স্ক্যানপিক্স

জীবন উপভোগ করুন আধুনিক বিশ্ব- একটি সম্পূর্ণ বিজ্ঞান যা স্কুলে পড়ানো হয় না। এই ধরনের একটি কোর্স বাধ্যতামূলক বিশ্ববিদ্যালয়ের পাঠ্যক্রমের অন্তর্ভুক্ত নয়, উদাহরণস্বরূপ, দর্শনের একটি কোর্স। এবং শেখার জন্য অভ্যন্তরীণ শান্তি, অনেকে সময় নেয়, এবং কেউ কেউ তখনই শিখতে শুরু করে যখন স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী হয়।

Passion.ru বলে কিভাবে সময় সমস্যা এবং জটিল পরিস্থিতির শিকার হবেন না।

কিভাবে শান্ত হতে হয়

কখনও কখনও এমন হয় যে আমরা কেবল আমাদের উদ্বেগকে গ্রহণ করি না যদি এটি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় এবং এই অবস্থায় আমরা সমস্ত সমস্যা সমাধান করি। পথে আমরা একগুচ্ছ জ্বালানি কাঠ ভেঙ্গে ফেলি, যা আমরা নিজেরাই "হোঁচে খাই"।

স্নায়ুকে শান্ত করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল, অবশ্যই, জীবনের ক্ষেত্রটিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা, যার কারণে চাপের অবস্থা অনুসরণ করা হয়েছিল। কিন্তু এই, আপনি জানেন, দ্রুত করা হয় না.

আপনার প্রথমে যা করা উচিত তা হল আপনার স্নায়বিক অবস্থাকে মেনে নেওয়া এবং নিজেকে আশ্বস্ত করা যে আপনি অবশ্যই আপনার সমস্ত অসুবিধা মোকাবেলা করবেন, তবে ধীরে ধীরে এবং আপনি শান্ত হওয়ার পরে, নিজেকে একত্রিত করুন।

নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি বর্তমানে যে ব্রেকডাউন বা স্ট্রেস অনুভব করছেন তা একটি তীব্র ঠান্ডা এবং আপনার একটি "অসুস্থ ছুটি" প্রয়োজন। শুধুমাত্র আপনি যখন "নিরাময়" হবেন তখনই আপনি কিছু পরিবর্তন করার শক্তি পাবেন। এক কথায়, নিজেকে সবকিছু থেকে বিরতি নিতে এবং শান্ত হওয়ার জন্য সময় খালি করার অনুমতি দিন। অন্যথায়, অন্য সবকিছু কেবল অকেজো হয়ে যাবে, কারণ মানসিকভাবে আপনি সর্বদা আপনার চাপের সাথে থাকবেন, তাই অন্য কোনও উপায় এটি থেকে মুক্তি পেতে পারে না।

নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার 15টি উপায়

আপনার যদি জরুরীভাবে শান্ত হওয়ার প্রয়োজন হয়, আমরা যে পদ্ধতিগুলি অফার করি তার মধ্যে একটি অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে৷ আপনি গুরুতর চাপের জন্য উভয় একসাথে ব্যবহার করতে পারেন, এবং আলাদাভাবে।

• 1. শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন

শ্বাস আমাদের মেজাজ এবং স্বাস্থ্যকে অন্য কিছুর মতো প্রভাবিত করে। এবং যদি আমরা আরও পর্যবেক্ষক হতাম, আমরা লক্ষ্য করতে পারতাম যে বিভিন্ন সংবেদনশীল অবস্থায় আমরা খুব আলাদাভাবে শ্বাস নিই। শান্ত হওয়ার জন্য, আপনার শ্বাসের নিয়ন্ত্রণ নেওয়া এবং সাধারণ কৌশলগুলি সম্পাদন করা যথেষ্ট। এটি একবার করলে, আপনি স্বল্পমেয়াদী টেনশন থেকে মুক্তি পেতে পারেন, নিয়মিত এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার "প্যাট আপ" করতে পারেন স্নায়ুতন্ত্র.

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন, নিঃশ্বাস প্রসারিত করুন এবং এটি শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দীর্ঘ করুন। শ্বাস ছাড়ার পরে, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।
যোগব্যায়াম "কপালভাতি" থেকে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। এটি প্রস্থানের দিকে মনোযোগ দেয়, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে (উল্টোদিকে শ্বাস নেওয়ার সময়, স্বন বাড়াতে সহায়তা করে)। কীভাবে এই ধরণের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করবেন, ভিডিওটি দেখুন:

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে সতর্ক থাকুন (দীর্ঘ সময় ধরে করবেন না বা মনে হলে থামবেন না অস্বস্তি), যদি আপনি আগে এরকম কিছু অনুশীলন না করে থাকেন তবে তাদের সাথে দূরে সরে যাবেন না।

• 2. একটি মানসিক মনোভাব তৈরি করুন

সঠিক মনোভাব ব্যতীত, বাকি সবকিছুই কেবল স্বল্পমেয়াদী পদ্ধতি যা একটি সুনির্দিষ্ট সময়ের ফ্রেমে শেষ হবে। কিন্তু আপনি যদি তাদের যোগ করেন দার্শনিক দৃষ্টিভঙ্গিজীবনের জন্য, তাহলে আপনি অবশ্যই আপনার স্নায়ু শান্ত করতে সফল হবেন। এই ধরনের মনোভাব, আমার এবং অভিজ্ঞদের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করা, যেমন "সবকিছুই ভালোর জন্য", "আমি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না এবং তাই ছেড়ে দিতে পারি", "সবকিছু সময়ের সাথে সাথে সিদ্ধান্ত নেওয়া হবে", "আমি এখনও এটিকে প্রভাবিত করতে পারি না, তাই আমি শান্ত থাকব", "আমি সবসময় সাহায্য চাইতে পারি।"

এক কথায়, আপনাকে মানসিকভাবে একধরনের শান্ত খুঁজে বের করতে হবে, এমনকি এমনও সহজ ইনস্টলেশনযা আপনাকে বিশ্বাস করতে হবে আপনাকে অনেক সাহায্য করবে। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট বিশ্বাস ব্যবস্থা মেনে চলেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট ধর্ম বা বিশ্বাস ব্যবস্থা, তবে এটি আপনার পক্ষে আরও সহজ হবে: আপনি অবশ্যই সেখানে উত্তর পাবেন, কী ঘটছে এবং কী করতে হবে। সাধারণত, কী ঘটছে এবং কেন ঘটছে তা জানাই আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে যথেষ্ট।

• 3. একটি ঝরনা বা স্নান নিন

জলের সাথে যোগাযোগ সবচেয়ে এক সহজ উপায়েস্নায়ুকে শান্ত করুন এবং চাপের শক্তির বোঝা ধুয়ে ফেলুন। একটি উষ্ণ গোসল, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে, আপনাকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে। বিপরীতে ঝরনা বা ডাউচগুলিতে লিপ্ত না হওয়াই ভাল, কারণ এর বিপরীতে, স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব রয়েছে।

আরও পড়ুন

আর যদি আপনার পছন্দের সুগন্ধ নিয়ে স্নানে বসার সুযোগ থাকে এবং কোনো কিছু না ভেবেই আপনার পছন্দের মিউজিক, তাহলে তা করতে ভুলবেন না। নরম, প্রাকৃতিক কাপড় দিয়ে তৈরি কাপড় পরা বা উষ্ণ গোসলের পর বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

• 4. আপনার আরাম সংগঠিত

আরামদায়ক অবস্থা - ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা, তাজা লিনেন, একটি পরিষ্কার ঘর স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং অন্তত সহজে ঘুমিয়ে পড়তে এবং পুনরুজ্জীবিত হবে।

• 5. "নিজের জন্য সময়" খুঁজুন

আপনার উদ্বেগের সমস্ত প্রশ্ন অন্তত কিছু সময়ের জন্য স্থগিত করুন, সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। শুধু নিজের জন্য সময় বরাদ্দ করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার সেলুনে যাওয়া উচিত এবং প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে নিজেকে খুশি করা উচিত (যদিও, অবশ্যই, আপনি পারেন)। নার্ভাস টেনশনের সময় নিজের জন্য সময় করা মানে নিজেকে ভুলে যেতে দেওয়া যে আপনাকে অন্য কিছু করতে হবে: উন্নতি করতে ব্যক্তিগত জীবন, কর্মক্ষেত্রে এবং/অথবা পিতামাতা/পরিবারের সাথে সমস্যা সমাধান করুন, চাকরি খোঁজা, ভাড়া প্রদান ইত্যাদি।

স্নায়ুতন্ত্রের উপর দৃঢ় এবং ধ্রুবক চাপের সাথে, একটি স্যানিটোরিয়াম বা রিসর্টে যাওয়া ভাল - যেখানে আপনি কিছুই করতে পারবেন না এবং কিছুই নিয়ে চিন্তা করবেন না।

• 6. আপনার মাথা এবং মুখ ম্যাসেজ

মাথার দিকে নিবদ্ধ অনেকস্নায়ু শেষ এবং অনেক মানুষ অজ্ঞানভাবে, নার্ভাসভাবে, তাদের চুল দিয়ে দৌড়ে এবং একটি হালকা ম্যাসেজ করে। এটি সচেতনভাবে করুন: কপাল থেকে মাথার পিছনে মাথার ত্বকের উপর চিরুনির মতো আপনার আঙ্গুলগুলি "হাঁটুন"। ম্যাসেজ আন্দোলনের সাথে আপনার গাল এবং কপাল ঘষুন, আপনার থেকে দূরে একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার মন্দিরগুলি ঘষুন।

• 7. মিষ্টি খান

স্নায়বিক উত্তেজনার সময়, আপনি মিষ্টি খেতে পারেন " আইনি ভিত্তি“এটা কি আশ্বস্ত নয়? বলা হয় যে মিষ্টি খাবার শরীরে নির্দিষ্ট হরমোন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, যা আপনাকে উত্তেজনা কাটিয়ে উঠতে দেয়। মনে রাখবেন যে মিষ্টি খাবার কেবল কেক, বান এবং মিষ্টি নয়, শুকনো ফল, মিছরিযুক্ত ফল, ডার্ক চকলেটও।

এক কথায়, দূরে সরে যাবেন না এবং স্ট্রেস দখল করবেন না, অন্যথায়, মিষ্টির প্রতি অত্যধিক আবেগের কারণে, আপনার উদ্বেগের একটি নতুন কারণ হতে পারে।

• 8. চলন্ত পান

যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ (বিশেষ করে লক্ষ্যবস্তু) রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে, যা অতিরিক্তভাবে আপনার অঙ্গগুলিকে প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করবে। উপরন্তু, এই ভাবে আপনি clamps পরিত্রাণ পেতে হবে, এবং এটি শক্তি আপনার শরীরের মাধ্যমে ভাল সরাতে অনুমতি দেবে।

আপনি হাঁটা, নাচ, যোগব্যায়াম, ব্যায়াম বা প্রসারিত করতে পারেন। তবে খুব বেশি চাপ দেবেন না, আপনার কাজটি কেবল নিজেকে কিছুটা নাড়া দেওয়া। নিজের কথা শুনুন, এখন আপনি যদি আরও শান্তভাবে শুতে চান, তবে আপনার শক্তি না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত মোটর ক্রিয়াকলাপ স্থগিত করা ভাল।

• 9. পুনর্বিন্যাস করুন

তারা বলে যে আপনি যদি আপনার চারপাশের পরিবেশে 27 টি বস্তুকে পুনর্বিন্যাস করেন তবে এটি আপনার চারপাশের শক্তিকে আরও অবাধে সঞ্চালন করতে সহায়তা করবে, যা আপনার মানসিক অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে। সাধারণভাবে, অর্ডার সম্পর্কিত যে কোনও কার্যকলাপ - জামাকাপড়, বই বাছাই করা, ঘর পরিষ্কার করা আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করবে। উপরন্তু, বাইরের মহাকাশে জিনিসগুলিকে ক্রমানুসারে রাখা মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপনাকে অভ্যন্তরীণ শৃঙ্খলার জন্য সেট আপ করবে।

• 10. আঁকা, রঙ

অঙ্কন দীর্ঘকাল ধরে এর নিরাময় এবং শান্ত প্রভাবের জন্য পরিচিত। কিন্তু যদি কোনো কারণে আপনি এমনকি সহজ জিনিসগুলিও আঁকতে না পারেন তবে একটি বাচ্চাদের রঙিন বই এবং রঙিন পেন্সিল কিনুন এবং কেবল ছবিগুলিকে রঙ করুন।

• 11. অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন

ল্যাভেন্ডার, লেবু বাম, জেরানিয়াম, ম্যান্ডারিন, কমলা, বেসিল, ক্যামোমাইল, প্যাচৌলি, ইলাং-ইলাং, বার্গামট এর প্রয়োজনীয় তেল আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে। আপনি হয় কেবল একটি সুগন্ধি বাতি ব্যবহার করে তাদের শ্বাস নিতে পারেন, বা তাদের সাথে স্নান করতে পারেন বা ম্যাসাজ এবং ঘষা করতে পারেন। ব্যবহারের আগে, তেলের ডোজ পরীক্ষা করুন, কারণ অতিরিক্ত পরিমাণ ঠিক বিপরীত প্রভাব আনতে পারে।

• 12. ঘুমান এবং সঠিক খাও

সাধারণভাবে, ঘুম এবং সঠিক পুষ্টি- যে কোনও ব্যক্তির জন্য চাপের অনুপস্থিতির গ্যারান্টি, তবে স্নায়বিক উত্তেজনার সময় তারা বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। আপনার শরীরের বিশ্রামের সময় পর্যাপ্ত ঘুম পান। গ্রাস করা স্বাস্থ্যকর খাবার, যা, যদি এটি আপনাকে শান্ত না করে, তবে, যে কোনও ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত উত্তেজনার কারণ হয়ে উঠবে না।

একজন ব্যক্তি যিনি ক্রমাগত সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রাখতে অভ্যস্ত, এমনকি একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে সামান্য স্নায়বিক চাপ (যখন স্থিতিশীলতার সীমা শেষ হয়) তাকে ব্যাপকভাবে ছিটকে দিতে পারে।

14. একটি উপশমকারী নিন

আধুনিক বিজ্ঞান অনেক ধরণের নিরাময়কারী ওষুধ সরবরাহ করে - এবং ট্যাবলেট, এবং ড্রপ, এবং ইনফিউশন, এবং চা এবং ভেষজ। মনে রাখবেন যে এখানে একচেটিয়াভাবে ভেষজ উদ্ভিদের উপর তৈরি করা প্রস্তুতি রয়েছে এবং আসলে সেখানে নিজেই ভেষজ রয়েছে এবং এই সমস্ত একটি কোর্সের আকারে একটি সুস্থ ব্যক্তির স্নায়বিক অবস্থাকে সম্পূর্ণরূপে স্থিতিশীল করতে কার্যকর হবে। প্রশান্তিদায়ক ভেষজগুলির মধ্যে রয়েছে ভ্যালেরিয়ান, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, পেপারমিন্ট, ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল।

যাইহোক, স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার জন্য এই ধরণের অপব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, যেহেতু "হাতির মতো শান্ত" বাক্যাংশটি মোটেই অযৌক্তিক ছিল না এবং সময়ের সাথে সাথে, একটি প্রশমক শুধুমাত্র আপনার জন্য অনাকাঙ্ক্ষিত স্নায়বিক প্রতিক্রিয়াকেই নিস্তেজ করতে পারে না, তবে প্রয়োজনীয়গুলিও। , যা আপনার জীবনকে সহজ এবং উন্নত করার সম্ভাবনা কম।

• 15. একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন

যদি কোনও সুপারিশই আপনাকে সাহায্য না করে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা বোধগম্য। ডাক্তার আপনার সাথে কথা বলবেন, পরীক্ষা চালাবেন, আপনার সাথে চাপের পরিস্থিতি এবং তাদের কারণগুলি নিয়ে কাজ করবেন এবং আপনাকে দেখাবেন কীভাবে কার্যকরভাবে স্নায়বিক ব্যাধি মোকাবেলা করতে হয়।

হ্যালো সবাই, বন্ধুরা!

এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কিভাবে যেকোন কারণে, তুচ্ছ, তুচ্ছ বিষয়, কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে সব সময় নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে শান্ত হতে এবং ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

অনেক লোক বিভিন্ন কারণে প্রায়শই এবং দৃঢ়ভাবে উদ্বিগ্ন হয়: পরিস্থিতি, ঘটনা এবং সমস্যা যা পথে উদ্ভূত হয়। এবং এটা অদ্ভুত না!

কিন্তু একই সময়ে নেতিবাচক প্রভাবশরীর থেকে স্নায়ুগুলি পেটের আলসার, স্ট্রোক এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অন্যান্য গুরুতর রোগে প্রচুর মাংস বহন করে।

এবং যখন পুরানো সমস্যা এবং অসুবিধাগুলি সমাধান করা হয়, তখন একজন ব্যক্তি অন্যদের সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করে, যা তাকে জীবনের সম্পূর্ণ আনন্দ থেকে বাঁচায়। আর তাই, যেকোনো কারণে নার্ভাস হওয়ার সম্ভাবনা এড়াতে আপনাকে শিখতে হবে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

আজ আমি আপনাকে বলব যে কীভাবে ঘাবড়ে যাবেন না বা কিছুক্ষণের জন্য এটি করা বন্ধ করবেন না, তবে কীভাবে নিজের মধ্যে এই অবস্থাটি যতটা সম্ভব দূর করবেন এবং দূর করবেন, যাতে যে কোনও ক্ষেত্রে। জটিল পরিস্থিতিনৈতিকভাবে স্থিতিশীল থাকুন।

শেষ পর্যন্ত কোন কারণে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে?

1. সমস্যার সমাধান করুন।

এই বাক্যাংশটি যতই তুচ্ছ মনে হোক না কেন। আমি 100% দিচ্ছি যে আপনি এটি ক্রমাগত ব্যবহার করবেন না। এই মুহুর্তে আপনাকে যে সমস্যার প্রয়োজন তা সমাধান করতে হবে, অন্যথায় আপনি কেবল ফেটে যাবেন! কখনই সবকিছু সমাধান করার চেষ্টা করে না এবং অবিলম্বে কোনও ফলাফল আনেনি।

আপনি যদি অতীতের সমস্ত ঝামেলা, পরাজয় এবং এই সত্যটি নিয়ে ভাবেন যে কোথাও কোথাও কিছু ঘটতে পারে এবং এটি সম্পর্কে দৃঢ়ভাবে উত্থান, প্রভাবিত করার চেষ্টা করেন, তবে আপনি কেবল আপনার মানসিক অবস্থাকে আরও খারাপ করবেন। কিছু হয়েছে, বসে বসে নার্ভাস হওয়ার দরকার নেই, তবে আপনি কীভাবে এটি সমাধান করতে পারেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া ভাল।

2. আজকের বগিতে বাস করুন।

কী ছিল এবং কী হবে তা নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। এই মুহূর্তে কী ঘটবে সেটাই গুরুত্বপূর্ণ। আমি বলছি না যে আপনাকে একদিন বাঁচতে হবে (যদিও সুখী লোকেরা এটি করে), আপনাকে অবশ্যই পরিকল্পনা করতে হবে, সেগুলি অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে, তবে এটি এখন সেই বিষয়ে নয়।

এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার স্নায়ু কোষগুলিকে ধ্বংস না করার জন্য, আপনাকে যতটা সম্ভব আজকের জন্য নিজেকে উত্সর্গ করতে হবে এবং এটি আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের জন্য দরকারী এবং গুণগতভাবে বাঁচতে হবে। এবং তারপর চিন্তার কোন কারণ থাকবে না।

3. সমস্ত তথ্য সংগ্রহ করুন এবং তাদের বিশ্লেষণ করুন।

আমরা প্রত্যেকেই আমাদের নিজস্ব নির্দিষ্ট কারণে নার্ভাস, এটি নির্মূল করার জন্য, উদ্বেগের সমস্ত উত্স, যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এবং এই অনুভূতির জন্ম দেয় সেগুলি সমস্ত কিছু কাগজের একটি পৃথক শীটে নিজের জন্য লিখুন। একটি বিশদ তালিকা কম্পাইল করার পরে, প্রতিটি আইটেম পৃথকভাবে বিশ্লেষণ করুন। আপনার উদ্বেগের কারণ এবং শিকড় খুঁজুন।

এবং যখন আপনি এটি খুঁজে পান, অবিলম্বে সেই সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য কাজ শুরু করুন যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে, যদি না অবশ্যই আপনি ব্যক্তিগতভাবে বা পরোক্ষভাবে তাদের প্রভাবিত করতে না পারেন ... যদি না হয় তবে ...

4. অনিবার্য স্বীকার করুন.

সম্ভবত এমন একটি পরিস্থিতি, একটি ঘটনা, একটি ঘটনা যা আপনি কোনোভাবেই প্রভাবিত করতে পারবেন না। এবং এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কেবল পরিস্থিতিটিকে একটি প্রদত্ত হিসাবে গ্রহণ করতে হবে, এমন কিছু হিসাবে যা কোনওভাবেই পরিবর্তন করা যায় না।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ডলারে টাকা রাখেন, এবং এর মান দ্রুত কমে যায়, তবে দুর্ভাগ্যবশত, দামে দ্রুত বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য আপনি এখানে খুব বেশি প্রভাব ফেলতে পারবেন না, কারণ এটি বিপুল সংখ্যক কারণের উপর নির্ভর করে।

অথবা, উদাহরণস্বরূপ, বিশ্ববিদ্যালয়ে আপনি 5-এর জন্য পরীক্ষা পাস করার চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু 4-এ পাস করা এবং পুনরায় নেওয়া আর সম্ভব নয়, এটি শেষ দিন ছিল। অথবা বজ্রপাত দেশের আপনার লনে আঘাত করে এবং আপনার আপেল গাছকে সম্পূর্ণরূপে ধ্বংস করে দেয়। হ্যাঁ, এই সব সুখকর নয়, কিন্তু কিছুই পরিবর্তন করা যাবে না। একমাত্র পথআপনার স্নায়ু বাঁচানোর জন্য যা ইতিমধ্যে ঘটেছে বা ঘটবে তা অনিবার্য হিসাবে গ্রহণ করা।

মনে রাখবেন "যদি জল প্রবাহিত হয়ে যায়, তবে এর সাহায্যে শস্য পিষানো আর সম্ভব নয়।"

5. সবচেয়ে খারাপ কি হতে পারে তা নির্ধারণ করুন।

এমন একটি পরিস্থিতিতে যেখানে কোনওভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, এবং যা ঘটতে পারে তার কারণে মোটেও নার্ভাস হবেন না, সেরা পদ্ধতিসবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে কি ঘটতে পারে তা নির্ধারণ করবে। এবং যখন আপনি এটি বুঝতে এবং গ্রহণ করেন, সম্ভবত এটি এত খারাপ এবং বিপর্যয়কর হবে না।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি এখনও 19 বছর বয়সী ছিলাম, তখন আমি প্রথমে আমার জন্য বেশ গুরুতর অর্থ উপার্জন করেছি এবং এটি ব্যবসায় বিনিয়োগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

এবং আমি আমার বিনিয়োগের ঝুঁকি বুঝতে পেরেছিলাম, এবং তবুও আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম (পরিমাণটি আমার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ছিল, আমি এটি প্রকাশ করব না, তবে আমি বলব, এটি পরিষ্কার করার জন্য, আমি কাজ না করে এবং না করে 1 বছর বেঁচে থাকতে পারতাম। নিজেকে কিছু অস্বীকার করছি)।

এবং সেই মুহুর্তে আমি নিজেকে বলেছিলাম: "সবচেয়ে খারাপ জিনিস যা ঘটতে পারে তা হল আমি এই অর্থ হারাবো।" আমি বিনিয়োগ করেছি, এবং বিনিয়োগটি পরিশোধ করেনি, আমি যতটা হারিয়েছি তার চেয়ে বেশি। কিন্তু আমি যদি হাঁটতাম এবং নার্ভাস হতাম, তাহলে এটা অবশ্যই আমার জন্য ভালো হতো না। এবং এই কৌশলটি আমাকে এটি প্রতিরোধ করতে অনেক সাহায্য করেছিল। আমি আপনাকে এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।

উপায় দ্বারা, যে সম্পর্কে. কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করবেন, আমি শীঘ্রই একটি পৃথক নিবন্ধ এবং ভিডিও লিখব, তাই, আপনি যদি সর্বদা এটি কীভাবে করবেন তা শিখতে চান তবে আমি আপনাকে পরামর্শ দেব।

6. ব্যস্ত হন।

যে কোনও ব্যবসা যা আকর্ষণীয়, বিনোদনমূলক বা এমন কিছু সম্পর্কে যা বাড়ির আশেপাশে করা দরকার, উদাহরণস্বরূপ, ভালভাবে শান্ত হয় এবং বিভ্রান্ত হয় চাপপূর্ণ পরিস্থিতি. আপনি যদি একটিতে প্রবেশ করেন তবে কিছু কার্যকলাপে স্যুইচ করুন এবং এটি আপনাকে সাহায্য করবে। নার্ভাস হওয়া বন্ধ করুন.

7. অন্য মানুষের মতামত সম্পর্কে চিন্তা করবেন না.

আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার উচিত নয়। অনেকে তাদের সম্পর্কে অন্যরা কী ভাবছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, তোমাদের অধিকাংশই ...... অভিশাপ দেবেন না, তাদের নিজেদের সম্পর্কে যথেষ্ট দুশ্চিন্তা রয়েছে এমনকি আপনাকে নিয়ে ভাবতে পারে। তাই আপনি যা চান তা করতে পারেন, অবশ্যই কারণের মধ্যে। যাইহোক, এটি অনেক সাহায্য করে, তাই এটি ব্যবহার করুন এবং চিন্তা করবেন না।

8. অন্যরা আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী বাঁচার আশা করবেন না।

প্রায়শই বাবা-মা, আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব, পরিচিতজন, দম্পতিরা একে অপরের কাছ থেকে ঠিক কী আশা করে, তারা কী চায়, সেই গুণগুলি যা নেই, সেই ক্রিয়াগুলি। যা সঞ্চালিত হয় না। সাধারণভাবে, আপনার তাদের সাথে রাগ করার দরকার নেই যে তারা এমন নয় যা আপনি তাদের হতে চান। আমরা সবাই আলাদা এবং আপনিও নিখুঁত নন।

আপনি trifles সঙ্গে দোষ খুঁজে পাওয়া উচিত নয় এবং একটি ব্যক্তির মধ্যে কিছু সঠিক নয় যে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত, কারণ একজন প্রাপ্তবয়স্ক পরিবর্তন করা যাবে না ... যদি ... যাইহোক, একটি পৃথক নিবন্ধে এই সম্পর্কে ... তাই যদি আপনি আপনি কি চান বা আপনার যা প্রয়োজন তা করুন, তারপরে আপডেটের জন্য সাথে থাকুন যাতে এই এবং অন্যান্য আকর্ষণীয় নিবন্ধগুলি মিস না হয়।

9. নিজের জন্য একটি সমস্যা উদ্ভাবন করবেন না.

এটি ঘটে যে কোনও ঘটনার প্রত্যাশায়, আমরা আমাদের কল্পনাকে জোরালোভাবে চালু করতে শুরু করি, কী ঘটতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শেষ করে ফেলি, সবচেয়ে খারাপ বিকল্পগুলি নিয়ে আসি এবং তাদের কারণে খুব নার্ভাস হতে শুরু করি।

আপনি যদি সত্যিই এটিকে কোনোভাবেই পরিবর্তন করতে না পারেন, তাহলে চিন্তা করা বন্ধ করুন (প্রথম টিপসটি মনে রাখবেন)। ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনি ইতিমধ্যে সবকিছু করেছেন, বা সবকিছু না হলেও। কর্ম সম্পন্ন হয়! কি হবে. তাই হবে. আপনাকে বুঝতে হবে এবং শিথিল করতে হবে।

10. স্বীকার করুন যে আপনি নিখুঁত নন।

আপনি যদি নিজেকে পছন্দ না করেন তবে এটি আপনার জন্য শুধুমাত্র একটি বিয়োগ, কারণ আপনি সর্বদা নিজের মধ্যে ত্রুটিগুলি খুঁজে পাবেন - উচ্চতা, ওজন, চেহারা, মন, চরিত্র ইত্যাদি। তবে এই নিয়ে চিন্তা করবেন না, কারণ কেউই নিখুঁত নয়, আপনি বা আমিও নয়, আপনার একমত হওয়া এবং মেনে নেওয়া দরকার।

একই সময়ে, কেউ আপনাকে বাহ্যিক শারীরিক ডেটা এবং অভ্যন্তরীণ গুণাবলীর উন্নতি, বিকাশ, উন্নতি করতে নিষেধ করে না।

অবশ্যই, এই সমস্ত পরামর্শ যা আমি দিতে চাই তা নয়, এবং তাই নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিতে আমি কীভাবে উদ্বেগ, উদ্বেগ বন্ধ করতে এবং উদ্বেগ ছাড়াই সম্পূর্ণভাবে জীবনযাপন শুরু করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলতে থাকব, কমপক্ষে আরও 10 টি টিপস যা আপনার শিখতে হবে সম্পর্কে এবং যে আপনি সাহায্য করবে, ইতিমধ্যে মাথায়.

স্নায়বিক অবস্থা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিজাতীয় নয়, বিশেষ করে জীবনের উচ্চ গতি এবং বিপুল সংখ্যক তথ্য প্রবাহিত হয়. এই ধরনের অবস্থার অধীনে, এমনকি ছোটখাটো ব্যর্থতা বিষণ্নতা, উদাসীনতা এবং অন্যান্য স্নায়বিক ব্যাধি হতে পারে। এটির সাথে বা ছাড়া অভিজ্ঞতা বন্ধ করার জন্য, আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। শান্ত হতে এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য কিছু উপায় রয়েছে।

নার্ভাসনেস কারণ.

উদ্বেগ এবং মানসিক যন্ত্রণার অবস্থা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে শুরু হতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন মান আছে, এবং এই কারণে বিভিন্ন পরিস্থিতিতেতাকে ভারসাম্য হারিয়ে ফেলতে পারে। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি নিজেই পরিস্থিতিকে স্ফীত করে, এমন জিনিসগুলিকে অত্যধিক গুরুত্ব দেয় যা মূল্যহীন। উদ্বেগের কারণ হতে পারে:

• বিপজ্জনক পরিস্থিতি যা স্বাস্থ্য বা জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ;
• ব্যর্থতার ভয় বা, আসলে, ব্যর্থতা নিজেই;
• অন্যদের সামনে অনুপযুক্ত প্রদর্শিত ভয়;
• গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের প্রত্যাশায়;
• দ্বন্দ্ব, পারিবারিক তুচ্ছ কারণে উত্তেজনা।

যে কোনো স্ট্রেস ফ্যাক্টরের অধীনে নৈতিক অস্বস্তির উত্থান একটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া নয়, এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক সেটিং। শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, নার্ভাসনেস স্নায়ুতন্ত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে এবং মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, স্নায়বিক হওয়ার স্বভাব মানসিক চাপের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নয়, তবে যা ঘটছে তার প্রতি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া।

নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার উপায়।

নিজের উপর কঠোর পরিশ্রমের জন্য ধন্যবাদ, নার্ভাসনেস অবস্থা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে:

স্ট্রেস এড়ানো বা বর্জন।

আপনি যদি জানেন যে একটি বিশেষ পরিস্থিতি আপনাকে উদ্বেগ এবং দুশ্চিন্তা সৃষ্টি করে নেতিবাচক আবেগ, তারপর, যদি সম্ভব হয়, তাদের অগ্রিম এড়ানো উচিত। যদি পরিস্থিতি স্বতঃস্ফূর্তভাবে উদ্ভূত হয়, তবে এটি দূর করার সুযোগ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, সব সমস্যা "পালিয়ে" হতে পারে না। এই পদ্ধতিউপযুক্ত যদি আপনি একটি সিনেমা, একটি নতুন পরিচিত সঙ্গে যোগাযোগ, খবর দ্বারা বিরক্ত হয় সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম- সিনেমা বন্ধ করুন, মিটিং ত্যাগ করুন, নেটওয়ার্ক থেকে লগ আউট করুন।

বিমূর্ততা।

যদি নেতিবাচকতা এড়ানোর পদ্ধতিটি ব্যবহার করা অসম্ভব হয় তবে এই পদ্ধতিটি উপযুক্ত হবে। যদি আপনাকে এমন একটি পরিবেশে থাকতে বাধ্য করা হয় যা আপনাকে নার্ভাস করে, তবে এটি বিভ্রান্তিকর কৌশলগুলি চেষ্টা করার মতো। ভাল বিকল্পএকটি মানসিক বিভ্রান্তি - নিজের কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা, কিন্তু দৃষ্টি বিক্ষেপ আরও ভাল কাজ করে - বহিরাগত কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা। এই কৌশলটি মিটিং, পরিবহনে ভ্রমণের জন্য উপযুক্ত।

পানি পান করি.

একটি সহজ কিন্তু বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়। এক গ্লাস জল, তাড়াহুড়ো ছাড়াই মাতাল, শরীরের স্ব-পুনর্বাসনের প্রক্রিয়া শুরু করতে সক্ষম। পদ্ধতি যেকোনো পরিস্থিতিতে প্রাসঙ্গিক।

আকর্ষণীয় জিনিসের জন্য আবেগ।

পদ্ধতিটি উপযুক্ত যদি আপনি সমস্যাটিকে "ছাড়তে" না পারেন, যদি এটি আপনাকে বারবার যন্ত্রণা দেয় এবং বিরক্ত করে। কৌশলগুলি হতে পারে: একটি আকর্ষণীয় বই পড়া, বুনন, অঙ্কন, কমপিউটার খেলা, অবসর। আপনার কিছু ধরণের চক্রান্ত, সাহস, ইভেন্টগুলির দ্রুত বিকাশে আগ্রহী হওয়া উচিত। নতুন সংবেদন অনুধাবনে, নিয়মটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ - অন্য কারও ক্ষতি করবেন না।

জল পদ্ধতি।

মনো-সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতির জন্য জল একটি নিরাময় এজেন্ট। জল, আক্ষরিক এবং রূপকভাবে, সমস্ত "ময়লা" ধুয়ে দেয়। কৌশল হিসাবে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন: স্নান বা ঝরনা (মিউজিক থেরাপি এবং হালকা থেরাপির সাথে মিলিত হতে পারে), একটি সৌনা বা স্নান পরিদর্শন করা, নদী / জলাধার / সমুদ্রে সাঁতার কাটা। এমনকি সাধারণভাবে থালা-বাসন ধোয়াও সরাসরি পরিষ্কার থালা-বাসন এবং মনের অবস্থা স্বাভাবিককরণের আকারে বিভ্রান্ত করতে এবং উপকৃত হতে সাহায্য করবে।

শারীরিক স্রাব।

এই পদ্ধতিটি শারীরবৃত্তীয়ভাবে শারীরিক শিথিলতা সৃষ্টি করে এবং ফলস্বরূপ, নৈতিক স্বস্তি দেয়। কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে: দীর্ঘ হাঁটা খোলা বাতাস, নাচ, সাধারণ পরিচ্ছন্নতা, বাগানে কাজ, ক্রীড়া প্রশিক্ষণ, পুরানো জিনিস ধ্বংস.

অন্তরঙ্গ অন্তরঙ্গতা।

সেক্স ব্লুজ এর জন্য একটি মহান প্রতিকার। আদর্শভাবে, একটি প্রিয়জনের সাথে যৌন যোগাযোগ করা উচিত, তবে অন্যান্য বিকল্পগুলিও গ্রহণযোগ্য। প্রধান জিনিসটি বিজ্ঞতার সাথে সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করা এবং গর্ভনিরোধক সম্পর্কে ভুলবেন না, অন্যথায় গর্ভাবস্থা পরীক্ষা পাস করার পরে আপনি যে চাপ অনুভব করতে পারেন তা অন্য সমস্ত প্রচেষ্টাকে ছাপিয়ে দেবে।

তুলনা.

আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ পরিস্থিতির সাথে তুলনা করাই যথেষ্ট। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার কাছে যা আছে তা উপলব্ধি করতে এবং বুঝতে শেখায় যে আপনার পরিস্থিতি এই জাতীয় স্নায়ুর মূল্য নয়। কার্যকরী পন্থাছোটখাটো সমস্যা যা স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত নয় এবং জীবনের মানের উল্লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে বলা যেতে পারে।

ইতিবাচক চেহারা।

মানসিক চাপের ঘটনাটিকে ইতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করা উচিত। অর্থাৎ, আপনাকে এই ঘটনাটি ঘটেছে তার প্লাসগুলি খুঁজে বের করতে হবে। হতে পারে, এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি আরও অনেক কিছু পাবেন এবং আনন্দদায়ক ঘটনাগুলি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।

হাসি আর কান্না।

এই দুটি বিপরীত ঘটনা নৈতিক স্বস্তি আনতে পারে। যদিও তাদের ইন্টারওয়েভিংও সম্ভব: হাসি থেকে কান্না, হাসি থেকে কান্না। সমস্যাটি নিয়ে মজা করা বা অন্য কিছুতে হাসলে আপনার আত্মা উত্তেজিত হবে এবং আপনাকে উদ্বেগ থেকে দ্রুত দূরে যেতে সহায়তা করবে। কান্না, তদুপরি, শক্তিশালী, ভাল, চাপ উপশম করে। যদিও কান্নাকাটির প্রক্রিয়ায় আপনার কাছে মনে হচ্ছে স্বস্তি এখনও অনেক দূরে, আবেগের একটি নতুন তরঙ্গ আপনাকে প্লাবিত করতে পারে, তবে হিস্টিরিয়ার শেষে, আপনি অবশ্যই ভাল বোধ করবেন। কান্নার সাথে, চাপের সময় তৈরি হওয়া বিষাক্ত পদার্থ শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।

চেক করুন।

10 গণনা করার আদর্শ পদ্ধতি শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক করতে এবং নেতিবাচক আবেগের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। পদ্ধতিটি ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত, এবং এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি সংঘর্ষ এড়াতে চান।

চাকরি।

কর্মক্ষেত্রে আপনার দায়িত্বের প্রতি আবেগ, অতিরিক্ত কাজগুলি খুব উপযুক্ত যদি আপনাকে সমস্যা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হয়। এই পদ্ধতি দীর্ঘমেয়াদী চাপ জন্য উপযুক্ত।

মৌখিকতা।

একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখা যা আপনি আপনার জীবনের সমস্ত মুহূর্তে বিশ্বাস করেন। সবাই এই পদ্ধতিটি পছন্দ করবে না, তবে পদ্ধতিগতভাবে কাগজে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখা আপনাকে দ্রুত অপ্রীতিকর মুহুর্তগুলি অতিক্রম করতে সহায়তা করবে।

বন্ধুদের সাথে কথা বলি.

একটি বিরক্তিকর বিষয়ে কথা বলার প্রয়োজন নেই, বিশেষ করে যদি এটি উল্লেখযোগ্য না হয়। অপ্রীতিকর ঘটনাটি একবার মনে না রাখাই ভাল, তবে কেবল যোগাযোগ করা এবং এটি উপভোগ করা। কিন্তু, একটি বিকল্প হিসাবে, আপনার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করাও গ্রহণযোগ্য। বন্ধুরা শুনবে, এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে এবং তারা অন্য কিছু পরামর্শ দিতে পারে।

কোন পদ্ধতি অবলম্বন না করা ভাল.

এমন একটি গোষ্ঠী রয়েছে যা স্নায়বিকতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শুধুমাত্র একটি আপাত ইতিবাচক প্রভাব ফেলে:

• পানীয় কফি
• "জ্যামিং" সমস্যা
• ধূমপান
• মদ্যপান
• মাদকদ্রব্য গ্রহণ

সম্ভবত এই পদ্ধতিগুলি স্ট্রেস থেকে বাঁচতে সহায়তা করবে, তবে তাদের ব্যবহার, বিশেষত প্রচুর পরিমাণে, স্বাস্থ্যের জন্য এবং শেষ পর্যন্ত, একজন ব্যক্তির পুরো জীবনের জন্য প্রচুর ক্ষতি করে। অতএব, উপকারের চেয়ে ক্ষতি অনেক বেশি।

তুচ্ছ বিষয় নিয়ে উদ্বেগের সাথে নিজেকে বোঝা না করে বাঁচতে শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্য এই দরকারী দক্ষতার উপর নির্ভর করে, যেহেতু ঘন ঘন নার্ভাস ব্রেকডাউন এর অবনতি ঘটাতে পারে।

প্রথমত, একরকম কমানোর জন্য স্নায়বিক উত্তেজনা, আপনাকে অতীতে ঘটে যাওয়া সমস্যাগুলির প্রতি অত্যধিক মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করতে হবে এবং ভবিষ্যতে আপনার জন্য অপেক্ষা করছে এমন সম্ভাব্য সমস্যাগুলি এবং বর্তমান সমস্যাগুলি সমাধানে যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করতে হবে। আপনি যে আজকের জন্য বেঁচে আছেন তা নয়। বরং, বিপরীতে, আপনি আজ যত বেশি করবেন, তত বেশি আপনি নতুন বিজয়ের পথ প্রশস্ত করবেন।

অতীতের ব্যর্থতার চিন্তা দিয়ে আপনার জীবনকে বিষাক্ত করবেন না। এটি আর পরিবর্তন করা যাবে না। এখানে এবং এখন বাস.

কীভাবে কার্যকরভাবে সমস্যার সমাধান করা যায় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। কাগজের টুকরোতে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন সমস্ত কিছু লিখুন। পরবর্তী, প্রতিটি সমস্যার পাশে, পরিস্থিতি সমাধানের উপায়গুলি নির্দেশ করুন। আপনার অগ্রাধিকার সেট করুন. কি মামলা অবিলম্বে মৃত্যুদন্ড প্রয়োজন? এটা কি পরে কিছু স্থগিত করা সম্ভব? এটি আপনার ডায়েরিতে রাখুন এবং আপনি যেতে যেতে এটি বন্ধ করুন। কাজ করার এই উপায়টি কেবল শৃঙ্খলাই দেয় না, তবে আপনাকে স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

উপরন্তু, বর্তমান পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করার সময়, এর খারাপ পরিণতি সম্পর্কে অনুমান করুন। আপনি এই ঘটতে থেকে প্রতিরোধ করতে কি করতে পারেন? এটা কিভাবে আপনার জীবন প্রভাবিত করবে? একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় নেতিবাচক পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে কাজ করার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে সবকিছু প্রথম নজরে যতটা ভীতিকর বলে মনে হয় না, তাই ঘাবড়ে যাবেন না।

নিজের উপর কাজ করুন

কিছু লোকের জন্য, তুচ্ছ বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া এক ধরণের শখ যা তারা আক্ষরিক অর্থে তাদের প্রিয়জনকে কষ্ট দেয়। তাদের মতে, কোন কারণে নয়, বিশেষ করে, অন্যের ভাগ্য সম্পর্কে - এটি স্বার্থপরতার মাত্রা। এমনকি এটি তাদের কাছে ঘটবে না যে অত্যধিক উদ্বেগ শুধুমাত্র ঘুমের ব্যাঘাত, ক্ষুধা হ্রাস, চুল এবং নখের অবনতি এবং অন্যান্য নেতিবাচক কারণগুলির দিকে পরিচালিত করবে, তবে এটি কিছু পরিবর্তন করার সম্ভাবনা নেই।

আপনি যদি সমবেদনায় অভিভূত হন তবে আপনার এই পরিস্থিতিতে এই বা সেই ব্যক্তিকে সাহায্য করার চেষ্টা করা উচিত এবং খালি অভিজ্ঞতা দিয়ে নিজেকে যন্ত্রণা দেওয়া উচিত নয়।

অন্যদিকে, কিছু লোক আছে যারা ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেদের জন্য নতুন ভয় উদ্ভাবন করে। আপনি কি আপনার চাকরি থেকে বরখাস্ত হওয়ার ভয় পান? তোমার বউ তোমাকে ছেড়ে যাবে কেন? যে এক মাসে আপনি কিলোগ্রাম দুয়েক সেরে উঠবেন? যথেষ্ট! আপনি সর্বদা অন্য কাজ খুঁজে পেতে পারেন, সমস্ত স্ত্রী এবং স্বামী তাদের আত্মার সঙ্গী নয়। আপনি যেমন ভাল হবেন, আপনার ওজন কমবে। এবং এই সব জন্য কোন বাস্তব পূর্বশর্ত আছে?

আপনি যদি নিজের অসম্পূর্ণতা নিয়ে চিন্তিত হন, তবে এখন সময় এসেছে নিজেকে আপনার মতো করে ভালোবাসতে শুরু করার। তবুও, আত্মপ্রেম মানসিক শান্তি খুঁজে পাওয়ার ভিত্তি।

যদি আপনার হৃদপিণ্ড এত দ্রুত স্পন্দিত হয় যে এটি আপনার চিন্তাভাবনায় হস্তক্ষেপ করে, বা আপনার হাতের তালু ঘামে এবং আপনার মুখ শুকিয়ে যায়, তাহলে আপনি সম্ভবত নার্ভাস। যে কোনো মানুষ আগে নার্ভাস হয় গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তবা একটি ঘটনা। তবুও, নার্ভাসনেস (বা কমপক্ষে কমিয়ে) কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে হবে। যদিও নার্ভাসনেস থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সহজ নয়, তবে আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। নীচের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিন।

ধাপ

শান্ত ব্যায়াম

সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন।যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখে, যা তাদের মনকে শান্ত করে। গভীর এবং ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস মন এবং শরীরকে শান্ত করে, কিন্তু ছোট এবং দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস বিপরীত প্রভাব ফেলে।

• আপনার মন এবং শরীর শান্ত করতে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
• আপনি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা পর্যন্ত গণনা করে বা পুনরাবৃত্তি করে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, "এখন আমি শ্বাস নিই, এখন আমি শ্বাস ছাড়ি।"

1. একটি "সুখী জায়গা" দেখুন বা সাফল্য কল্পনা করুন।আপনি একটি "সুখী জায়গা" কল্পনা করতে পারেন যে জায়গা থেকে আপনি নার্ভাস এবং এমন কোথাও যেতে পারেন যেখানে কোন চাপ নেই, তা হোক না কেন। দোকান পাটঅথবা নির্জন সৈকত।

   • কল্পনা করুন যে আপনি যা আপনাকে নার্ভাস করে তাতে আপনি সফল হয়েছেন। ইতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশন বাস্তব সাফল্যে পরিণত হতে পারে যদি আপনি সত্যিই বিশ্বাস করেন যে আপনি সফল হতে পারেন।
   • দু: খিত চিন্তা দূরে সরিয়ে দিন এবং নেতিবাচক পরিস্থিতির পরিবর্তে ইতিবাচক পুনরুদ্ধার করতে আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন।

2. একটা মন্ত্র নিয়ে আসো।একটি মন্ত্র একটি বাক্যাংশ বা অভিব্যক্তি যা উচ্চস্বরে বা নিজেকে ধ্যান অনুশীলন হিসাবে পুনরাবৃত্তি করা হয়। এমন শব্দগুলির কথা ভাবুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে বা শান্ত করে এবং প্রতিবার যখন আপনি নার্ভাস হন তখন সেগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করার সময়, আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন।

   ধ্যান.যদিও ধ্যান আয়ত্ত করা সহজ নয়, এটি অন্যতম ভালো উপায়শান্ত হও. একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন, একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন (আপনি শুয়ে থাকতে পারেন), এবং অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন।

   আপনি নার্ভাস যখন আপনার চিন্তা লিখুন.আপনি যখন নার্ভাস হন তখন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে দমন করবেন না - সেগুলি লিখুন এবং তারপরে সেগুলি ভুলে যান। নার্ভাসনেসকে উপেক্ষা না করে এর বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার অনুভূতি লিখুন, কাগজের একটি টুকরা (অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রতীকী প্রকাশ হিসাবে) ফেলে দিন বা আপনি দিনের বেলা যা লিখেছেন তা ছেড়ে দিন এবং চিন্তা করুন।

   প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন।গানের একটি নির্বাচন করুন যা আপনাকে শান্ত করে। আপনি যখন নার্ভাস হন, তখন সঙ্গীত চালু করুন এবং এতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন।

   জলপান করা.এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করবে। আপনার সর্বদা পর্যাপ্ত জল পান করা উচিত, তবে আপনি যদি নার্ভাস অবস্থায় এটি করেন তবে জল আপনার দ্বিগুণ উপকার করবে।

   আপনার হুইস্কি ম্যাসাজ করুন।আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মধ্যম আঙ্গুল দিয়ে আপনার মন্দির ম্যাসেজ করুন। মন্দিরের ম্যাসেজ আপনাকে শিথিল করতে এবং চাপ উপশম করতে সহায়তা করবে।

   খেলাধুলা, যোগব্যায়াম বা তাই চি এর জন্য যান।খেলাধুলা আপনাকে আপনার চিন্তাধারাকে ভিন্ন দিকে পরিচালিত করতে এবং নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে উপস্থাপনা বা কোনও মেয়ের সাথে ডেট নিয়ে সত্যিই নার্ভাস হন তবে প্রতিদিন কার্ডিও করুন (অন্তত 30 মিনিটের জন্য)।

   • যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি শারীরিক ব্যায়াম নয়, বরং একটি তীব্র মানসিক প্রশিক্ষণ যা আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখাবে। আপনি একটি যোগ স্টুডিও পরিদর্শন করতে পারেন বা ভিডিও কোর্সের সাথে বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন।
   • তাই চি আপ নিন। এটি শরীরকে শিথিল করতে এবং মনকে পরিষ্কার করার পাশাপাশি শক্তিকে ইতিবাচক দিকে প্রত্যক্ষ করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়ামের একটি সেট।

3. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং ভালো করে খান।এটি শুধুমাত্র আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, এটি আপনার স্ট্রেস লেভেল এবং আপনি নার্ভাস হওয়ার সম্ভাবনাও কমিয়ে দেয়। রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান এবং চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

   নার্ভাসনেসের যুক্তিযুক্ত দৃষ্টিভঙ্গি

   1. অনিশ্চয়তা মেনে নিন।কিছু মানুষ তাদের জীবনের প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করতে চায়। নিয়ন্ত্রণ কমানোর চেষ্টা করুন এবং এই সত্যের সাথে কথা বলুন যে আপনি আপনার জীবনের সবকিছুর নিয়ন্ত্রণে নেই। আপনি আপনার জীবনকে একটি নির্দিষ্ট দিকনির্দেশনা দিতে পারেন, কিন্তু আপনি ভুল বাঁক নেওয়া বা উদ্দেশ্যমূলক পথ থেকে বিচ্যুত হওয়া এড়াতে পারবেন না। এবং এটা ঠিক আছে.

      • আপনি যদি আপনার পুরো জীবন পরিকল্পনা করেন তবে এটি বেশ বিরক্তিকর হয়ে উঠবে। অনিশ্চয়তাই সত্তার একঘেয়েতায় রঙ যোগ করে। আপনি যদি অনিশ্চয়তার সাথে মানিয়ে নিতে না পারেন তবে এটিকে ইতিবাচকভাবে নিতে শিখুন - আজকে কোন চমক আপনাকে খুশি করবে?

   2. অতীত বা ভবিষ্যতে বেঁচে থাকার পরিবর্তে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন।যা করা হয়েছে তা হয়ে গেছে, এবং যা হয়নি তা এখনও ঘটেনি। ইতিমধ্যে ঘটে যাওয়া জিনিস বা কিছু ঘটছে এমন প্রত্যাশা নিয়ে চিন্তা করে চাপে পড়বেন না।

      • অভিব্যক্তি মনে রাখবেন "সঙ্কট সৃষ্টি করে।" আপনি যদি আগামীকালের বক্তৃতা নষ্ট করার বিষয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনি আপনার বক্তৃতা নষ্ট করে ফেলতে পারেন। বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করুন। আগামীকাল কি হবে তা নিয়ে ভাববেন না।

   3. আপনাকে নার্ভাস করে এমন পরিস্থিতিতে আরামদায়ক হতে শিখুন।আপনি এই জাতীয় প্রতিটি পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন না, তবে সেগুলিতে প্রবেশ করলে আপনি আপনার অনুভূতি এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন। আপনি যদি একটি বড় পাবলিক পারফরম্যান্স সম্পর্কে নার্ভাস হন, তবে একটি ছোট দর্শকের সামনে উপস্থিত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে একটি বড় মঞ্চে যান।

      • আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে এই সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করবে।

   4. এমন একজন ব্যক্তির কল্পনা করুন যিনি আপনাকে একটি দুর্বল পরিস্থিতিতে নার্ভাস করে তোলে।একটি পুরানো কৌশল আপনাকে সাহায্য করবে - তাদের অন্তর্বাসে লোকেদের ভিড় কল্পনা করুন। এমনকি যদি আপনার বস অত্যধিক শক্তিশালী হয়, নিজেকে বোঝান যে তিনি শুধুমাত্র মানুষ। তিনি কখনও কখনও নার্ভাস হয়ে পড়েন এবং দুর্বল পরিস্থিতিতে পড়েন।

      • মনে রাখবেন যে এই বিশ্বের প্রতিটি মানুষ অন্তত একবার একটি বোকা বা দুর্বল পরিস্থিতির মধ্যে পড়েছে।

   5. ভাল এবং খারাপ দিনের জন্য প্রস্তুত করুন।এমনকি আপনি কীভাবে শিথিল করতে জানেন, তবুও এমন দিন থাকবে যেখানে আপনি নার্ভাস হবেন। সাফল্য এবং ব্যর্থতার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন।

   নার্ভাসনেস কারণ নির্ধারণ

   1. ভাববেন না যে নার্ভাসনেস ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।অনেকে নার্ভাস হওয়ার প্রবণতা রাখে, বিশ্বাস করে যে এটি ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে বা তাদের কর্মে উদ্বুদ্ধ করবে। কিন্তু আপনি যখন নার্ভাস হন, তখন আপনি শুধু সময় নষ্ট করছেন যা আরও সার্থক জিনিসগুলিতে ব্যয় করা যেতে পারে।

      • উদ্বিগ্ন যে পরিস্থিতি শীঘ্রই সবচেয়ে খারাপ (সম্ভাব্য) উপায়ে সমাধান করা হবে তা ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে না। নার্ভাস হওয়ার কারণে, আপনি পরিস্থিতির জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবেন না, অর্থাৎ, আপনি কেবল মূল্যবান সময় নষ্ট করবেন।
      • নার্ভাসনেসের যৌক্তিক পন্থা হল উদ্বিগ্ন চিন্তাকে আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে না দেওয়া। যুক্তিবাদী হোন এবং আপনার নার্ভাসনেস নিয়ন্ত্রণ করুন।