דיאטה לנשים בהריון. תזונה במהלך ההריון: איך לאזן את התזונה שלך תזונה לירידה במשקל במהלך ההריון

על פי הסטנדרטים הרפואיים, במהלך ההיריון, משקל האישה צריך לעלות ב-8-15 ק"ג. עלייה גדולה עלולה להוביל לבעיות בריאות הן לאם המצפה והן לתינוק. זה מסוכן במיוחד עבור אותן נשים שכבר סובלות מעודף משקל.

כדי למנוע התפתחות כזו של אירועים, יש צורך מהימים הראשונים לאחר ההתעברות לעקוב בקפידה אחר התזונה שלך ולשמור על דיאטה בטוחה ולא קפדנית במהלך ההריון לירידה במשקל.

האם זה מזיק לנשים בהריון

הריון ודיאטות דלות קלוריות קפדניות הן דברים לא מתאימים. חסרים תזונתיים מזיקים מאוד לאם ולתינוק לעתיד. כל הדיאטות הפופולריות המגבילות פחמימות אסורות. עודף חלבון מגביר את העומס על הכליות, שכבר מוגבר עקב ההריון.

אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול בשביל שניים. רוב הרופאים מאמינים כי להתפתחות תקינה של הריון, זה מספיק כדי להגדיל את התוכן הקלורי הרגיל של דיאטה של ​​אישה ב 10-15%. הפרה של כלל זה תוביל לעלייה עודפת במשקל.

נשים שכבר יש להן קילוגרמים עודפים יעזרו להיפטר מהם תזונה נכונה ופעילות גופנית סבירה.כדי להימנע מאכילת יתר, אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט. מנות קטנות יאפשרו לך להרגיש שובע בזמן ולהפסיק.

עקרונות תזונה

תזונה מאוזנת מלאה- זהו אחד התנאים החשובים ביותר לתוצאה מוצלחת של הריון. חשוב במיוחד הוא התוכן של כמות מספקת של חלבון בו, שבלעדיו ההתפתחות התקינה של העובר בלתי אפשרית.

מומלץ להשתמש מדי יום 100-120 גרם חלבון. רובו חייב להיות ממקור מן החי, שכן חלבון צמחי קשה לגוף לעיכול ואינו מכיל את חומצות האמינו הנחוצות לילד.

אי אפשר לגזור לגמרי שומנים., כי בלעדיהם ויטמינים רבים אינם נספגים. שימושי במיוחד, לא נתון לטיפול בחום.

יש להעדיף פחמימות מורכבות. בניגוד לפשוטים, הם נספגים בהדרגה בגוף, מספקים לו אנרגיה לאורך זמן, ושומרים על רמת סוכר קבועה בדם. הנורמה של צריכת פחמימות בשני השליש הראשון של ההריון היא כ-400 גרם ליום. בשליש השלישי הוא מופחת ל-300 גרם על ידי הפחתת צריכת סוכר, מוצרי קמח.

במהלך ההיריון רצוי להימנע מאכילת שומני טראנס, תוספי מזון כימיים – רבים מהם משפיעים לרעה על התפתחות התינוק.

הבסיס לתזונה של אישה בהריון - מוצרים טבעיים עשירים בויטמינים, מיקרו-אלמנטים. עם היעדרם, יכולים להתפתח סיבוכים המשפיעים לרעה על בריאות האם והילד. - הגורם לאנמיה, ויוביל לעששת, נשירת שיער.

דיאטה לנשים בהריון עם עודף משקל חייב לכלול את המוצרים הבאים:

אם אין משקל עודף, לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך כמה ממתקים. ממתק אחד או כפית דבש לא יזיקו, ויעלו את מצב הרוח שלכם לאורך זמן.

מה שאי אפשר לאכול

מהימים הראשונים של ההריון צריכת משקאות אלכוהוליים אסורה בהחלט. אפילו מנה קטנה של אתנול עלולה לגרום לפתולוגיות בהתפתחות העובר.

במהלך הלידה, אברי העיכול נמצאים בלחץ מהרחם המוגדל. זה מתבטא לעתים קרובות על ידי בחילות, צרבת. עזור להפחית תסמינים אלה הפחתת צריכת מזון כבד ושומני. לשם כך, במהלך ההיריון, הדברים הבאים אינם נכללים בדיאטה לירידה בריאה במשקל:

הדרה מהתזונה של מוצרים אלו תוביל לשיפור ברווחתה של אישה בהריון, ולא תאפשר לה לעלות קילוגרמים נוספים.

היזהר עם משקאות המכילים קפאין. תה חזק מגרה את ריריות הקיבה ולעיתים קרובות גורם לצרבת. קפאין מעודד אגירת נוזלים בגוף, מפחית את ספיגת הסידן.

ועל איך אשכולית שימושית לנשים בהריון, וכיצד להשתמש בה ללא סיכון לבריאות, קרא.

דיאטה לדוגמא למשך שבוע

למרות כל ההגבלות, נשים בהריון צריכות לאכול טעים ומגוון, במהלך היום - לפחות חמש או שש פעמים. עדיף להוסיף שמן לתבשילים מוכנים, ולא להשתמש בו לטיגון, כי בהשפעת טמפרטורות גבוהות, החומרים המועילים הכלולים בו מתפרקים.

כאשר מרכיבים דיאטה יומית, עליך להתמקד בהתמכרויות לאוכל שלך, שכן אכילת מזונות לא אהובים לא תביא רגשות חיוביים.

כדיאטה לדוגמה במהלך ההריון לירידה במשקל, תוכל לקחת את הגרסה הבאה של התפריט השבועי.

יוֹם שֵׁנִי:

יוֹם שְׁלִישִׁי:

יום רביעי:

יוֹם חֲמִישִׁי:

• ארוחת בוקר - מוזלי עם יוגורט פירות;
• ארוחת צהריים - כופתאות עצלות עם שמנת חמוצה;
• ארוחת צהריים - מרק איכרים, לשון מבושלת, סלט גזר ותפוחים;
• חטיף אחר הצהריים - סלט יווני;
• ארוחת ערב - דג מבושל ברוטב שמנת חמוצה, ברוקולי מבושל;
• ארוחת ערב שנייה - חלב אפוי.

יוֹם שִׁישִׁי:

יום שבת:

• ארוחת בוקר - דייסת חלב אורז, חמאה;
• ארוחת צהריים - סופלה מגבינת קוטג' וגזר;
• ארוחת צהריים - מרק כרוב מכרוב טרי, הודו מבושל, שמנת חמוצה;
• חטיף אחר הצהריים - חביתת ירק;
• ארוחת ערב - מקרל אפוי עם ירקות;
• ארוחת ערב שנייה - יוגורט פירות.

יוֹם רִאשׁוֹן:

ניתן לשנות את תפריט הדיאטה לנשים בהריון בעת ​​עלייה במשקל עודף בהתאם להעדפותיך, העיקר לעקוב אחר עקרונות התזונה לירידה במשקל.

במהלך ההריון בזהירות עקוב אחר שינויים במשקל על ידי שקילה לפחות פעם בשבוע. עלייה משמעותית מצביעה לרוב על בצקת. עודף נוזלים עלול להיות באיברים הפנימיים ולא להיקבע בבדיקה פשוטה.

אם יש חשד לבעיה זו, צריכת המלח מוגבלת ל-5-6 גרם ליום.

עם עודף משקל רב, גינקולוגים רבים רושמים ימי צום למטופליהם. הם מבוצעים לא יותר מפעם אחת כל 7-10 ימים. לרוב, המוצרים הבאים משמשים לפריקה:

• קפיר או גבינת קוטג';
• חזה עוף מבושל;
• תפוחים אפויים וטריים.

הסרטון הזה מדבר על הדיאטה במהלך ההריון:

לאלו שמסדרים ימי צום, חובה להקפיד על משטר השתייה. במהלך היום אתה צריך לשתות לפחות ליטר וחצי מים. כמות מספקת של נוזל כדי להיפטר מבצקת, להסיר חומרים מזיקים שהצטברו מהגוף.

רופאים לא מומלץ להפחית את תכולת הקלוריות בתזונה על ידי החלפת סוכר בממתיקים מלאכותיים, שכן רבים מהם מסוכנים לילד שטרם נולד. בכמויות קטנות, גלוקוז נחוץ הן לאם והן לתינוק.

לפני שמחליטים על מגבלות תזונתיות ושינויים בתפריט לירידה במשקל, אישה בהריון צריכה להתייעץ עם הרופא שלך. רק מומחה יכול לקבוע אם לאם לעתיד יש משקל עודף, באיזו דרך להתמודד עם זה יש לבחור.

בקשר עם

הריון הוא זמן מיוחד עבור כל אישה. ברגע זה נולדים ומתפתחים בגופה חיים חדשים שכבר דורשים טיפול ותשומת לב. כמובן, כל אמא רוצה את הטוב ביותר עבור התינוק שלה, אבל כל אישה רוצה להיראות טוב לא רק בתקופה זו, אלא גם לאחר לידת ילד. אבל, כידוע, לא מומלץ לנשים בהריון לעשות דיאטות, שכן גוף קטן חייב לקבל דרך אמו את כל החומרים הדרושים לצמיחתו ולהיווצרותו. אבל יש כמה המלצות לנשים לאכול ברגע זה על מנת לשפר את רווחתן, להשפיע לטובה על גופן וגופו של התינוק, וגם לחזור במהירות לגזרה לאחר הלידה.

המהות והכללים הכלליים של הדיאטה

תקופת ההיריון מחולקת לשלבים - טרימסטרים. יש רק שלושה מהם וכל אחד מהם נמשך שלושה חודשים. לכן גם התזונה בהריון תתחלק לשלושה שלבים שבכל אחד מהם תותאם התזונה, בהתאם לאותם חומרים שיועילו במיוחד לגוף הגדל בתקופה נתונה. לכן, יכול לקרות שמזון בעל ערך רב בשליש הראשון עלול ליצור בעיות לילד אם הוא נצרך בשליש השני. המהות של הדיאטה לנשים בהריון היא בדיוק תיקון הדיאטה המועיל לאם ולילד בכל שלב של ההריון, כלומר בשליש.

תזונה נכונה והיגיינה חשובות במיוחד במהלך ההריון. עדיף לאכול במנות קטנות, אבל לעתים קרובות. מאחר ובטן גדלה לוחצת על הבטן והמעיים, וכמות גדולה של אוכל שנאכלת עלולה לעורר צרבת וכבדות בבטן. עדיף לאכול בפעם האחרונה כשלוש שעות לפני השינה. אחד הכללים החשובים הוא לפצות על המחסור בויטמינים, אז כל תקופת ההריון אתה צריך לקחת קומפלקסים ויטמינים שנקבעו על ידי גינקולוג.

מוצרים אסורים

ראוי להזכיר את המוצרים שאינם מקובלים לשימוש במהלך ההריון. באופן עקרוני, לא מומלץ לאכול את כל המוצרים הללו כדי לא להשתפר, ובמצב מעניין הם הרבה יותר לא רצויים, שכן הם עלולים לפגוע בבריאות לא רק של אמהות לעתיד, אלא גם של תינוקות.

לכן, כל 9 החודשים רצוי להימנע ממזונות חריפים ושומניים, מטוגנים ומלוחים. משקאות אלכוהוליים אינם מומלצים בהחלט. כדאי גם לשקול מחדש את היחס לפירות אקזוטיים, פירות הדר ואגוזים. מוצרים אלה הופכים לעתים קרובות לגורמים הגורמים לאלרגיות. אם אתה באמת רוצה לאכול או תותים - לבריאות. העיקר לא לאכול אותם יותר מדי, כדי לא לפתח נטייה לאלרגיות אצל הילד.

דיאטה בשליש הראשון

השליש הראשון חשוב מאוד הן לאם והן לתינוק. בתקופה זו העובר מתחיל להיווצר ולהתפתח:

• עמוד השדרה נוצר;
• הלב והמוח מתבגרים;
• מערכת הדם ומערכת העצבים מתפתחות.

המוצרים הבאים יהיו שימושיים במהלך תקופה זו:

• קטניות שונות;
• בשר רזה;
• ביצים;
• ירקות;
• גבינת קוטג' וגבינה דלת שומן;
• כָּבֵד;
• מיצים סחוטים טריים;
• אַצָה;
• לחם מלא.

מומלץ לוותר על מזון מהיר, משקאות מתוקים מוגזים, שימורים שונים, קרקרים, צ'יפס ורטבים חריפים, תיבול בשליש הראשון. עדיף לתת עדיפות לירקות ופירות שיהיו שימושיים הן לאם והן לילד.

רגשותיה של אמא חזקים במיוחד בחודש השני להריון. בתקופה זו האישה נותנת לתינוק את רוב הויטמינים וחומרי הזנה המצויים בגופה. לכן, כדאי להשלים את חסרונם בזמן, וכשהגוף מבקש משהו, אסור לסרב לו. מכאן הרצון המודגש של אישה בשלבים הראשונים לאכול משהו אקסטרווגנטי או משהו לא סטנדרטי.

תפריט לדוגמא לטרימסטר 1

התפריט לשבוע בשליש הראשון עשוי להיראות כך:

1. יום שני - אפשר לאכול דל שומן ומוזלי לארוחת בוקר, אפשר לאכול מרק בשר לצהריים, סלט ירקות או סתם ירקות מומלץ במהלך חטיף אחר הצהריים, אפשר לבשל עם ירקות לארוחת ערב, ולשתות כוס בלילה.
2. יום שלישי - אפשר להתחיל את הבוקר עם דייסת חלב וסנדוויץ' עם חמאה וגבינה, אוזן טובה לצהריים, לאכול כ-100 גרם לנשנוש אחר הצהריים, לאכול פסטה עם בארוחת הערב, ובלילה לאכול קצת ירקות או סלט עם.
3. יום רביעי - מומלץ כ-150 גרם גבינת קוטג' וירוק עם ביסקוויטים לארוחת בוקר, לארוחת צהריים אפשר לאכול מרק ירקות או פירה, לנשנוש אחר הצהריים אפשר לאכול פירות, ולערב לאכול קציצת עוף מאודה ופירה, לפני שהולכים. למיטה יהיה מספיק יוגורט דל שומן.
4. יום חמישי - בבוקר אפשר לאכול דייסת כוסמת עם חלב, יוגורט ולשתות כוס מיץ, לבשל מרק ירקות עם פרוסה לצהריים, להחליף את חטיף אחר הצהריים בסלט פירות או פירות, לאכול סלט ירקות ודגים אפויים לארוחת ערב, לפני הולכים לישון אתה יכול לשתות כוס מיץ חמוציות או מיץ.
5. יום שישי - לארוחת בוקר, לבשל לחם עם גבינה, תפוז וכוס, או, לארוחת צהריים, לאכול פסטה עם קציצות וסלט ירקות, לאכול כמות קטנה של כיבוד אחר הצהריים, וארוחת ערב אפשר לאפות בצמחי מרפא תה, אתה יכול לסיים את היום עם כוס מוצר חלב מותסס.
6. שבת - אפשר להתחיל את הבוקר עם סירניקי ותה צמחים, אפשר להוסיף פה גם קצת, לצהריים מומלץ מרק עוף ופרוסת לחם מלא, אפשר לשפשף איתו לנשנוש אחר הצהריים, ולאכול סלט עם גבינה, עגבניות ועשבי תיבול לארוחת ערב, שתו כוס חלב לפני השינה.
7. יום ראשון - לארוחת בוקר מבשלים שיבולת שועל עם חלב ופירות ושותים כוס מיץ, לארוחת צהריים אוכלים מרק עוף, סלט ירקות ותה ירוק, כל פרי מותר לתה אחר הצהריים, ולערב קציצת עוף וירקות מאודים. יכול לאכול יוגורט דל שומן לפני השינה.

זהו תפריט משוער לפי יום, שאליו אתה יכול להיות שווה כשאתה מכין את הדיאטה שלך. העיקר הוא לנסות לדבוק בכללי התזונה הבסיסיים ולפעול לפי המלצות הרופא.

דיאטה בשליש השני

במהלך תקופה זו, התפתחות האיברים החיוניים של העובר, שנוצרו בשליש הראשון, בעיצומה:

• מסת המוח עולה;
• מערכת הנשימה מתפתחת;
• נוצרים השלד ומערכת השלד.

בשליש השני יש לשים לב למוצרים המכילים ו, ​​הנחוצים לחיזוק העצמות ויצירת השלד תקינה. וגם בזמן הזה יש צורך במזון עשיר, שכן בשלב זה נוצרות השליה ומערכת הדם של התינוק. חשוב במיוחד להבין איזה סוג של מזון אתה יכול לקחת בתקופה זו. לפניכם רשימה לדוגמה של מוצרים מומלצים.

• צימוק;
• תרד;
• חלמון;
• דגים, במיוחד כבד;
• מוצרי חלב;
• שומנים צמחיים.

מזונות שיש להוציא מהתזונה בשליש השני:

• אוכל חריף ומעושן;
• מזון שומני ומטוגן;
• בשרים מעושנים ונקניקיות;
• מזון מתוק וקמח.

במהלך תקופה זו, יש לעקוב אחר כמות הנוזלים הנכנסת לגוף, כמו גם הצריכה. מאחר שספיגה מוגזמת שלהם עלולה לגרום לעלייה לא רצויה במשקל. הליכה באוויר הצח תהיה שימושית מאוד עבור האם המצפה בשליש זה, במיוחד מכיוון שהתינוק זקוק לחמצן כל כך עכשיו.

תפריט למופת בשלב זה עשוי לכלול שימוש בדגנים, גבינת קוטג', ירקות, מוצרים מ, תפוחי אדמה, תבשילי בשר, ביצים, גבינות דלות שומן, מוצרי חלב.

זה טוב מאוד לאכול גזר בזמן הזה, שכן זה יעזור להרוות את הגוף, ואם אתה שופך אותו עם שמן צמחי, אתה יכול גם להיות בריא.

תפריט לדוגמה לכל יום בשליש השני:

• ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות;
• ארוחת בוקר שנייה - יוגורט דל שומן;
• ארוחת צהריים - מרק עוף, בשר או דגים;
• חטיף אחר הצהריים - כל פרי;
• ארוחת ערב - דייסת חלב או תבשיל ירקות עם בשר;
• לפני השינה - קצת פירות, סלט ירקות או כוס משקה חלב מותסס.

בשליש השלישי, נשים רבות מפסיקות לשלוט במשקל שלהן, מאמינות שנשאר רק מעט ועכשיו זה לא משנה כמה קילוגרמים תעלו בזמן הנותר. אבל זה רחוק מלהיות נכון.

בתקופה זו מומלץ לצרוך הרבה פחמימות, שכן הן מהוות מקור לגליקוגן וצוברות אותו בשרירי, בשליה ובשרירי הרחם. אבל זה לא אומר שאתה צריך לספוג אותם ללא שליטה. אתה גם צריך לעקוב אחר כמות הפחמימות הנאכלות, שכן עלייה במשקל עודף בשליש השלישי מאיימת בתוצאות מיותרות. לא רק שזה יכול להוביל לצירים קשים וממושכים, אלא גם לסכן את חיי האם והתינוק.

בחודשי ההיריון האחרונים, רק כדאי לדאוג לעודף משקל, להפחית ככל האפשר את האוכל הנצרך. עדיף לאכול מנות קטנות מאוד, אבל 6-7 פעמים ביום.

בשלב זה, כדאי לשים לב למנות כאלה:

• דגים רזים;
• אגוזים ופירות;
• מרקי ירקות;
• ירקות טריים;
• בשר מבושל או מאודה.

אין להשתמש בשליש השלישי:

• בשרים ודגים שומניים;
• שונים, אתה יכול להשתמש רק בשמן צמחי;
• מרק שומני רוויים;
• חֲמוּצִים;
• ארוחות מטוגנות.

מנות דגים ובשר עדיף לצרוך בבוקר, ולכן חלבונים נספגים טוב יותר בגוף. בחצי השני של היום עדיף להעשיר במוצרי חלב וירקות.

תפריט לדוגמה ליום בשליש השלישי:

• ארוחת בוקר - כריך תה וחמאה;
• ארוחת בוקר שנייה - סלט ביצים ואצות;
• ארוחת צהריים - מרק דגים קל;
• חטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג' דלת שומן;
• ארוחת ערב - פירה עם בשר רזה או דגים;
• לפני השינה - סלט פירות או מיץ.

דיאטה לעודף משקל

משקל עודף במהלך ההריון תמיד מאיים עם השלכות לא נעימות הן על האם והן על העובר. זה יכול להיות הגורם ליתר לחץ דם אצל נשים בהריון, בגלל זה, לידה חלשה והיפוקסיה אצל הילד עלולים להתרחש. כן, ועובר גדול נמצא לרוב אצל נשים הסובלות מעודף משקל. נוכחות של קילוגרמים מיותרים עלולה להוביל לרעילות מאוחרת, שהיא הרבה יותר מסוכנת מטוקסיקוזיס בשלבים המוקדמים: הנפיחות גוברת, לעיתים קרובות נצפית עליה בלחץ הדם ובדיקת שתן לקויה.

במקרים כאלה, הרופא עשוי להמליץ ​​על ימי צום. הם יכולים להיעשות בערך פעמיים בשבוע. הם כרוכים בשימוש בקפיר, תפוחים, גבינת קוטג '. אך יחד עם זאת, כדאי להיות מודעים לכך שעם נטייה לבצקת, עדיף לא להשתמש בימי צום פירות או ירקות. מאחר בירקות ופירות יש כמות גדולה של נוזלים, ובמקום לרדת במשקל, ניתן לקבל את האפקט ההפוך בדיוק.

תפריט דיאטת קפיר לדוגמה:

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם תה ירוק ולחם דגנים מלאים עם גבינה;
• ארוחת בוקר שנייה - יוגורט דל שומן;
• ארוחת צהריים - מרק ירקות, מבושל, תבשיל וכוס תה;
• חטיף אחר הצהריים - קפיר;
• ארוחת ערב - גבינת קוטג' דלת שומן, שלישית;
• בלילה - קפיר.

חשוב לזכור שלא מומלץ להעביר ימי צום במהלך ההריון לבד. אתה צריך להתייעץ עם רופא.

באופן כללי, הדיאטה הטובה ביותר היא לעשות את התזונה הנכונה, אותה יש להקפיד לאורך כל ההריון, במיוחד אם יש בעיה עם עודף משקל. עדיף לאכול מעט, אבל לעתים קרובות יותר. במהלך ההריון, אין לאכול עבור שניים. בתקופה זו נדרשת מתינות באוכל יותר מתמיד.

דיאטה לבצקת

נשים בהריון, במיוחד בחודשים האחרונים, נוטות מאוד לבעיה כמו נפיחות. בשל העובדה שהרחם המוגדל סוחט את כלי הדם, עודף נוזל מצטבר ברקמות הגוף. רופאים נהגו להמליץ ​​על הגבלת צריכת נוזלים, אך לאחרונה המגמה השתנתה באופן דרמטי. עכשיו, עם בצקת, להיפך, מומלץ לצרוך כמה שיותר נוזלים, מכיוון שחסרונו יכול להשפיע לרעה על מצב העובר.

הדבר החשוב ביותר לבצקת הוא להגביל את השימוש במלח, ואם אפשר, לנטוש לחלוטין את השימוש בו. יש לו את היכולת לשמור מים בגוף. בנוסף, מזון מלוח גורם תמיד לצמא.

דיאטה לעצירות

עצירות במהלך ההריון היא נוראית בעיקר עבור התינוק, שכן לרעלים יש יכולת להיספג בדם, יכולים לחדור לעובר ולגרום להרעלה. הזמן הסביר ביותר להופעתם הוא השליש השלישי, כאשר העובר הגדל לוחץ את המעיים, ומפריע לנסיגה של מזון מעובד.

עצירות אצל נשים בהריון מתרחשת לרוב עקב מחסור בגוף. על מנת לחדש את המאגרים שלה, הרופאים ממליצים על שימוש במוצרים כגון

• דלעת;
• מלפפון;
• סלק;
• מח ירקות;
• גזר;
• עגבניה;
• פירות מיובשים.

קפיר טרי או מוצרי חלב מותססים אחרים עוזרים גם הם לעצירות. עירוי של.

עם עצירות, אתה צריך לוותר על לחם לבן, סולת, תה חזק, שוקולד.

בחילות בוקר

תופעה זו של רעילות עלולה לרוב לרדוף אישה בשלבים המוקדמים של ההריון. יחד עם זאת, ניתן וצריך לשפר את המצב ואי הנוחות. כדי לעשות זאת, אתה לא צריך לקום בפתאומיות לאחר ההתעוררות. מומלץ להתעורר ולשכב על המיטה לזמן מה. רק כמה דקות לאחר ההתעוררות הסופית, אתה יכול לקום.

אתה צריך לאכול לא לפני שעה לאחר ההתעוררות, ובערב, בשום מקרה אסור לאכול יותר מדי. עדיף להגביל את עצמך לכוס חלב אפוי מותסס או מוצר חלב מותסס אחר.

צרבת במהלך ההריון

זהו גם ביטוי שכיח למדי במהלך ההריון. צרבת מתרחשת עקב החומציות המוגברת של הקיבה. השימוש במוצרים כגון: קפיר, לחם שחור, לחם לבן טרי, חמוץ ומתובל, כמו גם מזון מטוגן יכול להוביל להופעתו. על מנת להקל על צרבת, ניתן לשתות חלב דל שומן. אסור בתכלית האיסור להשתמש בסודה עם מים.

מתכוני דיאטה במהלך ההריון

המתכונים התזונתיים המוצעים מגוונים את התזונה ומסייעים בשיפור הרווחה.

כדי להכין את המנה תצטרך:

• ביצים - 2 יח';
• חלב - 30 גרם;
• כרוב לבן - 25 גרם;
• חמאה - 5 גרם;
• גזר - 25 גרם;
• מלח.

שוטפים וקוצצים את הירקות, מוסיפים כמות קטנה של חלב וחמאה, מבשלים עד לריכוך. לאחר מכן קוצצים את הירקות. טורפים ביצים, מוסיפים חלב, מלח ומערבבים. שים את הירקות על תבנית אפייה, יוצקים את תערובת הביצים עם חלב ואופים.

סלט ירקות עם גבינה

לבישול תצטרך:

• עגבניות - 4 יח';
• מלפפונים טריים - 4 יח';
• פלפל חריף - 4 יח';
• גבינה - 150 גרם;
• בצל ירוק - חצי צרור;
• שמיר - חצי חבורה;
• פטרוזיליה - חצי צרור;
• סלרי - חצי צרור;
• בזיליקום - חצי צרור;
• שמן צמחי - 4 כפות;
• מלח.

שוטפים וחותכים ירקות, מוסיפים עשבי תיבול קצוצים, מלח ומערבבים. שמים את הסלט על צלחת, מפזרים קצוץ ויוצקים מעל שמן.

מסקנות

במהלך ההריון לא מומלץ "לשבת" על דיאטות רעב, גם אם יש בעיה של עודף משקל. הדיאטה הטובה והיעילה ביותר לנשים בהריון היא להרכיב את התזונה היומית, תוך התחשבות בהמלצות הרופא ובהעדפות האישיות. עבור כל שליש של הריון, יש תזונה בריאה, המורכבת מחומרים הנחוצים לאם ולילד בשלב מסוים.

לכן, בעת הרכבת התפריט, כדאי לשים לב לחומרים השימושיים המומלצים בתקופה זו. ביקורות רבות מצביעות על כך שתזונה מורכבת כהלכה תעזור לא רק להיפטר מבצקות, עצירות, משקל עודף ובעיות אחרות, אלא גם לשפר את המצב הכללי של הגוף, להכין אותו ללידה וללידה של תינוק בריא וחזק.

תזונה מאוזנת במהלך ההריון חשובה מאוד לאישה. כי כל מה שהיא מקבלת במהלך הארוחות - סידן, חלבון, ברזל, שומנים ועוד הרבה רכיבים תזונתיים חיוניים דרושים כדי שהעובר יתפתח ויגדל כראוי. לכן יש לתת תשומת לב מיוחדת לתזונה ולהשגת חומרים שימושיים במהלך ההריון. חשובה לא פחות היא התזונה בעת תכנון הריון.

תזונה צמחית משקאות אלכוהוליים סידן
תזונה דיאטה תזונה
מחית ירקות בזמן הנקה מניעת

בעבר, זה נחשב טבעי שבמידת הצורך, התינוק עצמו ייקח את מה שהוא צריך להתפתחות. אבל לאחרונה התברר שאם אישה אוכלת בצורה לא נכונה, לא סדירה, אז הגוף שלה מפעיל את מנגנון השימור העצמי והעובר משולל חומרים מזינים רבים. לכן, תזונה נכונה במהלך ההריון היא אמצעי הכרחי.

במה להתמקד?

הבעיות העיקריות של הריון הן רעילות, עצירות, הפרעות עיכול, צרבת.

צריך תזונה מגוונת

1. על מנת להתמודד עם רעילות וצרבת, אכילה על עיקרון ה"חתיכות" מתאימה, כלומר צריך לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט. נסו לשתות יותר מים טהורים (לא מוגזים). הוסף מזון עשיר בסיבים, דגנים, בננות, דגנים, סובין, אורז וכו' לתזונה שלך.
2. כאשר עבודת המעי קשה, הדבר נובע לרוב מהעובדה שהרחם גדל, מתחיל להפעיל לחץ על פי הטבעת. לכן, במהלך ההריון, ייתכן שהמעיים לא תמיד יפעלו כרגיל. עם בעיות כאלה, אתה צריך לאזן כראוי את התזונה שלך. אפשר לעשות זאת עם מזונות המכילים סיבים תזונתיים – דגנים, לחם מלא, פירות, פירות יער, ירקות.

תזונה בתחילת הריון לא צריכה להיות מורכבת ממזונות צפופים ונוזלים - לא ניתן לקחת את הראשון והשני מיד, לשתות בין הארוחות (חלב, לפתן, מרקים). תזונה נכונה במהלך ההריון תעזור למנוע בעיות.

בשליש השני להריון, כדאי להוסיף לתזונה תזונה חלבית-צמחונית. בשר ודגים צריכים להיות בתזונה לא יותר מארבעה עד חמישה ימים בשבוע. הם עדיף לאפות ולאכול, הוספת ירקות, עשבי תיבול. ירקות, פירות, פירות יער - כל זה רצוי לקחת נא.

יותר דגים וירקות

וכבר בטרימסטר האחרון, כשהכבד והכליות מתחילים לעבוד בנקמה, בחרו באוכל שמתבסס על מרקים וסלטים צמחוניים קלילים.

מה להחריג מהתזונה?

כפי שאתם יודעים, פירות ים הם מקור מצוין לחלבון ולחומצות שומן בריאות אחרות. יש להם השפעה נפלאה על התפתחות מוחו של התינוק.

הדג צריך להיות מטוגן היטב, לנקות. אי אפשר לאכול דג נא, רכיכות, צדפות במהלך ההריון. זה עשוי להכיל מיקרואורגניזמים פתוגניים, פתוגניים.

אל תאכל בשר מבושל גרוע, עופות, ביצים. במהלך ההריון, הגוף רגיש להרעלת מזון חיידקית. לְהִמָנַע:

• מזון משומר;
• פאטה;
• מזון לא מפוסטר, מיצים, חלב;
• ביצים לא מבושלות;
• קפאין (זרימת הדם מופרעת, חומרים שימושיים נספגים בצורה גרועה);
• תה, שוקולד;
• נקניקיות, מוצרי נקניק;
• מוצרים מעושנים;
• מזון מטוגן ושומני;
• כּוֹהֶל.

אסור לשתות משקאות אלכוהוליים

חומרים חיוניים במהלך ההריון.

שם של ויטמינים ואלמנטים	הערך התזונתי	כמות נדרשת, אילו מוצרים מכילים
ביוטין	הוא מעורב בחילוף החומרים של חלבונים, שומנים, פחמימות. מסייע ביצירת אנרגיה בתאים.	מומחים ממליצים בשבועות הראשונים של ההריון לפחות 30 - 35 מק"ג ליום. במקרה זה, אתה צריך לאכול - ביצים, מוצרי חלב, קטניות, בקר, דגנים מלאים.
סִידָן	מקדם התפתחות, מינרליזציה של עצמות. מספק קרישת דם, התכווצות שרירים. סידן תורם ליצירת שיניים חזקות ובריאות.	השיעור המומלץ הוא בין 1000 ל-1300 מ"ג ליום. הוא נמצא במזונות כמו חלב, גבינה, יוגורט, כרוב, שעועית, סלמון, מיץ תפוזים.
פחמימות	הם מספקים לגוף אנרגיה, שחרורו האיטי והמהיר. אנרגיה למוח, רקמת שריר.	מומלץ לפחות 175 גרם ליום. נמצא במזונות כגון דגנים מלאים, שעועית, ירקות, תפוחי אדמה ופסטה.
נְחוֹשֶׁת	מסייע בהתפתחות מערכת הלב וכלי הדם, השרירים והשלד, מערכת העצבים. זה גם עוזר ליצור רקמות חיבור, תאי דם אדומים, מקדם את הובלת ברזל, חמצן לתוך הדם.	המינון המומלץ הוא 1 מ"ג ליום. זה יכול להיכלל בתזונה גם בעת תכנון הריון. יש במוצרים כאלה - דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, כבד, כליות. קיים גם בעוף, דגים, צימוקים.
זַרחָן	תומך באיזון חומצה-בסיס. מסייע בצמיחה וחיזוק רקמת העצם.	השיעור הנדרש הוא 700 מ"ג ליום. אתה צריך לאכול דגים, עופות, מוצרי חלב, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים.
ויטמין	מנרמל את הצמיחה וההתפתחות של התינוק. משתתף בפיתוח איברי הראייה, צמיחה של התחדשות רקמות. מגן מפני מחלות זיהומיות.	ליום - 770 מק"ג. זמין בכבד, מוצרי חלב, ירקות כתומים (אפרסקים, משמשים, קישואים, מלונים וכו'). יש לצרוך ויטמין במינונים קטנים
תָאִית	סיבים בלתי מסיסים - מסירים רעלים מהגוף, מונעים היווצרות עצירות, מפחיתים את הסיכון לסרטן המעי הגס. מסיס - מווסת את ספיגת הסוכר, ממזער התפתחות מחלות לב.	יש צורך לקחת עם אוכל מ 28 עד 30 גרם ליום. בלתי מסיס - שיבולת שועל, תירס, סובין, כרובית. מסיס - שעועית יבשה, אפונה, שעורה, גזר, תפוחים, תפוזים.
חומצה פולית (ויטמין B9)	מפחית את הסיכון למום מולד. מנרמל את מערכת העצבים. עוזר בסינתזה של DNA, RNA, בחלוקת תאים.	הנורמה המומלצת היא לא פחות מ-500 עד 600 מק"ג ליום. יש בכבד, אגוזים, ירקות ירוקים כהים (תרד, אספרגוס), שיבולת שועל, לחם דגנים.
בַּרזֶל	מבטל עייפות, מנרמל התפתחות פסיכומוטורית ונפשית. מחזק את מערכת החיסון, בהריון וילד.	הוסף לתזונה בשליש השני לפחות 29 מ"ג. במוצרים כאלה - ביצים, בשר, כבד, דגנים, קטניות, דגים.
כלורידים	הפיזור מחדש של הנוזלים בגוף, יורד להרכב מיץ הקיבה, מעורב בעיכול.	אתה צריך 2.3 גרם של כלורידים ליום. יש בבשר מלוח, מרגרינה, אגוזים, חמאה, מלח.

קבל את צריכת הסידן היומית שלך

כבר בהתחלה, בשליש הראשון של ההריון, אין צורך לשנות באופן דרסטי את התזונה הרגילה שלך למה שצריך. אז בעצם תאכל מה שאתה רוצה. אך הוסף בהדרגה לתזונה מזונות בריאים המכילים את הדרוש להתפתחות הילד.

אל תענה את עצמך ותכריח את עצמך לאכול מה שאתה לא רוצה. התייעצי עם רופא הנשים שלך וביחד ערכו תזונה משוערת כך שתהיה טעימה ובריאה.

תזונה משוערת במהלך ההריון לפי שבוע.

ימים	לוח זמנים	מוצרים נדרשים
יום 1	ארוחת בוקר	עדיף להתחיל את הבוקר עם דייסה - זה יכול להיות אורז חלב, אם תרצה, אתה יכול להוסיף גבינת קוטג ', קפה או קצת עם חלב. סנדוויץ' עם לחם חיטה.
	ארוחת צהריים	קצת אחר כך אפשר להכין סלט אצות טרי. מוסיפים או אוכלים בנפרד ביצה אחת מבושלת.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	כדי להתחיל, הכינו סלט של סלק טרי, אפשר להוסיף אגוזי מלך לפי הטעם. עבור השני, להכין מרק קל, מרק כרוב. שמנת חמוצה מתאימה להלבשה. אתה יכול לשתות אותו עם קומפוט של הפירות היבשים שלהם.
	תה של אחר הצהריים	פירות טריים, יוגורט.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרתיחים את הדג, מוסיפים שעועית ירוקה. תה עם קינוח.
	בשביל הלילה	שתו כוס קפיר.
2 ימים	ארוחת בוקר	התחילו את היום עם סופלה קצף. כמה חתיכות גבינה, תה עם חלב (שימושי מאוד לנשים בהריון).
	ארוחת צהריים	קצת אחר כך, תאכל פירות, יוגורט. אפשר להוסיף פרוסת לחם.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	הכינו סלט טרי, הלבישו אותו בשמן ירקות, זית או זרעי פשתן. בורשט בהיר מתאים לשני, שמנת חמוצה להלבשה. או שאתה יכול לתבשיל את הכבד ברוטב שמנת חמוצה ולהוסיף פירה. מכינים לפתן או ג'לי מפירות יבשים.
	תה של אחר הצהריים	ביסקוויטים מושלם, מיץ אפרסקים.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מכינים קציצות מאודות (אם רוצים לטגן קלות), כרובית טרייה. וגם תה וקינוח.
	בשביל הלילה	שתו כוס קפיר, ביו-יוגורט.
3 ימים	ארוחת בוקר	שוב, התחילו את היום עם דייסת חלב, אבל אפשר לבשל עוד אחת (כוסמת). כריך עם בשר מבושל מתאים לתה. השתמש בלחם חיטה או שיפון.
	ארוחת צהריים	ניתן לדלל תזונה במהלך ההריון עם ביו-יוגורט ולחם.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט טרי עם כרוב, להלביש אותו עם שמן צמחי או אחר. מרק קל עם שמנת חמוצה. או לבשל עוגות דגים (אפויות), לתבשיל סלק. מיץ או קומפוט מפירות יבשים.
	תה של אחר הצהריים	שוב, פירות טריים ולפתן או מרתח של שזיפים מיובשים.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מושלם עבור תבשילים ותה מתוק.
	בשביל הלילה	כוס קפיר.
יום 4	ארוחת בוקר	דייסה עם חלב, בתוספת חמאה. אפשר להרתיח ביצה או לטגן אותה. חתיכת גבינה, לחם, תה או קקאו עם חלב.
	ארוחת צהריים	קינוחים חלביים קלים, קפיר, יוגורט.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	אתה יכול לקבל ויניגרט. מרתיחים מרק עוף, מוסיפים ורמיצ'לי וגזר מבושל. לפתן פירות או ג'לי.
	תה של אחר הצהריים	הכינו לעצמכם גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, הוסף פירות, תה.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרתיחים או מטגנים דגים, מקשטים בפירה, סלט סלק טרי, אפשר להוסיף שזיפים מיובשים או אגוזי מלך. תה עם קינוח.
	בשביל הלילה	כוס קפיר, חלב מכורבל, חלב אפוי מותסס או יוגורט.
יום 5	ארוחת בוקר	תעשה את היום החמישי. בבוקר מכינים סלט, מגררים סלק חי, גזר ומערבבים הכל עם שמן זית. תה או משהו כזה.
	ארוחת צהריים	הכן שיבולת שועל עם דבש. מוסיפים שקדים, קינמון.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	זה יהיה מספיק מרק עוף עם ביצה, עשבי תיבול. פירות טריים. לִפתָן.
	תה של אחר הצהריים	הכינו לעצמכם כריך מלחם סובין. מרתיחים עוף ומוסיפים עלי חסה.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	ירקות מבושלים, סלטים. תה עם קינוח קל.
	בשביל הלילה	כוס קפיר עם דומדמניות שחורות.
יום 6	ארוחת בוקר	מקציפים גבינת קוטג', מוסיפים פירות לפי הטעם (אפרסקים, תפוחים, קיווי). דיאטה זו מועילה במיוחד בתחילת ההריון.
	ארוחת צהריים	מכינים תבשיל עם כרוב טרי ותפוחים. מיץ או ג'לי.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	הכינו סלט ירקות טרי. אופים דגים עם עגבניות, מוסיפים מלפפונים וחסה.
	תה של אחר הצהריים	לאכול ויניגרט, פירות.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מכינים קציצת בקר מאודה. סלט פירות קליל. תה עם סוכר.
	בשביל הלילה	מוזלי או קפיר.
יום 7	ארוחת בוקר	חביתה עם חלב, לחם שיפון וגבינה.
	ארוחת צהריים	סלט תפוחים, אגסים וגרגירי רימון עם יוגורט.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	בשר אפוי עם צלפים, זיתים וסלט כרוב.
	תה של אחר הצהריים	פירות טריים ירקות.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	דלעת ממולאת בירקות, אורז וגבינה.
	בשביל הלילה	קפיר עם פטל.

: בורוביקובה אולגה

גניקולוג, רופא אולטרסאונד, גנטיקאי

הריון הוא אחת התקופות החשובות והמעצבנות בחייה של כל אישה. לקראת התינוק, לאמהות לעתיד יש אחריות עצומה, אורח החיים, ההרגלים הישנים והתזונה שלהן משתנים. ההתפתחות התוך רחמית התקינה של התינוק תלויה ישירות בתזונה של אישה בהריון, ולכן חשוב להקפיד על דיאטה שמטרתה לחדש את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים בגוף.

הריון מחולק לשלושה טרימסטרים. לכל אחד מהם מאפיינים משלו בהיווצרות והתפתחות העובר. לתזונה לכל שליש יש ניואנסים משלה. בשליש השני, יש התפתחות פעילה של כל האיברים והמערכות בגוף העובר, מסת המוח גדלה, מערכת השלד מתחזקת, יצירת השיניים מונחות. על בסיס זה, התזונה במהלך ההריון בשליש השני צריכה להכיל מזונות עשירים בסידן, ויטמין D וברזל.

מהות הדיאטה במהלך ההריון

תזונה במהלך ההריון השליש השני צריכה להיות מאוזנת ומגוונת. התזונה צריכה לכלול מזונות עשירים בוויטמין A (גזר, דלעת, משמש, תרד), אשר משפיע לטובה על גדילת והתפתחות רקמת העצם של העובר, עורו ורשתיתו. תפריט הדיאטה חייב לכלול מזונות עשירים בחומצה פולית (למשל מיץ תפוחים-סלרי), הנחוץ ליצירת תאי דם ומערכת העצבים המרכזית של הילד.

בשליש השני של ההריון, נשים חוות לעיתים קרובות היפווויטמין, וכמעט כל מאגרי הברזל מתרוקנים. לכן, בעת דיאטה, יש צורך להגביל את כמות המלח הנצרכת, דבר המעכב את ספיגת הברזל בגוף. מדי יום עם דיאטה במהלך ההריון בשליש השני, אתה צריך לאכול מזונות מועשרים בסידן (גבינת קוטג ', קפיר, חלב). עם זאת, סידן נספג בגוף רק בשילוב עם ויטמין D, המצוי בדגי ים, חלמונים, חמאה ושמן צמחי.

דיאטה במהלך ההריון השליש השני - כללים בסיסיים:

• אתה צריך לאכול עם דיאטה לעתים קרובות, לפחות 5 פעמים ביום. אי אפשר לאפשר הפסקות ארוכות בין הארוחות;
• מנות מזון צריכות להיות קטנות. עדיף לאכול בדיאטה במהלך ההריון בשליש השני לעתים קרובות, אבל לאט לאט;
• מומלץ להפחית את כמות הנוזל הנצרכת ביום ל-1-1.5 ליטר ליום;
• צריכת מלח בתזונה במהלך ההריון צריכה להישמר למינימום;
• מנות עם דיאטה מומלץ להרתיח, לתבשיל, לאפות. מזון מטוגן עלול להוביל לרמות גבוהות של כולסטרול בדם במהלך ההריון;
• מדי יום בדיאטה, מומלץ לשתות מרתח שושנים, העשיר בוויטמין C, הנחוץ לשליה.

בשליש השני של ההריון, אין כמעט רעילות. התיאבון של האם המצפה גובר, העובר מפתח את העדפות המזון שלו, מה שמוביל לרוב לשינוי בהרגלים הגסטרונומיים של האישה. עם זאת, אסור להיסחף עם מזונות עתירי קלוריות, ועל אחת כמה וכמה, אסור לאכול יותר מדי, מה שלא יתרום לצמיחת העובר, אלא לשקיעה של הצטברות שומן אצל האם לעתיד, שתהיה קשה להיפטר ממנו בעתיד לאחר הלידה. דיאטה במהלך ההריון שליש 2 לירידה במשקל היא להפחית למינימום מאפים טריים, ממתקים עם שפע של שמנת, קינוחים מתוקים. עודף משקל שנצבר במהלך ההריון יכול להוביל לא רק לאובדן הרמוניה, אלא גם להופעת דליות וכאבי משיכה ברגליים.

פופולרי:

• ✅ איך ללמוד לאכול פחות כדי לרדת במשקל
• ✅ דיאטה ל-PMS - האם אפשר לעשות דיאטה לפני הווסת?
• ✅ תפריט וכללים בסיסיים של דיאטת התחתית
• ✅ איך לרדת במשקל אחרי לידה בבית?

בשליש השני, העובר מתחיל לנשום, ולכן יש צורך להקפיד על אספקת חמצן מספקת לגוף. נשים בהריון מומלצות לטיולים יומיים באוויר הצח, התעמלות.

מזונות מותרים ואסורים במהלך ההריון

דיאטה במהלך ההריון השליש השני - מזונות מותרים:

• בשר ועופות רזים (בשר עגל, בקר, ארנבת, הודו, עוף);
• דגים ופירות ים;
• מוצרי חלב וחלב חמוץ (גבינת קוטג', יוגורט, קפיר, גבינה, חמאה);
• ביצים;
• פסולת (בעיקר כבד בקלה);
• דגנים ודגנים (כוסמת, שיבולת שועל, אורז);
• ירקות (תרד, סלרי, סלק, גזר, דלעת);
• פירות ופירות יער (משמשים, תפוחים, אגסים, פטל, דומדמניות);
• ירוקים (פטרוזיליה, שמיר, בזיליקום);
• פירות יבשים (במיוחד צימוקים);
• אגוזים וזרעים;
• ירקות, שמן זית.

ממשקאות במהלך דיאטה במהלך ההריון מומלץ: מיצי ירקות ופירות, מרק ורדים, משקאות פירות, לפתנים.

דיאטה במהלך ההריון השליש השני - מזונות אסורים:

• בשר ועוף שומניים;
• מזון שומני ומטוגן;
• נקניקיות;
• מוצרי ממתקים וקמח עם שפע של קרמים;
• מרינדות, חמוצים, בשרים מעושנים;
• מנות חריפות;
• משקאות אלכוהוליים.

במהלך דיאטה במהלך ההריון בשליש השני, יש להשתמש בזהירות במזונות אלרגניים, כגון תותים, פירות הדר, שיכולים לעורר תגובות אלרגיות אצל הילד בעתיד.

תַפרִיט

דיאטה במהלך ההריוןהשליש השני - תפריט משוער לשבוע (ארוחת בוקר, ארוחת בוקר שנייה, ארוחת צהריים, תה מנחה, ערב):

יוֹם שֵׁנִי:

• שיבולת שועל עם פירות יבשים;
• 2 משמשים;
• מרק עוף עם נתחי בשר עוף. 2 פרוסות לחם סובין;
• כוס קפיר;
• כוסמת. קציצות דגים. סלט גזר מגורר.

יוֹם שְׁלִישִׁי:

• דייסת דלעת עם חלב;
• אגס;
• אוזן עם חתיכות דג. 2 פרוסות לחם שיפון;
• חופן אגוזי מלך;
• אורז. סטייק סלמון אפוי. סלט יווני".

יום רביעי:

• גבינת קוטג' מתובלת ביוגורט עם צימוקים;
• תפוח;
• מרק שמנת תרד עם קרוטונים. חזה עוף מבושל;
• שזיפים מיובשים ממולאים באגוזים;
• תבשיל ירקות. קציצות עגל ברוטב עגבניות.

יוֹם חֲמִישִׁי:

• דייסת כוסמת עם חלב;
• מיץ פירות יער;
• בורשט עם בקר ושמנת חמוצה. 2 פרוסות לחם דגנים מלאים;
• כוס חלב אפוי מותסס;
• מחית שעועית. כבד בקלה. סלט מלפפונים ועגבניות.

יוֹם שִׁישִׁי:

• עוגות גבינה עם צימוקים ושמנת חמוצה;
• מיץ עגבניות;
• מרק אפונה עם קרוטונים. פילה הודו מבושל;
• כריך גבינה;
• פילאף עם פירות ים. סלט סלק.

יום שבת:

• מוזלי עם פירות יבשים ואגוזים;
• סלט פירות;
• מרק עם קרקרים. סופלה דגים;
• כוס חלב מכורבל;
• ספגטי עם גבינה. פיקס אפוי עם תרד.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• חביתה מ-2 ביצים עם עגבנייה;
• מיץ תפוחים-סלרי;
• מרק שמנת ברוקולי. קציצות קיטור מבשר בקר;
• חופן שקדים;
• מקרל אפוי עם ירקות. סלט עם שעועית ירוקה.

בין הארוחות במהלך דיאטה במהלך ההריון בשליש השני, ניתן לנשנש פירות, זרעים, אגוזים, מוצרי חלב ומוצרי חלב חמוץ.

מתכוני דיאטה במהלך הריון שליש 2

מרק אפונה

מרק אפונה

רכיבים:

• אפונה 1 כוס;
• חזה עוף 500 גר';
• גזר 1 יחידה;
• בצל 1 pc;
• שמן צמחי 1 כף;
• ירוקים לפי הטעם;
• מלח קורט.

שיטת בישול:

1. ממיינים את האפונה, שוטפים, מסננים את המים.
2. יוצקים את האפונה במים נקיים, משאירים להזליף למשך הלילה.
3. מעבירים את האפונה לסיר, מכסים במים, מביאים לרתיחה ומבשלים על אש קטנה 30 דקות.
4. שוטפים את פילה העוף, חותכים לקוביות, מוסיפים לאפונים. מבשלים 15 דקות.
5. מקלפים בצל וגזר. חותכים את הבצל לקוביות, מגררים את הגזר.
6. במחבת מחוממת בשמן צמחי, מטגנים את הבצל עד להזהבה, מוסיפים לו גזר, מבשלים במשך 5 דקות, תוך ערבוב מדי פעם.
7. שלח רוטב ירקות למרק, מלח. מבשלים 15 דקות.
8. לפני ההגשה מקשטים את המרק בעשבי תיבול קצוצים (שמיר, פטרוזיליה).

כלול מרק אפונה דשן לארוחת צהריים בתפריט דיאטת ההריון שלך בשליש השני.

מיץ תפוחים-סלרי

מיץ תפוחים-סלרי

רכיבים:

• תפוחים 250 גרם;
• גבעול סלרי 1 ק"ג.

שיטת בישול:

1. מקלפים תפוחים וזרעים, חותכים לפרוסות.
2. שוטפים, מייבשים וקוצצים סלרי.
3. סוחטים מיץ מתפוחים וסלרי במסחטה.
4. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה.

מיץ תפוחים-סלרי עשיר בחומצה פולית, אז הקפידו לכלול אותו בדיאטה להריון שליש שני.

שזיפים מיובשים ממולאים באגוזים

רכיבים:

• שזיפים מיובשים 500 גרם;
• אֱגוזי מלך;
• סוכר 2 כפות;
• שמנת חמוצה 200 גר'.

שיטת בישול:

1. יוצקים שזיפים מיובשים במים רותחים, מניחים להזליף במשך 5 דקות.
2. מסננים את המים, מסירים את הזרעים מהשזיפים, ממלאים באגוזי מלך קלופים.
3. מעבירים את השזיפים לסיר, מכסים במים, מבשלים על אש נמוכה 15-20 דקות עד לריכוך. מסננים את המים, מעבירים את השזיפים לכלי.
4. מקציפים סוכר עם שמנת חמוצה. מזלפים את הרוטב על השזיפים.

פנקו את עצמכם בשזיפים מיובשים ממולאים באגוזים תוך כדי דיאטת ההריון שליש השני.

קציצות עגל ברוטב עגבניות

רכיבים:

• בשר בקר טחון 400 גר';
• בצל 1 pc;
• ביצה 1 pc;
• פירורי לחם 1 כף;
• שמן צמחי 2 כפות;
• רסק עגבניות 2 כפות
• מלח קורט.

שיטת בישול:

1. מוסיפים את הביצה, פירורי הלחם והמלח לבשר הטחון, מערבבים היטב עד לקבלת עקביות הומוגנית.
2. יוצרים מבשר טחון קציצות קטנות בצורת כדורים.
3. מטגנים קציצות משני הצדדים במחבת עם שמן צמחי מחומם, מעבירים לסיר.
4. מוסיפים 2 כפות לליטר מים. רסק עגבניות, מערבבים, יוצקים קציצות עם רוטב.
5. מביאים לרתיחה, מנמיכים את הגז ומבשלים על אש נמוכה במשך 20 דקות.

מומלץ להוסיף קציצות עגל מעוררות תיאבון ברוטב עגבניות לתפריט הדיאטה במהלך ההריון בשליש השני לארוחת ערב.

האם ניתן לעשות ימי צום בהריון? איזה ספורט לעשות בזמן שמצפה לתינוק? איך אישה בהריון יכולה להימנע מלעלות קילוגרמים מיותרים? שאלות אלו ואחרות נענות במאמר!

רופאי מיילדות וגניקולוגים דוחקים בנשים בהריון לשים לב לתזונה שלהן, ומזכירים להן שהמיקוד העיקרי של הדיאטה במהלך ההריון הוא לספק לגוף האם והילד רכיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים. הדגש צריך להיות על איכות האוכל, לא על הכמות. העלייה המותרת בתקופת לידת הילד היא 9-15 ק"ג. המשימה של כל אם לעתיד היא לשמור על משקל בשליטה, שכן משקל גוף עודף משפיע לרעה על בריאות התינוק ומסבך את תהליך הלידה.

על פי הסטטיסטיקה, כ-40% מהנשים עולות במשקל עודף במהלך ההריון. זהו לא רק פגם אסתטי, אלא גם גורם סיכון התורם להתפתחות מחלות שונות.

העיקר לזכור: ללא קשר לתקופה, נשים בהריון צריכות לבחור בתפריט שיאפשר להן לאבד עודפים מבלי לפגוע ברווחתן ובבריאות הילד!

הסכנות של עודף משקל

ניתן לדבר על עודף משקל במהלך ההיריון אם, החל מהשבוע ה-16, העלייה עולה על קילוגרם אחד בשבעה ימים. שכבת שומן מוצקה על גופה של אישה בהריון מקשה על הרופאים להעריך את מצב העובר ומובילה להשלכות הבאות:

• ורידים בולטים;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• מחלות של מערכת העצבים;
• תפקוד לקוי של המערכת האנדוקרינית;
• לַחַץ יֶתֶר;
• קרישת יתר (פעילות מוגברת של מערכת קרישת הדם);
• דלקות בדרכי השתן;
• עומס מוגבר על עמוד השדרה;
• האיום בהפלה;
• אינדיקציות לניתוח קיסרי חירום;
• הריון של העובר;
• קרע מוקדם של מי השפיר;
• ללדת ילד עם עודף משקל.

משקל עודף של האם פוגע בבריאותו של הילד שטרם נולד. ההתפתחויות הבאות מותרות:

• רעב חמצן;
• חוסר סימטריה בין האגן לראש;
• מחסור ברכיבים תזונתיים;
• מחלות נוירולוגיות;
• נטייה לרכוש קילוגרמים נוספים בעתיד.

תזונה מאוזנת לשליטה במשקל

כשהיא נושאת ילד מתחת ללב, אישה מחויבת לציית לכללי ה"אוכל" הבסיסיים של תפקידה:

1. לשלוט על איכות המוצרים המשמשים, תוך שימת לב לגיוון שלהם.

2. שיקום מאגרי מינרלים וויטמינים. בנוסף לאכילת ירקות ופירות עונתיים, אתה צריך לקחת קומפלקסים של ויטמינים:

• "עלוויט" - מכיל מגנזיום, חומצה פולית. מומלץ ליטול יחד עם תרופות המכילות יוד. קח טבליה אחת עם הארוחות;
• Vitrum Prenatal Forte הוא תכשיר מולטי ויטמין המכיל מינרלים. בנוסף מכיל יוד. נלקח על טאבלט;
• "Vitrum Prenatal" - מכיל ויטמין A, ברזל, חומצה פולית, מגנזיום. נלקח על טאבלט.

3. אכלו מזונות כדי לשמור על תפקוד מעיים תקין.

4. הקפידו על תזונה מאוזנת.

אספקה ​​מלאה של הגוף של האם והעובר עם כל החומרים הדרושים - ויש תזונה מאוזנת. יש לחלק את ערך האנרגיה היומי של מזונות בתזונה של אישה באופן הבא:

• 30% מהדרישה היומית היא לארוחת בוקר;
• 10% הוקצו לארוחת בוקר שנייה;
• 40% מוצג בארוחת הצהריים;
• 10% נופלים על חטיף אחר הצהריים;
• יש לצרוך 10% בארוחת הערב.

כל אבות המזון החיוניים חייבים להיות מסופקים בפרופורציות מסוימות ביחס זה לזה ובשליטה בנפח:

1. חלבונים הם הבסיס ליסודות התזונה, "חומר בנייה" חשוב המעורב ביצירת רקמות ואיברים של העובר. הנורמה היומית נעה בין 90-130 גרם (2 ביצי עוף, 0.5 ק"ג גבינת קוטג', 0.1 ק"ג דגים או בשר).
2. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי. הם משפיעים על קצב התהליכים המטבוליים ומעלים את רמת הגלוקוז הפנימי. השיעור היומי לא יעלה על 400 גרם. העודף מוביל לצמיחה של שכבת השומן התת עורית. הגבול התחתון הוא 350 גרם ליום.
3. שומנים הם אחד המרכיבים החשובים ביותר במזון, "שמורת זהב" של משאבי אנרגיה. תרומתם לארגון תזונה מאוזנת משמעותית. הנורמה היומית היא 90-130 גרם (60 גרם חמאה, 0.4 ק"ג בשר רזה, 8 ביצים, 0.2 ק"ג שמנת חמוצה). עודף שומן מסוכן מכיוון שהוא הגורם העיקרי לעלייה במשקל במהלך ההריון, כשהוא מאוחסן בגוף ברזרבה.
4. מיקרו-אלמנטים. משמעותי במיוחד הוא סידן, הנצרך על ידי הגוף באופן אינטנסיבי מאוד במהלך ההריון. זאת בשל השתתפותה הפעילה בבניית עצמות הילד. הנורמה היומית היא 1.3 גרם. הדיאטה במהלך ההיריון צריכה להכיל גם ברזל. הנורמה היומית היא 18 מ"ג. בין היתר חשובים אבץ, מגנזיום ונתרן.
5. סיבים הם הכרחיים לתפקוד תקין של המעיים. לנוכחותו בתזונה יש חשיבות מיוחדת בשלבים המאוחרים של ההיריון.

נקודות חובה:

• יש לכלול מוצרי חלב בתזונה: עד 200 גרם חלב (בהיעדר אלרגיות), כ-200 גרם יוגורט או קפיר, כ-150 גרם גבינת קוטג';
• התפריט צריך להכיל דגנים מבושלים מדגנים ופסטה מהדרגה הגבוהה ביותר של קמח. צריכתם תפחית את כמות הלחם בתפריט;
• יש לצרוך בשר מדי יום ודגים מספר פעמים בשבוע;
• מנות צריכות להכיל שמנים צמחיים: זית, חרדל, זרעי פשתן;
• הגבול התחתון של צריכת נוזלים ביום הוא ליטר וחצי. אישה צריכה לצרוך לא רק מים - תה צמחים מותר. כדאי להכניס לתפריט מיצים סחוטים טריים, משקאות פירות תוצרת בית ולפתנים, מרק ורדים.

עדיף לאישה בהריון לאכול בזמן שנקבע בהחלט. ארוחת בוקר מומלצת 1.5 שעות לאחר ההתעוררות. הארוחה העיקרית האחרונה צריכה להתרחש לפחות 3 שעות לפני השינה. משטר ברור ישפר את העיכול וימנע ממך לעלות קילוגרמים מיותרים. אתה צריך לאכול בחלקים שווים מארבע עד שש פעמים ביום. זה יבטל את תחושת הרעב, לא יאפשר להגזים עם מנה ויפחית את החשק לנשנש ג'אנק פוד. עדיף לאישה בהריון להמעיט באכילה קטנה מאשר לאכול יותר מדי!

ממזונות שומניים, מוצרים ממקור בעלי חיים, חמוצים, מוצרי קמח ומאפים מבצק שמרים ושמרים, עוגות עם קרמי חמאה שומניים, משקאות מוגזים מתוקים, ראוי לסרב.

נשים שסבלו מעודף משקל לפני ההריון צריכות לבחור בבשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן. ניתן להחליף פחמימות "פשוטות" הנמצאות באורז, מאפים לבנים וממתקים בפחמימות "מורכבות" על ידי מעבר לאורז חום, שעועית יבשה, לחם דגנים מלאים. מלח שומר על נוזלים בגוף, ולכן יש לצמצם את צריכתו למינימום.

מוצרים

המוצרים הבאים מרסנים את גוף האישה מעלייה מוגזמת במשקל, ולכן הם צריכים להיות נוכחים על שולחנה מדי יום:

• קישוא;
• כרוב;
• ברוקולי;
• גזר;
• דלעת;
• מלפפונים;
• עגבניות;
• בצל ירוק.

• שזיפים;
• משמשים;
• אגסים;
• תפוחים.

פירות מיובשים:

• צימוק;
• שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים;
• משמשים מיובשים.

• דובדבנים;
• דובדבן;
• אבטיח;
• מֵלוֹן;
• עַנָב;
• קיווי.

בשר רזה:

• בשר בקר;
• טורקיה;
• ארנב;
• עוף.

איך לבשל

מזון לירידה במשקל צריך להיות מוכן בדרכים בטוחות. הכי מקובל זה לזוג. זה טוב אם יש מכשיר מיוחד המאפשר לך לשמור את כל התכונות השימושיות של מזון. מנות שימושיות לא פחות שנאפות בתנור. הכל אפשר לאפות. לשם כך, משתמשים בנייר מיוחד או בנייר כסף. מרווה מוצג גם. שיטה שימושית לבישול כוללת שהייה ארוכה של מזון על אש נמוכה במיכל עם מכסה. טעים מאוד בדרך זו מתברר לבשל בשר ותפוחי אדמה. אל תעשה בלי להרתיח.

לפני כל ארוחה, אישה בהריון צריכה לשתות כוס מים נקיים. זה ישפר את תהליך העיכול ויאפשר לך לאכול פחות.

קלוריות

להתפתחות בריאה של העובר, אישה צריכה 300-400 קק"ל יותר מאשר לפני ההריון. בכמות זו עולות עלויות האנרגיה של גופה. בממוצע, אישה בהריון צריכה לקבל בין 2000 ל 2800 קק"ל ליום. יותר לא אומר טוב וממש לא הכרחי למהלך הריון תקין.

אם מוצגת מנוחה במיטה לאישה ב"תנוחה מעניינת", תכולת הקלוריות היומית של הדיאטה מופחתת בממוצע של 20%.

תפריט לעודף משקל

• בבוקר על קיבה ריקה: כוס מים לא מוגזים.
• 10 דקות לאחר מכן: תפוח.
• לארוחת בוקר: סלט פלפלים מתוקים, מלפפונים ועגבניות, קפיר או דייסת חלב (שיבולת שועל, שעורה, כוסמת) עם פירות יער.
• לארוחת בוקר שנייה: תה ירוק או צמחים, עוגיות ביסקוויטים או חתיכת גבינה.
• לארוחת צהריים: מרק קל, דג אפוי עם ירקות או בורשט דל שומן עם נתח בשר מבושל רזה.
• לנשנוש אחר הצהריים: כוס מיץ וזוג אגוזי מלך או כוס קפיר עם תפוח.
• לארוחת ערב: פילה עוף מבושל וסלט קל עם רוטב שמן זית או גבינת קוטג' דלת שומן עם קפיר ופירות יער.
• לפני השינה: תפוח מגורר וגזר ללא סוכר.

האם נשים בהריון יכולות לעשות דיאטה

עם סט מוגזם של קילוגרמים מיותרים, הרפואה המודרנית אינה שוללת את השימוש בדיאטות בהריון המסייעות בייצוב המשקל ומוציאות את הצמיחה האינטנסיבית שלו. יחד עם זאת, הרופאים מפנים את תשומת הלב לעובדה שלהולדת ילד זה לא הזמן המתאים לניסויים נועזים ולשימוש בדיאטות פופולריות. אסור לחלוטין:

1. הגבלה קפדנית במוצרים, רעב ומונו-דיאטות מזיקות לאישה עצמה ולילד שלה. הדרה מהתזונה של מזונות מסוימים טומנת בחובה קבלה לא מספקת של ויטמינים וחומרים חשובים אחרים על ידי העובר.
2. דיאטות הדרים, שהתפריט שלהן מבוסס על שימוש בקלמנטינות, אשכוליות, תפוזים ומיץ שלהן, מפתחות סבירות לתגובות אלרגיות ביילוד. משטר השוקולד, הכולל שימוש בנגזרות שוקולד, קפה וקקאו, פועל על אותו עיקרון.
3. מצבים המבוססים על קטניות (פולי סויה, שעועית, אפונה) תורמים לעלייה בחלבון בגוף. תוצרי הריקבון שלו גורמים לפעמים לתגובות רעילות. דיאטות חלבון פועלות באופן דומה, ומותר לשבת עליהן רק מסיבות רפואיות ותחת השגחת רופאים.
4. תזונה המבוססת על פירות יער מדללי דם (דומדמניות, תותים, תותים, ויבורנום, פטל) עלולה להזיק לעובר ואף לגרום לדימום.
5. במהלך ההריון, השימוש בקוקטיילים ומשקאות שורפי שומן להאצת חילוף החומרים אינו מקובל. הם יכולים לגרום להפלה.

ניתן להמליץ ​​על דיאטה לאישה בהריון במקרה של רמת מלח מוגברת בגוף (שמתקבעת בניתוח קליני), המובילה להצטברות נוזלים ברקמות ולהופעת בצקות. כמו כן, רופא יכול לרשום דיאטה לנשים בהריון, שמטרתה לפתור בעיה ספציפית באישה מסוימת.

היתרונות של דיאטה במהלך ההריון

1. תזונה נכונה חיונית להולדת תינוק בריא.
2. מצב מיוחד מסייע בשמירה על הסיבולת של האם המצפה.
3. תזונה מיוחדת מסייעת במאבק נגד מספר מחלות.
4. דיאטה לירידה במשקל תורמת לנורמליזציה של המשקל.

דיאטה לפי טרימסטר

בתקופות מסוימות של הריון, גוף האם מתנהג בצורה שונה. חשוב להקפיד על דיאטה לנשים בהריון לירידה במשקל התואמת את תקופת התפתחות העובר. אז אפשר יהיה לשלול התפתחות של בעיות בריאותיות ולא להרוויח יותר מדי.

טרימסטר 1

קילוגרמים מיותרים עולים על ידי נשים לפני השבוע ה-12 ללידת ילד, בעוד שיש לשים דגש לא על הכמות, אלא על איכות המזון. התזונה צריכה להתבסס על חלבונים וויטמינים. אין לצרוך יותר מ-2000 קק"ל מדי יום.

בתזונה של דיאטה לנשים בהריון כדי לרדת במשקל, עליך להזין:

• בשר רזה;
• ביצים;
• אפונה ירוקה;
• כרוב לבן וכרוב ים;
• גבינה דלת שומן וגבינת קוטג';
• לחם מקמח מלא;
• כָּבֵד;
• מיצים סחוטים טריים.

זה חכם להימנע:

• מזון משומר;
• משקאות מוגזים;
• אוכל מהיר;
• קרקרים וצ'יפס;
• קפה;
• חרדל וחומץ.

תפריט לפי יום

יוֹם שֵׁנִי

• 8:00 - מוזלי בתוספת חלב בינוני שומן.
• 11:00 - יוגורט דל שומן.
• 13:00 - מרק על מרק רזה.
• 16:00 - סלט ירקות עם שמן זית.
• 19:00 - אורז מבושל וכרוב מבושל.

• 8:00 - דייסת חלב שיבולת שועל.
• 11:00 - כריך עם חתיכת חמאה.
• 13:00 - מרק על מרק דגים דל שומן.
• 16:00 - 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן.
• 19:00 - כבד עם פסטה מבושלת.
• 21:00 - קצת אצות.

• 8:00 - 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, תה ירוק.
• 11:00 - תה עם עוגיות ביסקוויט.
• 13:00 - מרק עם ירקות.
• 16:00 - אגס.
• 19:00 - קציצה באדים עוף ופירה.
• 21:00 - יוגורט דל שומן.

• 8:00 - דייסת חלב כוסמת, מיץ סחוט טרי.
• 11:00 - יוגורט.
• 13:00 - מרק ברוקולי וכרובית, פרוסת לחם.
• 16:00 - תפוח.
• 19:00 - סלט עגבניות, אבוקדו ותרד, חתיכת טונה.
• 21:00 - מיץ חמוציות.

• 8:00 - כוס ריאז'נקה, חתיכת לחם עם חתיכת גבינה.
• 11:00 - כתום.
• 13:00 - פסטה מבושלת, קציצת אדים, סלט.
• 16:00 - זוג אגוזי מלך.
• 19:00 - תפוחי אדמה אפויים עם שמנת חמוצה, דגים ותה.
• 21:00 - חופן משמשים מיובשים.

• 8:00 - עוגות גבינה, תה צמחים.
• 11:00 - חופן משמשים מיובשים.
• 13:00 - מרק מרק עוף, לחם.
• 16:00 - סלט תפוחים וגזר.
• 19:00 - סלט עם עגבניות וגבינה רכה עם שמן זית.
• 21:00 - כוס חלב רזה.

יוֹם רִאשׁוֹן

• 8:00 - שיבולת שועל עם חלב, תפוח, מיץ.
• 11:00 - בננה.
• 13:00 - מרק מרק עוף, סלט עגבניות, תה.
• 16:00 - פירות.
• 19:00 - קציצת עוף, ירקות מאודים.
• 21:00 - כוס יוגורט.

2 טרימסטר

במהלך תקופת הצמיחה הפעילה של העובר, גוף האישה זקוק להאכלה נוספת. התזונה היומית לנשים בהריון היא 2500 קק"ל. החל מהשבוע ה-14 יש להגביל את צריכת הסוכר והממתקים. ויטמינים D ו-E חשובים.

• תרד;
• מוצרי חלב;
• חמאה;
• חלמון;
• צימוק;
• כבד דג ים.

יש לא לכלול:

• מזון מטוגן ושומני;
• חריף ומעושן;
• נקניקיות.

תפריט לשבוע

יוֹם שֵׁנִי

• 8:00 - ביצה מבושלת, כריך עם גבינה ועגבנייה.
• 11:00 - קוטג' וצימוקים.
• 16:00 - יוגורט.
• 19:00 - סלט ירקות ואבוקדו.
• 21:00 - כוס מרק ורדים.

• 8:00 - שיבולת שועל חלב.
• 11:00 - אגוזים, בננה ותפוח.
• 13:00 - מרק עם מרק עוף וכרובית.
• 16:00 - 100 גר' גבינת קוטג'.
• 19:00 - תבשיל עם בשר רזה.
• 21:00 - כוס יוגורט.

• 8:00 - חביתה.
• 11:00 - יוגורט דל שומן.
• 13:00 - מרק דגים.
• 16:00 - תפוח.
• 19:00 - דייסה עם חלב.
• 21:00 - פירות.

• 8:00 - עוגות גבינה עם שמנת חמוצה וצימוקים.
• 11:00 - חופן אגוזי מלך.
• 13:00 - מרק עדשים.
• 16:00 - תפוח.
• 19:00 - אורז מבושל ונתח עוף אפוי ללא עור, תה.
• 21:00 - כוס יוגורט.

• 8:00 - ביצים טרופות ופרוסת לחם עם עגבנייה.
• 11:00 - מיץ עגבניות.
• 13:00 - תבשיל עם נתח בשר רזה.
• 16:00 - פירות העונה.
• 19:00 - פסטה מבושלת ומיץ עגבניות.
• 21:00 - תה.

• 8:00 - 100 גרם גבינת קוטג', פירות יער.
• 11:00 - חתיכת גבינה קשה, כיכר.
• 13:00 - כוסמת, פרוסת בקר אפוי, סלט ירקות, תה.
• 16:00 - מיץ סחוט טרי.
• 19:00 - דג אפוי, עגבנייה.
• 21:00 - כוס חלב דל שומן.

יוֹם רִאשׁוֹן

• 8:00 - דייסת תירס בחלב, חופן משמשים מיובשים.
• 11:00 - יוגורט דל שומן.
• 13:00 - מרק כרוב, סלט מלפפון ועגבניות.
• 16:00 - חופן אגוזים או צימוקים.
• 19:00 - פנקייק דלעת, שמנת חמוצה, מרק ורדים.
• 21:00 - כוס יוגורט.

בשליש השני, אישה צריכה להיות זהירה עם מוצרים אלרגניים. צריכה שלהם צריכה להיות נדירה. ניתן לצרוך פירות אקזוטיים, פירות הדר ותותים, אך אם אפשר במנות צנועות.

שליש 3

במהלך תקופה זו, עדיף לא לאכול יותר מדי. למרות הצורך בפחמימות, אסור להישען על מזונות עתירי קלוריות מדי. הערך האנרגטי של מזון לא יעלה על 2800 קק"ל ליום.

• פרי;
• אֱגוֹזִים;
• מרקי ירקות;
• דג מאודה;
• בשר מבושל.

יש לא לכלול:

• שומנים ושומן חזיר;
• אוכל מטוגן;
• חֶלמוֹן;
• חֲמוּצִים;
• רוֹטֶב;
• ירקות וחמאה.

בשליש השלישי, אתה צריך להגביל את צריכת המים שלך - לא יותר מליטר במהלך היום. הכלל חל גם על מזון נוזלי, לרבות מרקים. כמה פעמים בשבוע כדאי לארגן ימי צום. זה ישיב את גוון הגוף ויכין אותו ללידה הקרובה.

תפריט שבועי

יוֹם שֵׁנִי

• 8:00 - דייסה עם חלב.
• 11:00 - פירות יבשים.
• 13:00 - מרק על ציר ירקות.
• 16:00 - קפיר.
• 19:00 - קציצת עוף באדים, דייסת כוסמת.
• 21:00 - פירות.

• 8:00 - ביסקוויטים יבשים, תה.
• 11:00 - פירות.
• 13:00 - פסטה מבושלת, סלט.
• 16:00 - עגבנייה, זיתים, תרד.
• 19:00 - פילאף דיאטטי.
• 21:00 - קפיר.

• 8:00 - כריך עם חמאה, תה.
• 11:00 - סלט של 1 ביצה ואצות.
• 13:00 - מרק דגים.
• 16:00 - 100 גרם גבינת קוטג' ללא שומן.
• 19:00 - נתח בשר רזה אפוי, פירה.
• 21:00 - מיץ.

• 8:00 - ביצה מבושלת, לחם, חתיכת חמאה, תה צמחים.
• 11:00 - פירות.
• 13:00 - בורשט.
• 16:00 - אגס.
• 19:00 - סלט עם ביצה, טונה ואורז.
• 21:00 - פירות.

• 8:00 - גבינת קוטג' דלת שומן עם פירות יער.
• 11:00 - מיץ תפוזים סחוט טרי.
• 13:00 - תבשיל בקר עם ירקות, תה.
• 16:00 - פירות יבשים.
• 19:00 - אורז עם גזר ובצל.
• 21:00 - קפיר.

• 8:00 - שיבולת שועל ומשמשים מיובשים.
• 11:00 - כריך סלמון.
• 13:00 - מרק דלעת, נתח חזה עוף אפוי.
• 16:00 - מיץ פירות.
• 19:00 - אורז ונתח דג אפוי.
• 21:00 - ריאז'נקה.

יוֹם רִאשׁוֹן

• 8:00 - עוגות גבינה ושמנת חמוצה.
• 11:00 - חופן אגוזים.
• 13:00 - פסטה, קציצת קיטור דגים, ירקות.
• 16:00 - פירות.
• 19:00 - לחמניות כרוב עם שמנת חמוצה דלת שומן.
• 21:00 - חלב.

דיאטות מיוחדות לנשים בהריון

במהלך הלידה, רופא עשוי להמליץ ​​על תזונה מיוחדת לאישה, המתמקדת במצב בריאותה. התזונה של כל דיאטה לנשים בהריון לירידה במשקל מאוזנת, ולכן מערכות התזונה עוזרות לעקוב אחר מספר הקילוגרמים שצברים.

חֶלְבּוֹן

התזונה עשירה בחלבון. זה מיועד לנשים בהריון עם סט מהיר של קילוגרמים, מכיוון שהוא עוזר לשלוט בגדילה ולהפחית עודף. חשוב לאם לעתיד לאכול חלב, בשר, ביצים, תוך צורך של כ-120 גרם חלבון ליום. פחמימות מוצגות גם - עד 400 גרם ליום.

לא נכלל:

• סוכר;
• חלב מרוכז;
• עוגות;
• שוקולד;
• לחם טרי.

המרווחים בין הארוחות הם כשלוש שעות.

ביצי עוף ושליו הם מקור הכרחי לחלבון. במהלך ההריון, מבושל "בתיק" נספגים טוב יותר. אין צורך לכסות את הדרישה היומית לחלבון בביצים - הן עלולות לגרום לאלרגיות.

לדיאטת החלבון לנשים בהריון יש יתרונות ברורים:

1. אין הגבלות תזונה נוקשות.
2. שיפור חילוף החומרים.
3. שריפת מאגרי שומן.
4. חיזוק הרחם והשליה.
5. רוויה מספקת.

תפריט לדוגמה

מומלץ לעשות דיאטה לנשים בהריון בצורה כזו שהבוקר יתחיל בפחמימות, שמרוות בצורה מושלמת ומעניקות לגוף אנרגיה לעיכול מזון. טוב להכין ארוחת צהריים ממנות עתירות קלוריות שיכולות להקל על הרעב לאורך זמן. בערב, יש להעדיף מזון חלבוני בלבד.

• טרימסטר 1: פתיתי סובין עם חלב, פרוסת לחם שיפון, תה.
• טרימסטר שני: תפוח, מוזלי ויוגורט, תה קמומיל.
• טרימסטר שלישי: חלב מקופח, דייסת חלב.

• 1 t-r: ביסקוויטים חלב וביסקוויטים.
• 2 tr: ryazhenka, שזיפים מיובשים.
• 3 יח': חתיכת גבינה, לחם דגנים מלאים.

• 1 t-r: מרק עם מרק עוף חלש, חתיכת דג אפוי, יוגורט.
• 2 יח': מרק עדשים, בשר מבושל, סלט אצות, מיץ.
• 3 יח': מרק על מרק ירקות חלש, סלט טונה, חתיכת חזה עוף אפוי, מרק שושנים.

• 1 טר: עוגיות ביסקוויטים ותה.
• 2 יח': שקדים ובננה.
• 3 יח': יוגורט ותפוח.

• 1 t-r: אורז, נתח בשר אפוי, פודינג חלב.
• 2 יח': דג בגריל, עגבנייה, יוגורט.
• 3 יח': אורז, דג מבושל, חלב אפוי מותסס.

לפני שעת השינה

• 1 יח': קפיר.
• 2 יח': קפיר ללא שומן.
• 3 יח': קפיר נטול שומן.

ניתן להשתמש בדיאטה רק בפיקוח רופא, שכן צריכת חלבון מופרזת והרצון לרדת במשקל עלולים לגרום לעלייה בעומס על הכבד והכליות.

מתי לעצור

דיאטת החלבון מופסקת כאשר:

• תסמינים לא נעימים ממערכת העיכול;
• הזעה מוגברת;
• שתן מעונן;
• גירוד בעור;
• עצבנות מוגברת;
• סְחַרחוֹרֶת.

ראוי לציון! דיאטת חלבון-ירקות היא סוג של דיאטת חלבון. במקרים מסוימים, קל יותר לנשיאה. המשטר כולל החלפת ימי דגים, בשר וירקות. ככלל, מזון חלבון נצרך במשך מספר ימים, ביומיים הבאים אתה צריך לאכול ירקות ופירות. היתרונות של מערכת התזונה מבוססים על צריכה גדולה יותר של מינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון הדרושים לאישה ולתינוק. הדיאטה מתאימה לתיקון קל של משקל אישה בהריון.

נטול מלח

לבריאות תקינה, אדם צריך לצרוך עד 5 גרם מלח שולחן מדי יום. רוב האנשים חורגים מהנורמה פי כמה. כתוצאה מכך, נוזלים מצטברים בגוף, עלייה במשקל מתרחשת, התפתחות מחלות של הכליות, הכבד ומערכת הלב וכלי הדם. עבור נשים בהריון, צריכת מלח מוגזמת טומנת בחובה יתר לחץ דם והופעת בצקת. יש להגביל את המלח במהלך הלידה, ובמקרים מסוימים יש לציין דיאטה נטולת מלח.

מהות הדיאטה היא להימנע ממזונות עתירי מלח. עם בחירה נכונה של מרכיבי תפריט הדיאטה לנשים בהריון להפחתת משקל, לא יחסר מלח בגוף.

אתה יכול להשתמש:

• פרי;
• יֶרֶק;
• לחם (לא יותר מ-200 גרם);
• ביצים (לא יותר מ-2);
• חמאה (כ-10 גרם);
• בשר בקר רזה;
• דג;
• חלב וגבינת קוטג';
• קפיר עם אחוז שומן קטן;
• ריבה;

אָסוּר:

• צָלִי;
• חַד;
• מְעוּשָׁן;
• שמן;
• חָמוּץ;
• מרינדות;
• חֲמוּצִים;
• חזיר וכבש;
• מַמתָקִים.

תפריט להיום

• בוקר: 100 גרם דייסה, ביצים מקושקשות מזוג ביצים, 100 גרם גבינת קוטג', משקה פירות.
• חטיף: 150 גרם יוגורט עם פירות.
• ארוחת צהריים: 200 גרם בשר או דגים אפויים, סלט ירקות עם קטניות, קומפוט.
• חטיף: 100 גרם תפוחים אפויים או פירות יבשים.
• ערב: מרק-מחית מירקות (אפשר לתבשיל), חתיכת לחם, שייקים.
• לפני השינה: כוס קפיר.

בהתחלה, דיאטה נטולת מלח עשויה להיראות קשה מדי. כדי להסיר את טריות המזון, אתה יכול להשתמש במלח ים, להוסיף מלח לתבשילים ממש בסוף הבישול או ממש לפני ההגשה.

היפואלרגני

לדברי מומחים, אלרגיה נוצרת בילד כבר במהלך שהותו בגוף האם עקב חוסר הסבילות שלה למוצרים מסוימים. רופא יכול לקבוע אלרגיה נסתרת אצל אישה על ידי נוכחות של קילוגרמים מיותרים, רעלת הריון ובצקת. בנוכחות בעיות כאלה, לאישה ההרה נקבעת דיאטה היפואלרגנית מיוחדת.

הדברים הבאים כפופים לחריגה:

• פירות ים;
• ביצים;
• אֱגוֹזִים;
• חלב;
• דג;
• קוויאר אדום ושחור;
• עגבניות;
• שוקולד;
• תּוּת;
• פטל;
• פרי הדר;
• עוף;
• דִברֵי מְתִיקָה;
• חֲמוּצִים;
• מנות חריפות;
• מזון משומר.

מאושר לשימוש:

• בשר רזה;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• ירקות ופירות בצבע רך (מלפפונים, קישואים, תפוחי אדמה, כרוב, תפוחים צהובים וירוקים, אגסים);
• פטריות;

בכמות מוגבלת מותר להשתמש בשמנת חמוצה, פסטה ומוצרי מאפה העשויים מקמח פרימיום.

תפריט להיום

• ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל על המים, פרוסת לחם חיטה, תפוח.
• חטיף: כוס יוגורט רגיל.
• ארוחת צהריים: מרק צמחוני, קציצה קיטורית בשר ארנבת, סלט כרובית, קומפוט.
• חטיף: פירות.
• ארוחת ערב: סלט של ירקות מותר עם שמן צמחי, תפוחי אדמה מבושלים, חתיכת בקר מבושל, תה.
• לפני השינה: קפיר.

ירידה בהמוגלובין (אנמיה) בתקופת הלידה יכולה להיגרם מסיבות שונות. בכל מקרה, מחסור בברזל מסוכן, שכן הוא משפיע לרעה על גוף האם והעובר. כדי לנרמל את מצבה של אישה בהריון, דיאטה מיוחדת מועילה. המהות שלו היא תזונה בריאה מגוונת ועשירה בויטמינים ומיקרו-אלמנטים. לא ניתן לדמיין את הדיאטה של ​​דיאטה זו לנשים בהריון ללא חלבונים. יש להפחית את צריכת השומן. פחמימות - לא יותר מ-500 גרם ליום.

מוצג:

• שקד;
• משמשים;
• כבד חזיר ועגל;
• בשר הודו;
• עגל;
• קקאו;
• תרד;
• חלמון;
• לחם יבש.

התיאבון של אישה בהריון עם המוגלובין נמוך יכול להיות מדוכא במידה מסוימת, ולכן מומלץ לקחת מרקי ירקות, בשר ודגים. למנות העיקריות מומלץ להוסיף רטבים שונים ומלח. אתה יכול לקחת כ-40 גרם חמאה ו-30 גרם שמן צמחי, לא יותר מ-50 גרם סוכר.

יש לא לכלול:

• פרי הדר;
• פירות ים;
• פטל ותותים;
• שוקולד;
• פטריות.

תפריט להיום

• ארוחת בוקר: דייסת כוסמת, בשר או דגים מבושלים, ביצה רכה.
• ארוחת בוקר שנייה: סלט סלק וגזר, מרק ורדים.
• ארוחת צהריים: מרק עם לב הודו ומרק בשר, לחם, גבינת קוטג', פירות.
• אחר הצהריים: פירות יער.
• ארוחת ערב: תבשיל ירקות, נתח בשר אפוי, תה.
• לפני השינה: מוצר חלב מותסס.

בניגוד לדעה הרווחת לגבי היתרונות של אכילת בשר ופסולת מעובדת עם המוגלובין נמוך, ניסויים כאלה במהלך ההריון אינם מקובלים!

פַּחמֵימָה

פחמימות הן מקור אנרגיה שאישה בהריון זקוקה להריון תקין ומרכיב חשוב בתזונה בריאה. הם נספגים בצורה מושלמת, מונעים הצטברות של רעלים ושומן בגוף.

המהות של מערכת התזונה היא שימוש בפחמימות "מורכבות", כלומר סיבים ופקטינים. הם מכילים מעט קלוריות, אבל מבטיחים שובע. הדיאטה עוזרת לנרמל את משקלה של אישה בהריון על ידי האצת תהליכים מטבוליים.

פחמימות "פשוטות" אינן נכללות בדיאטה לנשים בהריון:

• מַמתָקִים;
• לא דגנים מלאים;
• דִברֵי מְתִיקָה;
• לחם מקמח לבן;
• עַנָב;
• בננות.

• קטניות;
• גבינת קוטג;
• דגנים מלאים;
• אורז חום;
• פסטה ממסרקות חיטה דורום;
• פירות וירקות.

תפריט להיום

• בוקר: דייסת חלב (כוסמת, שיבולת שועל, אורז), ביצה, כריך גבינה, חלב אפוי מותסס.
• חטיף: אפרסק או תפוח.
• יום: כרוב מבושל במרק בשר, סלט ירקות עם שמנת חמוצה דלת שומן, מיץ תפוחים.
• חטיף: 100 גרם דובדבנים או דומדמניות.
• ערב: דגים מבושלים, גבינת קוטג' עם פירות, קומפוט.

עם רעלנות

רעלנות מתרחשת בשל העובדה שגוף האם תופס את העובר כעצם זר ויוצר נוגדנים לתאים שלו. כתוצאה מכך, יש פגיעה בעבודה של איברים ומערכות חשובות, והבריאות מתדרדרת. כמו כן, להתפתחות של toxicosis יש מחלות כרוניות של מערכת העיכול והכבד. הבעיה עוקפת לעתים קרובות נשים לא יציבות מבחינה רגשית.

ישנן מספר דרגות של רעילות:

• אני - דחף להקיא מופיע עד חמש פעמים ביום. ירידה במשקל היא עד שלושה קילוגרמים;
• II - הקאות כעשר פעמים ביום. ירידה במשקל במהלך תקופה של שבועיים היא עד ארבעה קילוגרמים;
• III - הקאות מתרחשות עד עשרים וחמש פעמים ביום. הירידה במשקל היא מעל עשרה קילוגרמים.

רעלנות יכולה להיות מוקדמת, המתבטאת בשליש הראשון, ומאוחרת (רעלת הריון), להתרחש לאחר השבוע ה-35 להריון.

דיאטה בשלבים הראשונים

1. האוכל צריך להיות חלקי. הקיבה טובה יותר בקבלת מנות קטנות שלא גורמות לה להימתח. אכילה תכופה אינה מעוררת יתר על המידה את מרכז הרעב.
2. טוקסיקוזיס מטילה איסור על מזון שומני עתיר קלוריות. המוצרים צריכים להיות קלים לעיכול, מבלי לדרוש מאמצים משמעותיים ממערכת העיכול.
3. יש צורך בארוחת בוקר. יחד עם זאת, אין צורך לאכול מלא. הפתרון האידיאלי הוא פירות קלים לעיכול ומספקים רמות גלוקוז מספיקות לבריאות טובה.
4. רצוי לסרב למרקים, במיוחד כאלה המבושלים במרק בשר. השילוב של מזון נוזלי ומוצק בארוחה אחת יגרום להקאות. תה "בביס" עם עוגיות אינו נכלל מאותה סיבה.

מוצג:

• ירקות: עגבניות, חמוצים, כרוב טרי, גזר, כרובית, קישואים, ברוקולי, סלק, חצילים, תפוחי אדמה;
• פירות: לימונים, דובדבנים, תותים, תפוחים, תפוזים, שזיפים, חמוציות, קיווי;
• חלבון: פילה עוף מבושל, ביצים מבושלות, דג דל שומן, גבינה קשה;
• שומנים: חמאה ושמן צמחי;
• דגנים: אורז, כוסמת, דוחן.

ניתן לאכול לחם לאט לאט, לאחר ייבושו בתנור או בטוסטר.

תזונה לגסטוזה

המניעה הטובה ביותר של רעילות מאוחרת של נשים הרות היא צריכת מזון מתונה. חמוצים, מרינדות ובשרים מעושנים אינם מומלצים באופן מוחלט. בבחירת מערכת חשמל, הרופאים ממליצים לעקוב אחר הכללים הבאים:

• כמות המלח אינה יכולה לעלות על 5 גרם;
• לא יותר מ-800 מ"ל נוזל צריך להיכנס לגוף;
• התזונה צריכה להיות עשירה בחלבונים;
• מזון חייב להכיל ויטמינים טבעיים, בזמן החורף-אביב - מועשר במתחמי ויטמינים.

תפריט יומי לדוגמא

ארוחת בוקר ראשונה:

• דג מבושל (150 גרם);
• תפוחי אדמה מבושלים (200 גרם);
• גזר טרי (80 גרם);
• 1 ביצה מבושלת;

ארוחת צהריים:

• גבינת קוטג '(150 גרם).

• סלק עם שמנת חמוצה (300 גרם);
• דייסת כוסמת (200 גרם);
• קציצת קיטור (60 גרם);
• קומפוט 200 מ"ל.

• פירות יער עונתיים (300 גרם).

• דג מבושל (200 גרם);
• ויניגרט (300 גרם).

לפני שעת השינה:

• 200 מ"ל קפיר.

מותרים עד 200 גרם שיפון או 100 גרם לחם חיטה ליום.

פריקת תפריט דיאטה לנשים בהריון

ימי צום נקראים בדרך כלל תקופות בהן יש הגבלת נפח ומגוון המוצרים. הדגש הוא על מזון דל קלוריות, שמפנה את הגוף מרעלים ורעלים, עוזר לתקן משקל. הגבלות מזון לטווח קצר במהלך ההריון נקבעות על ידי רופא כדי לעורר תהליכים מטבוליים ולהגביר את צריכת מאגרי השומן. הם עוזרים לשחזר את תפקוד מערכת העיכול, להאיץ את חילוף החומרים ולהפחית נפיחות. ביום פריקה אחד, אישה בהריון יכולה לרדת עד 800 גרם ממשקלה.

דיאטת פריקה מיועדת לנשים בהריון עם:

• נפיחות של הרגליים;
• לחץ דם מוגבר;
• עלייה מהירה במשקל;
• קוצר נשימה בזמן הליכה;
• בעיות בכבד ובכליות.

כללי פריקה

1. הגבלות מזון מותרות רק לאחר השבוע ה-28 להריון.
2. שאר הקיבה נחוץ פעם בשבוע או עשרה ימים.
3. כדי למנוע מחסור בויטמינים וחומרי הזנה, מומלץ לשלב אפשרויות פריקה שונות.
4. הפריקה חייבת להתבצע באותו יום בשבוע.
5. לעיסת מזון צריכה להיות יסודית ואיטית.
6. יש לחלק את המנה היומית של המוצרים למספר מנות (5-6).
7. חשוב לאכול במרווחי זמן מוגדרים בבירור, שיעזרו להימנע מתחושת רעב.
8. אתה צריך לצרוך לפחות 2 ליטר מים ביום.
9. בערב לפני הפריקה יש להימנע מאוכל כבד. סעדו לא יאוחר משבע בערב.

הערך האנרגטי של התזונה של אישה בהריון במהלך הפריקה לא צריך להיות פחות מ-1500 קק"ל.

דיאטת הכל באחד לירידה במשקל

• ארוחת בוקר: 150 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, אגס טרי, כוס תה.
• ארוחת בוקר שנייה: 200 גרם יוגורט דל שומן, פירות יער טריים.
• ארוחת צהריים: מרק על מרק קל, קציצת עוף טחון באדים, מלפפון טרי.
• חטיף: חצי כוס יוגורט קל, חופן פירות יבשים.
• ארוחת ערב: 100 גרם דג מבושל דל שומן, סלט ירקות.
• לפני השינה: זוג שזיפים מיובשים, חצי כוס יוגורט.

ימי פריקה "מלאים".

מותר לבצע דיאטות פריקה על מזונות מזינים פעם אחת ב-7 ימים, אך מסיבות רפואיות מותר לעיתים לחזור על הפריקה כל 4 ימים. הערך האנרגטי של הדיאטה אינו עולה על 1000 קק"ל.

אפשרויות דיאטה לנשים בהריון לירידה במשקל, תוך ציון המזון הדרוש ליום:

1. בשר וירקות: 400 גרם בשר רזה, 800 גרם ירקות טריים. לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן.
2. פירות ים וירקות: פירות ים מבושלים בכמות של 0.5 ק"ג, ירקות מבושלים בכמות של 800 גרם. מותר תה לא ממותק.
3. תפוחי אדמה: 1 ק"ג תפוחי אדמה מבושלים וכמה כוסות קפיר דל שומן.
4. יוגורט ופירות: 1.5 ק"ג פירות ביתיים, יוגורט דל קלוריות (300 גרם).
5. פירות יער וקוטג': 800 גרם מכל פירות יער, 400 גרם גבינת קוטג' ללא שומן. אתה יכול לשתות קפה לא ממותק ללא קפאין.

מונו-טעינה לירידה במשקל

יום צום חד-צומי כולל שימוש במוצר אחד. המטרה היא לתת מנוחה מלאה למערכת העיכול. הערך האנרגטי של הדיאטה נמוך, ולכן ניתן לחזור על פריקה מונו רק לאחר 10 ימים ורק לאחר התייעצות עם רופא.

1. ירק או פירות: במהלך היום מותר לאכול 1.5 ק"ג ירקות או פירות טריים. כתוסף לסלטים מותר להשתמש במעט שמן צמחי.
2. לפתן: במהלך היום ניתן לשתות 1.5 ליטר לפתן מ-100 גרם פירות יבשים ו-1 ק"ג תפוחים טריים. מותר להוסיף לא יותר מ-3 כפות סוכר למוצר המוגמר.
3. מוצרי חלב: ליום ניתן לשתות 1.5 ליטר חלב, יוגורט או חלב אפוי מותסס עם תכולת שומן של לא יותר מ-1.5%.

מעניין לדעת! תזונה חלבית (פריקה) טובה מאוד לנשים בהריון הסובלות מחוסר תיאבון. חלב הוא מזון ונוזל בו זמנית. מילקשייק טעים ישביע ויעודד אותך.

פריקת כוסמת

כוסמת היא אחד הדגנים הבריאים ביותר. הדגנים שלו מכילים יוד, מגנזיום, ברזל, אשלגן ומגוון שלם של ויטמינים. בנוסף, הכוסמת מכילה ליזין, חומצת אמינו שאינה מסונתזת בגוף והכרחיה לספיגה טובה יותר של סידן. כוסמת מחזקת היטב את דפנות כלי הדם, מנקה את המעיים ממשקעים כבדים ורעלים.

יום צום על כוסמת שימושי מאוד לנשים בהריון: בנוסף להיפטרות ממשקל עודף, הדגנים מבטיחים לחדש את מאגרי הגוף במיקרו-אלמנטים, להעלות את רמות ההמוגלובין ולשפר את העיכול.

כדי לשמר את התכונות המועילות של כוסמת, מומלץ לנטוש את הבישול שלה. כוס דגני בוקר יש להניח בתרמוס ולשפוך מים רותחים, לתת לו להתבשל למשך הלילה. למחרת בבוקר, הדייסה מחולקת למנות ונצרכת לאורך כל היום. כדי להקל על עמידה במשטר יוצא דופן, נשים בהריון יכולות להשלים את התפריט עם כוס קפיר או כמה תפוחים.

קפיר

יום צום על קפיר מאפשר לך להיפטר מכל מיותר ולנרמל את הצואה, וזה שימושי במיוחד עבור נשים בהריון הסובלות מעצירות. אתה יכול להשתמש רק בקפיר טרי. במשך יום נלקחים 1.5 ליטר משקה חלב מותסס עם תכולת שומן של 1.5% ו-600 גרם גבינת קוטג'. יש לצרוך אותו ב-6 מנות. עם תחושת רעב בולטת, מותר לאכול כמה כפות סובין חיטה.

איך לאכול למחרת

צריכה מרובה של מזון למחרת לאחר הפריקה אינה מקובלת. לאחר "ניקוי" התפריט של האישה ההרה צריך להיות קל, אחרת הגרמים האבודים יחזרו, אי נוחות תתעורר שוב.

1. ארוחת הבוקר היא הטובה ביותר עם יוגורט דל שומן, ביצים מבושלות או מנה של שיבולת שועל חלב.
2. לארוחת הצהריים כדאי לאכול מזונות עשירים בחלבון: בשר בקר רזה או דג רזה. אתה צריך לשלב מזון חלבון עם סיבים, אז סלט ירקות מומלץ כתוספת.
3. כארוחת ערב, מתאים בשר מבושל או גבינת קוטג' גרגירית.

התוויות נגד

ימי צום הם התווית נגד לנשים בהריון עם המחלות הבאות:

• סוכרת;
• אלרגיה למזון;
• מחלות כרוניות של מערכת העיכול;
• פתולוגיות אנדוקריניות.

מתכונים בריאים

מרק צמחוני

רכיבים:

• כרוב (שלוש מאות גרם);
• שורש סלרי (חתיכה אחת);
• גזר (חתיכה אחת);
• תפוחי אדמה (שתי חתיכות);
• בצל (חתיכה אחת);
• פטרוזיליה;
• שמן צמחי (ארבע כפות);
• ליטר מים;
• קצת מלח.

הרכב כימי של 100 גרם:

• חלבונים - 0.72 גרם;
• שומנים - 4.3 גרם;
• פחמימות - 3.8 גרם.

בישול:

1. קוצצים את הכרוב, מקלפים וקוצצים את תפוחי האדמה, חותכים את שאר הירקות לקוביות (הבצל לחצאי טבעות), קוצצים דק את הירוקים.
2. שולחים גזר, בצל, שורש סלרי למחבת עם שמן, מוסיפים מים, מבשלים במשך 15 דקות.
3. מוסיפים למחבת כרוב, תפוחי אדמה וממשיכים לבשל.
4. שלח את הירקות המוכנים למחבת, יוצקים מים רותחים, מלח. מבשלים לא יותר מחמש דקות לאחר הרתיחה.
5. בהגשה מקשטים בעשבי תיבול.

תבשיל תפוחי אדמה

רכיבים:

• תפוחי אדמה (מאתיים גרם);
• גבינת קוטג' דלת שומן (שלושים גרם);
• רבע ביצה;
• חמאה (חמישה גרם);
• שמנת חמוצה (עשרים גרם).

תרכובת כימית:

• חלבונים - 10.5 גרם;
• שומנים - 12 גרם;
• פחמימות - 35.7 גרם.

בישול:

1. לשטוף תפוחי אדמה, לקלף, לחתוך לפרוסות. מרתיחים עד לסיום. מסננים מים, מועכים תפוחי אדמה.
2. טוחנים גבינת קוטג', משלבים עם תפוחי אדמה, מוסיפים ביצה וחמאה. לְעַרְבֵּב.
3. שים את מסת תפוחי האדמה על תבנית אפייה זרועה פירורי לחם. מחליקים ומברישים בשמנת חמוצה. אופים עד להזהבה.

סלט סלק ואפונה ירוקה

רכיבים:

• סלק (מאתיים גרם);
• אפונה משומרת (שישים גרם);
• שמן צמחי (עשרה גרם).

תרכובת כימית:

• חלבונים - 2.4 גרם;
• שומנים - 5 גרם;
• פחמימות - 11.7 גרם.

בישול:

1. מרתיחים את הסלק (שעה), טובלים חצי שעה במים קרים, ואז מקלפים ומגררים.
2. מוציאים את הנוזל מהאפונה.
3. מערבבים סלק ואפונה, מתבלים בשמן.

סלט כרוב לבן ואצות

רכיבים:

• אצות קפואות (שלושים גרם);
• בצל ירוק (עשרה גרם);
• כרוב לבן (שלושים גרם);
• מלפפון טרי (שלושים גרם);
• שמן צמחי (חמישה גרם).

תרכובת כימית:

• חלבונים - 1 גרם;
• שומנים - 5 גרם;
• פחמימות - 2.7 גרם.

בישול:

1. טובלים את האצות במים קרים עד להפשרה מלאה. קוצצים דק. מרתיחים במים מומלחים קלות כ-15 דקות. תירגע.
2. קוצצים את הכרוב הלבן, קוצצים את המלפפונים לרצועות, קוצצים את הבצל.
3. שלב את הרכיבים, הוסף שמן צמחי.

תירס דייסת חלב

רכיבים:

• גריסי תירס (שישים גרם);
• חלב (שבעים גרם);
• מים (שבעים גרם);
• סוכר (חמישה גרם);
• קצת מלח;
• מעט חמאה.

תרכובת כימית:

• חלבונים - 6.8 גרם;
• שומנים - 7.4 גרם;
• פחמימות - 51.6 גרם.

בישול:

1. יוצקים את הדגנים למים רותחים ומבשלים כ-25 דקות. מסננים את עודפי הנוזלים ומוסיפים חלב.
2. שמים מלח, סוכר לתוך הדייסה. מבשלים עד להסמכה.
3. מוסיפים שמן לפני ההגשה.

ספורט כדי לשמור על כושר

הוכח שילדים של אמהות שעשו ספורט במהלך ההריון מתפתחים מהר יותר. פעילות גופנית שימושית גם לדמותה של אישה המצפה לתינוק: אורח חיים בישיבה של אישה בהריון יכול להוביל לעלייה מהירה במשקל הגוף ולהתפתחות בצקת. בעיה נוספת היא כושר הטעינה.

עבור אמהות לעתיד, הפעילויות הבאות אינן מקובלות:

• אֶרוֹבִיקָה;
• קפיצה;
• סקִי;
• צְלִילָה;
• נסיעה על האופניים.

תרגילים המבוססים על מתיחת שרירי הבטן, אסאנות יוגה הפוכות, נדנדות וכפיפה חזקה בגב הם מסוכנים.

לבריאות טובה ולשמירה על הגזרה, מומחים ממליצים לנשים בהריון לטייל לעתים קרובות יותר ולבחון מקרוב את אחד מהתחומים הבאים:

שחייה

שימושי לנשים בהריון במהלך כל תשעת החודשים. במהלך השחייה, זרימת הדם משתפרת, הריאות מתאמנות, השרירים מתחזקים. העומס על עמוד השדרה הוא מינימלי, דבר הכרחי במיוחד במחצית השנייה של ההריון. שחייה היא הזדמנות מצוינת לשמור על הגוף במצב טוב.

חָשׁוּב! בזמן הביקור בבריכה, חשוב לנשים בהריון להשתמש בטמפונים, במיוחד אם יש נטייה למחלות דלקתיות של הנרתיק.

פילאטיס

אם אתה יכול למצוא מאמנת מנוסה, פילאטיס תהיה ההכנה הטובה ביותר ללידה. בנוסף, זהו הצעד הראשון לשחזור מהיר של הדמות לאחר לידת ילד. בזכות התרגילים הגמישות עולה, הגב מתחזק. אישה לומדת להרגיש את הגוף שלה, לשמוע אותו.

התעמלות

קבוצות מיוחדות לנשים בהריון מציעות תרגילים מיוחדים שלא רק מונעים עלייה במשקל, אלא גם עוזרים עם רעילות. מפגש של חצי שעה מקל על כאבים טורדניים בגב התחתון, מקל על העומס על הגב ומכין את החזה להנקה.

יוֹגָה

יוגה נחוצה במיוחד לנשים שהכירו אותה ל"עמדה המעניינת". עליך לבחור תרגילים המותאמים לנשים בהריון, ולעסוק רק בפיקוח מאמן.

לפני תחילת הדרכה כלשהי, חשוב לאישה בהריון לקבל אישור מרופא הנשים המשקיף!