কি ব্যায়াম দিয়ে পাছা দূর করতে হবে। বাড়িতে পাছা, পোঁদ এবং পেট কিভাবে কমাতে? কিভাবে একটি মানুষের পাছা ছোট করতে? নিতম্বের আকার কমাতে কার্যকর ব্যায়াম সম্পর্কে দরকারী ভিডিও

মেয়েরা ও নারীরা স্লিম হতে চায়, শরীরের অতিরিক্ত মেদ ছাড়া। তবে কখনও কখনও "ব্যাক ভিউ" মানুষকে বিরক্ত করে, কারণ লুটের নীচে অপ্রীতিকর ভাঁজ পাওয়া যায়। কীভাবে নিতম্বের নীচে চর্বি অপসারণ করা যায় সে সম্পর্কে সরকারী ওষুধ কী বলে - এটি কি অপুষ্টি বা শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের ফলাফল, ডায়েট এবং ব্যায়াম কি আমানত অপসারণ করতে সহায়তা করবে? একটি পাতলা চিত্র, নিতম্বের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে পারে এমন প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা আছে কি? নিচের এই প্রশ্নগুলোর উত্তর পড়ুন।

নিতম্বের নিচে বলির কারণ

এমনকি চর্বিহীন ব্যক্তিরাও সময়ের সাথে সাথে নিতম্বের নীচে ক্রিজ তৈরি করতে পারে। তাদের গঠনের কারণ হ'ল নিতম্ব এবং পিঠের অপ্রশিক্ষিত পেশীগুলির দুর্বল হওয়া। এটি একটি আসীন জীবনধারা, বসে থাকা কাজ, অতিরিক্ত খাওয়া, শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের ফলাফল।স্কোলিওসিস, ভাস্কুলার সিস্টেমের রোগ, ভেরিকোজ শিরাগুলি কম্প্যাকশনের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে। একটি অপ্রীতিকর ক্রিজের সাথে লড়াই করা, একে পরাজিত করা প্রতিটি মেয়ের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, খেলাধুলা, নাচ, হাইকিং এবং প্রসাধনী পদ্ধতিগুলি সাহায্য করবে।

কিভাবে নিতম্বের নিচে ক্রিজ অপসারণ

অপ্রীতিকর ভাঁজের বিরুদ্ধে লড়াইটি নিয়মতান্ত্রিক হওয়া উচিত এবং আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় স্যুইচ করেন তবে এটি একটি প্রভাব দেবে। আপনি একজন প্লাস্টিক সার্জনের সেবায় যেতে পারেন যিনি লিপোফিলিং পদ্ধতি ব্যবহার করে সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবেন। পদ্ধতিটি এভাবে চলে: একটি সিরিঞ্জের সাহায্যে সামান্য অ্যাডিপোজ টিস্যু নেওয়া হয়, প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং নিতম্বের নীচে শরীরের অংশে ইনজেকশন দেওয়া হয়, যেখানে একটি ভাঁজ তৈরি হয়। এই জায়গায় ওজন কমানোর ফলাফল দেড় থেকে দুই মাসের মধ্যে প্রদর্শিত হবে, এটি দুই বছর স্থায়ী হয়, তবে আপনাকে কম খেতে হবে, আপনাকে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করতে হবে।

লাইপোসাকশন

চর্বি কোষ ধ্বংস এবং অপসারণের একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি - লাইপোসাকশন - চর্বি পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি বলা হয়। এটি সাধারণ অ্যানেস্থেশিয়ার অধীনে সঞ্চালিত হয়, চর্বি কোষগুলি রেডিও তরঙ্গ, ভ্যাকুয়াম, আল্ট্রাসাউন্ড বা একটি বিশেষ দ্রবণ ব্যবহার করে ধ্বংস করা হয় এবং তারপরে ত্বকে ছোট ছিদ্রের মাধ্যমে ভ্যাকুয়াম পাম্প দিয়ে সরানো হয়। পদ্ধতির পরে প্রভাব প্রায় ছয় মাসের মধ্যে প্রদর্শিত হবে।

সঠিক পুষ্টি

নিতম্বের নীচে চর্বি ভাঁজ খুব কমই ডায়েট মেনে চলে। মনো-ডায়েট এবং অনাহারের পরে, শরীর শরীরে চর্বি সঞ্চয় করতে চায়, তবে সঠিক পুষ্টির পদ্ধতি রয়েছে যা পেলভিস, পেট এবং পায়ের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনার চর্বিযুক্ত মাংসের পণ্য, মিষ্টি, মেয়োনিজ, কার্বনেটেড পানীয়, আলু, অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত করা উচিত। আপনার প্রাকৃতিক পণ্য খেতে হবে, এবং সন্দেহজনক মানের ফাস্ট ফুড নয়, দিনে 5 বার ভগ্নাংশের খাবারের পক্ষে দিনে দুবার বড় অংশ ছেড়ে দিন। সুতরাং, সুন্দর নিতম্বের জন্য খাবারের প্রাথমিক নিয়ম:

• বেশি প্রোটিন, কম কার্বোহাইড্রেট;
• ময়দা পণ্য এবং মিষ্টি প্রত্যাখ্যান;
• প্রতিদিন 2 লিটার বিশুদ্ধ পানি।

জল পদ্ধতি

সহজতম জল পদ্ধতিগুলি কীভাবে নিতম্বের নীচে চর্বি অপসারণ করতে হয় তার সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলির জন্য এই জাতীয় হেরফের করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• শরীরকে আর্দ্র করুন, ফেটান।
• 2 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড কফি উরু এবং নিতম্বে ঘষুন।
• আপনার শরীর থেকে কফি স্ক্রাব ধুয়ে ফেলুন। জলের জেট ঘরের তাপমাত্রায় হওয়া উচিত।
• শরীরের চিকিত্সা করা এলাকায় অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম প্রয়োগ করুন। এটি চর্বি ভেঙ্গে ফেলবে, টক্সিনের সাথে ত্বকের নিচের স্তর থেকে অতিরিক্ত আর্দ্রতা দূর করবে।

ম্যাসেজ

যারা ওজন কমাতে চান তারা প্রায়ই ম্যাসেজ অবলম্বন করেন। এটি একটি কার্যকর পদ্ধতি, তবে বড় শরীরের চর্বি সহ এটি যথেষ্ট হবে না, আপনাকে প্রসাধনী ম্যানিপুলেশনগুলি অবলম্বন করতে হবে। নিতম্বের নীচে ক্রিজের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রধান ম্যাসেজ কৌশলগুলি হল ঘষা, ছুঁড়ে দেওয়া, চাপ দেওয়া, টিপে দেওয়া, হালকা ট্যাপ করা। একটি ইতিবাচক প্রভাবের জন্য, শক্তিশালী ঘষা আন্দোলনের সাথে কমপক্ষে 10টি পদ্ধতি করা প্রয়োজন, প্রতিটি 20 মিনিট। একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজন নেই, একটি ক্রিম ব্যবহার করে স্ব-ম্যাসেজও কার্যকর। ওজন কমানোর জন্য দরকারী পদ্ধতি:

• একটি স্নান বা sauna মধ্যে মধু ম্যাসেজ। 10-15 মিনিটের জন্য নিতম্ব এবং উরুর বাষ্পযুক্ত ত্বকে মধু ঘষুন, তারপর গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
• একটি সিলিকন জার সঙ্গে ম্যাসেজ (তারা ফার্মেসী বিক্রি হয়)। পদ্ধতির শুরুতে, কসমেটিক তেল দিয়ে নিতম্ব এবং তাদের নীচে ভাঁজটি স্মিয়ার করুন, তারপরে জারটি ত্বকে রাখুন এবং এটি শরীর থেকে না নিয়ে সরান। এটি 10-20 মিনিটের জন্য তেলের উপর স্লাইড করা উচিত।

নিতম্বের জন্য ব্যায়াম

শারীরিক ব্যায়াম চিত্রটি সংশোধন করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, এই ব্যায়ামটি পেশীগুলিকে স্থিতিস্থাপকতা দেবে (তারা স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে), অ্যাডিপোজ টিস্যু দূর করবে। তিন থেকে পাঁচ কিলোমিটার হাঁটতে ভুলবেন না, এবং একটি ত্বরিত গতিতে। স্কোয়াট, লেগ সুইং, হাঁটুতে বাঁকানো পা তুলে, পাশে সরানো, "স্প্রিং" কাঁধের ব্লেডের উপর হেলান দিয়ে নিতম্বের টান-শিথিলতা, ফুসফুস কার্যকর। আপনি নিয়মিত এটি করতে হবে, কিন্তু প্রতিদিন ভাল.

শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরাও "পঞ্চম পয়েন্ট" এর অবস্থার দিকে মনোযোগ দেয়। একটি পুরুষ বা একটি মহিলার নিতম্ব থেকে চর্বি অপসারণ কিভাবে একটি পার্থক্য আছে? শুধুমাত্র একটি সিস্টেম আছে: যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ, কিন্তু শুধুমাত্র আরো তীব্র। আপনাকে আরও সরাতে হবে, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে হবে - এটি কোমর এবং পিছনের গ্লুটিয়াল পেশীগুলির জন্য ভাল। গোসল করা, কঠিন ওয়াশক্লোথ দিয়ে সমস্যাযুক্ত জায়গায় ম্যাসাজ করা, জিমে ব্যায়াম করা, দুই পায়ে এবং এক পায়ে স্কোয়াট করা (ওজন সহ এবং ছাড়া), কিন্তু নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে ব্যায়াম পরিবর্তন করুন, তাদের পুনরুদ্ধারের সুযোগ দিন:

1. ডেডলিফ্ট। স্টপ থেকে সরানো বারবেলটি অবশ্যই নিচু হাতে ধরে রাখতে হবে, তারপর সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। বারবেল মধ্য-বাছুরের স্তরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিঠ সোজা রাখুন। ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
2. সিমুলেটরে হাইপার এক্সটেনশন। পিছনে, উরুর পিছনের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য খুব কার্যকর।
3. টাট্টু. এগুলি গ্লুটিয়াল পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য সিমুলেটরে স্কোয়াট।
4. সিমুলেটরে লেগ প্রেস করুন। ব্যায়াম করার সময়, নীচের পিঠটি বেঞ্চের পিছনে শক্তভাবে চাপতে হবে।
5. বারবেল ঢাল। ব্যায়াম করার সময়, আপনার পিঠকে গোল না করে সোজা রাখুন।
6. ওজন বা ডাম্বেল ব্যবহার করে ফুসফুস।

বায়বীয় ব্যায়ামের উপকারিতা মহান। কার্ডিও প্রশিক্ষণের সময়, নিতম্ব, কোমর, পেট এবং নিতম্বের জড়িত পেশীগুলি "ডিফ্যাট" হয়, চর্বি বিভক্ত হওয়ার প্রক্রিয়া শুরু হয় এবং শরীরের ওজন হ্রাস পায়। একটি কার্যকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে আপনি কী বেছে নিতে পারেন তা চিন্তা করুন এবং নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন:

• ফুসফুস যা একটি লাফ দিয়ে পা পরিবর্তন করে তৈরি করা হয়;
• উচ্চ বাউন্সিং দ্বারা অনুসরণ squats;
• সিমুলেটর "সিঁড়ি পরিবর্তন" উপর প্রশিক্ষণ;
• ব্যায়াম "স্ট্যাটিক-ডাইনামিক ফ্রগ" (30 সেকেন্ডের জন্য সেমি-স্কোয়াট, তারপরে লাফিয়ে এগিয়ে)।

জাম্পিং

জিমে ক্লাসগুলি একটি সাধারণ স্কিপিং দড়ি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। সপ্তাহে তিনবার তাকে প্রতিদিন 15-20 মিনিট দিন, এবং আপনার সিলুয়েট পাতলা হয়ে যাবে এবং পুরোহিতদের রূপগুলি সুন্দর। আপনি জায়গায় লাফ দিতে পারেন, পা পরিবর্তন করে - এটি পোঁদ থেকে চর্বি অপসারণ করবে, পেশী ভরকে শক্তিশালী করবে। কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাঁটু বাঁক না করে লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন, তারপরে কিছুটা বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। এই ব্যায়ামটি 4-5 বার করুন, এবং এক মাসে পরীক্ষা করুন যে পুরোহিত, নিতম্ব, পেট এবং শরীরের অন্যান্য সমস্যার অংশগুলির পরিমাণ কত কমেছে।

স্কোয়াটস

স্কোয়াটগুলি গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং আঁটসাঁট করতে সাহায্য করবে, তাদের নীচে ঘৃণ্য ভাঁজ দূর করবে। এই ব্যায়াম অনেক বৈচিত্র আছে, কিন্তু তারা সব একই রকম। উঠে দাঁড়ান, সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন এবং মেঝে থেকে আপনার হিল না তুলে বসুন। আপনার ভঙ্গি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।আপনি এটি করতে পারেন: বসুন - শ্বাস নিন, হাত এগিয়ে দিন। উঠুন - শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাত নিচু করুন। এই জাতীয় স্কোয়াটগুলি কমপক্ষে 30 বার ধীরে ধীরে করা প্রয়োজন। বৃহত্তর দক্ষতার জন্য, আপনি ডাম্বেল বা প্লাস্টিকের জলের বোতল (0.5 লি) নিতে পারেন। কার্যকর করার নিয়মগুলি হল:

• নিতম্ব নিচে চলে যায়, যেন আপনি একটি চেয়ারে নেট চান;
• হাঁটু কোণ 90 ডিগ্রী;
• হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত হয় না;
• হিল মেঝে থেকে উত্তোলন করা উচিত নয়।

মাহির পা

অনেকগুলি দুর্দান্ত ব্যায়াম রয়েছে যা দ্রুত নিতম্ব এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করবে। আপনার কনুই এবং হাঁটুতে দাঁড়িয়ে, আপনাকে আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই আপনার পা বাড়াতে হবে, যাতে উরুটি মেঝেতে সমান্তরাল হয়। এই অনুশীলনের প্রভাবটি উল্লেখযোগ্য - শরীরের রূপগুলি একটি নতুন আকৃতি অর্জন করে, পেশীগুলি স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়। সঠিক সম্পাদন এই মত দেখায়:

• সরাসরি চেয়ারের পিছনের সামনে দাঁড়ান
• শক্তভাবে চেয়ারের পিছনে ধরুন;
• ডান দিকে আপনার ডান পা দিয়ে একটি শক্তিশালী সুইং করুন, তারপর পিছনে;
• আপনার বাম পা দিয়ে একই ব্যায়াম করুন - বাম দিকে এবং পিছনে;
• প্রতিটি পায়ে 20-25 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।

স্ট্রেচিং

এটি একটি মানের প্রসারিত সঙ্গে শারীরিক কার্যকলাপ সম্পূর্ণ করার প্রথাগত। এমনকি সবচেয়ে সহজ, তবে সম্পূর্ণ এবং নিয়মিতভাবে সঞ্চালিত, এটি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, শরীরের পেশী ত্রাণ তৈরি করে, চিত্রের নমনীয়তা বাড়ায় এবং নিতম্বের নীচে ক্রিজটি সরিয়ে দেয়:

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন;
• আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার জন্য বেশ কয়েকটি গভীর প্রবণতা তৈরি করুন;
• একটি প্রারম্ভিক অবস্থান নিন - সোজা করুন;
• বাম দিকে, বাম পায়ে 10-15 বার একই কাত করুন;
• সোজা করা;
• ডান পায়ের আঙ্গুলের গভীর প্রবণতা একই সংখ্যক করুন।

প্রসাধনী পদ্ধতি

বিউটি সেলুন এবং ক্লিনিকগুলিতে প্রসাধনী পদ্ধতির মাধ্যমে নিতম্বের নীচের অতিরিক্ত ক্রিজগুলি সরানো হবে। এগুলি হল বিভিন্ন ম্যানুয়াল এবং হার্ডওয়্যার ম্যাসেজ কৌশল, হাইড্রোথেরাপি, থ্যালাসোথেরাপি। কসমেটোলজিস্টরা প্রয়োজনীয় পদ্ধতির প্রকার এবং সংখ্যা নির্ধারণ করবেন।তারা আপনাকে কী অফার করতে পারে তা এখানে:

1. থ্যালাসোথেরাপি। এগুলি হল সমুদ্রের জলের সাথে স্নান বা শেওলা এবং লবণ দিয়ে মোড়ানো।
2. লিপোফিলিং। এটি একটি পদ্ধতি, বা অপারেশন, যেখানে একটি সিরিঞ্জের সাহায্যে শরীরের একটি অংশ থেকে একটি চর্বি ভর নেওয়া হয়, প্রক্রিয়াজাত করা হয়, ফিল্টার করা হয় এবং পছন্দসই এলাকায় ইনজেকশন দেওয়া হয়, এর ত্রাণ পরিবর্তন করে। পদ্ধতিটি রোগীর জন্য নিরাপদ, প্রভাব দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে।
3. ক্লাসিক্যাল পেশাদার ম্যাসেজ - অ্যান্টি-সেলুলাইট, কাপিং, লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ, মধু, ভ্যাকুয়াম-রোলার, ভাইব্রেশন ম্যাসেজ। একটি সম্পূর্ণ কোর্স সেলুলাইট অপসারণ করে, পেশী টোন পুনরুদ্ধার করে, যার ফলস্বরূপ ক্রিজ অদৃশ্য হয়ে যায়।
4. স্ক্রাব। রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ প্রবাহকে উদ্দীপিত করার জন্য এগুলিকে ত্বকে সামান্য লাল করার জন্য ঘষে দেওয়া হয় এবং সপ্তাহে দুবার, স্ক্রাব করার পরপরই, এগুলি খনিজ জলে মিশ্রিত নীল কাদামাটি দিয়ে মোড়ানো হয়, তারপরে একটি পুষ্টিকর ক্রিম দিয়ে ধুয়ে এবং তৈলাক্তকরণ করে। এটি ত্বককে আঁটসাঁট করবে, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং টক্সিন দূর করবে।
5. সরিষা, মধু, সামুদ্রিক শৈবাল, কাদা, কাদামাটি মোড়ানো। নিয়মিত ব্যবহারের সাথে, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট কোষগুলি পুড়ে যায়, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চলছে, নিতম্বের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায় এবং সাবগ্লুটিয়াল ভাঁজ অদৃশ্য হয়ে যায়।

বাড়িতে, মোড়ানো বেশ সম্ভব। এর জন্য আপনার প্রয়োজন:

• একটি মিশ্রণ প্রস্তুত করুন: মধু - 2 টেবিল চামচ, সরিষার গুঁড়া -1 চা চামচ, কমলা বা আঙ্গুরের তেল - 10 ফোঁটা;
• একটি সমজাতীয় সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশানোর পরে, নিতম্ব, উরু, কোমর, পেটের ত্বকে মিশ্রণটি প্রয়োগ করুন;
• ক্লিং ফিল্ম ব্যবহার করে দাগযুক্ত স্থানগুলি মুড়ে দিন, একটি উষ্ণ কম্বল দিয়ে ঢেকে দিন;
• 40 মিনিটের জন্য বিশ্রামে থাকুন;
• উষ্ণ জল দিয়ে রচনাটি ধুয়ে ফেলুন, একটি ময়শ্চারাইজার প্রয়োগ করুন;
• এক সপ্তাহের মধ্যে মোড়ানো সেশন পুনরাবৃত্তি করুন।

ভিডিও

হিপস অনেক মেয়েদের জন্য একটি সমস্যা এলাকা। এতে অতিরিক্ত ভলিউম পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব, তবে এটি একটি সমন্বিত পদ্ধতি মেনে চলা প্রয়োজন। আপনি একটি খাদ্য সংশোধন, সেইসাথে বিশেষ ব্যায়াম ছাড়া করতে পারবেন না। উপরন্তু, বিভিন্ন প্রসাধনী পদ্ধতি সাহায্য করতে পারে। কিভাবে পোঁদ এর ভলিউম কমাতে এবং তাদের স্বন বিবেচনা করুন.

প্রথমত, আপনাকে আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করতে হবে। কঠোর স্বল্প-মেয়াদী ডায়েট এবং উপবাস সম্পর্কে ভুলে যান, যা যদি তারা ফলাফল দেয় তবে এটি খুব স্বল্পমেয়াদী, তবে এই জাতীয় পরীক্ষার নেতিবাচক পরিণতিগুলি দূর করতে অনেক বেশি সময় লাগবে। সীমিত ক্যালোরি সামগ্রী সহ সঠিক, পরিমিত এবং সুষম পুষ্টিই একমাত্র জিনিস যা স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে।

এটিও উল্লেখ করা উচিত যে কোনও বিশেষ ডায়েট নেই যা বিশেষভাবে পোঁদ কমাতে সহায়তা করে। ওজন হ্রাস সমানভাবে, সারা শরীর জুড়ে ঘটবে, এবং উপরন্তু, সমস্যা এলাকা বিশেষ ব্যায়াম সঙ্গে কাজ করা প্রয়োজন।

কীভাবে পোঁদ এবং নিতম্বের পরিমাণ হ্রাস করা যায় তার লক্ষ্যে একটি ডায়েটের মূল নীতি হ'ল বিপাককে ত্বরান্বিত করা, শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করা এবং পাচনতন্ত্র এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করা। নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি এই বিষয়ে সাহায্য করে:

• নাস্তা খাও. সকালের খাবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার বিপাক শুরু করতে সাহায্য করে এবং দিনের বেলা অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে। এটি সকালে যে আপনাকে প্রধান পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাবার গ্রহণ করতে হবে।
• প্রায়শই এবং ছোট অংশে খান।এই স্কিমটি যতটা সম্ভব বিপাককে গতিশীল করতে সহায়তা করে। আপনাকে দিনে 5-6 বার খেতে দিন।
• প্রচুর পানি পান কর.পানি ক্ষুধার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, শরীরকে ঘড়ির মতো কাজ করতে সাহায্য করে। দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। চিনি ছাড়া গ্রিন টিও উপকারী। কিন্তু সোডা, প্যাকেজড জুস এবং অতিরিক্ত তরল ক্যালোরির অন্যান্য উত্সের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করা ভাল।

তদতিরিক্ত, নিতম্ব এবং উরু কমানোর জন্য, আপনাকে কিছু খাবারের ব্যবহার প্রত্যাখ্যান বা কমপক্ষে হ্রাস করতে হবে। মূলত, এগুলি হল সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির বাহ্যিক উত্স, যা সমস্যাযুক্ত এলাকায় অতিরিক্ত সেন্টিমিটার জমা করতে পছন্দ করে। এর মধ্যে রয়েছে মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রি, মেয়োনিজ এবং অন্যান্য সস, চিপস এবং অন্যান্য স্ন্যাকস, ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য বিপদের মতো পণ্য। এভাবে জলখাবার করে আমরা নিজেরা খেয়াল না করেই প্রচুর অতিরিক্ত ক্যালরি খাই।

লবণ সীমিত করা বাঞ্ছনীয়, কারণ এটি শরীরের তরল ধারণে অবদান রাখে, যা অতিরিক্ত পরিমাণের দিকে পরিচালিত করে। আরেকটি অবাঞ্ছিত পণ্য হল অ্যালকোহল। এছাড়াও আপনার কফি এবং কালো চা খাওয়া সীমিত করার চেষ্টা করুন।

বাড়িতে কীভাবে পোঁদ কমানো যায় তার লক্ষ্যে একটি ডায়েট তৈরি করা এই জাতীয় পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে:

• চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, সীফুড;
• ডুরম গম থেকে সিরিয়াল এবং পাস্তা;
• মাশরুম;
• তাজা ফল এবং সবজি;
• দুদ্গজাত পন্য;
• উদ্ভিজ্জ তেল.

উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের প্রভাব নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে, সেইসাথে ফাইবার, যা অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। এটি দরকারী ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।

চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করতে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে, প্রাকৃতিক মশলাগুলি দরকারী: রসুন, আদা, লাল মরিচ। তারা কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিকে আরও সুস্বাদু করতে সহায়তা করে।

কীভাবে দ্রুত পোঁদ এবং নিতম্বের ভলিউম কমানো যায়: ব্যায়াম

কীভাবে দ্রুত পোঁদের ভলিউম কমানো যায়, আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া করতে পারবেন না। এবং সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ।

• হাঁটা. সাধারণ হাঁটা ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, বিশেষ করে শরীরের নীচের অংশে। আরও হাঁটার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, অফিস থেকে আপনার স্বাভাবিক রুটে কয়েকটি স্টপে হাঁটা। একটি বন এলাকা বা পার্ক থেকে তাজা বাতাসে হাঁটা বিশেষভাবে দরকারী। মাত্র এক ঘন্টা হাঁটা আপনাকে প্রায় 300 কিলোক্যালরি বার্ন করতে দেয়।
• চালান. সমস্যা এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে সেরা উপায়। সপ্তাহে 3-4 রান আপনাকে ফিট রাখতে এবং আপনার শরীরকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করবে।
• সাঁতার. নিয়মিত 30 মিনিট সাঁতার কাটলে আপনি নিতম্ব, নিতম্ব এবং কোমরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে পারেন। মেরুদণ্ড এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরও সাঁতারের উপকারী প্রভাব রয়েছে।
• সাইকেল চালানো।উষ্ণ ঋতু জন্য একটি বিস্ময়কর কার্যকলাপ বিকল্প। বিশেষ করে উচ্চ মানের পেডেলিং নিতম্ব এবং নিতম্বের কাজ করে, অতিরিক্ত চর্বি হওয়ার কোন সুযোগ রাখে না।
• ব্যবধান প্রশিক্ষণ.আপনি যদি একটি ফিটনেস ক্লাব পরিদর্শন করেন, তাহলে ট্রেডমিল, ব্যায়াম বাইক, অরবিট্রেক্স, স্টেপাররা পাতলা নিতম্বের লড়াইয়ে আপনার সহকারী হতে পারে। এটি পর্যায়ক্রমে উচ্চ থেকে মাঝারি এবং তদ্বিপরীত প্রতিরোধ বা গতি পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয়।
• গ্রুপ ক্লাস (ইয়োগা, এরোবিক্স)।এই ধরনের প্রশিক্ষণ বিপাককে গতিশীল করতে এবং কার্যকরভাবে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতেও সাহায্য করে।

বায়বীয় ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্যে করা হয়, তবে শক্তি প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে টানা, তাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং সুন্দর আকৃতি অর্জন করা। অতএব, তারা একটি মেয়ের পাছা এবং পোঁদ কমাতে কিভাবে অপরিহার্য.

সেরা বিবেচনা করুন অনুশীলনশরীরের এই অংশগুলির জন্য:

• স্কোয়াটস. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম যা সুন্দর নিতম্ব এবং উরু গঠন করে। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, আপনার হাতগুলি একটি তালা দিয়ে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার হিল উপর আপনার শরীরের ওজন বিতরণ. এখন আপনাকে নীচে যেতে হবে, যেন আপনি চেয়ারে বসতে চান। আপনার উরু মেঝের সমান্তরাল হলে, ধীরে ধীরে উপরে উঠুন। লোড বাড়ানোর জন্য, আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। এটি 10-15 বার অন্তত দুটি সেট সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়। আপনি ওয়াল স্কোয়াটও করতে পারেন। এটির বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপ দেওয়া এবং স্কোয়াট করা প্রয়োজন, সর্বনিম্ন বিন্দুতে হাঁটু জয়েন্টে একটি ডান কোণ রেখে।
• dumbbells সঙ্গে lunges. এই ব্যায়ামে আমাদের প্রয়োজনীয় পেশীগুলি সহ প্রচুর সংখ্যক পেশী জড়িত। এই অনুশীলনের জন্য শুরুর অবস্থানটি ডাম্বেলের হাতে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আছে। একটি লম্বা পদক্ষেপ নিন এবং শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামনের পায়ে নামিয়ে তার উপর বসুন। আপনার শরীর সোজা রাখুন। সামনের পা হাঁটুর কাছে ডান কোণে বাঁকানো উচিত। পিছনের পায়ের হাঁটু মেঝে স্পর্শ করে না। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আপনার সামনের পায়ে হেলান দিয়ে, স্কোয়াট থেকে উঠুন। আপনার পিছনের পাটি একটু স্প্রিং করুন এবং এটি সামনে রাখুন। অন্য পায়ের জন্য লাঞ্জ পুনরাবৃত্তি করুন। এটি 10-15 বার 2-3 সেট সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়।
• প্ল্যাটফর্মে পার্শ্বীয় অ্যাক্সেস. এই জাতীয় ব্যায়ামগুলি নিতম্ব এবং নিতম্বকে গুণগতভাবে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, তাদের মধ্যে থাকা অতিরিক্ত সমস্ত কিছু পুড়িয়ে দেয়। আপনাকে স্টেপ প্ল্যাটফর্ম বা বেঞ্চের পাশে দাঁড়াতে হবে, শরীরকে সোজা রেখে আপনার ডান পা প্ল্যাটফর্মে বাড়াতে হবে। আপনার সমস্ত ওজন সেই পায়ে রাখুন। শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ডান পা দিয়ে উত্তোলন করুন, তারপরে আপনার বাম পা দিয়ে পিছিয়ে গিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং নিজেকে প্ল্যাটফর্ম থেকে নামিয়ে দিন। সমস্ত কার্যকলাপ পায়ে হওয়া উচিত, যা একটি মঞ্চে রয়েছে। আপনি ওজনের জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। প্রতিটি পায়ের জন্য 10-15 পুনরাবৃত্তির 2-3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
• দাঁড়িয়ে থাকা এক পায়ে ডাম্বেল সারি. প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিন। আপনার বাম পায়ে দাঁড়ান এবং আপনার ডানদিকে একটু পিছনে নিন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। মেঝের দিকে এগিয়ে ঝুঁকুন, একই সাথে ডান পা পিছনে এবং উপরে টানুন এবং বাম পায়ের গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে চেপে ধরুন। প্রতিটি পায়ের জন্য, 10-15 পুনরাবৃত্তির 2 সেট করুন।
• বলের উপর শুয়ে থাকা শরীর তুলে দেয়।এই অনুশীলনের জন্য, আপনার একটি ফিটবল এবং ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে। নিতম্বের পাশাপাশি এটি পিঠেও ভালো কাজ করে। ফিটবলের উপর শুয়ে পড়ুন যাতে আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ এটির বিরুদ্ধে বিশ্রাম নেয়, প্রতিটি হাতে ডাম্বেল নিন। আপনার হাঁটু একটু বাঁকুন। আপনার নিতম্বকে মেঝেতে সংকোচন করুন, আপনার ধড়কে নীচে নামিয়ে রাখুন যাতে বলটি সরে না যায়। আপনার পোঁদ উপরে বাড়ান এবং শীর্ষে আপনার নিতম্ব চেপে নিন। 12-15 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন।

অনুশীলনের কার্যকারিতা উন্নত করতে, আপনি বিশেষ সংশোধনমূলক পোশাকে অনুশীলন করতে পারেন।

ভলিউম কিভাবে পোঁদ কমাতে: শরীরের মোড়ানো

আপনি প্রসাধনী পদ্ধতির সাথে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির পরিপূরক করতে পারেন যা একটি সমন্বিত পদ্ধতির সাপেক্ষে পা এবং নিতম্বের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করবে।

সর্বাধিক জনপ্রিয় পদ্ধতি যা কেবল সেলুনেই নয়, বাড়িতেও করা যেতে পারে তা হ'ল শরীরের মোড়ক। তারা ছিদ্রের প্রসারণে অবদান রাখে, চর্বি জমা বিভক্ত করার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে, ত্বককে উল্লেখযোগ্যভাবে আঁটসাঁট করে। এই পদ্ধতির সাহায্যে, আপনি অভ্যন্তরীণ উরু কমাতে পারেন, যা অনেক মেয়ের জন্য সমস্যাযুক্ত, সেলুলাইট থেকে মুক্তি পান।

বাড়িতে করা যেতে পারে যে পদ্ধতি একটি বড় সংখ্যা আছে. নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি বিশেষভাবে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়:

• মধু মোড়ানো.প্রস্তুত করার জন্য, আপনি একটি জল স্নান মধ্যে সামান্য উষ্ণ তরল মধু প্রয়োজন। পণ্যের চার টেবিল চামচ পরে, ডিমের কুসুম এবং যেকোনো সাইট্রাস এস্টারের ছয় ফোঁটা দিয়ে একত্রিত করুন। সবকিছু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করুন, সমস্যাযুক্ত এলাকায় প্রয়োগ করুন, পলিথিন দিয়ে মোড়ানো এবং উপরে কিছু গরম করুন। 40 মিনিট রাখুন, তারপর গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং একটি ঝরনা নিন।
• মধু দিয়ে আরেকটি রেসিপি।মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত এক টেবিল চামচ সামান্য উত্তপ্ত মধুর সাথে দুই টেবিল চামচ সরিষার গুঁড়া মেশানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। সমস্যা এলাকায় ভর প্রয়োগ করুন এবং 40 মিনিট ধরে রাখুন, তারপর ধুয়ে ফেলুন। দয়া করে মনে রাখবেন যে এই মিশ্রণটি অত্যন্ত সংবেদনশীল ত্বকের জন্য contraindicated হয়।
• সামুদ্রিক শৈবাল মোড়ানো।আপনাকে ঘরের তাপমাত্রায় এক লিটার জলের সাথে 100 গ্রাম কেলপ ঢেলে দিতে হবে, এটি ফুলতে দিন, তারপর মিশ্রণটি দিয়ে পা শক্ত করে মুড়ে তার উপর ক্লিং ফিল্ম লাগান। এক ঘন্টা ধরে রাখুন, তারপর গোসল করার সময় ধুয়ে ফেলুন।

1-2 দিনের ব্যবধানে 10-15 পদ্ধতির একটি কোর্সে মোড়ানো ভাল।

এই সমস্ত ব্যবস্থা একত্রিত করে পরিষ্কার ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। এক সপ্তাহের মধ্যে নিতম্ব এবং নিতম্ব কমাতে তাড়া করবেন না, কারণ একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবের জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে এবং কঠোর চেষ্টা করতে হবে। আপনার জীবনধারা পুনর্বিবেচনা করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়াম পছন্দ করুন এবং শীঘ্রই আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বের আয়তন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।

তার পোশাকের প্রতিটি মহিলা প্রতিনিধির কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা সে পরতে চায়, কিন্তু তার পোঁদ বিশ্বাসঘাতকতার সাথে লেগে থাকে, সে তার পাছায় আরোহণ করে না এবং এই জায়গাগুলিতে এত সুন্দরভাবে ফিট করে না। এমন কোন মহিলা নেই যে এই শরীরের অঙ্গগুলির সাথে 100% সন্তুষ্ট হবে। বেশিরভাগই কেবল একটি ইলাস্টিক এবং পাম্পড-আপ বাটের স্বপ্ন দেখে, পাশে তথাকথিত "কান" এবং উরুর অভ্যন্তরে "রোলার" এর অনুপস্থিতি।

নিতম্ব ও নিতম্ব কেন মোটা হয়

মহিলা শরীরটি এত সাজানো যে চর্বি জমে সবার আগে পাশ, নিতম্ব এবং উরুতে যায়। প্রায়শই এটি বিভিন্ন কারণ দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়:

• হরমোনের পরিবর্তন;
• কিশোর বয়স;
• গর্ভাবস্থা;
• প্যাসিভ জীবনধারা;
• কম পুষ্টি উপাদান;
• অতিরিক্ত ওজন.

এবং যে শুধুমাত্র মহিলারা ঘৃণা সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে একটি প্রচেষ্টায় না. ম্যাসেজ, ডায়েট, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা… কেউ ফলাফল পেতে পরিচালনা করে, কিন্তু এটি ঠিক করা এবং রাখা অনেকের জন্য একটি সমস্যা।

আসলে, সম্প্রীতির রহস্য খুব সহজ। সাফল্যের 80% পুষ্টির উপর এবং 20% খেলাধুলার উপর নির্ভর করে।

একটি পাতলা ফিগার জন্য পুষ্টি

প্রতিটি মহিলার খাদ্য চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে খাবারটি খাবারের বর্জ্য ছাড়াই "পরিষ্কার" হয় (ফাস্ট ফুড, চিপস, আধা-সমাপ্ত পণ্য, ধূমপান করা মাংস, কেনা মিষ্টি, মিষ্টি ইত্যাদি)। ভিটামিন এবং বিভিন্ন ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য অগ্রাধিকার দিন। তারপরে আপনি সেলুলাইট, ফ্ল্যাবি ত্বক এবং অতিরিক্ত ওজন কী তা ভুলে যাবেন।

প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ আপনার খাদ্যকে বৈচিত্র্যময়, স্বাস্থ্যকর করে তুলবে এবং আপনাকে খেতে ও ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

• কার্বোহাইড্রেট আমাদের শরীরের জন্য এক ধরনের জ্বালানী। জটিল কার্বোহাইড্রেট যে শক্তি সরবরাহ করে তা একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। মানুষের খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের শতাংশ 40% হওয়া উচিত। এগুলি হল বিভিন্ন সিরিয়াল, পুরো শস্যের রুটি এবং ফল।
• প্রোটিন আমাদের শরীরের বিল্ডিং ব্লক। এটিতে 20টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যার মধ্যে 9টি অপরিহার্য এবং 11টি মানব শরীর নিজেই তৈরি করতে পারে। প্রোটিন ডিএনএর অংশ, তাই প্রতিটি ব্যক্তির খাদ্যে এটি কমপক্ষে 30% হওয়া উচিত। অ্যামিনো অ্যাসিডের উচ্চ সামগ্রী সহ প্রোটিনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি পেশী ভর অর্জন করতে পারেন। সব ধরনের মাংস এবং মাছ, কিছু লেবু এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে প্রোটিন বেশি থাকে।
• চর্বি। ক্রমবর্ধমানভাবে, দোকানের তাকগুলিতে আপনি চর্বি-মুক্ত পণ্য এবং বিজ্ঞাপন দেখতে পারেন যে চর্বির অনুপস্থিতি একটি পাতলা চিত্রের সমান। কিন্তু এটা যাতে না হয়। এটি শরীরে চর্বির উপস্থিতি যা এটি ভিটামিন এ, ই, ডি এবং কে শোষণ করতে সহায়তা করে।

ত্বকের সৌন্দর্য ও স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার জন্য চর্বি একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। এছাড়াও, চর্বি যৌন হরমোনের সংশ্লেষণে জড়িত। এবং যেহেতু মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং প্রজনন ফাংশন হরমোন সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর নির্ভর করে, তাই মহিলাদের জন্য চর্বি অপরিহার্য।

আপনার খাদ্য থেকে নিম্নলিখিত খাবারগুলি বাদ দিন:

• মদ
• চকোলেট
• মেয়োনিজ
• অনেক তেলে ভাজা খাবার
• মার্জারিন এবং ট্রান্স ফ্যাট
• চিপস
• সসেজ যেকোন
• আচার (শরীরে তরল ধরে রাখে)
• মিষ্টি কিনেছে

আপনার টেবিলে বিভিন্ন হতে হবে:

• ফল
• শাকসবজি
• সবুজ
• বাদাম
• সিরিয়াল
• চর্বিহীন মাংস

আপনাকে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়েছে তাও বিবেচনায় নিতে হবে। প্রতিটি খাবারে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি থাকে। এগুলি সর্বদা পণ্যের 100 গ্রাম জন্য নির্দেশিত হয়। এবং সবকিছুতে ভারসাম্য বজায় রাখুন। সারাদিন ফল খেলেও ভালো থাকা যায়।
প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা সংখ্যক ক্যালোরি প্রয়োজন। এই পরিমাণ আপনার ওজন, জীবনধারা (সক্রিয় বা বসে থাকা), আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনার বিপাকীয় হারের উপর নির্ভর করে।

এবং শুধুমাত্র পুষ্টির ভারসাম্যের পরে, আপনি প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন। নিতম্ব এবং নিতম্বের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার গলতে শুরু করবে। ক্রীড়া প্রশিক্ষণ এবং প্রসাধনী পদ্ধতির সাথে "পরিষ্কার" সঠিক পুষ্টিকে শক্তিশালী করুন এবং আপনার শরীর টোনড হয়ে উঠবে, ত্বক স্থিতিস্থাপক এবং পা পাতলা হবে।

ওজন কমাতে পান করুন

অনেক পানি পান করা! 2 লিটারের কম নয়। আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ. জল বিপাককে ত্বরান্বিত করে, বিপাককে উন্নত করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে সরিয়ে দেয়। আপনি ক্ষুধার্ত কি না বা কিছুই করতে না হতে কিছু খেতে চান তা বোঝারও এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খেতে চান, এবং খাবারের মধ্যে অল্প সময় অতিবাহিত হয়, শুধু জল পান করুন। যদি এটি একটি মিথ্যা ক্ষুধা হয়, তাহলে এটি চলে যাবে।

অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে খেলাধুলার গুরুত্ব

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, পুষ্টি এবং খেলাধুলার সমন্বয় গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলা করার সময়, অতিরিক্ত ত্বকের চর্বি পোড়া হয়। তবে অবিলম্বে জিমে দৌড়াবেন না এবং ডাম্বেলগুলি ধরবেন না। আউটডোর কার্ডিও দিয়ে শুরু করুন। ওজন ছাড়াই বিরতি চলমান বা কার্যকরী প্রশিক্ষণ সর্বোত্তম। এই ধরনের প্রশিক্ষণে, সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত থাকে এবং পুরো শরীর কাজ করে। কারণ পোপে আলাদা করে ওজন কমানো অসম্ভব, কিন্তু বুকে বড় হওয়া অসম্ভব। এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন যে পাশ এবং নিতম্বের অতিরিক্ত অপসারণ করে, শরীরের উপরের অংশে আপনি যা পছন্দ করেন তাও চলে যাবে।

বাট এবং উরুর জন্য কার্যকর ব্যায়াম

এমন কোন ব্যায়াম নেই যা কিছু ওয়ার্কআউটে নিতম্ব এবং পুরোহিতদের থেকে চর্বি অপসারণ করবে। কিন্তু এমন কিছু আছে যা আপনাকে এই বিশেষ অংশটি কাজ করার অনুমতি দেয়। ভলিউমেট্রিক হিপস এবং নিতম্ব এই এলাকায় পেশী সঙ্গে চর্বি লঙ্ঘনের ফলাফল। এবং যদি আপনি এই অঞ্চলে সঠিকভাবে লোড দেন তবে আপনি চর্বি-পেশীর ভারসাম্য অর্জন করতে পারেন।

প্রাথমিক নিম্ন শরীরের ব্যায়াম:

• পায়ের আঙ্গুল দিয়ে squats আলাদা। ভিতরের উরু এবং নিতম্ব কাজ করা হচ্ছে.
• ব্যবধান চলমান। তীব্র দৌড়ের সাথে বিকল্প জগিং।
• মেশানো - প্রজনন পা। ভিতরের উরু এবং বাইরের উরু উভয়ই কাজ করে।
• দাঁড়ানোর সময় পা দুলছে।
• ব্যাঙ ব্যায়াম. আপনার পেটে শুয়ে, হাঁটুতে বাঁকানো আপনার পা বাড়ান।
• কাঁচি।
• পা পিছনে টেনে। নিতম্ব এবং উরুর পিছনে কার্যকরী ব্যায়াম।
• বুলগেরিয়ান হামলা। একটি পা পিছনে রাখা হয় এবং একটি পাহাড়ের উপর শুয়ে থাকে, দ্বিতীয় পা একটি সমকোণ তৈরি করে। পিঠ সোজা, সামনে ঝুঁকবেন না।

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল মনোযোগ দিন। আপনি যদি বাড়িতে ব্যায়াম করছেন, তাহলে স্পোর্টস জুতা অবহেলা করবেন না।
গুরুত্বপূর্ণ ! ব্যায়াম করার সময়, আপনি যে পেশীগুলিতে কাজ করছেন তা অনুভব করা উচিত। ব্যায়াম সঠিকভাবে করুন।

প্রসাধনী পদ্ধতি

এছাড়াও, পোপ এবং পোঁদ উপর অতিরিক্ত সেন্টিমিটার বিরুদ্ধে যুদ্ধে, ম্যাসেজ একটি সহকারী হয়ে যাবে। এটি একটি ম্যানুয়াল ম্যাসেজ এবং হার্ডওয়্যার পদ্ধতি উভয়ই হতে পারে যা লিম্ফ প্রবাহকে উন্নত করে এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, এলপিজি ম্যাসেজ সমস্যা এলাকায় ভলিউম কমানোর জন্য উপযুক্ত। এটি সেলুলাইটের জন্যও দারুণ কাজ করে।
ওজন কমানোর জন্য কীভাবে শরীরের মোড়ক তৈরি করবেন সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য, ভিডিওটি দেখুন:

খেলাধুলা, সঠিক পুষ্টি এবং মদ্যপানের সংমিশ্রণ অবশ্যই নিতম্ব এবং নিতম্বে অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে।

পূর্ণতা ভোগা প্রতিটি দ্বিতীয় মহিলা শরীরের ভলিউম কমাতে চায়। এবং একটি নিয়ম হিসাবে, হিপস চিত্রের সাথে সর্বাধিক অসন্তুষ্টি পায়। উপরন্তু, শরীরের এই অংশ সংশোধন করা সবচেয়ে কঠিন বলে মনে করা হয়।

উরুতে চর্বি কোষের অত্যধিক জমা হওয়ার অন্তর্নিহিত কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• জেনেটিক্সের একটি বৈশিষ্ট্য (বিশেষ করে একটি বালিঘড়ি বা নাশপাতি চিত্র সহ)।
• কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা পায়ের পেশীগুলিতে অপর্যাপ্ত লোড, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট সহ।
• গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার শরীরের শারীরবৃত্তীয় অবস্থা।
• একটি হরমোন প্রকৃতির রোগ বা নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণের পটভূমির বিরুদ্ধে।

বাড়িতে 2 সপ্তাহের মধ্যে নিতম্ব এবং নিতম্ব কমানোর ব্যায়াম

নির্দিষ্ট ব্যায়ামের নিয়মিত পারফরম্যান্সের অবলম্বন করে, স্বল্পতম সময়ে কীভাবে নিতম্বের পরিমাণ কমানো যায়, একজন অভিজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষক বলতে পারেন। জিম বা গ্রুপ ক্লাসে যাওয়ার সুযোগের অভাবে, লুশ হিপসের সমস্যাটি বাড়িতেই সমাধান করা যেতে পারে।

এটি করার জন্য, আপনাকে সপ্তাহে 3 বার (যথাক্রমে উষ্ণ হওয়ার পরে) নীচে প্রস্তাবিত ব্যায়ামের সেটটি সম্পাদন করতে হবে।

ফরোয়ার্ড lunges

একটি সাধারণ মৌলিক ব্যায়াম যা বাইসেপস, উরু, বাছুরের কোয়াড্রিসেপ পেশী, সেইসাথে পিঠ এবং অ্যাবসকে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে বাধ্য করে। মৃত্যুদণ্ডের বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে, তবে, ডাম্বেল বা বারবেল ব্যবহার করা হলে পাগুলি সবচেয়ে গুণগতভাবে কাজ করা হয়।

• ওজন ছাড়া:সোজা করুন, পা 50 সেমি চওড়া, কোমরের উপর হাত। আপনার বাম পা দিয়ে এক ধাপ এগিয়ে যান, বসুন, ডান হাঁটু মেঝেতে না পৌঁছান। বাম উরু মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত। ফিরে এসো. ডান পা দিয়ে ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। মোট, আপনি 20 lunges করতে হবে।
• ডাম্বেল সহ:একইভাবে সঞ্চালিত হয়, শুধুমাত্র আপনার হাতে 2 কেজি ওজনের ডাম্বেল নিন এবং বুকের স্তরে ধরে রাখুন।
• বারবেল সহ:দাঁড়ান, বারবেলটি আপনার কাঁধে রাখুন, আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। 20 ফরোয়ার্ড lunges সঞ্চালন.

পাশে lunges

একটি অনুরূপ ব্যায়াম, কিন্তু সঞ্চালিত সামনে না, কিন্তু পক্ষের. আসবাবপত্র থেকে দূরে দাঁড়ানো প্রয়োজন, হাত নীচের পিঠে বা বুকের সামনে রাখা যেতে পারে, পিঠটি সোজা।

পাকে পাশে নিয়ে যান, শরীরের ওজন স্থানান্তর করুন এবং একটি পদক্ষেপ নিন, অগভীরভাবে ক্রুচিং করার সময়।একটু বাউন্স করে উপরে তুলুন। লোড সহ বা ছাড়াই উপলব্ধ। গুরুত্বপূর্ণ - পায়ের হিলের দিকে ফুসফুস করার সময়, তাদের মেঝে থেকে আসা উচিত নয়।

দাঁড়ানো পা অপহরণ

ক্রিয়াটি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় উরুর পেশীকে কাজ করতে বাধ্য করে (যখন পাশ থেকে অপহরণ করা হয়), সেইসাথে ট্রেনের সমন্বয়। একটি দাঁড়ানো অবস্থান নিন, সোজা করুন, আপনার আঙ্গুলগুলি বেল্টে বা চেয়ারের পিছনে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, সোজা করা পাটিকে সর্বাধিক সম্ভাব্য কোণে নিয়ে যান। পা নীচে নামান, পা মেঝেতে না রেখে, পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি উঁচিয়ে এটিকে সমর্থনকারী পায়ের সামনে আনুন।

তাই গ্লুটিয়াল পেশীগুলি আরও প্রসারিত হয়। প্রতিটি পা দিয়ে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। দ্বিতীয় বিকল্প হল প্রত্যাহার। একটি চেয়ারের পিছনে দাঁড়ান, আপনার হাত দিয়ে সমর্থন আঁকড়ে ধরুন। সোজা পা ফিরিয়ে আনুন, ধীরে ধীরে, ফিরে আসুন। সমস্ত পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত সক্রিয় পা মেঝেতে রাখবেন না (20 বার)। দ্বিতীয় লেগ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার নিতম্বে টান অনুভব করা উচিত।

Plie squat

ব্যায়ামটি ওজন (ডাম্বেল, কেটলবেল) সহ করা উচিত, তাই পেশীগুলি আরও নিবিড়ভাবে কাজ করা হয়, তবে এটি লোড ছাড়াই সম্ভব। সঞ্চালন করার জন্য, আপনাকে আপনার পা ছড়িয়ে দিতে হবে। আপনার 4 - 5 কেজি ওজনের একটি ডাম্বেল লাগবে।

দুই হাতে ভার চেপে ধরে, ধীরে ধীরে গভীরভাবে স্কোয়াট করুন। আপনার হিল বাড়াবেন না, আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন। পায়ের অভ্যন্তরীণ পেশী প্রসারিত করার অনুভূতি থাকবে। 5 সেকেন্ড পরে উঠুন। 25 বার প্লেই পুনরাবৃত্তি করুন।

পাশের পায়ে অপহরণ

মৃত্যুদন্ডের বিভিন্ন ধরনের আছে. ক্লাসিক বিকল্পটি হল আপনার পাশে শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে আপনার পা দুলানো।কাজের পাটি সোজা, সমর্থনকারী পাটি স্থিতিশীলতার জন্য সামান্য বাঁকানো যেতে পারে, সর্বোচ্চ সম্ভাব্য প্রশস্ততায় উল্লম্বভাবে পার্শ্বপথে উঠান। 25 বার করুন।

যদি কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে ব্যায়ামটি সহজ বলে মনে হয় তবে পায়ের ওজন ব্যবহার করা মূল্যবান (এগুলি কাজের পায়ের গোড়ালির চারপাশে আবৃত থাকে)। উরুর বাইরের পেশীগুলিকে জটিল এবং আরও দৃঢ়ভাবে প্রসারিত করার জন্য, শরীরের শরীরকে উত্তোলন করা এবং বাহুতে হেলান দেওয়া, পা উত্থাপন করা মূল্যবান।

একটি বিকল্প বিকল্প সাপোর্টিং পা বাড়াতে হয়।

ডানদিকে শুয়ে পড়ুন, একই হাত দিয়ে মাথাটিকে সমর্থন করুন, বাম পা বাঁকুন এবং বাম হাত দিয়ে পা ধরে সামনের দিকে সরান। সমর্থনকারী ডান পা বাড়ান, যখন উরুর বাইরের পেশীগুলিকে প্রসারিত করার অনুভূতি থাকবে। 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং অবস্থান পরিবর্তন করুন।

চারে মেঝেতে দাঁড়িয়ে পা দুলছে

একটি পা বাড়াতে পারফর্ম করা, সব চারের উপর দাঁড়িয়ে, উরুর পিছনে পুরোপুরি পাম্প করা হয়। ক্লাসিক পারফরম্যান্স হল হাতের তালু এবং হাঁটুতে জোর দেওয়া। পিঠ সোজা হওয়া উচিত, খিলানযুক্ত নয়।একটি পা সোজা করুন এবং এটিকে ফিরিয়ে আনুন, হাঁটুতে পা না নামিয়ে একটি বড় প্রশস্ততা সহ স্প্রিংলি লিফটগুলি সম্পাদন করুন। 20 স্প্রিংসের পরে, পা পরিবর্তন করুন।

জটিলতার জন্য, আপনি popliteal ভাঁজ এটি স্থাপন করে একটি ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার উরু এবং নীচের পা দিয়ে বোঝাটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাঁকানো পা উপরে তুলুন। 25 বার করুন। দ্বিতীয় লেগ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। হাঁটু গেড়ে অপহরণ করার আরেকটি উপায় হল বাঁকানো পাকে এক্সটেনশন সহ পাশের দিকে তোলা।

সঞ্চালন করতে, আপনার হাতের তালু, হাঁটু (প্রসারিত করবেন না) এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে বিশ্রাম নিন। ধীরে ধীরে বাঁকানো পা 90 ডিগ্রি কোণে বাড়ান, পা সোজা করুন, বাঁকুন এবং নীচে করুন, তবে ঝুঁকবেন না। 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন। সমর্থনকারী পা পরিবর্তন করুন এবং আরও 25টি লিফট করুন।

চতুর্থ বিকল্পটি বিভিন্ন পয়েন্টে নিচু করার সাথে একটি সোজা পা দিয়ে দুলছে।হাতের তালু এবং হাঁটুতে জোর দিন। একটি পা সোজা করুন এবং উপরে সুইং করুন, ডানদিকে বিচ্যুতি সহ পা মেঝেতে নামিয়ে নিন, তারপরে সুইং করুন, কম করুন এবং বাম দিকে বিচ্যুতি করুন।

তক্তা

কনুই (তালু) এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর জোর দিয়ে সঞ্চালিত একটি গতিহীন ব্যায়াম (স্ট্যান্ডার্ড সংস্করণে)। তক্তায়, শরীরের সমস্ত অংশের পেশীগুলির একটি বড় গ্রুপ জড়িত, একটি পেশীবহুল কাঁচুলি সমর্থিত (পেট, পিঠ, নিতম্ব)। একটি ফ্ল্যাট পেট এবং শক্তিশালী অ্যাবস অর্জনের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। 15 - 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিট পর্যন্ত বারের অবস্থান ধরে রাখা প্রয়োজন।

প্রধান ধরনের স্ট্র্যাপ এবং কার্যকর করার নিয়ম:

বৈচিত্র্য	এক্সিকিউশন বৈশিষ্ট্য
সোজা ক্লাসিক	মাদুরে পেট ভরে শুয়ে পড়ুন। আপনার কনুইতে উঠুন এবং তাদের 90 ডিগ্রি বাঁকুন, ওজন আপনার হাতে স্থানান্তর করুন। শরীর একটি লাইন সোজা করা উচিত, প্রেস টান হয়। আপনি আপনার মাথা এবং ঘাড় শিথিল করার চেষ্টা করতে হবে, মেঝে তাকান
সোজা হাত এবং পা	একটি নিয়মিত তক্তা সঞ্চালনের জন্য প্রস্তুত হন, একটি বাহু এবং বিপরীত পা বাড়ান, 30 - 40 সেকেন্ড পরে বাহু এবং পা পরিবর্তন করুন
হাতের তালু দিয়ে সোজা	স্ট্যান্ডার্ড বার থেকে, ধীরে ধীরে প্রথমে এক তালুতে উঠুন, তারপরে অন্য দিকে, শরীরের ওজন স্থানান্তর করুন, সোজা বাহুতে দাঁড়ান এবং আপনার কনুই আবার বাঁকুন। পেলভিসকে মেঝেতে না রেখে এবং হাঁটু বাঁক না করে বেশ কয়েকবার বিভিন্ন অবস্থানে যান
পার্শ্বীয়	আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, আপনার পা সোজা করুন, আপনার শরীর তুলুন, আপনার কনুইতে বিশ্রাম নিন। কাঁধ এবং কনুই একটি সরল রেখায় আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। আপনার পেলভিস বাড়ান এবং প্রসারিত করুন। আপনার বেল্টে আপনার মুক্ত হাত রাখুন বা এটি উপরে তুলুন

বারে সঠিক অবস্থানের ছবি:

তক্তা নিতম্বের ভলিউম হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।

একটি অবস্থানে ব্যয় করা সময় বাড়ানোর জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ:

• প্রতিদিন অনুশীলন করুন;
• প্রতি 3-4 দিনে অগ্রগতি (5-10 সেকেন্ড বা পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি করে);
• অতিরিক্তভাবে পুশ-আপ, স্কোয়াট, ডাম্বেল সহ ব্যায়াম করুন।

তক্তার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট:

• sneakers (খালি পা পিছলে যাবে এবং ভারসাম্য রাখা কঠিন হবে);
• গালিচা (যাতে কনুই ব্যথা না করে);
• আরামদায়ক কাপড়;
• নরম সঙ্গীত.

যদি ক্লাসিক বা সাইড প্ল্যাঙ্ক দিয়ে শুরু করা কঠিন হয়, তবে আপনাকে সরলীকৃত পদ্ধতিটি চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

নিতম্ব এবং নিতম্ব কমাতে জিমে ওয়ার্কআউটের একটি সেট

কীভাবে পোঁদের ভলিউম কমানো যায় - ফলাফল অর্জনের জন্য 3 টি নিয়ম:

• সপ্তাহে 3-4 বার প্রশিক্ষণ দিন, শুরুতে বাধ্যতামূলক ওয়ার্ম-আপ এবং শেষে প্রসারিত করুন।
• কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ (ডাম্বেল বা ব্যায়ামের সরঞ্জাম) একত্রিত করুন (দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, দড়ি লাফানো)।
• কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (আঁশযুক্ত খাবার এবং মোটা ফাইবার বেশি) সহ স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে ডায়েট সামঞ্জস্য করুন।

সিমুলেটর উপর ব্যায়াম

আপনি যখন প্রথমবারের মতো জিমে আসেন, তখন আপনার একজন কোচের পরামর্শ নেওয়া উচিত যাতে তিনি মহিলা সরঞ্জামের প্রাপ্যতা সম্পর্কে কথা বলেন এবং ব্যায়াম করার পদ্ধতিগুলি প্রদর্শন করেন এবং উপলব্ধ সিমুলেটরগুলি কোন পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে তাও জানান। এটি পছন্দসই ইউনিটের জন্য অনুসন্ধানের সময় হ্রাস করবে এবং আপনাকে আঘাত থেকে বাঁচাবে।

পাতলা নিতম্বের জন্য সিমুলেটরগুলিতে সেরা ব্যায়ামগুলি হল:

• নিতম্বের অপহরণ এবং আসক্তি।পায়ের অভ্যন্তরীণ পেশী কাজ করে। তবে আপনার অবিলম্বে প্রচুর ওজন করা উচিত নয়, গড় ব্যবহার করা ভাল, তবে ব্যায়ামটি 2-3 সেটে 25 বার করুন।
• হাইপার এক্সটেনশন- নিতম্ব এবং পিছনে পুরোপুরি কাজ করে। "ছাগল" (বা ঝোঁক বোর্ড) উপর আপনার কুঁচকির উপর শুয়ে. আপনার বুকে বা আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন। 1 মিনিটের জন্য শরীরের উপরের অর্ধেক বাড়ান এবং নিচু করুন। আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত। বাঁক এবং সোজা করতে তাড়াহুড়ো করবেন না।
• সিমুলেটরে শুয়ে পা বাঁকানো।গ্লুটিয়াল এবং বাছুরের পেশী কার্যকরভাবে জড়িত। আপনাকে সিমুলেটরের বোর্ডে আপনার পেটে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার গোড়ালিগুলিকে রোলারগুলির পিছনে রাখতে হবে, আপনার হাত দিয়ে বোর্ডের নীচে হ্যান্ডলগুলি ধরতে হবে। শ্বাস নেওয়ার সময় পায়ের পুল-আপগুলি সম্পাদন করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন। 30 বার চালান, তারপর 2-3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি বারবেল এবং কেটলবেল সঙ্গে ব্যায়াম

উরু তোলার জন্য ওজন সহ সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলি স্বীকৃত:

• বসন্ত squats.একটি স্টেপিং প্ল্যাটফর্ম প্রয়োজন. 3 কেজি ডাম্বেল নিন। সমর্থনে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান, আপনার পা ছড়িয়ে দিন। আপনার ডান পা পিছনে নিয়ে যান, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এটিকে একটি সমর্থনে রাখুন। আপনার ডান হাঁটু মেঝেতে না নামিয়ে স্কোয়াট করুন। উঠুন এবং 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পা পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
• সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে।পিছনের দিকে গোল না করে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সামনের বাঁকগুলি সম্পাদন করুন। আপনার হাতে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, কাত হয়ে গেলে সেগুলি নিতম্বের নীচে পড়ে যাওয়া উচিত।
• Plie squat(কৌশলটি উপরে বর্ণিত হয়েছে)।

অন্যান্য সরঞ্জামের সাথে ব্যায়াম

পা প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জাম থেকে আবেদন করা সম্ভব:

• প্রসারিত "প্রজাপতি"ভিতরের উরুর উপর টান জন্য. এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পাশের মাদুরে শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার পায়ের মধ্যে প্রসারকটি ধরে রাখতে হবে। পা squeezes সঞ্চালন.
• নিতম্ব জন্য প্রসারিত.মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশলটি কেবলমাত্র একটি ক্রীড়া উপকরণ ব্যবহার করে পা পিছনের দিকে ঝোলানো, চারের উপর দাঁড়িয়ে থাকার মতোই।
• ইলাস্টিক টেপ প্রসারক.একটি অ্যাপ্লিকেশন বিকল্প হিসাবে - পাশের তক্তার জটিলতা, ছবির রেফারেন্স পয়েন্ট:

কিভাবে ব্যায়াম সঙ্গে পোঁদ উপর কান অপসারণ. 2 সপ্তাহের ওয়ার্কআউট রুটিন

কিভাবে পোঁদের ভলিউম কমাতে হয়, তথাকথিত "কান" অল্প সময়ের মধ্যে (5 সপ্তাহ), পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষকরা জানেন। তারাই 14 দিনের জন্য নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করেছিল। সমস্ত ব্যায়াম প্রতিটি পায়ে 20 বার 2 - 3 সেটে সঞ্চালিত হয়। প্রশিক্ষণ প্রতি অন্য দিন সঞ্চালিত হয়.

ব্যায়ামের একটি সেট:

• সোজা পা দিয়ে শুয়ে আছে মাহি।
• ভার ছাড়া স্কোয়াট (সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা প্রশস্ত করুন, আপনার বাহু সোজা করুন বা আপনার মাথার পিছনে নিয়ে আসুন। গভীরভাবে স্কোয়াট করুন, আপনার হিল ছিঁড়বেন না)
• ফুসফুস।
• স্প্রিঞ্জি লেগ "অন অল ফোর" পজিশনে পিছনে এবং পাশে সুইং করে।
• একটি ডাম্বেল সঙ্গে প্লাই.
• ক্লাসিক তক্তা।

কিভাবে বৃহত্তর প্রভাব জন্য প্রশিক্ষণ সম্পূরক

চর্বি স্তর সক্রিয় হ্রাস প্রক্রিয়ায়, কোষ ধ্বংসের প্রক্রিয়া সঞ্চালিত হয়, মুক্তি ক্ষয় পণ্য শরীর থেকে নির্গত হয়। পরিষ্কারের গতি বাড়াতে এবং ত্বককে মসৃণ এবং আরও স্থিতিস্থাপক করতে, প্রসাধনী পদ্ধতিগুলি উদ্ধারে আসে।

ম্যাসেজ

ওজন কমানো মহিলাদের জন্য ম্যানুয়াল অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ (তেল বা মধু সহ) অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। মাস্টার স্পষ্টভাবে যে ক্ষেত্রগুলি সংশোধনের প্রয়োজন তা দেখেন এবং তাদের উপর কঠোর পরিশ্রম করেন। উপরন্তু, পেশী ব্যথা উপশম করতে এবং ফাঁক ছাড়া ব্যায়াম চালিয়ে যেতে, তীব্র খেলাধুলার সময় যান্ত্রিক প্রভাব খুব দরকারী।

সপ্তাহে দুবার ম্যানুয়াল ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কমপক্ষে 10টি পদ্ধতি।জলের ম্যাসেজ (শারকোট ঝরনা) একই রকম প্রভাব ফেলে, লিম্ফ প্রবাহ এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। 5 দিনের ব্যবধান সহ 10টি পদ্ধতির কোর্সটি সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়।

মোড়ানো

ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার হ'ল সমস্যাযুক্ত অঞ্চলটি সামুদ্রিক শৈবালের মুখোশ দিয়ে মোড়ানো। পদ্ধতিটির একটি টনিক এবং ক্লিনজিং প্রভাব রয়েছে, ত্বককে মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং 10-15 মোড়ানোর কোর্সের সাথে (প্রতিটি 40-50 মিনিট, সপ্তাহে দুবার) 2-3 অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি দেয়।

লসিকানালী নিষ্কাশন

এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণের একটি পদ্ধতি, বিশেষ প্রসাধনী ডিভাইস ব্যবহার করে বা যোগ্য ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দ্বারা ম্যানুয়ালি প্রয়োগ করা হয়। এটি "কমলার খোসা" প্রভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করার দ্রুততম উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়।

কীভাবে নিতম্বের আয়তন কমানো যায় এবং নিতম্বকে শক্ত করা যায় লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনের 3 টি প্রধান নিয়মকে সাহায্য করবে:

• প্রতি 2 দিন ম্যাসেজ করুন।
• প্রতিটি 50 মিনিটের 3-10 সেশনের একটি কোর্স সম্পূর্ণ করুন (ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দ্বারা পৃথকভাবে নির্ধারিত)।
• পদ্ধতির পরে 2 ঘন্টা জল পান করবেন না।

মেসোডিসেলেশন

আপনি জনপ্রিয়তা অর্জনকারী একটি ইনজেকশন পদ্ধতি ব্যবহার করে উরুতে চর্বি জমা কমাতে পারেন (এবং তদনুসারে, তাদের আয়তন) সমস্যা এলাকায় চর্বি-জ্বলা ককটেলের সাবকুটেনিয়াস ইনজেকশনের মাধ্যমে। কৌশলটি নিতম্ব এবং মুখ, হাঁটু, মাথার পিছনে এবং হাতে উভয় ক্ষেত্রেই সফলভাবে পরীক্ষা করা হয়েছে।

একটি পদ্ধতি 30 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়।কোর্সটি সাধারণত 10 দিনের ব্যবধানে 7 থেকে 10 সেশনের মধ্যে নির্ধারিত হয়)। মেসোডিসলিউশনের পরে, শরীরের আয়তন 5-10 সেন্টিমিটার ছোট হয়ে যায় এবং ত্বকের গঠন উন্নত হয়।

এলপিজি ম্যাসেজ

এটি এক ধরণের হার্ডওয়্যার ম্যাসেজ, যা ত্বকের গভীর এবং উপরিভাগের স্তরগুলিতে যান্ত্রিক ক্রিয়াকলাপের উপর ভিত্তি করে। ডিভাইসের বিশেষ রোলার অগ্রভাগের সাহায্যে, দুটি দিকে কাজ করে, একটি ত্বকের ভাঁজ ভ্যাকুয়ামের নীচে বন্দী করা হয় এবং একটি লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ করা হয়। পদ্ধতিটি একটি বিশেষ স্যুটের মাধ্যমে বাহিত হয় (আলাদাভাবে কেনা)।

একটি সেশন 20-30 মিনিট সময় নেয়। প্রয়োজনীয় কোর্স সপ্তাহে দুবার, 10টি পদ্ধতি।

ম্যাসেজের ইতিবাচক প্রভাব:

• কোষের ক্ষয়ের অতিরিক্ত তরল এবং বিষাক্ত পণ্য পরিত্রাণ;
• রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনের উন্নতি;
• কোলাজেন এবং ইলাস্টিন তৈরি করতে কোষের উদ্দীপনা;
• চর্বি ভাঙ্গন।

ডায়েট

কার্যকর ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই পুষ্টিতে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• সরাসরি চিনি (যা পানীয়গুলিতে যোগ করা হয়) বাদ দিন (বা কম করুন) এবং সেইসাথে উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার।
• উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক (গমের আটার পণ্য, মিষ্টি) সহ ময়দা পণ্যের ব্যবহার হ্রাস করুন;
• রান্না করার সময় খাবারের চর্বি কমান (তেল ছাড়া রান্না করুন বা প্রতিদিন 1 টেবিল চামচের বেশি ব্যবহার করবেন না);
• ডায়েটের সময়কালের জন্য প্রধান ডায়েটে উচ্চ-প্রোটিন খাবার (লাল এবং সাদা মাংস, কুটির পনির, দুগ্ধজাত পণ্য), তাজা শাকসবজি এবং সাইট্রাস ফল থাকা উচিত;
• ডায়েটে (সকাল এবং দুপুরের খাবার) সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না যা চিনির লোভ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
• প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার নন-কার্বনেটেড জল পান করুন (চা, কফি বিবেচনা করা হয় না)।

শরীরের আয়তন হ্রাস করা (সেটি পোঁদ, পেট বা কোমর হোক) একটি কঠিন প্রক্রিয়া এবং এর জন্য একজন মহিলার ইচ্ছাশক্তি এবং মহান ইচ্ছা উভয়ই দেখাতে হবে। ধৈর্য অর্জন করে এবং উপরের সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, মাত্র 1 মাস পরে, কাপড়ের আকার ছোট হয়ে যাবে এবং শরীর আরও স্থিতিস্থাপক এবং টোন হয়ে উঠবে।

নিতম্বের আকার কমাতে কার্যকর ব্যায়াম সম্পর্কে দরকারী ভিডিও

নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য শীর্ষ 5 ব্যায়াম:

রাইডিং ব্রীচ জোনের জন্য ব্যায়াম:

পোঁদ এবং নিতম্ব- অতিরিক্ত ওজন থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সময় সমস্যার ক্ষেত্রগুলি, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে যারা পূর্ণতা প্রবণ। শরীরের চর্বি কমাতে, নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ডায়েটের সাথে অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করা হয়। এটি ক্যালোরির ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে, অতিরিক্ত অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ হ্রাস পায়, উরু এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলির পার্শ্বীয় পৃষ্ঠের একটি সুন্দর কনট্যুর গঠন করে। প্রশিক্ষণের ফলাফল 3-4 সপ্তাহের মধ্যে প্রদর্শিত হবে।

কিভাবে দ্রুত ভলিউম মধ্যে পাছা এবং উরু কমাতে

একটি নিয়ম হিসাবে, পোঁদ এবং নিতম্বের অঞ্চলটি মহিলাদের এবং মেয়েদের অন্যতম সমস্যা। একটি বসে থাকা জীবনযাপন, রাতের খাবার এবং মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবারের আকারে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট "কমলার খোসা" এবং উরু এবং নিতম্বে চর্বি জমাতে অবদান রাখে। কিভাবে দ্রুত পাছা এবং উরু কমাতে? নিবন্ধে আমরা নিতম্বের ভলিউম কমাতে কার্যকর ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলব, সঠিক ডায়েট এবং কীভাবে আপনার চিত্রকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলা যায় তার প্রাথমিক টিপস। মনে রাখবেন: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং সঠিক পুষ্টি একটি সুন্দর এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তিত্বের চাবিকাঠি।
নিতম্ব এবং নিতম্বের ভলিউম কমাতে ব্যায়াম করার জন্য, আপনার শুধুমাত্র একটি মাদুর এবং ওজন প্রয়োজন (যেকোন ডাম্বেল করবে)।

মেয়েদের নিতম্ব এবং নিতম্ব কমানোর জন্য ব্যায়ামের জটিলতা

অনুশীলন	সেট	প্রতিনিধি/সময়
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

আমরা বাড়িতে পোঁদ এবং নিতম্বের ভলিউম কমাতে

ব্যায়াম গ্লুটিয়াল পেশী এবং কোয়াড্রিসেপ লোড করে। পায়ে একটি আকর্ষণীয় সিলুয়েট গঠন করে।

প্রযুক্তি:

1. একে অপরের পাশে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। পা সমান্তরাল। আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখুন।
2. আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান যাতে হাঁটু সরাসরি গোড়ালির উপরে থাকে। বাম পা সোজা হয় এবং একটি সরল রেখা তৈরি করে।
3. তারপরে আপনার বাম পা বেশ কয়েকবার বাঁকুন যাতে এটি 45 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে এবং সোজা হয়ে আবার একটি শর্তসাপেক্ষ সরল রেখা বরাবর অবস্থিত হয়। আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
4. তারপর পা বদলান এবং ব্যায়াম চালিয়ে যান।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 15 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।

পরামর্শ: যদি আপনার হাঁটুতে আঘাত থাকে, ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন। বৃহত্তর স্থিতিশীলতার জন্য শরীরের সামনের দিকে সামান্য কাত করার অনুমতি দেওয়া হয়।

পোঁদ উপর "কান" থেকে একটি কার্যকর ব্যায়াম।

প্রযুক্তি:

1. সোজা দাঁড়ানো. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখুন।
2. পাশে আপনার ডান পা দিয়ে লাঞ্জ.
3. আলতো করে আপনার ডান পা বাঁকুন। বৃহত্তর স্থায়িত্বের জন্য নমন করার সময়, সামনে শরীরের একটি সামান্য কাত অনুমোদিত হয়।
4. তারপরে বাম পায়ে ফুসফুস করুন।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা:প্রতিটি পাশে 15টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট।

পরামর্শ: আপনার পিঠ সোজা রাখুন। হাঁটুতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের এই ব্যায়াম করার আগে একজন ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পোঁদ কমাতে এবং রাইডিং ব্রীচ জোনের একটি সুন্দর সিলুয়েট গঠনের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম।

প্রযুক্তি:

1. সোজা দাঁড়ানো. বেল্টে হাত।
2. আপনার বাম পা পাশে নিয়ে যান, হিলটি বের করার চেষ্টা করুন।
3. শেষ পুনরাবৃত্তিতে, 10-15 সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ বিন্দুতে লেগটি ঠিক করুন।
4. ডান পা দিয়ে চালিয়ে যান।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 25 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।

টিপ: এই ব্যায়ামের কৌশলের প্রতি বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন: আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার পেটের পেশী টান রাখুন।

একটি কার্যকর ব্যায়াম যা গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে লোড করে।

প্রযুক্তি:

1. আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত রাখুন। বেল্টে হাত। আপনার মোজা বাইরের দিকে প্রায় 45 ডিগ্রি ঘুরিয়ে দিন।
2. নিচে স্কোয়াট করুন যাতে আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
3. তারপর ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 12-15 পুনরাবৃত্তির 2-3 সেট

টিপ: পারফর্ম করার সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার পেটের পেশী টান রাখুন। যদি প্রথমে ব্যায়ামটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন বলে মনে হয়, তাহলে সমর্থন হিসাবে একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক ব্যবহার করুন।

ছোট এবং মাঝারি গ্লুটিয়াল পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম। শরীরের স্টেবিলাইজারগুলিও লোড করা হয়: পেট, পিঠের নীচে, মেরুদণ্ডের প্রসারক।

প্রযুক্তি:

1. আপনার ডান পাশে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা সোজা করুন। সমর্থনের জন্য আপনার ডান হাত ব্যবহার করুন। ডান পা হাঁটুতে বাম বা অর্ধ-বাঁকানো সমান্তরাল এবং একটি অতিরিক্ত সমর্থন গঠন করে।
2. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন। এই ক্ষেত্রে, মোজা আপনার মুখোমুখি হয়।
3. তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নীচে নামুন।
4. বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর পা পাল্টান।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 25 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।

উপদেশ ! আপনার শ্বাস দেখুন: শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা বাড়ান, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এটিকে নামিয়ে দিন। শরীর মেঝে চাপা হয়; পোঁদ, ধড় এবং মাথা একই সমতলে অবস্থিত হওয়া উচিত।

উরু এবং নিতম্বের পিছনে একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যায়াম করুন।

প্রযুক্তি:

1. প্রারম্ভিক অবস্থান নিন: একটি চেয়ার বা অন্যান্য সমর্থনের পিছনে জোর দিয়ে দাঁড়ানো (বা কনুই এবং হাঁটুতে জোর দিয়ে সমস্ত চারের উপর)। আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
2. একটি ছোট পা দিয়ে পা যতটা সম্ভব পিছনে নিয়ে যান (গোড়ালি দিয়ে প্রসারিত করুন)।
3. পিঠ স্থির। শুধুমাত্র ফেমোরাল এবং গ্লুটিয়াল পেশী কাজ করে।
4. ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙুলটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। তারপর পা পরিবর্তন করুন।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 20-25 পুনরাবৃত্তির 2-3 সেট।

টিপ: হাঁটুতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য, শুধুমাত্র দাঁড়ানো দোল অনুমোদিত। নীচের পিছনে একটি বাঁক অনুপস্থিতি জন্য দেখুন.

বাড়িতে পোঁদ এবং নিতম্বের ভলিউম কমাতে ডায়েট

এক সপ্তাহে নিতম্ব এবং নিতম্বের ভলিউম কমাতে প্রশিক্ষণের একটি স্থিতিশীল ইতিবাচক ফলাফল শুধুমাত্র সঠিক এবং সুষম পুষ্টির মাধ্যমে অর্জন করা যায়। বাড়িতে, খাদ্যতালিকাগত খাদ্য কমলা, আঙ্গুর, টমেটো, কুটির পনির এবং চর্বিহীন মাংস থেকে গঠিত হয়।

দিনের জন্য নমুনা খাদ্য:

1. সকালের নাস্তা।তাজা শসা, টমেটো, মিষ্টি মরিচ এবং গাজরে ফোকাস করুন। তদুপরি, এটি তাজা শাকসবজি যা আরও দরকারী, এবং সেগুলি থেকে জুস, ফলের পানীয় বা ম্যাশড আলু নয়। বেকড জুচিনি বা বিটও উপযুক্ত। আপনি একটি ডিম খেতে পারেন এবং এক কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন (তাজা সবজির মতো, এটি খাদ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে)।
2. রাতের খাবার।দুপুরের খাবারের জন্য, আপনাকে তরল খাবার খেতে হবে: উদ্ভিজ্জ ঝোল বা চর্বিহীন মাংস। দ্বিতীয়টিতে - ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ সহ ফাইবার সমৃদ্ধ সিরিয়াল থেকে পোরিজ, স্বাস্থ্যকর "ধীর" কার্বোহাইড্রেট রয়েছে: বাদামী চাল, বাকউইট, মসুর ডাল, বার্লি। সুজি, সাদা চাল এবং কুসকুসের খাবার, যা দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, কাজ করবে না। একসাথে porridge সঙ্গে, আপনি সিদ্ধ টার্কি 200 গ্রাম খেতে পারেন এবং খাবারের সাথে এক গ্লাস তাজা ফলের রস পান করতে পারেন।
3. রাতের খাবার।মাছ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা দুধ, শুকনো ফল (প্রুন) দিয়ে বেক করা শাকসবজি।

• জল ভারসাম্য. ওজন কমানোর সময় জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না। ফ্যাটি টিস্যু কার্যকর বার্ন করার জন্য, শরীরের তৃষ্ণার্ত হওয়া উচিত নয়। বিশুদ্ধ পানিকে অগ্রাধিকার দিন। চা, কফি বা জুসের মধ্যে বেছে নেওয়ার সময়, তাজা ছেঁকে দেওয়া রসকে অগ্রাধিকার দিন। খাদ্যের সর্বোত্তম নিয়ম হল সারাদিনে ছোট অংশে পানি পান করা।
• স্ন্যাকস। চওড়া পোঁদ থেকে পরিত্রাণ পেতে, মিষ্টি, চকোলেট এবং কুকিজ ছেড়ে দিন। তাজা ফল খেয়ে আপনি প্রধান খাবারের মধ্যে ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। উপযুক্ত আপেল, বরই, জাম্বুরা, কমলা এবং কলা। এছাড়াও, আপনি কিছু চর্বিহীন কুটির পনির, বাদাম, ছাঁটাই বা শুকনো এপ্রিকট খেতে পারেন।

কিভাবে পুরোহিত এবং পোঁদ ভলিউম কমাতে: খাদ্য মিথ

নেটে, আপনি তথাকথিত "তৃণমূল" ডায়েটগুলি খুঁজে পেতে পারেন, সংশ্লিষ্ট মেনু রেসিপিগুলির দ্বারা পরিপূরক যা অনুমিতভাবে শুধুমাত্র নিতম্ব এবং নিতম্বকে হ্রাস করে।

একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি চরম কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট, যা অনুসরণ করে, স্বল্পমেয়াদে, আসলে ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে। কিন্তু শুধুমাত্র সমগ্র জীবের মধ্যে। শারীরিক ব্যায়ামের বিপরীতে, যা একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সত্যিই স্থানীয়করণ করা যেতে পারে।

মনোযোগ: স্থানীয়ভাবে শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া এবং পায়ের একটি সুন্দর সিলুয়েট গঠন করা অসম্ভব, কেবলমাত্র ডায়েট পরিবর্তন করে।

নিতম্ব এবং নিতম্বের ভলিউম হ্রাস করার একটি টেকসই প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনার একটি সুষম খাদ্য প্রয়োজন, পায়ের লক্ষ্য পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম, অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে মিলিত হওয়া দরকার।