কীভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শিখবেন। ইতিবাচক আবেগের সুবিধা

কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখবেন?ইতিবাচক চিন্তা প্রতিটি ব্যক্তির একটি সচেতন পছন্দ। ব্যক্তির সেই চিন্তাগুলি বেছে নেওয়ার অধিকার রয়েছে যা তাকে উত্সাহিত করবে, আরও গঠনমূলক উপায়ের পরামর্শ দেবে জটিল পরিস্থিতিঅথবা আশাবাদী, উজ্জ্বল রং দিয়ে তার দিনটিকে "সাজাও"। জীবন সবসময় সুখী মুহূর্ত নিয়ে আসে না। প্রায়শই দুঃখজনক দিন থাকে এবং কেবলমাত্র একজন ব্যক্তি শক্তি অর্জন করতে সক্ষম হন এবং নিজেকে অসুবিধার সাথে লড়াই করতে, তার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে এবং গ্রহণ করতে পারেন। সঠিক সিদ্ধান্ত. গভীরভাবে অসুখী, ভুল বোঝাবুঝি এবং একাকী বোধ করার সময় একজন ব্যক্তিকে প্রায়ই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে হয়। তবে আপনার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করা খুব সহজ - আপনাকে কেবল ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখতে হবে এবং ইতিবাচক চিন্তার নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে জীবনের সবচেয়ে খারাপ মুহুর্তগুলিতেও অন্তত ভাল কিছু আছে, আপনার কেবল এটি দেখতে সক্ষম হওয়া দরকার। জীবনে পছন্দ করার মাধ্যমে, একজন নেতিবাচক মানসিকতা থেকে বেরিয়ে আসতে পারে যা একজনের জীবনকে সীমিত করে এবং দেখতে পারে যে জীবন সুযোগ এবং সমাধানে পূর্ণ, শুধু উদ্বেগ এবং বাধা নয়।

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে জীবনে অনেক নেতিবাচক মুহূর্ত রয়েছে এবং আপনি যদি সেগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে জীবন "কঠোর শ্রম" এ পরিণত হবে। জীবন একজন ব্যক্তির সুখের জন্য দেওয়া হয়, এটি আনন্দ এবং পরিতোষ আনতে হবে।

আপনি যদি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে শিখতে শিখতে চান তবে আপনাকে কেবল অনুসরণ করতে হবে পরামর্শ অনুসরণ করে. আপনি যদি জিনিসগুলিকে বাস্তবসম্মতভাবে দেখেন, তবে প্রায় প্রতিটি পরিস্থিতিতে আপনি নিজের জন্য নেতিবাচক এবং উভয়ই খুঁজে পেতে পারেন ইতিবাচক দিক. একজন ব্যক্তি নিজের জন্য কী বেছে নেয় তা সবই। নিঃসন্দেহে, প্রত্যেকে জীবনে শুধুমাত্র ইতিবাচক মুহূর্তগুলি দেখতে চায়, কিন্তু আমাদের অবচেতন মন সবসময় ইতিবাচক চিন্তা পছন্দ করে না। একটি শিল্প যা শিখতে হবে। ইতিবাচক চিন্তা করা একজন ব্যক্তি যথেষ্ট কঠিন। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি প্রচেষ্টা করতে হবে, বিশেষত সেই সমস্ত লোকদের জন্য যাদের জীবনে ক্রমাগত অপ্রীতিকর মুহূর্ত এবং ব্যর্থতা রয়েছে।

সুতরাং, নিয়ম যা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখতে সাহায্য করবে। শুরু করার জন্য, আপনাকে শিখতে হবে যে আদর্শ কৌশলটি বিদ্যমান নেই এবং এটি জীবনের নীতি, অবস্থান এবং চরিত্রকে বিবেচনায় নিয়ে প্রতিটির জন্য পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।

প্রথম কাজটি হল আপনার পরিচিত এবং বন্ধুদের বৃত্ত থেকে বাদ দেওয়া যারা বিষাদ, হতাশা, অপ্রীতিকর কথা বলে এবং ভীতিকর গল্পআপনার জীবন থেকে। আপনার জীবন থেকে তাদের বাদ দেওয়া প্রয়োজন যারা নেতিবাচকভাবে চিন্তা করে, ব্যক্তিগত সাফল্যে বিশ্বাস করে না, অন্যদের ব্যর্থতার বিষয়ে বোঝানোর চেষ্টা করে। এই ধরনের লোকেরা তাদের শক্তিকে "নীচে" টানে এবং অন্যদের ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার অনুমতি দেয় না, তাদের জীবন উপভোগ করতে বাধা দেয়। সম্পূর্ণরূপে যোগাযোগ বন্ধ করা সম্ভব না হলে নেতিবাচক মানুষ, তারপর এই ধরনের যোগাযোগ ন্যূনতম করা উচিত. আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিটি অবলম্বন করতে পারেন, যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি তার কথোপকথন নিয়ে নিপীড়ন শুরু করেন, তারপরে আপনাকে অন্য বিষয়ে যেতে হবে এবং কথোপকথনটি দ্রুত শেষ করার চেষ্টা করতে হবে।

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার সামাজিক বৃত্তে সফল, ইতিবাচক এবং প্রফুল্ল ব্যক্তিত্বদের অন্তর্ভুক্ত করা। এই ধরনের লোকেরা জীবনের প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি আমূল পরিবর্তন করতে সক্ষম, তাদের মেজাজ বেড়ে যাবে, তারা বিভিন্ন কৃতিত্বকে অনুপ্রাণিত করবে, এমনকি এর জন্য কিছু না করেও। জীবনে তাদের কাছ থেকে একটি উদাহরণ নেওয়ার চেষ্টা করা, তাদের সাথে আরও যোগাযোগ করা এবং তাদের যুক্তি অনুসরণ করা, তারা যেমন পরামর্শ দেয় তেমনটি করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার আবেগ নিরীক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সাথে সাথে তারা কাবু হতে শুরু করে নেতিবাচক চিন্তা, আপনি অবিলম্বে নিজেকে থামাতে এবং নেতিবাচক কারণ অনুসন্ধান করা উচিত.

পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট- এটি বিরক্তিকর বা উদ্বেগজনক সিনেমা এবং প্রোগ্রামগুলি দেখা থেকে বাদ দেওয়া। এই বিরক্তিগুলি উদ্বেগ এবং উত্তেজনার বিকাশে অবদান রাখবে, যা ইতিবাচক চিন্তাভাবনার উত্থান রোধ করবে। আপনার জীবন থেকে নেতিবাচক মুহূর্তগুলি মুছে ফেলার পরে, আপনার জীবনকে ইতিবাচক দিয়ে পূর্ণ করা উচিত - মজার কৌতুক দেখা, সেইসাথে ইতিবাচক খবর। এর পরে, আপনাকে উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়নের সাহায্যে ইতিবাচক দিকটি খুঁজে বের করতে শিখতে হবে। সবকিছু কি এত খারাপ? এবং যদি এটি খারাপ হয় তবে আপনি যদি এই নেতিবাচক অবস্থানে থাকেন তবে এটি ভাল হবে না। অতএব, নিজেকে একত্রিত করা এবং উপলব্ধি করা মূল্যবান যে জীবন সেখানে থামে না এবং এইভাবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিগুলিকে তীব্রভাবে পরিবর্তন করুন।

কীভাবে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে এবং সাফল্যকে আকর্ষণ করতে শিখবেন?আপনি আপনার অভিজ্ঞতার প্রতিফলন এবং জীবনের প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাবের আনন্দ উপলব্ধি করা উচিত. যখন একজন ব্যক্তি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার সিদ্ধান্ত নেয়, তখন সে তার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে শুরু করে এবং প্রতিটি দিনকে তার নিজের জন্য আরও আনন্দদায়ক করে তোলে, যার ফলে নিজের কাছে সাফল্য আকর্ষণ করে।

শারীরিক, মানসিক অবস্থা, পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা এবং জীবনের অপ্রত্যাশিত পরিবর্তনের উপর ইতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রদর্শিত হয়। এটি উপলব্ধি করে, একজন ব্যক্তির ক্রমাগত ইতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে।

আপনি যদি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে এবং ইতিবাচকভাবে জীবনযাপন করতে শিখেন তবে আপনি করতে পারেন:

- আপনার জীবন দীর্ঘায়িত করুন

- চাপের প্রভাব কমাতে;

- চেহারা ছোট করুন;

- ঠান্ডা প্রতিরোধের বিকাশ;

- শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উন্নতি;

- একটি শক্তিশালী পরিবার তৈরি করুন।

এটি শুধুমাত্র ব্যক্তির জীবনের প্রতি তার মনোভাব নির্ভর করে। কেউ ব্যক্তির অনুভূতি এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না - শুধুমাত্র তিনি নিজেই। যদি একজন ব্যক্তি অন্য মানুষের পছন্দ এবং নেতিবাচক আবেগ শোষণ করতে অভ্যস্ত হয়, তাহলে তিনি ব্যক্তিগতভাবে এই পছন্দ করেন। ব্যক্তিকে বুঝতে হবে যে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে এবং এটি বোঝার পরে, কেউ অনুভব করতে পারে যে তাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার সুযোগ রয়েছে।

কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখবেন - ব্যায়াম

আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে একটি পরিকল্পনা করতে হবে। এর অর্থ হল আপনার চারপাশের নেতিবাচক সমস্ত কিছুকে অতিক্রম করা, যা সর্বদা প্রচুর পরিমাণে থাকবে। আপনি নিজের জন্য দরকারী এবং গঠনমূলক কি করতে পারেন তা চিন্তা করা উচিত। আপনি থামলে আপনার নিজের ব্যক্তিত্ব জীবনে যে পরিবর্তনগুলি উপস্থিত হবে তার প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ বিভিন্ন মানুষএবং পরিস্থিতিতে কি করতে হবে এবং কি ভাবতে হবে তা নির্ধারণ করতে। ইতিবাচক চিন্তার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করে, কাউকে এটি ধ্বংস করতে দেওয়া উচিত নয়। প্রায়শই, কিছু জিনিস আসলে তার চেয়ে বেশি তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে হয় এবং সেগুলি অবশ্যই একজন ব্যক্তি যতটা চিন্তা করে ততটা উদ্বেগ নিয়ে আসে না। নিজেকে সর্বব্যাপী উদ্বেগের শিকার হতে না দিয়ে, আপনাকে শান্তভাবে সবকিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে এবং একটি জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

একটি পরিকল্পনা তৈরি করে, একজন ব্যক্তি তার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এর জন্য দায়ী হতে শেখে। পরিকল্পনাটি বেশ সহজ - আমরা প্রতিদিন আমাদের নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করি এবং লিখি, তারপরে আমরা বিশ্লেষণ করি, কেন সেগুলি উপস্থিত হয়েছিল এবং কী পরিবর্তন করা যেতে পারে তার প্রতিফলন করি। পরিকল্পনাটি অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে দেখতে পাবেন যে তার পক্ষে তার নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করা সহজ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার দখলে থাকা তার পক্ষে বরং কঠিন।

কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখবেন, মনোবিজ্ঞান এই বিষয়ে নিম্নলিখিত পরামর্শ দেয়:

- সবকিছুতে ইতিবাচক সন্ধান করুন;

- আপনার চারপাশের লোকেদের খারাপ মেজাজের কাছে নতি স্বীকার করবেন না;

- আপনার চিন্তাভাবনা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করুন, কারণ মাধ্যাকর্ষণ আইন কাজ করে এবং একজন ব্যক্তি অবচেতনভাবে তার জীবনে যা চিন্তা করেন তা আকর্ষণ করে;

- যোগাযোগের ক্ষেত্রে নির্বাচনী হোন এবং নেতিবাচক আবেগের সাথে অসন্তুষ্ট ব্যক্তিদের আপনার জগতে আসতে দেবেন না, ক্রমাগত তাদের জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করছেন;

- সমস্যা এড়াতে নয়, তাদের সমাধান করার জন্য;

- ঘর পরিষ্কার রাখুন;

- একটি তালিকা তৈরি করে নগদ ব্যয়ের জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করুন। এটি স্বতঃস্ফূর্ত অধিগ্রহণ থেকে রক্ষা করবে এবং সংরক্ষণ করবে অভ্যন্তরীণ শান্তি;

- আপনার যেকোনো প্রচেষ্টায় সাহসী হতে;

- আপনার নেতিবাচক চিন্তা প্রতিফলিত;

- সময়মত তাদের চিহ্নিত করুন এবং বন্ধ করুন খারাপ চিন্তাগুলো;

- জীবনে আশাবাদী হোন, হাসুন;

- ফলাফল নির্বিশেষে, পরিস্থিতি পরিবর্তনের লক্ষ্যে তার যে কোনও কাজকে অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচনা করে;

- অন্য লোকেদের মেজাজ বাড়িয়ে আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন, যা আপনাকে ইতিবাচক দিকে চিন্তা করতে দেয়;

- আপনার ভুলের জন্য নিজেকে তিরস্কার করা উচিত নয়;

- আপনি নিজের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ জমা করতে পারবেন না, তাই আপনার এমন পরিস্থিতির ধারণা পরিবর্তন করা উচিত যেখানে নেতিবাচক জমা হয়;

- যা আনন্দ দেয় তা করা প্রয়োজন: গান গাওয়া, নাচ, গান শোনা, খেলাধুলা করা, সৃজনশীলতা;

- বাড়িতে আরাম করার জন্য সময় খুঁজুন, আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন;

- জীবনে আপনার পরীক্ষা করা উচিত, চুলের স্টাইল, পোশাকের স্টাইল, থাকার জায়গা পরিবর্তন করা;

ইতিবাচক চিন্তা করতে শেখা বন্ধ করবেন না।

কীভাবে হৃদয় না হারাতে এবং ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখবেন?

আপনাকে আপনার নেতিবাচক, অনিচ্ছাকৃত চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত করতে হবে যা আপনাকে বিশ্বকে আলাদাভাবে দেখার অনুমতি দেয় না। তাদের দ্রুত শনাক্ত করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি তাদের চ্যালেঞ্জ করতে এবং ব্লক করতে পারেন। যখন একজন ব্যক্তি একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সনাক্ত করে এবং এর উত্স বুঝতে পারে, তখন এটি নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে আরও লড়াইয়ে সহায়তা করে এবং তারপরে ব্যক্তি ইতিবাচক মনোভাবের সাথে এই চিন্তাগুলিকে প্রতিহত করতে সক্ষম হয়।

আপনি হৃদয় না হারাতে এবং কালো এবং সাদা চিন্তা এড়িয়ে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখতে পারেন। এই ধরণের চিন্তাভাবনায়, একজন ব্যক্তি যা কিছুর মুখোমুখি হন তা হয় সবকিছুই আছে, বা কিছুই নেই এবং অন্য কোনও ছায়া নেই বলে মনে করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তির সাথে কিছু ভুল হয়ে যায়, যেমনটি তিনি চান, তবে তা অবিলম্বে ভয়ানক বিভাগে পড়ে, কারণ কোনও কিছুই সংরক্ষণ করা যায় না, যেহেতু ধূসর কোনও বিভাগ নেই। শুধুমাত্র দুটি দিকে চিন্তা না করার জন্য - ইতিবাচক এবং নেতিবাচক, আপনার সমস্ত সম্ভাব্য ফলাফলের একটি তালিকা তৈরি করা উচিত যা আপনাকে দেখতে দেয় যে সবকিছু যতটা খারাপ মনে হয় ততটা খারাপ নয়। যদি কোনও পরিস্থিতিতে আপনি ধূসর ছায়া দেখতে পান, তবে এটি একজন ব্যক্তিকে বুঝতে দেয় যে এটি বিশ্বের শেষ নয়।

আপনি যদি ব্যক্তিগতকরণ এড়াতে চান তবে আপনি হৃদয় হারাতে না শিখতে পারেন। এই ধরণের চিন্তাভাবনার সাথে, একজন ব্যক্তি মনে করেন যে যদি কিছু ভুল হয়ে থাকে তবে তিনি ব্যর্থতার কারণ। এই জাতীয় চিন্তাভাবনা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি যে কোনও পরিস্থিতিতে ভয়ানক বোধ করতে শুরু করে। এই ধরনের চিন্তাভাবনা এড়াতে, যুক্তিযুক্ত হতে হবে এবং একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির কারণ সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করতে হবে।

আপনি ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখতে পারেন যদি আপনি "ফিল্টার করা" চিন্তা এড়ান। এর মানে হল যে ব্যক্তিকে সম্বোধন করা হয়েছে তাতে আপনার একটি নেতিবাচক বার্তা দেখা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, বস কাজটির প্রশংসা করেছেন, তবে একই সাথে উল্লেখ করেছেন যে এটি পরবর্তী সময়ে কোথায় উন্নত করা যেতে পারে। নেতা সাহায্য করার চেষ্টা করেন, এবং ব্যক্তি এটি ভয়ানক সমালোচনা হিসাবে উপলব্ধি করে। আপনি যদি এইভাবে চিন্তা করতে থাকেন তবে এমন সম্ভাবনা রয়েছে যে কোনও ব্যক্তি কখনই কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দেখতে পাবেন না। এই পরিস্থিতির প্রতিফলন করে, কেউ উপসংহারে আসতে পারে যে বসের ইতিবাচক মন্তব্যগুলি নেতিবাচক মন্তব্যগুলির চেয়ে অনেক বেশি।

ইতিবাচক চিন্তার জন্য, "বিপর্যয়" এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ হতাশাবাদী এবং বিশ্বাস করে যে সবকিছু ব্যর্থতার জন্য ধ্বংস হয়ে গেছে। এর জন্য ব্যক্তিকে বাস্তববাদী হতে হবে এবং এই নেতিবাচক বিশ্বাসের বিরুদ্ধে প্রমাণ খুঁজে বের করতে হবে।

ভবিষ্যদ্বাণীমূলক চিন্তাভাবনা এড়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, কারও মনে করা উচিত নয় যে অতীতের বন্ধুত্ব যদি ব্যর্থতার জন্য ধ্বংস হয়ে যায়, তবে পরবর্তীটিও তাই হবে। সম্ভবত, এটি তাই হবে, যেহেতু ব্যক্তিটি তার মস্তিষ্কে ইভেন্টগুলির ফলাফল প্রোগ্রাম করেছে এবং মানুষের অবচেতন সবকিছু করবে যাতে ব্যক্তিটি সঠিক বলে প্রমাণিত হয়। পরিবর্তে, আপনার প্রতিটি ব্যক্তিগত জীবনের পরিস্থিতি থেকে শিক্ষা নেওয়া উচিত।

আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করা সম্ভব, এমনকি যদি ব্যক্তি সারাজীবন নেতিবাচক চিন্তা করে থাকে। প্রথমে, একজন ব্যক্তি প্রতিরোধ অনুভব করবেন এবং প্রতিবার নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে তাকে খারাপ চিন্তার সাথে লড়াই করা উচিত এবং সেগুলিকে দখল করতে দেওয়া উচিত নয়, কারণ তারা চাপ দিতে পারে বা আপনাকে কষ্ট দিতে পারে।

নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করার একটি কার্যকর পদ্ধতি হল এমন প্রশ্ন যা ব্যক্তি নিজেকে জিজ্ঞাসা করে। উদাহরণস্বরূপ, "এই পরিস্থিতিটি কি সত্যিই ততটা খারাপ যতটা আমি এটি তৈরি করছি?" বা "এই খারাপ চিন্তাগুলি কীভাবে আমাকে সাহায্য করতে পারে?" ব্যক্তি যখন মনে করে যে সে নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম, তাকে অবিলম্বে সেগুলিকে ইতিবাচকগুলিতে পরিবর্তন করতে হবে। এর মানে এই নয় যে সবকিছু ইতিবাচক হবে।

ইতিবাচক চিন্তার উদ্দেশ্য হল প্রতিদিনের অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনাকে এমন চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যা আসলে আপনি যা চান তা অর্জন করবে।

ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে এবং সাফল্য আকর্ষণ করতে শেখার কিছু দুর্দান্ত উপায় রয়েছে:

- আপনি ঘটনা, জিনিস, মানুষ ভাল কিছু খুঁজে পাওয়া উচিত;

- গত দিনের জন্য আপনি কী কৃতজ্ঞ হতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করা প্রয়োজন;

- সমস্যা পরিস্থিতি এবং লোকেদের সুযোগ হিসাবে উপলব্ধি করা প্রয়োজন, ব্যর্থতা হিসাবে নয়, কারণ তারা শেখার এবং বড় হওয়ার সুযোগ দেয়;

- আপনাকে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে ভবিষ্যত ভরা ভালো সুযোগ;

- ভবিষ্যতে কী অপেক্ষা করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করা প্রয়োজন।

সুতরাং, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, অন্যান্য দক্ষতার মতো, অনুস্মারক এবং অনুশীলনের প্রয়োজন যাতে আপনি নেতিবাচক চিন্তায় ফিরে না যান। এটি মনে রাখা উচিত যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আয়ত্ত করতে সময় লাগে, যেহেতু এই ক্ষমতাগুলির বিকাশ হল নির্দিষ্ট দক্ষতার বিকাশ যা আপনাকে আশাবাদী দিকে চিন্তা করতে দেয়। নিজেকে নিয়মিত ভালো কিছু বলুন। এটি চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। একটি ভাল কাজ করার জন্য নিজেকে প্রশংসা করতে ভুলবেন না. সুতরাং, বিশেষভাবে কী অর্জন করা হয়েছে এবং প্রচেষ্টাগুলি বৃথা যায়নি তা উত্থাপন করা এবং বোঝা সম্ভব। অন্য লোকেদের মধ্যে ইতিবাচক কণা দেখে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে এই দিকে বিকাশের অনুমতি দিতে পারেন এবং আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা ইতিবাচক চিন্তাভাবনার বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হবে।

আমরা প্রত্যেকে নিপীড়নের অনুভূতি জানি, যখন মনে হয় যে কিছুই কখনও খুশি করতে সক্ষম হবে না এবং ইতিবাচক চিন্তা আমাদের মাথায় উপস্থিত হবে না। যাইহোক, কিছু মানুষ নিজেদের সাথে সম্পূর্ণ সাদৃশ্য থাকতে সক্ষম হয়। প্রাথমিকভাবে, আমরা বলতে পারি যে প্রতিটি মুক্ত চিন্তা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই হতে পারে।

একজন ব্যক্তিকে স্ট্রেস, তাড়াহুড়ো এবং হতাশার জন্য তৈরি করা হয় না, এগুলি ধীরে ধীরে আসে এবং আমরা নিজেরাই এই সমস্ত নেতিবাচকতা ছেড়ে দিই এবং আমাদের প্রতিটি মুক্ত চিন্তা নিজেকে সন্দেহের খাঁচায় খুঁজে পায়।

ইতিবাচক চিন্তা, জীবনের প্রশান্তির ভিত্তি

প্রতিটি মানুষ সুখী হতে চায় এবং এখানে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে সুখের মূল উত্স আমাদের প্রত্যেকের ভিতরে রয়েছে। আশেপাশের বাস্তবতা পরিবর্তন করার প্রচেষ্টা কেবল বিদ্যমান বিষণ্নতাকে বাড়িয়ে তুলবে, এটি হতাশার একটি নতুন অংশ দিয়ে খাওয়াবে। খারাপ মেজাজের কারণটি নিজের মধ্যেই সন্ধান করা উচিত। যেহেতু চিন্তার গতি আমাদের সবকিছুতে ফোকাস করার অনুমতি দেয় না, তাই, আমরা সাধারণ ভর থেকে কেবলমাত্র যা মনোযোগ দিতে অভ্যস্ত তা আলাদা করি।

নিজেকে উজ্জীবিত করার জন্য, আপনাকে খুব বেশি দূরে যেতে হবে না, আপনাকে কেবল নিজের দিকে তাকাতে হবে এবং চেতনার চার্জকে নেতিবাচক থেকে ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করতে হবে।

চিন্তার গতি এখান থেকে পরিবর্তিত হবে না, আপনার চারপাশে থাকা সমস্ত কিছুতে ইতিবাচক খুঁজে বের করার চেষ্টা করা মূল্যবান।

সমস্যা দূর হবে না, এটি এমনই আধুনিক জীবনযে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ প্রায়ই শান্তি এবং আনন্দের চেয়ে অনেক বেশি। দুর্ভাগ্যবশত, যদি আমরা চিন্তার গতিকে বিবেচনা করি, তবে সময়ের একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে প্রয়োজনীয় নয় এমন সমস্ত জিনিস আমাদের চেতনার দ্বারা চলে যায়। এবং এর কারণে, আমরা নিজেদেরকে প্রতিষ্ঠিত সামাজিক কাঠামোর মধ্যে চালিত করি এবং মুক্ত চিন্তা সীমিত হয়ে পড়ে, আমাদের চারপাশের সৌন্দর্য এবং আনন্দ দেখতে বাধা দেয়।

দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক

দৈনন্দিন জিনিসের সমস্ত ইতিবাচক, আমরা মঞ্জুর করে নিই, প্রায়শই কীভাবে লক্ষ্য করি না বিশ্বআশ্চর্যজনক কিন্তু এর পাশাপাশি, আমরা সমস্যা সমাধানের পদে সুন্দর এবং আশ্চর্যজনককে উৎখাত করি।

উপস্থাপনা: "আমাদের অবশ্যই ইতিবাচক চিন্তা করতে হবে!"

উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন অল্পবয়সী মা তার সন্তানের প্রথম ধাপে আনন্দ করার এবং স্পর্শ করার পরিবর্তে স্বস্তির সাথে দীর্ঘশ্বাস ফেলে: "আচ্ছা, ঈশ্বরকে ধন্যবাদ, তার পা সুস্থ।" আমরা প্রত্যেকে দু: খিত হতে পারি এবং বিষাদগ্রস্ত হতে পারি, তবে আপনি কত দ্রুত এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসবেন তা নির্ভর করে আপনার চিন্তাভাবনা সাধারণভাবে কতটা ইতিবাচক তার উপর।

এই ক্ষেত্রে চিন্তার গতি আপনার হাতে চলে, তবে শুধুমাত্র এই শর্তে যে আপনি আপনার মনকে ইতিবাচকভাবে "অভ্যস্ত" করেছেন।

আমাদের সাথে যা ঘটে তার জন্য, শুধুমাত্র আমরা নিজেরাই দায়ী, যে কেউ তাদের অভ্যন্তরীণ মেজাজ পরিবর্তন করতে সক্ষম। এইভাবে, আমরা নিজেদের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব গ্রহণ করি, জীবনের প্রবাহের সাথে যাওয়া বন্ধ করে এবং এতে কিছু পরিবর্তন করতে শুরু করি।

মানুষ ভুল এবং নেতিবাচক আবেগ প্রবণ, এবং এই মুহুর্তে সমস্যা সংখ্যা দ্বিগুণ বলে মনে হয়। এবং তবুও, আমরা সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি সম্পর্কিত শক্তিকে আকর্ষণ করে। এই কারণেই দেখা যাচ্ছে যে সমস্যাগুলি "স্নোবলের মতো বেড়ে ওঠে।" এবং এখানে চিন্তার গতি কেবল পরিস্থিতিকে বাড়িয়ে তোলে, চেতনার প্রবাহ থেকে আপনি যত বেশি নেতিবাচক হাইলাইট করবেন, তত বেশি সমস্যাগুলিকে আকৃষ্ট করবেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কিভাবে আপনার নেতিবাচকতা মোকাবেলা করতে হয় তা শেখা। প্রথমত, আপনাকে এটি কোথা থেকে এসেছে তা খুঁজে বের করতে হবে।

উপস্থাপনা: "ইতিবাচক চিন্তা"

এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার সময় আপনার নীরবে বসে থাকা উচিত এবং সমস্যার উৎসের "নীচে যাওয়া" ভাল দিক. সর্বোপরি, এটি অবিকল মনের মধ্যে বিকারের কারণে বৃহত্তম সংখ্যানেতিবাচকতা

ইতিবাচক চিন্তা ব্যবহার করা

চিন্তার অস্বাভাবিক হালকাতা আপনার স্থায়ী অবস্থা হয়ে উঠবে যদি আপনি নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখবেন:

• ইতিবাচক চিন্তার কথা বলুন;
• পর্যায়ক্রমে উজ্জ্বল রঙে ইতিবাচক বিবৃতি লিখুন;
• লিখিত পুনঃপ্রোগ্রামিং ব্যবহার করুন, এটির জন্য, একটি ইতিবাচক চিন্তা এবং একটি নেতিবাচক চিন্তা লিখুন যা এটির জন্য উদ্ভূত হয়, যতক্ষণ না নেতিবাচক চিন্তা অন্তত একটি নিরপেক্ষ একটিতে না যায় ততক্ষণ পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রথম নজরে জীবনের একটি ইতিবাচক উপায় তৈরি করা কঠিন নয়, আপনাকে কেবল এটি করতে হবে এবং বিশ্বাস করতে হবে যে এটি সম্ভব।

চিন্তার গতি কীভাবে আপনার বাস্তবতাকে প্রভাবিত করবে তা ভুলে যাবেন না, আপনি যদি আপনার সমস্যাগুলি বিশ্লেষণ করার প্রক্রিয়াতে এই প্রক্রিয়াটিকে কিছুটা ধীর করতে পরিচালনা করেন তবে আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে।

যাইহোক, দৈনন্দিন উদ্বেগ জীবন থেকে অদৃশ্য হবে না. এর অর্থ হল আমাদের এমনভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করা উচিত যাতে মুক্ত চিন্তা নেতিবাচক "বন্দী" হয়ে না যায়। এবং তখন চিন্তার মধ্যে একটি অসাধারণ হালকাতা থাকবে।

নিশ্চয়ই, অনেকেই এই অভিব্যক্তি শুনেছেন যে "চিন্তাগুলি বস্তুগত।" এছাড়াও, আপনি একাধিকবার লক্ষ্য করেছেন যে যখন খুব খারাপ কিছু ঘটে, তখন অপ্রীতিকর ঘটনার একজন অংশগ্রহণকারী প্রায়ই চিৎকার করে বলে: "আমি জানতাম যে এটি ঘটবে!"। এর অর্থ এই নয় যে একজন ব্যক্তি সমস্যায় পড়েছেন একজন দ্রষ্টা - তিনি কেবল তার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে নিজের কাছে ব্যর্থতাগুলিকে "টেনেছেন"। এটা কিভাবে কাজ করে?

ইতিবাচক চিন্তা, এর সারমর্ম কি

এই ধরনের চিন্তার সারমর্ম হল ব্যর্থতা এবং ছোট সমস্যাগুলির দিকে মনোযোগ না দেওয়া, তবে যে কোনও নেতিবাচক পরিস্থিতিতে ভাল কিছু দেখা। সমস্যার সম্মুখীন, ইতিবাচক মানসিকতার লোকেরা অবিলম্বে নিজেদের জন্য ইতিবাচক দিকগুলি সনাক্ত করে। বন্ধুর দ্বারা প্রতারিত? এটি ভাল যে এটি আরও গুরুতর পরিস্থিতিতে ঘটেনি এবং তার সারমর্ম এখনই প্রকাশিত হয়েছিল। বহিস্কার? ঠিক আছে, এখন আপনার কাছে এমন একটি জায়গা খুঁজে পাওয়ার সুযোগ রয়েছে যা আপনার জন্য অনেক বেশি উপযুক্ত। এরকম অনেক উদাহরণ থাকতে পারে। অবশ্যই, প্রতিটি নাটকীয় গল্প একটি ইতিবাচক মুহূর্ত খুঁজে পেতে পারে না, তবে তাদের বেশিরভাগের মধ্যে এটি উপস্থিত রয়েছে।

কিভাবে ইতিবাচক চিন্তা করার অভ্যাস গড়ে তুলবেন

1) পরিবেশ।সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন সফল মানুষযারা অনেক কিছু অর্জন করেছে, জীবনকে সহজে এবং হাস্যরসের সাথে দেখুন, আপনার জন্য একটি উদাহরণ হচ্ছে। আপনার এমন বন্ধুদেরও বাদ দেওয়া উচিত যারা "আপনাকে নীচের দিকে টেনে আনে" - নেতিবাচক চিন্তাকে উস্কে দেয়, আপনার সাফল্যকে ছোট করে এবং এর মতো। 2) নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন।যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে একটি নেতিবাচক চিন্তা আপনার মাথায় ঢুকেছে, অবিলম্বে এর বিস্তার বন্ধ করুন। প্রিয়জনের সাথে ঝগড়া হয়েছে? নিজেকে তার জায়গায় রাখুন, ভাবুন কেন আপনার এত ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে যে এটি একটি দ্বন্দ্বে এসেছিল। তাকে একটি হৃদয় থেকে হৃদয় আলাপে নিয়ে আসুন এবং সমস্যার সমাধান করুন। বাসে সহযাত্রী বা বিক্রয়কর্মীর সাথে তর্ক করা - এটি মোটেও চিন্তা করার মতো নয়। এই ব্যক্তি একটি খারাপ মেজাজ ছিল, বা এটা ঘটেছে যে তিনি নিজেই বিশ্বের উপর রাগান্বিত ছিল, এবং এটি আপনার সাথে কিছুই করার নেই। 3) বাইরে থেকে পরিস্থিতি দেখুন।সম্ভবত আপনি প্রায়শই সমস্যার পরিমাণকে অত্যধিক মূল্যায়ন করেন এবং আসলে সবকিছু এত খারাপ নয়? আপনি যদি এর সাথে জড়িত না হন তবে আপনি বাইরে থেকে পরিস্থিতি কীভাবে বর্ণনা করবেন? 4) "কিন্তু" এর নীতি।আপনার সাথে যে ব্যর্থতাই ঘটুক না কেন, মানসিকভাবে এর বর্ণনায় "কিন্তু" শব্দটি যোগ করুন এবং চিন্তা চালিয়ে যান। সম্ভবত ধারাবাহিকতা অবিলম্বে মনে আসবে, পথটি এমনকি মজার, অথবা আপনাকে চেষ্টা করতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: "ট্রাফিক জ্যামের কারণে, আমি সাক্ষাত্কারে যেতে পারিনি, কিন্তু এখন আমি এক কাপ সুস্বাদু কফি পাব", "আমি আমার স্ত্রীর বিশ্বাসঘাতকতার বিষয়ে জানতে পেরেছি, কিন্তু আজ আবহাওয়া খুব ভাল", " আমার সর্দি লেগেছে, কিন্তু পরের মাসের জন্য আমার একটা ট্রিপের পরিকল্পনা আছে।" আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ধারাবাহিকতা বেশ হাস্যকর এবং আপাতদৃষ্টিতে অনুপযুক্ত হতে পারে, তবে এখনও এই নীতিটি প্রায়শই আপনাকে সমালোচনামূলক মুহুর্তে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।

সহজে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে এবং বাঁচতে শিখুন

ব্যর্থতার সাথে টিউন করবেন না, মনে করুন আপনি সঠিক পথে আছেন এবং আপনি অবশ্যই ভাগ্যবান হবেন। মানসিকভাবে নিজের প্রশংসা করুন, আপনার অতীতের অর্জনগুলি মনে রাখুন, আপনার সিদ্ধান্তের সঠিকতা সম্পর্কে নিজেকে বোঝান৷ কী আপনাকে সঠিক পথে সেট করতে পারে তা নিয়ে ভাবুন৷ অনেকের জন্য, এই ফ্যাক্টর হল সঙ্গীত - আপনার প্রিয় গান শুনুন, নাচ করুন, কমেডি দেখুন। সাধারণভাবে, আপনার দিনকে উন্নত করতে পারে এমন সবকিছু করুন। এমনকি যদি আপনার সাথে কিছু সমস্যা হয়ে থাকে, তাহলে দোষীদের সন্ধান করা বা স্ব-পতাকাবাজিতে জড়িত হওয়া বন্ধ করুন। এই ক্ষেত্রে একজন আশাবাদী ভাববেন: "আচ্ছা, এটি যে কারও সাথে ঘটতে পারে, পরের বার এটি আরও ভাল হবে!" হাসুন এবং আরও প্রায়ই হাসুন। এটার কোন কারণ আছে বলে মনে হচ্ছে? তাই এটি খুঁজুন, এবং এমনকি যদি এটি সবচেয়ে সহজ হয় - সিনেমার একটি কমেডি ফিল্ম, একটি দুর্দান্ত দলের একটি কনসার্ট, একটি বিড়ালের সাথে গেমস এবং আরও অনেক কিছু৷ আকর্ষণীয় ইভেন্ট, ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন এবং বাক্সগুলি চেক করে সেগুলি সম্পাদন করুন৷ নির্দিষ্ট আইটেমের পাশে। এই মুহূর্তে আপনাকে খুশি করতে পারে এমন কিছু "কোনোদিন" অবধি স্থগিত করবেন না।

যেকোন অসুবিধায় ইতিবাচক চিন্তা করতে শেখার 10 টি টিপস

সুতরাং, এই টিপসগুলিকে অনুশীলনে রেখে, আপনি এর ফলে সাফল্যকে আকর্ষণ করবেন এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার জীবনের মান উন্নত করবেন।

আমরা নিজেদের জন্য প্লাস এবং সুবিধা খুঁজছি

সেটিংস ব্যবহার করুন।যেকোনো ব্যবসা শুরু করার সময় এই শব্দগুলো আপনার মানসিকভাবে উচ্চারণ করা উচিত। ভাবুন: "আমি সফল হব", "আমি অবশ্যই ভাগ্যবান হব", "আমি এটির যোগ্য!", "আমি দুর্দান্ত করছি!" ইত্যাদি আপনার সাফল্য কল্পনা করুন.আপনি যদি কিছু অর্জন করতে চান, তাহলে কল্পনা করুন যে আপনার পরিকল্পনা ইতিমধ্যেই সত্য হয়ে গেছে। বারবার কল্পনা করুন যে আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্য অর্জন করেন, একই সময়ে আপনি কী আবেগ অনুভব করেন, কীভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন হয়। ভয় থেকে মুক্তি পান।আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনাকে অবশ্যই কিছু করতে হবে, তবে আপনার ভয় একটি বাধা, এটি থেকে মুক্তি পেতে সম্ভাব্য সবকিছু করুন। মনে রাখবেন যে এটি প্রথম পদক্ষেপ নিতে যথেষ্ট, এবং জিনিসগুলি বিন্দু থেকে সরে যাবে। নিজেকে এই পদক্ষেপ নিতে অনুমতি দিন, এবং পরে ভয় সম্পর্কে চিন্তা করুন. তুচ্ছ বিষয় নিয়ে চিন্তা করবেন না।প্রায়শই আমরা এমন পরিস্থিতি নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকি যা কখনই না ঘটতে পারে বা আমাদের জীবনে সামান্যতম প্রভাব ফেলতে পারে না। এই পৃথিবীতে অনেক অবিচার আছে এই সত্যটি স্বীকার করুন এবং আপনার লক্ষ্য এই সমস্ত নেতিবাচকতাকে আপনার মাধ্যমে না দেওয়া, কারণ, নিঃসন্দেহে, আপনার কাছে আরও আকর্ষণীয় জিনিস রয়েছে! আপনার অর্জন ট্র্যাক রাখুন.একটি সুন্দর নোটবুক কিনুন এবং প্রতিদিন এটিতে প্রতিটি ছোট জিনিস লিখুন যা আপনার উপর একটি ভাল ছাপ ফেলেছে - আপনাকে নিরপেক্ষ বা নেতিবাচক কিছু লিখতে হবে না। কী আলোচনা করা হবে তা বিবেচ্য নয় - আপনি এক কাপ সুগন্ধি চা পান করেছেন বা আপনার বেতন বৃদ্ধি পেয়েছে। পর্যায়ক্রমে আপনার নোট পুনরায় পড়ুন. আরো প্রায়ই ভাগ্য ধন্যবাদ.প্রায়শই আমরা জীবনের অন্যায় সম্পর্কে অভিযোগ করি, এটি আমাদের পাঠানো উপহারগুলিকে উপেক্ষা করে। মনোযোগী হোন, আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিসগুলি লক্ষ্য করুন। নেতিবাচকতা এড়িয়ে চলুন।এটি পরিস্থিতির পাশাপাশি মানুষ সম্পর্কেও হতে পারে। যারা আপনাকে বিরক্ত করে বা দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করে তাদের সাথে যোগাযোগ কম করার চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয়, এই ধরনের পরিচিতিগুলিকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া ভাল। নিজেকে ভালোবাসো.নিজের জন্য সুন্দর উপহার তৈরি করুন, আপনার চেহারার যত্ন নিন, গুডিজগুলিতে লিপ্ত হন, আকর্ষণীয় স্থানগুলিতে যান। ইতিবাচক দেখতে শিখুন.এটি একটি খুব ছোট প্লাস হতে দিন, কিন্তু আরো প্রায়ই এই প্লাস সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং ক্ষতি সম্পর্কে নয়। নিজের প্রতি সদয় হোন।প্রায়শই আমরা নিজের সাথে খুব কঠোর বা অন্য কারো প্রতিষ্ঠিত কাঠামোর মধ্যে মাপসই করার চেষ্টা করি। উপলব্ধি করুন যে আপনার, অন্য যে কোনও ব্যক্তির মতো, অলসতা, ক্ষতি, ক্লান্তি, মেজাজ খারাপ. ক্ষণিকের দুর্বলতার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন এবং আপনার ইতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে আরও প্রায়ই চিন্তা করুন।

শুধুমাত্র ইতিবাচক চিন্তাই সাফল্যকে আকর্ষণ করে

আপনি সম্ভবত এমন লোকদের লক্ষ্য করেছেন যারা ক্রমাগত দুর্ভাগ্যজনক, এবং তারা ইতিমধ্যে এটিতে এতটাই অভ্যস্ত যে তারা নিজেরাই সমস্যাগুলিকে আকর্ষণ করে সে সম্পর্কে চিন্তা না করেই তারা এটিকে মঞ্জুর করে নেয়। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা "বস্তুগত" হতে পারে এবং ইতিমধ্যে প্রত্যাশিত সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার ক্ষেত্রেও পরিস্থিতি ঠিক একই রকম - সাফল্যের জন্য আপনি নিজেকে যতটা কঠিন করে তোলেন, ভাগ্য সত্যিই আপনার দিকে হাসবে এমন সম্ভাবনা তত বেশি। আপনি কী হারিয়েছেন বা কী আপনাকে হতাশ বা অসন্তুষ্ট করেছেন তার উপর ফোকাস করবেন না। এই ধরনের চিন্তা বিষণ্ণতার দিকে নিয়ে যেতে পারে - আপনার কাছে থাকা ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।

প্রিয় মানুষদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে ইতিবাচক আবেগ অনুভব করে। এক সন্ধ্যায় একজন ভাল বন্ধু বা মায়ের সাথে খাবারের সময় এবং আপনার আগ্রহের বিষয় নিয়ে আলোচনা করে সামনের সপ্তাহের জন্য আপনাকে "চার্জ" করতে পারেন। অন্যদের থেকে ইতিবাচক আবেগ নিয়ে নিজেকে চার্জ করুন। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় এই ধরনের একটি মেজাজ প্রদান করা হয় ভালোবাসার একজন. অকারণে মনোরম আশ্চর্য এবং উপহার দিন, এবং আপনাকে ইতিবাচক শক্তির চার্জ প্রদান করা হয়!

চিন্তাভাবনা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে মনোবিজ্ঞান

এক সময় খোলা ছিল আকর্ষণীয় ঘটনা: আমাদের মানসিক সংবেদন এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সরাসরি আবেগের সাথে সম্পর্কিত যা আমরা আমাদের সারা জীবন নিজেদের মধ্যে দিয়ে যাই। অর্থাৎ, আমরা যত বেশি ইতিবাচক মুহূর্তগুলি অনুভব করব, সমস্ত দিক থেকে আমাদের মঙ্গল তত ভাল হবে! এমনকি জীবনের নেতিবাচক মুহূর্তগুলিকে নিজের ভালোর জন্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। নিজেকে এই টাস্কটি সেট করুন: যখনই আপনি একটি অপ্রত্যাশিত অসুবিধার সম্মুখীন হন যা উপেক্ষা করা যায় না, আপনি নিজের জন্য এটির সর্বোচ্চ ব্যবহার করবেন। এটি এমনকি একটি সাধারণ জীবন পাঠ হতে দিন। আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে শিশুদের জীবনের প্রতি অনেক সহজ মনোভাব রয়েছে এবং, উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ক্র্যাচড হাঁটু থেকে একটি বিরক্তি আইসক্রিম বা একটি চকলেট বার দিয়ে তাত্ক্ষণিকভাবে দূর করা যেতে পারে। ব্যাপারটা হল বাচ্চারা জানে কিভাবে ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করতে হয়, কিন্তু সেখানে কি আছে - ছোট জিনিসগুলি তাদের সত্যিকারের আনন্দের দিকে নিয়ে যেতে পারে! বাইরে ভালো আবহাওয়া? আমি কি সুইং রাইডের জন্য যেতে পারি? বৃষ্টি? আপনি puddles মধ্যে স্প্ল্যাশ করতে পারেন! ইত্যাদি। আমরা, বেশিরভাগ অংশে, কেবলমাত্র তুচ্ছ বিষয়কেই গুরুত্ব দিই না, তবে উল্লেখযোগ্য প্লাসগুলিতেও মনোযোগ দিই না! বাচ্চাদের সাথে আরও প্রায়ই যোগাযোগ করুন, এবং জীবনের প্রতি তাদের মনোভাব লক্ষ্য করুন - অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের বাচ্চাদের এবং স্কুলছাত্রীদের কাছ থেকে অনেক কিছু শেখার আছে! আরেকটি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল রয়েছে যা আপনাকে সত্যিকারের আশাবাদী হতে সাহায্য করবে। বর্তমান সময়ে আপনার সাফল্য সম্পর্কে আরও প্রায়ই চিন্তা করুন, সেগুলি আপনার মনের মধ্যে ঠিক করুন: "আমি একটি আশ্চর্যজনক স্ক্র্যাম্বলড ডিম ভাজছি!", "আমি অর্ডারটি পূরণ করার জন্য একটি দুর্দান্ত কাজ করছি!", "আজকে আমি দুর্দান্ত দেখাচ্ছে!" , "এই রঙটি সত্যিই আমার জন্য উপযুক্ত।" যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি নিজেই আপনার মেজাজের স্রষ্টা, এবং আপনার সাফল্য নির্ভর করে আপনি কীভাবে নিজেকে "সেট আপ" করেন তার উপর, যত তাড়াতাড়ি আপনি জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন!

723

আপনি কতটা খুশি তা বাহ্যিক পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে না, আপনার চিন্তাভাবনার উপর নির্ভর করে। আমরা আপনাকে 11 টি উপায়ের সাথে পরিচিত হওয়ার প্রস্তাব দিই যা আপনাকে আশাবাদের সাথে জীবনকে দেখতে সাহায্য করবে।

1. নেতিবাচক চিন্তা থেকে আপনার মনোযোগ স্যুইচ করুন

নেতিবাচক চিন্তার অসাধারণ শক্তি আছে। তারা আমাদের মেজাজ, প্রেরণা এবং আনন্দ ধ্বংস করে। অতএব, তাদের শক্তি দেবেন না। এটি করা কঠিন নয় - আপনাকে কেবল নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মনোযোগ সরাতে হবে। অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে তাদের আর কেউ থাকবে না। কিন্তু তারা আর আপনার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে না। এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে: আপনি যখন আপনার মাথায় কঠিন ঘটনা, ভয়, আত্ম-সমালোচনা এবং এর মতো চিন্তাভাবনা দেখতে পান, তখন মানসিকভাবে সেগুলি অতিক্রম করুন এবং ইতিবাচক কিছুতে স্যুইচ করুন। নেতিবাচক চিন্তা শুধুমাত্র ক্ষতিকারক, তাই তাদের চাষ এবং তাদের জন্য সময় নষ্ট করার কোন মানে নেই।

2. হাসি

কিছু লোক তাদের মুখে বিষণ্ণ অভিব্যক্তি নিয়ে জীবনের মধ্য দিয়ে যায়, আবার কেউ কেউ সামান্য কারণেও হাসে। এবং পরেরগুলি সর্বদা সুখী হয়। কেন? কারণটি হাসির মধ্যেই রয়েছে: বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে এটি সুখের হরমোন নিঃসরণে অবদান রাখে। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে মস্তিষ্ক মুখের পেশী থেকেও তথ্য পায়। হাসি আমাদেরকে শিথিল করে এবং খুশি করে, যা আমাদেরকে ইতিবাচকভাবে দেখতে দেয়।

3. একটি পরিস্থিতিতে ভাল সন্ধান করুন

প্রায় যেকোনো জীবন পরিস্থিতিই একটি পদক যার একটি আলো এবং একটি অন্ধকার দিক রয়েছে। বাধাগুলিকে একটি চ্যালেঞ্জ, ভুল - একটি মূল্যবান অভিজ্ঞতা এবং কিছু শেখার প্রয়োজন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার বাড়ির কাছাকাছি একটি বিনামূল্যে পার্কিং স্থান খুঁজে পাচ্ছেন না, আপনার একটি পছন্দ আছে: হয় রাগ করুন বা বাড়িতে হাঁটা উপভোগ করুন। দোকানে আপনার রেসিপিটির জন্য প্রয়োজনীয় পণ্য না থাকলে, আপনি অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে পরীক্ষা করতে পারেন। অবশ্যই, কিছুতে জীবনের পরিস্থিতিপ্লাসগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন - বরখাস্ত করা, প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদ। কিন্তু এমনকি এগুলিকে আপনার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করার সুযোগ হিসাবে দেখা যেতে পারে। অতএব, ছোট পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করা ভাল, তাহলে বড় সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা অনেক সহজ হয়ে যাবে।

4. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন

এমনকি যখন কিছু ভুল হয়ে যায়, তার জন্য সবসময় কৃতজ্ঞ হওয়ার কিছু থাকে। একটি সুন্দর নোটবুক পান এবং আপনার উপভোগ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ইতিবাচক ছোট জিনিসগুলি লিখুন: আপনার মাথার উপর একটি ছাদ, খাবার সহ একটি রেফ্রিজারেটর, চাকরি করা, স্বাস্থ্য, একটি বিড়ালকে বিশুদ্ধ করা, রৌদ্রোজ্জ্বল আবহাওয়া ইত্যাদি। আপনি সকালে 3টি, সন্ধ্যায় 3টি এন্ট্রি করতে পারেন। তাদের পুনরাবৃত্তি করুন - এটা কোন ব্যাপার না. শীঘ্রই আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনার চিন্তাধারা আশাবাদ এবং আনন্দের মূলধারায় প্রবাহিত হয়।

5. খবর ডোজ

টেলিভিশন, রেডিওতে দুর্যোগ প্রতিবেদন, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতেদ্রুত অনুভূতি তৈরি করুন যে চারপাশের সবকিছু খারাপ। কিন্তু ট্র্যাজেডি এবং সহিংসতার পাশাপাশি, অনেক ইতিবাচক ঘটনা রয়েছে, শুধুমাত্র মিডিয়া তাদের পটভূমিতে ঠেলে দেয়। খারাপ খবরের প্রবাহ কমাতে, এটি ডোজ করুন: শিরোনামটি পড়ুন এবং সারসংক্ষেপঅথবা সেইসব চ্যানেল থেকে আনসাবস্ক্রাইব করুন যেখানে কর্নুকোপিয়ার মতো ভয়ানক খবর আসে। নেতিবাচকতাকে আপনার মন এবং আত্মায় প্রবেশ করতে দেবেন না।

আমাদের চিন্তাভাবনাও অনেকাংশে পরিবেশের উপর নির্ভর করে। যখন আশেপাশের কেউ অভিযোগ করে এবং হাহাকার করে, তখন আমরা অনিচ্ছাকৃতভাবে নেতিবাচক বার্তাটি শোষণ করি এবং আমাদের চিন্তায় এর মাধ্যমে স্ক্রোল করতে শুরু করি। এবং তদ্বিপরীত - প্রফুল্ল, প্রফুল্ল মানুষ আমাদের সুখী করে তোলে। অতএব, আপনার পরিবেশকে সংশোধন করতে ভয় পাবেন না: গুঞ্জনকারীদের সাথে কম যোগাযোগ করুন, আশাবাদীদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন।

7. শিকার হচ্ছে বিদায় বলুন

ইতিবাচক চিন্তা করা মানে নিজের জীবনের সম্পূর্ণ দায়িত্ব নেওয়া। আপনি পরিস্থিতির শিকার, অন্য লোকেদের দোষ বা খারাপ ভাগ্যকে বিদায় জানান। আসলে, আপনার জীবনের স্টিয়ারিং শুধুমাত্র আপনার হাতে! আপনি যখন এটি পুরোপুরি বুঝতে পারবেন, তখন সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং নতুন সুযোগগুলি দেখতে আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে।

8. তুলনা এড়িয়ে চলুন

প্রতিবেশী সুন্দর অ্যাপার্টমেন্টএবং একটি বড় গাড়ি, একজন সহকর্মী পাতলা এবং সুন্দর এবং একজন আত্মীয় তার কর্মজীবনে অনেক বেশি সফল। অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করা আমাদের অসুখী করে তোলে, আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে নেতিবাচক পয়েন্ট, স্ব-খনন প্রক্রিয়া শুরু করে। তবে আপনি নিজেকে এমন লোকেদের সাথে তুলনা করতে পারেন যারা খারাপ কাজ করছে, তবে এটি কদাচিৎ করে। মূলত, আমাদের চিন্তাভাবনা আমাদের পরিচিত লোকদের সাফল্যের উপর মনোনিবেশ করে এবং আত্ম-সমালোচনায় প্রবাহিত হয়। এটি করা, অবশ্যই, এটি মূল্য নয়।

9. আপনার অর্জন হাইলাইট

আমাদের জীবনে সর্বদা কৃতিত্ব রয়েছে, এমনকি ক্ষুদ্রতমগুলিও। আপনার সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করুন: স্কুল, কলেজ থেকে স্নাতক হওয়া, পাওয়া ড্রাইভিং লাইসেন্স, একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসা, সন্তান ধারণ করা, আপনার নিজের বাড়িতে চলে যাওয়া, প্রকল্পগুলি সম্পন্ন করা ইত্যাদি। আপনি যখন অতীতকে বিশ্লেষণ করতে শুরু করবেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন এতে কত অর্জন এবং সাফল্য রয়েছে। তালিকায় ছোট জিনিস যোগ করতে দ্বিধা বোধ করুন, উদাহরণস্বরূপ, "বেকড সুস্বাদু পাই"," একটি সাধারণ পরিষ্কার করেছেন। এই জাতীয় পাতা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং স্ব-প্রেমের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি হবে।

ইতিবাচক চিন্তা কি আমাদের মুখে হাসির চেয়ে বেশি প্রতিফলিত হতে পারে? হ্যাঁ. এটি বারবারা ফ্রেডরিকসন (বারবারা ফ্রেডরিকসন) - স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি থেকে পিএইচডি এর ধারক প্রত্যয়ী। ফ্রেডরিকসন সামাজিক মনোবিজ্ঞান অধ্যয়নরত বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় বিজ্ঞানীদের একজন। তার কাজগুলো ব্যাপকভাবে প্রচারিত হয়েছে এবং সম্মানসূচক পুরস্কারে ভূষিত হয়েছে। তার 20 বছরের বৈজ্ঞানিক কার্যকলাপে, বারবারা ভবিষ্যতে মানব জীবনের উপর আবেগের প্রভাব অধ্যয়নের লক্ষ্যে বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন। তিনি কি উপসংহারে আসেন? খুঁজে বের কর.

নেতিবাচক চিন্তা মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে

আসুন কল্পনা করুন যে আপনি বনের মধ্য দিয়ে হাঁটছেন এবং হঠাৎ আপনার পথে একটি নেকড়ের সাথে দেখা হল। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনার মস্তিষ্ক একটি নেতিবাচক আবেগ নিবন্ধন করে - ভয়।

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে জানেন যে নেতিবাচক আবেগগুলি নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদনের জন্য গাইরাসকে প্রোগ্রাম করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি নেকড়ের সাথে ক্রস করার সময়, আপনি তার কাছ থেকে পালিয়ে যেতে শুরু করেন। বাকি পৃথিবীর অস্তিত্ব শেষ হয়ে যায়। আপনি শুধুমাত্র পশু, ভয়, এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দূরে পেতে ইচ্ছা উপর ফোকাস.

অন্য কথায়, নেতিবাচক আবেগ চিন্তাকে সংকীর্ণ করে এবং চিন্তাকে সীমিত করে। পরিস্থিতির দিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে তাকিয়ে, আপনি একটি গাছে আরোহণ করার বা লাঠি দিয়ে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু মস্তিষ্ক উপলব্ধ বিকল্পগুলিকে উপেক্ষা করে। শিকারীর চোখ যখন আপনার দিকে তাকিয়ে থাকে তখন বিভ্রান্তির জন্য অন্য কোন উপায় নেই।

অবশ্যই, লক্ষ লক্ষ বছর আগে, আমাদের পূর্বপুরুষদের মধ্যে অন্তর্নিহিত স্ব-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি তাদের বেঁচে থাকতে এবং জন্ম দিতে সাহায্য করেছিল। কিন্তু আমাদের মধ্যে আধুনিক সমাজচিন্তা করার দরকার নেই অপ্রত্যাশিত বৈঠকবিপজ্জনক বন্যপ্রাণীর সাথে। সমস্যা হল যে আপনার মস্তিষ্ক এখনও একইভাবে নেতিবাচক আবেগের প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রোগ্রাম করা হয়েছে - বাইরের বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে এবং বিকল্প পদক্ষেপগুলি প্রত্যাখ্যান করে।

কেন সংযত হওয়া এবং নিজের আবেগকে সংযত করার ক্ষমতা প্রায় সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ গুণাবলীভাল বক্সার? কারণ যুদ্ধে রাগ এবং আবেগ মানসিক ক্ষমতাকে সংকুচিত করে এবং কৌশলগত চিন্তাভাবনাকে বাধা দেয়। দিনের জন্য আপনার করণীয় তালিকাটি খুঁজছেন, এটি খুব বাস্তবসম্মত নয় এবং শুরু করতে পারবেন না? হ্যাঁ, কাজের একটি দীর্ঘ তালিকা চিন্তা করার ভয়ে আপনি পঙ্গু হয়ে গেছেন। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন না নেওয়ার জন্য আপনার কি খারাপ লাগছে? এখন আপনার সমস্ত চিন্তা নেমে আসে আপনি কতটা দুর্বল, অলস এবং লোফার।

প্রতিটি অনুরূপ পরিস্থিতিতে, মস্তিষ্ক বাইরের বিশ্ব থেকে বন্ধ হয়ে যায় এবং নেতিবাচক আবেগগুলিতে মনোনিবেশ করে: ভয়, রাগ বা চাপ। নেতিবাচক আবেগ আপনার চারপাশের বিকল্প এবং সুযোগগুলির সন্ধান থেকে আপনার মাথা রাখে। এটা শুধুমাত্র একটি বেঁচে থাকার প্রবৃত্তি.

কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে

ফ্রেড্রিকসন একটি ছোট পরীক্ষার সময় মস্তিষ্কে ইতিবাচক চিন্তার প্রভাব অধ্যয়ন করেছিলেন। তিনি তার পরীক্ষার বিষয়গুলিকে পাঁচটি দলে ভাগ করেছেন এবং প্রতিটি কোম্পানিকে একটি আলাদা ভিডিও দেখান।

প্রথম দুটি দলকে এমন ক্লিপ দেখানো হয়েছিল যা ইতিবাচক আবেগকে জাগিয়ে তোলে। গ্রুপ 1 আনন্দের অনুভূতিতে ভরা ছিল। দ্বিতীয় পাঁচটি প্রেক্ষিত ফ্রেম যা আনন্দের অনুভূতি তৈরি করে।

তৃতীয় কোম্পানী নিরপেক্ষ বা তাদের মানসিক সমৃদ্ধির পরিপ্রেক্ষিতে উল্লেখযোগ্য আবেগ ধারণ করে না এমন চিত্রগুলি দেখেছিল।

শেষ দুটি গ্রুপ নেতিবাচক আবেগ উত্পন্ন ভিডিও "আনন্দ". চতুর্থ পাঁচটি ভয়ের অনুভূতি শোষণ করে এবং শেষ পাঁচটি রাগের অনুভূতি শোষণ করে।

এর পরে, প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে কল্পনা করতে বলা হয়েছিল যেখানে এই ধরনের অনুভূতি দেখা দিতে পারে এবং তারা কী করবে তা লিখুন। প্রতিটি বিষয়কে 20টি ফাঁকা লাইন সহ একটি কাগজের শীট দেওয়া হয়েছিল যা "আমি চাই ..." বাক্যাংশ দিয়ে শুরু হয়েছিল।

অংশগ্রহণকারীরা যারা ভয় এবং রাগের ভিডিও দেখেছেন তারা সবচেয়ে কম প্রতিক্রিয়া লিখেছেন। এবং যে বিষয়গুলি আনন্দ এবং আনন্দের চিত্রগুলির প্রশংসা করেছিল তারা নিরপেক্ষ গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করেও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃহত্তর সংখ্যক লাইন সম্পন্ন করেছে।

এইভাবে, আপনি যখন আনন্দ, আনন্দ, প্রেমের মতো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেন, আপনি আপনার জীবনে আরও সুযোগের দিকে মনোযোগ দেন। এই ফলাফলগুলি সত্যই প্রমাণ করে যে ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি একজনের নিজের শক্তির অনুভূতি বাড়ায় এবং চিন্তা করার নতুন সম্ভাবনা উন্মুক্ত করে।

কিন্তু এই মাত্র শুরু। ইতিবাচক চিন্তার সবচেয়ে আকর্ষণীয় প্রভাব পরে আসে...

কীভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দক্ষতা এবং ক্ষমতা বিকাশ করে

ইতিবাচক আবেগের সুবিধাগুলি কয়েক মিনিটের মনোরম সংবেদনের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। ইতিবাচক অভিজ্ঞতা আপনাকে দক্ষতা অর্জন করতে এবং পরবর্তী জীবনের জন্য সম্পদ বিকাশে সহায়তা করে।

আসুন একটি বাস্তব উদাহরণ বিবেচনা করা যাক।

একটি শিশু রাস্তায় দৌড়াচ্ছে, পুকুরে ঝাঁপ দিচ্ছে, একটি শাখা নেড়েছে এবং বন্ধুদের সাথে খেলছে অ্যাথলেটিক্স (শারীরিক দক্ষতা), যোগাযোগ দক্ষতা (সামাজিক দক্ষতা) এবং নতুন জিনিস আবিষ্কার করার এবং তার চারপাশের বিশ্ব অন্বেষণ করার ক্ষমতা (সৃজনশীল দক্ষতা)। এইভাবে, খেলা এবং আনন্দ থেকে ইতিবাচক আবেগ শিশুর দক্ষতার মধ্যে নিয়ে আসে যা তার সারাজীবন কাজে লাগবে।

অর্জিত দক্ষতা তাদের সূচনাকারী আবেগের চেয়ে অনেক বেশি সময় বেঁচে থাকে। কয়েক বছর পরে, একটি শক্তিশালী শারীরিক ফর্ম একজন সত্যিকারের ক্রীড়াবিদ বৃদ্ধি করতে পারে এবং যোগাযোগের দক্ষতা বিশ্বের কাছে একজন দক্ষ পরিচালককে প্রকাশ করতে পারে। সুখ, যা দক্ষতার ভিত্তি দিয়েছে, দীর্ঘকাল কেটে গেছে এবং ভুলে গেছে, তবে দক্ষতাগুলি নিজেরাই হারিয়ে যায় না।

ফ্রেড্রিকসন এই বৈশিষ্ট্যটিকে সীমানা ও উন্নয়নের সম্প্রসারণের তত্ত্ব বলেছেন। কারণ ইতিবাচক আবেগগুলি নিজের শক্তির অনুভূতি বাড়ায় এবং চিন্তার জন্ম দেয়, যার ফলে নতুন দক্ষতা বিকাশ হয় যা জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে।

যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, নেতিবাচক আবেগ বিপরীত প্রভাব আছে। তারাই হুমকি বা বিপদের কারণে নতুন দক্ষতা তৈরিতে বাধা দেয়।

উপরের উপসংহারে, একটি পুরোপুরি যৌক্তিক প্রশ্ন উত্থাপিত হয়: যদি ইতিবাচক আবেগগুলি আমাদের ভবিষ্যতের জন্য এতই কার্যকর হয় তবে কীভাবে ইতিবাচক হবেন?

কিভাবে ইতিবাচক চিন্তা পেতে

তাহলে আপনি কীভাবে আপনার জীবনে ইতিবাচক আবেগের পরিমাণ বাড়াবেন এবং নিজের উপর সম্প্রসারণ ও বিকাশের তত্ত্বের প্রভাব প্রয়োগ করবেন?

আনন্দ, সন্তুষ্টি এবং ভালবাসার যেকোনো স্ফুলিঙ্গ অবশ্যই তার কাজ করবে। কিন্তু শুধুমাত্র আপনি জানেন ঠিক কি আপনার জন্য কাজ করে. হতে পারে এটি গিটার বাজানো, প্রিয়জনের সাথে হাঁটাহাঁটি করা বা আপনার প্রিয় ফুলের বাগানের জন্য একটি কাঠের জিনোম খোদাই করা।

তবুও, কিছু ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান যা অনেক পৃথিবীর জন্য উপযুক্ত।

ধ্যান.ফ্রেডরিকসনের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের ধ্যানকারীরা অ-ধ্যানকারীদের তুলনায় বেশি ইতিবাচক আবেগ অনুভব করে। প্রত্যাশিত হিসাবে, ধ্যান দীর্ঘমেয়াদী দক্ষতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল। উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষা শেষ হওয়ার তিন মাস পরে, প্রতিদিনের ধ্যানকারীদের ছিল মনোযোগ বৃদ্ধিএবং উদ্দেশ্যপূর্ণতা, এবং তাদের স্বাস্থ্য উন্নত।

চিঠি.জার্নাল অফ রিসার্চ ইন পার্সোনালিটিতে প্রকাশিত এই গবেষণাটি 45 জন শিক্ষার্থীর দুটি দলকে দেখেছে। সময় প্রথম দল তিন দিনশক্তিশালী ইতিবাচক অনুভূতি সম্পর্কে লিখেছেন। অন্যটি একটি নিয়মিত বিষয়ে।

তিন মাস পরে, প্রথম দলের সদস্যরা উল্লেখ করেছেন ভাল মেজাজ, তাদের অসুস্থ হওয়ার এবং চিকিৎসা সহায়তা নেওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। ইতিবাচক বিষয় সম্পর্কে মাত্র তিন দিনের লেখা স্বাস্থ্যের উন্নতিকে প্রভাবিত করেছে।

একটি খেলা.ধাক্কা খেলার ধরনআপনার জীবনে খেলাধুলা। আপনি মিটিং, আলোচনা, ইভেন্ট এবং বিভিন্ন দায়িত্বের পরিকল্পনা করেন, সেগুলি আপনার ক্যালেন্ডারে রাখেন, কিন্তু কেন আপনি অপেশাদার খেলাধুলার জন্য সময় পান না?

শেষবার কখন আপনি একটি পরীক্ষায় লিপ্ত হয়েছিলেন এবং নিজের জন্য নতুন জিনিস আবিষ্কার করেছিলেন? শেষ কবে আপনি বিনোদনের পরিকল্পনা করেছিলেন? সুখ কি মঙ্গলবারে মিটিংয়ের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ?

নিজেকে হাসতে এবং ইতিবাচক আবেগের সুবিধা উপভোগ করার অনুমতি দিন। আপনার বন্ধুদের সাথে একটি ফুটসাল গেমের পরিকল্পনা করুন বা আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যদের সাথে একটু অ্যাডভেঞ্চার করুন। এইভাবে, আপনি সন্তুষ্টি এবং আনন্দ অনুভব করবেন, সেইসাথে নিজের জন্য নতুন দক্ষতা শিখবেন এবং বিকাশ করবেন।

প্রথমে কী আসে: সুখ বা সাফল্য?

এতে কোন সন্দেহ নেই যে সফলতা অর্জনের ফলে সুখের প্রকাশ ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, একটি চ্যাম্পিয়নশিপ জেতা, একটি নতুন উচ্চ বেতনের চাকরিতে যাওয়া, প্রিয়জনের সাথে দেখা করা অবশ্যই আপনার জীবনে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি নিয়ে আসবে। তবে ভুল করে বিশ্বাস করবেন না যে সুখ সর্বদা সাফল্যের আগে। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন: "যখন আমি কিছু (অর্জন) পাই, আমি অবিলম্বে সুখের সাথে সপ্তম স্বর্গে থাকব"? আসলে, একটি নির্দিষ্ট ঘটনা ঘটতে না হওয়া পর্যন্ত আপনার সুখ স্থগিত করার দরকার নেই। এখানে এবং এখন খুশি থাকুন।

সুখ সাফল্যের অগ্রদূত এবং এর ফলাফল উভয়ই!

সুখী মানুষের জীবন একটি ঊর্ধ্বমুখী সর্পিল মত। তারা তাদের চারপাশে যা কিছু উপভোগ করে। এইভাবে, তারা নিজেদের এবং তাদের দক্ষতা বিকাশ করে যা সাফল্য অর্জনে সহায়তা করে এবং সাফল্য নিজেই একজন ব্যক্তিকে আরও বেশি আনন্দে পরিপূর্ণ করে। এবং তাই বৃত্তাকার পর বৃত্তাকার.

এখন কি

ইতিবাচক চিন্তা শুধুমাত্র সুস্থতার জন্য একটি মসৃণ এবং তুলতুলে শব্দ নয়। হ্যাঁ, শুধু খুশি হওয়াটা দারুণ। কিন্তু আনন্দের মুহূর্তও আছে গুরুত্বআপনার মনের জন্য, এটিকে সীমানা ঠেলে দিতে এবং এমন দক্ষতা অর্জন করতে সহায়তা করে যা আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে মূল্যবান হয়ে উঠবে।

আপনার সুখ তৈরি করার এবং আপনার জীবনে ইতিবাচক আবেগ আনতে আপনাকে উপায়গুলি সন্ধান করতে হবে। মেডিটেশন, লেখালেখি, খেলা এবং যাই হোক না কেন - এটি শুধুমাত্র মানসিক চাপ এবং কয়েকটি হাসির ক্ষণিক হ্রাস নয়। আকর্ষণীয় জিনিসগুলি করুন, বল তাড়া করুন, পরীক্ষায় ছুটে যান। আপনার মস্তিষ্ক আপনার জন্য বাকি কাজ করবে।