ব্যায়ামের এক সপ্তাহে কীভাবে আপনার পাছা ছোট করবেন। বাড়িতে কিভাবে পাছা, পোঁদ এবং পেট কমাতে? কিভাবে একটি মানুষের পাছা ছোট করতে? ঘরে

না, আমি বুঝি যে মহিলাদের কেবল একজন সুন্দর পুরোহিত থাকতে হবে এবং সে ছোট হওয়া উচিত নয়। কিন্তু কি করতে হবে যদি sirloin ইতিমধ্যে খুব বড় হয়, কিভাবে, এই ক্ষেত্রে, পুরোহিতদের ভলিউম কমাতে?

আমি মনে করি এটি কারও কাছে উদ্ঘাটন হিসাবে আসবে না যদি আমি বলি যে শুধুমাত্র একজন প্লাস্টিক সার্জন দ্রুত পাছা এবং পোঁদ এবং শরীরের অন্যান্য অংশ কমাতে পারে। অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতি সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন. যদি প্লাস্টিক সার্জারি "কীভাবে পুরোহিতদের আকার কমাতে হয়" প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় বলে মনে হয়, তবে মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিতে পুনর্বাসনের সময়কাল জড়িত এবং সস্তা নয়। হ্যাঁ, এবং পরে পুষ্টি এবং চলাচলের উপর কিছু বিধিনিষেধ থাকবে। যদি এই সমস্ত কিছু আপনাকে বিরক্ত না করে, তবে এটি একটি ভাল ক্লিনিক এবং ডাক্তার চয়ন করতে রয়ে যায় এবং আপনার স্বপ্নের আকার প্রায় আপনার হাতে।

আপনি যদি মহিলা জনসংখ্যার কম চরম অংশের অন্তর্গত হন এবং অপারেশনের জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে যাতে পুরোহিতদের আকার কীভাবে হ্রাস করা যায় সে প্রশ্ন আপনার সামনে আর উঠবে না। অবশ্যই, আপনি ডায়েট ছাড়া করতে পারবেন না, তবে আপনার নিজেকে ক্ষুধার্ত করা উচিত নয়, যাইহোক, পোঁদ এবং নিতম্ব, যেমন আপনি জানেন, ওজন কমানোর জন্য শেষ। অতএব, মিষ্টি, নোনতা এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা যথেষ্ট। এবং অবশ্যই প্রশিক্ষণ। আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার পাছা কমাতে চান, আপনার বায়বীয় ব্যায়াম প্রয়োজন, এবং আপনি যদি একটি সুন্দর আকার দিতে চান, তাহলে আমরা শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে বিকল্প অ্যারোবিকস করি।

সুতরাং, পুরোহিতদের ভলিউম কমাতে কিভাবে? আমরা ল্যাটিন আমেরিকান নৃত্যে নিযুক্ত আছি, ট্রেডমিলকে উপেক্ষা করবেন না, অ্যারোবিক্স ক্লাসে যোগ দেবেন, ব্যায়াম বাইকে ব্যায়াম করি বা উষ্ণ মরসুমে সাইকেল চালাতে যাই।

আমরা কোন কারণে ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার সুযোগ না থাকার অজুহাত তৈরি করি? আমরা বাড়িতে ব্যায়াম করি, যাইহোক, আমাদের এখনও দৌড়ানোর জায়গাটি দেখাশোনা করতে হবে - এটি পুরোহিতদের চেহারা এবং আকারের উপর এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের সাধারণ অবস্থার উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলে।

কিভাবে বাড়িতে ব্যায়াম সঙ্গে বাট কমাতে?

সপ্তাহে 2-3 দিন ক্লাসে নিয়োজিত করে এবং জিমন্যাস্টিকস করার মাধ্যমে, আপনার বাড়িতে আপনার নিতম্ব কমানো এবং শক্ত করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। এর জন্য অনেক ব্যায়াম আছে, কোনটি বেছে নেবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। নীচে তাদের কিছু আছে.

অনুশীলন

1. প্রারম্ভিক অবস্থান (আইপি) - আপনার পাশে শুয়ে, আমরা কনুইতে ঝুঁকে পড়ি, দ্বিতীয় হাতটি শরীরের উপর শুয়ে থাকে, পা একসাথে সোজা। সমর্থনকারী পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং মেঝেতে রেখে দিন, অন্য পা সোজা মেঝে থেকে ছিঁড়ুন এবং এটি দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন। আমরা হ্যাক করি না, আমরা পা দিয়ে নয়, পা দিয়ে বৃত্ত আঁকি। আমরা প্রতিটি পাশে 10 বার অনুশীলন করি।
2. আইপি - আপনার পিঠে শুয়ে, সোজা পা উপরে, বাহু আপনার পাশে। আমরা মোজাগুলি নিজেদের দিকে কাত করি এবং প্রথমে বাম পা নীচে নামাই, তারপরে এটিকে পাশে নিয়ে যাই। তারপর ডান পা বাম পায়ের উপর রাখুন। তারপরে আমরা আইপিতে ফিরে আসি এবং ডানদিকে একই জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করি। আমরা প্রতিটি পক্ষের জন্য 12 বার অনুশীলন করি।
3. আইপি - দাঁড়ানো, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, নিতম্বের উপর হাত। আমরা পাশে একটি লাঞ্জ তৈরি করি, যখন আমরা শরীরকে পিছনে কাত করি এবং আমাদের বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করি। এই অবস্থানে, আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করতে হবে এবং আইপিতে ফিরে যেতে হবে। প্রতিটি দিকে আমরা 30 টি লাঞ্জ করি, 3 সেটে।

বাট কমাতে আর কি করা যায়?

ঠিক আছে, যাতে শরীর ওভারস্ট্রেন থেকে বিদ্রোহ না করে এবং ডায়েটে প্রিয় খাবারের অনুপস্থিতি, এটিকে কিছুটা লাঞ্ছিত করা যেতে পারে। আমি ম্যাসেজ মানে, কিন্তু শরীরের মোড়ানো এবং সমুদ্রের লবণ স্নান. ম্যাসাজ এবং শরীরের মোড়ক সেলুনে, বাড়িতে সবচেয়ে ভাল করা হয় এই পদ্ধতিগুলি বেশ সুবিধাজনক নয়, এবং স্ব-ম্যাসেজ এখনও ততটা কার্যকর নয় যতটা একজন পেশাদার আপনার জন্য করবে। কিন্তু যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আমরা নিজেরাই এটি করি। সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে আরও ভালভাবে প্রসারিত করতে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে, আপনি ম্যাসাজারগুলি ব্যবহার করতে পারেন। ঠিক আছে, আপনি যখন স্নান থেকে বের হন, তখন নিজেকে একটু ম্যাসাজ করার নিয়ম তৈরি করুন এবং তারপরে ক্রিম বা লোশন লাগাতে ভুলবেন না।

এই নিয়মগুলি সাপেক্ষে, ফলাফল অবশ্যই হবে, এবং কীভাবে পাছা কমানো যায় সেই প্রশ্নটি আপনাকে উত্তেজিত করা বন্ধ করবে। শুধু মনে করবেন না যে আজ আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করবেন, এবং আগামীকাল আপনি ইতিমধ্যেই জিন্সের সাথে মাপসই করবেন যা আকার ছোট। আরও অনেক সময় লাগবে। শান্তভাবে বর্তমান অবস্থার মূল্যায়নের কাছে যান, তাহলে আপনি হতাশ হবেন না।

মেয়েরা ও নারীরা স্লিম হতে চায়, শরীরের অতিরিক্ত মেদ ছাড়া। তবে কখনও কখনও "ব্যাক ভিউ" মানুষকে বিরক্ত করে, কারণ লুটের নীচে অপ্রীতিকর ভাঁজ পাওয়া যায়। কীভাবে নিতম্বের নীচে চর্বি অপসারণ করা যায় সে সম্পর্কে সরকারী ওষুধ কী বলে - এটি কি অপুষ্টি বা শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের ফলাফল, ডায়েট এবং ব্যায়াম কি আমানত অপসারণ করতে সহায়তা করবে? একটি পাতলা চিত্র, নিতম্বের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে পারে এমন প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা আছে কি? নিচের এই প্রশ্নগুলোর উত্তর পড়ুন।

নিতম্বের নিচে বলির কারণ

এমনকি চর্বিহীন ব্যক্তিরাও সময়ের সাথে সাথে নিতম্বের নীচে ক্রিজ তৈরি করতে পারে। তাদের গঠনের কারণ হ'ল নিতম্ব এবং পিঠের অপ্রশিক্ষিত পেশীগুলির দুর্বল হওয়া। এটি একটি আসীন জীবনধারা, বসে থাকা কাজ, অতিরিক্ত খাওয়া, শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের ফলাফল।স্কোলিওসিস, ভাস্কুলার সিস্টেমের রোগ, ভেরিকোজ শিরাগুলি কম্প্যাকশনের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে। একটি অপ্রীতিকর ক্রিজের সাথে লড়াই করা, একে পরাজিত করা প্রতিটি মেয়ের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, খেলাধুলা, নাচ, হাইকিং এবং প্রসাধনী পদ্ধতিগুলি সাহায্য করবে।

কিভাবে নিতম্বের নিচে ক্রিজ অপসারণ

অপ্রীতিকর ভাঁজের বিরুদ্ধে লড়াইটি নিয়মতান্ত্রিক হওয়া উচিত এবং আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় স্যুইচ করেন তবে এটি একটি প্রভাব দেবে। আপনি একজন প্লাস্টিক সার্জনের সেবায় যেতে পারেন যিনি লিপোফিলিং পদ্ধতি ব্যবহার করে সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবেন। পদ্ধতিটি এভাবে চলে: একটি সিরিঞ্জের সাহায্যে সামান্য অ্যাডিপোজ টিস্যু নেওয়া হয়, প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং নিতম্বের নীচে শরীরের অংশে ইনজেকশন দেওয়া হয়, যেখানে একটি ভাঁজ তৈরি হয়। এই জায়গায় ওজন কমানোর ফলাফল দেড় থেকে দুই মাসের মধ্যে প্রদর্শিত হবে, এটি দুই বছর স্থায়ী হয়, তবে আপনাকে কম খেতে হবে, আপনাকে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করতে হবে।

লাইপোসাকশন

চর্বি কোষ ধ্বংস এবং অপসারণের একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি - লাইপোসাকশন - চর্বি পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি বলা হয়। এটি সাধারণ অ্যানেস্থেশিয়ার অধীনে সঞ্চালিত হয়, চর্বি কোষগুলি রেডিও তরঙ্গ, ভ্যাকুয়াম, আল্ট্রাসাউন্ড বা একটি বিশেষ দ্রবণ ব্যবহার করে ধ্বংস করা হয় এবং তারপরে ত্বকে ছোট ছিদ্রের মাধ্যমে ভ্যাকুয়াম পাম্প দিয়ে সরানো হয়। পদ্ধতির পরে প্রভাব প্রায় ছয় মাসের মধ্যে প্রদর্শিত হবে।

সঠিক পুষ্টি

নিতম্বের নীচে চর্বি ভাঁজ খুব কমই ডায়েট মেনে চলে। মনো-ডায়েট এবং অনাহারের পরে, শরীর শরীরে চর্বি সংরক্ষণের চেষ্টা করে, তবে সঠিক পুষ্টির পদ্ধতি রয়েছে যা পেলভিস, পেট এবং পায়ের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনার চর্বিযুক্ত মাংসের পণ্য, মিষ্টি, মেয়োনিজ, কার্বনেটেড পানীয়, আলু, অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত করা উচিত। আপনার প্রাকৃতিক পণ্য খেতে হবে, এবং সন্দেহজনক মানের ফাস্ট ফুড নয়, দিনে 5 বার ভগ্নাংশের খাবারের পক্ষে দিনে দুবার বড় অংশ ছেড়ে দিন। সুতরাং, সুন্দর নিতম্বের জন্য খাবারের প্রাথমিক নিয়ম:

• বেশি প্রোটিন, কম কার্বোহাইড্রেট;
• ময়দা পণ্য এবং মিষ্টি প্রত্যাখ্যান;
• প্রতিদিন 2 লিটার বিশুদ্ধ পানি।

জল পদ্ধতি

সহজতম জল পদ্ধতিগুলি কীভাবে নিতম্বের নীচে চর্বি অপসারণ করতে হয় তার সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলির জন্য এই জাতীয় হেরফের করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• শরীরকে আর্দ্র করুন, ফেটান।
• 2 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড কফি উরু এবং নিতম্বে ঘষুন।
• আপনার শরীর থেকে কফি স্ক্রাব ধুয়ে ফেলুন। জলের জেট ঘরের তাপমাত্রায় হওয়া উচিত।
• শরীরের চিকিত্সা করা এলাকায় অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম প্রয়োগ করুন। এটি চর্বি ভেঙ্গে ফেলবে, টক্সিনের সাথে ত্বকের নিচের স্তর থেকে অতিরিক্ত আর্দ্রতা দূর করবে।

ম্যাসেজ

যারা ওজন কমাতে চান তারা প্রায়ই ম্যাসেজ অবলম্বন করেন। এটি একটি কার্যকর পদ্ধতি, তবে বড় শরীরের চর্বি সহ এটি যথেষ্ট হবে না, আপনাকে প্রসাধনী ম্যানিপুলেশনগুলি অবলম্বন করতে হবে। নিতম্বের নীচে ক্রিজের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রধান ম্যাসেজ কৌশলগুলি হল ঘষা, ছুঁড়ে দেওয়া, চাপ দেওয়া, টিপে দেওয়া, হালকা ট্যাপ করা। একটি ইতিবাচক প্রভাবের জন্য, শক্তিশালী ঘষা আন্দোলনের সাথে কমপক্ষে 10টি পদ্ধতি করা প্রয়োজন, প্রতিটি 20 মিনিট। একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজন নেই, একটি ক্রিম ব্যবহার করে স্ব-ম্যাসেজও কার্যকর। ওজন কমানোর জন্য দরকারী পদ্ধতি:

• একটি স্নান বা sauna মধ্যে মধু ম্যাসেজ। 10-15 মিনিটের জন্য নিতম্ব এবং উরুর বাষ্পযুক্ত ত্বকে মধু ঘষুন, তারপর গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
• একটি সিলিকন জার সঙ্গে ম্যাসেজ (তারা ফার্মেসী বিক্রি হয়)। পদ্ধতির শুরুতে, কসমেটিক তেল দিয়ে নিতম্ব এবং তাদের নীচে ভাঁজটি স্মিয়ার করুন, তারপরে জারটি ত্বকে রাখুন এবং এটি শরীর থেকে না নিয়ে সরান। এটি 10-20 মিনিটের জন্য তেলের উপর স্লাইড করা উচিত।

নিতম্বের জন্য ব্যায়াম

শারীরিক ব্যায়াম চিত্রটি সংশোধন করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, এই ব্যায়ামটি পেশীগুলিকে স্থিতিস্থাপকতা দেবে (তারা স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে), অ্যাডিপোজ টিস্যু দূর করবে। তিন থেকে পাঁচ কিলোমিটার হাঁটতে ভুলবেন না, এবং একটি ত্বরিত গতিতে। স্কোয়াট, লেগ সুইং, হাঁটুতে বাঁকানো পা তুলে, পাশে সরানো, "স্প্রিং" কাঁধের ব্লেডের উপর হেলান দিয়ে নিতম্বের টান-শিথিলতা, ফুসফুস কার্যকর। আপনি নিয়মিত এটি করতে হবে, কিন্তু প্রতিদিন ভাল.

শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরাও "পঞ্চম পয়েন্ট" এর অবস্থার দিকে মনোযোগ দেয়। একটি পুরুষ বা একটি মহিলার নিতম্ব থেকে চর্বি অপসারণ কিভাবে একটি পার্থক্য আছে? শুধুমাত্র একটি সিস্টেম আছে: যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ, কিন্তু শুধুমাত্র আরো তীব্র। আপনাকে আরও সরাতে হবে, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে হবে - এটি কোমর এবং পিছনের গ্লুটিয়াল পেশীগুলির জন্য ভাল। গোসল করা, কঠিন ওয়াশক্লোথ দিয়ে সমস্যাযুক্ত জায়গায় ম্যাসাজ করা, জিমে ব্যায়াম করা, দুই পায়ে এবং এক পায়ে স্কোয়াট করা (ওজন সহ এবং ছাড়া), কিন্তু নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে ব্যায়াম পরিবর্তন করুন, তাদের পুনরুদ্ধারের সুযোগ দিন:

1. ডেডলিফ্ট। স্টপ থেকে সরানো বারবেলটি অবশ্যই নিচু হাতে ধরে রাখতে হবে, তারপর সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। বারবেল মধ্য-বাছুরের স্তরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিঠ সোজা রাখুন। ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
2. সিমুলেটরে হাইপার এক্সটেনশন। পিছনে, উরুর পিছনের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য খুব কার্যকর।
3. টাট্টু. এগুলি গ্লুটিয়াল পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য সিমুলেটরে স্কোয়াট।
4. সিমুলেটরে লেগ প্রেস করুন। ব্যায়াম করার সময়, নীচের পিঠটি বেঞ্চের পিছনে শক্তভাবে চাপতে হবে।
5. বারবেল ঢাল। ব্যায়াম করার সময়, আপনার পিঠকে গোল না করে সোজা রাখুন।
6. ওজন বা ডাম্বেল ব্যবহার করে ফুসফুস।

বায়বীয় ব্যায়ামের উপকারিতা মহান। কার্ডিও প্রশিক্ষণের সময়, নিতম্ব, কোমর, পেট এবং নিতম্বের জড়িত পেশীগুলি "ডিফ্যাট" হয়, চর্বি বিভক্ত হওয়ার প্রক্রিয়া শুরু হয় এবং শরীরের ওজন হ্রাস পায়। একটি কার্যকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে আপনি কী বেছে নিতে পারেন তা চিন্তা করুন এবং নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন:

• ফুসফুস যা একটি লাফ দিয়ে পা পরিবর্তন করে তৈরি করা হয়;
• উচ্চ বাউন্সিং দ্বারা অনুসরণ squats;
• সিমুলেটর "সিঁড়ি পরিবর্তন" উপর প্রশিক্ষণ;
• ব্যায়াম "স্ট্যাটিক-ডাইনামিক ফ্রগ" (30 সেকেন্ডের জন্য সেমি-স্কোয়াট, তারপরে লাফিয়ে এগিয়ে)।

জাম্পিং

জিমে ক্লাসগুলি একটি সাধারণ স্কিপিং দড়ি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। সপ্তাহে তিনবার তাকে প্রতিদিন 15-20 মিনিট দিন, এবং আপনার সিলুয়েট পাতলা হয়ে যাবে এবং পুরোহিতদের রূপগুলি সুন্দর। আপনি জায়গায় লাফ দিতে পারেন, পা পর্যায়ক্রমে - এটি পোঁদ থেকে চর্বি অপসারণ করবে, পেশী ভরকে শক্তিশালী করবে। কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাঁটু বাঁক না করে লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন, তারপরে কিছুটা বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। এই ব্যায়ামটি 4-5 বার করুন, এবং এক মাসে পরীক্ষা করুন যে পুরোহিত, নিতম্ব, পেট এবং শরীরের অন্যান্য সমস্যার অংশগুলির পরিমাণ কত কমেছে।

স্কোয়াটস

স্কোয়াটগুলি গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং শক্ত করতে, তাদের নীচে ঘৃণ্য ভাঁজ দূর করতে সহায়তা করবে। এই ব্যায়াম অনেক বৈচিত্র আছে, কিন্তু তারা সব একই রকম। উঠে দাঁড়ান, সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন এবং মেঝে থেকে আপনার হিল না তুলে বসুন। আপনার ভঙ্গি রাখা গুরুত্বপূর্ণ।আপনি এটি করতে পারেন: বসুন - শ্বাস নিন, হাত এগিয়ে দিন। উঠুন - শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাত নিচু করুন। এই জাতীয় স্কোয়াটগুলি কমপক্ষে 30 বার ধীরে ধীরে করা প্রয়োজন। বৃহত্তর দক্ষতার জন্য, আপনি ডাম্বেল বা প্লাস্টিকের জলের বোতল (0.5 লি) নিতে পারেন। কার্যকর করার নিয়মগুলি হল:

• নিতম্ব নিচে চলে যায়, যেন আপনি একটি চেয়ারে নেট চান;
• হাঁটু কোণ 90 ডিগ্রী;
• হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত হয় না;
• হিল মেঝে থেকে উত্তোলন করা উচিত নয়।

মাহির পা

অনেকগুলি দুর্দান্ত ব্যায়াম রয়েছে যা দ্রুত নিতম্ব এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করবে। আপনার কনুই এবং হাঁটুতে দাঁড়িয়ে, আপনাকে আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই আপনার পা বাড়াতে হবে, যাতে উরুটি মেঝেতে সমান্তরাল হয়। এই অনুশীলনের প্রভাবটি উল্লেখযোগ্য - শরীরের রূপগুলি একটি নতুন আকৃতি অর্জন করে, পেশীগুলি স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়। সঠিক সম্পাদন এই মত দেখায়:

• সরাসরি চেয়ারের পিছনের সামনে দাঁড়ান
• দৃঢ়ভাবে চেয়ারের পিছনে আঁকড়ে ধরুন;
• ডান দিকে আপনার ডান পা দিয়ে একটি শক্তিশালী সুইং করুন, তারপর পিছনে;
• আপনার বাম পা দিয়ে একই ব্যায়াম করুন - বাম দিকে এবং পিছনে;
• প্রতিটি পায়ে 20-25 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।

স্ট্রেচিং

এটি একটি মানের প্রসারিত সঙ্গে শারীরিক কার্যকলাপ সম্পূর্ণ করার প্রথাগত। এমনকি সবচেয়ে সহজ, তবে সম্পূর্ণ এবং নিয়মিতভাবে সঞ্চালিত, এটি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, শরীরের পেশী ত্রাণ তৈরি করে, চিত্রের নমনীয়তা বাড়ায় এবং নিতম্বের নীচে ক্রিজটি সরিয়ে দেয়:

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন;
• আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার জন্য বেশ কয়েকটি গভীর প্রবণতা তৈরি করুন;
• একটি প্রারম্ভিক অবস্থান নিন - সোজা করুন;
• বাম দিকে, বাম পায়ে 10-15 বার একই কাত করুন;
• সোজা করা;
• ডান পায়ের আঙ্গুলের গভীর প্রবণতা একই সংখ্যক করুন।

প্রসাধনী পদ্ধতি

বিউটি সেলুন এবং ক্লিনিকগুলিতে প্রসাধনী পদ্ধতির মাধ্যমে নিতম্বের নীচের অতিরিক্ত ক্রিজগুলি সরানো হবে। এগুলি হল বিভিন্ন ম্যানুয়াল এবং হার্ডওয়্যার ম্যাসেজ কৌশল, হাইড্রোথেরাপি, থ্যালাসোথেরাপি। কসমেটোলজিস্টরা প্রয়োজনীয় পদ্ধতির প্রকার এবং সংখ্যা নির্ধারণ করবেন।তারা আপনাকে কী অফার করতে পারে তা এখানে:

1. থ্যালাসোথেরাপি। এগুলি হল সমুদ্রের জলের সাথে স্নান বা শেওলা এবং লবণ দিয়ে মোড়ানো।
2. লিপোফিলিং। এটি একটি পদ্ধতি, বা একটি অপারেশন, যেখানে একটি সিরিঞ্জের সাহায্যে শরীরের একটি অংশ থেকে একটি চর্বি ভর নেওয়া হয়, প্রক্রিয়াজাত করা হয়, ফিল্টার করা হয় এবং পছন্দসই এলাকায় ইনজেকশন দেওয়া হয়, এর ত্রাণ পরিবর্তন করে। পদ্ধতিটি রোগীর জন্য নিরাপদ, প্রভাব দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে।
3. ক্লাসিক্যাল পেশাদার ম্যাসেজ - অ্যান্টি-সেলুলাইট, কাপিং, লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ, মধু, ভ্যাকুয়াম-রোলার, ভাইব্রেশন ম্যাসেজ। একটি সম্পূর্ণ কোর্স সেলুলাইট অপসারণ করে, পেশী টোন পুনরুদ্ধার করে, যার ফলস্বরূপ ক্রিজ অদৃশ্য হয়ে যায়।
4. স্ক্রাব। রক্ত সঞ্চালন এবং লিম্ফ প্রবাহকে উদ্দীপিত করার জন্য এগুলিকে ত্বকে সামান্য লাল করার জন্য ঘষে দেওয়া হয় এবং সপ্তাহে দুবার, স্ক্রাব করার পরপরই, খনিজ জলে মিশ্রিত নীল কাদামাটি দিয়ে মুড়িয়ে দেওয়া হয়, তারপরে একটি পুষ্টিকর ক্রিম দিয়ে ধুয়ে এবং তৈলাক্তকরণ করা হয়। এটি ত্বককে আঁটসাঁট করবে, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং টক্সিন দূর করবে।
5. সরিষা, মধু, সামুদ্রিক শৈবাল, কাদা, কাদামাটি মোড়ানো। নিয়মিত ব্যবহারের সাথে, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট কোষগুলি পুড়ে যায়, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চলছে, নিতম্বের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায় এবং সাবগ্লুটিয়াল ভাঁজ অদৃশ্য হয়ে যায়।

বাড়িতে, মোড়ানো বেশ সম্ভব। এর জন্য আপনার প্রয়োজন:

• একটি মিশ্রণ প্রস্তুত করুন: মধু - 2 টেবিল চামচ, সরিষার গুঁড়া -1 চা চামচ, কমলা বা আঙ্গুরের তেল - 10 ফোঁটা;
• একটি সমজাতীয় সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশানোর পরে, নিতম্ব, উরু, কোমর, পেটের ত্বকে মিশ্রণটি প্রয়োগ করুন;
• ক্লিং ফিল্ম ব্যবহার করে দাগযুক্ত স্থানগুলি মুড়ে দিন, একটি উষ্ণ কম্বল দিয়ে ঢেকে দিন;
• 40 মিনিটের জন্য বিশ্রামে থাকুন;
• উষ্ণ জল দিয়ে রচনাটি ধুয়ে ফেলুন, একটি ময়শ্চারাইজার প্রয়োগ করুন;
• এক সপ্তাহের মধ্যে মোড়ানো সেশন পুনরাবৃত্তি করুন।

ভিডিও

পোঁদ এবং নিতম্ব- অতিরিক্ত ওজন থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সময় সমস্যা ক্ষেত্রগুলি, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে যারা পূর্ণতা প্রবণ। শরীরের চর্বি কমাতে, অ্যানেরোবিক ব্যায়াম নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং খাদ্যের সাথে মিলিত হয়। এটি ক্যালোরির ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে, অতিরিক্ত অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ হ্রাস পায়, উরু এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলির পার্শ্বীয় পৃষ্ঠের একটি সুন্দর কনট্যুর গঠন করে। প্রশিক্ষণের ফলাফল 3-4 সপ্তাহের মধ্যে প্রদর্শিত হবে।

কিভাবে দ্রুত ভলিউম মধ্যে পাছা এবং উরু কমাতে

একটি নিয়ম হিসাবে, পোঁদ এবং নিতম্বের অঞ্চলটি মহিলাদের এবং মেয়েদের মধ্যে অন্যতম সমস্যা। একটি বসে থাকা জীবনযাপন, রাতের খাবার এবং মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবারের আকারে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট "কমলার খোসা" এবং উরু এবং নিতম্বে চর্বি জমাতে অবদান রাখে। কিভাবে দ্রুত পাছা এবং উরু কমাতে? নিবন্ধে আমরা নিতম্বের ভলিউম কমাতে কার্যকর ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলব, সঠিক ডায়েট এবং কীভাবে আপনার চিত্রকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলা যায় তার প্রাথমিক টিপস। মনে রাখবেন: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং সঠিক পুষ্টি একটি সুন্দর এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তিত্বের চাবিকাঠি।
নিতম্ব এবং নিতম্বের ভলিউম কমাতে ব্যায়াম করার জন্য, আপনার শুধুমাত্র একটি মাদুর এবং ওজন প্রয়োজন (যেকোন ডাম্বেল করবে)।

মেয়েদের নিতম্ব এবং নিতম্ব কমানোর জন্য ব্যায়ামের জটিলতা

অনুশীলন	সেট	প্রতিনিধি/সময়
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

আমরা বাড়িতে পোঁদ এবং নিতম্বের ভলিউম কমাতে

ব্যায়াম গ্লুটিয়াল পেশী এবং কোয়াড্রিসেপ লোড করে। পায়ে একটি আকর্ষণীয় সিলুয়েট গঠন করে।

প্রযুক্তি:

1. একে অপরের পাশে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। পা সমান্তরাল। আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখুন।
2. আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান যাতে হাঁটু সরাসরি গোড়ালির উপরে থাকে। বাম পা সোজা হয় এবং একটি সরল রেখা তৈরি করে।
3. তারপরে আপনার বাম পা বেশ কয়েকবার বাঁকুন যাতে এটি 45 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে এবং সোজা হয়ে আবার একটি শর্তসাপেক্ষ সরল রেখা বরাবর অবস্থিত হয়। আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
4. তারপর পা বদলান এবং ব্যায়াম চালিয়ে যান।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 15 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।

টিপ: আপনার যদি হাঁটুতে আঘাত থাকে, ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন। বৃহত্তর স্থিতিশীলতার জন্য শরীরের সামনের দিকে সামান্য কাত করার অনুমতি দেওয়া হয়।

পোঁদ উপর "কান" থেকে একটি কার্যকর ব্যায়াম।

প্রযুক্তি:

1. সোজা দাঁড়ানো. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখুন।
2. পাশে আপনার ডান পা দিয়ে লাঞ্জ.
3. আলতো করে আপনার ডান পা বাঁকুন। বৃহত্তর স্থায়িত্বের জন্য নমন করার সময়, সামনে শরীরের একটি সামান্য কাত অনুমোদিত হয়।
4. তারপরে বাম পায়ে ফুসফুস করুন।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা:প্রতিটি পাশে 15টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট।

পরামর্শ: আপনার পিঠ সোজা রাখুন। হাঁটুতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের এই ব্যায়াম করার আগে একজন ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পোঁদ কমাতে এবং রাইডিং ব্রীচ জোনের একটি সুন্দর সিলুয়েট গঠনের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম।

প্রযুক্তি:

1. সোজা দাঁড়ানো. বেল্টে হাত।
2. আপনার বাম পা পাশে নিয়ে যান, হিলটি বের করার চেষ্টা করুন।
3. শেষ পুনরাবৃত্তিতে, 10-15 সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ বিন্দুতে লেগটি ঠিক করুন।
4. ডান পা দিয়ে চালিয়ে যান।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 25 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।

টিপ: এই ব্যায়ামের কৌশলের প্রতি বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন: আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার পেটের পেশী টান রাখুন।

একটি কার্যকর ব্যায়াম যা গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে লোড করে।

প্রযুক্তি:

1. আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত রাখুন। বেল্টে হাত। আপনার মোজা বাইরের দিকে প্রায় 45 ডিগ্রি ঘুরিয়ে দিন।
2. নিচে স্কোয়াট করুন যাতে আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
3. তারপর ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 12-15 পুনরাবৃত্তির 2-3 সেট

টিপ: পারফর্ম করার সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার পেটের পেশী টান রাখুন। যদি প্রথমে ব্যায়ামটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন বলে মনে হয়, তাহলে সমর্থন হিসাবে একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক ব্যবহার করুন।

ছোট এবং মাঝারি গ্লুটিয়াল পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম। শরীরের স্টেবিলাইজারগুলিও লোড করা হয়: পেট, পিঠের নীচের অংশ, মেরুদণ্ডের প্রসারক।

প্রযুক্তি:

1. আপনার ডান পাশে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা সোজা করুন। সমর্থনের জন্য আপনার ডান হাত ব্যবহার করুন। ডান পা হাঁটুতে বাম বা অর্ধ-বাঁকানো সমান্তরাল এবং একটি অতিরিক্ত সমর্থন গঠন করে।
2. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন। এই ক্ষেত্রে, মোজা আপনার মুখোমুখি হয়।
3. তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নীচে নামুন।
4. বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর পা পাল্টান।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 25 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।

উপদেশ ! আপনার শ্বাস দেখুন: শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা বাড়ান, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এটিকে নামিয়ে দিন। শরীর মেঝে চাপা হয়; পোঁদ, ধড় এবং মাথা একই সমতলে অবস্থিত হওয়া উচিত।

উরু এবং নিতম্বের পিছনে একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যায়াম করুন।

প্রযুক্তি:

1. প্রারম্ভিক অবস্থান নিন: একটি চেয়ার বা অন্যান্য সমর্থনের পিছনে জোর দিয়ে দাঁড়ানো (বা কনুই এবং হাঁটুতে জোর দিয়ে সমস্ত চারের উপর)। আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
2. একটি ছোট পা দিয়ে পা যতটা সম্ভব পিছনে নিয়ে যান (গোড়ালি দিয়ে প্রসারিত করুন)।
3. পিঠ স্থির। শুধুমাত্র ফেমোরাল এবং গ্লুটিয়াল পেশী কাজ করে।
4. ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙুলটি মেঝেতে নামিয়ে দিন। তারপর পা পরিবর্তন করুন।

পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 20-25 পুনরাবৃত্তির 2-3 সেট।

টিপ: হাঁটুতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য, শুধুমাত্র দাঁড়ানো দোল অনুমোদিত। নীচের পিছনে একটি বাঁক অনুপস্থিতি জন্য দেখুন.

বাড়িতে পোঁদ এবং নিতম্বের ভলিউম কমাতে ডায়েট

এক সপ্তাহের মধ্যে নিতম্ব এবং নিতম্বের আয়তন কমাতে প্রশিক্ষণের একটি স্থিতিশীল ইতিবাচক ফলাফল শুধুমাত্র ডায়েট সঠিক এবং সুষম হলেই অর্জন করা যায়। বাড়িতে, খাদ্যতালিকাগত খাদ্য কমলা, আঙ্গুর, টমেটো, কুটির পনির এবং চর্বিহীন মাংস থেকে গঠিত হয়।

দিনের জন্য নমুনা খাদ্য:

1. সকালের নাস্তা।তাজা শসা, টমেটো, মিষ্টি মরিচ এবং গাজরে ফোকাস করুন। তদুপরি, এটি তাজা শাকসবজি যা আরও দরকারী, এবং সেগুলি থেকে জুস, ফলের পানীয় বা ম্যাশড আলু নয়। বেকড জুচিনি বা বীটও উপযুক্ত। আপনি একটি ডিম খেতে পারেন এবং এক কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন (তাজা সবজির মতো এটি খাদ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে)।
2. রাতের খাবার।দুপুরের খাবারের জন্য, আপনাকে তরল খাবার খেতে হবে: উদ্ভিজ্জ ঝোল বা চর্বিহীন মাংস। দ্বিতীয়টিতে - ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাতকরণ সহ ফাইবার সমৃদ্ধ সিরিয়াল থেকে পোরিজ, স্বাস্থ্যকর "ধীর" কার্বোহাইড্রেট রয়েছে: বাদামী চাল, বাকউইট, মসুর ডাল, বার্লি। সুজি, সাদা চাল এবং কুসকুসের খাবার, যা দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, কাজ করবে না। porridge সঙ্গে একসঙ্গে, আপনি সেদ্ধ টার্কি 200 গ্রাম খেতে পারেন এবং খাবারের সাথে এক গ্লাস তাজা ফলের রস পান করতে পারেন।
3. রাতের খাবার।মাছ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা দুধ, শুকনো ফল (প্রুন) দিয়ে বেক করা শাকসবজি।

• জল ভারসাম্য. ওজন কমানোর সময় জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না। ফ্যাটি টিস্যু কার্যকরভাবে বার্ন করার জন্য, শরীরের তৃষ্ণার্ত হওয়া উচিত নয়। বিশুদ্ধ পানিকে অগ্রাধিকার দিন। চা, কফি বা জুসের মধ্যে বেছে নেওয়ার সময়, তাজা ছেঁকে দেওয়া রসকে অগ্রাধিকার দিন। খাদ্যের সর্বোত্তম নিয়ম হল সারাদিনে ছোট অংশে পানি পান করা।
• স্ন্যাকস। চওড়া পোঁদ থেকে পরিত্রাণ পেতে, মিষ্টি, চকোলেট এবং কুকিজ ছেড়ে দিন। তাজা ফল খেয়ে আপনি প্রধান খাবারের মধ্যে ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। উপযুক্ত আপেল, বরই, জাম্বুরা, কমলা এবং কলা। এছাড়াও, আপনি কিছু চর্বিহীন কুটির পনির, বাদাম, ছাঁটাই বা শুকনো এপ্রিকট খেতে পারেন।

কিভাবে পুরোহিত এবং পোঁদ ভলিউম কমাতে: খাদ্য মিথ

নেটে, আপনি তথাকথিত "তৃণমূল" ডায়েটগুলি খুঁজে পেতে পারেন, সংশ্লিষ্ট মেনু রেসিপিগুলির দ্বারা পরিপূরক যা অনুমিতভাবে শুধুমাত্র নিতম্ব এবং নিতম্বকে হ্রাস করে।

একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি চরম কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট, যা অনুসরণ করে, স্বল্পমেয়াদে, আসলে ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে। কিন্তু শুধুমাত্র সমগ্র জীবের মধ্যে। শারীরিক ব্যায়ামের বিপরীতে, যা একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সত্যিই স্থানীয়করণ করা যেতে পারে।

মনোযোগ: স্থানীয়ভাবে শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া এবং পায়ের একটি সুন্দর সিলুয়েট গঠন করা অসম্ভব, কেবলমাত্র ডায়েট পরিবর্তন করে।

নিতম্ব এবং নিতম্বের ভলিউম হ্রাস করার একটি টেকসই প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনার একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য প্রয়োজন, পায়ের লক্ষ্য পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম, অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে মিলিত হওয়া দরকার।

তার পোশাকের প্রতিটি মহিলা প্রতিনিধির কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা সে পরতে চায়, কিন্তু তার পোঁদ বিশ্বাসঘাতকতার সাথে আটকে থাকে, সে তার পাছায় আরোহণ করে না এবং এই জায়গাগুলিতে এত সুন্দরভাবে ফিট করে না। এমন কোন মহিলা নেই যে এই শরীরের অঙ্গগুলির সাথে 100% সন্তুষ্ট হবে। বেশিরভাগই কেবল একটি ইলাস্টিক এবং পাম্পড-আপ বাটের স্বপ্ন দেখে, পাশে তথাকথিত "কান" এবং উরুর অভ্যন্তরে "রোলার" এর অনুপস্থিতি।

নিতম্ব ও নিতম্ব কেন মোটা হয়

মহিলাদের শরীর এত সাজানো যে চর্বি জমে সবার আগে পাশ, নিতম্ব এবং উরুতে যায়। প্রায়শই এটি বিভিন্ন কারণ দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়:

• হরমোনের পরিবর্তন;
• কিশোর বয়স;
• গর্ভাবস্থা;
• প্যাসিভ জীবনধারা;
• কম পুষ্টি উপাদান;
• অতিরিক্ত ওজন.

এবং যে শুধুমাত্র মহিলারা ঘৃণা সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে একটি প্রচেষ্টায় না. ম্যাসেজ, ডায়েট, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা… কেউ ফলাফল পেতে পরিচালনা করে, কিন্তু এটি ঠিক করা এবং রাখা অনেকের জন্য একটি সমস্যা।

আসলে, সম্প্রীতির রহস্য খুব সহজ। সাফল্যের 80% পুষ্টির উপর এবং 20% খেলাধুলার উপর নির্ভর করে।

একটি পাতলা ফিগার জন্য পুষ্টি

প্রতিটি মহিলার খাদ্য চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে খাবারটি খাবারের বর্জ্য ছাড়াই "পরিষ্কার" হয় (ফাস্ট ফুড, চিপস, আধা-সমাপ্ত পণ্য, ধূমপান করা মাংস, কেনা মিষ্টি, মিষ্টি ইত্যাদি)। ভিটামিন এবং বিভিন্ন ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য অগ্রাধিকার দিন। তারপরে আপনি সেলুলাইট, ফ্ল্যাবি ত্বক এবং অতিরিক্ত ওজন কী তা ভুলে যাবেন।

প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ আপনার খাদ্যকে বৈচিত্র্যময়, স্বাস্থ্যকর করে তুলবে এবং আপনাকে খেতে ও ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

• কার্বোহাইড্রেট আমাদের শরীরের জন্য এক ধরনের জ্বালানী। জটিল কার্বোহাইড্রেট যে শক্তি সরবরাহ করে তা একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। মানুষের খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের শতাংশ 40% হওয়া উচিত। এগুলি হল বিভিন্ন সিরিয়াল, পুরো শস্যের রুটি এবং ফল।
• প্রোটিন আমাদের শরীরের বিল্ডিং ব্লক। এটিতে 20টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যার মধ্যে 9টি অপরিহার্য এবং 11টি মানব শরীর নিজেই তৈরি করতে পারে। প্রোটিন ডিএনএর অংশ, তাই প্রতিটি ব্যক্তির খাদ্যে এটি কমপক্ষে 30% হওয়া উচিত। অ্যামিনো অ্যাসিডের উচ্চ সামগ্রী সহ প্রোটিনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি পেশী ভর অর্জন করতে পারেন। সব ধরনের মাংস এবং মাছ, কিছু লেবু এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে প্রোটিন বেশি থাকে।
• চর্বি। ক্রমবর্ধমানভাবে, দোকানের তাকগুলিতে আপনি কম চর্বিযুক্ত পণ্য এবং বিজ্ঞাপন দেখতে পারেন যে চর্বির অনুপস্থিতি একটি পাতলা চিত্রের সমান। কিন্তু এটা যাতে না হয়। এটি শরীরে চর্বির উপস্থিতি যা এটি ভিটামিন এ, ই, ডি এবং কে শোষণ করতে সহায়তা করে।

ত্বকের সৌন্দর্য ও স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার জন্য চর্বি একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। এছাড়াও, চর্বি যৌন হরমোনের সংশ্লেষণে জড়িত। এবং যেহেতু মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং প্রজনন ফাংশন হরমোন সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর নির্ভর করে, তাই মহিলাদের জন্য চর্বি অপরিহার্য।

আপনার খাদ্য থেকে নিম্নলিখিত খাবারগুলি বাদ দিন:

• মদ
• চকোলেট
• মেয়োনিজ
• অনেক তেলে ভাজা খাবার
• মার্জারিন এবং ট্রান্স ফ্যাট
• চিপস
• সসেজ যেকোন
• আচার (শরীরে তরল ধরে রাখে)
• মিষ্টি কিনেছে

আপনার টেবিলে বিভিন্ন হতে হবে:

• ফল
• শাকসবজি
• সবুজ
• বাদাম
• সিরিয়াল
• চর্বিহীন মাংস

আপনাকে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়েছে তাও বিবেচনায় নিতে হবে। প্রতিটি খাবারে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি থাকে। এগুলি সর্বদা পণ্যের 100 গ্রাম জন্য নির্দেশিত হয়। এবং সবকিছুতে ভারসাম্য বজায় রাখুন। সারাদিন ফল খেলেও ভালো থাকা যায়।
প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা সংখ্যক ক্যালোরি প্রয়োজন। এই পরিমাণ আপনার ওজন, জীবনধারা (সক্রিয় বা বসে থাকা), আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনার বিপাকীয় হারের উপর নির্ভর করে।

এবং শুধুমাত্র পুষ্টির ভারসাম্যের পরে, আপনি প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন। নিতম্ব এবং নিতম্বের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার গলতে শুরু করবে। ক্রীড়া প্রশিক্ষণ এবং প্রসাধনী পদ্ধতির সাথে "পরিষ্কার" সঠিক পুষ্টিকে শক্তিশালী করুন এবং আপনার শরীর টোনড হয়ে উঠবে, ত্বক স্থিতিস্থাপক এবং পা পাতলা হবে।

ওজন কমাতে পান করুন

অনেক পানি পান করা! 2 লিটারের কম নয়। আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ. জল বিপাককে ত্বরান্বিত করে, বিপাককে উন্নত করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে সরিয়ে দেয়। আপনি ক্ষুধার্ত কি না বা কিছুই করতে না হতে কিছু খেতে চান তা বোঝারও এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি খেতে পছন্দ করেন এবং খাবারের মধ্যে অল্প সময় অতিবাহিত হয় তবে শুধু জল পান করুন। যদি এটি একটি মিথ্যা ক্ষুধা হয়, তাহলে এটি চলে যাবে।

অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে খেলাধুলার গুরুত্ব

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, পুষ্টি এবং খেলাধুলার সমন্বয় গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলা করার সময়, অতিরিক্ত ত্বকের চর্বি পোড়া হয়। তবে অবিলম্বে জিমে দৌড়াবেন না এবং ডাম্বেলগুলি ধরবেন না। আউটডোর কার্ডিও দিয়ে শুরু করুন। ওজন ছাড়াই বিরতি চলমান বা কার্যকরী প্রশিক্ষণ সর্বোত্তম। এই ধরনের প্রশিক্ষণে, সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত থাকে এবং পুরো শরীর কাজ করে। কারণ পোপে আলাদা করে ওজন কমানো অসম্ভব, কিন্তু বুকে বড় হওয়া অসম্ভব। এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন যে পাশ এবং নিতম্বের অতিরিক্ত মুছে ফেলার মাধ্যমে, শরীরের উপরের অংশে আপনি যা পছন্দ করেন তাও চলে যাবে।

বাট এবং উরুর জন্য কার্যকর ব্যায়াম

এমন কোন ব্যায়াম নেই যা কিছু ওয়ার্কআউটে নিতম্ব এবং পুরোহিতদের থেকে চর্বি অপসারণ করবে। কিন্তু এমন কিছু আছে যা আপনাকে এই বিশেষ অংশটি কাজ করার অনুমতি দেয়। ভলিউমেট্রিক হিপস এবং নিতম্ব এই এলাকায় পেশী সঙ্গে চর্বি লঙ্ঘনের ফলাফল। এবং যদি আপনি এই অঞ্চলে সঠিকভাবে লোড দেন তবে আপনি চর্বি-পেশীর ভারসাম্য অর্জন করতে পারেন।

প্রাথমিক নিম্ন শরীরের ব্যায়াম:

• পায়ের আঙ্গুল দিয়ে squats আলাদা। ভিতরের উরু এবং নিতম্ব কাজ করা হচ্ছে.
• ব্যবধান চলমান। তীব্র দৌড়ের সাথে বিকল্প জগিং।
• মেশানো - প্রজনন পা। ভিতরের উরু এবং বাইরের উরু উভয়ই কাজ করে।
• দাঁড়ানোর সময় পা দুলছে।
• ব্যাঙ ব্যায়াম. আপনার পেটে শুয়ে, হাঁটুতে বাঁকানো আপনার পা বাড়ান।
• কাঁচি।
• পা পিছনে টেনে। নিতম্ব এবং উরুর পিছনে কার্যকরী ব্যায়াম।
• বুলগেরিয়ান হামলা। একটি পা পিছনে রাখা হয় এবং একটি পাহাড়ের উপর শুয়ে থাকে, দ্বিতীয় পা একটি সমকোণ তৈরি করে। পিঠ সোজা, সামনে ঝুঁকবেন না।

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল মনোযোগ দিন। আপনি যদি বাড়িতে ব্যায়াম করছেন, তাহলে স্পোর্টস জুতা অবহেলা করবেন না।
গুরুত্বপূর্ণ ! ব্যায়াম করার সময়, আপনি যে পেশীগুলিতে কাজ করছেন তা অনুভব করা উচিত। ব্যায়াম সঠিকভাবে করুন।

প্রসাধনী পদ্ধতি

এছাড়াও, পোপ এবং পোঁদ উপর অতিরিক্ত সেন্টিমিটার বিরুদ্ধে যুদ্ধে, ম্যাসেজ একটি সহকারী হয়ে যাবে। এটি একটি ম্যানুয়াল ম্যাসেজ এবং হার্ডওয়্যার পদ্ধতি উভয়ই হতে পারে যা লিম্ফ প্রবাহকে উন্নত করে এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, এলপিজি ম্যাসেজ সমস্যা এলাকায় ভলিউম কমানোর জন্য উপযুক্ত। এটি সেলুলাইটের জন্যও দারুণ কাজ করে।
ওজন কমানোর জন্য কীভাবে শরীরের মোড়ক তৈরি করবেন সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য, ভিডিওটি দেখুন:

খেলাধুলা, সঠিক পুষ্টি এবং মদ্যপানের সংমিশ্রণ অবশ্যই নিতম্ব এবং নিতম্বে অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে।

মহিলা লিঙ্গ যে কোনও সময় তাদের নিতম্বগুলি স্থিতিস্থাপক হতে চায়, চটকদার গোলাকার এবং খুব বড় না হয়। এই নিবন্ধে, আমরা কিভাবে পাছা কমাতে এবং এটি একটি সুন্দর চেহারা দিতে সম্পর্কে কথা বলতে হবে।

সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম পদ্ধতি হল প্লাস্টিক সার্জারি প্রয়োগের পদ্ধতি। তবে সবাই এই পদ্ধতিটি পছন্দ করে না, পাশাপাশি এটি খুব ব্যয়বহুল। আপনি চিত্রটি ক্রমানুসারে রাখতে পারেন, উরু থেকে এবং বাড়িতে অপ্রয়োজনীয় সবকিছু মুছে ফেলতে পারেন। সত্য, এর জন্য অনেক সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে।

নিতম্ব সবসময় স্লিম এবং টোন থাকার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করতে হবে। আপনাকে মিষ্টান্ন, নোনতা খাবার এবং খুব চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার কমাতে হবে। ঠিক আছে, আপনার আরও বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত যা উরুর ভলিউম সংশোধন করার লক্ষ্যে।

পর্যায়ক্রমে অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ভলিউম হ্রাস করা এবং মহিলাদের জন্য চটকদার, আকর্ষণীয় নিতম্ব পাওয়া সম্ভব। চটকদার নিতম্বে স্থিতিস্থাপকতা দিতে, ল্যাটিন আমেরিকান নাচ, দৌড়ানো এবং একটি ব্যায়াম সাইকেল সাহায্য করে। যদি ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। আপনাকে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এটি করতে হবে।

আপনি যেকোনো কনফিগারেশন এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য ক্লাস বেছে নিতে পারেন। পারফরম্যান্সগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একটি সুপাইন অবস্থানে সঞ্চালিত হবে, তাই আপনাকে একটি আরামদায়ক গালিচা বেছে নিতে হবে।

অনুশীলন

পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য, একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স নির্বাচন করা প্রয়োজন। এটি কটিদেশীয়, ফেমোরাল এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলির লক্ষ্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি একটি বিশেষ ঘরে বা বাড়িতে সঞ্চালন করতে পারেন।

এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:

1. স্কোয়াটস
   এগুলি উরু থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণের জন্য আদর্শ। এটি করার সময়, আপনাকে ছোট ছোট নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে। আপনি খুব নিচে বসা যাবে না. হাঁটু একটি ডান কোণ গঠন করা উচিত। আপনি যদি নীচে স্কোয়াট করেন তবে আপনি বিপরীত প্রভাব পাবেন - পোঁদ বৃদ্ধি পাবে। যখন চিত্রটি নাশপাতির মতো দেখায় তখন এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। পিছনে, মৃত্যুদন্ডের সময়, সোজা হওয়া উচিত। সামনে ঝুঁকতে হবে না। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমপক্ষে 10 বার হওয়া উচিত।
2. দ্বিতীয় ব্যায়ামটি গ্লুটিয়াল পেশী গঠনের লক্ষ্যে।
   এর বাস্তবায়ন কিছুটা জটিল, তবে ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না। আপনাকে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসতে হবে এবং বুকের স্তরে আপনার হাত বাড়াতে হবে। ব্যায়াম করার সময়, হাতগুলি ডানদিকে সরানো হয় এবং বাটটি বাম দিকে মেঝেতে নামানো হয়, তবে সম্পূর্ণ নয়। এই অবস্থানে, আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকি এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি। আরও, সবকিছু একইভাবে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি হয়। এই ব্যায়াম অল্প সময়ের মধ্যে ব্যাঙের আয়তন কমাতে সাহায্য করে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমপক্ষে 10 বার হওয়া উচিত এবং সময়ের সাথে সাথে প্রতিটি দিকে 20 বার বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।
3. সাইকেল চালানো।
   আপনি শুধু একটি বাইক চালাতে পারেন বা জিমে যেতে পারেন এবং একটি স্থির বাইকে ব্যায়াম করতে পারেন৷ 30-60 সেকেন্ডের সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম সহ 10 মিনিটের সিমুলেটরে রাইড করা মূল্যবান। একটি নিয়মিত বাইকে, আপনাকে আধা ঘন্টা রাইড করতে হবে। যাত্রার সময়, আরো স্লাইড উপরে থাকা উচিত। এবং একটি দীর্ঘ স্লাইড থাকা আরও ভাল, এই জাতীয় লোড সহ, উরুর আকার দ্রুত হ্রাস পাবে।

ব্যায়াম নির্বাচন

সমস্ত ব্যায়াম মহিলাদের এই সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে না। অতএব, তাদের সঠিকভাবে নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

বেশ কয়েকটি মৌলিক নিয়ম রয়েছে যা মহিলাদের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত শরীরের অংশগুলির পরিমাণ আরও কার্যকরভাবে কমাতে সাহায্য করবে:

• ব্যায়াম পেশী টোনিং লক্ষ্য করা উচিত।
  টোনিং ব্যায়াম ভালভাবে নিতম্ব বাড়ায় এবং কমিয়ে দেয়। এবং বিপাককেও উন্নত করে, যা আপনাকে পুরো শরীরের অনুপাতকে এমনকি আউট করতে দেয়। এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে ওজন উত্তোলন, স্কোয়াট এবং ফুসফুস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রধান জিনিস হল এই ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা এবং তারপরে শরীরের যে কোনও আকার হ্রাস করা যেতে পারে।
• কার্ডিও ব্যায়াম করছেন।
  চর্বির কারণে উরু বৃদ্ধি পায় এবং কার্ডিও ব্যায়াম এটি পোড়ানোর লক্ষ্যে। এই কার্যক্রমের মধ্যে রয়েছে দৌড়, সাঁতার, বক্সিং এবং সাইকেল চালানো। মৃত্যুদন্ড বিরতিমূলক হতে হবে। প্রথমে, ব্যায়ামটি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য পূর্ণ শক্তিতে করা হয় এবং তারপরে প্রায় কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এই ধরনের পন্থা 8-10 বার হওয়া উচিত।
• আমরা বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চয়ন.
  আপনি যদি ক্রমাগত একই জিনিস করেন তবে এটি শীঘ্রই বিরক্ত হয়ে যাবে এবং ফলাফল উত্পাদন বন্ধ করবে। ব্যায়াম শুধুমাত্র নিতম্বের দিকেই নয়, শরীরের অন্যান্য অংশেও করা উচিত।

আমরা ঠিকই খাই

সঠিক পুষ্টি একটি ভাল ফিগার পেতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। খাবার ব্যবহারের ক্ষেত্রেও রয়েছে কিছু ছোট ছোট নিয়ম।

আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খান তা কমাতে হবে। যদি কম ক্যালোরি মহিলাদের শরীরে প্রবেশ করে, তবে প্রশিক্ষণের সময় আরও চর্বি পোড়ানো হবে। ভুল খাদ্যের সাথে, শারীরিক কার্যকলাপ পছন্দসই ফলাফল প্রদান করতে পারে না। এক সপ্তাহে দেড় কিলোগ্রাম ওজন কমাতে আপনার প্রতিদিনের খাবারে 500 ক্যালোরি কমাতে হবে।

শুধুমাত্র সঠিক চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খান। অনেকে এগুলিকে ক্ষতিকারক পদার্থ হিসাবে বিবেচনা করে তবে এটি এমন নয়। কিছু ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট আছে যা শরীরের জন্য উপকারী। এগুলি অবশ্যই ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ তারা শরীরকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে এবং পাচনতন্ত্র ভিটামিনগুলি আরও ভালভাবে শোষণ করে।

বাদাম, অ্যাভোকাডো, জলপাই, স্যামন এবং জলপাই তেলে স্বাস্থ্যকর চর্বি পাওয়া যায়। তারা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটগুলি পুরো শস্যের আটা এবং রুটি, সিরিয়াল এবং পাস্তা, ওটমিল এবং বাদামী চালে পাওয়া যায়। তারা শরীরকে ফাইবার, শক্তি দিয়ে পূরণ করে এবং প্রয়োজনীয় স্তরে ইনসুলিন বজায় রাখে।

জাঙ্ক ফুড খাবেন না। এগুলো শরীরে শক্তি দেয় না। তাদের সমস্ত পদার্থ শুধুমাত্র উরুর আকার বৃদ্ধি করে। আরো জল পান. প্রতিটি খাবারের আগে দুই গ্লাস তরল পান করুন। এটি ত্বককে ভালভাবে ময়শ্চারাইজ করে এবং অতিরিক্ত ভলিউম অপসারণ করে। এটি মিষ্টি কিছু খাওয়া বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করার ইচ্ছাকেও বাধা দেয়।

আরো ফল ও সবজি খান। এগুলোতে ক্যালোরি কম কিন্তু পুষ্টিগুণ বেশি।

জিমন্যাস্টিকসের উপর খুব বেশি ঝুঁকবেন না। সমুদ্রের লবণ ব্যবহার করে ম্যাসেজ, মোড়ানো এবং স্নানের দিকেও মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান। আপনি একটি বিশেষ ম্যাসাজার কিনতে পারেন যা কার্যকরভাবে রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করবে।

গোসলের পর এই পদ্ধতির ব্যবহার আরও কার্যকর হবে। এবং পদ্ধতির পরে, ত্বক একটি ক্রিম বা লোশন সঙ্গে pampered করা আবশ্যক। মোড়ানো, বিশেষ করে মধু মোড়ানো, এছাড়াও ভাল কাজ করে। এই পদ্ধতিটি কেবল মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় যাদের একটি নাশপাতির মতো চিত্র রয়েছে।

আপনি যদি সমস্ত পদ্ধতিগুলি ব্যাপকভাবে সম্পাদন করেন তবে চিত্রটি শীঘ্রই একটি সুন্দর আকৃতি অর্জন করবে এবং নিতম্বগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে।

পুরুষদের এটা প্রয়োজন?

শুধু নারীরাই নয়, পুরুষরাও চায় সুন্দর টোনড ফিগার। শরীরের অতিরিক্ত মেদ কাউকে শোভা পায় না। পুরুষদের নিতম্ব কমাতে কিভাবে প্রশ্নের উত্তর একই হবে: সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম।

পুরুষদের অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, বিশেষ করে বিয়ার ব্যবহারে নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখতে হবে। পুরুষদের মধ্যে, ফলাফলগুলি অবিলম্বে লক্ষণীয় হয়, যত তাড়াতাড়ি তারা ব্যায়াম শুরু করে এবং সঠিক পুষ্টি অনুসরণ করে।