ঘরোয়া সিমুলেটর রোয়িং এর মাত্রা অঙ্কন। DIY রোয়িং মেশিন

রোয়িং মেশিন একটি কার্ডিও মেশিন। এটিতে প্রশিক্ষণ একটি বায়বীয় ব্যায়াম যা সঠিক পদ্ধতির সাথে আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয়। হ্যাঁ, এটি আশ্চর্যজনক নয়, রোয়িং হল শারীরিক কার্যকলাপের সবচেয়ে শক্তি-সাশ্রয়ী ধরনের একটি।

সুবিধা - অসুবিধা

ওজন কমানোর জন্য একটি রোয়িং মেশিন কতটা উপযুক্ত তা খুঁজে বের করতে, এর সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।

• প্রায় সমস্ত পেশী গ্রুপের কাজ;
• আঘাতের কম সম্ভাবনা;
• বহুমুখিতা (শারীরিক সুস্থতার যে কোনো স্তরের লোকেরা প্রচুর অতিরিক্ত ওজন, জয়েন্টের সমস্যা সহ প্রশিক্ষণ দিতে পারে);
• উচ্চ শক্তি খরচ (1 ঘন্টায় 7.4 kcal/kg);
• শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্রশিক্ষণ;
• ভঙ্গি উন্নত করা, পিছনের পেশী শক্তিশালী করা;
• মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি;

• প্রযুক্তি আয়ত্ত করার প্রয়োজন;
• আন্দোলনের একঘেয়েমি;
• আপনার পিঠে আঘাত করার সম্ভাবনা;
• উপরের শরীরের পেশীগুলির বৃহত্তর বিকাশ (দীর্ঘদিন ব্যবহারের সাথে, একটি অসামঞ্জস্যপূর্ণ চিত্র প্রদর্শিত হতে পারে);
• পা এবং নিতম্ব পাতলা করার জন্য কম দক্ষতা।

একটি রোয়িং মেশিনে প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম, মেরুদণ্ডের আঘাতের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত।

কিভাবে এবং কত কি করতে হবে

• গা গরম করা

যেকোনো ওয়ার্কআউট ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়। শুরুতে - শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, তারপর - ঘাড়ের ব্যায়াম থেকে গোড়ালি জয়েন্ট পর্যন্ত সমস্ত পেশী গ্রুপ এবং লিগামেন্টের অধ্যয়ন। আন্দোলনের তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। ওয়ার্ম-আপের শেষে, হার্টের হার প্রায় 120 bpm হওয়া উচিত।

• রোয়িং মেশিনের ব্যায়াম

অ্যারোম্যাগনেটিক রোয়িং মেশিন ইনফিনিটি R99

ক্লাসের সময়কাল লক্ষ্য এবং শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে। যারা সবেমাত্র শুরু করছেন তাদের জন্য 10-15 মিনিটই যথেষ্ট। যাদের শারীরিক অবস্থা ভালো তারা 40-60 মিনিট করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য, সঠিক রোয়িং কৌশল সহ একটি ধ্রুবক গতি বজায় রাখার জন্য এমন তীব্রতায় ব্যায়ামগুলি কোনও বাধা ছাড়াই করা যেতে পারে।

প্রশিক্ষণ ব্যবধান হতে পারে - লোড এবং বিশ্রামের বিকল্প। এটি আপনাকে ক্লাসের তীব্রতা বা সময়কাল বাড়ানোর অনুমতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, 10-15 মিনিট - লোড; 2-4 মিনিট - বিশ্রাম, পদ্ধতির সংখ্যা - 2-3। অথবা 6-8 মিনিট - লোড, 3-5 মিনিট - বিশ্রাম, পদ্ধতির সংখ্যা - 3-5।

আপনি পোঁদ মধ্যে ওজন হারাতে চান, আপনি এই এলাকায় যোগ করতে হবে.

• শিথিলতা

প্রতিটি ওয়ার্কআউট শিথিলকরণের সাথে শেষ হওয়া উচিত। এই পর্যায়ে, হৃদস্পন্দন পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।

যদি ক্লাসগুলি স্বাধীনভাবে পরিচালিত হয়, তবে প্রক্রিয়াটি সাবধানে পরিকল্পনা করা, সাবধানতার সাথে আপনার মঙ্গল পর্যবেক্ষণ করা এবং ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখা দরকারী। এর আচরণ নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতির অভ্যাসকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করে এবং বিকাশ করে।

একটি রোয়িং মেশিন ব্যবহার করলে আপনি ওজন কমাতে পারবেন যদি এটিতে ক্লাস কমপক্ষে 30 মিনিট স্থায়ী হয়। এবং সপ্তাহে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এবং শেষ জিনিস - এটা trite শোনাচ্ছে, কিন্তু খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন ছাড়া, ওজন হারানো খুব কঠিন। সর্বনিম্নভাবে, আপনাকে সঠিক পুষ্টি স্থাপন করতে হবে, তবে জনপ্রিয় ডায়েটগুলির মধ্যে একটি বিবেচনা করা ভাল:

কিভাবে নির্বাচন করবেন

জিমে ক্লাসগুলির অনস্বীকার্য সুবিধা রয়েছে, তবে প্রত্যেকে সেগুলি বহন করতে পারে না। অনেক কারণ আছে - সময়ের অভাব থেকে আর্থিক অসুবিধা। অতএব, কখনও কখনও একটি সিমুলেটর কেনা এবং বাড়িতে কাজ করা সহজ।

বাড়িতে ওয়ার্কআউটেরও উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে:

• রাস্তায় সময় নষ্ট হয় না;
• ক্লাস একটি সুবিধাজনক সময়ে অনুষ্ঠিত হয়;
• কোন মনস্তাত্ত্বিক অস্বস্তি নেই, বিশেষ করে প্রশিক্ষণের শুরুতে, যখন চিত্র এবং মৃত্যুদন্ডের কৌশলটি আদর্শ থেকে অনেক দূরে।

যদি সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় তবে কীভাবে রোয়িং মেশিন চয়ন করবেন তা নির্ধারণ করা বাকি রয়েছে। আমরা আবারও জোর দিচ্ছি - এটি শরীরের নীচের অংশে ওজন কমানোর জন্য খুব উপযুক্ত নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার একটি ভিন্ন ধরনের সিমুলেটর ( , ) সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।

যদি তিনিই প্রয়োজন হয় তবে আমরা একটি নির্দিষ্ট মডেলের পছন্দের দিকে এগিয়ে যাই। লোড তৈরির নীতি অনুসারে, রোয়িং মেশিনগুলি হল:

• যান্ত্রিক
• চৌম্বক
• বায়ুচৌম্বক

বাড়িতে ব্যবহারের জন্য, প্রথম দুটি উপযুক্ত।

যান্ত্রিক মডেল

মেকানিক্যাল রোয়িং মেশিন লেকো ইট-প্রো প্লাস

যান্ত্রিক সংস্করণে, জলবাহী পিস্টনগুলি প্রতিরোধের ব্যবস্থা করে, তাই অপারেশনটি গোলমালের সাথে হতে পারে, অসম চলমান সম্ভব। আরও ব্যয়বহুল মডেলগুলি একটি মসৃণ যাত্রা এবং শান্ত অপারেশনের গ্যারান্টি দেয়।

ধাপবিহীন লোড সমন্বয়. সাধারণত, কম্পিউটার ইউনিট দ্বারা রেকর্ড করা পরামিতিগুলির সেট ছোট হয়: প্রশিক্ষণের সময়, স্ট্রোকের সংখ্যা, শক্তি খরচ।

যান্ত্রিক মডেলগুলি সহজ, হালকা ওজনের, সস্তা ডিভাইস যা আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। নতুনদের জন্য উপযুক্ত। দাম কম্পিউটার ইউনিটের উপাদান এবং ফাংশন সেট দ্বারা নির্ধারিত হয়।

চৌম্বকীয় মডেল

ম্যাগনেটিক রোয়িং মেশিন HS-030R বুস্ট

উচ্চ শেষ ডিভাইস. আপনি লোড স্তর নির্বাচন করতে পারেন. এটি একটি ফ্লাইহুইল দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, এটি যত বেশি ভারী, লোড তত বেশি এবং মসৃণ চলমান। এই ধরণের মডেলগুলি প্রায় নিঃশব্দে কাজ করে, আপনাকে শুধুমাত্র "রোয়িং" ব্যায়ামই নয়, অনেক অতিরিক্ত ব্যায়ামও করতে দেয়, যা প্রশিক্ষণের সুযোগের সম্প্রসারণ প্রদান করে।

কম্পিউটার ইউনিট বিস্তৃত প্যারামিটার ক্যাপচার করে এবং বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করে। অভিজ্ঞ ব্যবহারকারীদের জন্য উপযুক্ত. ডিভাইসগুলি কমপ্যাক্ট, ভাঁজ করা সহজ এবং ব্যাটারিতে চলতে পারে। মূল্য উপাদান, কম্পিউটারের কার্যকরী সেট এবং flywheel এর ওজন উপর নির্ভর করে।

একটি সিমুলেটর নির্বাচন করার সময়, ওজন, মাত্রা, প্রয়োজনে এটি ভাঁজ করা যায় কিনা, এটি করা কতটা সহজ, পরিবহন রোলার রয়েছে কিনা তা বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। আসনটি আরামদায়ক কিনা, হ্যান্ডলগুলি নন-স্লিপ উপাদানের একটি স্তর দিয়ে আচ্ছাদিত কিনা, রোয়িং লিভার এবং ফুটরেস্টের অবস্থান সামঞ্জস্য করা যায় কিনা সেদিকেও আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।

আপনি যে সিমুলেটরটি চয়ন করুন না কেন, প্রধান জিনিসটি পরের সোমবার পর্যন্ত প্রশিক্ষণের শুরু স্থগিত করা নয়। আপনার অলসতা আপনাকে আপনার লক্ষ্য থেকে বিক্ষিপ্ত হতে দেবেন না। আজই শুরু করুন, এখনই, এবং ফলাফল অবশ্যই আসবে।

আজ, যে কোনও ক্রীড়া সরঞ্জাম দোকানে বিক্রি হয়। তবে, এটির দাম দেখে, হাতে তৈরি ডিজাইনের ধারণাটি উপস্থিত হয়, বিশেষত যদি হাতগুলি ঠিক থাকে। বারের জন্য একটি দশ-কিলোগ্রাম প্যানকেকের দাম 18 ডলারের বেশি, গুরুতর সরঞ্জাম উল্লেখ না করা। বাড়িতে ব্যায়াম সরঞ্জাম তৈরি করা কঠিন নয়, আপনি যদি চান, আপনি এমনকি আপনার নিজস্ব ব্যবসা খোলার মাধ্যমে উত্পাদন প্রবাহিত করতে পারেন.

কার্যকারিতার পরিপ্রেক্ষিতে বাড়িতে তৈরি সিমুলেটরগুলি কারখানার থেকে খুব বেশি আলাদা নয়, মূল জিনিসটি ইচ্ছা। অবশ্যই, মোটেও অর্থ ব্যয় না করে ঘরে তৈরি সিমুলেটর তৈরি করা সম্ভব হবে না: আপনাকে হার্ডওয়্যার, বেঁধে রাখার জন্য, একটি ধাতব পাইপ ইত্যাদি কিনতে হবে। তবে, এই ক্ষেত্রে দাম যা জিজ্ঞাসা করা হয়েছে তার সাথে অতুলনীয়। কেনা অ্যানালগগুলির জন্য।

বাড়িতে জটিল সিমুলেটর তৈরি করা সম্ভব হবে না যেমন ট্রেডমিল, সাইকেল এবং রোয়িং স্ট্রাকচার, তবে সবচেয়ে সহজগুলি: বেঞ্চ, র্যাক, বারবেলগুলি কঠিন হবে না।

একটি বাড়িতে তৈরি বডিবিল্ডিং সিমুলেটর একত্রিত করার জন্য, আপনাকে ডিজাইনে সবচেয়ে সহজ, শক্তি এবং পেশী ভর তৈরির জন্য উত্পাদনশীল এবং নির্ভরযোগ্য নির্বাচন করতে হবে। ব্যায়াম মেশিন সাধারণ নীতি অনুযায়ী তৈরি করা হয় - নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ জড়িত সঙ্গে ওজন উত্তোলন।

ফিটনেস সেন্টারে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে নবজাতক ক্রীড়াবিদরা সাধারণ মেশিনে প্রশিক্ষণ দেয় এবং অভিজ্ঞ ছেলেরা তাদের বেশিরভাগ সময় বারবেল এবং ডাম্বেলগুলির সাথে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যয় করে, যা সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, শরীরের যে কোনও অংশ কাজ করে। এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিক ব্যায়াম এবং ওজন চয়ন করতে হবে।

কিন্তু আপনি এখনও বেঞ্চ জন্য একটি বেঞ্চ প্রয়োজন, বিশেষত একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ফিরে সঙ্গে।

আপনি বার বা অনুভূমিক বার ছাড়া করতে পারবেন না - বাড়িতে তৈরি সিমুলেটর যা উপরে বর্ণিত ধাতব তালিকার চেয়েও সহজ।

বাড়িতে তৈরি ওয়েটিং এজেন্ট ঝুলানোর জন্য নকশা সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান, যা ছাড়া পেশী ভর তৈরি করা অসম্ভব। একটি ব্যাকপ্যাক এই জন্য করবে, কিন্তু ওজন বন্টন ভুল হবে. কিছু পায়ে সংযুক্ত করা যেতে পারে, কিন্তু এই কিছু সঙ্গে প্রশিক্ষণ অসুবিধাজনক। একটি বেল্ট সঠিক পছন্দ হবে।

উপসংহার: বাড়িতে নিয়মিত গুরুতর ব্যায়ামের জন্য, আপনার নীচে তালিকাভুক্ত এই জাতীয় ঘরে তৈরি সিমুলেটরগুলির প্রয়োজন হবে।

শকুনের রূপ কি কি

1. বারবেল। তারা বিভিন্ন ফর্ম আসে, এবং অন্তত একটি বাড়িতে প্রয়োজন. একটি লম্বা স্ট্যান্ডার্ড সোজা ঘাড়ের ওজন 20 কেজি, একটি ছোট একটি দ্বিগুণ হালকা (এটি থাকা বাঞ্ছনীয়)। EZ-আকৃতির এবং W-আকৃতির ঘাড়ের মধ্যে নির্বাচন করা প্রয়োজন যা সঞ্চালনের জন্য বেছে নেওয়া ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে। একটি গৃহ্য ঘাড় একটি পাইপ থেকে তৈরি করা হয়, তাই এটি মান পরামিতি থেকে পৃথক।
2. দুটি ডাম্বেল নেক, যার প্রান্তে একটি বড় বাদামের জন্য একটি থ্রেড রয়েছে।
3. প্যানকেকস। নতুনদের জন্য, শর্ত থাকে যে বারবেল এবং ডাম্বেলগুলির গর্তগুলি সর্বজনীন। তাদের মধ্যে যথেষ্ট আছে: পাঁচ-কিলোগ্রামের 4 টুকরা, 2 - দশ-কিলোগ্রাম, 2 - বিশ-কিলোগ্রাম। এটি আদর্শ, যেহেতু প্যানকেকগুলি অন্যান্য সরঞ্জামের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, আপনার একই ওজন দরকার যা ডাম্বেল এবং বারবেলে ঝুলানো হয়। প্রতিটি অনুশীলনের 8-10 পুনরাবৃত্তি করার সম্ভাবনার উপর ভিত্তি করে ডাম্বেলের ওজন নির্ধারণ করা হয়। অনুশীলন দেখায়, নতুনদের জন্য, ডাম্বেলের জন্য 4 পাঁচ-কিলোগ্রাম প্যানকেক যথেষ্ট।
4. একটি বাড়িতে তৈরি সিমুলেটরের জন্য - একটি অনুভূমিক বার, প্রাচীর বা রাস্তার বিকল্পগুলি পছন্দনীয়, এবং একটি দরজার মধ্যে নয়।
5. বারগুলি একই প্রাচীর-মাউন্ট করাগুলির সাথে ফিট হবে, যা ইনস্টল করা সহজ।
6. দুটি পৃথক র‌্যাক থাকা ক্লান্তিকর: একটি বেঞ্চের জন্য, একটি ডেডলিফ্টের জন্য, অথবা একটি অবস্থান বেছে নেওয়ার ক্ষমতা সহ৷
7. স্কিপিং দড়ি, যা কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজন।
8. Punching ব্যাগ.

এই বাড়িতে তৈরি সিমুলেটরগুলির সাহায্যে, আপনি বাড়িতে একটি পূর্ণাঙ্গ জিম সজ্জিত করতে পারেন।

যেখানে প্রশিক্ষক খুঁজে পাবেন

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সিমুলেটরগুলি নিজের দ্বারা কেনা বা তৈরি করা যেতে পারে। অন্তত সেগুলি দেখতে আপনাকে খেলাধুলার দোকানগুলিতে যেতে হবে এবং আপনাকে কী করতে হবে সে সম্পর্কে ধারণা থাকতে হবে।

ঘরে তৈরি সিমুলেটরগুলির অঙ্কনগুলির সাথে কোনও সমস্যা নেই - সেগুলি ইন্টারনেটে খুঁজে পাওয়া বা নীচে উপস্থাপিতগুলি ব্যবহার করা সহজ।

বার কিনুন বা বাড়িতে তৈরি ব্যবহার করুন

প্রশ্নটি বিতর্কিত: কেউ কেউ এটিকে একটি দোকানে কেনার পরামর্শ দেন, অন্যরা একটি বাড়িতে তৈরি সিমুলেটর তৈরির পরামর্শ দেন, যা উভয়ই সস্তা এবং নির্ভরযোগ্যতার দিক থেকে নিকৃষ্ট নয়। ক্রয়কৃত সরঞ্জামের অনুগামীরা নিম্নলিখিত যুক্তিগুলি তৈরি করে: বার এবং একটি অনুভূমিক বার একসাথে $ 60 পর্যন্ত খরচ হয়, তবে ঘরে তৈরি সিমুলেটরগুলিরও উপকরণের প্রয়োজন হবে, যেমন আপনি আর্থিকভাবে খুব বেশি জিতবেন না। এটা আকাঙ্খিত যে অনুভূমিক বার একটি প্রশস্ত খপ্পর জন্য উপযুক্ত। বারগুলি ভাঁজযোগ্য - এগুলি পছন্দের বিকল্প, কারণ তারা বেশি জায়গা নেয় না। তবে এগুলোর দাম বেশি।

আরেকটি সমাধান হল বার এবং একটি 2-ইন-1 অনুভূমিক বার বা একটি সুইডিশ প্রাচীর কেনা, যার উপর আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে পারেন (এটি প্রেসের জন্য একটি বোর্ডের সাথে আসে)। এটি দ্বিগুণ হিসাবে ব্যয় করে, তবে তাদের আরও সুবিধা রয়েছে।

আমরা একটি ঘরে তৈরি বারবেল এবং ডাম্বেল তৈরি করি

বাড়িতে বাড়িতে তৈরি ব্যায়াম সরঞ্জাম তৈরি করার সময় তারা সবচেয়ে কঠিন জিনিসটির মুখোমুখি হয়: বেঞ্চ, বারবেলের জন্য র্যাক, বারবেল, ডাম্বেল, উপকরণের অভাব - ঢালাই লোহা এবং ইস্পাত।

কংক্রিট, যা কখনও কখনও পরামর্শ দেওয়া হয়, ভাল কাজ করবে না, কারণ কংক্রিটের ঘনত্ব ইস্পাতের অর্ধেক। উপরন্তু, এটি crumbles, এটি নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক দেখায় না। ভাল, ইস্পাত কেনা ব্যয়বহুল, বিশেষ করে নতুন বৃত্তাকার কাঠ এবং শীট।

উপাদান কোথায় পাবেন:

1. আপনি কলাপসিবল ডাম্বেল এবং ওজনের অংশ কেনার ইচ্ছা সম্পর্কে সংবাদপত্রে একটি বিজ্ঞাপন দিতে পারেন। অথবা খুঁটিতে লাগিয়ে দিন। আপনি এটি অনেক সস্তা কিনতে পারেন, কারণ তারা কেউ দরজা আপ করার জন্য পরিবেশন করে। বিক্রেতার সাথে আলোচনার জন্য, মূল্য অবশ্যই স্ক্র্যাপ মেটাল সংগ্রহের পয়েন্টের চেয়ে বেশি হতে হবে, তবে ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবে (ব্যবহৃত) খরচের চেয়ে কম।
2. ধাতব সংগ্রহের পয়েন্টগুলিতে যান, যেখানে বয়স্ক লোকেরা প্রায়শই অপ্রয়োজনীয় "লোহার টুকরা" নিয়ে আসে। উপযুক্ত উপাদান এখানে প্রতিযোগিতামূলক মূল্যে পাওয়া যাবে, এমনকি অন্য "লৌহঘটিত ধাতু" এর জন্য দ্বিগুণ পরিমাণ বিনিময় করা সম্ভব।
3. বন্ধু এবং আত্মীয়দের জিজ্ঞাসা করুন. হয়তো কেউ অপ্রয়োজনীয় ক্রীড়া সরঞ্জামের সাথে আনন্দের সাথে অংশ নিতে চায়।

আপনার যদি দক্ষতা না থাকে, তবে বাড়িতে শীট মেটাল থেকে পাইপ এবং প্যানকেক থেকে একটি ঘাড় তৈরি করা কঠিন হবে, তবে আপনি ধাতব কাজের মেশিন সহ একটি এন্টারপ্রাইজে একজন তালাকারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যিনি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু খোদাই করবেন। ছোট দাম

বাড়ির জন্য ঘরে তৈরি সিমুলেটর - পাঞ্চিং ব্যাগ

এই ঘরে তৈরি সিমুলেটরটি এখন পর্যন্ত বর্ণিত সিমুলেটরগুলির চেয়ে সহজ। কিছু প্রচেষ্টার সাথে, আপনি গ্রহণযোগ্য মানের একটি নাশপাতি পেতে পারেন। এই বাড়িতে তৈরি সিমুলেটর তৈরি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল পলিপ্রোপিলিন বা পাটের তৈরি একটি শপিং ব্যাগ ব্যবহার করা। আপনার 3 ব্যাগ লাগবে। বৈদ্যুতিক টেপ বা টেপ দিয়ে আকৃতি এবং শক্তি দেওয়ার জন্য ব্যাগগুলি একটির মধ্যে অন্যটিতে ঢোকানো হয়, স্টাফ করা হয় এবং মোড়ানো হয়। ব্যাগটি ঘন ফ্যাব্রিক থেকে সেলাই করা যেতে পারে: টারপলিন বা টারপলিন। আপনার যদি উপযুক্ত দক্ষতা না থাকে, তাহলে একটি সীমস্ট্রেসকে নাশপাতি সেলাই করার জন্য ফ্যাব্রিক দিন - এটি ব্যয়বহুল নয়। সসেজের মতো আকৃতির একটি নাশপাতির দৈর্ঘ্য কমপক্ষে এক মিটার বা এমনকি 1.3 মিটার। ঘরে তৈরি সিমুলেটরের জন্য শুধুমাত্র মাত্রাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, ওজন, বন্ধনী (বন্ধনী, দড়ি, চেইন)ও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনাকে আপনার আঘাতের শক্তিও বিবেচনা করতে হবে। সর্বোত্তম ওজন 60-80 কেজি, এবং সর্বনিম্ন 40 কিলোগ্রাম।

ছোট করাত (tyrsa), বালি একটি ফিলার হিসাবে উপযুক্ত। দেয়ালগুলিকে নরম করার জন্য একটি বিশেষ ফিলার কেনা ব্যয়বহুল, তাই নাশপাতিটি ন্যাকড়া দিয়ে মোড়ানো সহজ, যার মধ্যে বাড়িতে যথেষ্ট পরিমাণে বা ফোম রাবার রয়েছে।

কিভাবে একটি নাশপাতি বেঁধে রাখা হয়:

• একটি বন্ধনী দিয়ে এটি করা সহজ, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। একটি প্রাচীর অনুভূমিক বার এবং একটি সুইডিশ প্রাচীর এই জন্য উপযুক্ত। ঢালাই উপলব্ধ থাকলে বন্ধনীটি নিজের দ্বারা তৈরি করা যেতে পারে।
• সিলিংয়ে একটি বাড়িতে তৈরি নাশপাতি সংযুক্ত করা সমস্যাযুক্ত। যদি একটি প্যাভিলিয়ন বা একটি পৃথক কক্ষ ক্লাসের জন্য বরাদ্দ করা হয়, এটি একটি মরীচি বা অন্যান্য সিলিং কাঠামোর সাথে বাঁধা হয়। গ্রীষ্মে, একটি শক্তিশালী গাছ সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন যে বক্সিং এর জন্য স্থান প্রয়োজন।

ভিডিও: নিজে নিজে পাঞ্চিং ব্যাগ করুন

বাড়ির জিমের জন্য আর কি দরকার

একটি লাফ দড়ি একটি সস্তা কিন্তু দরকারী ইনভেন্টরি, তাই এটি আপনার বাড়ির জিমে থাকা মূল্যবান। যদি কোনও বার না থাকে তবে একটি প্রসারক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন: রাবার বা স্প্রিং, যা প্রদত্ত লোডের শক্তিতে আলাদা। এগুলি ব্যয়বহুল নয়, তাই আপনার কেবল সেগুলি দোকানে কেনা উচিত।

এটি একটি পুরানো চেয়ার (চিত্রের মতো) থেকে একটি হাত বিশ্রাম করার প্রস্তাব করা হয়েছে, যার জন্য একটি কনুই স্ট্যান্ড 30 ডিগ্রি কোণে বিপরীত দিকে সংযুক্ত করা হয়েছে। বাইসেপের জন্য একটি ব্যায়াম সম্পাদন করে, তারা চেয়ারের পিছনের দিকে মুখ করে তাদের পা আলাদা করে বসে থাকে। কল্পনা দেখানোর পরে, যা আমাদের লোকেদের জন্য কোন সীমানা জানে না, অন্যান্য বিকল্পগুলি নিয়ে আসা সহজ।

ফলাফল

যেহেতু এটি পরিষ্কার হয়ে গেছে, আপনি একটু কাজ করে ঘরে তৈরি সিমুলেটর ডিজাইন করতে পারেন। এবং এটি মূল্য, কারখানা ক্রীড়া সরঞ্জাম জন্য "স্পেস" দাম দেওয়া. যদি উপাদান উপলব্ধ হয়, তাহলে আপনি এমনকি একটি ব্যবসা সেট আপ করতে পারেন, যেহেতু বাড়িতে তৈরি সরঞ্জামের চাহিদা রয়েছে এবং থাকবে। আরও বেশি সংখ্যক লোক যারা স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করে তারা খেলাধুলায় যোগ দিচ্ছেন, এবং নান্দনিক চেহারা তাদের কাছে ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যতটা গৃহ-নির্মিত সিমুলেটরগুলির প্রাপ্যতা এবং নির্ভরযোগ্যতা।

ভিডিও: বাড়িতে জিম

সিমুলেটরে ব্যায়াম করার সুবিধা এবং অসুবিধা

রোয়িং মেশিনগুলি ট্রেডমিল বা বাইকের মতো জনপ্রিয় নয়, যদিও তারা ঠিক ততটা দরকারী। এবং চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রে, রোয়িং অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

পেশাদার

নিম্নলিখিত ইতিবাচক পয়েন্ট হাইলাইট করা হয়:

• কাজের সময়, প্রায় সমস্ত প্রধান মানব পেশী গ্রুপ জড়িত থাকে (পা, নিতম্ব, বুক, পিঠ, অ্যাবস, বাহু, কাঁধ);
• উচ্চ ক্যালোরি খরচ (প্রতি মিনিটে প্রায় 8 কিলোক্যালরি);
• বিপাক ত্বরণ।

বিয়োগ

আমরা সিমুলেটর ব্যবহার করার নিম্নলিখিত নেতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারি:

• নিবিড় কাজ আপনাকে বহিরাগত ক্রিয়াকলাপ করতে, টিভি দেখতে এবং বিভ্রান্ত হতে দেবে না, যেহেতু আন্দোলনের কৌশলটি বেশ জটিল;
• এছাড়াও পেশীগুলির উপর একটি পাওয়ার লোড প্রয়োগ করে, তাই প্রত্যেকেই এই জাতীয় সিমুলেটরে কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে পারে না।

কি পেশী কাজ করছে?

নিম্নলিখিত দলগুলি কাজের সাথে জড়িত:

• শরীর: পিছনের পেশী - সোজা, রম্বয়েড, ল্যাটিসিমাস ডরসি, পাশাপাশি বাহুর পেশী (বাইসেপ সহ), বুকের পেশী, কাঁধের কোমর, কম - পেটের অংশ;
• নিম্ন শরীর (একটি কম পরিমাণে): চতুর্ভুজ, নিতম্ব।

গ্রিপ বিকল্প

এক্সিকিউশন গ্রিপগুলির বিকল্পকে বৈচিত্র্যময় করে:

উপরন্তু, হাতের অবস্থান পরিবর্তন করে, বিভিন্ন পেশী গ্রুপে লোড পুনর্নির্দেশ করা সম্ভব।

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল

ক্লাসগুলি সর্বাধিক সুবিধা আনতে, আপনাকে আন্দোলনের কৌশল শিখতে হবে। পিঠকে শক্তিশালী করা এবং সিলুয়েট উন্নত করা 3-4 মাসে ঘটে। স্ট্রোক দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত:

• খোঁচা
• প্রত্যাবর্তন

খোঁচা

নীচের অঙ্গগুলি সোজা করা হয়, শরীরটি পিছনে কাত হয়। প্রধানত ফিরে লোড, পা. বাহু প্রসারিত, কাঁধ শিথিল। আন্দোলনের শেষে, অস্ত্র বাঁকানো হয়, কাঁধ প্রসারিত হয়। শরীর সামান্য বিচ্যুত, পা সোজা করা হয়। হ্যান্ডেলটি পেটের পেশীতে টানা হয়।

প্রত্যাবর্তন

নিতম্ব থেকে শুরু করে এগিয়ে যান। প্রজেক্টাইলের আসনটি ফ্লাইহুইলের দিকে চলে যায় এবং উপরের অঙ্গগুলির গতিপথ নীচের অংশগুলির গতিপথের সাথে ছেদ করে না।

প্রতিবার প্রশিক্ষণের আগে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং শরীরকে আরও চাপের জন্য প্রস্তুত করতে একটি ওয়ার্ম-আপ করা হয়।

রোয়িং মেশিনে ক্লাসের স্বাভাবিক সময়কাল 50 মিনিট. এই সময়ের মধ্যে, ক্রীড়াবিদ অনুশীলনের তিনটি সেট সম্পূর্ণ করতে পরিচালনা করে।

ক্লাস 20 মিনিটের সাথে শুরু হয়, ধীরে ধীরে তাদের প্রসারিত হয়। লোড নিয়ন্ত্রকের উপর (যদি মডেল দ্বারা সরবরাহ করা হয়), সর্বনিম্ন স্তর সেট করা হয়। ইনস্টলেশন আয়ত্ত করার প্রধান লক্ষ্য হল শরীরকে টোন করা।

এই সময়ের মধ্যে নিবিড় এবং দীর্ঘ প্রশিক্ষণ contraindicated হয়। আপনি লোড বাড়াতে পারেন এমন একটি চিহ্ন হল পেশীগুলিতে অস্বস্তির অনুপস্থিতি।

সবচেয়ে সাধারণ ভুল যা পেশীবহুল সিস্টেমের রোগে শেষ হয়:

• আন্দোলন করার সময়, বোঝা হাঁটুতে পড়ে, যা জয়েন্টের রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে;
• পিছনে বাঁক রাখা হয়;
• হঠাৎ নড়াচড়া করুন বা হঠাৎ ব্যায়াম বন্ধ করুন।

স্বাস্থ্যের অবস্থা খারাপ হলে তারা প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দেয় - দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, বমিভাব দেখা দেয়। রোয়িং সিমুলেটরের সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, হৃদরোগ এবং রক্তনালীগুলির নির্দিষ্ট রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের, সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনার প্রশিক্ষণের অনুমতি দেওয়া হয় না।

শ্বাসযন্ত্রের তীব্র ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণ, শরীরের উচ্চ তাপমাত্রা, সাধারণ অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত প্রশিক্ষণ স্থগিত করুন। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকলে, বয়স 35 বছরের বেশি হলে একজন ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন।

ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

মৌলিক জটিল অন্তর্ভুক্ত সংক্ষিপ্তএবং দীর্ঘ স্ট্রোক. ব্যায়াম 3 সেটে সঞ্চালিত হয়, প্রতিটি 10-20 পুনরাবৃত্তি সহ।

শর্ট স্ট্রোক

প্রারম্ভিক অবস্থান (এরপরে আইপি হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে): বসা, নীচের অঙ্গগুলি হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকানো, পা স্ট্র্যাপ দিয়ে সুরক্ষিত। বাহু সামনে প্রসারিত, আঁকড়ে সোজা। তারা ধীরে ধীরে তাদের পা দিয়ে ধাক্কা দেয়, পিছনে সরে যায় এবং শেষ পর্যায়ে তারা তাদের বাহু বুকে টেনে নেয়। মসৃণভাবে I.P-এ ফিরে যান।

দীর্ঘ স্ট্রোক

আইপি .: একটি ছোট স্ট্রোকের মতো, তবে পা স্ট্র্যাপ দিয়ে বেঁধে দেওয়া হয় যাতে হিলগুলি স্টপ থেকে কিছুটা ছিঁড়ে যায়। পিছনে সামান্য বৃত্তাকার হয়, মাথা সামনে টানা হয়, বাহু সোজা করা হয়, হ্যান্ডলগুলিতে সরাসরি খপ্পরে।

পায়ের সামনের দিক দিয়ে ধাক্কা দিন, পিছনের দিকে সরান, ধড় সোজা করুন। একই সময়ে, বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো হয়, হ্যান্ডেলটি কলারবোনের দিকে টানুন। মসৃণভাবে I.P-এ ফিরে যান।

ব্যায়ামের প্রথম পর্বের সময় আপনি যত বেশি ধড়কে বাঁকবেন, তত বেশি পিঠ এবং পেটের পেশী লোড হবে।

উচ্চারিত ট্রাইসেপ ওয়ার্কআউট

আইপি .: তারা তাদের পিঠ সামনে রেখে সিটে বসে, তাদের পা বেঞ্চের পাশে রাখা হয়, মেঝেতে বিশ্রাম নেয়, হাঁটুতে বাঁকানো হয়। আপনার হাত কনুইতে বাঁকিয়ে এবং আপনার মাথার পিছনে রেখে, হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন। বাহুগুলি ধীরে ধীরে উলম্বভাবে উপরের দিকে সোজা করা হয়, ট্রাইসেপগুলিতে একটি বোঝা দেয়, তারপরে একই গতিতে সেগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে।

ডেল্টয়েড পেশীগুলির লক্ষ্যযুক্ত বিকাশ

I.P.: সিমুলেটরের সামনে দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থের পাশাপাশি পা, পিছনে গোলাকার নয়। হ্যান্ডেলটি হাতের তালুতে রাখা হয়। হাত উত্থাপিত হয় যতক্ষণ না তারা মেঝে পৃষ্ঠের সাথে একটি সমান্তরাল গঠন করে, নামিয়ে দেয়।

প্রশিক্ষণ প্রকল্প

সেটগুলির মধ্যে 5-10 মিনিটের জন্য বিরতি নিন। এই সময়টি বাইরের ক্রিয়াকলাপের জন্য, যার মধ্যে রয়েছে স্ট্রেচিং, পেশীগুলিকে ঠান্ডা রাখার জন্য হালকা ব্যায়াম।

• রোয়িং সিমুলেটরের ক্লাসগুলি কেবল পেশী কঙ্কালের বিকাশ করে না, তবে অন্যান্য সুবিধাও নিয়ে আসে - তারা পেশী তন্তুগুলির সংকোচনকে শক্তিশালী করে এবং বিকাশ করে, সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে, বিপাক এবং টিস্যু পুষ্টি উন্নত করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে।
• রোয়িংয়ের 60 মিনিটের জন্য, আপনি 480 থেকে 800 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন। এমনকি উল্লেখযোগ্য স্থূলতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদেরও এই ধরনের প্রশিক্ষণের অনুমতি দেওয়া হয়।
অন্যান্য লেখক

রোয়িং মেশিন প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। রোয়িং মেশিন ট্রেডমিল এবং ব্যায়াম বাইকের তুলনায় অনেক কম জনপ্রিয়। এবং সম্পূর্ণরূপে অযোগ্যভাবে, যেহেতু এটি অন্যান্য জনপ্রিয় সিমুলেটরগুলির তুলনায় অনেক বেশি কার্যকর: এটিতে ব্যায়ামগুলি বাহু, পা, পেট এবং পিছনের পেশীগুলিকে জড়িত করে। উপরন্তু, এই ধরনের একটি সিমুলেটর জয়েন্টগুলোতে ন্যূনতম চাপ আছে এবং যে কোন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে পুরোপুরি ফিট করে।
এই নির্দেশ অনুসারে একটি রোয়িং মেশিন একত্রিত করতে আপনার প্রায় 5 হাজার রুবেল খরচ হবে। কিন্তু আমি এটা নিজে তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, অর্থনীতির খাতিরে নয়, শুধু এই কারণে যে আমি আমার হাত দিয়ে কাজ করতে পছন্দ করি।

সরঞ্জাম এবং উপকরণ

উপকরণের তালিকা:

• 2 বোল্ট-হুক;
• 2 স্ক্রু-হুক;
• 10 স্ক্রু রিং;
• 4 স্প্রিং ওয়াশারের আকার M12;
• 8টি ওয়াশার এম12:
• 8 হেক্স বাদাম M12;
• মাউন্ট স্টাড M12;
• এক মুঠো স্ক্রু;
• 1 ক্যারাবিনার;
• 2 তারের clamps;
• 3 সেমি ব্যাস সহ 10টি ছোট চাকা;
• 4 সেমি ব্যাস সহ 2টি ছোট চাকা;
• 10 মিটার মোট দৈর্ঘ্য সহ কাঠের বিম 4x4;
• কাঠের খুঁটি যার ব্যাস 2.5 সেমি এবং দৈর্ঘ্য 60 সেমি;
• কাঠের বোর্ড 88 সেমি লম্বা, 30 সেমি চওড়া এবং 2.7 সেমি পুরু;
• MDF বোর্ডের মাত্রা 99x33x1.1 সেমি;
• দুটি লম্বা অ্যালুমিনিয়াম স্ট্রিপ (140 সেমি লম্বা, 4 সেমি চওড়া এবং 3 মিমি পুরু);
• ইলাস্টিক স্ট্র্যাপ;
• 4 পুলি;
• 32 মিমি এর বাইরের ব্যাস এবং 12 মিমি এর ভিতরের ব্যাস সহ 2টি বিয়ারিং;
• দড়ি 2 মিটার লম্বা এবং 10 মিমি ব্যাস।

টুলের তালিকা:

• কাঠের জন্য আঠালো;
• কাঠের জন্য মোম;
• কাঠের জন্য পুটি;
• করাত;
• স্ক্রু ড্রাইভার;
• স্যান্ডপেপার;
• clamps;
• কাঠের জন্য ফাইল;
• ড্রিল;
• 6, 12, 15 এবং 32 মিমি ব্যাস সহ একটি ড্রিলের জন্য ড্রিলস।

ফ্রেম সমাবেশ

একটি কাঠের মরীচি থেকে 30 সেমি লম্বা 6টি ছোট বার দেখা গেছে। তারপর প্রতিটি টুকরার উভয় প্রান্ত 45 ডিগ্রি কোণে কাটুন।
এখন আপনাকে বিম থেকে 6 বার 10 সেমি লম্বা, 2 বার 18 সেমি লম্বা, 3 বার 40 সেমি লম্বা, 2 বার 42 সেমি লম্বা, 2 বার 19 সেমি লম্বা এবং আরও 2টি বার 73 সেমি লম্বা করতে হবে। অবশেষে, তৈরি করুন। প্রতিটি 170 সেমি বরাবর 2টি লম্বা বার।
এর পরে, আমরা 170 এবং 40 সেমি লম্বা বারের এক প্রান্তে বর্গাকার রিসেসগুলি কেটে ফেলি। রিসেসের গভীরতা কাঠের অর্ধেক অংশ হওয়া উচিত, অর্থাৎ 2 সেমি, এবং দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থ প্রতিটি 4 সেমি হওয়া উচিত। কাঠের আঠা দিয়ে 170 সেমি এবং 40 সেমি বারগুলিকে আঠালো করুন, তাদের ডান কোণে খাঁজে ভাঁজ করুন। 30 সেমি লম্বা দুটি বার দিয়ে কাঠামোটি বেঁধে দিন (কোণগুলি ইতিমধ্যেই কেটে ফেলা হয়েছে), ফলস্বরূপ ডান কোণের ভিতর থেকে দুটি স্ক্রু দিয়ে স্ক্রু করুন।
170 সেমি কাঠের বিপরীত প্রান্তে প্রান্ত থেকে 3 সেমি পরিমাপ করুন এবং একটি 15 মিমি বিট দিয়ে একটি গর্ত ড্রিল করুন। সরাসরি এই গর্তের উপরে, একটি 32 মিমি ড্রিল বিট ব্যবহার করে 1 সেমি গভীর গর্ত ড্রিল করুন।
দুটি ফলস্বরূপ আয়তক্ষেত্রাকার টুকরো নিন এবং একটি 10 ​​সেমি লম্বা বার দিয়ে এগুলিকে বেঁধে দিন, একটি সমকোণ দিয়ে প্রান্ত থেকে শুরু করুন। Clamps সঙ্গে কাঠামো ঠিক করুন এবং আঠালো শুকিয়ে যাক। এর পরে, প্রান্ত থেকে 25 সেমি দূরত্বে আরও 10 সেমি ব্লক এবং প্রান্ত থেকে অন্য 83 সেমি ব্লক যোগ করুন।
আমরা শেষ অবশিষ্ট বার 40 সেমি গ্রহণ করি। আমরা উভয় প্রান্ত থেকে 11 সেমি পরিমাপ করি এবং চিহ্ন রাখি। আমরা 4 বাই 4 সেমি দুটি বর্গক্ষেত্র আঁকি, যার কেন্দ্রে চিহ্নগুলি তৈরি করা হবে। আঁকা রেখা বরাবর 2 সেমি গভীর একটি বর্গ খাঁজ কাটা.
42 সেমি কাঠকে 73 সেমি কাঠে স্ক্রু করুন, তারপর 20 সেমি উচ্চতায় একটি 12 মিমি ড্রিল দিয়ে উভয়ের মধ্য দিয়ে ড্রিল করুন।
এখন আমরা 120 সেমি পরিমাপ করি এবং এই মুহুর্তে আমরা 42 সেমি বারের উপরে এখনও সম্পূর্ণ হয়নি ফ্রেমের লম্বা বিমগুলিকে স্ক্রু করি।
এর পরে, আপনাকে 18-সেন্টিমিটার বারটি লম্বা লম্বাগুলির উপর স্ক্রু করতে হবে - ঠিক 73-সেমি বারগুলির মধ্যে।
আমরা আরেকটি 18 সেমি বিম নিই এবং 73 সেমি বিমের উপরের প্রান্তগুলির মধ্যে এটি স্ক্রু করি।
প্রায় শেষ. এটি 18 সেন্টিমিটার বারের মধ্যে একটি উল্লম্ব অবস্থানে 19 সেন্টিমিটারের 2 বার স্ক্রু করে, তাদের মধ্যে প্রায় 2 সেন্টিমিটার দূরত্ব রেখে।
তারপরে করাত কোণে প্রতিটি 30 সেন্টিমিটার চারটি বার বেঁধে রাখা, ফ্রেমের কাঠামোতে ডান কোণ দিয়ে বেঁধে রাখা।
অবশেষে, কাঠের ফিলার দিয়ে স্ক্রু গর্তগুলি পূরণ করুন এবং সেগুলি নীচে বালি করুন।
ফ্রেম প্রস্তুত! হুররে!

কাঠের পুলি তৈরি করা

একটি MDF বোর্ডে 32 সেমি ব্যাস সহ দুটি বৃত্ত এবং 30 সেমি ব্যাসের একটি বৃত্ত আঁকুন। সেগুলিকে দেখে নিন। তারপরে তাদের একসাথে আঠালো করুন যাতে ছোট বৃত্তটি দুটি বড়গুলির মধ্যে থাকে এবং সমস্ত বৃত্তের কেন্দ্রগুলি মিলে যায়। ফলস্বরূপ কাঠামোর কেন্দ্রে, একটি 12 মিমি ড্রিল দিয়ে একটি গর্ত ড্রিল করুন। ফ্রেমের এক প্রান্তে বিশেষভাবে তৈরি গর্তে ঢুকিয়ে বোল্ট দিয়ে পুলিকে সুরক্ষিত করুন।
32 মিমি ব্যাস এবং 1 সেমি গভীর রেসেসে বিয়ারিংগুলি রাখুন৷ তারপর স্প্রিং এবং নিয়মিত ওয়াশার, হেক্স নাট এবং স্টাড ব্যবহার করে আপনার কাঠের পুলিকে ফ্রেমের সাথে সংযুক্ত করুন৷ প্রস্তুত.

চলমান আসন

প্রথমে, 30 বাই 30 সেন্টিমিটার পরিমাপের একটি বোর্ড কাটুন। এর পরে, আমরা 30 সেমি লম্বা এবং 8 সেমি চওড়া আরও 2টি কাঠের প্যানেল তৈরি করি। প্রথম খণ্ডটি একটি আসন হিসাবে কাজ করবে, এবং অন্য দুটি পাশের অংশ হিসাবে। পাশের টুকরোগুলিকে প্রধান আসনে স্ক্রু করুন।
এখন আমরা সিটের ভিতরের প্রতিটি তিনটি চাকার দুটি সারি এবং প্রতিটি পাশের প্যানেলের ভিতরে আরও দুটি চাকা বেঁধে রাখি। এগুলিকে প্রান্ত থেকে এবং একে অপরের থেকে সমান দূরত্বে রাখুন।
কাঠের ফিলার দিয়ে স্ক্রু গর্তগুলি পূরণ করুন এবং ভালভাবে পলিশ করুন।
এটি 140 x 4 সেমি অ্যালুমিনিয়াম স্ট্রিপ সম্পর্কে চিন্তা করার সময়। লম্বা অনুভূমিক ফ্রেমের বিমের উপরের দিকে স্ক্রু করুন।

আমরা ফুটবোর্ড তৈরি করি

কাঠের বোর্ড থেকে 26 সেমি লম্বা এবং 12 সেমি চওড়া দুটি প্যানেল দেখেছি। তারপরে 12x6 সেন্টিমিটারের আরও দুটি টুকরো দেখেছি। বড় বোর্ডের প্রান্তে একটি সমকোণে ছোট ছোট টুকরো স্ক্রু করুন।
এটি করা হলে, 2টি অবশিষ্ট 10 সেমি বার নিন। আপনাকে প্রতিটি বারের পাশের মুখে একটি 12 মিমি গর্ত ড্রিল করতে হবে। এর পরে, সেগুলিকে 26x12 সেমি বোর্ডে স্ক্রু করুন (12x6 সেমি সেগমেন্টের বিপরীত দিকে ইতিমধ্যে এটিতে স্ক্রু করা হয়েছে)।
12 মিমি ছিদ্র দিয়ে বোল্ট দিয়ে ফ্রেমের সাথে ফুটরেস্ট সংযুক্ত করুন। প্লেইন এবং স্প্রিং ওয়াশার, বাদাম এবং স্টাড দিয়ে তাদের সুরক্ষিত করুন।
যথারীতি, পুটি দিয়ে স্ক্রু গর্তগুলি মাস্ক করুন এবং অতিরিক্ত মুছুন।

লোডিং প্রক্রিয়া

শুরুতে, ফ্রেমের নীচে দুটি হুক স্ক্রু বেঁধে দিন (সর্বদা হিসাবে, ফটোটি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না)।
ফ্রেমের নীচের দিক থেকে, আমরা কাঠের পুলি থেকে সবচেয়ে দূরে 10-সেন্টিমিটার বারের একটিতে 4টি পুলি ঠিক করি।
কাঠের খুঁটিটিকে যথাক্রমে 14 এবং 12 সেন্টিমিটারের দুটি টুকরোতে দেখেছি। একটি 6 মিমি বিট ব্যবহার করে লম্বা অংশে 6টি গর্ত এবং ছোট অংশে 5টি ছিদ্র ড্রিল করুন। টুকরাটির দৈর্ঘ্য বরাবর গর্তগুলি সমানভাবে বিতরণ করুন। খুঁটির লম্বা অংশের মাঝখানে 4টি চোখের স্ক্রু দিয়ে স্ক্রু করুন। এর পরে, প্রান্তে 2টি হুক বোল্টে স্ক্রু করুন যাতে তারা চারটি রিং স্ক্রুর তুলনায় বিপরীত দিকে তাকায়। ছোট অংশে 5 রিং স্ক্রু স্ক্রু করুন, কিন্তু এই সময় মাঝের রিংটি বিপরীত দিকে দেখা উচিত।
আমাদের ক্ষেত্রে, আমরা 85 সেমি লম্বা ইলাস্টিক স্ট্র্যাপ ব্যবহার করেছি। মেরুটির লম্বা অংশের স্ক্রু-রিংগুলিতে হুক দিয়ে সংযুক্ত করুন। স্ট্র্যাপের বিপরীত প্রান্তে হুকগুলি খুলে ফেলুন বা কেটে ফেলুন এবং পুলির মাধ্যমে থ্রেড করুন। এখন হুকগুলিকে আবার জায়গায় রাখুন এবং মেরুটির 12 সেন্টিমিটার অংশে রিংগুলিতে বেঁধে দিন।
হ্যান্ডেলের জন্য, আপনাকে একটি কাঠের খুঁটির 30 সেন্টিমিটার কেটে ফেলতে হবে। হ্যান্ডেলের কেন্দ্রে 6 মিমি ব্যাস সহ একটি গর্ত ড্রিল করুন এবং এটিতে শেষ রিং স্ক্রুটি স্ক্রু করুন। রিং স্ক্রু দিয়ে স্লাইড করে ক্যারাবিনারটিকে লক করুন। এর পরে, ক্যারাবিনারের মাধ্যমে দড়িটি পাস করুন এবং একটি তারের বাতা দিয়ে এটি ঠিক করুন।
ফ্রেমের নীচে এবং বড় কাঠের পুলির চারপাশে দড়িটি পাস করুন। 12 সেমি লম্বা খুঁটির একটি ছোট টুকরোতে রিং স্ক্রুতে দড়িটি সংযুক্ত করুন এবং একটি বাতা দিয়ে নিরাপদে ঠিক করুন।

চাকা ইনস্টল করা হচ্ছে

প্রথমে একটি 4 সেমি প্রান্ত দিয়ে একটি কাঠের ঘনক্ষেত্র কাটা, এবং তারপর এটি তির্যকভাবে দেখেছি। ফ্রেমের কাঠের "পায়ে" ফলস্বরূপ 2টি টুকরো স্ক্রু করুন - 73 সেমি লম্বা উল্লম্ব বারগুলি। কাঠের পুলির দিকে এবং পায়ের প্রান্ত থেকে 2 সেন্টিমিটার দূরে রাখুন। এটি শেষ করার পরে, আমরা প্রতিটি বেসে চাকাটি সংযুক্ত করি।

ওয়াক্সিং

মোমের একটি স্তর দিয়ে সমস্ত কাঠের উপাদানগুলিকে সাবধানে ঢেকে দিন।

চলুন ব্যায়াম করা যাক

রোয়িং মেশিনে ব্যায়াম করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল আপনার পিঠের নিচের দিকে বাঁকানো। আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
সিমুলেটরে ব্যায়ামের একটি চক্র এইরকম কিছু দেখায়:
1. আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার বাহু সোজা রেখে সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন।
2. আপনার পা সোজা করা শুরু করুন, সামান্য পিছনে ঝুঁকে এবং আপনার হাত আপনার ধড়ের কাছে টানুন।
3. সম্পূর্ণরূপে আপনার পা সোজা. এই ক্ষেত্রে, বাহুগুলি একটি ডান কোণে বাঁকানো উচিত এবং সিমুলেটরের হ্যান্ডেলটি পেটে টানতে হবে।
4. আপনার বাহু সোজা করুন, সামনে ঝুঁকুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। অর্থাৎ, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
5. পছন্দসই ফলাফল অর্জন না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রতিরোধের সমন্বয়

আপনার নিজের শারীরিক আকারে সিমুলেটরের প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করতে, রিংগুলি থেকে ইলাস্টিক স্ট্র্যাপের হুকগুলি খুলে দিন এবং আপনি যদি আসল লোডে ফিরে যেতে চান তবে হুকগুলিকে তাদের জায়গায় ফিরিয়ে দিন। যত বেশি প্রতিরোধ, তত বেশি ক্যালোরি আপনি পোড়াবেন এবং দ্রুত আপনার পিঠ এবং পেশীতে ব্যথা হতে শুরু করবে। আপনি যদি নিজেকে ক্লান্তির দিকে ঠেলে দিতে অভ্যস্ত হন, তাহলে 4টি স্ট্র্যাপ সংযুক্ত করে ট্রেন করুন। এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার স্ট্যামিনা বাড়াবে।

অতিরিক্ত হাত সমর্থন

এই বাহু সমর্থনের সাহায্যে, আপনি আপনার বাইসেপগুলিকে আরও কার্যকরভাবে পাম্প করতে সক্ষম হবেন।
31 সেমি লম্বা 2 টুকরো এবং 23 সেমি লম্বা আরও 2 টুকরো কাটুন। প্রতিটি টুকরোটির একটি 45 ডিগ্রি কোণে কাটুন।
এর পরে, 35 সেমি লম্বা এবং 14 সেমি লম্বা 2টি বার তৈরি করুন।
এর পরে, আপনাকে 30 সেমি লম্বা এবং 24 সেমি চওড়া একটি কাঠের প্যানেল এবং 35 সেমি লম্বা এবং 3 সেমি চওড়া আরও দুটি লম্বা বোর্ড তৈরি করতে হবে।
35cm x 3cm বোর্ডগুলিকে 35cm ব্যাটেনে সমকোণে এবং একে অপরের সমান্তরালে আঠালো করুন। ফলস্বরূপ কাঠামোর লম্ব, একটি কাটা কোণ সহ একটি 31-সেন্টিমিটার বার স্ক্রু করুন, এটি কেন্দ্রে স্থাপন করুন।
টুকরোগুলির দ্বিতীয় সেটের সাথে পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তাদের মধ্যে একটি 14 সেমি বার স্ক্রু করে দুটি অভিন্ন কাঠামো একসাথে বেঁধে দিন।
একটি 30 x 24 সেমি প্যানেল 31 সেমি টুকরা কাটা কোণে স্ক্রু করুন।
অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার জন্য, প্যানেল এবং ভিত্তির মধ্যে কাটা কোণ সহ দুটি 23 সেমি বার সমর্থন সন্নিবেশ করুন। স্ক্রু দিয়ে দৃঢ়ভাবে সবকিছু বেঁধে দিন।
অবশেষে, কাঠের পুটি, স্যান্ডপেপার দিয়ে স্ক্রু হেডগুলি লুকিয়ে রাখুন এবং মোমের সমান স্তর দিয়ে সবকিছু কোট করুন।