ঘুমের জন্য ধ্যান

ঘুমের জন্য ধ্যান স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, আপনাকে শান্ত এবং বন্ধুত্বপূর্ণ করে তোলে, রাতের ঘুমকে স্বাভাবিক করে তোলে। আমাদের অডিও মেডিটেশনের সাহায্যে, ঘুমিয়ে পড়া সহজ, পাঠ্য এবং সঙ্গীত এমনভাবে নির্বাচন করা হয়েছে যে তারা আরামদায়ক এবং অদৃশ্যভাবে আপনাকে আরাম এবং শান্তি, মিষ্টি ঘুম এবং শান্তিতে নিমজ্জিত করবে এবং এই অবস্থা আপনাকে সহজেই অনুমতি দেবে। একটি স্বপ্নে নিজেকে খুঁজে পেতে, এত দীর্ঘ প্রতীক্ষিত এবং নিরাময়।

শোবার আগে ধ্যান শুনুন

ঘুমানোর আগে অবিলম্বে অধিবেশন শোনা উচিত, এবং মনোযোগ এবং কার্যকলাপ জড়িত পরিস্থিতিতে কোন ক্ষেত্রেই. রেকর্ডিং নিয়মিত শোনা হলে প্রভাব বৃদ্ধি পায়। এখন থেকে, আপনার ঘুম হবে আনন্দদায়ক, নিরাময়কারী, শক্তিশালী এবং গভীর এবং ঘুমিয়ে পড়া নিজেই নির্মল এবং শান্ত হবে। এখন, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, আপনাকে কেবল আমাদের রেকর্ড চালু করতে হবে। এবং যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না চান তবে আরাম করার প্রয়োজন আছে, তাহলে আমাদের বিনামূল্যে অনলাইন শুনুন শিথিলকরণ ধ্যান.

ধ্যানের সময়কাল 21 মিনিট।

একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন...

আমাদের পারে ঘুম ধ্যান অনলাইন এবং বিনামূল্যে শুনতে প্লেয়ারের মাধ্যমে।

ঘুম মানুষের জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ। এই প্রক্রিয়ার অনেক দিক সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না। উদ্যমীভাবে, ঘুম শরীরের একটি রিচার্জ, তাই এটি স্বাস্থ্যকর হতে হবে।

ঘুম ছাড়া, একজন ব্যক্তি কেবল মারা যায়, কারণ আমরা চিরতরে কিছু করতে পারি না। এমনকি সর্বশ্রেষ্ঠ বিজ্ঞানী এবং উদ্ভাবক যারা তাদের চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি মানুষের কাছে পৌঁছে দিতে চেয়েছিলেন তারা নিয়মতান্ত্রিকভাবে ঘুমিয়েছিলেন। তদুপরি, তারা অন্যান্য লোকের তুলনায় ঘুমের বিষয়ে অনেক বেশি শ্রদ্ধাশীল ছিল, কারণ তারা জানত যে সঠিক ঘুম জীবনের বিজয়ের অন্যতম প্রধান শর্ত। কেউ প্রতি 2 ঘন্টায় 20 মিনিটের জন্য ঘুমিয়েছে, কেউ কেউ রাতে মাত্র 4 ঘন্টা ঘুমিয়েছে এবং কেউ কেউ মানসিক এবং শারীরিক "রিচার্জ" এর জন্য আরও জটিল অ্যালগরিদম তৈরি করেছে। তাদের মস্তিষ্ক যতটা সম্ভব কার্যকর করার জন্য তারা তাদের ঘুম পরিচালনা করেছিল।

ধ্যানের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন

আসলে, এই ধ্যান স্বপ্নে পরিণত হয়। এটি একটি আদর্শ বিকল্প, কারণ এটি শিথিলকরণের লক্ষ্যে। এটার জন্য প্রস্তুতি আপনার সব স্বাভাবিক অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত. আপনার সমস্ত কাজ করুন, আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন, লাইট সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন, অথবা যদি আপনি আরও আরামদায়ক বোধ করেন তাহলে নাইট ল্যাম্পটি জ্বালিয়ে রাখুন।

অন্য যেকোনো ধ্যানের মতো, কেউ আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করবে না। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, প্রায় এক ঘন্টা টিভি দেখবেন না এবং আপনার ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার করবেন না। ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক রেডিয়েশন ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা সৃষ্টি করে এবং আপনার কাছে যে তথ্য আসে তা আপনার মন পরিষ্কার করা কঠিন করে তোলে।

আপনার সমস্ত সমস্যা পিছনে ছেড়ে যেতে হবে. মেডিটেশন বিশেষজ্ঞরা আপনাকে বিছানায় বসতে, বিমূর্ত কিছু নিয়ে চিন্তা করার পরামর্শ দেন, যাতে সমস্ত নেতিবাচকতা চলে যায়। আপনার প্রথম চুম্বন বা একটি সুন্দর ছবি স্মরণ করুন। আপনার চারপাশে সান্ত্বনা থাকা উচিত, কারণ কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না।

ঘুম ধ্যান

তুমি তোমার বিছানায় শুয়ে পড়। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার চারপাশে কিছুই নেই। আপনি এক ধরনের অন্তহীন কক্ষে আছেন, কোনো ঝাঁকুনি ছাড়া। অদূর ভবিষ্যতের জন্য আপনার বিছানা আপনার ঘর। আপনাকে শান্তি এবং প্রশান্তি খুঁজে পেতে হবে।

সীমাহীন অনন্তকে ঘিরে। সমস্ত সমস্যা এতে দ্রবীভূত হয়ে গেছে এবং তারা এখন বা পরে আপনাকে বিরক্ত করার সাহস করবে না। কল্পনা করুন যে সারা পৃথিবীতে আলো নিভে গেছে। আপনার বাড়িতে, আপনার রাস্তায়, শহরে, দেশে, সমগ্র গ্রহে আলো নিভে গেছে। মহাবিশ্বের সমস্ত তারা বেরিয়ে গেল। তাদের সাথে একসাথে আপনাকে বাইরে যেতে হবে। সুস্থ ঘুমের জন্য, আপনাকে উদ্বেগের সমস্ত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিতে হবে। মহাবিশ্বে তুমি একা। তুমি আর তোমার বিছানা ছাড়া কিছুই নেই।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দিন এবং এমনকি আপনার নাড়ি বের করে দিন। প্রতি পাঁচ সেকেন্ডে একবার শ্বাস নিন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার কোন ভর নেই, আপনি অসীমতায় ভাসছেন, যার মধ্যে বাতাস নেই, তাপমাত্রা নেই, শব্দ নেই। কল্পনা করুন যে এই নিখুঁত "কিছুই" এবং "সবকিছু" আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস থেকে শুরু করে আপনাকে পূর্ণ করে। প্রথমত, আপনার পা ভারী হয়ে যায়, তাই আপনি আপনার পা সরাতে পারবেন না এবং তারপরে ঘুরে দাঁড়ানোর মতো শক্তি আপনার নেই। তারপর ধীরে ধীরে হাত ফুলতে শুরু করে। তারপর ঘাড় ভারী হয়ে যায়, যা মসৃণভাবে মাথায় চলে যায়। যখন ভারীতা মস্তিষ্ক এবং চোখ স্পর্শ করে, আপনি আর আপনার চোখ খুলতে পারবেন না। এখন আপনি ঘুমের শক্তির কাছে আত্মসমর্পণ করতে সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত।

10 পর্যন্ত গণনা করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। যখন আপনি লালিত সংখ্যায় গণনা করবেন, তখন আপনার সম্পূর্ণ শিথিল হওয়া উচিত। আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, তাহলে আবার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে প্রথম গণনার পরে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে হবে।

সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে, এই ধ্যানটি প্রায় 15 মিনিট সময় নেয়। একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়ার গড় সময় 7 থেকে 10 মিনিট। একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি শোবার আগে এই ধ্যানটি ব্যবহার করতে পারেন। দিনের বেলা, কখনও কখনও এটি শিথিল করাও দরকারী, তবে 16 থেকে 20 ঘন্টার মধ্যে নয়। আপনাকে প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠতে হবে। বেশি ঘুম তেমন কাজে আসবে না। সবচেয়ে আনন্দদায়ক এবং শান্ত অ্যালার্ম সুর ব্যবহার করুন।

এই ধ্যান আপনাকে শেখাবে কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ঘুমিয়ে পড়তে হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, স্বপ্নগুলি হয় আনন্দদায়ক হবে বা সেগুলি মোটেও হবে না। এটি এমনকি অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলির চিকিত্সা করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রতিদিন ধ্যানের পুনরাবৃত্তি করা যাতে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়। গবেষণা অনুসারে, এটি প্রায় 20 দিন সময় নেয়। এক মাসে, আপনার ঘুম হয়ে উঠবে, যদি আদর্শ না হয়, তবে আদর্শের কাছাকাছি, এবং আপনার শক্তি শক্তিশালী হবে। খুশি হোন এবং বোতাম টিপুন ভুলবেন না এবং

18.01.2017 03:29

অনেকেই সম্ভবত রহস্যময় সাদা গোলমাল সম্পর্কে শুনেছেন, যা শক্তির উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং আরও ভাল করতে সাহায্য করে...

আপনি যদি শান্তিতে ঘুমাতে চান, ঘুমানোর আগে দিনের মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে, সকালে শক্তি বৃদ্ধি পেতে, আপনার পেশী শিথিল করতে, আপনার শরীরকে চাপ থেকে রক্ষা করতে, নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্য অর্জন করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনি শুধু প্রয়োজন ধ্যান করতে শিখুন. "

আমি আপনাকে সম্পর্কে বলব কিভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করতে হয়. আমি ধ্যানের সমস্ত সূক্ষ্মতা প্রকাশ করব: কোন সময় চয়ন করতে হবে, কীভাবে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করতে হবে, কোন ভঙ্গি নিতে হবে, কীভাবে ধ্যানে প্রবেশ করতে হবে এবং প্রস্থান করতে হবে। আপনি আজ আপনার প্রথম ধ্যান অনুশীলন শুরু করবেন - ধ্যান উদাহরণনিবন্ধের শেষে দেওয়া হবে। মেডিটেশন একটি মন-শিথিল কৌশলউদ্বেগ এবং চাপ, অপ্রয়োজনীয় চিন্তা, বাপ্তিস্ম থেকে মুক্তি "বানরের চেতনা।" বাড়িতে ধ্যানের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে, আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং অস্তিত্ব সম্পর্কে সচেতনতা অর্জন করতে সহায়তা করবে! সুতরাং, আসুন শুরু করা যাক!

ধ্যান করার আগে, এটি শারীরিকভাবে গরম করার জন্য আঘাত করে না। এটি যেকোনও হতে পারে - যোগব্যায়াম, কিগং, জগিং, জিমন্যাস্টিকস বা এমনকি নাচ। গোসল করা এবং আরামদায়ক পরিষ্কার কাপড় পরাও ভালো। কিছু একটি বিশেষ আছে ধ্যানের জন্য পোশাক: সেইসাথে স্থান এবং সময়ের স্থিরতা, এটি সুর করতে সাহায্য করে। মোমবাতি এবং ধূপ একটি বায়ুমণ্ডল তৈরি করতে সাহায্য করে। কেউ সম্পূর্ণ নীরবে ধ্যান করতে পছন্দ করে, কেউ সাহায্য করে - আপনি এটি নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি একটি বাড়ির বেদি তৈরি করতে পারেন যেখানে ফুল, সাধুদের প্রতিকৃতি, সুন্দর বা পবিত্র স্থানের বস্তু থাকবে যেখানে আপনি ছিলেন। এখানে প্রধান জিনিসটি আনুষ্ঠানিক হওয়া নয়: আপনি বেদিতে যা কিছু রাখবেন তা শান্ত হওয়া উচিত এবং আপনাকে সেট করা উচিত।

ধ্যানের সময়

বিভিন্ন ঐতিহ্য দিনের বিভিন্ন সময় সুপারিশ করে - কিগং মধ্যরাত এবং দুপুরে ইয়িন এবং ইয়াং এর ভারসাম্যের মুহুর্তের কথা বলে, যোগ সূর্যাস্ত এবং ভোরের পরামর্শ দেয়। সাধারণভাবে, এটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। মূল বিষয় হল এই সময়ে আপনি সম্পূর্ণরূপে অবসর নিতে পারেন এবং কেউ আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না।

তারা বলে যে একজন সত্যিকারের গুরু বাজার চত্বরের কেন্দ্রে এসেও ধ্যান থেকে বেরিয়ে আসে না। কিন্তু এটি একটি মাস্টার, এবং একটি শিক্ষানবিস আদর্শ অবস্থার প্রয়োজন। এটা বিশ্বাস করা হয় সহজে ধ্যান করা, পূর্বমুখী - আপনি নিজেই এটি পরীক্ষা করতে পারেন। স্থান, সময়ের মত, যতটা সম্ভব শান্ত হওয়া উচিত। সবসময় একই জায়গায় এবং প্রায় একই সময়ে ধ্যান করা ভালো। তারপরে একটি অবিরাম অভ্যাস তৈরি হবে এবং অনুশীলনে নিজেকে নিমজ্জিত করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে।

ঐতিহ্যগতভাবে ধ্যানের জন্য সেরা ভঙ্গিএটিকে "পদ্মাসন" হিসাবে বিবেচনা করা হয় (উপাদানটি পড়ুন: "কিভাবে পদ্মের অবস্থানে বসতে হয়") যখন উভয় পা উপরের দিকে তাকায়, তবে খুব কম লোকই এই অবস্থানে বসে আরামদায়ক হয়। তুর্কি ভাষায় "অর্ধ-পদ্ম" এবং পা অতিক্রম করা উভয়ই করবে। ভঙ্গি আরামদায়ক এবং স্থিতিশীল হওয়া উচিত। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি সোজা কিন্তু শিথিল পিঠ। এই জন্য, নতুনদের সাধারণত মাঝারি কঠোরতা একটি বালিশ প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, buckwheat সঙ্গে স্টাফ)। আপনি যদি আড়াআড়িভাবে বসতে অসুবিধা করেন তবে আপনি চেয়ারে বসতে পারেন। যখন শরীর স্থির থাকে, তখন রক্ত ​​চলাচলের গতি কমে যায় এবং আপনি ঠান্ডা অনুভব করতে পারেন। তাই একটি কম্বল সঙ্গে নিজেকে আবরণ - আপনি উষ্ণ এবং আরামদায়ক হতে হবে। হাতের তালু আপনার হাঁটুর উপরে বা নীচে রাখা যেতে পারে, চিবুক কিছুটা নিচু, চোখ বন্ধ। মুখে একটি হালকা "বুদ্ধ হাসি" আছে, জিহ্বা উপরের তালুতে সামান্য স্পর্শ করে।

ধ্যানের সময়কাল

আপনি আক্ষরিক অর্থে পাঁচ মিনিটের ধ্যান দিয়ে শুরু করতে পারেন, প্রতিদিন কয়েক মিনিট করে এর দৈর্ঘ্য বাড়াতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি পৌঁছান, উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টা। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিক অবস্থার স্বাদ অনুভব করা এবং আপনি যদি এটি ধরতে পারেন তবে আপনি নিজেই সময় বাড়াতে চাইবেন। মিনিট সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য, একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন।

ধ্যান প্রক্রিয়া

পুরো বিন্দুটি অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের বিশ্বের শান্ত, নিরপেক্ষ এবং নীরব পর্যবেক্ষণে রয়েছে। চিন্তাভাবনা, বিচার এবং কল্পনা ছাড়াই নিজের মধ্যে স্পষ্ট, সংবেদনশীল উপস্থিতির অবস্থা খুঁজে পাওয়া প্রয়োজন। অবশ্যই, চিন্তা এবং চারপাশে যা ঘটছে তা থেকে বিক্ষিপ্ত হওয়া অল্প সময়ের জন্যও কঠিন। যত তাড়াতাড়ি নীরবতা উঠবে, আপনি অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করবেন। চেতনা এখনও খালি এবং একই সাথে প্রফুল্ল হতে অভ্যস্ত নয়। কিন্তু প্রতিটি ধ্যানের সাথে এটি সহজ হয়ে যাবে। প্রকৃত গভীর ধ্যান আপনাকে নিয়মিত ঘুমের চেয়ে বেশি শক্তি দেয়। সুতরাং, আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল হন এবং আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, শরীরের সংবেদন, শব্দ এবং চারপাশে গন্ধ নিয়ে চিন্তা করতে শুরু করেন। আপনি ভিতরে এবং বাইরে যা দেখেন তার প্রতি আপনার কোনও প্রতিক্রিয়া করা উচিত নয়। যেন আপনার চেতনা একটি পরিষ্কার আকাশ যার উপর দিয়ে মেঘ বয়ে চলেছে, অথবা পতিত পাতা বহনকারী একটি স্রোত। আপনি যা উপলব্ধি করেন তা আসে এবং যায় এবং আপনি পর্যবেক্ষণ করতে থাকেন। যদি একটি চিন্তা আসে, আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, কিন্তু এটি যেতে দিন। আরেকজন আসে- তুমিও তাই করো। ইত্যাদি।

হস্তক্ষেপ

পুরো ধ্যানের সময় কোনও নড়াচড়া না করাই ভাল, তবে যদি কিছু খুব চুলকায় বা অসুস্থ হয় তবে ধ্যান না হারানোর চেষ্টা করে আস্তে আস্তে নড়াচড়া করুন। এছাড়াও আপনার গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করুন এবং তারপর ধ্যানে ফিরে যান। আপনি যদি হঠাৎ লক্ষ্য করেন যে আপনি কিছু সময়ের জন্য কিছু ভাবছেন বা কল্পনা করছেন, ধ্যানের কথা ভুলে গেছেন, কেবল চিন্তাগুলি ছেড়ে দিন এবং ধ্যান চালিয়ে যান। "মনে রাখা-ভুলে যাওয়ার" এরকম অনেক মুহূর্ত থাকবে এবং সেগুলির মাধ্যমে সচেতনতা এবং মনোযোগের পেশীগুলি "পাম্প আপ" করবে।

ফলাফল

অগ্রগতির প্রধান মাপকাঠি হবে অভ্যন্তরীণ নীরবতার মুহূর্তগুলির সময়কাল। সময়ের সাথে সাথে, খুব মনোরম রাজ্যগুলি উপস্থিত হবে - শান্তি, হালকাতা এবং আনন্দ। আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে প্রতিদিন আপনার জীবনে আরও বেশি বেশি ভালবাসা, সচেতনতা এবং স্বতঃস্ফূর্ত সৃজনশীলতা থাকবে। অনেক কৌশল আছে যা সাহায্য করে ধ্যান করতে শিখুনদ্রুত অদূর ভবিষ্যতে আমি আপনাকে তাদের মধ্যে সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং অ্যাক্সেসযোগ্য সম্পর্কে বলব।

ধ্যান অনুশীলন

একটি সাধারণ দৈনিক দিয়ে আপনার ধ্যান অনুশীলন শুরু করুন ধ্যানশরীর এবং মনের শিথিলতা। শবাসনে শুয়ে পড়ুন বা পদ্মের অবস্থানে বসুন। আরাম করুন। তারপরে আপনার শরীরের সমস্ত অংশ শিথিল করুন। আপনার ডান পায়ের পাদদেশ দিয়ে শুরু করুন, মানসিকভাবে আপনার শরীরকে আদেশ করুন, "আমি আমার ডান পায়ের পা শিথিল করছি। আমি আমার ডান বাছুর শিথিল. আমি আমার ডান হাঁটু শিথিল করি।" এবং উপরে উঠতে (উরু, নিতম্ব, অ্যাবস, হাত, বাহু, কাঁধ, ইত্যাদি) একটি বৃত্তে পুরো শরীরকে ঘিরে যান। আপনার বাম পায়ের পাদদেশ দিয়ে শেষ করতে হবে। মুখ এবং ঘাড়ের পেশী শিথিল করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দিন (কপাল, ভ্রু, চোখ, গাল, গালের হাড়, ঘাড়ের পিছনে এবং চিবুককে শিথিল করুন)।

এখন মনোযোগ দিন শ্বাস. ডান নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং বাম দিয়ে শ্বাস নিন। তারপরে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তিনটি গণনা করুন এবং আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস ত্যাগ করুন। বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি চারবার করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের যে কোন অংশ খুঁজে বের করুন যেখানে এখনও উত্তেজনা রয়েছে। শরীরের এই অংশে কাজ করুন।

তারপর, কল্পনা করাউষ্ণ উজ্জ্বল আলো। আপনার মাথার উপরের অংশ দিয়ে আপনার শরীরে প্রবেশ করা বিশুদ্ধ প্রেমময় শক্তির আলো অনুভব করুন, আপনার শরীরের সমস্ত অঞ্চলে শান্তি এবং উষ্ণতা ছড়িয়ে পড়ছে। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং আপনার কোষ থেকে সমস্ত নেতিবাচক শক্তি অপসারণ এই নিরাময় সাদা আলো কল্পনা করতে পারেন.

নীরবে নিজের কাছে এই নিশ্চিতকরণগুলি পুনরাবৃত্তি করুন: "এই নিরাময়কারী সাদা আলো আমাকে রক্ষা করে। এই আলোতে শ্বাস নিলে আমি ঐশ্বরিক শক্তির সাথে সংযোগ স্থাপন করি। আমি এই নিরাময় আলোর যোগ্য। আমি অনুভব করি যে এই আলো দ্বারা আমার শরীর পরিষ্কার এবং নিরাময় হচ্ছে। আমি সারা দিন এই ইতিবাচক নিরাময় শক্তি আমার মধ্যে ধরে রাখব। আমি সুখ, স্বাস্থ্য এবং শান্তি অনুভব করি।"

এই ধ্যানের জন্য সময়- ঘুমানোর পূর্বে. তিন সপ্তাহ অনুশীলন করুন।

উপাদান: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

শোবার আগে ধ্যানের জন্য একাগ্রতার প্রয়োজন হয় না। অন্যান্য অনেক ধ্যানের কৌশলের বিপরীতে, এখানে শান্তি এবং শিথিলতা প্রয়োজন, কারণ প্রায়শই মস্তিষ্কের উত্তেজনা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়। এই প্রশান্তিদায়ক পদ্ধতিটি সমস্যা এবং অবসেসিভ চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরে যেতে, একটি শব্দ, স্বাস্থ্যকর ঘুমে ডুবে যেতে সহায়তা করে।

মহিলাদের জন্য এবং পুরুষদের জন্য বিছানার আগে ধ্যানের কোন গুরুত্ব নেই। সহজ কৌশলগুলির সাহায্যে, সর্বাধিক শিথিলতা অর্জন করা এবং গৌণ সবকিছু থেকে দূরে সরানো সম্ভব। এই কারণে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব হয় এবং সকালে শক্তি এবং প্রফুল্লতা অনুভব করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি ভাল ঘুমের জন্য বিশ্রাম নেওয়ার সর্বোত্তম উপায়, যা আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে দিনের বেলা জমা হওয়া তথ্য থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে।

রাতে প্রতিদিন কৌশল ব্যবহার করে, সহজেই মানসিক চাপ মোকাবেলা করা এবং অনিদ্রা দূর করা সম্ভব।

চেতনা নেতিবাচক চিন্তা থেকে বন্ধ করা হয়, পেশী শিথিল হয়, শ্বাস পুনরুদ্ধার করা হয় এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন স্বাভাবিক হয়। এর জন্য ধন্যবাদ, বিছানায় যাওয়ার আগে পুরুষ এবং মহিলা ধ্যানগুলি কেবল মানসিক-সংবেদনশীল নয়, শারীরিক অবস্থারও উন্নতি করে।

প্রশিক্ষণ

সুস্থ ঘুমের জন্য ভালো পরিবেশ অপরিহার্য। অতএব, আপনি ধ্যান শুরু করার আগে, আপনাকে আশেপাশের স্থান এবং বিশ্রামের জায়গার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে:

• জেগে থাকার শেষ ঘন্টা, সক্রিয় ক্রিয়া, গুরুতর এবং আবেগপূর্ণ কথোপকথন, উচ্চ শব্দ এড়ানো উচিত। এটা খাওয়া প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন;
• গৃহস্থালির সমস্ত কাজ আগে থেকেই করুন। সম্পূর্ণ শিথিলতা এমনকি সবচেয়ে প্রাথমিক সমস্যা দ্বারা বাধাগ্রস্ত হয়, যার মধ্যে রয়েছে না ধোয়া থালা-বাসন বা পায়খানার মধ্যে ভাঁজ না করা কাপড়;
• অক্সিজেন দিয়ে রুম সমৃদ্ধ করার জন্য বেডরুমের বায়ুচলাচল করুন। উপরন্তু, এটি বহিরাগত গন্ধ পরিত্রাণ পেতে সম্ভব হবে;
• এমন পোশাক নির্বাচন করুন যা চলাচলে বাধা দেয় না এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে না।

ঘুমের জন্য, প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে ধ্যান করা হয়। এটি একটি অক্জিলিয়ারী টুল যা সুগন্ধ বাতিতে যোগ করে, মন্দিরে ম্যাসেজ করে।

কৌশলগুলি মন এবং শরীরকে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বাহ্যিক উদ্দীপনা উপস্থিত থাকে এমন প্রতিকূল পরিবেশে অভ্যন্তরীণ আরাম পাওয়া অসম্ভব। অতএব, স্থানের আভা বিশুদ্ধ করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।

ধ্যানের নীতি ও কৌশল

শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার, শান্ত, শিথিল, শান্তি অর্জন এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর ধ্যানের কৌশল রয়েছে। তাদের ভিত্তি হল শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর মানসিক প্রভাব।

বিছানায় যাওয়ার আগে সন্ধ্যায় ধ্যান করা, আপনাকে নিম্নলিখিত হিসাবে কাজ করতে হবে:

• একটি আরামদায়ক ভঙ্গি নেওয়া হয় যা শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়;
• মনস্তাত্ত্বিক মেজাজ পরিবর্তন;
• চিন্তাগুলি মনোরম কিছুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়।

দ্রুত ঘুমের কৌশল

ঘুমের জন্য প্রশান্তিদায়ক, হালকা সঙ্গীত দরকারী হবে। প্রকৃতির শান্ত শব্দ আপনাকে শিথিল করতেও সাহায্য করবে। শিথিলকরণ প্রচার করে এমন সম্পূর্ণ সংগ্রহ রয়েছে। তাদের ধন্যবাদ, আপনি আনন্দ এবং শান্তির পরিবেশে ডুবে যেতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই, এই অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়া অনেক সহজ।

শান্ত গভীর ঘুমের জন্য, সন্ধ্যায় ধ্যান করা হয়। একই সময়ে, তারা একটি আরামদায়ক অবস্থান দখল করে এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে, প্রদর্শিত সমস্ত সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দেয়।

কৌশলটি নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলিকে জড়িত করে:

1. "ওহ" শব্দ না হওয়া পর্যন্ত আপনার মুখ দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন।
2. এটি নাক দিয়ে বায়ু ক্যাপচার সঙ্গে একটি পূর্ণ নিঃশ্বাসের দ্বারা অনুসরণ করা হয়।
3. আপনাকে অন্তত এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশ এভাবে ধ্যান করতে হবে।

এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, ফুসফুসের হাইপারভেন্টিলেশন সঞ্চালিত হয়, কার্বন ডাই অক্সাইড সরানো হয়। শরীর বিশ্রামের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে। উপরন্তু, দৈনন্দিন সমস্যা, অবসেসিভ চিন্তা থেকে সম্পূর্ণরূপে দূরে সরানো সম্ভব।

শিথিলকরণ কৌশল

শব্দ, স্বাস্থ্যকর ঘুমের লক্ষ্যে, ধ্যান সম্পূর্ণ নীরবে বা সবেমাত্র শ্রবণযোগ্য সঙ্গীতের সাথে সঞ্চালিত হয়। মূল লক্ষ্য হল বাস্তবতা থেকে প্রস্থান, একটি কাল্পনিক স্থান, পুনর্জন্মে চলে যাওয়া। এটি করার জন্য, একটি আরামদায়ক, অ-অস্বস্তি ভঙ্গি নিন। লোকটি কল্পনা করে নৌকায় কী আছে। সে পানিতে ভাসতে থাকে এবং ভোরের আগমন অনুভব করে। নৌকা দুর্বলভাবে দুলছে, জলের ছিটা শোনা যাচ্ছে। পাখিরা উড়ে বেড়ায়। ধীরে ধীরে, শব্দগুলি হ্রাস পায় এবং ব্যক্তিটি স্বপ্নে পড়ে।

ধ্যানের কৌশলগুলির মধ্যে যেগুলি শিথিলতা প্রচার করে, আরও একটি মনোযোগের দাবি রাখে। এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:

1. একটি আরামদায়ক অবস্থান নেওয়া হয়, পেশী শিথিল করা প্রয়োজন।
2. শ্বাস-প্রশ্বাস সমান হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
3. একজন ব্যক্তি কল্পনা করেন যে তিনি উপরে থেকে নিজেকে দেখছেন, নিজেকে মেঘের সাথে যুক্ত করছেন।
4. মেঘ ভেসে ওঠে, ধীরে ধীরে প্রতিবেশীদের সাথে সংযোগ স্থাপন করে, তাদের মধ্যে দ্রবীভূত হয়।
5. আপনি যদি এই সহযোগী প্রক্রিয়ায় জড়িত হন তবে শিথিলতা শুরু হয় এবং ঘুম অদৃশ্যভাবে আসে।

শান্ত ধ্যান

বিছানায় ধ্যান করা হয়। এর সাহায্যে, শান্তি অর্জন করা সম্ভব, বিছানায় যাওয়ার আগে একটি সম্পূর্ণ শিথিলতা রয়েছে। একজন ব্যক্তি কল্পনা করেন যে তিনি একটি নদীর তীরে আছেন। সে স্পষ্টভাবে অনুভব করে তার পা উষ্ণ বালি স্পর্শ করছে। কাছেই শোনা যায় জলের ছিটা, পাখির কিচিরমিচির। আপনার চোখের সামনে একটি সিঁড়ি দেখা যাচ্ছে যা জলের দিকে নিয়ে যায়। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনাকে সিঁড়ি বেয়ে নিচের দিকে নামতে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময়, তারা কল্পনা করে যে নেতিবাচক আবেগ শরীর ছেড়ে যায়। ঘুমিয়ে পড়ার ইচ্ছা প্রকাশ না হওয়া পর্যন্ত মানসিকভাবে অবতরণ চালিয়ে যান।

সহজ ধ্যান কৌশল অনিদ্রা এবং স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করবে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে তবে তাদের সারমর্ম একই - চিন্তাভাবনা, শিথিলকরণ এবং তুষ্টি থেকে বিচ্ছিন্নতা।

ঘুমের সমস্যা আধুনিক বিশ্বের অনেক লোককে উদ্বিগ্ন করে - মেগাসিটির দ্রুত গতির জীবন, ঘন ঘন চাপ এবং অস্থিরতা এটিকে অসম্ভব করে তোলে। যখন তিনি প্রথম নিজেকে ঘোষণা করেছিলেন, তখন ডাক্তারের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন নেই এবং, কারণ আপনি নিজেরাই এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করতে পারেন। গভীর ঘুমের জন্য একটি বিশেষ ধ্যান দ্বারা এতে অমূল্য সাহায্য পাওয়া যায়।

এটা কেন প্রয়োজন

সাধারণ ঘনত্বের কৌশলগুলির বিপরীতে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ধ্যান আপনাকে শিথিল করতে, আপনার অবচেতন মনকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করতে দেয়। এক বা একাধিক কৌশল আয়ত্ত করে, আপনি চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারেন:

• নেতিবাচক চিন্তা এবং আবেশ বন্ধ করতে শিখুন;
• দিনের বেলা জমে থাকা অপ্রয়োজনীয় তথ্যের লোড "ডাম্প" করুন;
• বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠুন, মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন;
• শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার মধ্যে সাদৃশ্য অর্জন।

এই সমস্তটি শিথিলতার দিকে পরিচালিত করে, আপনাকে একটি শান্তিপূর্ণ মেজাজে সেট করে এবং একটি ভাল বিশ্রামের গ্যারান্টি দেয়, যার সময় শক্তির সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার হয়। পছন্দসই প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনাকে ঘন্টার জন্য পদ্মের অবস্থানে বসতে হবে না।

নতুনদের জন্য, পেশী শিথিল করতে এবং নেতিবাচক ছাপ থেকে মনকে মুক্ত করতে, ইতিবাচক স্বপ্নের জন্য এটি সেট আপ করতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে। একই প্রক্রিয়ার জন্য গুরু প্রযুক্তিবিদ 5-10 মিনিটের বেশি সময় নেয় না।

মৌলিক কৌশল

পাঁচটি মৌলিক ধ্যান কৌশল রয়েছে যা বেশিরভাগ অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত। সবাই অতিরিক্ত বিকল্প পছন্দ করে না, কিন্তু বিশেষ ক্ষেত্রে তারা খুব কার্যকর, তাই আপনি তাদের সম্পূর্ণরূপে অবহেলা করা উচিত নয়। প্রতিটি শিথিলকরণ কৌশল আরও বিশদে অধ্যয়ন করার পরে, আপনি আপনার উপযুক্ত পদ্ধতিটি বেছে নিতে পারেন এবং প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে অনুশীলন করতে পারেন।

কৌশল 1. মননশীলতা

অনুশীলনকারীর একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান নেওয়া উচিত, তার চোখ বন্ধ করা উচিত, বাহ্যিক শব্দ এবং উদ্দীপনা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা উচিত এবং তিনি যেখানে থাকতে চান সেই জায়গাটি কল্পনা করুন। এটি একটি বন প্রান্ত, একটি সমুদ্র বা নদীর উপকূল, জলপ্রপাত একটি উপত্যকা হতে পারে। সাহায্য করার জন্য, এটি একটি অডিও ট্র্যাক অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয় যার উপর সংশ্লিষ্ট শব্দগুলি লেখা হয়।

নতুন যারা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করেন তারা প্রায়ই একাকী বোধ করেন। আপনার এই সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয় - সময়ের সাথে সাথে, অনুভূতিটি উপলব্ধির সাথে আসবে যে এই ছোট কাল্পনিক জগতে একজন ব্যক্তি শান্তি অর্জন করে। সমস্ত বহিরাগত চিন্তাগুলি এতে প্রবেশ করা উচিত নয় - তারা অতীতে প্রবাহিত হয়, পরের দিনে চলে যায় এবং এই মুহূর্তে অবচেতনকে প্রভাবিত করে না।

আপনি ধীরে ধীরে সচেতন ফ্যান্টাসি থেকে আপনার চিন্তা প্রত্যাহার করে, ধীরে ধীরে অধিবেশন শেষ করা উচিত. তারপরে আপনার কোন চাপের সমস্যায় বিভ্রান্ত না হয়ে বিছানায় যাওয়া উচিত। মননশীলতা একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন নয়। এটি একটি ভাল বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে এমন অনেক সমস্যা এবং কাজ থেকে চিন্তাভাবনা মুক্ত করার একটি উপায়।

টেকনিক 2. ড্রিমার পোজ

ঘুমের ভঙ্গি সেই লোকদের জন্য উপযুক্ত যাদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমিয়ে পড়ার ইচ্ছার কারণে অনিদ্রা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, এই ধরনের ইচ্ছা সঠিক বিপরীত প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে এবং একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য যথাযথ বিশ্রাম ছাড়াই ভোগেন। কৌশলটির রহস্য হল ঘুম আসার জন্য অপেক্ষা করা বন্ধ করা এবং মুহূর্তটি উপভোগ করা।

এটি করার জন্য, আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার মাথায় আপনার হাত রাখুন, আপনার পা প্রসারিত করুন যাতে এটি আরামদায়ক হয়। তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করা উচিত এবং নিজেকে একটি শান্তিপূর্ণ জায়গায় বিশ্রামের কল্পনা করা উচিত - সমুদ্রে, গ্রীষ্মের তৃণভূমিতে, হয়ত দূরবর্তী দ্বীপে একটি হ্যামকে। সূর্য ক্রমশ দিগন্তের দিকে ডুবে যাচ্ছে, গোধূলি আছড়ে পড়ছে পৃথিবীতে, আর এক মধুর স্তব্ধ শরীর ঢেকে যাচ্ছে। কোথাও তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই - এখানে এবং এখন আরাম করুন। ধীরে ধীরে, শরীর নিজেই ঘুমিয়ে পড়বে।

এই ক্ষেত্রে, স্বপ্নের সূত্রপাত আশা করা উচিত নয়। প্রথমবার সফল না হলেও শরীর বিশ্রাম নেবে, কিছু সময়ের জন্য বিশ্রামে থাকবে। উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়া আপনাকে শিথিল করতে এবং বিশ্রামের মুহূর্তগুলি উপভোগ করতে দেয়। ধীরে ধীরে, স্বপ্নদ্রষ্টার অবস্থান স্বাভাবিকভাবেই একটি পূর্ণ ঘুমের মধ্যে চলে যাবে।

কৌশল 3. শ্বাস প্রশ্বাস

আপনার ধ্যানের জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত - রাতে নিজেকে ধুয়ে ফেলুন, আলো ম্লান করুন, বিছানা ছড়িয়ে দিন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি বিশ্রামের জায়গার কাছাকাছি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে আপনি দ্রুত বিছানায় যেতে পারেন।

প্রধান ভঙ্গি হল পদ্ম। আরামদায়ক না হলে, আপনি একটি অর্ধ-পদ্মের অবস্থান নিতে পারেন বা আপনার পায়ের উপর বসতে পারেন যাতে আপনি আরামদায়ক হন। বায়ু প্রবাহের বাধাহীন চলাচলের জন্য পিঠটি সোজা রাখা হয়। হাত হাঁটুর উপর রাখা হয়। প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য, সমস্ত মনোযোগ শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নিবদ্ধ করা হয় - তারা এটিকে এমনভাবে নিয়ন্ত্রণ করে যে প্রতিটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সাথে বায়ু প্রবাহের পরিমাণ পরিবর্তন হয় না। নতুনদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা 15-20 মিনিটের জন্য এটি বজায় রেখে এই জাতীয় কৌশলটিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। ইচ্ছামত চোখ খোলা বা বন্ধ রাখা হয়। আপনি রাতের আলো চালু করতে পারেন এবং এটিতে আপনার চোখ ঠিক করতে পারেন যাতে মূল প্রক্রিয়া থেকে বিভ্রান্ত না হয়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের উন্নত অনুশীলনকারীরা এটিকে কিছুটা উন্নত করতে পারে। 5-10 মিনিটের ঘনত্বের পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দিন, শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া যতটা সম্ভব ঘুমন্ত ব্যক্তির স্তরের কাছাকাছি আনুন। তারপরে তন্দ্রা কমে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার অবিলম্বে বিছানায় যেতে হবে।

টেকনিক 4. স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ একটি ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ শারীরিক শিথিলতা বোঝায়। এটি করার জন্য, আপনাকে বিছানায় শুয়ে থাকতে হবে, আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে, নিজেকে সমুদ্র বা মহাসাগরে এমনভাবে কল্পনা করতে হবে যাতে আপনার পা সরাসরি জলের ধারের পাশে থাকে। তারপরে তরঙ্গগুলি রোল হতে শুরু করে:

• প্রথম উষ্ণ তরঙ্গ পায়ের আঙ্গুল এবং মর্টারগুলিকে আবৃত করে;
• দ্বিতীয়টি ইতিমধ্যে বাছুরের কাছে পৌঁছেছে;
• তৃতীয়টি হাঁটু থেকে পা শিথিল করে;
• এরপর আসে পেটের পালা;
• শেষ তরঙ্গগুলি বুকে এবং ঘাড়কে প্রভাবিত করে।

হ্রাস, জল এটি সমস্ত ক্লান্তি, ভারীতা এবং নেতিবাচক শক্তি নিয়ে যায়। সাধারণত একটি পূর্ণ পর্বই ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট। যদি এটি পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনাকে প্রথমে বিপরীত ক্রমে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং তারপরে আবার একটি সরল রেখায়, ঘাড় পর্যন্ত জলে নিমজ্জিত দেহের সাথে শেষ হবে।

কৌশল 5. মন্ত্র

ঘুমিয়ে পড়ার জন্য বিশেষ ভয়েস সূত্র এবং সংস্কৃত মন্ত্রগুলি আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার মনকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্ত করতে দেয়। একজন শিক্ষানবিস কম ভলিউমে অডিও রেকর্ডিং চালু করতে পারে এবং এর নিচে ঘুমিয়ে পড়তে পারে। এটি সর্বোত্তম যদি এটি 20-30 মিনিটের একটি ট্র্যাক হয়, যা পুনরাবৃত্তিতে অন্তর্ভুক্ত নয় - এই সময়টি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট।

আরও উন্নত অনুশীলনকারীরা তৈরি মন্ত্রগুলি পুনরুত্পাদন করেন না। তারা নিজেরাই সমস্ত সূত্র উচ্চারণ করে, একই সাথে স্বপ্নে পড়ে। এই কৌশলটি আরও কার্যকর, তবে নতুনদের জন্য কঠিন এবং মন্ত্রগুলির সঠিক পাঠে নির্দিষ্ট দক্ষতার প্রয়োজন।

সর্বাধিক জনপ্রিয় পাঠ্যগুলি বেশ সহজ:

• ওম অগস্তি শাইনাহ হল একটি সহজ সূত্র যা আপনি পুরোপুরি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করতে হবে;
• রি এ হাম - ভ্রুগুলির মধ্যে একটি কালো বিন্দুর উপস্থাপনা সহ এবং এমনকি দীর্ঘায়িত অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে;
• শুধে শুধে মহানিদ্রে স্বাহা - পড়া যা ভাল স্বপ্নের জন্য ডাকে;
• ওম সুশুপ্তি ওম - সঠিক বিশ্রাম এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য শরীরকে সামঞ্জস্য করে।

অতিরিক্ত কৌশল

সাধারণ ধরনের ধ্যান কৌশলগুলি সাধারণত কম কার্যকর হয়, তবে তাদের বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না এবং শিশু সহ সকল বয়সের মানুষের চিকিৎসার জন্য উপযুক্ত।

বিশ্রামের জন্য

রুম এয়ার করার পরে, আপনাকে বিছানায় যেতে হবে এবং নিজেকে নৌকার নীচে শুয়ে কল্পনা করতে হবে, যা হালকা নদী বা সমুদ্রের তরঙ্গের উপর দোলাচ্ছে। সাহায্য করার জন্য, আপনি একটি রেকর্ডিং চালু করতে পারেন যা তরঙ্গের স্প্ল্যাশ এবং সামান্য বাতাসের পুনরুত্পাদন করে।

সমস্ত চিন্তা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, শরীরটি সময় এবং স্থানের বাইরে বিদ্যমান - কেবল এখানে এবং এখনই রয়েছে এবং এই সময়টি সম্পূর্ণ শিথিলকরণ এবং শান্তির উদ্দেশ্যে। ধীরে ধীরে রাষ্ট্র গভীর ঘুমে তলিয়ে যায়।

নেতিবাচকতার শক্তি পরিষ্কার করতে

"পুনর্জন্ম" এর অনন্য কৌশলটি আপনি কী বা কাকে চান তা কল্পনা করার উপর ভিত্তি করে। আপনি একটি সমুদ্রের ঢেউ, সুরেলা সঙ্গীত, একটি আকর্ষণীয় নাচ, বা একটি বই বা চলচ্চিত্র থেকে আপনার পছন্দের একটি দৃশ্য কল্পনা করতে পারেন।

বিছানায় শুয়ে থাকা অবস্থায় এটি সরাসরি করা হয়, যেহেতু প্রায়শই কল্পনা স্বপ্নে পরিণত হয়, যার প্লটটি একটি অপ্রত্যাশিত উপায়ে বিকাশ লাভ করে, তবে অনিদ্রা হ্রাস পায়।

শিশুদের জন্য ধ্যান

এমন ক্ষেত্রে প্রাসঙ্গিক যেখানে শিশু ঘুমাতে পারে না বা দুঃস্বপ্ন দেখে। শিশু নিজেই একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ বিশ্বের কল্পনা করতে সক্ষম নয়, তাই পিতামাতার তাকে সাহায্য করা উচিত। আমাদের অবশ্যই শিশুকে তার চোখ বন্ধ করতে এবং সে মা বা বাবার কাছ থেকে যা শুনবে তার সবকিছু কল্পনা করতে বলবে। একটি চমত্কার জায়গার বর্ণনা দিয়ে, বাচ্চাদের অবচেতনের অভিযোজন সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় - একটি শান্ত বনে আলো থাকা উচিত এবং ভাল প্রাণীদের বাস করা উচিত, পাখিদের গান করা উচিত এবং এমন কোনও ছায়া বা অন্য জায়গা থাকা উচিত নয় যেখানে দুঃস্বপ্ন থেকে দানব লুকিয়ে থাকতে পারে।

সাধারণ পদ্ধতি

আপনার যদি ধ্যান ব্যবহার করার সময় বা ইচ্ছা না থাকে তবে আপনার রাতের ঘুমের আগে কিছু সহজ উপায় আছে।

• সঙ্গীত

প্রাচ্য মোটিফগুলিতে ফোকাস করা ভাল, কারণ তাদের একটি ভাল শিথিলকরণ প্রভাব রয়েছে। বিছানায় যাওয়ার আগে 15-20 মিনিটের জন্য তাদের কথা শোনার জন্য যথেষ্ট।

• অ্যারোমাথেরাপি

বার্গামট, ল্যাভেন্ডার এবং চন্দন শিথিলকরণের মানের উন্নতিতে অবদান রাখে। কিন্তু সাইট্রাস এবং অন্যান্য "শক্তিশালী" সুগন্ধ পরিত্যাগ করা উচিত। তেলের পরিবর্তে, আপনি একটি বিশেষ বালিশ ব্যবহার করতে পারেন যাতে একগুচ্ছ গুল্ম রয়েছে - নিরাময় প্রভাব পেতে এটি আপনার মাথার পাশে রাখুন।

• পেশী সংকোচন

শোবার আগে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি বিশ্রামের মান নিয়ন্ত্রণ করে। প্রবণ অবস্থানে, পৃথক পেশী গ্রুপগুলি 10-15 সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেন করা হয় এবং তারপরে তারা শিথিল হয়। মাথা থেকে পায়ের দিকে এগুতে হবে। এই জাতীয় অনুশীলনের পরে, অনিদ্রার সম্ভাবনা তীব্রভাবে হ্রাস পায়।

প্রশিক্ষণ

মরফিয়াসের বাহুতে ডুবে যাওয়ার জন্য, ঘুমের প্রস্তুতির জন্য সমস্ত আচার-অনুষ্ঠান অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সহজ টিপস এমনকি ধ্যান ছাড়া অনিদ্রা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে.

অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায় হল রোগ প্রতিরোধ করা। প্রতিদিন সুস্থ ঘুমের সংগঠন রোগের বিকাশ রোধ করতে সহায়তা করে এবং শরীরের সাধারণ অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। যদি ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়, তবে ওষুধ খাওয়ার আগে ধ্যানের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না এমন কম কঠোর থেরাপির চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।