해를 끼치 지 않고 임신 한 체중을 줄이는 방법. 아기에게 해를 끼치 지 않고 임신 중 체중을 줄이는 방법 :식이 요법과 운동

임신 중 과체중의 위험과 피하는 방법

임신 중 과체중은 임산부에게 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 일반적으로 각 여성은 아이를 낳는 기간(9개월 동안) 동안 8-12kg의 체중이 증가해야 합니다. 또한, 그들 중 상당 부분이 어린이의 체중, 태반, 양수에 직접적으로 영향을 받습니다. 체중이 증가하고 순환 혈액량이 증가하기 때문입니다. 자신의 지방 축적은 주로 엉덩이, 복벽, 팔뚝에 소량 축적됩니다. 임신 중 체중 증가가 12kg 이하인 경우 출산 후 여성은 매우 빨리 자신의 모양으로 돌아갑니다.

하지만 괜찮아. 의사가 환자의 체중을주의 ​​깊게 모니터링하는 이유 - 산전 진료소를 방문 할 때마다 자신의 체중을 측정하고 임산부의 진료소 책에 모든 값을 기록하고 증가량을 계산하도록 요청받습니다. 이것은 규범 또는 병리학입니다. 물론 환자의 모습은 의사에게 거의 관심이 없습니다. 급격한 체중 증가로 체내 체액 저류가 의심될 수 있습니다. 그리고 이것은 빈약한 신장 기능, 수종 - 자간전증의 초기 증상의 첫 번째 징후입니다. 또한 다량의 탄수화물 섭취로 인한 임신 중 과체중은 당뇨병 발병의 원인이 될 수 있습니다. 과도한 체중은하지의 정맥에 매우 나쁜 영향을 미칩니다. 큰 하중은 모든 임산부가 이미 경향이있는 정맥류로 이어집니다. 허리가 아프기 시작할 수 있습니다. 따라서 체중을 조심해야 합니다.

체중 증가율은 얼마입니까? 임신 중 과도한 체중은 일반적으로 아기가 활발하게 자라기 시작하는 마지막 삼 분기에 나타납니다. 그리고 같은 기간은 자간전증 및 기타 병리의 발달 측면에서 매우 위험합니다. 평균적으로 주간 체중 증가는 350g이어야 합니다. 이 규범에서 벗어난 것은 다태 임신의 경우일 수 있습니다. 여성이 처음에 체중이 부족했거나(조금 더 증가할 수 있음) 그 반대의 경우도 과체중인 경우(그런 다음 일주일 안에 체중을 줄이는 것이 해롭지 않습니다). 의사가 여성의 체중이 매우 빠르게 증가하고 있음을 알아 차리고 검사 중에 부종이 감지되고 환자가 아침에 다리뿐만 아니라 얼굴에도 발생한다고 불평하면 복용하는 것이 좋습니다 소변 검사. 그리고 거기에서 단백질이 발견되면 입원 치료가 필수입니다. 현대의 의사들은 마시는 물의 양을 줄이는 것을 권장하지 않습니다.

병리가 확인되지 않으면 재설정 방법에 대한 질문이 발생할 수 있습니다. 초과 중량임신 중. 물론, 몇 파운드를 빼는 작업을 스스로 설정하는 것은 가치가 없습니다. 새로운 방식의 다이어트를 하면 안 되는 것처럼. 아니더라도 충분히 발견할 수 있을 것입니다. 건강 식품체중 감소를 방해하는 식단에서. 일반적으로 이들은 탄수화물의 공급원입니다 - 달콤하고 녹말이 많은 음식. 물론 식단에서 탄수화물을 완전히 배제할 수는 없지만, 케이크보다 야채와 과일에서 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 고기, 생선을 거부해서는 안됩니다. 어린이의 조화로운 발달과 정신 능력 (해산물의 경우)에 필요합니다. 좋은 영양과 비타민과 미량 원소의 섭취로 철분을 제외하고는 아무도 필요하지 않습니다 (표시에 따라), 엽산임신 첫 삼 분기와 요오드화 칼륨.

식사 계획에 관해서는. 하루 5회 이상 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다. 이 모든 것으로 음식의 일일 칼로리 함량은 2800kcal를 초과해서는 안됩니다. 전문가들이 추천하는 과체중 임산부를 위한 식단입니다. 금식일에 관해서는 - 예를 들어 하루 동안 케 피어를 마시거나 사과를 먹는 것이 권장되는 경우 의사의 의견이 다릅니다. 종종 수행할 수 없다는 사실은 확실합니다. 그리고 그들의 이점은 분명히 과장되어 있습니다 ... 많은 여성들은 저울에 "표준"을 초과하지 않도록 의사를 방문하기 전에 금식 일을 주선합니다. 그러나 이것을 위해서는 의사를 방문하기 전에 앞으로 많은 양의 물을 마시지 않고 산부인과 의사를 방문하기 전에 의자가 있고 방광이 비었는지 확인하는 것으로 충분합니다.

다음은 임신 중 체중 증가에 대해 알아야 할 기본 사항입니다. 숫자에 연연하지 말고 식욕을 억제하십시오.

임신 중 과도한 체중은 여성과 태아의 건강에 모두 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 전문가의 권장 사항을 엄격히 준수하여 점차적으로 체중을 줄여야합니다.

과체중의 위험

임신 중 여성이 급격한 부피 증가에 직면하면 심장 질환이 발생할 수 있습니다. 이 과정은 신경계의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 과체중 임산부는 종종 정맥류를 경험합니다. 지방 축적은 호르몬 교란을 일으키는 내분비 시스템의 기능을 손상시킵니다.

체중이 증가하면 근골격계 기관에 가해지는 부하가 증가합니다. 또한 충만은 출산 과정을 복잡하게 만들고 출혈을 증가시킬 수 있습니다. 종종 과체중 여성은 임신 중절, 조산의 위협을 경험합니다. 부정적인 추가 파운드는 태아의 자궁 내 발달에 영향을 미치며 지연이 있을 수 있습니다. 더 세게 과체중 여성출산 후 회복 기간을 거칩니다.

주간 체중 증가율

여성은 임신 중에 12-18kg까지 체중을 늘릴 수 있습니다. 무게가 많이 늘어납니다 마지막 날짜, 이는 다가오는 결의안을 위한 신체의 준비를 나타냅니다. 체중 변화를 면밀히 모니터링해야 합니다. 규범에서 벗어난 것이 관찰되면 의사와상의해야합니다.

최대 12-14주 동안 여성의 체중은 변하지 않고 동일한 수준을 유지할 수 있습니다. 그러나 15에서 34로 질량이 점진적으로 증가합니다. 16주차에 임산부는 3-4kg, 18-4-5kg, 20-5-6kg 등을 추가할 수 있습니다.

체중 증가는 초기 체질량 지수에 따라 달라집니다. 다음과 같이 계산됩니다. 체중 표시기를 키의 제곱으로 나눕니다. 19에서 25 사이의 범위에 있으면 표시기가 정상입니다. 예를 들어, 무게가 60kg이고 높이가 1.7m인 경우 지수는 21이 됩니다. 숫자가 낮을수록 킬로그램이 부족하고 높으면 잉여임을 나타냅니다.

어떻게 덜 여자체중이 증가할수록 체지방이 증가할 가능성이 높아집니다. 날씬하면 임신 중에 최대 16kg까지 뚱뚱해질 수 있습니다. 비만이 관찰되면식이 요법을 따르는 동안 6kg이 증가합니다.

아이에게 해를 끼치 지 않고 임신 한 체중을 줄이는 방법?

체중 감량 과정이 태아의 발달에 영향을 미치지 않기 위해서는 단백질이 함유된 식품을 섭취해야 합니다. 그 양은 10% 증가해야 합니다. 식단에서 빠른 탄수화물을 최소화하고 아침에만 섭취해야합니다. 유용할 것입니다 파스타듀럼 밀에서. 달콤한 주스는 해로울 것입니다. 과당은 체중 증가를 촉진합니다. 제품은 오븐에서 조리하거나 굽는 것이 가장 좋습니다.

첫 삼 분기

임신 첫 삼 분기에 체중 감량은 큰 문제가 아닙니다. 이 기간 동안 많은 여성들이 중독으로 고통받습니다. 지표를 정상적으로 유지하려면 적절한 영양 원칙을 따라야합니다. 하루에 3-5 번 먹어야합니다. 이렇게 하면 배가 늘어나지 않습니다. 중독을 악화시킬 수 있으므로 맵거나 짠 음식의 사용을 배제해야합니다.

두 번째 삼 분기

두 번째 삼 분기에 여성이 빠르게 체중이 증가하기 시작하면 (주당 1kg 이상) 매주 금식 날짜를 정해야합니다. 과도한 체중 증가를 방지하는 데 도움이 되는 여러 가지 권장 사항이 있습니다. 그것들은 다음과 같습니다:

• 하루에 5-6 번 먹어야합니다.
• 초콜릿, 말린 과일 및 커피는 일주일에 1-2번 섭취합니다.
• 과자를 마멀레이드 또는 할바로 소량으로 바꿀 수 있습니다.
• 식단에서 밀 빵의 함량을 줄이고 검은 색, 호밀을 먹거나 오트밀로 요리하십시오.
• 양파와 마늘의 소비를 최소화하십시오.
• 요리할 때 향신료를 사용하지 마십시오.
• 소시지, 버터 등과 같이 콜레스테롤을 높이는 음식의 섭취를 줄입니다.

두 번째 삼 분기의 임신 중 체중 감소는 태아의 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 급격하지 않아야합니다.

삼 분기

마지막 삼 분기의 식사는 자주해야합니다 (하루에 5-7 번). 임산부가 채식 메뉴를 고수하면 건강과 아이의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신선한 과일과 채소는 장의 작업을 정상화하며, 이 기간 동안 여성은 종종 문제를 겪습니다. 고기는 먹을 수 있지만 소량입니다.

소비되는 유제품의 양은 출산 3-4주 전에 줄입니다. 이것은 과량의 칼슘이 태아 두개골에 염분 침착을 일으켜 선천성 병리를 유발할 수 있기 때문입니다.

임신 마지막 달의 영양은 고기와 버섯 국물의 사용을 배제해야합니다. 그 안에 들어있는 추출물은 위장병으로 고통받는 어머니의 건강에 위험을 초래하기 때문입니다.

출산 직전에는 수분 섭취를 줄여야 합니다. 최소한의 소금은 접시에 첨가됩니다. 알코올 음료는 허용되지 않습니다.

지난 몇 주 동안 가벼운 신체 운동은 허용되지만 강사의 감독하에 만 수행해야합니다. 수업 중에는 등 근육을 스트레칭하고 운동하는 데 특별한주의를 기울입니다. 훈련 속도를 측정해야 하며 케겔 운동, 핏볼 운동 등을 권장하며 엎드린 자세가 필요한 운동은 자궁이 다른 장기에 강한 압력을 가할 수 있으므로 해서는 안 됩니다.

적절하게 선택한 신체 활동은 체중 감량뿐만 아니라 합병증 없이 태아를 낳는 데에도 기여합니다.

임산부에게 질병, 병리학 적 과정이 있으면 신체 활동이 금기입니다.

표준에 도달하지 않은 경우 체중을 줄일 수 없습니다. 의사의 조언 없이 여분의 파운드를 제거하려는 시도는 산모와 태아의 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 임신 중 다이어트

다이어트로 임신 중 체중 감량 방법을 결정할 때 여성은 몇 가지 중요한 규칙을 기억해야 합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 카페와 매점에서는 식사를 할 수 없습니다. 그곳에서 준비된 요리는 건강에 해로운 지방, 향료 및 기타 성분이 많이 함유되어 있습니다.
2. 하루는 정식 조식으로 시작해야 합니다.
3. 간식으로 저지방 케 피어, 코티지 치즈, 사과 또는 배를 사용할 수 있습니다.
4. 소시지, 소시지, 패스트푸드, 매운 치즈 등의 섭취를 피하십시오. 식사는 이중 보일러에서 조리해야 합니다.
5. 굶는 것은 용납할 수 없습니다. 자기 전에 정말 먹고 싶다면 견과류나 밀기울과 같이 포만감을 주는 음식을 선호합니다.
6. 명백한 신체 활동. 하이킹, 특별 에어로빅 수업 등은 큰 혜택을 가져올 것입니다.

식단은 단조롭지 않아야 합니다. 메뉴에는 시리얼, 샐러드, 파스타 요리, 수프, 주스, 허브티 등이 포함되어야 합니다. 음식은 철저히 씹어야 합니다.

아침 식사에는 말린 살구를 추가하여 오트밀, 스크램블 에그 또는 코티지 치즈를 먹는 것이 좋습니다. 팬케이크, 가벼운 샐러드를 먹을 수 있습니다. 점심으로 임산부는 야채 ​​수프, 스튜, 삶은 쌀이나 감자, 미트볼, 야채 커틀릿등.

오후 간식은 치즈 케이크, 비스킷, 빵, 바나나 또는 기타 과일로 구성될 수 있습니다. 저녁 식사는 스튜, 비네그레트, 야채 스튜, 커틀릿 찜 등을 먹을 수 있습니다.

다양한 종류의 약초와 차는 주의해서 사용해야 합니다. 이것은 태아에게 위험할 수 있는 자궁의 색조를 증가시킬 수 있는 성분을 포함할 수 있기 때문입니다.

다이어트 레시피

존재 많은 수의임산부를 위한 다이어트 식품. 그 중에는 많은 다른 샐러드. 예를 들어, 단단한 치즈 100g, 사과 1개, 4큰술과 같은 재료로 간식을 준비할 수 있습니다. 사워 크림과 2개의 작은 자두. 치즈는 큰 세포가있는 강판에 갈아서 사워 크림의 일부와 섞어 슬라이드에 놓습니다. 그 위에 강판 사과를 뿌리고 나머지 사워 크림을 붓고 자두로 장식합니다.

당근 샐러드는 다음과 같이 준비됩니다. 신선한 당근 100g과 같은 양의 사과를 강판에 갈아서 사워 크림 1/2 컵, 1 큰술을 혼합물에 첨가합니다. 으깬 견과류와 꿀.

옥수수 샐러드는 통조림 옥수수 150g, 양파 1개, 삶은 닭고기 100g, 커널 80g으로 준비됩니다. 호두, 삶은 감자 100g과 마요네즈 또는 사워 크림 1/4컵. 다진 양파는 옥수수, 다진 견과류, 공 조각 및 감자 큐브와 혼합됩니다. 모든 구성 요소에 사워 크림을 붓고 소금에 절입니다.

임산부가 도움이 될 것입니다. 치킨 부용. 뼈있는 닭고기 600g을 물 2리터에 끓입니다. 다진 감자 200g, 강판 당근 50g, 다진 양배추 400g, 다진 양파 1개를 국물에 넣습니다. 소금과 허브로 간을 합니다.

임산부의 체중 감량을 위한 운동

임산부는 특히 운동의 이점이 있지만 부드러운 유형의 움직임이 있습니다. 이것은 혈액 순환을 개선하고 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 수업은 홀에서 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 트레이너와 함께 운동한 다음 집에서 반복할 수 있는 운동이 있습니다. 강한 활동을 보이거나 프레스를 펌프질하거나 근력 운동을 하는 것은 용납될 수 없습니다.

"이부시카"

이 운동은 몸을 이완시켜 척추에 가해지는 하중을 줄이는 것을 목표로 합니다. 그것을 수행하려면 다리를 벌리고 똑바로 서 있어야합니다. 그런 다음 몸이 앞으로 약간 기울어져 등을 이완시키려고 합니다. 머리와 팔을 낮추고 천천히 부드럽게 오른쪽과 왼쪽으로 움직이기 시작해야합니다. 그러한 스윙은 불편함을 가져서는 안됩니다. 그들이 나타나면 운동이 잘못 수행되고 작업을 중단해야합니다.

"병"

이 운동 덕분에 순환계를 활성화하고 다리의 긴장을 풀고 팔다리의 붓기를 줄일 수 있습니다. 그것을 수행하려면 의자에 앉아 발을 올려야합니다. 유리 병. 그런 다음 반죽으로 작업할 때 롤링 핀의 움직임을 모방하여 이런 방식으로 용기를 굴리기 시작합니다. 3~4분 후, 병 없이 움직임을 계속합니다.

"캣 백"

이 운동을 통해 등 근육을 강화하고 척추의 긴장을 완화할 수 있습니다. 여자는 네 발로 올라 무릎을 펴고 다리를 벌려야합니다. 머리와 목은 일직선으로 유지되고, 그 후에 등은 반원으로 아치형으로 되어 머리를 아래로 내립니다.

모든 운동이 임신 중에 수행될 수 있는 것은 아님을 기억해야 합니다. 경험 많은 강사의 지도를 받으십시오.

리뷰: 개인적인 경험

Nadezhda, 29세, Yaroslavl: “임신 전에 나는 배가 불렀습니다. 나는 15주쯤에 빠르게 체중이 증가하기 시작했습니다. 나는 즉시이 문제로 의사에게 갔고 그는 나를 영양사에게 보냈습니다. 그는 나를 위해 내가 태어날 때까지 따랐던 프로그램을 개발했습니다. 처음에는 맛이 없어 보이기 때문에 단 음식을 포기하고 삶은 음식에 익숙해지기가 어려웠습니다. 그러나 아이를 건강하게 유지하는 것이 나에게는 중요했습니다. 배고프지 않으려고 노력했다. 임신 중 안정적인 체중을 유지하는 것은 쉽지 않지만 가능합니다. 출산은 잘 됐다"고 말했다.

올가(24세), 상트페테르부르크: “임신 중에 어떻게 8kg이 더 늘었는지 몰랐어요. 의사는 이것이 출산 과정을 복잡하게 만들 수 있다고 말했습니다. 나는 그것을 떨어 뜨려야했다. 기본은 임산부를 위한 특별 식단이었습니다. 식단에는 많은 과일, 야채, 시리얼 및 수프가 포함되었습니다. 임산부를 위한 특별 에어로빅에 갔다. 그런 노력 덕분에 5kg 감량에 성공했다”고 말했다.

체중 감량을 시작하기 전에 수치를 실제로 평가해야 합니다. 출산 후 약 12kg을 잃을 것이라는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 여기에는 태반, 양수, 일정 비율의 혈류 및 신생아가 포함됩니다. 과체중이 존재한다고 확실히 결정되면 식단을 변경하십시오. 그렇지 않으면 태아 저산소증, 어린이의 체중 증가, 혈압 상승 및 사지의 과도한 부종의 위험이 있습니다. 아기에게 해를 끼치 지 않도록 체중 감량이 정확해야합니다.

특정 식품에 대한 제한

1. 후추, 훈제 및 짠 요리를 완전히 제외하십시오.
2. 증기 음식. 고기 나 계란을 튀기는 것은 금지되어 있지 않지만 식물성 기름을 사용하지 않고 테프론 팬에서해야합니다.
3. 거부된 탄산 음료, 알 수 없는 구성의 주스 포장. 신선한 주스는 1:1의 비율로 가스가 없는 미네랄 워터로 희석해야 합니다. 블랙 커피는 혈압을 높이지 않는 치커리를 선호합니다.
4. 소시지 중 베이컨만 한정 수량으로 먹을 수 있습니다.
5. 달고 딱딱한 음식은 허용되지만 이유가 있습니다. 디저트의 경우 홈메이드 요구르트 케이크, 다크 초콜릿, 약간의 크림과 함께 과일 샐러드를 선택하십시오. 밀크셰이크를 마실 수 있지만 천연 감미료("스테비아")로만 가능합니다. 베이킹과 관련하여 최대량의 곡물을 포함해야 합니다.
6. 기름진 고기를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 정말 원한다면 돼지 고기 또는 양고기 펄프를 선택하십시오.
7. 천연 오일에서 올리브와 옥수수는 임산부에게 적합합니다. 샐러드로 양념하거나 튀김할 때 얇은 층으로 팬에 기름칠을 할 수 있습니다.
8. 식단의 노른자 수를 초과해서는 안됩니다. 허용 규범. 최적 수량은 2개입니다. 하루에 단백질의 사용은 제한되지 않습니다.
9. 절인 오이와 토마토, adjika, 잼 등과 같은 수제 "진미"를 포기하십시오.
10. 튀김이나 토마토 페이스트를 사용하는 고기 소스는 먹지 마십시오.
11. 간식(크래커, 소금에 절인 견과류, 칩, 쿠키 등)을 간식으로 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 음식을 없애다 패스트 푸드(패스트 푸드), 반제품 및 통조림 식품.

어떤 제품에 집중해야 할까요?

1. 이 기간 동안 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 여기에는 무화과, 아몬드, 통밀, 말린 과일, 참깨, 호밀 및 밀기울이 포함됩니다. 시리얼과 콩류, 호밀, 통곡물 빵, 당근, 시금치, 감자, 현미, 렌즈콩, 브로콜리, 사과 및 감귤류를 잊지 마십시오.
2. 단백질은 흰살코기, 살코기 생선, 유제품, 해조류, 계란, 단단한 치즈, 쇠고기 및 돼지고기에서 발견됩니다. 중요한! 유제품의 지방 함량은 케피어의 경우 1%, 코티지 치즈의 경우 1.8%, 우유의 경우 1.5%, 코티지 치즈의 경우 20%를 초과해서는 안 됩니다.
3. 임산부에게 해를 끼치지 않는 올바른 탄수화물에는 통곡물 검은 빵, 토마토, 양배추, 채소, 호박, 포도, 말린 과일, 시리얼, 피망 및 콩이 포함됩니다.
4. 하루에 최소 3리터의 물을 마셔야 하며, 그 중 2리터는 순수한 미네랄 워터여야 합니다. 녹차를 남용하지 마십시오. 뼈에서 칼슘이 빠져 나옵니다. 갓 짜낸 주스의 구성 요소 중 셀러리가 든 사과, 복숭아가 든 배, 살구, 자몽, 오렌지, 포도를 선호하십시오. 신선한 채소(파슬리, 딜)를 추가하는 것이 좋습니다.
5. 항상 손에 들고 있는지 확인하십시오. 신선한 채소들그리고 과일. 바구니에 담아 눈에 잘 띄는 곳에 둡니다. 캐비닛의 상단 선반에 있는 보기에서 쿠키, 과자 및 구입한 케이크를 제거합니다.

체중 감량을 위한 기본 규칙

1. 소량의 레몬 주스 또는 사과 식초. 슬리브, 호일 또는 베이킹 백을 준비하고 오븐을 사용하십시오. 글쎄, 슬로우 쿠커가 있으면 기름을 사용하지 않고 음식을 요리 할 수 ​​있고 절약 할 수 있습니다. 유익한 기능제품.
2. 임신 기간 동안 귀하를 안내하는 의사를 방문하십시오. 다이어트를 할 것이라고 경고하고 종합 비타민제를 요청하십시오.
3. 당신은 아마 알고 있지만, 당신에게 상기시킬 가치가 있습니다. 어떤 구실에서도 술을 마시지 마십시오. 많은 사람들이 적포도주 한 잔을 마시는 것을 부끄러워하지 않으며 체중을 줄이면 이것을 감당할 수 없습니다.
4. 식품 위생을 관찰하십시오. 식사 후에는 눕거나, 앉거나, 산책을 하지 마십시오. 마지막 식사는 늦어도 취침 4시간 전이어야 합니다.
5. 먹는 동안 혀, 입천장 및 광대뼈의 움직임에 집중하십시오. 서두르지 말고 조심스럽게 씹으십시오. 2.5-3시간마다 조금씩 먹습니다. 부분은 450 gr을 초과해서는 안됩니다.
6. 임산부는식이 요법이 매우 자유롭기 때문에 체중 감량에 대한 포괄적 인 접근 방식을 취해야합니다. 임산부를위한 특별 체조에 등록하고 일주일에 2-3 번 수업에 참석하십시오. 요가, 필라테스, 스트레칭, 수중 에어로빅을 하거나 수영장에서 수영을 시작해 보세요.

몸이 준비되지 않았기 때문에 몇 주 또는 몇 달 동안 다이어트를 할 수 없습니다. 전문가들은 2일 간격의 하역으로 구성된 기술을 개발했습니다. 매주 월요일과 목요일에 아래 식단으로 전환하십시오.

몸이 손실을 두 번 만회하지 않도록 식사를 건너 뛰지 마십시오. 하역일은 지난 2개월을 제외하고 임신 기간 동안 여아에게 적합합니다.

월요일

1. 달걀 3개(노른자 2개, 흰자 3개) 300ml로 하루를 시작하십시오. 전유와 과일 샐러드(사과, 키위, 자몽).
2. 3시간 후, 사과 1개, 배 1개, 셀러리에서 갓 짜낸 주스를 마십니다. 먹다 야채 샐러드 300 gr을 추가하여. 삶은 닭 가슴살.
3. 점심에는 가벼운 수프, 메밀로 미트볼을 요리하십시오. 사워 크림으로 접시를 채우십시오. 삶은 감자 1개로 샐러드 만들기 피망, 양배추와 당근.
4. 2시간 후에 250g을 먹습니다. 오븐에서 구운 생선, 300 gr. 저지방 천연 요구르트, 허브 차를 마신다.
5. 저녁에는 고기(호박 또는 가지, 토마토, 양배추, 감자, 양파, 당근, 허브, 닭고기 또는 칠면조)와 함께 조림 야채를 요리하십시오. 식후 20분에 200ml를 마신다. kefir 또는 ryazhenka.
6. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 딜로 당근이나 양배추 주스를 만드십시오. 200ml를 마신다.

목요일

1. 아침에 일어나서 170gr을 준비하십시오. 20 gr을 추가한 아마씨 죽. 귀리 겨. 뮤즐리 바 1개 또는 연어 샌드위치를 버터그리고 치즈. 물로 50:50으로 희석한 과일 주스로 씻어내십시오.
2. 몇 시간 후에 200g을 먹습니다. 참깨와 말린 과일(건포도, 말린 바나나, 키위, 말린 살구)을 곁들인 저지방 코티지 치즈. 식후 25분 후에 산장미를 달여 마신다.
3. 점심 1시간 전에 딸기, 건포도, 블랙베리로 밀크셰이크를 준비하고 스테비아로 달게 합니다.
4. 점심으로 미트볼, 감자, 듀럼 밀 파스타로 수프를 요리하십시오. 메인 코스로 현미에 베이컨 1장, 통곡물 빵 300g을 곁들여 먹습니다. vinaigrette, 감미료가없는 레몬 차.
5. 1.5 시간 후에 한 줌의 아몬드와 함께 치즈 덩어리를 먹습니다. 300ml를 마신다. 로즈힙 달인.
6. 저녁은 각종 야채샐러드 먹고 3 삶은 계란, 100g 삶은 쇠고기와 10 ml. 레몬 주스. 270ml를 마신다. 포도 주스.
7. 취침 2 시간 전에 300 ml의 혼합물을 준비하십시오. 케 피어와 다진 딜. 10분 간격으로 여러 번 마신다.

음식 위생을 관찰하고 식사를 건너 뛰지 마십시오. 비슷한 비율의 제품으로 교체하십시오. 구성 요소를 제자리에 재배열하거나 서로 결합하고 매주 다른 순서로 요일을 교체합니다. 금지된 음식을 피하십시오.

비디오 : 임신 중에 체중이 증가하지 않는 방법

임신에 대해 알면 여성은 태아를 해치는 것을 두려워하고 이제는 자신을 부인하지 않고 2 인분을 먹어야한다고 잘못 생각합니다. 그러나 흥미로운 상황은 라이프 스타일, 습관을 재고하고 필요한 경우 초과 체중을 줄이는 기회가되어야하기 때문에 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 임산부가 체중을 줄이는 방법을 나중에 찾지 않으려면식이 요법의 균형을 유지하고 가능한 한 유용하게 만드는 것이 필요하며 대부분 지방을 추가하지 않고 찐 음식을 먹습니다. 체중 감량을 위해 어떤 방법을 사용하고 임신 중에 체중 감량이 가능한지 여부에 대해 자세히 알아보십시오.

체중 감량이 가능합니까?

대부분의 임산부는 전체 기간에 걸쳐 증가해야 하는 가능한 체중이 있다는 것을 모르고 많은 체중 증가를 두려워합니다. 한 명의 자녀가있는 임신의 경우이 수치는 9 ~ 14kg이고 다태 임신은 15 ~ 21kg입니다.

체중 조절이 중요하다

중요한!모든 지표는 평균이며 기능에 따라 다를 수 있습니다. 여성의 몸, 생활 방식 및 영양.

동시에 첫 번째 삼 분기 동안 임산부는 최대 2kg의 체중을 추가 할 수 있습니다. 또한 한 달에 킬로그램당 체중 증가는 정상으로 간주됩니다. 7 개월부터 원하는 체중 증가는 400 그램 이하입니다. 7일 안에.

정상적인 임신 과정에서 임산부는 하루에 최소 2300칼로리를 섭취해야 합니다. 초기 무게가 급격히 증가하거나 감소하지 않아야하며 지표가 꾸준히 증가하는 것이 가장 좋습니다.

일찍 살을 빼야 하나

아이를 낳는 기간의 비만은 바람직하지 않다는 것을 이해해야하지만 개인 지표가 평균 이상이라면 아이가 이것을 앓고 있기 때문에 의도적으로 체중 감량을 시도해서는 안됩니다. 임신 중에는 그림의 문제를 잊고 태아를 낳기 위해 모든 노력을 기울이는 것이 좋습니다. 더 많이 움직이고, 더 많이 먹고, 과식을 피하십시오. 이것은 임신 중 체중 감량 방법의 첫 번째 규칙입니다.

메모에. 산부인과 의사는 임신 중 체중 감량을 위해 엄격한식이 요법을 엄격히 금지합니다. 신체가 출산을 준비하기 위해 추가적인 힘이 필요하기 때문에 임신 3기에 체중 감량 방법을 찾고 신체를 고문하는 것은 특히 위험합니다.

질문에 대한 산부인과 의사의 대답 : 임신 중에 체중 감량이 가능합니까? 이른 날짜, 타이밍에 관계없이 분명히 아닙니다. 따라서 임산부가 체중 감량이 가능한지 생각조차해서는 안됩니다. 태어나지 않은 아이에게 집중하는 것이 더 낫습니다. 수유 중에는 호르몬 배경이 정상화되면 늘어난 체중의 대부분이 저절로 사라질 것입니다.

과체중으로 체중 감량이 가능합니까?

일부 경우에만 예외적으로 비만이 태아에게 해롭다면 의사가 임산부에게 과체중을 제거하도록 강력히 권고할 수 있습니다. 대부분의 경우 산부인과 의사는 부스러기의 미래 삶에 위험이있는 경우 그러한 결정을 내립니다. 또한 어머니는 다음과 같은 상황에서 강제로 몇 킬로그램을 감량할 수 있습니다.

• 어머니의 초과 체중이 임신 마지막 단계에서 아기의 조산을 유발하는 경우;
• 임신 첫 7일 동안 신체가 자연 유산을 통해 태아를 거부하려는 시도가 동반되는 경우;
• 과체중이 출산 중 심각한 출혈을 유발할 수 있는 경우;
• 위험이 있는 경우 산후 합병증길고 문제가 많은 회복의 형태로.

임신 중 강한 지방층이 존재하기 때문에 의사는 아동의 상태와 발달을 확실하게 결정할 수 없습니다. 결과적으로 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

아마도 과체중

• 심한 정맥류의 존재;
• 심혈관 질환;
• 신경계 장애;
• 내분비 시스템의 오작동;
• 고혈압;
• 혈액 응고 활동 증가;
• 비뇨기계 문제;
• 척추에 가해지는 부하 증가;
• 아동의 자발적인 거부의 위협이 증가합니다.
• 아이가 태어날 때 외과 적 개입의 필요성;
• 예정일보다 더 긴 아이를 안고;
• 조산.

건강한 식단

적절한 음식 섭취는 유용한 미량 원소와 비타민으로 식단을 풍부하게 하는 것입니다. 이를 위해서는식이 요법을 계획해야합니다. 이것이 아기의 적절한 발달을위한 주요 조건입니다. 처음에는 튀김, 과자, 훈제 및 짠 음식의 소비를 제한해야합니다. 취침 직전에 늦은 간식을 먹는 것도 바람직하지 않습니다.

메모에. 신선한 과일, 야채 및 허브로 식단을 다양화할 필요가 있습니다.

적절한 영양 섭취를 위해서는 특정 규칙을 준수해야 합니다.

1. 적은 양으로 먹어야하지만 더 자주 그리고 바람직하게는 동시에 먹어야합니다.
2. 영양에는 비타민, 탄수화물, 지방이 포함되어야하며 이러한 모든 물질은 고품질이어야합니다.
3. 취침 직후와 취침 직전에 식사를 할 수 없습니다. 이러한 이벤트 사이에는 최소한 몇 시간이 경과해야 합니다.

1. 다이어트는 매우 엄격해서는 안됩니다. 원하는 것이 있으면 먹는 것이 좋지만 양을 조절하는 것이 좋습니다.

메모에. 아무리 원한다 해도 임신 중 체중 감량은 산부인과 의사에 의해 엄격히 금지되어 있으므로 모든 조치는 전문가와상의해야합니다. 비타민과 미네랄의 추가 복합체를 처방 할 가능성을 지정할 수도 있습니다.

집에서 체중 감량하는 방법

스포츠는 다음 중 하나입니다. 올바른 방법임신 중 체중 감량 및 건강 유지 방법. 이러한 출산 준비는 신체 교육이 골반 부위와 회음부의 근육을 강화하는 데 도움이 되기 때문에 아기를 낳을 때 몸의 스트레스를 줄여줍니다. 체중 감량을위한 임산부를위한 운동은 몸을 조일뿐만 아니라 복부와 골반 근육을 펌핑합니다. 그러한 수업이 끝나면 소녀들은 문제없이 출산하고 처진 배와 같은 출산의 중요한 결과를 느끼지 않습니다.

아기를 낳는 기간 동안의 스포츠는 엄마에게 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 필요합니다. 따라서 세 번째 삼 분기에 종종 동반되는 부종을 피할 수 있습니다. 스포츠 엄마의 다리에 확장 된 정맥이 크게 감소했습니다.

메모에. 또한 과학자들은 스포츠가 음식이 아니라 활동적인 생활 방식을 선호하는 소녀의 출산 기간을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 입증했습니다.

신체 활동

신체 활동

집에서 모든 종류의 스포츠를 시작하기 전에 산부인과 의사의 승인을 받고 모든 권장 사항을 들어야합니다. 현재 집에서 연습할 수 있는 체조 운동 코스가 두 가지 이상 있습니다. 그 중에는 독립적으로 수행하는 것이 엄격히 금지되어 있으며 전문가의 존재가 필요합니다.

중요한!위치에있는 소녀는 언론을 펌핑하기위한 운동을 수행하는 것이 금지되어 있습니다. 또한 임신 중 뛰는 것도 금지되어 있습니다. 수업 중에는 분당 150회를 넘지 않아야 하는 맥박을 모니터링해야 합니다.

의사들은 계속 걷는다고 확신합니다. 맑은 공기가벼운 걷기도 일종의 신체 활동으로 간주될 수 있습니다. 프로 스포츠에서 임산부를 위한 최고의 활동은 다음과 같습니다.

• 수영 - 임신 중 혈류를 증가시키고 모든 근육 그룹을 강화합니다. 준비에 적합 호흡기 체계출산에. 가장 유용한 것은 출산 전 마지막 달입니다. 척추에 가해지는 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 에어로빅 - 이 스포츠는 엄마와 아기를 산소로 포화시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 활동은 혈류를 증가시키고 이전에 그에게 도달하지 못한 많은 양의 물질로 아기를 풍부하게 합니다. 체육은 임산부에게 중요한 헤모글로빈을 정상화하는 데 도움이됩니다. 또한 척추와 등에 가해지는 압력을 줄이고 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 요가 - 더 유연해지고 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 이러한 활동은 출산 후 신체의 빠른 회복에 기여합니다.
• 필라테스 - 대부분의 근육을 발달시키는 수업으로 자궁의 색조를 줄이는 데 도움이됩니다. 임산부와 산모 모두가 출산 후 몸을 원래의 상태로 되돌릴 수 있는 수업입니다.

임신 중 여성의 몸은 많은 변화로 인해 스트레스를 받습니다. 우선, 가슴이 커지고 무거워지고 어깨가 무의식적으로 앞으로 떨어집니다. 아이와 함께 배가 커지고 척추에 가해지는 하중이 증가합니다. 이 모든 것은 항상 목과 허리에 통증을 유발합니다. 따라서 불편함을 유발하는 부담을 덜어주는 것이 중요합니다. 이를 위해 매일 할 수 있는 간단한 운동이 적합합니다.

중요한!필수 부분 신체 활동건너 뛰면 안되는 워밍업입니다. 운동 전에 근육을 풀어주면 혈액순환이 빨라집니다. 또한 맥박을 지속적으로 모니터링해야합니다. 매일 운동 미래의 어머니아직 침대에 있는 동안 시작할 수 있으며 20분을 넘지 않아야 합니다.

임산부를 위한 다이어트

영양사 - 전문가 적절한 영양, 추가 파운드를 잃을 수 있도록 임산부를 위한 다이어트를 구축하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 영양사는 보통 건강식에 대한 이야기는 물론 개별 메뉴도 그려주고, 24시간 연락도 해준다. 임산부는 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로 독립적 인 방법을 사용하여 체중 감량을 금지합니다.

우선, 임산부는 자신과 아기에게 일정에 따라 식사를 가르쳐야합니다. 전문가들에 따르면 엄밀히 제 시간에 음식으로 전환하려면 습관이 될 때까지 1주일 이상이 걸린다고 한다. 처음에는 식사를 거르지 않도록 미리 알림을 설정할 수 있습니다.

메모에. 과식을 할 수 없습니다. 배고픔이 식후 15분 이내에 지나가기 때문에 가벼운 포만감으로 식탁에서 일어나는 것이 좋습니다.

아기를 낳는 기간 동안 체중이 감소하는 여성을 위해 특별히 고안된 몇 가지 식단이 있습니다. 식이 영양은 태아의 상태와 개인 건강에 따라 각 소녀에 대해 개별적으로 결정됩니다. 모든 다이어트는 기본 균형 잡힌 식단무게를 조절하는 것.

단백질 다이어트

단백질 다이어트

이러한 영양의 기초는 많은 단백질 제품을 포함하는 조리법입니다. 다이어트는 체중이 빠르고 통제할 수 없이 증가하는 임산부에게 권장됩니다. 이러한 음식을 통해 유제품 및 육류 제품, 계란을 먹을 수 있습니다. 신체는 하루에 최소한 120g의 단백질과 400g의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

설탕, 연유, 과자, 신선한 패스트리 및 초콜릿 제품을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 다이어트에는 식사 사이에 3 시간을 넘지 않는 휴식 시간이 포함됩니다.

이러한 영양의 장점은 다음과 같습니다.

• 제품에는 강력한 제한이 없습니다.
• 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
• 몸은 축적된 지방을 태웁니다.
• 자궁과 태반이 강화됩니다.
• 허용 된 제품의 영양 성분을 통해 필요한 요소로 신체를 완전히 포화시킬 수 있습니다.

소금 없는 다이어트

일상적인 건강을 유지하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이를 위해 인체에는 5g 이상의 소금이 필요하지 않습니다. 동시에 많은 사람들이 훨씬 더 많이 먹고 궁극적으로 신체에 체액이 강하게 축적됩니다. 결과적으로 과체중, 신장, 간 및 심혈관계 문제가 있습니다. 임신 중 이 모든 것은 바람직하지 않습니다.

메모에. 따라서 임산부의 식단에서 소금의 양을 줄일 수 있습니다. 이러한 식단은 활동이 적고 추가 칼로리가 축적되는 마지막 삼 분기의 소녀에게 권장됩니다.

다이어트에는 다음이 포함됩니다.

• 과일;
• 푸성귀;
• 빵;
• 버터 오일;
• 소고기;
• 물고기;
• 유제품;
• 잼;

동시에 음식은 엄격히 금지됩니다.

소금 없는 다이어트

• 볶은 것;
• 심각한;
• 그을린;
• 기름진;
• 시큼한;
• 다양한 피클, 매리 네이드;
• 돼지고기와 양고기;
• 과자.

빈혈은 모든 두 번째 임산부가 직면하는 현상입니다. 이 기간 동안의 헤모글로빈 수치 감소는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있지만 철분 부족은 태아와 산모 자신에게 위험할 수 있습니다.

메모에. 건강 상태를 개선하기 위해 임산부는 특별한 다이어트 식품을 권장합니다. 그 본질은 신체의 비타민과 다양한 요소의 부족을 정확하게 보상하는 것입니다.

식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 아몬드;
• 어떤 형태의 살구;
• 돼지고기 또는 송아지 간;
• 칠면조;
• 송아지 고기;
• 시금치;
• 오래된 빵;
• 양털 기름;
• 코코아.

헤모글로빈을 증가시키는 제품

• 감귤류;
• 해산물;
• 라즈베리와 딸기;
• 초콜릿 제품;
• 버섯.

중요한!낮은 헤모글로빈으로 여성은 잘 먹지 않고 식욕이 없으며 식사를 건너뛸 수 있습니다. 이러한 경우 식단에는 반드시 야채, 고기 또는 생선 수프가 포함되어야 합니다.

메인 식사에는 소스와 식탁용 소금. 또한 50g의 버터 또는 식물성 기름의 존재는 불필요하지 않으며 50g 이하의 설탕이 허용됩니다. 임산부와 아기의 영양을위한 제품을 실험해서는 안됩니다.

종종 임산부는 임신 중 체중 감량 방법에 대한 질문이 있습니다. 때로는 이것이 정당화되고 때로는 그렇지 않습니다. 다음으로 체중 증가의 규범, 추가 파운드의 위험, 체중 감량을 위해 할 수없는 일, 가능하고 필요한 주제가 고려됩니다.

체중 증가의 규범

체중 감량에 대한 열망이 항상 정당화되는 것은 아닙니다. 증가된 체중 증가가 있는지 여부를 정확하게 평가하려면 다음 표를 참조하십시오. 주별 평균 체중 증가를 보여줍니다. 값이 가까우면 모든 것이 계획대로 진행되고 그림이 아기 발달의 영향하에 만 변경되기 때문에 두려워 할 것이 없습니다. 이런 경우에는 몸에 대한 걱정을 하지 말고 침착하게 임신을 즐기고 더 많이 걷고 건강에 좋은 음식을 선택해야 합니다.

주간

신체의 변화를 고려하여 임신 말까지 정상적인 체중 증가는 13kg입니다. 이 값을 사용하면 증가된 모든 체중이 아이를 안고 가는 데 필요했기 때문에 이전 형태로 쉽게 돌아갈 수 있습니다.

값은 위 또는 아래로 벗어날 수 있습니다. 체중 증가는 초기 체중, 키, 나이에 따라 달라집니다. 체중이 정상 범위 내에서 증가하고 있는지 확인하려면 온라인 계산기를 사용하십시오. 일반적으로 임신 주, 현재 및 초기 체중, 자신에 대한 몇 가지 기본 정보를 입력합니다.

질량은 아이 자신 때문에 증가할 뿐만 아니라 임신이 끝날 때까지 그의 체중은 약 3.5kg에 불과합니다. 그렇다면 나머지 10kg은 어디에서 왔을까? 이것은 임신 중 과체중이 아니라 필요합니다. 다음이 포함됩니다.

• 자궁 및 유방 확대의 변화;
• 혈액 및 세포간 물질의 양 증가: 조직액;
• 아기의 안전을 위해 필요한 지방층의 발달;
• 양수 및 막, 태반, 탯줄 바인더의 발생.

원래 무게로

킬로그램 증가 속도는 초기 체중에 크게 의존합니다. 체질량 지수(BMI)를 계산하면 어떤 증가가 뒤따를지 예상할 수 있습니다. 이렇게 하려면 임신 전 체중을 키의 제곱으로 나누면 됩니다. 가장 큰 증가는 체중이 충분하지 않은 여성과 가장 작은 여성에서 발생합니다.

비만 여성의 경우 6-7kg 이상 살이 찌지 않도록 식단을 조절하는 것이 특히 중요합니다. 그렇지 않으면 그녀의 건강과 아이의 건강에 나쁜 영향을 미칠 것입니다. 이것은 특히 임신 전에 발병한 만성 질환이 있는 여성에게 해당됩니다. 이 경우 추가 파운드를 줄이는 방법은 무엇입니까? 마른 사람들은 체중 증가를 두려워해서는 안됩니다. 상황에서 이것은 절대적으로 정상입니다.

어린이의 체중은 다른 규칙에 따라 변경됩니다. 처음에는 활발한 성장이 뒤따르며 두 번째 삼 분기에 느려집니다. 임신 3분기부터 다시 가속화되고 집중적인 발달이 이루어집니다.

삼 분기까지

역학을 고려하는 것이 중요합니다. 임신 초기와 말기에 가장 작은 체중 증가가 관찰됩니다. 그것은 점차 중간으로 올라가 최대에 도달 한 후 점차 감소합니다.이것은 임산부의 자궁에서 아기의 발달 특성 때문입니다. 다음은 3개월마다의 체중 증가율입니다.

1. 첫 삼 분기. 이 차이는 무게 측면에서 가장 예측할 수 없습니다. 세트와 손실은 모두 정상으로 간주됩니다(종종 독성으로 인해 발생함). 또한 여성은 체중이 전혀 증가하지 않을 수 있습니다. 이것은 유전 적 소인으로 인한 것이며 표준입니다.
2. 두 번째 삼 분기. 이 단계에서는 태아의 활발한 발달이 있으므로 체중이 증가해야합니다. 날씬한 여성의 경우 전체 여성보다 높습니다. 첫 번째 삼 분기에 체중 감량 또는 정지 가능성이 있었다면 이제는 부드럽고 눈에 띄게 증가해야합니다.
3. 세 번째 삼 분기. 임산부의 마지막 단계는 동일한 점진적인 체중 증가가 특징이지만 이제는 그렇게 강렬하지 않을 것입니다. 여성의 몸은 점차 출산을 준비하기 시작합니다.

임신 2분기 또는 3분기에 체중이 급격히 감소하거나 증가하면 의사의 진찰을 받으십시오. 갑작스러운 변동은 문제를 나타낼 수 있습니다. 증가는 원활해야 합니다.

추가 파운드의 위험은 무엇입니까

위의 모든 정보를 바탕으로 자신이 과체중인지 확인할 수 있습니다. 정말 그렇다면 어떻게 없애야 할지 생각해봐야 합니다. 여러면에서 외모에 관한 것이 아니라 과도한 체중이 수반하는 위험에 관한 것입니다. 이것은 여성의 상태를 악화시키고 출산 중 합병증을 유발할 수있는 질병의 발병으로 이어집니다.

임신 중에는 다음과 같이 부작용너무 떨어져 단축 다이얼체중, 자간전증이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 질병은 후기 단계에서 나타납니다.

임신(후기 독성)

이 질병으로 어머니의 많은 시스템과 기관이 영향을 받으며 심각한 형태로 아이에게도 해를 끼칠 수 있습니다. 특별한주의를 기울여 임신 3 분기에 체중을 조절해야합니다. 바로 자간전증이 나타나는시기입니다. 주의해야 할 증상은 다음과 같습니다.

1. 체중이 주당 500g 이상 증가합니다. 이것은 일반적으로 신체에서 체액 제거에 대한 위반을 나타냅니다.
2. 얼굴과 팔다리의 부종.

징후는 수종의 존재를 나타냅니다. 아무 조치도 취하지 않으면 다음 단계가 진행됩니다. 신병증:

• 소변 검사에서 단백질의 존재가 주목됩니다.
• 소변의 양이 감소합니다.
• 압력 상승;
• 부종이 더 강해집니다.

자간전증이 발생함에 따라 장기가 영향을 받고 어린이에게 심각한 위험이 있습니다. 신장 외에도 영향을 받습니다. 신경계, 를 야기하는 두통, 메스꺼움, 구토, 현기증, 흐린 시력. 임산부는 임신의 경고 신호를 인식하고 발달하는 경우 즉시 의료 조치를 취하는 것이 중요합니다. 상태가 안정화되면 의사와상의해야하며 아마도 체중 감량 방법에 대해 생각해야합니다.

정맥류

자간전증은 체중 증가로 인해 발생하는 유일한 문제가 아닙니다. 정맥류로 인해 임산부의 순환계가 앓습니다. 부하가 증가하면 정맥이 확장되기 시작하고 정상적인 혈액 순환이 방해받습니다. 여성이 임신 전에 이미 정맥류가 있었다면 진행이 시작될 가능성이 큽니다. 그것이 없었더라도 특히 과도한 체중 증가와 낮은 신체 활동으로 발전하기 시작할 가능성이 있습니다. 이러한 작은 단계는 질병에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 긴 산책은 다리를 건강하게 유지하고 혈액 순환을 정상화합니다(정맥류는 일반적으로 하반신에서 발생합니다).
• 수영은 정맥류의 훌륭한 부하와 예방이 될 것입니다.
• 편안한 신발과 5cm 이상의 굽 없음;
• 편안한 온도 차이가있는 대조 샤워;
• 대정맥에 가해지는 압력을 줄이기 위해 왼쪽으로 자십시오.
• 휴식과 움직임의 교대.

이 권장 사항을 따르면 훨씬 편안하고 아기의 건강을 돌볼 수 있습니다. 이제 과체중을 제거하는 방법으로 넘어갈 때입니다.

여성이 심장 아래에 쌍둥이를 안고 있으면 체중이 테이블보다 훨씬 더 커질 수 있습니다. 한 아이의 경우에는 역학이 정상 범위 내에 있는지 확인해야 합니다.

절대 불가능한 체중 감량 방법

임산부를위한 체중 감량의 기본 규칙은 기아가없고식이 요법의 칼로리 함량을 급격히 줄이는 것입니다. 이것은 건강 악화, 건강 악화, 유산 또는 조산 위험 증가로 이어집니다. 초과 체중 감량은 건강과 웰빙에 기여할 수 있도록 점진적이어야 합니다.

엄마와 아이의 건강을 위한 단식의 해로움

산모의 초기 영양실조와 어린이의 심혈관 질환 및 비만 경향 사이에는 연관성이 있음이 입증되었습니다. 첫 번째 삼 분기에는 태아가 활발히 발달하고 있으며, 이를 위해서는 어머니가 음식에서 받는 충분한 에너지, 비타민 및 미네랄이 필요합니다. 다이어트를 줄이거나 굶주림으로 전환하는 여성은 아기를 박탈합니다.

결과적으로 영양 부족으로 인해 발달에 문제가 있거나 아이가 엄마에게서 필요한 것을 "끌어낼" 것입니다. 이것은 추가적인 약점으로 이어질 것이며 웰빙의 악화와 모습, 가속 노화. 치아와 뼈가 약해지고 머리카락과 손톱이 떨어져 나가 부러집니다.

금식은 언제 정당화되는가?

금식을 통한 임신 중 체중 감소(다이어트, 금식일및 모든 식이 제한) 이러한 경우 허용됩니다.

1. 임신 두 번째 삼 분기. 이 단계에서 체중 증가가 증가하는 반면 아기 자체는 천천히 발달합니다. 어떻게 든 체중을 조절하기 위해식이 요법의 칼로리 함량을 줄이는 것이 허용되지만 의사의 허가와 긴급한 필요의 경우 체중을 정상화하는 경우에만 허용됩니다.
2. 나쁜 식욕. 규칙적인 좋은 영양 섭취의 중요성은 여성이 억지로 식사를 해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 때로는 신체의 소리에 귀를 기울이고 필요하다고 느끼면 복용량을 제한할 가치가 있습니다.
3. 짧은 기간. 의학적 징후가 있더라도 칼로리 감소는 불쾌한 결과를 초래하지 않도록 단기적이어야합니다. 장기간의 칼로리 결핍은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

신체 활동 증가

체중 감량은 또한 스포츠에 달려 있습니다. 임산부는 너무 조급해하지 마세요. 다이어트 식품또는 격렬한 운동. 이것이 여분의 파운드를 줄이면 많은 힘이 필요할 것입니다. 여성은 이미 태아 발달에 소비합니다.

이것은 건강을 해치고 완전한 피로로 이어질 수 있습니다. 아이를 안고 있는 동안 영양 상태를 모니터링하고 신체 활동을 포함해야 하지만 더 많이 쉬고 자신을 돌보는 것도 똑같이 중요합니다. 적절한 체중 감량 방법 - 다음 섹션에서 알려드립니다!

체중을 올바르게 줄이는 방법

이 기사에서 체중 감량 방법에 대해 배웠습니다. 너무 많이 먹거나 충분하지 않거나, 훈련과 활동으로 지치거나, 무시합니다. 하지만 살을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 영양을 확립하고 다양하고 유용하게 만드십시오!

과체중은 종종 잘못된 식습관의 결과이므로 시작해야 합니다. 모든 것을 불필요하게 남겨 두는 것이 얼마나 쉽고 기분이 좋을지 놀랄 것입니다! 이 간단한 지침을 따르십시오.

1. 튀긴 음식은 가능한 적게 먹도록 하세요. 그러한 음식을 좋아하고 완전히 포기할 준비가 되지 않았다면 다음을 사용하십시오. 붙지 않는 팬또는 배포 식물성 기름브러시 또는 스프레이로: 이것은 접시의 칼로리 함량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 더 마셔 깨끗한 물. 물을 충분히 섭취하면 과식하기가 어렵습니다. 이는 사람들이 갈증과 배고픔을 혼동할 때 자주 발생하기 때문입니다. 위도 꽉 차서 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오. 이러한 음식을 먹으면 포만감을 더 오래 느끼고 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 결과적으로 임산부의 식욕 증가 특성은 덜 방해가 될 것입니다. 듀럼 파스타, 현미, 야채, 과일, 고기 및 생선과 같은 제품이 많이 있습니다.
4. 염분 및 훈제 제품은 금지됩니다. 염분 함량이 높기 때문에 이러한 식품은 수분을 유지하고 체중 증가에 기여합니다. 가능한 한 사용을 줄이십시오. 그들이주는 부정적인 영향은 이제 쓸모가 없습니다.

단 음식과 딱딱한 음식의 과도한 섭취를 피하십시오. 복합 탄수화물(곡물, 콩류, 야채, 채소)을 선택하고 건강한 지방과 단백질을 충분히 섭취하십시오.

필수 비타민

임산부의 식단에는 필요한 모든 비타민이 올바른 양으로 있어야합니다. 그 중에는 비타민 A, D, E, C 및 그룹 B가 있습니다. 코티지 치즈, 당근, 계란, 콩류, 오트밀, 시리얼, 고기, 견과류를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 감귤류와 로즈힙은 정상 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C, D- 식물성 기름, 노른자 및 기름기 많은 생선.

요가, 필라테스, 걷기, 수영과 같은 이 모든 적당한 신체 활동에 추가하면 불필요한 살이 찌지 않고 기분이 좋아질 것입니다. 임신이 더 쉽고 즐겁게 진행될 수 있도록 모든 것을 시도하십시오. 그러면 건강과 자녀에게 좋은 영향을 미칩니다.