শৈশবের খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়। নেতিবাচক স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

তাহলে এই স্মৃতি কোথা থেকে আসে এবং কোথা থেকে শুরু হয়? এবং এটি সব একটি ক্ষুদ্র চিন্তা দিয়ে শুরু হয়, নগণ্য, যে আপনি এটিতে মনোযোগ দেন না। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি এটিতে অবাধে নিমজ্জিত হন এবং এটি একটি তুষারবলের মতো বাড়তে শুরু করে এবং এতে প্রতিটি নিমজ্জনের সাথে এটি আরও বেশি হয়ে ওঠে, বিরক্তিকর আবেগ, অনুভূতি এবং ভয় অর্জন করে। তবে অতীত সম্পর্কের স্মৃতিগুলি বিশেষ, তারা স্মৃতিতে দৃঢ়ভাবে কামড় দেয় এবং কখনও কখনও সেগুলি ভুলে যাওয়া খুব কঠিন। বিশেষ করে যখন প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদের কথা আসে। কিন্তু এই সময়কাল একজন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে কঠিন পরীক্ষা। বেশিরভাগ মনোবিজ্ঞানীদের মতে, লোকেরা একে অপরের সাথে আলাদা হতে চায় না, এমনকি তাদের মধ্যে খারাপ সম্পর্ক থাকলেও, কারণ তারা শৈশবে ফিরে যেতে ভয় পায়। এটা আবার আপনার বাবা-মায়ের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার মতো।

এটিও ঘটে যে খালি এবং নিরর্থক আশার কারণে বিচ্ছেদ বেশ দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়, যা কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। এই মুহুর্তে, বিষণ্নতা, দুঃখ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ. এবং এই জীবনে কিছুই আনন্দ দেয় না এবং আমি কিছুই করতে চাই না। প্রায়ই এমন সময় আসে যখন অমীমাংসিত সমস্যাগুলি অসমাপ্ত ব্যবসার অনুভূতি তৈরি করে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কেবল আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের (প্রেমিকা) সাথে শান্ত স্বরে কথা বলতে হবে এবং একবার এবং সবের জন্য ডট দ্যা আইস ইন ইয়র রিলেশনশিপ।

কিন্তু এখনও, অতীত সম্পর্কের স্মৃতি থেকে কিভাবে পরিত্রাণ পেতে? প্রায়শই, একটি লুকানো বিরক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি অন্ধকূপে নিজের অনুভূতি বন্দী করে। কিন্তু এমনকি যদি আমরা বিবেচনায় নিই যে অপরাধীকে (অপরাধী) ক্ষমা করা হয়েছে (ক্ষমা করা হয়েছে), বিরক্তির অনুভূতি এখনও কয়েক দিন বা মাস পরে ফিরে আসতে পারে। তবে তারা যেমন বলে, সময় যে কোনও ক্ষত নিরাময় করে, আপনাকে কেবল অপেক্ষা করতে হবে। একটাই প্রশ্নঃ কতদিন? এবং উত্তর হল: সবাই আলাদা। কেউ এক সপ্তাহ পরে সবকিছু ভুলে যেতে প্রস্তুত, এবং কারও বছরের প্রয়োজন হবে। এখানে নির্ণায়ক কারণগুলি সম্পর্কের সময়কাল এবং ব্যক্তির প্রকৃতি। অতীত সম্পর্কের কথা ভুলে যাওয়ার এবং একবারের জন্য স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় হল টাইম৷

আরেকটি বিকল্প হল বিদায়ের কিছু প্রতীকী কাজ করা। উদাহরণস্বরূপ: একটি নুড়ি এবং একটি ভারী একটি নিন এবং তারপরে এটি ফেলে দিন, কল্পনা করুন যে অতীতের সমস্ত স্মৃতি কীভাবে এটির সাথে যায়। অথবা একটি মোমবাতি জ্বালান এবং এটির দিকে তাকান, কল্পনা করুন কিভাবে, গলিত মোমের সাথে, আগের অনুভূতিগুলিও গলে যায়। একটি ভাল প্রভাব হল সাধারণ ফটোগুলির ক্ষতি: ছিঁড়ে ফেলুন, পোড়ান বা ট্র্যাশে ফেলে দিন।

অতীত সম্পর্ক ভুলে যাওয়ার আরেকটি সম্ভাবনা আছে। আপনাকে নিশ্চিত করার চেষ্টা করতে হবে যে আপনার পরিবেশের কিছুই আপনাকে মনে করিয়ে দেয় না প্রাক্তন প্রেমিক. প্রথমত, তার জিনিসগুলি, ফোনে এবং কম্পিউটারে তার সমস্ত পরিচিতি, ফটো, উপহারগুলি থেকে মুক্তি পান। সাধারণ বিনোদনের জায়গাগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। এবং, শেষ পর্যন্ত, বিচ্ছেদের বস্তুর সাথে যোগাযোগ কমিয়ে দিন। এবং অবমুক্ত সময় আপনার পছন্দ মত কিছু ব্যবসা নিতে ভাল. কিছু ধরণের খেলাধুলা করা ভাল হবে, কারণ ব্যায়াম ইতিমধ্যে লোড করা মস্তিষ্ক আনলোড করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, নতুন ছাপ এবং পরিচিতি অতীতের স্মৃতি থেকে বিভ্রান্ত করার গ্যারান্টিযুক্ত।

মনোবিজ্ঞানীদের মধ্যে খুব আছে মজার ব্যাপার: আপনি 21 দিনে যে কোনও খারাপ অভ্যাস বা আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন! যে কতটা সময়, তারা আশ্বাস দেয়, মস্তিষ্ককে অপারেশনের একটি নতুন মোডের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনি তাকে এতে সাহায্য করতে পারেন, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি এড়িয়ে চলতে পারেন যেমন: "আমাকে কারও প্রয়োজন নেই", "কেউ আমাকে আর ভালোবাসবে না"। বিপরীতে, আপনাকে যতটা সম্ভব ইতিবাচকভাবে ভাবতে হবে, তা যতই আশাব্যঞ্জক মনে হোক না কেন। এবং এইভাবে চিন্তা করুন: "আমি শীঘ্রই একজন প্রিয়জনের সাথে দেখা করব!"। সর্বোপরি, যেমন আপনি জানেন, চিন্তাগুলি বাস্তবায়িত হতে পারে এবং সম্ভবত পরের দিনই আপনার কাছে সুখ আসবে। আপনাকে খোলা থাকতে হবে এবং কোনো নতুন সুযোগ মিস করবেন না।

একটি নতুন সম্পর্কের মধ্যে, সবকিছু ত্যাগ না করার চেষ্টা করুন, এবং আত্মসম্মান বজায় রাখুন, অন্যথায় এটি শুধুমাত্র আপনার নির্বাচিতকে (নির্বাচিত একজনকে) ভয় দেখাতে পারে এবং সেগুলি হারাতে পারে ভাল গুণাবলীযার দ্বারা তিনি (সে) আকৃষ্ট (আকৃষ্ট) হয়েছিল। তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি তাদের প্রকৃতির কারণে মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: আপনাকে অবশ্যই অতীতের জন্য অনুশোচনা করতে হবে না, এই চিন্তাটি ত্যাগ করবেন না যে এই ঠিক সেই ব্যক্তি যার সাথে আপনি আপনার পুরো জীবনযাপন করতে চেয়েছিলেন। এবং নিজেকে এই চিন্তার জন্য সেট করুন যে সবকিছু এখনও সামনে রয়েছে।

অতীত সম্পর্কের স্মৃতি থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় তা প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়। সদিচ্ছা থাকলে সব সময় সমাধান হবে। এবং তিনি কোন পদ্ধতিটি বেছে নেন তা বিবেচ্য নয়, প্রধান জিনিসটি হল তিনি সাহায্য করেন। এবং একটি জিনিস মনে রাখা উচিত: অতীতটি তার জন্য এবং অতীত, এটিকে পিছনে ফেলে দেওয়ার জন্য, যদিও এটি ভাল ছিল, এবং আরও বেশি খারাপ হলে, বর্তমানের মধ্যে বেঁচে থাকুন এবং একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতেতে বিশ্বাস করুন!

নির্দেশ

আপনি একটি নোংরা ঝাড়ু দিয়ে "অতীতের ভূত" তাড়িয়ে দেওয়ার আগে, আপনাকে তাদের গ্রহণ করতে হবে এবং তাদের সাথে চুক্তি করতে হবে। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার অভিজ্ঞতা, এবং অভিজ্ঞতা, যেমন আপনি জানেন, "কঠিন ভুলের ছেলে।" নিজের মধ্যে বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলিকে দমন করার চেষ্টা করে, কোনও না কোনও উপায়ে আপনি এখনও তাদের কাছে ফিরে যান, যা একবার আপনাকে এতটা অপ্রীতিকরভাবে আঘাত করেছিল তা আবার পুনরুদ্ধার করে।

আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে আপনাকে কী বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে কথা বলুন। সম্ভবত এটি আপনাকে কেবল নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতেই সাহায্য করবে না, তবে অন্য দিক থেকে কী ঘটছে তাও দেখুন, কিছু পরামর্শ, একটি ইঙ্গিত পান। যাই হোক না কেন, আপনি আর আপনার সমস্যার সাথে একা থাকবেন না এবং অবশ্যই স্বস্তি অনুভব করবেন।

একবার আপনি যে পরিস্থিতিটি আপনাকে বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে আপনার সমস্ত আবেগ ত্যাগ করার পরে, ধীরে ধীরে আপনার উদ্বেগকে "ছাড়তে" শুরু করুন। অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কী দরকারী পাঠ শিখতে পারেন, ভবিষ্যতে কীসের বিরুদ্ধে নিজেকে সতর্ক করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি একটি অন্তহীন স্মৃতি নয় যা আপনাকে একটি শান্তিপূর্ণ জীবন যাপন করতে বাধা দেয়, তবে একটি পাঠ যা শিখলে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। এইভাবে, আপনি "অতীতের বোঝা" আপনার হাত এবং পা বাঁধতে দেবেন না।

আপনার কল্পনা আপনাকে আপনার মাথা থেকে অপ্রীতিকর স্মৃতি ধাক্কা দিতে সাহায্য করবে। আপনার মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন অবস্থাকে চিহ্নিত করুন, স্পষ্টভাবে এই পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন। এই পরিস্থিতিতে বিশেষভাবে আপনার অবাঞ্ছিত আবেগগুলিকে কী ট্রিগার করে তা নিজের জন্য ঠিক করুন - এটি কোনও ধরণের চিত্র, শব্দ, শারীরিক সংবেদন, গন্ধ হতে পারে। প্রতিটি বিস্তারিত এটি রূপরেখা.

এর পরে, এমন একটি চিত্র তৈরি করুন যা আপনার ভয় বা উদ্বেগের পরিবর্তে আপনি যে রাজ্যে আসতে চান তা মূর্ত করে। স্পষ্টভাবে সেই ফলাফলটি কল্পনা করুন যা আপনাকে আনন্দ, মনোরম অভ্যন্তরীণ অনুভূতি এবং এটিকে জীবিত করার আকাঙ্ক্ষার কারণ করে। তৈরি করা "ছবি" আপনার কাছে খুব আকর্ষণীয় হওয়া উচিত।

এখন কল্পনা করুন যে প্রথম ছবিটি একটি অপ্রীতিকর স্মৃতি বা ভয়কে ট্রিগার করে এবং তারপরে তার পাশে একটি দ্বিতীয়, আনন্দদায়ক এবং মনোরম ছবি রাখুন। প্রথম ছবিটি বিবর্ণ, অস্পষ্ট এবং দ্বিতীয়টিকে পথ দিন, যা বৃদ্ধি পাবে এবং পুরো স্থানটি পূরণ করবে। শব্দ, শারীরিক সংবেদন, চিত্রের কিছু পরিবর্তনের সাথে ছবিগুলির পরিবর্তনকে "অ্যাঙ্কর" করুন এবং পদ্ধতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। শেষ পর্যন্ত, বিরক্তিকর স্মৃতি আপনার দ্বারা সম্পূর্ণ নিরপেক্ষ হিসাবে অনুভূত হওয়া উচিত।

বিঃদ্রঃ

আপনার গোপনীয়তার সাথে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। ইন্টারনেট আপনাকে এখানে সাহায্য করতে পারে: থিম্যাটিক ফোরামে বেনামে আপনার ব্যথা শেয়ার করে, আপনি আপনার অবস্থার উপশম করতে পারেন এবং এমনকি কিছু পরামর্শ পেতে পারেন। যাইহোক, পরেরটির ব্যবহারের সাথে, আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ কারও ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা আপনার জন্য কেবল অকেজো নয়, ক্ষতিকারকও হতে পারে।

সহায়ক পরামর্শ

আপনি যদি আপনার সমস্যা সম্পর্কে লোকেদের সাথে কথা বলা কঠিন মনে করেন তবে আপনার চিন্তাভাবনা লিখতে চেষ্টা করুন - একটি বাস্তব বা এমনকি কাল্পনিক ব্যক্তিকে সম্বোধন করে একটি চিঠি লিখুন। এটি কারও সাথে গোপনীয় কথোপকথনের উপযুক্ত বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে।

একটি বিচ্ছেদ থেকে বেঁচে থাকা প্রতিটি ব্যক্তিই জানে যে অতীতের সংযোগের মানসিক বোঝা এবং এর পরিণতির পরিণতি থেকে নিজেকে মুক্ত করা কতটা কঠিন। এই নিবন্ধটি প্রত্যেকের জন্য লেখা হয়েছে যাদের হৃদয় অনুরূপ অনুভূতি দ্বারা আঘাতপ্রাপ্ত। পরবর্তী টিপসতারা আপনাকে বলবে যে কীভাবে অতীতের অংশীদারের সাথে সম্পর্কের বেড়ি কাটা যায় এবং আত্মাকে নিরাময় করতে এবং আবার জীবন উপভোগ করার জন্য সঠিক মনোভাব তৈরি করতে হয়।

ধাপ

বিভাজন

তাড়াহুড়া করবেন না.দুঃখ এবং বিচ্ছেদের অনুভূতি খুবই স্বাভাবিক। এবং যারা কয়েক মাস ধরে একসাথে বসবাস করেছে, এবং যারা একসাথে বসবাসের বছরগুলি ভাগ করে নিয়েছে, তাদের অভিজ্ঞতার একই অধিকার রয়েছে৷ নিজেকে কাঁদতে দিন এবং সমস্ত সচেতনতার সাথে ব্রেকআপকে মেনে নেওয়ার জন্য কী ঘটেছিল তা প্রতিফলিত করুন।

• আত্মদর্শনের জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন। আপনার অনুভূতিগুলি একটি ডায়েরিতে লিখুন এবং তাদের উপস্থিতির কারণগুলির নীচে যাওয়ার চেষ্টা করুন, সূক্ষ্মভাবে অভিজ্ঞতার বিভিন্ন ছায়া গো আলাদা করে।
• অনুভূতির প্রকৃতিকে জোর করবেন না যাতে অভিজ্ঞতাগুলি দ্রুত শেষ হয়। কিছু লোককে বিবেচনা না করেই "শোকের শেষ দিন" মনোনীত করার প্রবণতা রয়েছে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া. আপনাকে বুঝতে হবে যে সময়সীমা শুরু হওয়ার অর্থ হল আপনি ভবিষ্যতের পরিবর্তনের জন্য কিছু দৃঢ় পদক্ষেপ নিতে শুরু করবেন, এবং বিচ্ছেদের কারণে আবেগের প্রকৃত অন্তর্ধান নয়।

1. আপনার অনুভূতি ধাক্কা না.সারাদিন কাঁদতে চাইলে কাঁদো। আপনি যদি চিৎকার করতে চান বা আপনার দুঃখে কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধুর কাছে মুখ খুলতে চান তবে লজ্জা পাবেন না। সংবেদনশীল তরঙ্গকে শেষ পর্যন্ত পৌঁছাতে দেওয়া এবং এক সপ্তাহের মধ্যে থামার চেষ্টা না করা ভাল। নতুন উপন্যাসআপনার প্রাক্তন সঙ্গীকে বিরক্ত করতে।

   ব্রেকআপের কারণ মনে করিয়ে দিন।দীর্ঘ সম্পর্কের পরে, প্রায়শই প্রাক্তন অংশীদারের ঘনিষ্ঠতার অভাব থাকে, যার সাথে এত সময় কাটানো হয়েছে যে তার অনুপস্থিতি অভ্যাসগত চিন্তাভাবনাকে ব্যাহত করে। অতএব, আপনাকে আপনার ইচ্ছাকে চাপ দিতে হবে এবং মনের শক্তি দেখাতে হবে, নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে বিরতির কারণ কী।

   • যদিও বেদনাদায়ক মুহূর্তগুলির স্মৃতিগুলি আঘাত করে, সবচেয়ে বেশি পুনরায় তৈরি করতে সময় নিন জটিল পরিস্থিতিযখন আপনি গভীরভাবে অসুখী ছিলেন। এটি কার্ডবোর্ডের একটি টুকরোতে লিখে রাখুন এবং এটিকে একটি ব্যবসায়িক কার্ডের মতো আপনার সাথে রাখুন (বা আপনার ফোনে একটি পাঠ্য বার্তা পাঠান)। এই পাঠ্যটি পড়ুন যখন আপনার সঙ্গীকে ফিরিয়ে দেওয়ার ইচ্ছা আপনার আত্মায় আলোড়ন তোলে।

2. নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি চিনতে শিখুন।বিরক্তি, অপরাধবোধ এবং অনুশোচনার মিশ্রণ একটি পারমাণবিক মিশ্রণ যা এমনকি শক্তিশালী মানসিকতাকেও ধ্বংস করতে পারে। ব্রেকআপের পরে আপনাকে জর্জরিত করে এমন মানসিক নিদর্শনগুলি চিনতে শিখুন। আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন এবং আপনি আবেগের ট্রিগারগুলি আবিষ্কার করবেন যেমন তিক্ত চিন্তায় ভরা জড়িত ট্রিগার। তাদের সম্পর্কে জেনে, একজন ব্যক্তি মানসিক গর্ত থেকে দূরে থাকতে পারেন যা চিন্তাভাবনাগুলিকে নেতিবাচক আবেগের জলাবদ্ধতার মধ্যে ফেলে দেয়।

   • ডায়েরির এন্ট্রিগুলি আবার পড়ুন যেন তারা অন্য ব্যক্তির অন্তর্গত। আপনি কি তার ব্যক্তিত্বের ভারসাম্য বন্ধ করে দেয় তা সনাক্ত করতে পারেন? কিভাবে পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে? কি এড়ানো উচিত?
   • পুনরাবৃত্তি শব্দ এবং বাক্যাংশ বৃত্ত. পরের বার যখন একটি প্যাটার্ন পপ আপ হয় (উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রাক্তন অংশীদারের নাম বা একটি পুনরাবৃত্তি বাক্য/পরিস্থিতি), সেই দিকে চিন্তার প্রবাহকে বাধা দেয়। নেতিবাচক চিন্তার পরিবর্তে এই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি শুরু করার জন্য একটি ইতিবাচক মন্ত্র, গান বা কিছু ধরণের মন্ত্র দিয়ে সময়ের আগে নিজেকে প্রস্তুত করুন।

3. স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের ধরণগুলি এড়িয়ে চলুন।সিগারেট ধূমপান কারণ আপনি কারো প্রতি রাগান্বিত বোধ করেন তা ইতিবাচক কিছু আনবে না এবং আপনার মেজাজ মোটেও উন্নত করবে না। আপনার সময় মদ্যপান বা ড্রাগ ব্যবহার করে নিজেকে ঘৃণা করার কোন মানে নেই। এটি কেবল শোকের প্রক্রিয়াকে দীর্ঘায়িত করবে এবং শেষ পর্যন্ত, আপনাকে প্রায় স্ক্র্যাচ থেকে সবকিছু শুরু করতে হবে, কারণ একই সাথে অনেক মূল্যবান ধ্বংস হয়ে গেছে।

   • যদি নেতিবাচক অভ্যাসগুলি একটি বিভ্রান্তি হিসাবে ব্যবহার করা হয় তবে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প পাওয়া যেতে পারে। ধূমপানের পরিবর্তে সাইকেল চালালে কেমন হয়? অথবা হয়তো এটা বন্ধ ধুলো মূল্য বাদ্র্যযন্ত্রএবং সুরে অনুভূতি প্রকাশ?

4. নিজেকে একটি ছোট ছুটি নিতে.কিছু সৌভাগ্যবান ব্যক্তি বাদে, আপনি আপনার সমস্ত জিনিসপত্র গুছিয়ে নিতে এবং ব্রেকআপের দিনে হাওয়াইতে যেতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি অবশ্যই আত্মীয়দের সাথে দেখা করতে বা কিছু নতুন জায়গায় যাওয়ার সামর্থ্য রাখতে পারেন। এই জাতীয় ভ্রমণ আপনার বিশ্বকে কিছুটা প্রসারিত করবে এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনাকে পরিস্থিতিটিকে বাইরে থেকে এবং আরও বৃহত্তর দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার অনুমতি দেবে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি একটি নতুন জীবন শুরু করার জন্য খুব ভাল, কারণ সেখানে আপনি নতুন অভিজ্ঞতা এবং আনন্দ পাবেন এবং আপনি ব্যক্তিগতভাবে যেভাবে চান সেভাবে আপনার নিজের জীবনকে সাজাতে কেউ বিরক্ত করবে না।

জীবনের আনন্দে ফিরে আসুন

বন্ধুদের সাথে বেশি সময় কাটান।অভ্যন্তরীণ প্রস্তুতি অনুভব করা, একসাথে একটি মজার সময়ে ফিরে আসা এবং একটি নিবিড় মোডে বন্ধুদের সাথে দীর্ঘমেয়াদী যোগাযোগ। সাথে পুনরায় সংযোগ করতে বিনামূল্যে সময় ব্যবহার করুন প্রাক্তন বন্ধুরা, নতুন পরিচিতি তৈরি করুন বা বিদ্যমান পরিচিতদের কাছাকাছি যান (যারা বন্ধুতে পরিণত হতে পারে)।

• এমন কিছু করুন যা আগের সম্পর্কের ক্ষেত্রে সম্ভব ছিল না। উদাহরণস্বরূপ, একজন প্রাক্তন অংশীদার সুশি পছন্দ করেননি, কিন্তু এখন কেউ আপনাকে স্থানীয় সুশি বারে একটি গ্রুপ লাঞ্চ আয়োজন করতে বাধা দেবে না। অথবা আপনার সঙ্গী শিলাকে ঘৃণা করেন, তারপর রিলিজ আপনার জন্য একটি ভারী ধাতু কনসার্টে মোশ পিট সেন্টারের দরজা খুলে দেয়।

1. আত্মীয়দের সঙ্গে সময় কাটান।পরিবার বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যখন প্রাক্তন সম্পর্কআপনার সমস্ত সময় ব্যয় করেছেন এবং আপনার নিকটতম আত্মীয়দের সাথেও পর্যাপ্ত যোগাযোগের সুযোগ নেই। তারা অবশ্যই আপনার দলে আছে, এবং পরিবারের মধ্যে, কেউ অবশ্যই আপনাকে উত্তেজনা দূর করতে সাহায্যের হাত দেবে। আপনি কিছু সঞ্চালন অসুবিধার জন্য অর্থ প্রদান করতে পারেন বাড়ির কাজযেমন আপনার ভ্রমণের সময় খাবার রান্না করুন। শৈশবের শহরে যাওয়ার আরেকটি সুবিধা হল পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করার এবং পরিচিত জায়গাগুলিতে ঘুরে বেড়ানোর সুযোগ যা শুধুমাত্র ইতিবাচক স্মৃতি নিয়ে আসে।

2. নতুন শখ খুঁজুন।প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে সম্পর্কের সময় যে অভ্যাসগত রুটিন প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল তা পরিবর্তন করুন। এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনি করতে উপভোগ করেন। এছাড়াও আপনি সম্পূর্ণ নতুন কিছু চেষ্টা করতে পারেন, আপনাকে আপনার স্বাভাবিক রুট এবং কমফোর্ট জোন থেকে ছিটকে দেবে।

   • আপনার সৃজনশীল সম্ভাবনা অন্বেষণ. একটি গান বা একটি কবিতা লেখার চেষ্টা করুন, বা পেইন্টিং বা গ্রাফিক্সে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। প্রত্যেকেরই এমন স্বপ্ন থাকে যা তারা সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিল, কিন্তু তাদের আকাঙ্খাগুলি উপলব্ধি করার জন্য পর্যাপ্ত সময় বা সুযোগ ছিল না।
   • যোগব্যায়াম বা জুম্বা ডান্স ফিটনেস প্রোগ্রামের মতো ব্যায়ামের একটি নতুন সেট চেষ্টা করুন। ব্যায়াম মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে এবং এর পাশাপাশি, ক্লাসরুমে আপনি একটি নতুন আবেগের সাথে দেখা করতে পারেন।
   • সাধারণের বাইরে এমন কিছু করুন যা আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে। কিছু নতুন খাবার চেষ্টা করুন, হাইকিং বা হিচহাইকিং এ যান (এমনকি আপনি যদি স্বভাবগতভাবে গৃহস্থ হন), অথবা স্কাই ডাইভিং এবং প্যারাশুটিং চেষ্টা করার জন্য সাহস যোগান।
   • একটি নতুন শখ খুঁজুন - সেলাই, সংখ্যাবিদ্যা, পাখি দেখা। প্রধান জিনিস হল যে এই কার্যকলাপ আপনাকে শান্ত করে এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ নেয়।

3. অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজুন।সক্রিয় বন্ধুদের মধ্যে কাজ করার সময়, প্রাক্তন অংশীদার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে মুক্ত করা সহজ, তবে প্রাক্তন সংযোগের অবশিষ্টাংশ থেকে আপনার আত্মাকে সত্যিই পরিষ্কার করার জন্য, আপনাকে নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শিখতে হবে। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি এমনকি কিছুক্ষণ একা থাকার মধ্যে একটি বিশেষ স্বাদ খুঁজে পায়।

   • সাপ্তাহিক বেশ কিছু হাঁটা। আপনি স্থানীয় পার্ক এবং হ্রদ অন্বেষণ হিসাবে প্রকৃতির সাথে আপনার সংযোগ অনুভব করুন. হাইকিংয়ের জন্য খুব বেশি শারীরিক সুস্থতার প্রয়োজন হয় না এবং এটি প্রতিফলনের জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
   • পড়া। এক কাপ চায়ের সাথে নির্জনে উপন্যাসের ঘটনাগুলিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন।
   • লিখুন। একটি ডায়েরি রাখুন বা একটি ছোট গল্প লেখার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে কি লিখতে পারেন সে সম্পর্কে আগ্রহী হন।

প্রায়শই, অতীতের অপ্রীতিকর মুহূর্তগুলি আমাদের হৃদয়ে ভারী বোঝা হয়ে থাকে। তারা পর্যায়ক্রমে নিজেদের মনে করিয়ে দেয়, মেজাজ নষ্ট করে, আমাদের বিকাশ এবং এগিয়ে যেতে বাধা দেয়।

অতএব, আমাদের প্রত্যেকের জানা উচিত কিভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় খারাপ স্মৃতি. আরো কি, এটা আসলে সম্ভব.

সব সময় কি খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা দরকার এবং এর উপায় কি।

আমাদের স্মৃতি এমনভাবে সাজানো হয়েছে যে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ, এবং কখনও কখনও খুব বেশি নয় গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাএটা স্থায়ীভাবে স্থির. এর মধ্যে কিছু ঘটনা আনন্দদায়ক, অন্যগুলো নয়। সময়ের সাথে সাথে, আমাদের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাআমাদের অনেক খারাপ স্মৃতি থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, কিন্তু তাদের মধ্যে কিছু আমাদের স্মৃতিতে থেকে যায়, আমাদের বিরক্ত করে।

যতবার আমরা অতীতের অপ্রীতিকর ঘটনাগুলি মনে করি, আমরা সেগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করি। আমাদের সমস্ত শক্তি আবার এই সমস্ত অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে যায়। এবং শুধুমাত্র আজকের জন্য বেঁচে থাকার কোন শক্তি অবশিষ্ট নেই।

খারাপ স্মৃতি কেন এতদিন আমাদের স্মৃতিতে থাকে?

প্রথমত, বেদনাদায়ক ঘটনাগুলি যা আমরা বিশেষত আবেগগতভাবে অনুভব করি একটি বরং গভীর চিহ্ন রেখে যায়, যা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়।

দ্বিতীয়ত, আমাদের শরীর তাদের একটি সতর্কতা হিসাবে স্মৃতিতে রাখে। ভবিষ্যতে মনে রাখার জন্য যে গরম স্পর্শ করা মূল্যবান নয় তা আমাদের জন্য একবার পুড়ে যাওয়াই যথেষ্ট। একই কারণে, যখন আমরা ভয়, উদ্বেগ বা ব্যথা অনুভব করি তখন আমরা অন্যান্য পরিস্থিতির স্মৃতি সংরক্ষণ করি।

খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার কার্যকর উপায়

এবং যদিও বেদনাদায়ক স্মৃতি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সহজ নয়, তবে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে যা চান তা অর্জন করতে সহায়তা করবে।

1. প্রতিস্থাপন. আপনি যদি অপ্রীতিকর স্মৃতি দ্বারা বিরক্ত হন তবে সেগুলিকে নতুন, সুখী দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। তাদের অনুরূপ স্থান বা ইভেন্টের সাথে সম্পর্কিত হতে দিন, কিন্তু একই সময়ে সম্পূর্ণ ভিন্ন আবেগ বহন করুন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এবং আপনার পরিবার পার্কে পিকনিকে যান যেখানে আপনি একবার আপনার স্বামীর সাথে ঝগড়া করেছিলেন, এখন আপনি এই পার্কটিকে একটি মনোরম বিনোদনের সাথে যুক্ত করবেন এবং অবশ্যই ঝগড়ার সাথে নয়।
2. পরিষ্কার করা. আপনার যদি এমন কিছু জিনিস থাকে যা আপনাকে খারাপের কথা মনে করিয়ে দেয়, তবে অবিলম্বে সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া ভাল। এটা ফেলে দেওয়া খুব খারাপ? তারপর পুনরায় বিক্রয়, বন্ধুদের দিতে, দাতব্য দান.
3. আবার দেখাও. প্রায়শই আমরা সেই পরিস্থিতিগুলি মনে করি যখন আমরা অসন্তুষ্ট হয়েছিলাম, তারা আমাদের নিয়ে হেসেছিল, কিছু ব্যবসায় আমাদেরকে ছাড়িয়ে গিয়েছিল। আশ্চর্যের কিছু নেই যে এই জাতীয় স্মৃতিগুলি আমাদের এগিয়ে যেতে বাধা দেয়, যা ঘটেছিল তা আমাদের ক্রমাগত মনে করিয়ে দেয়। যখন অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনাগুলি আবার ফিরে আসে, তখন কল্পনা করুন যে সবকিছু সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিস্থিতি অনুসারে চলেছিল। বারবার, আপনার মাথায় খেলুন কীভাবে আপনি বিজয়ী হয়েছিলেন জটিল পরিস্থিতি. সময়ের সাথে সাথে, আপনার মস্তিষ্ক এই ফ্যান্টাসিটিকে সত্যিই কী ঘটেছে তা বুঝতে শুরু করবে এবং শীঘ্রই খারাপ স্মৃতি আর আপনার মেজাজ নষ্ট করবে না।
4. সম্পূর্ন জীবন. নিজের জন্য যতটা সম্ভব ব্যস্ত এবং আকর্ষণীয় সময়সূচী নিয়ে আসার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ক্রমাগত আপনার জন্য উত্তেজনাপূর্ণ এবং আনন্দদায়ক জিনিস নিয়ে ব্যস্ত থাকেন তবে আপনার কাছে খারাপ স্মৃতির জন্য সময় থাকবে না।
5. ধ্যান. উপরে বর্ণিত সমস্ত পদ্ধতি যদি সাহায্য না করে, তবে আপনি ধ্যানের মতো খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার এমন একটি নিশ্চিত পদ্ধতি চেষ্টা করতে পারেন। গ্রহণ করুন আরামদায়ক ভঙ্গিআপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। অতীতের সেই ঘটনাটি মনে রাখুন যা আপনাকে কুঁচকে যায় এবং তারপরে এটিকে এক ফোঁটা জলের আকারে কল্পনা করুন যা হাজার হাজার ঠিক একই ফোঁটার সাথে মিশে যায় এবং ঝড়ের ঘূর্ণিতে অদৃশ্য হয়ে যায়। এর পরে, আপনার মাথায় একটি শান্ত শান্ত সমুদ্র আঁকুন এবং এই চিন্তায় আপনার চোখ খুলুন। এই জাতীয় ধ্যান আপনাকে কয়েক মিনিটের বেশি সময় নেবে না, তবে এটি সম্পূর্ণ হওয়ার পরে আপনি সম্পূর্ণ আলাদা ব্যক্তির মতো অনুভব করবেন।

এটা অকারণে নয় যে খারাপ ঘটনার স্মৃতি এত দিন ধরে আমাদের মাথায় জমা থাকে। আমাদের এমনভাবে সাজানো হয়েছে যেন সেই ঘটনাগুলো মনে রাখা যায় যেগুলো ভবিষ্যতে আমাদের জন্য একটি উপযোগী শিক্ষা হয়ে উঠতে পারে। এবং সেইজন্য, এমনকি খারাপ এবং অনুপ্রবেশকারী স্মৃতি থেকেও যা মন খারাপ করতে পারে এবং মেজাজ নষ্ট করতে পারে, একটি নির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে।

আমাদের ভুলগুলি মনে রাখার মাধ্যমে, আমরা সেগুলি পুনরাবৃত্তি না করতে শিখি। আমরা কীভাবে প্রতারিত হয়েছিলাম তা মনে রেখে, আমরা অপরিচিত এবং অবিশ্বস্ত লোকদের আরও সমালোচনা করার চেষ্টা করি। আমাদের অজ্ঞতার কারণে সমস্যায় পড়ে আমরা সাবধানে প্রস্তুতি নিতে শুরু করি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টআমার জীবনে. এই কারণেই কিছু খারাপ স্মৃতি আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ এবং আছে সম্পূর্ণ অধিকারএবং আমাদের স্মৃতিতে অবিরত।

উপরন্তু, কখনও কখনও এটা তাদের ধন্যবাদ যে আমরা মানুষের আবেগ সমগ্র পরিসীমা অনুভব. জীবন শুধু আনন্দ এবং মজা নয়। এটাও রাগ, বিরক্তি, অনুশোচনা। এবং এই সমস্ত অনুভূতি যতই অপ্রীতিকর হোক না কেন, সেগুলিই আমাদের জীবিত অনুভব করতে দেয়।

আমরা দেখতে পাচ্ছি, খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়া সত্যিই সম্ভব। তবে মূল জিনিসটি হ'ল নিজেরাই খুঁজে বের করা যে তারা সত্যিই আমাদের ক্ষতি করে কিনা।

শুভ স্মৃতি এবং ভাল মেজাজ!

ভিডিও: কীভাবে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন

মেমরির মেকানিজম জটিল এবং এটি অধ্যয়নকারী বিজ্ঞানীদের কাছেও অনেকাংশে বোধগম্য নয়। কিন্তু মানসিক প্রক্রিয়া যার উপর বেঁচে থাকা নির্ভর করে খারাপ স্মৃতি, পরিচিত. দৃঢ় আবেগের সাথে যুক্ত ব্যক্তি এবং ইভেন্টগুলির চিত্রগুলি যতক্ষণ সম্ভব এবং দৃঢ়ভাবে সংরক্ষণ করা হয়। এটি আবেগময় রঙ যা আমাদের বারবার ফিরে আসে যা আমরা ভুলে যেতে চাই।

দেখে মনে হবে যে ইতিমধ্যে ভুলে যাওয়া অপ্রীতিকর ঘটনাগুলি বারবার স্মৃতিতে পপ আপ হয়, তাদের মনে করিয়ে দেওয়া অন্তত কিছু জিনিস মূল্যবান। এটি একটি বস্তু, একটি সেটিং, একটি ফটোগ্রাফ, সঙ্গীত এবং এমনকি একটি গন্ধ হতে পারে।

আমাদের স্মৃতি সংঘের নীতিতে কাজ করে: আমরা যা দেখি বা শুনি তা আমাদের মনে চিত্র তৈরি করে, যেমন হুক মেমরি থেকে সবচেয়ে প্রাণবন্ত স্মৃতি টেনে নেয়

মনোবৈজ্ঞানিকরা জানেন যে কীভাবে কপট স্মৃতিকে ছাড়িয়ে যায় এবং অপ্রীতিকর স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি রেসিপি দিতে পারেন। তাদের বেশিরভাগই সহজ, যদিও তাদের একজন ব্যক্তির কাছ থেকে ইচ্ছাশক্তি এবং সংকল্প প্রয়োজন।

1. অতীতের জোন থেকে বেরিয়ে আসুন। অতীতের সমস্যা এবং ঝামেলায় জীবনযাপন বন্ধ করার জন্য, একজনকে অবশ্যই লাইনের উপর দিয়ে এগিয়ে যেতে হবে এবং ভবিষ্যতে যেতে হবে। শুরু করুন নতুন জীবন, আপনার পরিবেশ থেকে আপনার অতীতের কথা মনে করিয়ে দেয় এমন সবকিছু সরিয়ে ফেলা। আপনার ইমেজ, জীবনধারা, কাজ, অ্যাপার্টমেন্ট, শহর পরিবর্তন করুন. যা চলে গেছে তার জন্য নতুন সত্তায় কোনো জায়গা ছেড়ে দেবেন না। তিনি আর নেই.

2. রিফ্রেমিং (ফ্রেম পরিবর্তন)। এটি পরিস্থিতির প্রতি দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে একটি সাইকোথেরাপিউটিক কৌশল। আমরা অতীত বাতিল করতে সক্ষম নই, তবে আমরা এর প্রতি একটি ভিন্ন মনোভাব তৈরি করতে পারি। একটি ভিন্ন কোণ থেকে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করুন, এটি দেখতে ইতিবাচক পয়েন্টঅথবা অন্তত নিজেকে এর থেকে দূরে রাখুন। নিজেকে বোঝান যে এটি আরও খারাপ হতে পারে, আপনি এখনও ভাগ্যবান।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বুঝতে হবে যে আপনি এখানে এবং এখন বাস করছেন, এবং যা আপনাকে ওজন করে তা অনেক আগেই চলে গেছে। তবে আপনি যখন আপনার স্মৃতির সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন না, তখন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়া ভাল, কারণ বেদনাদায়ক অনুপ্রবেশকারী স্মৃতি বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

কীভাবে অতীতের সম্পর্কগুলি থেকে মুক্তি পাবেন

এবং যদি প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদের স্মৃতি, প্রিয়জনের বিশ্বাসঘাতকতা জীবনযাপনে হস্তক্ষেপ করে? সর্বোপরি, তিনি জীবিত, সুস্থ এবং জীবন উপভোগ করছেন, কিন্তু আপনি তাকে ভুলে যেতে এবং কষ্ট পেতে পারেন না।

1. প্রথমে, একটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ পরিচালনা করুন। চোখ বন্ধ করে একবারের ছবিটা কল্পনা করুন ভালোবাসার একজন, তার সমস্ত ত্রুটিগুলি মনে রাখা শুরু করুন এবং তার গুণাবলীকে নেতিবাচক ভাষায় অনুবাদ করুন (মিতব্যয়ী - লোভী, মেয়েরা যেমন - একজন মহিলা, ইত্যাদি)। তারপর, শত্রুতা এবং অবজ্ঞা সঙ্গে, একটি সাহসী ক্রস সঙ্গে একটি ব্যক্তির ইমেজ আউট. তোমার ওরকম দরকার নেই।

2. অতীত সম্পর্কের কথা মনে করিয়ে দেয় এমন সমস্ত কিছু থেকে পরিত্রাণ পান: ফটোগুলি সরান (বা বরং, ফেলে দিন, পুড়িয়ে ফেলুন), সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আপনার প্রাক্তন বন্ধুদের থেকে সরান, আসবাবপত্র এবং এমনকি একটি অ্যাপার্টমেন্ট পরিবর্তন করুন, আগের মিটিংগুলির জায়গাগুলি এড়িয়ে চলুন৷

3. নতুন সামগ্রী দিয়ে আপনার অস্তিত্ব পূর্ণ করুন: মজা করুন, ক্লাবে যান, বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, আপনার জীবনকে যতটা সম্ভব সক্রিয় এবং ব্যস্ত করুন। তখন আর স্মৃতির জন্য সময় থাকবে না।

যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে স্মৃতি কেবল বেদনাদায়ক স্মৃতির বোঝা নয়, পূর্ববর্তী ভুলগুলির পুনরাবৃত্তি না করার জন্য একটি অমূল্য অভিজ্ঞতাও প্রয়োজনীয়। অতএব, এমনকি একটি অপ্রীতিকর অতীত থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাওয়া সর্বদা মূল্যবান নয়।