체중 감량을위한 저렴한 메뉴. 다이어트 식품 : 조리법이 포함 된 일주일 메뉴

인간의 몸은 자신의 체지방을 태우기가 매우 어렵습니다. 지방 연소 과정을 시작하고 원하는 결과를 얻었다고 가정합니다. 그러나 웬일인지, 그 여분의 파운드는 상당히 짧은 기간 후에 다시 돌아왔습니다. 갑자기? 아니요, 영양사는 모든 것이 자연적이라고 대답할 것입니다. 체중 감량 과정은 즉각적이지 않으며 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 가능한 반환을 방지하는 것도 중요합니다. 이를 위해 특정 기간(주, 월)의 대략적인 메뉴일 뿐만 아니라 지켜야 할 여러 규칙이 포함된 체중 감량을 위한 다이어트가 있습니다. 그들과 함께 시작하는 것이 좋습니다.

여섯 가지 중요한 규칙

체중 감량을 위한 식단은 특정 식단 제한을 준수할 뿐만 아니라 여러 다른 규칙도 따라야 한다고 제안합니다. 규칙은 무엇입니까?

1) 기상 후 즉시 음식물을 섭취하지 마십시오. 기상 후 15~20분 동안 저강도 체육을 하는 것이 훨씬 더 유용합니다. 물론 이 규칙은 매일 아침 가벼운 운동에 익숙하지 않은 사람들을 위해 존재합니다. 저강도 신체활동이란 천천히 걷기, 천천히 달리기, 시뮬레이터에서 운동하는 것 등을 말합니다. 걸어서 출근할 수 있지만, 첫 아침식사를 출근한다는 조건 하에 이러한 산책을 저강도 체육으로 사용할 수 있다.

주의: 모든 사람이 달리거나, 점프하거나, 다른 유형의 신체 활동에 참여할 수 있는 것은 아니기 때문에 이 지점을 따르면 매우 조심해야 합니다.

2) 아침 식사는 영양가가 있어야 하지만 많이 먹어야 하는 것은 아닙니다. 사실은 아침에 신체 활동을 한 후와 부재시 밤에 사람이 "배고프다"면 몸이 지방을 저장하려고 시도합니다. 그리고 그들이 음식을 적극적으로 공급받는다면 몸은 그것을 보존 할 수있을뿐만 아니라 증가시킬 것입니다.

팁: 배고픔의 느낌이 너무 강해 약간의 불편함을 유발할 수 있습니다. 이 경우 사과나 다른 과일을 먹으면서 몸과 타협할 수 있습니다.

3) 하루 4~5회 소량씩 섭취해야 합니다. 영양사는 음식이 혈당을 정상 수준으로 유지하고 글리코겐 저장을 회복하며 신체에 필요한 비타민과 요소를 제공하기에 충분해야 하기 때문에 종종 이 규칙에 대해 이야기합니다. 이 목표를 달성하기 위해 많은 음식이 필요하지 않습니다. 또 다른 것은 체중 감량을 위한 식단이 다양해야 한다는 것입니다. 그렇기 때문에 많이 먹으면 몸이 작업에 대처할뿐만 아니라 다른 작업도 수행합니다. 과도한 칼로리를 지방으로 변환합니다.

4) 음식 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 자신을 통제하는 것이 더 쉽고 체중 감량을 위해 건강한 식단을 분석하고 필요한 변경 및 추가를하는 것이 편리합니다.

일기장에서 그 주의 메뉴를 반영할 수 있습니다. 예를 들어 일요일에 필요한 구매를 하는 데 도움이 됩니다. 마찬가지로 중요한 것은 먹는 음식의 양을 조절하는 음식 일기입니다. 종종 체중 감량을 원하는 사람들은 간식을 완전한 식사로 생각하지 않습니다. 그러나 그들이 모르는 것은 영양학자들이 간식, 이동 중에 먹기, 통제되지 않은 칼로리 섭취라고 부르는 것입니다. 전문가들은 또한 여기에 사람이 식사를 하지만 테이블에 앉지 않고 접시에 음식을 담지 않고 원칙에 따라 행동할 때의 상황을 포함합니다. 그는 한 숟가락의 수프, 소시지 한 조각, 한 숟가락의 샐러드의. 일기를 쓰는 것이 습관이 되면 그런 간식도 마치 자동으로 입력되는 것처럼. 이를 통해 하루 동안 얼마나 많은 음식을 먹었는지 현실적으로 평가할 수 있습니다.

5) 체중 감량을 위한 적절한 식단은 개인의 음식 섭취 기준을 고려하여 개발되어야 합니다. 특별한 공식을 사용하여 아주 간단하게 계산됩니다. 영양사는 체중 감량을 위해 신체가 개별 규범에 따라 계산 된 것보다 40 % 이하의 칼로리를 섭취해야한다고 생각합니다.

6) 한 달(또 다른 기간) 동안 체중 감량을 위한 식단은 균형을 이루어야 합니다. 체중 감량을하는 사람들이 음식 일기를 쓴다는 것을 암시하는 4 번 포인트는이 규칙을 준수하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 일기는 이에 국한되지 않습니다. 따라서 비타민과 요소의 부족 및 (또는) 초과를 자동으로 계산하는 영양 계산기가 있습니다. 또한 일일 칼로리 소비량을 결정하는 데도 좋습니다.

이번주 메뉴

한 주의 올바른 메뉴를 만드는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 나이, 체중의 차이. 둘째, 여러 요인의 영향을 받는 일일 칼로리 소비입니다. 셋째, 체중 감량 과정은 사람의 심리적 상태에 크게 의존하기 때문에 개인의 음식 선호도. 그리고 싫어하는 오트밀을 끊임없이 먹어야한다면 킬로그램이 우리가 원하는만큼 빨리 사라질 것 같지 않습니다.

일주일 동안의 체중 감량을 위한 대략적인 식단은 다음과 같습니다.

월요일

첫 번째 아침 식사 : 야채 샐러드, 물에 메밀 죽, 차 (녹색을 선택하는 것이 좋습니다).

두 번째 아침 식사: 과일(배, 바나나), 케피어(1~2일).

점심: 삶은 닭고기 필레, 야채 조림(임의), 생선 수프, 말린 과일 설탕에 절인 과일.

저녁: 야채 샐러드(스튜 대체 가능), 밀기울 빵, 차.

화요일

첫 번째 아침 식사: 필러가 없는 요구르트가 든 오트밀, 새콤달콤한 사과(배로 대체 가능), 천연 커피.

두 번째 아침 식사: 저지방 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈, 장미 엉덩이와 같은 장과의 달인.

점심: 시리얼, 현미(!) 쌀, 구운 생선, 비네그레트, 주스 또는 설탕에 절인 과일을 추가한 야채 수프 수프.

스낵: 무화과 또는 말린 살구와 요거트를 충전제 없이.

저녁: 스테이크, 야채 샐러드, 차.

수요일

첫 번째 아침 식사: 우유 또는 물을 곁들인 오트밀, 구운 사과, 천연 커피 또는 차(다시 말하지만 녹차를 선택하는 것이 좋습니다).

두 번째 아침 식사: 필러가 없는 요구르트, 견과류(건강에 좋은 식품이기 때문에 매우 적지만 동시에 고칼로리).

점심: 신선한 양배추를 곁들인 육수 스프, 으깬 감자, 어묵, 주스.

스낵: 모든 과일 샐러드, 무가향 크래커.

저녁: 야채 스튜, 햄, 차.

목요일

첫 번째 아침 식사: 설탕에 절인 과일, 토스트, 차, 주스 또는 천연 커피가 포함된 코티지 치즈 캐서롤.

두 번째 아침 식사: 사과, 필러가 없는 요구르트.

점심: 물 위의 메밀, 치킨 커틀릿, 보르시, 설탕에 절인 과일.

간식: 약간의 견과류와 말린 과일, 충전제가 없는 요구르트.

저녁: 비네그레트, 치킨 필레, 차.

금요일

첫 번째 아침 식사 : 우유가 든 죽 (단맛이어야 함), 말린 과일을 죽, 차 또는 음료의 천연 커피에 추가하는 것이 좋습니다.

두 번째 아침 식사: 과일 - 바나나, 케피어(1일 또는 2일) 또는 필러가 없는 요구르트.

점심: 야채 수프, 으깬 감자, 굴라시, 야채 샐러드, 주스 또는 설탕에 절인 과일.

오후 간식: 저지방 코티지 치즈, 토스트, 크래커, 코코아.

저녁: 야채 샐러드, 삶은 생선, 플레인 요구르트.

토요일

첫 번째 아침 식사: 야채 샐러드, 스크램블 에그, 토스트(곡물 빵으로 대체 가능), 천연 커피 또는 우유와 차.

점심: 플레인 요거트, 마멀레이드 또는 파인애플 링 몇 개.

점심: 야채를 곁들인 닭고기 수프, 닭 가슴살, 식초, 설탕에 절인 과일 또는 주스.

스낵: 저지방 사워 크림, 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈.

저녁: 삶은 닭 가슴살, 식초, 주스 또는 차.

일요일

첫 아침 식사: 오트밀, 달콤한 과일, 천연 커피 또는 차.

두 번째 아침 식사: 비스킷, 무향 크래커 또는 토스트, 주스.

점심: 메밀 수프, 야채와 함께 구운 고기, 설탕에 절인 과일 또는 주스.

간식: 모든 과일, 필러가 없는 요구르트, 차.

저녁: 야채 샐러드, 현미, 삶은 생선이나 고기, 차.

구금 중

일주일 동안의 체중 감량을 위한 대략적인 식단은 다음과 같습니다. 체중 감량을위한 식단의 원칙 중 하나, 즉 균형을 유지해야하기 때문에 더 긴 기간 (한 달) 동안 사용할 수 없습니다. 동일한 제품을 사용하면 하나 또는 다른 요소의 신체에 결핍이 생길 수 있습니다.

적절한 영양 섭취는 건강의 열쇠입니다. 그러나 현재의 높은 비용으로 올바르게 먹는 방법은 무엇입니까?

한 달, 일주일, 하루 동안 체중 감량을위한 저렴한 건강식 메뉴를 만드는 것이 가능하며 이에 가장 적합한 음식은 무엇입니까?

건강하고 적절한 영양 섭취는 단순한 규칙의 목록이 아니라 삶의 방식입니다.이것은 올바른 음식에 대한 모든 사람의 태도입니다. 당신의 능력을 향상시키는 방법?

건강한 식사 규칙:

1. 식단을 지키십시오: 하루에 5번 규칙적인 간격으로 먹습니다.
2. 식사량을 주요 식사의 경우 300-400g, 중간 식사의 경우 100-150g으로 줄이십시오.
3. 과식하지 마십시오-음식은 굶주림을 만족시키고 위장에 부담을 주어서는 안됩니다.
4. 마지막 식사 - 취침 3시간 전
5. 균형 잡힌 식단을 유지하십시오 - 나머지 음식에 대한 과일과 채소의 비율은 50:50입니다.
6. 음식을 요리하는 주요 방법은 음식을 찌고 끓이는 것입니다.
7. 하루에 최대 2000g까지 섭취하는 식수의 양을 늘리십시오.
8. 식단에서 지방과 탄수화물을 줄이십시오.
9. 알코올과 패스트 푸드를 피하십시오.

이러한 규칙을 따를 때의 모든 이점은 건강을 개선하고 신체를 활성화하며 지속적으로 긍정적인 분위기를 조성하는 것입니다. 스트레스를 받으면 식단을 정상화하려고 노력하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

식단을 정상화하기 위해 피해야 할 사항:

• 지속적인 간식;
• 말린 음식;
• 아침식사를 꺼려함
• 불충분하다;
• 건강에 해로운 음식을 먹습니다.

타고난 게으름과 방종은 인류의 주요 문제입니다. 이것을 피하고 싶다면 적절한 영양 섭취부터 시작하세요!

저렴한 제품

건강한 식단에 적합한 식품 목록은 생선, 해산물, 과일, 야채, 전체 곡물 및 고기와 같이 매우 광범위합니다. 현대적인 상황에서는 모든 유용한 제품을 얻기가 어렵습니다. 괜찮아요! 싸고 명랑하고 건강하게 먹기는 정말 리얼! 지식을 사용하십시오.

채소

유용한 값싼 야채 중에는 양배추, 무, 당근, 양파가 있습니다. 친숙하고 저렴하며 경제적이며 가장 중요한 것은 건강한 제품입니다.

야채의 유용성:

• 양배추는 신체에 필요한 비타민 C와 칼슘의 주요 공급원입니다.
• 소화 및 회춘 과정에 긍정적 인 영향을 미치는 베타 카로틴과 펙틴을 함유하고 있습니다.
• 비트 뿌리에는 심장 혈관계의 기능을 돕고 향상시키는 베타인(붉게 만들어짐)이 포함되어 있습니다.
• - 장내 미생물과 암에 대한 보호를 담당하는 비타민 PP, A, B, B2, 이눌린 및 피톤치드의 저장고;
• 무에는 많은 수의 칼륨과 인, 비타민 B와 PP가 함유되어 있어 신경계와 심혈관계의 작용을 정상화합니다.

특별한 틈새 시장은 동물성 단백질을 많이 함유한 완두콩과 콩을 사용하여 여러 가지 이점을 제공합니다. 쉽게 소화할 수 있고 채식주의자를 위한 고기를 대체할 수 있습니다.

물고기

특정 방식으로 해산물과 생선은 사치품으로 간주되지만(가격만 보라), 저렴하고 매우 건강한 옵션인 청어도 있습니다. 생선의 가장 큰 장점은 로 더 잘 알려진 고도불포화지방산이 있다는 것입니다.

청어는 오메가 -3 함량으로 유명한 붉은 물고기에 속하지 않지만 그러한 지방산의 양은 적지 않습니다. 그러나 한 가지 트릭이 있습니다. 인공적으로 자란 청어의 오메가 -3 수치는 매우 작기 때문에 물고기의 기원에 관심이 있습니다.

칼슘과 인의 매장량을 보충하려면 뼈와 함께 먹을 수있는 sprat 및 기타 작은 물고기가 적합합니다.

고기와 계란

주요 건강식 고기는 닭고기입니다. 생 닭 가슴살, 인, 크롬, 마그네슘 및 기타 유익한 미량 원소. 그러나 가장 주목할만한 것은 단백질의 양과 질이며, 그 사용은 인체의 모든 과정을 조절합니다.

특별한 그룹은 고기 부산물 - 간, 심장, 신장 - 고기 자체를 제외하고 동물의 몸에서 나온 모든 것입니다. 이러한 제품에는 신체 기관에 최적의 비율의 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다.

우유 제품

다양한 유제품 중에서 건강한 식단에 가장 유용한 것은 요구르트, 케 피어 및 코티지 치즈이며 바람직하게는 무지방입니다.

유제품의 유용한 특성:

1. 쉽게 소화 가능;
2. 식품 소화 과정을 보장하는 마이코박테리아(제품 100g당 최대 1000만)를 함유합니다.
3. 저 칼로리.

몸에 과부하가 걸리지 않고 충분한 에너지를 공급하기 위해 요구르트와 같은 저지방 유제품이 매우 유용하며 케피어는 세포 재생을 촉진합니다.

빵, 초콜릿 및 기타 제품

유용한 저렴한 제품 목록은 여러 항목으로 보완할 수 있습니다.

• -거의 모든 미네랄과 미량 원소를 포함하며 100g의 칼로리 함량은 평균 170kcal입니다.
• 전체 곡물 제품 - 진주 보리, 메밀, 오트밀 및 기장;
• (최소 70% 코코아) - 간식을 위한 탁월한 자극 및 격려 도구.
• 쌀은 훌륭한 대안이지만 검은색 쌀만 선택하십시오(쌀이 가벼울수록 유용성이 떨어짐).

일주일의 메뉴를 만드는 방법

일주일 내내 건강한 식단을 위한 메뉴를 만드는 것은 여러 가지 조치를 동반해야 합니다.

1. 건강에 좋은 음식과 요리만 선택하십시오.
2. 제품의 수량에 주의하십시오.
3. 건강한 식생활의 규칙을 따르십시오.

메뉴가 상당히 단조로워 보일 수 있지만 이로 인해 발생하는 손실과 불편은 보상될 것입니다.

요일별 메뉴표

우리는 자신의 식사를 요리하고 원하는대로 체중 감량 다이어트를 만들 수 있는 기준으로 요일마다 기성품의 저렴한 건강식 메뉴 일정을 제공합니다.

월요일

• 아침- 쌀, 양배추 야채 샐러드, 차
• 점심- 케 피어 한 잔
• 저녁- 삶은 청어, 무 샐러드, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
• 애프터눈 티- 사과;
• 저녁- 야채 스튜, 삶은 닭 가슴살, 차, 호밀 빵.

화요일

• 아침- 메밀 죽, 무지방 코티지 치즈, 커피
• 점심- 바나나;
• 저녁-, 올리브 오일, 차;
• 애프터눈 티- 케 피어 한 잔
• 저녁- 무와 양배추 샐러드, 쌀, 요구르트.

수요일

• 아침-, 사과, 요구르트;
• 점심- 코티지 치즈 100g;
• 저녁- 삶은 청어, 야채 수프, 차;
• 애프터눈 티- 호두 50g;
• 저녁- 찐 치킨, 코울슬로, 말린 과일 설탕에 절인 과일.

목요일

• 아침- 스크램블 에그 2개, 호밀 빵, 신선한 당근 주스 또는 차
• 점심- 바나나;
• 저녁- 쌀, 조림 야채, 물;
• 애프터눈 티- 저지방 코티지 치즈 100g;
• 저녁-, 야채 수프, 요구르트.

금요일

• 아침- 호밀 토스트, 코울슬로 또는 비트 샐러드, 커피
• 두 번째 아침 식사 - 사과;
• 저녁
• 애프터눈 티- 다크 초콜릿 50-70g;
• 저녁- 조림 야채, 호밀 빵, 삶은 닭 가슴살, 차.

토요일

• 아침- 계란 2개로 만든 계란 후라이, 올리브 오일과 허브를 곁들인 그린 샐러드, 요구르트
• 점심- 바나나;
• 저녁- 메밀 죽, 야채 수프, 호밀 빵, 차;
• 애프터눈 티- 케 피어 한 잔
• 저녁- 구운 닭 가슴살, 비네그레트, 말린 과일 설탕에 절인 과일

일요일

• 아침- 오트밀, 삶은 계란 2개, 커피
• 점심- 요거트;
• 저녁- 찐 청어, 야채 샐러드, 차
• 애프터눈 티- 다크 초콜릿 50-70g;
• 저녁- 야채 수프,

일주일의 자세한 다이어트 메뉴. 일주일 동안 제안된 다이어트 메뉴는 준비의 용이성과 사용의 다양성으로 유명합니다.

주간 식단 메뉴는 적절한 영양 섭취의 예입니다.

체중 감량에 관한 수십 권의 책을 읽은 후에도 매일 적절한 영양 섭취를 스스로 구성하는 것이 매우 어려울 수 있다는 것을 모두 알고 있습니다.

이 메뉴는 매일 아침, 점심 및 저녁 식사에 대해 자세히 설명합니다. 식이요법은 모든 필수 식품을 포함하고 칼로리가 충분히 낮아 체중이 점차 감소하기 시작했기 때문에 완전하고 균형 잡힌 식단이라고 할 수 있습니다.

남성과 여성을위한 체중 감량을위한 일주일 다이어트 메뉴. 과체중 경향이 있는 가족의 경우 일반적인 식단을 개발하는 것이 중요합니다.

월요일 (1100kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
0.5% 우유에 조리한 오트밀 200g과 신선 또는 냉동 베리 50g; 설탕과 우유가 없는 차 또는 커피.
11.00-12.00
점심:
껍질을 벗긴 당근 2개.
14.00-15.00
저녁:
삶은 메밀 100g; 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 야채 스튜 또는 신선한 야채 샐러드 제공.
16.00-17.00
오후 간식:
다진 과일 ½컵(배, 사과, 천도 복숭아, 키위)
설탕이나 물이 없는 차.
19.00
저녁:

화요일 (1450kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
200g 코티지 치즈 0-2% 지방, ½ 바나나, 차 또는 설탕과 우유가 없는 피부.
11.00-12.00
점심:

1 오렌지 또는 자몽
14.00-15.00
저녁:

16.00-17.00
오후 간식:

19.00
저녁:

수요일 (1350kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:

11.00-12.00
점심:

14.00-15.00
저녁:
야채 스프 일부
16.00-17.00
오후 간식:

19.00
저녁:
설탕이없는 200g 가벼운 코티지 치즈 캐서롤, 계피 포함, 코티지 치즈는 0-2 % 지방이어야하며,
케 피어 0-2 % 지방, 설탕이없는 크랜베리 ​​주스 한 잔.
자기 전:

목요일 (1570kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:

11.00-12.00
점심:
껍질을 벗긴 당근 2개에 올리브 오일 한 스푼.
14.00-15.00
저녁:

16.00-17.00
오후 간식:
무지방 코티지 치즈 50g, 소금 한 꼬집, 후추 및 토마토 조각을 곁들인 Borodino 빵 조각 (30g)의 샌드위치;
19.00
저녁:
삶은 또는 구운 닭고기 필레 (80g), 2 큰 스푼의 올리브 오일로 맛을 낸 허브와 함께 오븐에서 끓인 야채 (양방 풀 나물, 순무, 양파, 당근) 300g; 0.5% 우유 또는 케피어 200ml.
자기 전:
설탕과 우유가 없는 과일이나 허브차.

금요일 (1335kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
호밀 빵 한 조각(30g);
삶은 계란 1개; 그린 샐러드는 우유와 설탕 없이 오이 1개, 달콤한 고추 1개, 커피 또는 차를 남깁니다.
11.00-12.00
점심:
껍질을 벗긴 당근 2개에 올리브 오일 한 스푼.
14.00-15.00
저녁:
야채 수프의 일부 (고기 없이 엄격하게 저지방 국물로 요리 한 수프를 사용할 수 있습니다).
16.00-17.00
오후 간식:
다크 초콜릿 2조각; 갓 짜낸 오렌지 주스.
19.00
저녁:
삶은 닭고기 또는 칠면조의 작은 부분, 올리브 오일 한 숟가락으로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드.

토요일 (1100kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
0.5% 우유에 200g의 오트밀과 중간 크기의 사과 1개, 1작은술을 넣고 조리합니다. 시나몬;
설탕과 우유가 없는 차 또는 커피.
11.00-12.00
점심:
150g 무지방 천연 요구르트.
저녁:
14.00-15.00
삶은 메밀 100g, 살코기 100마리, 양상추 200g, 애호박 1개, 토마토 1개, 올리브유 1큰술.
16.00-17.00
오후 간식:
베리 스무디: 저지방 코티지 치즈 100g, 베리(블루베리, 링곤베리, 라즈베리 또는 딸기) ½컵, 0.5% 우유 ½컵을 블렌더에 넣습니다.
19.00
저녁:
삶은 야채로 찐 농어 약간, 토마토 주스 1잔, 허브와 마늘을 곁들인 무지방 코티지 치즈로 맛을 낸 호밀 빵 1개.

일요일(1570kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
0.5% 우유에 딸기 또는 과일을 넣은 뮤즐리 200g, 중간 크기의 사과 또는 자몽, 우유와 설탕이 없는 차 또는 커피.
11.00-12.00
점심:
자몽 반개, 호두 20g.
14.00-15.00
저녁:
현미밥 100g; 찐 연어 한 조각, 따뜻한 야채(당근, 브로콜리, 콜리플라워) 300g, 식물성 기름 1작은술
16.00-17.00
오후 간식:
그레인 코티지 치즈 100g(최대 4% 지방 함량);
다진 과일 ½컵.
19.00
저녁:
야채 오믈렛 1인분, 올리브 오일 1테이블스푼으로 맛을 낸 야채 샐러드 200g.

물, 갓 짜낸 주스, 미네랄 워터, 허브티는 원하는 양만큼 마실 수 있습니다. 복용 1시간 전, 식후 30분 이내에 마셔야 합니다.

1. 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취는 일정하고 일정한 시간 동안 섭취하는 것입니다.
2. 모든 체중 감량 프로그램에서 필요한 단계인 영양사는 현대적인 Enterosgel 흡착제로 세척하는 것을 고려합니다. 체지방 분해시 풍부하게 혈액에 들어가는 유해 독소와 독소만을 적극적으로 흡수합니다. 메스꺼움, 입안의 불쾌한 뒷맛, 대변 장애, 피부 칙칙함, 여드름 및 반점의 출현,식이 요법의 특징을 유발하는 것은 이러한 독소입니다. 이 흡착제는 위를 잘 채워 포만감을 주고 과도한 위액과 효소를 흡수하여 위벽에 대한 자극 효과를 중화시킵니다. 다른 흡착제와 달리 긴 코스로 수용하자.
3. 자신에 대한 현실적인 목표를 설정하십시오. 이상적으로는 일주일에 적어도 1kg을 빼려고 노력해야 합니다. 이 수치가 너무 작아 보일지라도 점진적인 체중 감량의 결과가 급식 다이어트의 효과보다 더 오래 지속된다는 점을 기억하십시오.
4. 보상 업적. 다이어트 중이고 칼로리를 계산할 때 1~2주에 한 번씩 인내와 의지를 북돋아 주는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 다이어트를 끝까지 견디고 처음의 열정으로 다이어트를 따르겠다는 결심이 강화됩니다. 자신에게 작은 인센티브 상품을 제공합니다.
5. 너무 자신을 힘들게 하지 마세요. 초콜릿을 한 번 과식하거나 일주일에 계획된 킬로그램을 잃지 않으면 자신을 처벌하지 마십시오. 다음 날 건강한 식단으로 돌아가려면 자신에게서 힘을 찾으면 됩니다.
6. 자주 먹되 소량으로 먹습니다. 말린 과일과 같은 가볍고 섬유질이 많은 음식을 더 자주 간식으로 먹도록 하십시오. 라임과 얼음, 허브티와 함께 ​​물을 많이 마셔 배를 채운다.
7. 좋아하는 운동을 선택하십시오. 체육관을 치는 생각이 싫다면 모든 기회를 활용하여 건강을 유지하십시오. 엘리베이터는 잊어라! 적당한 속도로 2시간 동안 걸으면 축제 저녁 식사와 와인 한 잔에 포함된 만큼의 칼로리가 손실됩니다.
8. 부분 크기를 줄이십시오. 평소 사용하던 접시를 더 작은 접시로 바꾸세요.

소셜 네트워크에 저장:

다이어트를 위해 매일매일 적절한 영양섭취 메뉴를 레시피와 함께 제시합니다! 이 메뉴와 레시피는 체중 감량과 문제 없이 매일 올바른 식사를 하는 데 도움이 될 것입니다!

전문 영양사 중에는 다이어트의 적이 점점 더 많습니다. 많은 전문가들은 몸을 올바른 상태로 만들기 위해 다이어트나 소모적인 단일 다이어트로 몸을 괴롭힐 필요가 전혀 없다고 확신합니다. 문제의 증상이 아니라 원인에 영향을 미칠 필요가 있습니다. 그리고 90%의 경우 그 이유는 동일합니다. 잘못된 생활 방식과 식단입니다!

전문적인 지원 없이 체중을 늘리기 위해 많은 사람들, 특히 여성이 내부 장기의 만성 질환을 앓고 있습니다. 동의합니다. 이 가격은 너무 높으며 날씬한 그림의 가치가 없습니다. 그렇다고 미인이 없어야 한다는 것은 아니고 오히려 반대로 모든 일에 합리적이고 신중한 접근이 있어야 한다는 것!

건강한 식생활의 원칙

건강한 생활 방식과 건강한 식생활의 원칙을 따르면 원하는 결과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 가장 중요한 건강을 유지할 수 있습니다! 물론 결과는 빠르지 않지만 인내심과 노력으로 모든 것이 갈릴 것입니다!

몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 축적된 여분의 파운드가 며칠 안에 사라질 것이라는 사실에 의존해서는 안 됩니다. 누군가가 당신에게 즉각적인 결과를 약속한다면 당신은 단순히 속고 있는 것이거나 당신의 건강을 심각한 위험에 빠뜨리고 있다는 것을 아십시오. 필요한지 아닌지 - 스스로 결정하십시오! 몸이 심한 스트레스에 노출되지 않도록 식단과 생활 습관을 원활하게 바꿔야 합니다! 적절한 영양 섭취의 원칙을 따르면 고통없이 신진 대사 과정을 정상화하고 원하는 모양으로 쉽게 그림을 만들 수 있습니다!

적절한 영양 섭취의 기본 원칙을 살펴보겠습니다.

• 분수 영양.한 번에 과식하지 마십시오. 적게 먹는 것이 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다!
• 필수 아침 식사. 공복에 커피 한 잔을 잊어 버리십시오. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나입니다!
• 적에게 저녁 식사를 제공. 전혀 줄 필요가 없습니다. 취침 3시간 전에 가벼운 저녁 식사가 이상적입니다.
• 물은 우리의 모든 것. 1.5 - 2리터의 물 - 이것은 건강한 사람이 매일 마셔야 하는 양입니다.
• 디저트로만 달콤한. 과자를 먹는 것은 하루 중 가장 쓸모없고 심지어 해로운 식사입니다. 설탕과 빠른 탄수화물 섭취를 최소화하십시오.
• 가져가다식단에서 기름진 튀긴 음식, 알코올과 염분 섭취를 최소화하십시오.
• 더 많은 섬유. 그것은 과일과 채소에서 다량으로 발견됩니다.
• 식사 중에 술을 마시지 마십시오. 당신은 차를 마시는 데 익숙합니까? 이제 이 습관을 버릴 시간입니다! 음주는 식후 15~20분만에 가능합니다.
• 음식을 철저히 씹으십시오. 음식 덩어리를 삼키는 것은 소화 과정을 복잡하게 할 뿐만 아니라 과포화를 유발할 수 있으므로 삼키는 것을 피하십시오. 포만감은 식사 후 일정 시간이 지나면 나타나므로 식사 중에 서두르지 마십시오.

언뜻 보기에 여기에는 많은 제한 사항이 있는 것처럼 보이지만 동시에 많은 규칙을 따라야 합니다. 습관이 트릭을 할 것입니다! 가장 중요한 것은 시작하는 것임을 기억하십시오. 당신에게 어렵다면 모든 것을 한 번에 관찰하기 시작할 필요는 없습니다. "규칙"의 범주에서 "습관"의 범주로 이동하면서 지점에서 지점으로 이동합니다.

건강한 식생활의 이러한 원칙을 따르면 소화 및 대사 과정을 정상화하고 몸을 탄력 있게 만들고 힘을 북돋아 줍니다. 또한 적절한 영양 섭취는 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을위한 가장 중요한 보장입니다!

체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴

매일매일 올바른 다이어트 식단을 제공합니다. 식단은 매우 유연하며 선호도와 취향에 따라 변경할 수 있습니다. 또한 원하는 경우 2-3개의 유사한 메뉴를 만들어 대체할 수 있습니다. 이렇게하면 제품이 지루해지지 않도록 식단을 다양화하는 데 도움이 됩니다.

	아침	점심	저녁	애프터눈 티	저녁
월요일	메밀죽 한 잔, 삶은 달걀 1개, 올리브 오일을 곁들인 당근 샐러드.	사과	삶은 쇠고기 또는 닭 가슴살 150g, 신선한 양배추 또는 브로콜리 샐러드.	차 또는 사과와 함께 말린 과일의 일부.	조림 야채, 찐 쇠고기 패티, 케 피어 한 잔.
화요일	물 또는 탈지유, 딸기에 전통적인 오트밀 죽 200g.	빵과 함께 좋아하는 과일 또는 비트 샐러드.	찐 생선 - 100g 토마토 샐러드, 신선한 양배추 및 허브.	사과 또는 저지방 코티지 치즈.	메밀 또는 쌀 - 100g 삶은 닭고기 필레 - 100g.
수요일	오트밀	사과.	소금없이 삶은 메밀 - 200g, 닭고기 필레	사과	찐 생선과 야채, 케 피어.
목요일	양파와 허브를 곁들인 계란 2개에서 나온 오믈렛. 올리브 오일을 곁들인 당근 샐러드.	사과 또는 자몽.	호박을 곁들인 감자 수프.	차와 말린 과일의 일부입니다.	저지방 코티지 치즈 또는 버섯 필라프. 그린 샐러드.
금요일	오트밀 1컵.	좋아하는 과일.	저지방 완두콩 수프, 고춧가루 또는 원하는 닭 가슴살 1개, 다이어트 빵 2개.	야채와 함께 찐 양배추입니다.	신선한 양배추 샐러드. 저지방 코티지 치즈 - 100g 케 피어.
토요일	삶은 계란 2 개, 사과와 조림 당근.	신선한 과일.	야채와 참치. 버섯 크림 수프.	야채 샐러드 또는 차와 함께 말린 과일 한 줌.	조림 흰 양배추, 코티지 치즈 또는 케 피어.
일요일	보리죽 1컵. 견과류나 말린 과일 한 줌.	신선한 과일.	오븐에서 구운 칠면조 또는 닭 가슴살 - 200g 야채 수프와 신선한 야채 샐러드.	탈지 치즈.	삶은 생선이나 찜 생선. 케 피어 1 잔.

초기 체중 또는 초과 부피에 따라 이 메뉴의 부분을 조정할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 더 많이 원할수록 더 적은 양을해야하지만 광신도는 없습니다! 몸은 음식에서 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 저울의 원하는 숫자를 위해 건강을 위험에 빠뜨릴 가치가 없습니다!

어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

먹으면 안되는 음식은?

다음 제품의 소비를 없애거나 최소한으로 줄이십시오.

체중 감량을 위한 영양의 원리

적절하게 먹고 동시에 체중을 줄이려면 가장 중요한 원칙 중 하나를 따라야합니다. 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 모든 것은 이 원칙에서 비롯되며 이 원칙에서 메뉴를 구축해야 합니다.

예를 들어 하루에 3000kcal를 섭취하는 데 익숙하고 육체적인 활동이 없다면 활동을 하고 "추가 무게는 어디에서 오는가?"라는 질문을 하면 객관적으로 볼 가치가 있습니다. 최소한 활동적이고 운동을 하고, 허용 및 금지 식품에 맞춰 식단을 조정하고, 하루 섭취 칼로리를 점차 줄여야 합니다.

하루아침에 하지 마세요. 그렇지 않으면 몸에 많은 스트레스가 될 것입니다! 과체중이 줄어들기 시작할 때까지 식단을 단계적으로 지속적으로 조정하십시오.

조리법: 체중 감량을 위한 적절한 영양

삶은 닭고기 필레

재료

• 치킨 필레 - 200g;
• 양파 - 50g;
• 당근 - 100g;
• 맛에 소금;
• 맛에 녹색입니다.

요리

1. 필레를 찬물로 잘 헹굽니다.
2. 냄비에 물을 붓고 소금을 넣고 불을 붙입니다.
3. 야채를 껍질을 벗기고 닭고기 필레와 함께 끓는 물에 넣으십시오.
4. 낮은 열에서 10-15분 동안 끓입니다.
5. 필레를 제거하고 조각으로 자르고 야채와 함께 제공하십시오.

메밀 커틀릿

재료

• 메밀 - 1 잔;
• 저지방 다진 고기 - 450g;
• 활 - 2개;
• 계란 - 2개;
• 크림 양 고추 냉이 - 2 큰술;
• 마늘 - 1 정향;
• 밀가루 - 3 큰 술;
• 맛에 소금;
• 후추 검은 땅 핀치;
• 설탕 한 꼬집;
• 튀김용 포도씨유;

요리

1. 부서질 때까지 메밀을 삶아 라.
2. 저지방 다진 고기를 양파와 함께 고기 분쇄기로 스크롤하고 설탕과 후추로 간을하십시오. 결과 덩어리를 잘 반죽하십시오.
3. 메밀 죽과 다진 고기를 섞는다.
4. 그 동안 계란을 삶아 중간 강판에 문질러 마늘과 딜을 잘게 자르고 크림 같은 양 고추 냉이와 모든 것을 섞습니다. 결과 덩어리는 커틀릿을 채우는 것입니다.
5. 우리는 다진 고기를 부분으로 나누고 충전물 1 큰술을 넣은 케이크를 만듭니다.
6. 블라인드 커틀릿은 밀가루로 굴립니다.
7. 포도씨유에 커틀릿을 튀기십시오. 우리는 양쪽에서 낮은 열로 이것을합니다. 필요한 경우 오븐에서 준비하십시오. 맛있게 드세요!

양배추 통증

재료

• 흰 양배추 - 500g;
• 당근 - 1 개;
• 토마토 - 2개;
• 가공 치즈 - 50g;
• 사워 크림 - 300ml;
• 채소 - 1 묶음;
• 닭고기 달걀 - 4 개;
• 양파 - 2개;
• 딸기 - 1 핀치;
• 소금 - 1 핀치;

요리

1. 우리는 양배추를 씻고 자릅니다.
2. 기름을 두른 팬에 양배추를 살짝 볶습니다.
3. 우리는 당근을 닦고 갈아서 양배추에 넣습니다.
4. 우리는 껍질에서 양파를 청소하고 잘게 자르고 팬에 추가합니다.
5. 우리는 토마토와 채소를 씻습니다. 우리는 야채를 작은 조각으로 자르고 채소를 자릅니다. 프라이팬에 재료를 추가합니다. 계속 튀깁니다.;
6. 부드러워질 때까지 사워 크림, 계란, 치즈를 그릇에 넣고 치십시오.
7. 팬의 내용물을 베이킹 접시에 붓고 소스를 붓습니다. 180도 오븐에서 20분간 굽는다. 맛있게 드세요!

181표

이상적인 인물의 소유자가 되려면 식단을 조정해야 합니다. 엄격한식이 요법을 할 필요는 없지만 먹는 모든 음식을 통제해야합니다. 고장과 요리에 대한 긴 생각으로부터 자신을 보호하려면 체중 감량을 위해 일주일 동안 메뉴를 미리 작성해야합니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양의 기초:

• 유해한 제품의 배제;
• 유능한 조합에서의 사용;
• 칼로리 계산;
• 일상의 준수.

이러한 시스템을 사용하면 정기적으로 작은 미식 약점을 허용할 수도 있습니다. 그러나 위장관의 청결을 모니터링하고 정기적으로 제품을 사용하여 독소를 제거하는 것이 매우 중요합니다.

적절한 영양 메뉴를 위한 제품 목록

적절한 영양의 식단에는 고기, 생선 및 해산물이 포함되어야 합니다. 저지방 품종을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 껍질이 없는 가금류 필레, 토끼 고기, 살코기 쇠고기, 농어, 명태, 연어, 황새, 모두가 좋아하는 새우, 오징어입니다. 때로는 살코기 돼지 고기 스테이크로 자신을 치료할 수 있습니다.

야채, 과일은 무엇이든 대량으로 먹을 수 있습니다. 감자, 바나나, 포도는 금지되어 있지 않습니다. 그러나 적당히 섭취해야 합니다.

또한 메뉴에는 다음이 있습니다.

• 견과류(잣, 호두, 아몬드, 캐슈);
• 곡물(오트밀, bulgur, 쌀, 듀럼 밀 파스타, 메밀);
• 콩류(병아리콩, 콩, 렌즈콩).

7 일 동안의 적절한 영양을위한 조리법

7 일 동안의 메뉴는 원하는대로 독립적으로 편집 할 수 있습니다.

매일 아침 식사는 죽으로 구성됩니다. 점심 - 저칼로리 반찬과 함께 생선이나 고기. 저녁 식사 - 가벼운 샐러드 및/또는 유제품. 간식에는 과일, 딸기 및 견과류가 포함됩니다.

아침 식사로 호박과 오트밀

성분: 호박 펄프 420g, 정제수 90ml, 취향에 따라 설탕 또는 꿀, 1 tbsp. 우유, 빠른 오트밀 90g, 소금 한 꼬집, 호두 맛.

1. 야채 펄프는 작은 입방체로 자릅니다. 찬물로 덮고 익을 때까지 끓입니다. 호박은 부드러워야 하지만 삶지 않아야 합니다.
2. 우유가 용기에 부어집니다. 액체가 끓자 마자 오트밀, 소금, 설탕이 첨가됩니다.
3. 덩어리를 1 분 동안 끓여서 열에서 제거합니다. 죽은 뚜껑 아래에 6-7분 동안 주입되어 뜨겁게 제공됩니다.

점심으로 브로콜리를 곁들인 살코기 쇠고기

재료: 살코기 160g, 브로콜리 220g, 1큰술. 엘. 올리브유, 소금.

1. 고기는 소금으로 덮고 호일로 싸서 45 분 동안 굽습니다. 문지르기 위해 모든 향신료를 사용할 수 있습니다.
2. 브로콜리는 소금물에 부드러워질 때까지 삶은 다음 올리브 오일에 튀깁니다.
3. 고기를 자르고 접시에 놓고 삶은 양배추와 함께 제공합니다.

저녁 식사로 페타 치즈를 곁들인 야채 샐러드

재료: 토마토 2개, 큰 오이 1개, 양상추 140g, 자주색 양파 1개, 페타 치즈 80g, 소금, 가벼운 참깨 한 줌, 4큰술. 엘. 올리브 오일.

1. 치즈는 입방체로 자릅니다. 오이, 양파, 토마토도 잘게 썬다.
2. 양상추는 굵게 다지거나 손으로 찢는다.
3. 제품을 혼합하고 올리브 오일을 붓고 소금에 절였습니다.

서빙하기 전에 전채에 참깨가 뿌려집니다.

부분 영양 : 일주일 메뉴

이러한 영양의 기초는 엄격하게 정시에 최소한의 음식을 사용하는 것입니다.

대부분의 사람들에게 일반적인 하루 세 끼 식사는 일반적으로 인체의 모든 요구를 완전히 충족시키기에는 충분하지 않습니다. 식사 사이의 긴 휴식은 과자와 패스트 푸드의 형태로 건강에 해로운 간식으로 이어집니다. 부분 영양을 통해 제외할 수 있습니다.

하루에 적어도 5-6번은 먹어야 합니다. 음식의 최대 섭취량은 280~320g이며 항상 같은 시간에 먹어야 합니다.

허용되는 제품 목록

일반적으로 부분 영양으로 모든 것을 먹을 수 있습니다. 그러나이 규칙은 유용한 제품에만 적용됩니다.

패스트 푸드, 기성품 육류 제품, 소다, 과자를 완전히 배제해야합니다.

그러나 야채, 과일, 딸기, 허브 (예외없이)를 사용할 수 있습니다. 모든 종류의 말린 과일, 견과류를 식단에 추가할 수 있습니다. 고기, 생선, 곡물 및 유제품 없이는 할 수 없습니다.

일주일 동안의 분식 요리법

1. 아침 식사로 물과 함께 오트밀. 60g의 오트밀을 470ml의 끓는 물에 붓습니다. 죽을 두껍게 될 때까지 25 분 동안 요리합니다. 여기에 소금이나 약간의 설탕을 첨가할 수 있습니다.
2. 점심으로 야채샐러드. 그릇에 잘게 썬 신선한 오이, 무작위로 다진 토마토, 다진 딜, 통조림 완두콩 60g을 섞습니다. 접시는 소금에 절인 올리브 오일로 옷을 입습니다.
3. 점심으로 쌀과 함께 호일에 구운 닭고기. 닭고기 필레 120g을 소금과 향신료로 문지르고 호일로 싸서 부드러워 질 때까지 굽습니다. 쌀 60g을 소금을 넣은 끓는 물에 따로 삶아줍니다. 기성품은 함께 제공되며 신선한 당근 조각으로 보완됩니다.
4. 간식으로 치즈와 토마토를 곁들인 샌드위치. Borodino 빵 한 조각을 크러스트에서 잘라내고 고품질 버터로 덮습니다. 저지방 하드 치즈 한 조각을 그 위에 놓고 방울 토마토 조각을 배포합니다.
5. 저녁 식사로 비트 뿌리와 양배추 샐러드. 잘게 썬 양배추 ¼포크를 손으로 소금으로 반죽합니다. 다진 채소, 굵게 비벼진 사탕무, 소금이 첨가됩니다. 샐러드는 취향에 따라 후추를 뿌린 올리브 오일로 덮여 있습니다. 곡물 빵 한 조각으로 보충할 수 있습니다.

대략 이 메뉴는 요리의 재료를 약간 변경하면서 일주일 내내 따를 수 있습니다. 저녁 식사 후 무가당 요구르트, 케 피어 또는 저지방 코티지 치즈의 형태로 또 다른 간식을 만들 수 있습니다.

체중 감량을 위한 균형 잡힌 식단: 7일 동안의 메뉴

건강한 식단은 다양하고 균형이 맞아야 합니다. 이것은 단백질 / 탄수화물 / 지방의 정확한 비율을 모니터링해야 함을 의미합니다.

탄수화물은 주요 에너지 공급자입니다. 따라서 "일일 접시"의 적어도 절반이 있어야합니다. 그리고 이상적으로는 조금 더. 단백질은 다음 계획에 따라 섭취해야합니다 - 남성 또는 여성의 체중 킬로그램 당 4g. 지방은 또한 신체의 정상적인 기능에 필요한 매우 중요한 요소입니다. 사람 체중 1kg당 1.1g이면 충분합니다.

올바른 제품 선택

1. 균형 잡힌 식단으로 시리얼 제품이 끊임없이 몸에 들어가는 것이 필요합니다. 그들은 일반적으로 그의 작업에 긍정적 인 영향을 미치고 체중 감소에 기여합니다.
2. 식단의 필수 구성 요소는 생선과 유제품입니다.
3. 과일과 채소를 많이 먹습니다.
4. 동물성 지방을 식물성 지방으로 대체하는 것이 바람직합니다.
5. 설탕은 천연 벌꿀, 말린 과일, 견과류, 딸기 및 과일 디저트로 대체됩니다.
6. 염분 섭취 감소. 체내의 체액 저류에 기여하는 것이 바로 이 제품입니다.
7. 주류, 상점 주스, 인스턴트 커피, 훈제 고기, 절인 식품, 통조림 식품은 완전히 제외됩니다.

균형 잡힌 식단으로 무엇을 요리해야 할까요?

균형 잡힌 식단에 이상적인 많은 요리법이 있습니다. 그들로부터 당신은 그 주에 적합한 메뉴를 만들 수 있습니다.

아침 식사로 오븐에 넣은 두부

재료: 저지방 코티지 치즈 380g, 우유 90ml, 큰 계란 1개, 1큰술. 엘. 오트밀, 설탕.

1. 우유와 함께 코티지 치즈가 블렌더 그릇으로 보내집니다. 잘 휘젓습니다.
2. 최소한의 설탕, 오트밀이 덩어리에 첨가됩니다.
3. 휘핑이 반복됩니다.
4. 혼합물을 실리콘 몰드에 붓고 190도에서 12분 동안 구운 다음 150도에서 1/4시간 더 굽습니다.

그런 아침 식사는 따뜻하거나 차게 먹는 것이 맛있습니다.

셀러리와 당근을 곁들인 수프 퓌레

재료: 감자 2개, 당근 ½kg, 양파 2개, 샐러리 괴경 2개, 4큰술. 엘. 무가당 요구르트, ½리터 야채 국물, 올리브 오일, 소금, 다진 허브 한 줌, 갈은 후추.

블랭크는 황금빛 갈색이 될 때까지 기름이없는 그릴에서 튀겨집니다.

소량의 물로 레몬에서 짜낸 주스를 별도의 팬에 붓습니다. 메달리온을 낮추고 3-4 분 동안 끓입니다.

고기는 접시로 옮겨집니다.

소스는 좋아하는 양념에 버무려 원하는 두께로 졸입니다.

새는 결과 레몬 필링과 함께 제공됩니다.

간편하고 저렴한 제품 목록

• 체중 감량을위한 제품 목록에는 포도, 바나나 및 무화과를 제외한 모든 과일이 한 번에 포함됩니다. 말린 과일을 거부하거나 최소한의 양으로 사용하는 것이 좋습니다. 식단에 신 사과와 자몽을 포함시키십시오.
• 곡물에서 메밀과 오트밀을 선택해야합니다. 물에 삶으면 식이요법, 맛있고 건강한 요리를 얻을 수 있습니다.
• 고기를 선택할 때 닭고기, 명태, 헤이크, 살코기 송아지 고기를 선택해야 합니다. 이들은 모든 상점에서 확실히 찾을 수 있는 저렴한 제품입니다.
• 체중 감량 과정에서 감자를 호박이나 모든 종류의 양배추로 대체하는 것이 좋습니다. 이 야채는 반찬으로 제공되거나 단독으로 제공될 수 있습니다.

체중 감량은 지루하고 항상 즐거운 과정은 아닙니다. 잘 구성된 식단은 건강의 열쇠이며, 쇠약을 예방하고 오랫동안 조화의 기초가 됩니다.