কিভাবে দক্ষতা বৃদ্ধি এবং একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখা. মনোযোগ! কিভাবে কর্মদক্ষতা বাড়ানো যায়- অলসতা চিরতরে চলে যায়

নির্দেশ

একটি স্থিতিশীল দৈনিক রুটিন স্থাপন করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে বেশি কার্যকর প্রতিকারনিজের উত্থাপন এটি আমাদের দ্বারা সবচেয়ে অবমূল্যায়িত এবং অপ্রীতিকর (এটি খুবই বিরক্তিকর - আপনার প্রতিদিনকে প্রবাহিত করার জন্য)। তবুও, এটি একটি স্থিতিশীল দৈনিক ছন্দ, যা পৃথিবীর সমস্ত জীবনের প্রাকৃতিক চক্রের উপর ভিত্তি করে, এটি উচ্চ কর্মক্ষমতা পুনরায় পূরণ করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। দিনের সঠিক মোড হল পূর্ণ ঘুম (কারো জন্য এটি 5-6, কারো জন্য 9-10), সহজ সকালে জাগরণ, উদ্যমী দিনের জাগরণ, সন্ধ্যায় বিশ্রাম এবং আবার ঘুম।

কর্মক্ষেত্রে বাধা দূর করুন। আপনি যদি একজন অফিস কর্মী হন তবে এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার ডেস্কে থাকা কাগজের শেষ টুকরো পর্যন্ত সবকিছু সরিয়ে ফেলা। একটি পরিষ্কার টেবিলে বসুন, জল পান করুন, শ্বাস নিন এবং নিন। আপনার যা প্রয়োজন তা পান। যাই হোক না কেন, আপনি নিশ্চিত করবেন যে আপনি যা সরিয়েছেন তার অর্ধেকেরও বেশি টেবিলে ফিরে যাবে না।

যত্ন নিও শুদ্ধ বাতাস. শীতাতপনিয়ন্ত্রণ না থাকলে, ঘরে ঘন ঘন এবং নিয়মিত বায়ু চলাচল করুন। অক্সিজেনের অভাব উল্লেখযোগ্যভাবে কর্মক্ষমতা ডিগ্রী প্রভাবিত করে, এটি তীব্রভাবে কমিয়ে দেয়।

আপনার কর্মক্ষেত্রে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি টেবিল, ওয়ারড্রোব পুনর্বিন্যাস করুন, আলো পরিবর্তন করুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি ডেস্ক অফিস ল্যাম্পের মারাত্মক ঠান্ডা আলো প্রতিস্থাপন করুন একটি ছায়াযুক্ত বাতি দিয়ে যা দেয় উষ্ণ আলো) যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে শক্তিশালী করে এবং সক্রিয় করে। হলুদ. আপনার টেবিলের উপর রাখুন বা দেয়ালে ঝুলিয়ে রাখুন যার দিকে আপনার দৃষ্টি পড়ে, হলুদ রঙের একটি বস্তু (ছায়া, স্বন)। মাঝে মাঝে প্রক্রিয়া থেকে বিরতি নিন এবং শুধু এটি চিন্তা করুন। স্যাচুরেটেড হলুদ থেকে অতিরিক্ত উদ্দীপনা এড়াতে, বিশেষজ্ঞরা সবুজ দিয়ে এটিকে প্রান্ত / ছায়া দেওয়ার পরামর্শ দেন।

মাঝে মাঝে একটু ব্যায়াম করুন। এটি শক্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ঘাড়, হাত এবং পায়ের পেশীগুলির ওয়ার্ম-আপের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আমাদের শরীরের এই অংশগুলিতে সর্বাধিক সংখ্যক মেকানোরিসেপ্টর রয়েছে, যার প্রভাব মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে।

আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন যা বৃদ্ধি পায়। প্রথমত, এগুলো হল বাদাম, গাজর, আদা, তৈলাক্ত মাছ, শুকনো এপ্রিকট, চিংড়ি। কিন্তু ব্যবহার থেকে মিষ্টান্নএটা থেকে বিরত থাকা ভাল, tk. তাদের হজম একটি সক্রিয় মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচুর বি ভিটামিন গ্রহণ করে। দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের একটি গ্রহণযোগ্য উৎস ডার্ক চকোলেট হতে পারে।

সংশ্লিষ্ট ভিডিও

সহায়ক পরামর্শ

কাজের পরে একটি ভাল বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না। ওয়ার্কহোলিকদের র‌্যাঙ্কে যোগ দেবেন না, যাদের অবিশ্বাস্য পারফরম্যান্স এবং চমত্কার পারফরম্যান্স তাড়াতাড়ি বা পরে সাবানের বুদবুদের মতো ফেটে যায়, স্নায়ুরোগ, নার্ভাস ব্রেকডাউন বা আরও খারাপ কিছুর মতো "উপহার" রেখে যায়।

সম্পর্কিত নিবন্ধ

সূত্র:

• কিভাবে কর্মক্ষমতা বাড়ানো যায়

কর্মক্ষমতা- এটি গুণগত এবং পরিমাণগত সূচকগুলিকে কম না করে প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করার ক্ষমতা। ইন্টারনেট বর্তমানে নির্দেশাবলীতে পূর্ণ যা অফিসে কীভাবে বেঁচে থাকতে হয় তা শেখায়। তারা প্রায়ই উল্লেখ করে কিভাবে আপনার কর্মক্ষমতা বজায় রাখা এবং উন্নত করা যায়।

নির্দেশ

পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য, আপনাকে এটিকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি জানতে এবং বিবেচনা করতে হবে৷ আগ্রহ আপনি যেটিতে আগ্রহ দেখান সেটি সম্পাদন করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে৷ এই ধরনের ক্ষেত্রে, আমরা ক্লান্তি লক্ষ্য করি না যতক্ষণ না এটি সর্বোচ্চ শিখরে পৌঁছায়। যে কাজটি আমাদের কাছে আকর্ষণীয় নয় তা আমাদের কষ্টের সাথে ধার দেয়, আমরা তা করতে গিয়ে কষ্ট পাই।

পেশাদার ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনের জন্য একজন আধুনিক ব্যক্তিকে খুব কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উভয় ক্ষেত্রেই আপনাকে অনেক কিছু করতে হবে, পাশাপাশি ক্রমাগত নতুন দক্ষতা শিখতে হবে। যাইহোক, আমরা অনেকেই দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং সকালে কিছু করতে অনাগ্রহের সম্মুখীন হই। দক্ষতা হ্রাসের সমস্যা সময়ে সময়ে প্রত্যেককে উদ্বিগ্ন করে, কারণ এটি মানুষের উত্পাদনশীলতার মতো ধারণার সাথে জড়িত। এই ধরনের উপদ্রব ক্রমাগত মানসিক চাপ, অতীতের অসুস্থতা, ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব এবং অন্যান্য কারণে হতে পারে। যেহেতু মানুষের কর্মক্ষমতা এবং শ্রম উত্পাদনশীলতা সম্পর্কিত, প্রথম সূচকটি উন্নত করে, আপনি দ্বিতীয়টিতে উন্নতি পেতে পারেন। কিন্তু কীভাবে, কীভাবে মানবদেহের কার্যক্ষমতা বাড়ানো যায়? আসুন www.site এ এটি সম্পর্কে কথা বলি।

কর্মক্ষমতা হ্রাসের লক্ষণ

কর্মদিবসের সময় যদি আপনি ক্রমাগত মাথা নাড়ান এবং হাই তোলেন, প্রায়শই বরং বোকা ভুল সহ বিভিন্ন করেন, হয়তো আপনি যথেষ্ট ঘুম পাননি, বা আপনার কার্যক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। আপনি যদি পদ্ধতিগতভাবে নীচের পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা, মাথাব্যথা, ক্ষুধা হ্রাসের সম্মুখীন হন - এই লক্ষণগুলি অযত্ন রাখবেন না। এছাড়াও, দক্ষতা হ্রাসের লক্ষণগুলি মাথায় গোলমাল এবং চোখে ব্যথা, কাজ ব্যতীত সমস্ত কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা ইত্যাদি বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি এই ধরনের অপ্রীতিকর উপসর্গগুলিতে সময়মতো সাড়া না দেন তবে অতিরিক্ত কাজ দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি মোকাবেলা করা খুব কঠিন।

মানুষের সর্বোচ্চ উৎপাদনশীলতা কি নির্ধারণ করে?

শরীরের অবস্থার উন্নতি করতে এবং দক্ষতা বাড়াতে, আপনাকে আপনার জীবনের নিম্নলিখিত দিকগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে: বিশ্রাম, ঘুম, ভাল পুষ্টি, জল পদ্ধতিএবং শারীরিক শিক্ষা।

ভালো ঘুম পাওয়া খুবই জরুরি। এটি করার জন্য, একজন ব্যক্তির কমপক্ষে ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং সন্ধ্যায় দশটার আগে বিছানায় যেতে হবে।

শারীরিক শিক্ষা

আধুনিক লোকেরা খেলাধুলায় খুব কম মনোযোগ দেয়, বেশিরভাগ অফিসে থাকার কারণে এটি বেশ গুরুতর স্বাস্থ্য ব্যাধি এবং কাজের ক্ষমতা হ্রাসের সাথে পরিপূর্ণ। অতএব, চিকিত্সকরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করেন যে তাদের রোগীদের নিয়মতান্ত্রিকভাবে তাজা বাতাসে হাঁটাচলা করা এবং তাদের স্বাদ অনুসারে বিভিন্ন ক্রীড়া কার্যক্রমে যোগদান করা। শরীরের সামগ্রিক টোন বাড়াতে এবং দক্ষতা বাড়াতে, আপনি নাচ, অ্যারোবিকস, শেপিং, পাইলেটস, যোগব্যায়াম ইত্যাদির জন্য সাইন আপ করতে পারেন। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করতে, অ্যাড্রেনালিন এবং এন্ডোরফিন (হরমোন) এর পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করবে। আনন্দ) রক্তে।

বিশ্রাম

আপনার ক্রমাগত কাজ করা উচিত নয়, ছোট সঠিক বিরতি আপনাকে আরও প্রফুল্ল হতে সাহায্য করবে এবং দক্ষতা যোগ করবে। কিন্তু এই ধরনের বিরতির সময়, আপনি কফি ঢালা উচিত নয়, সহকর্মীদের সাথে ধূমপান কক্ষে যান, ইত্যাদি। রাস্তায় হাঁটা ভাল (যদি সম্ভব হয়), অফিস জিমন্যাস্টিকস থেকে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করুন।

বাড়িতে, সাধারণভাবে উত্সাহিত করার জন্য, আপনাকে কখনও কখনও অলস হতে হবে: বাথরুমে শুয়ে থাকুন, সোফায় শুয়ে থাকুন এবং গান শুনুন, দিনের বেলা একটু ঘুমান।

প্রতি বছর সমুদ্র পরিদর্শন করা বাঞ্ছনীয়। সমুদ্রের বাতাস এবং সমুদ্রের জলের উপকারিতা সম্পর্কে অনেক কিছু বলা এবং লেখা হয়েছে। হ্যাঁ, এবং বাসস্থান একটি অস্থায়ী পরিবর্তন, এবং এমনকি ভাল আবেগ সঙ্গে, শুধুমাত্র উপকৃত হবে।

জল পদ্ধতি

নিয়মিত জল পদ্ধতি শরীরকে শক্তি দিয়ে পরিপূর্ণ করতে এবং দক্ষতা যোগ করতে সহায়তা করবে। তাই সকালে আপনাকে কনট্রাস্ট শাওয়ার নিতে অভ্যস্ত করা উচিত, প্রতি এক বা দুই সপ্তাহে একবার আপনি বাথহাউসে যেতে পারেন, সন্ধ্যায় গরম পানিআপনাকে শিথিল করতে এবং নিশ্চিন্তে ঘুমাতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, দক্ষতা বাড়ানোর জন্য, আপনি পুল এবং জল এরোবিক্স পরিদর্শন করতে পারেন। এই ধরনের ব্যায়াম অনেক শক্তি দেবে, পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে নেতিবাচক আবেগইত্যাদি

ওষুধ এবং লোক প্রতিকার

উপরোক্ত অনুসরণ এবং ওষুধ ব্যবহার করে সর্বোত্তম মানব কর্মক্ষমতা অর্জন করা যেতে পারে। দক্ষতা বাড়ানোর জন্য, আপনি লোক প্রতিকারের দিকেও আপনার মনোযোগ দিতে পারেন (বিভিন্ন ওষুধের উপর ভিত্তি করে ওষুধ ঔষধি গাছ), পাশাপাশি একটি ফার্মেসি থেকে ওষুধ।

একটি ভাল প্রভাব adaptogen গাছপালা ব্যবহার। তাদের উপর ভিত্তি করে প্রস্তুতি তাদের নিজের উপর প্রস্তুত করা যেতে পারে, বা একটি ফার্মাসিতে ক্রয় করা যেতে পারে। এই ধরণের সবচেয়ে বিখ্যাত প্রতিকার হল জিনসেং, এই সংস্কৃতির মূলের উপর ভিত্তি করে একটি টিংচার শরৎ-শীতকালে খালি পেটে সকালে ত্রিশ থেকে চল্লিশ ফোঁটা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, অল্প পরিমাণে জলে দ্রবীভূত হয়। এই ধরনের একটি ঔষধি রচনা পুরোপুরি টোন করে, কর্মক্ষমতা উন্নত করে, শারীরিক বা মানসিক কাজ করার ইচ্ছাকে উদ্দীপিত করে।

Rhodiola rosea আরেকটি সুপরিচিত অ্যাডাপটোজেন উদ্ভিদ। তার টিংচার দিনে একবার বা দুবার ছয় থেকে দশ ফোঁটা পরিমাণে নেওয়া উচিত।

এছাড়াও আপনি Leuzea কুসুম উপর ভিত্তি করে ঔষধ খেতে পারেন। এই জাতীয় সরঞ্জাম পুরোপুরি শক্তি বাড়ায় এবং পেশী ভরের একটি সেটকে উদ্দীপিত করে এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে সক্রিয় করে এবং সাধারণভাবে কর্মক্ষমতা উন্নত করে। একটি টনিক প্রভাব অর্জন করতে, এই ওষুধটি পনের থেকে ত্রিশ ড্রপ নেওয়া উচিত।

বিষণ্নতা, মানসিক চাপ এবং তীব্র চাপের অনেক বিশেষজ্ঞ টিংচার গ্রহণের পরামর্শ দেন চাইনিজ ম্যাগনোলিয়া লতা. এটি বারো থেকে পনেরো ফোঁটা খাওয়ার মূল্য।

Eleutherococcus Senticosus টিংচারও প্রায়শই পছন্দের ওষুধ। একটি টনিক প্রভাব অর্জন করতে, সকালে এই রচনাটির এক চা চামচ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, কিছু ফার্মাসিউটিক্যাল প্রস্তুতিও দক্ষতা বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রায়শই, মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে এমন ন্যুট্রপিক ওষুধগুলি এই উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়। তবে তাদের ব্যবহারের সুবিধাটি অবশ্যই উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে ব্যর্থ না হয়ে আলোচনা করা উচিত।

প্রকৃতপক্ষে, মোটামুটি সহজ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি মাত্রার একটি আদেশ দ্বারা শরীরের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। এবং লোক প্রতিকার শুধুমাত্র আরও কার্যকর মানসিক এবং শারীরিক কাজ অবদান করবে।

আমাদের মধ্যে অনেকেই প্রায়ই শরীরের ক্লান্তির লক্ষণগুলি অনুভব করে: শক্তি হ্রাস, ক্লান্তি, স্মৃতিশক্তি হ্রাস। এই সব, অবশ্যই, কর্মক্ষমতা হ্রাস. আমাদের দ্রুত-গতির সময়ে, সবাই নিজেরাই চাপ, শক্তিশালী মানসিক এবং শারীরিক চাপ মোকাবেলা করতে পারে না।

একটি মোটামুটি বড় অস্ত্রাগার আছে বিভিন্ন উপায়েএবং পদ্ধতিগুলি যা ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে, শরীরের স্বন বাড়ায়। অনেক বায়োমেডিকেল এজেন্ট পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। কার্যকরী আছে লোক রেসিপিমানবদেহের কর্মক্ষমতা উন্নত করার লক্ষ্যে।

আসুন কিছু জনপ্রিয় প্রতিকার দেখুন যা অবশ্যই উদাসীনতা, ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে, শক্তি এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

ফার্মেসি তহবিল

ওষুধ - শক্তি

ফার্মেসিতে আপনি শক্তির ওষুধ কিনতে পারেন। এগুলি দ্রুত শক্তি, ব্যয়িত সংস্থানগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই তহবিলগুলি এনজাইম সিস্টেমের কাজগুলিকে সক্রিয় করে। হাইপোক্সিয়া (অক্সিজেন ক্ষুধা) শরীরের প্রতিরোধকে শক্তিশালী করুন।

এই গ্রুপের ওষুধের মধ্যে রয়েছে: অ্যাসপারকাম, পাপাশিন, মেথিওনিন। এর মধ্যে ক্যালসিয়াম গ্লিসারোফসফেট এবং ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেটের পাশাপাশি গ্লুটামিক অ্যাসিড, অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড বা এর মিশ্রণও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

প্লাস্টিক কর্মের উপায়

এই তহবিলগুলি প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার লক্ষ্যে। তারা শরীরকে আরও সক্রিয়ভাবে সেলুলার কাঠামো পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, বিপাক সক্রিয় করে, জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া. এই সমস্ত বৈশিষ্ট্য কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার, বজায় রাখতে সাহায্য করে উচ্চস্তরবর্ধিত চাপের সময়কালেও কর্মক্ষমতা। অতএব, এগুলি প্রায়শই ক্রীড়া ওষুধে ব্যবহৃত হয়।

এই গোষ্ঠীর মধ্যে রয়েছে: রিবক্সিন, ইনোসিন, কার্নিটাইন। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ব্যবহার করা যেতে পারে।

ভিটামিন কমপ্লেক্স

ভিটামিন প্রস্তুতি মানুষের জীবনের মান উন্নত করার উপায়গুলির মধ্যে একটি বিশেষ স্থান দখল করে। শরীরে তাদের ঘাটতি প্রায়শই দক্ষতা হ্রাসের পাশাপাশি বিভিন্ন রোগের বিকাশ ঘটায়।

অ্যারোভিট- একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স যা শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়, চাপ বৃদ্ধির পরে শরীরের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে।

ডেকামেভিট- ইমিউন সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি করে, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে, বার্ধক্য প্রক্রিয়া প্রতিরোধ করে।

ভিটামিন সি- এটি জানা যায় যে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের অভাব ক্লান্তি, উদাসীনতা, তন্দ্রা বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, এই ভিটামিনের অভাব সর্দি এবং ফ্লুতে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য, এটি প্রতিদিন গ্রহণ করা যথেষ্ট।

মানে - অ্যাডাপ্টোজেন

অ্যাডাপ্টোজেনগুলিকে এমন পদার্থ বলা হয় যেগুলির টনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে। তারা শক্তির মাত্রা বাড়ায়, শারীরিক এবং মানসিক কার্যকলাপ উন্নত করে।

এই গোষ্ঠীর মধ্যে রয়েছে নির্যাস, জিনসেং এর টিংচার, এলিউথেরোকোকাস, লিউজা। আরালিয়া, চাইনিজ লেমনগ্রাস ভিত্তিক প্রস্তুতি খুব কার্যকর। হরিণ শিং, সেইসাথে মুমিও ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে তহবিল গ্রহণ করা দরকারী।

টোনিং বাথ

জল চিকিত্সা: বিপরীত ঝরনা, বিভিন্ন স্নান একটি চমৎকার টনিক প্রভাব আছে, রক্ত ​​​​প্রবাহ সক্রিয়, শরীরের ফাংশন উন্নত.

পাইন স্নান- পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া দ্রুত করার জন্য বর্ধিত শারীরিক পরিশ্রমের পরে এটি গ্রহণ করা দরকারী।

সমুদ্রের লবণ (প্রতি স্নানের 500 গ্রাম লবণ) যোগ করার সাথে স্নান - শিথিলকরণ, শিথিলকরণ, শরীরের বিশ্রামের প্রচার করে। এই জাতীয় পদ্ধতির পরে, একজন বিশ্রামপ্রাপ্ত ব্যক্তি অতিরিক্ত শক্তি পান। এটি শোবার আগে গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়, যার পরে আপনি সঠিকভাবে প্রয়োজন
ঘুম.

মানবদেহের কর্মক্ষমতা উন্নত করা লোক প্রতিকার

শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, ক্লান্তি এবং দুর্বলতা দূর করতে, এই জাতীয় লোক প্রতিকার প্রস্তুত করুন: খোসা ছাড়ানো তাজা লাল বীট, এক বা দুটি, একটি মাঝারি গ্রাটারে গ্রেট করুন। মিশ্রণের তিন-চতুর্থাংশ জারে শক্তভাবে প্যাক করুন। ভালো মানের ভদকা দিয়ে টপ আপ করুন। একটি অন্ধকার, উষ্ণ জায়গায় জার রাখুন। এটি 2 সপ্তাহের জন্য দাঁড়ানো যাক। প্রস্তুত টুল 1 টেবিল চামচ নিন। l দিনে 3 বার, খাবার আগে।

স্বন বাড়াতে, সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে, একটি সসপ্যানে 2 চামচ ঢালা। আইসল্যান্ডিক শ্যাওলা (ফার্মেসিতে বিক্রি হয়)। 400 মিলি পরিষ্কার, ঠান্ডা জল ঢালা। ফুটান. সাথে সাথে চুলা থেকে নামিয়ে ফেলুন। আধানটি নিজে থেকে ঠান্ডা হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। স্ট্রেনড প্রতিকার, সমগ্র ভলিউম, প্রতিদিন পানীয়। অল্প অল্প করে, ছোট অংশে পান করুন। স্বাস্থ্যবান হও!

• আপনার মস্তিষ্ক ঘাম করুন
• সঠিক খাও
• অতিরিক্ত খাবেন না
• সহজে জেগে উঠুন
• মাথা ম্যাসাজ করুন

গতি আধুনিক জীবনতার সাথে ক্রমাগত ওভারলোড এবং চাপচিন্তাভাবনা এবং মানসিক কর্মক্ষমতার স্বচ্ছতায় অবদান রাখে না। মনোনিবেশে অক্ষমতা, অনুপস্থিত-মনন, আগ্রহের অভাব, দুর্বলতা, উদাসীনতা স্পষ্ট লক্ষণমস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস। সন্ধ্যায় বা আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় উপস্থিত হলে তারা খুব বেশি গুরুত্বের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করতে পারে না, কারণ রাতের বেলা শরীর বিশ্রাম পাবে এবং শক্তি অর্জন করবে। কিন্তু সকালে যদি একই চিহ্ন মুখে থাকে? কিভাবে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ানো যায়?

কিভাবে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করা যায়

আপনার মস্তিষ্ক ঘাম করুন

মনের জন্য ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্নায়ু সংযোগ উন্নত করে এবং বুদ্ধিবৃত্তিক শক্তির রিজার্ভ তৈরি করে। বিশেষ অনুসরণ করুন স্মৃতি ব্যায়াম, বিদেশী ভাষা শেখা শুরু করুন, ক্রসওয়ার্ড সমাধান করুন এবং গাণিতিক সমস্যার সমাধান করুন, এমন গেম খেলুন যা চিন্তার বিকাশ ঘটায় (উদাহরণস্বরূপ, বোর্ড ব্যবসায়িক গেম) আপনার ধূসর বিষয় আরও প্রায়ই আঁট, এবং আপনি আশ্চর্য হবে না - "কিভাবে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করতে হবে।"

সমস্ত ধরণের গ্যাজেট দ্বারা বেষ্টিত, আমরা খুব কমই আমাদের মস্তিষ্ক ব্যবহার করি। ক্যালকুলেটরটি একপাশে রাখুন এবং আপনার মাথায় গণিত করুন (যদি আপনি প্রতিবার দুটি সংখ্যার বেশি যোগ করার জন্য ক্যালকুলেটরটি বের করেন তবে আপনি আপনার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারবেন না এবং আপনার মানসিক ক্ষমতা দিন দিন দুর্বল হয়ে যাবে ), কোনো নেভিগেটরের সাহায্য না নিয়ে মানসিকভাবে আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন, অনুসন্ধান না করেই চেষ্টা করুন নোটবই, আপনার প্রয়োজনীয় ফোন নম্বরটি মনে রাখুন (আপনার মাথায় যত বেশি সংখ্যা ঘুরছে, নিউরনের মধ্যে আরও নতুন সংযোগ উপস্থিত হবে)।

সঠিক খাও

এটি জানা যায় যে মস্তিষ্কের কাজ করার জন্য চিনির প্রয়োজন এবং অনেকে, মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে কিলোগ্রামে মিষ্টি খান। আসীন কাজের সাথে, এটি স্থূলতার একটি নিশ্চিত উপায়: সর্বোপরি, চিনি দ্রুত শোষিত হয় এবং পুড়ে যায়। প্রাকৃতিক স্টার্চ এবং শর্করা রয়েছে এমন খাবার খাওয়া ভাল: আলু, লেবু, ভাত, বাদামী রুটি, বাদাম ইত্যাদি। এই খাবারগুলি আরও ধীরে ধীরে শোষিত হবে এবং মস্তিষ্কে কয়েক ঘন্টার জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকবে।

ঠিক কিভাবে খাওয়া যায় সে সম্পর্কে মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নতনিবন্ধে খুঁজে বের করুন - মনের জন্য ভিটামিন - স্মৃতির জন্য খাবার».

আমরা কী খাই তা নয়, আমরা কী পান করি তাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি ঘণ্টায় এক মগ কফি মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর সেরা উপায় নয়। আপনার ডেস্কে সাধারণ জলের বোতল রাখুন এবং প্রতি ঘন্টায় এক গ্লাস পান করুন, এমনকি যদি আপনি পান করতে চান না। এটি আপনাকে তাপ থেকে রক্ষা করবে (এটি শীঘ্রই আসবে) এবং শরীরের ডিহাইড্রেশন (মস্তিষ্কের কোষগুলির ডিহাইড্রেশন সহ) থেকে, যা প্রায়শই কার্যক্ষমতা হ্রাস এবং অতিরিক্ত কাজের কারণ।

অতিরিক্ত খাবেন না

আমরা কী পরিমাণ খাবার গ্রহণ করি তার ওপর মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা নির্ভর করে। ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা একটি পরীক্ষার সাহায্যে প্রমাণ করেছেন যে তৃপ্তি স্তব্ধতার দিকে পরিচালিত করে এবং নেতিবাচকভাবে মানসিক কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে।

পরীক্ষার সময়, পরীক্ষাগার ইঁদুর দুটি অভিন্ন গ্রুপে বিভক্ত ছিল। প্রথম গ্রুপ অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করেছিল, যখন দ্বিতীয় গ্রুপের খাদ্য উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত ছিল।

নিয়মিত পর্যবেক্ষণে দেখা গেছে যে অপুষ্টিতে আক্রান্ত ইঁদুরের শরীরে কম মাত্রার সাইটোক্রোম (একটি প্রোটিন যা মস্তিষ্কের কোষ ধ্বংস করে) তৈরি করে, যা বিজ্ঞানীদের মতে, মস্তিষ্কের অপূরণীয় ক্ষতি করে, এবং তাই সাধারণভাবে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে, এবং বিশেষ করে সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়া, উপরে স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার বিকাশ.

দ্বিতীয় গ্রুপের ইঁদুরের প্রতিক্রিয়া, ক্ষুধার্ত, তাদের চেয়ে অনেক ভালো ছিল যারা তাদের ইচ্ছামতো খাবার খেয়েছিল। বিজ্ঞানীরা গণমাধ্যমকে যে সাক্ষাৎকার দিয়েছেন, তার সারসংক্ষেপ তারা দিয়েছেন নিম্নলিখিত শব্দ: « এখন আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে ক্ষুধা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং এর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি ».

নিশ্চয়ই অনেকে যারা দুপুরের খাবারের সময় অতিরিক্ত খায় তাদের কর্মক্ষমতা অবনতি অনুভব করে, এবং আপনাকে ঠিক কর্মক্ষেত্রে ঘুমাতে টানে. তাই অতিরিক্ত খাবেন না!

আরো দরকারী সাহিত্য পড়ুন

মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে পড়ার উপকারিতা, আমার মনে হয়, কারো সন্দেহ নেই।

পড়া শুধুমাত্র একাগ্রতা বাড়ায় না, কল্পনাকেও উদ্দীপিত করে: বইয়ের বিষয়বস্তু আমাদের মাথায় ভিজ্যুয়াল ইমেজে পরিণত হয়। তাই মস্তিষ্ক কাজ করে। মায়ো ক্লিনিক (ইউএসএ) এর বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে পড়ার ফলে সময়ের সাথে সাথে যে কোনও কারণে আমরা বোকা হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে। " নতুন উপাদান- এটি কেবল নতুন তথ্য নয়, মাথায় নতুন চিত্রও রয়েছে। যেকোনো ইতিহাসের বই আপনাকে বর্তমানের সাথে তুলনা করতে বাধ্য করবে, যা বিশ্লেষণাত্মক ক্ষমতাকে সক্রিয় করবে যার জন্য ডান মস্তিষ্ক দায়ী।বলেছেন মায়ো ক্লিনিকের এক গবেষক।

টিভির দিকে তাকানোর পরিবর্তে, কিছু শিক্ষামূলক বই নিন এবং কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য এটি পড়ুন (প্রতিদিন আধা ঘন্টা পড়া আপনার মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াবে)।

তথ্যপূর্ণ এবং দরকারী সাহিত্য বলতে, আমি দেশী এবং বিদেশী ক্লাসিক, ঐতিহাসিক এবং বিশেষ সাহিত্য এবং কবিতা বলতে চাই। কিন্তু হলুদ প্রেস (কে কার সাথে আছে, কার বেশি আছে এবং কার বেশি আছে), কমিক্স এবং অন্যান্য অনুরূপ পড়া মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে ভাল প্রভাব ফেলতে পারে না।

আরাম করুন, আরাম করুন এবং ঘুমান

বিশ্রাম ছাড়া কাজ করা সর্বদা কর্মদক্ষতা নষ্ট করে। আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি সম্প্রতি একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে যা বলে: প্রতি সপ্তাহে পঞ্চান্ন বা তার বেশি কর্মঘণ্টা (পাঁচ দিনের কর্মদিবসের জন্য প্রতিদিন এগারো ঘণ্টা) পরীক্ষায় মোটামুটি কম স্কোর শব্দভান্ডারএবং চতুরতা। সেরা বিকল্প হল 35-40 ঘন্টা কর্ম সপ্তাহ " এটা স্পষ্ট যে আপনি কর্তৃপক্ষের কাছে যাবেন না এবং বলবেন: " আপনি যদি আপনার দলকে আরও ভালভাবে কাজ করতে চান তবে কাজের সময় কমিয়ে দিন" এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনি ছোট বিরতি গ্রহণ করে আপনার দক্ষতা বাড়াতে পারেন।

কাজের সহকর্মীদের সাথে কফির উপর আপনার জিহ্বা স্ক্র্যাচ করতে নির্দ্বিধায়। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণার লেখক অস্কার ইবারা এই বিষয়ে বলেছেন: কখনও কখনও অলস কথা বলা সহায়ক। যারা কাজ থেকে বিরতি নেয় এবং সহকর্মীদের সাথে দশ মিনিটের জন্য চ্যাট করে তারা বুদ্ধিমত্তা পরীক্ষায় তাদের চেয়ে ভাল করে যারা কথা না বলে একবারে সব নেয়। আর এই কারণে - যোগাযোগমূলক যোগাযোগমেমরি তীক্ষ্ণ করে এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য ফাংশন সক্রিয় করে, কারণ এটির জন্য তথ্য প্রক্রিয়াকরণের প্রয়োজন হয় (উদাহরণস্বরূপ, কথোপকথক মিথ্যা বলছে নাকি সত্য বলছে)».

একই যারা দূরবর্তী কাজ , এক বা দুই ঘন্টা বিরতি নিতে তিরস্কারের ভয় ছাড়াই তাদের কাজের সময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। মূল জিনিসটি রোবটের মতো বসে থাকা নয় এবং মনে রাখবেন যে আপনি যদি বিভ্রান্ত হন এবং বিশ্রাম নেন তবে এটি আপনার কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।

আপনার দিনগুলি ছুটি নিতে ভুলবেন না (বিশেষ করে যারা দূরত্বে এবং নিজের জন্য কাজ করেন তাদের জন্য)। সেরা ছুটির দিন- প্রকৃতিতে বিশ্রাম! শিকার, মাছ ধরা, বেরির জন্য বনে হাইকিং, পর্বত আরোহণ, দেশে বারবিকিউ - এই সব ভাল উপায়আপনার মস্তিষ্ককে চাপযুক্ত দৈনন্দিন জীবন থেকে বিরতি দিন, আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করুন এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ান।

এবং অবশ্যই, বিশ্রাম এবং এর প্রভাবের কথা বলা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি, এটা স্বাস্থ্যকর এবং পরিপূর্ণ ঘুমের গুরুত্ব উল্লেখ করা উচিত. সর্বোপরি, এমনটাই জানা গেছে ঘুমের অভাব এবং ঘুমের অভাবঅকাল অতিরিক্ত কাজ এবং অদূরদর্শী সিদ্ধান্ত গ্রহণের দিকে পরিচালিত করে।

রুটিন অনুসরণ করুন: প্রতিদিন ঘুমাতে যান এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এমনকি সপ্তাহান্তে, প্রতিষ্ঠিত রুটিনে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।

সহজে জেগে উঠুন

সারা বিশ্বের ফিজিওলজিস্টরা মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়ানোর পরামর্শ দিয়ে থাকেন অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুম থেকে উঠতে শিখুন. আপনি যদি অ্যালার্ম ঘড়ির সাহায্য ছাড়াই সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠেন তবে আপনার ঘুম বেশি লাগে। অতএব, আপনি আছে আরো শক্তিএবং শক্তি, পরিষ্কার মাথা এবং ভাল মেজাজ।

খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন

ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার বিপদ সম্পর্কে অনেক কিছু বলা হয়েছে, তবে এমন লোক রয়েছে যারা দাবি করে যে তামাক এবং অ্যালকোহল (বিশেষত ধূমপান) মস্তিষ্কের কার্যকলাপের দক্ষতাকে উদ্দীপিত করে। যাইহোক, ডাক্তাররা তাদের অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে (আমি বিশদে যাব না) প্রমাণ করেছেন যে মস্তিষ্কের কার্যকলাপের উদ্দীপক হিসাবে তামাক এবং অ্যালকোহল সম্পর্কে মতামত মিথ্যা এবং ভিত্তিহীন। অ্যালকোহলের মতো তামাক সত্য নয়, কিন্তু কাজের ক্ষমতা এবং উৎপাদনশীলতার একটি মিথ্যা উদ্দীপক। এটি কেবল মাথার "আলোকিতকরণ" এবং শক্তির ঢেউয়ের বিভ্রম তৈরি করে। আসলে, তামাক ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করবেন না পড়াশোনা এবং কাজের উপর মনোযোগ দিন, দক্ষতার মাত্রা কমিয়ে দেয়, সঞ্চালিত কাজের পরিমাণ হ্রাস করে এবং তাদের গুণমানও খারাপ করে।

কিভাবে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে জানেন না? প্রথম কাজ হল ধূমপান বন্ধকরএবং অতিরিক্ত মদ্যপান!

নিজেকে যতটা সম্ভব সরাতে বাধ্য করুন

দৈনিক শারীরিক ব্যায়াম রক্তনালী এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সাহায্য করবে, হারানো নিউরাল সংযোগ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং নতুনের উত্থানে অবদান রাখবে, যা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করবে।

মাথা ম্যাসাজ করুন

মাথা এবং ঘাড় ম্যাসাজ সেরিব্রাল কর্টেক্সে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে, এবং তাই সেলুলার সেরিব্রাল সঞ্চালনের জন্য উপকারী। যদি সম্ভব হয়, একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন, যদি আর্থিক বা সময় শক্ত হয়, স্ব-ম্যাসেজ সাহায্য করবে। ইন্টারনেটে মাথা এবং কলার জোনের স্ব-ম্যাসেজ কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে তথ্য এক ডজন। আমি কেবল বলতে পারি যে আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন দশ মিনিটের জন্য এই ম্যাসেজটি করেন তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে সন্ধ্যার মধ্যে পরিষ্কার এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা অদৃশ্য হবে না এবং ক্লান্তি এতটা স্পষ্ট হবে না।

রং এবং অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কিছু গন্ধ এবং রঙের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে, অন্যরা, বিপরীতে, মস্তিষ্কের জন্য উদ্দীপক এবং বিরক্তিকর (আরো বিশদ বিবরণের জন্য, "রঙ থেরাপি" নিবন্ধটি দেখুন)। মস্তিষ্কের কাজ হলুদ রঙ দ্বারা ভালভাবে উদ্দীপিত হয় - এটি টোন করে এবং সজীব করে, মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং মেজাজকে উন্নত করে (আপনি আপনার ডেস্কটপে একটি ছবি ঝুলিয়ে রাখতে পারেন যেখানে এই রঙটি বিরাজ করে)। গন্ধের মধ্যে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, সাইট্রাস এবং কাঠের সুগন্ধগুলি ভালভাবে উপযুক্ত। প্রাকৃতিক ব্যবহার করুন অপরিহার্য তেলএয়ার ফ্রেশনারের পরিবর্তে।

আপনি যদি একটি ত্রুটি খুঁজে পান, দয়া করে পাঠ্যের একটি অংশ হাইলাইট করুন এবং ক্লিক করুন৷ Ctrl+Enter.

এলিজাবেথ বাবানোভা

30247

আপনি কি স্বপ্ন দেখেন প্রতিদিন ঘুম থেকে জেগে শক্তিতে ভরা, আসন্ন কাজে ইতিবাচকভাবে টিউন ইন করুন, পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনি সবকিছু পরিচালনা করতে পারবেন?

এবং রাতের খাবারের পরে, স্বাভাবিক ক্লান্তির পরিবর্তে, তাজা শক্তির ঢেউ অনুভব করেন?

এবং কর্মদিবসের শেষে, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য এখনও মানসিকভাবে ভরা হবে? সুতরাং "কিভাবে দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করা যায়" প্রশ্নটি আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক।

আজ আমি আপনাদের সাথে শেয়ার করব কার্যকর পদ্ধতি, যিনি আমাকে চিরকালের নিম্ন রক্তচাপ এবং স্থিতিশীল মানের শক্তির অভাবের একজন ব্যক্তির থেকে এমন একজন ব্যক্তিতে পরিণত করতে সাহায্য করেছেন যিনি ভোর 4 টায় ঘুম থেকে উঠতে উপভোগ করেন। একই সময়ে, দিনের বেলায়, সমস্ত মানুষের জন্য সাধারণ মন্দার পরিবর্তে, আমি একটি শক্তি উত্থান অনুভব করি। যে, সারা দিন আমি বর্ধিত কর্মক্ষমতা অনুভব করি।

যখন আমি এই সমস্ত টিপস অনুসরণ করি (এবং এটি সত্যিই সম্ভব!), আমি সম্পূর্ণভাবে বেঁচে থাকি, এবং এমন একটি দিন গভীর সন্তুষ্টি এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতির সাথে শেষ হয় যে আমি এটি সর্বাধিকভাবে বেঁচেছিলাম।

কিভাবে কর্মদক্ষতা উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার মধ্যে, আমরা ক্রমাগত শক্তি আঁকতে থাকি বিভিন্ন উত্স: খাবার, মানুষ, বই, সিনেমা। কিন্তু আমরা প্রায়শই এটিকে "ক্রেডিট" নিয়ে থাকি (কফি, সিগারেট, অ্যালকোহল, ফাস্ট ফুড) এবং কিছুক্ষণ পরে আমরা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে অর্থ প্রদান করি। এবং আপনি নিজের মধ্যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন, যা, বর্তমান সময়ে সঠিক জীবনধারার কারণে, ভবিষ্যতে থেকে এই সমস্ত চুরি না করে আমাদের শক্তি এবং বর্ধিত দক্ষতা দেবে।

উদাহরণস্বরূপ, ফল, বাদাম, জৈব কটেজ পনিরের একটি প্রাতঃরাশ মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনাকে কফি স্যান্ডউইচের মতো একই শক্তি দেয়, তবে দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, ক্লান্তি এবং উদাসীনতা কয়েক ঘন্টা পরে আসবে, ওহ বর্ধিত দক্ষতাআমাকে আর বলতে হবে না.. ক্যাফেইন প্রথমে শক্তি দেয়, তারপর একটি পতন এবং অবনতি ঘটে। সঠিক খাবার এটি খাওয়ার সাথে সাথেই কেবল শক্তি সরবরাহ করে না, তবে সারাদিনের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এটি অন্যান্য অনেক কারণের সাথে ঘটে যা আমাদের জীবনের মানকে প্রভাবিত করে।

তাহলে চলুন সরাসরি সেই পদ্ধতিগুলো নিয়ে আসা যাক যা আপনাকে আরও বেশি উদ্যমী এবং আরও দক্ষ ব্যক্তি হতে সাহায্য করবে।

শারীরিক শরীর

1. কীভাবে আরও দক্ষ হতে হবে এবং সারাদিনে আরও কাজ করতে হবে তা জানতে চান। ভোর ৪টায় উঠুন। সর্বোচ্চ 5।

2. কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন (সবচেয়ে বেশি 1-3 মিনিট গরম পানি, যা আপনি শুধুমাত্র 15-60 সেকেন্ডের ঠান্ডা সহ্য করতে পারেন, 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন)। এই সুপারিশ অবশ্যই প্রত্যেকের জন্য নয়, কিন্তু পর্যাপ্ত লোকদের জন্য সুস্বাস্থ্য. যাইহোক, আপনি যদি এটি করেন, খুব সকাল থেকে এবং সারা দিন বর্ধিত কর্মক্ষমতা আপনার জন্য নিশ্চিত।

3. খালি পেটে 1 লিটার পান করুন পরিষ্কার পানিঘরের তাপমাত্রা বা সামান্য উষ্ণ। এই পরিমাণ জল সকালের ঝরনার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার শরীর রাতে নির্গত টক্সিন থেকে পরিষ্কার হবে। এর মানে হল যে আপনার শক্তির গুণমান উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি আপনার যেকোন কার্যকলাপের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবেন।

4. 22.00 এর পরে বিছানায় যান।যাদের পর্যাপ্ত শক্তি নেই এবং যারা "কীভাবে দক্ষতা বাড়াতে হয়" ভাবছেন তারা প্রায়শই ঘুমের নিয়ম অনুসরণ করেন না। দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া মানসিক ও শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায় না, বরং কমিয়ে দেয়।

5. ঘুমানোর কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে, আক্রমণাত্মক কিছু দেখবেন না বা পড়বেন না, খবর দেখবেন না। বিছানায় যাওয়ার আগে অপ্রীতিকর কিছু দেখে, আপনি নিজেকে একটি আরামদায়ক বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত করবেন এবং পরের দিন আপনি অভিভূত হবেন, যা থেকে আপনার কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।

6. প্রতিদিন অন্তত 15 মিনিট তাজা বাতাসে এবং রোদে থাকার চেষ্টা করুন। এই ভাবে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবে.

পুষ্টি

7. সকালে, একটি উদ্ভিজ্জ স্মুদি পান করুন বা এক টুকরো ফল (যেমন একটি আপেল) খান। 20-30 মিনিট পর আপনি ব্রেকফাস্ট করতে পারেন। আমি প্রাতঃরাশের জন্য বাদাম, মধুর সাথে পুদিনা চা, বা এক চামচ মধু সহ জৈব কেফির পছন্দ করি। মনোযোগ দিন এবং, বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়ই নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন "কিভাবে দক্ষতা বৃদ্ধি করা যায়।"

8. সকালে 1 চা চামচ পরাগ খাওয়া খুবই উপকারী। আপনি দিনের বেলা পরাগ খেতে পারেন যখন আপনার একটি বুস্ট প্রয়োজন। বর্ধিত কর্মক্ষমতা তারপর আপনি নিশ্চিত করা হয়.

9. কখনই অতিরিক্ত খাবেন না। আপনি যদি এটি একাধিকবার করে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি লক্ষ্য করেছেন যে অতিরিক্ত খাওয়ার পরে, শক্তিগুলি শরীর ছেড়ে যেতে শুরু করে এবং আপনি ঘুমাতে চান। ভারী স্ন্যাকিং আপনার দক্ষতা বাড়ানোর সেরা উপায় নয়।

10. খাওয়া খাবারের 80% শাকসবজি, 20% - ফল, সিরিয়াল, বাদাম হওয়া উচিত। খুব কম দুগ্ধজাত পণ্য। আপনি যদি মাংস বা মাছ খান তবে এই খাবারগুলি সপ্তাহে সর্বোচ্চ 2-3 বার এবং শুধুমাত্র দুপুরের খাবারের সময় খান। সন্ধ্যায়, তাদের হজম করার সময় নেই, যা ঘুমকে অস্থির করে তোলে। তদনুসারে, পরের দিন আপনি অভিভূত বোধ করবেন এবং নিম্ন-মানের শক্তির উত্সগুলির সাথে কীভাবে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াবেন তা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে।

11. স্প্রাউট গম বা সবুজ বাকউইট - এগুলি প্রচুর শক্তি দেয় এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে, সেইসাথে মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

12. সর্বদা খাবারের আগে পান করুন, খাবারের পরে কমপক্ষে এক ঘন্টা পান করবেন না, বিশেষত দুই।

13. ঘুমানোর অন্তত 3 ঘন্টা আগে খাবেন না।

14. আপনি যদি এখনও অ্যালকোহল পান করেন, তাহলে এক সন্ধ্যায় 1 গ্লাসের বেশি ওয়াইন (কোন হার্ড লিকার নয়!) পান করবেন না। মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল ভবিষ্যত থেকে শক্তির ঋণ, এবং শীঘ্র বা পরে আপনাকে শক্তির অভাব এবং বর্ধিত দক্ষতার সাথে এটির জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে।

15. দিনের বেলা, সকালে এক লিটার জলের পরে, আরও 2-4 লিটার পান করুন।

16. ধীরে ধীরে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় কমিয়ে দিন। শুধুমাত্র ভেষজ চা এবং জল পান করুন। পূর্বে, আমি সকালে এক কাপ কফি এবং বিকেলে শক্তিশালী চা ছাড়া জীবন কল্পনা করতে পারি না, কিন্তু আমি ক্যাফেইন সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে আমার শক্তিশালী ব্রেকডাউন প্রায় 10-11টার দিকে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং বিকেল 15-এর দিকে। 16 বাজে। আমি ভুলে গেছি প্রি-লাঞ্চ এবং আফটার লাঞ্চ ক্লান্তি সিন্ড্রোম কী!

খেলা

17. প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। অনেক বিশেষজ্ঞ সপ্তাহে 2-3 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। এটি শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হতে পারে, তবে শক্তি এবং ব্যক্তিগত দক্ষতা বাড়াতে, আপনাকে প্রতিদিন নিজেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিতে হবে। আপনি সপ্তাহে শুধুমাত্র 3 বার খান না। এবং খেলাধুলা খাদ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ শক্তির উত্স।

18. কার্ডিও প্রশিক্ষণ (দৌড়ানো, জাম্পিং, এরোবিক্স, নাচ, সাইকেল চালানো) সাথে স্ট্রেচিং (যোগ, পাইলেটস, সবচেয়ে খারাপ, স্কুল জিমন্যাস্টিকস মনে রাখবেন) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ (মুদি দোকান থেকে ব্যাগ টানার সাথে এটিকে বিভ্রান্ত করবেন না) সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। হুবহু ব্যায়াম চাপআপনাকে সময়ে সময়ে আপনার দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

আবেগ

19. যদি আপনার প্রধান ইঞ্জিন (শরীর) ঠিকঠাক থাকে, তাহলে আপনার দক্ষতা বাড়াতে আপনার জ্বালানির মানসিক উপাদানের যত্ন নিতে হবে। একটি ইতিবাচক তরঙ্গে দিন শুরু করতে, সকালের মানসিক রিচার্জিংয়ের জন্য এই বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন:

• আপনার একজন শিক্ষক/ব্যক্তির একটি ভিডিও দেখুন যিনি আপনাকে অনুপ্রাণিত করেন। এর পরে, বর্ধিত দক্ষতার ঢেউ নিজেই আসবে, কারণ কিছুই ব্যক্তিগত উদাহরণের মতো অনুপ্রাণিত করে না।
• ব্যক্তিগত বা আধ্যাত্মিক বিকাশের উপর কয়েক পৃষ্ঠার বই পড়ুন।
• ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে 15-30-60 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
• আপনার সকালের রুটিনের সময় অডিও রেকর্ডিং শুনুন। অডিও প্রোগ্রামের সাথে সকালের ম্যারাথনের নির্দেশিকা একত্রিত করা মানবতার সুন্দর অর্ধেকের জন্য দরকারী। এখন আপনি পরিপূর্ণতা একত্রিত করতে পারেন চেহারাঅভ্যন্তরীণ বিশ্বের একটি গুণগত উন্নতি সঙ্গে.
• আপনার জার্নালে একটি এন্ট্রি করুন - আপনার সর্বশেষ চিন্তা, পর্যবেক্ষণ, বা আপনি গত দিনে যা শিখেছেন তা লিখতে 10-15 মিনিট ব্যয় করুন। যেমন টনি রবিন্স বলেছেন, "যদি আপনার জীবন বেঁচে থাকার যোগ্য হয়, তবে এটি লিখে রাখা মূল্যবান।"

20. দিনে কয়েকবার ছোট সেশন করুন। শ্বাসের ব্যায়াম, একটি গভীর নিঃশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সাথে, শ্বাসের উপর ফোকাস করে। এটি আপনাকে ক্রমাগত শক্তির প্রবাহ অনুভব করতে সাহায্য করবে এবং সেইজন্য আপনার দক্ষতা বাড়াবে।

21. দিনের বেলা ইতিবাচকভাবে বিকাশ করে এমন সবকিছুর প্রতি ক্রমাগত মনোযোগ দিন। আমাদের মধ্যে কী ভুল হচ্ছে তার উপর ফোকাস করার প্রবণতা রয়েছে এবং ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করার মাধ্যমে, আমরা নিজেদেরকে পুনঃপ্রোগ্রাম করি এবং দিনের পুরো চিত্রটিকে ক্রমবর্ধমান উদ্দেশ্যমূলক এবং ইতিবাচক উপায়ে দেখতে শুরু করি।

22. আপনি যদি প্রার্থনা পছন্দ করেন তবে সেগুলি দিনে কয়েকবার পড়ুন। যদি আপনার পথটি ধ্যান হয়, তবে পর্যায়ক্রমে আপনার মনোযোগ ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং "এখানে এবং এখন" অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন।

23. আপনার জীবন থেকে নিষ্ক্রিয় বিনোদন বাদ দিন (খালি সম্প্রচার, গসিপ এবং এমন জিনিসের আলোচনা যা আপনার জীবনে মূল্য যোগ করে না)। আপনার একটি পছন্দ আছে: আপনি বিরতির সময় সহকর্মীদের সাথে 15 মিনিটের জন্য চ্যাট করতে পারেন, অথবা পরিবর্তে ব্যক্তিগত বিকাশের উপর একটি বইয়ের একটি অধ্যায় পড়তে পারেন। কি আপনাকে উন্নয়নে একটি বৃহত্তর প্রেরণা দেবে? মনে রাখবেন যে "যারা বই পড়ে তারা যারা টিভি দেখে তাদের নিয়ন্ত্রণ করে।"

24. যে কাজগুলো করা বন্ধ করতে হবে তার একটি তালিকা রাখুন। এটা করা বন্ধ করুন। আপনি আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি খালি করবেন।

25. আজ রাতে, আপনি আজকের জন্য কৃতজ্ঞ অন্তত 5টি জিনিস লিখুন।

কাজ

26. গুরুত্বপূর্ণ কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে (বা আপনার ফার্ম) অর্জনে সহায়তা করবে নতুন স্তরউন্নয়ন, কিন্তু যার জন্য প্রায়ই যথেষ্ট সময় নেই। গুরুত্বপূর্ণ কাজের একটি তালিকা আপনার মানসিক এবং বৃদ্ধি করবে শারীরিক কার্যকলাপ, কারণ এটি আপনাকে নতুন অর্জনে অনুপ্রাণিত করবে।

27. এগুলো দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। আপনার সবচেয়ে মূল্যবান সকালের 1-2 ঘন্টা সৃজনশীল কাজগুলিতে উত্সর্গ করুন।

28. অগ্রগতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়স্কাইপ, ফোন বন্ধ করুন এবং প্রস্থান করুন ইমেইল. বিভ্রান্ত হওয়ার আগে কমপক্ষে 60-90 মিনিটের জন্য কাজ করুন। এই মোডে কাজ করা ক্রমাগত বাধা দিয়ে কাজ করার চেয়ে অনেক বেশি ফলাফল আনবে।

29. প্রতি 2 ঘন্টা একটি ছোট বিরতি নিন। প্রসারিত করুন, অফিসের চারপাশে হাঁটুন, আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন - জায়গায় ঝাঁপ দিন, কিছু প্রসারিত করুন। এই এক ভালো উপায়আপনার দক্ষতা বাড়ান, কারণ আমাদের মস্তিষ্ক কাজ করা অনেক সহজ যখন এটি পর্যায়ক্রমে স্যুইচ করে।

30. একটি লিভার পরিষ্কার করুন (আমি Andreas Moritz পদ্ধতি ব্যবহার করি)। আপনি যদি "দক্ষতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে কিভাবে" প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেন, তবে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন। এটা ঠিক হতে হবে.

31. তেল নিন (তিসি, বাদাম ইত্যাদি, যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত)।

32. আপনার ছিদ্র পরিষ্কার করতে গোসল করার আগে একটি বডি ব্রাশ ব্যবহার করুন। শরীর খোলা ছিদ্রের মাধ্যমে আরও অক্সিজেন শোষণ করবে, আপনার শরীরকে অতিরিক্ত শক্তি দিয়ে পূর্ণ করবে।

33. শরীরের যত্ন এবং ঘর পরিষ্কারের জন্য ধীরে ধীরে পরিবেশ বান্ধব পণ্যগুলিতে স্যুইচ করুন।

34. সপ্তাহে অন্তত একবার sauna দেখুন।

এই টিপসগুলি আমার দৈনন্দিন রুটিন উন্নত করার এবং কর্মক্ষেত্রে আমার দক্ষতা বাড়ানোর 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে আমার কেন্দ্রীভূত অভিজ্ঞতা। অবশ্যই, এটি জীবনের মান উন্নত করার জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে এমন সমস্ত কৌশলগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়, তবে আপনি যদি চান, এবং জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে সফল হতে পারেন, সেগুলি কাজে আসতে পারে৷

কিন্তু আপনি যদি ক্রমাগত শক্তি কম বোধ করেন তবে ধীরে ধীরে এই নীতিগুলি আপনার জীবনে প্রয়োগ করা শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি একজন ভিন্ন ব্যক্তির মতো অনুভব করবেন - উদ্যমী, ইতিবাচক শক্তিতে ভরা এবং অনেক বেশি দক্ষ।

মনে রাখবেন যে জীবন একটি স্প্রিন্ট নয়, তবে একটি দীর্ঘ ম্যারাথন, তাই একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করার এবং দ্রুত পুড়ে যাওয়ার চেয়ে দিনে দিনে নতুন অভ্যাস চালু করা ভাল। ধারাবাহিকতা এবং স্থিরতা - এটি আমাদের বিশ্বের সবচেয়ে সফল এবং কার্যকর ব্যক্তিদের গোপনীয়তা।

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে নিবন্ধটির শিরোনাম 35 টি টিপসের প্রতিশ্রুতি দেয়, কিন্তু শুধুমাত্র 34টি দেওয়া হয়? 35 তম অনুচ্ছেদে, আমি আমার ব্লগে আমার পাঠকদের সবচেয়ে আকর্ষণীয় সুপারিশ পোস্ট করব। আপনি কোন কার্যকরী রিচার্জিং পদ্ধতি ব্যবহার করেন তা শেয়ার করুন এবং এই নিবন্ধে আমার সহ-লেখক হন।