মনোযোগ! কিভাবে কর্মদক্ষতা বাড়ানো যায়- অলসতা চিরতরে চলে যায়। কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিকারক ঔষধ

বেঁচে থাকার জন্য শক্তি বা জীবনীশক্তি প্রয়োজন। মানুষ বিভিন্ন উৎস থেকে শক্তি আহরণ করতে সক্ষম, যেমন পরমাণু, কয়লা, পানি ইত্যাদি। কিন্তু এখনও এমন কোন উপায় নেই যা মানুষের জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করবে। এটি কৃত্রিমভাবে সংশ্লেষিত করা যায় না, একটি বোতলে ঢেলে এবং প্রয়োজনে সেবন করা যায়। একজন ব্যক্তির যদি কিছু করার শক্তি না থাকে তবে কোন লক্ষ্য বা স্বপ্ন কখনই সত্য হবে না। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করবেন এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করবেন।

জীবন শক্তি কি

সুসংগত মানব বিকাশ কেবল পেশী এবং স্নায়বিক শক্তির সংমিশ্রণে সম্ভব। এই সংমিশ্রণটিকে অত্যাবশ্যক বলা যেতে পারে, বিভিন্ন আন্দোলনের বাস্তবায়নের জন্য আমাদের দেওয়া হয়েছে, যার সমন্বয় স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা সঞ্চালিত হয়।

স্নায়ু এবং পেশী সিস্টেমের সমন্বিত কাজ শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি ভারসাম্য নিশ্চিত করে। দেখা যাচ্ছে যে যদি জীবনীশক্তি হ্রাস পায়, তবে পুরো জীবের কাজ ব্যাহত হয়।

আমরা প্রাণশক্তি কোথা থেকে পাই?

উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন ব্যক্তির ঘুম ব্যাহত হয়, এটি অকার্যকর পেশীর উদাহরণ এবং স্নায়ুতন্ত্র. পেশী শিথিল হয়, কিন্তু মস্তিষ্ক বন্ধ করতে পারে না। জীবনীশক্তির অভাব মানবদেহকে দুর্বল করে দেয়, যা বিভিন্ন প্যাথলজির বিকাশ ঘটায়।

যখন শক্তি থাকে না, তখন জীবনের সমস্ত আগ্রহ অদৃশ্য হয়ে যায়, সমস্ত পরিকল্পনা পাশে চলে যায়, আপনি কিছু চান না এবং মানসিক ক্লান্তি শুরু হয়।

জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য, শরীরকে বিভিন্ন ধরণের বাতাস গ্রহণ করতে হবে, যেমন বাতাস যা শ্বাস নেওয়ার সময় আমাদের ফুসফুসকে পূরণ করে। সমস্ত অঙ্গ সিস্টেমের কার্যকারিতার জন্য এটি কেবল প্রয়োজনীয়।

একটি নির্দিষ্ট রিজার্ভ মানবদেহে জমা হতে পারে জীবনীশক্তিএগুলি সংগ্রহ করতে, আপনি সমস্ত ধরণের অনুশীলন ব্যবহার করতে পারেন:

• পরিপূর্ণ ঘুম।
• ধ্যান.
• শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন।
• শিথিলতা।

যত তাড়াতাড়ি আপনার একটি প্রশ্ন আছে, প্রথমে কয়েকটি শ্বাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনি অন্য পদ্ধতিতে যেতে পারেন।

কর্মক্ষমতা হ্রাসের কারণ

আমাদের আধুনিক জীবন এমন যে আমরা প্রতিনিয়ত ঘিরে থাকি চাপের পরিস্থিতিএবং প্রায়ই ওভারলোড অভিজ্ঞতা. এটি পেশী এবং মানসিক উভয় কাজের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। এটি প্রায়শই একঘেয়ে হয় এবং কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে; কীভাবে এটি বাড়ানো যায় তা অনেককে উদ্বিগ্ন করে। আমরা এটি বাড়ানোর বিষয়ে কথা বলার আগে, আসুন কর্মক্ষমতা হ্রাসের কারণগুলি দেখি:

1. ব্যাপক শারীরিক কার্যকলাপ, বিশেষ করে যখন প্রয়োজন হয় অনেকক্ষণএই ধরনের কাজ।
2. শারীরিক অসুস্থতা এবং বিভিন্ন রোগ, যেখানে সিস্টেমের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়, যা কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
3. দীর্ঘক্ষণ একঘেয়ে কাজ করলেও ক্লান্তি আসে।
4. যদি শাসন লঙ্ঘন করা হয়, কর্মক্ষমতা একটি উচ্চ স্তরে থাকতে সক্ষম হয় না.
5. কৃত্রিম উদ্দীপকের অপব্যবহার একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে, উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালী কফি বা চা পান করার সময়, একজন ব্যক্তি প্রাথমিকভাবে প্রফুল্ল এবং উদ্যমী বোধ করেন, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না।
6. খারাপ অভ্যাসগুলিও পারফরম্যান্সের শত্রু হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
7. জীবন এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির প্রতি আগ্রহের অভাব পূর্বে অর্জিত দক্ষতা এবং ক্ষমতাগুলিকে ম্লান করে দেয় এবং এটি কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে না।
8. পরিবারে, কর্মক্ষেত্রে বা ব্যক্তিগত সমস্যায় চাপের পরিস্থিতি একজন ব্যক্তিকে গভীর বিষণ্নতায় নিমজ্জিত করতে পারে, যা তাকে সম্পূর্ণরূপে কাজ করার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে।

কর্মক্ষমতা কমে গেলে কীভাবে বাড়ানো যায়- সেটাই সমস্যা। আসুন এটি বের করা যাক।

জনপ্রিয় জীবনীশক্তি boosters

আপনি আপনার মানসিক এবং শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারেন অনেক উপায় আছে. তারা বিভিন্ন গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে:

1. ওষুধ।
2. ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতি।
3. ঐতিহ্যগত ঔষধ.

আসুন একটু বিস্তারিতভাবে প্রতিটি গ্রুপ তাকান.

ক্লান্তি বিরোধী ওষুধ

আপনি যদি একজন ডাক্তারের কাছে যান, তবে তিনি সম্ভবত আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং কর্মক্ষমতা বাড়ানোর পরামর্শ দেবেন ওষুধগুলো. এর মধ্যে রয়েছে:

যারা ব্যবহার করতে চান না তাদের জন্য ওষুধগুলোআপনার বর্ধিত ক্লান্তি এবং কম কর্মক্ষমতা মোকাবেলা করার জন্য, অন্যান্য উপায় আছে।

শক্তি দিতে জল পদ্ধতি

জলের সাথে যুক্ত সমস্ত পদ্ধতি শরীরকে টোন করে, ক্লান্তি দূর করে এবং শরীরের কর্মক্ষমতা বাড়ায়। আমরা গুরুতর ক্লান্তির জন্য নিম্নলিখিত স্নানের সুপারিশ করতে পারি এবং যখন মনে হয় যে কোনও শক্তি নেই:

• পাইনের নির্যাস দিয়ে স্নান করুন। তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের পরে এটি পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করে।
• পরিচিত সমুদ্রের লবণও বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এর সংযোজন সহ একটি স্নান শিথিল করে, শরীরকে শিথিল করতে এবং জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

পারফরম্যান্স ক্ষতিগ্রস্থ হয়, কীভাবে এটি উন্নত করা যায় তা জানেন না? একটি শিথিল এবং পুনরুদ্ধারকারী স্নান গ্রহণ করে শুরু করুন। শক্তি অবশ্যই বৃদ্ধি পাবে, এবং সামগ্রিক সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হবে।

কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য পরিচিত পদ্ধতি

বর্তমানে, অনেক বিজ্ঞানী এবং গবেষক যারা মানুষের অধ্যয়ন করেন তারা প্রমাণ করেছেন যে কর্মক্ষমতা বাড়ানোর উপায় রয়েছে যা একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, আপনার যা প্রয়োজন তা হল ইচ্ছা।

আমাদের মস্তিষ্কও ক্লান্ত হয়ে পড়ে

আপনি শুধু শারীরিক ক্লান্তিই অনুভব করতে পারেন না, মানসিক কর্মক্ষমতা হারানোটাও অস্বাভাবিক কিছু নয়। একজন ব্যক্তিকে একটি কারণের জন্য একটি মস্তিষ্ক দেওয়া হয়েছিল; এটি শুধুমাত্র সমগ্র শরীরের কাজ নিয়ন্ত্রণ করে না, তবে ভাল আকারে থাকার জন্য ক্রমাগত যেকোনো সমস্যা সমাধান করতে হবে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে আমরা আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষমতার মাত্র 15 শতাংশ ব্যবহার করি; প্রায় সবাই নিশ্চিত করতে পারেন যে এই শতাংশ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এটি বিশাল সুযোগ প্রদান করবে। একজন মানুষ কত গুরুত্বপূর্ণ সমস্যার সমাধান করতে পারে!

বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে পেশীগুলিকে ভাল আকারে থাকতে এবং একটি সুন্দর দেহের আকৃতি বজায় রাখার জন্য যেমন নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, তেমনি মস্তিষ্ককেও প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। পূর্বে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে এটি প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত নয়, তবে এখন এই সমস্ত অনেক গবেষণা দ্বারা খণ্ডন করা হয়েছে। আমরা যদি মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেই, তাহলে মানসিক কর্মক্ষমতা হারানোর প্রশ্নই আসে না। দৈনন্দিন রুটিন কাজ মস্তিষ্কের জন্য বেশ ক্লান্তিকর; এটি বিকাশের জন্য খাদ্য গ্রহণ করে না।

আসুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে আমরা আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়াতে পারি।

মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়ানোর উপায়

1. একটি অবিসংবাদিত সত্য হল যে একজন ব্যক্তির রাতে ঘুমানো উচিত এবং দিনে জেগে থাকা উচিত।
2. এমনকি কর্মক্ষেত্রে, বিশ্রামের জন্য সময় আলাদা করা প্রয়োজন, তবে হাতে সিগারেট বা এক কাপ কফি নিয়ে নয়, তাজা বাতাসে অল্প হাঁটাহাঁটি করুন, কেবল বিশ্রাম করুন বা জিমন্যাস্টিকস করুন।
3. কাজের পরে, অনেক লোক তাদের প্রিয় সোফা বা কম্পিউটার মনিটরে তাদের সোশ্যাল মিডিয়া ফিড দেখার জন্য ছুটে যায়, কিন্তু এটি কি সত্যিই শিথিলতা? এটি আমাদের মস্তিষ্কের জন্য একটি বাস্তব শাস্তি; এটি সক্রিয় বিশ্রাম প্রয়োজন - হাঁটা খোলা বাতাস, সাইকেল চালানো, আউটডোর গেমস, বন্ধু এবং বাচ্চাদের সাথে চ্যাট করা।
4. ধূমপান এবং অ্যালকোহল আমাদের মস্তিষ্কের প্রধান শত্রু, তাদের ছেড়ে দিন এবং দেখুন আপনার মস্তিষ্ক কতটা দক্ষ হয়ে উঠেছে।
5. আমরা মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিই, এটি করার জন্য, ক্যালকুলেটরে না গণনা করার চেষ্টা করুন, তবে আপনার মাথায়, আমরা তথ্য মনে রাখি এবং কাগজের টুকরোতে এটি লিখি না। কাজের রুট পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করা উচিত যাতে নিউরনের মধ্যে নতুন সংযোগ তৈরি হয়।
6. ভিটামিন সম্পূরক দিয়ে আপনার স্মৃতিকে খাওয়ান, বা আরও ভাল, আরও নিন তাজা শাকসবজিএবং ফল।
7. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আয়ত্ত করা আপনাকে আপনার মস্তিষ্কের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করবে।
8. ঘাড় এবং মাথা ম্যাসেজ করা মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সাহায্য করবে।
9. ক্রমাগত চাপ এবং উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা আপনার মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করে, শিথিল করতে শিখুন, আপনি যোগব্যায়াম কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে পারেন বা ধ্যান করতে শিখতে পারেন।
10. ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে শিখুন, প্রত্যেকেরই ব্যর্থতা আছে, কিন্তু একজন হতাশাবাদী তাদের উপর স্তব্ধ হয়ে যায়, যখন একজন আশাবাদী এগিয়ে যায় এবং বিশ্বাস করে যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।
11. আমরা ধীরে ধীরে এবং এক এক করে সমস্ত বিষয় সমাধান করি; আমাদের মনোযোগ নষ্ট করা উচিত নয়।
12. সমস্যা এবং ধাঁধা সমাধান করে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন।

পদ্ধতিগুলি বেশ সহজ এবং বেশ সম্ভব, তবে বেশ কার্যকর, আপনাকে কেবল চেষ্টা করতে হবে।

ক্লান্তি বিরুদ্ধে ঐতিহ্যগত ঔষধ

ঐতিহ্যগত নিরাময়কারীদের রেসিপিগুলি আপনাকে বলবে কিভাবে একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা বাড়াতে হয়। এখানে তাদের কিছু:

• বীট নিন এবং তাদের ঝাঁঝরি করুন, তাদের প্রায় তিন-চতুর্থাংশ পূর্ণ একটি বয়ামে রাখুন এবং ভদকা দিয়ে ভরাট করুন। প্রায় 2 সপ্তাহের জন্য একটি অন্ধকার জায়গায় ছেড়ে দিন, এবং তারপর প্রতিটি খাবারের আগে এক টেবিল চামচ নিন।
• ফার্মাসিতে আইসল্যান্ডিক শ্যাওলা কিনুন, 2 চা চামচ নিন এবং 400 মিলি ঠাণ্ডা জল ঢালুন, আগুনে রাখুন এবং ফুটন্ত পরে অবিলম্বে সরান। ঠাণ্ডা করার পরে, সারা দিন পুরো পরিমাণটি ছেঁকে নিন এবং পান করুন।

আপনি যদি ভেষজবিদদের দিকে তাকান তবে আপনি আরও অনেক রেসিপি খুঁজে পেতে পারেন যা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

এর সারসংক্ষেপ করা যাক

যা বলা হয়েছে তা থেকে, এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা হ্রাস প্রায়শই ব্যক্তির নিজের দোষ, এবং পার্শ্ববর্তী কারণগুলির নয়। আপনি যদি আপনার কর্মদিবসকে সঠিকভাবে সংগঠিত করেন এবং তার পরে বিশ্রাম নেন, তাহলে আপনার কর্মক্ষমতা কমে যাওয়ায় আপনাকে কষ্ট করতে হবে না। কিভাবে বাড়ানো যায় ভিন্ন পথ, আপনাকে খুঁজে বের করার দরকার নেই।

জীবন উপভোগ করুন, আনন্দিত হন যে আপনি এই সুন্দর পৃথিবীতে বাস করেন এবং তারপরে কোনও ক্লান্তি আপনাকে পরাজিত করবে না।

ছন্দ আধুনিক জীবনএত দ্রুত যে এটিই অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। লোকেরা ক্রমবর্ধমান অভিযোগ করছে:

• চাপ এবং ধ্রুবক ক্লান্তির জন্য;
• ব্যাধি এবং অসুস্থতা;
• ঘুমের অভাব এবং ক্লান্তি;
• বিরক্তি এবং আক্রমনাত্মকতা;
• অনুপস্থিত মানসিকতা এবং মনোযোগ হারানো;
• কর্মক্ষমতা এবং দক্ষতার ক্ষতি।

আমরা ইতিমধ্যে সাইটে এই রোগগুলির কিছু মোকাবেলা করার বিষয়ে কথা বলেছি এবং পাঠক সাইট ম্যাপের মাধ্যমে প্রাসঙ্গিক নিবন্ধগুলি খুঁজে পেতে পারেন৷ এই বিষয়ের কাঠামোর মধ্যে, আমরা শেষ পয়েন্টটি বিবেচনা করব - কর্মক্ষমতা হ্রাস, এবং এই নির্দিষ্ট সমস্যার সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করব।

সবচেয়ে বেশি সাধারণ রূপরেখাকর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে, আমরা পরামর্শ দিতে পারি: শক্তিশালী এবং গভীর, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, প্রত্যাখ্যান খারাপ অভ্যাস, ম্যাসেজ চিকিত্সা, দৈনন্দিন রুটিন, কাজের সময়কাল এবং বিশ্রামের সংমিশ্রণ। যদি এই পদ্ধতিগুলি মানসিক এবং নৈতিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার না করে, তবে শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করা নিশ্চিত করা হয়।

কর্মক্ষমতা উন্নত করা: সাধারণ নীতি

আপনি যদি কাজের পরে ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি ঠিক আছে, এটি স্বাভাবিক। তবে একটি জড় অবস্থায় শক্তিহীনতার অনুভূতি নিয়ে জেগে ওঠা ইতিমধ্যেই খারাপ, বিশেষত যখন পুরো দিন কাজ আপনার জন্য অপেক্ষা করে। আপনি যদি সকালে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে কীভাবে কাজ করবেন?

বর্ধিত কর্মক্ষমতা একটি পরিষ্কার দৈনন্দিন রুটিন উপর ভিত্তি করে. শাসন ​​ব্যবস্থা অনুসরণ না করে, উচ্চ দক্ষতা অর্জন করা কেবল অসম্ভব এবং আপনি সর্বদা একটি বিশৃঙ্খল দিনের জীবনের ছন্দ থেকে বেরিয়ে আসবেন।

সময়সূচী স্থায়িত্ব ক্লান্তি জন্য প্রধান রেসিপি, যা সম্পূরক হতে পারে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনএবং ভাল ঘুম. একই সময়ে, 24:00 এর পরে বিছানায় যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি যদি এতে কোনও অসুবিধা অনুভব করেন তবে আপনার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করুন! 23:00 টায় ঘুমাতে যাওয়া ভাল, তবে মধ্যরাতের পরে জেগে থাকার চেয়ে আগে ঘুম থেকে উঠুন এবং কাজে যাওয়ার 10 মিনিট আগে লাফ দিন।

সংক্রান্ত স্বাস্থ্যকর খাবারএটি শুধুমাত্র একটি জিনিস লক্ষ্য করার মতো: এটির অনেক কিছু থাকা উচিত নয়। এমনকি অংশগুলিকে ভাগ করা, সেগুলি হ্রাস করা, তবে খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন খাবারের কথা আসে, তখন আপনার খাদ্য সংযোজন, কৃত্রিম উপাদান বা রঞ্জক থাকতে পারে এমন যেকোনো জিনিস আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিয়ে স্বাস্থ্যকর, বিশেষভাবে ঘরে তৈরি পণ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

আপনার শরীরকে প্রাণবন্ততা এবং শক্তির চার্জ পাওয়ার জন্য এবং সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

1. খেলাধুলা করা (যেকোনো সক্রিয়)।
2. খারাপ অভ্যাস যুদ্ধ.
3. তাজা বাতাসে হাঁটা।
4. দুর্গ, ভিটামিন খাদ্য।
5. কাজ থেকে নিয়মিত বিরতি. প্রতি 2 ঘন্টা 10 মিনিট বিশ্রাম যথেষ্ট হবে। যাইহোক, এই সময়ে এটি নিষ্ক্রিয় করার প্রয়োজন নেই। :

• মানসিক থেকে শারীরিক;
• এবং শারীরিক থেকে মানসিক।

মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি

মস্তিষ্কের সাথে কাজ করা আমাদের নিবন্ধে একটি বিশেষ স্থান নেয়। সর্বোপরি, শারীরিক ক্লান্তিই একমাত্র ক্লান্তি নয় যা একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা হারায়। নৈতিক, মানসিক, মস্তিষ্কের ক্লান্তি (শারীরিক অনুরূপ) সক্রিয় ব্যক্তিত্বকে অক্ষম করে। তবে এই রোগটিও এর সাহায্যে লড়াই করা যেতে পারে:

1. মানসিক প্রশিক্ষণ (ইন্টারনেটে তাদের শত শত এবং হাজার হাজার আছে)।
2. দরকারী বই পড়া যা আপনাকে চিন্তা করে এবং মানসিক কার্যকলাপের প্রয়োজন।
3. সাধারণ জিনিসের পরিবর্তন। অন্তত মাঝে মাঝে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন: অন্য হাত দিয়ে লিখুন, পিছনে হাঁটুন, একটি শিশুর মতো চিন্তা করুন, আপনার অনুসন্ধিৎসু মনকে অন্যান্য সমস্যা জিজ্ঞাসা করুন, এটিকে হতবাক করুন।
4. স্কুলের পাঠ্যক্রমে ফিরে যান। শুধু স্কুল থেকে যেকোনো পাঠ্যবই খুলুন এবং মনে রাখবেন।
5. নতুন ভাষা শেখা, গান, কবিতা, কৌতুক, জ্ঞানী aphorisms.
6. নির্বিচারে প্রবন্ধ লেখা। মূল জিনিসটি আপনার সৃজনশীলতা ব্যবহার করা, যা আপনার মস্তিষ্ককে কাজের সাথে সংযুক্ত করবে।

নিবন্ধের শেষে, এটি লক্ষ্য করা উচিত যে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং ক্লান্তি মোকাবেলা করতে শক্তিশালী পানীয়এবং ওষুধগুলি ভাল নয়। এই ধরনের জিনিস লুকানো মজুদ সক্রিয় করতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র মাঝে মাঝে, চরম ক্ষেত্রে। দ্বারা মোটের উপরএই জাতীয় ওষুধ গ্রহণ করলে তা প্রকৃত শক্তি দিয়ে পূরণ না করেই শরীরকে ক্ষয় করে।

এবং সাধারণভাবে, কার্যক্ষমতায় তাত্ক্ষণিকভাবে কোন বৃদ্ধি নেই। এই পদ্ধতি পদ্ধতিগত এবং সময়ের সাথে প্রসারিত হয়। এর ভিত্তি স্বাস্থ্যকর বিশ্রাম এবং কার্যকলাপ, দৈনিক সময়সূচী অনুযায়ী বিতরণ করা হয়। আর বাকি সবই শুধু সাময়িক আত্মপ্রতারণা যা সমস্যার সমাধান করতে পারে না।

স্ট্রেস, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, বাস্তুশাস্ত্র এবং জীবন "পালাচ্ছে" সময়ের সাথে সাথে শরীরকে এমন একটি অবস্থায় নিয়ে যায় যেখান থেকে বের হওয়া খুব কঠিন। বিরক্তি বেড়ে যায়, আত্মসম্মান কমে যায়, মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয় এবং "উঠে নিজেকে এক কাপ কফি বানানোর" শক্তিও আপনার নেই। কাজ শেষ করার কথা না বললেই নয়।

কোনটি বিদ্যমান? মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধারের পদ্ধতি ? কিভাবে আবার উদ্যমী, সক্রিয় এবং ইতিবাচক হয়ে উঠবেন?

মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার 20টি পদ্ধতি

1. সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক – স্থিতিশীল এবং সঠিক দৈনিক রুটিন . কোন জিনসেং শিকড়, শক্তি "এনার্জিজার" বা ওষুধ এর সাথে তুলনা করতে পারে না। এবং আমরা কেবল "আপনাকে 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে, পিরিয়ড" সম্পর্কে কথা বলছি না! (একটির জন্য 6 ঘন্টা যথেষ্ট, অন্যটি 9-10-এর মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পায়) - তবে একটি স্থিতিশীল এবং প্রাকৃতিক নিয়ম সম্পর্কে। অর্থাৎ সকালের জাগরণ, দিনের জাগরণ, সন্ধ্যায় বিশ্রাম এবং রাতের ঘুম. একটি লাল চোখের "পেঁচা" এমন একজন ব্যক্তি যিনি তার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে খুব অলস। আসলে, পেঁচা এবং লার্কের অস্তিত্ব নেই। নিয়ম হল রাতে ঘুমানো এবং সকালে উঠা। এবং এমনকি যদি মনে হয় যে রাতটি দিনের আরও উত্পাদনশীল সময়, এটি আত্ম-প্রতারণা। কারণ এই শাসনের কয়েক বছর পরে, শরীর ক্লান্ত হয়ে যায় এবং এমন রোগ দেখা দেয় যা সহজেই এড়ানো যায়। নিখুঁত বিকল্প: 23.30 এর আগে ঘুমিয়ে পড়ুন এবং 7.30 এর পরে ঘুম থেকে উঠবেন না। স্বাস্থ্যকর ঘুম- এটি আগের দিনের হারিয়ে যাওয়া শক্তির সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার।
2. সহজ জাগরণ. একটি উষ্ণ কম্বলের নীচে থেকে হামাগুড়ি দেওয়া কঠিন বলে মনে হচ্ছে। আসলে, অ্যালার্ম ঘড়িটি 10 ​​বার বন্ধ করার কোন মানে নেই, "আরো পাঁচ মিনিট ..." বিড়বিড় করে - অবিলম্বে একটি উল্লম্ব অবস্থান নেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট। তারপরে, আমরা অবিলম্বে লাইট জ্বালিয়ে, উঠি, একটি কন্ট্রাস্ট শাওয়ার নিন এবং একটি সঠিক ব্রেকফাস্ট সেরে যাই।
3. সঠিকভাবে ঘুমান। একটি স্থিতিশীল শাসন প্রতিষ্ঠার জন্য, এই পয়েন্টটিও গুরুত্বপূর্ণ। মৌলিক প্রয়োজনীয়তা: ন্যূনতম আলো, একটি বায়ুচলাচল রুম, একটি পরিষ্কার (ঠাসাঠাসি নয়) নাক, বিছানার আগে একটি সুগন্ধযুক্ত স্নান এবং এক কাপ উষ্ণ দুধ।
4. কর্মক্ষেত্রে আরাম করুন . সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে নতুন বার্তাগুলি দেখার সময় আমরা ধূমপান করি না বা কফি পান করি না, তবে পরিবেশ পরিবর্তন করি, 5-10 মিনিটের জন্য বাতাসে শ্বাস নিই, যতটা সম্ভব নড়াচড়া করি - অর্থাৎ, আমরা রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং রক্তনালী এবং পেশীগুলির স্বর পুনরুদ্ধার করি , এবং দরকারী অক্সিজেন দিয়ে মস্তিষ্ককে "খাওয়ান"। আরও পড়ুন:
5. কাজের বাইরে আরাম করুন। কম্পিউটার এবং মোবাইল ফোনআমরা যখন একেবারে প্রয়োজন তখনই খুলি/চালু করি। একটি সোফা এবং টিভির পরিবর্তে - আউটডোর গেমস, একটি সাইকেল, একটি সুইমিং পুল, রোলার স্কেট ইত্যাদি৷ আপনার স্থানকে "রিফ্রেশ" করাও একটি দরকারী প্রক্রিয়া৷ আমরা অবশ্যই, সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার ঘর পরিষ্কার করার বিষয়ে কথা বলছি – আপনার আইনি ছুটির দিনে। এটি উভয়ই একটি আন্দোলন এবং একটি চমৎকার সাইকোথেরাপিউটিক টুল, এবং সমস্ত ক্রিয়াকলাপে পরিচ্ছন্নতা/ক্রমের একটি স্বয়ংক্রিয় অভিক্ষেপ ("আশেপাশে অর্ডার - মাথায় অর্ডার")।
6. আপনার জীবন যতটা সম্ভব বৈচিত্রময় করুন। যথা, আমরা যাদের সাথে কাজ করি তাদের সাথে আমরা শিথিল হই না (এবং এর বিপরীত), আমরা বিভিন্ন রুটে কাজ করতে যাই এবং বিভিন্ন পরিবহন ব্যবহার করে (যদি সম্ভব হয়, আমরা হাঁটি), আমরা কেবল হ্যামবার্গার এবং ডাম্পলিং খাই না, আমরা মজা করি প্রতিবার একটি নতুন জায়গায় (বোলিং, সিনেমা, থিয়েটার, হাঁটা, পিকনিক, ইত্যাদি)।
7. সব খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন . সেরিব্রাল জাহাজের হাইপোক্সিয়া - প্রধান কারণকর্মক্ষেত্রে অলসতা। প্যাকের পরে রজন প্যাক চালিয়ে যাওয়ার দ্বারা কর্মক্ষমতা উন্নত করা অসম্ভব। আপনি যদি ছাড়তে না পারেন, শুধুমাত্র অফিসের বাইরে, শুধুমাত্র একা এবং খুব দ্রুত ধূমপান করুন। এই "আচার" এর সাথে আবদ্ধ না হয়ে, সিগারেটের সাথে কফি ছাড়া, সুন্দর লাইটার এবং অন্যান্য বাজে কথা ছাড়া।
8. আমরা বানাই সঠিক আলোকর্মক্ষেত্রে . অন্ধকার মস্তিষ্কের জন্য একটি সংকেত - "এটি একটি ট্রিট করার সময়।" এবং মনিটরের আলো এবং রুমের অন্ধকারের বৈসাদৃশ্য চোখ এবং ভিজ্যুয়াল অ্যানালাইজারকে ক্লান্ত করে।
9. আমরা সঠিকভাবে কর্মক্ষেত্র সংগঠিত. অর্থাৎ, যাতে শিরার বহিঃপ্রবাহ ব্যাহত না হয়, যাতে ঘাড়ের পেশীগুলি স্ট্রেন না হয় এবং সেরিব্রাল সঞ্চালন খারাপ না হয়।
10. আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিন - আমরা আমাদের মস্তিষ্কের পক্ষে গ্যাজেটগুলি ছেড়ে দিই। আমরা মানসিকভাবে গণনা করি, এবং একটি ক্যালকুলেটরে নয়, আমরা ফোন নম্বরটি মনে রাখি, এবং এটি একটি বইয়ে দেখি না, আমরা ন্যাভিগেটরের সাহায্য ছাড়াই রুটটি প্লট করি। মস্তিষ্ক যত বেশি সংখ্যাগত সমস্যা পায়, নিউরনের মধ্যে তত বেশি সংযোগ থাকে।
11. আমাদের স্মৃতিকে "খাওয়ানো"। আমরা ভিটামিন কমপ্লেক্স, কার্বোহাইড্রেট (শস্য, শাকসবজি, ফল, বেরি), প্রোটিন (ন্যূনতম মাংস, আরও দুগ্ধজাত পণ্য), চর্বি (চর্বিযুক্ত মাছ - সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার) এর সাহায্যে মস্তিষ্কের নিয়মিত পুষ্টির যত্ন নিই।
12. আমরা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আয়ত্ত করি। মস্তিষ্কের অক্সিজেন স্যাচুরেশন কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য একটি প্রোগ্রামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অক্সিজেন অনাহার মানে মাথায় ভারী হওয়া, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ কমে যাওয়া এবং তন্দ্রা। অন্যতম সহজ ব্যায়াম- শ্বাস ছাড়ার পরে 3-5 সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখুন। বেশিরভাগ কার্যকর ব্যায়াম(5-7 মিনিটের জন্য): ডান বা বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে বাতাস শ্বাস নেওয়া - উভয় সেরিব্রাল গোলার্ধকে সক্রিয় করতে।
13. সুগন্ধি মস্তিষ্ক উদ্দীপক . রোজ হিপস, লিন্ডেন, গোলাপ, উপত্যকার লিলি, হপ শঙ্কু, পুদিনা এবং ওরেগানো থেকে থলি (কাপড়ের বালিশ) তৈরি করুন। রাতে এগুলি আপনার বালিশের নীচে রাখুন।
14. মাথা এবং ঘাড় ম্যাসেজ। এটি সেরিব্রাল কর্টেক্সে এবং তদনুসারে, মস্তিষ্কের কোষগুলিতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিন 7-10 মিনিট ম্যাসাজে ব্যয় করুন - শুধু স্ট্রোক, ঘষা, প্যাটিং ইত্যাদি। এছাড়াও আপনার কানের লোব ঘষুন এবং এমনকি একটি টিউবে গড়িয়ে নিন।
15. আমাদের চিন্তা রিসেট করা যাক. যখন মস্তিষ্ক অতিরিক্ত চাপে থাকে, তখন রক্ত ​​ঘন হয়, স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয় এবং মস্তিষ্কের কোষের ঝিল্লির পরিবাহিতা হ্রাস পায়। অতএব, আমরা যোগব্যায়াম, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ এবং ধ্যানের সাহায্যে চিন্তাভাবনাকে শিথিল করতে এবং বন্ধ করতে শিখি। ভালো পদ্ধতি- লাইট বন্ধ করুন এবং 15-20 মিনিটের জন্য চোখ বেঁধে ঘরের চারপাশে ঘুরুন। মূল জিনিসটি হ'ল শ্রবণশক্তি, গন্ধ এবং স্পর্শকে তীক্ষ্ণ করার জন্য মস্তিষ্ককে তথ্যের স্বাভাবিক উত্স থেকে বঞ্চিত করা। "থট রিসেট" মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সক্রিয় করতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট।
16. আমরা একটি ধারণা বা বিষয়ে মনকে কেন্দ্রীভূত করতে শিখি। 5-7 মিনিটের জন্য আমরা অন্য কিছুতে বিভ্রান্ত না হয়ে কিছু বিন্দুতে, জানালার বাইরে একটি গাছে, স্মৃতি বা ধারণার উপর মনোনিবেশ করি। এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে গুরুতর নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানের জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে দেয়।
17. আমরা শুধু ইতিবাচক চিন্তা করি। এমনকি যদি ভাগ্য ফুরিয়ে যায়, এবং সাধারণ অবস্থাকে বর্ণনা করা যেতে পারে "আমি নিজেকে একটু ঝুলিয়ে রাখতে চাই, কিন্তু সাধারণভাবে - কিছুই না" - শুধুমাত্র একটি হাসি, আশাবাদ এবং হাস্যরস। আমরা স্পষ্টতই হতাশা এবং হতাশা যে কোনও উপায়ে এড়াই। হৃদয় দিয়ে হাসুন, শুধুমাত্র ইতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন, ভাল চলচ্চিত্র দেখুন, কালোকে সাদা দেখতে শিখুন। সুখের হরমোন মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কয়েকগুণ বাড়িয়ে দেয়।
18. মনোনিবেশ করতে শেখা। আমরা এটিকে একসাথে বেশ কয়েকটি টাস্কে ছড়িয়ে দিই না, তবে ক্রমানুসারে প্রতিটি কাজের চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া করি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণগুলি হাইলাইট করে।
19. আমরা মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধকে প্রশিক্ষণ দিই। আমরা আমাদের বাম হাত দিয়ে 5টি বৃত্ত আঁকি, এবং আমাদের ডান হাত দিয়ে একই সংখ্যক ত্রিভুজ আঁকি। সবকিছুতে এক মিনিট সময় লাগে। আমরা সিরিজ থেকে নিয়মিত পরীক্ষা নিই (ইন্টারনেটে অনেকগুলি আছে) - "10 সেকেন্ডের মধ্যে একটি পৃষ্ঠায় অবজেক্টগুলি মুখস্থ করুন এবং মেমরি থেকে তাদের বিস্তারিত তালিকাভুক্ত করুন।"
20. মস্তিষ্কের ক্ষমতার বিকাশ - আমরা আমাদের বাম হাত দিয়ে পরিচিত জিনিসগুলি করি, নতুন স্বাদ চেষ্টা করি, ভাল সাহিত্য পড়ি, নিজেকে প্রশ্ন করি "কেন?" দিনে 10 বার, ক্রসওয়ার্ডগুলি সমাধান করি, পাজলগুলি একসাথে রাখি, মোজার্ট শুনি (গাণিতিক ক্ষমতা সক্রিয় করার জন্য প্রমাণিত), আবিষ্কার করি নিজেদের মধ্যে সৃজনশীল প্রতিভা, নিয়মিত যৌন ক্রিয়াকলাপের সাথে ইস্ট্রোজেন স্তর উন্নত করে, আমরা বিকাশ করি অভিধানএবং নতুন জ্ঞান অর্জন করুন, ডায়েরি এবং ব্লগ রাখুন, ইত্যাদি।

শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার 10টি সেরা উপায়

1. মস্তিষ্কের রক্ত ​​ও রক্তনালী পরিষ্কার করে। সকালে - এক গ্লাস জল খালি পেটে (সম্ভবত লেবু দিয়ে) জোড়-সংখ্যার দিনে, এক গ্লাস ভেষজ চা বিজোড়-সংখ্যার দিনে। দুপুরের খাবারের জন্য, রসুন, গাজর এবং পার্সলে একটি লবঙ্গ খেতে ভুলবেন না। প্রতিদিন 1.5-2 লিটার তরল একটি আবশ্যক। আমরা ফাস্ট ফুড এবং "বাম ব্যাগ" খাওয়া বন্ধ করি, লবণকে ন্যূনতম পরিমাণে কমিয়ে দেই এবং স্পষ্টভাবে খাবারগুলি প্রত্যাখ্যান করি (নিয়মিত সেবনের ফলে স্নায়বিক টিস্যুতে গুরুতর পরিবর্তন ঘটে)। ভিটামিন সম্পর্কে ভুলবেন না। আমরা ভেগানিজমের সাথে দূরে সরে যাই না (কোনও ব্যক্তি মাংসে অ্যামিনো অ্যাসিড ছাড়া সম্পূর্ণভাবে বাঁচতে পারে না) এবং একটি সঠিক প্রাতঃরাশ করি!
2. শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। অর্থাৎ আমরা মনে রাখি আন্দোলনই জীবন। আমরা সাইকেল চালাই, ব্যায়াম করি, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করার জন্য যে কোনও বিনামূল্যের মিনিট ব্যবহার করি (অন্তত হাঁটাহাঁটি করি, এবং চেয়ারে বসে না, "বিশ্রাম")।
3. নিয়মিত sauna দেখুন ("বাষ্প" এর জন্য সময় - আধা ঘন্টার বেশি নয়)। টক্সিন অপসারণ, দীর্ঘস্থায়ী রোগের চিকিত্সা, প্রতিটি অর্থে নেতিবাচকতা ঘামানো একটি বাথহাউসের প্রধান সুবিধা।
4. কফি ছেড়ে দিন মিনারেল ওয়াটারের পক্ষে।
5. একটু পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য যথেষ্ট খান , এবং একটি পূর্ণ পেট সঙ্গে বিছানায় পড়া না. অতিরিক্ত খাওয়া শারীরিক এবং মানসিক উভয় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।
6. সেরা অবকাশ প্রকৃতিতে হয়! ঝুড়ি নিয়ে বনে, মাছ ধরা, পাহাড়ে, দেশের বারবিকিউতে, বাচ্চাদের হার্বেরিয়ামের জন্য পাতা তুলতে ইত্যাদি।
7. ক্রমাগত রুম বায়ুচলাচল.
8. আপনার দিন সঠিকভাবে পরিকল্পনা করুন। একটি টানা কাজের পরিকল্পনা মানে আপনার মাথায় শৃঙ্খলা এবং উচ্চ উত্পাদনশীলতা। আপনার পরিকল্পনায় 10 মিনিটের বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
9. আপনার শরীরের মেজাজ. বাঁধাকপির মাথার মতো নিজেকে নিরোধক করবেন না শীতের সময়, জানালা খোলা রেখে ঘুমান, খালি পায়ে আরও প্রায়ই হাঁটুন।
10. আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান ওষুধের সাহায্য ছাড়াই।

আপনার শরীর আপনার ব্যক্তিগত কম্পিউটার. ক্র্যাশ এবং ফ্রিজ ছাড়াই এর শক্তি এবং অপারেশন শুধুমাত্র আপনি এতে কোন প্রোগ্রাম লোড করবেন তার উপর নির্ভর করে। ইতিবাচকতা, স্বাস্থ্য, আন্দোলন- সাফল্যের তিনটি উপাদান কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির কাজে।

এলিজাভেটা বাবানোভা

30247

আপনি কি স্বপ্ন দেখেন প্রতিদিন ঘুম থেকে জেগে শক্তিতে ভরা, সামনের কাজ সম্পর্কে ইতিবাচক, পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনি কিছু করতে পারেন?

এবং লাঞ্চের পরে, স্বাভাবিক ক্লান্তির পরিবর্তে, সতেজ শক্তির ঢেউ অনুভব করেন?

এবং কর্মদিবস শেষে, এখনও পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আবেগপূর্ণ হতে হবে? সুতরাং "কিভাবে দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়ানো যায়" প্রশ্নটি আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক।

আজ আমি আপনাদের সাথে শেয়ার করব কার্যকর পদ্ধতি, যা আমাকে চিরতরে নিম্ন রক্তচাপ এবং স্থিতিশীল মানের শক্তির অভাবের একজন ব্যক্তির থেকে এমন একজন ব্যক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করেছে যিনি আনন্দের সাথে ভোর 4 টায় উঠেন। একই সময়ে, দিনের বেলায়, সমস্ত মানুষের জন্য সাধারণ পতনের পরিবর্তে, আমি একটি শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করি। যে, সারা দিন আমি বর্ধিত কর্মক্ষমতা অনুভব করি।

যখন আমি এই সমস্ত টিপস অনুসরণ করি (এবং এটি সত্যিই সম্ভব!), আমি আমার জীবনকে পূর্ণভাবে বাঁচি, এবং দিনটি গভীর সন্তুষ্টি এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতির সাথে শেষ হয় যে আমি এটিকে সর্বোচ্চভাবে যাপন করেছি।

কীভাবে দক্ষতা উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, আমরা ক্রমাগত শক্তি আঁকতে থাকি বিভিন্ন উত্স: খাদ্য, মানুষ, বই, চলচ্চিত্র। কিন্তু আমরা প্রায়শই এটিকে "ক্রেডিট" নিয়ে থাকি (কফি, সিগারেট, অ্যালকোহল, ফাস্ট ফুড) এবং কিছুক্ষণ পরে আমরা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে অর্থ প্রদান করি। এবং আমরা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে পারি যা, বর্তমানের সঠিক জীবনধারার কারণে, আমাদের শক্তি দেবে এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করবে, ভবিষ্যৎ থেকে এই সব চুরি না করে।

উদাহরণস্বরূপ, ফল, বাদাম এবং জৈব কুটির পনিরের একটি প্রাতঃরাশ মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনাকে কফির সাথে স্যান্ডউইচের মতো একই শক্তি দেয়, তবে দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, কয়েক ঘন্টা পরে, ক্লান্তি এবং উদাসীনতা সেট হয়ে যায়। ভিতরে. কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিআর কিছু বলার দরকার নেই... ক্যাফেইন প্রথমে শক্তি দেয়, তারপর ক্ষয় ও অবনতি ঘটে। সঠিক খাবার এটি খাওয়ার সাথে সাথেই আপনাকে কেবল শক্তি দেয় না, তবে সারা দিন বর্ধিত কর্মক্ষমতাও বজায় রাখে। এটি আমাদের জীবনের গুণমানকে প্রভাবিত করে এমন আরও অনেক কারণের সাথে ঘটে।

তাহলে চলুন সরাসরি সেই পদ্ধতিগুলো জেনে নিই যেগুলো আপনাকে আরও বেশি উদ্যমী এবং আরও কার্যকর ব্যক্তি হতে সাহায্য করবে।

শারীরিক শরীর

1. আপনি কি জানতে চান কিভাবে কর্মদক্ষতা বাড়ানো যায় এবং সারাদিনে আরো কিছু করা যায়? ভোর ৪টায় উঠুন। সর্বোচ্চ ৫ এ।

2. কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন (1-3 মিনিট)। গরম পানি 15-60 সেকেন্ড ঠান্ডা, 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন)। এই সুপারিশ অবশ্যই প্রত্যেকের জন্য নয়, কিন্তু পর্যাপ্ত লোকদের জন্য সুস্থ শরীর. যাইহোক, আপনি যদি এটি করেন, তাহলে সকাল থেকে এবং সারাদিন আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির নিশ্চয়তা রয়েছে।

3. খালি পেটে 1 লিটার পান করুন পরিষ্কার পানিঘরের তাপমাত্রা বা সামান্য উষ্ণ। এই পরিমাণ জল সকালের ঝরনার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার শরীর রাতে নির্গত টক্সিন থেকে পরিষ্কার হবে। এর মানে হল যে আপনার শক্তির গুণমান উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি আপনার যেকোন ক্রিয়াকলাপের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবেন।

4. 22.00 এর পরে বিছানায় যান।যাদের শক্তির অভাব রয়েছে এবং যারা "কীভাবে তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করবেন" ভাবছেন তারা প্রায়শই ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করেন না। দেরি করে ঘুমাতে গেলে মানসিক ও শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ে না, বরং কমে যায়।

5. ঘুমানোর কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে, আক্রমণাত্মক কিছু দেখবেন না বা পড়বেন না, খবর দেখবেন না। আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার আগে অপ্রীতিকর কিছু দেখেন তবে আপনি নিজেকে একটি শান্তিপূর্ণ বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত করবেন এবং পরের দিন আপনি অভিভূত হবেন, যা আপনার কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।

6. প্রতিদিন অন্তত 15 মিনিট তাজা বাতাস এবং রোদে কাটানোর চেষ্টা করুন। এই ভাবে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবে.

পুষ্টি

7. সকালে, একটি উদ্ভিজ্জ স্মুদি পান করুন বা একটি ফল খান (উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল)। 20-30 মিনিট পর আপনি ব্রেকফাস্ট করতে পারেন। প্রাতঃরাশের জন্য, আমি বাদাম, মধু সহ পুদিনা চা, বা এক চামচ মধুর সাথে জৈব কেফির পছন্দ করি। মনোযোগ দিন এবং, বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়ই নিজেকে প্রশ্ন করেন "কিভাবে দক্ষতা বাড়াবেন।"

8. সকালে 1 চা চামচ পরাগ খাওয়া খুব উপকারী। আপনি দিনের বেলা পরাগ খেতে পারেন যখন আপনার শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়। বর্ধিত কর্মক্ষমতা তারপর আপনি নিশ্চিত করা হয়.

9. কখনই অতিরিক্ত খাবেন না। আপনি যদি এটি একাধিকবার করে থাকেন, তবে সম্ভবত, আপনি লক্ষ্য করেছেন যে অতিরিক্ত খাওয়ার পরে, শক্তি শরীর ছেড়ে যেতে শুরু করে এবং আপনি ঘুমাতে চান। ভারী স্ন্যাকিং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার সেরা উপায় নয়।

10. খাওয়া খাবারের 80% শাকসবজি হওয়া উচিত, 20% - ফল, শস্য, বাদাম। খুব কম দুগ্ধজাত পণ্য। আপনি যদি মাংস বা মাছ খান তবে এই খাবারগুলি সপ্তাহে সর্বোচ্চ 2-3 বার এবং শুধুমাত্র দুপুরের খাবারের সময় খান। সন্ধ্যায় তাদের হজম হওয়ার সময় থাকে না, যা ঘুমকে অস্থির করে তোলে। তদনুসারে, পরের দিন আপনি অভিভূত বোধ করেন এবং নিম্ন-মানের শক্তির উত্সগুলির সাথে কীভাবে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ানো যায় তা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে।

11. স্প্রাউট গম বা সবুজ বাকউইট - এগুলি প্রচুর শক্তি দেয় এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

12. সর্বদা খাওয়ার আগে পান করুন; খাওয়ার পরে, কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য পান করবেন না, বিশেষত দুই।

13. ঘুমানোর অন্তত 3 ঘন্টা আগে খাবেন না।

14. আপনি যদি এখনও অ্যালকোহল পান করেন, তাহলে এক সন্ধ্যায় 1 গ্লাসের বেশি ওয়াইন (কোন হার্ড লিকার নয়!) পান করবেন না। মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল হল ভবিষ্যত থেকে শক্তি ধার করা, এবং শীঘ্র বা পরে আপনাকে শক্তির অভাব এবং বর্ধিত কর্মক্ষমতা সহ এর জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে।

15. দিনের বেলা, সকালে লিটার জলের পরে, আরও 2-4 লিটার পান করুন।

16. ধীরে ধীরে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় কমিয়ে দিন। শুধুমাত্র ভেষজ চা এবং জল পান করুন। পূর্বে, আমি সকালে এক কাপ কফি এবং বিকেলে শক্তিশালী চা ছাড়া জীবন কল্পনা করতে পারতাম না, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আমি সম্পূর্ণরূপে ক্যাফেইন ছেড়ে দিয়েছিলাম, আমি আর সকাল 10-11 টার দিকে এবং বিকেল 3 টার দিকে শক্তিশালী ব্রেকডাউন অনুভব করিনি। - বিকাল ৪টা। আমি ভুলে গেছি প্রি-লাঞ্চ এবং পোস্ট-লাঞ্চ ক্লান্তি সিন্ড্রোম কী!

খেলা

17. প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। অনেক বিশেষজ্ঞ সপ্তাহে 2-3 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য এটি যথেষ্ট হতে পারে, তবে শক্তি এবং ব্যক্তিগত কার্যকারিতা বাড়াতে, আপনাকে প্রতিদিন নিজেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিতে হবে। আপনি সপ্তাহে মাত্র 3 বার খান না। আর খেলাধুলা খাদ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ শক্তির উৎস।

18. কার্ডিও প্রশিক্ষণ (দৌড়ানো, জাম্পিং, অ্যারোবিক্স, নাচ, সাইক্লিং) স্ট্রেচিং (যোগা, পাইলেটস, সবচেয়ে খারাপভাবে, স্কুল জিমন্যাস্টিকস মনে রাখবেন) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ (মুদি দোকান থেকে ব্যাগ টানার সাথে এটিকে বিভ্রান্ত করবেন না) সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। হুবহু ব্যায়াম চাপআপনার দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

আবেগ

19. যদি আপনার প্রধান ইঞ্জিন (শরীর) ঠিকঠাক থাকে, তাহলে আপনার দক্ষতা বাড়াতে আপনার জ্বালানির মানসিক উপাদানের যত্ন নিতে হবে। একটি ইতিবাচক নোটে দিন শুরু করতে, সকালের মানসিক রিচার্জিংয়ের জন্য এই বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন:

• আপনার একজন শিক্ষক/ব্যক্তির একটি ভিডিও দেখুন যিনি আপনাকে অনুপ্রাণিত করেন। এর পরে, বর্ধিত কর্মক্ষমতার একটি ঢেউ নিজেই আসবে, কারণ কিছুই ব্যক্তিগত উদাহরণের মতো অনুপ্রাণিত করে না।
• ব্যক্তিগত বা আধ্যাত্মিক বিকাশের উপর কয়েক পৃষ্ঠার বই পড়ুন।
• ঘুম থেকে ওঠার পরপরই 15-30-60 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
• আপনার সকালের রুটিনের সময় অডিও রেকর্ডিং শুনুন। অডিও প্রোগ্রামের সাথে সকালের রুটিন একত্রিত করা মানবতার ন্যায্য অর্ধেক জন্য দরকারী। এখন আপনি চাষ একত্রিত করতে পারেন চেহারাঅভ্যন্তরীণ বিশ্বের একটি গুণগত উন্নতি সঙ্গে.
• আপনার জার্নালে লিখুন - আপনার সর্বশেষ চিন্তা, পর্যবেক্ষণ, বা আপনি গত দিনে যা শিখেছেন সে সম্পর্কে লিখতে 10-15 মিনিট ব্যয় করুন। যেমন টনি রবিনস বলেছেন, "যদি আপনার জীবন বেঁচে থাকার যোগ্য হয় তবে এটি লিখে রাখা মূল্যবান।"

20. দিনে বেশ কয়েকবার, ছোট শ্বাসের ব্যায়াম করুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন। এটি আপনাকে ক্রমাগত শক্তির প্রবাহ অনুভব করতে সাহায্য করবে এবং সেইজন্য আপনার দক্ষতা বৃদ্ধি করবে।

21. দিনের বেলা ইতিবাচকভাবে বিকাশ করে এমন সবকিছুর প্রতি ক্রমাগত মনোযোগ দিন। আমাদের মধ্যে কী ভুল হচ্ছে তার উপর ফোকাস করার প্রবণতা রয়েছে এবং ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করার মাধ্যমে, আমরা নিজেদেরকে পুনঃপ্রোগ্রাম করি এবং দিনের পুরো চিত্রটিকে ক্রমবর্ধমান উদ্দেশ্যমূলক এবং ইতিবাচক উপায়ে দেখতে শুরু করি।

22. আপনি যদি প্রার্থনা পছন্দ করেন তবে সেগুলি দিনে কয়েকবার পড়ুন। আপনার পথ যদি ধ্যান হয়, তবে পর্যায়ক্রমে আপনার মনোযোগ অভ্যন্তরের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং "এখানে এবং এখন" অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন।

23. জীবন থেকে অলস বিনোদন বাদ দিন (খালি প্রোগ্রাম, গসিপ এবং এমন জিনিসের আলোচনা যা আপনার জীবনে অতিরিক্ত মূল্য যোগ করে না)। আপনার একটি পছন্দ আছে: আপনি একটি বিরতির সময় আপনার সহকর্মীদের সাথে 15 মিনিটের জন্য চ্যাট করতে পারেন, অথবা আপনি পরিবর্তে একটি ব্যক্তিগত উন্নয়ন বইয়ের একটি অধ্যায় পড়তে পারেন। কি আপনাকে উন্নয়নের সবচেয়ে বড় প্রেরণা দেবে? মনে রাখবেন যে "যারা বই পড়ে তারা যারা টিভি দেখে তাদের নিয়ন্ত্রণ করে।"

24. আপনার যা করা বন্ধ করতে হবে তার একটি তালিকা রাখুন। এটা করা বন্ধ করুন। আপনি আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির জন্য বিপুল পরিমাণ শক্তি খালি করবেন।

25. সন্ধ্যায়, অন্তত 5টি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি আজকের জন্য কৃতজ্ঞ।

চাকরি

26. গুরুত্বপূর্ণ কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে (বা আপনার কোম্পানিকে) পৌঁছাতে সাহায্য করবে নতুন স্তরউন্নয়ন, কিন্তু যার জন্য প্রায়ই যথেষ্ট সময় নেই। গুরুত্বপূর্ণ কাজের তালিকা আপনার মানসিক এবং বৃদ্ধি করবে শারীরিক কার্যকলাপ, কারণ এটি আপনাকে নতুন অর্জনে অনুপ্রাণিত করবে।

27. এগুলো দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। আপনার সবচেয়ে মূল্যবান সকালের 1-2 ঘন্টা সৃজনশীল কাজগুলিতে উত্সর্গ করুন।

28. উন্নতি করতে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়স্কাইপ, ফোন বন্ধ করুন এবং লগ আউট করুন ইমেইল. বিভ্রান্ত হওয়ার আগে কমপক্ষে 60-90 মিনিটের জন্য কাজ করুন। এই মোডে কাজ করা ক্রমাগত বাধা দিয়ে কাজ করার চেয়ে অনেক বেশি ফলাফল আনবে।

29. প্রতি 2 ঘন্টা একটি ছোট বিরতি নিন। প্রসারিত করুন, অফিসের চারপাশে হাঁটা, আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন - জায়গায় ঝাঁপ দিন, কয়েকটি প্রসারিত করুন। এই এক সেরা উপায়আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ান, কারণ আমাদের মস্তিষ্ক অনেক সহজ কাজ করে যখন এটি পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করে।

30. একটি লিভার পরিষ্কার করুন (আমি Andreas Moritz পদ্ধতি অনুশীলন করি)। আপনি যদি "দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে কিভাবে" প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করে থাকেন, তাহলে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন। এটা জরিমানা করা উচিত.

31. তেল নিন (তিসি, বাদাম ইত্যাদি, যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত)।

32. ছিদ্র পরিষ্কার করতে গোসল করার আগে বডি ব্রাশ ব্যবহার করুন। শরীর খোলা ছিদ্রের মাধ্যমে আরও অক্সিজেন শোষণ করবে, আপনার শরীরকে অতিরিক্ত শক্তি দিয়ে পূর্ণ করবে।

33. শরীরের যত্ন এবং ঘর পরিষ্কারের জন্য ধীরে ধীরে পরিবেশ বান্ধব পণ্যগুলিতে স্যুইচ করুন।

34. সপ্তাহে অন্তত একবার sauna দেখুন।

এই টিপসগুলি আমার দৈনন্দিন রুটিন উন্নত করার এবং কর্মক্ষেত্রে দক্ষতা বাড়ানোর 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে আমার ঘনীভূত অভিজ্ঞতা। অবশ্যই, এটি জীবনের মান উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন সমস্ত কৌশলগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়, তবে আপনি যদি জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে সফল হতে চান তবে সেগুলি কাজে আসতে পারে।

কিন্তু আপনি যদি ক্রমাগত শক্তি কম বোধ করেন তবে ধীরে ধীরে এই নীতিগুলি আপনার জীবনে প্রবর্তন করা শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি একজন অন্য ব্যক্তির মতো অনুভব করবেন - উদ্যমী, ইতিবাচক শক্তিতে ভরা এবং অনেক বেশি দক্ষ।

মনে রাখবেন যে জীবন একটি স্প্রিন্ট নয়, তবে একটি দীর্ঘ ম্যারাথন, তাই একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করার চেয়ে এবং দ্রুত পুড়িয়ে ফেলার চেয়ে দিনে দিনে নতুন অভ্যাস চালু করা ভাল। ধারাবাহিকতা এবং স্থিরতা আমাদের বিশ্বের সবচেয়ে সফল এবং কার্যকর ব্যক্তিদের গোপনীয়তা।

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে নিবন্ধটির শিরোনাম 35 টি টিপসের প্রতিশ্রুতি দেয়, কিন্তু শুধুমাত্র 34টি দেওয়া হয়? 35 তম পয়েন্ট হিসাবে, আমি আমার ব্লগে আমার পাঠকদের কাছ থেকে সবচেয়ে আকর্ষণীয় সুপারিশ পোস্ট করব। আপনি কোন কার্যকরী রিচার্জিং পদ্ধতি ব্যবহার করেন তা শেয়ার করুন এবং এই নিবন্ধে আমার সহ-লেখক হন।

নির্দেশনা

একটি স্থিতিশীল দৈনিক রুটিন স্থাপন করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে বেশি কার্যকর প্রতিকারআপনার নিজের উত্থাপন. এটি আমাদের দ্বারা সবচেয়ে অবমূল্যায়িত এবং অপ্রিয় (এটি প্রতিদিন সংগঠিত করা খুব বিরক্তিকর)। যাইহোক, এটি একটি স্থিতিশীল দৈনিক ছন্দ, যা পৃথিবীর সমস্ত জীবনের প্রাকৃতিক চক্রের উপর ভিত্তি করে, এটি উচ্চ কার্যক্ষমতা বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। সঠিক দৈনিক রুটিন হল একটি পূর্ণ ঘুম (কারো জন্য এটি 5-6, অন্যদের জন্য 9-10), একটি হালকা সকালে জাগরণ, একটি উদ্যমী দিনের জাগরণ, সন্ধ্যায় বিশ্রাম এবং আবার ঘুম।

আপনার কর্মক্ষেত্রে বিশৃঙ্খলা দূর করুন। আপনি যদি একজন অফিস কর্মী হন তবে এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার ডেস্কের প্রতিটি শেষ কাগজটি সরিয়ে ফেলা। একটি পরিষ্কার টেবিলে বসুন, জল পান করুন, শ্বাস নিন এবং কাজ করুন। আপনার যা প্রয়োজন তা পান। যাই হোক না কেন, আপনি নিশ্চিত করবেন যে আপনি যা মুছে ফেলেছেন তার অর্ধেকেরও বেশি টেবিলে ফিরে আসবে না।

তাজা বাতাসের যত্ন নিন। শীতাতপনিয়ন্ত্রণ না থাকলে, প্রায়ই এবং নিয়মিত রুম বায়ুচলাচল করুন। অক্সিজেনের অভাব উল্লেখযোগ্যভাবে কর্মক্ষমতা ডিগ্রী প্রভাবিত করে, এটি তীব্রভাবে হ্রাস করে।

আপনার কর্মক্ষেত্রে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, টেবিল, ক্যাবিনেট পুনরায় সাজান, আলো পরিবর্তন করুন (উদাহরণস্বরূপ, অফিস ডেস্ক ল্যাম্পের মারাত্মক ঠান্ডা আলোকে একটি ল্যাম্পশেড দিয়ে একটি বাতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা দেয় উষ্ণ আলো) যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে হলুদ রঙ মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে শক্তিশালী করে এবং সক্রিয় করে। আপনার টেবিলের উপর একটি বস্তু রাখুন বা আপনার দৃষ্টি যেখানে পড়ে সেখানে দেয়ালে ঝুলিয়ে দিন হলুদ রং(ছায়া, স্বর)। মাঝে মাঝে প্রক্রিয়া থেকে বিরতি নিন এবং শুধু এটি চিন্তা করুন। সমৃদ্ধ হলুদ থেকে অতিরিক্ত উদ্দীপনা এড়াতে, বিশেষজ্ঞরা সবুজ দিয়ে এটির প্রান্ত/ছায়া করার পরামর্শ দেন।

মাঝে মাঝে একটু ওয়ার্ম আপ করুন। এটি শক্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ঘাড়, হাত এবং পায়ের পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আমাদের শরীরের এই অংশগুলিতে সর্বাধিক সংখ্যক মেকানোরিসেপ্টর রয়েছে, যার প্রভাব মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে।

আপনার খাদ্যতালিকায় এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যা বৃদ্ধি... প্রথমত, এগুলি হল বাদাম, গাজর, আদা, চর্বিযুক্ত মাছ, শুকনো এপ্রিকট এবং চিংড়ি। কিন্তু ব্যবহার থেকে মিষ্টান্নবিরত থাকাই ভালো, কারণ এগুলি হজম করতে প্রচুর বি ভিটামিন গ্রহণ করে, যা একটি সক্রিয় মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয়। ডার্ক চকোলেট দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের একটি গ্রহণযোগ্য উৎস হতে পারে।

বিষয়ের উপর ভিডিও

সহায়ক পরামর্শ

কাজের পরে সঠিক বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না। ওয়ার্কহোলিকদের র‍্যাঙ্কে যোগ দেবেন না যাদের অবিশ্বাস্য দক্ষতা এবং চমত্কার উত্পাদনশীলতা শীঘ্র বা পরে সাবানের বুদবুদের মতো ফেটে যায়, স্নায়ুরোগ, নার্ভাস ব্রেকডাউন বা আরও খারাপ কিছুর মতো "উপহার" রেখে যায়।

সম্পর্কিত নিবন্ধ

সূত্র:

• কিভাবে কর্মদক্ষতা বাড়ানো যায়

কর্মক্ষমতা- এটি একজন ব্যক্তির গুণগত এবং পরিমাণগত সূচকগুলি বাদ দিয়ে প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করার ক্ষমতা। ইন্টারনেট বর্তমানে নির্দেশাবলীতে পূর্ণ যা অফিসে কীভাবে বেঁচে থাকতে হয় তা শেখায়। তারা প্রায়ই উল্লেখ করে কিভাবে আপনার কর্মক্ষমতা বজায় রাখা এবং উন্নত করা যায়।

নির্দেশনা

আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য, আপনাকে জানতে হবে এবং বিবেচনায় নিতে হবে যে কারণগুলি এটিকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে৷ আগ্রহ আপনি যে কাজটিতে আগ্রহ দেখান তা সম্পূর্ণ করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে৷ এই ধরনের ক্ষেত্রে, আমরা ক্লান্তি লক্ষ্য করি না যতক্ষণ না এটি সর্বোচ্চ শিখরে পৌঁছায়। যে কাজটি আমাদের কাছে আকর্ষণীয় নয় তা আমাদের জন্য কঠিন, আমরা তা করতে গিয়ে কষ্ট পাই।