"পোর্ট ডি ব্রাস": ফিটনেস দিক। "পোর্ট ডি ব্রাস": ফিটনেস দিক ফিটনেসে পোর্ট ডি ব্রাসের দিক

প্রতিটি মেয়ে, প্রায় তার সারা জীবন, আকর্ষণীয়তার জন্য চেষ্টা করে। শরীরের সৌন্দর্য অর্জন করা সবচেয়ে কঠিন কাজ। প্রকৃতপক্ষে, এটিতে কাজ করার জন্য, মহান ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন, একজন সুন্দরী মহিলার ভিতরে অবশ্যই একটি মূল থাকতে হবে।

সমস্ত ক্লাস এবং ওয়ার্কআউটে উপস্থিত থাকা, একটি নির্দিষ্ট ডায়েটে লেগে থাকা, মুদি দোকানে এবং মিষ্টি বিভাগে বিভিন্ন লোভনীয় মিষ্টি দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়া, আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা ... আমি কী বলতে পারি? সৌন্দর্যের জন্য ত্যাগের প্রয়োজন! এবং পুরুষদের দৃষ্টিভঙ্গি আকৃষ্ট করার জন্য সুন্দরীরা কী ত্যাগ স্বীকার করতে প্রস্তুত তা বিবেচ্য নয়।

মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি, ফিটনেস ক্লাস সাধারণ। এই ধরনের খেলাধুলার লক্ষ্য বিশেষভাবে একটি খেলাধুলাপূর্ণ শরীরের আকৃতি অর্জন এবং এটির উন্নতি করা। পোর্ট ডি ব্রাস হল এক ধরনের ফিটনেস কার্যকলাপ। এবং এখন আমরা এটি সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলব।

পোর্ট ডি ব্রাস কি ধরনের পেশা?

তাই। এটি ফিটনেসের অন্যতম ক্ষেত্র। পোর্ট ডি ব্রাস কোরিওগ্রাফির উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে। এই দিকটি সম্প্রতি উপস্থিত হয়েছে, যাইহোক, এটি সত্ত্বেও, এটি সুন্দর মহিলাদের মধ্যে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করছে।

এই ধরনের কার্যকলাপের স্রষ্টা ভ্লাদিমির স্নেজিক, রাশিয়ার একজন কোরিওগ্রাফার। ফরাসি ভাষায় পোর্ট ডি ব্রাস নামের অর্থ "হাত এবং শরীরের মসৃণ নড়াচড়া।" একভাবে, এটি একটি নাচের মতো।

এই ফিটনেস প্রবণতার নির্মাতার মতে, পোর্ট ডি ব্রাস একেবারে সবাই দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে। এটি অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। কারণ এই ধরণের ফিটনেসের একটি ভাল চর্বি বার্ন প্রভাব রয়েছে। এবং যাদের এই ধরনের সমস্যা নেই তাদের জন্য, পোর্ট ডি ব্রাস প্রশিক্ষণ পেশী শক্তিশালী করবে, আপনার শরীরকে শুকিয়ে দেবে, এটিকে আরও বিশিষ্ট এবং সুন্দর করে তুলবে।

পাঠের ফলাফল

পোর্ট ডি ব্রা এবং ফিটনেস কীভাবে আপনার শরীর, শরীর এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে? উত্তরটি সংক্ষিপ্ত - অত্যন্ত ইতিবাচক।

প্রথমত, এই ব্যায়ামগুলির জন্য ধন্যবাদ, কোমরের পরিধি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। দ্বিতীয়ত, পোর্ট ডি ব্রাস ক্লাস আপনার ভঙ্গি সোজা করতে সাহায্য করবে। তৃতীয়ত, আন্দোলন অনেক বেশি সুন্দর হয়ে উঠবে। তাছাড়া নাচ এবং স্বাভাবিক হাঁটা উভয় ক্ষেত্রেই।

চতুর্থত, এই জাতীয় ক্লাসগুলি সেই সমস্ত লোকদের জন্য বেশ কার্যকর হবে যারা দীর্ঘকাল ধরে সুতার উপর বসতে চেয়েছিলেন। এখন আপনি অবশেষে প্রসারিত বিকাশ করতে পারেন,. অবশ্যই, যদি আপনি নিয়মিত পোর্ট ডি ব্রা অনুশীলন করেন ধন্যবাদ। পঞ্চম, এটি আপনার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বিকাশ করে।

ক্লাস সম্পর্কে অন্যান্য মানুষের মতামত

আমরা শিখেছি যে এটি পোর্ট ডি ব্রাস। যারা ইতিমধ্যেই ফিটনেসের এই ক্ষেত্রটির সাথে জড়িত তাদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া আমাদেরকে এই ধরণের কার্যকলাপটি আমাদের কাছে বর্ণিত হিসাবে ভাল কিনা তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে৷

অবশ্যই, প্রতিটি বিশেষজ্ঞ তাদের ক্রীড়া প্রোগ্রামের প্রশংসা করবে এবং অনেক ইতিবাচক প্রভাবের প্রতিশ্রুতি দেবে, কিন্তু এটি কি সত্যিই তাই? খুঁজে বের করার একমাত্র উপায় হল সেই সমস্ত লোকদের জিজ্ঞাসা করা যাদের ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে কিছু অভিজ্ঞতা রয়েছে।

হ্যাঁ, অবশ্যই, পোর্ট ডি ব্রাস প্রোগ্রাম আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। কিন্তু, যদি আপনি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে যাচ্ছেন, এই খেলাটি একচেটিয়াভাবে করছেন, তাহলে ফলাফলের জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হবে।

ধৈর্য ধরুন এবং এই দিকে একচেটিয়াভাবে কাজ করুন। অথবা ওজন কমানোর জন্য আরও কিছু কার্যকর পদ্ধতি নিয়ে আসুন। যদি আপনাকে বিশেষভাবে কঠিন খেলাধুলায় নিয়োজিত করার অনুমতি না দেওয়া হয় তবে পোর্ট ডি ব্রাসে থামুন এবং এর সাহায্যে একটি নির্দিষ্ট চিত্রে ওজন হ্রাস করুন।

এর পরে, আপনি শুধুমাত্র এটি করতে পারেন, বা আপনার ক্লাসের জন্য অন্য কোন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সন্ধান করতে পারেন। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে যথাযথ পুষ্টি অনুসরণ করতে হবে, পাশাপাশি পর্যাপ্ত তরল পান করতে হবে। বিশেষ করে প্রশিক্ষণের সময়।

সুন্দর ভঙ্গি। সত্য নাকি মিথ্যা?

একটি সুন্দর ভঙ্গি হিসাবে, এটি একেবারে সত্য। আপনি ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস, ভারসাম্য, সমন্বয় আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।

পোর্ট ডি ব্রাস একটি নৃত্য নয়, যেমনটি আগেই বলা হয়েছে। তবে এটি করা আপনার কোরিওগ্রাফিতে আপনার হাত চেষ্টা করা উচিত কিনা তা নিয়ে ভাবার একটি উপলক্ষ। এক অবস্থান থেকে অন্য অবস্থানে মসৃণ রূপান্তরগুলি সুন্দর আন্দোলন গঠনে অবদান রাখে যা শরীর ভবিষ্যতের জন্য মনে রাখবে। এবং আপনার চলাফেরায় কমনীয়তা এবং করুণা সহ নতুন আপনি আনন্দিতভাবে অবাক হবেন যে আপনার চারপাশের অন্যরা এখন আপনাকে কীভাবে দেখবে (অবশ্যই শব্দের ভাল অর্থে)।

আপনি কি অনেকদিন ধরে সুতোয় বসতে চেয়েছিলেন? ক্লাস পোর্ট ডি ব্রাস আপনার পেশী প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা বিকাশ একটি সত্যিই ভাল সুযোগ. যদি একঘেয়ে ব্যায়াম যা শুধুমাত্র পেশী প্রসারিত করার লক্ষ্যে আপনার পক্ষে কঠিন এবং অসহনীয় হয়, তবে আপনার অবশ্যই এই খেলাটি চেষ্টা করা উচিত।

এছাড়াও, পোর্ট ডি ব্রাস আপনার শরীরের ত্রাণ অর্জনের, পিঠ থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ এবং প্রেস করার একটি ভাল সুযোগ, কারণ বেশিরভাগ ব্যায়াম এই জায়গাগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে থাকবে।

ক্লাস এবং প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য

পোর্ট ডি ব্রাসের প্রধান নড়াচড়া হল হাতের দোলনা, স্কোয়াট (পাশাপাশি প্লেই), বাঁক, মোচড় এবং আরও অনেক কিছু। সাধারণভাবে, এটি এমন সবকিছু যা আগে ফিটনেসে ছিল। এবং এই একটি ভাল নাচ জন্য করতে পারেন!

কিন্তু ব্যায়ামের আরেকটি মূল লক্ষ্য হল শিথিলতা। আপনি নিবন্ধের পরবর্তী অনুচ্ছেদে এই সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

ক্লাসের দ্বিতীয় প্রধান লক্ষ্য হল মানসিক শিথিলতা পাওয়া। কিছু উপায়ে, পোর্ট ডি ব্রাকে প্রায়শই যোগ ক্লাসের সাথে তুলনা করা হয়। এবং সেখানে, যতদূর সবাই জানে, শ্বাস এবং শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণও প্রয়োজন। কিন্তু বিশ্রাম এবং শিথিলতা ছাড়া যোগব্যায়াম অসম্ভব। ভাল, সাদৃশ্য সত্যিই সুস্পষ্ট.

এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে ক্লাসগুলি অবশ্যই শান্ত, ধীর সঙ্গীত পরিচালনা করতে হবে। তাই শিথিল করা সহজ, এক ধরনের নাচে মনোযোগ দেওয়া।

এবং এই ধরনের একটি বাদ্যযন্ত্রের পটভূমিতে, ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। যে কোন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে শিথিল হলেই তার শরীর এবং প্রতিটি নড়াচড়া সম্পূর্ণরূপে অনুভব করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে। এবং কেন আপনি বুঝতে পারেন. যখন একজন ব্যক্তি শিথিল হয়, তখন সে তার শরীরের সেরা পেশী অনুভব করতে শুরু করে। তাদের পরিচালনা করা তার পক্ষে অনেক সহজ হয়ে যায়।

এখন আপনি পোর্ট ডি ব্রাস ফিটনেস কৌশল, এর বৈশিষ্ট্য, এটি অনুশীলনের শর্তে সম্ভাব্য ফলাফল সম্পর্কে আরও জানেন। আপনি এটি করতে চান কি না তা সিদ্ধান্ত নেওয়া বাকি।

1 পোর্ট ডি ব্রাস

বিশেষ্য

কোরিওগ্রাফি বাহু, শরীর, মাথা, শরীরের কাত, মাথার জন্য ব্যায়াম।

এছাড়াও অন্যান্য অভিধান দেখুন:

পোর্ট ডি ব্রাস- ● Port de bras mouvement des deux bras, exécuté au cours d un pas sans déplacement ou d un pas simple; au pluriel, ensemble des mouvements de bras qui s executent au milieu … Encyclopédie Universelle

পোর্ট ডি ব্রাস- (por de bras, ফরাসি, পোর্টার থেকে পরিধান এবং ব্রা হাত), প্রধান হাতের সঠিক নড়াচড়া। মাথার বাঁক বা কাত সহ অবস্থান (গোলাকার অ্যারোন্ডি বা প্রসারিত allongé), সেইসাথে শরীরের একটি প্রতিফলন (পজিশন দেখুন) ... ব্যালে। এনসাইক্লোপিডিয়া

পোর্ট ডি ব্রাস- n. ব্যালে অস্ত্রের অবস্থান বা নড়াচড়া … ইংরেজি বিশ্ব অভিধান

পোর্ট ডি ব্রাস- Fr. /pawrdd deuh brddann/, ব্যালে। 1. অস্ত্র সঠিকভাবে সরানোর কৌশল। 2. এই কৌশল উন্নয়নের জন্য ব্যায়াম. বিশেষ্য (বহুবচন পোর্টস ডি ব্রাস উচ্চারণ একই) প্রধানত ব্যালে অস্ত্র নড়াচড়া করা এবং ভঙ্গি করার পদ্ধতি। ↘ একটি ব্যায়াম যা অস্ত্রের সুন্দর নড়াচড়া এবং স্বভাব বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। উৎপত্তি Fr., lit. bearing of (the) arms … ইংরেজি নতুন পদ অভিধান

পোর্ট ডি ব্রাস- বিশেষ্য ব্যুৎপত্তি: ফরাসি, আক্ষরিক অর্থে, বাহুর বাহন তারিখ: 1912 ব্যালেতে বাহু আন্দোলনের কৌশল এবং অনুশীলন … নতুন কলেজিয়েট অভিধান

পোর্ট ডি ব্রাস- [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ] n. ব্যালে ব্যুৎপত্তিতে সঠিক বাহু নড়াচড়ার কৌশল এবং অনুশীলন: 1910-15; F: carriage of (the) arm … আনুষ্ঠানিক ইংরেজি থেকে স্ল্যাং পর্যন্ত

পোর্ট ডি ব্রাস- |পোর্দ

ব্রা- [ব্রা] n. মি braz 1080; lat পপ °ব্রেসিয়াম, শ্রেণী। ব্র্যাকিয়াম গ্র. brakhion 1 ♦ অনাত। সেগমেন্ট du membre supérieur গঠিত entre lépaule et le coude (opposé à avant bras)। দুবরা ⇒ব্রাকিয়াল। ওস ডু ব্রাস। ⇒ হিউমারাস। মুভমেন্ট ডু ব্রাস: ... ... এনসাইক্লোপিডি ইউনিভার্সেল

বন্দর- 1. (por; le t ne se prononce pas et ne se lie pas; au pluriel, l s ne se lie pas; cependant quelques uns la lient: des por z avantageux) s. মি 1° Lieu sur une cote où la mer s enfonce dans les terres et offre un abri aux bâtiments. Vous… Dictionnaire de la Langue Française d "Emile Littré

বন্দর- 1. পোর্ট [pɔr] n. মি 1050; lat portus I ♦ 1 ♦ Abri naturel ou artificiel aménagé pour recevoir les navires, pour l embarquement et le débarquement de leur chargement. « La vue du port donne une vigueur nouvelle aux matelots lassés d une... … বিশ্বকোষ ইউনিভার্সেল

বই

• লোলিতা (2007 সংস্করণ), ভ্লাদিমির নাবোকভ। `লোলিতা, লুমিরে দে মা ভিয়ে, ফিউ দে মেস লাগাম। সোম pch, mon me. Lo-lii-ta: le bout de la langue fait trois petits pas le long du palais pour taper, trois reprises,…

ফিটনেসের এই দিকটি ব্যালে নড়াচড়ার উপর ভিত্তি করে এবং কোরিওগ্রাফি, পাইলেটস, যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং এর উপাদানগুলিকে একত্রিত করে।

এই ফিটনেস ক্লাসের বিকাশকারী হলেন রাশিয়ান কোরিওগ্রাফার ভ্লাদিমির স্নেজিক। পোর্ট ডি ব্রাস (যা "হাত এবং শরীরের নড়াচড়া" হিসাবে অনুবাদ করে) মসৃণভাবে চলাফেরা করার এবং আপনার শরীর সম্পর্কে ভাল অনুভব করার শিল্প শেখায়।

ফিটনেস ক্লাস বৈশিষ্ট্য

আকার বা অভিজ্ঞতা নির্বিশেষে পোর্ট ডি ব্রাস ক্লাস সবার জন্য উপযুক্ত। ব্যায়ামগুলি একটি ভাল চর্বি-বার্নিং প্রভাব এবং প্লাস্টিকতা দেয়, যা অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য উপযুক্ত। এবং পাতলা শরীর "শুষ্ক" করতে সক্ষম হবে, আরো অর্জন করে

পোর্ট ডি ব্রাসের উপাদানগুলি আয়ত্ত করার জন্য কোরিওগ্রাফিক দক্ষতার প্রয়োজন নেই - এটি নতুনদের জন্য সুসংবাদ। প্রতিটি পাঠে, প্রধান উপাদানগুলি মনে রাখা হয়, তাই এমন একটি ক্লাবেও যেখানে প্রশিক্ষণ দীর্ঘদিন ধরে চলছে, একজন শিক্ষানবিস সফল হবে। একই সময়ে, শারীরিকভাবে প্রশিক্ষিত ব্যক্তিরা প্রশিক্ষণে বিরক্ত হবেন না, কারণ বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা রয়েছে। এবং প্রশিক্ষকরা সাধারণত উভয় বিকল্প প্রদর্শন করেন - নতুন এবং উন্নতদের জন্য।

Por de Bras হল ধাপ, প্লিজ, স্কোয়াট, স্ট্যান্স, মোচড়, বাঁক এবং বাহুগুলির দোলনের ফলাফল। এই সমস্ত আন্দোলনগুলি হালকা সঙ্গীতের সাথে রয়েছে, যা আপনাকে দৈনন্দিন সমস্যাগুলি থেকে দূরে সরে যেতে দেয়, নিজের এবং বিশ্বের একটি বিশেষ উপলব্ধিতে সুর দেয়। একটি শিথিল অবস্থায়, একজন ব্যক্তি তার শরীরকে খুব সূক্ষ্মভাবে অনুভব করতে শুরু করে, ক্ষুদ্রতম পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং সবচেয়ে কঠিন আন্দোলনগুলি সম্পাদন করে।

পোর্ট ডি ব্রাস জটিল এবং প্রসারিত ব্যায়াম - এর জন্যই শিথিলতা ঘটে।অনেক ফিটনেস ক্লাসের অংশগ্রহণকারীরা তাদের "নমনীয়তা মার্জিন" জানে না যতক্ষণ না তারা একটি নাচের ওয়ার্কআউটে যোগ দেয়। ক্লাসের জন্য ইলাস্টিক জুতা (উদাহরণস্বরূপ, চেক জুতা) এবং নড়াচড়া সীমাবদ্ধ করে না এমন পোশাক পরার পরামর্শ দেওয়া হয়। আরামদায়ক জুতা এবং জামাকাপড় আপনি প্লাস্টিক এবং সঙ্গীত ফোকাস করার অনুমতি দেবে।

ওজন কমানোর জন্য পোর্ট ডি ব্রা

ওজন কমানোর জন্য, তিন ধরনের ফিটনেস লোডের সুপারিশ করা হয়: অ্যারোবিক (শরীরের চর্বি পোড়ানোর জন্য), শক্তি (পেশীর কাঁচুলিকে শক্তিশালী করার জন্য) এবং স্ট্রেচিং (শক্তির পরে প্লাস্টিসিটি এবং স্ট্রেস রিলিফের জন্য)। একই সময়ে তিন ধরনের প্রশিক্ষণে কাজ করা বা প্রতিদিন করা খুবই কঠিন। পোর্ট ডি ব্রাস ফিটনেস ক্লাসের আবির্ভাবের সাথে, সবকিছু সরল করা হয়েছিল, কারণ এখানে প্রতিটি পাঠ তিনটি ধরণের লোড দেয়, তাই সপ্তাহে তিন ঘন্টা এই জাতীয় নাচ আক্ষরিক অর্থে শরীরকে রূপান্তর করতে পারে।

পোর্ট ডি ব্রাসের অনুশীলনে, ছয়টি ফর্ম রয়েছে যা সমস্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে৷ পোর্ট ডি ব্রাস ব্যায়াম শরীরের উপরের এবং নীচের অংশগুলিকে পুরোপুরি কাজ করে, যেহেতু পুরো শরীরটি নাচের লিগামেন্টের সাথে জড়িত৷

একই সময়ে, নৃত্যে শত শত বাঁক, স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং দোল অদৃশ্যভাবে সঞ্চালিত হয়। একটি পাঠ 500 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে, তাই পোর্ট ডি ব্রাসকে অ-কঠোর কিন্তু সুষম খাদ্যের সাথে একত্রিত করলে আপনি দ্রুত

এই ফিটনেস ক্লাস লিগামেন্ট শিথিল করে, পেশী টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা এবং জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়ায়। নমনীয়তা, করুণা এবং প্লাস্টিকতা তখন দৈনন্দিন জীবনে এমনকি সাধারণ মানুষের চলাচলের সাথে থাকে। ভারসাম্য রাখার ক্ষমতা, উন্নত সমন্বয় এবং সঠিক ভঙ্গি - এটি জটিল কোরিওগ্রাফিক উপাদানগুলির নিয়মিত অনুশীলন দেয়। অনেক ফিটনেস সিস্টেম কি সব সময় এক পায়ে অবস্থান ব্যবহার করে? তবে এই অবস্থানটিই পিছনের গভীর পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়, যা মেরুদণ্ড বরাবর চলে এবং এটি ধরে রাখে। পোর্ট ডি ব্রাস সত্যিই আপনার পিঠকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।

একই সময়ে, ক্লাসের মূল লক্ষ্য, যেমন ভ্লাদিমির স্নেজিক দ্বারা কল্পনা করা হয়েছিল, তাদের নিজস্ব গতিবিধি এবং প্লাস্টিকতা উপভোগ করা। প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে ক্রমাগত পেশীগুলিকে উত্তেজনায় রাখতে হবে, যা শরীরে একটি বিশেষ অভ্যন্তরীণ কম্পন তৈরি করে, যা বিপাক উন্নত করতে এবং এমনকি সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। কম্পন ভ্যারিকোজ শিরা প্রতিরোধ করে এবং অভ্যন্তরীণ খিঁচুনি উপশম করে।

চিল-আউট শৈলীতে বাদ্যযন্ত্রের অনুষঙ্গের কম আরামদায়ক প্রভাব নেই।সাধারণভাবে, পোর্ট ডি ব্রাস কার্যকলাপ শারীরিক এবং মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করে, তাই ওয়ার্কআউটের পরে একজন ব্যক্তি বাহ্যিক সমস্যা থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন এবং পুনর্নবীকরণ করেন।

বর্তমানে, অসংখ্য ফিটনেস ক্লাব বিভিন্ন গন্তব্য অফার করে। শারীরিক অবস্থার উন্নয়ন এবং উন্নতি ব্যক্তি উপরন্তু, সব নতুন কার্যক্রম . এই নতুন এবং আকর্ষণীয় প্রজাতির একটি হল পোর্ট ডি ব্রা (পোর্ট ডি ব্রা)।

"পোর্ট ডি ব্রাস" এর আক্ষরিক অনুবাদের অর্থ "শরীর এবং হাতের নড়াচড়া।" প্রাথমিকভাবে, এগুলি ক্লাসিক্যাল কোরিওগ্রাফিতে নাচের কৌশল উন্নত করার অনুশীলন ছিল।

এই নির্দেশনার লেখক হলেন ভ্লাদিমির স্নেজিক, রাশিয়ার একজন কোরিওগ্রাফার এবং পেশাদার কোচ - এতে অ্যারোবিকস, যোগব্যায়াম এবং শাস্ত্রীয় নৃত্যের বিভিন্ন উপাদান রয়েছে . শক্তির ব্যায়ামও আছে।

কে স্যুট?

কৌশলটির স্রষ্টা দাবি করেছেন যে ক্লাসের জন্য কোনও contraindication নেই।

1. বিশুদ্ধ অ্যারোবিক্সের বিপরীতে, যেখানে জয়েন্টগুলিতে একটি বড় লোড থাকে, সেখানে পোর্ট ডি ব্রাতে কোনও লাফ নেই, যা এটি তৈরি করে জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত .
2. আপনি ফিটনেস এই দিক নিযুক্ত করতে পারেন এবং গর্ভবতী মহিলা .
3. পোর্ট ডি ব্রা একটি দিক যা আকারে খুব প্লাস্টিকের। ব্যায়ামগুলি প্রাথমিক নড়াচড়া দিয়ে শুরু হয় যা শারীরিক পরিশ্রমের জন্য অপ্রস্তুত লোকেরা পুনরাবৃত্তি করতে পারে। নতুনদের জন্য যারা আগে খেলাধুলা করেননি , আপনি নিরাপদে পোর্ট ডি ব্রা-এর জন্য সাইন আপ করতে পারেন, ভয় ছাড়াই যে কিছু কাজ করবে না।
4. এছাড়াও উপযুক্ত পোর্ট ডি sconce খেলাধুলার সাথে জড়িত ব্যক্তিদের জন্য , মৌলিক ব্যায়াম যার জন্য অন্যান্য, আরো কঠিন কাজ দ্বারা সম্পূরক হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের জন্য, আপনি পাওয়ার লোড যুক্ত করতে পারেন, যা পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং "শুষ্ক" করতে, ত্রাণ উন্নত করতে সহায়তা করবে।
5. ভাল পোর্ট ডি ব্রা যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য . পা, অ্যাবস এবং পিঠ (যেখানে চর্বি জমতে থাকে) পোর্ট ডি ব্রা-এর সমস্ত এলাকা। একটি পাঠের জন্য, গড়ে 450 কিলোক্যালরি পোড়ানো হয়। যদি প্রশিক্ষণকে একটি অতিরিক্ত খাদ্যের সাথে একত্রিত করা হয় তবে প্রভাবটি আসতে বেশি দিন থাকবে না। উপরন্তু, মহিলারা, এমনকি মোটা মহিলা, পোর্ট ডি ব্রা করছেন, দ্রুত তাদের নিজস্ব প্লাস্টিকতা এবং করুণা উপলব্ধি উপভোগ করতে শুরু করবে।
6. আগ্রহীদের জন্য উপযুক্ত আপনার ভঙ্গি এবং প্লাস্টিকতা উন্নত করুন : ইতিমধ্যে প্রথম পাঠের পরে, চালচলন পরিবর্তিত হয়, ভঙ্গি একটি গর্বিত ভারবহন অর্জন করে, আন্দোলনগুলি মসৃণ হয়।

উপরন্তু, পোর্ট ডি ব্রা ব্যায়াম মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে: তারা চাপ উপশম, একটি শিথিল প্রভাব আছে, এবং সন্তুষ্টি একটি অনুভূতি দেয়।

চিল-আউট স্টাইলে শান্ত শিথিল সঙ্গীতের পটভূমিতে ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়, সমস্যা থেকে একজন ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করতে সক্ষম অনন্ত কিছুক্ষণের জন্য. ভ্লাদিমির স্নেজিক আরও বিশ্বাস করেন যে এই জাতীয় সংগীত আপনাকে অনুশীলনে ফোকাস করতে, নিজেকে, আপনার শরীরকে অনুভব করতে দেয়।

ক্লাসগুলো কেমন হচ্ছে

পোর্ট ডি ব্রা ব্যায়াম, ফিটনেসের বিভিন্ন ক্ষেত্র থেকে সংগৃহীত হওয়া সত্ত্বেও, ব্যালে এর উপাদান সহ নৃত্য এবং শাস্ত্রীয় নৃত্যের উপর ভিত্তি করে। তবে, একই সময়ে, প্রশিক্ষণে জড়িত হওয়া সহজ, কারণ প্রতিটি প্রাথমিক পদক্ষেপের কাজ দিয়ে শুরু হয়, যা পরে বিভিন্ন উপাদান যোগ করার ফলে জটিল হয়।

প্রতিটি পাঠ দুটি ভাগে বিভক্ত:

• অগ্রভাগ মেঝেতে দাঁড়িয়ে হাঁটছে। এটি সমস্ত পদক্ষেপের সাথে শুরু হয়, যা স্কোয়াট, প্লাইস, সুন্দর হাতের নড়াচড়া, মেরুদণ্ডের প্রসারিত দ্বারা পরিপূরক হয়। এই সমস্ত উপাদানগুলি নাচের লিগামেন্ট দ্বারা একত্রিত হয়, যা আপনাকে নাচের কাব্যিকতা অনুভব করতে এবং আপনার নিজের শরীরের সৌন্দর্য দেখতে দেয়।
  সাধারণত প্রশিক্ষক অনুশীলনের জন্য দুটি বিকল্প দেখায়: নতুনদের জন্য এবং আরও অভিজ্ঞদের জন্য। পাঠের এই অংশে, পা, অ্যাবস, পিঠ, নিতম্ব, বাহুগুলির পেশীগুলির কাজ করার উপর জোর দেওয়া হয়েছে। একই সময়ে, কঙ্কালের পেশীগুলির একটি প্রসারিত, লিগামেন্টগুলির শিথিলতা রয়েছে।
• পাঠের দ্বিতীয় অংশ বেশিরভাগ অনুভূমিক অবস্থানে মেঝেতে চলে। এই অংশটি কম সময় নেয় এবং নাচের ক্রমটির চূড়ান্ত উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়। মেরুদণ্ডের পার্শ্বীয় প্রসারিত এবং মোচড়ানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়।

পাঠ কি দেয়?

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, পোর্ট ডি ব্রা সাহায্যে ক্যালোরি পোড়া , শরীরের আকার হ্রাস মোচড়ের কারণে কোমর কমে যায় , ভঙ্গি সোজা করে , নড়াচড়া মসৃণ হয়, এবং নাচে, এবং যখন কেবল হাঁটা, প্রসারিত হয় প্রশিক্ষিত এবং প্রদর্শিত হয় শ্বাস নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা .

পোর্ট ডি ব্রাস (পোর ডি ব্রা) হল ফিটনেসের একটি দিক, যেটিতে ফিটনেস ছাড়াও কোরিওগ্রাফির উপাদান রয়েছে। দিকটি তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি উপস্থিত হয়েছিল, তবে এটি ইতিমধ্যেই সবচেয়ে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। কৌশলটির লেখক ভ্লাদিমির স্নেজিক, রাশিয়ার একজন কোরিওগ্রাফার। ইতিমধ্যে এই ধরণের ফিটনেসের নাম থেকে, এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে পোর ডি ব্রা (একটি কোরিওগ্রাফিক শব্দ, ফরাসী থেকে অনুবাদ করা হয়েছে যার অর্থ "বাহু এবং শরীরের নড়াচড়া") মসৃণ এবং সুরেলাভাবে চলাফেরা করার শিল্প শেখায়।

ভ্লাদিমির স্নেজিক দাবি করেছেন যে একেবারে সবাই পোর ডি ব্রা করতে পারে। এর ভাল চর্বি-বার্নিং প্রভাবের কারণে, পোর ডি ব্রা অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য উপযোগী হবে। যাদের ওজন বেশি হওয়ার সমস্যা নেই তাদের জন্য, পোর ডি ব্রা ব্যায়াম শরীরকে "শুষ্ক" করতে সাহায্য করবে, পেশীর ঘনত্ব এবং স্বস্তি দেবে। পোর্ট ডি ব্রাসের মৌলিক গতিবিধি আয়ত্ত করতে, কোন কোরিওগ্রাফিক জ্ঞানের প্রয়োজন নেই। যাইহোক, শারীরিকভাবে প্রস্তুত লোকেরা শ্রেণীকক্ষে বিরক্ত হবেন না, যেহেতু পোর ডি ব্রায়ের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে।

পোর্ট ডি ব্রা ক্লাসগুলি কী দেয়:
কোমর কমিয়ে দিন
আপনার ভঙ্গি সোজা করতে সাহায্য করুন
নাচ এবং স্বাভাবিক হাঁটার সময় সুন্দরভাবে নড়াচড়া করতে শিখুন
প্রসারিত করা (সুতার উপর বসুন)
তাদের নিজস্ব শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বিকাশ করুন

এবং যে সব না! প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, আপনি কেবল স্থিতিস্থাপক পেশী, একটি পাতলা চিত্র এবং দুর্দান্ত স্ট্রেচিং পাবেন না, তবে একটি অবিশ্বাস্য মানসিক বিস্ফোরণও পাবেন। এছাড়াও, ক্লাসগুলি অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে মুক্তি পেতে, শিথিল করতে এবং খুব, খুব উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। পোর্ট ডি ব্রাস ক্লাসে বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গতি 100% শিথিলকরণে অবদান রাখে - সমস্ত ব্যায়াম শান্ত চিলআউটের অধীনে সঞ্চালিত হয়, যা একটি বিশেষ যাদুকর পরিবেশ তৈরি করে, দৈনন্দিন সমস্যাগুলি ভুলে যেতে এবং চিন্তার ট্রেনকে ধীর করতে সহায়তা করে। এটা জানা যায় যে শুধুমাত্র পরম শিথিলতা আমাদের নিজের শরীরকে আরও সূক্ষ্ম অনুভব করতে সাহায্য করে, এমনকি ক্ষুদ্রতম পেশীগুলির নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং খুব কঠিন আন্দোলন করতে সক্ষম করে।

স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি সম্পূর্ণ শিথিলকরণ এবং উপযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের নীতির উপর ভিত্তি করে। পোর্ট ডি ব্রাস অনুশীলনকারী অনেকেই উল্লেখ করেছেন যে শুধুমাত্র প্রশিক্ষণেই তারা নিজেদের মধ্যে নমনীয়তার এমন একটি মার্জিন আবিষ্কার করেছেন।

এমনকি আপনি প্রথম পাঠে আপনার স্পোর্টস ক্লাবে পোর্ট ডি ব্রাস গ্রুপে না গেলেও, চিন্তা করবেন না - আপনি প্রথমবার সমস্ত উপাদান সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন। কারণ প্রতিটি পাঠের শুরুতে, সহজ পদক্ষেপগুলি কাজ করা হয় এবং ক্লায়েন্টের "মৌলিক" পদক্ষেপগুলি পুরোপুরি আয়ত্ত করার পরেই আরও জটিল উপাদানগুলিতে রূপান্তর করা হয়। ক্লাসের ক্রমটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে পাঠগুলি পুনরাবৃত্তি করা এবং অসুবিধা এবং তীব্রতার স্তর পরিবর্তন করা এবং সেইসাথে ক্লায়েন্টের বিদ্যমান প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক সক্ষমতার সাথে মানিয়ে নেওয়া সম্ভব।

পোর দে ব্রা কমপ্লেক্সে কোনও স্ট্যাটিক ব্যায়াম নেই, সমস্ত আন্দোলন মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয় এবং একটি সুরেলা নাচের মতো দেখায়।

পাঠের প্রথমার্ধেদাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সমস্ত ব্যায়াম করা হয়। প্রথমত, ধাপগুলির প্রাথমিক বান্ডিলগুলি তৈরি করা হয়, তারপরে স্কোয়াটগুলি, বাহুগুলির মসৃণ তরঙ্গের মতো নড়াচড়া, প্লেই, মেরুদণ্ডের মোচড় তাদের উপর চাপানো হয়। সঞ্চালিত প্রতিটি ব্যায়াম নাচের ক্রমগুলিতে একত্রিত হয়, প্রচুর সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রশিক্ষক নতুন এবং অভিজ্ঞ গ্রুপ সদস্য উভয়ের জন্য বিভিন্ন ধরণের গতিবিধি দেখান। পাঠের এই অংশে পা এবং পিছনের পেশী, সেইসাথে নিতম্ব, অ্যাবস এবং বাহুগুলির পেশী জড়িত। এছাড়াও, কঙ্কালের পেশীগুলি প্রসারিত হয়, লিগামেন্টগুলি শিথিল হয়, শরীর অতিরিক্ত প্লাস্টিকতা এবং নমনীয়তা অর্জন করে। আউটপুট হল তিনটি নাচের সিকোয়েন্স যা মনোরম বাদ্যযন্ত্রের সাথে সম্পাদিত হয়।

দ্বিতীয়ার্ধেপাঠে প্রধানত পিছনে এবং প্রেসের পেশী জড়িত থাকে এবং প্রসারিত করার প্রক্রিয়াগুলিও সংযুক্ত থাকে। মেঝেতে একটি নির্দিষ্ট ছন্দে ব্যায়াম করা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, পাঠের এই অংশের সময়কাল দশ মিনিটের বেশি হয় না এবং প্রযুক্তিগত বিষয়বস্তুর ক্ষেত্রে, এই অংশটি চার নম্বর বান্ডিল হিসাবে সঞ্চালিত হয়। প্রেসের সঞ্চালিত পার্শ্বীয় প্রসারিত এবং মোচড় থেকে, এক ধরণের "মিথ্যা নৃত্য" পাওয়া যায়, এই কারণে, এমনকি প্রসারিত করার সবচেয়ে মরিয়া বিরোধীরাও "হাইচ" মিস করেন না।

আপনি যদি পোর ডি ব্রা করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার ঢিলেঢালা পোশাকের প্রয়োজন হবে যা স্কোয়াট করা এবং প্লাই করা সহজ, সেইসাথে নমনীয়, নন-স্লিপ জুতা। সম্ভবত সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল বডি ব্যালে স্নিকার্স, তবে সাধারণ চেক জুতাগুলিও উপযুক্ত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি আপনার পায়ে জুতা অনুভব করেন না এবং সহজেই আপনার পা বাঁকতে পারেন। যদি এর জন্য ডিজাইন করা নরম পৃষ্ঠের যোগব্যায়াম কক্ষে ক্লাস অনুষ্ঠিত হয় তবে আপনি খালি পায়ে অনুশীলন করতে পারেন।

পোর্ট ডি ব্রা প্রাথমিকভাবে ভঙ্গি সংশোধন, করুণার বিকাশ এবং চলাচলের মসৃণতা, নমনীয়তার বিকাশ এবং নিজের শরীরকে অনুভব করার এবং বোঝার ক্ষমতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তাই আপনার আশা করা উচিত নয় যে এই ক্রিয়াকলাপগুলি দ্রুত ওজন কমাতে শুরু করবে।