופך ל"שותף לחיים", ההשלכות של ההתמכרויות מצטברות כמו כדור שלג, תוך הגברת חוזק ההרגל. לכן, יש צורך להיפטר מהם מוקדם ככל האפשר - מחר זה יהיה קצת יותר קשה, וההשלכות יהיו קצת יותר הרסניות.

להיפטר מהרגלים רעים: תוכנית אישית לפיתוח עצמי

למגר התמכרויות זו משימה לא פשוטה. כדי להביס אותם, יש צורך לקבוע תחילה באילו נסיבות יש השתוקקות לבצע פעולה זו או אחרת, שהפכה למקור העיקרי של סיבה מזיקה. לאחר שהבינו באילו רגעים היד עצמה מגיעה לסיגריה, והכוס מתמלאת באופן לא רצוני באלכוהול, קל יותר להביס התקשרות כואבת - התפתחות עצמית, תוכנית משוערת מאפשרת לא רק לייעל, אלא גם לפשט. התוכנית הקלאסית לעזור להיפטר מנטיות רעות היא כדלקמן:

1. גיבוש המטרה (קצר טווח, ארוך טווח).
2. קביעת מניעים לתיקון התנהגות.
3. זיהוי מקור הבעיה והנסיבות המעודדות התנהגות מזיקה.
4. הדרה של נסיבות אלו מהמציאות הסובבת.
5. שליטה עצמית ומשמעת במסגרת שנקבעה.
6. השמחה של ניצחונות קטנים, מקרבת בהדרגה אל המטרה היקרה.

כמובן שתוכנית זו תסייע לשלוט על הצד הרגשי של ההתמכרות במידה רבה יותר – ההיבטים הפיזיולוגיים יישארו ללא שינוי. עם זאת, אין תשוקה כזו שכוח רצון ברזל והגישות הנכונות לא יכלו להביס!

אם אנחנו מדברים על שימוש בחומרים מזיקים (אלכוהול, ניקוטין, סמים נרקוטיים), אתה צריך לנטוש אותם בבת אחת. אפשרויות פשרה כמו הפחתת המינון או התדירות לא יעבדו: כך או אחרת, "סימום" ייכנס לגוף, מה שאומר שלא יכול להיות דיבור על ניצחון על עצמך. אין דיבור על התמכרות כרונית לאלכוהול ולסמים – יש לטפל בהם אך ורק במצבים נייחים. אבל השימוש לרעה הנרחב באלכוהול, שאינו הופך לצורות כואבות, כמו גם התמכרות לניקוטין, ניתנים לתיקון עצמי. טיפים טריוויאליים, אך יעילים מאוד, יעזרו להתמודד עם "נסיגה" רגשית ופיזית:

1. חשבו על שבירת הרגל לא כתהליך, אלא כעובדה מוגמרת. לדוגמה, כשקוראים לך לעשן, אמור "הפסקתי" במקום "הפסקתי" - החלפה כזו של מושגים תעזור לתת-המודע להסתדר.
2. נסה להימנע מנסיבות המעוררות אותך להישנות. אם התשוקה לאלכוהול עדיין גדולה, לא כדאי להשתתף במשתה שבו כולם ישתו - בכך שאתה הולך לשם אתה מפתה בכוונה אורגניזם שעדיין לא התרגל לאורח חיים חדש.
3. מצא תחליף רציונלי. האם הפסקת עשן בעבודה נתפסה כהפוגה קטנה? נסו לנוח אחרת: צאו לכמה דקות באוויר הצח, פטפטו עם עמיתים, האזינו לשיר האהוב עליכם, או פשוט שבו עם עיניים עצומות לזמן מה, שקועים במחשבותיכם.
4. למד להנות בלי "סמים". תסתכל על העולם במראה רענן ולא מסובך, ותראה הרבה יופי! איך ענן של עשן טבק או אומץ לב שיכור במועדון חצי מרתף יכול להשתוות לזה? לבלות זמן עם חברים או משפחה, לטייל בפארק, ללכת לטבע או לשבת על ספסל ליד הבריכה, לקרוא ספר רוחני אינפורמטיבי - זה ייתן לך הרבה יותר טוב מאשר אשליה של אושר מסיפוק ההתמכרות שלך.
5. התחל לוח שנה וסמן כל ניצחון קטן: כמה ימים אתה לא מעשן או שותה אלכוהול, כמה מהר הצלחת להתגבר על ה"נסיגה" וכו' ברגעי חולשה זה יעזור לך לא לסגור את הדרך האמיתית .
6. אל תשווה כשל אחד עם קריסת תוכנית הפיתוח העצמי כולה. לא משנה עד כמה כוח הרצון הוא אידיאלי, לא ניתן לשלול לחלוטין את האפשרות של התמוטטות, במיוחד בהתחלה. אם זה כבר קרה, זה טיפשי ולא פרודוקטיבי לדאוג, לסבול מאשמה ובסופו של דבר לוותר על הרעיון של התפתחות עצמית.

לגבי הרגלים רעים לא מזיקים יותר, עדיף להיפטר מהם בהדרגה, ולא בהמוניהם: קחו שבוע או שבועיים כדי לגמול לחלוטין מטקס אחד, ואז עברו לשני. זה יקל עליך הרבה יותר לשלוט בעצמך.

תזונה רציונלית היא הפרק המוביל של התוכנית האישית לפיתוח עצמי

תזונה מאוזנת בהרמוניה היא הבסיס לאורח חיים בריא. הוא מסייע להימנע ממחלות של מערכת העיכול, מערכת הלב וכלי הדם, לשמור על כושר הגוף, לשמור על יעילות ואנרגיה במהלך היום, להגביר את משך ואיכות החיים. אכילה נכונה, אדם לעולם לא יתמודד עם הבעיות של עודף משקל ותופעות הלוואי הנלוות של הגוף.

המעבר לתזונה בריאה אינו קשה כפי שהוא נראה במבט ראשון: גוף האדם מתוכנן מטבעו לצרוך רק מזון צמחי בריא ללא חומרי טעם וריח, ותהליך הטיגון הופיע בבישול לאחרונה יחסית, כאשר אניני טעם שבעים החלו לחפש צורות חדשות מבלי לחשוב על טכנולוגיית השימושיות. לכן, כל מה שצריך לתזונה בריאה כבר נמצא בגוף - נותר רק להזכיר לו זאת.

עקרונות בניית תפריט רציונלי

תכנית מקיפה להתפתחות עצמית של אדם תעשיר ותמלא במשמעות דוגמה לתזונה רציונלית - העיקר להבין איך בונים אותה נכון. כדי לעשות זאת, יש צורך לקחת בחשבון אילו עקרונות הם הבסיס של תזונה הרמונית.

1. סירוב של מוצרים מזיקים. גם אם אתה אדם חסר נשמה שאין לו חמלה על יצורים חיים, לפחות תשמור על עצמך: מוצרים מהחי מביאים רק הרס. ביטולם מהתזונה שלך יגרום לך להרגיש בריא ואנרגטי יותר.
2. טכנולוגיית בישול. הפלה, הרתחה ואידוי הם תכשירי מזון בריאים ובטוחים יותר. מזון מטוגן מכיל מספר גדול שלכולסטרול ורכיבים מזיקים אחרים שקשים לעיכול על ידי מערכת העיכול ומשפיעים לאחר מכן על עבודת הגוף. ובכן, מה אפשר לאכול גולמי, עדיף להשתמש בו כך, כי אז כל יסודות הקורט השימושיים יישמרו בצורתם המקורית.
3. תוספי טעם. תבלינים כימיים עם מונוסודיום גלוטמט הם רעל אמיתי לגוף. הרבה יותר טוב להשתמש בעשבי תיבול ושורשים חריפים כתיבול - כך שהמנות יתבררו לא רק ריחניות, אלא גם בריאות. להשתמש מלח שולחןעדיף גם למזער או לחסל לחלוטין.
4. תפריט מגוון. אין צורך להתמקד בסוג מזון אחד – הטבע העניק לנו מגוון רחב של פירות, ירקות, דגנים, קטניות, אגוזים ופירות יער. הם יכולים לענות באופן מלא על צרכי הגוף.
5. קלוריה למנה. הכלל שאתה צריך לצאת מהשולחן עם תחושת רעב קלה הוא בעל בסיס מדעי. תחושת השובע מגיעה 20-30 דקות לאחר האכילה, ולכן הרבה יותר הגיוני לחשב את התוכן הקלורי הנדרש של מנה במקום להיות מונחה על ידי הרגשות שלך.
6. ארוחות קטנות ותכופות. אפילו המאכלים הבריאים ביותר יפגעו אם תאכלו הרבה 1-2 פעמים ביום. מבוגר צריך לאכול 3 פעמים ביום בערך באותה שעה ולחטיפים פעמיים נוספות. זו הדרך היחידה לספק לגוף את כל הדרוש, מבלי לעבוד יתר על המידה על הבטן.
7. זמן לאוכל. עד כמה שזה נשמע נדוש, אכילה היא טקס ויש להתייחס אליה בכבוד הראוי. לא כדאי לאכול תוך כדי תנועה, לנסות לבלוע חתיכות גדולות ולסיים במהירות את הארוחה - צריך ללעוס כל חתיכה בזהירות, אבל לאכול במודע וללא חיפזון.
8. אין יובש. מרק צריך להיאכל לא רק על ידי ילדים, אלא גם על ידי מבוגרים - מרק מזין מקדם שחרור של אנזימים ומיץ קיבה, משפר את העיכול ועוזר למזון להיספג. בנוסף, במהלך היום צריך לשתות לפחות שני ליטר נוזלים כדי לשמור על איזון הלחות בגוף.
9. אוכל טרי שהוכן. בישול מראש ואז הקפאת מנות זה לא הרעיון הכי טוב. במהלך אחסון והקפאה לטווח ארוך, נהרס חלקם של יסודות קורט וויטמינים, ולכן מזון כזה אינו נחשב בריא.

9 הכללים הללו יעזרו לכם ליצור תפריט עשיר ומגוון, שיהפוך לערובה לרווחה מצוינת וחיים מספקים.

תפריט לדוגמה לשבוע: תכנית התפתחות אישית בפעולה

אם עד עכשיו גרגרנות הייתה חלק מהחיים שלך, אינך צריך לבטל בפתאומיות את כל המנות המזיקות ועלולות להיות מסוכנות. המעבר לתזונה בריאה צריך להתבצע בהדרגה, אחרת הגוף יראה את ההגבלה כזמנית ויעבור ל"מצב חיסכון באנרגיה". באופן אידיאלי, אם אתה יכול לפתח תוכנית לפיתוח עצמי למשך כמה חודשים לפחות, לשנות בהדרגה את התזונה לבריאה ושלמה יותר. התקדמות מתקדמת בדרך לבריאות ואריכות ימים מבטיחה הצלחה, והאפשרות להפרעות מצטמצמת.

שלב 1. סירוב מזון מהחי.

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להעלים לחלוטין בשר ודגים מהתזונה. כל יצור חי ראוי לחיות את החיים שהוקצבו לו על ידי הטבע, והרג למען מזון מגעיל את הטבע האנושי. אנשים שכחו מזה, והפכו את תעשיית הבשר לכת אמיתית למטרות רווח, אבל תמיכה בייצור הזה פירושה להיות כמו רוצחים וסדיסטים. על ידי ויתור על סטייק או ברביקיו, לא רק תציל את חייו של לפחות יצור תמים אחד, אלא גם תעזור לגופך להימנע ממחלות קשות, כי להרכב הכימי של הבשר יש השפעה שלילית ביותר על בריאות האדם. אם הצד המוסרי עדיין לא כל כך חזק, והפיתוי מעיב לפעמים על השכל הישר והאנושיות, פתחו כל סרטון שצולם בבית המטבחיים - כבר לא יהיה לכם חשק לאכול את ההרוגים בתמימות.

שלב 2. סירוב טיגון לטובת בישול.

במבט ראשון, מזון מטוגן נראה אטרקטיבי יותר, אבל העיצוב החזותי הזה מטעה ביותר: מחלות חמורות רבות מסתתרות מאחורי קרום הזהב. בהתחלה, בזמן שהגוף מתרגל לאכול עם העיניים, השתמשו בטריקים קטנים: הוסיפו לדייסה חופן פירות יער צבעוניים, בחרו צבעים עזים לתבשיל ירקות (למשל, מתבלים כרובית באדום וצהוב גמבה, תירס או אפונה ירוקה) - זה יעזור לספק לא רק רעב, אלא גם תפיסה אסתטית.

שלב 3. החלפת מלח ותבלינים מלאכותיים.

מלח, חומרי טעם וריח כימיים הופכים את המאכלים הבריאים ביותר לרעל אמיתי. בנוסף להסתרת הטעם האמיתי של המרכיבים, תוספים אלו גם מסוכנים ביותר לכליות, לכבד ולקיבה. נסו להחליף את התבלינים הקנויים בחנות בעשבי תיבול טבעיים (שמיר, פטרוזיליה, בזיליקום וכו') - הטעם יהיה בלתי נתפס. והמחסור במלח מפצה על לימון או מיץ תפוחים, שניתן לפזר על המנה לפני ההגשה. ניתן להכין עוגות או לחם תוצרת בית עם מים מינרליים מועשרים במלחים טבעיים. אם זה בלתי נסבל לחלוטין, בשלב הראשוני, אתה יכול להשתמש בכמות קטנה של מלח ים לא מזוקק, עשיר ביסודות קורט ומינרלים.

נתחו כל שלב מרכזי ואת הנכונות שלכם לשנות את התזונה, הקצו את עיתוי היישום של כל אחד מהם, ולאחר מכן המשיכו לפתח תפריט שבועי. ארגון כזה יעזור לא לסטות מהמסלול הנבחר עד שהגוף עצמו יתרגל למצב החדש של קלות ונוחות.

צורה פיזית: תכנית לשנה לפיתוח עצמי

תנוחת חיים פעילה, שמירה על הגוף במצב טוב בלתי אפשרי ללא פעילות גופנית סדירה. זה לא אומר שצריך להתחיל לרוץ מרתונים ולהרים 100 ק"ג ביד אחת - הרמוניה ועקביות חשובות בכל דבר. התפתחות עצמית פיזית לא תביא את התוצאה הרצויה אם היא מנוגדת לסיפוק מוסרי. לכן ספורטאים מתחילים ונלהבים בוחרים ביוגה: סט תרגילים מתאים הן להיכרות ראשונה עם חינוך גופני והן לפיתוח מלא של מיומנויות טבעיות, והפילוסופיה של משמעת זו דומה ללידה מחדש רוחנית.

בהתחלה, ייתכן שתזדקק למנטור, אבל התפתחות עצמית נוספת אפשרית על בסיס אישי. העיקר להבין מדוע כל עמדה נחוצה, מהי המהות האמיתית של המתחמים, ואז לא תתקלו בקשיים בדרך של התפתחות פיזית ורוחנית. לחלק זה של תוכנית השיפור העצמי אין השלמה מתוארת, כי היוגה היא רבת פנים ועמוקה, ואפילו עשרות שנים לא יספיקו כדי להכיר את כל דקויותיה. לכן, ניתן לתכנן את השלבים לא רק לעתיד הקרוב, אלא גם לשנים הבאות.

פעילות גוף ונפש

יוגה היא מכלול שלם של אמונות פילוסופיות. בהכרתם, אדם משיג הרמוניה של העקרונות הגופניים והרוחניים, מחזק את הבריאות והכושר הגופני, מלחך את הרוח, לומד להירגע ובו בזמן לשלוט בדחפים שלו. היתרונות של היוגה באים לידי ביטוי לא רק במרכיב הפיזי של התפתחות עצמית, אלא גם בהיבטים המוסריים. השפעת השיעורים תביא לגוף רק היבטים חיוביים:

• לחץ הדם מנרמל;
• להפחית את הסיכון למחלות לב;
• הנתונים הפיזיים שנקבעו על ידי הטבע ישתפרו;
• השינה תהפוך עמוקה ומספקת יותר;
• מתח ומתח עצבי ייסוגו;
• הפרעות דיכאון יהיו נחלת העבר.

האווירה המדודה והרגועה בה מתקיימים כל שיעורי היוגה היא הזדמנות לא רק לעשות תרגילים גופניים, אלא גם להקשיב לגוף, להתמקד בנשימה ובתנוחה חדשה. מגוון תרגילים שמטרתם פיתוח גמישות, סיבולת וחיזוק השלד השרירי יסייעו בהכנסת הגוף לטונוס, יעניקו קלות וחלקות תנועה. למי שרוצה להיפטר מקילוגרמים מיותרים, יוגה גם תועיל: שומן הגוף ייעלם בצורה חלקה וללא כאבים, הצורות יהפכו להיות מוגדרות וחינניות יותר.

רופאים ממליצים על יוגה לכאב כרוני ולאחר פציעות: תרגילים שנבחרו היטב הוכחו כמסייעים בהקלה על תסמינים כואבים, מקדמים את ההתאוששות המהירה ביותר של תפקודים שאבדו, ומסייעים במניעת פציעות חוזרות לאחר פגיעה בגידים ובמפרקים. ההשפעה המיטיבה מושגת באמצעות אימון מאוזן, שיפור זרימת הדם הכללית ואספקת חמצן לרקמות ויסודות קורט מועילים. בנוסף, קואורדינציה משופרת תסייע להימנע מהנסיבות שהובילו לפציעה מאוחר יותר, מה שאומר שהסיכון לפציעה חוזרת ממוזער.

תכנית התפתחות אישית: יוגה למתחילים

כולל יוגה בתוכנית לשיפור עצמי, יש צורך להכיר בפירוט את הפילוסופיה של כיוון זה, לקבל את מקורות ההוראה ולדעת את ערכם האמיתי. זה נהדר אם מורה רוחני יכול לעזור לך בזה, אבל לא תמיד אפשר למצוא אדם כזה. הספרות המיוחדת של הגורואים והמאסטרים המובילים ביוגה, פילוסופים ומאומנים יכולה להפוך למקור ידע.

שיעורי יוגה צריכים להפוך לחלק חובה מהיום, ללא קשר לעומס העבודה שלו - רק גישה שיטתית תעזור לשפר את הבריאות, להבטיח יעילות והרמוניה. עדיף להקדיש כמה שעות ליוגה מיד לאחר ההתעוררות, אבל הערב מתאים גם לפעילויות פרודוקטיביות. אין צורך להגזים לפני פעילות גופנית: כדאי להתאמן על בטן ריקה או 3-4 שעות לאחר האוכל. לפני שמתחילים, דאגו ליצור סביבה מרגיעה. לפרוס מחצלת גומי מונעת החלקה לשקט ופרטיות מירבית.

אל תתאמץ יתר על המידה: התנאי העיקרי הוא רוגע, בטיחות והנאה משיעורים. אם יציבה כלשהי קשה או גורמת לכאב, עדיף לדחות אותה לשלב מאוחר יותר, כאשר הגוף מוכן מספיק. כל התנועות צריכות להיות חלקות ועקביות, ואז היתרונות לא ימשיכו להמתין.

עדיף להתחיל באסאנות פשוטות ומובנות למתחילים:

• תנוחת עץ. אסאנה זו מבוצעת כפתיחה של כל מפגש. בעמידה על רגליים ישרות, הרם לאט את הידיים למעלה (תוך כדי שאיפה). לאחר מכן קח את הידיים מאחורי הראש, יישר את החזה. מתרגלים מנוסים יותר יכולים לסבך את התנוחה על ידי הרמת הרגל הכפופה ונגיעה בכף הרגל לברך הנגדית.
• תנוחת כיסא. תרגיל זה מוכר לכולם מהקורס לחינוך גופני בבית הספר. התנוחה מסייעת לשיפור הקואורדינציה, חיזוק שרירי הישבן, הגב והבטן. כדי לבצע את זה, יש צורך לנקוט עמדה אנכית, תוך התמקדות בכפות הרגליים המרוחקות ברוחב הכתפיים. לאחר מכן הרם את הידיים למעלה כאשר כפות הידיים שלך פונות זו לזו. התיישב לאט על כיסא דמיוני, בכופף בהדרגה את הרגליים לזווית של 90 מעלות, השאר את הגב תמיד ישר. החזיקו בתנוחה זו למשך 2-3 נשימות, ואז התיישרו באיטיות.
• יציבה שכיבה. נטיות מבוצעות עמוקות מפעילות את זרימת הדם, משפרות את המתיחה ומונעות את התרחשות אוסטאוכונדרוזיס. תנוחה זו שימושית במיוחד לעמוד השדרה - מתיחות מקסימליות עוזרות להירגע התכווצות שריריםויישר את המיקום של כל חוליה. בזמן שאתה נושף, הטה את פלג הגוף העליון המיושר שלך לרצפה, בעמידה על רגליים ישרות. ברגע שההטיה הושלמה, הרפי את הגוף והתעכב במצב זה למשך 2-3 נשימות נוספות.
• תנוחת קשת. לתרגיל זה יש השפעה חיובית על היציבה, טונוס השרירים של הכתפיים ועמוד השדרה הצווארי. בשכיבה על הבטן, עטפו את הידיים סביב הקרסוליים מאחורי הגב, ותוך כדי שאיפה, הדק את השרירים, הרם את הגוף והירכיים כמה סנטימטרים מהרצפה. בזמן הנשיפה, קחו את עמדת ההתחלה והירגעו.
• תנוחת נר ("ליבנה"). אפילו תינוקות בפנים גן ילדיםהם מלמדים את התרגיל הזה כדי לפתח מיומנות וקואורדינציה, הם קוראים לזה רק "ליבנה". בשכיבה על הרצפה, אתה צריך להרים את הרגליים למעלה, ולאחר מכן לקרוע את האגן מהקרקע, להשעין אותו עם הידיים כפופות במרפקים. ככל שאתה יכול להגיע גבוה יותר, כך ייטב. שמור על רגליים ישרות, מחקה ליבנה צעירה ודקיקה (או נר, מה שאתה מעדיף).

תרגילים אלו הם רק חלק קטן מהמגוון שיוגה הכינה. החל מהפשוט ביותר, אתה בעצמך לא תשים לב איך הגוף הופך לגוון, ותנוחות חדשות יסתדרו קלות ובטוחות יותר.

אנחנו מאלפים את השלילי: תוכנית להתפתחות עצמית אישית, או איך להיות קצת יותר נחמדים

אופי, רקע רגשי ואיכויות מוסריות טבועות באדם כמעט ברמה הגנטית. נכון, אתה לא צריך להצדיק את ההתנהגות הבוטה הזו, תוקפנות מוגזמת, עצבנות, עצבנות וצורות שליליות אחרות של התנהגות. גם אם אדם חונך בצורה הטובה ביותר, מתח תמידי מטריד אותו, ו לוח זמנים עמוסמַתִישׁ. בתנאים כאלה, אפילו אדם מרוסן בצורה מלאכית יכול להשתחרר ולהתנהג בצורה לא טובה: לצעוק, לענות בחומרה מוגזמת או בסרקזם. מתח עצבי יצטבר כמו כדור שלג אם לא תיתן לו פורקן. עם זאת, אתה לא צריך להשתחרר על אחרים - התנהגות כזו רק תחמיר את המצב. יש צורך לפתח שיטה משלך להפגת מתחים כדי להפנות אנרגיה שלילית לשם.

אפקט מרפא של מדיטציה

כדי לא להיכנע ללחץ, יש צורך למזער את המצבים המעוררים אותו. אבל בעולם המודרני, מלא המהומה וכאוס, זה לא כל כך קל לעשות. לכן, הדבר היחיד שיכול לעזור הוא החלפת תשומת הלב מגורמים מעצבנים להרמוניה פנימית. מדיטציה היא המלווה המושלם לכך.

להשפעה המיטיבה של מדיטציה יש הצדקה הגיונית, שאושרה על ידי מחקר מדעי. מי שמשתמש בקביעות בטכניקה זו מציין שינויים דרמטיים בתפיסה העצמית:

• פעולות הופכות למודעות יותר;
• חרדה ועצבנות נסוגים;
• מחשבות מתאימות לשיטתיות;
• דיכאון חולף;
• הבריאות נעשית חזקה יותר, והנפש צלולה יותר.

במהלך המדיטציה, לחץ הדם חוזר לקדמותו, זרימת הדם משתפרת, מה שאומר שהמוח מקבל יותר חמצן ומשוקם בהדרגה. ההשפעה המיטיבה משפיעה גם מערכת עצבים, שנח מגירויים חיצוניים וחוזר לקדמותו. לאחר מפגש כזה, העולם נראה יפה ובהיר באופן לא רצוני, האנרגיה עולה על גדותיה, וחשיבה חיובית גוברת על עצבנות.

מכיוון שרוב המחלות מופיעות בגוף בדיוק על רקע הפרעות עצבים, למדיטציה יש השפעה טיפולית גם על הבריאות. על פי הסטטיסטיקה, אנשים העוסקים בשיטה זו נוטים פחות להצטנן ולהחלים מהר יותר. מדיטציה היא מניעה מצוינת של מחלות לב וכלי דם, אונקולוגיה והפרעות ריאתיות. בנוסף, הזמן המוקדש לתקשורת עם ה"אני" הפנימי שלך עוזר לנהל התבוננות פנימית ולהבין טוב יותר את עולמך הפנימי.

מדיטציה כנקודה חשובה בתכנית האישית לפיתוח עצמי

חינוך עצמי אינו יכול להסתדר ללא שליטה על הרגשות של האדם עצמו, כי הם גורמים לחולשות וחסרונות. לכן חשוב לשלוט בהתחלה לפחות בטכניקות מדיטציה אלמנטריות, כדי שבעתיד יהיה קל יותר להגיע לרמה חדשה של ידע עצמי והרפיה.

טכניקות נשימה נהדרות למתחילים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת את העמדה הנוחה ביותר, להרפות את השרירים ולהתפשט ממה שקורה מסביב. נסו להתמקד בנשימה שלכם: חשבו כיצד הריאות שלכם מתרחבות לאט, מתמלאות באוויר, כיצד חמצן מעניק חיים נכנס לזרם הדם ומתפשט בכל הגוף, וכל השליליות משתחררת יחד עם הנשיפה. אם התנאים מאפשרים, ניתן לשלב מדיטציית נשימה עם ארומתרפיה עם שמנים אתריים מרגיעים או קטורת.

מדיטציה חזותית היא גם יעילה ביותר. פשוט מקד את עיניך בכל חפץ סביבך - להבת נר, שעון קיר, עלווה מחוץ לחלון או כל פרט פנימי. למדו את זה בפירוט, דמיינו איך זה מרגיש למגע, הרגישו את זה בקצות האצבעות בדמיונכם. בהסחת דעת מהשפעות חיצוניות, אתה לומד להרהר ביופי שסביבך, לראות יופי בכל דבר קטן ולהסתכל על העולם בצורה חיובית יותר.

להרפיה מלאה, אתה יכול להשתמש במדיטציה אקוסטית. זה לא אומר שאתה צריך להקיף את עצמך במוזיקת ​​פופ מודרנית או לנסות להסיח את דעתך עם ביטים כבדים. הפעל את צלילי הרקע של הטבע או הרכב אינסטרומנטלי קלאסי, נסו להרגיש את זה לא רק עם האוזניים, אלא גם עם הנשמה, דמיינו מה קורה למנגינה הזו, איך העלים מסתובבים, נחל הררי מרשרש, או כנר מנוסה מרים את הקשת מעל הכלי. טבילה בעצמו, המחשבות והאסוציאציות של האדם ירגיעו ויקבעו בדרך חדשה.

כדאי לבחור טכניקה המבוססת על הרגשות והיכולות שלך: קטורת מסויימת עשויה להיראות חודרנית מדי, אחרות עשויות להיות מוטרדות מקולות הגשם או הרעם על האודיו, ואחרות ייפלו לדיכאון קל מהקלאסיקה. לכן, אין מנגנון אחד של מדיטציה - אתה צריך להיות מונחה על ידי ההשפעה החיובית שהמפגשים מביאים, ואז לחץ ומתח עצבי יישארו הרחק מאחור.

תוכנית אישית לפיתוח עצמי: איך להימנע מטעויות נפוצות?

לפעמים אפילו התוכנית המחושבת והמתוכננת בצורה האידיאלית ביותר אינה מביאה לתוצאות מוחשיות. זה נובע מטעויות נפוצות שעומדות בפני לא רק מתחילים, אלא גם חסידים מנוסים של אורח חיים בריא. להלן העיקריים שבהם:

1. ידע אינו מתורגם למעשים. אתה יכול לדבר כמה שאתה רוצה על הסכנות של התמכרויות, להיות מודעים לנזק שלהן, לקרוא הרבה ספרות על החינוך הרוחני והמוסרי של אדם, אבל כל זה יהיה חסר תועלת אם לא תיישם את הידע שנצבר ב תרגול. רק החדרה אקטיבית של גישות חדשות לאורח החיים תעזור לשנות אותו לטובה.
2. דחיית סמכות. כמה אמיתות ידועות יותר על ניסיון משלועם זאת, בדרך של שיפור עצמי, כל אדם יזדקק למנטור - מעין ציון דרך, שדוגמאות שלו יכולות לשאוב השראה. הקפד לכלול מודל לחיקוי בתוכנית הפיתוח העצמי שלך! זה לא חייב להיות מכר מהמעגל הפנימי - אתה יכול לבחור מדען, מטיף או סופר כסמכות - העיקר שהרעיונות שלו יהדהדו בנשמתך.
3. חוסר מוטיבציה. התפתחות עצמית למען התהליך עצמו היא משימה אוטופית וחסרת תועלת. חשוב להבין מדוע אתה עושה זאת. יכולות להיות הרבה אפשרויות: לשמור על בריאותך, להוות דוגמה חיובית לאהובים (לרוב ילדים), להתגבר על החולשות והחסרונות שלך, להרגיש את עצמך אדם שמח והרמוני.
4. הגבלה של שיפור עצמי. איזון בלתי אפשרי ללא גישה משולבת: בהתמקדות באחד התחומים, ניתן לפספס את הדבר החשוב הדרוש לאיזון. אורח חיים בריא הוא מושג רב פנים, ואי אפשר לקדם היבט אחד שלו על חשבון אחרים.
5. גובה מעל אחרים. לרוע המזל, רבים תופסים אורח חיים בריא באופן שטחי, ומשנים את אורח החיים שלהם עמדת חייםלא לצמיחה אישית, אלא למען מגמות האופנה המודרניות. לאחר שהשיג הצלחות מסוימות, אדם מתחיל להתהדר בהן, וזה שגוי מיסודו: מי שהבין את כל הקסם של חיים רציונליים ובריאים צריך רק להדריך בעדינות את הסובבים אותם על ידי הדוגמה שלהם, ולא לשים את עצמם מדרגה גבוה יותר. גאווה היא לא העוזר הטוב ביותר!

רק על ידי הימנעות מטעויות אלו, אתה יכול להשיג תוצאות משמעותיות, לפתוח את הפוטנציאל של הגוף שלך ולחיות בהרמוניה עם עצמך.

במקום אפילוג

אפשר לדבר על התפתחות עצמית, לתכנן תוכניות ולחלום שמחר הכל ישתנה, אפשר בלי סוף. הרבה יותר קשה להתחיל לשחק, לא מיום שני, היום הראשון או ראש השנה, אלא היום. הזמן טס ללא רחם, ואם לא תתחילו לשנות היום, עוד יום ילך לאיבוד. לוותר על צ'יפס לארוחת ערב, לטייל בפארק ציורי, לנשום את הארומה הנפלאה של הרעננות - ותבינו כמה החיים טובים. אז למה לבזבז לשווא את מה שאמא טבע נתנה לנו ביד נדיבה: בריאות, אהבת חיים, אופטימיות, אנרגיה וטוב לב? אחרי הכל, בעצם תוכנית אישיתהתפתחות עצמית כבר נוצרה עמוק בתת המודע, נותר רק להלביש אותה במילים ולממש אותה.

יש צורך לתכנן לא רק את העניינים עבור כל יום או את אבני הדרך הגדולות של חייך. אתה גם צריך להיות ברור תוכנית לפיתוח עצמיכדי שלא יהיה כאוס בחייך. ושינוי האישיות שלך צריך להיות בקנה אחד עם השאיפות והמטרות שלך.

בתוכנית האישית שלך, אתה בהחלט חייב לכלול את העיבוד של אותן תכונות ומיומנויות שאתה צריך כדי להשיג את המטרות שלך. כל אדם, קודם כל, רוכש לעצמו את הכלים הדרושים, ואז מתחיל לשלוט בסוג של מיומנות. וההכשרה שלו מורכבת מסדרה של שלבים רצופים של הדרגתיים פיתוח מיומנות.

במה החיים שלך שונים מסביבת העבודה שלך? האם זו רק העובדה שמשלמים כסף עבור העבודה, ואתה מתפתח לעצמך. אנשים הופכים, כי תמיד אין מספיק כסף. העבודה שלהם יונקת את כל הכוח והאנרגיה שלהם, הופכת לוויה קבוע של החיים. אין להם זמן לחשוב איך לעסוק בצמיחה אישית ופיתוח עצמי. הם צריכים לישון לפחות מתישהו.

אבל אחרי הכל, בתהליך של התפתחות עצמית יש תשלום, רק בלתי נראה. והמטבע הגבוה ביותר כאן - האושר שלך. אנחנו מתפתחים כדי לחיות באושר. האם זה באמת שווה פחות מכל מטבע?

מה המשמעות של שליחות

יתר על כן, עבודה על עצמך לא דורשת הרבה זמן. אתה רק צריך לעשות משהו באופן קבוע. הרבה יותר קשה להתחיל. למרות שזה לא כל כך קשה לעשות אם אדם מבין את המטרה או המשימה שלו על פני כדור הארץ. כאשר הוא מבין זאת, אז נותר רק לו ללכת בדרך זו.

משימה- מושג גבוה מאוד, המשקף את המטרה שלשמה הופיע אדם על פני כדור הארץ. לפעמים לוקח אפילו לא שנים, אלא עשרות שנים למצוא אותו.

אבל ישנן שתי נקודות שיכולות לקרב אדם למימוש ייעודו.

• ראשית, המטרה תמיד קשורה למה שאתה כמולַעֲשׂוֹת. לכן, אם תלך בדרך זו ותתחיל לעשות את מה שאתה אוהב, אז במוקדם או במאוחר תמצא את המשימה שלך.
• שנית, העבודה שלך צריכה להביא תועלתאנשים אחרים.

איפה למצוא את הזמן

כשאנשים אומרים שאין להם זמן לכלום, זה אומר רק דבר אחד - הם לא יכולים לנהל את זה. לאף אדם אחד אין "כפה מדובללת" אי שם למעלה ואף אחד לא יוסיף לו שעה נוספת. רק חלק מהאנשים יכולים לנצל את הזמן שלהם בצורה רציונלית ויש להם מספיק לכל ענייניהם. אחרים פשוט מבזבזים את זמנם.

כדי לצאת מההמולה האינסופית ולמצוא את הדרך למשימה שלך, הַתחָלָהרק עם פיתוח מיומנויות ניהול זמן. ראשית, עבדו על שלושת הגדולים ביותר: פסיקות, מלכודות זמן וכיסי זמן. אל תציב לעצמך מיד משימה בלתי אפשרית - להסיר את כל זה מחייך. ראשוןשֶׁלְךָ שלב- כדי לחתוך את הזמן שלוקח להם בדיוק בחצי.

תוכנית אישית
פיתוח עצמי

יש צורך לעבוד על תוכנית הצמיחה האישית בכתב. ייתכן שייקח לך כמה ימים להבין נושאים חשובים ולסדר את המחשבות שלך.

אנחנו מתחילים את העבודה עם ניתוח של מה שכבר יש לנו כרגע. צריכה להיות לך רשימה של מה שכבר יש לך: ידע, כישורים, עבודה, קשרים, רכוש...

השלב הבא- הגשמת רצונות. אתה צריך להבין ולכתוב מה אתה הכי רוצה עכשיו. כתוב הכל, ללא קשר לאפשרות או האופי ההזוי של החלום שלך. העיקר שכל זה שלך, ולא נכפה מבחוץ, ושזה יגרום לך הנאה אמיתית.

צעד שלישי- בניית שרשרת שלבים שיכולה להוביל אותך למטרה שלך. אתה צריך לסיים עם שרשור שמחבר את מה שאתה רוצה עם מה שכבר יש לך.

שלב רביעי- חפירה עצמית עמוקה. יש מערכת סטנדרטית של תכונות שבדרך כלל מונעות מאנשים להשיג את מטרותיהם: פחד, חוסר ביטחון, ביישנות, דימוי עצמי נמוך וכו'. המשימה שלך היא לחשוף את כל הפחדים שלך שעולים בתוכך ברגע שאתה מתחיל לחשוב על מה שחסר כדי להשיג את החלומות שלך. כל פחד חייב להיות כתוב על דף נפרד. למשל, אין לך מספיק כסף. יתכנו החששות הבאים - אני חושש:

שלב חמישי- לקבוע את האיכות (תכונת אופי) שמסתתרת מאחורי כל פחד. לדוגמה:

• אני מפחד לדרוש העלאה בשכר - אני ביישן;
• אני מפחדת להחליף מקום עבודה - אני מתלבטת;
• אני מפחד להקים עסק משלי - חסר לי ביטחון עצמי.

אז קיבלת את הרשימה הראשונה שלך של אותן תכונות (איכויות) שאתה צריך לפתח. רשום אותם ברשימה נפרדת וסקור אותה שוב כדי לראות אם פספסת משהו. ככלל, עבור רוב האנשים, אבן הנגף היא דימוי עצמי נמוך. רבים אינם מכירים את כישרונותיהם ואינם יודעים כיצד להתגאות בעצמם. והצלחה אמיתית תמיד מתחילה ב"אני" בטוח.

שלב שישיכבר יותר קשה. אתה צריך לשלב את רשימת האיכויות הנדרשות עם השרשרת שלך שיצרת בשלב השלישי. אז תראה מיד את התכונה עם התפתחותה אתה צריך להתחיל.

שלב שביעי- כתוב את הפעולה הראשונה שלך, הצעד הראשון שלך בפיתוח עצמי. הקפד לציין לאיזו תוצאה אתה מצפה. קבע לעצמך מועדים. אז הגרסה הראשונה של תוכנית הפיתוח העצמי שלך מוכנה. את השאר תבינו בהמשך.

בואו נצא לדרך

חשוב מאוד תתחיל לעשותהתוכנית שלך בהקדם האפשרי. יש השפעה ידועה של 72 שעות - אם לא תעשה כלום בזמן הזה, ההסתברות להשגת המטרה יורדת בחדות.

כשתתחיל לעבוד על עצמך, יהיו לך אתגרים חדשים, כי גבולות התפיסה שלך יתרחבו וצורת החשיבה שלך תשתנה.

לכן, עם הזמן, תראו את הטעויות שלכם בצורה ברורה יותר ותוכלו לצמצם את מספרן. הסר את ההגבלה מיד. שזה לא בסדר לטעות. תנו לעצמכם את הזכות לטעות, העיקר שתסיקו את המסקנות הנכונות ותמשיכו הלאה.

אני יכול מיד לומר שאחת הטעויות הנפוצות ביותר היא יעדים גבוהים מדי. למד לפרק אותם צעדים קטניםכך שתוכל לראות טוב יותר כיצד להשיג אותם.

הקפד לפתח את עצמך. לא ניתן לכבוש פסגה גדולה לרגע אחד. הדוגמה הטובה ביותר להתמדה בהגשמת החלומות שלך היא אולי ההיסטוריה. קח דוגמה מאנשים כאלה ושום בעיה לא יכולה להפריע לך.

אל תהסס לפנות לאחרים עם שאלות ולבקש עזרה. כשאתה שואל שאלות, אתה מגיע לתחתית הדברים טוב יותר. ואנשים חולמים לעתים קרובות לעזור למישהו.

תתמוך בך מאוד. פשוט רשום בו לא רק את כל ההישגים שלך, אלא גם את התכונות שעזרו לך להשיג זאת. ואז תוכל להשיג את המטרות הגבוהות ביותר, כי אתה תהיה ראוי להן!

האם אהבת את התוכנית לפיתוח עצמי? שתפו בתגובות מה אתם חושבים על זה.