ওজন কমানোর জন্য যোগ ব্যায়াম - নতুনদের জন্য: সহজ আসনের বর্ণনা। কোন যোগব্যায়াম কার্যকর: ফটো, ভিডিও

এই নিবন্ধে, আমরা যোগব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে কিনা এই খুব জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব। প্রকৃতপক্ষে, মতামতগুলি বিভক্ত: অনেকেই একমত যে ব্যায়ামগুলি সত্যিই চিত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, তবে সবাই বিশ্বাস করে না যে এটি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে ঘটে, বিশেষত অন্যান্য ধরণের তুলনায়। শারীরিক কার্যকলাপ.

আসুন চক্রান্ত তৈরি না করি এবং এখনই বলি - কার্যকারিতার গোপনীয়তাটি বেশ সহজ: আপনি যদি সঠিক পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়ামকে একত্রিত করেন তবে আপনি সেরা ফলাফল অর্জন করবেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি এমনকি অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ, সিমুলেটর এবং অন্যান্য বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না।

নতুনদের জন্য সঠিক উপলব্ধি

আপনি যদি সবেমাত্র যোগ ব্যায়াম (যোগব্যায়াম ভঙ্গি) করা শুরু করেন, তাহলে আপনি সেগুলিকে শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ানোর আরেকটি উপায় হিসেবে ভাবতে পারেন। যাইহোক, যোগব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিক নয়, শরীরের মানসিক কার্যকারিতা স্বাভাবিক করার কারণে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

এটি জিমে ভ্রমণ নয়, বরং একটি গভীর, আধ্যাত্মিক প্রক্রিয়া। এটা সাবধানে এবং চিন্তাভাবনা করা আবশ্যক. এটি যোগব্যায়াম এবং দৌড়ের মধ্যে প্রধান পার্থক্য, জিম, ক্রসফিট এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা ওজন অপ্টিমাইজ করার জন্য জনপ্রিয়ভাবে অনুশীলন করা হয়।

শরীর, মন এবং আত্মা ব্যক্তিত্বের তিনটি আন্তঃসংযুক্ত "স্তর"। কল্পনা করুন যে এই শরীরের তিনটি "নেতা" আপনার ভিতরে রয়েছে। যখন আত্মা, মন এবং শরীর একে অপরের সাথে মিলিত হয়, তখন সমস্ত স্তরে সবকিছু ঠিক থাকে - আপনার মেজাজ দুর্দান্ত, শরীর কৃতজ্ঞতার সাথে "পরিষেবা" করে এবং আত্মার মধ্যে শান্তি এবং শৃঙ্খলা ছাড়াই তার কার্য সম্পাদন করে। ওজন স্বাভাবিককরণ অনুশীলনের অনেক ইতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে একটি মাত্র।

অতএব, যোগব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা বোঝার জন্য, আসুন শরীরের উপর এর বহুমুখী প্রভাবগুলিকে দ্রুত দেখে নেওয়া যাক।

কিভাবে সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে?

শুধু ব্যায়াম করবেন না - নতুন ভাবে জীবনযাপন শুরু করুন। আপনার চিন্তা আরও সচেতন হতে দিন. আদর্শভাবে, এর মানে হল যে আপনার ভিতরের ভয়েসআত্মা এবং শরীরের বিদ্যমান সমস্যা সম্পর্কে রিপোর্ট করবে, এবং তাদের উপেক্ষা করবে না।

এটা মনে হবে, এবং এখানে থেকে পরিত্রাণ হয় অতিরিক্ত ওজন? এবং সংযোগটি সবচেয়ে সরাসরি - আত্মার মধ্যে একটি জগাখিচুড়ি - আমরা "সুস্বাদু" বাজেয়াপ্ত করতে যাই, অন্য কথায়, আমরা অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস, অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা, ফাস্ট ফুডের প্রতি আবেগ ইত্যাদি সম্পর্কে কথা বলছি।

একটি চিত্রের জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি শারীরিক ব্যায়ামের সাথে শুরু হয় না, তবে সচেতনতার সাথে, যার জন্য একজন ব্যক্তি আরও সঠিকভাবে খেতে শুরু করে এবং কম এবং কম জাঙ্ক ফুডের অপব্যবহার করে এবং তারপরে এটি পুরোপুরি প্রত্যাখ্যান করে। এবং এর জন্য আপনার নিজেকে "ব্রেক" করার দরকার নেই, নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে এই সচেতনতা নিজেই আসবে।

আসনগুলির একটি পৃথক সুবিধা (যোগব্যায়ামে ব্যবহৃত ভঙ্গি) শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দেয়। প্রথমে, এটি শারীরিকভাবে এতটা দৃঢ়ভাবে অনুভূত নাও হতে পারে, তবে মনটি লক্ষণীয়ভাবে পরিষ্কার হয়। এই কারণেই নতুনদের জন্য ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম চিন্তাশীল হওয়া উচিত, সঠিক মানসিকতার উপর নির্মিত এবং অন্ধভাবে পোজ অনুলিপি করা উচিত নয়।

কিভাবে এটি চিত্র প্রভাবিত করে?

এখানে, খুব, সব ইতিবাচক পয়েন্ট. সঠিক যোগব্যায়াম অনুশীলন বা ক্রম সহ, এটি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত সমন্বয়। সঠিকভাবে নির্বাচিত আসনগুলি পেশীর নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা বিকাশে সহায়তা করে, পেশীর স্কেলিটাল সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে।

যোগব্যায়াম কীভাবে চিত্রকে প্রভাবিত করে তা জেনে এবং ইতিমধ্যে শক্তি এবং প্রাণশক্তির বৃদ্ধি অনুভব করে, আপনি চর্বিযুক্ত, ভারী, জাঙ্ক ফুড, সেইসাথে অ্যালকোহল অপব্যবহার করতে চান না।

যাইহোক, আপনি কি জানেন যোগব্যায়ামে কত ক্যালরি বার্ন হয়? সঠিক পদ্ধতির সাথে - প্রতি সেশনে 400 কিলোক্যালরি পর্যন্ত, কিন্তু এটা এত সামান্য না!

কিন্তু মনে রাখবেন যে ফাস্টফুড রেস্তোরাঁয় শুধুমাত্র একটি লাঞ্চ বা শক্তিশালী পানীয় সহ একটি ভোজ বেশ কয়েক দিনের নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধাগুলিকে অস্বীকার করে।

এটা কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?

বেশিরভাগ মানুষ আসলেই বুঝতে পারে না কেন তারা ওজন বাড়ায় বা কমায়। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা বোঝার জন্য, আপনাকে জানতে হবে কেন আমরা সাধারণত ওজন বাড়ার প্রবণতা রাখি।

আপনি যদি শারীরবৃত্তীয় সূক্ষ্মতার মধ্যে না পড়েন, তবে সবকিছুই বেশ সহজ: অ্যাডিপোজ টিস্যু জমা হয় যখন একজন ব্যক্তি তার খরচের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাবার (এবং পানীয়!) গ্রহণ করে - সবকিছুই সহজ।

যখন একজন ব্যক্তি নিয়মিতভাবে আসনগুলি করতে শুরু করেন তখন এখানে প্রধান প্রক্রিয়াগুলি রয়েছে যা শরীরে চালু হয়।

পুষ্টির প্রতি সচেতন দৃষ্টিভঙ্গি অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছাকে দূর করে। অনুশীলনের সময়, আপনি ইতিমধ্যে অনুভব করেছেন যে পেট এবং পিঠের ভাঁজগুলি আপনাকে ভাঁজে প্রবেশ করতে বা আরও গভীরে মোচড়ানো থেকে বাধা দেয় এবং পায়ে অতিরিক্ত চর্বি আপনাকে পদ্মাসন এবং অন্যান্য ভঙ্গি করতে বাধা দেয়। এখন আপনি অবশ্যই আপনার মুখে যা রাখবেন তা নিয়ে ভাববেন।

যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা, এমনকি নতুনরা, স্বতন্ত্রভাবে গন্ধ পেতে শুরু করে।

এখন আপনি শব্দ ছাড়াই খুঁজে পেতে পারেন আপনি বা আপনার অনুশীলনের প্রতিবেশী রাতের খাবারের জন্য কী খেয়েছিলেন - ঘামের গন্ধ পরিষ্কারভাবে খাওয়া খাবারের গন্ধ প্রকাশ করে (আপনি লক্ষ্য করবেন যে জাঙ্ক এবং নোংরা খাবারের সাথে, ঘামের গন্ধ তীক্ষ্ণ, আঠালো, খুব " জোরে" এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, শাকসবজি এবং সবুজ শাক-সবজি বৃদ্ধির সাথে, ঘাম নরম হয়ে যায় এবং নিজের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করে না)।

একটি জলখাবার হিসাবে, আপনি একটি আপেল বা রুটির টুকরোতে চটকাতে চান, একটি চকোলেট বার নয়। আপনি সবসময় লক্ষ্য করুন আপনি কি এবং কতটা খাচ্ছেন।

সকালে ঘুম থেকে উঠা সহজ হয়ে যায়। ভারী খাবারকে তাই বলা হয় কারণ এটি হজম করা কঠিন (শরীর দ্বারা হজম হয়)। বিশেষত যদি আপনি একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার করতে পছন্দ করেন - শরীরের সমস্ত সংস্থান আপনি যা খান তা হজম করতে পাঠানো হয়, এবং শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য নয়!

এখন আপনি বুঝতে পেরেছেন যে রাতের খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা এটি অত্যন্ত হালকা করা ভাল, বিশেষত যদি পরের দিন সকালের যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার জন্য অপেক্ষা করে।

গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট! যোগব্যায়াম সত্যিই কার্যকর হওয়ার জন্য, নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে- সপ্তাহে পাঁচবার স্ট্যান্ডার্ড এবং প্রতিবার দেড় ঘন্টা পর্যন্ত ব্যয় করুন। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি বিপাককে গতি দেয় এবং শরীরের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে। তবে মনে রাখবেন যে ছোট শুরু করা ভাল - কম সময়কাল, অনুশীলন, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি অন্য দিন - তাহলে আপনি অনুশীলন বন্ধ করতে চান না।

যোগব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে কিনা সেই প্রশ্নের সবচেয়ে বিস্তারিত উত্তর নয়, উপরের সবগুলোই একটি সংক্ষিপ্ত দেওয়ার চেষ্টা মাত্র। তদুপরি, এর প্রতিটি প্রজাতির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

ওজন কমানোর জন্য কোন যোগব্যায়াম সেরা?

যোগব্যায়ামের বিদ্যমান নির্দেশাবলী সম্পর্কে নিম্নলিখিতটি বলা যেতে পারে

অন্যান্য "গরম" পদ্ধতির মতো, বিক্রম যোগব্যায়াম সবচেয়ে বড় কার্ডিয়াক কার্যকলাপ প্রদান করে। প্রতি ঘন্টায় 450 ক্যালোরি পোড়ায়, এবং পেশী উপর উচ্চ লোড কারণে না শুধুমাত্র. সত্য, এটি অবশ্যই বাড়িতে নতুনদের জন্য ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম নয়। যদি কেবলমাত্র ঘরটিকে +40 ডিগ্রি সেলসিয়াসে গরম করা এবং সেখানে দেড় ঘন্টা অনুশীলন করা প্রয়োজন তবে প্রস্তুতি ছাড়া এটি শুরু না করাই ভাল।

ওজন কমানোর জন্য অষ্টাঙ্গ যোগা নতুনদের জন্য একটু বেশি মৃদু বলে মনে করা হয়। এটিকে শক্তি পদ্ধতি হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যেহেতু শ্বাসের ভঙ্গি এবং ছন্দ গতিশীলভাবে প্রতিস্থাপিত হয়। তবে একই সময়ে, ধ্যান এবং "অভ্যন্তরীণ আগুন জ্বালানো" এর মাধ্যমে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব অর্জন করা হয়, যা মানসিকভাবে এবং তারপরে শারীরিকভাবে উন্নতি করতে সহায়তা করে। সুতরাং আপনি প্রতি ঘন্টায় প্রায় 350 কিলোক্যালরি পোড়াতে পারেন.

সম্প্রতি, পাওয়ার যোগাকে যোগব্যায়ামের একটি পৃথক প্রকার / দিকনির্দেশ হিসাবে আলাদা করা হয়েছে - ওজন কমানোর জন্য, এই দিকটি নতুনদের জন্যও উপযুক্ত, তবে প্রাথমিকভাবে এই ধরণের যোগের আগে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা হয় না।

সহজতম যোগব্যায়াম কৌশলগুলি সর্বত্র অফার করা হয়, এমনকি স্টুডিও এবং জিমগুলিতেও, যেখানে কেউ মনস্তাত্ত্বিক এবং আধ্যাত্মিক উপাদানগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করে না।

হাথ যোগ সাধারণত নতুনদের দেওয়া হয়। আরও নির্দিষ্টভাবে, এর শারীরিক উপাদান, শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ। এর আধ্যাত্মিক উপাদানে না গিয়ে কি এই দিকে যোগের সাহায্যে ওজন কমানো সম্ভব? সাধারণভাবে, হ্যাঁ, কারণ আপনি প্রতি সেশনে 200 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন. কিন্তু হঠ যোগের বরং একটি জটিল প্রভাব থাকা উচিত।

অবশেষে, এমন কিছু অনুশীলন রয়েছে যেখানে কোনও শক্তি অনুশীলন নেই বা তাদের ভূমিকা ন্যূনতম। উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর জন্য কুন্ডলিনী যোগ সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয় না। বরং, এটি একটি সাইকোথেরাপিউটিক, ধ্যানমূলক ভূমিকা পালন করার আহ্বান জানানো হয়। কিন্তু এখনও প্রতি ঘন্টায় 150 কিলোক্যালরি থেকে বার্ন- বেশ বাস্তব.

আমরা শুধুমাত্র মধ্যে সাধারণ পদেনির্দিষ্ট এলাকায় অনুশীলনে ওজন কমানোর সম্ভাব্য সুবিধা বর্ণনা করা হয়েছে। তবুও, আমরা বিশ্বাস করি যে "কোন যোগব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য ভাল" এই প্রশ্নটি উত্থাপন করা সম্পূর্ণরূপে সঠিক এবং সঠিক নয়, কারণ এটি একাধিকবার উল্লেখ করা হয়েছে - যোগ হল একটি সিস্টেম, দর্শন, চিন্তাভাবনা এবং জীবনযাপনের একটি উপায়।

কিভাবে একটি পাঠ্যক্রম নির্মাণ?

যদি মূল লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তবে যে কোনও সঠিক কার্ডিও লোড আপনাকে প্রত্যাশিত প্রভাব দেবে। যদি আমরা যোগব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে ওজন কমানোর জন্য সকালের যোগব্যায়াম আদর্শ এবং প্রাণবন্ততার চার্জ দেয়, শরীরের সমস্ত জীবন প্রক্রিয়া শুরু করে! আমাদের নিবন্ধে সকালে অনুশীলনের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আরও পড়ুন।

ওজন কমাতে এবং পুরো শরীরের স্বন পেতে, সকালে যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন, এক গ্লাস জল পান করার পরে, আপনি মধু বা লেবু দিয়ে করতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ! প্রতি সর্বোচ্চ সুবিধাসকালের অনুশীলন থেকে, যোগব্যায়ামের পরে নাস্তা করুন, যখন আপনি সমস্ত অনুশীলন শেষ করবেন। চরম ক্ষেত্রে, এটি একটি হালকা নাস্তা খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে ব্যায়ামের আগে কিছু না খাওয়াই ভাল।

যোগব্যায়াম করে ওজন কমানো সম্ভব কিনা ভাবছেন তাদের জন্য কয়েকটি টিপস

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি চেষ্টা করুন! হাল ছেড়ে দেবেন না এবং মধ্যবর্তী ফলাফলে থামবেন না। এমনকি যদি সামান্য সাফল্য আপনাকে চালিয়ে যেতে ঠেলে দেয়।

হ্যালো আমার প্রিয় পাঠক! আমাদের আজকের বিষয়নতুনদের জন্য বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম . কোথা থেকে শুরু করবেন, কীভাবে প্রক্রিয়াটি সংগঠিত করবেন এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের সাহায্যে ওজন হ্রাস থেকে কী আশা করা যায় (বা আশা করা যায় না)।

যেহেতু আমরা যোগব্যায়ামের সাহায্যে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি, তাই আমরা সবকিছু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মোকাবেলা করব।

একজন শিক্ষানবিশের জন্য এটি সর্বদা কঠিন, আপনি দেখুন, এবং তারপরে এই যোগাসন, মন্ত্র, চক্র সহ রয়েছে। আমি কীভাবে এটি সঠিকভাবে বুঝতে পারি এবং এমনকি বুঝতে পারি কীভাবে এই সমস্ত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে?

চিন্তার শক্তি দিয়ে স্লিমিং

যোগব্যায়াম কী এবং আধ্যাত্মিক উপাদানের মতো শারীরিক উপর ভিত্তি করে নয় এমন একটি স্ব-উন্নতি ব্যবস্থার সাহায্যে ওজন হ্রাস করা সম্ভব কিনা সে সম্পর্কে আমরা ইতিমধ্যে একটি নিবন্ধে কথা বলেছি।

যেখানে তারা জানতে পেরেছে যে এই প্রাচীন অনুশীলনের ক্ষেত্রে ওজন কমানো লক্ষ্য নয়, ফলাফল। এটা ঠিক যে ব্যায়াম করার প্রক্রিয়ায় আপনি আপনার চেতনা এবং নিজেকে এমনভাবে পরিবর্তন করেন, আপনি পেশী গ্রুপগুলিকে এমনভাবে প্রভাবিত করেন যে শেষ পর্যন্ত আপনি আপনার শরীরের কাজ সঠিকভাবে পুনর্নির্মাণ করেন, চর্বি সঞ্চয় না করতে শেখান, ওজন বাড়ান। , কিন্তু বিপরীতভাবে, অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ পেতে.

বরং, অতিরিক্ত যা কিছু - নেতিবাচক চিন্তা, হতাশা, উপাদানের প্রতি অত্যধিক ভালবাসা, ভারী খাবারের আসক্তি (মাংসের মতো) - তারা চলে যায়, কিন্তু তারা আসে ইতিবাচক চিন্তা, মন এবং শরীর পরিষ্কার, এবং দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সাদৃশ্য.

শিক্ষানবিস পথ

কোথা থেকে শুরু করতে হবে?

আলোকিত এবং শুদ্ধ

কেউ কেউ প্রথমে আধ্যাত্মিক এবং নৈতিক স্তরগুলি আয়ত্ত করার পরামর্শ দেন, যার মধ্যে দুটি রয়েছে - যম এবং নিয়ামা। তারা নৈতিকতার নীতি, সহিংসতা প্রত্যাখ্যান, স্ব-শৃঙ্খলার চাষ এবং অন্যান্য ইতিবাচক গুণাবলী নিয়ে আসে।

অন্যরা পরিষ্কার করার কৌশল দিয়ে শুরু করার প্রয়োজনীয়তার কথা বলে, যাকে শতকর্ম বলা হয়। এটি কেবল শরীরকেই নয়, মনকেও শুদ্ধ করতে সাহায্য করে এবং সাধারণভাবে শরীরের নিরাময়ে অবদান রাখে।

এখনও অন্যরা বলে যে আপনি এর কিছুই করতে পারবেন না, তবে অবিলম্বে প্রথম ব্যায়াম সম্পর্কে বিন্দুতে যান। এবং বাকি সবকিছু ধীরে ধীরে নিজেই আসবে।

আমরা একটি মন্ত্র গাই

ধীরে ধীরে মন্ত্র পড়তে শিখুন।মন্ত্র - এটি একটি প্রার্থনা নয় এবং একটি মন্ত্র নয়, যেমন অজ্ঞরা মনে করতে পারে। হ্যাঁ, এগুলোর উৎপত্তি বেদ-গ্রন্থে ধর্মগ্রন্থহিন্দু এবং প্রধানত দেবতাদের নাম নিয়ে গঠিত।

তবে এটি এমন এক ধরণের হাতিয়ার যা দিয়ে অনুশীলনকারী নিজেকে, তার শরীর, তার মনকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করে এবং ফলস্বরূপ, পরোক্ষভাবে এইভাবে তার জীবন পরিবর্তন করে।

সবচেয়ে বিখ্যাত মন্ত্র, তাই বলতে গেলে, মৌলিক - অওম বা অম, যখন উচ্চারণ করা হয় তখন এটি "ওম" এর মতো হয়। সংস্কৃতে, এটি ঐশ্বরিক ত্রয়ী - ব্রহ্মা, শিব এবং বিষ্ণুর প্রতীক। প্রকৃতপক্ষে, এখানে আরও অনেক চিহ্ন রয়েছে এবং সবই কারণ 3 সংখ্যাটি হিন্দু এবং বৌদ্ধ উভয় ঐতিহ্যেই বিশেষ।

উচ্চারণ করতে, বসুন আরামদায়ক ভঙ্গি, আপনার চোখ বন্ধ করুন, আরাম করুন এবং শব্দগুলি উচ্চারণের চেষ্টা করুন, বিরতি ছাড়াই, এক নিঃশ্বাসে, শুধুমাত্র একটি শ্বাস দ্বারা বাধাপ্রাপ্ত। নতুনদের জন্য, 3-6 পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট, তবে সাধারণভাবে তাদের সংখ্যা 108। এটি ধ্যানের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে - নিজের মধ্যে নিমজ্জিত হওয়ার অবস্থা, নিজের সাথে শান্তি এবং সন্তুষ্টি খুঁজে পাওয়া।

মাংস-খাবেন নাকি খাবেন না?

পরবর্তী ধাপ হল নিরামিষভোজী। সত্যিকারের যোগীরা এই বিষয়ে খুব বিচক্ষণ, নিশ্চিত সঠিক পুষ্টিপশু খাদ্য প্রত্যাখ্যান সঙ্গে খুব গুরুত্বপূর্ণ.

একই সময়ে, এমনকি এই মতবাদের সবচেয়ে দৃঢ় বিশ্বাসী অনুসারীরাও মাংসের অবিলম্বে প্রত্যাখ্যান করার জন্য জোর দেয় না। প্রত্যেকেই কেবল নিশ্চিত যে, যোগ অনুশীলন শুরু করার পরে, শীঘ্রই বা পরে আপনি নিজেই এই সিদ্ধান্তে আসবেন যে মৃত প্রাণী এবং তাদের থেকে তৈরি পণ্য খাওয়া খারাপ।

প্রথম ব্যায়াম

যোগব্যায়াম নয়জিমন্যাস্টিকস , এবং এতে ব্যায়ামগুলি বিশেষ -আসন . তাদের একটি বিশাল সংখ্যা আছে. স্থির আছে, যারা অনেকক্ষণমেরুদণ্ড প্রসারিত এবং পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে এক অবস্থানে থাকুন।

এবং গতিশীল¸ জয়েন্ট এবং পেশী গরম করার জন্য, রক্ত ​​সঞ্চালন ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস প্রতিটি আসনের সাথে মিলে যায়। নতুনদের জন্য, নিম্নলিখিতগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ:

• আসনগুলি সহজ থেকে জটিল পর্যন্ত সঞ্চালিত হয়। সবচেয়ে হালকা ওজন, সহজতম আসনের বৈচিত্র এবং সামান্য নমনীয়তা দিয়ে শুরু করুন।
• আসনগুলি পর্যায়ক্রমে করা উচিত - এখানে সঠিক ক্রমঅনেক গুরুত্বপূর্ণ. আপনি যদি সামনের দিকে বাঁক নিয়ে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই সামনে বাঁকিয়ে ক্ষতিপূরণের ভঙ্গিতে আসন করতে হবে।
• ব্যায়ামের সময় অস্বস্তি গ্রহণযোগ্য সর্বনিম্ন। আপনাকে আপনার সামর্থ্যের সীমার মধ্যে কিছু করতে হবে না। বীরত্বপূর্ণ হবেন না। এটি আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে।
• নিয়মিততা সাফল্যের ভিত্তি। যাক 15 মিনিট প্রতিদিন, তবে ক্লাস হওয়া উচিত। দেড় ঘণ্টা সময় লাগলে ভালো।
• আপনি যা করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। অজানা দূরত্বে চিন্তার উড্ডয়ন করবেন না। অনুশীলন করা সম্পর্কে চিন্তা করুন, নিজের কাছে মন্ত্র পড়ুন, টিভি, রেডিও বন্ধ করুন, বহিরাগত শব্দ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। সেখানে শুধুমাত্র আপনি এবং যোগ অনুশীলন আছে.
• শিথিলকরণ ব্যায়াম উপেক্ষা করবেন না। এগুলি বাদ দিয়ে, আপনি আপনার শরীরকে এর জয়েন্ট, লিগামেন্ট, পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য প্রয়োজনীয় শিথিলতা থেকে বঞ্চিত করেন।

শ্বাস নিতে শেখা

প্রাণায়াম- এটা শ্বাসের ব্যায়াম, যা শরীরকে মহাবিশ্বের জীবনদায়ী শক্তি দিয়ে পূর্ণ করতে সাহায্য করে - প্রাণ। এটি একটি খুব শক্তিশালী কৌশল যা সরাসরি ধ্যান করার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত।

এটি আয়ত্ত করতে অনেক সময় লাগে এবং অভিজ্ঞ যোগীরা নিজে থেকে এটি শেখার পরামর্শ দেন না - অযোগ্য কর্মগুলি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

আনন্দদায়ক পরিবর্তন

পর্যালোচনা অনুসারে, কয়েক মাস পরে, জড়িতরা শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই অনুকূল পরিবর্তনগুলি নোট করে:

• মেজাজ এবং সুস্থতা উন্নত করে
• শরীরের স্ট্যামিনা বাড়ায়, রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
• ভঙ্গি উন্নত হয়
• পেশী শক্তিশালী হয়
• বর্ধিত নমনীয়তা

প্রথম ধাপ

সুতরাং, একটি প্রাথমিক কোর্সের পর, তাই বলতে গেলে, যোগের তত্ত্ব, আসুন অনুশীলনে নেমে আসি। এটা কি লাগেকার্যকরভাবে বাড়িতে অনুশীলন? কিছু না.

• ক্ষুধার্ত পেট। হ্যাঁ সবক্লাস খাওয়ার আগে কঠোরভাবে পাস করুন।
• কাজ করার জন্য একটি মাদুর বা তোয়ালে।
• আরামদায়ক, ঢিলেঢালা ("শ্বাস নেওয়া যায়") পোশাক।
• একটি মনোরম শরীরের তাপমাত্রা সঙ্গে বায়ুচলাচল রুম.
• নির্জনতা (একটি সময় বেছে নিন যখন আপনি একা থাকেনঘরবাড়ি , অথবা আপনার পরিবারকে সতর্ক করুন যেন আপনাকে কিছু সময়ের জন্য বিরক্ত না করে)।
• রিলাক্সিং ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক (বা রেকর্ডিংপাঠ)।

কোন যোগব্যায়াম নির্বাচন করতে?

বেশিরভাগ অনুগামীরা হাথ যোগ অনুশীলন করে প্রথম অভিজ্ঞতা পাওয়ার পরামর্শ দেন। তাকে বিবেচনা করা হয় শাস্ত্রীয় শিক্ষা, বয়স এবং স্বাস্থ্যের উপর কার্যত কোন বিধিনিষেধ নেই।

এবং, প্রথমত, এটি শারীরিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার, নমনীয়তা বিকাশ, জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং শান্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। স্নায়ুতন্ত্র, অনাক্রম্যতা উন্নত করুন এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের নীতিগুলি আয়ত্ত করুন।

এই ভিডিও ধারণ করেনতুনদের জন্য হাথ যোগ ব্যায়াম

আমরা একটা ভঙ্গিতে বসলাম

বিশেষজ্ঞরা সূর্য নমস্কার আসন কমপ্লেক্স দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন - অন্য কথায়, সূর্য নমস্কার (অন্তত, এই বিশেষ কমপ্লেক্সের সাথে অনুশীলনে তাদের যাত্রা শুরু করার জন্য নতুনদের জন্য পাঠে আমি অনেক টিপস পেয়েছি)।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে এটি সকালে, সূর্যোদয়ের সময়, তার মুখোমুখি হওয়া সর্বোত্তম। আরেকটি বিকল্প হল সন্ধ্যায়, রাতের খাবারের আগে, কারণ সূর্যের উপাসনার এই অদ্ভুত আচারটি হজমশক্তি বাড়ায়।

সংক্ষেপে, এই ছবিতে দেখা যাচ্ছে - আপনি 12টি আসনের একটি ক্রম করেন, "প্রার্থনা ভঙ্গি" দিয়ে শুরু এবং শেষ।

এবং এখানে একটি ছোট ভিডিও যেখানে একটি মেয়ে সূর্য নমস্কার করছে৷

এই জটিলটি পুনরাবৃত্তি করুন 3 থেকে 12 বার পরামর্শ দেওয়া হয়। সকালে ঘুম থেকে উঠতে এবং আমার সমস্ত পেশী প্রসারিত করার জন্য তিনটি চক্রই যথেষ্ট।

নতুনরা কমপ্লেক্সের বিস্তারিত বিশ্লেষণ থেকে উপকৃত হবে। এই ভিডিওতে, এর লেখক আসন করার প্রতিটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে শরীরের কী ঘটে সে সম্পর্কে বিশদভাবে কথা বলেছেন এবং এমনকি ইন্টারেক্টিভ ব্যাখ্যাও দিয়েছেন।

এবং এখানে সেই ভুলগুলি রয়েছে যা নতুনরা প্রায়শই করে।

উপাদান কিভাবে দরকারী? কেউ ইতিমধ্যে এই কাজ করেছেঅনুশীলন?

এদিকে, আমি বিশেষ করে আপনার জন্য একটি চমৎকার একটি আছে.ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম কমপ্লেক্স নতুনদের দিকে ভিত্তিক।

এবং বিশেষত তাদের জন্য যারা এই বিষয়ে আগ্রহী, কিন্তু এখনও নিশ্চিত নন যে কীভাবে নিজেরাই এটি মোকাবেলা করবেন, আমি বইটি সুপারিশ করতে পারি নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম। স্ব-অধ্যয়নের জন্য নির্দেশিকা»- যোগব্যায়ামের বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে একটি চমৎকার গাইড। এই সংস্করণের মাধ্যমে, আপনি আপনার ক্লাসগুলি সংগঠিত করতে এবং নতুনদের কাছে সাধারণ ভুলগুলি এড়াতে সক্ষম হবেন৷

যোগব্যায়াম এবং Pilates - যমজ ভাই?

যারা অন্তত এমন ফিটনেস সিস্টেমের সাথে একটু পরিচিতপাইলেটস সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে এটি যোগব্যায়ামের অনুরূপ। এদিকে, এই মিলটি শুধুমাত্র বাহ্যিক, যদি আমি বলতে পারি। প্রকৃতপক্ষে, মনে হয় তার চেয়ে বেশি পার্থক্য রয়েছে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যোগের নিজস্ব দর্শন রয়েছে, যা হাজার হাজার বছর ধরে তৈরি করা হয়েছে, কিন্তু পাইলেটসে কোন দর্শন নেই।

হ্যাঁ, উভয় প্রকারের ফিটনেস (কোনওভাবে হাতটি যোগা বলার জন্য সেভাবে উঠছে না, তাই না?) আত্মা এবং শরীরকে প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হিসাবে অবস্থান করা হয়, তবে এটি তেমন নয়। Pilates হল, প্রথমত, পুনরুদ্ধারের একটি সিস্টেম।

তবে যোগব্যায়াম আপনাকে আধ্যাত্মিকভাবে নিজের উপর কাজ করতে শেখায়, কীভাবে আপনার আবেগ এবং শক্তিগুলি পরিচালনা করতে হয়, কীভাবে আপনার আত্মায় শান্তি অর্জন করতে হয় সে সম্পর্কে জ্ঞান দেয়। তারা বলেন, যাইহোক, প্রায়শই যারা কেবল ফিটনেস হিসাবে যোগব্যায়াম করা শুরু করেন, তারপরে যোগ দর্শনে আসেন।

কি মনে রাখবেন

সুতরাং, নতুনদের জন্য কীভাবে যোগব্যায়াম করা যায় এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করা যায় সে সম্পর্কে আমরা আজ কী শিখেছি?

• বিশেষ করে ওজন কমানোর জন্য কোন বিশেষ আসন নেই।
• যোগব্যায়াম দিয়ে ওজন কমাতে, আপনাকে শুধু ব্যায়াম শুরু করতে হবে।
• আপনাকে সহজতম আসন দিয়ে অনুশীলন শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে পাঠের ভার এবং সময়কাল বাড়াতে হবে।
• আপনার এই বা সেই ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। ভারী লোড অনুমতি দেবেন না, এবং তারপর আপনি আঘাত এড়াতে হবে।
• ব্যায়াম নিয়মিত হওয়া উচিত, ভাল - প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার।
• আপনার নিজেকে জোর করা উচিত নয় এবং অবিলম্বে প্রাণীর উত্সের খাবার প্রত্যাখ্যান করা উচিত নয় - অনুশীলনে নিমজ্জনের সাথে সবকিছু ধীরে ধীরে আসবে।
• দ্রুত আশা করবেন না যোগব্যায়াম দিয়ে ওজন কমানো - এই পথটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে, তবে হারানো ওজন কখনই ফিরে আসবে না তা নিশ্চিত।

এবং যে সব আমি আজকের জন্য আছে. আমি আপনার মন্তব্যের জন্য উন্মুখ এবং আমার ব্লগ আপডেট সাবস্ক্রাইব করতে ভুলবেন না!

"ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম" নিবন্ধটি কীভাবে যোগব্যায়াম ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে সবচেয়ে কার্যকর করে তোলে সে সম্পর্কে কথা বলবে, শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত প্রতিকার ব্যবহারের বিপরীতে, এবং প্রতিদিনের সময়সূচীতে কোন ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

যোগব্যায়াম কি ওজন কমাতে সাহায্য করে

ওজন কমাতে চান এমন পাঠকরা জিজ্ঞাসা করুন যোগব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে কিনা। তারা, স্পষ্টতই, ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি সম্পর্কে কোথাও পর্যালোচনা শুনেছেন, কিন্তু তারা এখনও জানেন না ঠিক কোন সিদ্ধান্তে আসতে হবে এবং কোন পছন্দ করতে হবে - যোগব্যায়াম বা অন্য কোন অনুশীলনের পক্ষে। অতএব, এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি অর্জিত জ্ঞান দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করতে পারেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার ফিগার উন্নত করার উপায় হিসাবে যোগব্যায়াম আপনার জন্য সঠিক কিনা।

এই জটিলটির জনপ্রিয়তা এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে এটি সহজ এবং যোগব্যায়ামের প্রাথমিক পর্যায়েও আয়ত্ত করা যায়, তবে এটি এর মান হ্রাস করে না। এটি মৌলিক আসনগুলির সমন্বয়ে গঠিত ব্যায়ামের একটি গতিশীল সেট, যার অনেকগুলির মধ্যে প্রধান উপাদান হল টিল্ট, ব্যাকবেন্ড এবং এক্সটেনশন। এটি এই ধরনের আসন যা ত্বকের নিচের চর্বি জমা পোড়ানো, পেশী প্রশিক্ষণ এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে বিশেষভাবে কার্যকর।

এটা মনে হবে, মেরুদণ্ডের কলাম কোথায় - musculoskeletal সিস্টেমের ভিত্তি। এবং এখনও, আপনার শরীরের অবস্থা এবং সাধারণভাবে অঙ্গবিন্যাস এটির উপর নির্ভর করে। একটি সঠিক এবং সুন্দর ভঙ্গি ছাড়া, কোন হতে পারে না সুন্দর ফিগার. নিজেই, একটি টোনড শরীর, উপরের দিকে প্রসারিত, রাজকীয়ভাবে উত্থাপিত মাথা সহ, দৃশ্যত আরও পাতলা দেখায়, একটি গর্বিত ভঙ্গি মানসিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করে, তাই আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার আত্মসম্মান বাড়াবেন এবং এটি ওজন হ্রাসে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অনেক লোক তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খায়, কারণ তারা নিজের সাথে অভ্যন্তরীণ অসন্তোষ, জীবনের পরিস্থিতিকে "জ্যাম" করে। মনস্তাত্ত্বিকভাবে আরও ভাল বোধ করা, আপনার স্ব-মূল্য উপলব্ধি করা, আপনি বুঝতে পারবেন যে খাবারটি সেই সান্ত্বনা নয় যা আপনি চাপ থেকে মুক্তি পেতে অবলম্বন করতেন। খাদ্যের নিজস্ব ফাংশন রয়েছে - শরীরকে শক্তি সরবরাহ করা এবং একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে আপনাকে খাবারের স্বাদের আনন্দ অনুভব করা। তবে খাবার উপভোগ করার জন্য, এটি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার প্রয়োজন নেই। সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি ছোট অংশ বড় পরিমাণে খাওয়ার চেয়ে শরীরের জন্য অনেক বেশি তৃপ্তি এবং উপকার আনতে পারে।

নতুনদের জন্য ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম: ওজন কমানোর জন্য যোগ ব্যায়াম

শিক্ষানবিসরা নিম্নলিখিত ধরণের আসনগুলি সম্পাদন করতে পারেন:

• দাঁড়ানো,
• বসা,
• শায়িত
• ঢাল,
• বিচ্যুতি

উপরোক্ত আসনগুলির মধ্যে, সবচেয়ে কার্যকর হবে সেইগুলি যেগুলির মধ্যে প্রবণতা এবং বিচ্যুতি রয়েছে। যেহেতু আসনগুলি নিজেরাই স্থির ভঙ্গি, তাই সেগুলি অনুষ্ঠিত হওয়ার সময় ম্যাসেজ করা হয়। অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, শরীরের সেই অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং এর প্রবাহ বৃদ্ধি করে যেখানে একটি নির্দিষ্ট আসনের দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়। প্রকৃত ব্যাপার হল প্রাথমিক অবস্থাআসনটি কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয় (এটি একটি আনুমানিক দৈর্ঘ্য যার মধ্যে 6 টি চক্র ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়তে পারে), অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর একটি স্বাস্থ্যকর ভার বৃদ্ধি পায়, রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, এইভাবে জমে থাকা টক্সিনগুলি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পরিষ্কার করা হয় এবং টক্সিন বের করে যা সঠিকভাবে কাজ করতে বাধা দেয় অভ্যন্তরীণ সিস্টেমজীব

নীচের তালিকাটি এমন আসনগুলি উপস্থাপন করবে যা এমনকি নতুনদের জন্যও উপলব্ধ, এবং যারা ইতিমধ্যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করেছেন তাদের জন্য শরীরের নির্দিষ্ট অংশে ভিড় রোধ করার জন্য তাদের দৈনন্দিন কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী হবে, পাশাপাশি বেশিরভাগের জন্য কার্যকরভাবে ত্বকনিম্নস্থ চর্বি দ্রবীভূত করে।, বা পঙ্গপালের ভঙ্গি পেটের পেশীতেও দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে, পিঠকে শক্তিশালী করে।

পরিপূর্ণা নবসন, নৌকা ভঙ্গি; এই আসনটি পেটের পেশী এবং নিতম্বের প্রশিক্ষণের উপরও দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

হালসন, যদিও এটি উল্টানো ভঙ্গির অন্তর্গত, এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজকে উদ্দীপিত করার জন্য, বিশেষত থাইরয়েড গ্রন্থির জন্য খুব দরকারী।

নীতিটি বোঝার জন্য এখানে ভঙ্গির একটি নমুনা তালিকা রয়েছে। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আসনগুলি করার সময়, ক্ষতিপূরণের নিয়মটি অবশ্যই পালন করা উচিত, অর্থাৎ, যদি আপনি একটি কাত করেন, তবে এটি একটি বিচ্যুতি দ্বারা অনুসরণ করা উচিত: পেন্ডুলামের নীতিটি একপাশ থেকে অন্য দিকে। আপনি যদি একদিকে ঝুঁকে থাকেন তবে আপনাকে অন্য দিকেও একই কাজ করতে হবে।

যে কোনও যোগাসন সম্পাদন করে, আপনি শরীরের গভীর পেশীগুলির কাজকে উদ্দীপিত করেন, যা নিজেই সাধারণ অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং শরীরকে আরও টোন করে তোলে। অনেক যোগ কমপ্লেক্স উষ্ণ হয়, এবং অতিরিক্ত উত্পাদন কারণে অভ্যন্তরীণ তাপঅতিরিক্ত আমানত পুড়ে যায়, তাই একটি আসন নির্বাচন করা বেশ সহজ। আপনি প্রায় কোনও ভঙ্গি চয়ন করতে পারেন যেখানে শরীরের যে অংশটি আপনি কাজ করতে এবং শক্তিশালী করতে চান তা কাজের অন্তর্ভুক্ত। সৌভাগ্যবশত, প্রত্যেকের নিজের জন্য যা প্রয়োজন তা খুঁজে পেতে যোগব্যায়ামে পর্যাপ্ত আসন রয়েছে।

আমরা আপনাকে যোগাসন এবং প্রাণায়ামের একটি কার্যকর অনুশীলন কামনা করি!

যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য ধরণের এবং শারীরিক কার্যকলাপের ফর্মগুলির মধ্যে পার্থক্য হল শ্বাস, প্রসারিত এবং স্থির পেশী টান বিশেষ ভূমিকা। অনেক ব্যায়াম আজ প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স অন্তর্ভুক্ত করা হয়. উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রচলিত এবং খুব কার্যকর তক্তা একটি যোগ ব্যায়াম। আপনি যদি নিজের জন্য এই জাতীয় অনুশীলনের একটি সেট তৈরি করেন তবে আপনি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারেন এবং মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

হোম যোগব্যায়াম সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

নতুনদের জন্য ওজন কমানোর জন্য যোগ ব্যায়াম সহজ, বোধগম্য, নিরাপদ। মনে করবেন না যে তারা অকার্যকর। বিপরীতে, নিয়মিত ব্যায়াম করা, এবং বিশেষভাবে প্রতিদিন, আপনি দ্রুত আপনার পেশী টোন করবেন এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করবেন।

কি ব্যায়াম শরীর দেয়:

পেট শক্ত হয়;

পক্ষের চর্বি রোলারগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়;

পা পাতলা করা এবং শক্ত করা;

পোঁদ থেকে ভলিউম ছেড়ে;

বর্ধিত দক্ষতা এবং মেজাজ;

উন্নতি করা চেহারাচামড়া

শরীর আরো নমনীয় হয়ে ওঠে;

অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে;

কোষ্ঠকাঠিন্য অদৃশ্য হয়ে যায়;

হজম উন্নতি করে;

রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করা হয়, থাইরয়েড ফাংশন স্বাভাবিক করা হয়।

ওজন কমানোর জন্য, কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম এবং থাইরয়েড গ্রন্থির দুর্বলতার সমস্যাগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এগুলি থেকে মুক্তি পান তবে ওজন হ্রাস করা সহজ হবে। এবং যদি যোগব্যায়ামের ধ্রুবক অনুশীলন একটি অভ্যাসে পরিণত হয়, একজন ব্যক্তি সবচেয়ে উন্নত বছর অবধি সবল এবং সুস্থ বোধ করেন।

স্ট্যাটিক টান পেশীগুলিকে ভালভাবে উষ্ণ করে, তাই চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়। ওজন হ্রাস চাপ ছাড়াই যায়, এবং বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির জন্য ধন্যবাদ, এটি অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য অর্জনের সাথেও রয়েছে। আসনগুলির কার্য সম্পাদনের সময় অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির একটি মৃদু ম্যাসেজ রয়েছে এই কারণে, নতুনদের জন্য ওজন কমানোর জন্য যোগ ব্যায়ামগুলির একটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ, সুরেলা প্রভাব রয়েছে। টক্সিনগুলি দ্রুত এবং ভালভাবে নির্মূল হয়, স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়, বিষণ্নতা অদৃশ্য হয়ে যায়।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে সকালে যোগব্যায়াম করা ভাল। যাইহোক, শ্রমজীবী ​​মানুষের কাছে এর জন্য সময় নেই। দিনে বা সন্ধ্যায় ট্রেনিং করলে খারাপ কিছুই ঘটবে না। তদুপরি, এই সময়ে পেশীগুলি ইতিমধ্যে আরও নমনীয়, কারণ তারা দিনের বেলা টোন হয়ে গেছে এবং অনেকগুলি আসন সম্পাদন করা সহজ।

আরেকটি প্রশ্ন হল ক্লাস চলাকালীন পেট খালি থাকা উচিত, আপনি ওয়ার্কআউটের এক ঘন্টা আগে জলও পান করতে পারবেন না। সপ্তাহে দুবার দেড় ঘন্টার চেয়ে প্রতিদিন 15-20 মিনিট অনুশীলন করা ভাল।

ব্যায়াম প্রধান সেট আগে stretching

পেটের পেশীগুলির উত্তেজনা এবং শিথিলকরণের সংমিশ্রণ তাদের শক্তিশালী করার, কোমরের এলাকায় চর্বি পোড়াতে এবং একই সাথে অন্ত্র এবং পেটের কার্যকারিতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে পেশী প্রসারিত এবং উষ্ণ করতে হবে। জায়গায় হালকা হাঁটা, আপনার হাঁটু আপনার বুকে টেনে নেওয়া, লাফ দেওয়া (হাত উপরে শ্বাস নেওয়া, পা আলাদা করা, বাহুতে শ্বাস নেওয়া, পা একসাথে) কাজ করার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করবে। আপনি করতে পারেন বিভিন্ন প্রসারিত ব্যায়াম আছে:

অনুপ্রেরণায়, সে তার পিঠের পিছনে তার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করবে, তার মাথা পিছনে কাত করবে, মেরুদণ্ডকে সামান্য বাঁকবে এবং 3-5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখবে;

বাহু তুলে পাশে কাত। অঙ্গুষ্ঠগুলি পরস্পর যুক্ত, শরীর উপরের দিকে ঝুঁকছে, পা সোজা, কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। শ্বাস ছাড়ার সময় বিভিন্ন দিকে ঝুঁকুন, পাশে প্রসারিত করুন, শ্বাস নেওয়ার উপর উঠুন। ব্যায়াম পুরোপুরি পিছনের, বাহু, কাঁধের কোমরের পার্শ্বীয় পেশীগুলিকে প্রসারিত করে;

"চেয়ার পোজ" (উত্কাটাসন) সেই আন্দোলনকে অনুকরণ করে যা একজন ব্যক্তি বসে বসে করে। হাত মাথার উপরে উত্থাপিত, পিছনে সোজা। স্কোয়াট করার পরে, আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখতে হবে, তারপরে শুরুর অবস্থানে উঠতে হবে।

প্রস্তুতিমূলক ব্লক থেকে প্রতিটি ব্যায়াম 3-4 বার সঞ্চালিত করা আবশ্যক। এর পরে, আপনি মূল কমপ্লেক্সে যেতে পারেন।

প্রেসের জন্য যোগ ব্যায়াম

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সহজতম যোগ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে হবে। নতুনদের জন্য, পেটের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে নিম্নলিখিত আসনগুলি বেশ উপযুক্ত।

তক্তা (দন্ডাসন)

শোয়া সঞ্চালিত. শরীর এক লাইনে প্রসারিত করা উচিত, পায়ের আঙ্গুল এবং তালুতে ফোকাস করে যদি বাহু প্রসারিত হয়।

আরেকটি বিকল্প সম্ভব: হাত বাঁকানো কনুইতে বিশ্রাম। শরীর একটি সোজা স্ট্রিং। আপনাকে যতক্ষণ সম্ভব অবস্থান ধরে রাখতে হবে। প্রাথমিক পর্যায়ে, ভঙ্গি 20-30 সেকেন্ডের জন্য স্থির করা হয়, তারপরে কার্যকর করার সময় 1-1.5 মিনিটে বাড়ানো যেতে পারে। শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী হয়, বিশেষ করে প্রেস, পিঠ, বাহু, পা।

"নৌকা" (নভাসন)

মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার শরীরের সাথে পিছনে ঝুঁকুন, একই সাথে আপনার পা ছিঁড়ুন এবং 50-60 ° কোণে উত্থাপন করুন। আপনার হাঁটু ছড়িয়ে না. 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে দিন। শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

আসন পেট, পিঠের পেশী, বাহু এবং পা এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে।

"কুকুর নিচের দিকে তাকিয়ে" (অধো মুখ স্বনাসন)

মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহু এবং পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। নিতম্ব যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠান (একটি "পাহাড়" পেতে হবে)। হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে বিশ্রাম নেয়, টেইলবোনটি আকাশের দিকে পরিচালিত হয়। এক মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। নতুনদের জন্য এই ওজন কমানোর যোগ ব্যায়ামটি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকরী। এটি নিখুঁতভাবে তলপেট থেকে "এপ্রোন" অপসারণ করে, ক্লান্তি দূর করে, মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, বাহু ও পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে।

"বার্চ" (সরভাঙ্গাসন)

অন্যতম কার্যকর ব্যায়ামওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম। নতুনদের জন্য, "বার্চ" বিশেষ করে কঠিন নয়। এটি একটি উল্টানো আসন, যা পুরোপুরি পেটকে শক্ত করে, প্রেস, পিঠ, পোঁদকে শক্তিশালী করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - এর উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে মহিলা শরীর.

এটা করা সহজ. আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে, আপনার পা উপরে ঠেলে দিতে হবে, আপনার কনুই এবং কাঁধের ব্লেড দিয়ে আপনার পিঠের অবস্থান ঠিক করতে হবে, আপনার নীচের পিঠে আপনার হাতের তালু বিশ্রাম নিতে হবে এবং 2-3 মিনিটের জন্য (যদি সম্ভব হয়) এই অবস্থানটি ঠিক করুন।

উরু এবং পায়ের জন্য যোগ ব্যায়াম

উরুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য, আপনি আরও কয়েকটি আসন আয়ত্ত করতে পারেন যা সম্পাদন করা খুব কঠিন নয়।

"টেবিল" (অর্ধ পূর্বোত্তনাসন)

বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পিছনের কাঁধ-প্রস্থের পিছনে মেঝেতে আপনার হাত ঝুঁকুন (হাতগুলি আপনার থেকে দূরে, পা আপনার নিতম্বের কাছে)। শ্বাস নেওয়ার সময়, হাত এবং পায়ের উপর জোর রেখে শ্রোণী এবং নিতম্ব উপরে তুলুন। আপনি আপনার মাথা পিছনে কাত করতে পারেন. হাঁটু এবং নিতম্ব পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং আলাদাভাবে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়। ভঙ্গিটি চার পায়ে একটি টেবিলের মতো। এটি 1-2 সেকেন্ডের জন্য স্থির করা দরকার, তারপর ধীরে ধীরে, শ্বাস ছাড়ার সময়, একই অবস্থানে ফিরে বসুন। ব্যায়াম পা, বাহু, পিঠ, নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করে। এটি থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

বায়ু মুক্তি (পবনমুক্তাসন)

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা প্রসারিত করুন, শিথিল করার চেষ্টা করুন। বিকল্পভাবে আপনার হাঁটু আপনার বুকে টেনে নিন, আপনার হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরুন, আপনার হাঁটুতে আপনার মুখ টিপুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। শ্বাস ছাড়ুন, পর্যায়ক্রমে সোজা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা নামান। ব্যায়াম পায়ের পেশী শক্তিশালী করবে, প্রেস করবে, ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করবে। অধিবেশনের পরে, পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এমন লোকেরা তাদের অবস্থার উন্নতি করে।

"লুঙ্গ" (বেনারাসন)

আপনার বাম পা দিয়ে এগিয়ে যান। পায়ের আঙুলের উপর জোর দিয়ে ডান পা প্রসারিত রাখা উচিত। বুকের নীচে বাম হাঁটু, মেঝেতে লম্ব। নীচের পায়ের দুই পাশে হাত, আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম। ডান পায়ের গোড়ালি পিছনে এবং উপরে প্রসারিত হয়, মাথাটি সামনের দিকে পরিচালিত হয়। ডান পা এবং শরীর একটি সরল রেখার প্রতিনিধিত্ব করে। 40-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করুন। ব্যায়াম পুরোপুরি টেন্ডন, পেশী প্রসারিত করে, চর্বি পোড়ানোর অনুকরণ করে।

70 ° কোণে এক পা দিয়ে একটি নিয়মিত লাঞ্জ তৈরি করুন (স্থুল কোণ পাওয়া যায়)। হাত উল্লম্বভাবে উপরের দিকে উত্থিত হয়, আঙ্গুলের ডগা আকাশে প্রসারিত হয়। আপনাকে শরীরের অবস্থান ঠিক করতে হবে, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকতে হবে।

এই আসনের একটি দ্বিতীয় সংস্করণ রয়েছে: একটি লাঞ্জ তৈরি করুন, শরীরকে পাশে ঘুরিয়ে দিন, আপনার বাহুগুলিও পাশে ছড়িয়ে দিন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। আসনটি অ্যাবস, নিতম্ব এবং উরুকে শক্তিশালী করে।

"বীর" (বীরভদ্রাসন 2)

আসন একটি "গলা" অনুরূপ, শুধুমাত্র বাহু একে অপরের সমান্তরাল সামনে প্রসারিত করা প্রয়োজন। ওজন এক পায়ে (ডান) ধরে রাখা হয়, অন্যটি মেঝেতে সমান্তরালভাবে প্রসারিত হয়। যদি প্রথমে ভারসাম্য রাখা কঠিন হয়, আপনি আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিয়ে শুরু করতে পারেন। 30 সেকেন্ডের জন্য ব্যালেন্স ঠিক করুন। ব্যায়াম পেটের অঞ্চলকে শক্তিশালী করে, পা এবং বাহু সুন্দর করে।

যে মেয়েরা দ্রুত প্রভাব পেতে এবং প্রথমে পেট থেকে মুক্তি পেতে চায় তাদের ওজন কমানোর জন্য যোগ ব্যায়ামের এই পুরো সেটটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নতুনদের জন্য, এটি খুব জটিল বলে মনে হতে পারে, তাই ওয়ার্ম আপ করার পরে, আপনি 2-3 ব্যায়াম নিতে পারেন, এবং তারপর বাকি যোগ করতে পারেন।

"ত্রিভুজ" (উত্তিতা ত্রিকোণাসন)

সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা প্রসারিত করুন, আপনার পেটে টানুন। শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, আপনার পাগুলিকে প্রায় 70 সেন্টিমিটার দূরত্বে ছড়িয়ে দিন। একই সময়ে, আপনার বাহুগুলিকে মেঝে পৃষ্ঠে অনুভূমিকভাবে পাশে ছড়িয়ে দিন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সামনের দিকে ঝুঁকুন ডান হাতডান শিন আলিঙ্গন করুন বা পায়ের কাছে মেঝেতে আঙ্গুলগুলি বিশ্রাম করুন। বাম হাতউপরে উঠুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে আকাশে পৌঁছান। মাথা বাম হাতের তালুর দিকে ঘুরিয়ে, চোখ আকাশের দিকে তাকায়। উভয় হাত একই লাইনে থাকা উচিত। বাম পায়ের বাইরের অংশ মেঝেতে বিশ্রাম নিতে হবে। এক মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। অন্য দিকে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন। এই আসনটি নিতম্বের জয়েন্টকে মজবুত করে, পা পাতলা ও শক্তিশালী করে এবং পেটকে সমতল করে।

সর্বাধিক ফলাফল পেতে, আপনাকে দিনে দুবার অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ধীরে ধীরে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে স্থির সময়কাল বৃদ্ধি. অন্যদের কাছে সুস্পষ্ট ফলাফলগুলি তিন, এবং কখনও কখনও দুই সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান হবে। আপনাকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে হবে, এই ক্ষেত্রে যোগব্যায়াম জীবনের একটি উপায় হয়ে উঠবে, পেশীগুলি প্রতিদিন প্রয়োজনীয় লোড পাবে এবং চর্বি দ্রুত চলে যাবে। অবশ্যই, আপনাকে জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করতে হবে।

যখন যোগব্যায়াম contraindicated হয়

দুর্ভাগ্যবশত, সেখানে পুনরায় বিতরণ করা শর্ত রয়েছে যার অধীনে অনুশীলনগুলি করা মূল্যবান নয়। সুতরাং, যদি আপনার মেরুদণ্ডের রোগ নির্ণয় করা হয় বা মেরুদণ্ডের কলামে আঘাত লেগে থাকে, তবে যোগব্যায়াম থেকে পরিসংখ্যানগত লোডগুলি নিরোধক।

উপরন্তু, ব্যায়াম নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে contraindicated হয়:

পোস্টঅপারেটিভ সময়কাল;

কুঁচকির অন্ত্রবৃদ্ধি;

উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) বা ইন্ট্রাক্রানিয়াল চাপ বৃদ্ধি;

সাম্প্রতিক স্ট্রোক (প্রথম বছরের মধ্যে);

হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য গুরুতর হৃদরোগ;

অনকোলজিকাল রোগ।

শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে গেলে ব্যায়াম করা যাবে না। ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং SARS ব্যায়াম জন্য contraindications হয়. আপনি যদি ওয়ার্কআউট করার পরে ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি স্বাভাবিক। কিন্তু যদি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়, তাহলে আপনার ব্যায়াম বন্ধ করে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।

নতুনদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ নোট: ওজন কমানোর জন্য যোগ ব্যায়াম মাসিকের 1-2 দিনে করা হয় না। গর্ভাবস্থায়, চতুর্থ মাসে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত।

এখন এমন বিপুল সংখ্যক লোক রয়েছে যাদের কথোপকথন এবং চিন্তাভাবনাগুলি কেবলমাত্র তাদের কতটা অতিরিক্ত ওজন রয়েছে এবং কীভাবে কিছু কাজ না করলে ওজন কমানো শুরু করবেন তা নিয়ে আবর্তিত হয়। আমি প্রতিটি সম্ভাব্য ডায়েট চেষ্টা করেছি, শরীর সম্পর্কে প্রতিটি নিবন্ধ 5 বার পড়েছি এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউট ভিডিও পর্যালোচনা করেছি। তুমি কি জান? এই কোন কাজ! তবে আমি আনন্দিত যে এটি ঘটেছে, কারণ হতাশায় আমি যোগ এবং আসনের দিকে ফিরে এসেছি। এবং হ্যাঁ, আমি অনেক অতিরিক্ত ওজন হারিয়েছি।

অনেকের সন্দেহ আছে যে যোগব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে কিনা...

কিন্তু যোগব্যায়াম সম্পর্কে তারা ঠিকই বলে,

আপনি যোগব্যায়াম সঙ্গে ওজন কমাতে পারেন? নিশ্চয়ই! আসুন এই নিবন্ধে সেই আসনগুলি সম্পর্কে কথা বলি যা আপনাকে আপনার শরীরকে শক্ত করতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করবে।

আপনার যদি কোনো অভিজ্ঞতা না থাকে এবং আপনি জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন, আমাদের কাছে শুধু নাম এবং মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশলের বর্ণনা সহ ছবি রয়েছে।

ফেসিয়াল স্লিমিং যোগ ব্যায়াম (প্রায় 2 মিনিট)

1. সিংহাসন

এছাড়াও- সিংহ ভঙ্গি

পরিচালনানীতি

এই আসনটি মুখের পেশী টোন করতে পরিচিত। এটি একটি মৌলিক এবং সহজ ভঙ্গি এবং তাই বয়স নির্বিশেষে যে কেউ এটি সম্পাদন করতে পারে। আপনি যখন সিংহের ভঙ্গি ধরেন এবং আপনার জিহ্বা বের করেন, তখন আপনার মুখের পেশী, আপনার বুক এবং মেরুদণ্ড সহ প্রসারিত হয়। আপনার যদি ডাবল চিবুক অপসারণের প্রয়োজন হয় তবে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত আসন।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

কোন সম্ভাব্য ঝুঁকি আছে. যদি তোমার কিছু থাকে অস্বস্তিএই অবস্থানে, আপনি এটি সম্পাদন করার জন্য একটি চেয়ারে স্থানান্তর করতে পারেন।

2. জলন্ধরা বান্ধা

কাজের মুলনীতি

নতুনদের জন্য এটি অন্যতম জনপ্রিয় আসন। আপনার চিবুকটি আপনার বুকে, আপনার কলারবোনের মধ্যে, আপনার শ্বাস ধরে রাখা দরকার। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি চোয়ালের লাইনকে তীক্ষ্ণ করতেও কাজ করে।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

আপনার যদি শ্বাসকষ্ট হয়, তাহলে একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই আসনটি করুন। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের সমস্যা থাকে তবে এটি চেষ্টা করবেন না।

হাত পাতলা করার জন্য যোগ ব্যায়ামের একটি সেট (প্রায় 5-6 মিনিট)

3. আধো মুখ স্বনাসন

এছাড়াও- নিম্নমুখী কুকুর

পরিচালনানীতি

এটি তথাকথিত "ওজন" ভঙ্গি। আপনাকে আপনার উপরের শরীরের ওজন আপনার বাহুতে স্থানান্তর করতে হবে। এই দুর্দান্ত উপায়বাহু এবং বাইসেপের পেশী শক্ত করুন।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

কারপাল টানেল সিনড্রোমে ভুগলে এই আসনটি করবেন না।

4. চতুরঙ্গ দণ্ডাসন

এছাড়াও- কর্মীরা চারটি সমর্থনে পোজ, নিম্ন তক্তা পোজ

পরিচালনানীতি

এই ভঙ্গির জন্য আপনাকে মাটি থেকে দূরে থাকতে হবে, আপনার বাহুতে আপনার শরীরকে সমর্থন করতে হবে এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে টানতে হবে। এটি শুধুমাত্র আপনার বাহুকে টোন করে না, এটি আপনার বাইসেপ এবং ট্রাইসেপকে শক্তিশালী এবং টোন করে। কার্যকর ওজন কমানোর জন্য এই আসনটি বাড়িতেও করা যেতে পারে।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন বা আপনার যদি কাঁধ বা নিতম্বের আঘাত থাকে তবে এই ভঙ্গির চেষ্টা করবেন না। একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা ভাল যিনি আপনাকে বৈচিত্রের সাথে সাহায্য করতে পারেন।

5. অর্ধ পিঞ্চা ময়ূরাসন

এছাড়াও- ডলফিনের ভঙ্গি

কাজের মুলনীতি

আপনার বাহুগুলি আপনার পুরো উপরের শরীরের ভারসাম্যের ভিত্তি হয়ে উঠবে যখন আপনি "ভাসতে থাকার" চেষ্টা করবেন অর্থাৎ ভারসাম্য রাখা এই ভঙ্গিটি বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করতে সহায়তা করে।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

এটি একটি সহজ আসন যা সবাই করতে পারে। তবে ঘাড়ে বা কাঁধে আঘাত লাগলে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।

6. উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন

এছাড়াও- উপরের দিকে মুখ করে কুকুরের ভঙ্গি

পরিচালনানীতি

বাড়িতে যোগব্যায়াম একটি আকর্ষণীয় এবং ফলপ্রসূ বিনোদন। এবং এই আসনটি আপনার বাহু, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ টোন করার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী এবং কার্যকরী। এতে বাহুর পেশী প্রসারিত করা এবং শরীরের ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখা জড়িত এবং এমনকি বাড়িতেও করা যেতে পারে।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

আপনার ঘাড়ে বা কাঁধে গুরুতর আঘাত থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলাই ভাল।

স্লিমিং কাঁধ এবং উপরের পিঠের জন্য আসন (প্রায় 4-6 মিনিট)

7. ভরদ্বাজাসন

এছাড়াও- ভরদ্বাজ মোচড়

পরিচালনানীতি

আসন শুধুমাত্র একটি গভীর বাঁক জড়িত, তাই অসুবিধা স্তর বেশ গড়. সবাই সহজেই অনুশীলনের মাধ্যমে এটি আয়ত্ত করতে পারে। এই ভঙ্গিটি উপরের শরীরের প্রাকৃতিক নমনীয়তা উন্নত করে এবং কাঁধের ব্লেডগুলিকে টোন করতে সহায়তা করে।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

8. অর্ধ মতসেন্দ্রাসন

কাজের মুলনীতি

এই ভঙ্গির জন্য কাঁধ, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের যুগপত নড়াচড়া প্রয়োজন। একটি তীব্র মোচড় (এক সময়ে এক দিকে) পাশ, উপরের শরীরের পাশাপাশি পেটের পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করে।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

আপনি যদি এটি চেষ্টা করবেন না মাথাব্যথা, অনিদ্রা বা মাসিক।

যোগব্যায়াম পেটকে স্লিম করার জন্য এবং ডায়াফ্রামের এলাকায় (প্রায় 5-7 মিনিট)

9. নৌকাসন

এছাড়াও- নৌকা ভঙ্গি

পরিচালনানীতি

আপনি যখন এই আসনটি করবেন তখন নৌকার সাথে একটি সমান্তরাল আঁকুন। এটি একইভাবে কাজ করে এবং ডায়াফ্রামের ক্ষেত্রটি শরীরের ভারসাম্য রক্ষার ভিত্তি হয়ে ওঠে। আপনি যদি সেই একগুঁয়ে চর্বি হারাতে লড়াই করে থাকেন তবে এখানে আপনাকে দৃশ্যমান ফলাফল দেবে। এটি একটি ফ্ল্যাট এবং টোনড পেটের দিকে একটি বড় পদক্ষেপ।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

আপনি যদি অনিদ্রা, হার্নিয়া বা মেরুদণ্ডের আঘাতে ভোগেন তবে এই আসনটি করবেন না।

10. মৎস্যাসন ভঙ্গি

এছাড়াও- মাছের ভঙ্গি

পরিচালনানীতি

এটি আপনার নীচের শরীরকে প্রসারিত করার বিষয়ে, যেমন উরু, অন্ত্র এবং পেটের পেশী। সমস্ত আসন যার মধ্যে মোচড় এবং টান রয়েছে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে যা সবচেয়ে বিখ্যাত এবং "সমস্যা" জায়গায় জমা হয়, যেমন পেট এবং উরুতে।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

উচ্চ রক্তচাপ, হার্নিয়া বা মাইগ্রেন, মাসিক হলে এই আসনটি এড়িয়ে চলাই ভালো।

11. অনন্তাসন

এছাড়াও- বিষ্ণুর ভঙ্গি

পরিচালনানীতি

এই ভঙ্গি টোন করে এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে। আপনি প্রসারিত করার সাথে সাথে ফোকাস শরীরের উভয় পাশে স্থানান্তরিত হয়। এই আসনটি রক্তসঞ্চালন এবং হজমের উন্নতি করে।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

আপনি যদি অস্বস্তি অনুভব করেন তবে এই আসনটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

12. ভুজঙ্গাসন

এছাড়াও- কোবরা পোজ

কাজের মুলনীতি

সূর্য নমস্কারের মৌলিক ভঙ্গি হল একটি মার্জিত আসন যা শরীরের উপরের অংশে কাজ করে। এটি পেটের পেশীগুলিকে একটি দুর্দান্ত প্রসারিত করে এবং অবাঞ্ছিত চর্বি পোড়াতে একটি অনুঘটক হিসাবে কাজ করে।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

আপনি যদি গর্ভবতী হন বা হার্নিয়াস থাকে তবে এই আসনটি চেষ্টা করবেন না।

উরুর জন্য (প্রায় 6-8 মিনিট)

13. বাদ্ধ কোনাসন

এছাড়াও- প্রজাপতি ভঙ্গি

পরিচালনানীতি

এই আসনটি ভিতরের এবং বাইরের উরুতে কাজ করে। এই ভঙ্গির একটি আকর্ষণীয় বৈচিত্র হল প্রজাপতির ডানার ঝাঁকুনি অনুকরণ করার জন্য পা সরানো, যে কারণে এটিকে প্রজাপতি পোজও বলা হয়। এই ভঙ্গিটি পা শিথিল করার জন্য খুব ভাল।

14. মালাসানা

এছাড়াও- মালা পোজ

পরিচালনানীতি

যারা সারাদিন বসে থাকে তাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ভঙ্গি। এটি নিতম্ব, কুঁচকি এবং উরুর পেশী প্রসারিত করে। এছাড়াও নমনীয়তা উন্নত করে এবং ভিতরের/বাহ্যিক উরুতে টোন করে।

15. অঞ্জনেয়াসন

এছাড়াও- কম লাঞ্জ সামনের ভঙ্গি

পরিচালনানীতি

কিভাবে যোগব্যায়াম সঙ্গে ওজন কমাতে? শুধু! এবং এই ভঙ্গি আপনাকে সাহায্য করবে। এটি পা, হ্যামস্ট্রিং এবং উরু প্রসারিত করে, যার ফলে নিতম্ব থেকে গোড়ালি পর্যন্ত পেশীগুলিকে টোন করতে সহায়তা করে। এটি উত্তেজনা প্রকাশ করে এবং আপনাকে আরও নমনীয় করে তোলে।

16. অর্ধ ভেকাসন

এছাড়াও- অর্ধেক ব্যাঙের ভঙ্গি

পরিচালনানীতি

অর্ধেক ব্যাঙ ভঙ্গি সবচেয়ে কঠিন এক, কিন্তু এটি আপনাকে বিস্ময়কর ফলাফল দেবে। এটি হিপস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। আপনি সতেজ বোধ করবেন কারণ এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালনকেও উদ্দীপিত করে।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

ঘাড়, কাঁধ বা পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হলে এই আসনটি এড়িয়ে যাওয়াই ভালো। এটি নিজে করার আগে যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের কাছ থেকে একটি পাঠ নেওয়াও ভাল।

বাছুর, শিন এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য আসন

17. পদঙ্গুষ্ঠাসন

এছাড়াও- পায়ের আঙ্গুলের মুঠি ধরে হেলান দিয়ে ভঙ্গি করা

পরিচালনানীতি

একটি ভঙ্গি যা হ্যামস্ট্রিংগুলিকে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করে এবং বাছুরের পেশীগুলিকে টোন করে। কিডনি এবং লিভারকে উদ্দীপিত করার সময় এটি আপনার নিতম্ব, পা এবং পিঠকে শক্তিশালী করে।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

এটি সবচেয়ে মৌলিক ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি এবং যে কেউ এটি করতে পারে। যাইহোক, নতুনদের কিছু প্রয়োজন হবে ব্যবহারিক ব্যায়ামআগে তারা তাদের পূর্ণ মাত্রায় প্রসারিত করতে পারে।

18. পার্শ্বোত্তনাসন

এছাড়াও- পিরামিড ভঙ্গি

কাজের মুলনীতি

এটিকে তীব্র পার্শ্বীয় স্ট্রেচ পোজও বলা হয় কারণ এতে শরীরের উভয় পাশে গভীর প্রসারিত হয়। এই আসনটি কোয়াড্রিসেপ, বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করে। এটি পায়ের পেশী শক্তিশালী এবং টোনিং করতেও খুব কার্যকর।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

19. বীরভদ্রাসন 2

এছাড়াও- যোদ্ধা ভঙ্গি 2

পরিচালনানীতি

এটি একটি ভঙ্গি যা আপনাকে আপনার পায়ের সমস্ত পেশী প্রসারিত করে সহনশীলতা বিকাশে সহায়তা করবে। এটি যোদ্ধার ভঙ্গির দ্বিতীয় স্তর এবং আপনার পাকে কেবল টোনিং এবং শক্তিশালী করার বাইরেও অনেক সুবিধা নিয়ে আসে।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

আপনার দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু ব্যথা, বাত, উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়রিয়া থাকলে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।

20. উপভিস্তা কোনাসন

এছাড়াও- পা প্রশস্ত করে বসা অবস্থান থেকে কাত করুন

পরিচালনানীতি

এই ভঙ্গি একটি বিভক্ত অনুরূপ, এবং শুধুমাত্র একটি অগ্রবর্তী ঝুঁকে পার্থক্য. গভীর প্রসারিত ট্রাঙ্ক এবং পেশী মধ্যে টান মুক্তি ঊরুসন্ধি, উরু টোন.

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

এটি একটি উন্নত ভঙ্গি, তবে এটি কোনও সম্ভাব্য ঝুঁকি নিয়ে আসে না। যাইহোক, যদি আপনার পিঠের নীচে ব্যাথা হয়, আপনার ধড়ের নীচে একটি নরম বালিশ বা কম্বল রাখুন।

নিতম্ব স্লিম করার জন্য বাড়িতে যোগব্যায়াম করুন (প্রায় 5-6 মিনিট)

21. গরুডাসন

এছাড়াও- ঈগল ভঙ্গি

পরিচালনানীতি

ঈগল পোজ হল একটি মোচড়ের ভঙ্গি যা আপনার শরীর থেকে আপনার ধড়কে ঠেলে দিয়ে আপনার নিতম্ব, পা এবং বাহুতে কাজ করে। ভারসাম্যের মুহূর্ত আপনাকে ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করে এবং প্রক্রিয়ায়, আপনার হৃদয় এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করে। আপনি যোগব্যায়াম করে ওজন কমাতে পারেন? নিশ্চয়ই! এবং এই ভঙ্গি আপনার প্রধান সহকারী।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

আপনার হাঁটু, কাঁধ বা গোড়ালিতে ব্যথা হলে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, আপনি গর্ভবতী হলে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।

22. আনন্দ বালাসন

এছাড়াও- খুশি শিশু ভঙ্গি

পরিচালনানীতি

যোগব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, তবে এই ভঙ্গিটি এই উদ্দেশ্যে সেরাগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি সম্পূর্ণ নীচের শরীরকে প্রসারিত করে। ফোকাস ফিমারের দিকে থাকে কারণ এটি মেঝেতে লম্বভাবে চলে। অভ্যন্তরীণ উরু, কুঁচকি এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিও প্রক্রিয়াটিতে শক্তিশালী হয়।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

আপনি গর্ভবতী বা মাসিক হলে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।

23. রাজাকপোতাসন

এছাড়াও- ঘুঘু পোজ

পরিচালনানীতি

পা, মেরুদণ্ড এবং বুকের শক্তিশালী প্রসারণ উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এই আসনটিতে, পুরো শরীরটি সামনে থাকে এবং নিতম্বের জয়েন্টটি শরীরের একমাত্র অংশ যা পিছনে থাকে।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

এই আসনটি শক্ত এবং অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়, তাই এটি একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা ভাল, বিশেষ করে যদি আপনার প্রসারিত খুব ভাল না হয়।

24. সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন

এছাড়াও- পিছনে কোণ ভঙ্গি

পরিচালনানীতি

এই আসনটি নিতম্ব প্রসারিত করে এবং লক্ষ্যবস্তুও করে ভেতরের অংশপোঁদ আঙ্গুল একসাথে টিপে পা সংযুক্ত রাখার ভারসাম্যপূর্ণ মুহূর্তটি হিপ জয়েন্টের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। এটি একটি খুব আরামদায়ক আসন - এটি উরুর পেশীগুলির সমস্ত উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।

ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা

আপনার পিঠের নিচের দিকে ব্যথা বা হাঁটু বা কুঁচকিতে আঘাত লাগলে এই আসন থেকে বিরত থাকুন।

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে যোগব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে? যোগ কোন ধর্ম নয়; এটা আপনি গ্রহণ করতে যাচ্ছেন জীবনধারা. জিবনের জন্য. এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক অনাক্রম্যতা উন্নত করে। তবে সবসময় মনে রাখবেন যোগব্যায়াম শুধু জিমন্যাস্টিকস নয়, বরং একটি পূর্ণাঙ্গ খেলাধুলা, তাই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ প্রয়োজন।

সুতরাং, যোগব্যায়ামের জগতের মাধ্যমে আপনার যাত্রায় শুভকামনা!