মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকতে শিখবেন। কেন আমরা নার্ভাস

মাঝে মাঝে কেমন যেন সবার মনে শান্তির অভাব হয়। প্রতিকূলতা সহ্য করা কতটা সহজ হবে যদি আপনি সবকিছুকে কম আবেগপূর্ণ এবং চাহিদার সাথে আচরণ করতে শেখেন। যে নিজেকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে জানে এবং শান্ত দেখায়, যাই ঘটুক না কেন, তার জীবনে নেতিবাচক পরিণতি থেকে অনেক বেশি সুরক্ষিত তার চেয়ে যে সবকিছুতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাতে অভ্যস্ত। নিজেকে এবং প্রিয়জনকে রক্ষা করার জন্য, আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও শান্ত এবং সংযত হতে শিখতে হবে, বা বরং, আরও শান্ত হতে হবে। এবং আপনি এটি যে কোনও বয়সে করতে পারেন।

স্নায়ু থেকে সমস্ত রোগ

প্রায়শই আপনি এই বাক্যাংশটি শুনতে পারেন যে সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে হয়। এটি তাই কিনা, বা বিদ্যমান সমস্যাগুলির একটি সরলীকৃত দৃষ্টিভঙ্গি, এটি কোন ব্যাপার না। প্রকৃতপক্ষে, প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তি কতটা ভারসাম্যপূর্ণ তা কেবল তাকে রক্ষা করতে পারে না সম্ভাব্য সমস্যামানসিক স্বাস্থ্য, কিন্তু শারীরিক। আপনার জন্য বিচার করুন যে ক্রমাগত জ্বালা, রাগ, ঘৃণা বা ভাঙ্গন, চিৎকার এবং কেলেঙ্কারীতে শেষ হয়, সত্যিই মানসিক বা সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে, চিৎকার করা হয় একমাত্র পথজমে থাকা চাপ উপশম করুন। কিন্তু কাছাকাছি যারা আছে তাদের শুনতে কি ভালো লাগে, এবং এর পরে মঙ্গল অনেক কিছু কাঙ্খিত হয়. অতএব, নিজেকে এমন অবস্থায় না আনাই অনেক বেশি নিরাপদ। এবং এটি দিগন্তে উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করেই নয়, তাদের প্রতি আরও স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ মনোভাব দ্বারাও সহায়তা করা যেতে পারে।

ছেড়ে দিতে শিখুন

লোকেরা যা অনুভব করে তার সমস্ত কিছুই এত বিপজ্জনক নয় এবং রাগ এবং ক্ষোভ সৃষ্টি করা উচিত, যেমনটি প্রথম নজরে মনে হয়। অবশ্যই, বেশিরভাগই অবিলম্বে অনেক কারণ মনে করবে কেন তারা শান্ত হতে পারে না। অর্থের অভাব, সমস্যা ব্যক্তিগত জীবন, কাজের অসুবিধা, টিভিতে স্নায়বিক পরিবেশ, এবং বিভিন্ন ছোট এবং অনেক বড় কষ্টসেই বিষ জীবন।

অবশ্যই, তাদের এড়ানো কঠিন। এটি করার জন্য, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে। তবে কে বলেছে যে তাদের রেজোলিউশনের গতি নির্ভর করে একজন ব্যক্তি কতটা নার্ভাস এবং চিন্তিত হবেন তার উপর। বিপরীতে, তিনি যত বেশি বিরক্ত এবং ক্ষিপ্ত হন, যা তাকে বাঁচতে বাধা দিচ্ছে তার সাথে মনোনিবেশ করা এবং মোকাবেলা করা তত বেশি কঠিন। এবং কখনও কখনও এটি অসম্ভব করে তোলে। কারণ রাগের মধ্যে লোকেরা ক্লুগুলি লক্ষ্য করে না, যুক্তিসঙ্গত পরামর্শ শুনতে পায় না, সাহায্য চাইতে সক্ষম হয় না, তারা কেবল নিজেদের এবং যারা কাছাকাছি থাকে তাদের যন্ত্রণা দেয়, তাদের শক্তি এবং শক্তি নষ্ট করে।

আমাদের শক্তি সীমাহীন নয়, এটি পুনরুদ্ধার করার জন্য একটি সতর্ক মনোভাব এবং সময় প্রয়োজন এবং এই ধরনের শক্তিশালী আবেগগুলি খুব দ্রুত এটি গ্রাস করে। এবং উপলব্ধ তথ্য বিশ্লেষণ এবং নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেওয়ার আর কোন শক্তি অবশিষ্ট নেই। অতএব, মনে রাখবেন যে শান্ত থাকা শুধুমাত্র স্বাস্থ্য রক্ষার জন্যই প্রয়োজনীয় নয়, বরং আরও সহজে সমাধান করার জন্যও কঠিন প্রশ্ন. এবং এই বুঝতে হবে.

আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন

কিন্তু এমনকি সঙ্গে প্রস্তুত পরিকল্পনা, আরও শান্ত হওয়ার জন্য কী করা উচিত, তবে, এটি কী সুবিধা নিয়ে আসবে তা বুঝতে না পেরে, খুব শীঘ্রই আপনি সবকিছু ছেড়ে দেবেন এবং সবকিছু স্বাভাবিক হয়ে যাবে। আপনি জানেন যে, লক্ষ্য অর্জনের পথে সমস্ত অসুবিধা কেন সহ্য করতে হবে তা উপলব্ধি করেই সাফল্য অর্জন করা যেতে পারে।

একটি বোতামের ক্লিকে যুক্তিসঙ্গত এবং অবিচ্ছিন্ন ব্যক্তিতে পরিণত হওয়া অসম্ভব। প্রত্যেকেরই নিজস্ব চরিত্র, জীবনের প্রতি মনোভাব এবং মানসিকতার বিশেষত্ব রয়েছে। কেউ আরও উত্তেজনাপূর্ণ, তবে প্রকৃতি কাউকে শক্তিশালী স্নায়ুতন্ত্রের অধিকারী করেছে এবং তাকে প্রস্রাব করা কঠিন। এবং কেউ এটি পরিবর্তন করতে পারে না। আমরা কেবল আমাদের জীবনে যা ঘটছে তার প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারি এবং এটিকে একটি ভিন্ন কোণ থেকে দেখতে পারি।

আপনি যখন লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রস্তুত বোধ করবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার এটি সত্যিই প্রয়োজন, তখন এটি পরিবর্তন করার সময়। যতক্ষণ না এটি ঘটে, আপনার সময় নষ্ট করবেন না। অন্যথায়, আপনার হাত আরও বেশি নেমে যাবে, এবং আপনি একবার সিদ্ধান্ত নেবেন যে কিছুই পরিবর্তন করা যাবে না। খুব কম লোকই ক্রমাগত ব্যর্থ প্রচেষ্টা সহ্য করে। তারা মাত্র কয়েকজনকে শক্তি দেয় এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত তাদের বারবার চেষ্টা করতে বাধ্য করে। অন্য সবাই সর্বোত্তম দিতে অভ্যস্ত নয় এবং প্রথম ব্যর্থতার পরপরই পশ্চাদপসরণ করে, এবং আর তাদের জীবন পরিবর্তন করতে চায় না।

আপনি কোন ধরণের ব্যক্তি তা নির্ধারণ করুন এবং সেই মুহূর্তটি বেছে নিন যখন আপনি শান্ত হয়ে উঠতে পারেন, এবং অন্য যুক্তি পাবেন না যে এটি অসম্ভব, এবং জীবন আপনাকে এক মিনিটের জন্যও শিথিল হতে দেবে না।

নিজের জন্য সময় করুন

যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি প্রস্তুত, তখন নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করে শুরু করুন যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করতে পারবে না। এটি দিনে মাত্র 15 মিনিট হতে দিন, তবে সেগুলি একচেটিয়াভাবে আপনারই হওয়া উচিত। কাউকে আপনার ব্যক্তিগত স্থান আক্রমণ করতে এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করতে দেবেন না। বিদ্যমান লোডের সাথে, কল, আবেদন বা কথোপকথন থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য কী করা দরকার, অন্যকে কী বলতে হবে বা কোথায় যেতে হবে যাতে কেউ হস্তক্ষেপ না করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এবং এই 15 মিনিট সপ্তাহে 2-3 বার নয়, প্রতিদিন করার চেষ্টা করুন। আর সময়ের সাথে সাথে এই সময়টা বাড়ানো বাঞ্ছনীয়। নিজের জন্য এই সময় নিন। মনে হচ্ছে এটি অপ্রাপ্য, তবে আপনি যখন গান শোনেন, একটি বই পড়েন বা টিভি দেখেন তখন আপনি নিজের সাথে একা থাকতে পারেন। আপনাকে শুধু বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে সুইচ অফ করতে শিখতে হবে।

তদতিরিক্ত, এটি এমন সময়েও আপনাকে বিভ্রান্ত হতে দেবে যখন বস তার রাগ প্রকাশ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং একটি ভিড় পরিবহণের যাত্রী বা প্রতিবেশী গাড়ির চালক তার লালন-পালন দেখিয়েছে এবং এটি বেসবোর্ডের নীচে পরিণত হয়েছে। . সাধারণভাবে, যারা আপনার জীবনের কিছুই মানে না তাদের দিকে মনোযোগ না দেওয়ার জন্য আপনাকে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

মন্তব্য করুন

অভদ্র আচরণের জন্য অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখানোর কোন মানে নেই। এটি একটি মন্তব্য করা যথেষ্ট যাতে তারা দায়মুক্তি থেকে আরও বেশি অহংকারী না হয়, তবে এটি কেবল তখনই করুন যদি তারা আপনার ক্ষতি করতে না পারে এবং সত্যিই এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে করেছে, এবং মূর্খতার কারণে নয়।

বিরক্তিকর পরিত্রাণ পান

যারা বুদ্ধিমত্তা দ্বারা আলাদা নয়, তাদের থেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিত্রাণ পাওয়া ভাল। আপনি যাই করুন না কেন, আপনি যতই শান্তির অনুভূতি জাগানোর চেষ্টা করুন না কেন, আপনি প্রকৃতিকে প্রতিরোধ করতে পারবেন না। এবং যদি কেউ বা কিছু সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করে, তবে একটি উপায় রয়েছে: একে অপরের সাথে যোগাযোগ করা এবং দেখা বন্ধ করুন এবং এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি দেখবেন না, উপকরণ বা সংকীর্ণ মানসিক এবং আপত্তিকর মন্তব্যগুলি পড়বেন না।

বিরক্তিকর একটি তালিকা সংজ্ঞায়িত করতে ভুলবেন না এবং আপনার জীবন থেকে তাদের নির্মূল করা শুরু করুন। যেগুলিকে অপসারণ করা যাবে না তাদের এমন কিছুতে পরিণত করতে হবে যা আর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।

আপনার প্রতিক্রিয়া আপনার স্বাস্থ্য!

মনে রাখবেন, সবকিছু পরিবর্তন করা যায় না, তবে আপনি সর্বদা এটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন। যখন কেউ খুব বিরক্তিকর হয়, তাকে একটি মূঢ় অবস্থানে কল্পনা করুন, তার অংশগ্রহণ বা নগ্ন সঙ্গে একটি মজার গল্প মনে রাখবেন। আমাদের অসন্তুষ্টি প্রায়শই এই কারণে ঘটে যে আমরা প্রত্যেককে এবং সবকিছুকে খুব গুরুত্ব সহকারে নিই। আপনার জীবনে কিছু হাস্যরস আনুন. হাসি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।

বাস্তব ট্র্যাজেডির তুলনায়, অন্যের নির্বোধ আচরণ মোটেই মনোযোগের যোগ্য নয়। অর্থের অভাব এবং সম্পর্কের সমস্যার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। সব পরে, আপনি পরিস্থিতি ঠিক করার একটি উপায় সন্ধান করা উচিত, এবং উদ্বেগ জন্য একটি উপলক্ষ হিসাবে তাদের ব্যবহার না।

"সবকিছু সেনিয়া চলে গেছে" এই ধ্রুবক চিন্তা থেকে, তারা নিজেদের সমাধান করবে না, তবে আপনি সময় ব্যয় করবেন এবং পরিস্থিতি আরও কঠিন হয়ে উঠবে। তাই জীবনের প্রতিকূলতার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখাতে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন একটি চ্যালেঞ্জ হিসেবে যেটি আপনি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হন একবার, বিরক্তিকর হিসেবে নয়।

প্রধান জিনিস বিশ্বাস করা হয়!

বিশ্বাস করুন যে আপনি সবকিছু করতে পারেন। আপনি যদি সম্পূর্ণ অসহায় এবং কোন অসুবিধা মোকাবেলা করতে অক্ষম হন তবে আপনি আজ পর্যন্ত বেঁচে থাকতেন এমন সম্ভাবনা নেই। তাই আপনার নার্ভাস হওয়ার কোনো কারণ নেই। আপনি যা কিছু করতে সক্ষম তা দেখান, নিজেকে প্রমাণ করুন যে আপনি কীভাবে শান্ত হতে জানেন এবং প্রয়োজনের সময় সংগ্রহ করতে জানেন এবং অন্য সমস্ত কিছু আপনার পক্ষে যে কোনও কারণে উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য খুব ছোট এবং তুচ্ছ।

পৃথিবীর সমস্ত সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করবেন না। এবং আপনার যতটা প্রয়োজন ততটা ঘুমাতে ভুলবেন না, অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমের চেয়ে টিভি শো দেখা ছেড়ে দেওয়া ভাল। ক্লান্ত স্নায়ুতন্ত্রলোড মোকাবেলা করা অনেক বেশি কঠিন। এবং, অবশ্যই, এমন একটি খেলা করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়, আপনার মেজাজ উন্নত করে এমন একটি ভাল বিশ্রামের কথা ভুলে যাবেন না। তাড়াহুড়ো এবং অতিরিক্ত কাজ একটি খারাপ এবং স্নায়বিক অবস্থার জন্য অনুঘটক। সঠিক বিশ্রাম ছাড়া, কোন স্নায়ুতন্ত্র, তা যতই শক্তিশালী হোক না কেন, বাহ্যিক উদ্দীপনার সাথে মানিয়ে নিতে পারবে না।

নিজের মধ্যে সংশোধন করতে না চাওয়ার জন্য, মূল জিনিসটি কেন এটি প্রয়োজনীয় তা বোঝা। এবং তারপরে আপনি যা চান তা অর্জন থেকে কেউ আপনাকে বাধা দিতে পারবে না। এবং আগের চেয়ে অনেক শান্ত হয়ে, আপনি অবাক হয়ে লক্ষ্য করবেন যে আপনার চারপাশের জীবন কতটা নার্ভাস এবং জটিল বলে মনে হচ্ছে না। এতে আপনি অনেক কিছু পাবেন যা আপনাকে আনন্দ দেবে এবং আশায় ভরিয়ে দেবে।

কীভাবে শান্ত থাকবেন: স্ট্রেসফুল পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার জন্য 12 টি টিপস নীচে দেওয়া হল কীভাবে আপনার ঠান্ডা রাখা যায় এবং বিভিন্ন দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে হয়। 1. নাটকীয়তা না করার চেষ্টা করুন নাটকীয়তা করা এবং একটি মাছি থেকে একটি হাতি তৈরি করা খুব সহজ। যখন কোনো সমস্যা আপনাকে প্রভাবিত করে, তখন নেতিবাচককে অতিরঞ্জিত করার তাগিদকে প্রতিহত করুন। "সর্বদা" এবং "কখন" শব্দগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি স্টুয়ার্ট স্মালির মতো অনুভব করতে পারেন, কিন্তু নিজেকে "আমি এটি পরিচালনা করতে পারি", "এটি ঠিক আছে" এবং "আমি এর চেয়ে শক্তিশালী" বলতে আপনাকে সমস্যাটিকে অন্যভাবে দেখতে সাহায্য করতে পারে। 2. আপনি একটি সমস্যা শেয়ার করার আগে চিন্তা করুন আপনার সমস্যা সম্পর্কে কথা বলবেন না, ব্লগ বা টুইট করবেন না। এখনই আপনার বন্ধুদের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করবেন না; প্রথমে এটি নিজে হজম করুন, এটি আপনাকে কিছুটা শান্ত হওয়ার সময় দেবে। কখনও কখনও, ভাল মানে বন্ধুরা আপনার প্রতি খুব সহানুভূতিশীল। এটি করে, তারা কেবল আগুনে জ্বালানী যোগ করে এবং আপনি আরও বেশি বিরক্ত হন। 3. শান্ত থাকার উপায় হিসাবে রূপক এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন আবিষ্কার করুন এখানে যা আমাকে সাহায্য করে: আমি একটি গিঁট হিসাবে সমস্যা ফ্রেম করার চেষ্টা করি। আমি যতই আতঙ্কিত হই এবং প্রান্তে টান করি, ততই গিঁট শক্ত হয়। কিন্তু যখন আমি পুরোপুরি মনোনিবেশ করি, তখন আমি শান্ত হই এবং একবারে একটি থ্রেড আলগা করতে পারি। আপনি যদি নিজেকে সংযম এবং ফোকাসের সাথে অভিনয় করার কল্পনা করেন তবে এটি সাহায্য করে। চিৎকার বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে সরান। ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে কথা বলুন। সেই শান্ত এবং অপ্রতিরোধ্য ব্যক্তি হয়ে উঠুন যা আপনি আপনার কল্পনায় দেখতে পান। এখানে আরেকটি কৌশল রয়েছে: আপনি কি এমন কোনো ব্যক্তিকে চেনেন যাকে অপ্রতিরোধ্য বলা যেতে পারে? আপনার জায়গায় এই ব্যক্তি কি করবে তা ভেবে দেখুন। 4. আপনাকে পাগল করে তোলে এমন কারণগুলি চিহ্নিত করুন এমন কোন নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আছে যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে? দিনের সময় থেকে শুরু করে আপনি কতটা ব্যস্ত (বা বিরক্ত) আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যন্ত নির্দিষ্ট কারণগুলি চিহ্নিত করুন। আপনি কি আপনার মেজাজ হারান যখন এটি খুব কোলাহল - বা খুব শান্ত? আপনার ব্যক্তিগত বিরক্তিগুলি জানা আপনাকে সারাদিন শান্ত থাকতে সাহায্য করবে। 5. উপলব্ধি করুন যে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেই সময়গুলি স্মরণ করুন যখন আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে সফলভাবে শান্ত থাকতে পেরেছিলেন। সম্ভবত এটি ছিল যখন আপনি আপনার স্ত্রী বা সন্তানদের চিৎকার করতে চেয়েছিলেন, কিন্তু তারপরে ডোরবেল বেজে উঠল এবং আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে পুনর্গঠন করতে সক্ষম হয়েছিলেন। মনে রাখবেন যে আপনাকে কী বিরক্ত করে এবং কী আপনাকে মানসিক শান্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে তা জেনে আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। 6. শিথিল আচারের সাথে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন যদি শান্ত সঙ্গীত আপনাকে সান্ত্বনা দেয় তবে এটি ব্যবহার করুন। যদি নীরবতা আপনাকে শান্ত করে তবে এটি ব্যবহার করুন। হতে পারে আপনি প্রশান্তিদায়ক যন্ত্রসংগীত, আলো ম্লান এবং হালকা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি লাগান। আপনি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরবেন, পারিবারিক কাজে ডুব দেওয়ার আগে আপনার মনকে শান্ত করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। কয়েক মিনিটের জন্য গাড়িতে বসুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। জুতা খুলে কয়েক চুমুক পানি পান করুন। এক কার্যকলাপ থেকে অন্য ক্রিয়াকলাপে রূপান্তরের সময় এই জাতীয় আচারগুলি অত্যন্ত শান্ত হয়। 7. আপনার তাত্ক্ষণিক প্রয়োজনের যত্ন নিন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া নিশ্চিত করুন। প্রায়শই, আমার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হলে আমি বিরক্ত হই। যাইহোক, এটি পুষ্টিকর কিছু খাওয়া যথেষ্ট, এবং আমি (অপেক্ষাকৃত) হালকা অনুভব করি। এছাড়াও ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিনের ব্যায়াম শারীরিক উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে এবং এর ফলে আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আমি যদি প্রয়োজন মনে করি, তবে আধা ঘণ্টার দৌড়ের পরিবর্তে আমি কিকবক্সিং করি। এটা সাহায্য করে. চিনি এবং ক্যাফিনের অত্যধিক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন এবং শরীরকে ডিহাইড্রেট করবেন না। একটি বড় গ্লাস জল পান করুন এবং দেখুন আপনি ভাল, আরও শান্ত এবং মনোযোগী বোধ করছেন কিনা। 8. আত্মা এবং আত্মার প্রতি মনোযোগ দিন আপনার ধর্মীয় আবেগের উপর নির্ভর করে ধ্যান বা প্রার্থনায় নিয়োজিত। যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন - অথবা কিছুক্ষণ চুপচাপ বসে থাকুন। মানসিক শান্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা আপনাকে একাধিকবার ভালভাবে পরিবেশন করবে। একটি ধ্যান ক্লাস নিন এবং আপনার ব্যস্ত মন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার কৌশলগুলি শিখুন। 9. একই জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে বিভ্রান্ত হন, আকর্ষণীয়, উত্তেজনাপূর্ণ বা সৃজনশীল কিছু করুন। হাসতে চেষ্টা করুন (বা নিজেকে হাসুন)। একটি কমেডি দেখুন বা একটি ব্লগ পড়ুন যা আপনাকে সবসময় হাসায়। আপনি যখন অ্যানিমেটেড হন, তখন শান্ত থাকা অনেক সহজ। 10. একটি দিন ছুটি নিন যদি আমি একটি দিন ছুটি না নেওয়ার জন্য পাগল হয়ে থাকি, আমি নিশ্চিতভাবে জানি - আমার এটি দরকার। যদি আমি নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পারি এবং একটি পুরো দিন কাজ থেকে দূরে কাটাতে পারি, আমি সর্বদা সেখানে শান্ত, আরও আত্মবিশ্বাসী এবং নতুন ধারণায় ভরা। 11. শ্বাস নিতে ভুলবেন না যখন আমার বাচ্চারা খুব ছোট ছিল, আমরা তাদের পেট দিয়ে শ্বাস নিতে শিখিয়ে তাদের শান্ত হতে সাহায্য করেছি। এটি এখনও তাদের জন্য এবং আমার জন্য উভয়ই কাজ করে। ডায়াফ্রাম শ্বাস-প্রশ্বাস অবিলম্বে উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করে এবং এটি আপনাকে শান্ত হতে কয়েক মিনিট সময় দেয়। পরিস্থিতি মূল্যায়ন এবং নিয়ন্ত্রণের বোধ ফিরে পাওয়ার জন্য এটি প্রায়শই যথেষ্ট সময়। সঠিক পেটে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পেট আক্ষরিক অর্থে উঠবে এবং পড়ে যাবে। অনুশীলন করতে, আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং দেখুন আপনার শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাত উপরে যায় কিনা। কয়েক গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। 12. উদ্ধৃতিগুলি বিবেচনা করুন যা আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে এখানে কয়েকটি উদ্ধৃতি রয়েছে যা আমি অনুপ্রেরণামূলক বলে মনে করি: "আপনি স্বর্গ। অন্য সব কিছুই শুধু আবহাওয়া।" পেমা চোড্রন "একটি শান্ত, নিবদ্ধ মন, অন্যকে আঘাত করার লক্ষ্য নয়, মহাবিশ্বের যেকোনো শারীরিক শক্তির চেয়ে শক্তিশালী।" ওয়েন ডায়ার। “জীবনের তাড়াহুড়া করা অর্থহীন। যদি আমি পালিয়ে বাঁচি, তাহলে আমি ভুলভাবে বেঁচে আছি। আমার তাড়াহুড়ার অভ্যাস ভালো কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না। জীবনযাপনের শিল্প হল কীভাবে সবকিছুর জন্য সময় বের করতে হয় তা শেখা। আমি যদি তাড়াহুড়ার জন্য আমার জীবন বিসর্জন দিই, তবে তা অসম্ভব হয়ে যাবে। শেষ পর্যন্ত, বিলম্ব মানে চিন্তা করার জন্য সময় নেওয়া। এর অর্থ চিন্তা করার জন্য সময় নেওয়া। ধীরে ধীরে আপনি সর্বত্র সময়ের মধ্যে থাকবেন " কার্লোস পেট্রিনি (কার্লোস পেট্রিনি) - আন্দোলনের প্রতিষ্ঠাতা "ধীরে খাবার"। "শান্ত থাকার একক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল শান্ত বাবা-মায়েরা বেশি শোনেন। সংযত, গ্রহণযোগ্য বাবা-মা তারাই যাদের সন্তানেরা কথা বলে।" মেরি পিফার "শান্ত থাকুন, নির্মলতা, সর্বদা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন। তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে নিজের সাথে সামঞ্জস্য করা কতটা সহজ।" পরমহংস যোগানন্দ

চাপের মধ্যে কীভাবে শান্ত থাকবেন?মানসিক চাপ, দ্বন্দ্ব এবং অন্য কোনো জটিল পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত, শান্ত এবং নার্ভাস না থাকা যায়? প্রিয়জনের সাথে ঝগড়া, কাজের পথে ট্র্যাফিক জ্যাম, বসের সাথে দ্বন্দ্ব, সন্তানের টানাপোড়েন, সহকর্মীর অসম্মানজনক মনোভাব, সুপার মার্কেটে সারি ইত্যাদি। আমরা প্রায়ই নিজেদের মধ্যে খুঁজে কঠিন পরিস্থিতিযেখানে শান্ত থাকা বেশ কঠিন। অবশ্যই আপনি এই অবস্থার সাথে পরিচিত, যখন আবেগগুলি স্কেল বন্ধ হয়ে যায়, স্নায়ু সীমাতে থাকে এবং আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত নিতে সম্পূর্ণরূপে অক্ষম হন। এমনও হতে পারে যে কেউ আপনাকে এতটাই বিরক্ত করেছে যে আপনি কেবল চিৎকার করতে পারেন এবং আপনার রাগ প্রকাশ করতে পারেন যে ব্যক্তি আপনাকে এত রাগান্বিত করেছে।এই নিবন্ধে, মনোবিজ্ঞানী মাইরেনা ভাস্কেজ আপনার সাথে যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত এবং শান্ত থাকার 10 টি টিপস এবং কৌশল শেয়ার করেছেন।

শান্ত রাখা

আমাদের জীবনের উন্মত্ত গতিতে, গ্রহণ করার জন্য শান্ত থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ সঠিক সিদ্ধান্ত. অনেক মানুষ চাপের মধ্যে বাস করে কারণ আমাদের করতে হবে অধ্যয়ন, কাজ, একটি বাড়ি এবং পরিবারকে সমর্থন, অর্থ উপার্জন, বিভিন্ন পরিবার এবং অন্যান্য সমস্যার সমাধান ...

নিউরোসাইকোলজিক্যাল

কখনও কখনও এতগুলি সমস্যা একসাথে জমে যায় যে আমাদের কাছে মনে হয় যে সবকিছুই খুব খারাপ, এবং আমরা নিজেকে এই ভেবে ধরি: "আচ্ছা, আমি কেন এটি করছি?"। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে কি সম্পর্কে আরো কথা বলা যাক.

শান্ত থাকা হ'ল যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার ক্ষমতা, ধৈর্য এবং আশাবাদ না হারানো, বিশেষত এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আমরা অনুভব করি যে কী ঘটবে তার উপর আমাদের কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই।

উত্তেজনা, নার্ভাসনেস এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত নেতিবাচক পরিণতি আমাদের শরীরে জমা হয় এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

এই কারণেই শান্ত থাকার কৌশলগুলি আয়ত্ত করা অত্যাবশ্যক সেরা উপায়যেকোনো কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করুন।

কেন শান্ত বিষয়: শান্ত থাকার 10টি উপায়

যে কোনো পরিস্থিতিতে শান্ত ও নিরবতা বজায় রাখার 10টি উপায়

অর্জনের উপায় এবং পদ্ধতি কি কি মনের শান্তি? আমরা কিভাবে চাপ বা সংঘাতপূর্ণ পরিস্থিতিতে কাজ করতে সক্ষম হয় মূলবিন্দু. অবশ্যই, আমরা বিরক্ত হলে বা কেউ আমাদের প্রস্রাব করলে শান্ত থাকা খুব কঠিন। তাই আমরা আপনাকে দেব কীভাবে শান্ত থাকতে শিখবেন তার 10 টি টিপস।

আমরা যখন নার্ভাস বা মন খারাপ করি তখন আমাদের শরীর আমাদের বিভিন্ন সংকেত পাঠায়: পালস দ্রুত হয়, তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, কণ্ঠস্বর জোরে হয়, পেশীতে টান পড়ে...এই মুহুর্তে, এই টিপসগুলি মনে রাখবেন, সম্ভবত তারা আপনাকে পরিস্থিতির সাথে পর্যাপ্তভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে:

1. অ্যালার্ম সনাক্ত করুন

প্রথমত, উত্তেজনা এবং চাপের পরিস্থিতিতে আপনার শরীর যে সংকেতগুলি পাঠায় সেগুলিতে মনোযোগ দিতে শিখুন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।যাতে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

আপনি যদি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন তবে আপনার নিজের মানসিক শান্তির জন্য এটি করুন। আপনি যদি আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন তবে আপনি জয়ের অর্ধেক পথ।.

কিভাবে শান্ত রাখা?নিজের এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের ক্ষমতার উপর বিশ্বাস রাখুন। মনে রাখবেন অন্ধকার রাতের পরেও ভোর আসে। প্রাথমিকভাবে, ঘাবড়াবেন না. পরিস্থিতি যতই কঠিন এবং চাপের হোক না কেন, এটি চিরকাল স্থায়ী হবে না এবং আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।

কিছু লোক কফি পান করা শুরু করে বা শান্ত হওয়ার জন্য একটি সিগারেট ধরতে পারে, এই ভেবে যে এটি সাহায্য করবে। যাইহোক, এটি একটি ভ্রান্ত মতামত।

আরেকটি ভুল হল বড় পরিমাণে স্টার্চি এবং মিষ্টির শোষণ, সেইসাথে সংযোজন একটি বড় সংখ্যাখাবারে চিনি।

শুধু কফি নয়, ক্যাফেইনযুক্ত অন্য যেকোনো পানীয় আমাদের আরও বেশি নার্ভাস করে। চিনিযুক্ত খাবারগুলিও আমরা যা চাই তার বিপরীত কাজ করে: আমাদের শান্ত করার পরিবর্তে, তারা আমাদের শক্তি দেয়, তাই আমরা আরও বেশি শক্তি অনুভব করতে পারি।

সুতরাং, কোন খাবার আপনাকে শান্তি খুঁজে পেতে এবং নার্ভাস হতে সাহায্য করবে?

বিশেষজ্ঞরা এই ধরনের ক্ষেত্রে সুপারিশ করেন কালো চকলেটএবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার: স্ট্রবেরি, কমলালেবুইত্যাদি যেমন তারা কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে (স্ট্রেস হরমোন), সেইসাথে বিভিন্ন আরামদায়ক পানীয় (উদাহরণস্বরূপ, ভ্যালেরিয়ান বা লিন্ডেন চা).

যারা, শান্ত হওয়ার জন্য, রেফ্রিজারেটরে "পাউন্স" শুরু করে, চুইংগাম প্রস্তাবিত (চিনি মুক্ত)এটি আপনাকে শান্ত হতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে। ধীরে ধীরে চিবানোর চেষ্টা করুন, সচেতনভাবে, স্বাদ উপভোগ করুন: আপনার মনোযোগ চুইংগামের দিকে নিবদ্ধ হবে এবং আপনার মনকে সমস্যা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে।

7. প্রকৃতি আপনার মিত্র

কঠিন এবং উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তে, পরিস্থিতি থেকে "দূরে সরানো" খুবই গুরুত্বপূর্ণ, শুধুমাত্র মানসিকভাবে নয়, শারীরিকভাবেও। একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার উদ্বেগের কারণ ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে ভাবুন।

আপনার যদি প্রকৃতিতে যাওয়ার সুযোগ থাকে - এটি করুন! বন, পর্বত, সৈকত - আপনার জন্য উপলব্ধ সবকিছু। প্রকৃতি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।

8. ব্যায়ামের গুরুত্ব

কিভাবে শান্ত হতে এবং যে কোন পরিস্থিতিতে ঠান্ডা রাখা? সরান, সক্রিয় হতে!হাঁটা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়. আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনি কেবল হাঁটার জন্য যেতে পারেন বা দৌড়াতে যেতে পারেন - এটি দুর্দান্ত উপায়সমস্যাগুলি থেকে "বন্ধ" করুন, জমে থাকা শক্তি ছেড়ে দিন এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন।

আপনি কি ব্যায়াম করেন তা বিবেচ্য নয়, তবে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা বাড়িতে বন্দী থাকার চেয়ে একটি ছোট হাঁটা সর্বদা অনেক ভাল। ব্যায়াম চাপআবেগ পরিচালনা করতে এবং এন্ডোরফিন মুক্ত করতে সাহায্য করে, যা আমাদের খুশি করে।

আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ না করেন এবং অন্য কিছু পছন্দ করেন তবে আপনি অন্য কোনও বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন - সাঁতার, নাচ, পাইলেটস, যোগব্যায়াম বা - এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি জমে থাকা উত্তেজনা এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

ব্যায়াম আবেগ পরিচালনা করতে এবং শান্ত থাকতে সাহায্য করে

9. ক্ষমা করুন, ভুলে যান এবং হাস্যরসের অনুভূতি রাখুন

কখনও কখনও আমরা এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হই যেখানে, বিভিন্ন কারণে, আমরা দোষী বোধ করি এবং এটি সম্পর্কে খুব চিন্তিত বোধ করি।

এই জাতীয় ক্ষেত্রে, শান্ত থাকার জন্য, এই অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিজের ভুলগুলি উপলব্ধি করা, নিজেকে ক্ষমা করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যদি নিশ্চিত হই যে আমরা ভুল করেছি, তাহলে আমাদের নিজেদেরকে ক্ষমা করতে এবং নিজেদেরকে আরেকটি সুযোগ দিতে হবে।

জিনিসের ইতিবাচক দিক দেখার চেষ্টা করুনএবং হাস্যরসের সাথে পরিস্থিতির কাছে যান। নিজে হাসুন, পরিস্থিতির উপর, এমনকি যদি এটি আপনার কাছে কঠিন মনে হয়!

10. অভিনন্দন জানান এবং নিজেকে উত্সাহিত করুন!

আমরা সকলেই জানি যে যেকোন পরিস্থিতিতে শান্ত ও নিরপেক্ষতা বজায় রাখা সহজ কাজ নয়। এর জন্য প্রয়োজন ধৈর্য, ​​অনুশীলন, ইচ্ছা এবং ইচ্ছাশক্তি - এই সমস্ত গুণাবলী আপনাকে পরাজিত বোধ করতে দেবে না এমনকি যখন এটি খুব কঠিন এবং সবকিছু নিয়ন্ত্রণের বাইরে বলে মনে হয়।

আপনি যা অর্জন করেছেন তার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান! তুমি করেছ!আপনি নিজেকে একজন পরিপক্ক ব্যক্তি হিসাবে দেখিয়েছেন, আপনার আবেগ এবং ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করতে সক্ষম। নিজেকে নিয়ে গর্বিত হোন!এমনকি আপনি যদি কিছুতে ভুল করে থাকেন তবে এটি ভীতিকর নয়, নিজেকে শাস্তি দেবেন না - পরের বার আপনি আরও ভাল করতে পারবেন! তদতিরিক্ত, ভুলগুলি আপনাকে নিজেকে জানার অনুমতি দেয় এবং ভবিষ্যতে যদি অনুরূপ পরিস্থিতি ঘটে তবে আপনি সেগুলি আর পুনরাবৃত্তি করবেন না।

"Magia es Creer en ti mismo"।

সম্ভবত এটা চাপ সঙ্গে বাঁধা মূল্য, আপনি কি মনে করেন? তাদের অনেক। আসুন শেখার চেষ্টা করি যে সমস্ত পরিস্থিতিতে কীভাবে শান্ত থাকতে হয় যেগুলি উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটির প্রয়োজন হয়?

টিপ #1: প্রায়ই নিজের প্রশংসা করুন

আপনাকে প্রাপ্যভাবে নিজের প্রশংসা করতে হবে, অন্যথায় এটি কেবল আঘাত করবে। কিন্তু নিজেকে তিরস্কার করা মোটেই মূল্যবান নয়, বিশেষ করে যেভাবে বেশিরভাগ অনিরাপদ লোকেরা করে। আরও খারাপ সময়ের জন্য শাস্তি ছেড়ে দিন! এবং ততক্ষণ পর্যন্ত (এবং এটি কখনই না আসতে পারে) - প্রতিটি ছোট জিনিসের জন্য নিজের প্রশংসা করুন, যদি আপনি এটিকে উত্সাহের যোগ্য বলে মনে করেন।

টিপ #2: অন্য লোকেদের রাগ উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন

অন্য কারো উপর নিতে না নেতিবাচক আবেগ. আপনি আপনার যথেষ্ট না? যদি কেউ আপনার উপর বিরক্ত হয়, রাগান্বিত হয়, তবে আপনার উপর রাগ জায়েজ হলেও তা হৃদয়ে নিবেন না। আপনাকে সারাদিন ধরে একটি অপ্রীতিকর কথোপকথনের স্মৃতি "চিবানোর" দরকার নেই - কেবল এই চিন্তাগুলিকে একা ছেড়ে দিন এবং বেঁচে থাকুন, অনুমতি না দেওয়ার চেষ্টা করুন সংঘর্ষের পরিস্থিতি. এটা বেশ সহজ!

টিপ #3: যদি এটি প্রয়োজনীয় না হয় তবে আপনি সঠিক তা প্রমাণ করবেন না

আপনার কথোপকথনের কাছে প্রমাণ করার জন্য আপনার মুখে ফেনা তোলা উচিত নয় যে আপনি সঠিক, কিন্তু তিনি নন। অবশ্যই, যদি কথোপকথন গঠনমূলক না হয় এবং আপনি নিজেই আপনার বিরোধের অসারতা বোঝেন। সবার নিজস্ব মতামত থাকুক। মতামতের সমান্তরালে, আপনার স্নায়ু এবং ভাল মেজাজ আপনার সাথে থাকবে।

কারো সাথে বিরক্ত হওয়ার আগে এই ব্যক্তিকে বোঝার চেষ্টা করুন। হ্যাঁ, এর জন্য আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে হবে এবং নিজেকে ভাবতে বাধ্য করতে হবে, তবে ফলাফলটি মূল্যবান! এই সহজ নিয়ম আপনাকে অনেক দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি এবং অপ্রয়োজনীয় স্নায়বিক স্ট্রেন এড়াতে অনুমতি দেবে।

চিন্তা করুন সম্ভাব্য বিকল্পএকটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে ঘটনাগুলির বিকাশ এবং আপনার কর্মের একটি দৃশ্যকল্প আঁকুন। অবশ্যই, আপনি সমস্ত বিকল্প বিবেচনা করতে সক্ষম হবেন না, তবে যথাযথ অধ্যবসায় সহ, এই পদ্ধতিটি আপনাকে জীবনে আপনার পছন্দসই কৌশলে লেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে। সাথে কথোপকথন বিবেচনা করুন বিভিন্ন মানুষ, মন্তব্য, সমালোচনা, অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে প্রশংসা আপনার প্রতিক্রিয়া. আপনার প্রতিক্রিয়া সুন্দর করুন, নিজের কাছে সবচেয়ে আনন্দদায়ক।

এই বা সেই ব্যক্তির প্রতি আপনার প্রাথমিক মনোভাব যত বেশি ইতিবাচক হবে, তত কম দ্বন্দ্ব এবং সেই অনুযায়ী, আপনার পক্ষ থেকে রাগ বা জ্বালা হওয়ার সম্ভাবনা কম। এই দুনিয়ায় সবার বিরুদ্ধাচরণ করতে গিয়ে সবকিছু এতটা খারাপ নয়!

আমাকে বিশ্বাস করুন, কেউ, এমনকি আপনার নিকটতম লোকেরাও আপনাকে পুরোপুরি বুঝতে বাধ্য নয় এবং তদ্ব্যতীত, টেলিপ্যাথিকভাবে। আপনি যদি এই জাতীয় জিনিসগুলির দ্বারা বিরক্ত হয়ে থাকেন (হয়তো আপনি এখনই এটি লক্ষ্য করছেন, তাই না?), তাহলে আপনি শ্রোতার কাছে যা জানাতে চান তা আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে হবে। আরও বোধগম্যতার একটি ক্রম থাকবে, এবং কম অপ্রয়োজনীয় এবং অযৌক্তিক জ্বালাতনের একটি ক্রম থাকবে।

এটি ব্যবহার করে দেখুন, এই টিপটি সহায়কের চেয়ে বেশি হতে পারে!

টিপ #8: আপনাকে সমর্থন করার জন্য কাউকে খুঁজুন

না, আমরা আপনাকে "সান্ত্বনাদাতা" হিসাবে কাউকে ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি না। এখানে আমরা সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু প্রয়োজন! আমাদের এমন একজন ব্যক্তির প্রয়োজন যিনি, প্রথমত, আপনার পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষাকে সমর্থন করবেন, শান্ত হবেন, যা ঘটছে তার প্রতি আরও আন্তরিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে এবং কে; দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে এক বা অন্য ঘটনাকে যুক্তিযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি করেছে। এটি আপনার বন্ধুদের একজনের জন্য খুব বেশি সমস্যা সৃষ্টি করবে না, তবে এটি আপনাকে সাহায্য করবে।

… সবকিছু ঠিক আপনার পরিকল্পনা মত চালু হতে পারে, কিন্তু উৎকৃষ্ট জীবনএখনও হবে না অত্যধিক আদর্শায়ন হতাশার দিকে পরিচালিত করে এবং এটি একেবারে সুস্পষ্ট এবং যৌক্তিক। আপনার লক্ষ্যগুলিকে বাস্তবসম্মত করুন, এবং আপনি অপ্রাপ্যের জন্য নিরর্থকভাবে চেষ্টা করার চেয়ে সেগুলি অর্জন করে অনেক বেশি আনন্দ পাবেন।

না, এর মানে এই নয় যে আপনাকে স্বপ্ন দেখা বন্ধ করতে হবে। আমরা এখন যা বলছি তার সাথে স্বপ্নের কোন সম্পর্ক নেই। আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি সেট করেছেন তা হল: আজকের জন্য বা আপনার বাকি জীবনের জন্য, এটি কোন ব্যাপার না। তারাই যারা একটি অনবদ্য চিত্রের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত নয়, যার ফলে তাদের কৃতিত্বের দিনটি পিছিয়ে দেওয়া উচিত।

এই পরামর্শের মূল বিষয়টি "কীভাবে বাঁচতে হয় তা শেখানো" এবং নিজের ভুলগুলি স্বীকার করা কতটা কার্যকর তা নিয়ে কথা বলা মোটেও নয়। সবকিছু অনেক বেশী prosaic! আপনি যদি আপনার চেতনার যুক্তিপূর্ণ অংশ দিয়ে বুঝতে পারেন যে আপনি ভুল করেছেন, কিন্তু আবেগগতভাবে আপনি এটি গ্রহণ করতে পারবেন না, এটি আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে, আপনাকে স্বাধীনভাবে বসবাস করতে বাধা দেয় এবং আপনার মধ্যে জ্বালা সৃষ্টি করে। আপনি অন্যদের উপর নিজের উপর রাগ প্রকাশ করতে পারেন... আমরা কি ধরনের শান্ত সম্পর্কে কথা বলতে পারি?

তাই, এই করুণ উপদেশ অনুসরণ করুন - আপনার ভুল স্বীকার করুন।

এই লেআউটের মূল সারমর্ম হল বিভিন্ন এর প্রাথমিক "বাজানো" জীবনের পরিস্থিতি. একই সময়ে, আপনি তাদের জন্য আপনার নিজের অর্ডার সেট করুন, এটির জন্য নিজেকে "প্রোগ্রামিং" করুন। যাইহোক, এই পরামর্শটি কেবল শান্ত থাকার ক্ষমতার জন্যই নয়, আপনার নিজের দিনটি সংগঠিত করার জন্যও কার্যকর।

টিপ #12: নতুন চিন্তা নিয়ে সময়ের সাথে ফিরে যান

কখনও কখনও আপনি আবার আপনার জীবন থেকে কিছু পর্ব "প্লে" করতে পারেন। আমরা সেই মুহুর্তগুলি সম্পর্কে কথা বলছি যা অতীতে আপনার জন্য চাপযুক্ত হয়ে উঠেছে, আপনার জন্য একটি অপ্রীতিকর প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করেছে বা আপনি সেই পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন যেভাবে আপনি চান না।

সঠিক মুহুর্তে ফিরে যান এবং কল্পনা করুন যে ঘটনাগুলি এখন ঘটতে থাকলে কীভাবে উদ্ভাসিত হবে। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন, আপনি কীভাবে আপনার মর্যাদা না হারিয়ে কারও আক্রমণে শান্তভাবে এবং বুদ্ধিমানভাবে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন, বা তীক্ষ্ণ এবং ব্যঙ্গাত্মক প্রতিক্রিয়ার পরে নিজেকে একজন প্রশংসিত সংস্থার মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে খুঁজে পাবেন - এমন মন্তব্যে ঠাট্টা করে যা আপনাকে আঘাত করে। এটি কেবল আনন্দদায়ক নয়, উপকারীও!

আপনার চারপাশে থাকা উচিত যারা আবেগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা অনুভব করেন না (অন্তত আপনার মত সমস্যা)। না, না, কোনও ক্ষেত্রেই আপনার যোগাযোগের বৃত্ত সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করার দরকার নেই। আপনি যে করতে চান না, যদিও, আপনি? আপনার জন্য আলাদা কিছু প্রয়োজন: আপনি যাদের সাথে ক্রমাগত যোগাযোগ করেন তাদের মধ্যে এমন শান্ত লোক থাকা উচিত যাদের "অটল" আত্মবিশ্বাস রয়েছে এবং এই আত্মবিশ্বাসটি আপনাকে জানাতে সক্ষম।

আপনার সমস্ত আবেগকে তাদের প্রাসঙ্গিকতা এবং পর্যাপ্ততা অনুসারে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি বিরক্ত হয়ে বিরক্ত হন? আপনি কি মনে করেন এই আপনি ঠিক কি প্রয়োজন?

টিপ #15: আপনি যখন বিরক্ত হন তখন আক্রমণে প্রতিক্রিয়া দেখান না

আপনি যে মুহূর্ত থেকে উদ্দীপকের সংস্পর্শে আসছেন তার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়ার জন্য সর্বদা নিজেকে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দিন। আরও সহজ করে বলতে গেলে, প্রথমে চিন্তা করুন এবং তারপর কথা বলুন। এইভাবে, আপনি যোগাযোগের সাথে যুক্ত সমস্ত চাপের একটি ভাল অর্ধেক এড়াতে পারেন।

টিপ #16: গভীরভাবে, সঠিকভাবে এবং সময়মতো শ্বাস নিন

মাত্র 10 সেকেন্ডের গভীর শ্বাস একজন ব্যক্তিকে পুরোপুরি শান্ত হতে দেয় যদি তার চাপ একটি অত্যধিক, অপ্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়ার কারণে হয়। আবার, আপনি কিছু প্রতিক্রিয়া করার আগে আপনার শুধু একটি বিরতি প্রয়োজন। আপনি যদি দেখেন যে আপনি খুব রেগে যাচ্ছেন এবং ধৈর্য হারাচ্ছেন, থামুন এবং শান্তভাবে গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। আপনি শান্ত হবেন, এবং মস্তিষ্ক অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হবে, যা আপনাকে পরিস্থিতিটি নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করতে দেবে।

টিপ #17: আপনার সমালোচনার মধ্যে সত্য খুঁজুন

… অথবা অন্তত তা করার চেষ্টা করুন। এটি একটি বাস্তবতা থেকে অনেক দূরে, অবশ্যই, আপনি সেখানে এই সত্যটি পাবেন, তবে আমাদের ক্ষেত্রে এটি নিরাপদে খেলা এবং অবিলম্বে আপনাকে অসন্তুষ্ট করার চেষ্টা হিসাবে কোনও সমালোচনাকে উপলব্ধি না করা ভাল। এটা সম্ভব যে আপনার সমালোচনা গঠনমূলক এবং শুধুমাত্র আপনার উপকার করবে।

টিপ #18: যা কিছু ঘটে তার মধ্যে ইতিবাচক সন্ধান করুন

এই পরামর্শটি বিশেষ করে তাদের জন্য যারা সবেমাত্র শান্ত থাকা শিখতে শুরু করেছেন (হ্যাঁ, শান্ততা শিখতে হবে, এবং আমরা এখন এটিই করছি!) এবং এখনও দেরি করে এবং কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নিজেদেরকে বাধ্য করতে পারে না। নিজের অনুভূতি. এই পদ্ধতির সৌন্দর্য হল যে এটি আমাদের আগ্রহের ঘটনার পরে, যে কোনও সময় প্রয়োগ করা যেতে পারে। যা দরকার তা হল নতুনভাবে যা ঘটেছে তা পুনর্বিবেচনা করা এবং তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করা ইতিবাচক দিক. এখানে আপনি পছন্দসই pluses পাওয়া গেছে ... কিন্তু ভাল কিছু আমাদের বিরক্ত করতে পারেন?

… অডিওবুক শুনুন, সিনেমা দেখুন। মূল জিনিসটি হ'ল তারা আপনাকে শান্ত করে, আপনাকে একটি ইতিবাচক মেজাজে সেট করে, আপনাকে জীবনে আনন্দদায়ক কিছু দেখতে শেখায় এবং কোথাও থেকে আসা রাগ বা জ্বালা মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

টিপ #20: মনে রাখবেন যে আপনি সবাইকে খুশি করতে পারবেন না এবং করা উচিত নয়

আপনি যে সবাইকে খুশি করতে পারবেন না তা বোধগম্য, তাই দ্বিতীয় বিষয়টির উপর জোর দেওয়া মূল্যবান: আপনার সবাইকে খুশি করা উচিত নয়! তাছাড়া, কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করছে না। আপনি যখন কাউকে হতাশ করেন, আপনি নিজেকে হতাশ করেন। আপনি এটা কি জন্য প্রয়োজন? কেন আপনি খোলাখুলিভাবে অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করবেন কারণ আপনি কারও আদর্শিক প্রত্যাশা পূরণ করেননি?

আপনাকে মাঝে মাঝে বাইরের পর্যবেক্ষক হতে শিখতে হবে। প্রথমত, এটা আকর্ষণীয়. দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে লোকেদের আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে, আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আপনাকে সময় দেবে এবং বর্তমান পরিস্থিতি সঠিকভাবে মূল্যায়ন করার অনুমতি দেবে।

এটি সবচেয়ে কঠিন, তবে আরও শান্ত হওয়ার এবং অপ্রীতিকর আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। প্রচুর ধ্যানের কৌশল রয়েছে এবং তাদের মধ্যে কিছু আয়ত্ত করা এতটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার সঠিক তথ্যের সন্ধান করা উচিত এবং চেষ্টা করা উচিত। এটি অবশ্যই খারাপ হবে না, তবে আপনি, আপনার প্রচেষ্টার প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আপনি নিজের ইচ্ছামত আপনার আবেগ এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা অর্জন করতে পারেন।

টিপ #23: আপনার সমস্যাগুলিকে একটি ওয়ার্কআউটের মতো আচরণ করুন

শান্তির জন্য একটি সর্বজনীন রেসিপি। হ্যাঁ, জীবনের প্রতি এই জাতীয় মনোভাব গড়ে তোলা বেশ কঠিন, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি চেষ্টা করার মতো নয়।

বিরুদ্ধে! এই, ধ্যান বরাবর, সবচেয়ে সফল এবং কার্যকর পদ্ধতিমানসিক চাপ মোকাবেলা করুন এবং যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকুন।
কীভাবে এইভাবে সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত শিখতে হয় তার কোনও একক কৌশল নেই, তাই আমরা আপনার নিজের উপায় খুঁজে বের করার জন্য এটি আপনার উপর ছেড়ে দিলাম।

তদুপরি, এই দৃশ্যে প্রভাব অবশ্যই সর্বোত্তম হবে।

নিবন্ধটি একটি অনুশীলনকারী নিউরোপ্যাথোলজিস্ট Agantseva Daria Pavlovna দ্বারা প্রস্তুত করা হয়েছিল

ও আচ্ছা! যা আগ্রহ জিজ্ঞাসা করুন – কিভাবে শান্ত হতে?এটি এই নিবন্ধের বিষয়. অনেক লোক এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা দয়ালু এবং শান্ত প্রাণী। এটা ঠিক যে তারা এখনও বুঝতে পারেনি যে তারা বিরক্ত, নার্ভাস, আক্রমনাত্মক এবং সবার উপর ভেঙে পড়েছে, শুধু তাদের একটি কারণ দিন। এই সবের ফলস্বরূপ, প্রিয়জনদের সাথে, সহকর্মী, বন্ধুদের সাথে এমনকি নিজের সাথে সম্পর্ক খারাপ হয়ে যায়।

ভাল, কে একটি সাইকো সঙ্গে যোগাযোগ করতে সন্তুষ্ট যারা একটু মত চিৎকার? অবশ্যই কেউ না। হ্যাঁ, আপনি নিজেও এমন লোকদের থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকুন। এবং আপনি যদি নার্ভাস টাইপের হন তবে সম্ভবত আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি কীভাবে পছন্দ করেন না। তারা আপনাকে বাইপাস করার চেষ্টা করে এবং আপনি সর্বদা একা থাকেন। যদিও, সম্ভবত, আপনার পাশে এমন লোক রয়েছে যারা এটিতে মনোযোগ দেয় না (তাদের প্রশংসা করুন)।

আমি নিশ্চিত যে অনেক লোক বলবে: "কিন্তু আমার জীবন যদি এমন হয় তবে আমি কীভাবে বিরক্ত হতে পারি না: কেবল বোকারা আমাকে ঘিরে থাকে, সবসময় কোনও টাকা থাকে না, প্রতিবেশীরা এটি পেয়েছিল এবং আমি নিজেই এটি পেয়েছি? আপনি এখানে নার্ভাস হবেন।". আমি রাজী. অনেক মানুষের জীবন খুবই কঠিন (তুলনামূলক)। আপনি খুব ভোরে বিছানা থেকে উঠেন এবং খাওয়ার সময় না করেই কাজ বা স্কুলে ছুটে যান। তারপরে আপনি একটি ভিড় এবং গরম পাবলিক ট্রান্সপোর্টে বসুন, তারপরে কাজের জায়গায় ডেকের উপর হাত রাখুন। কাজের ব্যস্ততার পর আবারও গণপরিবহনে যানজটে আটকে পড়েছেন। রাতে বাসায় এসে লেবুর মতো চেপে, পরের দিন একই কথা।

জীবনের আনন্দ অদৃশ্য হয়ে যায়, এবং অসন্তোষ দেখা দেয়, যা জ্বালা সৃষ্টি করে, সেইসাথে যা প্রধান কারণনার্ভাস ব্রেকডাউন এখানে প্রশ্ন আসে: "কিভাবে শান্ত হবো?"এমনকি এমন জীবন নিয়েও? আসলে, আপনি এখনই শান্ত হতে পারেন। এটি খুব সহজভাবে করা হয়। আমি আপনাকে নীচে যা দেব তা আপনাকে কেবলমাত্র করতে হবে।

কিভাবে শান্ত হতে?

একজন ব্যক্তি শান্ত হলে আপনি কী ভাবেন? নুও, সে কখনই কফিনে শুয়ে থাকে না, কিন্তু যখন সে ঘুমায়। কিন্তু যে বিন্দু না. করার জন্য, আপনাকে ইচ্ছাকৃতভাবে বিশেষ ব্যায়াম করতে হবে। তারা এখানে এবং এখন শান্ত হওয়ার জন্য উপযুক্ত। অতএব, আপনি যদি সত্যিই বুঝতে পারেন যে আপনাকে আরও বেশি হতে হবে শান্ত ব্যক্তি, তারপর ফাঁক ছাড়া প্রতিদিন নিচের ব্যায়াম করুন।

দেখুন, একজন ব্যক্তি বিরক্ত হয় যখন কেউ বা কিছু তাকে পায়, অর্থাৎ তাকে আবেগে নিয়ে আসে। সম্ভবত, আমার জল দিয়ে, আমি নিজেই আপনার মধ্যে আগ্রাসন সৃষ্টি করি। ধৈর্য ধরুন, আমি আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ব্যাখ্যা করতে চাই যাতে আমি আপনাকে নীচে যা দেব তা আপনি করেন। আপনি কেন এটি করছেন এবং এর ফলাফল কী হবে তা আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে। সুতরাং, আপনি যখন স্নায়বিক অবস্থায় থাকেন, আপনার আবেগগুলি পুরোদমে থাকে, আপনার মস্তিষ্ক খুব সক্রিয়ভাবে কাজ করে! এই ধরনের কার্যকলাপের সাথে, আপনি এমনকি নির্দিষ্ট কিছুতে ফোকাস করতে সক্ষম হবেন না।

অতএব, যাতে শান্ত হওপ্রথমত, আপনাকে ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ কমাতে হবে। আমি অনেকবার বলেছি যে আমাদের মস্তিষ্ক বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সিতে কাজ করে: আলফা, বিটা, থিটা এবং ডেল্টা। এখন আপনার মস্তিষ্ক বিটা স্তরে কাজ করছে। এই ফ্রিকোয়েন্সিতে আপনি আনন্দ, রাগ এবং অসুখ অনুভব করেন। সংক্ষেপে, বিটা স্তর হল জাগরণ। আপনার চোখ খোলা রেখে, আপনার মস্তিষ্ক সর্বদা বিটা ফ্রিকোয়েন্সিতে চলছে।

এবং আপনাকে শান্ত হওয়ার জন্য, আপনাকে বিটা ফ্রিকোয়েন্সি থেকে আলফাতে মস্তিষ্কের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে হবে। আলফা অর্ধেক ঘুমিয়ে আছে। আপনি যখন জেগে উঠবেন, আপনার মস্তিষ্ক ঠিক এই ফ্রিকোয়েন্সিতে কাজ করে, কিন্তু বেশিক্ষণ নয়, যেহেতু খোলা চোখ বিটা ফ্রিকোয়েন্সি ধরে রাখে। আলফা স্তরে যাওয়া খুব সহজ।

এবং প্রথম ব্যায়াম হয় ধ্যান. আপনাকে প্রতিদিন, ঘরে একা বা একা থাকতে হবে, একটি আরামদায়ক আরামদায়ক অবস্থান নিতে হবে (একটি আর্মচেয়ারে), আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়াতে মনোনিবেশ করুন। 30 সেকেন্ডের মধ্যে আপনি আলফা স্তরে প্রবেশ করবেন। এই স্তরে, আপনি শান্ত এবং নির্মল। আপনার কাজ হল দিনে অন্তত 5-10 মিনিট এবং দিনে 3 বার এই অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়া। এই অভ্যাসটি আপনাকে একজন শান্ত ব্যক্তি করে তুলবে নিশ্চিত। তাকে অবহেলা করবেন না।

দ্বিতীয় বিকল্পটি আরও জটিল। তোমার দরকার একটি ভাল বিশ্রামের জন্য সুযোগ খুঁজুন. এবং এটি বাঞ্ছনীয় যে এই বিশ্রামটি সক্রিয় হবে এবং আপনাকে আনন্দ দেবে। আমি ইতিমধ্যে উপরে বিরক্তির কারণগুলি তালিকাভুক্ত করেছি। একটি শান্ত ব্যক্তি হয়ে উঠতে এবং, আপনাকে কেবল পুনরুদ্ধার করতে হবে। অন্যতম ভাল উপায়শিথিল করুন - শহরের বাইরে যান, সৈকতে যান, সক্রিয় গেম খেলুন, যোগব্যায়াম করুন। উপায় দ্বারা, এখানে ভিডিও.

তৃতীয় বিকল্প হল আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করা. প্রিয় জিনিসগুলি আমাদের সুখী এবং শান্ত করে (যদি তা না হয় কমপিউটার খেলা) এবং কোনো কিছুর প্রতি সম্পূর্ণ একাগ্রতা আপনাকে বিশ্বের সবকিছু ভুলে যেতে বাধ্য করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি সূচিকর্ম. আপনি কি পুরোপুরি কাজের প্রতি মনোযোগী নন? অবশ্যই, মনোযোগী! আর এই সময়ে আপনি আপনার সমস্যার কথা ভাবেন? না, তাদের নিয়ে ভাবার সময় নেই। আপনি এমনকি আপনার নিজের নিয়ন্ত্রণ না. এটি ঘটে যে আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে অক্ষম করেছেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে অবগতও নন। এবং যখন আপনি আঁকেন, একজন কনস্ট্রাক্টরকে একত্রিত করেন, একটি বই পড়ুন - একই জিনিস ঘটে। অতএব, আনন্দদায়ক জিনিসগুলি করার জন্য সময় বের করুন। আনন্দদায়ক - soothes.

চতুর্থ বিকল্পটি আপনার কাছে অদ্ভুত মনে হবে - ধীরস্বরে কথা বলুন. আপনার ভয়েস আপনার মানসিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। আপনি যখন চিৎকার করেন, আপনি শান্ত হন না, কিন্তু আপনি যখন মৃদুভাবে কথা বলেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শান্ত হয়ে যান। একটি শান্ত কণ্ঠস্বর এমনকি আপনার দিকে চিৎকার করা ব্যক্তিকে শান্ত করতে পারে। অতএব, যখনই আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার স্নায়ু প্রান্তে রয়েছে, তখন নরম এবং ধীরে কথা বলুন। এই ধরনের যোগাযোগের চার মিনিট পরে, আপনি অবশ্যই শান্ত হবেন।

আমি আপনাকে চারটি টিপস দিয়েছি, তবে আমি আপনাকে প্রথম টিপটিতে আরও মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি -। তিনিই হলেন প্রধান হাতিয়ার যা আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ ব্যক্তি হতে সাহায্য করবে। কেন আমি এই এত নিশ্চিত? কারণ আমি নিজে ধ্যান করি। ধ্যান একটি বিশ্রাম, এবং একটি সম্পূর্ণ একটি. এবং যদি আপনি ধ্যান করা শুরু করেন, তাহলে প্রতিদিন ধ্যান করুন, এবং বিশেষত দিনে কয়েকবার। সেশন এড়িয়ে যাওয়ার কোন মানে নেই, কারণ আপনি যেখান থেকে শুরু করেছিলেন সেখান থেকে ফিরে আসবেন।

আমি আশা করি আমি প্রশ্নের সম্পূর্ণ উত্তর দিয়েছি - কিভাবে শান্ত হতে?এটি করা মোটেও কঠিন নয়। মন্তব্যে আপনার প্রতিক্রিয়া লিখুন.

কিভাবে শান্ত হতে হয়

	লাইক